체중 감량을 위해 시간별 다이어트. 체중 감량을 위해 시간에 맞춰 식사하기

제일 중요한 측면체중 감량의 핵심은 적절하게 구성된 식단입니다. 선택한 식단에 관계없이 식이요법을 엄격하게 준수하면 최대 결과체중 감량을 위해. 가장 중요한 것은 원하는 정권 유형을 올바르게 선택하고 필요한 구성 요소를 배열하는 것입니다.

기본 규칙

효과적인 체중 감량 다이어트를 위해서는 기본 규칙을 읽어보세요.

모든 음식의 60%는 야채와 과일이어야 합니다. 다량의 섬유질은 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 되며 야채와 과일의 유익한 미량 원소는 신체를 강화합니다.
아침식사는 항상 물과 함께 죽을 먹습니다. 그것은 하루 종일 당신에게 힘을 줄 것이고 당신의 몸매에 덜 영향을 미칠 것입니다.
완전히 포기하다 나쁜 습관(술과 흡연으로 인해). 이러한 물질은 체중을 크게 증가시킬 수 있습니다. 엄격한 다이어트 중이더라도.
마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 이내에 이루어져야 합니다.
스트레스없는. 부정적인 모든 것으로부터 자신을 보호하고 대처하는 방법을 배우십시오. 나쁜 기분. 당신이 느낀다면 정서적 스트레스, 그러면 언제든지 강한 식욕이 열리거나 "활성 지방 축적"과정이 생리적 수준에서 시작됩니다.
대화나 TV에 방해받지 않고 음식을 섭취하세요. 그렇지 않으면 얼마나 많이 먹는지 눈치채지 못할 수도 있습니다.
신선한 공기를 마시세요. 신체의 산소 포화는 촉진합니다. 활성 연소칼로리. 또한 모든 정권에는 반드시 매일 산책이 포함됩니다. 맑은 공기.
체중 감량을 위한 올바른 식단에는 단식과 지치는 식단이 포함되지 않습니다. 컴파일됨 이 모드간단하고 효과적으로 초과 체중을 감량하는 것이 아니라, 큰 피해체중 감량 중 신체.

모드 유형

체중 감량을 하는 모든 사람은 효과적이고 효과적인 기존 다이어트에 대한 아이디어를 가지고 있어야 합니다. 안전한 체중 감량. 이에 익숙해지면 자신에게 적합한 옵션을 선택하거나 조합하여 사용할 수 있습니다.

음주

가장 중요한 정권살을 빼면서. 에 대한 통제 물 균형너무 적게 마시거나 너무 많이 마시면 심각한 체중 문제가 발생할 수 있으므로 필수입니다.

물은 신진대사를 촉진하고 변비를 완화하며 노폐물과 독소를 제거하고 소화를 정상화하며 어떤 경우에는 식욕을 둔화시킵니다.

체중 감량 중 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

자극을 주기 위해 물을 마시면 안 된다 빠른 프로세스체중 감량. 과잉 액체부종의 출현만을 유발하여 궁극적으로 체중 감량 과정을 "동결"시킵니다.

상세한 일일 음주 요법:

수면 직후에 물 한 잔을 마신다.
아침 식사 중에 물 한 잔을 마십니다.
점심 시간에 가까워지면 150ml를 마실 수 있습니다 깨끗한 물;
점심 식사 후에는 0.5리터의 물을 가지고 가며 2시간 이내에 모두 마십니다.
어쨌든 신체 활동신선하고 시원한 물을 최소한 1잔 이상 마셔야 합니다.
잠자리에 들기 전에 케 피어 대신 깨끗한 물 150ml를 마실 수 있습니다.

시간별

이러한 유형의 정권은 매 시간 일정을 계획하는 데 익숙한 매우 조직적인 사람들에게 적합합니다. 영양의 경우 상황은 똑같습니다. 하지만 매 시간마다 먹는다면 체중 감량이 거의 불가능합니다. 그렇기 때문에 시간별 모드영양은 음주와 결합됩니다.

고전적인 일상을 기본으로 삼아 보겠습니다. 8시에 일어나고 22시에 잠자리에 듭니다. 그 다음에:

9.00 – 물 한 잔

10.00 – 아침 식사

11시 – 물 두 모금

12.00 – 가벼운 스낵

13.00 – 점심

14.00 – 물 한 잔

15.00 – 가벼운 스낵

16:00 – 물 두 모금

17:00 – 가벼운 스낵

18.00 – 물 한 잔

19.00 – 가벼운 저녁 식사

20.00 – 간식

21.00 – 케피어 한 잔

22.00 – 물 한 잔

제시된 시간당 요법은 "클래식" 유형에 따라 설계되었으며 체격에 관계없이 체중 감량을 하는 모든 사람에게 적합합니다. 매시간 영양을 조절하여 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

일일

체중 감량을 위한 일일 식단에는 엄격한 식사 시간 선택(보통 하루 4~6회)이 포함됩니다. 게다가 언제든지 스스로 선택할 수 있습니다. 클래식 버전 4가지 유형을 가정합니다.

아침– 항상 통곡물을 함유해야 합니다.
저녁– 수프와 메인 코스의 두 가지 요리를 먹는 것이 좋습니다.
오후 간식– 간식으로 간주되며 배고픔을 만족시킵니다. 과일, 케피어 또는 요구르트가 이상적입니다.
저녁– 칼로리가 가장 낮아야 합니다. 샐러드, 삶은 생선 또는 가금류를 먹을 수 있습니다.

