몇 년 전 케피어 다이어트전 세계적으로 널리 퍼졌습니다. 그 이후로 많은 일이 있었고 다양한 옵션이 식단은 허용되는 음식의 범위가 서로 다릅니다. 그럼에도 불구하고 다이어트 메뉴의 주요 제품은 남아 있습니다. 케 피어.

기사를 통한 빠른 탐색:

케피어 다이어트. 혜택

많은 사람들이 질문합니다. 왜 kefir인가요? 케피어는 정말 체중 감량 과정을 자극합니다.. 동시에 케 피어 다이어트는 소화 문제가있는 사람들에게 표시됩니다. 약물을 사용하지 않고 장내 미생물을 복원하고 신체를 정화하고 독소를 제거하며 다른 음식과 비타민의 흡수를 촉진합니다. 게다가 이 음료수 한 잔강박적인 배고픔을 해소할 수 있습니다.

케 피어 다이어트 노트의 추종자 얼굴과 몸의 피부 상태 개선, 모발 구조 개선, 탈모 및 취약성 제거, 손톱 및 치아 법랑질 상태 개선. 이 음료는 업무에 유익한 영향을 미칩니다 내부 장기, 신경계 및 순환계. 당뇨병과 같은 심각한 질병이 있는 환자는 케피어를 마실 수 있습니다. 케피어에 베리를 갈아서 일관성이 비슷한 칵테일을 준비할 수 있습니다. 액체 요구르트. Kefir는 단식일에 이상적인 음료입니다 ().

케피어 다이어트에는 옵션이 너무 많기 때문에 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

케피어 다이어트. 12가지 체중 감량 옵션

1. 3일간 케피어 다이어트

이것은 케 피어의 단식일과 유사한 소위 엄격한 모노 다이어트입니다. 1일 동안 구매가 가능합니다. 케피어 1.5리터. 모든 케 피어는 5-6 끼로 나누어야합니다. 배고픔이 전혀 가라앉지 않을 때 대략 같은 간격으로 케피어를 마십니다. 이 다이어트를 하는 동안에는 배고픔을 느끼게 되지만, 3일 동안 먹는 양을 제한하면 3~4kg 감량, 그리고 몸 전체에 가벼움을 느낍니다.

2. 3일 동안 겨울 케피어 다이어트

다른 것 3일 케피매우 효과적인 것으로 간주되는 는 겨울입니다. 그것에 당신은 2-4 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 이는 지침의 엄격한 준수와 특정 유기체의 특성에 직접적으로 달려 있습니다. 이 다이어트를 한 달에 한 번 이상 반복하지 마십시오. 이 다이어트는 이전 버전보다 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 넓은 범위허용된 제품.

샘플 메뉴다이어트:

• 아침:우유, 스팀 오믈렛, 사우어크라우트를 곁들인 차 또는 커피 한잔;
• 점심:케 피어 한 잔;
• 저녁:닭고기 수프, 조림 당근, 케 피어;
• 오후 간식:케 피어 한 잔;
• 저녁:구운 생선, 케 피어.

아침 식사로는 완숙 또는 반숙 계란을 드실 수 있습니다. 버터. 점심에는 버섯 수프를 직접 요리하거나 고기를 곁들인 양배추 조림, 비네그레트. 저녁 식사로는 두 번째 코스 대신 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈와 당근 캐서롤을 직접 준비할 수 있습니다. 간식으로는 신선하고 구운 사과, 저지방 치즈 작은 조각, 유리 잔을 먹을 수 있습니다. 탈지유아니면 응고된 우유.

3. 줄무늬 케피어 다이어트

이 다이어트는 매우 쉽게 견딜 수 있고 동시에 신체가 살을 빼는 기회. 다이어트의 본질은 첫날에는 케 피어 만 마실 수 있다는 것입니다. 저지방 또는 1% 지방. 배고픔을 없애기 위해 제한 없이 케피어를 마실 수 있습니다. 둘째 날에는 평소 음식을 먹어도 됩니다. 식사 후에는 다 먹지 않는 것이 좋습니다 케피어 하역, 사용해 보세요 단백질이 많은 음식, 튀김, 훈제, 지방이 많은 음식은 피하세요.. 이렇게 하면 원하는 체중에 도달할 때까지 며칠을 번갈아 가며 보낼 수 있습니다.

4. 케피어를 이용한 과일 다이어트

이 다이어트의 평균 지속시간은 3~4일. 그것에 앉으면 별 어려움없이 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트 중에는 약 2 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 이 음료 외에도 포만감을 느낄 때까지 과일과 야채를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 케 피어 과일 일공휴일과 절기 이후에도 금식일로 사용할 수 있습니다.

5. 9일간의 케피어-사과 다이어트

이 다이어트는 엄격하고 9일 동안 디자인된. 다이어트 중에는 6~9kg이 빠지게 됩니다. 게다가 다이어트 후에도 효과가 꽤 지속된다. 특히 점차적으로 식단을 종료하고 금지된 모든 음식을 먹지 않는 경우. 약점과 현기증을 피하기 위해 식단에 약간을 추가할 수 있습니다. 단백질 제품.

처음 3일 동안은 술을 마셔야 합니다. 저지방 케피어 1.5리터. 두 번째 3일 - 신맛이 없는 사과를 먹습니다. 사과 1.5kg하루 종일 고르게 분배하고 배가 고프면 먹습니다. 셋째 3일 - 다시 마신다 저지방 케피어.

6. 9일간의 케피어 다이어트

9일 케피어 다이어트의 또 다른 옵션은 다음과 같습니다.

• 다이어트 첫 3일 동안은 케피어를 무제한으로 마실 수 있습니다. 지방 1%와 밥 100g으로소금 없이;
• 두 번째 3일: 저지방 케피어 무제한 제공 삶은 닭고기 필레 100g지방도 없고, 피부도 없고, 소금도 없습니다.
• 셋째 3일간은 가능하다 사과를 먹고 케피어를 마셔요무제한 수량으로.

7. 8일간의 하드 케피어 다이어트

또한 있다 8일 다이어트 계획. 그것은 매우 엄격하고 힘든 것으로 간주되며 신체는 음식에 대한 그러한 엄격한 제한을 견딜 수 없을 수도 있습니다. 또한 이러한 다이어트 중에는 신체에 중요한 영양소가 충분히 공급되지 않으므로 이를 따르기 전에 의사와 상담하십시오. 그러나 그것은 매우 효과적입니다. 매일 목록이 제공됩니다. 특정 제품먹을 수 있다는 것. 모든 제품은 여러 부분으로 나뉩니다.

• 1 일:케 피어 반 리터, 삶은 감자 4 개.
• 2일차:케 피어 반 리터, 말린 과일 반 킬로그램 (자두, 말린 살구, 건포도와 같이 원하는 말린 과일을 선택하십시오).
• 3일차:케 피어 반 리터, 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램.
• 4일차:케 피어 반 리터, 사워 크림 반 리터.
• 5일차:케 피어 반 리터, 삶은 닭고기 300g.
• 6일차:케 피어 반 리터, 과일 2kg.
• 7일차:케 피어 2-3 리터.
• 8일차:수량에 관계없이 미네랄 워터.

8. 단식 일일 케피어 다이어트

이 다이어트는 공휴일, 잔치, 심각한 영양 불균형 및 과식 이후에 적합합니다. 하역 케 피어 일 몸매를 가꾸고 전날 얻은 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 아래 계획에 따라 식사하세요. 1일 이내, 그리고 이것은 신체에 대한 훌륭한 "하역"이 될 것입니다.

• 아침:작은 말린 빵 조각, 케 피어 한 잔;
• 점심: 2 개의 작은 사과, 케 피어 한 잔;
• 저녁:삶은 생선, 야채 샐러드 또는 소금에 절인 양배추 200g;
• 오후 간식:케 피어 한 잔;
• 저녁:사과 1개, 저지방 치즈 작은 조각;.
• 자기 전:케피어 한 잔.

9. 일주일 동안 케피어 다이어트

엄격한 주간 케피어 다이어트를 위한 또 다른 옵션은 매우 유명합니다. 살이 빠지는 사람들은 요리할 수 있는 기회에 매력을 느낀다. 간단한 요리여러 시간 동안 난로 앞에 서서 자신을 괴롭히지 않고. 다이어트는 엄격한 제품 세트를 사용하며 편차는 허용되지 않습니다. 다이어트는 힘들지만이므로 몇 달에 한 번 이상 사용할 수 없습니다. 일주일이면 5kg을 뺄 수 있다 초과 중량. 지방 함량과 구성에 따라 케 피어 유형을 변경할 수 있습니다. 과일 케 피어와 비피도케 피어도 허용됩니다.

• 1 일: 1.5 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자;
• 2일차: 1.5 리터의 케 피어와 100g의 삶은 닭고기;
• 3일차: 1.5 리터의 케 피어와 10g의 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기;
• 4일차: 1.5 리터의 케 피어와 100g의 삶은 살코기;
• 5일차:바나나와 포도를 제외한 케 피어, 야채 및 과일 1.5 리터;
• 6일차:케 피어 2 리터;
• 7일차:아직도 미네랄 워터.

