20kg 감량을 시작하는 곳. 바다 생선, 각종 해산물

집에서 20kg을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이것은 승리를 위한 노력이라고 말할 수 있습니다. 그러나 이 아이디어를 구현하려면 놀라운 의지력과 결과에 대한 열망이 필요합니다. 20kg을 감량하는 방법을 생각할 때, 우선 자신의 몸 상태를 평가해야 합니다. 결국 20kg 이상의 초과 중량은 실제 문제를 나타낼 수 있습니다.

또한 "마이너스 20 다이어트"가 건강에 해로운 영향을 미칠 가능성이 있으며 아마도 신체에 이러한 킬로그램이 필요할 수 있습니다. 때때로 사람은 거의 이상적인 체중으로 스스로 문제를 일으키고 그것을 제거하고 골격으로 변합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

종종 과체중은 만성 질환이 있는 사람들의 충실한 동반자입니다. 이러한 문제로 인해 신진대사가 저하되고 과도한 체액이 체내에 축적됩니다. 물론 그러한 사람들은 전문의와의 협력을 통해서만 체중 감량이 필요합니다. 개발해야 함 특별 프로그램, 체중 감량에 도움이 되는 다이어트가 고려되었으며 허용 가능한 신체 활동이 추가되었습니다. 종종 이러한 환자들은 20kg을 빠르게 감량하기 위해 배고픔을 차단하기 위한 약물을 처방받습니다. 그들은 신경계의 신호 수준에서 작동하고 동시에 신진 대사를 향상시킵니다.

끊임없는 과식과 앉아있는 생활 방식으로 인해 자신의 부주의로 인해 체중이 증가한 경우에만 영양사의지도없이 집에서 20kg을 자유롭게 감량 할 수 있습니다. 심각한 건강 문제가 없는지 확실히 알아야합니다. 이 경우 체중 감량은 매우 현실적이며 필요합니다. 일정 시간이 지나면 과도한 체중으로 인해 각종 질병. 목표가 설정되고 싫어하는 체중을 없애기로 결정하면 건강에 해를 끼치 지 않도록 스스로 추가 조치 프로그램을 개발해야합니다.

먼저 당신은 당신의 집에 가까워지는 데 시간이 얼마나 걸릴지 결정해야 합니다. 이상적인 체중. 이를 바탕으로 다이어트를 만들어보세요. 계획이 6개월에서 1년이면 식단이 균형을 이루어야 합니다. 즉, 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 목표가 가능한 한 최단 시간에 급히 체중을 감량하는 것이라면 구성 및 영양 기준에 제한된 제품 세트가 포함되지만 비타민 부족을 보완하기 위해 종합 비타민제를 복용해야합니다. 체중 감량은 원활하게 이루어지지만 동시에 신체는 평소 생활 방식을 유지하는 데 필요한 만큼의 영양분을 섭취해야 합니다. 또한, 스포츠 활동을 위한 충분한 에너지가 있어야 하며, 이것이 없으면 몇 킬로그램을 감량할 수 없습니다.

장기간의 체중 감량은 신체에 대한 스트레스가 적고보다 안정적인 결과를 제공하므로 바람직합니다. 결국 체중 감량뿐만 아니라 다이어트를 마친 후 잃어버린 킬로그램을 모두 되찾지 않는 것도 중요합니다. 빠른 체중 감량은 더 위험하지만 목표에 따라 많은 것이 달라지지만 일주일에 2kg 이상을 제거하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 탈수가 없는지 확인해야하므로 집중적 인 체중 감량 기간에는 매일 2 리터가 아닌 3 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 급격한 하락체중 증가는 남성보다 여성에게 더 해롭습니다. 왜냐하면 체중 증가는 호르몬 변화와 관련이 있기 때문입니다. 유 공정한 절반인간의 경우 엉덩이와 허리의 지방량은 프로게스테론 호르몬 수치와 관련이 있습니다. 또한 적극적으로 제거 초과 중량소화기 및 비뇨기 계통의 기능, 신진 대사에 영향을 미치면 신체가 능력의 한계에서 작동하기 시작하여 신경 피로로 이어질 수 있습니다.

하지 않는 방법

현명하게 체중 감량하기

그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않고 20kg을 줄이는 방법은 무엇입니까? 지방 침전물을 제거하고 모양을 원하는 모양으로 만드는 방법은 무엇입니까? 체중 감량 과정 중 다음 사항을 따라야 합니다. 다음 규칙: 음식에서 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 또는 반대로 신체에 필요한 것보다 적게 섭취할 수도 있습니다. 그러나 움직임을 통해 우리는 더 나은 신체 윤곽과 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이, 엉덩이, 허리의 지방은 몸에 활력이 부족할 때만 분해되기 시작하여 사라집니다. 다음으로 무엇을 먹을 수 있는지, 제품의 지방 함량이 무엇인지 분석해 보겠습니다. 누군가 기억하지 못한다면 칼로리 함량은 완전히 흡수된다는 전제 하에 사람이 음식에서 받는 에너지의 양으로 이해됩니다. 지방 1g을 섭취하면 9kcal의 에너지를 얻고, 단백질이나 탄수화물 1g을 섭취하면 4kcal의 에너지를 얻습니다. 이제 계산기로 무장하여 우리가 먹는 양과 음식을 쉽게 계산할 수 있습니다. 도움을 주기 위해 식품 포장에는 항상 에너지 가치를 나타내는 비문이 있습니다. 또한 음식의 무게를 측정하고 칼로리 함량을 계산하는 것도 매우 편리합니다.

섭취하는 음식의 BJU를 측정하여 20kg을 감량하는 방법은 무엇입니까? 특정 사람의 체중을 기준으로 하루에 먹어야 할 양을 정확하게 계산하는 방법은 무엇입니까? 식단에 어떤 음식을 남겨둘 수 있으며, 제거해야 할 음식 목록이 있습니까? 그리고 남성과 여성의 체중 감량의 차이점은 무엇입니까? 각 신체는 개별적이며 일부는 신진 대사가 더 좋고 다른 일부는 더 나쁩니다. 다른 사람들그들은 동일한 음식을 다르게 소화할 수 있으며 일부는 우유와 같은 음식을 전혀 소화하지 못합니다. 따라서 어떤 사람은 더 빨리 체중을 감량하고 다른 사람은 더 천천히 체중을 감량합니다. 우리 각자가 원하는 결과를 얻을 수 있는 개월 수는 개인에 따라 다릅니다.

필요한 금액을 계산해보자 일일 기준. 우선, 휴식 시 신체의 필요부터 시작하겠습니다. 공식은 매우 간단합니다. 매 시간마다 체중 1kg당 1킬로칼로리를 소비합니다. 따라서 휴식 시 하루 킬로칼로리 수를 얻으려면 표시기에 24시간을 곱해야 합니다. 그러나 우리는 현재 아무런 조치도 취하지 않고 있다고 보고했습니다. 그러나 우리의 모든 움직임에는 스포츠 활동은 말할 것도 없고 에너지 소비가 필요합니다. 평균적인 사람은 일일 가사 활동에 500kcal이 필요하고 추가 훈련에는 600~700kcal이 더 필요합니다. 즉, 앞서 계산한 킬로칼로리 수에 500과 600(약 700의 경우)을 더해야 합니다. 남성은 더 많은 에너지를 소비하므로 총량에 10%를 더 추가하는 것이 좋습니다. 주요 두 가지 질문은 "올바른 체중 감량 방법"입니다. 그리고 "빨리 살을 빼는 방법은?" 그것들을 하나로 결합하는 동시에 신체에 가능한 한 적은 해를 끼치려고 노력해야합니다.

