아침 조깅이 도움이 되나요? 달리기 가장 좋은 시간은 언제입니까?
건강한 생활 방식은 모든 사람을 매료시킵니다. 더 많은 사람매일. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다 - 거절 나쁜 습관스포츠를함으로써 수명을 크게 연장하고 사람이 온갖 종류의 "궤양"으로 고통 받기 시작하는 시점까지 수년 동안 나아갈 수 있습니다. 아침 달리기는 간단하고 효과적인 방법건강을 좋은 상태로 유지하십시오. 그러면 어떻게 아침에 강제로 달리게 할 수 있으며, 그렇게 달리면 어떤 이점이 있습니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.
아침에 달리면 어떤 이점이 있나요?
에서 실시되는 달리기 운동 아침 시간, 많은 장점이 있습니다. 달리기의 주요 이점은 다음과 같습니다.
이러한 이점은 하루 중 언제 실행하든 모든 달리기에 적용됩니다. 아침에 달리는 것이 유익합니까? 아침 조깅에는 특별한 장점이 있습니다. 그렇다면 아침 달리기의 이점은 무엇이며, 아침 달리기를 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
특히 유용함 아침 조깅척추 질환이 있는 사람들의 경우 아침에 척추뼈가 훨씬 덜 압축되기 때문입니다. 하지만 이와 관련된 문제가 발생할 경우 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 근골격계, 의사의 동의가 있어야만 달릴 수 있습니다.
아침이나 저녁 중 언제 달리는 것이 더 좋나요?
사람에는 "종달새"와 "올빼미"라는 두 가지 유형이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 두 번째 유형의 사람들은 오후에 활동적인 신체 활동에 더 적응합니다. 그런 사람들에게 아침에 달리는 것이 해로울까요?
전문가들은 밤 올빼미가 낮이나 저녁에 훈련하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 왜냐하면 이른 시간에는 몸이 반쯤 잠든 상태이고 과도한 스트레스를 받는 것이 권장되지 않기 때문입니다. 그들에게 아침에 달리는 것은 극도의 스트레스가 될 것이며, 이는 그들을 불안하게 하고 일에 집중하는 것을 방해할 수 있습니다. 따라서 아침이나 저녁에 언제 달리는 것이 더 좋은지 물었을 때 올빼미족의 경우 두 번째 옵션을 선호해야 합니다.
그러나 일찍 일어나는 사람들에게는 아침 달리기의 이점이 부인할 수 없습니다. 그런 사람들은 일찍 일어나는 데 익숙하니 달리세요 이른 시간그것은 그들에게 즐겁고 쉽고 유용할 것입니다.
그러나 아침에 달리는 것에도 단점이 있습니다. 깨어난 후 혈액의 점도가 증가하여 혈액의 점도가 증가합니다. 낮몸이 들어갔을 때 활성 단계. 따라서 수면 직후 달리기를 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 심장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
최선의 선택이 방법은 다음과 같습니다. 잠에서 깬 후에는 실온의 물 한 잔을 마시고, 세수나 샤워를 하고, 5분간 운동을 하고, 커피나 차 한 잔을 마셔야 합니다. 그 후에야 달리기를 시작할 수 있습니다. 아침 조깅 전에 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 혈액 점도를 낮추고 심혈관 시스템이 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있게 해줍니다.
초보자를 위한 아침 달리기
최대의 이익을 얻으며 달리기를 시작하려면 다음을 따라야 합니다. 올바른 기술규칙적으로 달리고 운동하기. 처음부터 시작하는 주자는 첫날부터 장거리를 달리는 것을 권장하지 않습니다. 준비되지 않은 신체에 갑작스러운 부담이 가해지면 확실히 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 통증근육에 더 이상 달리고 싶지 않을 것입니다.
조깅을 시작하기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 간단한 스트레칭 운동으로 구성됩니다: 머리와 몸을 돌리고, 스윙 동작팔다리, 스쿼트 및 굴곡. 이러한 운동을 단 10분만 하면 모든 근육 그룹을 워밍업하고 " 전투 준비 상태» 그리고 달리는 동안 부상을 피하세요. 워밍업을 완료해야합니다 활발하게, 점차적으로 달리기로 변합니다.
처음부터 시작하는 러너의 경우 하중은 적당해야 합니다. 갑작스러운 신체적 과로는 심장 근육의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초보자의 경우 강도보다는 지속시간과 테크닉에 중점을 두는 것이 매우 중요합니다. 달리기의 단점을 제거하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 손의 움직임. 자주 손을 놓을 수는 없습니다. 그들은 허리를 잡고 다리의 움직임에 맞춰 균일하게 흔들어야 합니다. 어깨는 긴장하지 말고 최대한 이완시켜야 합니다.
- 신체 위치. 몸 전체에 혈액순환이 잘 되도록 하려면 등을 살짝 내밀고 곧게 펴야 합니다. 가슴. 함께 달리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 뒤로 구부정한.
- 호흡. 호흡이 리드미컬해지는 속도로 조깅을 시작해야 합니다. 길을 잃어서는 안 됩니다. 바로 시작한다면 높은 부하, 호흡이 어려워지고 결과적으로 산소 공급이 감소하고 피로가 빨리 시작됩니다. 초보자의 경우 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
- 다리 위치 지정. 프로 운동선수발 전체에 발을 대십시오. 이 기술은 초보자에게는 처음부터 매우 어려울 수 있으므로 발을 발 뒤꿈치 또는 발가락 중 가장 편안한 위치에 놓을 수 있습니다.
