프라나 요가 - 요가의 호흡법. I-Shen – 동양 최고의 호흡법

아기가 태어나자마자 가장 먼저 하는 일은 심호흡이다. 폐가 확장되고 아기가 첫 울음소리를 냅니다. 이는 아기가 출산에서 살아남아 새로운 삶을 시작하고 있음을 나타내는 좋은 신호입니다. 그 후 그는 죽을 때까지 호흡을 멈추지 않았습니다.

호흡은 자연스러운 과정입니다. 우리는 신선한 공기를 깊게 들이마시고, 숨을 참고 불쾌한 냄새아니면 수중. 영화나 책 속 긴장감 넘치는 순간은 우리를 숨죽이게 만든다. 아니면 첫 키스를 할 때 숨을 쉬지 않으려고 노력합니다. 그러나 일상생활에서 사람들은 호흡 방식에 별로 관심을 두지 않습니다. 프로세스는 정상적으로 진행됩니다. 그러나 적절한 호흡은 우리 몸을 조화롭게 만들고 비만과 여러 질병을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 배워야 할 전체 과학입니다.

몇 가지 호흡법이 있습니다. 그것을 익히면 영적, 생리적 문제를 없앨 수 있습니다. 호흡과 같은 자연스러운 일이 우리 삶을 그토록 많이 바꿀 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.

호흡 운동의 이점

숨을 쉬지 않고 오래 사는 것은 불가능합니다. 우리 조상들도 이 과정을 영혼과 연관시켰습니다. 그리고 “호흡”이라는 단어 자체는 “영혼”이라는 단어와 유사합니다. 우리의 영적 상태를 육체적인 구체화와 연결하는 것은 호흡입니다. 이를 통해 우리는 우리의 정신을 이해할 수 있습니다. 호흡 운동이 연결을 바탕으로 그들은 도움을 줍니다 육체와 영혼의 조화를 이루다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 많은 질병에서 회복될 수 있습니다. 이것과 당뇨병, 심혈관 질환 및 성기능 장애. 당연히 호흡 관행은 호흡 기관의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

또 다른 긍정적인 운동의 질은 다음과 같습니다. 살을 빼는 기회. 과체중인 많은 소녀들은 적절한 호흡 덕분에 체중을 더 줄일 수 있었습니다. 불행하게도 대부분의 사람들은 이 과정을 진지하게 받아들이지 않으며 그 이점을 믿지 않습니다. 그러나 적절한 호흡의 결과는 정말 놀랍습니다.

호흡의 종류

산소를 얻고 방출하려면 이산화탄소우리는 비강, 기관, 기관지, 폐 등 호흡 기관을 사용합니다. 때로는 일부 기관이 다른 기관의 기능을 수행합니다. 예를 들어 콧물이 흐르고 코가 막히면 입을 통해 공기를 흡입합니다. 우리는 호흡계에서 동일한 기관을 사용하지만 호흡은 다릅니다. 호흡은 다음과 같습니다.

글루보코예. 사람은 폐가 담을 수 있는 최대량의 공기를 흡입합니다. 예를 들어 맑은 공기.
표면적. 얕은 호흡이란 소량의 공기가 폐로 들어가는 것을 의미합니다. 이 경우 폐의 환기가 충분히 이루어지지 않아 순환계에 문제가 발생할 수 있습니다. 얕은 호흡은 병리학입니다.
잦은. 운동 후 빠른 호흡이 발생할 수 있습니다. 정상적인 상태에서 빠른 호흡은 장애의 증상일 수도 있습니다.
희귀한. 수영하는 사람에게는 드물게 호흡이 발생합니다. 마모를 줄이기 위한 자체 기술을 개발했습니다. 내부 장기, 필요한 휴식과 영양을 제공하십시오.
낮추다. 이러한 유형의 호흡은 빈도나 깊이가 아니라 기술에 따라 결정됩니다. 하부 호흡은 횡경막 호흡 또는 복부 호흡이라고도 합니다. 이 과정에는 가슴이 아닌 횡격막이 관련됩니다. 대부분의 경우 복식 호흡은 남성에게서 발생합니다. 숨을 들이마실 때 가슴이 올라가지 않는 것을 볼 수 있습니다. 횡격막 호흡은 텔레비전 아나운서에 의해 실행됩니다. 이 방법으로 그들은 질식하지 않고 긴 문구를 발음할 수 있습니다.
평균. 호흡 과정은 늑간근을 사용하여 수행됩니다. 가슴은 들어갈 때마다 오르락내리락합니다. 이러한 유형의 호흡은 여성에게 더 흔합니다.
높은. 상부 호흡은 어깨와 쇄골에 작용합니다. 가슴과 횡격막은 모두 움직이지 않습니다.
혼합. 혼합 호흡은 상, 중, 하의 세 가지 유형을 모두 사용하는 기술입니다. 폐의 최대 환기를 제공합니다.

호흡 기술의 종류:

요가

요가는 사람이 신체의 영적, 생리적 기능을 제어하는 방법을 배울 수 있는 운동 시스템입니다. 이 시스템은 "프라나"라는 개념으로 작동됩니다. 가장 오래된 힌두교 경전인 베다와 우파니샤드는 프라나에 관해 이야기합니다. 음식도 있고 프라나 호흡인간의 생명을 유지할 수 있게 해주는 것입니다. 요가의 호흡 운동은 아쉬탕가 요가의 네 번째 단계인 프라나야마(Pranayama)라고 합니다. 호흡의 도움으로 프라나를 조절하는 법을 배울 수 있습니다.

요가 기술은 혼합 또는 완전 호흡입니다. 폐가 열리고 환기되는 것이 특징입니다. 호흡 연습을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

우수한 환기;
몸을 산소로 포화시키는 것;
혈압 감소;
신진대사 개선;
신경계 회복;
면역력 증가.

또한, 호흡 수련을 하면 몸이 생명을 주는 프라나로 가득 차서 균형과 조화를 얻게 됩니다.

먼저 책상다리를 하고 북쪽(여성의 경우 남쪽)을 바라보고 앉아 눈을 감고 등을 곧게 편다. 손은 무릎 위에 있고 손가락은 Jnani mudra에 모입니다. 먼저, 공기가 폐에서 완전히 빠져나갈 수 있도록 깊게 숨을 내쉬세요. 복식호흡부터 시작해야 합니다. 이렇게하려면 배를 내밀어보세요. 폐의 아래쪽 부분이 열리는 것을 느껴보십시오. 그런 다음 중간 호흡이 이루어집니다. 가슴이 올라가고 공기가 채워집니다. 중간 부분폐. 그런 다음 어깨를 들어 올리고 폐의 윗부분에 산소를 채우십시오. 이 경우 배를 조금 당겨야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨와 가슴이 떨어집니다. 호흡 자체는 부드럽고 균일해야 합니다. 어떤 노력을 하거나 내부 장기에 부담을 주어서는 안 됩니다. 호흡의 각 단계에서 어떤 근육이 작동하는지 느껴보세요. 숨을 쉴 때마다 몸을 채우는 생명을 주는 에너지인 프라나에 집중하세요. 호흡 운동에는 3-14가 포함됩니다. 전체 사이클숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

호흡 체조 A.N. STRELNIKOVA

호흡 운동은 많은 질병과 싸울 수 있는 일련의 운동입니다. 그 중에는 기관지 천식, 심혈관 질환, 중추신경계 질환, 척추나 흉부의 기형 등이 있습니다. Strelnikova의 기술은 가스 교환을 기반으로 합니다. 평소보다 더 많은 양의 공기가 폐로 들어가므로 혈액 내 가스 교환이 자극됩니다. 운동에는 그뿐만 아니라 호흡기 체계, 횡격막, 머리, 목, 복부도 마찬가지입니다. 체조는 몸 전체를 사용하기 때문에 그 유익한 효과가 매우 큽니다.

Strelnikova의 연습 세트는 매우 광범위합니다. 우리는 세 가지 입문 연습을 예로 들겠습니다.

"팜스"

호흡은 손뼉을 치는 것과 비슷합니다. 코로 4번 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 들숨은 시끄럽고 깊어야 하며, 날숨은 눈에 띄지 않고 조용해야 합니다. 4번 숨을 쉴 때마다 3~5초 정도 멈춥니다. 그런 다음 운동이 반복됩니다. 흡입 할 때 손을 주먹으로 꽉 쥐고 쉬는 동안 손을 내립니다. 총 4번의 호흡으로 구성된 24가지 운동을 해야 합니다. 어깨와 배는 호흡에 참여하지 않습니다. 이 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 접근 사이의 일시 중지를 10초로 늘려야 합니다.

"견장"

이 운동은 멈추지 않고 연속으로 8번의 호흡을 포함합니다. 흡입 후 4~5초의 짧은 휴식을 취한 후 운동을 다시 반복합니다. "Epaulettes"는 서서 수행되며 손을 배에 대고 눌러야합니다. 손가락이 주먹으로 꽉 쥐어졌습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 사용하지 않고 손으로 바닥을 세게 밀어보세요. 팔은 완전히 펴져야 합니다. 숨을 내쉬는 동안 손이 다시 배에 눌려집니다. 이 운동은 8회 호흡 동안 12회 반복되어야 합니다.

"펌프"

운동은 서서 해야 합니다. 우리는 바닥쪽으로 구부립니다. 기울기 중간에 기울기와 함께 끝나는 코를 통해 흡입하십시오. 그런 다음 곧게 펴고 다시 구부린 다음 흡입해야합니다. 운동은 8회 호흡으로 12회 실시합니다. 숫자 8이 끝나면 4~5초 동안 휴식을 취하세요.

Strelnikova의 체조에는 다리, 목, 머리와 관련된 다른 운동도 포함됩니다. 어떤 운동은 서서 해야 하고, 다른 운동은 앉아서 해도 됩니다. 호흡 기술신체에 놀라운 효과가 있지만 과용해서는 안됩니다. 접근 방식 사이에 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 체조가 해를 끼칠 수 있습니다.

바디플렉스

이 기술은 여성에게 매우 매력적입니다. 결국, 그것은 당신이 의지하지 않고도 여분의 파운드를 잃을 수 있게 해준다. 힘든 다이어트또는 운동. 저자 그리어 차일더스는 출산 후 숨만 쉬어도 살이 빠진 여성이다. 하루에 15분밖에 걸리지 않지만 운동의 이점은 다이어트나 스포츠보다 훨씬 큽니다. 이 기술은 헬스장에 갈 시간이 없거나 다이어트를 할 수 없는 여성에게 적합하다. 방법의 기초는 호기성 호흡그리고 스트레칭. 운동을 하면 신체가 산소로 포화되어 지방이 연소되고 근육이 긴장되고 탄력이 생깁니다. Bodyflex는 모든 연령대의 사람들을 위해 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 호흡법은 아침에 하는 것이 가장 좋지만, 언제든지 가능합니다. 가장 중요한 것은 식사 후 2 시간입니다.

