비교적 최근에 러시아에 등장했지만 빠르게 추진력을 얻고 있는 피트니스 분야 중 하나는 다음과 같습니다. 폴 운동(폴 댄스, 폴 댄스). 자세 교정, 체형 윤곽 개선, 체중 감량 - 스포츠 곡예 및 댄스 요소를 포함하는 폴 운동이 이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

유산소 운동의 대안으로 폴 댄스

모든 종류의 다이어트를 엄격하게 준수하면 정상 범위 내의 체중만 보장됩니다. 그리고 규칙적인 신체 활동을 제공함으로써 강제로 작동할 수 있고 강제로 작동해야 하는 근육은 아름답고 균형잡힌 체형의 윤곽을 담당합니다.

폴 클래스말 그대로 모든 근육을 좋은 상태로 지속적으로 유지하고 새로운 것을 이해할 수있는 기회를 제공합니다 곡예 요소활기찬 음악과 함께 지루하지 않을 것입니다.

캐나다는 스포츠 폴댄스의 발상지로 간주됩니다. 이러한 추세는 빠르게 인기를 얻기 시작했습니다. 먼저 미국을 정복한 다음 호주, 유럽 및 중국을 정복했습니다. 폴 트레이닝은 매우 역동적인 스포츠이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 모든 운동은 새로운 발견입니다!

점점 더 인기를 끌고 있는 이 피트니스 트렌드의 팬은 날씬하고 탄탄한 몸매의 소유자만이 아닙니다. 그들은 또한 구별됩니다 아름다운 자세, 특별한 가소성 및 움직임의 명확한 조정, 자신감 및 예술성. 폴 트레이닝은 전체 범위의 부하(심장 강화, 근력, 안무 구성 요소)를 결합하므로 외모의 변화가 곧 눈에 띄게 나타납니다. 음식에는 엄격한 제한이 없습니다. 한 번의 운동으로 약 900칼로리를 소모합니다.

초보자를 위한 폴 수업

폴댄스를 잘하는 사람만 할 수 있다는 것은 잘못된 생각입니다. 체력. 특별한 신체 훈련을 받지 않은 사람도 폴 트레이닝을 할 수 있습니다. ㅏ 탄탄한 근육몸을 통제하는 능력은 시간이 지나면 올 것입니다. 가장 중요한 것은 훈련을 계속하고 포기하지 않는 것입니다.

방문 목적이 주된 목적이라면 극 춤- 이것은 체중 교정이므로 개인 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 도움을 받으면 운동은 칼로리 소모에 중점을 두고 심장 강화 방식으로 구성됩니다. 안무가는 조금 나중에 참여시키는 것이 합리적입니다.

강한 근육(운동 중에 적극적으로 참여) 종아리 근육, 등 근육 및 어깨 거들)를 사용하면 당당한 자세를 유지하면서 쉽고 자연스럽게 하이힐을 신을 수 있습니다.

그룹 폴 클래스도 가능합니다. 이것 좋은 방법긴장을 풀고 당황함을 없애세요. 한 가지 뉘앙스만 고려하면 됩니다. 강사가 모든 그룹 구성원에게 균등하게 관심을 분배할 수는 없을 것입니다. 최적의 수량훈련 - 일주일에 세 번. 표준 수업은 스트레칭(15-20분)과 일반 수업으로 구성됩니다. 체력 단련.

드레스여러 세트가 있다고 가정합니다.

스트레칭용 - 티셔츠, 긴 스웨트팬츠, 양말(체온을 유지하는 옷은 근육을 빠르게 데우는 데 도움이 됩니다)

폴에서 작업하려면 짧고 꽉 끼는 반바지, 꽉 끼는 상의, 양말, 레그 워머 또는 슬리퍼를 착용하세요.

안무 작업 - 꽉 끼는 옷(예: 레깅스 및 티셔츠) 옷은 인물의 실루엣을 강조해야 합니다.

폴 트레이닝은 상당히 충격적인 스포츠라는 점에 유의해야 합니다. 그러므로 복잡한 기술을 스스로 익히려고 해서는 안 됩니다. 숙련된 강사와 함께 훈련한다고 해서 모든 것이 바로 순조롭게 진행될 것이라는 보장은 없습니다. 결과 성공적인 연구스핀, 스턴트, 폴 주위 안무 등의 요소를 포함하는 화려한 댄스가 될 것입니다.

초보자를 위한 기본 폴댄스 요소

첫 번째 수업에서는 초보자에게 몸의 무게를 느끼고 조절하는 방법을 배웁니다.