시작하다 달리기 훈련조깅과 걷기를 번갈아가며 하는 인터벌 달리기를 권장합니다. 이런 유형의 달리기는 체중 감량에도 좋습니다. 운동을 마친 후에는 바로 멈출 수 없으며, 5~10분 정도 걷기만 하면 됩니다.
자신만의 조깅 일정을 만드는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 매일 20분, 격일로 30~40분씩 달리면 충분하며 점차적으로 훈련 시간을 늘려갑니다. 수업 속도는 평균이어야합니다. 당신이 실행하는 경우 고속, 신체의 휴식과 회복을 위해 1-2 일을 할당해야합니다.
큰 고속도로 등 대기오염이 심한 곳은 피하는 것이 좋습니다. 완벽한 옵션 – 공원 지역아니면 숲길. 초보자는 가파른 오르막과 내리막이 없는 루트를 선택해야 한다. 관절에 무리가 가기 때문이다. 시작하기 가장 좋은 장소는 경기장 주변을 조깅하는 것입니다.
러닝복은 편안해야 하며 몸의 어느 곳이든 조이거나 조이지 않아야 합니다. 우선권을 주어야 한다 스포츠 유니폼천연 소재로. 운동화에는 충격 흡수 밑창이 있어야 합니다. 여성들은 달리는 동안 가슴을 지탱할 수 있는 특별한 브래지어를 구입해야 합니다.
겨울의 아침 달리기
추운 날씨에는 모든 사람이 감히 밖에서 달리기 훈련을 할 수는 없습니다. 그러나 겨울에 아침에 달리는 것이 많은 이점이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
- 몸을 굳히는 것. 추운 날씨에 조깅을 하면 훈련의 생산성이 높아지고 몸은 물론 인격도 단단해진다.
- 면역 체계 강화. 올바른 작업추운 날씨에 조깅하는 동안 호흡기 시스템은 호흡기 질환에 대한 신체의 방어력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 개선 심리적 기분. 겨울에 조깅하는 것은 안전지대에서 벗어나는 길이며, 자신에 대한 승리입니다. 추운 날씨에 30분만 달리면 행복감이 느껴지고 우울증, 겨울철 우울증도 사라집니다.
- 쾌활함. 서리가 내리는 동안 공기는 음이온으로 채워져 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 요소를 집중적으로 흡입하면 하루 종일 활력과 에너지를 얻을 수 있습니다.
그러나 겨울에 달리는 것에도 단점이 있습니다. 호흡기 질환이 있는 경우에는 추위에 뛰지 않는 것이 좋습니다. 이는 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 겨울에도 야외 훈련을 계속하고 싶다면 의사와 상담해야 합니다.
겨울에 뛸 때는 적절한 옷을 입어야 합니다. 최선의 선택땀을 흡수하고 체온을 유지할 수 있는 특별한 보온 속옷도 있을 거예요. 이러한 속옷은 체중 감량에 추가로 기여합니다. 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 추운 겨울 러닝을 할 때는 저체온증으로부터 귀와 손가락을 보호하기 위해 모자와 장갑이 꼭 필요하다. 겨울에도 얼음 위에서 미끄러지지 않는 부동액 밑창이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 러닝을 마친 후 음료를 마실 수 있습니다. 뜨거운 음료그리고 받아들이다 찬물과 뜨거운 샤워.
체중 감량을 위한 아침 조깅
떨어뜨리고 싶다면 초과 중량, 아침 달리기큰 도움이 될 것입니다. 달리면 몸이 따뜻해지고 혈류가 증가하며 땀이 증가합니다. 땀과 함께 독소와 염분이 제거되어 체중 감량을 촉진합니다. 또한, 아침 조깅은 체내에 탄수화물이 없고 지방이 훨씬 빨리 연소되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 조깅은 배고픔을 줄여주고 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 함량을 줄여줍니다.
체중을 감량하려면 하루에 한 시간 정도 조깅을 해야 합니다. 이상적인 옵션은 다음과 같습니다. 간격 달리기. 많은 체중 감량 프로그램에서는 이러한 유형의 달리기를 권장합니다. 적당한 부하강렬한 것들로 번갈아 가며.
아침에 강제로 달리는 방법
모든 사람이 아침 달리기에 동기를 부여하는 것은 아닙니다. 우선, 체중 감량, 근육 강화 또는 운동 등 운동의 목적을 스스로 결정해야 합니다. 전반적인 건강 개선몸. 운동의 필요성을 확신하려면 자신의 능력을 향상시키려는 강한 열망이 있어야 합니다. 체력.
아침에 달리는 동안 지루함을 느끼지 않으려면 좋은 회사를 찾아 함께 꿈을 쫓아보세요. 처음에만 실행하는 것은 어려울 것입니다. 정기적인 훈련에 참여하면 몸은 달리기에서 큰 즐거움을 느끼기 시작할 것이며 아침에 억지로 달리는 것이 전혀 어렵지 않을 것입니다.
오늘 우리는 다음에 대해 이야기할 것입니다:
대부분의 사람들은 운동이 건강을 결정하는 핵심 요소 중 하나라고 당연히 믿습니다. 달리기는 가장 중요한 것 중 하나이다. 사용 가능한 방법 신체 활동– 따라서 아침 조깅은 주로 다음과 관련이 있습니다. 건강한 방법으로삶.
아침 조깅하는 사람을 보면 '좋겠다'라는 생각이 들 수도 있습니다. 비슷한 방식으로하루를 시작하세요. 종종 이 좋은 의도는 실현되지 않고 계획에만 남아 있습니다. 이 기사에서는 아침에 달리는 것이 얼마나 유용한지 알아내려고 노력할 것입니다.
