정맥류에 대한 수영장, 수영 및 수중 에어로빅 강습을 방문합니다. 수영 또는 수중 에어로빅: 임신 중에 무엇을 선택해야 할까요? 임산부가 운동하는 방법

정맥류가 있는 상태에서 수영하면 혈관의 긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다. 의사들은 모든 형태의 질병에 대해 이 스포츠를 할 것을 권장합니다. 수영하는 법을 모른다고 해서 실망하지 마세요. 현재 많은 수영장에는 특수 그룹수영 초보자를 위한. 그곳에서 물 위에 떠 있는 법을 배울 수 있습니다.

질병의 발병에 영향을 미치는 요인 중 하나는 다음과 같습니다. 앉아있는 이미지삶. 이러한 작업 중 다리에 가해지는 하중은 고르지 않습니다. 근육은 실제로 관여하지 않지만 혈관은 혈액을 위로 밀어 올리기 위해 중력을 극복해야 합니다. 함께 일하기 프리 웨이트정맥류의 경우 하지금지되어 있으나 수영으로 대체 가능합니다.

환자는 안전하게 물에 뛰어들거나 다른 활동을 수행할 수 있습니다. 물 환경충격 하중을 완벽하게 흡수합니다. 이 때문에 의사들은 하지정맥류와 수영이 잘 어울린다고 말한다. ~에 장기 체류 V 수직적 지위하지의 혈액이 위로 올라가는 경향이 있으며 이는 혈관 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

정맥류로 고통받고 있는 동안 수영장에 가기로 결정했다면 어디서부터 시작해야 할까요?

이전에 전문적으로 또는 아마추어 수준에서 수영을 해본 적이 없다면 장거리 수영에서 세계 기록을 깨려고 시도해서는 안됩니다. 먼저 물과 물 속의 몸의 느낌에 익숙해져야 합니다. 처음에는 우선권을 주는 것이 낫습니다. 개인 레슨수영장에서.

질병의 정도에 따라 강사의 참여가 필요하지 않은 경우 훈련 과정, 그런 다음 몸이 피곤해질 때까지 수영하세요. 부하에 적응하면 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 어려운 운동아니면 수중 에어로빅에 등록하세요. 귀하의 체력 수준으로 인해 수영을 할 수 없는 경우에는 수영장의 편안한 깊이에 서거나 수영장을 따라 걸을 수 있습니다.

방문 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

정맥류가 있는 수영장을 방문할 때는 감각을 모니터링하십시오. 불편하다면 다리에 가해지는 부하를 줄이거나 수영 스타일을 바꿔야 합니다. 수온에도 주의를 기울여야 합니다. 너무 춥거나 너무 덥지 않아야 합니다. 두 경우 모두 신체에 해를 끼칩니다. ~에 차가운 물심장이 더 활발하게 활동하기 시작하고 뜨거운 물을 사용하면 혈관이 더욱 확장됩니다.

실현 가능한 하중 선택

정맥류가 있는 사람은 수영장에서 매우 조심해야 합니다. 환자가 그룹으로 공부하기로 결정한 경우 가장 발전된 참가자에게 집중해서는 안됩니다. 신체적 과부하물 속에서도 정맥류 환자에게는 매우 해롭습니다. ~에 초기 단계수영장 주변에는 그냥 서 있거나 걷는 것이 좋습니다.

환자가 주변 물의 느낌에 익숙해지면 수영을 시작할 수 있습니다. 수영장 방문자는 자신의 선호도에 따라 스타일을 선택합니다. 수중치료 초기에는 등을 대고 떠 있는 것이 더 유용합니다. 신체 근육이 부하에 적응한 후에는 크롤링이나 평영을 시작할 수 있습니다. 하지만 나비는 정맥류가 있는 사람에게는 금기입니다. 제공하다 추가 부하몸에.

제한 사항: 한 시간 이상 다이빙하고, 공기를 유지하고, 수영할 수 있습니까?

더 많은 것 집중 훈련귀하의 상태가 다음과 같은 경우 진행해야 합니다. 근육질의 프레임좋다고 할 수 있습니다. 수영 시간에는 제한이 없습니다. 여기서 환자는 자신의 감정에 집중해야 합니다. 1-2분 동안 물속에서 다이빙하는 것이 허용되지만 그 이상은 허용되지 않습니다. 긴 지연정맥류가 있는 공기는 매우 해롭습니다. 혈액 미세 순환을 방해합니다.

주치의와의 상담

스포츠를 시작하기 전에 환자는 정맥 전문의를 방문해야 합니다. 전문가만이 환자가 훈련할 준비가 되었는지, 어느 정도의 스트레스가 혈관을 손상시키지 않는지 알 수 있습니다. 운동과 관련된 불편함을 느끼지 않는다면 2~3개월마다 후속 진료를 예약해야 합니다.

모든 사람들이 그런 것은 아니다. 수영을 잘한다그리고 잘 지내세요 체력긴 수영을 위해. 의사들은 정맥류에 대한 수중 에어로빅이 이러한 범주의 환자에게 적합하다고 믿습니다. 이 유형의 스포츠의 본질은 환자가 물 속에서 운동을 수행한다는 것입니다. 운동 중 외상이 최소화되므로 수중 에어로빅에는 연령이나 기타 제한이 없습니다.

원칙적으로는 크게 건강 단지여러 수중 에어로빅 그룹. 초보자와 함께 훈련을 시작하거나 즉시 숙련된 사람들의 커뮤니티로 이동할 수 있습니다. 그룹에 따라 관절과 근육에 가해지는 스트레스의 정도가 다릅니다. 초보자는 물속에서 간단한 운동을 하고, 고급 운동선수는 복잡한 곡예 동작을 수행합니다. 정맥류 환자를 위한 수중 에어로빅을 다른 스포츠와 대조하면 매우 빠르게 혈류를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 이것은 스트레칭과 가벼운 달리기에 비해 확실한 이점입니다.

정맥류에 대한 수중 에어로빅의 이점

혈관과 근육을 강화시킵니다. 밀도가 높은 물 환경 덕분에 압력이 신체 모든 측면에서 고르게 영향을 미쳐 조직 미세 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
절대적으로 안전합니다. 모든 연령대의 사람들이 수중 체조를 할 수 있습니다. 일부 운동을 수행하기 위해 수영을 할 필요조차 없습니다.
편안한. 강이나 연못과 달리 수영장 물의 온도는 일정합니다. 25~27°C입니다. 또한 보건소에는 32°C 온도의 탱크가 있습니다.
체중 감량을 촉진합니다. 한 번의 전체 훈련 세션에서 사람은 최대 700칼로리를 태울 수 있습니다.
충격적이지 않습니다. 강사의 엄격한 감독하에 운동을 수행하면 환자가 발목을 삐거나 관절이 손상될 위험이 최소화됩니다. 수중 환경은 골격과 혈관의 스트레스를 완화합니다.
다음을 가진 사람들에게 적합합니다. 다양한 레벨 신체 발달. 자신의 체중환자는 자신이 더 작아진 느낌을 받아 수행할 수 있음 더 많은 운동, 평소 보단.

