누구도 알고 싶지 않은 체중 감량의 진실. 늦은 저녁 식사 – 적? 매일 훈련할 필요가 없습니다.

사람이 몇 파운드를 더 빼고 싶을 때 그는 종종 사무실 서비스를 이용합니다 OBS (에 대한맨 아래 비아브카 와 함께 kazala), 영양사 또는 체중 감량 전문가의 조언이 아닙니다. 그리고 이것은 결과에 부정적인 영향을 미칩니다. 여성은 머리에 엄청난 양의 주제 정보를 축적하는데, 이는 종종 모순적이며 명확한 체중 감량 계획을 세우고 따르는 데 어떤 식으로도 도움이 되지 않습니다.

체중 감량에 관한 가장 인기있는 신화는 속물계에서 완고하게 지속되어 미워하는 사람들을 제거하는 것을 확실히 방해합니다. 여분의 파운드.

체중 감량에 관한 5가지 오해

1) 살을 빼려면 야채와 과일만 먹어야 해요!

아무리 그렇더라도! 야채, 특히 과일은 주로 탄수화물로 구성되어 있어 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않습니다. 탄수화물은 우리의 뇌와 신체에 에너지를 공급하고 정상적인 기능에 필요한 당분입니다. 그러나 이를 과도하게 섭취하면 인슐린이 급격히 증가하여 혈당 수치가 낮아집니다(혈당 수치가 신체의 안전한 값을 초과하기 시작할 때마다 방출됩니다).

야채와 과일은 맛있고 건강에도 좋지만 체중 감량을 위해서는 선택하는 것이 좋습니다. 단백질 식품. 그러나 야채를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 결국 야채에는 위장관 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.

혈액 내 인슐린 수치가 높으면 어떤 결과가 발생합니까? 이는 근육 파괴(이화작용)를 방지하고 근육을 보호하는 중요한 동화 호르몬입니다. (주목)지방. 인슐린은 기존 지방을 보호할 뿐만 아니라, 악당인 인슐린은 새로운 지방의 예약(침적)도 촉진합니다!

즉, 식단에 탄수화물을 많이 섭취할수록 상태가 더욱 악화된다는 것입니다." 불타다"기존 지방을 버리고 새로운 지방을 축적하는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 필요로합니까? 체중을 감량하려면 단백질을 많이 섭취해야 합니다(혈중 포도당 수치는 변하지 않습니다). 그리고 야채와 과일에는 단백질이 거의 없고 탄수화물만 들어있습니다. 최고는 아니다 최선의 선택다이어트 제품 맞죠? 그건 그렇고, 완전히 확신하려면 그것을보십시오.

2) 스포츠 - 최고의 치료법체중 감량을 위해!

스포츠에는 오랜 시간의 시간이 소요되기 때문에 여기에는 어느 정도 진실이 있습니다. 일상 생활가능성의 한계에서. 이것이 바로 프로 운동선수들이 훈련하는 방식이다. 그리고 그들은 종종 그들이 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 하지만 당신이 전체 인구의 1%에 속하지 않는다면 프로 운동선수, 그렇다면 당신은 스포츠가 아니라 체육에 관여했을 가능성이 높습니다. 방문을 하셔도 체육관주 3회, 2시간씩 훈련한다. 그리고 매일 아침 2km를 달리더라도.

그리고 프로 운동선수라도 신진대사가 느리더라도 특별한 식단당신은 날씬해지고 조각 될 수 없습니다. 나를 믿지 못합니까? 전 세계 챔피언이었던 표도르 에멜리아넨코(Fyodor Emelianenko)를 보세요. 종합 격투기, 매일 5시간 훈련:

또는 프로 혼합형 전투기이기도 한 Roy Nelson은 다음과 같습니다.

아니면 더 유명한 복서 Alexander Povetkin을 선택할까요?

그들이 제대로 훈련하지 못한다고 생각하시나요? 아니면 충분하지 않습니까?

알렉산더에 따르면, 그는 영양에 신경 쓰지 않고 정기적으로 집에서 만든 음식(보르시, 만두, 감자...)을 먹는다고 합니다. Emelianenko는 그의 식단에 대해 똑같은 방식으로 말했습니다. 가정식지방과 탄수화물이 많이 들어있습니다. 결과는 분명합니다. 즉, 몸에.

다이어트는 외모의 70%를 좌우합니다. 당신은 강하고 빠르며 회복력이 뛰어나지만 여전히 과체중일 수 있습니다. 우리는 우리가 먹는 것이다. 이것을 기억.

동시에 스포츠는 당신의 몸매를 날씬하게 만드는 것뿐만 아니라 몸매를 가꾸고, 조각하고, 근육질로 만드는 데 도움이 될 것이므로 어떤 경우에도 포기해서는 안됩니다.

3) 가장 좋은 방법체중 감량이 진행 중입니다!

이전 조언의 특별한 경우입니다. 달리기는 할 수 있는 저강도 유산소 운동이다. 장기). 그리고 더 많은 것이 있습니다 무산소 운동 (고강도, 짧은 시간 동안 실행됨). 무산소 운동에는 근력 강화와 근육량 증가를 목표로 하는 모든 운동이 포함됩니다.

칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 인터벌 트레이닝, 그 동안 높은 강도와 낮은 강도의 기간이 번갈아 나타납니다.

두 가지 운동 중 지방 연소에 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 없음, 최고의 칼로리 버너 서킷트레이닝유산소 운동과 무산소 운동을 중간에 쉬지 않고 결합한 운동입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 최대 강도를 달성할 수 있으며 두 배 더 많은 양의 화상을 입을 수 있습니다. 더 많은 칼로리같은 시간 동안 일반 실행보다.

예, 그리고 유산소 운동달리기는 최고가 아니다 최고의 활동. 다음을 살펴보자:

평균 속도로 1시간 달리면 60kg의 체중으로 약 516kcal이 소모됩니다.
스키를 타면 한 시간 동안 같은 무게로 560kcal를 소모합니다.
한 시간 동안 격렬한 수영을 하면 556.8kcal의 에너지가 소모됩니다.
한 시간 동안 자유형 레슬링을 하면 거의 1000kcal을 소모하는 데 도움이 됩니다!

