운동선수의 신체적 특성에 대한 개념: 힘, 속도, 지구력, 유연성. 유연한 근력 - 여성을 위한 보편적인 피트니스 프로그램
근력의 발달은 관광객의 몸 전체 근육의 발달이라기보다는 관광객에게 전형적인 특정 힘의 역동적인 활동에 대한 근육의 적응력의 발달입니다. 웨이트에 의해 발달되는 절대적인 근력 단순 증가근육의 생리학적 직경은 관광객의 역동적인 힘을 발달시키는 기초일 뿐입니다. 관광 실습에서는 다리 근육의 역동적인 힘이 가장 중요합니다. 하지만 신체적 개선제공하다 조화로운 발전모든 근육 그룹. 등산객의 근력은 장기간 적당한 스트레스를 견딜 수 있는 근육의 능력과 극심한 단기 스트레스를 견딜 수 있는 많은 근육 그룹(다리, 팔, 등 등)의 능력을 특징으로 합니다.
어떠한 것도 육체적 운동, 특히 파워풀한 것들, 근육량증가하여 혈액 순환이 증가하고 에너지 물질의 매장량이 증가합니다.
처음에는 남성은 3kg 정도의 덤벨을 사용하고, 규칙적인 운동을 2~3개월 하게 되면 4~5kg 정도의 덤벨로 운동을 할 수 있고, 7~8개월이 지나면 7~10kg으로 몸무게를 늘려야 한다. 동시에 수업 시간이 10분에서 30분으로 증가하고 반복 횟수도 늘어납니다. 개인 운동- 5-6회에서 10-15회까지(그 이상은 안 됨) 운동 사이에 휴식을 취하고(20~30초) 덤벨을 내려놓고 팔과 다리를 흔듭니다. 운동을 할 때 숨을 참고 서두르지 말고 부하의 강도를 높이십시오. 웨이트를 사용한 특수 운동을 통해 강도를 더욱 높일 수 있습니다. 동적 및 정적 모드에서 실패, 제한 및 거의 제한을 제한하지 않고 최대 속도. 안에 후자의 경우암석 및 기타 유형의 산악 지형에 대한 관광 대회에 필요한 속도와 힘의 특성을 개발합니다. 힘의 가장 큰 증가는 다음을 사용하여 달성됩니다. 최적의 체중(한도보다 10-15kg 적습니다).
관광객의 발전이 중요하다 근력따라서 체중이 크게 증가하지 않으면서 훈련 시 중장비(케틀벨, 바벨)를 포함한 다양한 근력 운동을 적은 횟수로 반복하고 각 운동 후 항상 근육 이완을 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 중 언제든지 충분한 준비운동을 한 후에 실시해야 합니다. 근력운동자신의 체중 극복과 관련됨 - 바를 당기기, 누워 있는 동안 팔을 구부리고 뻗기, 다리를 사용하지 않고 밧줄 오르기, 두 다리와 한쪽 다리로 쪼그리고 앉기("권총"), "거위" 스텝 등 그리고 실제로 매 순간마다 수행되어야 합니다. 연습 시간다른 운동과 병행하여.
고급 관광객 훈련에서 자신의 체중을 극복하려면 추가 중량(특수 조끼, 무거운 신발, 추가 중량, 파트너의 저항 등)이 수반됩니다. 개발 연습 중 정적 힘고정 자세 사용: 크로스바에 매달아 손 근육 발달, 바닥에 앉아 다리를 "각도"로 유지, 체조 벽에 매달아 근육 발달 복부, 발가락으로 서서 발가락의 근육을 발달시키세요.
체육관에서 훈련하는 동안 근력을 키우려면 체조 장비와 메디신 볼을 사용하는 것이 좋습니다. 게임 방법(줄다리기, 경마 등).
힘의 발달은 암석과 기타 형태의 산악 지형을 극복하기 위한 기술 기술과 잘 결합됩니다. 예를 들어, 돌출된 바위를 오르는 것은 근력을 잘 발달시킵니다. 어깨 거들, 복부 및 팔. 바위에 고정된 밧줄을 따라 클램프를 사용하거나 매듭을 잡아 배낭을 들고 움직이면 다리와 팔 근육의 힘이 잘 발달됩니다. 산악 관광객 훈련에 바위 지형을 사용하는 것은 건설의 필수 규칙입니다. 훈련주기, 모든 근육 그룹의 힘을 키우려면 집에서 관광객의 필수 개인 장비는 덤벨과 확장기 (손목 포함) 여야합니다. 훈련 중 근력 발달을 모니터링해야 합니다. 최대 사용 가능한 방법힘 제어 다양한 그룹근육 – 자신의 체중을 "실패할 때까지" 극복하면서 운동을 반복합니다.