식사 시간을 명확하게 할당하는 것 외에도 매일 메뉴를 계획해야 합니다.

1회 식사량은 350~450kcal(하루 4회 식사 시)을 초과하지 않아야 합니다. 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 고려하면 하루에 1800kcal 이하를 섭취해야 합니다.
식사시간을 줄이려고 하지 마세요. 포만감을 느끼려면 한 끼에 최소 15분 이상을 투자하는 것이 좋습니다.
일일 식단을보다 편리하게 준수하기 위해 모든 식사를 명확하게 기록하고 요리의 칼로리 함량을 계산하며 새로운 메뉴를 계획하는 일기를 작성할 수 있습니다.

주간

이러한 유형의 다이어트는 장기간에 걸쳐 원활하게(점진적으로) 체중 감량을 수행하도록 설계되었습니다. 주간 요법은 균형 잡힌 건강한 식단을 기반으로 합니다. 보통 최소 1개월(4주 전)부터 준비합니다.

7일간(월요일~일요일) 메뉴를 자세히 설명합니다. 이 요법을 얼마나 오랫동안 따를 것인지에 따라, 주간 메뉴해당 구성 요소를 대체할 수 있습니다.

일기에서 주간 정권은 다음과 같습니다.

첫 번째 주	아침	저녁	오후 간식	저녁
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
일요일

개별적으로 편집된 체중 감량 메뉴가 빈 셀에 맞습니다.

나만의 체중 감량 요법 만들기

귀하는 이미 체중 감량 요법의 유형과 이를 올바르게 조합하는 방법에 익숙해졌으므로 이제 개별 요법의 전체 작성으로 이동할 수 있습니다.

올바른 일상

다이어트 방법을 배우고 이를 고수하기 전에 먼저 일상생활을 엄격하게 따라야 합니다. 이를 위해 매일매일을 자세히 기록하는 특별한 일기를 시작하겠습니다. 당신이 조직적인 사람이라면 일기를 쓸 필요가 없습니다.

일어나는 시간, 먹는 시간, 잠자리에 드는 시간을 명확하게 정의하십시오.
시간을 엄격하게 예약하세요. 스포츠 부하. 체중을 감량할 때 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량.
물을 마시는 시간을 정하세요: 수면 후, 훈련 중 등.

식단에 대한 이러한 "기본"을 준비한 후에는 메뉴 개발로 넘어갈 수 있습니다.

허용되는 음식과 금지되는 음식

체중 감량으로 인해 발생하지 않도록 끊임없는 감정배고픈 경우 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않는 가장 다양한 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

체중 감량 중 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

- 유제품:요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 요구르트, 황갈색, 유청. 가장 중요한 것은 제품의 지방 함량을 모니터링하는 것이며 1.5%를 초과해서는 안 됩니다.
- 채소:양배추, 당근, 양상추, 토마토, 오이, 밤색, 대황, 허브.
- 과일과 열매:감귤류, 사과, 파인애플, 말린 과일, 라즈베리, 딸기, 체리, 키위, 석류, 블루베리.

고기와 생선:닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 살코기 다진 고기, 농어, 명태, 파이크.
죽:메밀, 오트밀, 기장.
견과류:아몬드, 캐슈, 헤이즐넛. 견과류에는 견과류가 포함되어 있으므로 가장 중요한 것은 하루에 한 줌 이상 먹지 않는 것입니다. 많은 수의지방과 칼로리. 그러나 소량으로는 가능합니다. 오랫동안배고픔을 달래주기 때문에 간식으로 이상적입니다.

금지된 음식은 다음과 같습니다:

모든 과자:쿠키, 과자, 할바, 초콜릿, 연유.
빵집:빵, 빵, 파이, 패스트리, 케이크, 베이글.
식료품점:파스타, 스파게티, 통조림.
반제품:만두, 만티, 만두, 커틀릿.
소시지 제품:소시지, cervelat, 훈제 고기, 소시지, 베이컨.

일주일간의 대략적인 다이어트

이제 다이어트 자체를 만들어 보겠습니다. 주간 요법을 제시하는 것이 더 좋을 것입니다. 그러나 여성과 남성은 구조가 다르고 독특한 영양체계가 필요하기 때문에 성별을 대표하는 사람별로 영양을 별도로 분석하겠습니다.

여성들을위한

건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 적절한 영양 섭취를 기반으로 한 체중 감량 시스템을 권장합니다. 다음에서만 제한 사항 유해한 제품그리고 서빙 크기. 일일 기준칼로리는 1800을 초과하지 않습니다. 이는 손상을 일으키지 않고 체중을 점진적으로 줄이는 데 충분합니다. 심각한 결과몸.

