치료를 위한 가로 평발 운동. 횡평발의 증상과 치료

평발은 많은 트러블을 일으키는 문제입니다. 성인기에는 치료하기가 매우 어렵지만 적절한 치료를 통해 여전히 명확한 진전을 이룰 수 있습니다. 그것의 중요한 부분은 평발을 위한 운동으로, 발과 신체 전체에 도움이 됩니다.

평발은 일반적으로 관형 뼈와 발의 근육-인대 장치의 움직임이나 변형으로 인해 발생하는 발의 아치형 곡률의 변화로 이해됩니다. 변화를 불러일으킵니다 모습발, 보행 악화, 근골격계 전체의 기능을 방해합니다.

평발의 모양은 발의 특정 곡률(세로 또는 가로)에 의해 결정되며, 이는 평평해지고 곡선 모양을 잃습니다. 이 특징을 바탕으로 세로, 가로 및 가로 세로 평발이 구별됩니다.

발의 가로 굽힘이 두꺼워지면 중족골 뼈의 부채꼴 모양의 분기가 유발됩니다. 엄지 발가락이 바깥 가장자리쪽으로 이동하고 가운데 발가락의 모양이 바뀌며 발 길이가 감소합니다. 이 형태는 젊은이와 중년층에서 가장 자주 발생합니다.

반대로 발의 세로 아치가 편평해지면 발바닥이 바닥에 거의 완전히 인접하기 때문에 길이가 늘어납니다. 이 양식대개 청소년기(25세 이전)에 형성됩니다. 만약에 우리 얘기 중이야가로에 대해 종방향 평발, 발의 양쪽 곡선이 정렬되면 형성됩니다.

평발은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

타고난;
중풍 환자;
구루병;
공전;
충격적이다.

오직 정형외과 의사만이 평발의 형태, 원인 및 발달 단계를 결정할 수 있습니다. 그는 다음 조치를 취한 후 진단을 내립니다.

기억 상실증 복용;
발 검사;
보행연구;
엑스레이 검사.

성인이 되면 다음과 같은 이유로 평발이 발생합니다.

유전적 소인;
발 및 발목 부상;
영구적인 추가 하중발: 무거운 물건 들기, 선 자세로 작업하기 활동적인 직업충격적인 스포츠 등;
신체 활동 부족, 앉아서 생활하는 생활방식삶;
초과 중량;
불편한 신발, 잘못된 사이즈의 신발, 하이힐을 끊임없이 신습니다.

평발은 교활한 질병입니다. 발과 발가락의 변형을 유발할 뿐만 아니라 관절염 및 관절염, 골연골증, 탈장, 척추 만곡, 만곡족, 정맥류 등의 다른 문제를 유발할 수도 있습니다. 이 질병은 또한 자세와 보행을 변화시키고 극심한 고통움직일 때 악화에 기여 일반적인 어조몸.

성인이 되어 평발을 완전히 치료하는 것은 상당히 어렵습니다. 특히 잘못된 시기에 의사를 만나면 더욱 그렇습니다. 치료에는 약물 치료, 물리 치료, 마사지, 특수 신발 사용 또는 정형외과용 깔창, 특별한 운동을 수행합니다. 성인의 평발 운동 - 중요한 부분치료. 평발의 모양에 따라 달라집니다.

세로 평발이 있는 발 운동

세로 평발의 첫 번째 단계에서는 효과적일 수 있습니다. 특별한 운동청소년과 성인의 평발을 위한 제품입니다.그중에는 다음이 포함됩니다.

발을 바닥에서 떼고 의자에 앉으세요. 이 상태에서 발을 먼저 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 20~30회 회전합니다.
발가락을 바닥에서 떼지 않고 제자리에서 걷습니다. 발뒤꿈치만 올리고 발을 최대한 높이 뻗으세요. 몇 분 동안 중단 없이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 교대로 발가락과 발뒤꿈치로 서서 부드럽지만 상당히 강한 굴림을 만듭니다. 완전히 지칠 때까지 3-5 분 동안 절차를 수행하십시오.
의자에 앉으세요. 두 발의 뒤꿈치를 연결하고 발을 바닥에서 회전시킨 다음 뒤꿈치를 분리하고 무릎이 닿지 않도록 두 발의 발가락을 연결하십시오. 쉬지 않고 5분간 동작을 반복합니다. 처음에는 운동이 어려워 보이고 통증이 느껴지지만, 발이 좋아지면서 특별한 노력그렇게 하기 위해 어떤 노력도 기울일 필요가 없습니다.
선 자세에서 한쪽 다리의 발뒤꿈치와 다른쪽 다리의 발가락을 동시에 들어올리고 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하세요. 기분에 따라 최소 10~20회 정도 운동을 반복하세요.
선 자세에서 양쪽 다리의 발가락을 동시에 들어 올리고 발뒤꿈치로 서서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.
선 자세에서 양쪽 다리의 발뒤꿈치를 동시에 바닥에서 들어올리고 발가락을 잡고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.
앉은 자세를 취하고 다리를 꼬고 발을 번갈아 가며 길고 느린 회전을 수행합니다.
의자에 앉은 상태에서 두 다리를 들어올려 수평으로 쭉 뻗고 최대한 높이 끌어당깁니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하세요.
앉은 자세에서 무게가 1kg 이상인 공을 발바닥으로 잡고 최대 높이까지 들어 올려 공중에 잡은 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다.
최소 15분 동안 맨발로 두꺼운 막대를 밟고 발등 부위를 잘 누르며 걸어보세요.
스쿼트 '덕스텝'도 효과적이다. 두 발을 뒤로 끌며 천천히 움직입니다.