적당한 자격을 갖춘 남성 관광객의 힘을 키우려면 다음 요구 사항에 중점을 두어야합니다. 바에서 풀업 - 10 회, 한쪽 다리 스쿼트 ( "권총") - 20 회. 여성의 경우 바의 풀업 횟수는 일반적으로 3-4 배로 줄어들고 한쪽 다리의 스쿼트 횟수는 1/3로 줄어 듭니다. 산악 관광객을 위한 높은 자격을 갖춘이 표준은 1.5-2 배 증가합니다. 관광객을 위한 다리 근육의 발달은 근력 훈련의 가장 중요한 요소이기 때문에 스쿼트에 대한 규제 요구 사항을 달성하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.
관절의 이동성은 신체의 유연성, 이동 속도 및 손재주를 결정합니다. 이러한 모든 자질은 하이킹 여행과 대회에 필요합니다. 인대와 근육의 탄력성을 높이는 것을 목표로 하는 체계적인 운동을 통해 이동성을 개발할 수 있습니다. 중요한 역할은 유연성 운동으로 수행됩니다. 이를 통해 관절에서 큰 진폭의 움직임을 수행하고 어깨 거들, 척추, 엉덩이 및 척추의 이동성을 개발할 수 있습니다. 발목 관절.
이러한 연습을 수행하려면 규정 준수가 필요합니다. 다음 기술: 진자 모양의 신체 움직임, 스프링 벤딩, 스쿼트, 런지, 손으로 외부 지지대 잡기, 발로 체조 벽 잡기; 용법 추가 부담, 확장기 또는 충격 흡수 장치; 최대 20-30초 동안 개별 위치 고정(반 분할, 매달기). 워밍업 기간 동안 수업의 주요 부분과 마지막 부분인 진자 모양, 원형 또는 저킹 동작이 널리 사용됩니다. 어깨 및 엉덩이 관절, 팔을 곧게 펴고 구부리기, 다리 흔들기, 머리 움직임(목 근육 발달) , 상반신의 굴곡 및 확장, 반 분할의 탄력있는 움직임.
발목 관절의 가동성은 발 뒤꿈치와 발가락, 안쪽과 외부 측면멈추고, 쪼그려 앉고, 다리를 꼬고 일어서세요. 산악 관광객 특별한 관심발목 관절의 가동성 발달에 주의를 기울여야 합니다. 기술암벽 등반, 얼음 위에서 아이젠을 사용하여 이동, 비탈 및 기타 형태의 산악 지형에서 이동하는 것은 다음과 관련이 있습니다. 무거운 짐강하고 탄력적이어야하는 발목 근육과 인대에.
움직임의 속도는 근육의 탄력성과 관절의 가동성에 의해 결정되며, 또한 선수의 근력, 기술적 준비도 및 반응에 따라 달라집니다. 게임 및 경쟁 방법을 통해 관광객의 이동 속도를 개발하는 동시에 모터 및 특수 기술 문제를 신속하고 정확하게 해결하는 능력에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
요약하자면:
적극적인 관광여행자에게 요구되는 힘, 지구력, 속도, 소박함, 강인함, 평정, 소유 특수 장비. 신체 훈련을 통해 관광객은 이러한 모든 자질을 습득하고 특별하고 신체적 기술을 개발할 수 있습니다.
관광객의 신체 훈련은 일년 내내 지속되어야 합니다.
체력은 다음과 같이 구성됩니다. 아침 운동, 특별 수업그리고 주말 하이킹.
지구력은 관광객의 가장 중요한 신체적 특성 중 하나입니다.
근력의 발달은 관광객의 몸 전체 근육의 발달이라기보다는 관광객에게 전형적인 특정 힘의 역동적인 활동에 대한 근육의 적응력의 발달입니다.
관절의 이동성은 신체의 유연성, 이동 속도 및 손재주를 결정합니다. 이러한 모든 자질은 하이킹 여행과 대회에 필요합니다.
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논의할 문제:
1. 지구력이 등산객에게 가장 중요한 신체적 특성인 이유를 설명하십시오.
2. 레벨은 어떤 영향을 미칩니 까? 체력하이킹이나 경쟁의 결과로 관광객이 되었습니까? 구체적인 예를 들어 답변을 뒷받침하십시오.
3. 매치 10-지구력, 유연성, 근력, 속도 및 운동 능력을 향상시키는 12가지 운동 조정 능력관광객
힘과 유연성. 이 두 가지 매개변수는 거의 모든 실무자에게 가장 관련성이 높고 필요합니다. 사람들은 대개 한 가지 목적으로 옵니다(보통: “저는 약한 손") 또는 두 번째(일반적으로 "분할을 수행하고 싶습니다.") 또는 둘 다입니다.그러나 물론, 거짓말은 하지 말자. 세 번째 매개변수도 있는데, 이 매개변수는 일반적으로 별도로 유지되고 종종 다른 모든 매개변수를 제외합니다. 이것이 건강입니다. 질문이 직설적으로 제기되면 원칙적으로 "내가 원한다"는 말과 치료 요가 치료사가 처방한 것 외에 다른 일을 하는 것에 대해 이야기할 수 없습니다.