Bodyflex에는 여러 가지 운동이 포함되어 있으며, 각 운동을 통해 과체중, 처진 피부 또는 주름과 싸울 수 있습니다. 호흡법마치 의자에 앉으려는 것처럼 특정 위치에서 수행됩니다. 골반을 뒤로 움직이고 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 구부린 다음 손을 엉덩이에 올려야합니다. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 코를 통해 빠르고 날카롭게 숨을 들이마십니다. 그 후에는 공기를 폐 밖으로 강제로 밀어내어 횡경막에 긴장을 가해야 합니다. 그런 다음 배를 빨아들이고 10까지 센다. 이제 숨을 들이쉴 수 있다.

스트레칭과 안면 근육 운동을 병행하면 놀라운 효과. 센티미터가 줄어들고 몸이 탄력 있고 유연해집니다.

BUTEYKO 호흡 시스템

노보시비르스크 의사 콘스탄틴 부테이코전혀 다른 기술을 사용합니다. 그의 연구에 따르면 질병은 신체의 산소 부족으로 인해 발생하는 것이 아니라 산소 과잉으로 인해 발생합니다. 우리는 유해하다고 생각되는 이산화탄소를 너무 빨리 방출하여 질병이 나타납니다. Buteyko에 따르면 연습이 필요하다고 합니다. 얕은 호흡. 그의 방법을 사용하면 기관지 천식, 당뇨병, 심장병 및 대사 장애를 제거할 수 있습니다.

체조는 전문가의 감독하에 수행되어야 합니다. 운동을 처방하려면 폐기능 평가, 맥박 측정, 조절 휴지 계산 등이 필요하다. 후자는 흡입부터 후속 흡입 욕구까지의 시간을 나타냅니다. 일반적인 제어 일시 중지는 60초 이상입니다. 의학적 감독하에 운동을 수행하는 또 다른 이유는 클렌징 반응입니다. 발열, 구토, 통증을 동반하여 몸이 불편할 수 있습니다. 그러나 Buteyko는 이러한 효과가 표준으로 간주되어야 한다고 주장합니다. 현대 과학자들은 동의하지 않지만. 어떤 사람들은 이 기술이 호흡 기관에 위험하다고 생각하지만 영국 과학자들은 얕은 호흡이 효과적이고 효율적이라고 생각합니다.

LEO KOFLER의 3상 호흡 시스템

레오 코플러- 오페라 가수. 그는 19세기 말에 자신의 기술을 개발했습니다. 그런 다음 Kofler는 결핵에 시달렸고 그로 인해 무대를 떠났습니다. 자신이 사랑했던 것으로 돌아가기 위해 Kofler는 호흡 운동 세트, 그로 인해 그는 결핵을 제거할 수 있었습니다.

3단계 호흡 시스템을 통해 섭취뿐만 아니라 다른 폐 질환에서도 회복할 수 있습니다. 이 기술은 보완되었으며 이후 Kofler-Lobanova-Lukyanova 방법이라고 불렸습니다. 호흡 시스템의 기본은 호흡 장치를 훈련하는 것입니다.

3단계 호흡은 호기로 시작됩니다. 공기는 폐에서 절반만 빠져나가고 잠시 멈춥니다. 몸이 숨을 들이마시고자 하는 욕구가 생길 때까지 잠시 멈춰야 합니다. 그런 다음 코로 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 들숨과 날숨 사이에는 정지가 없습니다. 운동은 등을 곧게 펴고 서서 수행해야합니다.

첫 번째 운동 - 호기에는 "pff"라는 소리가 동반되며 부드럽고 원활하게 진행되어야 합니다.
두 번째 운동은 "sss"라는 소리와 함께 숨을 내쉬는 것입니다. 동시에 입술이 반쯤 벌어진다. 소리도 부드럽고 중단되지 않아야 합니다. 이 연습 후에는 첫 번째 연습을 반복해야 합니다.
세 번째 운동은 숨을 내쉴 때 "zhzh"라는 소리를 발음하는 것입니다. 이런 경우에는 치아를 꽉 물고 입술을 펴야 합니다. 가슴에 손을 얹어 진동을 느껴보세요. 완료 후 "pff" 연습이 다시 시작됩니다.
네 번째 연습은 “sss”와 비슷하지만 “zzz” 소리를 발음해야 합니다.

이 단지는 훈련에 도움이 됩니다. 균일한 호기. 또한 Kofler-Lobanova-Lukyanova 방법에는 비음 제거, 인두 근육 발달 및 경제적 호기가 포함됩니다. 이 시스템을 사용하면 폐활량을 확장하고 리드미컬한 동작을 수행하면서 노래하거나 말하는 방법을 배울 수 있습니다. 특히 공연 중 춤과 노래를 동시에 해야 하는 가수의 경우 더욱 그렇습니다. 이 기술을 사용하면 폐 질환에도 대처할 수 있습니다.

리베핑

미국 사람 레너드 오르부정적인 생각을 없앨 수 있는 기술을 만들었습니다. "rebirthing"이라는 용어 자체는 "rebirth"를 의미하는 영어 "rebirthing"에서 유래되었습니다.

Orr에 따르면 사람은 잠재 의식에 쌓여 다음 삶에 부정적인 영향을 미치는 출생 트라우마를 경험합니다. Orr는 호흡의 도움으로 이러한 트라우마와 우리에게 압도적인 영향을 미치는 부정적인 사건을 제거할 것을 제안합니다. 환생은 호흡법뿐만 아니라 철학과 긍정적인 태도까지 포함하는 보다 깊은 방법이다. 그러나 이 기술은 아직까지 그 효과를 확인하는 연구가 없기 때문에 논란의 여지가 있습니다.

운동은 전문가의 감독하에 수행해야하지만 사람이 올바르게 호흡하는 법을 배우면 스스로 수행 할 수 있습니다. 이완을 위한 이 호흡 기술은 호흡의 빈도와 깊이를 결합하며, 각 운동은 서로 다른 호흡에 해당합니다. 심리적 상태. 예를 들어, 느림 크게 숨쉬기줄이기 위해 고안된 부정적인 감정, 몸과 정신을 편안하게 해주세요. 그리고 빠르고 얕은 호흡은 모든 경험을 분해하여 신속하게 제거할 수 있습니다. 운동은 특별한 음악에 맞춰 수행되어야 하며 긍정적인 분위기를 조성해야 합니다.

VIVATION

환생 기술이 개선되었습니다. 짐 레나드그리고 필 라우스. 그들은 또한 사람이 부정적인 경험에서 벗어나야 한다고 믿었습니다. 그러나 동시에 호흡 운동 중에 나타나는 경험에 대처하도록 도와야 합니다. 영어 단어"vivation"에는 라틴어 어근 "viva"가 있습니다. 비바(Viva)는 '생명'을 뜻한다.

이 기술은 들숨과 날숨의 조용하고 자유로운 주기를 포함하며, 그 사이에 정지가 없습니다. 입으로 숨을 들이쉬면 입으로 숨을 내쉬게 됩니다. 사람이 코로 숨을 들이쉬면 같은 방식으로 숨을 내쉬어야 합니다. Viviv에는 세 가지 종류의 호흡, 즉 깊은 느린 호흡, 깊은 빠른 호흡, 얕은 빠른 호흡이 포함됩니다. 이 기술을 통해 사람은 자신의 감정과 평화롭게 자신을 깨닫고 조화를 이룰 수 있습니다. 전체적으로 분위기에는 5가지 요소가 포함됩니다.

순환호흡;
완전한 휴식;
상세한 인식;
엑스터시로의 통합;
당신이하는 일을하십시오, 욕망은 충분합니다

홀로트로픽 호흡

이 방법은 1970년대 Stanislav와 Christina Grof에 의해 개발되었습니다. 그들의 발견은 LSD 금지와 관련이 있었고 당시 Stanislav의 연구의 대부분은 의식의 확장에 기반을 두고 있었습니다.

홀로트로픽 호흡은 얕은 호흡입니다. 그 결과, 이산화탄소가 혈액에서 씻겨 나가게 되고, 이로 인해 뇌 혈관이 좁아지게 됩니다. 이것은 과거의 환각과 기억의 출현에 기여합니다. 결과적으로 사람은 자아초월 수준으로 이동할 수 있습니다. 홀로트로픽(Holotropic) 호흡법은 운동 중 뇌세포 사멸 가능성으로 인해 널리 비판을 받아왔습니다. 호흡 자체에는 명확한 지침이 없습니다. 정상적인 호흡그리고 더 피상적입니다. 이 기술은 쌍으로 수행됩니다. 하나는 숨을 쉬고 두 번째는 시터 역할을 합니다. 홀로트로픽 호흡 중에는 개인초월 수준으로 이동하도록 설계된 특정 음악이 재생됩니다. 한 세션은 약 2시간 동안 진행됩니다.

Y.I.에 따른 호흡기 시스템 페르신

기본 퍼신 방식- Kofler, Buteyko 및 Strelnikova의 개선된 방법입니다. 호흡기 시스템을 사용하면 내부 장기를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 혈액 내 이산화탄소의 양이 증가합니다.

이 기술은 두통, 알레르기, 독소를 제거하고 근염, 심장병 및 과체중을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. Pershin에 따른 호흡은 얕아야하며 호기와 흡입 사이에 잠시 멈춰 혈액 내 이산화탄소 양을 늘릴 수 있습니다. 호기와 흡입은 코를 통해 수행됩니다. 이 시스템에는 생식기 부위, 척추 부위, 자궁 경부 부위 등 다양한 부위에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 연습 세트는 상당히 큽니다.

많은 호흡 기술기존 것을 현대화하거나 반복합니다. 예를 들어, Bulanov 방법은 Buteyko 시스템을 기본으로 사용하지만 이를 더욱 엄격하게 만듭니다. 호기와 흡입 사이의 정지 시간은 사람이 견딜 수 있는 한 질식에 가깝습니다. 방법 E.V. Streltsova는 요가 호흡을 기반으로합니다. 운동의 상당 부분은 전문가의 감독 하에서만 수행됩니다. 그렇지 않으면 호흡 관행이 해로울 수 있습니다.

