여성을 위한 단백질 다이어트, 리뷰 및 단계별 메뉴. 제한된 수량으로 허용됨

체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 하는 많은 여성들은 단백질 다이어트를 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 생각합니다. 현재 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하는 단백질 다이어트가 많이 있습니다. 운동선수들은 단백질 식단을 사용합니다. 단백질은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 근육에 힘을 채워주기 때문입니다.

아시다시피 인체의 단백질은 혈액에 들어가기 전에 아미노산으로 분해됩니다. 이를 위해서는 일정량의 에너지를 소비해야하므로 단백질 식품을 소화하는 동안 신진 대사가 가속화됩니다. 탄수화물이 부족하면 신체가 축적된 탄수화물을 사용하게 됩니다. 체지방, 이는 체중 감소로 이어집니다. 오늘은 다이어트에 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 어떤 음식을 포기해야 하는지 알려드리고, 여성을 위한 단백질 다이어트 메뉴도 만들어보고, 이 다이어트 방법의 장단점에 대해서도 이야기해보겠습니다. 무게.

금지된 제품과 허용된 제품

여성을 위한 단백질 다이어트는 정확한 칼로리 계산이 필요하지 않으며 허용되는 식품 종류의 수를 제한하지 않습니다. 유일한 조건은 하루에 최소한 5끼의 식사를 해야 한다는 것입니다. 매 식사 전에는 물 한 잔을 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물.

다음 제품이 허용됩니다.

• 삶거나 구운 모든 고기와 생선;
• 버섯;
• 달걀;
• 야채(토마토, 오이, 무, 호박, 호박, 가지;
• 채소 (상추, 파, 딜);
• 과일(레몬만 허용됨)
• 열매에서-크랜베리;
• 커피, 차(설탕이 없는 녹색 또는 검정색),
• 샐러드드레싱용 올리브유.

요리를 준비할 때 단백질과 야채 제품의 비율이 2:1이어야 한다는 점을 고려해야 합니다. 즉, 단백질 제품 200g에 야채 100g이 있어야 합니다. 계란 섭취는 하루 2개, 일주일에 2회로 제한되어야 합니다.

금지된 제품은 다음과 같습니다.

• 모두 밀가루 제품, 빵과 페이스트리 포함;
• 모든 곡물;
• 모든 유제품;
• 과일;
• 설탕(대체품도 제외)
• 알코올 음료, 과일 차그리고 음료수;
• 씨앗과 견과류;
• 감자, 사탕무, 당근(제품 100g당 탄수화물 10g 이상을 함유한 야채);
• 콩과 식물;
• 소금에 절인 양배추를 포함한 야채와 버섯 통조림;
• 간;
• 오징어와 새우.

단백질 식단은 10일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 종합 비타민제를 복용하여 보다 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

10일 동안은 단백질 다이어트 메뉴를 엄격히 따라야 하며, 이 메뉴에서 벗어나면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점을 기억하세요. 왜냐하면 원하는 결과모드를 중단하지 않는 경우에만 달성할 수 있습니다. 식이 영양.

3일간의 다이어트 메뉴는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

• 7.30: 계란 + 생선까스 찜 + 무설탕 차;
• 9.00: 허브를 곁들인 야채 샐러드, 올리브유그리고 레몬즙;
• 13.00: 쇠고기 야채 조림 + 야채 샐러드 + 녹차;
• 17:00: 구운 닭다리 + 허브를 곁들인 양배추 샐러드;
• 19시 30분: 야채샐러드 + 고기육수.

• 7.30: 시금치를 곁들인 구운 닭고기 + 광천수;
• 9.00: 무를 곁들인 그린 샐러드;
• 13:00: 삶은 쇠고기와 야채 + 설탕 없는 차;
• 17.00: 닭고기 국물 + 야채 + 생수;
• 19시 30분: 야채와 함께 삶은 돼지고기.

• 7.30: 양배추, 양파, 올리브 오일을 곁들인 삶은 치킨 샐러드 + 녹차;
• 9.00: 버섯을 곁들인 구운 고기;
• 13.00: 닭고기 미트볼 + 허브를 곁들인 양배추 샐러드 + 생수;
• 17:00: 생선찜
• 19시 30분: 야채와 함께 구운 고기.

단백질 다이어트의 장점과 단점

여성을위한 단백질 다이어트를 통해 빠르게 제거 할 수 있습니다 여분의 파운드정상적인 근육 긴장도를 유지하면서 생명 에너지성능을 유지하고, 얻은 결과를 오랫동안 유지합니다. 인터넷에서 다음과 같은 호평을 찾을 수 있습니다. 단백질 다이어트, 이는 이 영양 시스템이 실제로 체중 감량에 도움이 된다는 것을 확인시켜 줍니다.

장점은 단백질 식품이 탄수화물 식품보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 그러한 식단을 사용하는 사람에게 극복할 수 없는 배고픔이 없다는 점입니다.

공정한 섹스의 모든 대표자는 아름답고 날씬한 꿈을 꿉니다. 자연이 당신에게 우아한 모습을 선사하지 못했다고 해서 절망하지 마십시오. 젊은 여성이라면 누구나 자신의 모습을 원하는 방향으로 수정할 수 있습니다. 그러나 일부 소녀들은 앉는 것을 참기 힘들다고 생각합니다. 엄격한 다이어트, 배고파요. 고기 없는 삶을 상상할 수 없고 일반적으로 마음껏 먹고 싶다면, 체중 감량을 위한 단백질 다이어트당신에게 훌륭한 솔루션이 될 것입니다. 그것의 도움으로 당신은 당신의 몸에 스트레스를 주지 않고 그 싫어하는 파운드를 잃을 것입니다. 그러한 식단의 본질은 무엇이며, 이를 올바르게 준수하는 방법과 얻을 수 있는 결과는 무엇인지 읽어 보십시오.