질병의 중증도에 따라 의사에게는 일반적으로 특정하고 엄격한 제한이 주어지며, 그 제한을 초과하면 매우 바람직하지 않으며 때로는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 하지만! 나는 이러한 극단적 인 정도를 고려하지 않을 것이며 실무자가 정기적으로 (!!!) 힘의 발달과 유연성의 발달을 위해 연습에 참여할 때 세 번째 요소 인 건강 자체가 변하고 일반적으로 더 나은 면.
"유연성" 없이 "강도"가 불가능한 것처럼 "유연성" 매개변수는 "강도" 매개변수 없이 불가능합니다. 하나의 존재와 다른 하나의 부재는 일반적으로 신체와 정신 모두에 불균형을 초래합니다., 이는 특정 사건에 대한 개인의 행동과 반응에서 개인적으로 관찰될 수 있습니다.
어떤 사람이 힘은 있지만 유연성이 없다면 일반적으로 그의 모토는 다음과 같습니다."나는 그것을 하고 나서 묻습니다. (항상 "나는 그것을 어떻게 하는지 알기 때문에"라고 말합니다.) 몸은 바위처럼 단단해지고 고통스러울 정도로 긴장됩니다. 시간이 지남에 따라 개별적인 "근육 틱"이 몸에 나타납니다. 이 " 진드기”는 외부 자극에 대한 내부(심리적, 신체적) 반응이 시작된 결과입니다.
그러한 사람은 긴장을 풀지 않고 단순히 그것을하는 방법을 모르고 더욱이 특히 다른 사람들 앞에서 그것을 할 필요가 없다고 생각하는 경우가 많습니다 ( "그는 누구에게도 자신의 약점을 보여서는 안됩니다"). 단단한 몸은 생각을 말하며, 대부분 이것은 신념의 골화, 자신을 제외한 다른 사람의 의로움 배제, 타인에 대한 억압, 흥분성, 감정 통제 불가능, 공격성으로 나타납니다.
강한 사람은 다른 사람, 특히 가까운 사람들 앞에서 약해지는 것을 원하지 않습니다. 외부 사건에 의해 촉발된 이 자극은 최고조에 달합니다( 강한 사람은 자신에게 '익숙한' 생각과 행동을 가지고 결과를 향해 달려간다.), 이는 특정 시간에 신체적 반응(경련, 통증) 또는 심리적 반응(깊은 금단)을 초래합니다.
당연히 외부 자극을 이용해 긴장을 완화하려는 욕구가 전면에 나오며, 이는 앞으로 그 사람의 관심 범위를 결정하기 시작한다. 이제는 그렇지 않은 경우가 더 많습니다. 방어(무의식적으로 두려움은 나 자신의 고통을 잊어버리고 나 자신을 방어하게 만든다.(가족과 사회, 국가의 규모 모두에서) 섹스(무의식적으로, 파트너를 지배할 기회로서의 성관계), 심리적, 육체적 이완을 제공합니다), 음식(무의식적으로 신체를 지배하려는 시도): "당신은 내 것입니다. 내가 책임지고 있습니다. 당신은 내가 원하는 것을 삼킬 것입니다. "또한 짧은 릴리스를 제공합니다. 긴장을 완화하는 다른 방법도 사용됩니다. 가장 흔한 방법은 술과 담배입니다.
최고조에 달하는 긴장은 강자가 지시하는 신체적 또는 심리적 폭력을 초래하며, 자신에게 덜 자주 발생하지만 다른 사람, 일반적으로 가까운 사람들에게 더 자주 발생합니다. 강자의 내면적 갈증이 발현되어 그에게 폭력을 가하여 강제로 긴장을 풀어준다.), 이 폭력은 또한 일정 기간 동안 구제를 제공합니다.
시간이 지남에 따라 지속적인 긴장으로 인해 만성 통증, 목과 허리에 가장 자주 나타나고 척추에 심각한 통증 (탈장)도 나타나고 다리 부상도 드물지 않습니다 ( 심각한 부상무릎).
남성은 당연히 근력 카테고리에서 더 개성있고 모범적으로 보이지만, 여기서 성별은 전혀 의미가 없습니다. 남성의 힘일반적으로 외부적으로 나타나는 반면, 여성적 힘은 내부적으로 나타납니다. 따라서 남자는 대개 얼굴에 모든 것을 적고 있지만 귀여운 뒤에는 여자의 얼굴무엇이든 숨길 수 있으며 훨씬 더 나쁩니다.