호흡 운동의 일반 원리

독립적으로 수행할 수 있는 시스템을 확립했다면 연습이 효과적이도록 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

특히 초보자의 경우 쉽게 시작해야 합니다. 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다.
운동은 개인의 리듬에 따라 수행되어야 합니다. 각 시스템에는 고유한 특성이 있으므로 지나치게 복잡한 접근 방식을 단순화할 수 있습니다. 그러나 단순화는 규칙을 준수해야 합니다.
현기증은 호흡 연습에 자주 동반됩니다. 이것을 두려워해서는 안됩니다. 전문가들은 이 효과를 알고 있으므로 부하를 줄이고 접근 방식 간 일시 중지를 늘리는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
다른 불편함은 부적절한 운동 실행과 관련될 수 있습니다.
신선한 공기 속에서 체조를하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우, 방을 완전히 환기시키십시오.
호흡 연습을 전문의의 감독 하에서만 수행해야 한다면 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.

적절한 호흡은 정말 놀라운 효과를 발휘합니다. 하지만 스스로 호흡 운동 세트를 선택하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 전문가와 상담하다. 귀하에게 적합한 특정 기술이 있을 수 있습니다. 호흡 운동에 대해 회의적이지 마십시오. 이 기술은 고대부터 알려져 왔으며 실제로 정신적, 육체적 질병을 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 유능한 접근 방식입니다.

머리말

건강이란 무엇입니까? 보통 그들은 움직임이라고 말합니다. 그러나 의심할 여지없이 추가할 가치가 있습니다. 호흡도 포함됩니다. 정확하고 똑똑하며 도움이 됩니다. 에서는 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다. 최근에호흡기 질환 환자가 늘었고, 심혈관계의. 모든 것이 괜찮은 것은 아닙니다 면역 체계사람. 매우 자주 대체할 수 없고 우리에게 가장 유익한 도움을 제공하는 약물 목록의 확장에도 불구하고 약물 지원을 기다리는 동안 힘을 잃는 경우도 있습니다. 그리고 신체의 자원을 사용하여 스스로 제거할 수 있는 문제는 심각하고 위험한 문제로 변합니다.

그렇습니다. 움직임은 생명입니다. 이제 거의 모든 사람들이 이것을 이해합니다. 그러나 숨을 들이쉴 때 받는 힘과 날숨의 역할을 잊어버리고 숨을 쉬면 문제를 피할 수 없습니다. 폐와 심장의 질병에 대처하기 어려울 것이며 면역 체계의 문제도 극복할 수 있습니다.

귀하에게 제공되는 책은 수세기 동안 테스트되었으며 아직 문명의 광범위한 지원을받지 못한 사람들의 건강을위한 기초가 된 호흡 관행에 대해 설명합니다. 여기에 언급된 모든 운동에는 특별한 지식이나 기술이 필요하지 않습니다. 관심이 있고 노력하는 사람이라면 누구나 올바른 몸매를 유지하기에 너무 늦기 전에 이를 숙달할 수 있을 것입니다.

호흡은 생명이다

호흡 없이는 생명이 없다는 것을 누구에게도 설명할 필요가 없습니다. 그러므로 우리가 호흡하는 방식을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 폐와 기관지의 질병은 사람의 기대 수명과 웰빙의 감소에 직접적인 영향을 미치는 매우 흔한 현상으로 알려져 있습니다. 물론 우리는 반사적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는데, 어떻게 이런 일이 일어나는지 생각해보면 우리는 즉시 리듬을 잃습니다. 그러나 반사적으로 그것이 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 인체에는 일반적으로 우리가 사용하지 않는 능력이 있습니다. 동시에 건강은 그것이 얼마나 잘 구현되는지에 달려 있습니다.

올바른 호흡이란 무엇입니까? 우리가 소유한 에너지가 신체적 질병에 대처하는 데 도움이 되는 방식으로 호흡하는 법을 배우면 지적인 지각과 좋은 성향에 대한 새로운 전망이 열립니다. 호흡은 생리적인 과정일 뿐만 아니라 진정으로 창의적인 과정이기도 합니다. 창조주가 흡입삶. 이 형성은 적절하게 구성된 흡입 및 호기에 의해 촉진됩니다. 물론 이는 폐 시스템뿐만 아니라 모든 기관의 보다 조화로운 기능을 달성하는 데 도움이 됩니다.

여기에서는 흡입 및 호기의 강도와 지속 시간, 모든 부서를 통해 공기를 통과시키고 생명에 필요한 에너지를 추출하는 능력 등 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 호흡 과정 자체를 제어하고 유지하는 방법을 배워야합니다. 수천년 동안 알려진 단순한 전통을 무시해도 좋은 결과가 나오지 않습니다. 건강할 수 있다면 왜 계속 아픈가? 게다가 가는 길은 더 나은 느낌과도한 노력이 필요하지 않으며 전례없는 장애물을 극복하지도 않습니다.

주의를 기울이지 않는 전통은 하나도 없습니다 호흡법. 그러나 아마도 가장 권위 있는 관행은 동양에서 발전한 관행이었을 것입니다. 보다 정확하게는 주로 요가와 틀 안에서의 실천입니다. 중국 체조. 공통점은 사람을 건강하게 채우는 에너지, 즉 쿤달리니 또는 기(氣)에 대한 아이디어입니다. 차이점은 인체에 생명을 주는 힘의 발전과 집중에 대한 비전에 따라 결정되는 선호되는 호흡 유형에 있습니다.

따라서 요가의 가장 필수적인 구성 요소 중 하나는 호흡 훈련입니다. 프라나야마.여기에는 특수(리듬) 개발도 포함됩니다. 호흡 방법, 그리고 쿤달리니(에너지)가 완전히 펼쳐질 수 있도록 들숨과 날숨을 멈추십시오. 이 관행의 기본은 불규칙하고 빠른 호흡을 거부하는 것입니다. 호흡이 느려지고 명확하고 일관된 리듬을 따릅니다. 따라서 그것은 낮은 차원, 즉 물리적 세계의 맥동이 아니라 우주의 맥동을 반영하므로 무상함을 극복하고 영원한 평화를 찾는 수단이됩니다.

요가에 따르면 호흡과 의식 사이에는 불가분의 관계가 있습니다. 리듬 호흡을 통해 집중하고 주의력과 의식을 집중할 수 있으며 결과적으로 깨달음을 얻을 수 있습니다. 깨달은 의식은 영적 차원의 목표이자 존재 방식입니다. 더욱이 이런 방식으로 수행자는 꿈과 같이 다른 방법으로는 접근할 수 없는 상태에 침투할 수 있습니다. 꿈에서 사람은 더 고르게, 차분하게, 더 리드미컬하게 호흡합니다. 그러나 잠자는 사람이 무엇이 보이고 이해되는지 알지 못한다면 수행자는 이것을 분명히 상상합니다.

문제의 프라나는 모든 움직임의 본질이고 초점이며 에너지의 본질입니다. 그것은 어디에나 있으며 요가 추종자들의 관점에서 볼 때 우리가 숨쉬는 공기에서 얻더라도 순수한 생리적 구성 요소에 의존하지 않습니다. 그리고 호흡이 깊어질수록 프라나(생명을 주는 힘)가 몸에 더 많이 축적됩니다. 얕은 호흡을 통해 우리는 존재를 유지하기에 충분하지 않은 소량의 양을 섭취합니다. 요기들은 외부로부터 그러한 힘을 받아 내부 자원으로 변환할 수 있는 기술을 습득하기 위해 의식적으로 노력합니다. 그리고 이것은 완전히 의식적이지만 어떤 단계에서는 자동으로 수행됩니다.

Pranayama는 프라나의 관리를 제어합니다. 더 나은 변화의 기회를 제공하는 것이 바로 요가의 비결입니다. 단지 무언가를 얻고 받는 것이 아니라 기회를 확대하고 다른 사람들에게 인지된 친절을 적용하는 것입니다. 한 사람으로 제한되거나 끝나는 것은 없습니다.

인도에서는 미묘한 자연(에테르)과 관련된 센터가 인체에 있다고 믿습니다. 비록 그 센터가 말하자면 물질적 형태로 표현될 수도 있습니다. 예를 들어 부서와 관련이 있습니다. 척추, 수직을 형성 인간의 몸. 척추는 우주에 스며들어 유지하는 축과 유사하므로 훈련에 사용됩니다. 특별한 관심에너지가 상승하면서 통과하는 척추 부위(미골, 천추, 요추, 등, 경추)에 투여됩니다. 맨 위는 두뇌이며, 두뇌는 생각할 수 있고 가시적이며 유형적인 것을 넘어서는 것을 통제합니다. 그러나 그러한 구역은 대표하지 않습니다. 신경 센터또는 신경얼기. 이들은 따라오는 미묘한 채널입니다. 활력.

이 관 중 하나는 척추 축 내부에 있습니다. 그것은 정수리에 해당하는 구멍에 도달합니다. 이 채널을 "sushumna"라고 합니다. 두 개의 추가 채널 - pingala 및 ida - 통과 밖의동일한 축이 왼쪽과 오른쪽의 두 콧구멍을 가로질러 도달합니다. 두 줄은 여성(음성)이고 남성(남성)입니다. 모든 사람은 이 두 가지 원칙을 가지고 있으며, 종종 인간의 건강이 좌우되는 두 가지 원칙 사이에 균형이 없습니다. 이것은 프라나가 통과하는 경로입니다.

에너지 흐름의 움직임에 대한 제어는 올바른 신체 위치, 호흡 및 특별한 제스처를 통해 달성됩니다. 그들은 인간의 에너지를 조직하여 우주와의 우연의 가능성을 열어줍니다. 개인의 삶에서 우리는 쉽게 공유공간에서 벗어나 소스를 잃습니다. 생명 에너지. 내 경험을 통해 나는 조화로 돌아가면 자신감을 얻고 사물을 다르게 볼 수 있다고 확신합니다. 세계, 건강을 얻으십시오.

우선 공연을 했을 때 호흡 운동요가 시스템에 따르면, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 의식에 의해 제어되는 리드미컬한 진동을 느껴야 합니다. 그런 다음 프라나를 권력의 중심에 집중시켜 필요한 기관으로 보냅니다. 여기서 태양 신경총은 중요한 역할을 합니다. 기관의 이름은 그 자체로 말합니다. 에너지가 상승하고 확장되며 그 광선이 점차 몸 전체를 덮습니다.