오늘날 단백질 다이어트는 체중 감량에 매우 자주 사용되며 배고픔을 겪지 않고 활동적이고 쾌활함을 느끼기 때문에 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 정당하게 인식됩니다. 따라서 코스의 본질은 몸을 포화시키고 필요한 힘과 에너지를 제공하는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 이 다이어트 중에는 안전하게 훈련을 계속하거나 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 신체는 지방 조직의 숨겨진 글리코겐 보유량을 사용하기 시작하고 근육량.

단백질 다이어트로 체중을 감량하는 것은 며칠 연속으로 같은 제품을 섭취해야 하는 단일 다이어트보다 더 건강한 것으로 간주됩니다. 단백질 다이어트는 다양성에 만족합니다. 제시된 다이어트의 단점은 밀가루, 과자 및 지방이 많은 음식을 포기해야한다는 것입니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 신체는 자체 매장량을 사용하여 체중 감소가 발생합니다.

그건 중요해! 식이요법은 2주 이내, 바람직하게는 7~10일 동안 지속되어야 합니다. 빠르면 6개월에서 1년 후에 과정을 반복할 수 있습니다.

이 규칙을 무시하면 몸에 들어가는 많은 양의 단백질로 인해 씻겨 나옵니다. 중요한 요소– 피로 증가, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 건조한 피부 및 칙칙한 안색을 유발하는 칼슘. 또한 소극적인 생활습관으로 장기간 식습관을 고수하게 되면 신장이 붓게 되고 심지어 발육에도 영향을 미치게 됩니다. 요로결석증. 이를 방지하고 신장에 가해지는 부하를 줄이려면 다음을 섭취해야 합니다. 충분한 양특정 과일과 채소 형태의 체액과 섬유질.

단백질 다이어트 규칙

다이어트 결과가 긍정적이 되려면 몇 가지 중요한 규칙을 기억해야 합니다.

• 체중 감량 과정 중에는 약 2리터 정도의 충분한 물을 마셔야 합니다. 회복 미네랄 밸런스유기체에서 가장 좋은 방법미네랄 워터가 가능합니다.
• 하루에 소비되는 칼로리 수는 1200을 초과해서는 안됩니다.
• 종합 비타민제와 미량 원소를 복합적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 음식은 하루에 4~6회 섭취해야 합니다. 이 경우 첫 번째 식사는 기상 후 30분 이내, 마지막 식사는 취침 2~3시간 전입니다.
• 식단은 허용되는 음식으로만 구성되며, 하루에 30g의 지방(예: 아마씨유 1~2테이블스푼)이 허용됩니다.

승인된 제품

• 마른 물고기;
• 껍질이 없는 가금류 고기(칠면조, 닭고기);
• 송아지 고기, 쇠고기;
• 달걀 흰자;
• 내장(심장, 간, 혀);
• 해물;
• 시리얼;
• 통밀 빵;
• 저지방 유제품(치즈, 코티지 치즈, 우유, 케피르, 무가당 요구르트);
• 야채(오이, 토마토, 양배추, 셀러리, 피망, 호박, 가지);
• 과일(사과, 감귤류);
• 견과류;
• 음료(미네랄 워터, 설탕이 첨가되지 않은 커피 및 차).

금지된 제품

• 반제품;
• 지방이 많은 생선과 고기;
• 버터;
• 지방이 많은 유제품;
• 통조림 식품;
• 달콤한;
• 밀가루;
• 마요네즈 및 지방 소스;
• 달콤하고 탄산음료;
• 전분을 함유한 야채(감자, 모든 콩류), 당근, 사탕무;
• 설탕 및 그 대체물;
• 술.

그건 중요해! 음식은 찌거나 느린 밥솥에 넣거나 구울 수 있습니다. 요리에 맛을 더하기 간장, 발사믹 식초, 허브, 레몬 주스, 소금, 후추. 음식을 튀기는 것은 엄격히 금지됩니다!

일주일간 단백질 익스프레스 다이어트 메뉴

위의 내용을 모두 토대로 표로 정리했습니다. 상세 메뉴일주일간 단백질 다이어트를 해보세요. 다이어트는 대략적인 것일 뿐이며 허용되는 고단백 식품 목록에 따라 일부 사항을 변경할 수 있다고 가정해 보겠습니다.

매일 단백질 다이어트 메뉴를 사용하면 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 가장 좋은 점은 먹을 수 있는 음식의 목록이 꽤 광범위하다는 것입니다. 즉, 상상력을 마음껏 발휘할 수 있고 매우 다양한 요리를 준비할 수 있다는 뜻입니다.

그건 중요해! 단백질 다이어트와 운동을 병행해야 건강한 방법으로인생에서 더 많은 시간을 자연에서 보내고, 마사지 및 기타 절차로 몸을 가꾸면 체중 감량 효과가 배가되고 오랫동안 지속되며 더 건강하고 젊어 보이고 느껴질 것입니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 결과는 정말 인상적입니다. 약 일주일 안에 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 초기 매개변수및 귀하의 활동). 을 위한 최대 효과다이어트는 훈련 및 건강한 생활 방식과 결합되는 것이 좋습니다. 산책도 하고, 잠도 충분히 자고, 작별인사를 하고 나쁜 습관. 그러나 이 단백질 메뉴모든 사람에게 적합하지 않음 개인의 특성몸. 긍정적이고 부정적인 리뷰가 있지만이 다이어트의 거의 모든 추종자에게서 체중 감소가 관찰됩니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드

개인적으로 저는 단백질 다이어트가 상당히 "공격적"이기 때문에 이를 지지하지 않습니다. 내 생각에 대부분의 동료들은 이 점에 대해 나와 동의한다고 생각합니다.