또한 좋은 결과마사지를 해줄 수 있어요. 스스로 할 수 있습니다. 저녁에는 다리를 쉬게 해주세요. 다리 아래쪽이 피곤하고 긴장된 느낌이 든다면 누워서 다리를 약간 높이 올려주세요. 일반적인 입장몸통. 피곤한 발에도 유용합니다. 수처리. 안에 탕추가될 수 있다 에센셜 오일유칼립투스, 전나무, 카모마일, 삼나무, 티트리, 백단향. 그들은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 연조직피곤한 발을 제공 할 것입니다 유익한 영향관절에.

심한 발 기형의 경우 정형외과용 깔창을 사용해야 합니다.자석 깔창이 도움이 될 수 있습니다.

횡평발: 치료를 위한 운동

성인의 가로 평발 운동은 다음과 같습니다. 대량. 단지는 의사의 승인을 받아야 합니다. 첫 번째 운동 그룹은 등을 대고 누워서 수행됩니다.다리를 살짝 벌리고 접근할 때마다 5~10초 동안 휴식을 취하세요.

발가락을 몸쪽으로 당기고 몸을 움직이지 않고 두 다리로 움직임을 수행합니다. 발이 최대로 당기는 순간, 발이 서로 닿도록 안쪽으로 돌립니다.
동시에 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. 먼저 발을 한 번에 하나씩 들어 올린 다음 동시에 10회씩 들어 올리세요.
무릎을 구부리고, 엉덩이를 벌리고, 발을 계속 닿게 하세요. 발의 발가락을 가리키고 함께 누르십시오. 발 뒤꿈치에도 똑같이하십시오. 운동은 박수를 치며 빠르게 수행해야합니다.
셀프 마사지 운동. 시작 위치는 이전 운동과 유사하지만 왼쪽 정강이 발바닥을 20-30분 동안 문지른 다음 다리 위치를 바꾸십시오.

처음 세 가지 운동은 7~10회 반복해야 합니다..

가로 평발이 있는 발에 대한 다음 운동이 수행됩니다. 의자에 앉아 있는 동안.다리는 무릎에서 구부러져야 하며 발은 약간 떨어져 있어야 합니다.

교대로 발뒤꿈치를 10회 들어 올린 다음 동시에 10회 들어 올리세요.
비슷한 자세로 발가락을 들어올리고 발뒤꿈치는 제자리에 둡니다.
왼발의 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 동시에 오른발의 발가락을 들어 올린 다음 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치그리고 반대 방향으로 운동을 반복하세요.
왼쪽 다리의 정강이를 오른쪽 무릎 위에 놓고 왼발로 수행합니다. 원형 운동, 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로(각각 20-30초). 그런 다음 다리의 위치를 바꿉니다.
의자에 앉아 애벌레 동작을 해보세요. 발가락을 집어넣고 발뒤꿈치를 당기세요. 의자에서 일어나지 않고 앞뒤로 다음 단계를 수행하십시오. 두 다리를 함께 사용하거나 교대로 수행할 수 있습니다.

운동은 10~15회 또는 30초 동안 반복합니다.. 바닥에 흩어져 있는 작은 물체를 손가락으로 잡아 운동을 보완할 수 있습니다. 이것은 운동 능력을 향상시키고 발 마사지를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 손가락으로 물건을 들어올려 다른 곳으로 옮깁니다.

세 번째 단지 물리치료평발을 위해 완료 발을 어깨너비로 벌리고 서 있는 것.

먼저 발가락을 들고 바닥으로 몸을 낮춘 다음 발뒤꿈치를 10회 들어 올리세요.
먼저 발의 바깥쪽 가장자리에만 기대고 다음에는 안쪽 가장자리에만 기대세요. 교대로 10~15회 반복합니다.
건강 상태와 나이에 따라 팔을 옆으로 벌린 상태에서 스쿼트나 하프 스쿼트를 수행할 수 있습니다. 운동을 7~10회 반복하세요.

발뒤꿈치를 올리고 무릎을 구부린 채 발가락, 발 바깥쪽 가장자리를 걷는 것으로 평발의 발 운동을 보완할 수 있습니다. 무릎을 높이 들고 경사를 낮추거나 올리는 것도 유용합니다. 횡평발이 있는 경우 발가락을 옆으로 움직이는 운동을 수행해서는 안 됩니다.상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

또한 평발 치료를 위한 운동은 다양한 물건을 활용하는 것이 효과적입니다. 밀대나 체조봉 같은 둥근 물체를 사용해도 됩니다.의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고 발끝 근처에 물건을 놓고 밟아보세요. 마치 물건을 굴리듯이 발을 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 스틱이나 롤링 핀은 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발을 따라 움직여야합니다. 이 기술은 약 30~40초 정도 소요됩니다.

