단백질 다이어트에 대한 다섯 가지 오해 단백질 다이어트: 식욕을 돋우는 “마법의” 단백질

23.04.2017

단백질 다이어트 for 10 days는 빨리 체중을 감량하고 싶은 분들을 위한 제품입니다. 비만이 항상 질병이나 유전과 연관되는 것은 아닙니다. 종종 이는 단순히 지방과 탄수화물을 선호하는 단백질-지방-탄수화물 균형의 변화입니다. 그리고 가장 자주 - 탄수화물 만.

따라서 단백질 다이어트는 이러한 균형을 회복하는 데 도움이 되며 일시적으로 신체를 "펌프"합니다. 큰 금액다람쥐. 단백질은 무엇보다도 단백질이기 때문에 건축 자재근육의 경우 10일 동안 단백질 다이어트를 하면 지방을 제거할 뿐만 아니라 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

10일 동안의 단백질 다이어트에 대한 영양의 일반 원칙

단백질 다이어트의 핵심은 일시적으로 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 고슴도치 일일 식단. 그렇다고 고기만 먹고 지방과 탄수화물을 완전히 배제해야 한다는 뜻은 아니지만, 일시적으로 평소 양의 탄수화물을 포기해야 합니다.

이는 빠르게 흡수되어 혈류로 들어가는 단순 탄수화물의 경우 특히 그렇습니다. 신체 활동이 거의 없으면 쉽게 지방으로 변합니다. 제과 및 빵집 제품을 단백질 식품으로 대체함으로써 우리는 체중 감량의 기회를 얻습니다. 짧은 시간 5-7kg.

단백질은 주로 고기, 생선, 계란, 유제품 등 동물성 제품에서 발견됩니다. 에서 식물성 제품코티지 치즈와 같은 양의 단백질을 함유한 견과류를 추천할 수 있습니다. 10일 동안의 단백질 다이어트가 실제로 가장 효과적인 것으로 판명되려면 초과 중량, 하루에 체중 1kg당 최소 0.8의 순수 단백질을 섭취해야 합니다.

우리는 새로운 세포의 성장과 발달에 관여하는 아미노산의 공급원으로 단백질이 필요합니다. 단백질이 없으면 우리는 전반적인 허약함, 피로감 증가, 톤 감소. 이는 신체에 정상보다 적은 단백질이 함유된 사람은 일하고, 공부하고, 감염과 싸우거나, 단순히 살아갈 힘이 없다는 것을 의미합니다.

그리고 또 - 이 지름길파이, 팬케이크, 마요네즈, 케이크 및 기타 고탄수화물 식품이 식단을 지배하는 경우 지방이 즉시 축적되기 때문에 비만에 이릅니다. 신체는 이 음식이 우리에게 제공하는 모든 에너지를 사용할 수 없을 뿐만 아니라 혈당 수치를 지속적으로 일정한 수준으로 유지해야 한다는 사실로 고통받습니다.

단순 탄수화물이 함유된 음식은 그 대가로 완전한 힘을 발휘하지 못한 채 약물처럼 작용하기 시작합니다. 그리고 지속적으로 "결핍"을 보충함으로써 신체는 지방 매장량만을 보충합니다. 악순환이 형성됩니다. 그렇기 때문에 다이어트로 전환하는 것은 항상 고려해야 할 신체의 스트레스입니다.

그러나 첫날을 극복하고 몸은 밀가루와 과자가 없는 삶에 점차 익숙해지기 시작합니다. 단백질 다이어트의 가장 큰 장점은 다른 경우와 마찬가지로 많은 힘과 에너지를 제공하고 빼앗지 않는다는 것입니다. 이를 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 매일 운동을 할 수 있습니다.

이를 통해 한 가지 작업을 더 수행할 수 있습니다. 필수 조건단시간에 몇 킬로그램을 빠르게 감량하려는 사람들을 위해: "칼로리 흡수-칼로리 소비" 균형이 소비 쪽으로 눈에 띄게 이동해야 합니다. 다이어트 중에는 이전보다 더 많이 움직여야합니다. 이는 단백질 다이어트에 없어서는 안될 조건입니다.

그러한 다이어트를 따르기 위한 또 다른 조건은 소비되는 칼로리의 양을 제한하는 것입니다. 10일 동안 단백질 다이어트를 하려면 그 양을 약 500단위 줄여야 합니다. 물론, 요리의 에너지가 감소하면 그 안에 들어있는 단백질의 양이 증가해야 합니다.

열흘 동안의 메인 요리는 삶은 고기나 생선이다.

살코기(지방 없음) 쇠고기, 송아지 고기, 치킨 필렛, 닭 가슴살, 필레 또는 칠면조 가슴살. 다른 종류의 고기를 번갈아 가며 사용하는 것이 가장 좋습니다. 각 유형은 고유한 방식으로 유용합니다. 닭 가슴살(상업적으로 가슴살에서 제거되는 필레 포함)은 지방이 최소화되고 칼로리가 낮으며 쉽게 소화됩니다.

칠면조 고기사이의 리더로 간주 다른 유형 식이 고기: 닭고기보다 철분은 1.5배, 니코틴산은 2배 더 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 다리보다 칼로리가 1.5 배 적기 때문에 10 일 동안 저칼로리 단백질 다이어트 중에 필레와 가슴살을 먹는 것이 특히 유용합니다.

송아지 고기아미노산과 미량원소가 모두 풍부합니다. 닭고기보다 아연이 3배 더 많이 함유되어 있습니다. 을 위한 균형 잡힌 식단송아지 고기는 삶아서 다른 종류의 고기와 번갈아가며 섭취해야 합니다. 예를 들어 쇠고기 같은 것들이죠. 그녀는 많은 사람들이 이상형으로 꼽는 사람이다. 다이어트 제품. 쇠고기 100g에 함유된 단백질은 약 19g이다.

물고기거의 모든 것이 가능합니다. 삶는 것보다 찌는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중에는 튀긴 음식을 먹어서는 안됩니다. 맛이 부족할 경우 레몬즙을 생선에 살짝 짜주세요. 고기에는 딜, 파슬리 또는 바질과 같은 허브를 뿌릴 수 있습니다. 채소는 지루한 요리를 "소생"시킬 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.

한 번 더 터치 - 삶은 야채. 삶은 고기를 반찬으로 곁들일 수 있습니다. 다양성 다양한 조합고기와 야채는 다이어트에 축제적인 성격을 줄 것입니다. 점심과 저녁에는 고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다. 식사 자체는 상당히 자주 이루어져야 합니다. 하루에 6번, 식사 간격은 약 3시간입니다. 마지막으로 19:00 경에 식사를 해야 하지만 늦어도 취침 시간 4시간 전에는 식사를 해야 합니다.

에서 발효유 제품 코티지 치즈를 선호해야합니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다. 예를 들어, 코티지 치즈보다 단백질과 칼슘이 더 많지만 지방이 많은 치즈(단단한 치즈의 경우 25%부터)와 비교해 보세요. 설탕이 칼슘 흡수를 방해하므로 무가당 코티지 치즈를 먹는 법을 배워야합니다. 정제된 설탕은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 몸이 단 것을 갈망한다면 사과나 배를 간식으로 먹어도 됩니다.

달걀삶은 것을 먹어야하고 단백질 만 섭취하면됩니다. 견과류는 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들이 포함하는 단백질은 동물과 달리 인체에 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 그러나 하루에 약 40-50g의 견과류를 섭취하면 마그네슘, 칼륨 등 필수 미량 원소로 몸이 포화됩니다.

단백질 다이어트 중 많이 마셔야 해. 설탕에 절인 과일, 젤리, 특히 상점에서 구입한 주스는 마실 수 없습니다. 커피와 홍차를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 물론 무가당 녹차는 예외입니다. 레몬밤, 민트 등 다양한 허브와 함께 마실 수 있습니다. 음료에 다양성을 더하려면 갓 짜낸 자몽 주스를 마셔보세요.

절대 아닙니다: 과자, 밀가루, 파스타 등 모든 것 단순 탄수화물. 금지된 식품에는 소시지, 지방 치즈, 마요네즈, 케첩, 버터 및 이러한 제품이 포함된 모든 것이 포함됩니다. 지방 섭취를 제한해야 하며 식물성 기름 2~3테이블스푼을 10일 동안 섭취할 수 있습니다(샐러드 또는 삶은 야채와 함께).

1일 단백질 다이어트를 위한 대략적인 메뉴

단백질 다이어트를 할 때는 올바른 강조점을 두어야 합니다. 복합 탄수화물 요리는 상반기에 먹는 것이 가장 좋습니다. 14:00 이전에 섭취하는 것이 좋습니다. 삶은 고기나 생선의 반찬이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

물에 오트밀;

쌀, 바람직하게는 갈색;

메밀, 반쯤 익을 때까지 조리;

콩과 식물.

최신:완두콩, 렌즈콩, 콩에도 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 하지만 탄수화물 식품이기 때문에 남용해서는 안 됩니다.

첫 번째 식사

코티지 치즈 200g 9%;

삶은 달걀 1개;

갓 짜낸 자몽 주스 - 0.5 컵.

두 번째 식사

민트를 넣은 녹차;

단단한 저지방 치즈 50g.

세 번째 식사

삶은 닭 가슴살 200-300g;

식물성 기름을 곁들인 삶은 비트 샐러드;

메밀 0.5인분.

네 번째 식사

케 피어 또는 발효 구운 우유 - 1 잔.

다섯번째 식사

찐 생선 200g;

삶은 것 콜리플라워쪽

여섯번째 식사

천연 요구르트, 케피르 또는 발효 구운 우유 한 잔.

며칠간 이러한 다이어트를 한 후 소화 장애가 발생하기 시작하면 식사 전에 자두 5-10개를 먹어야 합니다. 또는 메뉴에 사탕무를 더 자주 포함하십시오. 식이섬유가 함유된 야채는 장에서 '빗자루' 역할도 해 음식물 소화를 돕는다.

중요사항

다이어트를 따르는 것이 매우 중요합니다 최소한 5끼의 식사가 있어야 합니다.. 그리고 더 좋습니다 - 6-7, 처음에는 잘못된 시간에 간식을 먹고 싶을 것입니다. 이는 가능하지만 해당 제품이 허용되는 경우에만 가능합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이는 혈액을 묽게 만들고 신장을 통한 독소 제거를 촉진합니다. 이는 다음과 같은 경우에 매우 중요합니다. 소비 증가다람쥐.

부분이 작아서는 안됩니다, 우리는 배고픈 목표가 없습니다. 하지만 배를 스트레칭하는 것은 확실히 우리 계획의 일부가 아니기 때문에 일반적으로 먹는 것보다 더 커서는 안 됩니다. 그 부분은 조금 있어야합니다 그보다 적다평소에 먹는 것. 그리고 체중 감량 과정은 칼로리와 설탕의 양을 줄이고 동물성 단백질의 비율을 높이는 방식으로 진행됩니다.