이 과정에서 가장 중요한 점은 부분 식사작은 부분으로. 하루에 최대 10번까지 먹을 수 있지만 식단에서 허용하는 음식만 섭취할 수 있습니다. 하루 7끼의 식사가 최적입니다. 위에서 우리는 킬로칼로리의 일일 요구량을 계산했습니다. 이만큼만 섭취하고 운동을 하지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 따라서 이 과정을 시작하려면 매일 500kcal을 더 소비하거나 동일한 500kcal보다 적게 섭취해야 합니다. 신체가 소비하는 것보다 더 많이 소비하면 필연적으로 에너지 부족이 발생합니다. 이런 일이 발생하자마자 신체는 다른 세포 영양 공급원을 찾아야하며 외부에서 공급받지 않고 자체 조직과 무엇보다도 지방 축적물을 분해하기 시작합니다. 귀중한. 그러나 과정 시작 후 21일 이내에 체중 감량을 기대해서는 안 됩니다. 신체가 지방 연소를 시작하려면 적응할 시간이 필요하기 때문입니다. 이 점은 수년간 축적된 경우 특히 중요합니다. 따라서 상당한 체중 감량을 달성하려면 한 달 이상 기다려야 할 수도 있으므로 힘과 의지력을 비축하고 결과에 맞춰야합니다.

킬로그램의 장비를 들어 올리는 체육관에서의 운동은 심장 강화 운동만큼 효과적이지 않습니다. 하루에 1시간씩 달리면 필요한 500kcal를 태울 수 있습니다. 그러나 야외 훈련은 운동용 자전거나 특수 트랙으로 쉽게 대체될 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 유산소 운동이지만 부하는 적당해야합니다. 즉, 강렬하지는 않지만 적어도 40~45분 동안 오래 지속됩니다. 더 많은 것을 성취하고 싶다면 빠른 결과, 소비되는 칼로리 수를 줄이고 조깅을 떠날 수 있습니다.

영양물 섭취

체중 감량 과정을 시작하려면 매일 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 지방이 많고 단 음식은 완전히 제거되어야 합니다. 그러나 하루에 최대 3리터의 깨끗한 물을 추가하십시오. 계산된 식단에 포함된 거의 모든 탄수화물은 점심 식사 전에 섭취해야 하며, 그 후에는 단백질만 섭취해야 합니다. 모두가 똑같이 건강하지는 않으므로 혈당 지수가 낮은 제품을 선택해야 합니다. 낮을수록 좋습니다. 피벗 테이블은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

섬유질도 식단에 포함되어야 합니다. 칼로리를 계산할 때 체중을 측정해야 합니다. 생식준비되기 전에. 지방의 경우 약간의 아마씨유를 섭취할 수 있습니다.

따라서 체중을 감량하는 동안 모든 지방은 식단에서 완전히 제외되고(예: 계란의 경우 주요 칼로리는 노른자에 포함됨) 탄수화물은 최소화되며(12일 이전에 섭취해야 함) 순수한 단백질이 남아 있어야 합니다. 그램 단위까지 신중하게 계산해야 합니다. 많은 양의 일반 물 - 3 리터 이상. 그리고 비타민 부족을 보충하려면 종합 비타민제에서 섭취해야합니다.

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당신의 이상적인 신체가 20kg의 불필요한 지방 아래 숨겨져 있다면 20일 - 최적의 시간과잉을 없애기 위해. 15가지 효과적인 체중 감량 프로그램 중 하나를 선택하고 하루에 1kg을 감량하세요!

모든 체중 감량 방법 중에서 가장 인기 있는 것은 비교적 짧은 기간에 효과적인 체중 감량을 제공하는 다이어트입니다. 동시에, 너무 짧은 다이어트 프로그램은 원하는 결과를 얻지 못하고 종종 건강에 부정적인 영향을 미치며, 체중 교정을 목표로 하는 장기적인 영양 시스템은 일반적으로 힘, 인내 및 시간이 충분하지 않습니다. 그렇기 때문에 체중이 평균 20kg인 20일 동안의 다이어트가 효과와 기간 측면에서 최적이라고 간주됩니다.

20일 동안 효과적인 다이어트

20일 동안 지속되는 많은 체중 감량 시스템이 있습니다. 이 기간 동안 매우 엄격한 다이어트부터 온화한 다이어트까지 다양한 다이어트로 체중을 정상화할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 체중 감량자의 신체 규칙, 제한 사항 및 개인 특성에 따라 결과는 마이너스 15kg 이상부터 시작됩니다. 체중 감량 측면에서 가장 효과적인 것은 엄격한 중국식, 긴급 "20", "스키니", 슈퍼 다이어트, 심지어 "비 배고픔"다이어트와 같은 20일 방법으로 간주됩니다. 그들 각각은 자신에게 가장 적합한 체중 감량 옵션을 선택하기 위해 고려해야 할 고유한 특성을 가지고 있습니다.

힘든

가장 엄격한 20일 체중 감량 방법은 정확히 이 기간 동안 설계된 중국 식단의 변형 중 하나로 간주됩니다. 제품의 범위가 매우 제한되어 있어 따라가기가 매우 어렵습니다. 그러나 결과는 정말 인상적입니다. 첫 주에는 8-10kg을 잃고 전체 기간 동안 최대 20kg의 초과 체중을 잃습니다.

본질과 규칙

20일 동안의 중국 식단에는 다음 요구 사항을 엄격하게 준수해야 합니다.

매일 최소 2리터의 깨끗한 물과 녹차를 마십니다.
야채 샐러드의 기본은 루콜라와 양상추이어야합니다.
저녁 식사는 19:00 이후에는 불가능합니다.
신체 활동을 피하고 제한적으로 활동하는 것이 좋습니다. 가벼운 아침운동과 걷기.

또한 체중 감량 전체 기간 동안 다소 빈약 한 식단에서 필수 물질 부족을 보완하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

엄격한 중국식 식단에서 가장 힘든 일은 첫 주이다. 그러나 전체 기술의 동기와 효율성을 크게 높이는 수직선을 가장 기쁘게 생각하는 것은 바로 그녀입니다.

특히 초기 체중이 너무 높을 때 급격한 체중 감소가 관찰됩니다. 여분의 파운드가 많을수록 더 빨리 사라집니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 방법의 다이어트는 3단계로 나뉩니다.

1주 – 일일 식단은 달걀 3개와 오렌지 3개로 구성되며, 3회 분량(삶은 달걀 1개와 감귤류 1개)으로 섭취해야 합니다.
2주차 – 물에 익힌 죽을 먹을 수 있습니다(세몰리나와 진주보리 제외). 수량 무제한;
마지막 6일 - 과일과 야채는 신선하게 섭취하거나 소량의 올리브 오일과 소금을 첨가하여 조리합니다.

처음 2주 동안은 순수한 물과 녹차만 마실 수 있으며, 3단계에서는 갓 만든 천연 주스를 음료에 첨가할 수 있습니다.

계란은 단백질과 지방의 공급원입니다. 그의 덕분에 독특한 구성빠르게 채워지고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 오렌지는 식단에 비타민, 많은 미량 및 거대 요소를 풍부하게 만들고 신진 대사 속도를 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 메뉴에 계란이 있는 경우 특히 중요합니다. 동시에, 이 두 제품은 매우 강한 알레르기 항원이므로이 체중 감량 시스템을 사용하는 것은 구성 요소에 대한 개인적인 편협함이없고 전문가와 상담 한 후에 만 허용됩니다.

영양학자에 따르면, 중국식 식단가장 엄격하고 극단적인 체중 감량 방법 중 하나인 계란과 오렌지만 먹는 7일을 포함해 20일 동안. 동시에 자신의 지방을 태워 체계적으로 체중을 감량하고, 충분한 단백질 섭취로 인해 근육과 피부가 처지는 것을 방지해줍니다. 그러나 이러한 영양은 신체에 큰 스트레스로 작용하여 일반 메뉴로 전환한 후 위장병이 발병하고 급격한 체중 증가를 초래할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 긴급 "20"이라고하는 덜 엄격하지만 똑같이 효과적인 20 일 체중 감량 방법에주의를 기울이는 것이 합리적입니다.

긴급 "스물"

"20" 시스템을 사용한 체중 감량은 긴급하게 20kg의 초과 체중을 제거해야 하는 사람들에게 적합합니다. 이러한 빠른 체중 감량은 비만 이외의 다른 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 허용된다는 점을 명심해야 합니다.

본질과 규칙

20일 동안의 다이어트 동안 3가지 규칙을 따라야 합니다.

하루에 최소 3리터의 깨끗한 물을 마십니다.
조금씩 먹다;
아래 메뉴를 엄격하게 따르십시오.

여기에 제시된 다른 모든 20일 체중 감량 방법(보통 15~20kg 범위)과 달리 "20"을 사용하면 최소한 20파운드의 추가 체중을 빠르게 없앨 수 있습니다.