나는 환자들에게 원칙에 따라 다이어트를 하여 체중을 감량할 것을 권장합니다. 건강한 식생활. 나는 체중 감량 계획을 세울 때 항상 권장량을 계산한다. 일일 칼로리 함량. 그리고 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 비율에 대한 권장 사항을 제공합니다. 환자에게 그것이 무엇인지 설명하기 글리세 믹 지수그리고 "빠른" 탄수화물. 체중 감량 시 이 모든 것을 고려해야 합니다. 동시에 신체에 신체 활동이 필요합니다. 예, 신체 활동, 운동과 체육관에 가는 것은 체중 감량 과정의 중요한 부분입니다.

틀림없이, 단백질 다이어트존재할 권리가 있습니다. 그러나 다른 방법으로는 체중 감량이 불가능한 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 동시에 단백질 다이어트에는 매우 조심해야 합니다. 영양사와 상담한 후에만 "앉아"야 합니다. 그리고 한 가지 더 주목하세요. 식단에서 단백질의 양은 엄격하게 섭취되어야 합니다. 결국, 과잉은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

체중 감량 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

체중 감량 코스를 마친 후에는 다음날 원하는 만큼 무엇이든 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이 다이어트를 적절하게 종료하고 얻은 결과를 유지하려면 점진적으로 수행해야 합니다. 설탕없이 커피와 차를 마시는 데 익숙해지고 과자, 지방이 많은 음식 및 구운 식품에 빠지지 마십시오. 아침 식사 전에는 일반 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 식사하는 것이 좋습니다 오트밀또는 저지방 코티지 치즈. 점심에는 저지방 수프, 고기 및 생선, 찜, 구이 또는 오븐이 훌륭한 솔루션입니다. 튀긴 음식을 피하세요. 야채를 잔뜩 먹고, 과일을 즐겨보세요. 맛있고 건강해요! 첫날에는 감자를 피하십시오. 감자에는 전분이 너무 많이 포함되어 있습니다. 입력하다 친숙한 제품점차적으로 다이어트에 들어갑니다. 하루에 3~5번씩 자주 먹지만, 작은 부분으로.

다이어트 금기 사항

체중 감량을 위한 영양가 있는 식단에도 고유한 뉘앙스가 있다는 점을 기억해야 합니다. 물론 임신과 수유 중에는 금기입니다. 노인들이 그러한 식단을 따르는 것도 바람직하지 않습니다. 사실 단백질 식단의 일부로만 섭취하면 혈액 응고가 증가하여 혈관에 혈전이 생길 수 있습니다.

게다가, 엄격한 금기 사항이다:

• 신장 질환;
• 간 질환;
• 위장병;
• 심혈관 시스템의 문제;
• 종양학.

단백질 다이어트의 종류

존재하다 다양한 변형단백질 다이어트 중 가장 인기있는 것을 고려하십시오.

• 단백질-탄수화물. 이러한 다이어트의 핵심은 하루에 단백질과 단백질을 섭취하는 것입니다. 복합 탄수화물. 오늘은 한 가지가 있고, 내일은 또 다른 것이 있습니다. 이 옵션은 보다 균형 잡힌 것으로 간주되며 14일 이상 따르는 것이 허용됩니다.
• 단백질 야채. 매우 효과적인 방법체중 감량 - 야채와 함께 단백질 식품을 섭취하십시오. 잊지 마세요 수분을 많이 섭취낮에는!
• 단백질-비타민. 다양한 유형의 식이 제한을 경계하는 사람들에게 좋습니다. 이 코스의 주된 규칙은 단백질과 비타민의 필수 조합입니다. 예를 들어 아침에는 과일, 점심에는 고기가 있습니다. 모든 과일과 채소는 섭취에 적합합니다. 엄격한 메뉴이 다이어트에는 단백질이 없지만 기본 원칙은 위에서 논의한 것과 동일합니다.
• . 두 번째 이름은 할리우드이며 많은 유명인들이 사랑합니다. Atkins 박사는 대부분 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취할 것을 권고하지만 탄수화물 함유 식품은 금기시됩니다.
• . 본질적으로 이것은 시스템입니다. 적절한 영양평생 동안 준수하는 것이 좋습니다. 단백질 식품을 섭취하고 지방과 탄수화물을 제한하는 것이 강조됩니다.

단백질 다이어트 레시피

너의 ~에게 단백질 다이어트지루하지 않게, 간단하고 건강한 요리를 선보입니다.

• 단백질 샐러드. 계란을 삶아서 잘게 썬 다음 삶은 닭가슴살과 오징어를 넣고 입맛에 맞게 소스로 간을 하세요.
• 케피어를 곁들인 Okroshka. 무를 갈고 닭고기나 살코기 햄을 잘게 썬다. 또한 갈기 삶은 계란, 오이 피클, 파파슬리 또는 딜. 혼합물에 케피르를 붓고 식초를 넣어 맛을 냅니다.
• 토마토가 들어간 오믈렛. 다진 토마토를 껍질을 벗기지 않고 프라이팬에 몇 분 동안 끓인 다음 그 위에 풀어 놓은 계란, 소금, 후추를 부어 맛을 낸 다음 5 분 후에 불에서 팬을 꺼낼 수 있습니다. 접시 상단에 허브를 뿌립니다.
• 가지를 곁들인 쇠고기. 가지를 고리 모양으로 자르고 소금물에 15분 동안 담가서 쓴맛을 제거합니다. 토마토 두 개를 다진 다음 냄비에 넣고 허브와 마늘을 뿌린 다음 끓입니다. 그런 다음 가지를 추가하고 약 30분 동안 모든 것을 끓입니다. 다음으로 야채를 접시에 담고 다진 고기를 얹은 후 약 15분간 굽습니다.
• 두부 디저트. 간단하고 맛있으며 영양가 있는 디저트입니다. 저지방 코티지 치즈를 사과와 오렌지 조각과 섞고 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 얼립니다. 안에 완성된 형태디저트는 아이스크림 같아요.
• 미트볼 수프. 닭뼈를 넣어 끓인 국물에 미트볼을 넣습니다. 닭고기, 이전에 고기 분쇄기를 통과한) 다진 피망을 넣고, 강낭콩, 채소를 넣고 수프를 준비하세요.