소금제한할 수 없으며 훈제 고기, 소시지, 피클 등 소금이 많은 요리를 제거하면 소비량이 자동으로 감소합니다. 어떤 사람들은 소금을 완전히 포기하라고 조언하지만 소금이 중요한 역할을 하기 때문에 그렇게 하는 것은 거의 권장되지 않습니다. 대사 과정 신체.

과일에서사과나 감귤류가 가장 좋으며 다량의 비타민을 함유하고 있습니다. 다이어트는 신체에 대한 스트레스이며 기능을 재건하려면 추가적인 힘이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 적어도 향후 10일 동안은 비타민-미네랄 복합제를 복용하는 것이 유용할 것입니다.

사이트의 이 페이지에서는 단백질 다이어트에 "앉아 있는" 사람들의 경험, 개인적인 인상 및 감정에 대해 읽고 이에 대한 리뷰를 찾을 수 있습니다.

그리고 아주 간단히 말해서, 모든 단백질 다이어트의 본질은 (어떤 단백질 다이어트에도 많은 옵션과 종류가 있기 때문입니다) 최대 단백질과 최소 탄수화물. 그러나 지방에 대한 태도는 다양한 옵션단백질 다이어트는 다양합니다.

대부분의 다른 다이어트와 마찬가지로, 모든 변형의 단백질 다이어트에는 사용에 대한 여러 가지 제한 사항과 금기 사항이 있으며, 위에 제공된 링크에서도 이에 대해 알아볼 수 있습니다.

이 다이어트의 기적적인 특성을 직접 경험하기로 결정했다면 2주 동안만 사용할 수 있다는 점을 기억하세요. 계속하면 신장 기능 장애를 위협하고, 다량의 단백질이 유입되면 체내 콜레스테롤과 칼슘 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

금기 사항이 없다고 확신하는 경우에만 다이어트를 시작할 수 있습니다. 이 식단은 혈전 위험이 여러 번 증가하므로 노인과 앉아있는 사람들에게는 금기입니다. 신장 및 위장 질환이 있는 사람에게도 권장되지 않습니다. 장내 발효를 줄이려면 저녁에 케피어나 설탕을 넣지 않은 허브차 한 잔을 마시고, 신선한 허브를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 구조 조정은 모든 지침을 올바르게 따랐을 때 발생합니다. 이를 거쳐 단백질 다이어트에 성공한 사람들의 후기를 보면 3일, 4일, 5일, 12일, 13일, 14일이 가장 힘든 날처럼 보일 수 있다. 당신이 열정적인 사람이라면 당신은 리드한다 활성 이미지인생을 살아가고 취미가 많고 산만해질 수 있으므로 제한을 견디는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

전반적으로 그만한 가치가 있습니까? 체중 감량 보장이러한 불편함은 누구나 스스로 결정하는 문제이지만, 단백질 다이어트의 효과가 입증된 것은 의심의 여지가 없습니다.

Yulia의 비디오 리뷰:

비카:

대략적인 식단: 아침 식사: 1% 우유를 넣은 죽, 커피 한 잔. 또는 죽 대신 계란 두세 개. 차를 마실 수도 있습니다. 점심: 삶은 닭 가슴살(소금을 추가해도 되지만 약간만), 야채 샐러드(아보카도를 제외한 모든 야채). 유방은 두 번의 식사를 통해 늘어날 수 있습니다. 가슴살은 때때로 삶은 송아지 고기(살코기)나 다른 생선으로 대체될 수 있습니다. 또한 오후 6시 이전에는 (엄격히!) 삶은 메밀이나 쌀 한 줌을 먹을 수 있습니다. 개인적으로 저는 모든 것을 간장으로 양념하는데 해를 끼치 지 않습니다. 9-10시에 지방이 최대 10%인 코티지 치즈와 사과 두 개. 이제 찜통이 생겼고 버섯, 호박찜, 다진치킨까스찜이 됐어요 중요한 부분내 다이어트. 나는 하루 종일 주스를 마신다. 일반 물, 과일 (바나나와 포도를 제외한 모든 과일)을 먹고 저지방 우유를 마시고 ryazhenka 4 %를 마 십니다. 일주일에 2~3회 훈련 체육관트레이너와 함께 집에서 매일 스쿼트, 프레스, 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 결과: 두 달 만에 -9kg. 참고: 훈련 중에는 지방층 아래에서 근육량이 증가하기 시작하므로 체중 감소가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 겉으로는 많이 변할 것입니다! 자신을 격려하는 것을 두려워하지 말고 지옥처럼 일하십시오.

마샤:

그래서 여러분, 저는 2 주차 체중 감량을했습니다. 아니 오히려 2 주차가 내일이면 끝날 것입니다. 이번 주에는 3kg 만 감량했다고 말할 수 있습니다. 하지만 지난주에 다이어트 단식의 날을 보냈고 솔직히 애호박 조림과 샐러드를 먹었고 후회하지 않고 원하는 것을 충분히 먹었고 내일 체중 감량 여정을 계속한다고 솔직하게 말할 수 있습니다. 2주가 지나면 체중계에 다시 1kg이 빠질 가능성이 높습니다. (월요일부터 수요일까지 체중은 동일하게 유지되었습니다. 아마도 *하역* 때문인 것 같습니다.)) 총계: 2주 - 마이너스 9kg. 그건 그렇고, 그 결과는 특별히 인상적이지는 않습니다. 사람들은 더 많은 돈을 투자하지만 나보다 자신을 더 잘 통제합니다. 구독하시고 말씀해주세요. 결과를 기다리고 있습니다.) 다음 주부터 유산소 운동과 L-카르니틴 소량을 추가하려고 노력할 예정인데 카르니틴은 어리석은 일이라고 생각합니다.

토리:

다이어트는 다이어트지만, 그 혜택은 다른 것에서 옵니다! 이 다이어트로는 한 달도 달성할 수 없습니다. 최고의 결과, 스포츠의 개입 없이는 다이어트만으로는 신체를 이상적으로 만들 수 없습니다. 그리고 특히 단백질! 1년째 헬스장에서 운동하고 있는데 키 165cm, 몸무게 57kg 감량, 4개월 만에 9kg 증량, 단백질 다이어트 + 정규 수업체육관에서 먼저 체중 감량과 지방 연소를 위해 2 개월 후 근력 운동으로 전환하고 흔들 의자 2 주 전에 단백질 다이어트를했고 정확히 한 달 동안 지속되었습니다. 이 순간내 체중은 48-49kg이고 마른 뼈 더미가 아니며 순수 근육량은 41.5kg이고 그 밖의 모든 것은 15.5%의 지방 형성으로 이는 내 몸에 정상이며 다이어트를 하고 아무것도 하지 않고 하지 않으면 신체 활동을 하면 체중이 모두 사라지지만 피부는 그대로 남아 튼살과 셀룰라이트가 생기고, 셀룰라이트는 뚱뚱한 여성뿐만 아니라 날씬하고 몸집이 작은 여성에게서도 발견될 수 있습니다.

마리나:

와 다이어트 하루 5번 식사!!! 나는 이미 단백질 다이어트를 위해 손발이 모두 있습니다. 그런데 제가 물을 별로 안 좋아해요) 물을 마시면 차나 커피밖에 없어요. 하지만 나는 고기와 생선을 좋아하지만 일주일에 한 번 메밀을 견딜 수 있습니다. 그게 다야, 나는 단백질 다이어트를하기로 결정했습니다. 그렇지 않으면 여기서 옷을 입기로 결정했고 작년 드레스에 맞지 않습니다. 저만 그런 건 아닐 것 같아요)

타뉴샤:

개인적으로 체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 별로 도움이 되지 않았습니다. 친구가 추천했지만 이 다이어트를 하면서 놀라운 결과를 얻었습니다... 어쩌면 제가 뭔가 잘못했을 수도 있지만... 그게 요점이 아닙니다. . 모든 사람에게 적합합니다. 특별한 식단. 아직 검색 중이에요. 유일한 것은 일주일에 2 번, 성형을 위해 1 번 계속 수영장에 가기 시작했다는 것입니다. 19시 이후에는 특히 과자를 먹고 싶은 열정을 이기지 못합니다... 언제 어디서나 과자를 먹고 싶은 열정을 소녀들은 어떻게 극복합니까? 단백질 다이어트가 체중 감량에 도움이 되었나요?

natash_189:

그래서 제 이야기가 너무 길어서 짧게 만들어 보도록 하겠습니다.
나는 날씬하고 운동을 했어요. 11학년이 왔습니다. 나는 모든 것을 버리고 통합 국가 시험을 부지런히 준비하기 시작했습니다. 그녀는 먹고 준비하고 준비하고 먹었습니다. 결과: 저는 2개월 만에 20kg이 늘면서 우수한 성적으로 통합국가시험에 합격했습니다. 끔찍했고 눈앞의 피부에 튼살이 나타났습니다. 키 174cm로 몸무게가 88kg이 나기 시작했습니다. 나는 이 몸으로 5년을 살았다. 나는 모든 것을 시도했지만 소용이 없었습니다. 그러다가 순전히 우연히 단백질(계란) 다이어트에 대해 알게 되었습니다. 그녀는 몸을 모아 그 위에 앉았습니다. 다이어트 진짜 대박이네요! 여기서는 굶어서 지칠 필요가 없습니다. 식단에 규정된 음식 외에도 언제든지 설탕이나 우유 없이 차나 커피를 마시거나, 신선한 오이그리고 일단 칼로리가 없는 탄산음료를 마실 수도 있습니다(저는 Pepsi Light를 먹었습니다). 4주간 다이어트를 해야 합니다. 첫 주에는 5kg, 두 번째에는 2kg, 세 번째 주에는 4일 동안 체중이 안정적으로 유지되었다가 3kg이 더 빠졌고 4주차에는 6kg이 더 빠졌습니다. 총 16kg. 그 외에도 매일 10분씩 훌라후프를 돌리고 집에서 여러 가지 운동도 해보았습니다. 개인적으로 이 다이어트를 할 때는 마음이 편하고 스트레스도 없었습니다. 그 위에 앉기로 결정한 사람은 누구나 영향을 받을 것입니다. 그 이유를 설명하겠습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 단백질이 필요합니다. 왜냐하면... 소화되려면 지방과 결합해야 합니다. 그리고 주로 하나의 단백질을 섭취한다면 우리의 방대한 매장량에서 지방이 제거됩니다.