샘플 메뉴

"20"의 효과적인 체중 감량을 위한 중요한 조건은 다음 메뉴를 엄격히 준수하는 것입니다.

1~2일, 11~12일:

7:00 – 신선한 토마토 250ml;
기타 모든 식사 - 탈지유 2리터, 통곡물 빵 200g.

3~4일, 13~14일:

7:00 – 천연 커피, 얇은 층의 통곡물 빵 50g 버터;
9:00 – 삶은 생선 100g;
11:00 – 살코기 국물 200ml;
13:00 – 통곡물 빵 50g, 저지방 케피어 200ml;
15:00 – 1티스푼을 넣은 차 꿀;
17:00 – 삶은 고기 150g;
19:00 – 얇은 버터 층과 단단한 치즈 한 조각을 곁들인 통곡물 빵 50g.

5~6일, 15~16일:

7:00 – 케피어 200ml;
9:00 – 주황색;
11:00 – 비트 샐러드 1티스푼 올리브유;
13:00 - 야채 수프 200ml;
15:00 – 100g 두부 덩어리;
17:00 - 사과 2개;
19:00 – 비네그레트, 통곡물 빵 50g.

7~8일, 17~18일:

7:00 – 신선한 야채 주스 200ml;
9:00 – 통곡물 빵 50g, 사과 1개;
11:00 – 삶은 계란 2개 또는 오믈렛;
13:00 – 케피어 200ml;
15:00 – 양배추 샐러드 200g과 1티스푼. 올리브유;
17:00 – 주황색;
19:00 – 천연 요구르트 200ml와 1티스푼. 꿀

9~10일, 19~20일:

하루 종일 야채 (전분 제외) 만 2kg 이하로 섭취됩니다.

식사 일정은 변경될 수 있지만, 어떤 경우에도 저녁 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야 합니다. 긴급 "20"을 사용하는 동안 다음을 수행해야 합니다. 종합 비타민제의사의 지속적인 모니터링을 받으십시오. 이 체중 감량 시스템의 메뉴가 요리 구성에 맞지 않으면 약간 다른 다이어트, 즉 소위 "스키니"다이어트와 유사한 기술을 사용할 수 있습니다.

"마른"

스키니(Skinny)라는 의미를 지닌 20일 다이어트는 전 세계적으로 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나이다. 그것은 과체중이 큰 사람들을 위해 특별히 미국 영양사에 의해 개발되었지만 단순성과 효율성으로 인해 상대적으로 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 모든 사람들 사이에서 수요가 높아졌습니다.

본질과 규칙

이러한 영양 시스템은 칼로리 함량이 최소인 식단을 기반으로 하기 때문에 따르기가 매우 어렵고 영양소 공급이 부족하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 "스키니" 방법의 저자는 시작하기 전에 의사와 상담하고 준수 기간 동안 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취할 것을 강력히 권장합니다.

일반적으로 신체 활동을 필요로 하는 전통적인 다이어트와는 달리, 이 다이어트 프로그램은 반대로 적절한 휴식과 함께 진행되어야 합니다. 세심한 태도신체 신호에.

또한, "스키니" 다이어트에는 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

매우 효과적입니다 - 20일 안에 20kg을 뺍니다.
큰 재정적 비용이 발생하지 않습니다.
칼로리 계산과 관련이 없습니다.
사용 가능한 제품을 기반으로 합니다.
복잡한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

이 기술의 가장 큰 단점은 끊임없는 감정배고픔과 그에 따른 신체적, 정신적 안녕에 대한 부정적인 영향.

샘플 메뉴

"스키니" 식품 시스템의 식단은 매우 빈약합니다. 하루 권장 섭취량은 4~5끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 주스는 갓 준비한 것이어야 하며 오렌지, 자몽 또는 사과를 선호해야 합니다. 또한 깨끗한 물, 녹차, 불포화 말린 과일 달인을 포함하여 하루에 최대 2 리터의 액체를 마셔야합니다.

"스키니" 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다:

1일차 - 케피르 200ml, 우유 1리터;
2 차 - 두부 덩어리 200g, 신선한 과일 1 리터;
3번째 - 재킷 감자 200g;
4 - 삶은 살코기 200g, 신선한 과일 800ml;
5 - 녹색 무가당 사과 1kg;
6 번째 - 살코기 200g, 신선한 과일 1 리터;
7 일 - 두부 덩어리 200g, 케 피어 (요구르트) 800ml;
8 일 - 두부 덩어리 200g, 야채 스튜 300g, 흰살 고기 100g;
9 일 - 두부 덩어리 200g, 신선한 과일 1 리터;
10일 - 해산물 200g, 신선한 과일 1리터;
11 일 - 중간 크기 감자 4 개, 신선한 과일 800ml;
12번째 - 5개의 녹색 무가당 사과;
13일 - 고기 200g, 신선한 과일 1리터;
14 번째 - 케 피어 1 리터;
15일 - 전날의 다이어트 중 하나;
16번째 - 5개의 녹색 무가당 사과;
17 일 - 흰 고기 200g, 우유 800ml;
18 일 - 케 피어 1 리터;
19 일 - 두부 덩어리 200g;
20 일 - 케 피어 1 리터, 사과 1 개.

이 다이어트에는 거의 배고픈 날이 여러 번 있는데, 이는 저칼로리 다이어트를 배경으로 금식하고 신체에 매우 스트레스를줍니다. 이는 신진대사를 크게 둔화시켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 정상적인 식단으로 돌아오면 감량된 체중이 빠르게 회복될 수 있음을 의미할 수도 있습니다. 이를 방지하려면 점차적으로 식단을 종료하고 적절한 영양 섭취 원칙을 계속 준수해야 합니다.

슈퍼 다이어트

20일 동안 20kg을 감량하도록 설계된 거의 모든 다이어트는 결과와 기간 측면에서 가장 성공적인 다이어트 중 하나이므로 제작자는 적절한 이름을 지정합니다. 슈퍼 다이어트도 예외는 아닙니다. 매일 1kg을 추가로 감량할 수 있기 때문에 정말 효과적입니다. 더욱이, 감소 무게가 간다전체 체중 감량 과정에 걸쳐 균등하게.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 일일 식단이 1kg의 단 하나의 제품으로 구성된다는 것입니다. 의사들에 따르면 그러한 영양 시스템은 신체에 안전하지 않지만 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 아름답고 날씬한 몸매를 위해 위험을 감수하기로 결정합니다. 어쨌든, 특히 건강에 문제가 있는 경우에는 스스로 결정을 내리지 말고 전문가와 상담하십시오.

가장 효과적인 체중 감량을 위해서는 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

하루에 할당된 제품의 전체 양은 4-6인분으로 분배되어야 자주 먹을 수 있어 너무 강한 배고픔을 방지할 수 있습니다.
마지막 식사는 늦어도 18:00까지여야 합니다.
식욕을 "속이고" 보장하려면 노크하는 동안 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 효과적인 제거부패 제품의 몸에서.

이 방법의 식단의 기본은 야채, 사과 및 유제품입니다. 동시에 "사과"일이 가장 빈번하며 격일로 메뉴에서 반복됩니다.

샘플 메뉴

표시된 규칙인 하루 1kg의 음식 외에도 식단을 작성할 때 모든 유제품 및 젖산 제품은 저지방이어야 하며 그 양은 하루 1.5리터라는 점을 고려해야 합니다.

예를 들어 다음 제품 옵션을 사용할 수 있습니다.

첫날-케 피어;
두 번째 - 사과;
세 번째 - "재킷에"삶은 감자;
4번째 - 사과;
다섯 번째 - 신선한 양배추;
여섯 번째 - 사과;
7위 - 케피르;
8번째 - 사과;
9 번째 - 삶은 사탕무;
10번째 - 사과;
11번째 - 코티지 치즈;
12일 - 사과;
13일 - 생당근;
14일 - 사과;
15일 - 신선한 오이;
16일 - 사과;
17일 - 우유;
18일 - 사과;
19일 - 케피르;
20일 - 사과.

언뜻보기에 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 도덕적으로 조정하고 창조한다면 강한 동기 부여, 그러면 실제로 3주 이내에 20kg을 감량할 수 있습니다.

