유치원의 노르딕워킹 프로젝트. 어린이를 위한 노르딕워킹

건강을 보존하기 위한 우리 활동의 혁신은 "스키 폴을 이용한 노르딕 워킹"이었습니다. 새로운 유형의 걷기를 도입할 때 점진적인 증가를 사용했습니다. 신체 활동, 걷는 동안 지식 대상을 선택할 때 독립성이 체계적으로 증가합니다.

기둥을 들고 걷거나 노르딕워킹, 노르딕워킹, 핀란드식 걷기(eng. 노르딕워킹)은 걷기의 일종이다. 맑은 공기스키 폴과 유사한 특수 폴을 사용합니다. 이렇게 걷는 동안 인체의 600개 근육이 활동하는데, 이는 전체 근육의 90%에 해당합니다. 근육 체계. 폴 없이 일반 빠른 걷기에 비해 에너지 소비가 40~45% 증가합니다.

수백만 명의 사람들이 웅장한 자연에 둘러싸인 특수 기둥을 이용해 적당한 강도의 걷기를 즐깁니다. 지난 20년 동안 유럽은 말 그대로 노르딕워킹에 푹 빠져 있었습니다. 이런 유형의 걷기는 배우기 쉽고 많은 장점이 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

심장 활동과 혈액 순환을 개선하고 폐 기능을 개선합니다.
대사 과정을 활성화합니다
몸통 근육을 강화한다
엉덩이에 가해지는 부하를 줄이고 무릎 관절
몸 전체에 전반적인 강화 효과가 있으며 조정력을 향상시킵니다.
스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가하며, 새로운 사람들을 만나고 많은 즐거움을 누릴 수 있는 기회입니다.

폴을 이용한 걷기는 상트페테르부르크에 있는 자신의 스파이럴 피트니스 센터 "Nevskaya Ulyga"를 기반으로 의사 Irina Svitenkova가 개발했습니다. 굉장한 경험박재우 교수의 방법과 폴을 이용한 걷기의 건강 개선 메커니즘 원리를 활용하여 피트니스 분야에서 일하면서 그녀는 새로운 방향을 개발할 수 있었습니다. 건강과 운동, 막대기로 걷기라고합니다.

폴을 들고 걷는 것은 스키(여름에 훈련할 수 있는 기회), 경주(발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러감), 스케이트(옵션) 스케이팅) 등등. 결과는 세트였다 유용한 기술그리고 운동부터 다른 유형민간 어린이들에게 적합한 스포츠 신체 훈련. 이런 종류의 걷기는 모든 어린이에게 정말 적합하며 긍정적인 결과심장, 혈관, 호흡 및 근육 발달을 위해, 즉 자신이 건강을 유지할 수 있도록 해준다. 체력. 그러한 걷기의 효과를 평가할 때 유용성에 대한 신체적 기준을 사용할 필요가 있습니다.

오랫동안 걸을 수 있습니다. 이것이 가장 좋습니다. 자연스러운 모습 신체 활동. 우리의 유치원 기관교사는 막대기를 들고 걷는 것을 최선의 선택으로 사용합니다 접근 가능한 유형아이들의 건강.

폴을 들고 걷는 것은 단순한 세트가 아닙니다. 유용한 움직임, ㅏ 조화로운 시스템, 각 어린이의 건강 특성을 고려합니다. 올바른 복용량과 부하를 선택하기 위해 교사와 체육 강사는 모니터링하는 의료 종사자의 도움을 받습니다. 건강 상태이러한 유형의 걷기 동안 어린이.

우리 유치원에서 노르딕워킹을 사용하기로 결정한 이유는 다음과 같습니다.

마스터하기 위해서는 올바른 기술, 기부 눈에 띄는 효과, 체육 강사와의 몇 가지 수업이면 충분합니다. 기둥을 들고 정기적으로 걸으면 아이의 보행이 자동으로 바뀌고 호흡이 조절되며 자세가 곧게 펴지고 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

특별한 부하 분산 덕분에 우리 직원들의 지구력이 향상되고 훈련 기간이 늘어납니다. 노르딕워킹은 상체와 하체의 근육을 유지하고 하지동시에 우리 학생들.

노르딕 워킹은 연령, 계절, 위치에 관계없이 어린이에게 건강한 활동입니다. 겨울과 여름, 도시와 자연에서, 함께 또는 혼자서 - 막대기를 들고 첫발을 내딛으면 이미 건강을 향한 길에 있습니다.

미취학 아동을 위한 노르딕워킹 이용의 주요 목적:

건강 증진, 체격 결함 교정, 신체 기능적 능력 향상.
개발 운동 특성: 속도, 유연성, 근력, 지구력, 속도-근력 및 조정력.
주도성, 독립성을 키우고 자신의 신체적 능력에 대한 적절한 평가를 개발합니다.
건강한 생활습관, 독립적인 운동습관, 선택된 종자유 시간의 스포츠, 조직 활동적인 휴식그리고 여가.
정신적 도덕적 의지 자질과 성격 특성, 자기 개선 및 신체적, 정신적 상태의 자기 조절에 대한 교육.

미취학 아동과 함께 노르딕워킹을 활용하는 원칙.

이론과 실습 신체 문화그리고 스포츠는 여러 가지 기본 조항을 정의하며, 이를 준수하면 신체 운동의 성공을 보장하고 과로와 바람직하지 않은 결과로부터 우리를 제한합니다.

이를 바탕으로 우리 선생님들은 아이들과 함께 노르딕워킹을 진행하였습니다.

우리가 의존한 주요 조항은 의식, 점진주의 및 일관성, 반복, 개별화, 체계성 및 규칙성입니다. 우리는 중년부터 각 그룹별로 일주일에 2번씩 학생들과 함께 폴워킹을 실시했습니다. 의식의 원리는 학생들에게 활동의 역할과 중요성에 대한 깊은 이해를 심어주는 것을 목표로 합니다. 독립적인 연구신체의 건강과 자기 개선을 촉진합니다.

훈련 과정우리 유치원 기관에서는 연령, 성별 및 개인 능력(건강 상태, 신체 발달, 체력) 어린이의; 점진적인 증가강도, 신체 활동량 및 시간 연습 시간; 휴식 간격으로 올바른 부하 교대; 다양한 유형의 신체 활동의 반복.

노르딕워킹을 시작하기 위해 먼저 아이들에게 필요한 길이의 편안한 폴을 선택했습니다. 우리의 유치원우리는 일반 어린이용 스키 폴을 사용하기로 결정했습니다. 길이는 각 어린이의 키에 따라 계산되었으며 막대기는 어린이의 키보다 25cm 짧아야 합니다. 예를 들어, 키가 120cm인 학생의 경우 길이가 95cm인 막대기를 선택했습니다. 특별한 관심우리 선생님들은 안전에 유의하여 끝에 플라스틱 핀이 달린 내구성이 있는 무독성 재질의 스틱을 구입했습니다.

유치원 기관에서의 노르딕 워킹 방법 및 조직.

아이들과 함께 수업을 시작했어요 중간 그룹아이들이 셀프 서비스 기술을 완전히 익혔을 때. 우리 의견으로는 수업을 시작하기에 가장 바람직한시기는 가을입니다.

추운 계절 노르딕워킹의 특징은 운동 활동우리 학생들은 이를 지키기 위해 열 균형. 이를 위해 체육 교사는 교사와 함께 정면 및 그룹 조직 방법을 모두 사용합니다.

우리 선생님들은 팔과 다리를 따뜻하게 하는 노르딕 워킹 수업과 몸통 근육을 따뜻하게 하는 몇 가지 운동을 시작했습니다. 예를 들어, 그들은 아이들에게 발가락에 발을 얹은 다음 발 뒤꿈치에 발가락에서 발 뒤꿈치까지 굴린 다음 반 스쿼트에서 무릎을 사용하여 회전 동작을 수행하도록 요청했습니다. 아이들은 막대기를 지탱하고 팔을 옆으로, 위아래로 여러 번 흔들면서 다양한 점프를 수행하도록 요청 받았습니다. 신체의 기울기 및 회전 운동. 그 후 교사는 아이들에게 걷기의 규칙을 상기시켰습니다(뒤꿈치에서 발가락까지 발을 굴리며 걷기, 등을 곧게 유지하기, 앞을 바라보기, 시간 보내기, 침착하게 호흡하기). 그런 다음 아이들은 곧바로 걷기 시작합니다.

우리 유치원의 노르딕워킹 시간은 유치원 중급은 20~25분, 중급은 30~35분이다. 시니어 그룹.

겨울철에는 기온 -15~18°C에서 노르딕워킹 강습을 진행했습니다. 기온이 영하 18°C 이하가 되면 유치원 수업 시간이 15~20분으로 단축되었습니다. 우리는 산책이 끝날 때 노르딕워킹을 사용합니다. 근육 활동우리 아이들은 유치원에 다닙니다.