유아용 의자- 초보자가 마스터해야 할 첫 번째 요소입니다. 손으로 기둥을 잡고 한쪽 다리로 걸면 됩니다.

고무총- 다리를 넓게 벌리고 머리를 아래로 숙입니다. 나중에 트릭을 거꾸로 수행하기 위한 기본 요소입니다.

무릎 아래에 매달려

하프 로트– 매달리다 수직 위치. 기둥은 한쪽 다리를 무릎을 구부린 상태로 꽉 쥐고 있습니다.

슈퍼맨- 매달리다 수직적 지위. 기둥 위의 몸체는 다리와 한 손으로 지지됩니다. 이 트릭은 조합하여 사용할 수도 있고 독립적인 요소로 사용할 수도 있습니다.

태블릿- "슈퍼맨"과 유사한 요소로, 앞면만 표시됩니다.

태아- 발로 철탑을 잡고 요소 이름 자체에 반영된 포즈로 철탑 주위를 구부립니다.

각각의 간단한 요소는 더 복잡한 요소에 액세스하기 위한 일종의 기반입니다.

폴 댄스를 사랑하는 모든 사람들을 하나로 묶는 여러 국제 조직이 있습니다. 이 협회의 주요 임무는 폴 댄스 개발과 대회 조직입니다. 이 방향으로 자신을 시도하려는 팬과 사람들의 수가 꾸준히 증가하고 있습니다. 폴댄스를 목록에 포함시키는 문제가 심각하게 고려되고 있다는 사실은 전 세계적으로 인기가 있음을 입증합니다. 올림픽 이벤트스포츠

아름다운 폴 댄스는 댄서의 유연성, 우아함, 예술적인 표현뿐만 아니라 폴 댄스의 다양한 요소를 포함하여 이러한 유형의 댄스를 청중에게 매우 흥미진진하게 만듭니다! 그리고 오늘 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 기본 동작, 초보자를 위한 "개방" 흥미로운 세계폴 댄싱.

폴 댄스의 요소 - "선반에" 분류됨

플로어 댄스의 요소는 트위스트와 트릭이라는 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 스핀은 폴을 중심으로 댄서가 "회전"하는 동작으로, 관객을 위한 폴 댄스의 가장 멋진 구성 요소입니다. 그리고 트릭은 춤의 정적 요소로, 공연 중에 댄서가 특정 위치에서 극에 "동결"하는 것처럼 보입니다. 이는 "행"(댄서가 폴에 매달릴 때)과 "세다"(폴에 편안하게 "앉아" 있는 느낌이 만들어지는 경우)로 구분됩니다.

기본 트릭

초보자에게 가장 쉬운 기본 요소극에서 정적으로 수행됨:

• 소방관. 다음 중 하나 기본 트릭균형을 발달시키고 근육을 강화하며 흥미로워 보이는 초보자를 위한 제품입니다. 수행할 때 다리가 안으로 들어갑니다. 구부러진 위치기둥을 교차시켜 다리와 평행하고 발과 종아리 사이를 통과하도록 합니다. 이 경우 무용수는 양손으로 철탑을 붙잡고 등을 아름답게 아치형으로 만듭니다.
• . 가장 간단한 정적 sed 요소 중 하나입니다. 유아용 의자를 선보일 때 댄서는 폴을 꽉 쥐게 됩니다. 내부에무릎을 구부리거나 다리를 바닥과 평행하게 유지하면서 손으로 폴을 단단히 잡습니다.
• , 불일치. 모든 유형의 폴 행 중 가장 간단한 것으로 초보자를 위한 기본 요소로 간주됩니다. 실행하는 동안 댄서는 거꾸로 매달려 있습니다. 엉덩이는 머리보다 위에 있고 다리는 벌려져 있다 다른 측면, 안쪽 허벅지 사이에 팔이 지나가고, 팔은 곧게 펴져 강인하게 폴을 잡습니다.

기본 트위스트

이제 회전이 포함된 간단한 요소에 대해 이야기해 보겠습니다. 일반적으로 폴 댄스 강사는 초보 댄서를 위한 "베이스"에 다음과 같은 트위스트를 포함합니다.