진짜

그 본질을 실제로 포착하는 유망한 이름을 가진 또 다른 20일 다이어트 방법은 "진짜" 다이어트입니다. 위에서 설명한 모든 체중 감량 시스템과 비교하면 신체에 더 안전하고 부드럽지만 동시에 특정 기간 내에 5kg 이하를 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 영양을 다음과 올바르게 결합하는 것입니다. 스포츠 부하, 이 프로그램에 필요합니다.

본질과 규칙

과도한 체중은 너무 높은 칼로리 영양, 대사 장애 및 만성 소화관 질환의 결과로 나타납니다. 진짜 20일 다이어트는 이 모든 문제의 원인과 결과를 제거하는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

식단을 조정하고, 식습관을 바꾸고, 아침 식사가 가장 칼로리가 높고 영양가가 높도록 식사를 계획하고, 저녁 식사는 취침 4시간 전입니다.
선두 활성 이미지생활, 신체 활동에 충분한 시간을 투자하되 적당해야하며 신체에 과부하가 걸리지 않아야합니다.
건강에 심각한 해를 끼치는 급격한 체중 감량을 위해 노력하지 말고 칼로리 섭취량을 결정하면 지방 분해 속도가 빨라지고 체중이 정상화됩니다.
매일 주요 식사 중 하나를 건너 뛰고 체중 감량을 위해 교대 원칙을 사용하십시오.
규칙적인 금식일을 유지하고 하루에 충분한 양(최소 2리터)의 수분을 섭취하여 몸을 철저히 정화하십시오.

편안하고 효과적인 체중 감량을 위해서는 올바른 동기를 찾고 합리적인 체중 감량 한도를 결정하며 계획을 세워야 합니다. 일일 메뉴그리고 훈련 일정. 쫓아갈 가치도 없어 급속한 체중 감소, 이는 깊은 우울증으로 이어질 수 있으며 체중 감량이 빠르게 회복될 수 있습니다.

또한 급격한 체중 감소는 모든 내부 과정을 방해하고 처진 피부, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱과 같은 미용상의 결함을 유발합니다.

샘플 메뉴

"진짜"다이어트의 다이어트는 자신의 지방을 적극적으로 연소시키고 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치며 신체에 스트레스를 유발하지 않는 저칼로리 건강 식품으로 구성됩니다. 스트레스가 많은 상황체중 감량 기간 동안. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

야채 - 흰 양배추와 아스파라거스 (브로콜리), 토마토, 오이, 채소;
콩과 식물에서 - 콩;
곡물 – 쌀, 메밀;
단백질 - 계란, 닭 가슴살, 바다 생선, 저지방 젖산 제품;
과일에서-모두 딱딱하지도 않고 달콤하지도 않습니다.
음료: 녹차.

이 제품들에서 끓이기, 찌기, 굽기 등 열처리를 위한 건강한 조리 방법을 사용하여 직접 메뉴를 만들 수 있습니다. 또한 이 프로그램에서 효과적인 체중 감량을 위한 중요한 조건은 매일 아침, 점심 또는 저녁을 포기해야 하는 교대 원칙입니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

옵션 1:

아침 식사 – 두부 덩어리 100g, 사과, 녹차;
점심 – 삶은 닭 가슴살 200g, 3 큰술. 엘. 밥, 야채 샐러드;
저녁 식사가 없습니다.

옵션 2:

아침 식사 – 계란 오믈렛 2개, 요거트 100ml, 배;
점심 – 결석;
저녁 – 삶은 생선, 야채 또는 과일 샐러드 200g.

옵션 3:

아침 식사 – 결석;
점심 - 삶은 콩 또는 메밀 죽 150g, 얇게 썬 야채, 케 피어 200ml;
저녁 – 치킨 필레 또는 두부 덩어리 200g, 녹차, 과일.

식사를 거르면서 강한 배고픔을 느낀다면 신선한 야채 주스나 발효유 음료를 한 잔 마셔보세요.

"진짜" 다이어트의 체중 감량은 그다지 크지는 않지만 안정적입니다. 이 경우 원하는 체중에 도달할 때까지 식이 과정을 여러 번 반복할 수 있습니다.

"배고프지 않아"

지지자들에 따르면 "굶지 않는"이라는 매우 고무적인 이름의 체중 감량 방법은 전혀 굶지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 데 실제로 도움이 됩니다. 이러한 식단을 20일 동안 따른 결과 약속된 체중 감량은 하루에 약 1kg입니다. 즉, 지정된 체중 감량 기간에만 20kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

20일 동안 "배고픔을 느끼지 않는" 다이어트의 가장 큰 장점은 섭취량과 섭취량에 제한이 없다는 것입니다. 단, 승인된 제품만 사용할 수 있습니다. 또한 "굶지 않는"식단은 과일이 풍부하지 않은 겨울에 가장 잘 수행됩니다. 왜냐하면 과일은 완전히 제외되기 때문입니다.

허용되는 사항은 다음과 같습니다.

육류 및 생선, 단 천연 제품만 사용 가능(인공 첨가물이 포함된 소시지 및 기타 구매 제품은 금지됨)
달걀;
야채 - 빨간색과 녹색만 사용됩니다(특히 당근과 사탕무는 금지됩니다).

이 목록에 없는 것은 금지됩니다. 훈제, 지방을 이용한 튀김 등 모든 조리방법이 허용됩니다. 샐러드 드레싱에는 식물성 기름이 사용됩니다.

3시간마다 식사를 해야 합니다. 휴식 시간에는 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

"배고픔을 느끼지 않는" 식단에서 체중 감량을 위한 중요한 조건은 음주 요법을 엄격히 준수하는 것입니다. 하루에 깨끗한 물을 2리터 미만으로 마시면 체중 감량 속도가 크게 느려집니다.

처음 2~3일은 과식할 확률이 높지만, 큰 피해이 방법으로는 작동하지 않습니다. 가장 중요한 것은 승인된 제품만을 사용하는 것입니다.

샘플 메뉴

귀하는 귀하의 재량에 따라 "굶지 않는" 식단을 만들 수 있습니다. 허용되는 제품의 수가 다소 제한되어 있음에도 불구하고 이러한 제품은 인간 영양의 기본이므로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 야채와 계란을 곁들인 스크램블 파, 무가당 차 또는 커피;
점심 – 야채 샐러드, 모든 형태의 고기;
점심 - 고기 또는 야채 국물을 곁들인 수프, 샐러드, 고기 또는 생선 요리;
오후 간식 – 고기를 넣은 야채 스튜;
저녁 – 모든 형태의 생선, 야채 샐러드;
밤에는 계란, 야채.

'굶지 않는' 식품 시스템은 칼로리가 상당히 높기 때문에 특별한 배출구가 필요하지 않으며, 멈춘 후에도 체중이 돌아오지 않습니다. 그러나 체중 감량 후 20일이 지나면 일반적으로 체중이 멈춘다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단에서 휴식을 취한 다음 코스를 다시 반복할 수 있습니다.

위에서 언급한 20일 동안 고안된 독립적인 식이 요법 외에도 이 특정 기간 동안 매우 효과적일 수 있는 인기 있는 체중 감량 프로그램에 대한 다양한 옵션이 있습니다.

요리 요리법

20일 동안의 대부분의 다이어트 메뉴 옵션에는 단백질, 야채 및 탄수화물 요리. 매일 식단을 최대한 다양하고 완벽하게 만들려면 아래 레시피를 사용하세요.

단백질

단백질을 통한 체중 감량은 특히 20일 체중 감량 프로그램에서 가장 효과적이고 인기가 높습니다. 따라서 단백질 조리법은 이러한 다이어트의 대부분과 관련이 있습니다.

케 피어의 닭 가슴살

가슴을 작은 조각으로 자르고 물로 반으로 희석 한 케 피어를 부으십시오. 식단에 따라 허용되는 경우 소금, 후추, 향신료 및 허브를 추가하십시오. 4~5시간 동안 냉장 보관하거나 밤새 방치하세요. 그런 다음 혼합물을 가열된 프라이팬에 넣고 10분간 끓입니다.

치킨 소시지

블렌더에서 등심을 갈아서 두부 덩어리 200g, 마늘 2-3 쪽을 넣고 약간의 소금과 후추를 넣고 블렌더로 다시 잘 치십시오. 혼합물을 베이킹 백에 넣고 소시지 모양으로 만듭니다. 180°C에서 30분간 굽습니다.