프라나야마의 비밀을 이해하는 동시에 생명을 주는 힘의 확산에 기여하는 다양한 신체 자세를 숙달해야 합니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아 앞으로 약간 몸을 기울이고 등을 자연스럽게 유지하세요. 등과 목이 일직선이다. 호흡 운동에 대해 논의할 때 아래의 다른 신체 자세에 익숙해질 것입니다. 이 자세에서 호흡 훈련을 시작하십시오. 먼저 측정하여 숨을 쉬고 천천히 숨을들이 쉬고 이것을 배운 후 숨을 약간 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오. 소비되고 내쉬는 공기의 양, 흡입 및 호기의 리듬을 모니터링하십시오. 지금은 자신의 신체 능력에 따라 순전히 개별적으로 행동할 수 있습니다.

올바른 호흡: 요기가 할 수 있는 방법

인도에는 의식의 네 가지 측면이 있습니다.

낮;

꿈에서;

꿈도 꾸지 않는 잠 속에서;

의식보다 의식.

들숨과 날숨을 길게 하는 기술을 사용하면 의식의 명확성과 투명성을 잃지 않고 의식의 한 쪽에서 다른 쪽으로 이동할 수 있습니다.

인간의 호흡은 매우 다양하며 다양한 상황의 영향을 받습니다. 예를 들어, 긴장하면 호흡이 빨라집니다. 분노에서 나선가슴. 호흡의 가변성과 함께 정신적 태도도 변합니다. 마치 우리가 우주에서 떨어지는 것처럼 보입니다. 우리의 호흡이 그러한 변동에 영향을 받지 않는지 확인하는 것이 필요합니다. 이는 또한 우리의 의식이 외부 영향을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 프라나야마 덕분에 수행자는 필요한 호흡의 자동성을 달성했습니다.

리듬 호흡은 올바른 흡입, 긴 호기 및 공기 유지의 세 가지 구성 요소로 보장됩니다. 이 세 부분은 세 개의 동일한 세그먼트와 같습니다. 요기는 동일한 지속 시간에 익숙해질 뿐만 아니라 지속 시간을 연장할 수도 있습니다.

올바르게 호흡한다는 것은 리드미컬하고 차분하게 세 부분 각각의 길이를 늘리는 것을 의미합니다.

이 기술을 익히려고 할 때 먼저 가장 간단한 것을 배우고 입으로 숨을 쉬도록 돕고 싶은 충동을 극복해야 합니다. 여기서 놀라운 것은 무엇입니까? 그러나 매우 자주 위반되며 이는 전혀 질병의 징후가 아닙니다. 이 호흡법을 포기함으로써 당신은 자신을 발견할 뿐만 아니라 질병에 걸리기 쉽다, 그러나 일반적으로 신체를 약화시키는 프라나의 균형을 깨뜨릴 수도 있습니다. 이것의 중요성을 이해하려면 간단한 방법, 어떤 호흡 옵션이 알려져 있는지, 각각의 특징은 무엇이며 어느 것이 더 바람직한지 주목해야 합니다.

달라지다 다음 방법호흡:

높은,

평균,

1. 상부 호흡. 이 경우, 환자는 갈비뼈를 확장하고 쇄골과 어깨를 들어 올립니다. 동시에 다이어프램은 사용되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 호흡은 얕아서 폐의 윗부분만 작동합니다. 공기 교환이 약하고 환기가 잘되지 않습니다. 사람은 끊임없이 에너지 부족을 경험합니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하면 에너지가 소모될 뿐 아무런 대가도 받지 못합니다. 신체에 필요한 최소한의 산소만 유지되며 이는 프라나 촉진에 거의 기여하지 않습니다.

2. 중간 호흡. 그것은 불완전한 것과 같습니다. 이것이 소위 엣지 방식이다. 갈비뼈와 가슴은 팽창하지만 하부 폐는 게으르다.

3. 낮은 호흡. 처음 세 가지 호흡 옵션 중에서 가장 바람직한 것은 횡격막(또는 하복부, 심부) 호흡입니다. 이 경우 폐가 더 자유로워 더 많은 공기를 흡입할 수 있지만 이는 이상적이지는 않습니다. 폐의 중간 부분과 아래쪽 부분만 공기로 채워져 있습니다. 이렇게 하면 가능성이 더욱 크게 활용될 것이지만 생명을 주는 힘이 통과하는 데는 여전히 많은 장애물이 있습니다. 신체의 세포는 외부로부터 프라나를 받아 변형시킬 시간이 없습니다. 전체 폐 시스템을 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 수행자들이 수행하는 완전한 호흡으로 해결됩니다. 그는 배울 필요가 있습니다.

4. 완전한 호흡 . 전체 호흡 장치를 활성화하여 에너지 소비를 크게 절감합니다. 가슴은 모든 방향으로 움직이고 모든 근육이 작동합니다. 다이어프램은 완전히 자유롭고 어떤 것에도 고정되지 않으므로 공기 교환 과정을 적극적으로 돕습니다. 폐의 모든 세포가 작업에 참여하고 모든 메커니즘이 관련되며 가능성이 최대한 활용되므로 이러한 유형의 호흡을 완전이라고 부릅니다. 이것은 상, 중, 하를 동시에 호흡하는 것입니다. 프라나는 모든 곳에 침투하여 몸에 힘이 넘칩니다.

우리는 숨을 쉴 때 아무 생각도 하지 않습니다. 이렇게 하자마자 평소의 호흡 방식에 혼란이 시작됩니다. 요기 호흡의 규칙을 익히고 폐와 심장 건강을 개선하려면 정확히 다음이 필요합니다. 생각하다.여기서 호흡은 의식 활동과 연결됩니다. 그제서야 몇 달이 지나서야 당신은 요기처럼 새로운 방식으로 자동 호흡하는 기술을 습득하게 될 것입니다. 이것은 당신에게 힘을 주고 세상에 대한 당신의 태도를 바꿀 것입니다. 결국 러시아어에서 "영혼", "영혼", "호흡", "휴식"은 같은 어근을 가진 단어라고 생각하십시오.

“깨끗한 공기를 마시고 싶어요!”라는 말을 다양한 사람들로부터 자주 듣게 됩니다. 그리고 그들은 스모그로 고통받는 도시에서 숨을 잘 쉴 수 없기 때문에 이렇게 말하는 것이 아니라 그들의 의식이 기억하는 자유와 기쁨을 원합니다. 그들은 기쁨을 찾고 걱정을 없애고 싶어합니다. 나는 요기 호흡이 당신이 이것을 달성하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 요가는 진정으로 사람에게 자유를 열어줍니다. 이보다 더 좋은 것이 있을까요?

완전 호흡

다이어프램은 특히 적극적으로 작동하므로 흡입 및 호기를 제어할 수 있습니다. 또한 신체 재생을 촉진하는 리듬이 생성됩니다. 따라서 수행자는 육체뿐만 아니라 의식까지 놀라운 정화를 달성합니다. 이것이 바로 완전한 호흡이 의미하는 바입니다.

기능도 수행합니다 내부 마사지장기, 가슴의 확장으로 인해 횡경막이 간, 위 등을 누르기 때문에 혈액이 장기로 흘러 기능에 자극을줍니다. 결국 당신은 일종의 마사지 치료사인 당신 자신의 조수가 됩니다.

다음 권장 사항을 따르면 완전히 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

서 있거나 앉은 자세를 취하십시오. 똑바로 유지하되 느슨하게 유지하세요. 긴장할 필요가 없습니다. 코를 통해 심호흡을 하고 공기가 콧구멍을 통해 후두, 기관 및 그 아래로 어떻게 통과하는지 느껴보세요. 공기가 폐의 아래쪽 부분에 도달하도록 흡입을 조절하십시오. 동시에 다이어프램이 내려갑니다. 복부의 앞벽이 앞으로 당겨져 프라나가 들어갈 공간이 생깁니다. 결과적으로 폐의 중간 부분은 산소로 채워집니다. 그런 다음 폐의 윗부분을 확장하고 가슴을 벌려 공기가 폐의 윗부분을 완전히 관통하도록합니다. 마지막 스테이지흡입 - 가슴의 최상부 - 쇄골 - 부분을 포함하여 공기의 전체 이동의 피날레로서 하복부의 수축.

이 모든 것은 한 번의 긴 호흡으로 부드럽고 느린 움직임으로 동시에 발생합니다. 이 흡입은 약 2~3초 동안 지속됩니다. 그런 다음 어지러움을 느끼지 않도록 잠시 동안 숨을 참으십시오.

그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 가슴은 곧게 편 상태를 유지하고 점차적으로 복근을 약화시키며 공기가 폐에서 빠져나가는 것을 느낍니다. 몸에 약간의 약점을 느껴보십시오.

이 운동을 10~15회 실시하세요. 이것은 전신에 좋은 운동입니다. 올바르게 호흡하고 이를 하루에 여러 번 반복할 수 있다면 상당한 지원을 받게 될 것입니다. 그러면 이 호흡은 자동적으로 이루어질 것입니다. 프라나에 장벽을 두지 않고 숨을 쉬게 되므로 호흡을 제어하고 주어진 경우에 다양한 호흡 운동을 사용할 수 있는 능력이라는 새로운 단계로 나아갈 수 있습니다.

숨을 제대로 들이쉬고 내쉬려면 손을 배 위에 올려놓으세요. 공기가 어떻게 침투하는지 느껴보십시오. 거울을 보면서 기술 자체를 연습할 수 있습니다. 완전 호흡 수행을 자동으로 수행한 경우에만 그러한 성찰을 포기하십시오. 숨을 내쉴 때 먼저 어깨와 쇄골을 들어 올리십시오.

첫 번째 운동에 대처했다면 흡입-숨 참기-호기의 리듬과 비율에 특별한주의를 기울여 다소 복잡하게 만드십시오.

누워있든, 서있든, 앉아있든 어떤 자세든 취하세요. 숨을 내쉬고 (가능한 한 완전히 숨을 내쉬십시오), 코로 숨을들이 쉬십시오 (어떤 상황에서도 입으로 숨을 쉬지 마십시오). 동시에 횡격막이 낮아지고 위가 약간 튀어 나오며 갈비뼈가 벌어지고 쇄골과 어깨가 올라갑니다 (아래, 중간 및 위 호흡이 모두 함께). 가슴 윗부분이 올라가면 복부 벽이 이미 어느 정도 수축되어 있을 것입니다. 흡입은 8회 펄스 동안 발생하므로 2:1:2 비율이 유지됩니다(흡입 - 유지 - 호기). 이 자세에서 심장 박동이 4회 동안 숨을 참으세요. 공기가 폐로 빨려 들어가는 것 같습니다. 다음으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉴 때와 같은 순서로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 먼저, 공기가 코를 통해 흐르고, 복부 벽이 안으로 들어가고, 그런 다음 갈비뼈가 압축되고 어깨와 쇄골이 낮아집니다.