수치는 신진대사율에 따라 약간씩 다를 수 있지만 요점은 분명합니다. 달리기는 가장 가까운 운동이 아닙니다. 효과적인 운동지방 연소를 위해.

인터넷의 일부 사이트에서는 어리석은 조언을 찾을 수 있습니다. 달리는데 체중이 줄어들 수 없다면 더 많이 달리십시오. 예를 들어 매일 10-15km를 달리세요. 당신이 여성이고 특별히 운동을 해본 적이 없다면 믿을 수 있고 확인할 수 있습니다. 그렇다면 3km를 달리는 것조차 당신에게는 대단한 일이 될 것입니다. 그리고 10km부터는 습관적으로 기절할 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 정상적으로 걸을 수도 없을 정도로 심한 목통증을 겪게 됩니다.

달리기는 심장에 좋지만 지방 연소에 가장 좋은 활동은 아닙니다.

단지 빠르거나 간격 달리기(가속 포함) 그런 다음 10-15km를 달려야합니다. 빠른 속도. 그러면 그러한 조언은 누구를 위한 것입니까? 육상선수를 위한 것인가? 육상 선수들이 일반적으로 과체중 문제를 겪는 경우는 거의 없습니다.

당신이 평균 속도로 10km를 달릴 수 있었다고 가정해 봅시다. 한 시간이 걸렸습니다. 축하합니다. 무려 500kcal을 소모하셨습니다! 일반 초코바와 비슷해요. 속도를 줄이지 않고 30km를 더 주행하면 평균을 태울 것입니다. 일일 기준칼로리! 그리고 체중 감량이 시작될 수 있습니다. 적어도 한 달 동안 매일 40km를 반복한다면. 🙂 아마도 초콜릿을 포기하는 것이 더 쉬울 것입니다 ...

이제 그 이유를 이해하게 되었습니다. 적절한 영양운동보다 체중 감량에 훨씬 효과적인가요?

또한 다음을 실행합니다.

발가락을 잘못 배치하거나(이것은 완전한 과학입니다) 아스팔트 위를 달리거나 무거운 무게(여성의 경우 80kg부터)…
다리와 엉덩이가 선천적으로 튼튼하고 스트레스에 쉽게 반응한다면 지나치게 커 보일 수 있습니다.
40년 이후에는 관절이 약해지기 때문에 권장되지 않습니다( 우리 얘기 중이야준비되지 않은 사람들에 대해).

4) 살이 찌기 쉬우니 18시 이후에는 먹지 마세요

21:00에 잠자리에 들면 조언이 상당히 적합합니다. 그보다 늦었다면 그는 망상에 빠진 것입니다. 당신이 올빼미형이고 02:00 이전에 잠자리에 드는 데 익숙하지 않다고 가정해 보겠습니다. 그러면 몸은 잠자리에 들기 전 8시간, 밤에 6~10시간 동안 금식하게 됩니다. 그에게 그러한 단식은 진정한 스트레스입니다. 그리고 아침 식사로 먹는 모든 음식은 지방을 보충하는 데 사용됩니다.

6시 이후에 먹지 않는 것은 근본적으로 잘못된 전술입니다.

결국 오랫동안 음식을 먹지 않는다는 것은 단식투쟁을 의미하고, 단식투쟁은 우리 몸에 지방을 축적할 시간이라는 신호입니다. 웃을 수도 있지만, 지방은 배고플 때 에너지원으로 사용되기 때문에 몸에 매우 귀중합니다.

그러므로 단식을 하면 살이 빠진다. 기근이 끝나면 신체는 다음 단식 투쟁에 더 잘 대비하기 위해 나중에 사용할 수 있도록 지방을 저장합니다. 그리고 이것은 다음을 의미합니다 체중 감량이자와 함께 돌아올 것이다. 식사와 식사 사이의 긴 휴식 시간 "배고픔 신호"몸. 살을 빼고 싶다면 더 자주 먹어라 하지만 작은 부분으로. 그리고 취침 2 시간 전, 18:00 이후에는 먹지 않는 것만으로도 충분합니다.

5) 무엇을 먹든 상관없습니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많은 것이 중요합니다.

언뜻 보면 그 조언은 논리적입니다. 하루에 설탕 한 숟갈씩 먹으면 살이 빠진다. " 설탕 다이어트"가 끝나면 전보다 더 감동받을 것입니다. 왜? 이전 신화에 대한 설명을 읽어보세요.

또한 다이어트에 유용한 구성 요소가 부족하면 체중 감량 이유가 결정됩니다.

근육, 수분, 지방이 빠지고 있나요?

새처럼 먹고 주로 탄수화물을 먹는다면 모두 합쳐진 것입니다. 동시에 지방의 양이 가장 적습니다.

위에서 언급했듯이 지방은 신체에 매우 중요합니다. 그는 근육을 희생할 준비가 되어있습니다 결합 조직, 물이지만 지방은 마지막으로 연소됩니다.

식단에 단백질이 충분하지 않으면 신체는 스스로 단백질을 섭취하여 단백질로 분해합니다. 필수 아미노산해부학적 도해에 따라 피부, 심장, 간, 신장 등의 부분...
지방을 먹지 않으면 관절과 뼈가 약해지고 피부가 나빠집니다.
탄수화물을 먹지 않으면 뇌가 고통받습니다.

그래서 적절한 식단균형을 이루어야 합니다. 지방, 탄수화물, 특히 단백질을 완전히 포기할 수는 없습니다. 하루에 빅맥 1개씩 먹으면 밸런스는 어떻게 되나요? 아니면 샌드위치 두 개와 커피 한 잔? 체중 감량 - 체중이 감량되지만 오래 가지 않습니다. 그러면 당신은 더욱 뚱뚱해질 것입니다.
___ (1 투표수, 평균: 5,00 5)부터

모두가 기적을 원합니다. 우리는 우리 자신의 생리학에서 특별한 마법을 기대합니다. “어떻게든” 검사, 걱정, 치료 없이 회복되고, “어떻게든” 불면증으로 고통받지 않게 됩니다. 그러나 무엇보다도 신비로운 체중 감량을 희망합니다. 우리는 평소처럼 행동하면서 굵기를 없애고 싶습니다.

