어깨를 곧게 펴십시오. 어깨를 곧게 펴는 방법

곧은 허리와 곧은 어깨는 단순히 아름다운 것이 아닙니다. 척추가 노출되는 위치입니다 가장 가벼운 짐, 그리고 다 내부 장기점유하다 올바른 위치. 등을 곧게 펴면 폐, 심장, 횡격막, 심지어 위와 간 기능이 훨씬 더 좋아집니다. 그러므로 똑바로 걷는 것은 단지 할머니들의 변덕이나 발레리나의 특권이 아닙니다. 어깨가 뒤로 젖혀지면 더 좋아 보이고 더 젊고 자연스러워 보입니다.

하지만 구부정한 자세에 익숙하고 여전히 바른 자세와 아름다움만을 꿈꾸는 사람들은 무엇을 해야 할까요? 우아한 걸음걸이머리를 높이 들고? 걱정 하지마! 이미 모든 것을 바꾸고 싶은 마음이 있다면 다른 모든 일은 곧 일어날 것입니다. 게으르지 말고 매일 최소 15분씩 운동에 투자하여 근육을 강화하고 자세를 바로잡는 것이 중요합니다. 저를 믿으세요. 15분은 그리 많은 시간이 아니지만, 매일 여러분의 미래에 기여하는 데는 충분할 수 있습니다. 완벽한 모습. 시도 해봐!

척추의 구부정함과 휘어짐 문제는 학교에서 자주 발생하며, 청년기, 뼈가 여전히 부드러울 때 계속 성장하여 증가하는 하중을 견딜 수 없습니다. 그때부터 강화를 시작해야 합니다. 근육 코르셋그리고 자세를 조심하세요. 결국 뼈가 완전히 굳을 때까지 상황은 여전히 수정될 수 있습니다. 여기서 필요한 것은 일정하다 물리치료, 을 목표로 올바른 그룹근육을 제거하고 굴곡 부위의 신경 클램프를 제거합니다. 동시에 올바른 자세를 취해야 합니다. 결국, 등을 곧게 유지하고 어깨를 곧게 펴려면 훈련되고 강한 사람이 필요합니다.

정말로 자세를 바꾸고 더 직선적이고 우아하게 만들고 싶지만 영구적으로 자세를 취할 의지와 시간을 찾을 수 없다면 특수 교정 코르셋과 벨트를 사용하십시오. 오늘은 많은 수의등과 어깨의 위치를 교정하는 다양한 제품으로 옷 속에 전혀 보이지 않고 사용시 불편함을 주지 않습니다. 교정기는 허리를 지지하여 구부정하거나 구부러지는 것을 방지하고, 똑바로 앉고 서 있는 매우 유익한 습관을 길러줍니다. 물론, 이러한 장치는 근육이 스스로 뼈의 무게를 지탱하는 능력을 박탈하기 때문에 영구적으로 사용할 수 없습니다. 하지만 개발을 위한 임시 조치로 유용한 습관꽤 잘 사용할 수 있어요.

잊지 마세요 정기 훈련. 훌륭한 운동어린 시절부터 누구에게나 친숙한 '제비'는 어깨를 곧게 펴는 것처럼 보입니다. 집에서도 매우 간단한 일을 할 수 있습니다. 양손으로 잡으세요. 긴 막대기로커 방식으로. 이러한 "멍에"를 손에 쥐고 한동안 앉거나 서 있으면, 공연 중인 발레리나처럼 필요한 자세를 익히고 등을 곧게 펴고 균일하게 만들 수 있습니다. 운동에 시간을 할애하는 데 게으르지 마십시오. 그러면 허리가 확실히 감사할 것입니다.

우리 전문가들이 자세를 바르게 하고 척추질환을 예방하는 방법과 허리를 곧게 유지하는 방법을 알려드립니다. 어릴 때부터 부모들은 아이들에게 허리를 곧게 펴고 구부정하게 구부리지 말아야 한다고 말해왔습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움이기도 합니다.