단백질 다이어트에 대한 결론

영양학자들의 의견에 따르면 최고의 다이어트허약함, 배고픔, 칼로리 계산으로 고통받지 않고 편안함을 느끼는 것입니다. 안타깝게도 보편적인 레시피는 없습니다. 빠른 체중 감량. 그러나 오늘날 이용 가능한 다양한 옵션 중에서 누구나 스스로 선택할 수 있습니다. 최선의 선택. 단백질 다이어트의 좋은 점은 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 초과 중량기아와 신경 쇠약의 위협이 없으며 스포츠에 에너지를 제공합니다. 원하는 양식을 얻으려면 위에 명시된 규칙을 엄격히 준수하고 다음 사항을 준수하는 것을 잊지 마십시오. 다이어트 프로그램, 그러면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

• 1 단백질 다이어트의 본질과 원리
• 2 단백질 다이어트 제품에 대한 권장 사항
• 3 단백질 다이어트에 대한 금기 사항
• 4 다이어트는 하나만? 스포츠가 필요합니까?
• 5 지방분해란 무엇인가요?
• 6 기본 단백질 다이어트 메뉴
• 7 다이어트의 종류와 원리
• 8 임신 중 단백질 다이어트
• 9 리뷰 및 결과

와 싸우다 초과 중량- 패션에 대한 찬사일 뿐만 아니라 신체의 건강과 젊음을 유지하는 방법이기도 합니다. 체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 이전의 은혜를 회복하는 가장 온화하고 효과적인 방법이라고 믿어집니다. 누구에게 보여지며, 그 본질은 무엇입니까?

단백질 다이어트의 본질과 원리

단백질은 중요한 부분우리의 식단은 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 단백질은 음식과 함께 공급되어야 하며, 단백질이 없으면 합성이 중단됩니다. 필수 아미노산. 단백질은 어떻게 “작용”합니까? 음식과 함께 나오는 소화효소는 음식을 아미노산으로 분해한 뒤 스스로 단백질을 합성하거나 분해해 에너지로 전환한다. 단백질을 에너지원으로 사용하는 것은 단식 및 다이어트 조건에서 중요합니다. 그렇지 않으면 신체 자체의 단백질이 주로 근육 조직에 해를 끼치는 에너지원이 됩니다.

단백질 다이어트는 고대부터 시작되어 창립 이래 올림픽 게임그리스에서. 운동선수들은 경기 전에 빵, 과자, 포도주, 과일, 채소를 제외하고 고기를 먹었습니다. 그 결과, 운동선수들은 체중은 줄었지만 근육량은 줄지 않았습니다. 현대의 단백질 식단은 동일한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 즉, 단백질을 선호하여 음식에서 섭취되는 탄수화물의 수준을 줄이는 것입니다. 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 통일된 소비기준이 확립되어 있지 않습니다. 대장의 미생물은 단백질 표준을 작성하고 계산할 때 고려되지 않은 아미노산을 합성합니다.

다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 그러나 그들은 모두 주요 원칙에 의해 통합됩니다. 탄수화물 부족은 단백질로 보상됩니다.

동시에 지방의 양은 감소합니다. 단백질 다이어트에는 단백질-탄수화물, 단백질-지방과 같은 특별한 옵션도 있습니다.

기본 다이어트 규칙:

1. 각 식사에는 단백질의 일부와 추가적인 저탄수화물 식품이 포함되어야 합니다.
2. 정오 이전에는 메밀, 쌀, 오트밀 등 복합 탄수화물이 포함 된 1-2 끼의 식사가 허용됩니다.
3. 정오 이후에는 오이, 양배추, 토마토, 호박 등 전분이 없는 야채와 함께 단백질을 섭취해야 합니다.
4. 무가당 사과와 감귤류는 허용됩니다.
5. 동물성 지방은 하루에 40-50g 이하로 섭취할 수 있습니다.

단백질 다이어트는 하루나 이틀에 국한되지 않으며 단일 다이어트와 혼동되어서는 안됩니다. 그러한 다이어트 기간은 결과에 정비례하는 영향을 미칩니다. 체중 감량 효과가 높을수록 더 긴 다이어트. 동시에 그것은 사라지지 않는다. 근육, 안도감이 더 명확하게 나타나고 신체에 에너지 부족이 발생하지 않습니다.

단백질 식단의 기초를 이루는 음식은 무엇입니까? 우선 고기(송아지 고기, 살코기, 토끼고기), 가금류(칠면조 고기, 닭고기 필레), 생선(거의 모든 것)입니다.

필수 아미노산을 포함하여 필수 아미노산을 포함하는 완전 단백질은 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.

• 달걀;
• 유제품;
• 코티지 치즈;

불완전한 단백질(중요한 아미노산이 결핍된)은 다음에서 발견됩니다. 식물성 식품: 콩과 식물, 시리얼, 견과류, 일부 야채. 이러한 제품은 부분적으로 완전한 단백질을 대체할 수 있지만 다이어트에서는 동물성 제품 없이는 할 수 없습니다.

단백질로 체중을 감량하는 사람들의 식단에 어떤 음식을 추가해야 합니까? 다이어트가 엄격하지 않으면 허용됩니다. 한정수량탄수화물(건강에 좋고 "오래 지속되는") 및 지방. 희소한 제품일수록 에너지 가치, 더욱 좋습니다.

몇 가지 규칙을 잊지 않는 것이 중요합니다.

• 소비되는 것보다 음식에서 나오는 칼로리가 적어야 합니다.
• 당신은 부분적으로 먹어야합니다 : 종종 (3-4 시간마다) 작은 부분으로;
• 마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 이내에 이루어져야 합니다.