10. 케피르 커드 다이어트

코티지 치즈와 함께 케 피어신진 대사를 자극하여 체중이 더 빨리 사라집니다. 다이어트 중에는 교대로해야합니다 두부, 케피어 그리고 두부와 케 피어 일 . 커드 데이(커드 다이어트 및 커드 다이어트 레시피 참조)를 선택하세요. 저지방 코티지 치즈 500-600g의 양으로 코티지 치즈를 같은 부분으로 나누어 배가 고플 때 먹습니다. 코티지 치즈의 장점은 몸을 잘 포화시키고 칼슘과 단백질을 몸에 공급하며 몸에 에너지를 채워준다는 것입니다. 안에 코티지 치즈 데이마셔도 돼 무제한 물, 녹차도 있습니다.

케 피어 데이에는 다음이 필요합니다 저지방 케피어 1.5리터, 또한 하루 종일 마셔야하는 동일한 부분으로 나뉩니다. 케 피어 커드 데이에는 메뉴에 코티지 치즈 350g과 케 피어 750g을 식사 횟수로 나눈 값이 포함됩니다. 이 다이어트를 따르는 것이 좋습니다 3일 이내.

11. 5일간 케피어 다이어트

이 케피어 다이어트의 특징은 다음과 같이 먹어야 한다는 것입니다. 엄격한 일정시간 단위로, 즉, 두 시간마다.

• 7.00 – 설탕을 넣지 않은 녹차나 커피 한 잔
• 9.00 – 강판 당근 샐러드 올리브유;
• 11.00 – 삶은 닭고기 200g;
• 13.00 = 중간 크기 사과 1개;
• 15.00 – 삶은 계란 1개
• 17.00 – 사과 1개
• 19.00 – 자두 10개
• 21.00 – 저지방 케피어 한 잔.

12. 영양 연구소의 케 피어 다이어트

이것은 케피어 다이어트 중 가장 긴 다이어트이며 지속 기간은 21일입니다. 3주간 다이어트하면 10가지를 없앨 수 있다 여분의 파운드. 이 다이어트를 위한 제품 구성에 대한 명확한 권장 사항은 없지만 효과적인 체중 감량을 위해서는 이 다이어트에 대한 지침을 따라야 합니다.

1. 간단한 식사를 하세요 하루에 5-6번.
2. 과식하지 마십시오.
3. 칼로리가 최소인 음식을 선택하세요.
4. 식단에서 제거하세요 설탕, 감자, 패스트리, 빵.
5. 식단에 포함된 지방의 절반은 식물성이어야 합니다.
6. 전분이 함유되지 않은 과일과 채소는 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
7. 모든 유제품은 저지방이어야 합니다.
8. 고기와 생선에도 지방이 없어야 합니다.
9. 하루에 한잔 최소 1리터의 케피어.
10. 총 액체 양 : 하루 1.5 리터, 그 중 1 리터의 케 피어. 나머지는 야채 주스뿐만 아니라 수프와 같은 나머지 음식에 포함된 액체에서도 나옵니다.
11. 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하십시오.
12. 식사를 거르지 말고 먹어보세요. 동시에.

케 피어 다이어트의 도움으로 체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 먼저 여분의 파운드로 이별하는 것이 쉽지 않을 것이라는 사실에 대해 정신적으로 준비해야합니다. 테스트에 합격한 사람에게는 날씬한 체형과 허리 주름이 사라지는 등의 보너스가 주어집니다. 케피어 다이어트체중 감량을 위해 다양한 옵션. 이제 실제로 이미 사용되어 제공되는 메뉴의 주요 요리법 유형에 대해 알 수 있는 기회가 있습니다. 효과적인 결과. 뱃살 빼기 다이어트에 도움이 되기 위해서는 사용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.

케피어 다이어트의 종류

모든 여성이 걱정하는 주요 질문은 케피어 다이어트로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있느냐는 것입니다. 그것은 모두 신체의 초기 데이터, 과체중 경향, 메뉴에 포함된 제품의 내성 및 의지력에 달려 있습니다. 기억하세요: 음식 섭취 제한과 관련된 스트레스를 견디는 것뿐만 아니라 하루나 이틀 안에 잃어버린 파운드를 회복하지 않는 것도 중요합니다. 감량하려는 체중에 따라 선택하세요. 적합한 옵션다이어트. 그리고 사랑하는 사람의 즐거운 놀라움, 다가오는 해변 시즌, 아름다운 새 의상으로 동기를 부여하십시오.

하루 동안

1일 모노 다이어트는 단식 다이어트로 간주할 수 있으며 7~10일에 한 번씩 사용할 수 있습니다. 하루 동안 케피어 다이어트를 하면 한 단계로 1~1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이는 체형의 라인을 긴급하게 교정해야 하거나 체중 감량을 위해 장기간 케피어 다이어트를 견디기가 어려운 사람들에게 특히 중요합니다. 최대 2리터의 케피어를 하루에 여러 번, 바람직하게는 지방 함량을 최소화하여 마십니다. 생수나 정제수(최대 2리터)를 마실 수 있습니다.

7일 동안 케피르 사과

일주일 동안 지속되는 케 피어와 사과의 식단은 엄격하지만 절대 그렇지 않습니다. 그런 분들에게 적합합니다위장의 산도가 증가한 사람. 모든 의지를 모아 케피어와 녹색 사과(설탕 함량이 적음) 사과를 구입한 나머지 사람들은 일주일 안에 7kg을 감량할 수 있습니다. 축적된 독소를 씻어내는 비탄산 미네랄 워터를 잊지 마세요. 독소는 다이어트 둘째 날부터 용해되기 시작합니다.

사과는 칼로리가 낮지만(100g당 47kcal) 필수 미량 원소로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 일일 섭취량에는 최대 1.5리터의 케피르(저지방)와 약 1.5kg의 사과가 필요합니다. 하루에 5~6회(2~3시간 간격) 식사를 해야 합니다. 과일은 신선하게 섭취하거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 메뉴를 다양화하려면 블렌더를 사용하여 케피르와 사과로 케피르 과일 칵테일을 만드세요.

케피어 다이어트 3-3-3

숫자 3을 사용하는 원칙에 따라 체중 감량 방법의 레시피를 기억하기 쉽습니다. 3일 동안 3회, 3가지 주요 식품군, 하루 3회 또는 3시간마다 식사합니다. 9일 동안 케피어 다이어트를 하면 6~9kg의 방해되는 체중에 작별 인사를 할 수 있는 기회가 제공됩니다. 인기 있는 효과적인 9일 다이어트 "Three Threes"의 샘플 메뉴:

• 1-3일. 케피어와 물만 사용됩니다. 하루에 각 제품을 최소 2리터 이상 섭취하세요.
• 4~6일. 지방, 소금, 향신료가 들어가지 않은 가벼운 야채 수프입니다. 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낸 야채 샐러드로 번갈아 사용할 수 있습니다. 일일 기준은 수프 1리터 또는 샐러드 약 1kg이며, 제품 비율은 귀하의 재량에 달려 있습니다. 물 – 최대 2리터.
• 7~9일. 소금 없이 조리된 맛있는 흰색 살코기 가금류 고기입니다. 반 킬로 완제품세 가지 복용량으로 나눕니다. 와 조합하면 좋음 허브차(레몬밤, 카모마일, 로즈힙 함유).

3일 동안

3일간의 케피어 다이어트를 통해 체중을 4~5kg 줄일 수 있을 뿐만 아니라 장내 미생물도 복원할 수 있습니다. 이렇게하려면 설탕 함량이 높은 바나나와 포도를 제외한 모든 과일과 균일 한 일관성을 지닌 신선한 케 피어가 필요합니다. 높은 칼로리 함량. 하루에 5-6 끼의 식사가 가능합니다. 다이어트 메뉴 빠른 손실 3일 동안의 체중은 대략 다음과 같습니다.

• 첫째 날. 케피어(Kefir)와 케피르(Kefir)만 있습니다. 수량은 귀하의 희망에 따라 달라집니다.
• 둘째 날. 자신을 제한하지 않고 좋아하는 과일을 섭취하십시오. 물(2리터).
• 셋째 날. 첫날의 반복, 즉 케피어 하나.

라리사 돌리나

Larisa Dolina가 성공적으로 사용한 체중 감량을 위한 케피르 다이어트는 다음과 같은 이유로 유명해졌습니다. 훌륭한 결과가수의 체중 감량 일주일 안에 그들은 청소뿐만 아니라 여분의 센티미터, 그러나 장의 기능이 향상되고 신체가 유해한 독소를 제거합니다. 탈수를 예방하려면 녹차, 희석 주스, 허브 차, 미네랄 워터(여전히만)를 마셔야 합니다.

~에 올바른 접근 방식 7일 안에 최대 7kg의 무게가 증발합니다. 건조한 피부와 튼살을 예방하려면 특수 크림몸을 위해. Dolina 다이어트를 종료하는 것은 신체에 해를 끼치 지 않도록 점진적으로 이루어져야하며 거의 같은 일수 동안 지속됩니다. 의사들은 "스타" 다이어트를 1년에 4회 이상 사용하는 것을 권장하지 않습니다. Larisa Dolina가 체중 감량에 도움을 준 요일별 메뉴(1~월요일 등):

1. 말린 과일 (300g) + 케 피어 반 리터 + 물 1 리터.
2. 중간 크기 감자(10개) + 케피르 반 리터 + 물 1리터를 삶거나 굽습니다.
3. 녹색 사과 (10개) 굽거나 신선하게 + 케피르 반 리터 + 물 1리터.
4. 소금 없이 삶아낸 치킨 필렛(1kg) + 케 피어 반 리터 패키지 + 물 1 리터.
5. 저지방 코티지 치즈(1kg) 또는 케피르(0.5l) + 물 1리터와 두부 혼합물.
6. 저지방 사워 크림, 15%(1리터) + 케피르 반 리터 + 물 1리터.
7. 케피어 2잔 + 물 1리터만 있으면 됩니다.