	아침	간식	저녁	오후 간식	저녁
월요일	물과 오트밀, 케피어 1잔	자두 3개, 말린 살구 1개, 5개. 아몬드	닭고기 수프, 찐 야채, 삶은 명태 1조각	케피어 1잔, 사과 1개	집에서 만든 속을 채운 고추(다진 고기 포함).
화요일	메밀죽, 무첨가 천연요거트 1컵	케피어 한잔	야채 수프, 찐 미트볼 2개, 오이 샐러드	5개. 아몬드	삶은 파이크 간장, 토마토 주스 한 잔
수요일	삶은 달걀 2개, 케피어 한 잔, 빵 2개	요구르트를 마시다	혀를 끓인 쇠고기 국물, 야채 스튜, 천연 파인애플 주스 한 잔	케피어 한 잔과 오렌지 1개	삶은 닭 심장을 곁들인 찐 호박, 발효 구운 우유 한 잔
목요일	과일 스무디 한 잔, 요구르트를 곁들인 오트밀 뮤즐리	사과	양배추를 삶아 삶아 닭고기 가슴살, 국밥	석류 1개와 아몬드 4개	찐 치킨 커틀릿, 마늘을 곁들인 구운 가지
금요일	삶은 달걀 1개, 케피어 한 잔, 오트밀 반 컵	말린 살구 3개, 자두 2개, 발효 구운 우유 한 잔	보르시, 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과	요구르트와 사과	삶은 쇠고기 조각, 야채 샐러드
토요일	메밀죽과 발효 구운 우유 한잔	요구르트를 마시다	농어 위의 생선 수프, 야채 샐러드, 과일 스무디 한 잔	오렌지 1개	허브와 함께 구운 호박, 케피르 한 잔
부활	뮤즐리를 곁들인 랴젠카	사과	쇠고기육수에 양배추국, 붕어찜	코티지 치즈를 곁들인 구운 사과	오븐에서 끓인 야채: 고추, 호박, 가지, 양배추. 석류 주스 한 잔

남성

남성은 여성보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하므로 체중 감량 시 식사는 조금 더 만족스러울 것입니다. 하루에 2000kcal 이하로 섭취하면 됩니다. 이는 일상 생활이 "앉아 있는" 생활이 아니라는 조건이 적용됩니다.

주간 다이어트 표를 제시합니다.

	아침	간식	저녁	오후 간식	저녁
월요일	요구르트, 죽, 계란 2개	사과, 요구르트를 마시다	쇠고기 국물을 넣은 양배추 수프, 야채 샐러드, 토마토 주스	케피르로 맛을 낸 과일 샐러드	증기 치킨 커틀릿구운 가지와 천연 마늘 소스, 케피어 한 잔
화요일	계란 오믈렛 3개, 커피 한잔	과일 스무디와 견과류 한 줌	농어 수프, 야채 스튜, 석류 주스 한 잔	사과	오븐에 구운 흰살 생선, 야채 샐러드, 오렌지 주스 한 잔
수요일	물과 오트밀, 케피어 한 잔, 사과	사과 1개와 배 1개	쇠고기 스튜 (오븐에서), 야채 수프, 레몬을 넣은 홍차 한 잔	요구르트를 마시다	파이크 피쉬 커틀릿 3개, 스튜 애호박, 케피어
목요일	오트밀 팬케이크, 삶은 달걀 2개, 요거트 한 잔	요거트	토마토 수프, 찐 미트볼, 사과 젤리 한 잔	땅콩을 첨가한 발효 구운 우유 한 잔	다진 닭고기를 곁들인 홈메이드 양배추 롤, 케피르 한 잔
금요일	달걀 3개에서 나온 버섯과 양파를 곁들인 오믈렛, 구운 발효 우유 한 잔	말린 과일 한줌	사워 크림, 쇠고기 피클, 오렌지 주스에 구운 농어	코티지 치즈를 곁들인 구운 사과	닭고기 드럼스틱을 곁들인 양배추 조림, 발효 구운 우유 한 잔
토요일	말린 과일을 곁들인 뮤즐리, 케피어 한 잔	저지방 코티지 치즈의 일부	생선 수플레와 쌀 수프, 레몬 차	견과류를 곁들인 말린 과일 한 줌	호박, 박제 닭고기, 매실 주스 한 잔
부활	오븐에 넣은 치즈케이크(4개), 계란 1개, 우유 한 잔	사과	닭 가슴살에 양배추 수프, 살코기 다진 고기에 커틀릿	계피를 조금 곁들인 과일 샐러드	새우를 곁들인 삶은 브로콜리, 케피어 한 잔

체중 감량을 위한 다이어트의 장점과 단점

다이어트는 신체가 편리한 일정에 적응하는 데 도움이 되며 결과적으로 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 일반 조건몸. 또한 이러한 일정은 엄격한 다이어트에 의존하지 않고도 고르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

유일한 단점은 한계라고 할 수 있습니다. 패스트 푸드(매우 맛있는 경우가 많습니다) 시계에 따라 엄격하게 식사합니다. 그렇지 않으면 정권에는 플러스가 하나뿐입니다.

이 동영상에서는 전문가가 규정 준수의 필요성에 대해 이야기합니다. 올바른 모드체중 감량을 위한 영양. 한 여성이 이 체중 감량 기술의 이점을 설명합니다.

금기사항

모든 사람이 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것이 허용되는 것은 아닙니다. 모든 체중 감량 과정에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

임신과 생리 모유 수유(아동이 1세 미만인 경우)
체중 결핍;
17세 미만 55세 이상
위장관, 심장, 신장 및 간 문제;
당뇨병;
중추신경계 문제;
정신 질환;

위의 금기 사항이 없는 경우에는 어떤 다이어트 방법이든 문제 없이 사용할 수 있습니다.

체중 감량 중 다이어트를 따르는 것은 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다. 하지만 무식한 접근 방식은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 역과정. 그렇기 때문에 미래에 효과적으로 체중을 감량하고 건강에 해를 끼치지 않기 위해서는 요법을 만드는 구체적인 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

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02.04.18

영양 부족, 앉아있는 이미지인생은 체중 증가로 이어집니다. 다시 날씬해지려면 '2시간마다 먹기' 다이어트를 고수해야 합니다.