노르딕워킹을 진행할 때 아이들의 걷기 속도에 변화가 있다는 점에 주목했습니다. 이러한 노르딕워킹 수업 방식은 아이들의 생리적 특성에 부합하고 학생들의 피로를 예방하는데 도움이 됩니다.

다른 신체 활동과 마찬가지로 노르딕 워킹 중 어린이의 피로의 첫 번째 징후는 주의력이 둔해지고, 잘못된 실행체육 교사와 교사가 제공하는 지침.

아이는 팔다리의 성장으로 인해 빠르게 성장합니다. 이로 인해 레버리지가 갑자기 변경됩니다. 근골격계모터 분석기의 기능적 재구성을 제공합니다. 아이의 신체 비율도 변하여 계단의 크기가 바뀌고 더 커집니다.

7세가 되면 어린이의 발 근력이 크게 발달합니다. 영향을 받음 육체적 운동유연성이 증가합니다. 이런 점에서 아이는 더 넓은 범위의 움직임을 제공할 수 있습니다.

움직임의 양적, 질적 지표는 학생의 운동 능력이 크게 발달하고 있음을 나타냅니다. 아이들은 줄에서 풀려납니다. 불필요한 움직임; 움직임 자체가 더욱 경제적이 되고 신체는 상대적으로 순종적이고 민첩해지며 정확한 조정을 수행할 수 있게 됩니다. 운동 기술 형성의 주요 작업 중 하나인 균형 기능이 향상되었습니다. 덕분에 우리 팀원들은 균형을 잃었을 때 다리를 넘어지는 방향으로 밀어 새로운 지지대를 만드는 능력을 얻었습니다. "근육질 느낌"이 향상되었습니다.

체계적으로 작업을 진행하다 보니 아이들이 합리적인 몸 기울기를 갖게 되었고, 기울기 각도의 비율도 가까워졌습니다. 성인 기준. 기둥을 가지고 걷는 것은 적절한 조정의 발달에 기여했고 움직임은 더욱 리드미컬해지고 경제적이었으며 속도가 안정되었으며 올바른 운동 기술을 습득한 우리 아이들은 더 빨리 움직이기 시작했습니다. 팔과 다리의 교차 작업은 역동적인 균형을 발달시키는 데 도움이 되었고 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기는 능력을 형성하여 근긴장의 지속적인 재분배를 통해 적시에 추진 노력을 할 수 있게 되었습니다.

막대기로 움직일 때, 학생의 팔과 다리의 근육이 교대로 움직일 수 있습니다. 활동적인 일, 그럼 쉬세요. 큰 길항 근육의 상호 작용을 기반으로 한 이러한 교차 조정은 어린이가 쉽게 접근할 수 있습니다.

5~7세 아이들의 교수법에서 가장 중요한 것은 교육이다. 조건반사스키 폴의 느낌과 관련이 있습니다.

첫 번째 단계에서 우리 학생들의 팔과 다리의 움직임은 조화롭지 못했습니다. 대부분의 경우 팔의 움직임이 다리의 움직임보다 뒤쳐지고, 양 팔과 막대기가 동시에 흔들리고, 막대기가 3~5단계 앞으로 나아갔습니다. 막대기는 걷는 데 도움이 되지 않았지만(막대기로 밀 수는 없음) 균형을 유지하는 수단으로 가장 자주 사용되었습니다.

두 번째 단계에서는 아직 아이의 팔과 다리 움직임이 완전히 동기화되지 않았지만 막대기를 사용하여 미는 노력이 이미 눈에 띄게 나타납니다. 근육 긴장이 부분적으로 완화됩니다.

세 번째 단계에서는 팔과 다리의 움직임이 더욱 조화롭고 리드미컬하며 시간이 일치하기 시작합니다. 막대는 이미 주요 기능인 반발을 수행합니다.

우리 학생들에게 노르딕워킹을 가르치는 심리적 기반은 빠르고 정확하게 걷는 방법을 배우려는 욕구입니다. 이 목표를 달성하려면 근육질의 노력, 자신의 행동을 분석하고 통제하는 능력이 필요합니다. 이 기간 동안의 움직임의 성격은 어린이가 매우 쉽게 이해하므로 움직임 기술을 평가하고 동료와 자신의 노르딕 움직임의 부정확성을 확인할 수 있는 기회를 제공합니다.

안에 준비기간교사이자 체육 강사는 아이들과 함께 여러 가지 운동을 수행합니다. 앞으로 움직이면서 두 다리로 점프하기; 서서 멀리뛰기; 팔의 움직임에 따라 발의 바깥 쪽 가장자리에서 발가락으로 걷기; 철로 위를 걷다 체조 벤치. 유치원 구역을 산책하는 동안 아이들을 안내합니다. 다양한 게임그리고 움직임의 조정을 개발하는 데 도움이 되는 운동: 막대기 아래로 걷기, 체조용 막대기 위를 밟기, 배치된 막대, 깃발, 막대기를 건드리지 않고 달리기.

'막대기 감각'과 균형감각을 키우기 위해 각 레슨마다 가로 스텝과 막대기를 짚고 점프하는 동작을 소개합니다.

운동능력이 이러한 조건에만 고정되지 않도록 노르딕워킹 훈련 장소를 변경했습니다.

우리 유치원의 체계적인 훈련으로 아이들은 시즌 말까지 완벽하게 익힐 수 있습니다. 올바른 스킬막대기를 들고 걸을 때 팔과 다리의 교차 작업.

다음 중 하나 어려운 순간학습 과정에서 스키 폴을 올바르게 잡는 능력.

아이들이 폴을 이용한 스키 기술을 익힐 수 있는 준비 단계로 아이들이 손에 깃발을 들고 스키를 타고 미끄러지듯 번갈아 흔드는 운동을 활용했습니다. 이 경우 깃발과 손 움직임의 조정에 주된 관심을 기울입니다. 아이들이 이러한 동작 요소를 익히면 스키 폴을 중앙에 들고 훈련 경로를 따라 걷습니다. 이러한 움직임 덕분에 아이의 손은 막대기의 무게와 크기에 익숙해집니다. 그 후, 체육 강사는 어린이들에게 스키 폴을 잡는 방법(아래에서 벨트 마운트에 손을 넣고 폴을 잡는 방법)을 보여줍니다. 하지만 한 번의 쇼만으로는 충분하지 않습니다. 교사는 각 어린이에게 막대기를 어떻게 쥐고 있는지 확인하고 필요한 경우 도움을 줍니다. 그런 다음 모두가 팔과 다리의 움직임을 조정하면서 훈련 경로를 따라 천천히 걷습니다.

우리 유치원의 첫 번째 수업에서는 막대기를 5~10분 동안 제공하고 점차적으로 이 시간이 늘어납니다. 아이들이 막대기를 이용한 이동을 잘 익히면 유치원 밖으로 데리고 나갈 수 있습니다. 우리 아이들은 막대기를 가지고 걷는 법을 매우 빨리 배웠습니다. 예를 들어 중간 그룹의 아이들은 이를 위해 세 번의 수업이 필요했습니다.

이전 그룹에서와 마찬가지로 회전 기술은 게임과 연습에서 연습됩니다. 두 그루의 나무 주위를 걷기(“그림 8”), 교사가 남긴 흔적을 따라 막대기로 걷기(“다각형”, “별표”, “나선형”) "), 구불구불한 경로를 따라 이동합니다. 가을에는 봄철몇 년 후에는 아스팔트에 그려진 선을 사용할 수 있습니다.

아이들은 막대기를 가지고 움직일 때 실수를 합니다. 미취학 아동이 자신의 행동에 대한 정보를 최대한 빨리 받으려면 막대기로 움직이는 기술을 즉시 수정해야합니다. 이를 통해 아이는 자신의 움직임을 이해하고, 이를 깨닫고, 제때에 부정확성을 수정할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.

노르딕 워킹을 하는 동안 아이들의 관심은 가장 심각한 실수인 단 하나의 실수에만 집중되어야 합니다. 여러 가지 오류를 동시에 수정하면 주의가 산만해질 뿐입니다.

막대기를 사용하면 다음과 같은 효과가 더욱 효과적으로 나타납니다.

근긴장도를 유지하는 동시에 상부 및 하부시체.
아이 몸 전체 근육의 약 90%를 단련합니다.
걸을 때 무릎과 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
걷기는 아이의 자세를 교정하고 목과 어깨 문제를 해결하는 데 이상적입니다.
스틱은 아이들이 더 많이 움직일 수 있도록 도와줍니다. 빠른 속도아무 노력 없이.
레크리에이션 산책과 소풍에 대한 어린이의 관심을 높입니다.