메밀 케 피어

중요한 점메밀만을 케피어와 함께 사용하는 다이어트가 편하고 과체중을 되돌리지 않고 좋은 결과를 준다는 것입니다. 휴대가 간편합니다. 결국 메밀은 신체의 미네랄 매장량을 보충하고 케 피어에서 단백질과 칼슘을 얻습니다. 하루에 같은 양의 무가당 차인 케 피어 1 리터를 마시고 광천수, 원래 시리얼 한 잔의 비율로 메밀을 먹습니다. 여러 가지 방법으로 식단에 맞는 메밀 죽을 준비할 수 있습니다.

1. 씻은 시리얼 한 컵에 물을 1:2로 부어주세요. 요리하고 뚜껑을 덮습니다.
2. 씻은 메밀에 끓는 물을 붓고 끓는 물을 1:2로 넣어주세요. 냄비를 따뜻한 담요로 밤새 덮어 쪄주세요.
3. 세척한 생 시리얼에 케피어를 1:2로 몇 시간 동안 붓습니다.

오이 케 피어

케 피어와 오이가 주요 제품인 급행 식단은 2-4일 동안 설계되었습니다. 매일 체중이 0.5~2kg씩 감소합니다. 하루에 오이 1kg과 케 피어 1 리터 외에는 아무것도 먹을 수 없지만 식수 (여전히 일반 여과수, 샘물)는 허용됩니다. 잘게 썬 오이와 케 피어를 기본으로 한 칵테일은 맛있고 건강합니다. 약간의 채소를 추가하여 풍미를 더해보세요.

케 피어와 계란 다이어트

체중 감량을 위한 또 다른 케피어 다이어트의 기본은 삶은 계란과 발효유 음료입니다. 하루에 6번의 식사가 권장되며, 각 식사에는 계란 1개와 케피어 한 잔이 포함됩니다. 이 다이어트 기간은 며칠에서 일주일까지 걸릴 수 있습니다. 초과 중량 2-5kg이 될 수 있습니다. 저장하려면 활력, 마시다 복합 비타민.

알아내다 더 많은 방법, 건강에 해를 끼치 지 않고.

빠른 체중 감량을 위한 케피어 다이어트에 관한 비디오

Kefir는 빠른 포화를 제공하고 구성이 풍부하며 칼로리가 높지 않은 독특한 제품입니다. 이 이야기를 여러 번 들었지만 여전히 친구들의 이야기를 믿지 못하시나요? 영상에서 얻을 수 있는 정보는 유용한 팁 모음이 될 것이며, 케피어로 살을 빼고 오랫동안 날씬한 아름다움을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

05-11-2018

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

대부분의 여성들은 여분의 파운드를 없애고 싶어합니다. 그러나 이를 위해 그들은 너무 많은 시간을 보낼 준비가 되어 있지 않기 때문에 엄격한 식단과 엄격한 식단에 의지합니다. 엄격한 제한음식으로 단 며칠 만에 5-6kg을 없앨 수 있습니다.

이에 대한 예는 케피어 다이어트입니다. 일주일만 투자하면 최대 10kg까지 감량할 수 있어요! 물론 결과는 놀랍지만 그만한 가치가 있습니까? 이 다이어트에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

케피어의 장점은 무엇입니까?

케피어 - 천연 제품, 젖산균에 의한 발효 과정을 통해 전유에서 얻어집니다. 이 독특한 제품은 비타민 A와 B, 미량원소인 칼륨과 칼슘, 단백질, 지방, 탄수화물이 쉽게 소화되는 형태로 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 생명과정에서 형성되는 희귀물질인 미생물도 풍부하게 함유되어 있다.

이렇게 유용한 구성 요소가 풍부하기 때문에 kefir는 신체에서 다음 기능을 수행합니다.

• 훌륭한 영양소 공급원;
• 저칼로리 함량;
• 소량의 배고픔에 대한 좋은 만족;
• 소화 과정을 정상화합니다.
• 과도한 체액을 제거하는 과정을 가속화합니다.
• 소금 제거 과정을 가속화합니다.
• 촉진하다;
• 체내 지방의 빠른 분해를 촉진합니다.

위의 모든 것에서 kefir는 뿐만 아니라 효과적인 치료법체중 감량 뿐만 아니라 다이어트에도 탁월한 제품입니다. 전반적인 건강 개선몸.

인위적으로 더 많이 만드는 것은 어렵습니다. 유용한 치료법케 피어보다 체중 감량을 위해. 자연은 이미 이것을 처리했습니다. 그녀의 지혜를 믿고 조금만 노력하면 결과는 모든 기대를 뛰어넘을 것입니다.

일부 독자들은 이렇게 말할 수 있습니다. “만약 모든 것이 그렇게 단순하다면 왜 전 세계 영양학자들은 평화를 누리지 못하는 걸까요? 그냥 kefir를 사용하면 문제가 없을 것입니다.” 건강한 영양 분야 전문가의 "재활"을 위해 다음과 같은 주장이 가능합니다.

• 케피어를 상당량 섭취해서는 안되는 질병이 있습니다 - 신장 및 소화기 질환, 위산도 증가;
• 심각한 형태의 치료를 위해 케 피어 다이어트는 동반 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
• 비만 치료 및 과체중 퇴치를 위한 새로운 방법의 개발은 주에 좋은 수입을 가져다주는 수익성 있는 사업입니다.

체중 감량에 대한 케피어의 이점이 입증된 후에는 케피어를 사용하는 가장 효과적인 다이어트 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다. 일반적으로 세계에는 약 100개의 케피르 다이어트가 있다는 점에 유의해야 합니다. 그것의 도움으로 그들은 유럽, 아시아, 미국 및 아프리카에서 체중을 감량합니다.

케피어 다이어트는 어떻게 작동하나요?

10kg을 뺀 케피르 다이어트는 신체에 실제 스트레스를 유발하여 신체가 적극적으로 고갈되기 시작합니다. 지방 보유량저항하려고 노력 중 부정적인 요인. 이것은 케 피어에 많은 단백질이 포함되어 있지만 동시에 탄수화물이 거의 없기 때문에 발생합니다.

결국 인간의 몸음식과 함께 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 즉시 에너지로 전환되어 즉시 소비되기 시작하는 방식으로 설계되었습니다. 그러나 그 대신 그는 단백질을 섭취하는데, 이를 위해서는 신체가 단백질을 소화하고 흡수하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 대신 kefir를 사용하면 일반 음식, 우리는 신체가 많은 것을 소비하도록 강요합니다. 더 많은 에너지그가 필요로 하는 것 이상이지만 동시에 우리는 그에게 추가로 그것을 주지 않습니다. 당연히 그러한 경우 그는 "비오는 날"에 숨겨져 있던 보유고를 "나가기"시작합니다.

이러한 이유로 케 피어 다이어트의 도움으로 체중 감량이 빠르게 발생합니다. 그러나이 식단을 유지하는 동안 지방 함량이 낮은 케 피어를 섭취해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것이 신체가 새로운 비축량을 만들 수 없고 기존 비축량을 모두 사용하는 유일한 방법입니다.

케피어 다이어트의 단점

체중 감량을 위한 케피르 다이어트에는 엄격한 식이 제한이 필요하며, 이는 끊임없는 배고픔으로 가득 차 있으며 이를 "음소거"하는 것은 사실상 불가능합니다.

이는 또한 신체의 영양 결핍을 초래하여 소화관을 포함한 많은 질병이 발생할 위험을 증가시킵니다. 따라서 케피어 다이어트를 할 때는 약국에서 판매되는 케피어를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

배고픔과 비타민 결핍 외에도 이 식단에는 여러 가지 "부작용"이 있습니다. 이것:

• 현기증;
• 약점;
• 정신적, 육체적 활동 감소;
• 메스꺼움;
• 두통;
• 설사;
• 과민성.

또한 케 피어 다이어트는 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 완전히 건강한 사람만이 이 방법을 고수할 수 있습니다. 자신이 완전히 건강하다고 100% 확신할 수 없다면 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

케 피어 다이어트는 누구에게 금기입니까?

케피어 다이어트는 다음과 같은 질병 및 질환이 있는 사람들이 절대 따라해서는 안 됩니다.

• 위장관 기능 장애;
• 장폐색;
• 각종 내장의 만성 질환;
• 당뇨병;
• 간 및 신장 병리;
• 심혈관 시스템의 기능 장애;
• 유당에 대한 알레르기 반응;
• 16세 이하;
• 임신과 수유기.

케피어 다이어트: 당신의 다이어트를 선택하세요

케피어 다이어트를 사용하여 체중 감량을 결정했다면 가장 효과적인 다이어트 방법을 확인해 보세요.