정맥류에 대한 수중 에어로빅이 신체에 미치는 이점

많은 환자들은 수영이 정맥류에 유익한지 의심합니다. 실제로 이 스포츠와 수중 에어로빅은 건강 회복에 도움이 됩니다. 수중 환경에서 운동을 할 때 사람은 체중을 느끼지 않습니다. 스트레스 척추정맥처럼 감소합니다. 관절은 이동성을 얻습니다.

정기적인 수중 에어로빅 수업은 근육을 강화하고 자세를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 수영장 방문의 중요한 이점 중 하나는 신체가 굳어진다는 것입니다. 환자의 면역 체계는 다양한 질병에 덜 반응하므로 항상 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.

정맥류에 대한 수중 에어로빅을 하려면 무엇이 필요합니까?

필요한 모든 탄약이 있는지 미리 확인해야 합니다. 남성은 수영복을 가져와야 하며, 여성은 수영복(원피스 선호)을 가져와야 합니다. 나열된 품목 외에도 모든 수영장 방문자는 다음을 갖추어야 합니다.

수영 모자와 특수 안경;
수건 세트;
수영장 주위를 이동하기 위한 미끄럼 방지 밑창이 있는 특수 슬레이트.

정맥류에 대한 수중 에어로빅을 하기 전에 환자는 완전한 검사를 받아야 합니다. 얻은 데이터의 결과로 의사가 환자가 수영을 할 수 있다고 판단하면 수영장 구독권을 구입할 수 있습니다. 첫 수업은 그룹으로 진행하고 선생님의 지도 하에 진행하는 것이 가장 좋습니다. 경험이 풍부한 트레이너. 치유 및 강화 효과를 얻으려면 수중 에어로빅을 일주일에 2-3회 수행해야 합니다.

수영으로 하지정맥류를 치료할 수 있나요?

치료 정맥류– 과정이 복잡합니다. 수영만으로는 혈관을 원래의 탄력성으로 되돌릴 수 없습니다. 정맥 전문의를 지속적으로 만나야합니다. 정맥류 수영장 방문의 이점은 아직 질병의 파괴적인 영향을받지 않은 혈관 상태를 개선하는 것으로 표현됩니다. 그러나 환자가 생활 방식을 근본적으로 바꾸고 의사가 처방한 약을 복용하면 질병의 추가 진행을 멈출 수 있습니다.

수영은 하지정맥류 예방에 탁월한 효과가 있습니다

수영장에서 수영하는 것은 정맥류의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 스포츠의 장점 중 하나는 다리에 충격이 없다는 것입니다. 환자의 몸은 수평 위치에 있어 사지에서 혈액이 유출되는 것을 단순화합니다. 수영을 할 때 환자의 몸은 외부와 내부에서 마사지됩니다. 수중 환경은 혈관뿐만 아니라 일하는 근육에도 영향을 미칩니다.

정맥류를 예방하기 위해 환자는 어떤 스타일로든 수영할 수 있지만, 이 질병으로 진단되면 수중 에어로빅을 선호하는 것이 좋습니다. 정맥류에 대한 특별한 수영 스타일은 개발되지 않았습니다. 부하에 대한 한계는 다음에 따라 의사가 설정합니다. 신체 상태인내심 있는.

체중 감량을 원하는 사람들의 주요 질문은 수영이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는가입니다. 이 표가 이에 대한 답이다

보시다시피 접영과 배영은 체중 감량에 가장 좋은 수영 유형입니다. 문제는 모든 사람이 이러한 스타일을 아는 것은 아니라는 것입니다. 당신의 운명이 평영이나 크롤링뿐이라면 그것은 아무런 문제가 없습니다. 그것들은 거의 효과적입니다. 여기서 더 중요한 것은 어떤 스타일로 수영하느냐가 아니라 얼마나 정확하고 활력있게 수영하느냐입니다. 천천히 수영하거나 부정확하게 수영하면 지방 연소 효율이 여러 번 떨어집니다.

체중 감량을 위해서는 스타일이 중요한 것이 아니라 수영의 강도가 중요합니다.

수중 에어로빅에 대한 몇 마디

체중 감량에 더 좋은 것이 무엇인지에 대한 질문을 듣는 것은 이상합니다: 수영이나 수중 에어로빅. 수영과 달리 수중 에어로빅은 상당한 체중 감량에 전혀 적합하지 않습니다. 수영을 못하는 사람이나 임산부나 노약자에게도 가장 유용할 것이다. 수중 에어로빅은 근육을 잘 이완시키고 몸을 탄탄하게 만들어 주지만, 집중적으로 칼로리를 소모하려면 적극적으로 움직여야 합니다. 예를 들어 보드나 지느러미로 수영하는 것은 체중 감량에 적합하지 않습니다.

체중 감량을 위한 수영 기술

올바르게 수영한다는 것은 무엇을 의미합니까? "옳다"는 평균 속도최소 2.5km/h의 속도로, 즉 10분 안에 25m 길이의 수영장 16개 또는 50m 길이의 수영장 8개를 수영해야 합니다.

어떻게 더 긴 수영장, 더욱 좋습니다. 이상적으로는 50미터가 되어야 합니다. 25미터 수영장에서 수영하면 체중을 감량할 수 있지만, 원하는 효과훈련 시간을 25% 늘려야 합니다.

수영은 인터벌 모드에서 체중 감량에 가장 효과적입니다. 그것의 핵심은 먼저 거의 최대 능력으로 30초 동안 수영한 다음(바람직하게는 접영이지만, 그렇게 할 수 없다면 크롤링이라고도 알려진 자유형을 할 수 있음), 그 후 15초 동안 평영을 수영한다는 것입니다. 낮고 편안한 속도. 이것이 간격입니다. 그런 다음 반복하십시오. 체중 감량을 위한 수영 프로그램 시작 시에는 8~10회 간격이면 충분하며 10~15분이 소요됩니다. 이 경우 몸을 태울 칼로리의 양은 평소대로 20~30분 동안 수영한 것에 해당합니다. 설명은 낮은 속도로 전환하는 순간 신체가 재조정할 시간이 없으며 계속해서 적극적으로 에너지를 낭비한다는 사실에 있습니다.