이것 독특한 기술: 그런 분들에게 적합합니다배고픈 걸 싫어하는 사람은 자주 먹습니다. 프로그램에 따르면 음식은 하루에 최대 8번 섭취되며 이는 전신 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

우리 기사에서 당신은 6일간의 "2시간마다 먹기" 다이어트의 기본 원칙, 이를 따르면서 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것, 만드는 방법을 배울 것입니다. 유용한 메뉴매일.

적절한(부분) 영양의 기본 원칙

지방을 제거하고 결과를 얻으려면 다음 사항을 고려하십시오. 다이어트 원칙:

오전 7시부터 오후 9시까지 2시간마다 식사를 해야 합니다. 8 가지 기술이 밝혀졌습니다.
기름진 음식을 끊어야 해요 고칼로리 요리. 건강한 음식만 허용됩니다.
1회 제공량의 칼로리 함량은 250kcal을 초과해서는 안됩니다.
탄산, 알코올 음료– 금지, 물을 많이 마셔야 합니다. 갓 짜낸 주스와 녹차.
과식은 금지되어 있으며 부분은 작아야합니다.

영양사에 따르면 간식을 자주 먹으면 배고픔이나 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.. 소량을 섭취하면 위가 수축되고 신진대사가 정상화됩니다.

이러한 유형의 영양은 다음에 유익한 영향을 미칩니다. 심리적 상태: 스트레스, 과민성을 유발하지 않습니다. 그 사람은 기분이 좋습니다.

그러나 이전에 이 기술을 이미 수행한 경우에는 10일 동안 사용할 수 있으며 더 많은 것을 제거할 수 있습니다. 더 추가 킬로그램

10일 이상 다이어트를 할 수 없습니다. 불균형한 식단따라서 장기간 사용하면 웰빙과 소화 기관의 기능이 저하될 수 있습니다.

신체에 미치는 영향

이 기술은 제거하는 데 도움이됩니다. 여분의 파운드, 체지방을 대폭 감소시킵니다. 작은 부분 덕분에 위가 훨씬 작아집니다.

그 사람은 더 이상 느끼지 않는다 강한 식욕, 과식하지 않습니다. 빈번한 약속신진 대사를 정상화하고 복부 불편 함과 팽만감을 완화합니다.

메뉴에는 과일과 야채가 많이 포함되어 있습니다.그들은 몸에 비타민을 채우고 면역력을 높입니다. 이러한 영양은 몸 전체를 치유하고 웰빙을 향상시킵니다.

체중 감량 방법의 장단점

영양학자들은 다이어트의 몇 가지 이점을 강조합니다.

배고픔과 스트레스를 피하면서 자주 먹는 능력.
건강한 식습관의 기초가 형성됩니다.
여분의 파운드가 사라집니다.
지루하지 않을 다양한 메뉴가 다이어트에 도움이 될 거예요.

단점 - 새로운 식단에 적응해야 함일반적인 요리 거부. 식사량을 줄이고 과식하지 않도록 훈련해야 합니다. 다이어트의 첫날은 어려워 보일 수 있습니다.

이 기술에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.임신, 수유, 만성 질환의 존재.

소화기 질환이 있는 경우 먼저 의사와 상담해야 합니다. 그는 메뉴를 수정할 수 있습니다.

6일간의 대략적인 식단

전문가들은 8가지 기술을 포함하는 메뉴를 편집했습니다.

다이어트의 날	첫 번째	두번째	제삼	네번째	다섯	육도 음정
7:00	오트밀	죽	메밀	딸기가 들어간 코티지 치즈	과일 샐러드	딸기가 들어간 오트밀
9:00	자두	체리 한줌	녹색 사과	살구	배	그레이프 프루트
11:00	치즈 조각을 곁들인 녹차	말린 과일 설탕에 절인 과일	케피어	양배추 샐러드	요거트	말린 과일 설탕에 절인 과일
13:00	야채육수	치킨 수프	생선 조각을 곁들인 양배추 조림	닭고기 조각을 곁들인 브로콜리	야채육수	칠면조 가슴살을 곁들인 메밀
15:00	탈지 치즈	삶은 계란 2개	키위	사과 소스	랴젠카	양배추 샐러드
17:00	토마토와 오이 샐러드	비트 샐러드	당근 샐러드	과일 샐러드	닭 가슴살을 곁들인 삶은 달걀	코티지 치즈 캐서롤
19:00	말린 과일 한줌	견과류	주황색	꿀 한 스푼을 곁들인 녹차	복숭아 퓨레	녹색 사과
21:00	케피어	요거트	말린 과일 설탕에 절인 과일	요거트	케피어	녹차

아침 식사로는 반드시 죽이나 코티지 치즈 또는 과일 샐러드몸에 에너지를 채우고 재충전합니다.

낮에는 고기, 생선, 반찬 또는 야채 국물을 먹어야합니다. 삶은 계란, 야채 샐러드, 유제품은 저녁 식사에 좋습니다.

죽은 물에 삶아야합니다. 맛있게 만들기 위해 과일이나 열매가 추가됩니다. 소금과 설탕은 최소한으로 사용됩니다. 허용되는 유일한 과자는 말린 과일과 꿀입니다.

날씬해지려면 빼세요 초과 중량, 중요한 권장 사항을 기억해야 합니다.