완전한 호흡을 통해 신체에 많은 양의 에너지를 축적하고 폐의 유용한 양을 늘릴 수 있습니다. 덕분에 신경계 상태가 정상화되고 의지와 결단력의 발달이 촉진됩니다. 게다가 기능도 좋아지더라구요 내분비 계, 따라서 신진 대사로 인해 신체가 젊어집니다.

이 연습 외에도 우리는 달성하는 데 도움이 되는 여러 가지 사항에 주목합니다. 가장 큰 효과생명 에너지를 받아요.

정화의 숨결

수행자의 가장 중요한 호흡 방법 중에는 소위 클렌징이 있습니다. 일반적으로 모든 복합물을 완성합니다. 육체적 운동아니면 호흡운동을 하든가.

똑바로 일어서세요. 발을 함께. 손바닥이 함께 눌려졌습니다. 손의 손목은 배를 가볍게 눌러 손바닥이 몸과 수직이 되도록 합니다. 코를 통해 심호흡을 해보세요. 완전한 호흡에 대해 설명된 대로 호흡하십시오. 몇 초 동안 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 튜브 모양으로 접혀집니다. 뺨이 부풀어 오르지 않습니다. 더욱 리드미컬하게 강렬하지만 날카로운 숨을 내쉬다공기를 방출하십시오. 거친 소리를 내십시오. 한 번에 모든 공기를 내쉬지 마십시오. 잠시 멈춘 후 폐에 잠시 머물면 남은 모든 것을 힘차게 내쉬십시오. 호기의 힘 자체를 느끼는 것이 중요하며, 호기 공기의 일부를 느껴야합니다. 유해한 물질로부터 자신을 해방시키기 위해 의식적으로 노력하고 순수한 프라나에 자신을 여십시오.

이 호흡 방법 덕분에 폐가 깨끗해지고 인체가 상쾌해지며 활력과 건강이 유지됩니다. 정신적, 육체적 피로를 완화하는 데 탁월한 선택입니다.

호흡, 교대(콧구멍을 통해)

이 호흡을 통해 에너지 흐름, 모든 생명력의 균형을 맞출 수 있습니다. 그것은 신체를 진정시키고 신체 요소의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 호흡은 프라나가 차크라에 들어가는 미묘한 채널을 정화하는 데 도움이 됩니다. 전류가 흐른다 왼쪽 콧구멍, 그리고 핑갈라 해류는 오른쪽을 통과합니다. 즉, 오른쪽 콧구멍을 닫고 에너지가 어떻게 이다 채널을 통과하여 아래로 내려가는지 명확하게 상상해야 합니다. 몸의 가장 낮은 지점에 도달합니다 - 하부 차크라그래서 쿤달리니가 깨어나 인간의 몸에서 펼쳐지기 시작합니다. 동시에, 숨을 참는 순간, 핑갈라 채널을 따라 아래에서 위로 에너지를 이동시키는 데 집중하는 것이 중요합니다. 그러므로 오른쪽 콧구멍(핑갈라 통로)을 통해 숨을 내쉬어야 합니다.

로터스 자세로 앉으세요. 잠깐만요 집게손가락 오른손우리의 “제3의 눈”이 위치한 콧대 위 지점까지. 숨을 강하게 내쉬고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 흡입은 왼쪽 콧 구멍을 통해 수행됩니다. 숨을 참고 오른쪽 콧구멍을 풀고 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 오른쪽 콧구멍을 통해 공기를 내쉬세요. 들숨-숨 참기-날숨의 비율은 1:1:1이 될 수 있습니다. 일반적으로 8개의 펄스 비트를 하나로 간주합니다. 왼쪽 콧구멍을 누르면서 동일한 단계를 수행합니다. 이 주기는 최대 10회 반복됩니다.

리듬 호흡

이러한 호흡 방식은 자연의 리듬, 진동 및 움직임을 따릅니다. 당신은 당신 몸의 원자들의 진동을 느껴야 합니다. 의식적으로 운동을 인지하는 것은 프라나를 충만하게 하는 데 도움이 되며, 그 결과 엄청난 에너지를 저장할 수 있게 됩니다. 이것은 정화와 묵상을 향한 의지의 방향으로 인해 발생합니다.

이런 종류의 호흡에서는 그 본질, 즉 리듬의 존재를 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 결국 다른 사람들리듬 패턴을 다르게 인식합니다.

세상의 창조주께서는 창조하는 동안 세상에 특별한 리듬을 넣어 주셨습니다. 그러나 인간에게는 리듬감도 부여되어 있습니다. 요기들은 이것을 이해하고 자신의 심장박동을 출발점으로 삼는 것이 필요하다고 생각했습니다. 우리 각자는 자신만의 방식으로 우주와 연결되어 있습니다. 우리의 마음은 호흡의 메트로놈입니다. 아무런 준비가 없다면 숨을 들이마시면서 최대 6회까지 심장박동을 세는 것이 가장 편리합니다. 그러나 이것이 한계는 아닙니다. 완전 호흡과 리듬 호흡 기술을 모두 개선하면 흡입 시간을 연장할 수 있지만 시간 측정을 관찰해야 합니다. 모든 호흡은 이와 같아야합니다. 그러므로 시간을 갖고 흡입하는 공기의 양을 점차적으로 늘리고 불필요하게 늘리지 마십시오.

리드미컬한 호흡에서는 들숨과 날숨에 동일한 시간이 할당되지만 들숨을 유지하는 시간은 절반이므로 비율은 2:1:2가 됩니다.

편안하게 앉아서 휴식을 취해야 합니다. 그러나 가슴, 등, 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 약간 뒤로 움직이는 것이 좋습니다. 손은 무릎 위에 있습니다. 그러나 가슴을 빨거나 배를 내밀지 마십시오. 이는 리듬 호흡을 방해합니다. 6까지 세면서 천천히 숨을 깊게 쉬십시오. 숨을 참으세요. 하나, 둘, 셋. 그런 다음 다시 6번의 심장 박동을 세면서 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 동일한 세 박자 동안 지속되어야 하는 일시정지를 만드세요. 이 사이클을 다시 반복하되, 너무 무리하지 마세요. 호흡이 곤란해지면 리듬호흡을 멈추고 정화호흡으로 마무리한다.

점차적으로 주기 세그먼트의 크기를 늘려 12개에 도달하게 됩니다. 하루에 2~3회, 10분씩 운동에 투자하세요. 말하자면 어떤 상황에서도 자신의 머리 위로 뛰어오르도록 강요하지 마십시오. 앞으로는 개인의 페이스를 정해서 따라가시면 더욱 좋습니다. 이러한 우주파의 진동은 모든 세포에서 느낄 수 있습니다. 신체의 모든 기관도 이를 생성합니다. 그것을 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다.

리듬 호흡은 나쁜 기분에 대처하고, 스트레스를 극복하고, 신경 장애. 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 당신에게 자신감을 줄 것이고, 당신은 영적으로 더 차분해지고 강해질 것입니다. 리듬 호흡은 명상에 집중하는 데 도움이 됩니다.

생명의 생태학. 건강: 일하는 동안 지속적으로 활력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 의식이 도움이 될 것입니다 ...

만족하다 - 일어나다

잠에서 깬 후 첫 1분 동안, 아직 침대에 누워 있는 동안, 활성 상태: 코끝에 귀를 기울이고 서리가 내린 신선함을 냄새 맡는 것처럼 몇 차례 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 신선하고 즐거운 에너지를 흡입하고 있다는 인식을 갖고 흡입에 집중하세요. 이것이 만족스러운 호흡이다.

에너지가 어떻게 기도를 통해 흐르고, 폐로 흘러 들어가고, 채우고 따뜻하게 하는지 관찰하세요.

몇 분 후에는 코 끝이 따끔거리거나 얼얼한 느낌을 받게 됩니다. 내부로 흐르는 물질은 폐를 채우고 피부를 에너지로 채우기 시작합니다. 이는 신체 내부와 외부에서 약간의 오한 형태로 느껴집니다.

마치 힘과 활력이 넘치는 것처럼 그 효과는 정말 훌륭합니다. 어느 쪽 눈에도 잠이 안 와요! 당신은 활동적인 에너지로 재충전되어 기쁨으로 침대에서 나옵니다.

타겟

시간이 있으면 집중적인 호흡 운동을 하십시오. 반복한 결과 호흡 운동당신은 산소와 에너지로 몸을 포화시키는 법을 배우게 될 것입니다. 호흡에 관여하는 근육이 순종적이 되고, 골격계가 가벼워지고, 혈액이 포화되고, 뇌가 활성화됩니다. 몸 전체가 새로워지고 활력이 넘칩니다. 운동하고 나면 등 뒤에서 날개가 돋아나는 것 같아요.

예를 들어, 뒤로 구부릴 때 숨을 들이마시고, 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 동시에 척추를 통한 흡입 물질의 흐름에 맞춰보십시오.

신체가 움직임과 호흡을 결합하는 것은 매우 자연스러운 일이므로 수행하는 것이 쉽고 즐겁습니다. 동작은 다를 수 있지만 반드시 몸을 통한 호흡을 동반하십시오.

같은 방법으로 머리, 팔, 다리를 "호흡"할 수 있습니다. 연습을 통해 배울 수 있습니다. 호흡은 우리가 집중하는 부위에 에너지를 끌어들이는 것이기 때문에 피로는 즉시 사라집니다.

토닉 또는 "웨이브"

일하는 동안 활력을 지속적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 의식이 도움이 될 것입니다 파도 호흡.

먼저 자연스러운 호흡에 동조하고 몇 분 동안 들숨과 날숨을 지켜보세요.
그런 다음 숨을 들이쉬면서 몸 내부의 회음부, 복부, 횡격막, 가슴에 있는 "문"을 엽니다.
아래에서 위로 숨을 들이마시면서 확장하여 흡입된 물질의 "파동"을 유입시키세요.
숨을 내쉴 때 회음부, 하복부, 가슴을 번갈아 쥐어짜십시오.

어딘가에서 호흡이 어렵다고 느껴진다면 이 부위에 집중해서 해방감을 느낄 때까지 더 오랫동안 '호흡'해야 합니다.