• 다리를 이중으로 재배치했습니다. 이것은 가장 간단한 변형 중 하나입니다. 무용수는 손으로 철탑을 잡고 한쪽 다리를 무릎 아래로 잡고 파이프 위에서 회전시킨 후 다른 쪽 다리로 철탑을 꽉 쥐고 바닥에서 "반 구부러진"동작을 아름답게 완성합니다.
• 개구리. 손은 철탑을 잡고, 곧게 펴진 왼쪽 손은 머리 위에 있고, 팔꿈치에서 구부린 오른쪽 손은 가슴 높이에 있습니다. 왼쪽 다리가 무릎 아래에 위치하도록 폴을 구부린 후 오른쪽 다리바닥에서 밀고 무릎을 구부린다. 그 결과 몸은 우아하게 구부러진 다리와 함께 철탑을 중심으로 회전합니다.
• 스트레칭. 이 트위스트를 수행하려면 손에 중점을 둡니다. 한 손은 머리 위의 기둥을 잡고 다른 손은 엉덩이 높이를 잡습니다. 바닥에서 한 발을 밀고 다리를 다른 방향으로 벌리고 기둥 주위에 팔을 곧게 펴고 회전해야합니다.

물론 쉬운 "기본" 요소만 마스터하는 것은 매우 어렵습니다. 결국 극에서는 외부에서 자신을 보고 올바르게 움직이는 방법을 이해하기가 어렵습니다. 그러므로 진정으로 효과적이고 안전한 활동언제든지 모스크바의 그룹 또는 개인 플로어 댄스 수업에 등록하고 전문 댄서-교사로부터 이 댄스 예술을 배울 수 있습니다.

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폴 댄스의 첫 번째 요소를 배울 때 즉시 올바르게 훈련하도록 가르치는 것이 중요합니다. 워밍업의 중요성에 대해 이야기해 봅시다.

폴 위의 쉬운 슬라이딩, 우아한 편향 및 요소 - 이 모든 것은 힘든 훈련과 스스로의 노력을 통해 개발되었습니다. 아래에서는 첫 번째 어려움에 대처하는 방법을 알려 드리겠습니다.

요소 시마히나 트와인– 고급 수준을 위한 흥미로운 폴 트릭, 러시아 폴 댄스 공연자의 또 다른 노하우.

영어 이름: Simakhina 분할.

트릭의 유래:트릭의 이름은 분할 작성자의 이름을 따서 명명되었습니다.

실행

요소에 들어갈 수 있는 항목 중 하나를 얻으려면 "큐피드"로 나가야 합니다(먼 쪽 다리에 매달려 있고 두 번째 다리는 철탑에 발을 얹고 몸을 들어 올립니다). 반대편 손으로 무릎 위의 폴을 잡고 폴을 잡습니다. 가까운 곳에팔꿈치 아래, 이제 놓아도 돼 윗 손, 그리고 그것을 아래쪽 곧은 다리까지 뻗어 몸을 돌립니다. 아래쪽 다리는 지지대를 아래쪽 다리로 제거하면 철탑이 어깨에 도달하고 어깨, 팔, 다리는 뒤에 남아 있도록 철탑 뒤에서 차단해야합니다. 가로채었을 때 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다철탑에서 제거하면 열 수 있습니다 위쪽 다리끈을 잡아당겨 어깨에 닿을 때까지 바닥과 평행하게 내립니다.

중요한:항상 도움을 주고 백업을 제공할 코치의 엄격한 지도하에 요소를 배우는 것이 더 좋습니다.

철탑을 따라 꼬인 꼬기(Inverted Twisted Split)

요소 철탑을 따라 거꾸로 된 꼬기– 폴 댄스의 고전적인 스플릿으로 간주되는 역사적으로 최초의 폴 스플릿 중 하나입니다.

영어로 말하기이름: 거꾸로 꼬인 분할.

트릭과 혼동하지 마십시오.꼬기 "디바".

이 스플릿은 기본적인 스플릿이며 단순히 댄서의 신체 위치에 대한 설명을 바탕으로 명명되었습니다.

성능

큐피드에 들어서서 아래쪽 손을 다리 사이의 기둥에 놓고 위쪽 손으로 위쪽 기둥을 잡습니다. 구부러진 무릎. 위쪽 무릎을 폴에서 떼고 몸을 낮추어 엉덩이를 위쪽으로 회전시킨 다음 위쪽 발의 발가락을 폴에 걸어보세요. 위쪽 발의 발가락을 위로 밀어 다리를 곧게 펴십시오. 원하는 경우 아래쪽 손을 놓을 수 있습니다.

클레오의 분열

다리 분할 클레오– 중간 난이도의 요소입니다. 클레오의 스플릿, 스틸 팬더. 다음과 혼동하지 마십시오:기적은 트릭을 나눕니다. 꼬기의 유래:이 트릭은 호주 챔피언 Cleo the Hurricane에 의해 만들어졌으며 Cleo에 따르면 그녀는 자신이 가장 좋아하는 밴드의 이름을 따서 "Steel Panther"라고 명명했습니다.