아침 달리기의 이점
달리기 형태의 신체 활동의 가장 큰 장점은 다재다능하다는 것입니다. 왜냐하면 조깅을 할 때 진행 중인 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 관련되기 때문입니다. 일상 생활사실상 관여하지 않음. 게다가 달리기는 유산소 운동, 우리는 심장 근육을 단련하고 호흡기 체계. 이러한 운동의 지속 가능한 효과는 최소 20분 동안 조깅할 때 발생한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 적당한 속도의 이러한 하중은 신체를 크게 강화하여 힘과 지구력을 향상시킵니다.
또한 상당한 양의 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량에 가장 효과적인 것은 주목할 가치가 있습니다. 아침 산책. 요점은 그 과정에서 운동 활동우선, 신체는 섭취한 탄수화물로부터 에너지를 얻습니다. 아침에 조깅하면 레벨이 "0"이고 지방 연소가 더 빨리 시작됩니다. 체중 감량을 위한 훈련의 경우 오전 6시부터 8시까지의 시간이 최적으로 간주됩니다.
아침 조깅의 이점은 다음과 같습니다.
- 근육 긴장도를 유지하기 위한 효과적인 워밍업 - 이른 아침 조깅의 결과로 대사 과정이 최대로 시작됩니다. 그래서 안색이 좋아지고, 우수한 건강그리고 긍정적인 기분그러한 신체 활동의 결과로 귀하는 다음을 제공받습니다.
- 신선한 공기의 충격량 덕분에 폐가 "똑바르게"되고 혈액 순환이 개선되며 장기와 조직의 산소 포화가 더욱 효과적으로 관찰됩니다.
- 조깅의 결과로 얻은 활력과 에너지 충전 맑은 공기, 하루 종일 성능 향상을 느끼고 생산성 향상을 관찰할 수 있습니다.
- 아침에 달리면 과도한 지방이 돌이킬 수 없이 연소되는 과정이 시작됩니다.
공원의 길은 조깅하기에 이상적입니다. 아침에는 원칙적으로 스모그로 인해 공기가 오염되지 않고 가장 깨끗합니다. 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 오염된 거리를 따라 달리는 경우, 공기가 산업 기업의 배출물과 자동차 배기 가스로 포화된 장소에서 그러한 달리기로 인한 피해가 이점보다 훨씬 클 수 있습니다.
아침 달리기가 아플 수 있나요?
건강상의 문제가 있는 경우 아침에 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아침 조깅(및 하루 중 다른 시간)에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 병리 및 업무 장애 심혈관계의(선천성 또는 후천성 심장병, 협심증);
- 위반 대뇌 순환;
- 위기가 있는 고혈압;
- , 척추와 관련된 질병뿐만 아니라 이 경우 다른 하중을 선택하는 것이 좋습니다(예: 수영 또는 운동 기계에서의 가벼운 운동).
- , 혈전 정맥염.
주의해야 할 사항
조깅에 금기 사항이 없다면 운동 시작을 생각하고 다음 정보를 고려해야합니다. 단단한 표면에서 달릴 때 관절에 상당한 부하가 가해집니다. 조깅과 갑작스런 구부림 및 몸의 회전을 성공적으로 결합하지 못하면 추간판 탈장의 출현을 포함하여 척추의 기존 문제를 악화시킬 위험이 있습니다.또한, 아침 조깅이 건강을 만든다는 의견도 있습니다. 추가 부하심장에-결국 달리기로 인해 수면 후 느린 맥박이 급격히 증가하며 이는 심혈관 시스템 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일본 과학자들의 연구 결과에 따르면, 아침에 조깅하는 동안 혈전이 발생할 가능성이 증가합니다. 왜냐하면 이때 주자의 혈액 응고가 6% 증가하기 때문입니다. 저녁 달리기따라서 약 20% 감소하고 혈전 위험이 감소합니다. 중요한 육체적 과부하달리기를 포함한 , 운동은 중년 이상의 사람들에게 위험할 수 있습니다. 더 높은 단계혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 근육 긴장혈관이 막힐 수 있습니다.
그러나 마라톤 부하에 대해 이야기하지 않는 한, 갑작스런 움직임 없이 상태와 심박수를 주의 깊게 모니터링하면서 적당한 속도로 아침 조깅을 하는 것은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 평균적으로 일주일에 며칠을 신체 활동에 바치는 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 수 킬로미터를 달릴 수 있습니다. 날카롭고 날카로운 모습을 피하기 위해 과도한 부하몸에서는 잠에서 깬 후 바로 달리기를 시작해서는 안 됩니다. 먼저 10분 정도의 간단한 준비운동을 한 뒤, 천천히 조깅을 하거나 걷기 등을 시작하여 점차적으로 달리기 리듬에 익숙해질 수 있습니다. 몸이 불편하면 반드시 멈춰서 휴식을 취해야 합니다.
이러한 신체 활동의 결과로 신체는 조직에 축적된 노폐물과 독소를 제거하므로 조깅할 때 활발한 발한이 관찰됩니다. 집에 돌아온 후에는 반드시 샤워를 해서 몸에 있는 오염물질을 씻어내야 합니다.
달리기를 준비하는 방법
아침 달리기는 꽤 접근 가능한 보기신체 활동. 달리기를 시작하기 위해 별도의 제품을 구매할 필요가 없습니다. 특수 장비또는 강사와 함께 수업 비용을 지불하십시오. 하지만 조깅을 위해서는 편안한 옷과 신발을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 충격 흡수를 제공하는 운동화가 최적입니다. 이러한 신발은 트랙에서 미끄러지지 않고 발을 단단히 고정하며 기계적 손상으로부터 보호합니다. 조깅하기에 적합한 장소를 선택하는 것도 중요합니다. 평평하고 매끄러운 표면에서 달리는 것이 가장 편리합니다.