이것은 무엇을 제공합니까?지속적인 에너지, 적극적인 주의, 불필요한 에너지 손실 없는 수행 등

"파동" 호흡은 혈류를 증가시키고 심혈관 질환(고혈압, 허혈성 심장 질환), 식물성 혈관성 긴장 이상, 여성 및 남성 생식 기관의 문제(골반 장기의 "파동" 마사지 발생)에 귀중한 도움을 제공할 수 있습니다.

위장관 장애(위염, 궤양)가 있는 경우 "파동"이 병변을 흐리게 하고 치유합니다.

긴급하게 집중해서 여러 가지 문제를 해결해야 하는 위급한 상황에서 몸이 아프거나 매우 피곤할 때 '파도'나 '세정 호흡'을 들이마시면 작업 상태에 들어갈 수 있습니다.

클렌징 – 도시를 위한

출퇴근 시간 지하철에서 가장 심한 충격을 받는 상황에서도 편안함을 느낄 수 있는 방법이 있습니다. 호흡을 '정화'하는 것입니다.

코끝을 최대한 위로 올리고 장미나 바닐라와 같은 기분 좋은 향기에 정신적으로 동조하고 침착하게 흡입하며 주변 냄새에 무관심합니다.

클렌징 효과가 있는 또 다른 옵션은 하복부의 충격에 날카로운 흡입과 호기로 호흡하는 것입니다. 물론 집에서 훈련하는 것이 더 좋습니다. 그리고 오염된 환경(특히 대도시의 오염된 대기)에서는 항상 정화 호흡을 사용하세요. 이것이 질병으로부터 당신을 보호해 줄 것입니다. 호흡기, 천식, 심혈관 및 뇌 장애.

문제와 긴장으로부터

직업, 가족, 개인, 갈등 등 일부 문제를 긴급하게 해결해야 할 경우 사람이 가장 먼저 경험하는 것은 숨이 조이는 것입니다. 우리는 에너지 블록을 생성하여 문제를 "패키지"하는 것 같습니다. 첫째, 어딘가에서 호흡이 막히다가 갑자기 혈류가 중단되고 파도가 모든 장기에 부딪칩니다. 따라서 심장마비, 뇌졸중, 심각한 스트레스로 인한 결과...

경고하는 귀중한 방법 위험한 결과상황에 따라 숨을 들이쉬거나 내쉬는 동안 약간의 지연으로 호흡합니다.

의식적인 지연을 통해 신체의 특정 부위에서 경련을 감지할 수 있습니다. 즉, 지연된 호흡은 내부 에너지 블록을 열고 이를 "풀어냅니다". 방출된 에너지는 다시 몸을 통해 흘러 몸을 씻고 활력을 주고 치유합니다.

휴식 – 밤

힘든 하루가 끝났습니다. 내일은 그다지 다사다난하지 않을 테니 푹 쉬셔야 합니다. 잠자리에 들기 전, 샤워를 해서 쌓인 정보를 모두 씻어내세요. 침대에서 15-20cm 거리에 등을 대고 다리를 약간 옆으로 눕힌 다음 편리하게 엉덩이나 몸을 따라 손을 얹습니다.

피부 전체에 걸쳐 부드럽고 얕은 호흡을 해보세요. 몸 안의 의식과 함께 가도록 노력하세요. 피부 세포는 숨을 쉬기 시작하고 스펀지처럼 주변 공간에서 생명을 주는 필수 물질을 흡수합니다.

이 순간 당신은 몸의 이완, 따뜻함, 가벼움을 느낄 것입니다. 어느 부분에서든 긴장감을 느끼면 집중하고 "호흡"하십시오.

당신의 잠은 건강하고 건강하며 잠에서 깨어나기 쉬울 것입니다.

생명을 되살리다

호흡은 가장 효과적인 치료법이자 가장 간단한 치료법입니다. 유일한 중요한 것은 그것을 시작하는 것입니다. 하지만 안정적이고 안정적인 서비스를 받고 싶다면 최대 결과, 호흡에 많은 시간과 관심을 기울이십시오.

호흡을 조절할 수 있으면 신체에서 일어나는 모든 과정을 통제할 수 있습니다.

배경에 에너지 호흡하중은 쉽게 견딜 수 있으며 모든 문제가 해결되기 시작합니다. 호흡의 힘을 다해 질병으로 인해 남겨진 '쓰레기', '정체된 과정', '긴장된 매듭'으로 정신적, 육체적 트라우마를 쓸어버리고 즉시 새로운 트라우마를 채운다. 활력. 호흡이 되살아나고, 잃어버린 것을 되찾고, 삶의 힘과 힘을 얻게 됩니다.출판됨

동양 최고의 호흡법

머리말

건강이란 무엇입니까? 보통 그들은 움직임이라고 말합니다. 그러나 의심할 여지없이 추가할 가치가 있습니다. 호흡도 포함됩니다. 정확하고 똑똑하며 도움이 됩니다. 최근에는 호흡기계 및 심혈관계 질환의 사례가 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 인간의 면역 체계에 모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 매우 자주 대체할 수 없고 우리에게 가장 유익한 도움을 제공하는 약물 목록의 확장에도 불구하고 약물 지원을 기다리는 동안 힘을 잃는 경우도 있습니다. 그리고 신체의 자원을 사용하여 스스로 제거할 수 있는 문제는 심각하고 위험한 문제로 변합니다.

호흡은 생명이다

여기에서는 흡입 및 호기의 강도와 지속 시간, 모든 부서를 통해 공기를 통과시키고 생명에 필요한 에너지를 추출하는 능력 등 모든 것을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 호흡 과정 자체를 제어하고 유지하는 방법을 배워야합니다. 수천년 동안 알려진 단순한 전통을 무시해도 좋은 결과가 나오지 않습니다. 건강할 수 있다면 왜 계속 아픈가? 더욱이, 더 나은 웰빙을 향한 길에는 과도한 노력이나 전례 없는 장애물의 극복이 필요하지 않습니다.

호흡 기술에 관심을 기울이지 않는 전통은 하나도 없습니다. 그러나 아마도 가장 권위 있는 관행은 동양에서 발전한 관행이었을 것입니다. 보다 정확하게는 주로 요가와 중국 체조의 틀 내에서 연습합니다. 공통점은 사람을 건강하게 채우는 에너지, 즉 쿤달리니 또는 기(氣)에 대한 아이디어입니다. 차이점은 인체에 생명을 주는 힘의 발전과 집중에 대한 비전에 따라 결정되는 선호되는 호흡 유형에 있습니다.

따라서 요가의 가장 필수적인 구성 요소 중 하나는 호흡 훈련입니다. 프라나야마.여기에는 특별한(리듬적) 호흡 방법을 개발하고 쿤달리니(에너지)가 완전히 펼쳐질 수 있도록 들숨과 날숨을 멈추는 것이 포함됩니다. 이 관행의 기본은 불규칙하고 빠른 호흡을 거부하는 것입니다. 호흡이 느려지고 명확하고 일관된 리듬을 따릅니다. 따라서 그것은 낮은 차원, 즉 물리적 세계의 맥동이 아니라 우주의 맥동을 반영하므로 무상함을 극복하고 영원한 평화를 찾는 수단이됩니다.

인도에서는 미묘한 자연(에테르)과 관련된 센터가 인체에 있다고 믿습니다. 비록 그 센터가 말하자면 물질적 형태로 표현될 수도 있습니다. 예를 들어, 인체의 수직선을 형성하는 척추 부분에 해당합니다. 척추는 우주에 스며들어 이를 유지하는 축과 유사하므로 훈련 시 에너지가 올라갈 때 에너지가 통과하는 척추 부위(미골, 천골, 요추, 등 및 경추)에 특별한 주의를 기울입니다. 맨 위는 두뇌이며, 두뇌는 생각할 수 있고 가시적이며 유형적인 것을 넘어서는 것을 통제합니다. 그러나 이러한 영역은 신경 중심이나 신경 신경총을 나타내지 않습니다. 이것은 생명력이 흐르는 미묘한 채널입니다.

이 관 중 하나는 척추 축 내부에 있습니다. 그것은 정수리에 해당하는 구멍에 도달합니다. 이 채널을 "sushumna"라고 합니다. 두 개의 추가 채널인 핑갈라(pingala)와 이다(ida)가 같은 축의 바깥쪽을 따라 움직이며 교차하여 왼쪽과 오른쪽의 두 콧구멍에 도달합니다. 두 줄은 여성(음성)이고 남성(남성)입니다. 모든 사람은 이 두 가지 원칙을 가지고 있으며, 종종 인간의 건강이 좌우되는 두 가지 원칙 사이에 균형이 없습니다. 이것은 프라나가 통과하는 경로입니다.

에너지 흐름의 움직임에 대한 제어는 올바른 신체 위치, 호흡 및 특별한 제스처를 통해 달성됩니다. 그들은 인간의 에너지를 조직하여 우주와의 우연의 가능성을 열어줍니다. 개인의 삶에서 우리는 공동 공간에서 쉽게 벗어나 생명 에너지의 원천을 잃습니다. 내 경험을 통해 나는 조화로 돌아가면 자신감을 얻고 주변 세상을 다르게 바라보며 건강을 얻을 수 있다고 확신합니다.

우선, 요가 체계에 따른 호흡 운동을 할 때, 의식에 의해 제어되는 들숨과 날숨의 리드미컬한 진동을 느껴야 합니다. 그런 다음 프라나를 권력의 중심에 집중시켜 필요한 기관으로 보냅니다. 여기서 태양 신경총은 중요한 역할을 합니다. 기관의 이름은 그 자체로 말합니다. 에너지가 상승하고 확장되며 그 광선이 점차 몸 전체를 덮습니다.

올바른 호흡: 요기가 할 수 있는 방법

인도에는 의식의 네 가지 측면이 있습니다.

낮;

꿈에서;

꿈도 꾸지 않는 잠 속에서;

의식보다 의식.

들숨과 날숨을 길게 하는 기술을 사용하면 의식의 명확성과 투명성을 잃지 않고 의식의 한 쪽에서 다른 쪽으로 이동할 수 있습니다.

이 책은 건강을 개선하는 호흡 운동의 거의 모든 알려진 방법을 비교 용어로 설명하고 본질적으로 상당히 상세한 해석을 제공합니다. 현재의 과학적 지식을 바탕으로 체계적인 호흡 운동의 유익한 효과 메커니즘을 설명합니다. 다양한 신비한 효과에 대한 주술사의 생각 다양한 기술호흡은 신체에서 일어나는 과정에 대한 구체적인 과학적 설명과 대조됩니다. 이 책은 건강을 개선하는 새로운 호흡 시스템 개발자, 방법론자, 호흡기 병리로 고통받는 환자 및 그들을 돕고 싶은 사람들, 대중 교통 승객, 주부 및 건강에 관심이 있는 호기심 많은 독자를 대상으로 작성되었습니다.