체조는 다음과 같은 성인의 평발에 유용합니다. 특별한 발 마사지기를 사용합니다.평발의 치료와 예방에 모두 도움이 됩니다. 마사지기는 바닥에 설치되어 있으며, 의자에 앉아 그 위에 발을 올려놓고 발가락부터 발뒤꿈치까지 롤링 동작을 수행합니다. 10-20 롤을해야합니다.

평발의 치료 운동은 평발의 치료에 중요한 척도입니다. 마사지와 전문가가 지시하는 기타 조치를 병행하면 분명하고 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

성인의 평발을 위한 비디오 운동

평발을 없애기 위한 운동은 의사의 권고를 고려하여 체계적이고 정확하게 수행한다면 도움이 될 수 있습니다. 인내심을 갖고 끈기 있게 노력하면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

평발이란 무엇입니까?

평발은 굽은 부분이 완전히 또는 부분적으로 사라지는 발의 변화입니다. 건강한 발지면 전체 표면에 닿아서는 안되며 뼈가 호를 형성해야합니다. 이 곡선은 체중을 고르게 분산시키고 발에 불필요한 스트레스를 주는 것을 방지합니다.
이 질병의 경우 굴곡이 사라지고 발이 완전히 평평 해지고 전체 표면이 바닥에 닿게됩니다. 가장 흔한 다리 질환 중 하나입니다. 통계에 따르면 인구의 거의 절반이 이 질병을 앓고 있습니다. 이로 인해 서 있거나 걸을 때 발 안쪽에 가해지는 하중이 증가합니다.

원인:

과체중;
발의 인대, 관절 또는 근육의 약화, 손상(외상성 평발);
선천성 관절 이완;
다리의 신체적 과부하(예: 서서 작업)
잘못된 신발 선택, 잦은 걷기 하이힐, 스틸레토 힐.

즉시 치료를 시작하려면 평발을 가능한 한 빨리 발견하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 증상을 잘 숙지해야 합니다.

질병의 증상:

다리 통증, 특히 발뒤꿈치나 아치 부위의 통증;
통증이 더욱 심해진다 신체 활동;
발목 안쪽의 붓기 가능성;
발 전체의 완전한 각인.

치료는 종종 질병의 유형에 따라 달라집니다. 평발에는 두 가지 유형이 있습니다.

발 운동 – 가장 좋은 방법이 질병을 제거하십시오. 별로 필요하지 않습니다 육체적 노력, 그러나 정기적으로 수행해야 합니다. 그래야만 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

장점과 단점

규칙적인 운동은 다음과 같은 긍정적인 결과를 제공합니다.

집에서도 평발 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
전체 근골격계의 건강을 촉진합니다.
발의 스프링, 균형 및 미는 기능을 되돌릴 수 있습니다.
근육 지구력이 증가합니다.
면역력 증가;
큰 재정적 비용이 필요하지 않습니다.

불행하게도 치료 체조는 만병통치약이 아니며 단점도 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

치료 운동은 평발의 예방 및 초기 단계에 효과적이며, 다른 경우에는 다른 유형의 치료와 병용해서만 사용됩니다.
보장할 수 없다 긍정적인 결과일부 유형의 평발이 있는 경우;
체계적인 운동을 통해서만 효과적입니다.
긍정적인 치료 결과는 상당히 오랜 시간이 지나면 눈에 띄게 나타납니다.
정형외과 의사와 함께 개별적으로 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.

금기사항

극히 드물지만 평발 운동은 허용되지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 운동을 할 수 없습니다:

알 수 없는 이유로 온도가 상승함;
급성 염증 과정;
극심한 고통;
외부 및 내부 출혈.

기본 규칙

운동을 안전하고 효과적으로 수행하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

운동은 등과 자세를 위한 복합 운동을 포함한 워밍업으로 시작해야 합니다.
누워 있거나 앉은 자세에서 일련의 운동을 시작하는 것이 좋습니다 (발에 가해지는 하중을 점차적으로 늘려야 함).
다양한 질감(골이 있는 표면, 부드러운 표면, 단단한 표면)을 가진 표면에서 매일 맨발로 걷는 것과 치료 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
운동을 할 때 통증이 없어야 합니다.

중요한! 질병의 합병증을 피하려면 정형 외과 의사와 상담해야합니다.