우리는 잊지 말아야 할 음주 정권, 그리고 가장 적합 일반 물. 우유, 차, 커피를 마실 수 있습니다. 하루에 한 잔 이하입니다.

단백질 다이어트에 대한 금기 사항

음식을 통한 과도한 단백질 섭취는 결핍보다 덜 위험할 수 있습니다. "과잉" 단백질은 에너지 대사에 포함되지만 간과 신장에 떨어집니다. 추가 부하, 이것들은 몸에서 배설되는 기관이기 때문에 최종 제품단백질 분자의 분해. 이는 장내 부패성 미생물의 급속한 성장을 자극합니다. 이것이 간 및 신장 기능 장애가 있는 사람들에게 단백질 식단이 금기인 이유입니다.

또한 다음과 같은 경우에는 다이어트 기간을 줄여야 합니다.

• 높은 콜레스테롤;
• 위장병;
• 통풍;
• 진성 당뇨병;
• 여성의 무월경.

청소년과 어린이는 단백질 다이어트를해서는 안됩니다. 신체의 성장 및 호르몬 변화 기간에는 완전한 다이어트가 필요합니다!

다이어트 하나만? 스포츠가 필요합니까?

단백질 다이어트는 효과적인 것으로 간주되지만, 단백질 다이어트를 하는 동안의 스포츠는 환영받을 뿐입니다. 운동선수는 근육량을 늘리고 몸에서 지방을 제거하기 위해 이 다이어트를 따릅니다(“절단”이라고 하는 과정).

그러나 대규모 스포츠와는 거리가 먼 사람들이라도 다이어트 시 다음과 같은 신체 활동을 권장합니다.

• 근육의 긴장도를 유지하고 체중을 줄이지 마십시오.
• 피부 처짐을 방지 급속한 체중 감소;
• 음식 제한 조건에서 매우 중요한 신체의 지구력을 높이십시오.
• 지방 연소 과정을 가속화합니다.

신체 활동은 체중 감량자의 나이, 능력 및 초기 체중을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

이와 관련하여 효과적입니다:

• 적합;
• 크로스핏;
• 에어로빅;
• 수영;
• 사이클링 등등.

지방분해란 무엇입니까?

체중을 감량하는 사람들은 "지방분해"라는 용어를 반복해서 들을 수 있습니다. 이게 뭔가요?

지방 분해는 지방을 분해하는 신체의 대사 과정입니다. 지방은 특수 효소인 리파아제에 의해 지방산으로 분해됩니다.

자연적인 생리학적 지방분해 외에도 세포 수준"지방 분해"라는 단어에는 또 다른 의미가 있습니다.

이는 과체중에 대처하기 위한 보조 기술을 의미합니다.

• 주사 지방 분해 - 지방 조직의 가수 분해 및 파괴를 촉진하기 위해 데옥시콜레이트, 리파제 및 포스파티딜콜린을 함유한 약물 투여;
• 전기지방분해는 전류의 영향으로 지방 분해가 발생하는 하드웨어 절차입니다.
• 레이저 지방분해;
• 방사선 지방 분해 - 전파를 기반으로 한 절차;
• 진공지방분해.

하지만 단백질 다이어트 자체는 좋은 방법과체중에 맞서 싸우고 필요한 경우에만 추가 기술이 가능합니다 긴급 체중 감량금기 사항이 많기 때문에 철저한 검사를 거친 후에.

기본 단백질 다이어트 메뉴

체중 감량을 위한 단백질 다이어트에는 어떤 요리가 포함되나요? 일주일, 2주, 4주 메뉴를 미리 모아서 구매 가능 꼭 필요한 제품그리고 필요한 기간 동안 다이어트를 계획하세요.

7일간의 메뉴

단백질 다이어트 일주일 - 몇 킬로그램에 쉽게 작별 인사를 할 수 있습니다. 샘플 주간 메뉴에는 무엇이 포함되어야 합니까?

간식에는 다음이 허용됩니다.

• 상반기 - 무가당 과일, 견과류;
• 케피르;
• 치즈 한 조각;
• 단백질 바(일주일에 1~2회).

단백질 다이어트 요리법은 매우 다양하므로 다이어트가 단조롭게 보이지 않습니다.

14일 메뉴

최상의 결과는 2주간의 단백질 다이어트로 달성됩니다. 14일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

4주 메뉴

신체가 칼슘 결핍을 경험하지 않도록 유제품을 널리 섭취함으로써 한 달 동안의 단백질 식단을 확장할 수 있습니다. 유용한 미량 원소는 해산물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 건강한 손톱, 머리카락, 피부를 유지하려면 매일 아침 아마씨유 1티스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.

월간 단백질 식단의 종료는 점진적이어야 하며 점차적으로 메뉴에서 탄수화물과 지방의 함량을 늘려야 합니다.

다이어트의 종류와 원리

단백질 다이어트는 많은 대중적인 체중 감량 기술의 기초입니다.

두칸 단백질 다이어트

다이어트는 케토시스, 즉 신체가 자체 지방을 에너지 "연료"로 소비하는 것을 기반으로 합니다.

다이어트는 여러 단계로 구성됩니다.

1. 공격– 2~7일 동안 최대 3kg의 초과 체중 감소. 물론 공격 중에는 지방이 물만큼 손실되지 않지만 이 단계는 다이어트를 계속하는 좋은 인센티브입니다.
2. 교대– 이 단계는 76가지의 단백질 식품과 36가지의 특정 야채가 교대로 구성됩니다. 단백질 다이어트로 먹을 수 있는 모든 것이 설명에 자세히 설명되어 있습니다. 단계 기간은 추가 파운드의 양에 따라 선택되며 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 킬로그램 당 1주 초과 중량.
3. 강화– 다이어트를 마친 후 체중이 다시 돌아오지 않도록 이 단계가 필요합니다. 전분, 과일, 빵이 함유된 식품을 점차적으로 도입할 수 있습니다. 이 단계의 기간은 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 이전 단계에서 손실된 각 킬로그램 - 통합 10일.
4. 안정화– 이 단계에서는 모든 것을 먹을 수 있지만 체중이 증가하지는 않습니다. 간단한 규칙: 일주일에 하루는 단백질만 섭취하고, 매일 식단에 밀기울을 포함하고, 많이 움직여보세요. 안정화가 삶의 방식이 되어야 합니다.