단백질 수프

닭가슴살에 물 2리터를 넣고 깍둑썰기한 뒤 부드러워질 때까지 끓입니다. 시원한. 달걀 흰자 5개를 따로 치고 국물에 넣고 잘게 썬 허브와 향신료를 추가합니다. 불에 올려 끓기 시작하면 약한 불로 2분간 끓인다.

코티지 치즈를 곁들인 오믈렛

저지방 두부 덩어리 100g과 달걀 흰자 2개를 섞습니다. 3 큰술을 추가하십시오. 엘. 물, 잘게 썬 허브, 소금, 향신료. 거품기나 포크로 모든 것을 가볍게 휘젓고, 실리콘이나 붙지 않는 틀에 붓고 오븐에서 약간 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

구운 생선

레몬 주스와 건조 향신료 및 허브를 섞어 생선 (세척 및 세척)을 문지릅니다. 베이킹백에 넣거나 호일로 싸세요. 180°C에서 30분간 굽습니다. 오븐을 끄기 전에 호일이나 봉지를 자르고 생선이 약간 갈색이 되도록 놔두세요.

레몬 치킨 필레

필렛을 크고 평평한 조각으로 자릅니다. 각각을 치고 레몬 주스와 건조 향신료로 문지르고 소금을 넣으십시오 (원하는 경우 필수는 아니지만). 2시간 동안 재워두세요. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 볶아주세요.

폴란드어로 물고기

생선을 뼈와 분리하여 삶아 작은 조각으로 나눕니다. 프라이팬에 넣고 생선 국물을 부어 생선을 덮고 마른 향신료를 뿌립니다. 위에 1을 문지르세요 삶은 달걀그리고 노른자가 없는 흰자 2개를 더 주세요. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 5분 동안 끓입니다.

커드 젤리

포장에 적힌 대로 젤라틴 15g을 물 한 컵에 녹입니다. 맛에 약간의 코코아와 감미료를 첨가하십시오. 약간 식히고 두부 덩어리 200g을 넣고 체로 갈아줍니다. 믹서로 치고 틀에 붓습니다. 굳을 때까지 냉장고에 넣어두세요.

채소

야채 요리는 복합 탄수화물의 공급원으로 많은 20일 식단에 사용됩니다. 더욱이, 순수하게 "채소"나 "탄수화물"을 섭취하는 날에만 섭취하는 것이 아니라, 어떤 방법에서는 단백질 식단에 포함시켜 더욱 균형있게 섭취할 수도 있습니다.

배추로 만든 양배추 롤

배추 1개를 나누어 반쯤 익을 때까지 끓인다. 별도로, 기름없이 프라이팬에 볶습니다. 강판 당근 2 개, 잘게 썬 양파, 삶은 녹두 200g을 조각으로 자릅니다. 혼합물을 식힌 후 양배추 잎으로 싸서 냄비에 넣고 희석한 토마토 주스를 부은 다음 약한 불로 20분간 끓입니다.

야채 스튜

야채를 맛보고 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 넣고 약한 불에 올려 익을 때까지 끓입니다. 식단에서 금지하지 않는 경우 소금, 향신료, 식물성 기름을 첨가할 수 있습니다.

구운 야채

호박, 버섯 등을 깍둑썰기 해주세요 피망, 양파를 잘게 썬다. 모든 것을 섞고 허브, 마늘, 간장. 준비된 혼합물을 호일 위에 놓고 매듭으로 감쌉니다. 철망 위의 오븐에서 180°C로 30분간 굽습니다.

탄수화물

복합탄수화물 함량이 높은 요리에는 특별한 기술이 필요합니다. 단백질-탄수화물 교대, 메뉴에 탄수화물을 점진적으로 도입하여 20일 다이어트를 적절하게 종료하는 데도 좋습니다. 일반 식단으로 전환한 후에는 건강 간식으로 활용 가능합니다.

소치니크

귀리와 호밀 가루 40g을 섞고 계란 1개를 치고 1티스푼을 부어주세요. 올리브유. 매우 부드럽지 않은 반죽을 만들기 위해 필요한만큼 케 피어를 추가하십시오. 호밀 가루를 뿌린 테이블 위에 놓고 굴려서 부드러운 두부 덩어리로 덮은 다음 원하는 경우 감미료를 첨가하여 맛볼 수 있습니다. 주서기(반원형) 모양으로 감싸고 실리콘 매트나 유산지를 깐 베이킹 시트에서 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

쌀과 녹두죽

쌀과 녹두 등 곡물 30g을 섭취하십시오 (녹두를 2 시간 동안 미리 담그십시오). 팬에 약간의 물을 붓고 강판 당근과 다진 양파를 넣습니다. 조금 끓인 후 끓인 물을 넣고 녹두를 고르게 덮어 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 밥을 넣고 죽을 끓여주세요.

귀리 쿠키

안에 시리얼빨리 요리하려면 약간의 물을 추가하여 두꺼운 덩어리를 만듭니다. 감미료나 약간의 꿀로 단맛을 냅니다. 30분 동안 끓이세요. 양피지나 실리콘 매트를 깐 베이킹 시트에 반죽을 분할하여 숟니다. 180°C에서 15~20분 동안 굽습니다. 감미료 대신 약간의 소금과 향신료를 첨가하면 훌륭한 다이어트 빵을 얻을 수 있습니다.

당근 쿠키

비인스턴트 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 식혀주세요. 남은 물이 있으면 배수하십시오. 잘게 썬 당근을 넣고, 달걀 흰자그리고 코티지 치즈. 혼합물을 잘 섞은 후(블렌더를 사용하는 것이 좋습니다), 양피지나 매트가 깔린 베이킹 시트에 숟가락을 얹습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

사과튀김

껍질을 벗긴 사과 2개를 갈거나 작은 입방체로 자릅니다. 두꺼운 덩어리가 형성될 때까지 오트밀을 저어줍니다. 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 귀리 겨그리고 가볍게 두드린 달걀 흰자. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 볶습니다. 사과는 바나나로 대체 가능하고, 계란은 생략 가능합니다.

위의 모든 요리법은 자신의 상상력의 기초로 사용될 수 있습니다. 재료를 바꾸거나 없애서 완전히 새로운 요리를 만들 수 있습니다. 체중 감량 과정뿐만 아니라 다이어트를 중단할 때도 이들 모두를 사용할 수 있다는 점도 고려해야합니다.

다이어트를 중단하다

다이어트를 마치고 원하는 결과를 얻은 후에는 잃어버린 체중이 다시 돌아 오지 않도록 평소 식단으로 제대로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 다이어트 프로그램에서 금지하는 음식을 메뉴에 조금씩 도입하여 점진적으로 수행하는 것입니다.

또한, 여러 일반 원칙, 20일 식단을 종료할 때 필수 사항:

일일 식단에서는 먼저 가능한 한 균형을 이루는 데 도움이 되는 건강 식품을 도입한 다음 그 밖의 모든 것을 도입해야 합니다. 이상적으로는 향후 체중 증가를 방지하기 위해 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야 합니다.
훈련 강도를 점진적으로 높이는 신체 활동이 의무화되어야 합니다. 그러나 과도한 스포츠 활동으로 다이어트로 약해진 몸에 급격한 과부하를 줄 수는 없습니다. 전체 금단 기간 동안 적당한 활동을하는 것이 가장 좋습니다.
음주 요법은 체중 감량 기간과 동일하게 유지되어야합니다. 원칙적으로 이는 깨끗한 물, 허브 주입, 녹차를 포함하여 하루에 1.5-2 리터의 건강한 액체입니다.
체중 감량 중에 비타민과 미네랄 복합체를 섭취했다면 체중 감량 기간 내내 식단에 남아 있어야 신체가 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.

존재한다 일반 규칙다이어트를 중단하려면 이 기간은 체중 감량 과정 자체의 기간과 일치해야 합니다. 따라서 20일 후에는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하여 체중을 유지하고 더 이상의 증가를 방지해야 합니다.