Larisa Dolina의 케 피어 다이어트

케 피어 다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

• 재킷에 삶은 중간 감자 5-6 개와 케 피어 0.5 리터를 다섯 끼에 걸쳐 배포하십시오. 낮에는 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

• 0.5kg을 5회분량으로 분배 삶은 닭피부가없고 소금도없고 0.5 리터의 케 피어도 있습니다. 물 1.5리터를 마십니다.

• 저지방 코티지 치즈 200g과 케피어 0.5리터를 5회에 걸쳐 분배합니다. 물 1.5리터를 마십니다.

• 사워 크림 200g과 케피어 0.5리터를 5회에 걸쳐 분배합니다. 물 1.5리터를 마십니다.

• 건포도와 0.5 리터의 케 피어를 제외한 사과 1kg 또는 말린 과일 300g을 5 회분으로 분배하십시오. 물 1.5리터를 마십니다.

• 5회 분량에 걸쳐 1리터의 케피어를 분배하십시오. 물 2리터를 마십니다.

• 하루에 생수 1리터를 마시고, 일반 물 1 리터의 양.

다이어트를 시작하기 전 일주일 동안 총량과 칼로리를 줄여야 한다. 일일 배급량. 마지막 식사는 늦어도 18:00까지 이루어져야 합니다.

3일 케피어 다이어트

다이어트는 엄격하고 절대적으로 적합합니다. 건강한 사람들. 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

낮에는 19:00까지 1.5 리터의 케 피어를 같은 양으로 마셔야합니다. 3주마다 다이어트를 반복할 수 있습니다. 코스를 마친 후에는 저칼로리 식단을 유지하세요. 다이어트 도중과 다이어트 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

중요한! 엄격한 단일 다이어트와 마찬가지로 이 기간 동안 신체는 비타민과 미량원소의 급성 결핍을 경험합니다. 식단을 위반하지 않고 보충하려면 좋은 것을 섭취하는 것이 좋습니다.. 식단을 떠날 때 저칼로리 함량으로 많은 필수 물질을 제공하는 식단을 보충할 수 있습니다.

다음은 이러한 슈퍼푸드와 건강상의 이점 중 일부입니다.

9일간의 엄격한 케피어 다이어트

다이어트 전반에 걸쳐 특정 음식을 섭취하는 세 가지 기간이 있습니다.

• 처음 3 일 동안 저지방 케 피어가 소비됩니다 - 1.5. 리터
• 두 번째 3일 동안 사과는 1.5kg 소비됩니다.
• 세 번째 3일에는 지방 함량이 3% 이상인 케피어를 섭취합니다.

모든 음식은 5~6끼의 균등한 분량으로 나누어 19시간 이전에 먹습니다.

체중 감량 기간 동안 9kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 다이어트를 마친 후에는 점차적으로 소개해야합니다. 다른 제품. 효과를 강화하려면 수행해야합니다. 육체적 운동필수의.

매주 편안한 케 피어 다이어트

다이어트의 본질은 엄격하게 시간에 맞춰 매일 같은 식단을 먹는 것입니다.

• 7.00 - 케피어 한 잔;
• 9.00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 - 150g;
• 11.00 - 살코기 - 80g;
• 13.00 - 중간 크기 사과 1개:
• 15.00 - 소금과 버터가 들어있지 않은 메밀죽 + 케피르 한 잔;
• 17.00 - 삶은 달걀 1개;
• 19.00 - 말린 과일 - 100g;
• 21.00 - 케피어 한 잔.

하루에 1.5리터의 물을 마십니다. 꼭 공부하세요 육체적 운동. 이 다이어트를 하면 5kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 결과는 안정적입니다. 한 달 후에 과정을 반복하는 것이 유용합니다.

케피어 다이어트의 거의 모든 버전에서는 다이어트를 보충하는 것이 합리적입니다. 이는 장 운동성을 동시에 개선하는 동시에 대량의 케피르에서 발생할 수 있는 완하제 효과를 피하는 데 도움이 됩니다. 섬유질 자체는 칼로리를 추가할 뿐만 아니라, 섬유질이 추가된 요리의 칼로리 함량도 감소시킵니다.

케 피어 다이어트 및 스포츠

케 피어 다이어트가 약점과 현기증을 유발할 수 있다고 위에서 이미 언급했듯이 유지하면서 스포츠를하는 것은 금기입니다. 가벼운 스포츠만 허용됩니다. 예를 들어, 걷는또는 .

그러나 건강이 안정적이고 “ 부작용"나타나지 마. 안에 그렇지 않으면실신과 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그들 모두는 엄격한 식단 제한을 갖고 있으며 감정에 대한 엄격한 통제가 필요합니다. 건강에 안전하지 않으므로 그러한 식단을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 6~10개월에 한 번만 반복할 수 있으며 더 자주 반복할 수는 없습니다.

케피어 다이어트에는 특별한 출구가 필요하다는 것을 기억하십시오. 식사가 끝난 후에는 즉시 음식을 집어삼키거나 손에 쥘 수 있는 모든 것을 게걸스럽게 먹어치워서는 안 됩니다. 이건 좌절감으로 가득 차 있어 소화 시스템. 따라서 모든 식품은 점차적으로 식단에 도입됩니다.

코티지 치즈, 요구르트, 치즈와 같은 "가벼운" 음식부터 시작해야 합니다. 그 후에야 다양한 주스, 시리얼 및 수프를 소개합니다. 다이어트를 마친 후 처음 30일 동안은 기름진 음식, 튀긴 음식, 훈제 고기, 피클, 매리네이드, 소시지, 과자, 빵 등을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중이 매우 빨리 회복됩니다.

하나 또는 다른 케 피어 다이어트를 사용한 여성의 리뷰를 바탕으로 한 가지 일반적인 의견을 확인할 수 있습니다. 체중 감량 과정은 웰빙 측면에서 상대적으로 쉽고, 다음을 준수하면 결과가 오랫동안 지속됩니다. 건강한 식단의 기본 규칙.

위의 모든 유형의 케피어 다이어트를 사용할 수 있습니다. 좋은 건강. 그렇지 않으면 케피어 다이어트의 필요성과 유형에 대해 영양사와 논의해야 합니다.

Yana Rudkovskaya의 kefir 다이어트에 관한 비디오

케 피어 다이어트에 관한 비디오

체중 감량을 위한 케피어 다이어트에 관한 비디오

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케피어 다이어트

체중을 빠르게 정상으로 되돌릴 수 있는 방법을 찾고 있다면 케피어 다이어트가 적합합니다. 빠른 체중 감량완벽하게 맞습니다. 결론은 케피어가 축적된 독소의 몸을 완벽하게 정화한다는 것입니다. 칼륨 함량으로 인해 케피어는 심장병으로 고통받는 사람들에게 유용한 제품이 됩니다. 혈관 질환. 만성 신장 및 간 질환이 있는 사람들을 위한 특별한 치료용 케피어 다이어트가 있는 경우. 이 발효유 제품은 노폐물을 완벽하게 제거합니다. 과잉 액체, 이로 인해 (대부분) 초과 중량이 손실됩니다. 그러나 올바른 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

영양학자들은 주장한다. 좋은 결과케피어 다이어트는 섭취할 때만 얻을 수 있습니다 고품질의 제품. kefir의 최적 "연령"은 1-2일입니다. 이러한 발효유 제품을 구입할 수 없는 경우에는 끓여서 37~39°C로 ​​식힌 우유에 천연 스타터 또는 시판 베이비 케피어 200g을 추가하여 직접 준비할 수 있습니다. 5~6시간 후에 제품을 사용할 수 있습니다.

케피어 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 혼합 영양 시스템과 케피르만 마셔야 하는 시스템이 있습니다. 그건 그렇고, 다이어트를 전혀 받아들이지 않는 사람들은 밤에 케 피어 1 잔을 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 영양학자인 Margarita Koroleva는 18시 이후에 숟가락으로 케피어 250ml를 섭취하라고 조언합니다. 무슨 일이 일어나는가: 발효유 제품과 함께 제공되는 단백질은 밤새 신진대사를 가속화하고, 여기에 포함된 락토박테리아와 비피도박테리아는 다른 음식이 공급되지 않는 밤에 더 잘 흡수됩니다.

케피어 다이어트의 장점과 단점

케피어의 긍정적인 효과

소화 과정의 정상화

장 기능 개선(신선한 고품질 제품 사용 시)

독소의 몸을 정화

효소, 항균물질, 비타민, 유익균을 체내로 섭취합니다.

케 피어 다이어트의 해로움 :

산도가 높은 특정 위장관 질환에는 사용이 금지되어 있습니다.

단식을 하면 신진대사가 느려지고, 체중 감량체중 감량 시 사라지는 것과 동일한 속도로 돌아옵니다.

장기간의 불균형 식단은 심리적으로 스트레스를 줍니다.

금기사항

신장 질환
장 장애
위와 십이지장의 산성도 증가
위와 십이지장의 소화성 궤양.

케 피어 다이어트의 유형에 따라 금기 사항의 수가 늘어날 수 있습니다.

오늘의 케 피어 다이어트

단식일은 휴일 "작업" 동안 위장관에 약간의 휴식을 제공하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 여전히 남아 있습니다. 의사에 따르면 단식 케피어 다이어트는 과체중에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주될 수 있습니다.