허리와 어깨를 곧게 펴는 방법

불행하게도 오늘날 세계 인구의 약 90%가 척추에 문제를 겪고 있습니다. 구부정하게 앉거나 구부정하게 앉아 있는 습관이 척추 만곡을 유발합니다. 건강한 척추에는 더 나은 충격 흡수를 위한 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형은 다음과 같습니다.

척추 측만증;
서투른 사람;
반올림;
둥글고 오목한 뒷면;
평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 스트레스가 가해집니다. 컴퓨터를 자주 사용하면 이미 좋지 않은 자세가 악화될 수 있습니다. 사람들은 구부정한 자세를 취하기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 곧게 펴는 방법은 무엇입니까?

대부분의 경우, 구부정한 자세, 등을 구부리는 습관을 극복하고 특별한 운동을 시작해야 합니다.

이를 바로잡기 위해서는 강화가 필요하다. 척추 근육, 견갑골 사이에 위치합니다. 등 근육의 약화로 인해 구부정한 자세가 발생합니다. 사람은 근력을 키우기 위해 노력해야 하며, 그러면 어깨가 곧은 자세가 될 것입니다.

수영은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 책을 머리에 이고 걷는 연습을 해보세요.

곧게 펴는 빠른 방법

그러기 위해서는 등 근육을 강화하고 스트레칭을 하는 일련의 운동을 해야 합니다. 하루에 15분만 투자하면 척추 문제가 해결됩니다.

중요한 점은 딱 맞는 신발. 대부분의 사람들은 컴퓨터에서 시간을 보냅니다.

컴퓨터 의자를 잘 관리해야 합니다. 다음과 같은 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 정형외과적 등. 운동을 해야 한다 사무실 피트니스, 발 뒤꿈치와 발가락으로 걷습니다. 유능한 전문가와 함께 권장 사항 준수 신체 활동에 도움이 될 것입니다 최대한 빨리올바른 자세로 돌아갑니다.

우리는 집에서 훈련한다

요가나 피트니스에 등록할 필요가 없습니다. 사람은 집에서 스스로 문제를 해결할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 이 과정에 충분한 주의를 기울이는 것입니다.

집에서 자세를 개선하는 방법은 무엇입니까?

매일 해야 함 육체적 운동, 15분 정도 소요됩니다. 앉은 자세와 걷는 동안 모니터링해야합니다.

특별한 코르셋을 착용하는 것도 도움이 될 것입니다. 운동을 하는 것이 필수가 될 것입니다. 허리와 척추 근육을 스트레칭하고 강화하는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다.

정형외과용 매트리스와 베개 위에서 자야 합니다. 머리에 책을 이고 걷기 - 알려진 방법자세교정.

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효과적인 치료 운동

척추 강화를 목표로 하는 운동부터 시작해야 합니다.

단단하고 평평한 표면에 누워 팔을 옆으로 벌립니다. 머리를 들고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
의자에 앉아 등 뒤로 손을 깍지 끼십시오. 이 경우 손을 집중적으로 긴장시키고 이완시켜야 합니다.
뱃속에 누워 손으로 종아리를 잡으십시오. 머리를 발쪽으로 뻗으십시오.

모든 운동을 최소 10회 이상 수행하세요.

척추 강화 운동을 마친 후에는 자세 운동으로 넘어가야 합니다. 단순함에도 불구하고 이러한 운동은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간이나 기술이 필요하지 않다는 것입니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

등의 위치를 모니터링 할 수 있도록 거울 앞에서 운동하는 것이 좋습니다.

선 자세에서 어깨를 하나씩 올려주세요. 올려진 어깨를 몇 초간 유지하세요.
양손을 등 뒤에 두고 서로 깍지 끼세요. 이 자세에서 팔을 최대한 높이 들어보세요.
숨을 들이쉬고 내쉬며 견갑골을 최대한 서로 가깝게 가져옵니다. 배를 당기고 뒤로 구부려 야합니다.
딱딱한 의자에 앉으세요. 팔을 위로 뻗어 "자물쇠"로 고정하십시오. 그런 다음 손을 견갑골 뒤로 최대한 낮게 천천히 움직입니다.