또한 포메디신에서는 기상 조건에 따라 선택하는 것을 권장합니다. 운동복, 신체를 구속하지 않고 필요한 움직임의 용이성을 제공합니다. 여름에는 헐렁한 바지나 신축성 있는 반바지와 함께 티셔츠나 탱크탑이 적합하며, 추운 계절에는 따뜻합니다. 운동복가벼운 재킷이나 윈드 브레이커.
달려가는게 좋아 이른 아침, 도시가 아직 자고 있고 자동차 배기 가스와 유해한 배출 가스로 포화되지 않아 공기가 가장 신선할 때입니다. 이러한 조깅의 결과로 근육을 조여주고 셀룰라이트의 발생을 예방하며 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드, 몸을 산소로 포화시키고 강화시킵니다. 아침 달리기는 할 것이다그것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 잠시 후에 당신은 당신이 더 좋아 보이고 눈에 띄게 더 활력을 느낄 수 있을 것입니다. 특히: - http://site
아침에 달리는 것은 반대하는 사람만큼 지지하는 사람도 많습니다. 양측의 주장은 매우 설득력이 있다. 그러나 아침에 달리는 것이 유익한지 여부에 대한 질문에 대한 명확한 답이 아직 없다면 둘 다 어느 정도 옳을 수도 있습니까?
어떤 사람들은 아침 달리기가 잠에서 깨어나 하루 종일 몸에 에너지를 충전하는 데 도움이 된다고 믿고, 다른 사람들은 수면 후에 혈관의 혈액이 더 두꺼워져서 심장이 그것을 몸 전체에 분산시키기가 어렵다고 믿습니다. 부분적으로 두 진술 모두 사실입니다.
실제로 아침에 달리는 것은 금기 사항이 아닙니다. 그러나 이것이 극단으로 돌진하고 깨어 난 직후 지친 운동으로 몸을 괴롭힐 수 있다는 의미는 아닙니다.
- 워밍업 필요
잠에서 깨어나자마자 달리면 몸은 심각한 스트레스를 받게 된다. 매일 아침은 빛으로 시작해야 해요 아침 운동, 관절을 발달시키고 혈류를 가속화하여 다가오는 신체 활동을 위해 신체를 준비시킵니다.
- 넌 계속 달릴 수 없어 공복
공복이나 아침 식사 직후에는 달릴 수 없습니다. 아침 달리기 전에 필요한 것 쉬운 섭취음식을 먹은 후 적어도 한 시간이 지나야 합니다. 이때 근무일 계획을 세우고, 다가오는 협상을 준비하고, 점심이나 저녁을 준비하고, 조용한 활동을 할 수 있습니다.
- 지칠대로 달려가지 마세요
아침 달리기가 지칠 필요는 없습니다. 항상 낮은 속도로 훈련을 시작해야 합니다. 초보자는 걷기부터 시작하여 결국에는 달리기로 전환하고 점차적으로 달리기 시간을 늘려야 합니다.
전문 주자들만이 매일 달리고 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 2~4회 달리기를 해야 합니다.
- 훈련의 목적과 자신의 웰빙을 고려하십시오.
체중 감량을 위해 아침에 달리야 하는 경우 1~2분 동안 급가속한 후 조깅하는 "불규칙한 속도"를 사용하십시오. 면역력을 강화하려면, 일반적인 웰빙기분이 좋으면 조깅을 하세요. 몸이 좋지 않다면 뛰지 마세요. 심혈관 질환이 있는 경우 심장 전문의나 치료사와 상담하지 않고 달리기를 시도하지 마십시오.
- 좋은 달리기 경로를 선택하세요
도로를 따라 달리는 것은 최고가 아니다 좋은 생각. 조깅하는 동안에는 배기가스가 아닌 깨끗한 공기를 마셔야 합니다. 아스팔트 위가 아닌 공원의 부드러운 길을 따라 달리는 것이 가장 좋습니다.
- 적절한 신발과 옷을 선택하십시오
옷은 최대한 편안하고 몸에 맞아야 합니다. 기상 조건. 안에 스포츠 매장현재 스포츠, 특히 달리기용 의류가 엄청나게 다양합니다. 그러한 옷을 만드는 직물은 습기를 흡수하고 저체온증으로부터 신체를 보호하며 젖지 않습니다.
운동화는 발을 단단히 고정하고, 땀을 제거하고, 관절에 가해지는 충격 부하를 줄여야 합니다.
당신이 고통받고 있다면 정맥류정맥이 있거나 위험에 처해 있습니다. 이 질병의, 그러면 특수 압축 양말로만 뛸 수 있습니다.
우리는 아침 조깅의 이점을 얻는 방법을 알아냈지만, 아침 조깅이 정확히 무엇에 좋은지는 말하지 않았습니다. 아침에 정기적으로 달리면 시간이 지남에 따라 다음과 같은 일이 발생합니다.
- 체중 정규화;
- 셀룰라이트의 소멸;
- 근육 강화;
- 홍보 일반적인 어조몸;
- 전반적인 웰빙 개선;
- 신진대사의 정상화;
- 심혈관 시스템 강화;
- 호흡 훈련;
- 뇌 기능 개선;
- 지구력 발달;
- 자신감 증가.