금식일 메뉴

아침. 저지방 케피어 250ml.
점심. 케피어 250ml + 사과 2개.
저녁. 삶은 생선 (200g).
오후 간식. 250ml 케 피어 + 과일.
저녁. 단단한 치즈, 사과 50g.

잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시거나 맛있는 칵테일을 준비할 수 있습니다. 케피어 한 잔에 꿀 한 스푼, 밀기울 1테이블스푼을 섞으세요. 저녁 식사 대신 저녁에 이 음료를 마시면 식욕을 줄이고 몸이 잠에 들 수 있도록 준비할 수 있습니다.

케 피어와 코티지 치즈에 대한 금식의 날

메뉴는 코티지 치즈 300g과 케피르 700ml로 구성되어 있으며 여러 식사로 나누어야 합니다. 또한, 정수된 물만 마실 수 있습니다. 발효유 요리는 신진 대사, 장내 미생물을 완벽하게 정상화하고 신체에서 독소 제거를 최적화하기 때문에 이러한 제품 (케 피어 및 코티지 치즈)은 우연히 선택되지 않았습니다.

3일 동안 케피어 다이어트

체중 감량 시스템은 모노 다이어트의 범주에 속합니다. 2.5-4kg의 체중 감량이 보장되지만 규칙이 적용됩니다. 아침부터 저녁까지 저지방 케피어 1.5리터를 마셔야 합니다. 3 일 동안의 케 피어 다이어트 리뷰에 따르면 제품의 더 나은 흡수를 위해 일일 기준케피어는 4-5회 복용량으로 마셔야 합니다. 신체는 2~2.5시간마다 영양을 섭취하며 배고픔을 극복하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.

영양가 있는 3일 케피어 다이어트

대부분의 경우 소녀들은 해변 시즌에 몸매를 정상으로 되돌리기 위해 봄에 체중을 감량합니다. 하지만 겨울에도 응원하고 싶어 정상 체중. 이는 여러 날의 휴일 이후에 특히 그렇습니다. 그래서, 다음 옵션 3일 간의 케피어 다이어트는 저온으로 인해 다이어트를 너무 많이 제한하지 않는 겨울철 체중 감량에 적합합니다.

케 피어 다이어트 메뉴

아침. 양질의 거친 밀가루 죽 100g, 삶은 계란 1개, 빵과 버터 50g, 꿀을 넣은 차. 두 번째 아침 식사 옵션도 적합합니다. 계란 두 개로 구성된 오믈렛, 토마토, 설탕이없는 우유가 들어간 커피.

점심. 케피어 250ml.

저녁. 옵션 1,100g 치킨 수프, 비네그레트(120g), 빵.
옵션 2. 버섯 퓨레 수프 100g, 양배추 조림고기 (150g).

오후 간식. 구운 사과 + 케피어 250ml.

저녁. 옵션 1. 자두와 말린 살구를 곁들인 당근 캐서롤, 꿀을 넣은 차.
옵션 2. 구운 감자(70g), 튀긴 생선(100g), 꿀을 넣은 차.

케피르 과일 다이어트

영양 섭취를 제한하고 3일 동안 단조롭게 식사해야 합니다. 이 기간 동안 몸을 정화하고 2~2.5kg을 감량할 수 있습니다. 야채는 무엇이든 섭취하는 것이 좋지만(삶거나 찐 것이 바람직함), 그 양은 배고픔을 만족시키기에 충분해야 합니다. 동시에 그들은 케피어(하루에 약 2리터)를 마십니다. 동의하세요. 굶을 필요는 없지만 결과는 좋을 것입니다.

4일 동안 케피어 다이어트

일일 식단은 1.5리터의 케피르와 여러 과일(사과, 오렌지, 자몽)으로 구성됩니다. 2~3kg 정도 감량이 가능하다고 합니다.

줄무늬 케피어 다이어트

다이어트는 이걸로 됐어 흥미로운 이름단식 케피어 일수가 일수로 번갈아 가며 발생하기 때문입니다. 정상적인 영양일반 제품. 매일의 교대가 중요한 이 케피어 다이어트는 쉽게 견딜 수 있고 필요한 만큼 오랫동안 계속할 수 있습니다.

하루에 저지방 케피어(수량 무제한)를 섭취하세요.

둘째날은 평소대로 먹습니다.

격일로 케피어 다이어트를 하는 것은 체중을 최적의 수준으로 정상화하는 데 적합합니다.

5일 동안 케피어 다이어트

여기서 주된 조건은 특정 시간에 먹는 것입니다. 신체는 이러한 식단과 일정에 익숙해지고 신진대사가 가속화됩니다.

체중 감량을 위한 케피어 다이어트는 규칙을 준수한다면 약 3kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

6.30 – 녹차설탕과 꿀 없이.
8.30 – 잘게 갈아 양념한 당근 샐러드(100g) 식물성 기름.
10.30 – 삶은 치킨 필레(150g)
12시 30분 – 신선하거나 구운 사과.
14시 30분 – 삶은 달걀.
16.30 – 사과 (1개)
18.30 – 자두 50g.
20.30 – 250ml 케 피어.

다이어트는 건강한 사람에게만 적합합니다. 만성 질환이 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

7일 동안 사과 케피어 다이어트

등급별 영양 시스템은 케피르 다이어트와 사과 다이어트라는 2가지 모노 다이어트로 구성됩니다. 제품은 효과적인 케 피어 다이어트가 쉽게 견딜 수 있고 체중 감량 측면에서 좋은 결과를 제공하는 방식으로 선택됩니다.

첫 번째 블록은 3일 동안 지속됩니다. 매일 저지방 케피어를 1.5리터 이하로 마실 수 있습니다.

두 번째 블록에는 2일이 소요됩니다. 매일 그들은 신선하거나 구운 사과 1.5kg을 먹습니다. 정수된 물을 마실 수 있습니다.

세 번째 블록은 2일간 지속됩니다. 다시 우리는 하루에 1.5리터의 저지방 케피어를 마십니다.

메뉴가 꽤 배고프다는 점을 고려하면 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 추가할 수 있습니다. 예를 들어 고기나 사탕을 먹을 수 있습니다. 결과적으로 그러한 케 피어- 사과 다이어트최대 8kg까지 감량할 수 있지만 매우 조심스럽게 일반 식단으로 전환해야 합니다.

8일 동안 케피어 다이어트

이 영양 시스템은 메뉴가 너무 적기 때문에 영양사는 권장하지 않습니다. 정상적인 기능몸. 이 제품은 하루 종일 나누어야 하며 휴식 시간에는 탄소가 없는 생수만 마실 수 있습니다.

1 일. 케 피어 0.5 l, 감자 0.5 kg, 소금없이 껍질에 삶았습니다.
2일차. 케 피어 0.5 l, 말린 과일 0.5 kg.
3일차. 케 피어 0.5 l, 코티지 치즈 0.5 kg.
4일차 0.5 l 케 피어, 0.5 l 사워 크림 (15 %).
5일차 0.5 l 케 피어, 삶은 닭고기 (250 g).
6일차 케 피어 0.5 l, 사과 (2kg).
7일차 케피어 2.5리터.
8일차 가스가 없는 미네랄 워터(2-3l).

6kg을 감량할 수 있지만 이렇게 엄격한 영양 시스템을 선호하기 전에 먼저 생각해야 합니다.

9일 동안 단계별 케피어 다이어트

이 전원 옵션은 다음 범주에 속합니다. 엄격한 다이어트. 메뉴는 각각 3일씩 3개의 블록으로 구성됩니다.

1블록(1~3일). 낮에는 케피어(제한 ​​없음)를 마시고 밥(약 150g)을 먹습니다.

2블록(4~6일). 케피어의 양도 무제한이지만, 쌀을 소금 없이 조리한 비슷한 양의 닭고기로 대체합니다.

블록 3(7~9일). 우리는 케피어를 마시고 사과를 얼마든지 먹습니다.

이렇게 짧은 시간에 최대 9kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량이 무리한 것은 분명하지만, 그렇게 엄격한 식단을 선택하기 전에 먼저 생각해 보세요.

10일간의 케피어 다이어트

다이어트는 완전 다이어트라고 하기에는 너무 제한적입니다. 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 스스로 판단해 보세요. 10일 동안의 세부 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차 - 케피어 1리터, 무설탕 녹차.
2일차 - 케피어 0.5리터, 삶은 감자 500g.
3일차 - 케피어 0.5리터, 코티지 치즈 500g.
4일차 - 케피어 0.5리터, 사과, 자두 또는 배 500g.
5일차 – 케피어 0.5리터, 삶은 닭고기 500g.
6일차 - 케피어 0.5리터, 사과, 배 또는 자두 500g.
7일차 – 생수 2리터.
8일차 – 케피어 0.5리터, 다양한 과일 500g.
9일 – 케피어 1.5리터
10일차 - 사과 500g, 케피어 0.5l, 생수.