안에 간격 방법간격 시간과 심박수를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 간격은 피로에 의존해서는 안 되며 심박수는 분당 140회를 초과해서는 안 됩니다. 이 모드에서는 칼로리가 최대한 집중적으로 소모됩니다. 시간과 심박수를 추적하려면 피트니스 시계나 스마트 팔찌가 적합합니다.

인터벌 트레이닝은 시간을 절약해 주기 때문에 좋지만 준비가 필요합니다. 거기에 없으면 전통적인 크롤링으로 수영할 수 있지만 30분 이상, 45분 정도가 더 좋습니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 적어도 일주일에 두 번은 수영을 해야 합니다. 서로 다른 근육을 사용하기 때문에 다양한 스타일로 수영하는 법을 배우세요.

평영: 쿼드 및 팔뚝 근육엉덩이, 둔부 근육, 어깨 근육, 사다리꼴 및 능형근뒤, 가슴 근육, 그렇기 때문에 이 유형수영은 팔의 살을 빼는 데 좋습니다.
- 크롤링 : 가슴 근육, 광배근등, 팔뚝 그리고 삼두근 근육어깨, 허벅지 근육 그리고 종아리 근육- 다리와 엉덩이를 "단련"하려면 이 유형의 수영을 선택하세요.
- 나비 : 다리, 가슴, 팔 근육 등 근육을 가장 많이 사용한다. 어깨 거들그리고 복부(이것이 우리가 뱃살을 빼기 위해 이러한 유형의 수영을 권장하는 이유입니다.)

수영과 달리기 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋나요?

다양한 유형의 달리기는 칼로리를 다르게 소모합니다. 가장 일반적인 달리기-조깅에 대해 이야기하면 체중 감량의 관점에서 수영이 세 가지 이유에서 더 좋습니다.

— 물 저항은 공기 저항보다 크기 때문에 물 속에서 움직이는 것은 신체에 더 많은 에너지를 소비합니다.
— 수영에는 더 많은 근육달리는 것보다;
— 물속에 있는 동안 신체는 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비합니다. 수영장 물의 온도가 25~26도라고 해도 여전히 사람 온도보다 10도 정도 낮습니다. 물의 열용량은 공기의 열용량보다 4000배 더 큽니다. 따뜻한 물, 당신은 시원함을 느낍니다. 이는 공중에서는 일어나지 않습니다).

이 모든 것이 칼로리 소모를 증가시킵니다.

수영은 조깅보다 평균 25% 더 빠르게 칼로리를 소모합니다.

수영이 체중 감량에 얼마나 좋은지는 다음 표를 참조하세요.

흥미롭게도 체중 감량 방법으로 수영하는 것은 여성보다 남성에게 훨씬 더 효과적입니다. 다른 스포츠에서는 이 차이가 수영만큼 크지 않습니다. 이는 다음과 같은 사실 때문입니다. 엄청난 기여여성보다 남성의 손이 더 "펌프업"되어 칼로리 소모에 기여합니다. 훈련을 받은 남성의 몸식단에 관계없이 수영을 통해 엄청난 양의 에너지를 방출할 수 있습니다. 마이클 펠프스(Michael Phelps)를 예로 들어보자. 올림픽 챔피언: 그의 일일 식단 12,000킬로칼로리 포함! 그의 평소 아침 식사는 다음과 같습니다. 샌드위치 3개, 계란 5개 오믈렛, 접시 오트밀, 초콜릿을 곁들인 팬케이크 3개, 토스트 3개, 커피 2개. 당신과 나보다 4배나 더 많이 먹는 사람은 어떻게 생겼는지 볼까요?

요약

수영은 가장 뛰어난 장점 중 하나입니다. 효과적인 방법칼로리 소모. 수영부터더 빨리 살을 빼다 조깅이나 자전거 타기보다수영의 장점또 다른 점은 달리기와 달리 관절에 해를 끼치 지 않기 때문에 과체중이거나 근골격계에 문제가있는 사람들에게 수영장으로가는 길이 열려 있다는 것입니다.

하지만 수영하는 법을 알아야 해- 단순히 '허둥댄다'고 해서 결과가 나올 수는 없습니다. 또한 훈련을 위해서는 수영장이 필요하며 이는 달리기에 비해 또 다른 제한 사항입니다.

지구 온난화가 다가오고 빙하가 곧 녹고, 우리 모두가 물에 잠기게 되면 수영하는 사람들이 세상을 장악할 것이라는 농담을 이미 들어보셨나요? 이런 일이 갑자기 일어난다면 지구상의 삶은 바뀔 것이고 미래에 대한 아이러니한 예측은 더 이상 재미없게 될 것이 분명합니다. 반면에 수영 선수는 실제로 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 사람은 날 수 없기 때문에 수영을 할 수 있어야 한다고 합니다.

물 속의 물고기처럼

수영은 말 그대로 모든 근육에 고르고 지속적으로 스트레스를 가할 수 있는 몇 안 되는 스포츠 중 하나이기 때문에 수영하고 배우는 것이 가치가 있습니다. 물 속에 있을 때는 가만히 서 있거나 쉬고 있어도 움직여야 하기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 수영은 자세를 개선하고 심혈관계를 강화하며 리프팅 효과를 줍니다. 일반적인 어조몸. 이 활동은 완전히 다른 분야의 사람들이 할 수 있다는 점에서 다른 활동과 유리하게 다릅니다. 연령대, 다른 신체 훈련. 비만인 사람들에게 수영은 심리적으로 편안한 활동이 될 것입니다. 물 속에서는 체형의 결점을 숨기고 가벼움을 느끼며 진정한 휴식을 취할 수 있기 때문입니다.

위의 활동 외에도 수영은 긍정적인 효과가 있습니다.
- 근육 발달을 위해. 물은 공기보다 밀도가 높으며 그 안에서 움직이려면 저항을 견뎌야 하며, 이로 인해 근육계가 발달합니다.
- 수영에서는 갑작스럽거나 거친 움직임이 없으며, 이러한 활동 중에 부상을 입을 가능성이 거의 없습니다. 더욱이 물은 신체 주변의 보호장 역할을 하여 뼈와 관절에 가해지는 과도한 스트레스를 완화시켜 줍니다.
- 물속에서 운동하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 됩니다. 그 이유는 일정량의 에너지를 소비해야 하기 때문만은 아닙니다. 시원한 물은 신체의 혈액 순환을 빠르게 하고 신진대사를 촉진합니다. 이 모든 것이 더 많은 결과로 이어집니다. 활성 연소자신의 지방 보유량.