페포치카:

나 자신에 대한 작은 미리보기부터 시작하겠습니다. 나는 경험이 풍부한 운동선수이고 때때로 운동선수의 언어를 말해야 합니다." 살을 빼다“나는 어떤 약물도 좋아하지 않으며 추가 통제에 쉽게 실패할 수 있습니다.
~에 단백질 다이어트 2주 안에 7kg을 감량해야 할 때 자리에 앉았습니다. 기한이 다가오고 있었고 힘을 잃지 않고 결과를 얻을 수 있는 방법을 선택해야 했습니다. 근육량.
앳킨스 다이어트(단백질 다이어트라고도 함)은 저탄수화물 다이어트를 하면 신진대사가 전환된다는 사실을 염두에 두고 고안되었습니다. 신체는 포도당을 에너지 '연료'로 사용하여 인체에 축적된 지방을 연소시키고, 세포에 남아있는 지질은 점차 혈액 속으로 침투하여 에너지원으로 사용됩니다.
내 경우에는 실험의 순수성을 위해 다음과 같이 했습니다.
탄수화물을 거의 완전히 제거했습니다(2주에 초콜릿 2개).

과일, 야채, 시리얼, 치즈 등은 금지됩니다.

하루에 약 300~400g의 끓인 우유를 섭취합니다. 닭고기, 계란 흰자 2개, 주말 동안 해산물(새우, 문어, 홍합)을 대접했습니다. 우유 1% 케피르에서 하루 0.5리터, 이는 정상적인 소화에 충분합니다.

반드시하루에 1.5-2리터의 수분 섭취(녹차, 생수 마심).

2주 동안 배가 고프지 않았어요. 5일째부터 체중 감량이 중단되었습니다. 결정적인 순간, 그 후 그는 더욱 빠르게 떨어지기 시작했습니다.
2주 정도 지나서 정확히 기억이 나지 않습니다. 원하는 효과근육량을 유지하면서 강도 지표. 어떤 사람들에게는 미소를 지으세요 부작용뇌 활동의 감소입니다. 슬프게도 눈치 채지 못했을 것입니다. 아마도 포도당 보유량이 고갈되지 않았을 것입니다. 다음을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다. 요로결석증, 혈전을 형성하는 경향.
머리카락은 어떡해요, 어떤 손실도 느끼지 못했어요 왜냐하면... 나는 정기적으로 종합 비타민제 과정을 수강합니다. 의사들은 일년에 한 번만 앉을 것을 권장합니다.
나에게는 그러한 식단이 알려지지 않은 약을 복용하는 것보다 훨씬 안전합니다.

블라디미르:

단백질 식단으로 여전히 체중을 감량하려는 사람들을 위한 조언: 일일 식단에서 섬유질 함량을 보충하려면 밀기울(귀리, 호밀 또는 밀)을 섭취하십시오. 하루에 1-2 큰술을 섭취하십시오. 밀기울은 끓는 물을 부어 찌거나 첫 번째 코스에 추가할 수 있습니다.

자카르 616

스포츠 다이어트는 근력 운동이나 유산소 운동과 결합되지 않으면 결과가 동일하지 않습니다. 저는 4주 동안 이 다이어트를 해왔고, 5살이 되었고, 이미 8kg을 감량했습니다. 근육은 여전히 남아 있고 더 뚜렷해졌습니다. 하복근을 기다리고 있습니다 :-) 나는 그들 때문에 모두 고통 받고 있습니다 :-)

아뉴타 파블로바

세 번째 주가 시작되었습니다. 62kg에서 57이 됐어요. 아직 2~3kg 남았는데 그게 다.. 더 이상 할 게 없어요. 나는 이 음식을 정말 좋아한다.

Fi_ishka:

나는 16 일 동안 비슷한 식단을 유지했고 4 주가 필요했고 가족 휴가가 필요했습니다. 실패했습니다 (그러나! 86에서 78로 체중이 줄었고 5kg이 돌아 왔지만 다시 체중이 줄고 과자가 제한됩니다.
나는 소시지없이 앉았습니다. 계란, 오렌지, 고기 (주로 가슴살), 야채, 당근과 오이로 간식을 먹을 수 있으며 식사 후 2 시간 동안 다음 식사까지 기다릴 수 있지만 원하지도 않았습니다.
포도, 바나나, 감자 없이도 커피, 과일, 딸기를 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
전혀 먹고 싶지 않았어요 - 배불러서... 기본적으로 먹는 음식의 양은 다이어트 규칙에 의해 제한되지 않았습니다.
유일한 단점은 계란과 오렌지를 볼 수 없다는 것입니다.))
나는 다른 다이어트를 찾고 싶었지만 매일 같은 제품을 먹어야하거나 스튜, 굽기, 일반적으로 난로 앞에 서서 지방 함량을 알 수없는 치즈를 찾아야합니다. 요컨대 나에게는이 다이어트가 가장 최적입니다 - 월요일부터 다시 앉습니다.

스베틀라나:

6년 전 165/61kg (주변의 뚱뚱한 여자들은 몇kg 정도 덜 나갔고 저는 그 몸무게로 말랐습니다.) 출산 전 82세로 어마어마한 몸이었는데, 지난 2년간 간헐적 다이어트로 12kg을 감량했습니다. 그리고 하이킹. 지금은 165/70으로 단백질 다이어트를 하고 있어요. 이주. + 매일 헬스장에서 땀을 흘리며 살이 빠지는 것 같았어요. 하지만! 체중계를 밟았는데...... 1g도 빠지지 않았어요. 나는 우울하다. 똥 좀 먹어요... 체육관에 가서 시도해봤는데 소용이 없어요...((((((

베르치크

글쎄요, 누군가 다리를 쭉 뻗을 수 있다고 썼듯이 사람이 너무 많이 먹기 전에만 가능합니다. 하루 3 끼 식사와 매일 3-4 시간 동안 훈련하면 100g이라도 충분합니다.. .. 양이 아니라 질이 중요한데 가장 중요한 것은 동기와 태도입니다. 끊임없이 먹는 것보다 인생에 더 즐거운 것이 있다는 것을 깨달았습니다.)))))

네브리토와:

(소시지, 고기, 치즈, 계란, 커피...-예, 과일, 야채, 시리얼-조금, 과자-아니요)
나는 약 5 년 전 건강에 해를 끼치는 것에 대해 아직 많이 생각하지 않았을 때 그런 다이어트를 시도했지만 결과가 필요했습니다.
결과는 나쁘지 않았습니다. 킬로그램이 녹아 없어지고 동시에 배고픔도 느껴지지 않습니다. 왜냐하면 영양제를 사용하기 때문입니다. 단백질 식품, 체중 감소로 인해 신체는 그러한 음식을 처리하기 위해 많은 에너지를 소비합니다.
가장 중요한 것은 적당량을 잊지 않고 2주 이상 그러한 식단을 계속하지 않는 것입니다. 그래야 몸에 큰 해를 끼치지 않습니다. 몸에는 단백질뿐만 아니라 더 많은 양의 탄수화물이 필요합니다. 야채, 과일, 시리얼에서 발견됩니다.
체중을 감량하되 너무 성급해하지 말고 올바른 음식을 섭취하도록 노력하세요. 건강한 음식!!! 건강!

바딕

나는 1년 전에 이 다이어트를 시도했지만 여전히 내 결과에 대해 자랑스러워하는 것을 멈출 수 없습니다. 여기서 이미 언급했듯이 가장 중요한 것은 고기와 생선 등 모든 것을 섞어서 먹을 수 있다는 것입니다. 나열된 제품의 탁월한 구색은 포만감을 줄뿐만 아니라 신체에 필요한 모든 비타민을 공급합니다. 필요한 주제스포츠와 결합한 사람. ;-)

쥬가:

다이어트는 매우 효과적이어서 2주 만에 약 3kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 매우 위험합니다.(. 두 번째 주가 끝날 무렵 혈당과 혈압이 급격히 떨어지면서 기절했습니다. 그리고 한 달 넘게 "어제 너무 많은" 상태를 유지했습니다. 그 전에 건강에 대한 불만이 있으세요.

사랑하는 독자 여러분, 안녕하세요. 벌써 여름이 코앞으로 다가왔고, 이제 자신의 몸매에 대해 진지하게 생각해 볼 때입니다. 어떻게 하면 빨리 할 수 있는지 궁금해하시는 분들이 많을 것 같은데요? 그런 방법이 있습니다. 그리고 그것은 아니다 태국 알약, 하지만 정말 효과적인 기술. 그럼, 10일간의 단백질 다이어트 후기와 전후 사진을 이어서 올려보도록 하겠습니다.

나는 당신이 그녀에 대해 들어봤을 것이라고 확신합니다. 금기 사항이 없는 것은 아니지만 이것은 체중 감량을 위한 안전한 시스템입니다. 하지만 모든 것을 순서대로 이야기합시다.

다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질로 대체하는 것이다. 올바른 준수이 다이어트를 통해 일주일에 2~5kg을 감량할 수 있습니다. 동의하세요. 고기, 생선, 계란, 새우 등을 먹을 때 배고픈 상태를 유지하는 것은 어렵습니다.

이 방법의 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 단백질이 풍부한 음식은 몸을 빠르게 포화시키고 근육에 유익한 효과를 줍니다. 이는 다이어트를 하면서 스포츠도 즐기는 사람들에게 중요합니다.

폴리펩티드(일명 탄수화물)는 우리 몸에서 에너지원으로 사용됩니다. 공급이 제한되면 신체는 지방을 얻기 위해 지방을 태우기 시작합니다. 이것이 사람이 체중을 줄이는 방법입니다.

나는 당신에게 경고하고 싶습니다 - 완전한 실패폴리펩티드로부터 대사 장애를 유발합니다. 설탕은 단백질이나 지방과 마찬가지로 우리 몸에 중요합니다(“” 참조). 다이어트 중에는 소비가 최소한으로 줄어 듭니다. 전혀 섭취하지 않으면 전체 소화 과정이 중단됩니다. 결국 우리의 위장은 다양성에 익숙해져 있습니다.

단백질 식품 외에도 과일과 채소가 허용됩니다. 그 수는 제한되어 있습니다. 그리고 먹으면 어떤 단계에서는 이러한 음식이 완전히 제외됩니다. Dukan, Atkins, Kremlin 등에 따르면 단백질 다이어트에는 다양한 유형이 있습니다. 허용되는 제품 및 단계 목록이 다릅니다. 그러나 본질은 모든 사람에게 동일하며 주요 식단은 단백질입니다.

단백질 섭취가 체중 감량에 얼마나 효과적인지는 리뷰를 통해 판단할 수 있습니다. 나는 당신에게 가장 유용한 것을 선택하려고 노력했습니다.