올바르게 실행하는 방법 비디오
매일 점점 더 많은 사람들이 리더가 되기 위해 노력하고 있습니다. 올바른 이미지생활: 건강을 돌보고 스포츠를 즐기세요. 아침에 달리는 것은 경험이 풍부한 운동선수와 초보 운동선수 모두에게 가장 인기가 있습니다. 어떤 사람들은 체육관을 방문하거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없기 때문에 활동의 단순함에 매력을 느끼는 반면, 다른 사람들은 매력을 느낍니다. 고효율단지 30분의 아침 달리기.
달리도록 강요하고 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?
아침 일찍 조깅하는 것은 몸 전체에 유익하지만, 모든 사람이 그런 시간에 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 아침 조깅을 건강한 습관으로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 기술을 아는 것이 유용할 것입니다.
- 아침 일찍 달리는 동기. 먼저 아침에 일어나서 달려야 하는 이유를 스스로 판단해야 합니다. 운동선수 지망생은 규칙적으로 운동해야 건강이 좋아질 뿐만 아니라 몸매도 좋은 상태로 유지됩니다.
- 달리기에 좋고 편안한 옷. 편안한 옷만으로는 충분하지 않고 아름다워야 한다는 것이 입증되었습니다. 실험적으로 여성이 옷을 입는 방식이 마음에 들지 않으면 스포츠를하는 것이 즐거움을 가져다주지 않으며 곧 그냥 떠날 것이라는 사실을 입증하는 것이 가능했습니다. 가을이 좋아하는 활동을 포기할 이유가 아니기 때문에 멋진 정장, 편안한 신발, 모자를 구입할 가치가 있습니다.
- 이른 아침 달리기를 즐겁게 할 그룹을 찾아보세요. 아침에 혼자 달리기를 좋아하는 사람도 있고, 동료 없이는 단 1분도 견딜 수 없는 사람도 있습니다. 아침 조깅이 지루해 보인다면 친구에게 전화를 걸어 파트너를 찾아보세요.
- 부하가 점차 증가합니다. 각 운동 전에는 반드시 워밍업이 필요하며 그 동안 근육이 잘 워밍업됩니다. 이전에 전혀 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 걷기만 하고 점차 속도를 높이면 됩니다. 부하를 늘리고 점차적으로 늘리십시오. 그러면 아침에 달리는 것이 유용하고 즐거울 것입니다.
- 아침 달리기에 익숙해지는 데 도움이 되는 "7일" 규칙. 모든 사람이 아침 조깅을 시작하고 계속할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 일주일 동안 아침에 달릴 수 있는 사람과 내기를 하는 것이 좋습니다. 사실 이 기간 동안 습관이 생길 것입니다.
아침 달리기의 이점은 무엇입니까?
밟아 돌리는 바퀴집에서 운동할 수 있지만 아침에 신선한 공기를 마시며 달리면 몸 전체에 실질적인 이점이 있습니다.
- 아침 일찍 달리면 일상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다 혈압, 상수가 존재하는 경우 신체 활동노인들에게 중요한 역할을 하는 심박수가 점진적으로 감소합니다.
- 심혈관 시스템이 강화되고 혈관 막힘 및 심장 마비의 발병이 예방되며 심장 근육의 신진 대사가 활성화됩니다. 이 모든 것은 아침 일찍 달리기 덕분입니다.
- 유지된 효과적인 훈련호흡, 가벼움과 에너지 느낌이 몸 전체에 나타나며 집에서 달리는 것만으로는 얻을 수 없습니다.
- 아침 일찍 달리면 체형이 완벽하게 교정되며 체중 감량 과정에서 피부 처짐이 동반되지 않습니다. 체지방점차적으로 떠나십시오. 정기적인 교육을 받고 있으며, 달성된 결과따랐을 때보다 훨씬 더 오래 지속됩니다. 엄격한 다이어트;
- 아침 조깅은 뇌 기능을 향상시키고 의식이 명료해집니다. 아침에 꾸준한 운동을 하면 순환계가 완벽하게 강화되고 호흡 기관이 효과적으로 단련됩니다. 몸에 들어갑니다 많은 분량뇌에 훨씬 더 빨리 도달하여 기능을 크게 향상시키는 산소;
- 아침 일찍 달리는 것은 모든 근육 그룹을 완벽하게 운동하는 데 도움이 됩니다. 수영만이 비슷한 결과를 제공합니다.
초보자를 위한 아침 달리기: 어디서부터 시작해야 할까요?
달리기가 건강에 도움이 되려면 아침에 운동하는 것뿐만 아니라 모든 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 첫 번째 수업은 먼 거리에서 시작해서는 안 됩니다. 왜냐하면 다음 날에는 장거리 수업이 있기 때문입니다. 강한 통증근육에 다시 조깅하러 가고 싶은 욕구가 완전히 사라질 것입니다. 조깅하기 전에 짧은 준비 운동을 하여 모든 근육 그룹을 준비시켜 부상을 예방하세요.
워밍업 중에는 머리를 돌리고 몸을 구부리고 스쿼트하는 등 간단한 스트레칭 운동이 수행되며 다가오는 하중에 대비하여 몸을 완벽하게 준비합니다. 워밍업에는 단 7분이면 충분합니다. 두 번 런지를 하고 손바닥으로 발가락을 펴세요. 처음 아침 조깅 시간은 30~45분을 넘지 않습니다. 이것은 활력을 얻기 위한 운동으로, 당신의 힘을 완전히 빼앗고, 지치고, 완전히 지친 느낌을 주어서는 안 됩니다. 부담 없이, 쉽게, 편안하게 달리세요.