수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까?

4개가 있다는 것을 알아야 합니다. 다른 스타일수영: 크롤링, 평영, 접영, 배영. 그들의 주요 차이점은 다양한 기술작동 다른 그룹근육. 나열된 모든 스타일에서 올바르게 수영할 수 있는 것이 바람직하지만 가장 인기 있고 널리 퍼진 유형은 자유형 수영입니다. 이 비디오에서 이 기술에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

자신의 목표를 인식하고 수영장에서 수영하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스와 피로를 풀기 위해 물에 들어가면 휴식과 동시에 적당한 부하, 자신의 속도에 맞춰 원하는 대로 수영을 할 수 있습니다. 건강을 개선하고 체중 감량을 위해 수영장을 선택했다면 특정 지침에 따라 수상 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 건강 프로그램. 이런 경우에는 멈추지 않고, 외부 대화에 방해받지 않고 30분 동안 수영을 해야 합니다. 수영장을 떠날 때 피곤함을 느껴야 합니다. 선택한 거리를 수영한 후 심박수는 분당 120~150회이어야 하며, 훈련 시작 전의 정상 심박수는 분당 70~100회입니다. 매 수업마다 부하를 늘려야 합니다. 자신의 역학에 대한 통계를 유지하려면 개별 테이블을 만들거나 아래에 있는 범용 테이블을 사용할 수 있습니다.

조언

방문을 자제해주세요 공공 수영장계절성 감기나 기타 질병이 있는 경우. 면역 체계가 약해지면 특히 편안한 환경이 필요합니다. 수영은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
- 당신이 당신을 좋아하지 않을 수도 있다는 사실에도 불구하고 모습단단히 고무캡수영을 위해, 그것을 잊지 마세요 중요한 수단보호. 한편으로는 다시 한번 자신의 머리카락을 보호하십시오. 부정적인 영향표백제 및 기타 세척제. 반면에 머리카락이 물에 빠지지 않는 것으로 알려져 있기 때문에 시설을 방문하는 다른 방문객에게 존경심을 표하는 방법입니다.
- 슬리퍼를 신는 것을 잊지 마세요. 없음, 가장 중요한 것조차도 깨끗한 수영장감염 및 바이러스로부터 귀하의 안전을 보장할 수 없습니다. 물에 들어갈 준비가 되면 신발을 벗어야 하지만, 샤워할 때는 신발을 신어야 합니다.

수영과 아쿠아 피트니스 중 무엇을 선택하는 것이 더 낫습니까?

사이의 선택 전통 직업수영과 현대 수중 훈련- 재설정을 원하는 거의 모든 사람이 직면하는 딜레마 초과 중량. 주요 기준선택 - 이것이 당신에게 가장 효과적인 것입니다. 수영이 실제로 지방을 적극적으로 연소하는 데 도움이 된다는 점을 고려하면. 대상 적절한 식단(소비하는 것보다 최소 200kcal 적게 섭취해야 합니다.) 일주일에 4번 아쿠아존을 방문하면 실제로 눈에 띄는 상당한 변화를 얻을 수 있습니다. 더 나은 면. 사실, 많은 사람들에게 문제는 좌우로 단조로운 움직임이 지루한 작업이 된다는 것입니다. 이 경우 우선권을 부여하는 것이 좋습니다 적극적인 활동트레이너와 함께 수중 에어로빅과 같은 시끄러운 음악을 동반합니다.

사실, 수영과 수중 에어로빅 중 무엇이 더 나은지에 대한 질문에 누구도 대답할 수 없습니다. 전문가들은 신체 활동이 매우 개별적이기 때문에 모든 유형의 활동을 시도해 볼 것을 권장합니다. 사실, 남성은 수영을, 여성은 수중 에어로빅을 멈출 가능성이 더 높다는 통계가 있습니다. 후자의 본질은 간단합니다. 육상 훈련은 수중 훈련에 적합하지만 신체가 거의 항상 무중력 상태에 있기 때문에 부하가 걸려있다관절과 척추가 아닌 근육에.

수영에 비해 수중 에어로빅의 또 다른 유익한 이점은 에어로빅이 조화롭고 비례적이며 날씬하고 아름다운 몸. 수중 에어로빅은 말 그대로 일관된 구조를 목표로 합니다. 그 자체가 복잡하기 때문입니다. 특별한 운동.

수중 에어로빅은 전통적인 에어로빅과 마찬가지로 근력 에어로빅과 에어로빅으로 구분됩니다. 첫 번째 카테고리에는 다음이 있어야 합니다. 특수 장비, 이는 내수성을 증가시켜 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 가벼운 고무 장갑, 부츠, 덤벨이 될 수 있습니다. 또 다른 유형은 아쿠아누들입니다. 이를 통해 근육 강화, 원하는 신체 윤곽 생성, 조정 개선과 같은 목표를 매우 빠르게 달성할 수 있습니다.

매년 시장은 새로운 것을 제공합니다 물 기술자게다가 지상의 것을 복사하는 피트니스. 최신 혁신 중 하나는 아쿠아사이클링입니다. 방향은 사이클링 기술을 기반으로 하며 그룹은 다음 중 하나를 훈련합니다. 특수 장비, 또는 단순히 알려진 움직임을 모방합니다. 또한 최근에물속에서 춤추는 것이 인기입니다.

한마디로 선택은 엄청납니다. 제일 올바른 해결책 V 이 경우- 시험해 보고 비교해 보세요 다른 방향자신에게 가장 적합한 것을 선택하세요. 트레이너는 훈련에서 중요한 역할을 할 것입니다. 그는 귀하의 목표와 요구 사항을 파악하고 현재 상태를 분석하여 전문적인 조언영양, 훈련 빈도 분야의 권장 사항, " 문제 영역" 등.

민스크에서 수영할 곳은 어디인가요?

수영장을 선택할 때 사람들은 일반적으로 세션 일정, 위치의 편리성, 수영 레인의 길이, 청결 및 위생 관리, 관심 있는 추가 서비스(사우나, 마사지) 등을 고려합니다. 가장 많이 선택하기 위해서는 최선의 선택, 다음 내용을 확인할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 수영. 수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

요약.

칼로리는 물에서 잘 연소되며 수영장은 다음 중 하나입니다. 최고의 장소체중 감량을 위해. 하지만 어떤 종류의 수중 피트니스를 통해 불필요한 체중을 빠르게 감량할 수 있을까요? 이 기사에서는 몇 가지 오해를 폭로하고 수영, 수중 에어로빅, 수압 마사지의 실제 효과를 비교하여 몸매를 개선할 것입니다.