그러므로 훈련 중 유연성을 키우면서 근력을 키우는 것이 특히 중요합니다. 결과적으로 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 강한 남자, 드디어 혼자서 휴식을 취했습니다.
파트 2: 유연성
당연히 힘이 없는 '유연성'도 분명하다. Strong을 사용하여 자신만의 비유를 그릴 수 있습니다. 반대쪽나와 함께 전체 그림을 완성합니다. 고려를 시작하기 전에 두 매개 변수가 각 개인 내에서 하나의 비율 또는 다른 비율로 존재한다는 점을 추가하겠습니다. 여기서 설명할 때 나는 의도적으로 강함과 유연성이라는 일반적인 집단적 이미지를 상호 배타적인 것처럼 보이는 두 가지 측면으로 받아들입니다.
즉, 힘에 대해 이야기할 때 우리는 의식적으로 특정 행동 라인을 넘어 내부(특정 요인의 결과)가 외부가 되고 외부(특정 요인의 결과)가 시작되는 극단적인 모델을 고려합니다. 결정하고 내부가됩니다. 마찬가지로 유연성(Flexibility)을 말할 때도 극단적인 모델을 취하기 때문에 'Strong'이라는 단어도 'Flexible'이라는 단어와 마찬가지로 집단적 이미지로 다뤄져야 합니다.
대중적인 믿음과는 달리 유연한 사람은 자유, 편안함, 개방성의 지표와는 거리가 멀습니다. Strong이 다른 사람에게만 위협이 된다면, 유연한 사람은 무엇보다도 자기 자신에게 위협이 됩니다. Strong의 반응은 일반적으로 생생하고 시각적이며 실증적입니다. 원하지 않아도 듣고 보게 될 것입니다. 유연하고, 그는 자신이 실제로 가지고 있는 것을 거의 보여주지 않습니다.
그는 상냥하게 웃고 주제에 대한 진정한 관심을 보이지만 동시에 완전히 다른 것에 대해 생각할 것입니다. 이것은 대화 중에 Flex가 잠시 돌아섰다가 꺼지고 사라질 때의 표정에서 눈에 띕니다.
지금 이 순간 플렉서블의 얼굴(특히 그의 눈)을 보면 아무것도 보이지 않을 것이다. 감정도 없고, 삶도 없고, 관심도 전혀 없습니다(여기서는 유연성(내부적으로 위기에 도달)이 힘을 보여 자신과 타인 모두에게 위협이 되는 사례를 관찰했다는 점에 유의해야 합니다) .
유연한 사람은 긴장을 푸는 방법을 알고 있으며 항상 즐겁게 휴식을 취합니다. 그의 휴식은 어떤 성격을 가지고 있습니다 게으름. 실제로 그는 항상 편안하고 초연하며 대개 의식이 있습니다. 다시 돌아오다그리고 이완된(삶은) 사지. 유연성은 매우 이동성이 뛰어나고 자세가 매우 편안할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이는 필연적으로 등(특히 허리) 부상, 목, 관절통, 두통 및 편두통을 초래합니다.
깊은 무관심과 유사한 유연성의 이완 또는 무기력은 일반적으로 친구 및 사랑하는 사람과 대화할 때 최고조에 이릅니다. 당신이 그 사람을 몇 년 동안 알고 있더라도 당신은 그 안에 무엇이 들어 있는지 이해하지 못할 것입니다.. 따라서 사랑하는 사람은 종종 유연성을 감정에 강요해야 합니다( 예를 들어:남자는 여자가 울 때까지 멈추지 않고, 말하자면 그녀의 진정한 감정을 드러낸다.)
유연한 사람은 끊임없이 활력을 얻고 끊임없이 영양을 공급받아야 합니다.(새로운 감정, 새로운 이벤트, 새로운 지인, 새로운 엔터테인먼트, 새로운 취미 등 점점 더) 유연한 사람들은 파트너에게 이것을 의무로 요구하고 파트너에게 요구하는 경우가 많습니다.
그들은 관심이 있을 때만 내부 평면에서 외부 평면으로 전환하지만, 그들의 "자기"의 대부분은 여전히 내부 깊은 곳에 있습니다. 이 "품질"은 유연한 방어 메커니즘 덕분에 겉보기 무결성을 위반할 수 있는 모든 것으로부터 차단됩니다. 무의식적으로 유연한 사람은 자신의 성실성이 침해되기를 원하고, 자신에게 조치가 취해지기를 원하며, 감정을 강요받기를 원합니다(유연함은 허용함).. 따라서 긴장은 한동안 완화되어 더욱 큰 정신-정서적 보호와 고립을 위한 구실을 제공합니다. 결과적으로 유연성에 의해 미래의 행동 패턴이 형성됩니다.