14일 동안 케피어 다이어트

2주 동안 엄격한 식단 제한을 하면 10kg을 감량할 수 있다. 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차 – 야채, 과일(무제한), 삶은 달걀 3개.
2일차 – 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 500g, 케피어 500ml.
3일차 – 야채와 과일 무제한, 조리된 음식 1리터 과일 주스, 케 피어 1 리터.
4일차 – 삶은 칠면조 500g, 케피어 1리터.
5일차 – 열처리를 거치지 않은 야채와 과일.
6일차 - 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 500g, 케피어 1리터.
7일 – 생 야채제한 없이 과일을 즐기실 수 있습니다.
8일차 - 삶은 토끼고기 250g, 달걀 1개, 샐러드 신선한 야채, 케 피어 500ml.
9일차 – 삶은 쇠고기(200g), 과일 및 야채(양에 관계없음).
10일차 - 삶은 생선(150g), 호밀 빵(50g), 야채 샐러드, 케 피어 500ml.
11일 – 삶은 고기(150g), 호밀빵(70g), 야채 샐러드, 케피어 500ml.
12일 – 생야채와 과일(제한 없음), 케피어 1리터.
13일차 - 닭고기(삶은 것) 250g, 야채 샐러드, 계란 2개.
14일 – 삶은 감자 400g, 과일, 케피르 1리터.

미네랄 워터와 녹차를 마셔야합니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 케피르 다이어트

영양 시스템은 3주 동안 설계되었으며 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 명확하게 정의된 메뉴는 없지만 엄격하게 따라야 하는 규칙이 있습니다.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 케 피어 다이어트 규칙

우선권 부여 저칼로리 식품. 고기(살코기)와 생선, 전분을 함유하지 않은 신선하거나 삶은 야채, 과일은 허용됩니다.

달콤하고 딱딱한 음식을 먹지 마십시오.

소비되는 지방의 절반 이상이 식물성이어야 합니다.

하루에 약 1.5리터의 액체를 마십니다. 1리터는 저지방 케피어에서 나오고, 0.5리터의 액체는 수프, 차, 커피와 함께 제공됩니다. 일부 케피어는 갓 짜낸 야채 주스로 대체할 수 있습니다.

요리 후에만 음식에 소금을 뿌릴 수 있습니다.

21일 동안 케피어 다이어트를 하면 정상적으로 식사할 수 있지만, 저칼로리 음식을 먹는다면 가능합니다.

체중 감량을 위한 케피르 메밀 다이어트

두 제품 모두 신체에서 일어나는 과정에 좋은 효과가 있으며 장 운동성을 정상화하고 축적된 독성 물질을 제거합니다. 영양 시스템은 5-7 일 동안 설계되었으며 케 피어-메밀 다이어트 후 결과는 스스로를 말해줍니다. 4-5kg을 잃을 수 있습니다.

케 피어-메밀 식단의 조리법은 다음과 같습니다. 시리얼 한 잔에 끓는 물 (1.5 컵)을 부은 다음 5 분 후에 물기를 빼고 같은 양의 끓는 물로 다시 채웁니다. 그런 다음 시리얼(소금과 기름 없이)을 단단히 싸서 밤새 방치해야 합니다. 7~8시간이 지나면 메밀이 부풀어 오르고 수분을 흡수하여 식사에 적합하게 됩니다.

죽은 그날 준비되었으며 케피르(하루 약 1리터)로 씻어내야 합니다. 그건 그렇고, 메밀을 좋아하는 많은 사람들이 케 피어를 뿌렸습니다. 대부분의 죽과 케피어는 14:00 이전에 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

금기 사항. 케피르 메밀 다이어트임신과 수유 중에는 사용하지 마십시오. 낮은 헤모글로빈 및 저혈압에는 금지되어 있습니다.

케피르 단백질 다이어트

일주일 안에 4.5-5kg을 잃을 수 있지만 영양 시스템은 매우 엄격하고 의지력이 필요합니다. 또한 신체가 회복할 시간을 갖도록 체중 감량 실험을 3개월에 1회 이상 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 7일 케피어 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 완전한 실패소금과 설탕에서 (소금없이 요리를 준비해야 함).

매일의 상세 메뉴

월요일. 지방 함량이 가장 낮은 케 피어 1.5 리터, 감자 500g을 재킷에 삶습니다.

화요일. 케 피어 1.5 리터, 삶은 닭고기 (150g).

수요일. 케 피어 1.5 l, 삶은 송아지 고기 (150 g).

목요일. 케 피어 1.5 리터, 삶은 생선 (150g).

금요일. 케피어 1.5리터, 사과 1kg.

토요일. 케피어 2리터.

일요일. 가스가 없는 생수 2리터.

7일 동안 케피어 다이어트에 대한 리뷰를 따르면 체중 감량이 보장된다는 것을 알 수 있습니다. 3시간마다 케피어 1잔을 마셔야 하지만, 주중에는 차와 커피가 금지됩니다. 5kg을 감량할 수 있지만 케피어를 계속 마시는 것이 중요합니다.

케 피어 오이 다이어트

일일 메뉴는 1.5리터의 케피르와 1.5kg으로 구성됩니다. 신선한 오이. 제품 선택은 야채의 크기가 중간이어야합니다. 자신의 정원에서 나온 오이라면 가장 좋습니다. 최후의 수단으로 시장이나 슈퍼마켓에서 야채를 구입하여 질산염 함량 테스트를 실시할 수 있습니다. 위험은 자발적인 시장에서 음식을 구입할 때 품질이 낮은 상품을 구입하고 중독될 수 있다는 것입니다. 특히 오이 다이어트만 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다.

케피어 섭취 시 제한 사항이 있는 경우. 제품은 신선해야 합니다(2일 이내). 다이어트는 칼로리가 너무 낮은 것으로 간주되므로 저지방 케 피어를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 소금은 금지되어 있습니다. 이걸 참을 수 있다면 엄격한 체제어렵더라도 삶은 생선 100-150g을 먹을 수 있습니다.

오이로 샐러드를 만들 수 있습니다. 케 피어 한 잔과 다진 오이 한 개에 채소를 추가하여 맛있는 칵테일을 만들 수 있습니다.

다이어트를 중단합니다. 일정한 결과를 얻은 직후에는 비타민과 미네랄의 공급원이 될 다양한 야채와 과일을 추가하여 메뉴를 다양화할 필요가 있습니다. 둘째 날부터 식단(해산물, 살코기, 우유)에 점차적으로 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 공급이 보장됩니다.

금기 사항.급성 및 만성 간염, 십이지장 및 위궤양, 신장 질환 등의 질병에는식이 요법을 따르지 않습니다. 임산부와 수유중인 여성은 다이어트를 금합니다. 그러한 식단을 10일 이상 유지하는 것은 신체가 과도하게 고갈되기 때문에 위험합니다.

이것 효과적인 다이어트 4-7일 동안 사용할 수 있으며 총 체중 감소는 2.5-3.5kg에 이릅니다. 매일 바나나 6개 이하로 섭취하고 케피어(1%, 1.5% 지방) 1리터를 마실 수 있습니다. 2~3개월 후에 다시 다이어트를 하시면 됩니다. 반드시 따라야 할 규칙이 있습니다:

아침 식사 전에 물 한 잔을 마시면 소화가 더욱 촉진됩니다. 아침 식사로 바나나 1개를 섭취하세요.

점심과 저녁에는 단백질 식품(삶은 고기, 생선, 콩과 식물 또는 계란) 100g을 허용할 수 있습니다.

커피와 홍차, 술, 튀김 및 훈제 음식은 금지됩니다.

20시 이후에는 식사를 할 수 없습니다.

다이어트하는 날에는 메뉴를 다양화하기 위해 건강하고 다양한 메뉴를 준비할 수 있습니다. 맛있는 칵테일바나나와 케 피어에서.

1. 케피어 한 잔, 바나나 반 개, 베리 한줌(딸기, 라즈베리, 블루베리)을 믹서기에 넣고 약간의 계피를 첨가합니다. 칵테일은 점심을 쉽게 대체할 수 있습니다.

2. 케피어 한 잔과 바나나 1개를 섞고 코코아 1티스푼을 추가합니다. 음료는 아침 식사에 이상적입니다. 이 옵션은 아침에 식사할 수 없는 사람들에게 적합합니다.

금기 사항.에서 케피르 바나나 다이어트당뇨병이 있는 경우에는 거부됩니다.

케 피어 귀리 다이어트

영양 시스템은 8-10일 동안 설계되었으며 쉽게 7-9kg의 체중 감량을 허용합니다. 메뉴는 하루 동안 구성되지만 필요한 경우 아침 식사와 저녁 식사를 번갈아 사용할 수 있습니다.

다이어트는 금기위염, 방광염, 위장질환, 산도 증가. 임산부와 수유 중인 여성은 사용하면 안 됩니다.

현명하게 체중을 감량하려면 칼로리를 줄이고 저녁 식사를 케피르 한 잔이나 삶은 생선 한 조각과 레몬 조각으로 대체하여 식단을 조정해야 합니다. 이것은 가장 안전한(긴 기간이기는 하지만) 다이어트 옵션입니다.

케 피어 비트 뿌리 다이어트

사탕무에는 유용한 미량 원소가 많이 포함되어 있으며 혈액 구성을 개선하고 내장을 완벽하게 정화합니다. 케피어(Kefir)는 장을 유익한 박테리아로 포화시켜 건강에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 다음과 같은 리뷰는 케 피어 비트 뿌리 다이어트긍정적이지만 체중 감량은 종종 3-4kg이지만 3 일 이상 견디기가 매우 어렵습니다.