치료를 위한 효과적인 운동 세트

물리 치료의 복잡성은 평발의 연령과 유형, 질병의 중증도에 따라 다릅니다. 성공은 당신의 태도와 욕구에 달려 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 몇 가지 운동을 수행하려면 다음이 필요할 수 있습니다. 추가 품목(매트, 공, 운동기구, 계단). 체조 결과는 4~6개월 후에 나타납니다.
가로 및 세로 평발의 치료 체조에는 중요한 차이점, 발 전체의 관절과 근육을 강화하는 것을 목표로하기 때문입니다. 이것은 중요한 요소기형을 교정하기 위해. 다음은 다양한 연령대의 발 기형을 교정하기 위한 일련의 운동입니다.

알고 계셨나요? 모든 아이들은 태어날 때부터 완전히 평발을 갖고 있으며, 5세가 되어서야 아치가 형성되기 시작합니다.

어린이들을위한

아이들의 심리적 특징은 단조로운 운동을 오랫동안 할 수 없다는 것입니다. 따라서 각 수업을 다음과 같이 진행하는 것이 좋습니다. 게임 형태그리고 좋은 분위기. 인내심을 갖고 아이에게 큰 소리를 내지 마십시오. 자녀에게 영감을 주고 지원하기 위해 자녀와 함께 다음 연습을 할 수 있습니다.

최선의 선택 치료 운동어린이를 위한 간단한 연습 세트로 구성됩니다.

청소년을 위한

청소년의 뼈와 관절은 계속 형성되지만 더 이상 어린이만큼 유연하지 않기 때문에 이 질병을 교정하려면 연령대 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

손끝으로 점프합니다.
스키를 모방한 동작입니다.
발가락으로 연필을 잡고 소용돌이를 치는 이미지.
스쿼트 체조봉. 등을 유지 수직 위치, 팔을 앞으로 뻗은 채 막대기를 잡고 발가락으로 스쿼트를 수행합니다.
발을 따뜻하게하십시오. 앉은 자세에서는 다리를 곧게 펴고 함께 유지해야 합니다. 차례로 발을 다른 발 위에 올려 놓으십시오.
다양한 질감의 바닥(자갈, 특수 고무 매트, 골이 있는 표면, 모래) 위에서 옆으로 걷기.

비디오 : 평발 운동 수행 기술

성인을위한

성인의 평발을 교정하기 위한 운동을 수행하려면 더 긴 세션이 필요합니다. 다음단지발에 가해지는 하중을 점차적으로 증가시키기 위해 다음과 같은 순서로 설계되었습니다.

움직임 발목 관절위아래.운동은 앉거나 등을 대고 누워서 수행됩니다.
발의 회전. 시작 위치- 등을 대고 누워 있습니다. 다리가 약간 올라갔습니다. 운동의 주요 부분은 발을 안쪽과 바깥쪽으로 회전시키는 것입니다.
발바닥으로 박수를 쳐주세요.시작 위치: 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 두고 다리를 구부립니다. 무릎 관절직각으로. 발을 사용하여 박수를 흉내 내며 발바닥을 서로 가깝게 또는 멀어지게 만듭니다.
발가락으로 물건을 움직입니다.시작 위치 – 앉은 자세. 작은 물건(모래 주머니, 작은 베개, 공)을 들고 발가락으로 잡고 용기(바구니, 컵)에 던져야 합니다.
손가락으로 러그를 주름지게 합니다.앉은 자세에서 다리를 90도 각도로 구부려 매트 표면에 놓습니다. 손가락을 쥐고 풀어서 매트를 부수십시오.
발가락을 들어 올리세요.

비디오 : 평발 운동을 수행하는 기술 이 콤플렉스는 20분 동안 수행해야 하며 운동을 15~20회 반복해야 합니다.

중요한! 체조는 통증을 유발하지 않고 수행되어야 합니다.

예방체조

평발을 예방하려면 체중 관리와 운동이 필요합니다. 올바른 신발을 선택하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 신발이 꽉 조이거나 편안해서는 안됩니다. 질병을 예방하려면 운동도 효과적입니다.

어느 예방체조평발 치료의 목표는 다리 근육을 강화하여 질병 발생 가능성을 줄이는 것입니다. 따라서 스키, 수영, 체조 등 일부 스포츠가 대체 스포츠가 될 수 있습니다.

알고 계셨나요? 저녁에는 발의 길이가 늘어납니다.

금지된 신체 활동 유형

대부분의 질병과 마찬가지로 평발은 개인의 삶에 흔적을 남기며 그 자체로 한계를 초래합니다. 평발을 가진 사람은 금기 사항입니다.

오랫동안 당신의 발에 서십시오.
무거운 짐을 들어 올리십시오.
단단한 표면에서 점프;
일부 스포츠(스케이팅, 축구) 연습.

평발은 무시할 수 없는 문제입니다. 연습을 하고 아래 팁을 따르면 곧 변화를 느끼기 시작할 것입니다.

의사와 상담하세요. 자가 약물 치료가 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다.
아치 지지대가 있는 신발을 착용하십시오(정형외과용). 또한 척추 만곡의 위험을 줄여줍니다.
평발 치료는 미룰 수 없습니다. 조금이라도 의심이 든다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
부하는 적당해야 합니다. 어떻게 더 긴 사람서있는 자세를 유지할수록 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 그러나 필요한 것보다 적게 걷는 것은 권장되지 않습니다. 성인의 하루 표준은 8000보입니다.