이 혁신적인 기술 사용의 타당성을 설명하기 위해 "노르딕 워킹"에 대한 상담이 정원 웹사이트에 게시되었습니다.

우리 유치원 교사와 학생 가족의 긴밀한 협조 덕분에 발생률이 24.3% 감소하는 경향이 있습니다.

따라서 환경 교육 과정에서 어린이 건강의 종합적이고 체계적인 개선, 건강 유지 및 보존 분야에서 부모와 어린이의 지식 증가, 건강한 생활 방식, 체계적인 환경 교육은 어린이의 수준을 높이는 데 기여합니다. 신체 건강일반적으로.

마지막에 할당된 작업 실현 학년, 우리는 다음과 같은 결과를 얻었습니다.

이날 시니어 그룹에서는 미취학 연령노르딕워킹 강사 S.A. Shvetsova가 '백설공주'와 '물고기'를 방문했습니다.

그녀는 고대에 걸어서 여행했던 방랑자들이 말했다. 장거리, 항상 길에서 그들과 함께 막대기를 가져갔습니다-직원. 평탄한 길과 산길 모두 직원과 함께 걷는 것이 더 편리했습니다. 그리고 핀란드에 거주하는 스칸디나비아 스키어들은 두 개의 폴을 사용하여 한 번에 걷는 아이디어를 내놓았습니다. 그들은 여름에 스키 없이 스키 폴을 사용하여 훈련하는 방법을 알아냈습니다. 그러한 훈련을 받은 후, 운동선수들은 더 강해지고 회복력이 강해졌습니다. 이제 기둥을 들고 걷는 것을 스칸디나비아라고 합니다. 이제 우리 스키어와 바이애슬론 선수들은 대회를 준비할 때 이 제품을 사용합니다. 그리고 건강을 개선하기 위해 원하는 사람은 누구나 막대기를 들고 걸을 수 있습니다.

노르딕워킹의 장점은 연중 어느 때, 어떤 날씨, 어떤 연령에서도 연습할 수 있다는 것입니다. 노르딕워킹신체 근육의 최대 90%를 사용할 수 있으므로 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 조건. 그리고 이는 주로 큰 근육시체. 이는 우리에게 추가 혜택체중 감량뿐만 아니라 자세를 개선하고 근육의 긴장도를 유지합니다. 정규수업노르딕워킹은 정상 체중을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 폴을 이용한 노르딕 워킹은 무릎과 기타 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주고 일반 걷기나 조깅보다 편안함을 더해줍니다.

아이들은 노르딕워킹을 하는 사람들의 사진을 보았습니다.

노르딕워킹 폴은 특이합니다. 뾰족한 끝 부분에는 고무신이 신겨져 있습니다. 아이들은 '신발이 원을 그리며 움직인다'라는 게임을 좋아했습니다. 스틱에 부착된 특수 벙어리 장갑이 있는데 이를 랜야드라고 합니다.

스틱 훈련 중에는 워밍업을 하고, 마지막에는 호흡 운동을 합니다.

아이들은 발뒤꿈치부터 발끝까지 구르며 걷는 연습을 열심히 했습니다.

그리고 강사님과 함께 호흡운동을 하며 즐거운 시간을 보냈습니다.

온라인 간행물 "Kindergartens"의 편집자로부터 튜멘 지역»
유아원 교육 기관과의 편집 계약에 따라 출판되는 "유치원 뉴스" 섹션의 보고서 작성자는 언제든지 "미디어 출판 증명서"를 주문할 수 있습니다. 견본:

동료들에게! 우리에게 알려주십시오 흥미로운 이벤트당신의 유치원에서. 작가가 되는 방법

귀하의 자료는 유치원 활동을 가장 잘 다루기 위한 지역 대회 "유치원: 매일"에 참가하게 됩니다. 교육 기관 2017/2018 학년도 인터넷 공간에서. 교사와 근로자의 날 표창 취학 전 교육교육 과학부의 지역 휴일 교육학 포럼에서.

교사를 위한 마스터 클래스

“유치원 교육 기관의 건강 보호 기술.”

표적:교사에게 사용 방법과 기술을 소개합니다. 교육 과정유치원 건강을 지키는 기술 '노르딕워킹'.

재료:소책자, 거울이 달린 상자, 높은 스탠드에 "건강"이라는 문구, 프리젠 테이션.

마스터 클래스 진행 상황:

소개 부분:

동료들에게!

친구여, 큰 소리로 한 목소리로 외쳐라.

저를 도와주시겠어요? (예 혹은 아니오)

당신은 아이들을 사랑합니까? 예 혹은 아니오?

당신은 마스터 클래스에 왔습니다.

전혀 힘이 없어

여기서 강의를 듣고 싶나요? (아니요)

나는 당신을 이해합니다…

어떻게 해야 합니까, 여러분?

아이들의 문제를 해결해야 합니까? (예)

그럼 대답해줘

나를 도와주지 않겠습니까? (아니요)

마지막으로 하나만 묻겠습니다.

다들 활발하게 활동하실 건가요? (예 혹은 아니오)

그래서 기분이 좋고 긍정적인 감정우리는 마스터 클래스를 시작합니다.

회의 전반에 걸쳐 우리를 안내할 몇 가지 개념에 주목하겠습니다.

건강을 지키는 기술학습 및 발달의 모든 단계에서 아동의 건강을 보존하는 것을 목표로 하는 교육 환경의 모든 요소의 상호 연관 및 상호 작용을 포함하는 조치 시스템입니다.

건강을 지키는 목표 교육 기술아이에게 건강을 유지할 수 있는 기회를 제공하고, 필요한 지식, 건강한 생활 방식의 기술과 능력, 일상 생활에서 습득한 지식을 사용하는 방법을 가르칩니다.

교사들은 원을 형성하고 원 중앙에는 스탠드에 "건강"이라는 문구가 새겨져 있습니다.

건강을 얼마나 적극적으로 관리하고 건강 강화에 기여하는지 확인하는 것이 좋습니다.

운동 "건강을 위해 노력하고 있어요."

나는 질문을 할 것입니다. 대답이 긍정적이면 앞으로 나아가고, 부정적이면 움직이지 마십시오. - 저는 매일 아침 운동을 합니다. - 나는 매일 산책하러 갑니다. - 수영장에 가요. 체육관아니면 어떤 스포츠를 하든요. - 나는 나쁜 습관이 없습니다. - 나는 일상생활을 따른다. - 나는 바로 먹는다. -나는 정서적으로 균형이 잡혀 있습니다. - 질병 예방을 실시한다.

그렇다면 여러분 중 누가 "건강"이라는 귀중한 보물 옆에 있었습니까? 이 운동은 자신이 올바른 길을 가고 있는지, 건강을 개선하는 데 도움이 되는지, 선도하고 있는지를 명확하게 확인하는 데 도움이 됩니다. 건강한 이미지삶.

건강은 개인뿐만 아니라 사회 전체의 소중한 자산입니다. 친하고 사랑하는 사람들을 만나고 헤어질 때 축하하며 그들의 안녕을 기원합니다. 좋은 건강, 이것이 전체 및 행복한 삶. 좋은 건강, 그 사람 자신이 현명하게 보존하고 강화하여 그에게 길고 활동적인 생활. 우리 부모님은 우리가 자녀의 건강을 보존하고 강화할 수 있기를 바라면서 자녀를 우리에게 주셨습니다.

주요 부분:

오늘 저는 여러분에게 현대적인 건강 보호 기술 중 하나를 소개하고 싶습니다. "노르딕워킹".폴을 들고 걷기, 즉 노르딕워킹, 노르딕워킹, 노르딕워킹, 핀란드워킹(영어 노르딕워킹)은 스키 폴과 유사한 특수 폴을 이용해 신선한 공기 속에서 걷는 일종이다. 이러한 걷기 동안 인체의 600개 근육이 작동하며 이는 전체 근육계의 90%에 해당합니다. 폴 없이 일반 빠른 걷기에 비해 에너지 소비가 40~45% 증가합니다.

제가 우리 유치원에서 노르딕워킹을 이용하기로 결정한 이유는 다음과 같습니다.

눈에 띄는 효과를 주는 올바른 기술을 익히려면 몇 가지 레슨이면 충분합니다. 기둥을 들고 정기적으로 걸으면 아이의 보행이 자동으로 바뀌고 호흡이 조절되며 자세가 곧게 펴지고 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

미취학 아동을 위한 노르딕워킹 이용의 주요 목적:

1. 건강 증진, 체격 결함 교정, 신체 기능 향상.

2. 운동 특성 개발: 속도, 유연성, 근력, 지구력, 속도-강도 및 조정력.

3. 주도성, 독립성을 키우고 자신의 신체적 능력에 대한 적절한 평가를 개발합니다.

