체중 감량을 위한 단식일. 금식일: 옵션

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수분 다이어트 3일 동안! 더 심각한 결과를 기대하거나 단순히 하루 단식의 효과를 믿지 않는 사람들을 위해 이 계획을 사용할 수 있습니다. 음식 내리기, 3일 동안 설계되었습니다. 허리는 최대 10cm 정도 걸립니다!

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다이어트 1일차, "입국": 동물성 단백질, 지방, 곡물을 섭취하지 마십시오. 가능 (하루 4회) - 허브티, 갓 짜낸 주스, 과일, 말린 과일, 허브, 야채, 견과류. 마지막 식사는 저녁 7시 이전입니다. 물을 꼭 마시세요.

다이어트 2일차, "물": 낮에는 물만 섭취합니다. 약 3-4리터(40분마다 한 잔). 다음 음료를 하루에 2번 마실 수 있습니다: 1잔 따뜻한 물꿀 ½티스푼과 레몬즙 한 스푼.

다이어트 3일차, "쉬는 날": 아침 - 허브 차, 하루 종일 꿀과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 신선한 당근 또는 당근과 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드. 샐러드는 매일 오후 7시까지 양에 상관없이 드실 수 있습니다. 물을 많이 마시려면.

공휴일 이후의 단식 규칙

1. "ship to ball" 원칙에 따라 하역을 시작하지 마십시오. 급격한 변화식습관(일주일 간의 과식 후 배고픔)은 예측할 수 없게 행동할 수 있는 신체에 큰 비극입니다. 적어도 하루나 이틀 전에 지방이 많고, 달고, 짠 음식을 포기하고 적당한 양을 섭취하여 짐을 내릴 준비를 하십시오.

2. 언로드 효과를 남용하지 마십시오. 최적의 기간엄격한 "클렌징 요법" - 1일, 최대 - 3일. 계속 최소한의 식단더 오래 지속되면 필수 영양소가 부족해질 위험이 있습니다. 영양소, 시작해 보세요 근이영양증심지어 탈수되기도 합니다.

음식 대신 물을 마셔도 몸이 의아해 받아주지 않는다. 균형 잡힌 영양, 그녀를 붙잡을 수 없습니다. 그리고 무게와 모습, 가장 공격적인 것은 이러한 모든 위험이 사실상 아무런 영향을 미치지 않을 수 있다는 것입니다.

3. 원인이 되는 화학물질이나 약물을 사용하지 마십시오. 빠른 체중 감량: 부작용그리고 그러한 수단의 결과는 일반적으로 이익보다 더 크며, 게다가 모든 수단이 완전히 연구되거나 인증되지도 않았습니다.

4. 출근 직전에 짐을 내리지 마십시오. 설 연휴 이후 가장 평온한 첫 근무일에도 스트레스가 심하므로 몸에 과부하를 주지 말고 "클렌징" 후 회복을 위해 적어도 하루는 쉬도록 하십시오.

물론, 쉬는 날 과식해서는 안 됩니다. 휴식을 취하거나, 산책을 하거나, 가벼운 식사를 하는 등의 용도로 활용하세요. 건강한 음식작은 부분으로. 휴일 이후의 하역은 먹은 것을 잃는 것이 아니라 신진 대사 과정을 정상화하고 새해에 좋은 식단을 시작하기 위해 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

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첫날은 '단백질'. 오늘은 무슨 요일이며, 우리가 그 날을 선택한 이유는 무엇입니까? 이날은 단백질 만 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 지방과 껍질이 없는 닭고기를 통째로 먹습니다. 우리는 그것을 뼈에서 분리합니다. 그것을 동일한 부분으로 나누십시오. 자르시면 됩니다.

하지만 당신의 임무는 단백질만 섭취하는 것입니다. 우리 몸은 그것을 받아들이지만 단백질을 소화하고 동화시키기 위해 자체 자원을 소비하기 때문입니다. 그리고 그는 그의 돈을 쓸 것이다 자신의 지방. 당신의 몸은 당신이 먹는 음식을 처리하는 데 상당한 양의 칼로리를 소비하게 됩니다. 따라서 단백질 단식의 날은 신체가 소화해야하기 때문에 신체가 온 힘을 다해 일하도록 강요하는 방법입니다. 즉, 닭다리 전체가 우리에게서 나오지 않을 것입니다. 소화되기는 하지만 몸이 열심히 일하게 되므로 우리가 먹은 칼로리가 낭비됩니다. 그리고 그러한 단식일에는 하루에 최대 700-800g을 잃을 수 있다는 것을 알아야 합니다. 그리고 5일 안에 3kg을 감량할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그런 닭 단식의 5 일.