평발 치료가 제때 시작되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 몸에 주의를 기울이고 최소 6개월에 한 번씩 전문가의 검사를 받는 것을 잊지 마세요.

평발은 불쾌한 질병으로 간주됩니다. 자신의 방어를 통해 위반 사항에 맞서 싸우는 것이 가능합니다. 좋은 건강. 평발로 인해 신체 전체가 다음과 같은 어려움을 겪는다는 점을 기억하십시오.

하지의 관절;
척추;
뇌.

심각한 질병이 발생할 위험으로 인해 사람은 즉시 작업을 시작하게 됩니다.

평발은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

종방향;
횡축.

모두가 나타난다 개인의 특성. 차이점은 치료 기술에 큰 영향을 미치지 않지만 체조가 매우 효과적이기 위해서는 세부 사항을 알아야합니다.

종방향 평발

종방향 평발은 발의 종방향 아치가 편평해지는 것입니다. 위반 유형의 징후:

좁은 발;
걸을 때 발 안쪽으로 체중을 옮기는 것;
신발을 안쪽으로 베벨링;
안쪽에 발 뒤꿈치를 착용하십시오.

치료의 경우에는 다음 사항에 집중해야 합니다. 기본 운동, 그러나 발의 회내를 완전히 끄고 체중을 안쪽 아치로 전달합니다. 사형 선고로 간주되지 않으므로 자유롭게 치료를 받으십시오.

가로 평발

체조가 힘들어 보이는데 복잡성 증가실제 질병. 가로 평발은 발의 가로 아치가 편평해지는 것과 관련이 있습니다. 발이 넓어 보이고 발가락 사이에 표준에 의해 설정된 것보다 더 큰 상당한 간격이 나타납니다. 횡평발은 정맥에 심각한 부하를 전달하고 신경 종말멈추다. 걸을 때나 서 있을 때 압박을 받습니다.

처음에는 압력이 위험해 보이지 않지만 점차 해로움이 명백해집니다. 결합하면 두 배로 좋은 것 같습니다. 초과 중량, 곱하기 부정적인 영향걸어서. 질병 치료를위한 운동에 대해 이야기하면 발가락을 펴는 것을 제외하고 위의 옵션이 수행되지만 발 움직임을 안전하게 사용하는 것은 허용됩니다.

횡평발의 치료

별도의 치료 단지는 어린이를 위해 설계되었으며 평발 치료는 초기가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 체조는 발 근육을 강화하는 것부터 시작됩니다. 간단한 운동 - 발의 굴곡과 확장. 그런 다음 작은 공을 잡고 풀어줌으로써 강화됩니다. 어려움은 예상되지 않으며 몇 번 시도한 후에는 익숙해집니다.

운동 요법은 발가락의 위치를 유지하면서 발뒤꿈치를 모으는 비표준적인 신체 움직임을 통해 지원됩니다. 이제 발 운동이 필요합니다 더 많은 에너지– 쥐어 짜기 시작 고무공가능한 한 오랫동안 압축된 자세를 유지하세요. 이제 손가락의 힘을 사용하여 발을 앞뒤로 움직여야 합니다. 이 운동은 때때로 리듬체조에 사용됩니다.

공은 발을 훈련하는 데 편리한 도구이지만 이제 작업은 더욱 복잡해집니다. 다양한 물체를 들어야하는 앞쪽의 발에 대한 연습이 있습니다. 더 이상 운동요법으로 할 수 없고, 집에서 할 수 있어 치료 효과가 높아집니다.

많은 사람들이 수학 주판과 유사한 흥미로운 도구를 기억합니다. 공 위에서 발을 굴리면 발이 활성화되고, 영향을 받은 부위의 혈액 순환이 개선되며, 신체에 유용한 신호를 보내는 비표준 하중을 발이 받을 수 있습니다. 간단하지만 기억해두세요 유용한 연습운동 요법: 발가락 올리기, 신체의 나머지 부분에 비해 발을 완전히 펴고 제자리 점프하기, 다음을 포함한 기타 비표준 하중 평범한 인생몇 달 동안 발을 잃었습니다.

체조를 얼마나 자주 하는가?

위에서 설명한 발 운동은 어려운 것으로 간주되지 않습니다. 의사들은 운동 요법을 생활 방식으로 삼고, 장애를 없애고, 계속해서 발을 강화할 것을 권장합니다. 움직임이 몸에 좋습니다. 회복된 사람들은 친구들에게 체조를 추천하기 시작하고, 좋은 예전염성.

연습이 허용되는 사람

발 운동은 가로 평발로 고통받는 일반 사람을 위해 설계되었으며, 일부 경우에는 상담이 필요합니다. 평발이 아닌 경우 의사들은 이 형태에 특별한 통제가 필요하다는 점을 반복적으로 언급했으며 체조를 시작하기 전에 정형외과 의사를 방문하십시오. 의사가 당신의 발전을 도울 것입니다 개별 기술. 평발의 복합 정도가 교정되면 표준 프로그램으로의 전환이 가능해집니다.