더 나은 것을 위한 변화는 문제가 있음을 인정할 때 시작됩니다. 현실을 보지 못하는 한, 당신은 여전히 뚱뚱하고 불행할 것입니다. 우리는 체중 감량에 관한 가장 냉정하고 불쾌한 진실을 모두 하나의 기사로 수집하고 싶었습니다. 경고합니다. 마지막 단락을 읽은 후에는 더 이상 이전 생활 방식을 따르지 않고 체중 감량을 할 준비가 되었음을 알 수 있습니다.

체중 감량은 매우 어렵습니다

빠르고 눈에 띄는 결과를 원합니다.

40파운드가 더 나가더라도 한 달 안에 날씬한 반신으로 변신하는 것이 좋습니다. 기적도 없고 기적도 없을 것입니다! 스크린과 포스터에서 "빨리 살을 빼도록 도와드리겠습니다"라는 약속은 절대 거짓말입니다. 순진한 아이들처럼 굴지 마세요. - 길고 어렵다. 예외 없음.

다이어트는 효과가 없어요

러시아에서만 매년 5천만 명이 다이어트를 합니다. 그들 중 얼마나 많은 사람들이 완전히 실패하여 처음보다 더 무거운 무게로 한 해를 마무리하게 될지 추측해 보세요. 4천만. 마흔. 80퍼센트. 그리고 당신이 운이 좋아서 행운의 20명 안에 들기를 바라는 것은 아무 소용이 없습니다. 이들 20명은 다이어트 때문에 살이 빠지는 것이 아니라 생활 방식을 다이어트라고 부르기 때문에 적게 먹고 많이 움직인다.

천칭자리는 적이 아니라 친구입니다

많은 체중 감량 전문가들은 “저울은 잊어버리세요”라고 조언합니다.

마흔. 80퍼센트. 그리고 당신이 운이 좋아서 행운의 20명 안에 들기를 바라는 것은 아무 소용이 없습니다. 이들 20명은 다이어트 때문에 살이 빠지는 것이 아니라 생활 방식을 다이어트라고 부르기 때문에 적게 먹고 많이 움직인다.

귀하의 생물학적 프로그램은 체중 감소에 저항합니다

살이 빨리 빠지기 시작하면 몸에서는 경고음이 울립니다. 진화는 그에게 이것이 배고픔이라고 믿도록 프로그램했습니다. 이는 긴급하게 지방을 비축해야 함을 의미합니다. 몸은 최소한 25% 정도 타기 시작합니다. 칼로리가 적다, 평소 보단.

그러므로 날씬해지는 유일한 방법은 살을 빼는 것뿐이다. 불필요한 무게천천히, 점차적으로 일주일에 0.5kg을 넘지 않습니다. 몸이 적응할 시간을 주세요.

천칭자리는 적이 아니라 친구입니다

많은 체중 감량 전문가들은 “체중은 잊어버리세요”라고 조언하고 건강한 행동의 원칙에 집중합니다. 한편으로는 체중이 어떻게 변했는지 생각하지 않는 것이 유용합니다. 불안과 스트레스가 줄어 듭니다. 반면에 이것은 과학적인 통계 데이터입니다. 비만을 없애고 날씬한 몸매를 유지하는 사람들의 75%는 적어도 일주일에 한 번, 그리고 종종 매일 체중을 측정했습니다. 그들에게는 10그램의 '마이너스'만으로도 포기하지 않을 동기가 충분했다.

당신의 두뇌도 체중 감량에 반대합니다

과체중인 경우, 다음과 같은 스트레스나 정서적 어려움을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 건강에 해로운 이미지삶. 물론 그러한 상태에서는 현실을 암울하고 지루하게 여기고, 부정적인 생각에 사로잡히고, 미래에 나쁜 일만 기대하게 되는 경우가 많습니다.

연구 결과는 분명합니다. 슬픈 일에 대해 생각하고 인생에서 대부분 긍정적인 일을 보지 못하는 동안에는 체중 감량이 불가능합니다. 그러므로 제거하는 데 또 다른 어려움이 있습니다. 초과 중량먼저 사고방식을 바꾸고 나서 체중 감량을 시작하는 것입니다. 정신적 혼란을 혼란스러운 상황으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있는 치료사를 만나야 할 수도 있습니다. 강한 동기 부여살을 빼다.

살이 찌는 이유를 설명하는 것은 효과가 없습니다.

네, 일부 비만인 사람들은 실제로 의학적 이유체중 증가: 기능 장애 갑상선, 유전, 심리적 트라우마. 하지만 불쾌한 진실사실 대다수는 이와 같은 증상을 겪지 않지만 너무 많이 먹고 적게 움직이기 때문에 체중이 늘었습니다.

자신을 정당화하지 마세요! 당신이 바꿀 수 없는 것에 당신의 체중을 비난하지 마세요. 체중 감량을 원한다면, 체중 감량이 가능하다는 것을 인식하고 식단과 운동을 조절하기 시작하세요. 원하지 않으면 뚱뚱해지세요.

체중 감량을 위해서는 습관을 대폭 바꿔야 합니다.

당신은 사물을 그대로 둘 수 없습니다. 예를 들어, 다음은 체중 감량을 결정한 사람들의 삶에서 어떤 변화가 있었는지, 체중 감량 및 성공적인 체중 유지를 보여주는 몇 가지 숫자입니다.

체중 감량을 한 사람들 중 78%는 매일 아침 식사를 합니다.
체중 감량을 한 사람들 중 62%는 일주일에 10시간 미만으로 TV를 시청합니다.
체중 감량을 한 사람들의 90%는 하루에 적어도 한 시간 동안 어떤 종류의 스포츠에 참여합니다.