둘째 금식일, 우리는 최고의 금식일 목록에 포함시켰으며, 오늘은 "브러시". 생샐러리가 들어간 샐러드인데, 생당근그리고 사탕무. 각 제품에는 0.5kg이 필요합니다. 모든 것이 원시적입니다. 끓이지 마세요. 이유는 간단합니다. 요리하면 탄수화물 영양그러면 초과분은 줄어들지 않고 추가됩니다. 본질적으로 이것은 거친 섬유질의 단식일입니다. 생 셀러리, 비트, 당근 등의 거친 섬유질과 2리터의 물은 우리 몸 속에 거대한 음식물 덩어리를 만들어내는 소화되지 않는 섬유질입니다. 그것은 몸 전체를 통과하여 정화하여 불필요한 모든 것을 제거합니다. 단식하는 날에는 약 1kg을 잃을 수 있습니다.

그리고 세 번째 금식일, 최고의 금식일 목록에 포함되었습니다. 그것은 ~라고 불린다 "격렬한". 자몽 5개와 녹차. 왜 우리는 그것을 쓴맛이라고 불렀습니까? 자몽과 녹차는 쓴맛이 나기 때문이죠. 따라서 우리는 경쟁억제, 식욕억제, 미뢰. 그리고 자몽 자체가 당도가 낮은 과일이에요 글리세 믹 지수, 즉. 체중을 늘리지 않고 인슐린을 자극하지 않지만 섬유질이 많은 과일입니다. 따라서 볼륨을 채우고 또한 위의 볼륨을 채 웁니다. 녹차. 오늘의 유일한 단점은 녹차가 이뇨제라는 것입니다. 따라서 차와 병행하여 마셔야합니다. 일반 물. 최고의 금식일 중 하나입니다. 우선 자몽 5개는 양이 많습니다. 한 사람은 한 번에 자몽 반개만 먹을 수 있습니다. 그러나 자몽에 있는 약간의 쓴맛은 식욕을 방해합니다. 왜냐하면 뇌는 쓴 맛이 나면 자연의 법칙과 진화의 법칙에 따라 쓴 것이 치명적일 수 있다고 배우기 때문입니다. 그러므로 우리는 식욕을 줄이기 위해 자연에서 물려받은 진화적 방법을 사용합니다. 이것은 가장 성공적인 단식일 중 하나입니다. 하루에 1kg이 빠진다. 이것이 우리가 하는 방법입니다. 아침 8시에 자몽 반 개와 차 한 잔, 오전 9시에 물 한 잔, 오전 10시에 자몽 반 개와 차 한 잔, 11시에 물 한 잔 물을 뿌리면 10끼의 식사를 할 수 있습니다.

다음 중 하나 간단한 방법초기화 초과 중량– 체중 감량을 위해 일주일에 한 번 단식일을 수행하며 그 중 많은 옵션이 있습니다. 단시간에 최대 3kg을 감량하는 데 도움이 되는 레시피가 있습니다.

단식일 규칙

단식일단기 단식이라고 할 수 있습니다.

그들은 신체가 풍부한 음식에서 휴식을 취하고 폐기물과 독소를 제거하도록 돕고 다음과 같은 경우에 실행됩니다.

일정 기간의 공휴일과 축제가 끝난 후;
장기 다이어트가 끝나면;
~처럼 정기적인 연습체중의 자기 조절.

하지만 제거한다는 것을 이해해야합니다. 여분의 파운드축적된 지방을 태워 발생하는 것이 아니라 제거 과정에서 발생합니다. 과잉 액체그리고 쌓인 폐기물.

일반적으로 허용되는 규칙을 준수해야 합니다.

더 이상 자주 언로드하지 말고, 7일에 한 번 이상 언로드하십시오.
감소하다 육체적 운동, 신체에는 이를 위한 충분한 에너지가 없으며 마모에 효과가 있을 것입니다.
디로딩 일정이 바쁜 날을 선택하세요. 할 일이 많기 때문에 음식에 대한 끊임없는 생각에서주의가 산만 해지며, 이는 하루 종일 집에 앉아 있어야하는 경우에는 말할 수 없습니다.
용량 일일 배급량 700g을 초과해서는 안 됩니다. 우리 얘기 중이야야채와 과일을 의미하는 경우 단백질, 1.8-2kg입니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 대부분은 점심 식사 전에 섭취해야 합니다.