성능

기둥 위로 올라가 수평선처럼 다리 사이에 꽉 쥐십시오. 폴이 여전히 허벅지에 잘 놓이도록 몸을 약간 옆으로 돌리고 위쪽 다리를 "" 방향으로 엽니다. 십자가 꼬기"라고 말하면서 반대쪽 손으로 그녀의 발가락을 머리 쪽으로 잡아당깁니다. 중요한:몸을 낮출수록 철탑에 대한 지지력이 더 좋아지고 잡기가 더 쉬워집니다. 사건을 철회할 때 스스로 도울 수 있습니다. 아래쪽 손, 허벅지 아래 상단에 링을 놓습니다.

Twine Jade (제이드 스플릿)

요소 옥 꼬기- 극에서 가장 단순하고 아름다운 분할 중 하나입니다.

이름의 영어 버전:자밀라 스플리트, 자밀라, 제이드.

이름 옵션:자밀라의 꼬기.

트릭 이름의 유래: Jamilla의 스플릿은 폴 댄스의 첫 번째 스타 중 하나인 Jamilla Deville이라는 요소의 저자의 이름을 따서 명명되었습니다. 단축된 형태는 소녀의 이름과 성의 처음 두 글자인 JaDe를 결합하여 탄생했습니다. 원래 디자인에서는 가까운 팔이 팔꿈치에서 구부러지고 엉덩이를 받쳐주지만 이 팔을 똑바로 유지하여 요소에 더욱 우아함을 더할 수 있습니다.

실행

먼쪽 다리에 매달린 자세를 취하고 가까운 다리를 접힌 부분으로 앞으로 움직여 반대쪽 손으로 누르는 데 도움을 줍니다. 가까운 손으로 겨드랑이 아래 폴을 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 손을 엉덩이에 올려 균형을 유지하세요. 먼 쪽 다리를 폴에서 떼고 다시 쪼개어 펴세요.

중요한:다리와 몸통 사이의 폴을 최대한 꽉 쥐기 위해 가까운 다리를 몸 앞쪽에 있는 먼 쪽 팔 쪽으로 당겨야 합니다.

자네이루 스플리트

요소 트와인 자네이로복잡성이 높은 트릭 범주에 속합니다.

이름 옵션: Brassmanka의 꼬기.

영어로 말하기이름: 인버티드 스플리트, 자네이루 스플리트.

트릭과 혼동하지 마십시오.자네이로, 자네이로의 무지개.

트릭 이름의 유래:이 요소의 이름은 "자네이로(Janeiro)" 트릭과 유사하게 명명되었으며, 이 스플릿과 마찬가지로 "평영" 위치의 다리가 팔꿈치 위로 내려갑니다.

실행

먼저 어떤 식 으로든 Brassmanka에 가야합니다. 먼 다리를 사용하여 발을 철탑에 걸고 가까운 다리를 몸쪽으로 당기고 구부린 팔의 팔꿈치에 최대한 단단히 놓고 두 번째 손으로 다리를 당겨야합니다. 그립감이 좋다고 생각되면 폴에서 위쪽 다리를 제거할 수 있습니다.

Twine Aline K(Aline K 스플릿)

다리 분할에이라인케이- 극에서 가장 인상적이고 화려한 스플릿 중 하나입니다.

영어 이름: Aline K 스플릿.

다음과 혼동하지 마십시오:트릭 "중국 분할".

트릭의 유래: 이 스플릿은 요가 자세를 폴의 수직면으로 옮기는 것으로 유명한 트릭의 창시자이자 멋진 소녀 Aline Kerber의 이름을 따서 명명되었습니다.

실행

"홀더"(남성 또는 여성 그립)처럼 기둥에 등을 대고 서서 손으로 잡아야합니다. 그런 다음 한쪽 다리는 폴을 향해 똑바로 배치되고 다른 쪽 다리는 앞으로 곧게 펴져 분할됩니다.

중요한:이 요소는 등의 유연성뿐만 아니라 늘어진 꼬기, 또한 공중에서 갈라진 틈을 열고 위치를 유지하기 위한 강한 다리 근육도 있습니다. 이 요소를 수행하려면 다리 올리기, 다리 잡기 및 기타 운동을 통해 스트레칭과 힘을 주는 것을 잊지 마십시오.

숄더마운트

요소 SHULDERMOUNT– 이것은 a) 철탑에 접근하는 방법 중 하나입니다. b) 독립적인 본격적인 폴 트릭.

영어 이름:에어 숄더마운트.

이름 옵션:숄더.

트릭 이름의 유래:영어로 번역된 "어깨"라는 단어는 "어깨"를 의미하며, 이는 트릭을 수행할 때 주요 하중이 떨어지는 곳입니다.