4. 건강한 생활 습관, 독립적인 운동 습관 및 특정 스포츠를 함양합니다. 자유 시간, 활동적인 레크리에이션 및 여가 조직.

5. 정신적, 도덕적, 의지적 자질과 성격 특성, 자기 개선 및 신체적, 정신적 상태의 자기 조절에 대한 교육.

미취학 아동과 함께 노르딕워킹을 활용하는 원칙.

신체 문화와 스포츠의 이론과 실천은 여러 가지 기본 원칙을 정의하며, 이를 준수하면 신체 운동의 성공을 보장하고 과로와 바람직하지 않은 결과로부터 우리를 제한합니다.

이를 바탕으로 아이들과 함께 노르딕워킹을 실시하고 있습니다.

수업은 노인부터 시작하여 일주일에 한 번 진행됩니다. 교육 과정에는 다음이 포함됩니다.

기둥을 이용한 걷기 신체활동의 연령별, 성별별 대응 개인의 능력(건강상태, 신체발달, 체력) 어린이들;
강도, 신체 활동량 및 훈련 세션 시간의 점진적인 증가;
휴식 간격으로 올바른 부하 교대;
다양한 유형의 신체 활동의 반복.

노르딕워킹 강습을 시작하려면 우선 아이들에게 꼭 필요한 길이의 편안한 폴을 선택했어요. 우리 유치원에서는 일반 어린이용 스키 폴을 사용하기로 결정했습니다. 저는 다음 공식을 사용하여 각 어린이의 막대기 높이를 계산했습니다. 여기서 A는 막대기 높이(cm)이고 B는 어린이의 키(cm)입니다. A=B*0.7;

유치원 기관에서의 노르딕 워킹 방법 및 조직.

제 생각에는 수업을 시작하기에 가장 좋은시기는 가을입니다.

나는 팔과 다리를 워밍업하고 몸통 근육을 워밍업하는 몇 가지 운동으로 노르딕 워킹 레슨을 시작합니다. 예를 들어:

어린이의 발을 발가락에 놓은 다음 발 뒤꿈치에 발가락에서 발 뒤꿈치까지 굴린 다음 반 스쿼트로 무릎을 회전시킵니다.
막대기를 지지하여 점프하고 팔을 측면과 위아래로 여러 번 스윙합니다.
신체의 굽힘 및 회전 운동.

그런 다음 아이들에게 걷기의 규칙을 상기시킵니다(뒤꿈치에서 발가락까지 발을 굴리며 걷기, 등을 곧게 유지하기, 기대하기, 시간 보내기, 침착하게 호흡하기). 그런 다음 아이들은 곧바로 걷기 시작합니다.

노르딕 워킹 시간은 시니어 그룹의 경우 20~25분, 준비 그룹의 경우 최대 30~35분입니다.

나는 산책이 끝날 때 노르딕워킹을 합니다. 왜냐하면 활동적인 근육 활동 후에 우리 아이들은 유치원 구내로 가기 때문입니다. 5~7세 어린이를 위한 교육 방법에서 가장 중요한 것은 스키 폴의 감각과 관련된 조건 반사를 형성하는 것입니다.

첫 번째 수업에서는 스틱을 5~10분 동안 제공하고 점차적으로 이 시간을 늘립니다. 아이들이 막대기를 이용한 이동을 잘 익히면 유치원 밖으로 데리고 나갈 수 있습니다.

막대기를 사용하면 다음과 같은 효과가 더욱 효과적으로 나타납니다.

상체와 하체의 근긴장도를 동시에 유지하세요.
아이 몸 전체 근육의 약 90%를 단련합니다.
걸을 때 무릎과 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
걷기는 아이의 자세를 교정하고 목과 어깨 문제를 해결하는 데 이상적입니다.
스틱은 아이들이 아무런 노력 없이도 더 빠른 속도로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
레크리에이션 산책과 소풍에 대한 어린이의 관심을 높입니다.

이 혁신적인 기술 사용의 타당성을 설명하기 위해 "노르딕 워킹"에 대한 상담이 정원 웹사이트에 게시되었습니다.

따라서 환경 교육 과정에서 어린이 건강의 포괄적이고 체계적인 개선, 건강 유지 및 유지 분야에서 부모와 자녀의 지식 증가, 건강한 생활 방식, 체계적인 환경 교육은 전반적인 신체 건강 수준을 높이는 데 기여합니다.

마지막 부분: "건강이 최고의 가치"

이제 나는 여러분에게 매우 귀중한 것이 있는 상자를 들여다보라고 요청합니다. (선생님들은 교대로 거울에 비친 자신의 모습을 들여다보고 봅니다.)

당신의 건강은 사람이 가진 귀중한 것, 당신의 보물, 당신의 보물입니다. 그를 돌 봐줘.

대부분의 경우 사람들은 콘서트와 회의에서 박수를 보냅니다. 박수의 도움으로 그들은 말하는 사람에 대한 태도를 표현합니다. 연사에 대한 태도가 다르기 때문에 듣는 박수도 다릅니다.

올가 조리나
유치원에서의 노르딕워킹

연구 최근 몇 년지역에 체육어린이의 건강에 심각한 위반, 특히 근골격계 발달의 편차를 나타냅니다. 아동 및 청소년 위생 연구소에 따르면 약 40%의 어린이가 어깨의 비대칭, 구부정한 자세, 곡선의 깊이 증가 등을 특징으로 하는 근골격계 상태에서 2~5 정도의 편차를 갖고 학교에 입학합니다. 척추, 측면 만곡, 약점 근육 코르셋, 하지의 변형, 평발. 이 아이들은 이후 사회에 통합되기 위해서는 특별한 생활 조건과 교육이 필요합니다.

안에 최근에근골격 장애가 있는 미취학 아동에게 적응형 체육 수업을 소개하기 위해 적용할 수 있는 스포츠가 많이 있습니다.

얼마 전 러시아에서는 대중적인 견해스포츠 – 노르딕워킹, 모든 연령의 근골격계 질환이 있는 사람들의 운동 활동을 유지하는 데 적합합니다.

웰빙 걷는노르딕 워킹은 핀란드에 뿌리를 두고 있습니다. 오랫동안 프로 스키어들은 유지 관리 방법을 모색해 왔습니다. 스포츠 유니폼 V 여름 시간. 여름에는 훈련을 많이 했고, 오직 격렬한 운동만 했다. 걷는간단한 스키 폴을 이용한 크로스컨트리 달리기 등이 있습니다.

그 이후인 80년대에 많은 사람들이 의학 연구확인됨 긍정적인 영향 걷는사람의 신체 상태에 대한 막대기로.

1997년 핀란드에서는 핀란드 체육 및 스포츠 연구소를 기반으로 핀란드 운동선수 Marko Kantaneva가 특수 스틱을 개발했습니다. 걷는, 더 나은 그립감을 위해 고무 팁도 고안되었습니다.

이 기술 걷는 것은 매우 유용하다, 신체 전체 근육의 약 90%를 활성화하고 작동시킬 수 있기 때문에 간단하고 흥미진진합니다. 효과적인 결과기존보다 빠르게 달성 걷는. 노르딕워킹 Marco Cantaneva가 개발한 일련의 운동은 가장 부드럽고 온화하기 때문에 모든 연령과 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 쉬운 방법지구력 개발, 움직임 조정, 힘 및 유연성.

노르딕워킹효과를 높이려면 특수 스틱을 사용하여 연습하세요. 스틱 선택은 다음과 같이 계산됩니다. 공식: 사람의 키 x 0.68. 예를 들어: 높이 128cm x 0.68 = 87.04. 90~95cm 스틱을 사용하시면 됩니다.

기둥은 상체 근육이 작동하는 것을 방지하는 데 사용됩니다. 근육이 적다발은 그렇지 걷는 것이 더 쉽다, 평소보다 더 많은 노력을 기울이더라도 걷는.

주요 용도 노르딕워킹장애가 있는 어린이를 위한 오 예:

1. 아이의 신체에 전반적인 강화 효과를 제공합니다.

2. 기존의 병리학적 상태를 교정합니다.

3. 신체의 비특이적 저항을 증가시킵니다.

4. 운동 능력 개발 품질: 속도, 유연성, 근력, 지구력, 속도-근력 및 조정력.

5. 주도성, 독립성, 도덕적, 의지적 자질 및 성격 특성을 육성합니다.

기술 걷는

스텝은 발뒤꿈치가 지면에 닿는 것으로 시작하고 발가락까지 구르면서 몸을 움직이는 방향으로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 손은 땅에 닿을 때마다 막대기를 쥐었다가 놓아 몸 뒤쪽으로 자유롭게 이동합니다. 팔이 스틱을 계속 움직이는 동안 몸통과 엉덩이는 비틀림 동작을 해야 합니다. 이는 허리 근육을 효과적으로 발달시킵니다. 폴은 계단 중앙에 위치해야 하며 반대쪽 팔과 다리는 동시에 앞으로 움직여야 합니다. 움직이는 동안 숨을 참지 말고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

부하 강도는 심박수(10초 x 6회 맥박)에 따라 조절할 수 있으며, 맥박은 운동 전, 작업 완료 후, 휴식 후 측정됩니다.