일일 식단은 삶은 사탕무 1kg과 케피어 1.5리터로 구성됩니다. 제품은 따로 먹어도 되고 함께 먹어도 됩니다.

금기 사항.저혈압, 당뇨병, 급성 위장병, 방광염, 신부전그리고 신장 결석. 임산부와 수유중인 여성에게는 다이어트가 금기입니다.

케 피어 야채 다이어트

독특한 영양 시스템은 7일 동안 설계되었으며 과일을 추가하여 케피어와 야채를 섭취하는 것을 포함합니다. 그들은 한꺼번에 모든 것을 먹지 않고 순서대로 먹습니다. 우선, 야채 샐러드를 먹고, 30분 후에는 과일과 함께 간식을 먹고, 1시간 후에는 케피어 1잔을 마셔야 합니다. 총, 일일 배급량케피어 1리터와 야채 및 과일 1kg이 포함되어 있습니다.

두 번째 다이어트 옵션이 있습니다. 상세 설명추천 메뉴.

월요일

아침. 사워 크림 (150g) + 400ml 케 피어를 곁들인 코티지 치즈.
저녁. 야채 수프(300g), 케피어 300ml.
저녁. 야채 스튜(200g), 케피어 300ml.

화요일

아침. 구운 사과계피 (200g), 케 피어 400ml.
저녁. 고기가 없는 보르쉬(250g), 케피어 300ml.
저녁. 오이, 토마토, 단단한 치즈 샐러드, 케피르 300ml.

수요일

아침. 말린 과일 (150g), 케 피어 400ml.
저녁. 메밀 수프 (300g), 케 피어 300ml.
저녁. 우유가 들어간 메밀 죽, 케 피어 300ml.

목요일

아침. 으깬 감자 (250g), 케 피어 400ml.
저녁. 야채 수프 (250g), 케 피어 300ml.
저녁. 바나나 퓨레 (200g), 케피르 300ml.

금요일

아침. 견과류 (150g), 케 피어 400ml.
저녁. 샴피뇽 퓨레 수프, 케피르 300ml.
저녁. 야채 스튜(200ml), 케피어 300ml.

토요일

아침. 메밀 죽, 케 피어 400ml.
저녁. 양배추와 감자 수프 (200g), 케 피어 300ml.
저녁. 삶은 감자 (250g), 케 피어 300ml.

일요일

아침. 야채 샐러드식물성 기름 (150g), 케 피어 400ml.
저녁. 고기가없는 토마토 수프 (250g), 케 피어 300ml.
저녁. 구운 해바라기 씨(150g), 케피어 300ml.

계피를 곁들인 케피어 다이어트

2가지 다이어트 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션은 용도에 따라 다릅니다. 케피어 칵테일아침과 저녁 대신 계피와 함께. 그들은 점심으로 먹습니다 다른 야채그리고 과일.

두 번째 옵션에는 더 많은 것이 포함됩니다. 다양한 메뉴그리고 당신은 2 주 이상 그러한 다이어트를 계속할 수 있습니다 (물론 단조로운 다이어트에 지치지 않는 한).

매일의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 - 오트밀+ 케피어 한 잔(계피 제외).
점심 – 삶은 칠면조 또는 닭고기 + 신선한 야채 샐러드.
점심 - 죽과일이나 열매, 녹차 한 잔.
저녁 식사 – 계피를 곁들인 케피어.

음료는 다음과 같이 준비됩니다. 계피 1/2티스푼을 케피르 한 잔에 붓고 약 1시간 동안 방치한 다음 마십니다. 또 다른 옵션이 있습니다 치유 음료, 여기에 생강 가루 1/2티스푼을 추가로 추가합니다. 힐링 칵테일을 사용하면 일주일에 3.5kg을 없앨 수 있으며 식사 30분 전에 복용해야 합니다.

금기 사항. 소화성 궤양위. 제품에 알레르기가 있거나 발열이 있거나 출혈 경향이 있는 경우 생강과 계피가 함유된 음료를 마시지 마십시오.

임산부를 위한 케피어 다이어트

임산부의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 즉, 음식이 몸에 들어가는 것을 의미합니다. 출산을 앞둔 엄마필요한 모든 것이 접수되었습니다 영양소. 전체 임신 기간 동안 증가된 총 킬로그램은 14kg을 초과해서는 안됩니다. 의사는 정기적인 체중 측정을 통해 임산부의 체중 증가 과정을 주의 깊게 모니터링합니다. 체중이 표준을 초과하면 발생합니다. 추가 부하이는 용납될 수 없는 심혈관계에 관한 것입니다.

임산부의 영양은 단식 케피르-사과 및 사과-두부일을 사용하여 조정할 수 있습니다. 기본적으로 과도한 수분 제거로 인해 체중 감소가 발생하여 숨겨진 부종이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

하루에는 사과 1.5kg을 먹고 케피어 1리터를 마셔야 합니다. 임산부의 일일 식단이 코티지 치즈 500g과 사과 1.5kg으로 구성되면 또 다른 옵션이 가능합니다.

남성을 위한 케피어 다이어트

남성이 몸매를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다 (물론 근무일이 상당히 활동적이고 저녁 휴식소파에 누워서 TV를 시청하는 것에만 국한되지 않습니다. 남성의 경우 다음으로 인해 생리적 특성몸에는 그런 문제가 없습니다

하루에 최대 1kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.

케 피어 단식일은 수행하기가 매우 쉽고 효과적이므로 체중 감량을하는 많은 사람들에게 당연히 매우 인기가 있습니다. 이는 다음에 의해 촉진됩니다. 낮은 칼로리 함량케피어(40Kcal/100g). 케피르를 사용한 단식 다이어트 중 하루에 최대 1.5kg을 잃을 수 있습니다.

케 피어 금식 일은 어떤 경우에 사용됩니까?

1. 과식으로 인한 결과를 없애기 위해 휴가- 예를 들어, 설날 연휴가 2주 지난 후입니다.
2. 다이어트에 의하지 않고 이상적인 체중을 유지합니다(한 달에 1~2회 실시).
3. 장기간 한곳에 얼어붙었을 때 무게를 이동시키기 위해 반복 다이어트(예를 들어 일본어) 초과 중량(고원 효과).

1일 케피어 다이어트 요구 사항

칼로리 함량(과일이나 야채 선호) 측면에서 케피어 하루 전에 저녁 식사를 제한하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 하루 케 피어 다이어트 후 아침 식사도 야채, 과일, 주스 등 가벼운 것이 바람직합니다.

케 피어 다이어트를 수행하려면 1.5 리터의 케 피어가 필요합니다. 우리는 다이어트를 위해 3일 이내, 유통기한이 최대 7-10일로 짧고 지방 함량이 2.5% 이하, 이상적으로는 0% 또는 1%인 가장 신선한 케피어를 구입합니다. 케피어 외에도 다른 무가당 발효유 제품(발효 구운 우유, 아이란, 요구르트, 쿠미스 또는 해당 지역에서 구할 수 있는 동일한 지방 및 칼로리 함량(약 40Kcal/100g))을 선택할 수 있습니다. 식이 보충제로 보충할 수도 있습니다.

하루 케피어 다이어트 중에는 일반 비탄산수 및 비광물수를 1.5리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 차, 일반 또는 녹색 물도 마실 수 있지만 과일/채소 주스는 마실 수 없습니다.

1 일 케 피어 다이어트 메뉴

순수한 버전에서 케피어 단식일은 매우 간단합니다. 예를 들어 8:00에 첫 번째 잔, 11:00에 두 번째 잔, 그리고 14.00, 17.00, 20.00 및 23.00에 3시간마다 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 우리는 남은 케 피어를 모두 마신다.

간격은 5-6회 복용량 내에서 줄이거나 늘릴 수 있습니다(예: 취침 전 또는 점심 시간에 가기 위해). 그러나 케피어의 양은 1.5리터를 초과하지 않습니다.

kefir 단식일 메뉴 옵션

케피어 언로드에는 20가지 이상의 다양한 옵션이 있으며, 케피어 양과 양이 서로 다릅니다. 각종 첨가제. 모든 옵션에서 최소 1.5리터의 일반 비탄산수 및 비광물화수를 마셔야 합니다. 차, 일반 또는 녹색 물을 마실 수도 있습니다.

모든 옵션은 똑같이 효과적이며 맛도 다양하므로 선호도에 따라 선택할 수 있습니다.

1. 케피르-사과 단식일- 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 케피어를 마시고 사과를 먹고, 밤에는 케피어 한 잔을 마십니다.

2. 꿀과 계피를 곁들인 1일 케피어 다이어트- 1.5 리터의 케 피어 1 %, 1 큰술이 필요합니다. 여보, 1 큰술. 계피, 생강 가루를 조금 더할 수 있습니다. kefir의 순수 버전과 마찬가지로 금식일 3시간마다 케피어 혼합물 한 잔을 마시고, 매번 사용하기 전에 잘 저어줍니다.

3. 밀기울을 사용한 케피어 단식일- 1 리터의 케 피어, 2 큰술이 필요합니다. 밀기울 (밀 또는 귀리), 3 시간마다 케 피어 혼합물 한 잔을 섞어 마시고 사용하기 전에 잘 흔들어주십시오.