이 기사에서 가장 중요한 점을 강조해야 한다면 체중 감량은 나쁜 습관을 바꾸느냐에 따라 달라진다는 것입니다.

형태 새로운 습관그다지 어렵지 않습니다.

가장 쉽게 끊을 수 있는 작은 습관 하나를 선택하세요. 예를 들어, 탄산음료 섭취를 중단합니다.

먼저 한 가지 작은 조치를 취하십시오. 많은 양의 레모네이드 대신 작은 양을 주문하십시오. 또는 일반 콜라 음료 중 하나를 물로 대체하십시오.

결과를 위해 노력하지 마십시오. 현재 프로세스에 집중하세요. 지금은 일주일에 한 번만 작업하고 있습니다. 조금씩 먹거나 물로 대체하는 것이 일상적인 삶의 일부가 되었다는 것을 깨닫는 날, 다음 단계를 밟으십시오.

당신이 하는 모든 일을 적어보세요. 한 번에 30초밖에 걸리지 않지만, 한 달이 지나면 체중 감량 여정에서 취한 조치의 인상적인 목록을 갖게 될 것입니다. 당신은 자랑스러워 할 것이있을 것입니다.

체중 감량은 마라톤을 뛰는 것과 같습니다. 이건 단거리 경주가 아니다 짧은 거리대부분의 사람들이 생각하는 것처럼. 이것은 길고 어려운 과정입니다. 결국 아시다시피 코끼리는 한 번에 한 조각씩 먹어야 합니다.

오늘은 비교적 최근에 나타난 체중 감량에 대한 오해와 신화에 대해 이야기하겠습니다. "거짓 전문가"가 당신에게 독특한 영양 방법, 운동 또는 약물을 판매하기 위해 생각해 낼 것입니다. 이로 인해 당신은 아무 것도 거부하지 않고 칼로리를 계산하지 않고 문제없이 체중을 감량하게 될 것입니다. 잘 위장된 논리적 오류, 입증되지 않은 주장, 위약 대조 없이 수행된 연구 또는 통계적 유의성을 달성하기에 불충분한 그룹에 대한 연구 등이 사용됩니다. "트릭"의 무기고는 잘 개발되었으며 지속적으로 업데이트됩니다.

아마도 가장 인기 있는 것부터 시작해 보겠습니다. 최근에신화.

오해 #1:

많이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있다. 만약 추가 칼로리뚱뚱해지면 이 사람들은 아주 뚱뚱해질 것입니다. 따라서 칼로리와 체중 감량은 전혀 연결되어 있지 않으며 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 것은 쓸모가 없습니다.

그러나 이 말에는 많은 사람들이 눈치채지 못하는 논리적 오류가 포함되어 있습니다. 칼로리에 대한 올바른 설명을 살펴보겠습니다.

신체에 에너지 부족이 발생하면 체중이 감소합니다.

이것은 정확하며 물리학의 기본 법칙인 열역학 제1법칙을 직접 따릅니다. 즉, 폐쇄계(우리 몸)에서는 에너지가 아무 데서나 올 수 없습니다. 그리고 우리가 숨을 쉬면 심장이 뛰는데 에너지가 필요합니다. 그리고 그것이 음식에서 나오지 않는다면 충분한 양몸은 단순히 그것을 가져가도록 강요받습니다. 내부 준비금아니면 죽는다.

그러나 그 반대는 사실이 아닙니다. 에너지가 너무 많으면 반드시 모두 지방으로 변할 필요는 없습니다. 추가의 영양소그들은 단순히 위장관에 흡수되지 않을 수 있으며, 흡수되어 에너지를 얻더라도 단순히 열의 형태로 소멸될 수 있습니다. 이 현상에는 조건적 열 발생이라는 특별한 이름이 있습니다.

요약하자면, 칼로리가 과도하다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아니지만, 칼로리가 부족하다고 해서 체중이 감량되지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신은 확실히 체중을 줄일 것입니다. 이것이 물리학 법칙입니다.

오해 #2:

칼로리를 계산하는 것은 쓸모가 없습니다. 예를 들어 5km/h의 속도로 걷는 경우 또는 6km/h의 속도로 걷는 경우 칼로리 소비가 달라지기 때문입니다. 또한 충분한 수면을 취했는지 여부, 나이, 성별, 체중, 지방과 지방의 비율 등도 고려해야 합니다. 근육 조직그리고 우리가 고려할 수 없는 수많은 다른 요소들도 있습니다. 이 경우 칼로리 계산에 의존하는 것은 어리석은 일이 아닌가요?

이번에도 논리적 오류가 발생했습니다. 칼로리를 완전히 정확하게 계산하는 것이 불가능하다는 사실로부터 원칙적으로 이것이 필요하지 않다고 결론을 내립니다.

여기서 몇 가지 사항을 이해하는 것이 중요합니다.

첫째로, 인터넷의 모든 칼로리 계산 공식은 단지 시작점일 뿐입니다. 즉, 공식에 따라 모든 마지막 칼로리를 쉽게 계산하고 체중 감량을 할 수 없습니다. 앉아서 생활하는 생활방식평생 동안 근육이 거의 발달하지 않았고 신진 대사도 느립니다. 아니면 거기에 있습니까? 호르몬 장애. 이 경우 일주일 이내에 체중이 500g도 빠지지 않으면 하루에 200kcal을 더 줄여야 합니다. 다시 일주일 이내에 결과가 없으면 (실제로 내 고객은 그런 경우가 없었습니다) 하루에 200kcal을 더 추가하십시오. 그리고 체중 감량이 시작될 때까지 계속됩니다. 그리고 이 순간은 필연적으로 올 것입니다. 이것이 자연의 법칙입니다.