방법론 및 조직 노르딕워킹유치원에서

우리 유치원 기관의 훈련 과정 고려했다: 신체활동 준수 걷는연령, 성별, 개인의 능력에 맞는 스틱으로 (건강상태, 신체발달, 체력)어린이들; 강도, 신체 활동량 및 훈련 세션 시간의 점진적인 증가; 휴식 간격으로 올바른 부하 교대.

마스터리 클래스 노르딕워킹우리는 나이가 많은 아이들부터 시작했습니다. 우리 생각에는 공부를 시작하기에 가장 좋은시기는 가을입니다. 수업 시간 – 25-30분.

교육 노르딕워킹우리는 일련의 연습으로 시작했습니다.

근골격계 질환이 있는 어린이 중 상당수가 움직임의 협응과 균형이 손상되어 있기 때문에, 노르딕워킹서고, 돌리고, 사용하는 능력에 대한 연습부터 시작해야합니다 막대기:

1. I. p. - 발을 어깨 너비만큼 벌리고 폴을 앞뒤, 오른쪽, 왼쪽으로 교대로 재배치하여 안정된 자세를 취합니다.

2. I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 오른쪽, 왼쪽으로 밟고 왼쪽과 원을 그리며 제자리에서 회전합니다. 오른쪽 어깨, 뒤로 똑바로.

그런 다음 발 뒤꿈치에서 발을 심고 동시에 반대쪽 발을 꺼내는 방법을 배우게됩니다. 소유:

3. I. p. - 기본자세, 막대기로 손을 받쳐주기

오른손으로 앞으로 나아가 발을 발 뒤꿈치에 놓고 동시에 왼손을 앞으로 움직이고 스틱을 오른쪽 발과 평행하게 기울인 다음 i로 돌아갑니다. n. 그런 다음 왼발과 오른손도 똑같이 하세요.

직접 가보자 걷는. 느린 속도로 먼저 발을 놓고 스틱을 펴는 데 초점을 맞춘 2단계를 수행한 다음, 발을 놓고 스틱을 펴고 뒤에서 스틱을 자유롭게 위치시키는 데 중점을 두고 6~8단계를 수행합니다.

우리는 팔과 다리를 워밍업하는 것뿐만 아니라 몸통 근육을 워밍업하는 몇 가지 운동으로 수업을 시작했습니다. 그 후 아이들에게 규칙을 상기시켜줍니다. 걷는(뒤꿈치에서 발끝까지 발을 굴리며 걷고, 등을 곧게 유지하고, 앞을 바라보고, 시간을 갖고, 침착하게 호흡하십시오). 그런 다음 아이들은 직접 공연을 진행합니다. 걷는.

첫 번째 단계에서 우리 학생들의 팔과 다리의 움직임은 조화롭지 못했습니다. 대부분의 경우 팔의 움직임이 다리의 움직임보다 뒤쳐져 양 팔과 막대기가 동시에 스윙했습니다. 막대기가 도움이 안 됐어요 걷는(막대로 밀지는 않지만 균형을 유지하는 수단으로 가장 자주 사용됩니다.

두 번째 단계에서는 아직 아이의 팔과 다리의 움직임이 완전히 동기화되지 않았지만 막대기를 사용하여 미는 노력이 이미 눈에 띄었습니다. 근육 긴장이 부분적으로 완화되었습니다.

세 번째 단계에서는 팔과 다리의 움직임이 더욱 조화되고 리드미컬 해지고 시간이 일치하기 시작했으며 막대기가 주요 기능인 반발을 수행하기 시작했습니다.

후에 걷는회복을 돕기 위해 여러 가지 운동을 해야 합니다. 유기체:

1. I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 한 걸음 떨어진 곳에 막대기를 앞쪽으로 기울입니다.

1-2-3 - 탄력이 앞으로 구부러지고 구부러집니다.

운동은 느린 속도로 6~8회 실시합니다.

2. I. p. -동일;

1 – 뒤로 젖히기;

머리가 뒤로 빠지지 않도록 주의하고, 느린 속도로 6~8회 운동을 하세요.

3. 발 너비만큼 벌리고 막대기에 기대어 앉는다.

한 발로 느린 속도로 스쿼트 10회.

4. I. p. – 발을 어깨 너비만큼 벌리고 막대기에 기대십시오.

1 - 심호흡;

2 – 확장된 호기.

운동을 6~8회 실시합니다.

다음을 위한 연습 세트 준비 운동:

시작하기 전에 활동적인 활동일반적인 발달 훈련이 수행됩니다. (ORU)그리고 특별한 운동스트레스에 대비하여 몸을 준비하기 위해 막대기로.

1) I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 폴의 가운데를 잡습니다. 느린 속도로 팔을 앞뒤로 교대로 움직입니다.

운동은 30초 동안 진행됩니다.

2) I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 양손으로 폴을 수평으로 잡습니다.

1 – 어깨용 스틱;

2-3 – 어깨 뒤에 붙어 있습니다.

반복 횟수는 6~8회.

운동은 숨을 참고 2-3 동안 수행 할 수 있습니다.

3) I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 막대기는 발 근처에 놓고, 막대기 손잡이는 가슴에 댑니다.

1 – 다리를 곧게 펴고 팔을 뒤로 움직입니다.

4) I. p. 발은 어깨 너비로 벌리고 약간 구부리고 팔은 앞으로, 막대기로 지지합니다.

1 - 기울이기, 구부리기, 다리 펴기

운동은 느린 속도로 8~10회 실시합니다.

5) 스틱으로 지지되는 스쿼트. 스쿼트의 횟수와 깊이는 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성아이의 질병.

6) I. p. – 기본 자세, 막대기로 손을 받쳐주기

1 – 오른쪽으로 앞으로 돌진

3 – 왼쪽 런지 포워드

운동은 느린 속도로 8~10회 실시합니다.

7) I. p. -동일

1 – 오른손으로 앞으로 나아가고 왼손을 앞으로 움직이며 체중을 다음 위치로 옮깁니다. 오른쪽 다리, 오른쪽 발과 평행한 막대기로 지지

3 – 왼쪽으로 앞으로 나아가고 앞으로 나아갑니다. 오른손, 체중을 다음으로 옮깁니다. 왼쪽 다리, 왼발과 평행한 막대기를 지지합니다.

운동을 8-10회 수행하십시오. 발뒤꿈치부터 위치시키는 것에 집중하세요.

첫 번째 수업에서는 스틱을 5~10분 동안 제공하고 점차적으로 이 시간을 늘립니다. 아이들이 막대기를 이용한 이동을 잘 익히면 유치원 밖으로 데리고 나갈 수 있습니다. 우리 반대 아이들의정원에 공원이 있어요 "자작나무숲", 한 달에 2번 수업을 진행합니다.

이벤트의 특징 노르딕워킹추운 계절에는 열 균형을 유지하기 위해 학생들의 신체 활동을 증가시키는 것이 중요합니다. 이를 위해 체육 교사는 교사와 함께 정면 및 그룹 조직 방법을 모두 사용합니다.

겨울철에는 –15~18°C의 기온에서 수업이 진행되었습니다. 영하 18°C 이하의 기온에서는 수업 시간이 15~20분으로 단축되었습니다. 걷는활동적인 근육 활동 후에 우리 아이들은 실내로 들어가기 때문에 산책이 끝날 때 사용합니다. 유치원.

학년 말에 할당된 작업을 수행함으로써 우리는 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 노르딕워킹 ODA 장애가 있는 학생들과 함께 작업할 때 교정 및 치유 효과가 있습니다.

준비됨 체육 강사 -곤차르 알라 루돌포브나.

좋은 휴식은 걷기이며 걷기는 가장 자연스러운 유형의 신체 활동이며 비즈니스와 즐거움을 결합할 수도 있습니다. 정기적으로 걷는 동안 효율성을 높이고 새로운 것을 시도하려면 다음을 수행하십시오. 노르딕워킹- 노르딕워킹.

노르딕워킹(노르딕 워킹) - 일반 스키 폴과 유사한 특수 폴을 사용하여 걷기. 이 길을 걸을 때 발걸음이 흉내를 낸다. 크로스 컨트리 스키, 달리지 않고 걷는 동안. 동시에 네 가지 지점에 의존하고 등과 팔이 작업에 포함됩니다. 이로 인해 부하가 증가하고 지구력이 훈련됩니다. 로드 시간 노르딕워킹일반적인 운동보다 강도가 높지만 달리기보다는 강도가 약합니다. 의사는 모든 사람에게 달리기를 권장하지 않지만 기둥을 들고 걷는 것은 (이상해 보이지만) 실제로 금기 사항이 없습니다.