위의 모든 운동은 매일 최소 10회 반복해야 합니다.

책과 함께하는 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 올바른 자세를 기억하기 때문에 효과적입니다. 책이 더 컸으면 더 좋았을 것 같아요. 견갑골, 골반, 발뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 서 있어야 합니다.

그 후, 우리는 책을 머리에 이고 방 안을 한 바퀴 돌아다닙니다. 매일 운동을 복잡하게 만들고 계단을 오르고 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제를 처리합니다

일주일이면 자세를 곧게 펴는 것이 가능하지만, 곡률이 초기 단계인 경우에 한합니다. 가장 중요한 것은 정시에 운동을 시작하는 것입니다.

규칙성은 성공의 주요 조건입니다.

집에 있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 벽에 기대어 서 있어야 합니다. ~에 곧은 자세, 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 벽에 닿아야 합니다. 요추의 편향은 약간만 이루어져야 합니다.

구부정한 여성이 거리를 걸어가는 모습은 이성에게 동정심이나 놀라움 외에는 어떤 감정도 불러일으키지 않습니다. 남자들은 우선 자세와 체형, 자랑스럽게 머리를 들어 올리는 것에주의를 기울이기 때문에 사랑하는 숙녀 여러분, 물음표처럼 몸을 구부리는 습관이 있다면 시급히 어깨를 펴고 등을 곧게 펴는 법을 배워야합니다. 어떻게? 이제 알아 봅시다.

곧은 허리와 곧은 어깨는 단순히 아름다운 것이 아닙니다. 척추에 최소한의 하중이 가해지고 모든 내부 장기가 올바른 위치를 차지하는 위치는 바로 이 위치입니다. 등을 곧게 펴면 폐, 심장, 횡격막, 심지어 위와 간 기능이 훨씬 더 좋아집니다. 그러므로 똑바로 걷는 것은 단지 할머니들의 변덕이나 발레리나의 특권이 아닙니다. 어깨가 뒤로 젖혀지면 더 좋아 보이고 더 젊고 자연스러워 보입니다.

그러나 구부정한 자세에 익숙하고 여전히 꼿꼿한 자세와 머리를 높이 들고 아름답고 우아한 걸음걸이만을 꿈꾸는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 걱정 하지마! 이미 모든 것을 바꾸고 싶은 마음이 있다면 다른 모든 일은 곧 일어날 것입니다. 게으르지 말고 매일 최소 15분씩 허리 근육을 강화하고 자세를 교정하는 운동을 하는 것이 중요합니다. 저를 믿으세요. 15분은 그리 많지 않지만 미래의 이상적인 몸매를 위해 매일 기여하는 데는 충분할 수 있습니다. 시도 해봐!

종종 척추의 구부정함과 휘어짐 문제는 뼈가 여전히 부드럽고 계속 자라며 증가하는 하중을 견딜 수 없는 학교와 청소년기에 발생합니다. 이때부터 근육 코르셋을 강화하고 자세 관리를 시작해야 합니다. 결국 뼈가 완전히 굳을 때까지 상황은 여전히 수정될 수 있습니다. 이를 위해서는 필요한 근육 그룹을 강화하고 곡률 부위의 신경 클램프를 제거하기 위한 지속적인 물리 치료가 필요합니다. 동시에 올바른 자세를 취해야 합니다. 결국, 등을 곧게 유지하고 어깨를 곧게 펴려면 단련된 강한 근육이 필요합니다.