아침에 어떻게 달리나요?
아침 일찍 달리는 것이 건강상의 이점만 가져오도록 하려면 다음 사항을 준수하십시오. 다음 권장 사항:
- 달리기에 편안한 신발. 아침 달리기를 즐겁게 만들고 시간이 지남에 따라 가장 좋아하는 오락으로 만들려면 올바른 것을 선택하십시오. 운동화– 편평하고 부드러운 밑창, 편안한 내부, 바람직하게는 발뒤꿈치에 충격 흡수 장치가 있음
- 아침에 달리는 옷. 조깅할 때 꼭 끼거나 꽉 끼는 레깅스나 합성 티셔츠를 입지 마세요. 속옷을 포함한 모든 물건은 천연 소재로 만들어져야 합니다. 여자아이는 특별 구매를 권장합니다. 스포츠 브라, 가슴을 완벽하게 지탱합니다.
- 훈련 전 아침 식사. 공복에 달리는 것이 좋으며, 공복에 음식이 들어가면 억지로 달리기가 어렵습니다. 체중 감량을 위해 스포츠를 할 때는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
- 조깅을 위한 장소. 공장 근처나 고속도로를 따라 달리지 마십시오. 이상적인 선택은 공원이나 숲길입니다.
- 수업 강도. 점차적으로 각 운동마다 부하를 늘리십시오. 초기 상태에 따라 빠르게 걷기나 조깅으로 시작할 수 있습니다. 신체 훈련;
- 이른 아침 달리기의 지속 시간과 규칙성. 이동 거리에 관해서는 킬로미터가 아닌 시간에 초점을 맞추십시오. 일주일에 3번 15분 조깅으로 시작하고 점차적으로 운동 시간뿐 아니라 규칙적인 운동도 늘려보세요.
- 호흡과 자세. 훈련 중에는 팔을 휘두르지 말고 달리기에 맞춰 팔이 자유롭게 움직여야 합니다. 앞으로 몸을 기울이거나 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. (입과 코를 통해) 깊게 숨을 쉬십시오.
- 운동을 마친 후에는 갑자기 멈춰서는 안 되며, 바로 앉는 것이 좋습니다. 조깅 후에는 속도가 점차 감소하고, 짧은 시간 동안 빨리 걷고, 몇 가지 운동을 통해 호흡을 회복하십시오.
겨울철 달리기 규칙
겨울철 새벽달리기의 유일한 단점은 기온이 낮다는 점이지만, 이러한 훈련은 건강에 매우 유익하다. 수업을 시작하기 전에 장비를 잘 관리하세요. 달리기를 위해서는 특별한 운동화를 사야하고, 경험이 풍부한 운동선수그들은 밑창이 거의 구부러지지 않는 겨울 트레킹 부츠를 사용하므로 달리기가별로 편안하지 않습니다.
특별한 관심특히 수업이 영하의 온도에서 진행되는 경우 열 속옷에 제공됩니다. 달리기를 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 이는 거리가 아니라 집에서해야합니다. 몇 번의 스트레칭 런지, 스쿼트. 부상과 저체온증을 피하기 위해 훈련 장소로 가볍게 조깅하십시오. 첫째, 쉬운 거리를 선택하고, 얼음이 없는 눈이 없는 길에서만 달리십시오.
이른 아침에 뛸 때는 코로 숨을 쉬세요. 운동은 최소 20분 이상 진행해야 하며, 집에서 근육 스트레칭 운동을 해야 합니다. 경험이 풍부한 운동선수만이 추위 속에서 몸을 풀고 식힐 수 있습니다. 일주일에 최소 4번은 훈련해야 합니다. 과도한 훈련을 피하기 위해 지속적으로 달리는 것은 권장되지 않습니다. 겨울 조깅은 몸매를 건강하게 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 달리기의 특징
이른 아침에 달리는 동안 몸이 완벽하게 따뜻해지며 혈류가 증가하고 땀이 증가하며 독소와 축적 된 염분이 몸에서 훨씬 더 좋고 빠르게 제거됩니다. 조깅하는 동안 신진대사가 가속화되며 단 한 번의 운동으로 400~800Kcal을 잃을 수 있습니다(상태에 따라 다름). 초기 무게사람, 달리기 속도).
아침 일찍 달리는 것은 큰 혜택따라하면 체중 감량을 위해 적절한 영양. 공복에 훈련하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장 운동성이 향상되고 혈액 내 콜레스테롤(나쁜) 수치가 더욱 강렬하게 감소합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 옵션은 하루 20~30분 간격으로 달리는 것입니다.
스포츠는 좋은 몸매를 유지하고 지방이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 되지만, 이를 위해서는 올바른 달리기 기술을 선택해야 합니다. 따라서 기본적인 달리기 기술을 소개하는 다음 비디오 강의를 숙지하는 것이 도움이 될 것입니다.
아침 달리기의 해로움
스포츠를 하는 것의 이점에도 불구하고 간단한 조깅은 해로울 수 있으므로 달리기의 금기 사항에 대해 알아 두는 것이 좋습니다.
- 밤에 잠을 잘 수 없다면 아침 일찍 달리는 것은 문제를 더욱 악화시켜 심각한 해를 끼칠 뿐입니다. 신경계, 수면 부족으로 인해 - 스트레스가 많다전신을 위해;
- 관절 문제, 간 질환, 신장 질환 및 심혈관 질환의 존재는 아침 일찍 달리지 않는 좋은 이유입니다.