올레시아 : 다이어트가 굉장해요! 4일동안 그 위에 앉아 있었는데 아직도 2kg이 남아있습니다. 내가 지나갈 때 풀코스결과에 대해 글을 쓰겠습니다. 개인적으로 저는 배가 고프지 않습니다.
발렌타인 카드 : 안녕하세요 여러분. Dukan 방식을 시도했습니다. 4주 만에 거의 8kg이 빠졌습니다. 첫 주에는 금지된 음식을 먹고 싶었지만 참여하고 익숙해졌습니다. 특별한 불편함은 못 느꼈어요.
옥사나 : 일반적으로 킬로그램은 빠르게 사라지고 있습니다. 3일 동안만 그 위에 앉아 있었는데 체중계가 -5kg으로 표시되었습니다. 나는 심지어 그것을 믿을 수 없다!
넬리 : 그 일로 5kg 정도 빠졌어요. 소화불량이 생겨서 그만뒀어요. 피부가 많이 건조해지고 별로 좋아보이진 않더라구요. 나는 눈 밑에 멍이 든 적이 없는데 여기에 나타났습니다. 나는 더 이상 그녀에게 푹 빠져 건강을 위협할 위험을 감수하지 않을 것입니다.
가장 우수한 : 그래도 살이 빠져서 기분이 좋아요. 유일한 것은 10~14일 이상 앉아 있으면 안 된다는 것입니다. 단백질은 신장을 손상시킬 수 있으며, 특히 신장이 처음부터 건강하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
크리스티나 : 두칸을 먹은 지 1.5개월 만에 거의 7kg이 빠졌습니다. 나는 모든 단계를 따르고 충분한 수분을 섭취했습니다. 이 외에도 나는 스포츠에 참여했습니다. 임신으로 인해 다이어트를 중단하게 되었습니다. 그리고 나는 계속 그렇게 할 것입니다.
생쥐 : 어떻게 앉았는지... 모르겠어요. 그것은 문자 그대로 4일 동안 지속되었습니다. 길거리에서 나는 현기증을 느꼈고 의식을 잃을 뻔했습니다. 이것으로 다이어트가 끝났는데 왜 그런 부작용이 필요한가요?
크세니아 : 이번 다이어트로 살이 잘 빠졌어요. 그러나 나는 많이 부어 오르기 시작했습니다. 다이어트 때문인지는 모르겠지만 맥주를 자주 마신다. 장을 심었지만 소화에 문제가있었습니다. 1년에 한 번, 한 달 이상 앉을 수 있다고 생각합니다.
비카 : Dukan 영양 시스템을 따랐습니다. 한 달 만에 4kg을 감량했는데, 솔직히 5kg을 감량하고 싶었어요. 무게는 여전히 유지되고 있습니다. 나는 행복하다 :)

단백질 다이어트로 체중을 감량하는 사람들의 사진

물론 명확한 예시는 어떤 리뷰보다 항상 좋습니다. 그래서 제가 여러분을 위해 체중 감량 전과 후의 사진을 선택했습니다. 모든 사람은 자신의 결과를 가지고 있지만 존재합니다. 직접 확인해보세요.

단백질 다이어트로 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

제품 목록은 다이어트 유형에 따라 다릅니다. Atkins에 따르면 콜라 라이트도 허용됩니다. 어떤 단계에서는 단백질이 됩니다. 야채 다이어트. 일부는 독점적으로 단백질입니다.

Dukan 다이어트에도 동일하게 적용됩니다. 공격 단계에서는 탄수화물이 제거되므로 야채와 곡물은 금지됩니다. 두 번째 단계에서는 이미 일부 야채와 시리얼 등이 허용됩니다. 기사에서 무엇을 먹을 수 있는지 더 자세히 설명했습니다. 레시피가 포함되어 있습니다. 그리고 편의를 위해 메뉴를 다운로드하여 인쇄할 수도 있습니다.

특정 전원 계획을 선택할 필요는 없습니다. 하루 탄수화물 섭취량을 40g으로 줄이면 충분합니다. 동시에 섭취하는 음식의 지방 양을 모니터링하십시오. 또한 하루에 40g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 선택하지 마십시오. 지방이 많은 음식. 모든 단백질 다이어트의 경우 거의 동일합니다. 이것:

닭고기와 칠면조 필레;
참치, 명태, 연어 및 기타 생선;
새우;
살코기 돼지고기, 쇠고기, 송아지 고기;
코티지 치즈 0%;
저지방 케피어, 우유;
닭고기 달걀;
두부 치즈 및 기타 저지방 치즈;
견과류(하루에 여러 조각);
간장 고기;
콩, 대두, 완두콩;

허용되는 제품은 약 100개 정도일 수 있습니다. 나는 주요 것들을 주었다. 단백질 함량이 높고 탄수화물과 지방이 최소화 된 가장 건강한 것입니다. 이것이 선택할 때 주요 기준입니다.

단백질 다이어트 중에는 케첩, 마요네즈, 소스가 제외됩니다. 음식의 맛을 더욱 흥미롭게 만들려면 허브, 발사믹 식초 또는 간장. 당연히 광신주의는 없습니다. 기억하세요 - 양념이 식욕을 자극합니다!

10일간의 단백질 다이어트 메뉴

이제 이론에서 실습으로 넘어가겠습니다. 이 식단에는 빵이 허용됩니다. 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 물론 하루에 최대 2리터의 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 음식의 양을 정확하게 측정하려면 주방 저울도 필요합니다.

10일간의 메뉴를 예로 들어보겠습니다. 14일간 안전하게 사용하실 수 있습니다. 10일이 지나면 첫날부터 다이어트를 반복하면 됩니다. 이 예는 7일 메뉴에도 적합합니다.

1일차:

아침:곡물 빵, 계란 1개 또는 오믈렛.
저녁:호일에 구운 명태-200g 허브, 향신료, 레몬을 넣을 수 있습니다.
정오:코티지 치즈 5% - 다진 허브가 포함된 150g.
저녁:해초 200g을 곁들인 해산물 칵테일 100g 샐러드.

2일차:

아침:코티지 치즈 0% - 150g, 요구르트 및 허브와 섞습니다.
저녁: 2 개의 토마토, 가지, 샴 피뇽 스튜-100g 및 같은 양의 콜리 플라워.
정오:무가당 저지방 요구르트 - 150g.
저녁:향신료와 야채를 곁들인 삶거나 끓인 닭 가슴살 200g.

3일차:

아침:무가당 한 잔 요구르트를 마시는 것, 100 그램 오트밀수면에.
저녁: 야채 스튜녹두 200g, 치킨 필레 150g, 빵 1덩이
정오:야채 샐러드 – 200g + 계란 1개, 저지방 요구르트로 양념할 수 있습니다.
저녁:코티지 치즈 팬케이크를 오븐에 넣고 요구르트와 함께 먹습니다.

4일차:

아침:저지방 치즈 – 빵 두 덩어리와 함께 100g. 무가당 커피나 차를 선택하여 마셔보세요.
저녁: 닭고기 부용허브와 함께 구운 호박 1개를 구운 것입니다.
정오:허브와 함께 으깬 삶은 콜리 플라워-200g, 어쩌면 요구르트 두 스푼.
저녁:삶은 칠면조 – 200g (또는 치킨 필레). 드레싱의 경우 파슬리 또는 딜을 곁들인 요구르트 두 스푼.

5일차:

아침: .
저녁:삶은 쇠고기 – 150g, 치즈와 허브를 넣은 크림 수프
정오:견과류와 천연 요거트를 곁들인 야채 샐러드 – 200g, 빵 1덩이
저녁:향신료와 레몬 주스를 곁들인 구운 생선 또는 조림 – 250g.

6일차:

아침:저지방 요거트 한 잔, 빵 2개.
저녁:저지방 국물에 쌀, 삶은 닭고기 필레-100g 및 조림 콜리 플라워 100g.
정오: 저지방 코티지 치즈, 허브와 함께 사용할 수 있습니다 – 150g.
저녁:호일로 구운 야채 - 200g과 100g의 버섯. 야채와 버섯도 끓일 수 있습니다.

7일차:

아침: 20% 치즈 두 조각을 빵, 삶은 계란 1개와 함께 제공할 수 있습니다.
저녁:꼬투리의 콩 스튜 - 200g 및 칠면조 또는 치킨 필레 - 100g.
정오:무가당 요거트 1컵 + 호두 2개.
저녁:향신료로 삶은 마른 쇠고기-200g.

8일차:

아침:삶은 계란 2개.
저녁:닭고기와 샴 피뇽 스튜 – 300g, 화이트 소스.
정오:설탕이없는 저지방 요구르트-150g, 허브 포함.
저녁:해산물 칵테일 – 200g, 삶거나 끓입니다.

9일차:

아침: 죽, 저지방 단단한 치즈 조각.
저녁:조림 또는 삶은 칠면조 - 200g과 신선한 토마토와 오이.
정오:저지방 코티지 치즈 – 빵과 함께 100-150g.
저녁: 신선한 야채허브와 계란. 샐러드를 만들고 저지방 요구르트 200g으로 맛을 낼 수 있습니다.

10일차:

아침:삶은 닭고기 조각을 곁들인 찐 오믈렛. 무가당 차 또는 커피.
저녁:치즈로 맛을 낸 샴 피뇽을 곁들인 호박 크림 수프. 삶은 칠면조 100g.
정오:빵 한 덩어리와 저지방 치즈 조각.
저녁:향신료와 소스를 곁들인 삶은 생선 – 200g, “비타민” 샐러드 – 150-200g.

또한 Malysheva의 체중 감량 비디오 레시피를 숙지하시기 바랍니다. 저는 이 메뉴가 심플해서 좋아요. 제한된 양의 음식과 최소한의 요리.

10일 내내 버티기 힘들다면, 일주일 메뉴로 먼저 드셔보세요.

다이어트에 금기 사항이 있습니까?

다이어트는 영양사로부터 대부분 긍정적인 평가를 받았습니다. 그러나 의사들은 칼로리를 제한하지 않으면 효과가 없다고 생각합니다. 따라서 취침 시간 3시간 전까지는 소량씩 섭취해야 합니다.

그리고 밤에는 설탕 없이 케피어 100g을 마십니다. 50kcal에 불과합니다. 그러나 위장 기능 개선에 가장 유용한 제품입니다. 태국에 살았을 때 나는 그를 매우 그리워했습니다. 그곳에서는 발효유를 만들지 않기 때문이죠. 집에서 요거트, 케피어, 놀랍도록 맛있는 코티지 치즈를 만드는 법도 배워야 했어요. 내 레시피 기사를 읽어보세요. 전혀 어렵지 않습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 단백질 다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 그러나 대부분과 마찬가지로 임신 중에는 금기입니다.

또한 이 다이어트체내 섭취를 제한하게 됩니다. 유용한 물질. 그렇기 때문에, 비타민 복합체당신을 돕기 위해. 이 기간에는 칼슘 섭취가 특히 중요합니다. 단백질 다이어트는 신장에 스트레스를 주고 수분을 제거합니다. 그렇기 때문에 우리는 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

단백질 식품이 풍부한 단조로운 식단은 변비를 유발합니다. 특히 장기간 다이어트를 했을 때 이런 일이 자주 발생합니다. 내 기사를 꼭 읽어보세요. 나는 단백질 과잉과 부족의 결과를 자세히 설명했습니다.