둘째, 체중 감량에 있어서 신체 활동의 역할을 이해하는 것이 필요합니다. 그것은 피트니스 클럽이 당신이 믿게 하는 것만큼 중요하지 않습니다. 매우 강렬하고 규칙적인 신체 활동을 하더라도 원칙적으로 주요 신진대사에 비해 소모되는 칼로리가 거의 없습니다(약 20%, 자세한 내용은 자세히 알아볼 수 있음). 따라서 6km/h의 속도로 걸을 때 심박수는 110이 아니라 분당 115입니다. 이 차이는 5% 미만이다. 그리고 그걸 다 고려하면 운동 스트레스- 이는 20%이며 총 에너지 비용의 차이는 1% 미만입니다. 그리고 이 차이는 완전히 무시될 수 있습니다.

따라서 칼로리를 정확하게 계산하는 것이 불가능하다는 것을 알지만 실제로는 이것이 필요하지 않음을 보여줍니다. 공식을 사용하여 칼로리를 대략적으로 계산한 다음 일주일 이내에 결과가 없으면 하루에 200kcal 씩 식단을 줄이는 것으로 충분합니다. 그리고 당신은 체중 감량을 시작할 것입니다. 나는 당신에게 그것을 약속합니다.

오해 #3:

체중 감량에 있어 중요한 것은 칼로리의 양이 아니라 질입니다. 가공되지 않은 식품일수록 좋습니다. 유전자 변형, 정제, 튀김 등 모든 것을 먹는 것을 중단하면 충분합니다. 체중 감량이 시작됩니다.

이 신화는 놀랍게도 진실을 왜곡합니다. 사실, 체중 감량을 위해서는(건강을 위해서가 아니라 단지 체중 감량을 위해서입니다!) 실제로 먹는 음식이 어떻게 처리되는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 초과하지 않는 것입니다. 일일 기준칼로리를 줄이면 저자가 그다지 좋아하지 않는 것과 동일한 물리 법칙에 따라 체중이 감소할 것입니다.” 독특한 기술다이어트나 지루한 계산 없이 영양을 섭취하세요.” 일반적으로 이러한 방법의 요점은 단순히 날 것으로 너무 많이 먹고 싶지 않다는 것입니다. 천연 제품, 좋아하는 칩, 파이 등은 몇 개입니까? 따라서 실제로 체중이 감소하게 됩니다.

동시에, 지방 축적물을 형성할 때 신체가 단백질보다 지방과 탄수화물에서 지방(트리글리세리드)을 "만드는" 것이 더 쉽다는 점을 고려해야 합니다. 신체가 단백질에서 지방을 만들고 싶다면 상당히 에너지 집약적인 화학적 변형이 필요할 것입니다. 이것이 두칸 다이어트와 같은 단백질 다이어트의 비결의 기초입니다. 실제로 단백질만 섭취하면 신체가 단백질로부터 중성지방을 생성하기가 어렵습니다. 하지만 이런 식습관은 건강에 매우 좋지 않습니다.

물론 우리의 목표는 체중 감량 뿐만 아니라 건강 유지도 목적이기 때문에 포기하시는 것도 추천드리고 싶습니다. 특정 제품, 그러나 당신은 그것이 무엇인지 이해하고 사기꾼이 당신을 속이는 것을 허용하지 않아야합니다.

줄리아 라크만

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체중 감량 신화 #1 체중을 감량하려면 체육관에서 생활해야 합니다.

많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 지독한 짐빨리 체중 감량을 도와주세요.
그러나 캐나다 과학자들은 10가지 접근법 중 4분 동안 운동용 자전거를 타고 운동하는 사람들이 전체 운동 동안 정기적으로 페달을 밟는 사람들보다 36% 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 입증했습니다.

체중 감량 신화 2. 아침 식사는 꼭 필요하지 않습니다.

케임브리지에 있는 한 진료소의 의사들은 고칼로리 아침 식사가 정상 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 만약 당신의 아침 다이어트하루에 일반적으로 섭취하는 칼로리의 50%로 구성되어 있으므로 신체가 이를 처리하는 데 더 많은 시간을 할애합니다.
그러나 아침 식사를 거르면 체중이 증가합니다. 음식이 부족하면 신체는 지방을 저장하려고 시도하며 이는 결국 질량의 축적으로 끝납니다.

체중 감량 신화 3 사우나와 마사지가 지방을 없애는 데 도움이 된다

식이 제한과 신체 활동이 없으면 사우나나 마사지는 지방 제거에 도움이 되지 않습니다. 목욕에서는 액체 만 몸 밖으로 나가며, 직후에 마시면 보충됩니다. 또한, 사우나 방문은 감독 없이 이루어져서는 안 됩니다.

체중 감량 신화 4. 설탕은 빼야 한다!

에든버러에 있는 퀸 마가렛 대학교의 영양학자들은 이러한 “사치품”이 소량이라도 유익하다는 결론을 내렸습니다. 60명의 과체중 여성을 대상으로 실험이 진행되었습니다. 그들은 세 그룹으로 나뉘었고 두 달 후에는 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 더 많은 무게설탕을 적게 먹고 운동을 많이 한 여성들은 체중이 줄었다.

체중 감량 신화 No.5 적게 먹어라!

가장 중요한 것은 먹는 것입니다. 건강한 음식, 그렇지 않으면 신체는 다음과 같은 경우 "기아 대사" 상태에 들어갈 것입니다. 지방세포그들은 "예비"에너지를 스스로 공급하기 위해 적극적으로 지방을 재생산하고 저장하기 시작합니다.

체중 감량 신화 6. 완하제로 체중을 줄일 수 있다

지방 세포는 장으로 들어갈 수 없으므로 이뇨제나 완하제로 제거할 수 없습니다. 완하제를 복용하면 잠시 동안 체중이 줄어들 수 있지만, 이후에는 비만이 진행되기 시작합니다.
이뇨제는 적응증이나 의사의 처방 없이는 절대 사용해서는 안됩니다. 이뇨제와 완하제를 장기간 사용하면 신장과 내장이 손상될 수 있습니다.