추가 방법

체조의 도움으로 가로 평발을 치료할 수 있으며 평발을 치료하고 발을 강화하는 다른 방법도 알려져 있습니다.

발 마사지;
족욕탕;
정형외과용 안창;
정형외과용 신발.

발 마사지

발 운동은 좋은 부하. 지압은 마사지를 통해서만 달성되도록 권장됩니다. 절차에는 발을 문지르고 짜내고, 쓰다듬는 것이 포함됩니다. 후면손바닥. 강사의 손에 들어가면 평발에 대한 강력한 무기가 될 것입니다. 운동 요법이 치료의 기초라는 것을 기억해야합니다.

족탕

아픈 발에는 운동과 마사지가 약간의 스트레스처럼 느껴집니다. 편안한 목욕을 할 가치가 있습니다. 이 구성에는 다양한 성분이 포함되어 있습니다.

바다 소금;
린든;
세이지;
질경이;
카밀레.

간단한 것이 할 것입니다 뜨거운 물, 그러나 그러한 허브의 달임은 몇 배 더 효과적입니다.

정형외과용 안창 및 인레이

횡평발은 정형외과용 깔창과 인레이로 치료됩니다. 이것 보조 방법, 그러나 효과적입니다. 운동요법의 효과는 높지만 발을 지속적으로 지지하는 도움으로 올바른 위치결과는 훨씬 더 빨리 나올 것입니다.

정형외과용 신발

이 방법은 심한 평발이 진단된 경우에 이상적입니다. 신발은 주문에 따라 제작됩니다. 현대 기술, 통증이 감소하고 피로 역치가 증가하며 걷는 즐거움을 되 찾을 수 있습니다.

치료 운동의 효과

어느 의료 절차제시된 것 중 100% 효과적이지는 않습니다. 비율에 관해 이야기하면, 치료 운동은 평발 치료에 있어서 총 유익한 효과의 70%를 제공하고, 다른 네 가지 방법은 각각 5-7%를 제공합니다. 모든 의료 시술에는 성공할 확률이 있지만 항상 100%는 아닙니다. 이는 의사가 권장하는 것보다 두 배 더 노력해야 함을 의미합니다. 횡평발은 영구적인 질병이 되거나 삶을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

인간의 다리는 수행되는 활동에 관계없이 댐퍼 역할을 하는 인대와 뼈의 조합입니다. 게다가 발을 보호해주는 골반뼈, 무거운 하중에 노출된 척추.

어떤 이유로 변형되는 것은 드문 일이 아닙니다. 발의 경화 또는 변화는 즉시 영향을 미칩니다. 근골격계감가상각이 없기 때문입니다. 걸을 때 불편함이 느껴진다면 즉시 평발의 상태를 확인해야 합니다. 이 질병의 결과는 전체 길이에 걸쳐 고통받는 척추에 문제가 있습니다.

집에서 평발 치료를 시작하기 전에 이 병리의 원인을 이해해야 합니다.

성인의 평발: 원인

통계에 따르면 인구의 약 3%에서 출생 직후 평발의 증상이 숨겨져 있거나 뚜렷하게 결정됩니다. 그 이유는 유전에 있습니다. 그러나 선천성 외에도 훨씬 더 흔한 생리적 변형을 관찰할 수 있습니다. 아이들에게 질병이 있다 자연스러운 모습발의 아치가 형성되지 않아 발생합니다.

집에서 평발을 결정하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 종종 병리 증상은 청소년에게서 상당히 눈에 띄게 나타납니다. 특히 뼈 성장이 급격히 증가하는 기간에는 근육과 인대 시스템이 이를 따라잡을 수 없어 발 변형을 유발합니다. 야외 게임과 스포츠에 그다지 관심이 없는 어린이에게서 더 많은 비율의 병리가 발생합니다.

성인의 평발 발달에는 여러 가지 요인이 동반됩니다.

가장 중요한 것은 다음과 같습니다:

중요한: 평발의 첫 증상이 나타나면 정형외과 의사와 상담해야 합니다.. 전문의만이 병리의 정도와 원인을 정확하게 파악하고, 사례에 맞는 치료법을 처방할 수 있습니다.

평발의 종류

치료를 시작하기 전에 평발의 정도를 결정하는 것이 필요합니다. 병리학 유형의 분류는 다음과 같습니다.

횡축;
종방향;
혼합.

질병의 첫 번째 형태는 가로축의 아치가 감소하고 발이 이전보다 훨씬 넓어집니다. 세로 모양은 세로 방향으로 편평한 발이 있는 것이 특징입니다. 혼합 병리학의 변화는 양방향으로 발생합니다.

성인의 질병의 결과

병리학은 여러 가지 결과를 수반하기 때문에 많은 사람들이 평발을 제거하는 방법을 알고 싶어합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다:

발의 길이와 너비 증가 (보통 1-2 크기)
사람의 보행 변화;
운동 중 통증 발생 (움직일 때뿐만 아니라 서있는 자세에서도)
팔다리의 붓기;
척추와 요추 부위에 통증을 투영합니다.