Dukan 다이어트는 빠르다고 하지만 그렇지 않습니다. 그녀의 규칙을 따르면 일주일에 최대 0.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

단백질-채소 식단

~에 단백질-채소 식단건강에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 앉아있을 수 있습니다. 이 체중 감량 방법의 핵심은 야채와 단백질 식품을 번갈아 먹는 것입니다. 다이어트 기간은 최대 한 달까지 가능합니다. 단백질-야채 메뉴는 주로 다음과 같이 구성됩니다. 저칼로리 음식, 그러나 포만감을 주는 데 필요한 양만큼 먹는 것을 금지하지는 않습니다. 신체는 스트레스와 비타민 및 에너지 부족을 경험하지 않습니다.

단백질 다이어트 "마기"

신체의 화학적 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 "마기(Maggi)"라는 다이어트가 실행됩니다. Maggi 다이어트는 다음으로 구성됩니다. 계란 요리, 칼로리 함량은 고려되지 않습니다. 계란을 싫어하는 경우 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 다이어트 기간은 4주이며, 이 기간 동안 최대 20kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

단백질-지방 다이어트

이 영양 시스템을 통해 신체에 들어가는 주요 에너지원은 지방입니다. 이는 글리코겐 보유량을 소비하는 메커니즘을 활성화합니다. 이 다이어트는 업무에 큰 영향을 미치지 않습니다 내부 장기탄수화물 감소로 지속적인 체중 감량 효과를 줍니다. 이 다이어트의 원칙은 인기를 얻고 있는 Kovalkov 박사의 독창적인 체중 감량 시스템의 기초를 형성했습니다.

단백질-탄수화물 다이어트

주요 원리 단백질-탄수화물 식단- 단백질과 탄수화물을 교대로 사용합니다. 결과적으로 신체는 지방 세포의 에너지 보유량을 사용합니다. 이 경우 지방만 연소되고 근육은 정상적으로 유지됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 2-3주 안에 10kg에 작별 인사를 할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 다이어트

임신 중에 단백질 다이어트를 하면 체중이 늘어나는 것을 방지하고 태아가 정상적으로 발달할 수 있습니다. 고기, 생선, 유제품을 기반으로 해야 합니다. 동시에, 우리는 다이어트가 중요하다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 출산을 앞둔 엄마완전해야하며 지방과 탄수화물을 완전히 포기할 수는 없습니다!

로버트 앳킨스 다이어트 박사

Atkins 다이어트는 저탄수화물 다이어트입니다. 미국의 심장 전문의인 로버트 앳킨스(Robert Atkins)가 개발했습니다. 미국 의학 협회는 체중 감량이 탄수화물 양을 제한하는 것이 아니라 다이어트 기간 및 음식 섭취량을 줄이는 것과 관련이 있다는 결론에 도달했습니다. 총 칼로리. Atkins 시스템은 신진대사를 지방 연소로 전환하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 데 기반을 두고 있습니다. 의사는 신체가 지방을 태우는 데 돈을 쓴다는 생각을 내놓았습니다. 더 많은 칼로리탄수화물이 파괴되는 것보다 이 방법의 저자는 고기와 생선 외에도 해산물, 계란, 버섯을 제한 없이 섭취하고 적당한 양의 지방, 견과류 및 유제품을 섭취하도록 허용합니다. 이 다이어트는 세계에서 가장 부드러운 다이어트 중 하나로 인식됩니다.

임신 중 단백질 다이어트

아기를 기대하는 동안에는 그러한 다이어트가 금지됩니다! 9개월 동안 여성의 식단은 완전하고 다양해야 합니다. 단백질 식품메뉴의 기초가 될 수 있지만 지방과 탄수화물을 보충해야합니다. 곡물과 시리얼, 야채와 과일에서 발견되는 "장기적인" 탄수화물이 필요합니다. 그러나 비어 있고 빠른 탄수화물자제하는 것이 좋습니다.

임산부가 체중이 너무 많이 늘거나 부종이 있는 경우, 의사는 다음과 같이 권고할 수 있습니다. 단식일단백질 식품 - 코티지 치즈, 치킨 필렛등등. 그러나 이러한 월요일은 하루 이상 연속해서 지속되어서는 안 됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 지방과 탄수화물 결핍을 기반으로 합니다. 이러한 시스템의 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 최대 금액물고기, 육류 제품그리고 최소한의 과일과 채소. 따라서 단 일주일 만에 5-7kg을 감량하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

단백질 다이어트의 식단은 매우 다양하여 배고픔을 없앨 수 있으며 특별히 선택된 메뉴는 특정 소화 리듬을 생성하여 신진 대사를 극적으로 재조정합니다. 안에 이 경우"연료"의 원천은 신체 자체의 비축량입니다.

가볍고 빠른 다이어트의 장점(단백질)

• 배고픔 부족;
• 급속한 체중 감소;
• 몸을 좋은 상태로 유지;
• 다양한 제품 선택;
• 다양한 식단;
• 다이어트가 끝나면 잃어버린 킬로그램은 돌아 오지 않습니다.

결함

• 과자와 반찬은 메뉴에서 제외됩니다.
• 식단이 균형이 맞지 않습니다.
• 체액 손실이 크기 때문에 칼슘이 몸에서 제거됩니다.
• 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 안색 악화, 둔한 모발, 피로 증가가 나타날 수 있습니다.
• 이 시스템은 건강한 생활 방식의 기초가 아닙니다.
• 2~3년 후에 반복하는 것이 좋습니다.