하역 후 즉시 음식을 밟아서는 안됩니다.

신체는 새로운 식단에 빠르게 적응할 수 없으므로 소화 문제가 보장됩니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 단식일

단식일을 위한 제품을 선택할 때는 음식 선호도뿐만 아니라 잠재적인 효과에도 초점을 맞춰야 합니다. 많은 사람들에게 사랑받는 메밀은 1.2-1.5kg 이하의 체중 감량을 제공하지만 오이 최고의 사례심지어 3.5kg까지.

하역 준비를 미리 해야 합니다. 전날 잘 먹으면 다음날 강한 배고픔을 느끼게됩니다. 저녁은 가볍게 먹어야지 저칼로리 요리신체를 새로운 체제에 적응시키는 것.

과일 및 야채 단식일

짐을 내리는 가장 쉬운 방법은 야채나 과일을 내리는 것입니다. 가장 인기있는 야채는 오이입니다. 기록적인 낮은 칼로리와 많은 양의 타르트론산을 함유하고 있어 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 지연시킵니다. 일일 기준오이만 섭취하면 칼로리가 300단위를 거의 넘지 않습니다. 하루에 1.5kg의 오이를 소금과 기름 없이 섭취해야 합니다. 어렵다면 삶은 달걀 2개를 식단에 추가해도 좋다.

과일의 날은 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이러한 하역 작업은 여름이나 초가을에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 제철 과일풍부하고 접근 가능합니다.

체중 감량에 가장 많이 사용되는 방법:

사과;
멜론;
수박;
자두;
복숭아;
파인애플.

케피어 옵션

kefir의 금식 일은 제품이 상당히 채워지기 때문에 견디기가 매우 쉽습니다. 이것 좋은 준비모노 다이어트에. Kefir는 부패 과정을 억제하고 제거합니다. 최종 제품신진대사를 촉진하고 장내 미생물을 개선하며 위장의 무거움을 제거하고 1시간 이내에 흡수됩니다. 하지만 참지 못하는 사람들에게는 유제품, 가스 형성이 증가하고 위장에 불쾌한 느낌이 들기 때문에 이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

하루에 6-7잔의 케피어를 마셔야 합니다. 올바른 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 신선한 케피어는 헛배부름과 설사를 유발할 수 있으며, 3일 이상 방치하면 변비를 일으킬 수 있습니다.

메밀이나 쌀을 내리기

메밀 단식일은 불균형이나 결핍으로 이어지지 않습니다 유용한 물질, 각 곡물에는 상당한 양의 비타민과 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 메밀에는 다음과 같은 성분이 들어있습니다. 느린 탄수화물, 그래서 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 단점 중 - 너무 많지 않음 큰 손실킬로그램.

커널을 선호해야 하는데 작업이 적합하지 않습니다. 시리얼은 요리할 필요가 없습니다. 끓는 물을 붓고 잠시 부풀어 오르기만 하면 됩니다. 그런 죽을 원하는만큼 먹을 수 있다고합니다. 하지만 시리얼에는 소금, 우유, 버터를 첨가하는 것이 금지되어 있어 많이 먹을 수는 없습니다. 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다.

우리는 잊지 말아야 할 음주 정권– 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

쌀에 대한 금식일을 정할 수도 있습니다. 체중이 많이 줄어들지는 않지만 0.6-1kg을 없앨 수 있습니다.

쌀은 독소를 제거합니다.
붓기를 제거합니다.
과도한 액체를 제거합니다.
위벽을 코팅하여 소화 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.

흰색보다는 갈색 품종을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 시리얼 한 잔에는 500-600ml의 물이 필요합니다. 설탕, 소금, 조미료 또는 버터를 첨가할 필요가 없습니다. 밥의 양은 5등분하여 3시간 간격으로 먹으며, 쉬는 시간에는 설탕을 넣지 않은 물이나 녹차를 마신다.

물 위에서 단식하는 날

처음으로 음식 없이는 하루 종일 물만 마시고 버티기가 어렵습니다. 그러나 이것은 가장 효과적인 방법초과 체중 제거. 따라서 노력하고이 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 결과는 다음날 아침 규모에 표시됩니다.