아직 수영 레인을 이용하는 단골이 아니라면 수영장에 와서 누가 무엇을 하고 있는지 둘러보세요. 아마도 강사의 지도 하에 수중 에어로빅을 주로 여성이 수행한다는 것을 알게 될 것입니다. 문제가 있는 인물. 체중 감량이 필요한 또 다른 그룹은 일반적으로 가능한 경우 수압 마사지 제트기를 사용합니다. 글쎄요, 주로 건강해 보이는 같은 유형의 남성과 여성은 나이에 관계없이 스포츠 스타일로 멈추지 않고 앞뒤로 수영합니다. 그리고 우리는 확신합니다. 그들은 그러한 훈련을 선호하는 것이 아닙니다. 강한 팔그리고 좋은 폐. 그 반대는 사실입니다. 팔이 튼튼하고 폐가 좋고 탄탄한 몸매왜냐하면 그것이 그들이 훈련하는 방식이기 때문입니다. 그리고 당신이 그들의 모범을 따른다면 당신도 같은 것을 얻게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 수영

수영장이나 바다에서 수영하면 많은 칼로리를 성공적으로 절약할 수 있습니다. 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 가능한 한 스포티해야 합니다. 소비되는 에너지의 양은 스타일에 따라 다릅니다.

체중 감량을 위해 수영하는 가장 좋은 방법에 대한 대략적인 아이디어를 제공하는 표는 다음과 같습니다.

보시다시피 체중 감량에 가장 좋은 수영 유형은 접영과 배영입니다. 사실, 모든 사람, 특히 "나비"를 소유하는 것은 아닙니다. 하지만 이것은 첫째로, 당신은 배울 수 있습니다. 글쎄요, 잘 안 되더라도 괜찮습니다. 평영이나 크롤링을 마스터하세요. 무엇을 좋아하든 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다.
여전히 그래야 한다는 사실을 잊지 마세요. 경쟁적인 수영즉, 집중적으로 움직이고 기술을 모니터링해야 합니다.

남자들은 수영하는 동안 어디에서 시간을 보낸다 더 많은 에너지여자보다. 왜 그런 겁니까? 하지만 남자는 힘이 있으니까 생리적 특성팔과 어깨 띠의 근육이 더 잘 발달됩니다. 수영을 할 때 가장 중요한 역할을 하는 것은 손이므로 칼로리를 소모하게 됩니다. 물론 이것은 잘못된 일이지만 어떤 사람들은 손으로 수영하기도합니다. 그러나 근육은 얻을 수 있는 것입니다.

발달하는 근육입니다 다양한 스타일수영:

1 평영:대퇴사두근과 대퇴이두근, 둔부 근육, 어깨 근육, 등의 승모근과 능형근, 가슴 근육.

2 크롤:가슴 근육, 광배근, 상완이두근 및 상완삼두근, 허벅지 근육, 종아리 근육.

3 나비:다리, 가슴, 어깨 거들 및 복부 근육을 포함하여 가장 많은 근육을 작동시킵니다. 여성은 펌핑하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 스테로이드가 없으면 남성적입니다.
정말로 원하더라도 보디빌더가 되는 것은 불가능합니다. 결국 전문 수영 선수를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 5번의 세계 챔피언이자 메달리스트입니다. 올림픽 게임율리아 에피모바. 그는 여섯 살 때부터 수영을 해왔습니다. 그녀의 몸매에 문제가 있는 걸까요?

바로 말해 보겠습니다. 위에서 제공한 칼로리 소비 데이터는 매우 대략적입니다. 아마도 귀하의 데이터는 약간 다를 것입니다. 이미 언급했듯이 근육이 얼마나 발달했는지에 따라 어느 정도 달라집니다. 무게도 중요한 역할을 합니다. 무게가 클수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 신체 활동. 심지어 물의 온도도 영향을 미치므로 가능하다면 찬물에서 수영하십시오. 이렇게 하면 신체도 자체 열을 유지하기 위해 칼로리를 소비하게 됩니다. 운동 중 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 정확히 알고 싶으시면 가장 편리하게 사용하실 수 있습니다. 스포츠 시계. 어떤 모델이 물 속에서 무엇을 할 수 있는지 확인하세요. 각 모델은 서로 다른 기능을 가지고 있습니다. FENIX 라인의 장치는 완벽합니다.

사용하여 스마트 기기물속에서 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 그건 중요해:지방은 분당 130~140회의 심박수에서 가장 잘 연소됩니다. 완벽한 옵션- 최소 45분, 바람직하게는 1시간 동안 그대로 유지하세요. 아직 할 수 없다면 운동을 단축하지 말고 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 에서 짧은 부하힘의 한계에서는 체중을 줄일 수 없습니다.

체중 감량을 위해서는 수영을 얼마나 해야 할까요?

이상적인 옵션은 일주일에 3번, 한 시간 동안입니다. 당신의 영혼이 트랙에 최선을 다하도록 요구한다면, 간격 수영을 하십시오. 이러한 훈련의 효과는 고강도 부하 후에 심장이 수축 빈도를 줄이는 데 시간이 걸린다는 사실에 근거합니다. 즉, 당신은 이미 낮은 속도로 쉬고 있고, 당신의 몸은 가장 힘든 운동을 하는 동안과 마찬가지로 여전히 칼로리를 소모하고 있습니다.

풀에서의 인터벌 트레이닝의 예:

1. 나비 또는 크롤링 완전한 힘- 20~30초

2. 낮은 템포 평영 - 15초. 3. 이 사이클을 7회 이상 반복하세요.

명심하세요: 인터벌 훈련은 초보자를 위한 것이 아니며, 숙련된 수영 선수라도 지치게 할 것입니다. 그리고 괜찮습니다. 수영 후 회복 기간은 최소 2일입니다. 따라서 일주일에 2~3회 이하의 운동을 하게 됩니다.

실제로 인터벌 트레이닝이 체중 감량에 얼마나 효과적인지에 대해서는 트레이너들 사이에 합의가 이루어지지 않았습니다. 일부 전문가들은 3~9번 화상을 입는다고 생각합니다. 더 많은 칼로리, 어떻게 일반 심장 강화. 다른 사람들은 이것에 대해 논쟁합니다. 말하자면, 인터벌 트레이닝- 이건 재미 있네. 같은 속도로 수영하는 것만으로는 지루하다고 생각된다면 시도해 보세요. 동시에
효과를 평가합니다.