약간의 역사

폴을 이용한 현대적인 걷기는 1940년대에 나타났습니다. 이런 식으로 핀란드의 전문 스키어들은 여름에도 몸매를 유지했으며, 스키 없이도 폴을 들고 달리는 것의 효율성이 높을 것이라고 추측했습니다. 그러나 걷기는 핀란드 스포츠 커뮤니티가 적극적으로 홍보하기 시작한 90년대 후반에야 인기를 얻었습니다. 처음에 문제는 폴이었습니다. 일반 스키 폴은 너무 긴 것으로 나타났습니다.

이것이 핀란드인들을 막지는 못했습니다. 1997년 봄에 스포츠 대학은 학생들이 참여하는 실험을 실시했습니다. 막대기를 들고 걷는 '실험대상' 다른 길이, 그 결과 "이상적인 폴 공식"이 도출되었습니다. 스키 폴보다 15cm 짧아야합니다. 이미 1998년에 스틱 생산이 시작되었을 때 이러한 종류의 걷기에 대한 진정한 붐이 핀란드에서 시작되었으며 이는 노르딕 워킹-스칸디나비아 워킹이라는 이름으로 다른 국가로 퍼졌습니다.

지금에 국제협회 노르딕워킹 23개국이 포함되어 있지만 러시아는 아직 포함되지 않았지만 걷기 팬도 있습니다. 자연스러운 수줍음을 겪지 않고 스키 없이 걸을 준비가 되었지만 폴을 사용하여 걸을 준비가 되었다면 몇 가지 중요한 뉘앙스에 주의하세요.

건강을 보존하기 위한 우리 활동의 혁신은 "스키 폴을 이용한 노르딕 워킹"이었습니다. 새로운 유형의 걷기를 도입할 때 신체 활동의 점진적인 증가와 걷는 동안 지식 대상을 선택할 때 독립성이 체계적으로 증가합니다.

폴을 들고 걷기, 또는 노르딕워킹, 노르딕워킹, 핀란드워킹(영어 노르딕워킹)은 스키 폴과 유사한 특수 폴을 사용하여 신선한 공기 속에서 걷는 유형입니다. 이러한 걷기 동안 인체의 600개 근육이 작동하며 이는 전체 근육계의 90%에 해당합니다. 폴 없이 일반 빠른 걷기에 비해 에너지 소비가 40~45% 증가합니다.

수백만 명의 사람들이 웅장한 자연에 둘러싸인 특수 기둥을 이용해 적당한 강도의 걷기를 즐깁니다. 지난 20년 동안 유럽은 말 그대로 노르딕워킹에 푹 빠져 있었습니다.

이런 유형의 걷기는 배우기 쉽고 많은 장점이 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

심장 활동과 혈액 순환을 개선하고 폐 기능을 개선합니다.
대사 과정을 활성화합니다
몸통 근육을 강화한다
엉덩이와 무릎 관절의 스트레스를 줄여줍니다.
몸 전체에 전반적인 강화 효과가 있으며 조정력을 향상시킵니다.
스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가하며, 새로운 사람들을 만나고 많은 즐거움을 누릴 수 있는 기회입니다.

폴을 이용한 걷기는 상트페테르부르크에 있는 자신의 스파이럴 피트니스 센터 "Nevskaya Ulyga"를 기반으로 의사 Irina Svitenkova가 개발했습니다. 박재우 교수의 방법을 활용한 피트니스 분야에서의 풍부한 경험과 폴을 이용한 걷기의 건강 증진 메커니즘의 원리를 통해 그녀는 걷기라는 건강 증진 피트니스의 새로운 방향을 개발할 수 있었습니다. 극.

폴을 이용한 걷기에는 스키(여름에 훈련할 수 있는 기회), 경주 걷기(뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가기), 아이스 스케이팅(스케이팅 걷기의 변형) 등 다양한 스포츠의 기술이 통합되어 있습니다.

그 결과, 평균 체력을 가진 어린이에게 적합한 다양한 스포츠의 유용한 기술과 운동 세트가 탄생했습니다. 이런 종류의 걷기는 모든 어린이에게 매우 적합하며 심장, 혈관, 호흡 및 근육 발달에 긍정적인 결과를 제공합니다. 좋은 신체 상태를 유지할 수 있습니다. 그러한 걷기의 효과를 평가할 때 유용성에 대한 신체적 기준을 사용할 필요가 있습니다.

오랫동안 걸을 수 있는 것은 가장 자연스러운 형태의 신체 활동입니다. 저는 아이들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 건강 증진 방법으로 유치원 기관에서 기둥을 이용한 걷기를 제안합니다.

폴을 들고 걷는 것은 단지 유용한 동작의 집합이 아니라 각 어린이의 건강 특성을 고려한 조화로운 시스템입니다. 올바른 복용량과 부하를 선택하기 위해 이러한 유형의 걷기 동안 어린이의 신체 상태를 모니터링하는 의료진의 도움을 받을 것입니다.

우리 유치원에서 노르딕워킹을 사용하기로 결정한 이유는 다음과 같습니다.

기둥을 들고 정기적으로 걸으면 아이의 보행이 자동으로 바뀌고 호흡이 조절되며 자세가 곧게 펴지고 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

특별한 부하 분산 덕분에 우리 직원들의 지구력이 향상되고 훈련 기간이 늘어납니다. 노르딕워킹은 우리 학생들의 상지 근육과 하지 근육을 동시에 좋은 상태로 유지시켜 줍니다.

미취학 아동을 위한 노르딕워킹 이용의 주요 목적:

건강 증진, 체격 결함 교정, 신체 기능적 능력 향상.
운동 특성 개발: 속도, 유연성, 근력, 지구력, 속도-강도 및 조정력.
주도성, 독립성을 키우고 자신의 신체적 능력에 대한 적절한 평가를 개발합니다.
건강한 생활 습관, 독립적인 운동 습관, 자유 시간에 선택한 스포츠를 개발하고 활동적인 레크리에이션과 여가를 조직합니다.
정신적 도덕적 의지 자질과 성격 특성, 자기 개선 및 신체적, 정신적 상태의 자기 조절에 대한 교육.

미취학 아동과 함께 노르딕워킹을 활용하는 원칙.

이를 토대로 아이들과 함께 노르딕워킹을 해볼 것을 제안합니다. 내가 의지하는 주요 요점은 의식, 점진주의와 일관성, 반복, 개별화, 체계성과 규칙성입니다. 막대기를 이용한 걷기 활동은 더 높은 연령부터 시작하여 각 그룹별로 일주일에 2번씩 학생들과 함께 진행됩니다. 의식의 원리는 학생들이 신체의 건강과 자기 개선을 촉진하는 데 있어서 독립적인 활동의 역할과 중요성에 대한 깊은 이해를 발전시키는 것을 목표로 합니다.

우리 유치원 기관의 훈련 과정에는 다음이 포함됩니다: 어린이의 연령, 성별 및 개인 능력(건강 상태, 신체 발달, 체력)에 따라 걷기의 신체 활동을 폴과 일치시킵니다. 강도, 신체 활동량 및 훈련 세션 시간의 점진적인 증가; 휴식 간격으로 올바른 부하 교대; 다양한 유형의 신체 활동의 반복.

노르딕워킹 강습을 시작하려면우선 아이들에게 꼭 필요한 길이의 편안한 폴을 선택했습니다. 우리 유치원에서는 일반 어린이용 스키 폴을 사용하기로 결정했습니다. 길이는 각 어린이의 키를 기준으로 계산되었습니다. 예를 들어 키가 120cm인 학생의 경우 길이가 85cm인 막대기를 선택했는데, 막대기 끝에 금속 핀이 있어서 취급 안전에 특히 주의했습니다.

유치원 기관에서의 노르딕 워킹 방법 및 조직 .

수업은 아이들이 자기 관리 기술을 완전히 익힌 시니어 그룹의 아이들부터 시작됩니다. 제 생각에는 수업을 시작하기에 가장 좋은시기는 가을입니다.

추운 계절 노르딕워킹의 특징은 열 균형을 유지하기 위해 학생들의 신체 활동을 증가시키는 것입니다. 이를 위해 체육 교사는 교사와 함께 정면 및 그룹 조직 방법을 모두 사용합니다.

우리는 팔과 다리를 워밍업하는 것뿐만 아니라 몸통 근육을 워밍업하는 몇 가지 운동으로 노르딕 워킹 레슨을 시작했습니다.