물만 마시지 않으려면 레몬을 첨가하면 됩니다(물 1리터당 과일 1개의 주스). 이 음료는 하루에 최소 2.5리터 이상 마셔야 합니다. 하루 종일 조금씩 마셔야 합니다.

코티지 치즈 또는 우유 포함

코티지 치즈 데이는 전 세계적으로 체중 감량을 하는 사람들에게 꽤 인기가 있습니다. 이것 단백질 제품배고픔을 없애주고 오랫동안 포만감을 줍니다. 가장 중요한 것은 사용하지 않는 것입니다. 저지방 제품, 신진대사를 방해하기 때문입니다. 최적의 지방 함량은 1.5~1.8%입니다.

코티지 치즈 400~500g을 각각 약 80~85g씩 5~6등분하여 사과 여러 조각과 함께 2.5~3시간마다 섭취해야 합니다. 몸을 적극적으로 정화하려면 식사 25분 전에 깨끗한 물 300~400ml를 마시는 것이 좋습니다.

몸이 유제품을 잘 소화한다면 우유만 마셔도 좋습니다. 낮에는 우유 2리터를 7회에 나누어 섭취해야 합니다. 배가 고프면 중간에 오렌지나 약간의 코티지 치즈를 먹어도 됩니다.

사과 단식일

사과를 정기적으로 섭취하면 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다. 그들은 많은 섬유질, 유기산, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 사과는 신진대사를 촉진하므로 사과는 최고의 제품체중 감량을 위해.

미생물학자들은 사과를 정기적으로 섭취하면 음식 소화 과정을 담당하는 박테리아가 크게 증가한다는 사실을 입증했습니다. 그러나 위장 질환이있는 사람들은 조심해야합니다. 신 과일은 산도가 높은 위염으로 인해 상황을 악화시킬 수 있습니다.

메뉴는 매우 간단합니다. 하루 종일 신선하거나 구운 과일 1400-1500g을 섭취해야 합니다. 이 양을 5~6회 분량으로 나누어야 합니다. 이 양의 2/3는 생으로 먹고, 1/3은 구워서 먹는 것이 좋습니다. 구운 사과에는 효과적인 흡착제인 펙틴이 더 많이 함유되어 있습니다. 감미료 없이 물과 사과 주스를 마시거나 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

사과는 철분과 필수 비타민으로 체중을 줄이는 사람의 몸을 풍부하게 하고 과도한 나쁜 콜레스테롤을 제거하며 암 발병을 예방합니다.

오트밀로 하역

이 방법은 굶는 것을 좋아하지 않는 사람들의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 오트밀은 혈당 지수가 낮은 제품으로 포만감을 유지해줍니다. 장기. 섬유질이 많아 장에 아주 좋습니다. 시리얼을 섭취해서는 안되며 통 곡물을 선호해야합니다.

일반적인 언로드 방법은 다음과 같습니다.

죽 200g을 물이나 물로 희석 한 우유에 끓입니다. 소금과 설탕을 넣을 필요가 없습니다.
결과 볼륨을 5개의 작은 부분으로 나눕니다.
하루 종일 규칙적인 간격으로 모든 것을 섭취하십시오.

죽이 매우 싱거우면 딸기, 사과 또는 말린 과일을 추가할 수 있습니다.

이러한 언로드는 수백 그램을 제거하고 과도한 체액을 제거하며 안색과 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

Malysheva의 방법에 따른 단식일

영양사 Malysheva가 도움을 주었습니다. 큰 수사람들은 몸매를 가꾸고 건강한 식단으로 전환합니다.

채소. 당근, 사탕무, 셀러리로 샐러드를 만드세요. 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취하세요.
격렬한. 하루에 자몽 5개, 녹차 1리터, 물 2리터를 섭취하면 됩니다.
단백질. 낮에는 5~6개 정도 먹을 수 있어요 작은 부분 삶은 닭. 최소한의 소금을 넣고 원하는 경우 고기에 레몬 주스를 뿌립니다.

처음 두 가지 방법을 사용하면 1kg 이상을 감량할 수 있습니다. 후자의 옵션이 더 만족스럽고 체중 감량도 훨씬 적습니다.

단식일을 끝내는 방법

하역 종료도 정확해야 합니다. 섭취하는 음식의 종류와 양을 점차적으로 늘려야 합니다.