독소를 제거하려면 수분을 많이 섭취해야 합니다.
야채는 다음에서 가장 잘 섭취됩니다. 신선한, 그래서 더 많은 비타민을 함유하고 더 건강합니다.
그들은 포만감을 준다 단백질 제품, 그러므로 고기와 생선을 포기할 필요가 없습니다. 적어도 하루에 한 번, 그러한 음식은 반찬과 함께 섭취됩니다.
잠자리에 들기 전에 케 피어와 발효 구운 우유를 마시는 것이 유용합니다. 그들은 몸을 포화시킬 것입니다 유용한 물질, 잠드는 데 도움이 될 것입니다.

이 기술을 사용하면 스포츠를 할 수 있습니다., 놀고, 친구들과 야외에서 산책하세요. 이 기간 동안 사람이 활동하면 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

모든 부모가 유효합니다. 여러가지 이유그들은 아이들에게 시간 단위로 식사하도록 가르치려고 노력합니다. 이는 신체에 좋을 뿐만 아니라 일상생활에서도 매우 편리합니다. 시계 다이어트 역시 시계 다이어트에 기반을 두고 있습니다.

시계 다이어트는 누구에게 적합할까요?

리뷰에 따르면 시계 다이어트는 자신의 삶을 정리하는 방법을 아는 현명하고 시간을 잘 지키는 사람들에게 적합합니다. 많은 영양학자들은 이 식단을 오랫동안 고수할 수 있다고 믿습니다. 일반적으로 리뷰에 따르면 시간별 다이어트로 인해 눈에 띄는 결과는 한 달 후에 눈에 띄게 나타나며 때로는 한 달 반 후에도 눈에 띄게 나타납니다. 이 다이어트 기간에도 불구하고 영양사는 이 다이어트를 따르면 7-8파운드를 더 잃을 수 있다고 확신합니다. 게다가 무게도 장기너무 기름진 음식이나 단 음식을 과식하지 않는 한 돌아오지 않습니다.

일부 의사들은 특히 그렇다고 생각합니다. 이 다이어트에 의해 시계에 어울리는체중이 정상에서 멀지 않은 사람들을 위해. 체중이 정상보다 훨씬 높으면 다이어트가 효과적이지 않을 것입니다.

시간별 다이어트의 장점

시간별 식단을 따르면 일부 위장병을 제거하고 혈당 수치를 정상화할 수 있습니다.
영양사는 식사 간격을 2~4시간으로 유지하면 음식의 칼로리 함량이 크게 감소한다고 확신합니다. 이는 신체가 배고픔 호르몬을 생성할 시간이 없고 사람이 완전히 만족하기 때문에 발생합니다. 작은 부분으로. 또한 배고픔을 느끼지 않는 유기체는 지방을 "비축"으로 저장하지 않습니다.
시간별 다이어트는 사람의 조직과 습관을 개발하고 손상된 신진 대사를 정상화합니다.
다이어트를 통해 사람은 자신의 취향에 따라 음식을 선택할 수 있습니다.
누구나 시간당 다이어트를 할 수 있습니다. 장기간시간. 다이어트의 유일한 조건은 정권 준수와 적당한 음식 섭취입니다.

시간별 다이어트의 본질

이 다이어트의 최소 기간은 한 달입니다. 물론 더 짧은 기간 동안 다이어트를 할 수는 있지만 결과는 눈에 띄지 않지만 아시다시피 가시적 인 결과입니다. 최종 목표어떤 다이어트라도.

식단은 2시간 간격으로 8번의 식사로 구성됩니다. 5일 동안 시계방향 다이어트를 하고, 그 후 10일 동안 평소대로 식사를 해야 합니다. 식사 제한은 밀가루와 단 음식에만 이루어져야 합니다. 정말로 원한다면 다이어트 메뉴에 다이어트 빵과 과일 설탕을 시간별로 포함시킬 수 있습니다. 그런 다음주기를 반복해야합니다 - 다이어트 5 일, 휴식 10 일. 다이어트를 한 후 일주일 안에 사람은 평균 1-2kg을 제거합니다.

시간별 다이어트 메뉴 옵션

시간별 다이어트 메뉴의 첫 번째 버전은 매우 이례적이며 기간은 2-3주입니다. 매주 그러한 다이어트를 통해 2-3kg을 없앨 수 있습니다.

7시 – 빠름 오트밀 100g, 탈지유 200ml, 사과(배) 1개, 자몽 반개;
8.30 – 육체적 운동복부 근육을 강화하기 위해;
9.00 – 신선한 자두 또는 체리 100g;
11.00 – 감자가 없는 야채 수프;
12.00 – 다리 근육을 강화하는 신체 운동 복부;
12시 30분 – 드레싱된 야채 샐러드 레몬 주스, 통곡물 빵 2조각, 저지방 요구르트 또는 케피르 200ml, 단단한 치즈 25g;
15.00 – 파슬리 또는 셀러리 장식, 생수;
17.30 – 과일 및 베리 설탕에 절인 과일(선택 사항), 설탕 200ml;
19.00 – 야채 샐러드, 살코기(생선 또는 닭고기) 조각, 저지방 요구르트 또는 케피어 200ml;
19.30 – 복부 근육 강화 운동, 스쿼트;
22.00 – 멜론 한 조각 또는 배 한 개, 무설탕 녹차.

시간별 다이어트 메뉴의 두 번째 버전은 고전적입니다(다이어트 5일, 휴식 10일).