예를 들어, 그들은 아이들에게 발가락에 발을 얹은 다음 발 뒤꿈치에 발가락에서 발 뒤꿈치까지 굴린 다음 반 스쿼트에서 무릎을 사용하여 회전 동작을 수행하도록 요청했습니다. 아이들은 막대기를 지탱하고 팔을 옆으로, 위아래로 여러 번 흔들면서 다양한 점프를 수행하도록 요청 받았습니다. 신체의 기울기 및 회전 운동. 그 후 교사는 아이들에게 걷기의 규칙을 상기시켰습니다(뒤꿈치에서 발가락까지 발을 굴리며 걷기, 등을 곧게 유지하기, 앞을 바라보기, 시간 보내기, 침착하게 호흡하기). 그런 다음 아이들은 곧바로 걷기 시작합니다.

우리 유치원의 노르딕워킹 시간은 유치원 시니어 그룹의 경우 20~25분, 준비 그룹의 경우 30~35분입니다.

겨울철 노르딕워킹 수업은 기온 -15~18°C에서 진행됩니다. -18°C 이하의 기온에서는 수업 시간이 최대 15~20분입니다. 우리는 걷기가 끝날 때 노르딕 워킹을 사용합니다. 왜냐하면 활동적인 근육 활동 후에 우리 아이들은 유치원 구내로 가기 때문입니다.

노르딕워킹을 할 때 아이들의 걷기 속도가 달라지는 점에 주의하세요. 이러한 노르딕워킹 수업 방식은 아이들의 생리적 특성에 부합하고 학생들의 피로를 예방하는데 도움이 됩니다.

다른 체육 활동과 마찬가지로 노르딕 워킹 중 어린이의 피로의 첫 번째 징후는 주의력이 둔해지고 체육 강사와 교사가 제공한 지시가 올바르지 않게 실행되는 것입니다.

아이는 팔다리의 성장으로 인해 빠르게 성장합니다. 원인이 됩니다 급전모터 장치의 레버를 제어하고 모터 분석기의 기능적 재구성을 제공합니다. 아이의 신체 비율도 변하여 계단의 크기가 바뀌고 더 커집니다.

7세가 되면 어린이의 발 근력이 크게 발달합니다. 신체 운동의 영향으로 유연성이 향상됩니다. 이런 점에서 아이는 더 넓은 범위의 움직임을 제공할 수 있습니다.

움직임의 양적, 질적 지표는 학생의 운동 능력이 크게 발달하고 있음을 나타냅니다. 아이들은 불필요한 여러 가지 움직임으로부터 자유로워집니다. 움직임 자체가 더욱 경제적이 되고 신체는 상대적으로 순종적이고 민첩해지며 정확한 조정을 수행할 수 있게 됩니다. 운동 기술 형성의 주요 작업 중 하나인 균형 기능이 향상되었습니다. 덕분에 우리 아이들은 균형을 잃었을 때 넘어지는 방향으로 다리를 밀면서 새로운 지지력을 만들어내는 능력을 얻게 될 것입니다. 즉, "근육질의 느낌"이 향상됩니다.

작업을 체계적으로 수행함으로써 어린이는 합리적인 신체 기울기를 개발하고 기울기 각도 비율은 성인 표준에 가까워집니다. 기둥을 가지고 걷는 것은 적절한 조정의 발달에 기여하고, 움직임은 더 리드미컬해지고, 더 경제적이 되며, 속도가 안정되고, 아이들은 더 빠르게 움직일 수 있는 올바른 운동 기술을 습득합니다. 팔과 다리의 교차 작업은 역동적인 균형을 개발하는 데 도움이 되며 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기는 능력을 형성하여 근긴장의 지속적인 재분배를 통해 적시에 추진 노력을 할 수 있습니다.

막대기로 움직일 때, 학생의 팔과 다리의 근육은 활동적인 상태와 휴식 상태를 번갈아 가며 나타납니다. 큰 길항 근육의 상호 작용을 기반으로 한 이러한 교차 조정은 어린이가 쉽게 접근할 수 있습니다.

5~7세 어린이를 위한 교육 방법에서 가장 중요한 것은 스키 폴의 감각과 관련된 조건 반사를 형성하는 것입니다.

첫 번째단계에서는 학생의 팔과 다리의 움직임이 일관되지 않습니다. 대부분의 경우 팔의 움직임이 다리의 움직임보다 뒤쳐지고, 양 팔과 막대기가 동시에 흔들리고, 막대기가 3-5 단계 앞으로 나아갔습니다. 폴은 걷는 데 도움이 되지 않지만(폴에서 밀리지 않음) 균형을 유지하는 수단으로 가장 자주 사용되었습니다.

두 번째에는단계에서는 아직 아이의 팔과 다리의 움직임이 완전히 동기화되지 않았지만 막대기로 미는 노력이 이미 눈에 띕니다. 근육 긴장이 부분적으로 완화됩니다.

세 번째에는이 단계에서 팔과 다리의 움직임은 더욱 조화롭고 리드미컬하며 시간이 일치하기 시작합니다. 스틱은 이미 주요 기능인 반발을 수행합니다.

준비 기간 동안 교사와 체육 강사는 아이들과 함께 여러 가지 운동을 수행합니다. 앞으로 움직이면서 두 다리로 점프하기; 서서 멀리뛰기; 팔의 움직임에 따라 발의 바깥 쪽 가장자리에서 발가락으로 걷기; 체조 벤치 레일 위를 걷는다. 유치원 구역을 산책하는 동안 아이들은 움직임의 조화를 발달시키는 데 도움이 되는 다양한 게임과 연습을 받게 됩니다. 즉, 막대기 아래로 걷기, 밟기 체조봉, 배치된 막대, 깃발, 막대기를 건드리지 않고 달리세요.

'막대기 감각'과 균형감각을 키우기 위해 각 레슨마다 가로 스텝과 막대기를 짚고 점프하는 동작을 소개합니다.

우리 유치원 아이들의 체계적인 훈련을 통해 시즌이 끝날 때까지 막대기를 들고 걷는 팔다리의 올바른 기술을 습득하게 될 것이라고 생각합니다.

학습 과정에서 어려운 순간 중 하나는 스키 폴을 올바르게 잡는 능력입니다.

아이들이 폴을 이용한 스키 기술을 익히는 준비 단계로 아이들이 손에 깃발을 들고 스키를 타면서 번갈아 흔드는 운동이 사용됩니다. 이 경우 깃발과 손 움직임의 조정에 주된 관심을 기울입니다. 아이들이 이러한 동작 요소를 익히면 스키 폴을 중앙에 들고 훈련 경로를 따라 걷습니다. 이러한 움직임 덕분에 아이의 손은 막대기의 무게와 크기에 익숙해집니다. 그 후, 체육 강사는 어린이들에게 스키 폴을 잡는 방법(아래에서 벨트 마운트에 손을 넣고 폴을 잡는 방법)을 보여줍니다. 하지만 한 번의 쇼만으로는 충분하지 않습니다. 교사는 각 어린이에게 막대기를 어떻게 쥐고 있는지 확인하고 필요한 경우 도움을 줍니다. 그런 다음 모두가 팔과 다리의 움직임을 조정하면서 훈련 경로를 따라 천천히 걷습니다.

회전 기술은 게임과 연습에서 실행됩니다. 두 그루의 나무 주위를 걷기(“그림 8”), 교사가 남긴 흔적(“다각형”, “별표”, “나선형”)을 따라 막대기로 걷기, 구불구불한 길을 따라 이동 . 가을과 봄 시즌에는 아스팔트에 그려진 선을 사용할 수 있습니다.

막대기를 사용하면 다음과 같은 효과가 더욱 효과적으로 나타납니다.

상체와 하체의 근긴장도를 동시에 유지하세요.
아이 몸 전체 근육의 약 90%를 단련합니다.
걸을 때 무릎과 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
걷기는 아이의 자세를 교정하고 목과 어깨 문제를 해결하는 데 이상적입니다.
스틱은 아이들이 아무런 노력 없이도 더 빠른 속도로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
레크리에이션 산책과 소풍에 대한 어린이의 관심을 높입니다.

이 혁신적인 기술 사용의 타당성을 설명하기 위해 "노르딕 워킹"에 대한 상담이 정원 웹사이트에 게시되었습니다.

우리 유치원 교사와 학생 가족의 긴밀한 협조 덕분에 발생률이 24.3% 감소하는 경향이 있습니다.

막대기를 이용한 체조

하체: 종아리, 높음, 엉덩이

스틱의 지지를 받아 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.

양손을 사용하여 막대기에 기대십시오. 한 걸음 뒤로 물러서세요. 앞다리가 수직인지 확인하십시오. 허벅지 앞쪽의 사타구니 근육 근처가 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

스틱의 지지를 받아 햄스트링 근육을 스트레칭합니다.