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책의 주어진 소개 부분 더 잘 살기 위해 숨을 쉬는 방법. 가장 효과적인 호흡 방법(V. A. Safonov, 2008)우리의 도서 파트너인 회사 리터가 제공합니다.

호흡 체조는 몇 개나 있나요?

꽤 많은 호흡 운동이 발명되었으며 실행 방식이 너무 다릅니다. 매우 노동집약적이고 장기간의 연습이 필요하기 때문에 실제로 이를 모두 테스트하는 것은 당연히 불가능합니다. 그러나 정보에 입각한 선택을 하기 위해 기본 기능을 익히는 것은 유용하고 접근하기 쉽습니다.

호흡 운동이 유익합니까?

호흡은 정신 상태, 감정 및 스트레스에 민감합니다. 자신의 기분과 경험을 표현할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.

I.R. Tarkhanov (1904)는 이미 일상 생활의 경험을 통해 다양한 감정과 영향이 호흡 운동의 리듬, 깊이 및 일반적으로 전체 특성에 날카롭게 반영된다는 것을 확신시켜줍니다. “실제로 깊은 슬픔을 수반하는 울음은 무엇입니까? 또는 명랑하고 즐거운 느낌을 지닌 웃음은 호흡 기관의 급격한 변화의 표현은 아니지만 안면 근육의 특정 플레이로 인해 복잡해지고 어떤 경우에는 , 눈물샘의 활동 상태는 무엇입니까? 예를 들어, 웃음은 주로 다소 깊은 흡입으로 구성되며, 그 다음에는 성문이 열려 있는 일련의 오래 지속되는 짧고 단편적인 호기가 뒤따릅니다. 동시에 배출되는 공기는 성대를 특징적인 진동 운동으로 설정합니다. 울 때에도 웃을 때와 마찬가지로 비슷한 호흡 운동 변화가 일어나지만, 리듬과 그에 수반되는 표정이 다르게 보이지만, 이러한 상태의 유사성은 때때로 너무 커서 우는 얼굴과 웃는 얼굴을 구별하기 어렵습니다. 이미 이러한 사실만으로도 감정과 영향이 정상적인 유형의 호흡 운동을 급격히 방해할 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 이 결론은 감정과 감정의 강도가 웃음이나 울음의 형태로 표현될 만큼 크지 않다는 다른 관찰에 의해 확인됩니다. 이 경우 두 가지 반대 방향의 호흡 운동 리듬과 깊이의 명확한 변화만 관찰됩니다. 따라서 명랑하고 즐거운 기분에 있는 사람들의 호흡은 빠르고 피상적으로 보이는 반면, 슬픔이나 슬픔에 빠진 사람들의 호흡은 더욱 드물어지고 긴 정지로 분리되며, 그 다음에는 부족함을 보충하려는 듯 깊은 무의식적인 한숨이 나옵니다. 입력 공기가 몸에 들어갑니다. 때때로 이러한 깊은 한숨은 매우 특징적이어서 일상 생활에서 일반적으로 우울한 사람의 슬픔, 슬픔 또는 그에게 불쾌한 걱정의 표시로 간주됩니다. 심한 공포나 두려움은 대개 호흡 정지를 동반합니다. 강한 통증, 사람이 높은 온도불쾌한 느낌"(I.R. Tarkhanov, 1904)

그러나 정신적 과정은 호흡 운동의 변화를 일으킬뿐만 아니라 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 체계적인 호흡 운동은 신체의 전반적인 상태에 눈에 띄는 영향을 미칩니다. 호흡이 주요 원인 중 하나인 것으로 알려져 있습니다. 생리적 과정신체의 생명 유지. 아마도 이것이 많은 호흡 운동 시스템의 지지자들이 호흡을 권장하는 이유일 것입니다. 최대 사용모든 대사 과정이 신체 내에서 더 완전하고 깊게 흐르기 때문에 폐 용적은 신체의 큰 활력의 열쇠로 간주됩니다. 호흡 능력에 대한 건강의 의존성을 이해하고 호흡 운동을 통해 다른 내부 장기의 기능에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견한 사람들은 오래 전에 날씬하고 다재다능한 몸을 만들었습니다. 의도된 목적호흡 운동 시스템.

건강하고 활동적인 사람은 호흡 운동을 수행하는 특별한 방법(정확히 무엇입니까?)을 재교육해서는 안 되는 것 같습니다. 그러나 이것이 호흡 훈련이 해롭다는 의미는 아닙니다. 더욱이, 호흡계는 다음과 같은 방법으로 스스로 성공적으로 훈련합니다. 신체 활동– 걷기, 달리기 등 또한 일반적인 약점과 일부 질병으로 인해 훈련, 강화가 직접적으로 필요합니다. 호흡 근육.

호흡 운동은 두 기능을 모두 향상시키는 데 사용됩니다. 외부 호흡, 그리고 신체 전체의 대사 과정. 그들은 중앙에 유익한 영향을 미칩니다 신경계. 치료를 위한 호흡 운동은 단독으로 사용되지 않고 다른 것과 함께 사용됩니다. 체조 운동신체의 다른 많은 근육의 활동과 관련됩니다.

체계적인 호흡 훈련을 통해 건강이 적정 수준으로 유지되는 것으로 나타났습니다. 활동적인 생활, 정신 활동 수준, 성과.

호흡 운동은 동양에서 가장 널리 보급되고 발전되었습니다. 의료 시스템인도식 하타 요가와 같은 호흡 운동, 중국 기공, 베트남 Duong Xinh. 수천 년에 걸쳐 축적된 인간의 호흡 과정에 대한 경험적, 과학적 정보는 세계 문화의 황금 기금을 구성합니다. 점점 더 많은 새로운 것들이 발명되고 있습니다. 호흡 운동. 그럼에도 불구하고 일반 체조의 일련의 호흡 운동은 고전적인 요기 호흡 운동의 범위를 거의 벗어나지 않습니다. 집중 호흡 및 호흡 유지와 관련된 특정 기술이 포함되어 있습니다. 다양한 운동쿤달리니 요가, 싯다 요가, 티베트 금강야나, 수피 수행, 불교 및 도교 명상 등 미묘한 기술는 역학의 변화보다는 호흡에 대한 특별한 관심을 바탕으로 조동선불교와 일부 도교 및 기독교 관습에서 중요한 위치를 차지합니다.

나는 다양한 호흡 운동 방법의 유익한 효과가 저자에 의해 주로 동일한 요인에 기인한다는 사실에 즉시 주목합니다. 주로 우리 얘기 중이야가스 교환 과정의 변화에 대해: 더 자주 - 혈액 내 산소 함량의 증가(과산소증) 또는 감소(저산소증)이고 덜 자주 - 이산화탄소 함량의 증가(과탄산증)입니다. 물론 전문적이거나 모방적인 호흡 운동이 신체의 전반적인 상태에 미치는 영향은 산소나 이산화탄소 농도의 변화만으로는 설명할 수 없습니다.

중등도 저산소증(산소 부족)과 약간의 고탄산증(과도한 이산화탄소) 모두 신체에 대한 자극 효과가 실험적으로 입증되었지만 동시에 호흡 운동의 가능한 유익한 효과의 효과를 소진하지 않는다는 점도 지적되었습니다. 건강에.

많은 연구자들이 지적한 것처럼, 다양한 유형의 심리 치료 효과는 그다지 중요하지 않습니다(더 이상은 아닐지라도!). 다양한 시스템호흡(및 개발자가 인정한 권위) 및 물론 호흡 장치 자체를 훈련하는 것은 매우 중요합니다. 이를 통해 보다 경제적으로, 즉 최소한의 에너지 소비로 신체에서 최적의 가스 교환을 보장할 수 있습니다. 보시다시피 요점은 환자에게 깊든 얕든, 자주 또는 드물게 호흡하라는 권장 사항이 무엇이든 상관없이 자신의 신체의 중요한 기능에 대한 표적 개입에 대한 인식 자체가 자신에 대한 사람의 믿음을 강화한다는 것입니다. 자신의 능력. 이러한 경우에는 정신물리학적 효과가 보완된 정신치료 효과가 있습니다. 또한 규율과 의지 없이는 호흡 운동에 성공할 수 없습니다. 호흡 운동은 그러한 치유 방법을 고수하는 사람들의 요구에 따라 항상 존경심, 주의, 주의를 기울여 수행해야 합니다.

따라서 우리의 의견으로는 많은 질병의 치료를 위해 제안된 다양한 호흡 시스템의 치료 효과는 실제로 두 가지 주요 활성 구성 요소, 즉 호흡 운동 자체의 실제 훈련 및 대사 효과와 훈련 시스템에 반드시 포함되는 심리 치료 구성 요소에 기반을 두고 있습니다. .

알려진 바와 같이, 그의 천식 치료 방법의 치료 효과 K.P. Buteyko는 이를 CO 2 농도의 증가와 연관시킵니다. 그러나 다른 저자들의 데이터에 따르면 환자들은 기관지 천식질병에 수반되는 고탄산증 상태에서 알 수 있듯이 CO 2 에 대한 환기 민감도가 감소했습니다. 또한, CO 2 농도의 직접적인 인위적 증가는 긍정적인 효과를 가져오지 않습니다.

결과적으로 환자의 기관지 확장을 유발하는 것은 체내 이산화탄소 함량의 증가가 아니라 의지 조절, 호흡 패턴의 변화, 호기 연장과 관련된 호흡 중 공기 흐름 속도의 감소입니다. , 호흡 근육의 활동이 감소합니다.

따라서 다양한 구현의 호흡 시스템이 특정 치료 및 건강 개선에 미치는 영향을 인식하면 그러한 저자의 매우 단순하고 터무니없는 시도에 주목할 수밖에 없습니다. 훈련 시스템호흡 운동 자체의 유익한 효과의 메커니즘을 설명합니다.