7.00 – 차 한잔 또는 천연 커피무설탕;
9.00 – 갈은 당근에 레몬즙과 올리브 오일로 양념;
11:00 – 모든 과일;
13.00 – 삶은 살코기 100g, 버터를 곁들인 통곡물 빵 한 조각;
15.00 – 저지방 코티지 치즈 100g 및 완숙 계란 2개;
17.00 – 삶은 야채를 포함한 야채 샐러드;
19.00 – 이전에 끓는 물에 담근 말린 과일 10개;
21.00 – 저지방 케피어 또는 요구르트 200g.

영양학자들은 모든 질병에 대해 체계적이지 못한 영양 섭취를 비난하고 시간별 식단으로 전환하라고 조언합니다. 일정에 맞춰 조정된 신체는 결국 시계처럼 작동하기 시작하고 더 이상 복부 팽만감이나 대사 장애와 같은 예상치 못한 문제를 일으키지 않습니다.

모든 혜택을 감상하려면 이 방법자신의 식습관을 이해해야 합니다. 따라서 각 점 옆에 더하기 기호를 표시할 수 있다면 이제 습관을 바꿔야 할 때입니다.

출근길이나 퇴근길에 간식을 먹고 싶습니까?
일주일에 여러 번 당신은 아무 것도 탐닉하지 않는 파티와 카페에 참석합니다.
때로는 너무 바빠서 하루 종일 아무것도 먹을 수 없을 때도 있고, 저녁에는 냉장고를 비우려고 냉장고를 공격하기도 합니다.
밤에는 발이 부엌으로 향하고 정신을 차려 보면 손에 닭다리가 들려 있는 것을 발견한다.
설탕을 넣지 않은 커피와 크래커 한 조각이 이상적인 아침 식사입니다.
정말로 단 것을 먹고 싶다면 케이크 반을 먹고 이틀 동안 단식하면 됩니다.

자신의 모습을 세 가지 이상으로 본다면 나쁜 소식이 있습니다. 올바른 식단으로 전환하지 않으면 체중을 줄일 수 없다는 것입니다. 음식을 섭취하는 시기는 품질만큼 중요합니다. 이에 대한 확신이 없다면 이미 겪었을 수 있는 결과 목록을 확인하세요.

대사 장애 - 훨씬 적게 먹지만 체중은 그대로 유지되고 때로는 증가하기도 합니다.
지속적인 위장 문제 - 가장 부적절한 순간에 토하거나 부풀어 오르거나 화장실에 가야 할 수도 있습니다.
식욕 부진 - 배고픔은 가장 부적절한 순간에 깨어납니다(대부분 밤에).
폭식 - 배고픔을 만족시키기 위해 평소보다 몇 배 더 많이 먹습니다.
약점과 과민성 - 근무 시간당신은 졸린 달팽이와 비슷하며 밤에는 자신을 위한 자리를 찾지 못하고 아침까지 잠자리에 들 수 없습니다.

동작 원리

다이어트는 여러 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계에는 신체의 강력한 재부팅이 포함됩니다. 5일 동안 특정 식단을 엄격하게 따라야 합니다. 다음은 통합 단계입니다. 정권은 그렇게 엄격하지 않으며 일부 비공식적 사용이 허용됩니다. 식이 제품" 이 기간 동안 이전에 얻은 결과를 통합하고 신체가 완전히 재건됩니다(과학자들은 이 시간이 새로운 체제에 익숙해지기에 충분하다는 것을 입증했습니다). 보시다시피, 당신의 가장 큰 어려움은 이 불운한 5일을 견디는 것입니다. 그러면 당신은 안도감과 힘의 급증을 느낄 것입니다.

결과는 놀라운 결과를 약속합니다. 첫 번째 단계에서는 최대 3kg이 손실된 후 결과가 강화됩니다. 그런 다음 다시 5일의 기간을 반복하고 결과를 통합합니다! 예: 10파운드가 더 있으면 코스를 3번 반복할 수 있습니다.

다른 다이어트와 무엇이 다른가요? 첫째, 소위 " 요요 효과"(항상 살을 빼는 소녀들은 우리가 무슨 말을 하는지 알고 있습니다.) 이것은 이전에 잃었던 모든 것이 살이 더해져 다시 돌아오는 때이며, 체중 감량 지옥의 모든 순환을 다시 거쳐야 합니다.

이것은 다이어트를 마친 후 우리가 "흥분"하고 건강에 해로운 고칼로리 음식을 섭취하기 때문에 발생합니다. 부드러운 전환금지된 음식을 먹으면 신체가 적응할 시간을 갖고 배고픔을 가라앉힐 수 있습니다.

또 다른 비결은 롤러코스터 원리입니다. 사실 우리 몸은 매우 교활하며 오랫동안 다이어트와 단식으로 고문하면 조만간 지방을 비축하기 시작하고 체중 감량 과정이 크게 느려질 것입니다. 끊임없는 변화 식습관우리의 신진대사가 매일 가속화되어 우리에게 놀라움을 선사할 것입니다.

부인할 수 없는 장점은 다이어트의 다양성입니다. 단백질과 야채 함량이 높기 때문에 여성과 남성 모두에게 적합합니다.

시계 마스터하기

그러니 아직도 이 일에 관심이 많다면 원래의 방식체중 감량을 위해 하루 동안 음식 섭취량을 계산하는 방법을 설명합니다.

두려워하지 마세요 복잡한 회로긴 계산을 수행하려면 세 가지 기본 규칙만 알아야 합니다.

첫 번째 단계에서는 2시간마다 식사를 합니다(물론 저녁 8시 이후의 시간은 포함되지 않습니다).
다음은 가장 좋은 부분입니다. 이틀 동안은 완전히 엉성한 시간을 보낼 수 있습니다.
그런 다음 10일 동안 3시간마다 음식을 섭취합니다.