정말 자세를 바꾸고 좀 더 직선적이고 우아하게 만들고 싶지만 의지력과 시간이 있다면 꾸준한 운동찾을 수 없으면 특수 교정 코르셋과 벨트를 사용하십시오. 오늘날에는 등과 어깨의 위치를 교정하기 위한 다양한 제품이 많이 있습니다. 이 제품은 옷 아래에 완전히 보이지 않고 사용 시 불편함을 유발하지 않습니다. 교정기는 허리를 지지하여 구부정하거나 구부러지는 것을 방지하고, 똑바로 앉고 서 있는 매우 유익한 습관을 길러줍니다. 물론 이러한 장치는 근육이 스스로 뼈의 무게를 지탱하는 능력을 박탈하기 때문에 항상 착용할 수는 없습니다. 그러나 유용한 습관을 개발하기 위한 임시 조치로 사용될 수 있습니다.

정기적인 훈련을 잊지 마세요. 어깨를 곧게 펴는 데 탁월한 운동은 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 "제비"입니다. 집에서도 아주 간단한 운동을 할 수 있습니다. 양손으로 긴 막대기를 멍에처럼 잡는 것입니다. 이러한 "멍에"를 손에 쥐고 한동안 앉거나 서 있으면, 공연 중인 발레리나처럼 필요한 자세를 익히고 등을 곧게 펴고 균일하게 만들 수 있습니다. 운동에 시간을 할애하는 데 게으르지 마십시오. 그러면 허리가 확실히 감사할 것입니다.

정말로 자세를 바꾸고 더 직선적이고 우아하게 만들고 싶지만 지속적인 운동을 할 의지와 시간을 찾을 수 없다면 특별한 교정 코르셋과 벨트를 사용하십시오. 오늘날에는 등과 어깨의 위치를 교정하기 위한 다양한 제품이 많이 있습니다. 이 제품은 옷 아래에 완전히 보이지 않고 사용 시 불편함을 유발하지 않습니다. 교정기는 허리를 지지하여 구부정하거나 구부러지는 것을 방지하고, 똑바로 앉고 서 있는 매우 유익한 습관을 길러줍니다. 물론 이러한 장치는 근육이 스스로 뼈의 무게를 지탱하는 능력을 박탈하기 때문에 항상 착용할 수는 없습니다. 그러나 유용한 습관을 개발하기 위한 임시 조치로 사용될 수 있습니다.

"어깨를 펴는 방법"주제에 대한 기사

잘못된 어깨 자세는 목과 등에 원치 않는 스트레스를 가해 만성 통증을 유발할 수 있으며 경우에 따라 긴장 관련 통증을 유발할 수도 있습니다. 두통. 컴퓨터로 작업하면 상황이 더 악화될 수 있습니다. 나쁜 자세, 결과적으로 사람들은 구부정한 자세를 취하기 시작하고 근육이 위축됩니다. 어깨 정렬, 근육 스트레칭 등 규칙적인 운동어깨는 잘못된 자세를 교정하고 관련 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

단계

1 부

자세교정

등 중앙을 강화하세요.자세를 교정하고 어깨를 곧게 펴기 위해서는 견갑골 사이에 위치한 등 근육을 강화하는 것이 필요합니다. 이들은 척추주위근(척추 아래 위치), 능형근, 승모근 및 극하근(견갑골 아래 위치) 근육입니다. 이 근육이 너무 약하면 어깨가 앞으로 굽어 구부정한 자세가 됩니다. 나열된 근육이 강하면 어깨를 곧게 펴는 자세를 지지하여 올바른 자세.

견갑골 사이의 근육을 강화하는데 좋습니다. 로잉머신. 다음으로 시작 가벼운 무게낮은 반복으로, 4~6주간의 훈련에 걸쳐 점차적으로 무게와 반복 횟수를 늘립니다.
팔을 뒤로 들어올리기(“역비행” 운동) 프리 웨이트다이아몬드 모양 강화에 이상적이며 승모근 근육. 벤치 가장자리에 앉아 앞으로 몸을 기울여 바닥을 바라보세요. 양손에 덤벨을 쥐고 들어 올려 팔을 옆으로 벌리고 견갑골을 함께 조입니다. 팔이 바닥과 평행이 되도록 올리고 몇 초간 이 자세를 유지한 다음 천천히 덤벨을 내립니다.
하나 더 훌륭한 운동수영은 모든 근육 그룹, 특히 어깨, 등, 다리 근육을 강화하기 때문에 수영입니다. 수영은 또한 물 속에서 머리를 물 표면 위로 유지하기 위해 아치형을 유지해야 하기 때문에 올바른 자세를 회복하는 데 도움이 됩니다.