때로는 다리에 혈액 공급이 중단되어 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 정맥류정맥

평발을 스스로 없앨 수 있나요?

이 질문은 발 변형에 직면한 모든 사람에게 관심이 있습니다. 6~7세가 되기 전에 제거할 수 있습니다. 환자 더보기 성숙한 나이평발을 없앨 수는 없지만 정기적인 교정이 필수입니다.

그럼 집에서? 우리는 점차적으로 질병을 제거합니다. 첫 번째 단계는 특정한 일반적인 강화 조치를 사용하는 것입니다. 당신은 조정해야합니다 일일 식단그리고 면역력을 키워주세요. 불필요하지 않을 것 다양한 운동, 자주 산책.

평발은 발생하기 쉽지만 성인의 집에서의 치료는 그리 간단하지 않습니다. 집에서 이러한 치료가 결과를 가져오려면 몇 가지 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다.

가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.

중요한 :특수 깔창과 추천 신발만으로는 평발을 해소할 수 없습니다.치료에는 다음이 포함됩니다. 종합적인 조치, 또한 척추 하부의 다리 인대와 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

동영상

비디오 - 발 기형에 대한 체조

집에서의 치료 운동

집에서 성인의 평발 치료에는 다음이 포함됩니다. 특수 체조. 치료 운동 2~3년 정도 꽤 오랜 기간 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이 경우 수업은 각 운동 세트를 완료하기 위해 20-30분 동안 하루 2-3회 정규 수업이어야 합니다.

수업 중에 부하를 올바르게 분산시키는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 테스트를 가할 수 있으며 그 결과는 제거하기가 매우 어렵습니다. 변형된 발을 교정하는 몇 가지 운동이 있습니다.

그 중 일부는 다음과 같습니다.

운동은 한 곳에서 서서 수행됩니다. 먼저 서야 해 밖의발을 딛고 천천히 발끝으로 서십시오.
운동의 시작 자세는 이전 자세와 유사합니다. 손은 벨트에 고정되어야 하고, 다리는 발 바깥쪽에 위치해야 합니다. 핵심 단계는 몸을 다른 방향으로 돌리는 것입니다.
시작 위치 - 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 발가락으로 천천히 걷는 것이 필요합니다.
시작 위치는 벨트에 손을 고정하는 것입니다. 발뒤꿈치로 천천히 걷는 것이 필요합니다.
손은 여전히 벨트에 남아 있습니다. 걷기는 발 바깥쪽으로 해야 합니다.
발 사이에 작은 물체(예: 테니스 공)를 잡습니다. 발 바깥쪽에서 이 자세로 걷습니다.
시작 자세 - 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 발가락을 천천히 구부렸다 펴는 것이 필요합니다.
이전과 비슷한 자세를 취하십시오. 작은 직사각형 물체(예: 연필이나 펜)를 발가락으로 잡고 바닥에서 들어 올려야 합니다.
시작 위치는 앉아서 다리를 무릎에서 구부리는 것입니다. 이 자세에서는 먼저 발뒤꿈치를 최대한 넓게 벌린 다음 원래 위치로 되돌려야 합니다. 운동 중에는 발가락을 움직일 수 없습니다.

여름에 바위 위를 걷는 것이 중요하다면 추운 계절에 이 운동을 수행하는 것은 매우 문제가 됩니다. 만들기가 매우 간단한 마사지 매트를 사용할 수 있습니다. 이를 위해 두꺼운 천에 접착 기반으로 고정되거나 고정되지 않은 작은 자갈, 단추, 껍질 등이 유용합니다. 오른쪽 매트편리한 크기.

집에서 평발과의 싸움에서는 적시에 정기적인 치료를 통해서만 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 유능한 전문가가 병리를 확인하고 치료하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

발의 횡곡률이 있는 환자에게는 체조 운동이 처방됩니다. 다른 단계. 증상에 영향을 줄 뿐만 아니라 질병의 발병에도 영향을 미칩니다. 수업은 다음 날짜에 진행됩니다. 특정 규칙. 최대의 치료 효과를 얻으려면 매일 연습하는 것이 좋습니다.

체조 효과

가로 평발의 체조에는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

발 부위의 미세 순환 개선;
혈관 및 신경 섬유에 대한 압력 감소;
발의 근육-인대 장치 강화;
통증, 부기 제거;
발의 가로 아치를 모델링합니다.

다양한 체조 기술에는 고유한 기술이 있습니다. 약효. 다양한 방법을 결합하면 변형 과정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

표시

치료 체조는 횡 평발의 첫 번째 단계에서 이미 처방되었습니다. 다른 치료 방법과 함께 질병의 초기 형태를 완전히 제거하는 것이 가능합니다.

운동 요법은 질병의 후기 단계에서도 나타납니다. 안에 이 경우증상을 없애는 것을 목표로 합니다. 체조 수업다리 피로를 줄이는 데 도움이 되고, 더 쉬워집니다. 고통스러운 감각. 혈액 공급과 신경 전도를 개선하여 합병증의 위험을 줄입니다.