아침에 달릴지 말지 고민된다면 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 아침 조깅이 금지되지 않았는지 확인하기 위해 전체 검사를 받아야합니다. 그러한 활동은 그 후에 힘과 활력이 솟아오르고 훈련 자체가 즐거울 때 유익할 것입니다.
아침 달리기: 사진, 이점 및 금기 사항, 체중 감량을 위해 아침에 제대로 달리는 방법, 저녁 조깅에 비해 아침 조깅의 장점.
이른 아침 공원에서 조깅하는 사람을 만나면 어떤 생각이 떠오르나요? 아마도 “오늘 하루를 이렇게 시작하면 얼마나 좋을까” 같은 말일 겁니다.
아침에 달리는 것은 좋은 정신과 강한 몸을 유지하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 일년 중 언제, 어떤 날씨에도 달릴 수 있으며, 많은 시간을 소비할 필요도 없고, 값비싼 운동기구를 살 필요도 없고, 체육관 회원권을 구입할 필요도 없습니다.
그런데 이 중요한 조치를 취하기로 어떻게 결정하셨나요? 얼마나 오래 달릴까요? 무엇을 입어야할지? 아침이나 저녁 중 언제 달리는 것이 더 좋습니까? 달리기로 체중 감량이 가능한가요? 우리 기사에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
아침에 달리는 것의 이점
고대 그리스인들은 “강해지고 싶으면 달려라, 아름다워지고 싶으면 달려라, 똑똑해지고 싶으면 달려라”라고 말했다. 달리기는 다음을 가리킨다. 유산소 운동, 따라서 호흡기 시스템과 심장 근육을 완벽하게 훈련합니다. 심장에 가해지는 적당한 스트레스는 심장을 더욱 강하고 탄력있게 만듭니다. 달리는 동안 폐는 더 강렬하게 작동하고 훈련되며 건강한 심장한 주기에 더 많은 혈액을 순환시켜 세포의 산소 소비를 증가시키고, 영양소장기와 조직에 더 잘 도달합니다.
달리기는 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 장기간 운동하면 혈액 내 "행복 호르몬"의 농도가 증가합니다. 정규수업심장 마비를 예방하고 뇌 기능을 개선하며 혈압을 정상화하는 데 도움을 줍니다. 달리는 동안 모든 골격근 그룹은 어느 정도 작동됩니다. 달리기는 뼈 발달을 촉진하고 자세를 교정해 주기 때문에 어린이들에게 유익합니다. 그러나 아침 조깅이 유익하려면 그 시간이 20분을 넘어야 합니다.
아침이나 저녁 조깅?
신선한 공기, 교통 혼잡이 없고 사람이 많은 곳이 없습니다. 아침 조깅은 저녁 조깅보다 장점이 있습니다. 아침 시간은 항상 계획되어 있으며 근무일에는 일찍 일어나면 되며 저녁에는 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 “아침이 저녁보다 현명하다”는 속담을 신체 활동에 적용할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 아침에 달리는 것이 가장 좋은 방법하루를 시작하고 생산적으로 보내십시오. 그러나 다른 사람들에게는 극심한 스트레스가 되어 당신을 불안하게 만들고 일에 집중하기 어렵게 만듭니다. 모든 것이 매우 개별적입니다. 언제 달리는 것이 더 낫습니까? 아침이나 저녁에는 실험적으로만 확인할 수 있습니다.
아침에 달리면 누가 이익을 얻나요?
아침 조깅은 일찍 일어나는 사람들에게 확실히 유익합니다. 일찍 일어나는 것에 익숙하기 때문에 새벽에 조깅하러 나가는 것도 어렵지 않습니다. 그러나 일찍 일어나는 것이 고문에 비견되는 올빼미족에게는 저녁 조깅이 더 적합합니다. 아침에 이 유형의 대표자는 생물학적 밤을 보내므로 신체가 스트레스를 받아들이는 것을 꺼립니다.
아침 운동은 척추에 문제가 있는 사람들에게도 유용할 것입니다. 왜냐하면 수면 후에는 척추의 압박이 훨씬 낮기 때문입니다. 의학적 금기 사항달리기를 위해.
아침에 조깅하는 것은 위험으로부터 자신을 보호하고 싶은 누구에게나 유용합니다. 감기. 유해 배출물의 농도가 최소화된 아침 공기는 면역력 강화에 도움을 주고 호흡기를 치유해줍니다. 그리고 서리가 내린 날씨에 조깅하면 몸이 완벽하게 강화됩니다.
아침에 달리면 누가 이익을 얻을 수 있나요? 금기사항
밤에 잠을 잘 이루지 못한다면, 아침에 달리는 것은 몸에 스트레스를 주기 때문에 신경계에 더욱 해를 끼칠 것입니다. 게다가, 이 유형신체 활동이 필요합니다 좋은 수준준비. 아침 달리기에는 관절 문제, 심혈관 질환, 신장 및 간 문제 등 금기 사항이 많이 있습니다. 그러나 위의 모든 내용을 요약하면 아침 조깅은 하루 종일 기분이 좋고 활력이 넘치고 운동 자체가 즐거움을 줄 경우에만 유익하다고 결론을 내릴 수 있습니다.