댓글로 저에게 편지를 보내주세요. 이 체중 감량 방법을 시도해 보셨나요? 상의하자. 확실히, 나는 당신에게 흥미로운 것들이 많이 있습니다. 안녕.

체중 감량을 하는 대부분의 사람들의 성가신 문제는 약한 의지력입니다. 이는 체중 감량 경쟁에서 주요 상대가 됩니다. 슬림 바디. 꿈의 몸에 절반도 도달하지 못한 채 포기하는 사람이 얼마나 많습니까?

가장 고통스러운 것은 다이어트가 끝날 때 체중 감량을 위해 투자한 노력이 다음과 같은 형태로 돌아올 때라는 데 동의합니다. 여분의 파운드.

문제는 왜 이 모든 것을 견뎌야 하는가입니다.

우울한 기분은 잠시 접어두고 얘기해보자 효과적인 방법살이 찌지 않고 살을 빼는 방법.

우리는 여러분의 관심에 단백질 다이어트를 제시합니다!

단백질 섭취에 중점을 둔 다이어트는 (다이어트 중이나 다이어트 후에도) 지속적인 체중 증가의 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

단백질의 장점은 무엇입니까?

학교 생물학 과정에서 우리는 개, 기린, 개미, 사람 등 모든 살아있는 유기체가 긴 아미노산 사슬인 단백질이라는 것을 알고 있습니다. 소화 시스템에서는 아미노산 사슬을 개별 단위로 분할하는 과정이 시작되어 점차 혈액에 흡수됩니다.

1그램의 단백질을 소화하는 일을 하려면, 인체에 17.9kJ의 에너지를 소비해야 합니다. 이전 사실을 바탕으로 우리는 단백질이 포만감뿐만 아니라 근긴장도의 장기적인 유지에 기여한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

동시에 대사 과정의 속도는 감소하지 않습니다.

단백질 식품의 단점은 지방 함량이 높다는 것입니다. 지속 가능한 체중 감량을 위한 권장되는 솔루션은 수준이 낮은 단백질 제품을 찾는 것입니다. 포화 지방구성에서.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 효과는 소화 기관에 과부하를 주지 않고 신체에 해를 끼치지 않고 스트레스를 유발하지 않으면서 신체에 필요한 아미노산을 제공하는 다양한 단백질 식품을 선택하는 데 있습니다.

주목할 가치가 있는

단백질 다이어트를 다른 많은 체중 감량 방법과 구별하는 특징은 그 초점입니다. 고단백 식단의 주요 조건은 활동적인 생활 방식을 선도하는 젊은이들입니다.

대부분의 성인의 경우 단조로운 단백질 식품을 섭취하면 혈전이 나타나고 혈액 응고가 증가하는 부정적인 결과를 초래하기 때문에 단백질 식단은 금기입니다.

근육량을 늘리는 것은 단백질 식단을 통해 매우 쉽게 달성할 수 있는 목표입니다.

꿈꾸는 사람들의 즐거움을 위해 완벽한 몸: 긍정적인 결과는 단백질 식단을 통해 달성되며 추가적인 노력 없이도 유지되는 경향이 있습니다.

임신 중에는 일주일 동안 늘어난 추가 그램이 킬로그램으로 변합니다. 단백질 식단을 합리적으로 준수하면 산모나 태아의 건강에 부정적인 영향을 주지 않고 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

단 것을 좋아하는 사람들에게는 체중 감량을 위한 단백질 다이어트가 금기입니다. 단 음식을 포기하지 못하는 사람은 탄수화물을 배제한 다이어트의 반대임이 분명하다.

비록 그가 설탕 없이 일정 기간을 버틸 수 있다고 해도, 그에 따른 불가피한 고장은 그의 몸매에 최악의 영향을 미칠 것입니다.

단백질 식단의 대척자에는 노인, 비만인, 소화 기관 및 신장 질환으로 고통받는 환자가 안전하게 포함될 수 있습니다.

장점과 단점에 대해

성공을 이루려면

도달하다 최대 결과단백질 다이어트를 사용하는 것은 간단합니다. 효과를 보장하려면 몇 가지 확실한 비밀을 따라야 합니다.

단백질 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나인 탈수증은 식사 10~20분 전에 물을 마시면 해결될 수 있습니다.
일일 기준- 1.5리터.
단백질 식단에서 신체의 건강한 기능은 칼로리 함량이 1200kcal을 초과하는 식단에서만 가능합니다.
하루 중 같은 시간에 식사하세요. 이렇게 하면 음식을 먹고 소화하기 전에 신체가 "자동 조정" 기능을 개발하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 간식을 피하려면 다이어트를 해서 눈앞에 두세요.
단백질 다이어트가 목적이기 때문에 활동적인 사람들, 증가해야 한다 신체 활동다이어트 중뿐만 아니라 다이어트가 끝난 후에도 마찬가지다.
체중 감량을 시작했다면 포기하지 마십시오. 후퇴하지 말고 자신에게 양보하지 마십시오.
왜 시작했는지 항상 기억하세요!

영상을 통해 단백질 다이어트에 대한 의사의 의견을 확인하실 수 있습니다.

요리와 영양 - 규칙을 기억하세요!

음식을 준비할 때는 고단백 식단의 법칙에 따라 끓이거나 굽는 것이 우선되어야 합니다.
도우미는 찜기, 오븐, 바베큐가 될 것입니다.
샐러드는 적당량의 소스로 희석해야합니다.
후자는 식물성 해바라기유나 올리브유(1일 4테이블스푼)일 수 있습니다. 레몬 주스.
마요네즈나 식초 첨가는 제외됩니다.
최적의 식사 빈도는 7-8 회입니다.
이 경우 그 부분은 손바닥 크기와 일치해야 합니다.
시리얼은 구운 식품을 대체하는 것으로 간주되고 있습니다.
때로는 통곡물 빵, 밀기울 빵, 크리스프브레드를 먹는 것이 허용됩니다.
마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 이전에 섭취해서는 안 됩니다.

단백질 다이어트 메뉴: 매 끼니마다 5가지 옵션 제공

아침:

차 한잔 또는 천연 커피감미료 없음;
크래커;
삶은 닭고기 달걀;
단백질 오믈렛.

점심:

쌀 시리얼;

저지방 발효유제품;
약간의 삶은 쇠고기;
달걀 1개와 크래커 2개;
당근 샐러드.

저녁:

쇠고기 찜;
치킨 필레 + 샐러드;
삶은 생선 + 쌀 한 줌;
야채 수프 + 빵 한 조각;
생선+감자.

오후 간식:

야채 샐러드;
쌀 + 과일;
완두콩 + 양배추;
시리얼;
과일.

저녁:

야채 샐러드;
살코기 삶은 고기;
물고기;
양고기.

취침 전에 유용함 과일 주스또는 설탕을 첨가하지 않은 신선한 주스.

평론: 살을 빼신 분들은 이렇게 말씀하십니다.

살을 빼려고 단백질 다이어트를 한 건 아니고, 대회에서 빛나고 싶어서였다. 코치님은 나에게 “1등을 하고 싶으면 단백질 하나를 먹어라”라고 말씀하셨다. 반달 동안 나는 말 그대로 고기에 질식했습니다. 셋째 날에는 고기 때문에 아프기 때문입니다! 동시에 건강을 해치지 않기 위해 비타민도 섭취했습니다. 우연인지 아닌지, 나는 상위 3위 안에 들었습니다!

- 안드레이, 17세

항상 채식주의자가 되는 것이 꿈이었지만, 결국 단백질 다이어트를 하게 되었습니다. 어머니는 저를 매료시켰습니다. 사진을 보여주셨는데요. 날씬한 소녀들엄청난 양의 고기와 계란을 먹으며 10kg을 감량한 사람. 물론 저는 영감을 받았습니다! 결과가 좋을 줄 알았는데 나중에 알고 보니 따라가게 됐어요. 단백질-채소 식단, 정확하게 말하면 식물성 단백질입니다. 왜냐하면 저는 특별히 야채에 초점을 맞춘 다음 계란, 그리고 무엇보다도 고기에만 집중했기 때문입니다. 2주간의 노력 끝에 4kg이 빠졌습니다.

- 예브게니야, 22세

출산 후 체중이 80kg을 초과했기 때문에 더 이상 행복하지 않았습니다. 내가 다시 돌아가기 위해 무엇을 하지 않았는가 같은 형태, 55kg. 그러나 아무것도 도움이 되지 않았습니다. 예전 직장 동료를 만난 적이 있는데 그녀가 나에게 다이어트에 관해 이야기해 준 적이 있다. 단백질-탄수화물 교대. 나는 회의적이었지만 시도해보기로 결정했습니다. 영양사한테 상담했더니 올바른 메뉴그리고 만세! 나는 체중 감량을 시작했습니다. 정말 기뻐요! 오래된 드레스를 팔지 않아서 다행이에요. 지금은 69kg이지만 더 늘어날 것이라고 믿습니다.

– 카리나, 24세

그리고 비타민을 체험해볼 기회가 있었는데- 단백질 영양. 14일 만에 6kg이 빠졌습니다. 좋은 결과입니다! 만족스럽다고 말하는 것은 아무 말도 하지 않는다는 뜻이다. 하지만 동시에 운동을 했지만 엉덩이를 조이는 데에는 복근과 스쿼트만 했습니다. 이제 뚱뚱한 친구들에게도 단백질 다이어트를 추천해요!

- 빌레나, 32세

비디오에서 단백질 다이어트 제품 세트에 대해 알아보세요.

접촉 중

체중 감량을 원하지만 스포츠와는 친구가 아닙니다!

체중 감량을 원하지만 계속 배가 고프세요!

그 다음에 체중 감량을 위한 단백질 다이어트가 당신을 위한 것입니다!

이것이 어떤 종류의 기적의 다이어트인지, 그들이 그렇게 많이 이야기하고 쓰는지 알아 봅시다.

일단 이것: 체중 감량을 위한 단백질 다이어트이는 이에 사용되는 제품에 다음이 포함되어야 함을 의미합니다. "단백질".그리고 단백질은 지구상의 모든 생명체의 기초입니다. 세포의 생명에 중요한 역할을 하며 대사 과정을 수행합니다.

기억하다! 단백질이 가장 많아 중요한 부분인간과 동물의 영양.

단백질 함량이 높은 주요 식품은 다음과 같습니다.

고기, 가금류, 생선, 우유, 견과류, 콩류, 곡물.

야채, 과일, 딸기, 버섯에는 단백질이 덜 포함되어 있습니다.