Strong의 깊은 감정은 표정에 반영되고, Flex는 오랫동안이미 "발효된" 감정이 깊은(대개는 믿기지 않는) 우울증으로 발전할 때까지 어떤 식으로든 보여주지 마십시오. 이는 유연한 사람의 삶의 많은 특성에 영향을 미치며 주변 사람들에게 단서를 제공할 수 있습니다. 유연한 사람은 엉성해지고 의식적으로 외로워지며 종종 피곤하다고 말하고 자신과 가까운 사람들을 돌보는 것을 중단합니다. 이는 Flex가 새로운 것을 흡수할 때까지 발생합니다.(감정, 열정, 행사, 취미, 장소).
내부 심리적 이미지의 다양성 - 그들의 특성(유연한 유형은 특정 심리적 행동 모델을 열정적으로 고수하는 강한 유형과 다릅니다.) 유연한 사람은 실제로 자신이 겉으로 드러나는 것이 자기라고 생각하지만, 가까운 사람은 이것이 단지 자신일 뿐이라는 것을 항상 알고 있습니다. 상위 레이어빙산의 주요 부분은 차갑고 차가운 물 속 깊이 잠겨 있습니다.
여성은 유연성 카테고리에서 자연스럽게 더 독특하고 모범적으로 보이지만 근력 카테고리와 마찬가지로 여기서 성별은 실제로 중요하지 않습니다. 유연성을 연습하고 지속적으로 힘을 키우는 것이 매우 중요합니다.
결과적으로 포스 개발의 결과는 무엇보다도 육체적, 심리적 견고성이 될 것입니다. Flex가 내면의 본질을 이해하고 표현하는 강력한 플랫폼이 될 것입니다.
지구력, 힘, 유연성을 키우세요
자신을 위해 설정 한 직업과 목표에 관계없이 체육에 진지하게 참여하지 않은 주부와 가장 중요한 대회를 준비하는 운동 선수의 체력을 달성하는 방법은 동일합니다. 올바르게 사용하는 방법을 배우십시오. 기본원칙 준수 신체 훈련, 운동을 최대한 활용할 수 있을 뿐만 아니라 부상도 피할 수 있습니다.
- 지구력제공 할것이다 더 큰 재고활력,
- 힘수행되는 작업에 에너지를 부여하고,
- 유연성움직임에 탄력을 줄 것입니다.
일부 스포츠는 위에 나열된 세 가지 특성을 모두 개발하는 데 도움이 되는 반면, 다른 스포츠는 한두 가지 특성을 개발하는 데 도움이 됩니다. 선택한 스포츠를 연습할 때 어떤 기본 신체적 특성이 충분히 발달되지 않았는지 확인하고 추가 수행을 수행하는 것이 필요합니다. 특별한 운동, 포괄적이고 조화로운 발전을 위해 노력합니다.
지구력
지구력(지구력, 심혈관계라고도 함) 호흡기 시스템또는 유산소 능력은 장시간 격렬한 육체 노동을 수행할 때 필요한 "연료를 연소"하기 위해 산소를 사용하는 신체의 능력을 반영합니다.
지구력 스포츠는 다음과 같습니다. 육체 노동 3분 이상 소요됩니다. 이것이 대다수이다 달리기육상 프로그램 번호, 필드 하키, 수영, 스키 타기 , 로잉, 사이클링 다른 사람.
폭발적인 액션이 필요한 스포츠. 주로 속도와 파워, 90초 미만의 시간이 주로 제공됩니다. 무산소 메커니즘에너지 생산.
언뜻 보기에 유산소 능력은 공을 더 효과적으로 치는 데 전혀 영향을 미치지 않는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 테니스 게임에서는 훨씬 더 많은 것을 달성할 수 있습니다. 훌륭한 성공폐와 심장이 잘 훈련되어 있고 부하에 관계없이 작동하는 근육에 산소를 공급할 수 있는 경우. 800m 달리기, 분리된 체조 운동 그리고 레슬링 경기, 일반적으로 1.5~3분 동안 지속되며 유산소 운동과 무산소 운동을 결합합니다.
유산소 및 무산소성 대사물질
난로에 장작을 태우면 열이 방출됩니다. 근육 섬유의 연료를 "연소"하면 작업을 수행할 수 있습니다. 물론 스토브와 근육 섬유에서 약간 다른 과정이 발생하지만 유사점이 있습니다. 두 경우 모두 산소가 필요합니다.