오늘날 체중 감량 방법은 무수히 많습니다. 다양한 다이어트, 체중 감량 차, 팅크, 정제, 허브, 운동기구, 마사지기 등. 그러나 "20kg을 빼고 싶다"고 스스로에게 말할 때 시간이 많이 걸리고 많은 힘이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 그리고 인내심. 몇 파운드의 추가 파운드를 제거하는 것이 매우 간단하다면 더 심각한 초과 체중과의 싸움은 그리 쉽지 않습니다.

이 모든 것은 당신을 위협하거나 당신의 능력을 의심하게 만들기 위한 것이 아니라, 당신이 다음 "마법의" 체중 감량 프로그램을 만들어 돈을 버는 일부 사기꾼의 또 다른 희생자가 되지 않도록 하기 위한 것입니다.

그럼 어디서부터 시작해야 할까요? 우선, 기억하세요: 체중 감량이 굶주림과 고통을 의미하는 것은 아닙니다. 단식은 대사 장애로 이어지기 때문에 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 모든 모노 다이어트를 즉시 지우고 계획에서 다이어트를 표현할 수 있습니다. 몸에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하려면, 좋고 건강한 음식을 섭취하면 됩니다. 예, 이 방법은 엄격한 다이어트처럼 5-6일 안에 놀라운 체중 감량을 약속하지는 않지만 장기적인 결과를 제공할 수 있으며 건강에 안전할 뿐만 아니라 유용합니다. 건강한 식단은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고, 모든 대사 과정을 개선하며, 간과 신장의 기능을 정상화하고, 아름답고 우아한 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다.

대부분의 식단을 따를 때 가장 어려운 점은 다양한 음식을 엄격하게 제한해야 한다는 것입니다. 이것은 사람에게 심리적으로 부정적인 영향을 미치며 감정 상태는 또한 싸움에서 성공하는 데 중요합니다. 초과 중량. 자신과 몸에 스트레스를 주지 않으려면 점차적으로 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 우선 과자, 지방이 많은 음식, 밀가루, 튀긴 음식의 섭취를 최소한으로 제한하십시오. 시간이 지남에 따라 그러한 음식을 식단에서 완전히 제거하십시오.

적절한 영양 섭취를 위한 다음 단계는 탄산 음료, 달콤한 차, 커피, 코코아 등을 포기하는 것입니다. 감미료는 원칙적으로 칼로리 함량 측면에서 허용되지만 많은 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 여전히 바람직하지 않습니다. 신체에 해롭다. 부분 영양 시스템에 익숙해지는 것도 중요합니다. 하루에 5-6 번 소량을 섭취하십시오. 이렇게 하면 대사 과정의 안정적인 기능이 보장되어 체중이 증가하지 않습니다. 18시 이후 식사 금지에 대한 "철칙"규칙도 있습니다. 또한 하루에 최소 2리터의 깨끗한 비탄산수를 마시도록 노력하세요. 설탕이 들어가지 않은 녹차도 도움이 될 것입니다. 아시다시피, 신선한 과일과 채소를 좋아해야 하며 식단에서 우위를 점해야 합니다. 단백질 식품을 잊지 마세요. 계란, 발효유 제품, 삶은 살코기, 생선, 닭고기는 체중 감량에 매우 유익합니다.

많은 킬로그램을 없애려면 문자 그대로의 의미에서 땀을 흘려야합니다. 물론 적절한 영양 섭취는 체중 감량에 도움이 되지만, 튼살로 덮이고 싶지 않고 처지고 처진 피부의 자랑스러운 소유자가 되고 싶다면 신체 활동도 필요합니다. 트레이너가 개인적으로 개발한 프로그램에 따라 공부하는 것이 좋습니다. 이것이 당신이 달성하는 방법입니다 최대 효율성훈련.

지구상의 거의 모든 두 번째 사람, 특히 여성은 자신의 치료를받습니다. 모습, 가능한 한 매력적으로 보이려고 노력하십시오. 다이어트는 이를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 수가 있습니다. 그러나 흥미로운 상황도 있습니다. 정상 체중보다 20~30kg 더 나가는 사람은 5~15kg 과체중인 사람보다 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것이 입증되었습니다. 그러므로 찾기 위해서는 효과적인 다이어트 20kg을 감량하려면 힘과 인내심을 키워야 합니다.

칼로리 섭취량보다 칼로리 섭취량이 많으면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 좀 더 정확하게 말하면, 소비된 경우 더 많은 에너지음식을 통해 섭취하는 것보다 체중 감량 단계가 시작된 것입니다. 숫자가 동일하면 무게는 동일하게 유지됩니다. 그러나 음식으로 체내에 흡수되는 양을 초과하면 대량 성장이 시작되어 지방 형태로 축적됩니다.

다이어트가 시작된 후 첫 주에는 체중이 크게 감소하기 시작하여 약 1kg이 됩니다. 이는 장의 신속한 정화와 신체에서 과도한 수분을 제거하기 때문입니다. 그러나 첫 주 이후에는 체중 감소 속도가 점차 느려지기 시작하여 매주 1~2kg으로 이어질 것입니다. 이 체중 감량 속도는 신체에 큰 해를 끼치 지 않지만 반대로 신진 대사 조정 형태로 어느 정도 이점을 제공하기 때문에 가장 좋습니다. 체중 감량, 가장 중요한 것은 점차적으로 선택한 표시를 쫓지 않는다는 황금률을 알아야합니다. 그러면 높은 결과가 나타나고 작업이 완료됩니다.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

계획된 작업에 대한 마음가짐부터 시작해야 인내심을 갖고 오랫동안 기다려온 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 몸매 개선을 목표로 한 동기 부여. 과체중과 싸우는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

수분 섭취량을 늘려야 합니다. 일반적으로 하루 물 소비량은 1.5리터입니다. 하지만 이 경우에는 줄이는 것보다 초과하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탈수 현상을 방지하고 아름답게 보이도록 도와줄 것입니다.

근처에 비슷한 사람이 있으면 더 쉬워집니다. 여기에는 도덕적 지원과 경험 교환이 포함됩니다. 체중 감량과 관련된 포럼에서 커뮤니케이션을 시작할 수 있습니다.

과식하면 안 됩니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 평소보다 20~60% 더 많이 먹는다. 체중 감량 방법을 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 매일 먹는 음식의 양을 약간만 줄이면됩니다.

다이어트만으로는 목표를 달성할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 추가 수업피트니스 트레이너와 함께라면 당신이 소중한 소망에 더 가까이 다가갈 수 있도록 도와줄 것입니다.

과자는 금기시된다고 누가 말했나요? 때때로 다크 초콜릿이나 마멀레이드의 작은 조각을 즐기면서 축적된 칼로리를 소모할 수도 있습니다. 체육관. 신체 활동은 놀랍게도 체중 감소로 이어지고 기분이 좋아지며 과식은 배경으로 사라집니다.

성공은 매일 축하할 가치가 있습니다. 최종 체중 감량을 기다리는 것은 어리석은 일입니다. 매 센티미터 또는 킬로그램 손실에 대해 자신을 칭찬해야 합니다. 이것은 큰 기쁨으로 이어질 것이며 당신에게 더 많은 힘을 줄 것입니다.

일주일간 다이어트가 효과적이다

7일 동안 효과적인 다이어트를 하면 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 시작 체중이 매우 중요합니다. 100을 초과하면 최대 9-10kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 사람의 초과 체중이 매우 적은 경우 표시는 5kg에 도달합니다. 이 다이어트를 하면 살이 빠질 뿐만 아니라 초과 중량, 또한 과도한 독소를 몸에서 제거합니다.

첫째 날. 물만 마시면 됩니다. 신체는 작업을 완료할 준비를 해야 합니다. 그리고 먼저 언로드해야 합니다. 그러나 차나 커피, 우유나 요구르트, 미네랄 워터나 주스, 진한 국물 등 설탕 없이 액체를 마시는 것이 중요합니다.

둘째 날.야채를 먹는 것이 우선입니다. 대량으로 먹을 수 있으며 가장 중요한 것은 감자를 제외하는 것입니다. 야채 샐러드 애호가는 양배추를 사용할 수 있습니다. 결국 그것은 우수한 지방 버너로 간주되기 때문에 큰 이점을 가져올 것입니다. 마요네즈보다 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 더 좋으며 더 많은 이점을 제공하고 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 게다가 물만 마실 수 있습니다.