금기사항

• 위장관 붕괴;
• 노년기;
• 신장 기능 장애;
• 비만 체격.

빠른 체중 감량을 위한 간단한 다이어트 규칙

1. 가능한 한 많이 마십니다(깨끗한 물을 하루에 최대 2리터까지).

3. 비타민-미네랄 복합체 섭취가 필요합니다.

4. 샐러드에는 식초, 기름진 소스, 마요네즈가 없어야합니다. 소량의 소금, 간장, 레몬즙, 후추, 허브, 발사믹 식초로 양념을 할 수 있습니다.

5. 해바라기유는 올리브유로 대체해야 하며 3~4큰술로 제한하세요. 하루에.

6. 매주 섭취해야 하는 것:

• 닭 가슴살 150-200g;
• 3-5 달걀 노른자;
• 저지방 코티지 치즈 150-200g;
• 살코기 100g;
• 해산물 200-300g;
• 150-200 살코기.

7. 하루 허용되는 지방량은 30-40g입니다.

8. 점심 식사 후 단백질 요리전분질이 아닌 뿌리 채소로만 섭취할 수 있습니다.

9. 14:00까지 4-6 큰술을 허용할 수 있습니다. 복합 탄수화물(현미, 오트밀, 메밀).

10. 하루에 4~6번 먹어야 한다. 이 경우 아침 식사는 취침 후 30분 이내에, 저녁 식사는 취침 시간 3시간 이내에 이루어져야 합니다.

금지된 제품

• 전분과 설탕을 함유한 뿌리채소(사탕무, 당근, 옥수수, 감자 등);
• 달콤한 과일(복숭아, 자두, 망고, 포도, 바나나);
• 지방 우유;
• 과자, 탄산음료;
• 구운 식품, 반제품;
• 통조림 식품

승인된 제품

• 무가당 과일, 말린 과일;
• 뿌리;
• 검은색 및 통곡물 빵;
• 살코기 및 고기 요리;
• 저지방 유제품;
• 커피, 무설탕 차;
• 미네랄 워터, 천연 주스.

쉽고 빠르게 다이어트 : 14일 메뉴

단백질 다이어트를 할 때는 매일 식사 15분 전에 깨끗한 물 200ml를 마시고, 식사 사이에는 민트가 들어간 녹차를 마셔야 합니다.

1. 해당 날짜의 아침 식사는 동일하며 다음으로 구성됩니다.

• 커피 또는 녹차 200ml;
• 100-150g 요구르트 또는 코티지 치즈 0% 지방.

2. 두 번째 아침 식사(3시간 후) - 오렌지, 사과 또는 배 1개.

3. 2시간 후에 점심을 먹습니다.

점심 식사 옵션:

• 송아지 고기 100g, 삶은 야생 쌀 2 줌, 2 신선한 오이, 상추 잎;
• 통밀빵 2조각, 생선 수프, 토마토 샐러드 2개, 차, 귤, 말린 과일 3개;
• 콩, 생선 150g.

4. 오후 간식(1시간 30분~2시간 후):

• 케피어 0-1% 200ml;
• 뿌리;
• 사과 1개.

5. 저녁 식사에는 검은 빵 1조각과 원하는 요리를 섭취할 수 있습니다.

단백질 다이어트는 많은 다이어트 중에서 매우 인기가 높습니다. 많은 체중 감량 시스템은 단백질 영양 원칙(두칸 다이어트, 크렘린 다이어트 등)을 기반으로 구축되었지만 이제 "7일에 7kg"으로 알려진 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.

이 시스템의 장점은 배고픔에 시달릴 필요가 없고, 기분이 좋지 않다. 또한 이를 통해 다음을 달성할 수 있습니다. 좋은 결과꽤 짧은 시간에.

단백질의 빠른 체중 감량 원리. 7일 만에 7kg 감량

이러한 체중 감량 시스템은 단백질이 포함된 식품의 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물이 포함된 식품의 양을 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 신체는 음식에서 에너지를 보충하는 데 필요한 물질이 부족해지고 신체의 예비 비축량을 사용하기 시작합니다. 지방 예금.

기본 원리들:

기억하는 것이 중요합니다!시작하기 전에 육체적 운동꼭 30~40분 전에 마셔야 해요 단백질 쉐이크. 그렇지 않으면 전문 피트니스 강사에 따르면 다음과 같은 혜택과 기회를 창출할 수 있습니다. 아름다운 구호,로 변한다 잠재적인 위협건강을 위해.

빠른 체중 감량을 위해 단백질 식품 허용

빠른 단백질 식단을 따르는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

아는 것이 중요합니다!영양사는 지방 함량이 0인 음식 섭취를 권장하지 않습니다. 을 위한 정상적인 기능몸에는 지방이 필요합니다. 따라서 다이어트를 따르는 경우 예를 들어 코티지 치즈 9-18 %를 구입해서는 안되지만 5 %는 지방 요구를 충족시켜 건강과 체중에 영향을 미치지 않습니다.

7kg 시스템의 장점. 7일 안에는 배고픔과 건강 악화로 고통받을 필요가 없다는 사실입니다.

• 달콤한, 포함 사탕, 초콜릿, 패스트리, 케이크, 아이스크림, 달콤한 과일 및 미리 만들어진 과일 주스;
• 밀가루, 포함 빵, 파스타, 패스트리;
• 감자(어떤 형태로든);
• 소세지, 소세지;
• 패스트 푸드및 반제품;
• 버터및 기타 지방;
• 술;
• 죽;
• 소금, 왜냐하면 그것은 몸에 체액을 유지합니다.