산소가 있는 상태에서 근육의 에너지 생성을 호기성 대사라고 합니다. 이것은 매우 효율적인 프로세스, 그 동안 간 근육에 위치한 설탕(포도당)과 지방산, 특정 "창고"에도 저장됨 인간의 몸, 끊임없이 순환하여 에너지와 "연료"를 생산합니다. 인체의 거의 모든 에너지는 유산소 과정을 통해 제공됩니다.
그러나 처음 2분. 운동을 수행하는 중(또는 경기에서 결승선을 통과하는 동안 "연료" 공급을 모두 소진한 경우) 신체가 모든 것을 제공할 수 없습니다. 근육 섬유 필요 수량산소를 생산하기 위해 근육 글리코겐의 일부를 사용해야 합니다. 무산소 에너지. 불행하게도 혐기성 과정 중에 분해 생성물인 젖산이 형성됩니다. 근육에 축적되는 젖산은 근육을 약화시키고 통증과 경련을 유발합니다.
이것이 바로 신체가 일할 수 있는 이유이다. 무산소 모드 1~2분만. 몸이 적응하지 못하면 신체 활동또는 최대 전력(최대 심박수의 80% 이상)으로 운동하면 근육이 축적됩니다. 많은 수의젖산, 근육 글리코겐 저장량이 고갈되어 근육 경련과 조정력 상실로 이어집니다.
반면, 평균 속도(최대 심박수의 60~80%)로 운동하면 유산소 에너지 공급 메커니즘이 작동하게 되는데, 이는 처음에는 무산소 에너지 공급 메커니즘과 동시에 작동한 다음 신체는 유산소 운동에 완전히 적응할 것입니다. 처음 몇 분 동안은 불편함을 느낄 것이며, 몸에 아직 수분이 공급되지 않았기 때문에 숨이 막힐 수도 있습니다. 산소부채, 무산소 작업 중에 형성됩니다. 이때 에너지를 얻는 것뿐만 아니라 과잉 젖산을 처리하는 데에도 산소가 필요합니다. 약 10분 후. 유산소 운동은 기분을 좋게 만들고 두 번째 바람을 불어넣어 줄 것입니다.
근력은 근육이 발휘하는 힘의 양이나 근육이 저항할 수 있는 저항의 양에 따라 결정됩니다. 속도는 힘의 발현을 요구하기 때문에 힘의 파생물입니다.
에는 힘이 필요하다 어떤 스포츠라도: 점프하기(예: 농구), 자신의 체중을 지탱하기(체조), 몸의 중력을 극복하기(장대 높이뛰기) 또는 물(조정 또는 수영)을 극복하기 위해. 선택한 근육 그룹을 사용하여 근력을 개발할 수 있습니다.
유연성 - 관절에서 가능한 최대 진폭으로 움직임을 수행하는 능력입니다. 이 품질은 특히 다음과 같은 경우에 필요합니다. 성공적인 공연 체조, 수영, 장애물. 어떤 면에서는 강제에 반대됩니다. 근력을 키우면 근육이 짧아지고, 유연성을 키우면 근육이 길어집니다.
유연성은 대체로 타고난 특성입니다. 유전자는 근육과 주변 조직의 신장성, 힘줄과 인대, 관절의 뼈 관절을 늘리는 능력을 결정합니다. 그러나 유연성은 훈련을 통해 개발될 수 있습니다. 나이는 결코 타고난 유연성을 잃는 데 대한 변명이 되지 않습니다.
68세가 되었을 때 보행 테스트를 제안한 V. Karsh는 "60세에는 6세 어린이의 유연성을 가질 수 있습니다"라고 말했습니다. 39살이 되어서야 처음으로 인클라인을 시작했는데... 성인 여성어린 소녀의 유연성을 되찾으려고 노력할 수도 있습니다.
더 유연해지기 위해서는 근육에 가해지는 긴장이나 부하를 점진적으로 증가시키면서 몇 달 동안 스트레칭 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 급격하게 하지 않고 천천히 수행해야 합니다. 빠른 움직임근육이 이완되기보다는 수축하게 됩니다.
역도, 달리기, 축구와 같은 일부 격렬한 스포츠에 참여하면 근육이 더 긴장되고 유연성이 떨어집니다. 스트레칭 운동은 이를 방지하고 부상을 예방하는 데 도움이 되지만 정기적으로 수행해야 합니다.
올바르게 과부하하는 방법 알아보기
지구력, 근력 또는 유연성을 개발하려면 과부하가 필요합니다. 특정 그룹근육. 하중의 요점은 각각을 강제하는 것입니다. 근육 그룹평소보다 약간 큰 저항을 극복하십시오. 에 따라 선택한 유형스포츠는 무게일 수도 있다 자신의 몸저항, 인력 또는 특정 거리의 힘을 극복합니다. 운동할 때 가중치가 있는 코어, 원반 또는 창을 사용하십시오. 테니스 타격 기술을 연습할 때 작은 덤벨을 손에 쥐십시오. 그러면 코트에서 일반 라켓이 놀랍도록 가벼워 보일 것입니다.