저지방 제품에는 설탕 함량이 높은 경우가 많으며 이는 다른 이름으로 "숨겨져 있습니다". 따라서 열대 과일 조각을 넣은 우유 요구르트는 한 조각보다 칼로리(74칼로리)가 더 높은 것으로 나타났습니다. 초콜릿 바쿠키 포함(약 35-40칼로리).

체중 감량 신화 #8 오후 6시 이후에는 먹지 마세요

우리는 자신있게 말할 수 있습니다. 칼로리는 몇 시인지 전혀 상관하지 않습니다! 영양사가 저녁 6시 이후에는 식사를 하지 말라고 권고하는 것은 다른 의미입니다. 저녁을 늦게 먹는 사람들은 과식을 자주하고 원칙적으로 곧바로 잠자리에 들었습니다. 그리고 음식이 더 잘 흡수되려면 40분 동안 적극적으로 움직여야 합니다.

체중 감량 신화 No.9 다이어트 보조제는 체중 감량에 도움이 됩니다

주요 임무는 생물학적으로 활성 첨가제- 비타민, 미네랄 및 미량원소 부족을 회복합니다.
기억하십시오 :식이 보조제의 도움으로 신체의 신진 대사에 영향을 미치는 것은 불가능합니다. 안에 최선의 시나리오식욕을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 보충제를 선택할 때는 반드시 의사와 상담하세요! 예를 들어, 돌이 있으면 쓸개, 건강보조식품에는 담즙 효과가 있어 발작을 일으킬 수 있습니다.

체중 감량 신화 #10 신진대사가 느려서 살이 빠지지 않아요!

그랬더라면... 뚱뚱한 사람들사용 더 많은 에너지다른 사람들보다 이 질량을 스스로 짊어져야 하기 때문입니다. 연구에 따르면 뚱뚱한 사람과 마른 사람의 신진 대사는 거의 같습니다. 문제는 오히려 사람들의 움직임이 점점 줄어들고 있다는 것이다.

체중 감량 신화 11. 물은 배고픔을 억제한다

일본 영양연구소의 과학자들은 여성 1000명의 체중과 허리둘레를 측정했고, 식사 전에 보통 물을 얼마나 마시는지 연구한 결과... 물 소비와 체중 사이에는 연관성이 없다는 사실을 발견했습니다. 그러나 수프는 반대로 비만에 대한 효과적인 "무기"입니다. 점심으로 국을 먹는 여성은 허리가 가늘다는 사실이 입증됐다.

체중 감량에 관한 신화 No. 12 알약과 지방 연소제 덕분에 체중이 줄어 듭니다.

결과적으로 장기간 사용지방 흡수제 (1.5 개월 이상) 치아, 피부 및 모발 상태가 악화됩니다. 그 이유는 이러한 약물이 비타민을 포함한 많은 식품 성분의 흡수를 방해하기 때문입니다. 저지방 다이어트를 하고 있다면 흡수제는 아무 소용이 없습니다.
이러한 약물에 주의하십시오. 이러한 약물은 뇌에 위치한 배고픔 센터에 영향을 미칩니다. 불행하게도 선택적으로 효과가 있는 치료법은 없습니다. 그리고 그것들은 모두 신체 전체의 상태에 영향을 미치므로 하나 또는 다른 기관을 "이식"할 수 있습니다.

살 빼는 신화 No.13 30살 이후에는 살 빼기가 불가능하다

50세에도 많은 여성들이 맞는 그림. 소비하는 칼로리의 양을 줄이고 케이크와 패스트 푸드를 포기하십시오. 그리고 더 많이 움직여 보세요. 스스로 정리하세요 등산주말에는 수영장이나 체육관에 등록하세요.

체중 감량 신화 No. 14 음식에는 좋은 음식과 나쁜 음식이 있습니다.

신화 순수한 형태. 물론 과일, 야채, 견과류는 매우 건강에 좋지만 이것이 빵이나 기타 좋아하는 "잘못된" 음식을 감당할 수 없다는 의미는 아닙니다. 유일한 질문은 음식의 양이며 절도는 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다.

체중 감량 신화 #15 체중을 감량하려면 독소를 제거해야 합니다.

몸의 독소를 정화하여 다이어트를 시작해야합니다. 그러면 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 일반적인 오해입니다.
과학자들은 체내 독소 축적이 원인이라는 아마추어적 가정을 비웃습니다. 초과 중량. 오히려 그들은 경고한다. 빠른 손실신체 정화로 인한 체중은 반대 효과를 가져올 수 있습니다.

체중 감량 신화 No. 16 사람은 나이가 들수록 살이 찌게 된다.

안돼 안돼 그리고 한 번 더 안돼! 나이가 들어도 신진대사는 느려지지 않습니다.
신체 활동이 감소하고 음식 섭취량이 증가합니다! 젊었을 때 디스코에서 어떻게 사라 졌는지 기억하십시오. 나이가 들수록 사람은 점점 더 "소파에 누워"... 따라서 날씬함을 유지하려면 소비되는 칼로리 수를 줄이고 스스로 선택해야 합니다. 활동적인 직업당신의 취향에.

체중 감량에 관한 신화 No. 17 살을 빼면 빨리!

~에 느린 체중 감량물보다는 지방을 잃을 가능성이 더 높습니다. 또한, 천천히 체중을 감량한다는 것은 앞으로도 계속하기 쉬운 보다 편안한 다이어트를 의미합니다. ㅏ 빠른 체중 감량~에 엄격한 다이어트후속 폭식과 새로운 체중 증가를 위협합니다.

체중 감량 신화 #18 체중을 감량하면 내 인생이 바뀔 것입니다.

예, 하지만 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아닙니다. 체중 감량이 모든 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 현실적으로 생각하고 베팅하세요. 실제 목표. 과도한 체중을 감량하면 건강해지고 매력적이게 되지만, 그 밖의 모든 문제는 다른 방법으로 해결해야 합니다.
그러나 자신의 건강과 매력을 깨닫는 것은 실제로 더 많은 힘과 자신감을 줄 수 있습니다.

체중 감량 신화 No. 19 이상적인 체중– 이것은 높이에서 110을 뺀 값입니다.