셋째 날. 첫날을 반복합니다. 액체(차, 커피, 요구르트, 케피어, 미네랄 워터)만 마시고 설탕 섭취를 피하면 됩니다.

넷째 날. 그 이름은 과일입니다. 물론 기분 좋은 미뢰. 매우 다양한 과일이 있지만 가장 중요한 것은 바나나를 잊으려고 노력하는 것입니다. 자몽과 파인애플은 훌륭한 선택입니다. 초과 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이되는 것은 이러한 맛있는 비타민입니다.

5일차는 단백질입니다. 자연적으로 삶은 계란을 먹을 수 있습니다. 맛있는 추가는 삶은 치킨 필레입니다. 그리고 요구르트도요. 그리고 식수만 허용된다는 점을 잊지 마세요.

여섯째 날 – 반복 술 마시는 날, 첫 번째와 마찬가지로 세 번째는 설탕이 없고 액체만 있습니다.

일곱째 날. 그것은 다이어트에서 벗어나는 방법으로 간주 될 수 있습니다. 점진적입니다. 아침 식사에는 삶은 달걀 2개가 포함되어야 합니다. 그런 다음 두 번째 아침 식사 - 과일 하나를 먹을 수 있지만 바나나도 잊지 마세요. 칼로리가 매우 높습니다. 점심에는 메밀이나 쌀로 만든 국물을 마신다. 오후 간식으로는 바나나를 제외한 과일을 다시 먹습니다. 그리고 저녁에는 건강한 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드를 드셔도 좋습니다.

이것은 일주일 내내 쉽게 할 수 있는 가장 간단한 다이어트입니다.

2주간의 다이어트는 메뉴를 잘 지켜주시면 효과적입니다. 빠르게 체중을 원래대로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 최상의 상태~ 전에 중요한 사건, 또는 다가오는 휴가 여행 전. 이 다이어트 덕분에 2주 안에 10kg, 심지어 20kg까지 체중 감량이 가능하다. 그러나 2주 과정을 마친 후에는 근육량과 체액이 손실되어 체중이 점차적으로 돌아올 수 있다는 점을 알아 두는 것이 좋습니다. 그러므로 앞으로도 최소한의 식단을 유지해야 합니다.

일반적으로 이는 단백질 함량이 높고 저탄수화물 식단입니다. 갑작스러운 체중 감소는 위험한 것으로 간주된다는 점을 알아야 합니다. 많은 사람들이 최대 15kg의 즉각적인 체중 감량을 약속합니다. 짧은 기간시간. 그러나 이러한 행동은 의심할 여지없이 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 것입니다. 그럼에도 불구하고 체중이 감소하고 다시 돌아오지 않는 특정 규칙이 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 규칙

다이어트가 시작되든 반대로 끝나든 차이는 없습니다. 어쨌든 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작해야 합니다. 그리고 이것이 습관이 되어야 합니다. 몸에도 좋고 건강에도 좋은 물. 정수기 역할을 합니다. 수년간 장에 쌓인 노폐물을 제거하고, 염분은 물론 유해한 독소를 제거합니다. 지속적인 물 섭취는 계획된 작업에 신속하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 하루 평균 물 소비량은 1.5리터입니다. 그러나 다이어트를 할 때는 훨씬 더 많은 물(2.5리터)을 마셔야 합니다.

지방이 많이 함유된 식사는 제외하는 것이 필요합니다. 여분의 파운드가 증가하는 것은 그들 때문입니다. 지방에는 다양한 동식물성 오일, 다양한 훈제 식품, 마요네즈가 포함됩니다.

칼로리가 높은 음식 섭취를 줄여야 합니다. 유해한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 실질적으로 이점은 없으며 과도한 지방 축적에만 기여합니다. 다양한 유해한 음식의 거대한 목록이 있습니다. 이들은 과자, 초콜릿, 기타 제과 제품뿐만 아니라 파스타(단단한 품종이 아님), 빵 및 빵입니다. 이상하게도 감자, 삶은 당근, 쌀, 사탕무, 탄산수도 이 목록에 포함되어 있습니다. 날씬한 몸매를 위해서는 좋아하는 음식을 포기해야 합니다.

칩, 반죽에 튀긴 고기, 참깨에 튀긴 생선, 감자 튀김 등 간단한 간식도 잊어야 합니다. 빵이나 마요네즈에 묻은 기름은 해롭습니다.

가장 중요한 것은 굶지 않는 것입니다. 이것에는 아무런 의미가 없습니다. 단식은 어떤 효과도 가져오지 않으며 일정 시간만 소요됩니다. 그리고 신체는이 과정을 기억하고 다이어트가 끝나면 음식을 비축하기 시작합니다. 처음에는 최대 10kg의 체중 감량이 계획되고 10-15kg이 몸으로 돌아 오기 때문입니다. 이상적인 옵션~ 할 것이다 분수 수신음식. 약간의 영양 실조를 느끼면서 식사 후에 일어나야합니다.

잠자리에 들기 전에 배를 채울 필요가 없습니다. 기본적으로 밤에 먹은 음식은 지방으로 변합니다. 몸에 가장 좋은 선택은 18시 이전의 저녁 식사입니다.

모든 효과적인 다이어트에는 긍정적인 평가가 있습니다. 가장 좋은 것은 2주 동안이며, 주요 제품은 단백질입니다. 사고 빠르게 타는주말까지 최대 6-9kg의 지방. 그러나 덕분에 처음에 100kg이 넘는 사람은 최대 10-14kg을 감량하게 됩니다.

체중 감량은 상당히 편안한 방식으로 이루어집니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 다량의 단백질을 함유한 음식입니다. 여기에는 닭고기, 부드러운 송아지 고기, 송어와 같은 살코기 생선이 포함됩니다. 나머지는 해산물(게와 새우), 버섯, 계란입니다. 또한 유제품-채소 식단이 포함됩니다. 저지방 코티지 치즈, 다양한 과일과 채소.

아침 식사, 저지방 코티지 치즈, 무게 100g. 삶은 달걀로 대체하겠습니다. 액체로 - 설탕이나 커피가없는 차.

점심은 삶은 닭고기 또는 생선 형태의 유제품, 야채 및 단백질 식품뿐만 아니라 조림 야채(당근, 양배추), 요구르트, 발효 구운 우유 또는 케피르로 대표됩니다.

저녁 식사는 점심 식사를 완전히 복사합니다. 단백질 및 유제품, 야채, 삶은 고기 또는 생선의 존재. 반찬으로 모든 야채 요리(예: 당근을 곁들인 호박). 이것은 저지방 케 피어 한 잔으로 보완됩니다.

2주 다이어트 마지막 날에는 야채만 먹고 주스만 마신다.

집에서 체중 감량에 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

유제품-채소 식단.

이 다이어트를 사용하는 것은 아주 간단합니다. 그럼에도 불구하고 몸에 쉽게 흡수됩니다. 제한된 목록재료. 이를 통해 야채, 과일, 저지방 유제품을 섭취할 수 있습니다. 그것의 도움으로 체중 감량은 5-7kg이 될 것입니다.

아침 식사 – 설탕이 들어가지 않은 차 또는 커피, 녹색 사과, 딱딱한 치즈를 추가할 수 있습니다.

저녁 - 신선한 야채, 또는 조림. 2 시간 후 - 케 피어 한 잔;

저녁 – 코티지 치즈 + 요구르트 100g이 허용됩니다. 그리고 설탕이 들어가지 않은 따뜻한 차 한 잔.

감귤을 이용한 빠르고 효과적인 다이어트

그러한 경우 음식은 할 것이다오렌지 형태의 감귤류. 이것은 매우 흥미롭고 매력적인 다이어트입니다. 5~9kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 간단합니다. 아침과 저녁은 동일합니다. 아침에는 오렌지를 무가당 차와 함께 마셔보세요. 크래커는 향신료로 적합합니다. 저녁 – 토마토 2개, 양상추 1개, 삶은 계란 2개.

그러나 점심은 여러 가지 옵션으로 제공됩니다. 주성분은 주황색으로 남아 있습니다. 또한 아래에서 하나를 선택해야 합니다.

나열된 제품:

100gr. 삶은 생선이나 쇠고기, 케 피어 1.5 컵;

케 피어 1 잔, 완숙 계란 1 개;

크래커와 100gr을 곁들인 케 피어 2 컵. 코티지 치즈.