흉추의 유연성을 키워보세요.척추의 이 부분은 약간 앞으로 구부러지지만 너무 많이 구부러지면 구부정한 자세가 되어 가동성이 저하되고 통증이 동반될 수 있습니다. 상부 척추의 지속적인 곡률(소위 후만증)로 인해 어깨와 목이 앞으로 이동합니다. 이 경우에는 흉부 부위척추 b 영형운동으로 어깨와 어깨를 곧게 펴면 유연성이 향상됩니다.

목과 가슴 근육을 스트레칭하세요.등 근육이 약한 것 외에도 가슴 근육이 너무 빡빡하면 어깨가 앞으로 굽어질 수도 있습니다. 이상하게도 이런 상황은 정기적으로 방문하는 남성들 사이에서 자주 관찰됩니다. 체육관그리고 능형근(어깨뼈 사이에 위치)과 등을 손상시키기 위해 가슴 근육과 어깨 앞쪽에 큰 주의를 기울입니다. 어깨 근육. 훈련을 받아야 한다 가슴 근육적당히 늘어나고 충분히 늘어나는지 확인하세요. 이 문제는 목 밑 부분의 근육(승모근 및 거근 근육)이 너무 팽팽해지거나 강해져서 어깨가 앞으로 당겨져 구부정한 자세가 되는 경우에도 발생합니다.
- 가슴 근육을 스트레칭하려면 구석이나 출입구에 서서 팔을 벽쪽으로 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 이 팔을 팔꿈치에서 구부려 손바닥을 위로 올리십시오. 벽이나 문틀에 손을 올려 놓고 어깨를 30초 동안 가볍게 스트레칭합니다. 동시에 머리를 반대 방향으로 돌려 스트레칭 강도를 높입니다. 그런 다음 다른 손에도 운동을 반복하십시오. 하루에 5~10회 이 운동을 하면 가슴 근육이 펴지고 어깨가 곧아지게 됩니다.
- 목 근육을 스트레칭한 후 목을 좌우로 구부려 해당 귀를 어깨에 닿도록 스트레칭해 보세요. 목을 구부린 상태에서 이 자세를 30초간 유지하세요. 이 운동을 하루에 5~10회 실시하세요. 목 근육을 스트레칭하면 어깨가 약간 이완되고 낮아집니다.
척추지압사를 방문하세요.척추와 바른자세 전문의입니다. 카이로프랙틱 의사는 당신의 자세가 좋지 않다는 사실을 판단할 뿐만 아니라, 그 이유를 파악하고 자연스러운 자세 교정 방법을 제안해 줄 것입니다. 척추 지압사는 X-레이를 사용하여 구부정한 자세를 초래하는 척추 장애(척추 측만증, 골다공증, 흉추 후만증)를 진단할 수 있습니다. 도수치료(척추 조정이라고 함)를 통해 담당 의사는 등을 펴고 유연성을 높일 것입니다.