이 공식은 100년이 되었습니다. 현대 영양사와 의사는 공식을 고려하지 않기 때문에 그것을 사용하지 않습니다. 개인의 특성인간의 몸.
오늘날 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 공식으로 계산되는 체질량지수(BMI)가 진실에 더 가까운 것으로 간주됩니다. 여성의 정상 체중 지표는 19~24입니다.

체중 감량에 관한 신화 No. 20 가장 중요한 것은 체중 감량입니다!

나는 체중 감량, 체적 감소 및 체중 감량을 원하는 45-50-55-60 세 환자들로부터 종종이 질문을받습니다.
나는 사람이 "모든 체중을 감량"하기 위해 달려가서 무슨 일이 있어도 이 문제를 해결하면 몸에 어떤 일이 일어날지 보여주고 싶습니다.
의사들조차 체중 감량이 필요하다고 주장하는 경우가 많습니다. 경고하고 싶습니다. 의사도 체중 감량 전문가가 아니기 때문에 그렇게 쉽게 주장합니다.
그리고 어쨌든 모든 "프로그램"을 무심코 "시도"할 필요는 없습니다. “웰니스”와 “2주 안에 날씬하게 만들어줄” 프로그램이 부족하지 않습니다! 인터넷은 그런 것들로 가득 차 있습니다!

조기 노화와 신체의 노쇠, 종양학, 고혈압 위기, 뇌졸중, 심장마비 등을 경험하고 싶지 않다면 상식적으로 이 문제를 다루시기 바랍니다.

문제는 심각한 것 이상입니다.

건강은 당신의 것입니다. 그러므로 책임 있는 결정은 본인이 직접 내리는 것이 옳습니다.
나는 지금 노인들에 관해 글을 쓰고 있습니다. '체중 감량'에 어떻게 올바르게 접근해야 할까요? 그러나 쓰여진 모든 내용은 젊은 사람들에게도 완전히 적용됩니다.

"체중 감량"이 건강을 향상시킬 것이라고 믿어집니다. 콜레스테롤이 감소하고 혈당이 감소합니다 (환자의 경우 동맥압그리고 " ". " "...
나는 당신을 실망시킬 것입니다 ...
“더 나아지지 않을 거예요.”

어쨌든 즉시 그리고 신속하게. 특히 처음에는 잘못하면 더욱 악화될 확률이 높습니다. 체중 감량은 복잡하고 다단계이며 시간이 많이 걸리는 과정이기 때문입니다. 이는 이미 꽤 낡아빠진 자신의 장기를 통해 수년 동안 피하 지방 조직에 조용히 존재하는 일정량의 "쓰레기"를 통과시킬 위험이 있는 과정입니다.

나이, 힘, 기회에 따라 모두가 동의할 것이라고 생각합니다. 내부 장기내가 20살이었을 때와는 거리가 멀다. 그리고 피하 지방에서 과도한 지방산을 "선택"하려면 간과 신장이라는 강력한 기본 "필터"가 필요합니다.
강한 것 이상이 필요하다 심혈관계. 그리고 다른 모든 장기와 몸 전체는 풍부한 상태 이상이어야 합니다. 결국, 당신은 수년, 수십 년 동안 시스템에 내장된 모든 것을 시스템에서 제거하도록 신체를 초대하고 있습니다! 그리고 당신은 그가 빨리 해주기를 원합니다!
이것은 큰 위험입니다!

결국, "체중 감량"을 계획하는 사람이 가질 수 있는 진단을 나열하면 젊은이와 노인 모두에게 많은 진단이 있습니다.
어린 나이에 위염, 췌장염, 대장염, 부속기염, 유행병, 결절 등이 있습니다. 갑상선등.
노인의 경우에는 위의 것 외에도 죽상동맥경화증, 고혈압, 허혈, 당뇨병, 관절염, 종양 과정을 포함합니다.

당신의 몸은 무엇에 대해 “비명”을 지르고 있나요?

그러한 진단을 하나 이상 받으면 체중 감량 위험이 이미 위험합니다! "꽃다발"도 있다면 어떨까요? 이것은 무모한 것 이상입니다!
"좋은 삶" 때문이 아니라 신체가 모든 질병을 "허용"했다고 상상해보십시오.
우리 몸의 본성은 지성적인 것 중에서 가장 강력하고 가장 지능적인 "내과의사"를 가지고 있습니다.
그리고 항상 건강을 지키는이 "의사"가 질병을 인정한다면 그것은 당신이이 "의사"를 위해 창조하지 않았다는 것을 의미합니다 최적의 조건그의 보석 작업.

당신은 잠을 충분히 자지 못했고, 충분히 먹지 않았거나, 과식했고, 몸을 쉬게 하는 방법을 몰랐고, 기뻐하고 기뻐하는 방법을 몰랐습니다.
예 예! 정확히! 당신이 하지 않았거나 잘못한 것은 바로 이러한 기본적인 일들입니다.
그러나 한편으로는 화를 내고, 화를 내고, 두려워하고, 남을 비난하고, 자신의 시스템을 한계까지 이용했습니다.
그 결과, 당신의 몸은 당신이 잘못 살고 있다고 “비명”을 지르기 시작했습니다! 이렇게 살면 질병을 피할 수 없습니다!

그러나 당신은 듣지 않았고, 똑같은 잘못된 행동을 계속했으며, 동시에 자신을 정리하고 내면의 의사의 말을 "듣는"대신에 몸을 진료소로 "운전"하고 진단을 축적했습니다.
당신의 질병이 당신의 몸을 망치고 있습니다. 신진대사가 왜곡되기 때문에 시스템이 약화된 "필터"를 통해 제거할 수 없는 많은 중간 대사 산물이 나타납니다.
그러다가 곧 똑같은 일을 하는 또 다른 질병이 나타나게 되는데...
몸에 고인 늪이 있다..
그리고 이런 배경에서 우리는 '체중 감량'을 결심하게 되는데...