중요한:"Sholdermount"는 다리를 철탑에 던지는 방법일 뿐만 아니라 본격적이고 다소 복잡한 트릭이기도 합니다. 이 위치를 유지하려면 다음이 필요합니다. 강한 근육복근, 팔, 등과 엉덩이, 어깨 트레이닝은 아주 좋은 바디펌프를 제공합니다. 누군가 폴 댄스가 스트립쇼이거나 남성을 위한 것이 아니라고 말한다면, 이 사진을 보여주세요.

용의 꼬리

요소 드래곤 테일– 어렵지는 않지만 움직임의 좋은 조정과 균형을 유지하는 능력이 필요합니다.

영어 이름:용의 꼬리.

트릭의 유래:용의 꼬리는 얼마 전인 2014년에 등장했지만 빠르게 큰 인기를 얻었습니다. 이 트릭은 미국 운동선수인 Charlee Shae Wagner가 고안했습니다.

성능

먼 쪽 다리를 매달고 가까운 쪽 팔이 폴을 따라 아래를 향하도록 재정렬하고 링을 아래로 내립니다. 가까운 손으로 밀고 허리를 굽힌 후, 먼 손을 등 뒤에 놓고 링이 위를 향하도록 폴 위에 올려 놓습니다. 가까운 다리를 몸쪽으로 움직여 폴을 단단히 누르십시오. 먼 쪽 다리를 폴에서 떼고 뒤로 더 구부려 보세요. 먼 쪽 다리의 발가락이 머리(링 안)에 가까울수록 트릭이 더 아름답게 보입니다.

참고 사항:"드래곤 테일"의 변형은 두 다리를 무릎에서 구부린 경우(사진 참조), 두 다리를 곧게 펴서 스플릿(드래곤 스플릿)한 경우, 손을 등 아래에 두고 링을 아래로 한 경우 등이 가능합니다.

중요한:트레이너의 감독하에 해당 요소를 훈련하는 것이 좋습니다. 공연 전에는 등, 어깨, 다리를 잘 풀어주세요.

컵 그립 플래그

요소 남성 그립이 있는 플래그- 이름에도 불구하고 남성뿐만 아니라 수행되는 고전적인 트릭입니다.

이름 옵션:리버스 그립 플래그.

영어 이름:컵 그립 플래그.

다음과 혼동하지 마십시오:"직접 그립으로 플래그" 트릭을 사용합니다.

남성용 그립 사용

리버스 그립은 바닥과 평행하게 플래그를 수행하는 데 가장 자주 사용됩니다. 가장 어렵고 좋은 신체적 준비가 필요합니다.

성능:"남자 그립의 Sholder"에서 "Flag"로의 전환은 매우 인상적입니다. "Sholder"를 실행하고 빠른 움직임한 손을 벌린 위치로 움직여 몸을 "플래그" 위치로 가져옵니다.

중요한:이것은 고급 수준의 트릭이므로 안전망을 통해 배워야 합니다.

튤립 (파워 튤립, 튤립)

요소 파워 튤립– 고급 수준에 속하며 좋은 신체 훈련과 폴에 머물 수 있는 능력이 필요합니다.

영어 이름:튤립.

다음과 혼동하지 마십시오:"플래그" 트릭.

트릭 이름의 유래:연주자의 몸을 부드럽게 구부리면 기울어진 튤립 꽃과 같은 실루엣이 만들어지는데, 이것이 이 요소의 이름이 붙여진 이유입니다.

실행

이 기술은 어깨를 이용해 몸을 위로 밀어 올리는 방식으로 수행됩니다. 요소에 들어가는 가장 쉬운 방법은 폴 위로 조금 올라가서 한 손은 위쪽 그립으로, 다른 손은 아래쪽 위치("플래그 그립")로 놓은 다음 폴에서 밀어내고 몸을 위쪽으로 돌리는 것입니다. 또 다른 탈출 방법은 플라이바이를 이용하는 것입니다. 몸이 철탑 앞으로 날아오자마자 남은 손을 스페이서에 놓고 두 팔을 곧게 펴서 "튤립" 안으로 몸을 밀어넣어야 합니다.

중요한:손은 너무 멀리 떨어져 있어서는 안 되며, 머리는 폴과 손 사이에 위치해야 합니다.

참고 사항:트릭에는 좋은 근력 훈련이 필요하기 때문에 강한 근육팔과 등 - 해당 근육 그룹을 펌핑하고이 요소를 지속적으로 훈련해야합니다. 「튤립」으로부터 행해집니다 전력 출력"플래그"에서.