하지만 기억하세요. 추가 응력은 매우 작아야 합니다. 약간 무겁게 느껴지는 무게추를 사용하고, 무게가 더 가벼워질 때만 무게를 늘리세요. 체중을 급격히 늘리면 근육이 손상될 수 있습니다. 운동 중에 근육이 떨리기 시작하면 이는 과로를 의미합니다. 잠시 휴식을 취하세요.
우리는 모두 다릅니다. 일부는 역학을 사랑하고 추진력 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없고, 다른 일부는 다양성이 필요하지만, 거의 모든 사람은 일상의 압박감 이후에 평온함이 필요하거나 "정신을 차려야" 하는 시기가 있습니다. 여기 도움이 올 것이다, 그러나 당신을 "압박"할 것이 아니라 (일부 도움이 되더라도) 복원 할 것 신경계, 신체 활동 부족으로 인한 질병을 완화하고...당신을 더 젊고 활력있게 만들어줄 것입니다.
플렉서블 포스(Flexible Force) 프로그램이란 무엇인가요?
오늘날에는 피트니스 중에 신체와 정신에 동시에 작용하는 "신체와 정신"의 조합이 특히 요구됩니다. 따라서 동시에 제거합니다. 여분의 파운드, 질병, 나쁜 기분그리고 몸에 활력을 불어넣으세요. 유연한 힘운동의 조합이다 호흡 기술집중력이 향상되어 피트니스 수업의 효과가 크게 향상됩니다. 산소는 성능을 유지하는 데 도움이 되고 많은 운동을 더 쉽게 수행할 수 있게 하며 피부 상태에도 좋은 영향을 미칩니다. 정신 활동. 어깨를 회전시키는 운동과 가슴, 골 연골 증의 발병을 촉진하고 예방합니다. 요가와 필라테스의 일부 요소는 근육의 "긴장"을 제거하는 데 도움이 되거나 "블록"이라고도 불리는 진통 효과를 제공합니다. 이러한 "공생" 덕분에 훈련 후에는 피곤함이나 압도감을 느끼지 않을 것입니다. 덕분에 정규 수업, 몸은 더욱 유연하고 움직이게 될 것이며 가족, 일 및 생활에 힘이 나타날 것입니다.
유연한 근력은 모든 여성이 이용할 수 있는 신체와 유기체를 치유하고 강화하는 방법 중 하나입니다. 운동은 실질적으로 안전하며 요가, 우슈, 체조 및 필라테스에서 가져옵니다. 이 기술의 저자는 가장 안전하고 효과적인 기술을 선택하여 하나의 단지로 결합했습니다. 수업 중에 가장 긴장된 근육(예: 등 윗부분의 근육과 종아리 근육)을 스트레칭하고 "유휴" 상태인 근육인 근육을 강화합니다. 뒷면허벅지, 복근 등 근력운동, 균형운동, 요가, 스트레칭, 필라테스가 하나의 콤플렉스로 결합되어 있으며, 강한 근육자유로운 움직임을 얻고, 약한 것은 강화되고, "압착된" 것은 늘어납니다.
유연한 근력 훈련의 특징
1. 수업 중에는 자세를 지속적으로 모니터링해야합니다. 등의 라인은 모든 운동의 기본으로 척추의 역할을 얕보지 말고 바르게 위치시키면 자신의 9배에 달하는 하중을 견딜 수 있습니다. 자신의 체중! 그 반대 - 뒤로 구부정한또는 지나치게 아치형이고 허리가 약해 많은 운동을 수행하는 것이 불가능합니다.
2. 모든 운동은 차례로 진행되며 접근 사이에 접근과 휴식이 없으며 한 동작에서 다른 동작으로 원활하게 이동할 수 있습니다. 한 레슨에서는 모든 근육 그룹과 전정 기관을 훈련하고 조율하게 됩니다.
3. 이 기술은 젊은 사람, 노인, 임신부 등 모든 사람에게 적합합니다. 몸을 느끼고 자신에게 맞게 하중을 조정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 콤플렉스는 성취를 의미하지 않는다 스포츠 기록또는 실무자 간의 경쟁. 모두가 스스로 훈련하고 강화합니다. 자신의 건강. 운동하는 동안 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 그러면 훈련이 도움이 될 것입니다.