단백질을 구성하는 대부분의 아미노산은 우리 몸에서 합성될 수 없지만 식물과 동물 모두에서 유래된 단백질 식품에서 나와야 합니다. 우리 몸에 단백질이 불충분하게 섭취되면 우리 자신의 단백질이 분해되고 이는 근육 손실, 영양 장애, 간 장벽 기능 약화, 내분비선 기능 장애, 성장 둔화 등 여러 가지 질병으로 이어집니다. 역학.

충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 지방보다는 근육량이 줄어들어 체중이 감소하게 됩니다. 잃어버린 체중은 여전히 우리에게 돌아올 것입니다!

여기서부터는 다음과 같다 단백질 다이어트가 가장 효과적이다기존의 모든 다이어트 중에서. 단백질 다이어트를 병행해보세요 스포츠 워밍업, 근력 운동은 매우 유용합니다. 그러므로 단백질 다이어트는 체중 감량은 할 것이다여성과 남성 모두.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트. 매일 Dukan 메뉴.

유명한 프랑스인이 그의 작품을 개발했습니다. 독특한 방법단백질 식품을 기반으로 한 체중 감량. 그러한 다이어트 후에 환자는 더 이상 과체중을 얻지 못했습니다.

2000년에는 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 “나는 살을 뺄 수 없어”라는 책이 출판되었습니다. 14개 언어로 번역되어 여러 나라에서 베스트셀러가 되었습니다. 두칸이 받았다 세계적 명성, 그의 체중 감량 방법은 최고로 인정 받고 있습니다.

Pierre Dukan의 단백질 다이어트는 독창적이고 간단합니다. 최소한의 지방과 탄수화물입니다. 초과 중량은 영원히 사라집니다. 단백질은 우리 몸의 에너지 공급원이지 세트가 아니기 때문에 단백질 식품을 섭취해야합니다. 초과 중량.

Dukan 단백질 다이어트는 4단계로 나뉩니다.

공격. 7~9일간 지속되어야 합니다.
크루즈.이상적인 체중에 도달할 때까지 지속됩니다.
강화. 1kg을 감량할 때마다 10일간의 강화 단계가 필요합니다.
안정화. 이 단계의 체류 기간은 표준화되어 있지 않습니다. 남은 생애 동안 계속 유지하십시오.

더 자세한 정보 Pierre Dukan의 방법에 따른 단백질 다이어트, 매일 메뉴, 요리법에 대해 건강한 요리우리 웹사이트에서 읽어보세요.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트. 이번주 메뉴입니다.

아주 빨리 체중을 감량하고 싶나요? 당신은 목표가 있고 체중 감량에 대한 큰 열망이 있습니다! 그렇다면 이번 주 단백질 다이어트 메뉴가 당신을 위한 것입니다.

7일 다이어트를 시작하기 전에 3일 동안은 가벼운 음식(지방이 많고 단 음식 제외)으로 전환하고 장을 "정화"해야 합니다.

기억하세요: 7일 동안 계획된 단백질 식단을 사용하면 하루에 5-6번 먹어야 합니다. 첫 번째 복용은 기상 후 30분, 마지막 복용은 취침 3시간 전입니다.

메뉴에는 충분한 양의 단백질 제품이 포함되어 있으며 식단은 매우 다양하며 간단하고 준비하기 쉬운 요리로 구성됩니다.

첫째 날. 월요일:

아침 식사: 150gr 저지방 코티지 치즈, 설탕이없는 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사: 사과나 다른 과일.
점심 : 150gr 삶은 닭가슴살, 호밀빵 1장.
오후 간식: 100gr. 요거트.
저녁: 200gr. 찐 생선, 야채 샐러드.

2일째. 화요일:

아침 식사: 150gr 무가당 요구르트, 설탕이 들어가지 않은 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심 : 150gr 야채를 넣은 쇠고기 스튜.
오후 간식: 케피어 한 잔.
저녁: 200gr. 구운 생선, 신선한 야채 샐러드.

3 낮. 수요일:

아침 : 삶은 것 3개 달걀 흰자노른자 1개, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사: 과일 1개.
점심 : 200gr 칠면조, 삶은 쌀 200g.
저녁: 150gr. 삶은 쇠고기, 150 gr. 양배추 샐러드.

4일차 목요일.

아침 식사: 오트밀 쿠키 2개와 저지방 케피어 한 잔.
두 번째 아침 식사: 자몽 1개.
점심 : 200gr 치킨 필레, 200gr. 아스파라거스
오후 간식: 케피어 한 잔 또는 발효 구운 우유.
저녁: 200gr. 생선 조림, 야채 샐러드.

5일차 금요일.

아침 식사: 150gr 코티지 치즈, 설탕이없는 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심 : 200gr 삶은 생선, 호밀 빵 한 조각.
오후 간식: 100gr. 설탕이 들어가지 않은 천연 요거트.
저녁: 200gr. 찐 쇠고기, 야채 샐러드.

6일차 토요일.

아침: 오믈렛 2개 달걀 흰자노른자 하나, 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사는 감귤류입니다.
점심 : 200gr 야채 150gr을 곁들인 콩 조림.
오후 간식: 저지방 케피어 한 잔.
저녁: 150gr. 삶은 생선, 야채 샐러드.

7일차 일요일.

아침 식사: 150gr 코티지 치즈, 무설탕 차 또는 커피
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
저녁: 야채 수프쇠고기 국물, 100 gr. 삶은 고기, 빵.
오후 간식: 무가당 두부 치즈.
저녁: 100gr. 삶은 쇠고기, 야채 샐러드.

인내심을 갖고 적절한 식단을 따르면 근육량은 감소하지 않고 체액과 지방 연소가 많이 손실되므로 일주일에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 을 위한 더 큰 효과 7일간 단백질 식단과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

7일 체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 매우 엄격합니다. 가장 중요한 것은 종료 후 저장하는 것입니다. 새로운 무게, 따라서 새로운 음식을 소개하고 섭취량을 모니터링할 때는 매우 주의해야 합니다. 즉, 과일, 저지방 유제품, 육류 및 시리얼을 선호하십시오. 점차적으로 음료수(비탄산)의 양을 늘리십시오. 광천수) 하루 최대 2리터. 적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 매우 중요합니다!

체중 감량을위한 백색 다이어트 리뷰다양성. 어떤 사람들에게는 적합하지 않았습니다. 더 자주 그들은 장 문제에 대해 불평합니다. 하지만 위에서 언급했듯이 다이어트를 시작하기 전에 '대장 클렌징'을 수행하세요. 그리고 또 하나의 팁은 공복에 1잔을 마시는 것입니다. 따뜻한 물! 이렇게 하면 위장관이 작동하게 됩니다.

체중 감량을 위해 좀 더 부드러운 식단을 사용할 수 있습니다. 10일 동안의 음식 섭취량을 계산합니다. 이 단백질 다이어트에는 설탕, 고운 밀가루 제과 제품, 알코올, 훈제 식품, 피클 및 다량의 단 과일(딸기, 포도, 바나나, 라즈베리, 아보카도) 섭취도 제외됩니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트. 10일간의 메뉴

1 일.

아침 식사: 삶은 계란 2개(소금 없음), 빵 2개, 녹차 또는 커피.

점심 : 200gr 삶은 생선(연어, 참치, 고등어, 광어), 빵 2개.

오후 간식: 150gr. 저지방 코티지 치즈와 허브를 섞습니다.

저녁: 삶은 해산물 샐러드(100gr.)(바다 칵테일) 해초(200g).

2일차.

아침 식사: 토마토와 허브를 곁들인 계란 오믈렛 2개. 녹차 또는 커피

점심: 2 닭가슴살호일로 굽거나 구운 야채 샐러드와 올리브 오일 0.5 티스푼, 마늘.

저녁: 삶은 송아지 고기, 야채 샐러드, 빵 2개.

3일차:

아침 식사: 100gr 치킨 필레는 허브, 녹차, 커피와 함께 호일로 삶거나 구운 것입니다.

오후 간식: 천연 요거트를 곁들인 야채 샐러드.

저녁: 150gr. 50 gr의 저지방 코티지 치즈. 요거트. 빵 2개.

4일차:

5일차

점심 : 삶은 쇠고기 200g. 토마토 1개, 양상추잎.

저녁: 삶은 쇠고기 200g, 올리브 오일 0.5티스푼과 마늘을 곁들인 야채 샐러드.

6일차

점심: 생선(연어, 참치, 고등어, 넙치) 200g과 레몬, 야채를 호일로 굽습니다.

7일차

아침 식사: 삶은 달걀 2개(소금 없음), 녹차 또는 커피, 빵 2개.

점심 : 100gr 치킨 필레, 콩 스튜(200g), 소금을 넣지 않은 야채.

오후 간식: 케피어 1잔, 원하는 경우 베리류.

저녁: 원하는 대로 삶은 고기(송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 토끼고기) 200g, 야채 샐러드.

8일차

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g, 녹차 또는 커피.

점심: 레몬즙과 마늘을 곁들인 구운 야채, 삶은 달걀 2개, 빵 2개.

오후 간식: 콜리플라워와 허브 퓨레.

저녁: 천연 요거트 소스와 허브를 곁들인 구운 칠면조 200g.

9일차:

아침 식사: 계란 오믈렛 2개, 빵 2개, 녹차 또는 커피.

점심 : 삶은 쇠고기 200g.

오후 간식: 요구르트를 곁들인 야채 샐러드.

저녁: 삶은 쇠고기 200g, 올리브 오일 0.5티스푼을 곁들인 야채 샐러드.

10일차:

아침: 요거트 1잔, 빵 2개.

점심: 레몬과 야채를 곁들인 생선(연어, 참치, 고등어, 넙치) 200g

호일에 구운.

오후 간식: 저지방 코티지 치즈 150g.

저녁: 해초 200g을 곁들인 삶은 해산물 샐러드(100g)(바다 칵테일)

보시다시피 10일 동안의 메뉴는 매우 다양하고 지루하지 않습니다. 그것은 다음을 포함합니다 풀세트단백질 제품. 아침과 점심 사이에 사과 1개나 감귤류 1개를 먹는 것이 좋습니다.

다이어트를 마친 후에는 자연스럽게 과식을 할 수 없습니다. 이미 몸매를 관리하기로 결정했다면 단 음식과 기름진 음식이없는 생활 방식이 표준이되어야합니다. 낮에는 최대 2리터의 비탄산 미네랄 워터를 마시는 것이 필수적입니다. 원하는 결과를 얻지 못했다면 한 달에 한 번 다이어트를 반복할 수 있습니다.

모든 유형의 단백질 다이어트의 효과는 완전히 동일합니다. 일일 칼로리 섭취량은 700Kcal을 초과해서는 안됩니다. 차이점은 다이어트 기간에 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트. 14일 메뉴입니다.

아침:저지방 코티지 치즈 150g.

점심:양배추와 양상추 샐러드, 드레싱-올리브 오일.