하역 후 아침에는 1 큰술을 마셔야합니다. 엘. 해바라기 또는 식물성 기름. 이것은 담즙 정체를 분산시킵니다. 다음날 야채 샐러드를 선호해야하며 액체식품– 가벼운 채식 수프. 먹고 싶은 욕구가 아니라 몸의 가벼움에주의를 집중해야합니다.

금식일 메뉴

금식일 메뉴는 개별적으로 편집할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 계절에 맞는 고품질 제품을 선호하는 것입니다.

메뉴를 만드는 가장 쉬운 방법은 야채의 날. 감자를 제외한 모든 야채는 전분이 많이 포함되어 있으므로 사용할 수 있습니다. 당근, 사탕무, 양배추, 오이, 토마토로 만들어졌습니다. 맛있는 샐러드. 그러나 양파, 마늘, 소금 등을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 레몬 주스향신료 : 파슬리, 바질, 딜. 올리브유로 간을 맞추거나 아마씨유. 하루가 끝나면 잠자리에 들기 전 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
과일과 베리 데이는 허용되는 1.5kg에 재량에 따라 모든 음식을 포함할 수 있기 때문에 좋습니다. 과일이 채워지지 않으면 코티지 치즈, 케피르 또는 요구르트로 보충할 수 있습니다.
때로는 생선, 고기, 유제품을 보내는 것이 유용합니다. 저지방 생선은 항상 찌고 보완됩니다. 야채 샐러드. 고기의 경우 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기를 선호해야 합니다. 우유 데이 메뉴는 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 케피르로 구성될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 소량이지만 자주 사용하는 것입니다.

야채를 마실 수 있고 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 주스, 로즈힙 달임, 녹차 및 물. 이러한 권장 사항을 바탕으로 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.

이점, 해로움 및 금기 사항

단식일의 이점은 부인할 수 없습니다. 이것은 진짜 휴가입니다 소화 시스템. 그들은 세포내 자극 대사 과정, 노폐물 및 독소 제거, 하역 심혈관계, 산-염기 균형을 정상화하십시오.

임신 중이나 수유 중 하역은 엄격히 금지됩니다. 모든 질병이나 질병도 심각한 금기 사항입니다.

단식하는 날은 좋은 추가 사항입니다. 건강한 식생활. 하지만 눈에 띄는 이점정기적으로 수행하는 경우에만 느낄 수 있습니다.

외출까지 3~4일 정도 남은 경우가 종종 있는데, 드레스나 비키니를 입어보면 옆구리가 둥글게 되고 배가 눈에 띄게 튀어나오는 것을 발견하게 됩니다. 응급조치가 필요합니다. 우리의 모습을 정리할 수 있도록 도와주세요 3일 단식으로 구성된 급식 식단. 이 다이어트는 만병 통치약이 아닙니다. 초과 중량, 그녀의 임무는 모양을 약간 조정하는 것입니다.

익스프레스 다이어트. 3일간의 금식일

제안된 옵션은 체중을 유지하기 위한 단식일로 간단히 사용될 수 있습니다.

첫째 날. 단백질 다이어트

에너지 가치 – 900kcal.

2일째. 탄수화물 다이어트

에너지 값은 약 800kcal입니다.

이 날에는 700g의 신선하거나 조림이 필요합니다 채소그리고 700gr 과일.

3일째. 단백질-탄수화물 다이어트

에너지 가치 - 750-800 kcal.

그런 다이어트를 3일 정도 유지하다 보면 조금 타이트한 드레스도 안전하게 입어볼 수 있다.

조언 :

더 움직이고, 소파에 눕지 말고, 산책하고, 쇼핑하고, 한 병 챙겨가세요 광천수. 이것은 낭비하는 데 도움이 될 것입니다 더 많은 칼로리그리고 더 쉽게 만들 것입니다 다이어트를 계속하다.

어느 빠른 다이어트 3일 동안 최소한의 칼로리를 섭취해야 합니다. 일반적으로 폭풍우가 치는 휴일 이후나 특별한 행사 전날에 사용됩니다. 이 다이어트에는 소위 두 가지 유형이 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 Lucullus 잔치의 결과를 제거 할 수있는 "의료"와 갑자기 약 5kg을 잃을 수있는 하드.

비디오 : 신체 및 체중 감량에 대한 메밀의 유익한 특성

3일간의 엄격한 다이어트, 누구에게 적합할까요?