2 부
구부정한 원인
1. 자세를 조심하세요.구부정한 자세는 주로 앉거나 구부정하게 서있는 습관에서 발생합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 등이 막대처럼 완벽하게 직선일 필요는 없습니다. 건강한 척추약간 구부러져 있고 측면에서 보면 라틴 문자 S와 유사합니다. 위쪽, 목 밑 부분에서 척추는 약간 앞으로 구부러집니다. 두 번째 앞으로 굽히는 동작은 어깨 아래에서 시작됩니다. 따라서 옆에서 봤을 때 어깨는 일직선이 되어야 합니다. 고관절그리고 발목.
  - 앉거나 서거나 걸을 때 어깨를 곧게 펴고 복부 근육을 이완시키며 턱을 아래로 향하게 하고 앞을 똑바로 바라보십시오. 앞으로 몸을 기울이지 말고, 항상 아래를 내려다보지 말고, 웅크린 자세로 앉지 마십시오.
  - 잘못된 자세는 특히 다음과 같은 경우에 해롭습니다. 어린 시절, 성장하면서 구부정한 습관과 척추의 휘어짐으로 인해 뼈가 변형될 수 있습니다. 이러한 왜곡은 교정하기가 매우 어렵습니다. 성숙한 나이.
  - 잘못된 자세로 인해 추가 부하근육과 인대에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 통증관절염과 부상의 위험이 증가합니다.
2. 잠재적인 어깨 부상을 적절하게 치료하십시오.몸을 구부리고 잘못된 자세스포츠 중에 받는 다양한 부상과 어깨의 손상을 초래할 수 있으며, 그 결과 교통 사고, 넘어질 때 등등. 예를 들어, 탈구로 인해 어깨 관절이 떨어지거나 앞으로 움직일 수 있습니다. 어깨 관절, 견봉 쇄골 탈구, 팔뚝이나 쇄골 골절, 각종 염좌 및 근육 파열. 따라서 부상이 발생한 경우 재개하기 전에 신체 활동, 어깨에 하중이 가해지는 부분은 완전히 치유되어야 합니다.
  - 심각한 어깨 부상 후에는 주변 근육을 강화하고 소켓과 윤활낭으로 구성된 어깨 관절의 완전한 이동성을 회복하는 데 도움이 되는 물리 치료가 필요한 경우가 있습니다.
  - 완전히 움직일 수 없고 어깨에 체중이 실리는 경우(예: 만성 통증, 잘 치유되지 않은 부상, 관절염으로 인해) 주변 근육이 상당히 빨리 위축될 수 있습니다. 이후에는 긴장감과 약한 근육점차적으로 어깨가 올바른 위치에서 벗어날 수 있습니다.
3. 척추 측만증이 있는지 의사에게 문의하십시오.척추 측만증은 일반적으로 가슴 부분에서 척추의 부자연스러운 만곡(변형)을 초래하는 원인을 알 수 없는 질병입니다. 척추 측만증의 징후 중 하나는 어깨가 고르지 않다는 것입니다. 이 경우 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 낮을 뿐만 아니라 한쪽 어깨뼈가 다른 쪽 어깨보다 뒤쪽에서 더 많이 돌출되는 경우가 많습니다. 학교 간호사나 주치의가 아이에게 척추측만증이 있다고 판단하는 것은 어깨와 등 위쪽의 만곡을 기준으로 합니다.
  - 척추측만증은 유년기(중학교 때)에 시작되고 발달하며, 성인이 되어 뼈 성장이 멈추면 안정화됩니다.
  - 척추측만증은 여아에게 약간 더 흔한 것으로 생각되며 남아보다 더 심각할 수 있습니다.
  - 척추측만증으로 인해 어깨가 고르지 못한 경우에는 교정할 수 있는 방법이 없습니다. 이런 경우에는 어깨가 그 기능을 수행할 수 있을 만큼 충분히 강한지 주의를 기울여야 합니다. 더 이상의 악화를 방지하려면 자세에 특히 주의해야 합니다.
4. 골다공증을 예방하도록 노력하세요.이 질병으로 인해 뼈 조직의 정상적인 광물화가 중단됩니다. 없이 충분한 양칼슘, 마그네슘, 붕소와 같은 미네랄이 부족하면 뼈가 부서지기 쉽고 더 쉽게 부러집니다. 특히 엉덩이와 척추의 경우 더욱 그렇습니다. 가장 흔한 압박 골절은 다음과 같습니다. 가슴 부위, 혹(흉부 후만증)이 형성되고 어깨와 목이 앞으로 만곡됩니다. 이런 혹이 생기면 재건수술을 통해서만 어깨와 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니다.