호흡법의 특징과 목적

고대 동양 시스템

고대 인도의 호흡 시스템 . 프라나야마(Pranayama)는 호흡 조절, 즉 호흡 운동을 통해 프라나(공기에서 얻은 생명 에너지)의 흐름을 조절하는 능력입니다. 동시에 이것은 의식적인 호흡 조절에 대한 가르침이기도 합니다. 실제로 프라나야마 수련은 호흡을 바꾸는 두 가지 기술, 즉 천천히 공기를 들이마시고 내쉬는 기술, 길고 깊은 호흡 주기를 만드는 기술, 호흡을 완전히 멈추는 기술로 축소될 수 있습니다. 따라서 프라나야마는 앉은 자세를 취한 후 천천히, 깊게, 완전히 숨을 들이쉬고 내쉬며 호흡 동작을 멈추는 복잡한 행위입니다. 프라나야마의 의미는 호흡 근육을 조절함으로써 호흡을 조절할 수 있다는 것입니다. 고대 인도의 견해에 따르면, 각 사람에게는 선천적으로 엄격하게 정해진 호흡 횟수가 주어져 있는데, 이는 호흡을 늦추면 수명을 연장할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리 각자가 숨을 쉬는 횟수가 세어지고, 숨을 쉬는 횟수에 따라 수명이 결정되며, 따라서 일정 기간 동안 호흡 횟수를 줄여야 한다는 생각 더 오래 살기 위해 - 이것이 바로 이 시스템에 내재된 아이디어입니다.

그래서 수행자들은 인간의 호흡에 관한 교리를 프라나야마라고 부릅니다. 프라나야마는 들숨, 숨 참기, 날숨을 의식적으로 연장하는 것입니다. 흡입의 도움으로 사람은 "1차 에너지"를 받습니다. 숨을 참으면 이 에너지가 인체에 흡수됩니다. 숨을 내쉴 때 1차 에너지에 변화가 생기며, 이는 인체에 대한 잠재력을 포기하므로 더 이상 필요하지 않습니다.

프라나는 우주의 모든 수준에 스며드는 에너지입니다. 이는 육체적, 정신적, 지적, 성적, 영적, 우주 에너지. 열, 빛, 중력, 자기, 전기와 같은 모든 물리적 에너지도 프라나입니다. 이는 모든 행동의 원동력의 원천입니다. 생성하고, 보호하고, 파괴하는 에너지. 힘, 활력, 생명, 정신은 모두 프라나의 형태입니다.

프라나야마에는 호흡 과정과 관련된 근육과 신경 중추를 훈련시켜 호흡기 기능을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 또한 프라나야마는 신체의 다른 모든 기능에 유익한 효과를 주어 더 긴 수명을 보장한다고 믿어집니다.

요가에는 7가지 고전적인 호흡 운동이 있습니다.

1. 완전한 호흡.

2. 호흡을 극복합니다.

3. 숨을 식히십시오.

4. 경락을 정화하는 호흡.

5. 호흡, 머리의 공기 구멍을 청소합니다.

6. 환기 (“ 대장장이의 풀무»).

7. 리듬 호흡.

그 중 일부를 살펴보겠습니다.

완전한 호흡은 소위 하부, 중간 및 상부에서 형성됩니다. 하부(복부 또는 횡격막) 호흡을 살펴보겠습니다. 얽힌 손가락을 배 위에 올려 놓습니다. 깊게 숨을 들이마시면서 횡격막을 낮추어 배를 밀어냅니다. 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 배를 집어넣고 횡경막을 들어올리면서 숨을 길게 내쉬세요. 이것이 폐의 "하층"이 작동하는 방식입니다.

중간 (늑골, 흉부) 호흡은 가슴 자체의 이동성으로 인해 발생합니다. 또한 얽힌 손가락을 배 위에 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 옆구리에 대고 누르십시오. 흡입하면서 가슴을 옆으로 확장시키는 것처럼 손바닥을 벌리십시오 (손바닥은 여전히 뱃속에 있음). 동시에 어깨도 약간 벌어지는 것처럼 보입니다. 적당한 호흡 중에 위는 움직이지 않아야 합니다. 가슴이 튀어나오지 않고 옆쪽으로만 늘어나는 것이 매우 중요합니다.

상부(쇄골) 호흡. 구부러진 손의 손가락을 쇄골 근처의 어깨에 놓고 팔꿈치를 아래로 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 옆구리 위로 들어 올리고 어깨도 들어 올리세요. 이것이 정상적인 얕은 호흡 중에는 거의 활동하지 않는 폐의 꼭대기가 공기로 채워지고 폐의 "상층"이 활성화되는 방식입니다. 완전히 숨을 쉴 때는 코로 숨을 들이쉬고 코나 입으로 숨을 내쉰다.

매일매일 이러한 호흡 운동을 연습하여 거의 자동으로 수행한 다음 세 가지를 모두 결합하십시오. 복부 돌출과 함께 흡입하면 가슴 확장으로 흘러 들어간 다음 가슴이 약간 돌출되고 가슴이 들어옵니다. 어깨. 이것은 완전한 호흡입니다. "클렌징" 완전 호기는 "아래에서 위로" 수행됩니다. 배가 들어가고(횡격막이 올라가고), 가슴이 무너지고, 어깨가 내려갑니다. 이것은 일반적으로 수행자의 완전한 호흡입니다. 유용한 운동, 피로 해소.

숨이 꽉 차 - 믿을 수 있는 방법많은 호흡기 질환의 치료 및 예방, 신경계에 유익한 효과를 주어 진정 효과를 제공합니다.

요가 시스템에서 주목할만한 운동 중 하나는 "Bhastrika"( "대장장이의 풀무"로 번역됨)입니다. 빠른 교대짧은 흡입과 호기. 앉거나 서서 이 운동을 수행하려면 먼저 침착하게 숨을 내쉬어야 합니다. 다음으로 횡경막을 10회 연속으로 올리고 내리면서 코를 통해 빠르고 힘차게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

흡입 기간은 호기 기간과 동일해야 합니다. 들숨과 날숨 사이에 간격을 두지 마십시오. 호흡은 증기기관차의 숨소리와 유사합니다. 10~20회 호흡한 후 천천히 완전히 숨을 내쉬고 들이마십니다. 운동은 심호흡으로 끝나며 7~14초 동안 폐에 공기를 유지합니다. 횡격막과 기타 호흡 근육은 단일 메커니즘으로 작동합니다. 각 일련의 운동 후에는 여러 번의 자발적이고 비자발적인 호흡 주기가 수행됩니다. 그런 다음 이러한 일련의 동작이 반복됩니다. 팔, 어깨 또는 머리의 동반 움직임이 없는지 확인해야합니다. 호흡 운동에는 횡경막 만 관여합니다. "바스트리카"를 수행할 때 호흡률은 분당 2~3회로 감소합니다. "대장장이 풀무"는 가장 효과적인 호흡 운동 중 하나로 혈액과 조직의 산소 포화도를 높이고 세포 대사를 개선하며 많은 폐 질환을 치료한다고 믿어집니다. 이 운동은 전후에 수행하는 것이 유용하다고 믿어집니다. 스포츠 활동, 호흡 곤란 및 출산 중 통증 완화에도 사용됩니다. 집중 치료와 소생술에서 그 자리를 찾은 현대의 고주파 인공 폐 환기 방법이 Bhastrika 호흡과 어느 정도 유사하다는 점은 흥미 롭습니다. 알려진 자료에 따르면, “바스트리카”는 인체의 여러 질병에 효과적으로 영향을 미치고, 기능하는 조직으로의 산소 흐름이 증가하여 저산소증(혈액 내 산소 함량이 낮음)을 예방하는 확실한 수단 역할을 합니다. "Bhastrika"는 힘든 달리기 후에 호흡을 회복하는 데 도움이 됩니다. 와 함께 가장 큰 혜택성능을 향상시키기 위해 피로한 상태에서 이러한 운동을 사용할 수 있습니다. 바스트리카는 규제한다 기능 상태스트레스와 정신적 충격을 받는 동안 인체. 조금만 연습해도 마음의 평화, 스트레스 감소, 행복감과 질서 정연함, 일상 생활에서의 규율 있는 행동을 경험할 수 있다고 믿어집니다.

프라나야마 수련. 프라나야마에는 다양한 종류가 있습니다. 이는 변화하는 외부 조건에 따라 실무자의 신체적, 정신적, 지적, 영적 필요를 적응시키도록 설계되었습니다.

요가에 관한 고대 서적에서는 프라나야마의 네 단계를 설명합니다. 지속적인 욕구; 비밀 지식; 목표 달성. 프라나야마는 폐의 리드미컬한 확장을 유발하여 신장, 위, 간, 비장, 내장, 피부 및 기타 기관에 체액의 적절한 순환을 생성합니다. 프라나야마 수련은 감각과 욕망을 진정시킵니다. 이런 식으로 마음은 불필요한 생각에서 자유로워집니다. 수행자의 말과 생각, 행동이 맑고 순수해집니다. 그것은 신체의 힘과 지성의 안정성을 지원합니다. 프라나야마 호흡은 항상 코를 통해 이루어집니다. 들숨과 날숨은 부드럽고 천천히 그리고 깊게 이루어집니다. 매일 특정 시간에 같은 자세로 프라나야마를 수련하세요.

프라나야마는 다음과 같이 수행되어야 합니다. 눈을 감다, 소음을 피합니다. 천연섬유로 만든 매트 위에 바닥에 앉아 운동하는 것이 가장 좋습니다. 프라나야마 수련은 기계적이어서는 안 됩니다. 가장 중요한 요소마음과 지성의 완전한 수용성이다.

요가 수행자의 호흡 운동 중 하나(“Anuloma-Viloma”)가 그러한 효과를 가질 가능성이 있습니다. 이 운동은 양쪽 콧구멍을 번갈아 천천히 들이쉬고 내쉬는 정확한 복용량입니다. K. Hebbar(1971)의 연구 결과에 따르면 "Anuloma-Viloma"를 수행하는 동안 동맥혈의 가스 구성과 뇌혈류가 변화합니다. 숨을 참거나 과호흡을 하는 동안에도 뇌혈류가 변화하는 것으로 알려져 있습니다. 아마도 숨을 참는 동안 수행자 "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" 및 "Brahmari"의 운동은 뇌의 혈액 순환에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.

호흡 운동은 요가의 일반적인 가르침의 일부일 뿐이지만 그 자체는 단일 시스템을 구성하므로 이 시스템에서 우리에게 "필요한" 개별 운동을 "낚아채는" 것은 물론 요기의 처방과 모순되는 것으로 알려져 있습니다. 요가의 일부인 프라나야마는 아사나, 명상과 같은 다른 부분과 함께 수련되어야 합니다. 이것은 더 큰 효과특히 질병 예방이나 치료 분야에서 그렇습니다.

소개 부분이 끝났습니다.