저녁:야채 수프 150g(감자는 사용 불가)

오후 간식:저지방 요구르트.

저녁:구운 칠면조 200g.

아침:

점심:요거트.

저녁:구운 생선과 브로콜리 100g.

오후 간식:토마토와 치즈 샐러드.

저녁:삶은 닭고기 200g.

아침:무가당 녹차 또는 커피.

점심:저지방 케 피어.

저녁:콜리플라워와 함께 삶은 쇠고기 200g.

오후 간식:야채 샐러드.

저녁:밥과 구운 생선 100g.

아침:치즈, 녹차 또는 커피를 곁들인 계란 오믈렛 2개.

점심:야채 샐러드.

저녁:우카(감자 없음).

오후 간식:저지방 요구르트.

저녁:쇠고기 조림 100g과 야채 샐러드

아침:삶은 가슴살 1개, 녹차 또는 커피.

점심:저지방 케 피어.

저녁:감자가 없는 야채 수프.

오후 간식:강판 당근.

저녁:찐 생선과 오이 샐러드.

아침:딸기, 녹차 또는 커피를 곁들인 저지방 코티지 치즈.

점심:요거트.

저녁:구운 칠면조 200g.

오후 간식:야채 샐러드.

저녁:생선 조림 200g.

아침: 코티지 치즈 캐서롤, 녹차 또는 커피.

점심:저지방 케 피어.

저녁:삶은 칠면조와 야채 샐러드.

오후 간식:간 당근.

저녁:구운 쇠고기 200g과 브로콜리.

아침:저지방 요구르트.

점심:소금 없이 삶은 계란 2개.

저녁:감자 없는 생선 수프.

오후 간식:탈지 치즈.

저녁:삶은 닭고기 200g.

아침:물, 녹차 또는 커피와 함께 오트밀.

점심:오믈렛.

저녁:삶은 쇠고기 200g.

오후 간식:그레이프 프루트.

저녁:삶은 해산물 200g.

아침:

점심:야채와 치즈 샐러드.

저녁:감자가 없는 야채 수프.

오후 간식:저지방 요구르트.

저녁:삶은 쇠고기 200g.

아침:소금을 넣지 않은 삶은 계란 2개, 녹차 또는 커피.

점심:저지방 케 피어.

저녁:구운 생선.

오후 간식:양배추 샐러드.

저녁:삶은 칠면조 200g.

아침: 메밀(소금이나 버터가 없습니다. 탈지유를 추가할 수 있습니다).

점심:저지방 요구르트.

저녁:삶은 닭가슴살 1개와 야채샐러드.

오후 간식:그레이프 프루트.

저녁: 삶은 해산물 샐러드 200g.

아침:저지방 코티지 치즈, 녹차 또는 커피.

점심:페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드.

저녁:삶은 생선 200g.

오후 간식:저지방 요구르트.

저녁:삶은 칠면조 200g과 양배추 샐러드.

아침:달걀 오믈렛 2개, 녹차 또는 설탕을 넣지 않은 커피.

점심: 간 당근.

저녁:닭고기 조림 200g.

오후 간식:사과.

저녁:삶은 해산물과 야채 샐러드.

14일 메뉴가 가장 쉽고 간단해요. 섬유질이 다량 함유되어 있어 장 기능에 지장을 주지 않습니다. 다량으로 마셔야합니다. 그리고 이 다이어트는 한 달 후에만 반복되어야 합니다.

또 다른 단백질 다이어트를 소개하고 싶습니다. 장기라고 합니다. 그녀는 매우 좋은 결과비만으로 고통받는 사람들.

한달간 단백질 다이어트

한달간 단백질 다이어트노인에게도 적합합니다.

요리할 때 소금, 마늘, 양파, 양념, 후추를 사용할 수 있습니다. 그러나 진한 국물, 지방, 기름은 금지됩니다. 달콤한 연인은 대체품을 사용할 수 있습니다.

첫번째 주:

매일 아침 식사자몽이나 오렌지 반 개, 삶은 달걀 2개.

월요일:

저녁 식사 – 원하는 고기를 튀기고, 굽고, 삶아보세요.

화요일:

점심 – 구운 껍질 없는 치킨 필레.

저녁 – 삶은 달걀 2개, 야채 샐러드(오이, 토마토, 당근, 양상추, 후추), 토스트 1개, 감귤류 1개.

수요일:

점심 – 저지방 치즈 수량 무제한, 토마토, 토스트.

저녁 – 삶거나 구운 고기.

목요일:

점심 – 같은 종류의 과일을 원하는 만큼 드세요.

저녁 – 굽거나 튀긴 고기.

금요일:

점심 – 삶은 달걀 2개, 삶은 야채.

저녁 – 생선튀김 또는 삶은 생선, 야채 샐러드, 감귤류 과일 1개.

토요일:

점심 - 같은 종류의 과일을 원하는 만큼 드세요.

저녁 식사 - 굽거나 튀긴 고기, 야채 샐러드.

일요일:

저녁 – 삶은 야채.

두 번째 주:

매일 아침 식사로 자몽이나 오렌지 반 개와 삶은 달걀 2개를 드세요.

월요일:

점심 – 삶거나 구운 고기, 과일 샐러드.

저녁 – 삶은 것 2개 닭고기 달걀, 야채 샐러드, 감귤 1 개.

화요일:

점심 – 튀기거나 구운 고기, 제한 없이 야채 샐러드.

저녁 – 삶은 달걀 2개, 감귤류 1개.

수요일:

점심 - 삶거나 구운 고기, 제한없이 오이 샐러드.

저녁 – 삶은 달걀 2개, 감귤류 1개.

목요일:

점심 - 삶은 계란 2개, 저지방 치즈, 삶은 야채.

금요일:

점심 – 생선을 굽거나 튀긴 것.

저녁 - 삶은 닭고기 달걀 2개.

토요일:

점심 - 튀기거나 구운 고기, 제한 없이 야채 샐러드.

저녁 - 과일 샐러드다양한 좋아하는 과일 중에서.

일요일:

점심 – 구운 껍질 없는 치킨 필레, 구운 야채, 감귤류 과일 1개.

저녁 식사 - 구운 껍질 없는 닭고기 필레, 구운 야채, 감귤류 과일 1개도 포함됩니다.

세 번째 주:

이 섹션에서는 하루 종일 제품 세트가 예약됩니다.

월요일: 과일의 날.

대추야자, 포도, 바나나, 무화과, 망고를 피하세요. 나머지는 제한이 없습니다.

화요일: 야채의 날.

감자는 생략하세요. 제한없이 다른 모든 삶은 야채.

수요일: 과일과 야채의 날.

목요일: 생선의 날.

물고기 다양한 품종제한 없이, 어떤 형태로든. 양배추 샐러드와 삶은 야채.

금요일: 고기의 날.

어떤 형태로든 제한 없이 고기를 섭취할 수 있습니다. 삶은 야채.

토요일과 일요일: 과일을 먹는 날.

넷째 주:

또한 제공되는 제품 세트는 하루 종일 배포됩니다.

월요일:

삶은 고기 4조각 또는 껍질을 제거한 삶은 닭 시체 1/4조각, 오이 4개, 토마토 3개, 기름을 넣지 않은 참치 캔, 토스트 1조각, 자몽 또는 오렌지 1개.

화요일:

튀긴 고기 200g, 오이 4개, 토마토 3개, 토스트, 사과, 멜론 슬라이스, 자몽, 배 또는 오렌지 과일 중 하나.

수요일:

저칼로리 치즈 한 조각 또는 코티지 치즈 한 스푼, 삶은 야채 작은 부분, 오이 2개와 토마토 2개, 토스트와 자몽 또는 오렌지 1개.

목요일:

호일에 구운 껍질 없는 닭고기 반 시체, 오이, 토마토 3개, 토스트, 자몽 또는 오렌지 1개, 사과 1개.

금요일:

삶은 계란 2개, 토마토 3개, 서빙 가벼운 샐러드, 오렌지 또는 자몽 1개.

토요일:

삶은 껍질 없는 닭가슴살 2개, 기름 없이 참치 통조림 1개, 삶은 야채 샐러드, 오이 2개와 토마토 2개, 토스트와 자몽 또는 오렌지 1개.

일요일:

코티지 치즈 또는 페타 치즈 200g, 오이 2개, 토마토 2개, 응유 2컵, 자몽 또는 오렌지 1개.

단백질 다이어트의 장점과 단점.

이 전력 시스템의 특징은 다음과 같습니다.

배고픔이 없다는 것은 다양하고 빈번한(하루 5-6회) 식사를 의미하므로,
근육량이 아닌 체지방량 감소.

단백질 다이어트는 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게 좋습니다. 무력한 경우에도 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

그러한 다이어트로 인한 초과 체중은 매우 빨리 사라지고 (2 주 안에 약 3-8kg이 손실됨) 손실된 킬로그램은 곧 반환되지 않습니다.

모든 것이 매우 간단한 것 같습니다!단백질 다이어트를 하고 싶다면 탄수화물 함량이 가장 낮고 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 다른 제한 사항은 없습니다.

그러나 항상 "하지만"이 있습니다.마술적인 기술은 없으며 이 영양 시스템의 장기간 사용은 금지되어 있습니다.

단백질 영양을 완전히 무해하게 만드는 것은 불가능하므로 일시적이어야 합니다.

그건 중요해!

단백질 다이어트에는 여러 가지 부작용이 있습니다.

생성 부하 증가신장에;
몸에서 칼슘을 씻어냅니다.
혈액 응고를 증가시키고 혈관 내 혈전의 위험을 증가시킵니다.

금기사항췌장염, 대장염, 이상 세균증 및 통풍과 같은 질병은 식단 사용에 적합한 것으로 간주됩니다. 또한, 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 야채가 부족하면 위장관이 손상될 수 있습니다.

적절한 단백질 식단에는 단백질, 식물성 지방, 탄수화물이 충분히 혼합되어 있어야 합니다.

그건 중요해!

부족함과 활용이 모두 있다는 점을 기억해야 합니다. 많은 분량단백질 식품은 해를 끼칠 수 있습니다.

없이 충분한 양섬유질은 음식의 이동 속도를 감소시킵니다. 위장관, 정상적인 장내 미생물이 파괴됩니다. 따라서 우리는 음식에 과일, 야채, 케피어 및 기타 발효유 제품을 추가합니다.

다량의 단백질은 신장 결석과 관절 염분의 침착 위험을 증가시킵니다. 수분 섭취량을 늘려 대사산물을 제거합니다. 하루 최대 2~3리터.

다량의 동물성 단백질은 소변의 정상적인 산도를 방해합니다. 무가당 과일, 채소, 딸기를 섭취하여 소변을 알칼리화하는 것이 필요합니다. 바나나, 포도, 크랜베리, 링곤베리는 제외됩니다.
과도한 콜레스테롤은 죽상동맥경화증의 위험을 증가시킵니다. 음식에 추가 식물성 기름(샐러드에 몇 방울) 또는 견과류.