손으로 잡거나 발로 고정해야 하는 보드나 기타 장비를 가지고 수영하려는 유혹을 물리치십시오. 최대한 많은 칼로리를 소모하려면 팔과 다리 모두 집중적으로 움직여야 합니다. 물론, 물 위에서 여전히 불안정하다면,
옆으로 앉는 것보다 보드를 사용하는 것이 여전히 좋습니다. 그러나 이것은 일시적인 선택입니다. 수영을 배우고 수영하는 법을 배우겠다는 목표를 세우십시오. 더욱이 이제 거의 모든 수영장에는 이를 도와줄 준비가 되어 있는 강사가 있습니다.

많은 사람들이 수영으로 인해 체중 감량을 방해하는 이유는 매우 에너지 집약적인 운동 후에는 정말 먹고 싶다는 사실입니다. 극심한 배고픔으로 인해 무엇이든 빨리 화실에 던져야 합니다. 그리고 이것은 전투에 대한 모든 노력을 무효화할 수 있습니다. 초과 중량, 심지어 추가 킬로그램을 부여합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 훈련 후 무엇을, 어디서, 언제 먹을지 미리 생각하십시오. 마주치지 마세요 패스트 푸드: 버거 하나는 전체 운동보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있으며, 오렌지 주스로 씻어내면 가장 큰 두 가지 칼로리가 동시에 제거됩니다. 집중 수업수영장에서. 집이 멀다면 피트니스 바에 가서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 성장하고 있으므로 근육을 키워야 합니다.
재료. 아니면 곡물빵, 채소, 견과류로 만든 샌드위치를 미리 비축해 두세요. 닭고기 가슴살: 그러한 음식은 배고픔을 채워주고 해를 끼치지 않습니다. 물이나 무가당 차, 또는 최소한 신선한 주스로 씻어내세요. 상점에서 구입하는 주스에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있어 칼로리가 높습니다.

수중 에어로빅이 체중 감량에 효과적인가요?

게으른 사람들만이 수중 에어로빅의 이점에 대해 아직 글을 쓰지 않았습니다. 그리고 정말 너무해요 좋은 전망피트니스... 어떤 이유로 수영을 할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 수영이 한 시간에 700kcal 이상을 소모할 수 있다면 수중 에어로빅의 수치는 훨씬 낮습니다. 체중이 60kg인 사람은 한 번의 운동으로 약 150kcal을 소모합니다. 이는 조깅이나 사이클링보다 적고 유산소실에서 일반 에어로빅을 하는 데 드는 비용보다 적습니다. 빠르게 걷기만 해도 더 많은 에너지가 소모됩니다. 이 모든 것을 미식 규모로 해석하면 한 번의 수중 에어로빅 세션에서 두 개의 중간 사과에 포함된 것과 거의 동일한 양의 칼로리를 소비하게 됩니다.

물론, 우리가 여러 번 말했듯이, 여러분의 개인 성과는 다양할 것입니다. 더 나은 피트니스 시계아무도 당신이 운동하는 동안 얼마나 많은 에너지를 사용할 것인지 말해주지 않을 것입니다. 하지만 숫자의 순서는 크게 바뀌지 않을 것 같습니다. 그러나 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 너무 빠르지는 않지만 효과가 있을 것입니다. 일주일에 최소 3번 운동한다면 한 달 또는 두세 시간이 걸릴 것입니다. 더 많은 체중 감량이 목표라면 거의 매일 수영장에 가야하는데 이는 그다지 편리하지 않거나 수중 에어로빅과 함께 스포츠 수영을 번갈아 가며 하루에 최소 4 번해야합니다.
주. 동시에 영양도 매우 엄격하게 통제되어야 합니다. 이것은 결코 합리적인 방법이 아닙니다. 수영장에서 수영하는 데 모든 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

하지만 9개월 안에 과체중을 늘리고 싶지 않은 임산부에게는 수중 에어로빅이 신의 선물입니다. 그들에게 경쟁적인 수영은 숨을 참는 것과 관련된 위험으로 가득 차 있습니다. 수영할 때 이 과정을 완전히 제어하는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 태아에게는 약간의 산소 결핍이라도 매우 위험합니다. 수중 에어로빅 중에는 꾸준히 호흡하는 것이 훨씬 쉽고 부하도 전혀 동일하지 않습니다. 요컨대, 이것이 바로 임산부에게 필요한 것입니다.

수중 에어로빅도 강도가 다양하다는 점을 명심하세요. 준비사항에 따라 선택하세요.

수중 마사지 제트기 아래에서 체중 감량이 가능합니까?

수압마사지에 대하여 좋은 방법체중 감량에 관한 수많은 이야기가 있으며 대부분 입소문을 통해 전달됩니다. 그러므로 이 모든 것들은 신화입니다. 실제로 움직이지 않고 물 속에 누워 있는 사람은 어떤 종류의 에너지를 소비할 수 있습니까?

매우 차가운 물 속에 있는 경우에만 수압 마사지 제트 아래에서 소량의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 제트기는 필요하지 않습니다. 신체는 단순히 열을 유지하는 데 에너지를 소비합니다.

"스매시" 체지방욕조나 수압 마사지 수영장도 사용할 수 없습니다. 가장 강한 제트기라도 이를 수행하기에는 너무 약하거나 단순히 쫓겨날 것입니다. 예, 수중 마사지가 포함되어 있습니다 종합 프로그램체중 감량은 단지 지원, 혈액과 림프의 흐름을 개선하고 스트레스를 완화하기 때문에 특히 여성의 경우 체중 감량을 방해하는 경우가 많습니다. 또한 수압 마사지는 매우 쾌적하다는 부인할 수 없는 장점이 있습니다.

요약:

만약 당신의 주요 목표수영장에서 - 체중 감량, 믿지 마세요소문을 퍼뜨리고 스파 공간에서 시간을 낭비하지 마세요.운동 후 그곳에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만, 없애는 것에 대해거기에서 과도한 지방, 즉시 잊어 버리는 것이 좋습니다. 수영할 줄 모르면 수영을 해라수중 에어로빅은 몸을 좀 더 건강하게 만들어 줄 가능성이 더 높지만,날씬함을 주는 방법: 효과는 1-2를 잃어야 하는 경우에만 나타납니다.킬로그램, 심지어 영양 조정을 통해서만 가능합니다. 진짜지방의 용광로는 경쟁적인 수영입니다. 시간을 갖고마스터할 수 있는 힘 올바른 기술, 그리고 적어도 훈련일주일에 3번 1시간씩. 그리고 이미 그 이후몇 달 동안 인정받지 못할 것입니다!