훈련 중에는 정적, 역학, 스트레칭, 지구력 운동을 수행해야 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 유용한 것은 이런 종류의 훈련이며 기능적이라고도 할 수 있습니다. 유연한 힘은 우리가 내적, 외적 조화를 찾고 우리 몸과 조화롭게 사는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 복합체의 교정 능력입니다. 문제 영역, 살을 빼다. 임산부의 경우 이는 임신 중에 몸매를 유지하고 출산을 촉진하며 출산 후 빠르게 건강을 회복할 수 있는 기회입니다. 크게 숨쉬기아기의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 40~45세 이상의 여성의 경우 운동은 체중 문제를 피하고 체중을 중화하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 호르몬 변화, 관절과 뼈의 문제를 피하십시오.
"모든 세계의 생명체들이 행복하길!!!포스가 함께하길!!! 유연한 힘!!!" —율리아 자이첸코바.
"안에 건강한 몸 건강한 마음 ". 우리 모두는 이것을 잘 알고 있지만 때로는 우리에게 맞는 신체로 엄청나게 다양한 작업 영역 중에서 선택하기가 너무 어렵습니다. 다이나믹을 좋아하는 사람도 있고 춤을 좋아하는 사람도 있고 일에 매력을 느끼는 사람도 있습니다. 운동 기계 등에서 그는 요가의 신중함과 사려 깊음을 선호합니다. 또한 일반적으로 각 방향은 유연성, 지구력, 이동성, 집중력 등 한 가지 개발에 중점을 둡니다. 이러한 모든 요소를 한 방향 또는 다른 방향으로 고려할 수 있지만, 공부하려는 사람의 연령과 교육도 고려하므로 최적의 솔루션을 찾는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
이와 관련하여 저는 피트니스 분야의 새로운 보편적 추세 중 하나에 특히 주목하고 싶습니다. "유연한 힘"스포츠 전문가가 개발한 스포츠 곡예 율리아 자이첸코바.
그녀는 다년간의 경험뿐만 아니라 다음과 같은 기술을 연구하고 숙달했습니다. 기공, 렌슈, 단학, 우슈, 요가, 마술이 이 독창적인 기술을 탄생시키는 데 도움이 되었습니다.따라서 Julia는 각 방향에서 가장 좋은 것을 선택하여 하나로 결합할 수 있었습니다.
이 단지의 모든 운동은 서로 원활하게 진행되며 동시에 실무자는 힘과 손재주의 균형을 유지하면서 작업합니다. 운동을 할 때 호흡에도 많은 관심을 기울입니다. 다양한 기술운동 중에 사용되는 호흡은 수행을 더 쉽게 만들고, 사람은 정신이 맑아지고 휴식을 취하는 느낌을 받습니다.
이 프로그램은 다리, 엉덩이, 복부 근육, 팔, 등을 강화하는 지속적인 운동으로 구성됩니다.스트레칭과 동시에 근육의 탄력이 유지되고 이완과 근육 균형 회복이 결합됩니다. 그리고 여기서 이 단지사람들에게 어울린다 다양한 연령대와 함께 다양한 레벨준비.
유연한 근력을 스스로 실천하는 사람들은 근력을 증가시키면서 어떻게 유연성이 발달하는지 알지 못합니다. 특히 이 관행체력이 약해지고, 근육이 삐기 쉽고, 관절의 가동성이 상실되어 외모로 이어지는 노인들에게 좋습니다. 각종 질병그리고 그냥 불편함. 이와 같은 관행은 훌륭한 치료법관절염 및 골 연골 증 예방은 물론 아름다운 자세를 유지할 수있는 좋은 기회입니다.
수업을 통해 크고 작은 모든 근육 그룹을 편안하게 운동할 수 있습니다.자신의 몸의 아름다움을 중요시하는 분들은 유연한 근력운동을 기회로 삼아 관심을 가지시기 바랍니다. 효과적인 방법체형 교정, 체적 감소. 충분 해 짧은 시간완벽해집니다.
결합 동부 관행서양식 피트니스 기술, 전체적으로 유연한 근력 훈련을 받은 사람이 신체의 예비력을 드러냅니다. 피트니스 운동과 요가 외에도 차크라를 열고 인식을 개발하며 일어나는 일을 받아들이는 운동이 있습니다.
유연한 전력 실천의 독특한 특징은 의식(주의), 에너지(호흡), 움직임(형태)이라는 삼위일체를 준수한다는 것입니다.
연습을 통해 신체를 유연하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 마음을 유연하게 만들어 평온함과 지구력을 얻는 데 도움이 됩니다. 유연한 근력에 사용되는 기술의 조화로운 조합을 통해 사람은 내부 균형을 확립하고 신체와 정신을 강화하며 신체 사용법을 배울 수 있습니다.
유연한 근력 프로그램을 연구함으로써 사람은 건강, 젊음, 아름다움 및 아름다운 모습, 또한 쾌활함, 훌륭한 기분.