과체중이 문제인 사람들이 사용합니다. 전문적인 삶또는 사망: 경기 전날 체중계를 벗어난 복서(다른 복서로 바꾸지 마십시오) 체중 카테고리!), 경주 전 기수, 드레스 사이즈 XXS가 급히 필요한 패션 모델.

갑자기 긴축 모드로 전환되어 모든 내부 장기에 심각한 변화를 일으키는 것은 바로 그녀입니다. 물론 우리는 엄격한 다이어트를 포함하여 두 가지 유형의 3일 다이어트를 모두 고려할 것입니다. 보건부처럼 우리도 이렇게 경고하고 싶습니다. “해롭나요? 상관없어요. 필요해요!” – 건강에 대한 그러한 무관심은 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다.

이름 그대로 3일간 효과적인 다이어트

3일간 혹독한 다이어트 '자키'

복서의 배급(Boxer's Ration)이라고도 합니다. 목표는 활동적으로 움직이는 능력을 잃지 않고 체중을 감량하고 의식의 명료함을 유지하는 것입니다. 수단 - 단백질.

첫째 날: 구운 닭가슴살 0.5kg을 4~6끼에 먹어야 합니다. 소금 없이 구운! 가벼운 후추만 허용됩니다. 액체에만 국한하지 마십시오. 생수와 허브 차(하루에 두 번 꿀 숟가락으로 차를 달게 할 수 있으며 나머지 시간에는 달콤한 첨가물 없이 마십니다)는 적어도 어떻게든 신장이 단백질 분해에 대처하는 데 도움이 됩니다. 제품.
2일차: 송아지 고기 300g에 향신료, 파슬리, 딜을 넣고 끓입니다. 다시 말하지만 소금은 추가할 수 없습니다. 그리고 향긋한 국물도 마셔보세요. 당신의 것은 단지 고기입니다. 첫날과 마찬가지로 여러 부분으로 나눕니다. 액체 섭취량은 동일합니다.
3일차가 가장 힘들다. 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 5잔. 활력을 주고, 톤을 좋게 하고... 거의 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 고혈압그리고 위장 문제는 커피로 대체해야 합니다 허브차또는 무가당 사과 설탕에 절인 과일.

케 피어, 으깬 감자 또는 오트밀 및 구운 야채에 대한 초경량 메뉴를 종료해야합니다.

오랫동안 야채 위에 "앉아" 있을 필요가 없습니다!

3일간 혹독한 다이어트 “패션모델의 꿈”

지정된 기간 이상 "앉아" 있을 수 없습니다. 힘의 손실이 보장됩니다. 결론은 3일 동안 반숙 계란과 무가당 차/커피 한 잔으로 아침 식사를 해야 한다는 것입니다. 그리고 점심과 저녁에는 저지방 코티지 치즈 (175g)를 설탕없이 같은 차로 씻어냅니다. 코티지 치즈는 소금과 향신료 없이 조리한 삶은 송아지 고기 150g으로 대체할 수 있습니다. 5kg은 말 그대로 증발합니다!

뉘앙스: "패션 모델의 꿈"은 계획되지 않은 폭식을 마치고 회복하는 데 이상적이지만 "이 휴가를 위해"옷의 단추를 채우고 싶은 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다. 보다 정확하게는 드레스가 고정됩니다. 그러나 휴일에는 저항하거나 폭식에 빠지지 않을 것입니다. 이는 증발된 킬로그램이 즉시 제자리로 돌아간다는 것을 의미합니다. 또한 췌장과 간은 그러한 남용을 견디지 못할 수 있습니다. 엄격한식이 요법 후에는 몸을 아끼고 다음 주 동안 애지중지하는 것이 좋습니다 다이어트 식품.

엄격한 식단하루에 500kcal 이하를 소비한다고 가정

3일간 가장 효과적인 다이어트 - 메디컬

즉각적인 효과를 원하지 않는 사람들에게 이상적입니다(“적어도 내일 잔디는 자라지 않을 것입니다!”). 그녀의 다이어트 덕분에 그녀는 통증 없이 2~3kg을 감량할 수 있었습니다. 동시에, 메뉴의 균형 때문에 던져진 것이 정확하게 돌아 오지 않습니다. 단순히 냉장고의 전체 내용물을 혼자서 씹고 싶은 욕구가 없습니다. 본질 가벼운 다이어트 3일 동안은 각 날이 금식일이지만 모두 다르다는 것입니다.