사람이 지방을 포함하여 소비되는 음식의 양을 급격히 줄이기 시작하면 동일한 지방산이 피하 지방 조직에서 혈류로 빠져 나가기 시작합니다. 결국 신체에는 일상적인 대사 요구를 충족시키기 위해 여전히 지방이 필요합니다.
그러나 피하 지방 조직에서는 이러한 매우 지방산, 많은 물질도 용해되어 필터가 오랫동안 저전력 이었기 때문에 신체가 거기에 "고착"되어 "죄에서 멀어졌습니다".

거기에는 간의 특정 "부하"로 인해 배설되지 않은 폐 에스트로겐 호르몬이 피하 지방 깊숙이 들어갑니다. 음식과 함께 얻을 수 있는 모든 것이 거기에 들어갑니다. 해롭고 먹을 수 없습니다. 이들은 살충제, 염료, 팽창제 등입니다.
이 모든 "좋은" 것은 거기에 도착하여 수십 년 동안 조용히 "누워" 있습니다. 왜냐하면 당신이 훨씬 더 젊었을 때 간과 신장이 이 노폐물을 제거할 수 없었기 때문에 당신의 기관이 훨씬 더 강력하다는 것을 의미합니다.

그러면 귀하의 시스템은 신체의 재앙을 예방하는 데 거의 대처할 수 없습니다.
그리고 수년이 지난 지금, 셀 수 없이 많은 질병을 앓고 호르몬을 포함한 많은 약물을 복용하면 이 층이 혈액으로 "상승"할 위험이 있습니다.

결국, 이 모든 것이 피로 들어갑니다! 그리고 다른 곳으로는 가지 마세요! 그런 다음 이 모든 "찌꺼기"를 "필터로 선택"해야 합니다.
해야 하다…
하지만 힘이 충분할까?
질문은 다음과 같습니다.
전력이 충분하지 않으면 한때 "긴급 예비군"이었던 모든 것이 혈액 속에서 "방황"합니다.
그리고 이 순간 가장 흥미로운 사실은...

독소는 귀하에게 심각하게 자극을 주는 기관에 "고정"됩니다. . 관절염이 있으면 더욱 악화됩니다. 고혈압이 있으면 고혈압 위기가 나타납니다 (다음 공격이 어떻게 끝날지는 신만이 아십니다).
유행병, 갑상선 결절, 자궁 내막증 등이 있고 그 전에 신체가 이러한 상황에 온 힘을 다해 직면했다면 피하 지방 조직에서 방출된 발암 물질은 기회를 "이용"하여 더러운 속임수를 쓸 수 있습니다. .

나는 여성들이 상식적으로 "체중 감량"을하고 연간 20kg을 감량 (!) 하는 사례를 매우주의 깊게 관찰해야했는데, 그때에도 시스템이 독소 제거에 대처할 수 없었습니다. 동시에 그들은 두통과 몸의 무거움을 호소했습니다. 무거운 다리", 관절염, 고혈압 등의 악화를 위해.
무엇을 해야 할까요?
결국 어떻게 이끌어야 하는지,

전문가의 도움을 받아 체중을 감량해야 합니다.

당신의 몸, 지금 이 순간 당신의 몸은 적절하고 다양한 도움이 필요합니다.

간과 신장, 혈관과 심장을 적절하게 지원하는 것이 필요합니다. 이 약초 요법이나 동종 요법을 "함께 사용"해야 할 때와 몸의 진동을 조심스럽게 증가시키기 위해 에너지 영향력을 사용해야 할 때를 느껴보십시오.
그럼에도 불구하고 그러한 신중한 지원에도 불구하고 여전히 불편한 감각이 있으면 지식이 풍부한 전문가가 상황을 완화하는 방법을 알려주고 건강에 해를 끼치 지 않고 상황에서 벗어날 것입니다.
보석 과정입니다.

이 과정을 적절하게 관리하면 체중 감량뿐만 아니라 구체적인 개선 효과도 얻을 수 있습니다.
하지만 모든 것을 스스로 시도하지는 마세요!
누군가가 일종의 제한적인 다이어트를 생각해 냈는데 (원칙적으로는 불가능합니다!) 이 사람은 이미 자신을 "전문가"로 소개하고 인터넷에 자신을 전시하여 만병 통치약으로 자신의 작업을 제공합니다. 그리고 누군가에게 이 다이어트단순히 금기 사항입니다!
나는 이 기사에서 가능한 최선의 방법으로 경솔하고 문맹인 행동이 어떻게 끝날 수 있는지를 "씹었다"고 생각합니다.
이 문제의 심각성에 대한 이해도가 높아졌다고 생각합니다.

내 작업이 많은 사람들에게 당신의 부족함을 명확하게 해준다면 매우 기쁠 것입니다.
그건 그렇고, 잘못 수행된 금식은 많은 사람들에게 슬프게도 끝날 수 있습니다. 그 후에도 사람은 여전히 자신의 질병 악화와 동일한 "더미"를 가지고 나올 수 있습니다.

단지 '인생'에 대해 강박적이고 괴로운 생각만 갖고 있다면 중요한 체중 감량“, 건강에 해를 끼치더라도 아마도 자신의 자존감을 높이면 될 것입니다. 살을 빼더라도 자존감이 낮다면 이 효과는 만족스럽지 못할 것입니다. 반대로, 자존감에 모든 것이 괜찮다면 걱정할 것 같지 않습니다. 초과 중량. 당신은 자급자족하고 편안함을 느낄 것이며, 당신의 몸을 사랑으로 대하게 될 것입니다.
그리고 이것이 가장 중요한 것입니다!
자존감을 높이면 도움이 될 수 있습니다
나는 당신이 그것을 얻는 데 건강과 신중함을 기원합니다!

5분의 여유가 있다면 이 책을 읽어 보십시오. 건강 문제에 대한 쉽고 스트레스 없는 해결책의 가능성에 대해 알려줄 것입니다.

동종요법 약초사-영양사-심리치료사인 류드밀라(Lyudmila)에 대한 존경과 사랑을 담아.