항상 시계를 휴대하고 이 프로그램을 따르세요. 불행하게도 당신이 멍하니 있는 사람이라면, 시간당 식사처음은 당신에게 진짜 고문이 될 것입니다. 자기 통제를 위해, 식사 시간이 되면 알려주도록 휴대폰에 알람을 설정하세요.

당신은 무엇을 감당할 수 있습니까?

우리가 이 다이어트를 아무리 칭찬하고 쉽다고 하더라도 음식 제한은 여전히 있을 것입니다. 먼저, 열 번째 변으로 피할 수 있도록 다음 제품의 이름을 기억하십시오.

탄산음료 및 알코올;
상점에서 구입한 간식: 소금에 절인 견과류, 칩, 팝콘, 크래커 및 기타 별미;
크림, 설탕, 우유, 달콤한 시럽이 들어간 고칼로리 커피입니다.

그게 전부이지만, 끈질긴 정신과 강철의 신경이 있다면 삶을 더욱 어렵게 만들고 식료품 선반에서 탄수화물 함유 제품을 모두 제거할 수 있습니다. 특히 죽, 심지어 건강한 죽: 메밀, 오트밀, 기장, 쌀, 옥수수.

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샘플 메뉴

확실히, 여기까지 읽으셨다면, 당신은 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 계신 것입니다. 지루하지 않게 다이어트 일정부터 시작해보자.

첫 번째 옵션은 탄수화물이 없는 것입니다.

8.00 – 원하는 음료를 선택하세요(물론 콜라나 스프라이트는 제외).

10.00 – 당근 샐러드;

12:00 – 과일;

14.00 – 닭 가슴살과 검은 빵 한 조각;

16.00 – 삶은 달걀과 코티지 치즈;

18.00 – 말린 과일 한줌;

20.00 – 200gr. 요구르트 또는 케 피어.

우리는 이 선택이 상당히 가혹하며 그러한 고문을 자발적으로 받을 수 있는 사람이 거의 없다는 점을 부인하지 않습니다. 이러한 테스트로 인해 밤에 고장이 발생할 것이라고 생각되면 이 메뉴를 선택하십시오.

8.00 – 사과를 곁들인 오트밀 탈지유;

10.00 – 과일;

12.00 – 지방과 감자가 없는 보르시 또는 수프;

14:00 – 빵 한 조각과 요구르트를 곁들인 샐러드;

16.00 – 설탕에 절인 과일 또는 주스;

18.00 – 야채와 생선;

20.00 - 사과, 배 또는 복숭아.

당연하게도 표에는 대략적인 시간– 귀하의 재량에 따라 변경하고 귀하의 라이프 스타일에 맞게 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 간격을 유지하는 것입니다.

오늘은 그게 다야. 쉽고 즐거운 체중 감량을 기원합니다. 곧 만나요!

사람이 명확한 일정에 따라 살고 자신을 정리하는 방법을 알고 있다면 기와, 그를 위한 생산적인 체중 감량을 위해 다이어트는 할거야시간 단위로 제공됩니다. 엄격한 체제그리고 적절한 음식. 모든 사람이 그러한 영양 시스템을 엄격하게 고수할 수 있는 것은 아니지만, 이 과체중 교정 방법을 선택하면 일상 생활이 목표를 빠르게 달성하기 위한 기초가 될 것입니다. 현대 영양학의 크로노 다이어트는 가장 효과적인 것으로 간주되며 대중들 사이에서 눈에 띄는 인기를 누리고 있습니다.

시계별 다이어트란?

이것은 빠르고 눈에 띄게 체중을 감량하는 믿을 수 있는 방법입니다. 결과는 즉시 눈에 띄지 않지만 한 달 후에는 금액이 문제 영역수치가 크게 줄어들게 됩니다. 체중 감량을 위한 시간별 식사에는 일일 최대 8끼의 식사가 포함되며, 섭취량은 하루 종일 2시간마다 구성되어야 합니다. 서빙 크기는 분수이므로 요리의 총 칼로리 함량을 약간 줄여도 문제가 되지 않습니다. 올바르게 먹고 체중을 감량하려면 "빈" 칼로리를 완전히 포기해야 합니다. 체중 감량을 위해 2시간마다 식사를 하는 것은 곧 일상생활의 표준이 되고 사람에게 좋은 습관으로 발전합니다.

누구에게 적합합니까?

모든 사람이 이렇게 먹을 수는 없습니다. 관심있는 사람들, 따라서 시간별 다이어트는 추가 파운드를 감량하려는 특정 사람들에게만 적합합니다. 성격이 체계적이고 시간을 잘 지키는 사람이라면 체중 감량에 맞춰 식사를 한다고 해서 마음에 우울함이나 우울증이 생기지 않습니다. 또한 타인이 눈에 띄는 수치의 변화는 시작 후 1~1.5개월 만에 시작되기 때문에 일종의 끈기가 필요합니다. 매시간의 일상을 가지고, 지방층우리 눈앞에서 거의 녹아서 좋아진다. 일반 건강.

장점

체중 감량을 위한 시기적절한 다이어트는 처음에는 압도적이라는 일반적인 인상을 주지만 시간이 지남에 따라 습관이 형성됩니다. 빈번한 식사. 따라서 한 달 안에 7-8kg을 완전히 없앨 수 있으며, 초과 중량원래 자리로 돌아가지 않습니다. 자주 먹으면 다음과 같은 몇 가지 중요한 이점을 강조할 수 있습니다. 자신의 건강그리고 은혜:

혈당 정상화;
위장관 치료 및 개선;
점진적인 감소 총 칼로리음식;
손상된 신진대사의 정상화;
다양한 종류의 식품.