효과적인 다이어트 빠른 체중 감량메밀의 도움으로 체중 감량 측면에서 가장 안정적인 것으로 간주됩니다.

메밀 다이어트는 가장 복잡하고 엄격한 다이어트 중 하나이며 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 하지만 그녀의 도움으로 소중한 꿈실현 될거야. 체중은 단기간에 10kg에서 15kg으로 감소합니다. 메밀죽의 맛을 제대로 즐길 수 있는 식단입니다. 에서 사용할 수 있으므로 대량. 다른 음식은 모두 먹을 수 없습니다. 1% 케피어 하루 1리터를 제외하고. 어떤 상황에서도 요리할 필요가 없습니다. 메밀에 끓는 물을 1:2 비율로 밤새 부어주세요.

메밀은 여러 가지로 구성되어 있습니다. 유용한 비타민, 그러나 이 식단을 사용하더라도 신체에는 필요한 다른 물질이 부족하게 됩니다. 체중 10kg 감량에 효과적인 다이어트는 매우 복잡합니다. 2주 제한이 끝나면 킬로그램이 다시 돌아올 수 있으므로 금지된 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.

첫째, 적절한 식습관을 유지하십시오. 아침 식사라면 늦어도 오전 10시까지는 이루어져야 합니다. 점심이 15시 이전인 경우. 그리고 저녁 식사는 늦어도 19:00까지입니다. 점차적으로 몸이 익숙해지기 위해서는 이 시간을 명확하게 활용해야 합니다. 하지만 오후 15시 이후에는 저녁 식사가 16시로 변경되어야 합니다.

셋째, 낮에는 정수된 물 1.5리터를 마신다.

이것은 체중 감량에 효과적인 다이어트이며 리뷰는 긍정적입니다. 그리고 규칙을 따르면 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

메인 메뉴:

1일 - 하루에 우유 1리터, 토마토 주스 1잔, 150그램을 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 검은 빵. 우유를 점차적으로 마시고 저녁에는 빵과 함께 토마토를 남겨 두십시오.

2일차. 아침 식사 - 꿀이 든 검은 빵 150g. 차나 커피를 마실 수 있지만 설탕이 없어야합니다. 점심 – 삶은 고기, 수량 150g, 국물이 허용됩니다. 저녁 식사는 삶은 계란 2개로 구성됩니다.

3일차. 아침 식사-사과 (2 개), 점심-야채 수프, 저녁-야채 샐러드, 드레싱 추가 없음. 꿀을 넣은 차.

4일차 아침에는 단단한 치즈 150g, 설탕이없는 커피. 점심 시간 - 150 gr. 삶은 고기, 빵 한 조각, 삶은 계란 두 개. 저녁 식사 - 1% 케피르 한 잔.

5일차 화요일의 다이어트를 반복하세요.

6일차 환경 메뉴.

7일차 목요일 메뉴가 반복됩니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

여름까지는 아무것도 남지 않았고, 해변 시즌을 완벽하게 준비해야 합니다. 또한 스포티 스타일의 크롭 탑은 이제 유행하고 있습니다. 특히 비즈니스 스타일 슈트와 결합하면 완벽한 복근 없이는 할 수 없습니다. 체중이 소중한 50-60kg과 거리가 멀다면 미래를 위해 아무것도 미룰 필요가 없으며 지금 자신을 돌보면 몇 달 안에 거울에 비친 모습에 놀라게 될 것입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

“체중 감량을 결정하기 전에 조사를 받고 체성분 테스트를받는 것이 가장 좋습니다. 그 결과는 신체의 지방과 근육의 절대적인 양을 보여주고 체중 감량이 허용되는 정도를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 조언합니다. 올렉 이리쉬킨, 스포츠 의학 및 스포츠 영양학 박사, 의학 후보자, 피트니스 클럽 X-Fit 연방 네트워크의 전문 영양사.

컴파일하는 데 도움이 되는 것은 이러한 지표입니다. 이상적인 프로그램영양사와 트레이너 모두의 체중 감량을 위해.

다이어트

“체중이 100kg 이상이면 3개월 안에 최대 20kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 우선, 과도한 수분이 사라지고 지방이 축적됩니다. 이렇게 하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 기본 규칙건강한 식습관을 바꾸고 영양문화 자체를 바꿔보세요. 설탕, 숨겨진 설탕이 함유된 제품(케첩, 달콤한 요거트 등), 트랜스 지방(페스트리 크림)을 완전히 제거하고 혈당 지수가 높은 전분 식품(감자, 밀, 백미)도 제한합니다. 이러한 기본 권장 사항은 최대 20kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 초과 중량 100kg 이상입니다.”라고 Oleg Iryshkin이 추천합니다.

더 많은 효과적인 체중 감량많은 영양학자들은 소시지, 돼지고기, 양고기, 치즈, 검은 빵, 고급 밀가루로 만든 구운 식품을 식단에서 완전히 제외할 것을 권장합니다.

이 글을 읽으시면 이상하실 수도 있겠지만, 체중 감량을 위해서는 하루에 적어도 3~4번은 음식을 섭취해야 합니다. 이 경우 저녁은 잠자리에 들기 4시간 전에 먹어야 하며, 단백질과 야채로 구성하는 것이 좋습니다. 그런데 체중 감량 시 권장되는 야채의 양은 하루에 최소 400그램 이상이어야 하며, 소금의 양은 2~5그램으로 줄여야 합니다. 그리고 물을 더 많이 마시는 것도 잊지 마세요.

하지만…

어떤 상황에서도 저칼로리 다이어트나 급식 다이어트를 해서는 안 됩니다. 대부분의 경우 매우 공격적이며 모든 사람에게 금기입니다. 지방과 함께 근육도 감소한다는 사실 외에도 반복적이고 증가된 지방 증가의 형태로 뚜렷한 차질이 발생할 위험도 매우 높습니다.

스포츠

“순전히 수학적으로 생각하면 1kg의 지방을 태우려면 7,700칼로리를 소비해야 합니다. 여기에 20(킬로그램)을 곱하면 154,000칼로리가 되는데, 이는 정확히 3개월 동안 소비해야 하는 양입니다. 이것을 90일로 나누면 1,700칼로리를 섭취하게 됩니다. 즉, 3개월 안에 20kg을 감량하려면 매일 1,700칼로리의 적자를 만들어야 한다. 모든 것이 비교적 명확해 보이지만 삶은 훨씬 더 복잡합니다.”라고 말합니다. 알렉산더 유린, Encore Fitness City 및 Encore Fitness Yasenevo 피트니스 클럽의 체육관 매니저.

알렉산더는 이 문제에 합리적이고 건강에 안전한 방식으로 접근하라고 조언합니다. 우리는 그것을 이해해야합니다 일반 저울체중 감량 계획을 세우는 데 사용해야 하는 객관적인 매개변수가 아닐 수도 있습니다. 결국 그들은 신체의 지방, 근육 및 수분의 비율을 결코 보여줄 수 없습니다. 즉, 이러한 매개변수는 문제를 해결하기 위한 교육 및 영양 프로그램을 계획하는 출발점입니다. 그렇기 때문에 체성분 검사를 받아야 합니다.

“어쨌든 체중 감량이 아니라 신체의 질에 초점을 맞춰야 합니다. 빨리 살을 빼고 싶다면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 체지방량, 또한 우리의 신진대사를 담당하는 근육도 있습니다. 우리의 우선순위는 근육량을 유지하고 지방을 연소하는 데 도움이 되는 포괄적이고 정보에 입각한 접근 방식입니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

첫째, 일주일에 3~4회 근력 운동을 하면 근육을 강화하고 신체의 질을 개선하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

음식 일기를 쓰세요. 다행히도 이제 휴대폰에 편리한 애플리케이션이 많이 있습니다. 예를 들어, 점심 식사의 칼로리가 얼마나 되는지 이미 계산해 줍니다.

피트니스와 적절한 영양 섭취 외에도 마사지, 바디 랩 등 모든 종류의 뷰티 트리트먼트를 계획에 포함하세요. 그들은 또한 귀하의 작업에 효과가 있을 뿐만 아니라 상당한 체중 감소에도 불구하고 피부 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

20kg 감량을 시작하는 곳. 바다 생선, 각종 해산물

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