첫 번째는 단백질이다.. 고칼로리 음식이 갑자기 사라져도 몸을 겁주지 않고 원활하게 다이어트에 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 삶은 고기(송아지 고기 또는 닭고기 가슴살향신료, 딜, 파슬리로 요리하고 당근을 넣을 수 있고 소금을 넣지 않고 국물을 마시지 마십시오) 5 회 분량으로 먹습니다. 이 날에는 최소 2리터의 액체(생수, 무가당 차/커피)를 마셔야 합니다.

단백질 하루를 초콜릿 하루로 대체할 수 있습니다. 고기 대신 다크 초콜릿 80g을 섭취하세요. 1시간 30분마다 엽을 천천히 녹입니다. 포도당은 뇌가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되며 페닐알라닌은 좋은 분위기.

두 번째는 야채. 아니면 과일. 아니면 혼합되었을까요? 신선한 과일, 베리, 구운 야채 2kg을 5끼의 식사로 나누어 섭취하세요. 바나나, 포도, 감자는 금지됩니다. 무가당 액체에만 국한하지 마십시오. 그러한 날은 다이어트에 흔히 발생하는 장 문제를 제거하는 동시에 몸을 정화합니다.

세 번째 – 메밀 케피어. 오늘은 케피어 2리터와 전날 소금 없이 찐 메밀죽 한 잔이 여러분의 음식이 될 것입니다. 다시 말하지만, 그들은 여러 단계로 먹습니다. 물, 설탕 없는 차/커피 - 평소대로 모든 것이 가능합니다.

어렵지 않나요? 이러한 메뉴의 가장 큰 장점은 삶을 방해하지 않고 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 일이나 공부를 방해하지 않으며 배고픔으로 인한 피로와 기절로 이어지지 않습니다.

균형 잡힌 식단- 기본 의료 다이어트

결과를 통합합니다.

3일간의 빠른 다이어트가 최대한 효과를 발휘하기 위해서는 그 유익한 효과를 강화하고 공고히 해야 합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 활동이 필요합니다.

사우나나 목욕탕에 가다. 여름에 피규어 작업을 하시나요? 그런 다음 스팀 룸을 해변에서의 일광욕으로 바꿀 수 있습니다. 동시에 황갈색을 얻을 수 있습니다. 조건은 단 하나뿐입니다. 물을 많이 마시지 마십시오. 시원한 물(주스나 차가 아닌 물)을 1리터 이상 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 손실된 액체가 다시 돌아올 것입니다! 입을 헹구는 것은 금지되어 있지 않습니다.
정기교육 . 이는 피트니스 센터를 방문하거나 특수 단지특히 타이트닝을 목표로 하는 운동 문제 영역(집에서도 할 수 있습니다). 아니면 명상적인 필라테스나 여유로운 요가 수업을 선호하시나요? 어쨌든 스포츠가 필요합니다. 피부가 처지는 것을 허용하지 않고 갑자기 지방층이 박탈됩니다.
마사지 치료사 방문. 안티셀룰라이트 마사지는 유용한 추가어떤 다이어트와 운동에도. 이것이 혈액 미세 순환을 개선하고 세포와 세포 간액 사이의 신진 대사를 촉진하여 피부 톤을 유지하는 것입니다. 완벽한 상태. 기능을 자극하는 사람은 바로 그 사람입니다. 림프계과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다(부종 제거에 도움이 됨). 그리고 그는 정말 친절해요!

뉘앙스: 지방 세포를 분해하는 것을 목표로 하는 전문 마사지 "잡기"는 특별히 즐겁지 않으며 허벅지와 엉덩이에 멍이 남을 수도 있습니다. "문제"의 배는 손상되지 않도록 자연스럽게 섬세하게 반죽됩니다. 내부 장기. 조금 인내심을 가질 가치가 있습니다. 어쨌든 예를 들어 다음보다 낫습니다. 수술 리프트엉덩이

밤새 메밀 한 잔에 끓는 물을 붓습니다. 케 피어 메밀 날 음식이 준비되었습니다!

예방 대책

어떤 메뉴를 선호하든 한 달에 한 번만 연습할 수 있다는 점을 기억하세요. 어느 단식 다이어트 3일은 일회성 비상사태이지 생활방식이 아닙니다! 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 만성 질환이 있는 경우 이는 특히 중요합니다.