규칙

시간별 체중 감량을 위한 다이어트를 선택할 때 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 정확한 비율단백질, 지방(지질) 및 탄수화물; 장기에 가해지는 부하를 고르게 분산시킵니다. 소화 시스템. 그것은 관하여일주일 정도의 다이어트가 아니라, 한 달 이상 정도의 시간을 들여 자신의 몸매를 눈에 띄게 개선하고 변화시키세요. 영양이 합리적이고 시간당 다이어트를 사용하는 것이 최대한 생산적입니다. 최대한 빨리, 준수하는 것이 좋습니다 다음 규칙:

최소 다이어트 기간은 1개월이지만 현대 영양사는 시계에 따라 엄격하게 계속해서 식사할 것을 강력히 권장합니다. 정기적으로 물을 마시고 극도로 원치 않는 탈수를 피하는 것이 중요합니다.
5일 동안은 이 식단에 따라 식사하는 것이 권장되며, 그 이후에는 10일 동안 평소 식단을 유지해야 합니다. 다만, 일정 기간 동안에는 밀가루와 과자 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
첫 번째 휴식이 끝나면 다시 5일 동안 2시간 다이어트를 하고, 10일 동안 다시 휴식을 취해야 합니다. 이 요법을 따르면 일주일 안에 최대 2kg의 초과 체중이 감소됩니다.

다이어트는 6일 동안 지속될 수 있지만, 자신의 상태를 주의 깊게 관찰하고 다이어트를 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다. 리뷰에 따르면, 체중을 감량하는 사람은 지속적으로 배를 "먹이고" 두뇌에 영양을 공급하기 때문에 배고픔을 느끼지 않습니다. 2시간마다 식사를 해야 하므로 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사와 추가 간식 등 주요 식사를 강조할 수 있습니다. 따라서 첫 식사는 오전 7시, 마지막 식사는 오후 10시에 정리하는 것이 좋습니다. 일정에서 벗어나지 마십시오. 그렇지 않으면 다이어트에 아무런 의미가 없습니다.

식사 일정

탈수를 완전히 예방하려면 음식뿐만 아니라 음주도 조절하는 것이 중요합니다. 음료를 선택적으로 취급하십시오. 예를 들어 유해한 탄산음료를 대체하는 것이 좋습니다. 녹차또는 약초 달임. 식단에는 자연스럽고 건강한 식품이 포함되어야 하며 방부제와 반제품을 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 찾을 수 있어요 특별한 테이블, 이는 허용 가능한 것뿐만 아니라 일일 메뉴, 음식 소비 일정도 있습니다. 1시간, 2시간, 3시간의 세 가지 옵션이 허용됩니다.

매시간

매시간 식사하기로 결정했다면 일일 칼로리 섭취량(kcal)을 조절하고 일반적으로 허용되는 한도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 최적의 일정은 2시간 간격으로 식사를 하는 것이지만, 이 시간 간격을 단축할 경우에는 수분을 섭취하는 시간에 맞춰 희석하세요. 예를 들어 9시에 식사를 할 수 있습니다. 신선한 과일아침 식사는 10시에 물이나 기타 허용되는 액체 한 잔을 마십니다. 요리의 칼로리 함량에 대한 허용 한도를 초과하지 않으면 서 하루 종일 이러한 교대를 수행하십시오.

2시간마다

2시간에 한 번씩 다이어트를 한다면 허용되는 음식의 범위가 더 넓어진다. 예를 들어, 아침 식사로는 영양가 있는 죽을 먹고, 2시간 후에는 사과나 좋아하는 감귤류를 먹고, 2시간 후에는 점심으로 저지방 고기를 준비할 수 있습니다. 아침 7시부터 저녁 21시까지 불규칙한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.

3시간마다

이 체중 감량 시스템은 실제로도 생산적이지만 원칙에 더 부합합니다. 적절한 영양. 다이어트에서 얻은 결과의 속도를 크게 높이려면 신체 활동. 식사 중간에 할 수 있는 일 간단한 운동복근 운동, 유산소 운동, 요소의 이점을 기억하세요 체력 단련.

시간별 다이어트 메뉴

찾다 일일 배급량 2시간 다이어트는 담당 의사와 상의하여 권장되며, 등록된 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 직장에서의 바쁜 시간을 고려하여 영양가 있는 식사를 위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 다이어트 메뉴금방 지루해질 수 있으니 미리 여러개 준비하는 게 좋아요 최적의 옵션매일. 다음은 체중 감량자의 일상 생활과 그의 업데이트된 메뉴에 있는 음식 항목입니다. 그래서:

7.00 – 탈지유를 곁들인 저지방 죽, 녹색 사과무가당 품종.
9.00 – 체리 또는 자두 100g.
11.00 – 크래커를 곁들인 녹차, 광천수.
13.00 – 야채 또는 닭고기 부용감자를 넣지 않고.
15.00 – 저지방 코티지 치즈 일부, 완숙 계란 2개.
17.00 – 야채 샐러드, 신선하거나 삶은 야채로 만들 수 있습니다.
19.00 – 말린 과일, 견과류 100g.
21:00 – 저지방 케피어 또는 요구르트 한 잔.

비디오: 체중 감량을 위한 시계별 다이어트