에 대한 또 다른 표시 체조 운동 — 수술 후 기간. 평발의 수술적 치료 후 재활 중에는 근육 구축을 예방하기 위해 제한된 부하가 필요합니다. 수업은 다음으로 시작됩니다. 최소 부하, 점차적으로 볼륨이 확장됩니다.

금기사항

엄격한 금기 사항 운동치료를 하고 있다가로 평발 번호. 상대적 금기 사항에 대한 짧은 목록이 있습니다.

심각한 수반되는 병리;
환자는 발열이 있습니다.
발 부위에 열린 부상이 있습니다.

이러한 조건이 제거되면 질병의 횡단 형태에 대한 체조가 가능해집니다.

실행 기술

평발에 대한 신체 활동의 가장 큰 효과는 다음과 같습니다. 정기적인 시행 의료 단지. 따라야 할 규칙을 만들어야 한다 필요한 복합체매일 운동하고 이를 위해 30분을 따로 떼어 놓습니다. 수업을 위해서는 편안함이 필요합니다 스포츠 유니폼, 체조 매트 및 일부 장비. 집, 체육관 또는 야외에서 운동할 수 있습니다. 모래나 자갈 위에서 운동을 할 때 향상된 효과가 관찰됩니다.

평발인 경우 맨발로 운동하거나 얇은 면양말을 신는 것이 가장 좋습니다.

수행됨 운동치료 콤플렉스서 있거나, 앉거나, 누워 있는 등 다양한 자세로. 평발을 위한 메인 체조 단지 전에 워밍업이 진행됩니다. 그 목표는 다리 근육을 이완시키고 인대가 스트레스에 대비하도록 준비하는 것입니다. 준비 운동으로 다음 운동이 수행됩니다.

발뒤꿈치, 발가락, 바깥쪽, 바깥쪽으로 번갈아 걷는다. 내면발, 양쪽에 1분 동안;
15-20초 동안 발끝을 높이 올리십시오.
선 상태에서 반대쪽 발바닥으로 양쪽 다리의 정강이를 번갈아 쓰다듬습니다.
누워서 발로 원을 그리며 움직입니다.
누워서 다리를 직각으로 들어 올리고 무릎을 구부려 발바닥을 모은 다음 발가락을 닫은 채 발뒤꿈치를 칩니다.

10분간의 워밍업을 마친 후 메인 단지로 이동합니다. 지속 시간은 약 20분이며 각 운동마다 10-15가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

서 있는

서있는 자세에서 성인의 가로 평발 운동은 다릅니다. 최대 하중걸어서:

다하다 대체 상승발가락과 발 뒤꿈치에;
발가락에 중점을 두고 스쿼트하세요.
발뒤꿈치를 강조하면서 스쿼트하세요.
먼저 양쪽 다리에서 가벼운 점프를 수행한 다음 각 다리에서 차례로 수행합니다.
발 뒤꿈치에 서서 회전 운동을 수행하십시오.

스파이크나 볼이 있는 특수 실리콘 매트는 가로 평발의 운동 효과를 높일 수 있습니다. 그들은 제공한다 추가 마사지발의 아치, 다리 관절에 가해지는 부하를 줄입니다.

횡평발의 "뼈"와 같은 합병증이 있는 경우 무지, 당신은 다음과 같은 운동을 할 수 없습니다 내부에피트.

좌석

앉은 자세에서 운동을 하려면 등받이가 편안한 의자가 필요합니다. 연습 세트는 다음과 같습니다.

발이 바닥에 완전히 닿도록 의자에 앉아 양쪽 다리의 발 뒤꿈치와 발가락을 교대로 들어 올리십시오.
같은 자세에서 왼쪽 발뒤꿈치와 발가락을 번갈아 들어올린다. 오른쪽 다리그 반대;
한쪽 다리의 정강이를 다른 쪽 무릎 위에 놓고 발로 원을 그리며 움직인 다음 다리를 바꿉니다.
을 위한 다음 운동작은 물건이 필요합니다. 발가락을 사용해 바닥에서 물건을 모아야 합니다.
발로 체조용 막대기를 굴려보세요.
발로 벌레 같은 움직임을 수행하십시오.

수행된 동작이 불편함이나 통증을 유발하는 경우 해당 활동을 중단해야 합니다. 의사가 특정 병리 단계에 대한 운동 선택을 수행하는 것이 더 좋습니다.

체조 마무리 라이트 콤플렉스 5~10분 동안 조깅을 하십시오. 그 후 발 마사지가 수행됩니다. 근육과 인대를 이완시키기 위해서는 따뜻한 족욕을 하는 것이 좋습니다.

횡평발의 신체 활동은 근육-인대 장치를 훈련시켜 질병의 진행을 상당히 늦춥니다. 매일 체조를하고 운동을하는 것이 좋습니다 다른 위치그리고 보조 발사체를 사용합니다.