양손으로 폴에 기대어 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 살짝 구부립니다. 지지하는 다리는 약간 구부리고 등은 곧게 펴야 합니다. 앞으로 기대고, 똑바로 바라보고, 등을 구부리지 마십시오. 긴장감이 느껴지실 겁니다 후방 근육엉덩이. 더 낮게 구부리면 긴장감이 더 느껴집니다.

폴 지지대가 있는 종아리 스트레칭.

폴을 앞에 놓고 발 전체를 폴 위에 올려 놓습니다. 지지 다리그리고 뻗은 다리를 무릎에서 구부린 상태를 유지하세요. 골반을 앞으로 가져오고 막대기를 몸쪽으로 당깁니다. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

스틱의 지지를 받아 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.

한 손으로 막대기를 잡고 몸을 구부립니다. 다른 손으로 무릎 뒤쪽의 구부린 다리의 발을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 펴지 마십시오. 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

상체: 팔, 어깨, 가슴, 등, 옆구리

막대기로 회전. 팔뚝, 어깨, 가슴, 등 및 옆 근육의 근육을 스트레칭합니다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 양쪽 끝의 막대기를 잡고 연주를 시작하세요 원형 운동배부터 허리까지. 에서 운동을 하세요 반대쪽. 팔을 똑바로 유지하면 효과가 더 커집니다.

기둥을 향해 몸을 기울이면서 넓은 등 근육을 스트레칭합니다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 앞으로 기대어 무릎을 구부립니다. 팔을 곧게 펴서 스틱을 향해 구부리고 어깨를 아래로 누릅니다. 스트레칭되는 느낌을 받으실 거에요 넓은 근육아 등과 가슴 근육.

팔 굴근 스트레칭 어깨 너비만큼 벌려 선다.

한 손으로 기둥을 뒤로 당깁니다. 손을 똑바로 펴고 누르세요. 윗부분팔의 굴곡근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸통을 앞으로 내립니다.

곧은 팔에 스틱을 사용하여 측면 스트레칭을 합니다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 팔을 곧게 펴서 스틱을 쭉 뻗습니다. 침착하게 옆구리를 좌우로 스트레칭하세요.

부모님을 위한 상담

“노르딕워킹은 건강의 길입니다!”

노르딕 또는 스칸디나비아 걷기는 건강한 생활 방식을 선호하는 유럽인을 위한 새로운 취미입니다. 겨울의 추위와 여름의 더위 속에서도, 도시 공원의 길과 유명 휴양지의 산길에서 스키를 타지 않고 스키 폴을 손에 들고 걷는 사람들을 볼 수 있습니다. 이것 세련된 모습피트니스는 조깅으로 대체되었으며, 이는 얼마 전까지만 해도 큰 인기를 끌었습니다.
노르딕 워킹 - 막대기로 걷기(핀란드어 sauvakävely, sauva에서 유래 - "막대기" 및 kävely - "걷기", "걷기")는 핀란드 운동선수들 덕분에 90년대 중반 핀란드에서 나타난 비교적 새로운 신체 문화 방향입니다. 시즌이 아닌 훈련 중에 스키 폴을 사용한 스키어들.

폴을 이용한 걷기에는 스키(여름에 훈련할 수 있는 기회), 경주 걷기(뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가기), 아이스 스케이팅(스케이팅 걷기의 변형) 등 다양한 스포츠의 기술이 통합되어 있습니다. 그 결과, 평균 체력을 가진 어린이에게 적합한 다양한 스포츠의 유용한 기술과 운동 세트가 탄생했습니다. 이런 종류의 걷기는 모든 어린이에게 정말 적합하며 심장, 혈관, 호흡 및 근육 발달에 긍정적인 결과를 제공합니다. 즉, 좋은 신체 상태를 유지할 수 있습니다. 그러한 걷기의 효과를 평가할 때 유용성에 대한 신체적 기준을 사용할 필요가 있습니다.

현재 노르딕워킹은 독립된 형태의 신체활동으로 자리잡았고, 이는 부인할 수 없는 장점을 갖고 있으며 매우 유망한 신체문화 분야입니다. 노르딕워킹을 권장하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

걷는 것은 일년 중 언제든지 편리합니다.

모든 어린이에게 적합합니다.

어떤 지형에서도 걷기;

훌륭한 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

신선한 공기 속에서의 노르딕 워킹 운동은 어린이의 몸 전체의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

근골격계의 성장과 발달을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세를 취하세요.

엉덩이와 무릎 관절의 부하를 줄이고 평발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

호흡기, 순환기, 심혈관계의 발달과 기능 개선을 촉진합니다. 신경계몸;

개발하다 근력, 유연성, 지구력, 속도-강도 및 조정 능력;

일반 걷기에 비해 에너지 소비가 5~10% 증가합니다.

노르딕워킹은 스키 폴보다 짧은 특수 폴을 이용해 걷는 것이다. 폴은 가볍고 내구성이 뛰어난 소재(알루미늄, 탄소, 플라스틱)로 만들어졌으며 하단에 견고한 금속 스파이크가 있어 흙, 모래, 눈, 얼음 등 다양한 표면을 걸을 때 지지력이 향상되었습니다.

워킹폴의 높이를 개별적으로 선택할 수 있습니다. 중요한 단계걷기 기술을 익히는 중. 기둥의 레벨은 기둥의 정확한 높이에 따라 달라집니다. 추가 부하걸을 때.

걷기 시작하기 전에 콤플렉스를 수행해야 합니다. 워밍업 운동근육과 관절이 하중에 대비하는 데 도움이 되는 기둥이 있습니다.

걷기 시작 직전에 수행할 수 있는 대략적인 준비 운동 세트:

1. I. p. - 기본자세, 아래 양손에 막대기를 쥐고 막대기 끝을 잡는다. 숨을 들이쉬십시오 - 막대기를 위로 올려 팔을 올리고 오른쪽 다리를 발가락 위로 되돌립니다. 숨을 내쉬다 - i.p. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다. 8번.

2. I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 아래 양손으로 막대기를 잡고 막대기 끝을 잡습니다. 흡입 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 막대기를 앞으로 가져 오십시오. 숨을 내쉬다 - i.p. 왼쪽도 마찬가지입니다. 각 방향으로 4회.

3. I. p. - 발을 어깨 너비만큼 벌리고 아래 양손으로 막대기를 잡고 막대기 끝을 잡습니다. 흡입 - 스틱을 위로 올리고 숨을 내쉬십시오 - 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 흡입 - 스틱, 내쉬기 - i.p. 왼쪽도 마찬가지입니다. 각 방향으로 4회.

4. I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 앞쪽에 붙입니다. 뻗은 팔땅에 중점을 두고 있습니다. 숨을 내쉬십시오 - 몸을 앞으로 기울이고 막대기를 잡으십시오. 흡입 - i.p. 8번.

5. I. p. - 발뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌리고, 땅을 강조하면서 팔을 뻗은 채 앞쪽에 붙입니다. 숨을 내쉬십시오 - 앉아서 막대기를 잡으십시오. 흡입 - i.p. 8번.

6. I. p. - 기본 자세, 벨트에 손을 얹고 땅에 붙이기. 제자리 걷기와 오른쪽 막대기를 번갈아 20회씩 뛰어넘습니다.

노르딕워킹을 연습하려면 아이들은 가벼운 옷과 편안한 신발을 신어야 합니다.

노르딕워킹의 기본 규칙은 모든 동작이 기능적이고 자연스러워야 한다는 것입니다. 폴을 들고 걸을 때 팔, 다리, 몸통의 움직임은 리드미컬하게 이루어지며, 폴을 들고 걸을 때의 움직임과 유사합니다. 빠르게 걷기, 그러나 더 강렬합니다. 앞뒤로 팔을 움직이는 진폭은 계단의 폭을 조절합니다. 막대기로 밀면 더 넓은 보폭을 내딛게 됩니다. 그리고 팔과 다리가 조화롭게 작동할수록 관절, 엉덩이 근육, 흉부, 목과 어깨.

노르딕 워킹 중 호흡에 대한 매우 심각하거나 특별한 요구 사항은 없지만 몇 가지 기술적 사항을 고려해야 합니다. 코로 숨을 쉬고, 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 수업 중에는 호흡을 최대한 고르고 차분하게 조절하도록 노력해야 합니다. 2단계 동안 숨을 들이쉬고, 3~4단계 동안 숨을 내쉰다. 폐의 건강을 높이려면 노래하기, 대화 상대와 대화하기 등 입증된 기술을 사용할 수 있습니다.

산책 후에는 심호흡을 하고 이완 운동을 해야 합니다.

폴을 이용한 노르딕워킹은 유망하며 효과적인 수단휴식, 신체 활동 및 휴식을 위해 이는 귀하와 자녀의 건강에 유익한 영향을 미칠 것임을 의미합니다.

당신과 당신의 아이들의 건강과 즐거운 걷기!