과체중은 수영장에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 이유가됩니다. 체중 감량을 위해 안전한 신체 활동을 선택해야 한다면 수중 에어로빅이 필요합니다. 가장 큰 장점은 미는 힘으로 인해 관절과 척추를 보호한다는 것입니다. 동시에 수중 체조는 모든 근육을 완벽하게 작동시키고 셀룰라이트를 제거합니다.

제일 유효하중수영장에서 수영 중이에요. 엄청난 양의 칼로리를 소모하게 만듭니다. 일반 수영일주일에 세 번씩 수영장에 가면 몸에 탁월한 운동이 됩니다. 다양한 스타일은 모든 근육 그룹, 특히 크롤링 동작을 수행하는 데 도움이 되며, 이는 한 시간에 570kcal의 신체를 제거할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 수영장에서 올바르게 수영하는 방법을 알아야 합니다. 해안과 물 속에서 모두 워밍업을 하세요. 처음으로 수영을 한다면 30분이면 충분합니다. 이동 속도를 높이거나 낮추어야 합니다. 수업이 끝나면 속도를 줄여야 합니다. 애플리케이션 비치 볼또는 수영 보드를 사용하면 다리가 닿을 수 있습니다. 최대 하중. 수영장 방문 후 약 1시간 30분 정도는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

수영을 못하는 사람들을 위한 시설이 있습니다. 훌륭한 대안- 아쿠아 에어로빅 - 수중 체조. 수영장에서의 운동 결합 전력 부하에어로빅으로. 이러한 유형의 운동은 높은 칼로리 소모를 가져옵니다. 체중이 60~70kg인 사람은 시간당 450kcal을 잃습니다. 수중 에어로빅은 많은 장점으로 인해 매력적입니다.

물은 관절에 가해지는 부하를 완화시켜 부상 후 수중 에어로빅을 연습할 수 있게 하며, 큰 질량시체.
임산부에게 딱 맞습니다.
물기둥의 추가적인 저항은 근육의 탄력성을 높여 부하를 증가시킵니다.
사고 효과적인 훈련 심혈관계의. 운동 활동이 증가할수록 방수 기능도 증가합니다. 따라서 운동의 이점이 증가합니다.
정수압의 마사지 효과로 근력운동 후 근육통 완화에 도움을 줍니다.
신장 활동이 향상되고 신체에서 과도한 체액이 제거됩니다.
물은 스트레스를 완벽하게 완화하고 몸 전체를 톤업합니다.

이 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육이 단련됩니다. 선 자세로 하면 물이 목까지 닿는다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 10개는 해야지 대체 상승발을 손가락 높이까지 올려서 만지려고 합니다. 다리를 옆으로 흔들면 당길 수 있어요 내면엉덩이.

엉덩이와 뒷면엉덩이가 더 강해지고 받아 들일 것입니다 스포티한 룩물속을 걸으면. 무릎을 최대한 높이 올려야 합니다. 손의 위치는 바로 앞입니다. 그러나 그것들을 벌리는 것이 더 낫습니다. 그러면 다리, 팔, 등 및 가슴 근육이 동시에 하중을 받게 됩니다. 하루에 20분이면 충분합니다. 일주일 간의 훈련 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

수직 위치 바로 뒤로. 골반이 약간 앞으로 움직이고, 엉덩이는 긴장된 상태로 유지되며, 다리는 교대로 안쪽으로 구부러집니다. 무릎 관절다섯 번째 지점에 닿을 때까지. 물이 목까지 닿아야 합니다. 다리는 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 20 번 닿으려고합니다. 손은 균형을 잡는 데 사용될 수 있습니다.

가능한 한 높이 점프하려고 노력하면서 10~20번 정도 물 밖으로 뛰어내려야 합니다. 이때 몸을 회전시키면 효과가 더욱 좋습니다. 다른 근육 그룹에 대해 이 운동의 변형이 있습니다. 점프는 한 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 팔은 앞으로 내민다. 각 카운트마다 다리가 변경됩니다. 점프하고 다리를 바꿔가며 20번을 해야 합니다.

포즈 - 수영장 옆에 등을 대고 있습니다. 닫힌 다리를 가슴과 옆구리에 교대로 풀업해야합니다. 각 방향으로 10번씩 해야 합니다. 물에서도 같은 동작을 할 수 있어 손의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이상적인 경사 복부 근육의 경우 운동의 진폭과 속도를 변경하는 것으로 충분합니다. 복부, 등, 다리 근육을 강화하려면 사이클링 동작을 흉내낼 수 있습니다. 운동은 머리 아래에 풍선 베개를 두고 등을 대고 누워서 수행됩니다.

이러한 유형의 수중 체조에는 스포츠 장비: 아쿠아 벨트, 국수, 고무 아령. 덤벨로 점프할 수 있습니다. 다리는 모아지고 팔은 안으로 들어갑니다 다른 측면. "1"을 세면 무릎을 가슴쪽으로 당기는 점프가 이루어집니다. 이 순간, 손이 아래로 내려가 발 아래의 덤벨에 닿아야 합니다. "2"를 셀 때 - 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치. 10번의 점프이면 충분합니다.

덤벨을 들고 무릎을 높이 들고 2분간 수중 걷기를 하면 팔 근육도 운동됩니다. 킬로그램 아령을 든 손이 위로 올라갑니다. 겨드랑이그리고 내려가세요. 장치를 사용하여 팔을 앞으로 던져 2분 동안 "1"과 "2"를 세면서 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 같은 자세에서 몸을 살짝 앞으로 기울인다.

"가위"는 손을 사용하여 수행됩니다. 무게를 지닌 한 손은 앞으로 나오고 다른 손은 뒤에 남아 있습니다. 이것이 "1" 카운트입니다. "둘"을 세면 손이 위치를 바꾸어 물의 강한 저항을 극복합니다. 15회 반복하세요. 몸은 약간 기울어지고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있지만 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 팔과 덤벨을 곧게 펴고 앞뒤로 15회 회전합니다.

국수, 탄력체조봉을 사용하면 운동 중 물속에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔과 어깨 띠를 강화하는 가장 간단한 운동은 국수를 물 속에 강제로 담그는 것입니다. 다리랑 배도 잘 빠지고 초과 예금사용하여 간단한 운동. 장치를 가슴 높이로 단단히 잡고 무릎을 장치 쪽으로 당긴 다음 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 곧게 펴야 합니다. 각 방향으로 10번의 움직임이 이루어집니다.