단 것을 좋아하는 사람들의 경우 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴에는 일주일에 1~2회 다크 초콜릿 1~2조각(최소 70%)이 포함될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 음료

저녁 식사는 물론, 푸짐한 식사에도 신체 활동, 단백질 또는 단백질 쉐이크. 안에 스포츠 매장식이요법 부서에서는 희석해야 하는 기성 음료나 분말을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 칵테일은 집에서 준비할 수 있습니다.

다음이 기초가 될 수 있습니다.

• 아직도 물;
• 저지방 우유;
• 저지방 요구르트;
• 케피르;
• 랴젠카

메추라기와 닭고기 달걀 , 코티지 치즈 5%도 포함됩니다. 그리고 마지막 단계에는 채소나 딸기가 추가됩니다.

가장 중요한 것은 이것이 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트이며 메뉴에는 다음을 포함한 감미료가 포함될 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 설탕과 꿀

일부 건강한 요리법단백질 음료:

1. 바닐라 칵테일. 레시피 : 코티지 치즈 100g과 우유 150ml + 바닐린 / 바닐라 추출물.
2. 농가 칵테일.레시피: 우유 150-200ml와 닭고기 달걀 2개(메추라기 4개) + 파슬리 또는 딜.
3. 에너지 영양 쉐이크. 레시피: 우유 100-150ml와 닭고기 1개 / 메추리알 2개 + 민트 10g + 분쇄 커피 10g.

요리 규칙:레시피에 따라 각 재료를 추가하여 믹서기로 음료의 구성을 이길 필요가 있습니다.

3일 동안 단백질 식품으로 빠른 다이어트

3일 만에 몇 kg의 체중을 빠르게 감량하려면 가장 엄격한 단백질 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 영양학자들은 빠른 체중 감량을 위해 고안된 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 인체에 해로울 수도 있다고 경고합니다.

지원 이 다이어트, 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관에 문제가 없는지 확인해야 합니다.

아는 것이 중요합니다!빠른 단백질 다이어트는 6개월에 한 번만 할 수 있습니다. 왜냐하면... 이 다이어트 계획은 균형이 맞지 않습니다.

주요 규칙은 충분한 양의 수분과 무가당 허브차를 마시는 것입니다.

3일 동안의 메뉴는 기본입니다.

같지 않은 주간 옵션, 3일 식단에서는 어떠한 신체활동도 금지됩니다.

여전히 매우 중요합니다 전격 다이어트를 올바르게 종료합니다. 칼로리 섭취량을 아주 천천히 늘려야 합니다., 야채, 과일, 고기부터 시작하여 다른 모든 제품까지 점차적으로 새로운 제품을 소개합니다.

이 단백질 다이어트는 매우 빠른 체중 감량을 위한 것이며 메뉴에는 감미료를 포함할 수 없습니다. 설탕과 꿀

우리는 기억해야 합니다!다이어트 중 현기증, 메스꺼움, 허약감 등이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 이전 다이어트로 돌아가야 한다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 다이어트로 매우 빠른 체중 감량을 위한 매일의 요리 샘플 메뉴

또 다른 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 장점은 자신의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 엄격한 규칙없습니다. 위 옵션은 예시일 뿐입니다.
제공량은 약 200-250g입니다.

첫째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

둘째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

셋째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

넷째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

5일차 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

6일차: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

일곱째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

빠른 단백질 다이어트에서 벗어나세요

보존 달성된 결과다이어트의 올바른 종료에 크게 좌우되므로 패스트 푸드, 소시지 및 케이크에 즉시 의존해서는 안됩니다. 아예 버리는 것이 좋습니다.

처음 2주 동안은 시리얼과 과일을 추가하여 하루 섭취 칼로리를 늘려야 합니다.. 그런 다음 식단에 사워 크림과 버터를 추가할 수 있습니다.

14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

유제품 및 발효유 제품을 중간 지방 제품으로 교체하십시오. 빵, 주스, 과자를 추가할 수 있습니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 다이어트 요법

이 영양 옵션은 다음과 같은 운동선수에게 적합합니다. 일반 부하몸에 근육량을 펌핑합니다. 기간 – 7일.

특징:

• 총 칼로리 함량은 약 1000kcal이어야 합니다.
• 식사는 3번만 허용됩니다.
• 과일과 채소는 금지됩니다.
• 간식은 금지되어 있습니다.

메뉴 디자인의 예

금기 사항. 빠른 단백질 다이어트로 체중 감량을 해서는 안되는 사람은 누구입니까?

영양사에 따르면, 단백질 회로음식은 가장 안전한 것 중 하나입니다. 이를 고수해서는 안 되는 사람들이 많이 있습니다.

• 18세 미만의 어린이;
• 50세 이상의 노인;
• 임산부와 수유모, 권리와 균형 잡힌 식단매우 중요한;
• 신장 및 간 질환이 있는 사람;
• 심장병으로 고통받는 사람들;
• 혈액 응고에 문제가 있는 경우 많은 수의식단에 포함된 단백질은 혈전증의 위험을 증가시킵니다.
• 당뇨병 환자;
• 종양학이 있는 경우;
• 다이어트 중 높은 정신적, 정서적 스트레스가 예상된다면 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다. 두뇌 올바른 작동설탕이 필요합니다.

단백질 다이어트에 대한 권장 사항. 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

최대의 효과를 얻고 신체에 해를 끼치지 않으려면 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

체중 감량 빠른 방법, 기억하는 것이 중요합니다!요리를 선택하고 자신만의 단백질 다이어트 메뉴를 만들 때 허용되는 식품 목록에서 식단을 최대한 다양화해야 합니다. 14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

스포츠와 승인된 음식은 단백질 다이어트의 성공의 열쇠이며, 이 조합은 짧은 시간에 7kg 이상을 빼는 데 도움이 됩니다.

행운과 건강을 기원합니다!

매우 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 단백질 다이어트:

단백질 다이어트를 위해서는 어떤 메뉴가 있어야합니까?