아침에 달려야 할지 고민된다면 전문가에게 문의하세요. 달리기가 금기 사항이 아닌지 확인하고 건강을 개선하는 데 도움이 되고 건강에 해를 끼치지 않는 부하를 선택하려면 신체에 대한 전체 검사가 필요할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 아침에 달리기
달리는 동안 몸이 따뜻해지고 혈류가 증가하며 발한이 증가하여 결과적으로 염분과 독소가 몸에서 더 활발하게 제거됩니다. 달리는 동안 신진대사가 가속화되며, 운동 속도와 사람의 체중에 따라 1시간의 훈련으로 400~800kcal을 잃을 수 있습니다. 아침에 달리는 것은 체중 감량에 유용합니다. 왜냐하면 사람이 아침 식사를 할 때까지 체내에 탄수화물이 비축되어 있지 않고 지방 연소가 더 빨리 시작되기 때문입니다. 달리기 부하배고픔을 줄이고 장 운동성을 개선하며 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
조깅을 할 때는 한 가지 활동에 최소한 1시간을 투자해야 합니다. 사실 처음 20분, 심지어 30분 동안 신체는 다음으로부터 에너지를 받습니다. 쉽게 소화되는 설탕, 세포의 매장량이 소진된 후에야 지방 저장소로 이동됩니다.
최대 최선의 선택살을 빼고 싶은 분들을 위한 인터벌러닝입니다. 적당한 부하와 강렬한 부하를 번갈아 가며 수행해야 합니다. 빠르게 걷기여유롭게 달리며 장거리그리고 달려가 짧은 거리. 한 레슨에서는 1~2분 동안 2~3회의 가속을 수행하는 것으로 충분합니다.
특히 첫 번째 운동인 크로스컨트리 달리기를 시작할 필요는 없습니다. 달리기 전 반드시 간단한 준비운동을 해주세요. 간단한 연습스트레칭을 위해-몸을 구부리고, 머리를 돌리고, 스쿼트는 다가오는 하중에 대비하여 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 손바닥을 발가락쪽으로 뻗고 몇 번 런지를하십시오. 모든 작업을 수행하는 데 5-7 분이면 충분합니다.
첫날에 기록을 세우려고 하지 마세요. 몇 킬로미터를 달리거나 2시간 동안 연속으로 운동하세요. 아침 조깅은 활력을 주는 운동이며, 아직 하루가 남아 있기 때문에 지치게 하거나 힘을 빼거나 완전히 지친 느낌을 주어서는 안 됩니다. 편안하고 쉽고 편안하게 달리십시오.
아침에 올바르게 달리는 방법
1. 신발
아침 달리기를 유용하고 즐겁게 만들려면 편안한 신발이 필요합니다. 부드럽고 평평한 밑창이 달린 운동화 또는 운동화가 적합합니다. 이상적인 옵션은 탄력 있고 "호흡"하는 발 뒤꿈치에 충격 흡수 장치가있는 편안한 내부 달리기를위한 특수 모델입니다.
2. 옷
꽉 끼는 레깅스, 꽉 끼는 옷, 움직임을 제한하는 옷, 합성 티셔츠는 허용되지 않습니다. 속옷, 티셔츠, 반바지 - 천연 소재로만 제작되었습니다. 유방 문제를 예방하려면 소녀들은 특별한 스포츠 브라를 구입하는 것이 좋습니다. 통기성이 좋은 소재로 제작되어 몸에 편안하고 가슴을 잘 받쳐주는 모델을 찾으세요.
3. 아침 식사
훈련 후에 아침을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 완전히 견딜 수 없거나 체중 감량이 목표가 아니라면 물 한 잔을 마시거나 과일을 먹을 수 있습니다.
4. 조깅할 수 있는 장소
숲길이나 공원 지역은 훈련에 이상적입니다. 길가, 고속도로 또는 공장 근처를 따라 달리는 것은 권장되지 않습니다. 비포장 도로를 선호해야 하며 아스팔트 위에서 달리는 것은 관절에 해롭습니다.
5. 달리기 강도
점차적으로 부하를 늘리십시오. 항상 가벼운 조깅이나 빠른 걷기로 시작하십시오.
6. 훈련 빈도 및 기간
거리는 킬로미터가 아닌 시간에 초점을 맞춥니다. 3~4일마다 15~20분씩 달리기로 시작하고 점차적으로 운동 시간과 빈도를 늘려보세요. 기분을 좋게 하려면 일주일에 2~3회 35~45분 동안 달리는 것으로 충분합니다. 운동 선수가 매일 달리는 것도 권장하지 않으며 신체가 회복되는 데 시간이 필요합니다.
7. 자세와 호흡
달리는 동안 팔에 무리를 주지 말고 달리는 리듬에 맞춰 자유롭게 휘두르며 몸을 곧게 유지하고 허리를 구부리지 말고 앞으로 몸을 기울이지 말고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 코와 입을 통해 깊게 숨을 쉬십시오.
8. 달리기 후
달리다가 갑자기 멈춰서 즉시 앉거나 집으로 걸어갈 수는 없습니다. 점차적으로 속도를 줄이고, 조깅 후에는 잠시 산책을 해보세요. 빠른 속도, 호흡을 회복하기 위해 몇 가지 운동을하십시오.
처음에는 억지로 일찍 일어나도록 하고, 궂은 날씨에 신경 쓰지 않고, 핑계를 대지 않고, 한 시간 더 꼼짝 못하게 하는 침대에서 잠을 자기 위해 쉽지 않을 것이다. 그 따뜻한 포옹. 그러나 시간이 지남에 따라 아침 달리기는 좋은 습관. 어느 화창한 날, 알람 시계의 울리는 소리는 당신에게 성공의 멜로디, 당신의 결정에 대한 자부심, 약속 이행이 될 것입니다. 
날씬한 몸매, 아름다운 걸음걸이, 강한 근육, 깊은 잠- 이 모든 것은 당신의 노력에 대한 보상으로 받게 될 것입니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다!