막대기의 한쪽 끝이 목 아래, 다른 쪽 끝이 무릎 아래에 오도록 등을 굽힌 국수 위에 누울 수 있습니다. "하나"를 셀 때 곧게 편 다리를 가슴쪽으로 당기고 몸을 위로 올립니다. 손이 발 뒤꿈치에 닿습니다. 2를 세면 - 시작 위치. 복부 근육과 다리를 위한 또 다른 운동입니다. 국수는 등 아래에서 몸을 가로질러 회전합니다. 옆으로 뻗은 손은 끝을 잡습니다. 다리를 무릎에서 구부렸다 펴서 앞쪽으로 당겨야 합니다. 가슴. 회전하여 움직임을 다양화할 수 있습니다. 구부러진 다리그 다음 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로.

어느 신체 활동물 속에서는 저항력이 공기보다 12배 더 강하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 물놀이는 놀라운 효과가 있고 기분도 좋아집니다. 과체중이 사라지고, 우울증이 사라지고, 격렬한 운동 후에도 활력이 솟아납니다!

수영

수영장에서 가장 효과적인 운동은 수영이다. 엄청난 양의 칼로리를 소모하게 만듭니다. 일주일에 세 번씩 수영장에서 정기적으로 수영을 하면 몸에 탁월한 운동이 됩니다. 다양한 스타일은 모든 근육 그룹, 특히 크롤링 동작을 수행하는 데 도움이 되며, 이는 한 시간에 570kcal의 신체를 제거할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 수영장에서 올바르게 수영하는 방법을 알아야 합니다. 해안과 물 속에서 모두 워밍업을 하세요. 처음으로 수영을 한다면 30분이면 충분합니다. 이동 속도를 높이거나 낮추어야 합니다. 수업이 끝나면 속도를 줄여야 합니다. 풍선 공이나 수영 보드를 사용하면 다리가 최대한의 운동을 할 수 있습니다. 수영장 방문 후 약 1시간 30분 정도는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

아쿠아 에어로빅

수영을 할 수 없는 사람들에게는 수중 에어로빅, 수중 체조라는 훌륭한 대안이 있습니다. 수영장에서의 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 것입니다. 이러한 유형의 운동은 높은 칼로리 소모를 가져옵니다. 체중이 60~70kg인 사람은 시간당 450kcal을 잃습니다. 수중 에어로빅은 많은 장점으로 인해 매력적입니다.

물은 관절에 가해지는 부하를 완화시켜 부상 후 수중 에어로빅을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 체중이 큰 사람도 연습할 수 있습니다.
임산부에게 딱 맞습니다.
물기둥의 추가적인 저항은 근육의 탄력성을 높여 부하를 증가시킵니다.
심혈관 시스템의 효과적인 훈련이 발생합니다. 운동 활동이 증가할수록 방수 기능도 증가합니다. 따라서 운동의 이점이 증가합니다.
정수압의 마사지 효과로 근력운동 후 근육통 완화에 도움을 줍니다.
신장 활동이 향상되고 신체에서 과도한 체액이 제거됩니다.
물은 스트레스를 완벽하게 완화하고 몸 전체를 톤업합니다.

1. 세탁

이 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육이 단련됩니다. 선 자세로 하면 물이 목까지 닿는다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 발가락 높이까지 다리를 번갈아 가며 10번 들어 올려 발가락을 만지려고 노력해야 합니다. 다리를 옆으로 흔들면 허벅지 안쪽을 조일 수 있습니다.

2.걷기

물속을 걸으면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 더 강해지고 스포티해집니다. 무릎을 최대한 높이 올려야 합니다. 손의 위치는 바로 앞입니다. 그러나 그것들을 벌리는 것이 더 낫습니다. 그러면 다리, 팔, 등 및 가슴 근육이 동시에 하중을 받게 됩니다. 하루에 20분이면 충분합니다. 일주일 간의 훈련 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

3.다리를 구부리고 제자리에서 달리기

등을 곧게 펴고 수직 위치. 골반은 약간 앞으로 움직이고 엉덩이는 긴장된 상태로 유지되며 다리는 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 무릎 관절에서 번갈아 구부립니다. 물이 목까지 닿아야 합니다. 다리는 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 20 번 닿으려고합니다. 손은 균형을 잡는 데 사용될 수 있습니다.

4. 점프

5. 언론을 위한 훈련

아쿠아셰이핑

이러한 유형의 수중 체조에는 아쿠아 벨트, 국수, 고무 덤벨과 같은 스포츠 장비를 사용하는 것이 포함됩니다. 덤벨로 점프할 수 있습니다. 다리는 함께 유지되고 팔은 다른 방향으로 유지됩니다. "1"을 세면 무릎을 가슴쪽으로 당기는 점프가 이루어집니다. 이 순간, 손이 아래로 내려가 발 아래의 덤벨에 닿아야 합니다. "2"를 세면 시작 위치로 돌아갑니다. 10번의 점프이면 충분합니다.

덤벨을 들고 무릎을 높이 들고 2분간 수중 걷기를 하면 팔 근육도 운동됩니다. 킬로그램 덤벨을 든 손을 겨드랑이까지 올렸다가 내립니다. 장치를 사용하여 팔을 앞으로 던져 2분 동안 "1"과 "2"를 세면서 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 같은 자세에서 몸을 살짝 앞으로 기울인다.

국수, 탄력체조봉을 사용하면 운동 중 물속에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔과 어깨 띠를 강화하는 가장 간단한 운동은 국수를 물 속에 강제로 담그는 것입니다. 간단한 운동을 통해 다리와 배에 과도한 침전물이 잘 제거됩니다. 장치를 가슴 높이로 단단히 잡고 무릎을 장치 쪽으로 당긴 다음 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 곧게 펴야 합니다. 각 방향으로 10번의 움직임이 이루어집니다.

막대기의 한쪽 끝이 목 아래, 다른 쪽 끝이 무릎 아래에 오도록 등을 굽힌 국수 위에 누울 수 있습니다. "하나"를 셀 때 곧게 편 다리를 가슴쪽으로 당기고 몸을 위로 올립니다. 손이 발 뒤꿈치에 닿습니다. "2"수 - 시작 위치. 복부 근육과 다리를 위한 또 다른 운동입니다. 국수는 등 아래에서 몸을 가로질러 회전합니다. 옆으로 뻗은 손은 끝을 잡습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 펴서 가슴쪽으로 당겨야합니다. 구부린 다리를 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 돌려 움직임을 다양화할 수 있습니다.

물에서의 신체 활동은 저항력이 공기보다 12배 더 강하기 때문에 체중 감소를 촉진합니다. 물놀이는 놀라운 효과가 있고 기분도 좋아집니다. 과체중이 사라지고, 우울증이 사라지고, 격렬한 운동 후에도 활력이 솟아납니다!