칼슘 함량(유제품의 단백질)이 과다하면 그 염분이 피부에 침착되어 내부 장기, 혈관벽. 과도한 칼슘은 신체에서 인, 마그네슘, 아연을 대체하고 혈액 응고를 증가시킵니다. 우리는 먹는다 호박씨, 인, 마그네슘, 아연 및 다중 불포화 물질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 지방산콜레스테롤의 "중화"에 필요합니다.

인간의 단백질 섭취에 대한 통일된 기준은 없습니다. 대장의 미생물총은 단백질 표준을 작성할 때 고려되지 않은 아미노산을 합성합니다.

단백질 다이어트. 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

단백질은 특정 아미노산 세트로 구성된 물질입니다. 그들 중 일부는 단백질 식품과 함께 몸에 들어가야 합니다. 이러한 아미노산을 필수 아미노산이라고 합니다.

단백질에는 보호 기능도 있습니다.

콜라겐은 뼈, 연골, 힘줄 및 피부 깊은 층의 기초를 형성합니다.
케라틴은 모발의 기초를 형성합니다.
혈액을 구성하는 단백질은 박테리아와 바이러스를 중화시킵니다.

완전 단백질 식품은 동물성 제품입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

쇠고기, 가금류, 생선, 계란, 특히 메추라기, 우유 및 유제품, 치즈.

불완전 단백질 식품은 단백질이 함유된 식품입니다. 식물 기원. 이것:

견과류, 씨앗, 콩과 식물, 곡물, 야채, 과일, 딸기 및 버섯.

특히 필수 아미노산이 풍부합니다.

감, 생강, 아보카도, 시금치, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워.

필수 아미노산은 9가지가 있습니다.

발린, 이소류신, 라이신, 류신, 트립토판, 메티오닌, 트레닌, 페닐라닌.

예를 들어, 결합 쌀과 콩; 버섯-시리얼; 버섯 견과류; 콩류-곡물; 콩류-견과류, 한 끼 식사로 모든 것을 얻을 수 있습니다 필수 아미노산, 신체에 필요합니다.

단백질 다이어트. 올바르게 준수하는 방법.

우선, 체중을 감량하려면 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 물론 식단에서 탄수화물을 완전히 배제할 수는 없는데 이는 해롭고 신체의 단백질 분해 생성물에 의한 중독을 유발하여 소화 장애를 유발합니다.

단백질 다이어트의 주요 규칙을 기억하십시오.

첫 식사는 기상 후 1시간 이내에 이루어져야 합니다.
모든 식사는 다른 음식과 결합된 단백질입니다.
모든 음식은 지방 없이 조리되어야 합니다.
전분을 포함하지 않는 야채(오이, 토마토, 호박, 양배추, 상추)를 사용할 수 있습니다.
과일은 하루 중 상반기에 먹을 수 있으며 감귤류 또는 무가당 사과를 선호합니다 (하루 1-2 개).
14-00시 이전에는 소량(4-6스푼)을 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물통곡물 쌀, 메밀 또는 오트밀 형태;
양념에는 허브, 레몬즙, 간장, 발사믹 식초, 마늘을 사용하세요.
마요네즈와 케첩은 잊어버리세요! 샐러드를 드레싱하려면 소량의 식물성 기름을 사용하십시오.
무탄산 미네랄 워터와 무설탕 차를 충분히 섭취하세요. 단 음료를 마시지 마십시오.
하루 종일 약 3시간마다 4-6끼의 식사가 이루어져야 합니다.
다이어트 중에는 술과 과자를 마시지 마십시오.
마지막 식사는 잠자리에 들기 2.5~3시간 전입니다.
다이어트 기간은 2주를 넘지 않습니다.

단백질 쉐이크 다이어트.

단백질 쉐이크의 주요 목적은 한 끼 이상의 식사를 대체하는 것입니다.

칼로리 함량은 200-250g 당 200Kcal 이하로 낮고 영양 함량이 매우 높아 하루 동안 소비되는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 칵테일을 마신 후 오랫동안 포만감을 느낍니다.

기억하다:아직 과학적으로 입증된 바는 없습니다. 단백질 쉐이크지방을 태우고 과체중을 제거하십시오. 대부분의 단백질 혼합물과 기성 쉐이크는 우유나 계란을 베이스로 한 콩 단백질로 만들어집니다. 칵테일은 몸에 해롭지는 않지만, 단독으로 복용한다고 해서 체중 감량을 기대해서는 안 된다.

단백질 쉐이크에는 식욕을 감소시키는 부풀어오르는 셀룰로오스가 포함되어 있습니다. 그러나 풍부한 구성에도 불구하고 이러한 농축액은 실제 식품을 완전히 대체할 수 없습니다. 저녁에는 허용되는 칼로리 함량을 준수하면서 정식 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크는 구성과 제공량당 단백질 양이 다양합니다.

웨이 칵테일가장 소화하기 쉬운 것으로 간주되며 알레르기를 거의 일으키지 않습니다. 이 단백질은 힘을 완벽하게 회복하고 장내 미생물에 좋은 영향을 미칩니다. 흡수율은 거의 100%에 가깝습니다.
밀크셰이크가장 일반적인 유형의 단백질 쉐이크입니다. 많은 사람들이 유당을 잘 견디지 못합니다. 흡수율은 80%정도 됩니다.
계란 칵테일높다 생물학적 가치, 소화가 잘되지만 알레르기를 유발합니다.
야채 칵테일주로 채식주의자들이 섭취한다. 가장 흔한 단백질 공급원은 콩이지만, 쌀이나 대마 단백질을 기본으로 한 쉐이크도 있습니다.

그건 중요해!

아무리 많은 단백질 쉐이크를 마셔도 몸에 들어가는 단백질의 양이 탄수화물 섭취량을 초과해서는 안 됩니다. 모든 음식을 단백질 쉐이크로 대체할 수는 없습니다! 체중 kg 당 2-3g 이상의 단백질을 섭취하면 단백질이 단순히 타기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이 과정은 신장과 간에 과부하를 줍니다.

상점에서 구입하는 단백질 쉐이크의 대안은 집에서. 신선한 생물학적 활성 요구르트, 계피와 꿀이 들어간 케피어, 과일, 딸기, 코티지 치즈, 닭고기 등을 추가할 수 있습니다. 메추리알. 그것은 가져올 것이다 더 많은 혜택방부제가 포함된 기성 칵테일보다 몸에 좋습니다.

단백질 쉐이크는 좋은 방법체중 감량뿐만 아니라 달성된 체중을 정상 수준으로 유지합니다. 이 음료는 체중 감량을 위한 보편적인 수단 중 하나라고 할 수 있습니다.

집에서 쉽게 만들 수 있는 가장 간단한 단백질 쉐이크 레시피를 소개하겠습니다.

믹서기에 섞으세요:

우유 350g.
저지방 요구르트 100g.
아마씨 1티스푼과 딸기 100g.
이 칵테일의 칼로리는 306칼로리입니다.

행복한 체중 감량!

체중 감량을 위한 단백질 다이어트. Elena Malysheva의 10일 메뉴.

Elena Malysheva - 의학박사 영양사, "건강"프로그램의 TV 발표자.

우리는 Malysheva의 원래 식단의 일부인 기본 제품 세트를 제공합니다.

살코기, 가금류, 계란, 해산물 및 생선, 통곡물 시리얼 및 무가당 뮤즐리, 과일, 야채, 버섯, 허브, 저지방 유제품 및 발효유 제품.

소금, 과자, 동물성 지방은 제외됩니다.

하지만 스트레스를 받고 쓰러질 것 같다면 비웃지 말고 다크 초콜릿 두 조각이나 아이스크림, 달콤한 요구르트를 조금 드세요.

Elena Malysheva의 다이어트의 기본은 다음과 같습니다. 별도의 식사. 그녀는 단백질과 탄수화물 일. 그녀의 기술은 과체중을 없앨 뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 정상화하고 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 소화 시스템, 머리카락과 손톱을 강화하십시오.

Elena Malysheva의 10일 메뉴:

단백질의 날:

아침 식사: - 삶은 계란, 녹색 야채.

나머지 하루-삶은 닭고기 800g을 4 회분으로 나눕니다.

탄수화물의 날:

취침 후 따뜻하고 깨끗한 물 1잔.

낮에는 야채 (생, 삶은 것, 조림) 1.5kg을 먹어야합니다. 감자는 제외하세요. 식단을 6~8회로 나누어 섭취하세요.

영양사는 생 비트 50g, 양배추 50g, 당근 50g, 사과 1개로 만든 "브러쉬" 클렌징 샐러드를 먹을 것을 제안합니다. 모든 것을 잘게 갈아서 레몬즙으로 맛을 냅니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 하루 종일 음식을 고르게 분배하는 것입니다. 그리고 마지막 식사는 취침 3시간 전이 되어야 합니다. 낮에는 최대 2리터의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오. 여기에는 갓 짜낸 야채와 과일 주스, 생수, 차, 설탕이 없는 커피가 포함됩니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트: 비디오

체중 감량을 위한 단백질 다이어트: 체중 감량 전후의 실제 사진:

리뷰:

훌륭한 기사입니다. 다이어트에 관해 새로운 사실을 많이 배웠습니다. 나는 2년 동안 몸매를 유지하려고 노력해 왔습니다. 때때로 소화 문제가 시작됩니다. 나는 당신의 조언을 좋아했습니다.

안녕하세요 여러분! 귀하의 기사 덕분에 내 문제를 파악했습니다 (말하지는 않겠습니다). 감사합니다!

크리스티나

다이어트는 나랑 안 맞는다 특정한 것을 요리하고 그램 단위로 양을 측정하십시오. 나는 그것이 어렵다고 생각한다. 나는 7 개월 넘게 과자를 먹지 않았고 소금도 제한했으며 구운 닭고기와 토끼 조림을 좋아합니다. 하루 종일 먹을 수 있어요. 그리고 내 지갑에는 항상 간식으로 먹을 당근, 사과, 오렌지가 들어 있어요. 정말 살이 빠졌어요.

안녕하세요 여러분. 하지만 나는 방금 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 성형을 시작한 지 한 달이 지났습니다. 나는 음식과 단백질 쉐이크를 마시는 것을 제한했습니다. 당신의 기사가 내 눈에 들어왔습니다. 정말 멋지다. 이제 꼭 다이어트를 할게요.

10일 동안 단백질 다이어트를 하려면 계란을 많이 먹어야 합니다. 알레르기가 있어서 체중을 감량하고 싶다면 어떻게 해야 하나요? 그러면 무엇이 있습니까?

체중 감량을 위한 단백질 다이어트