4. 케피르 커드 단식일- 최소한의 지방 함량을 지닌 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 낮에는 4시간마다 2큰술을 먹습니다. 코티지 치즈를 먹고 잠자리에 들기 전에 케피르 한 잔과 케피르 한 잔을 마십니다. 최소 1.5리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

5. 로즈힙 달인을 곁들인 케피르 커드 단식일- 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g도 필요하며, 낮에는 4시간마다 2테이블스푼을 먹습니다. 코티지 치즈를 먹고 잠자리에 들기 전에 케피르 한 잔과 케피르 한 잔을 마십니다. 또한 아침에는 로즈힙 차를 한 잔 마시고 아침에는 반 잔, 점심에는 반 잔을 마십니다. 이 버전의 케피어 단식일에는 고용량의 비타민 C가 포함되어 있으며 질병 후 회복 기간과 전통적으로 한겨울부터 늦은 봄까지 비타민이 부족한 기간에 적합합니다.

6. 베리 및/또는 꿀을 곁들인 케피르 커드 단식일- 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 4 시간마다 우리는 2 큰술을 먹습니다. 1 큰술과 섞인 코티지 치즈. 모든 열매와 1 tsp. 여보, 케피어 한 잔 마셔요. 또한, 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

7. 로즈힙 달임과 사워 크림을 곁들인 케피르 커드 단식일 1 리터의 케 피어와 300g의 코티지 치즈가 필요합니다. 4 시간마다 우리는 1 큰술을 먹습니다. 사워 크림, 2 큰술. 코티지 치즈와 케피르 한 잔을 마십니다. 또한 아침에 로즈힙 차 한 잔을 끓여 아침과 점심 시간에 반 잔을 마십니다. 이 옵션에는 고용량의 비타민 C도 포함되어 있으며 질병 후 회복 기간과 전통적으로 겨울이 끝날 때부터 비타민이 부족한 기간에 가장 적합합니다. 로즈힙 달임만 사용하는 케피르 커드 단식일과 비교할 때 이 옵션은 훨씬 더 견디기 쉽습니다. 상당한 양의 동물성 지방이 포함되어 있습니다.

8. 케피르-오이 단식일- 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 4시간마다 오이 샐러드(저칼로리 소스 포함) 또는 오이 반 개를 먹습니다. 순수한 형태. 오이 섭취 후 30분 후에 케피르 한 잔을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

9. 케피르-메밀 단식일- 메밀 200g (1 잔)과 케 피어 1 리터가 필요합니다. 메밀은 곡물을 준비하는 방법에 따라 준비됩니다. 저녁에는 메밀 위에 끓는 물 두 잔을 붓고 아침까지 방치하거나 보온병에 끓입니다. 죽에 소금을 넣거나 달게 하지 말고 4~5등분하여 하루 종일 먹습니다. 메밀을 먹을 때마다 케피어 한 잔을 마십니다. 부드러워질 때까지 믹서기에 메밀과 케피어를 섞어서 마실 수 있습니다. 최소 1.5리터의 물이나 차를 마시는 것을 잊지 마세요.

10. 주스와 함께 하루 동안 케피어 다이어트- 케피어 1리터와 과일 0.5리터가 필요합니다. 야채 주스. 3시간마다 주스 한 잔과 케피어 한 잔을 번갈아 마십니다. 예를 들어, 7시에 주스를 마시고, 10시에 케피르, 13시에 주스, 16시에 케피르 등을 마십니다. 3시간 간격은 2시간에서 4시간까지 변경 가능합니다.

11. 케피어-귀리 단식일- 1리터의 케피어와 시리얼즉석요리. 아침, 점심, 저녁에는 2 큰술에서 죽을 끓입니다. 시리얼. 죽에 소금을 넣지 말고 꿀 반 티스푼을 더할 수 있습니다. 그리고 우리는 아침, 점심, 저녁 시간에 케피어 한 잔을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다. 또한 비타민 허브 차를 마실 수 있습니다. 마시는 것을 잊지 마세요 일반 물- 1.5리터 이상.

12. 말린 과일을 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터와 말린 과일(말린 살구, 건포도, 사과, 자두 또는 혼합물) 100g이 필요합니다. 말린 과일은 저녁에 담가두거나 말려서 섭취할 수 있습니다. 말린 과일을 4등분하여 4시간 후에 각 부분을 먹고 케피어 한 잔을 추가로 먹습니다. 우리는 밤에 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다. 로즈힙 옵션과 마찬가지로 이 메뉴 옵션에는 비타민 A, C, B뿐만 아니라 칼륨과 철분도 많이 함유되어 있습니다. 겨울의 끝과 봄의 시작이 이 옵션을 위한 시간입니다.

13. 케피르-수박 단식일- 제품에서 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 3시간마다 수박 150-200g을 번갈아 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 예를 들어, 7시에 수박을 먹고, 10시에 케피르, 13시에 수박, 16시에 케피르 등을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

14. 케피르 과일 단식일- 제품에는 케피어 1리터와 과일(예: 배, 복숭아 등) 0.5kg이 필요합니다. 4시간마다 과일 하나를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 우리는 밤에 남은 케피어를 마신다.

15. 야채를 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터와 야채(당근, 토마토, 오이 등) 1kg이 필요합니다. 낮에는 4시간마다 150-200g의 야채를 스트레이트(토마토 또는 오이) 또는 샐러드 형태(드레싱용 저칼로리 소스 사용)로 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

16. 과일과 채소를 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터, 야채(당근, 토마토, 오이, 양배추) 0.5kg, 과일 2개(배, 사과, 복숭아)가 필요합니다. 4시간마다 150-200g의 야채나 과일을 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 예를 들어 7.00 양배추 샐러드 + 케 피어, 11.00-사과 + 케 피어, 15.00-오이 + 케 피어, 19.00-복숭아 + 케 피어. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

17. 치즈와 야채를 곁들인 케피어 단식일- 제품에서 1 리터의 케 피어, 70g이 필요합니다. 치즈, 오이 2개, 토마토 1개, 양배추. 4 시간마다 우리는 아침에 케 피어 한 잔과 추가로 양배추 샐러드를 마시고, 점심에는 치즈, 오이와 토마토는 15:00, 오이는 19:00에 마십니다. 다른 옵션과 마찬가지로 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

18. 초콜릿으로 하루 동안 케 피어 다이어트- 케피어 1리터와 50g(일반 우유, 쓴 우유, 흰색 우유 또는 우유)이 필요합니다. 초콜릿 바첨가물 포함). 4시간마다 초콜릿 1/4을 먹고 케피어 한 잔(200g)을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

19. 감자를 곁들인 케피어 단식일- 제품에는 1 리터의 케 피어와 3 개의 중간 감자가 필요합니다. 감자를 삶거나 슬로우 쿠커나 오븐에 굽습니다. 낮에는 4시간마다 케피어 한 잔을 마시고 아침/점심/저녁에는 감자를 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

20. 계란을 넣은 케피어 금식일- 케피어 1리터와 케피어 2리터가 필요합니다. 삶은 계란. 4시간마다 우리는 아침과 점심으로 케피어 한 잔과 계란을 마십니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 모두 마십니다.

21. 생선을 곁들인 케피어 금식일- 1 리터의 케 피어와 300g의 삶은 (또는 느린 밥솥에서 조리 한) 저지방의 맛있는 삶은 생선이 필요합니다. 생선에 소금을 넣지 마세요. 파이크, 퍼치, 파이크 퍼치, 버봇, 도미 및 대구, 청대구, 대구, 전갱이, 바다 폴락이 적합합니다. 아침, 점심, 저녁에는 생선의 1/3을 먹고 케피어 한 잔을 마시고, 잠자리에 들기 전에 남은 케피르를 마십니다.

하루 케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

다이어트를 할 수 없습니다:
1. 발효유 제품의 유당 불내증. 이러한 편협함은 매우 드뭅니다. 유제품에 대한 편협함은 훨씬 더 흔하지만, 이 경우에도 유당이 없는 발효유 제품에 대해 케피어 다이어트를 수행할 수 있습니다.
2. 임신 중;
3. 신체 활동이 많은 경우
4. 모유수유 중;
5. 일부 형태의 당뇨병의 경우;
6. 일부 형태의 고혈압의 경우;
7. 특정 위장관 질환의 경우;
8. 산도가 높은 위염의 경우;
9. 깊은 우울증의 경우;
10. 심부전 또는 신부전의 경우
11. 최근에 그랬다면 외과 수술복부 기관에;

그래도 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요필요한.

케 피어 단식일의 장점

1. 24시간 동안 칼로리를 제한하면 혈당 수치가 낮아집니다. 저것들. 이 1일 식단은 일부 형태의 당뇨병에 권장될 수 있습니다.
2. 케피어를 먹고 단식하는 날은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 지속적인 균형 잡힌 식단으로 단식하는 데 이상적입니다.
3. 식이보충제를 함유한 케피어는 뚜렷한 항염증 및 항균 특성이 특징이며, 또한 식이보충제는 면역체계 강화에 도움이 됩니다.
4. 장기간 또는 반복적인 다이어트로 인해 한곳에 고정되어 있던 체중이동에 적합합니다.
5. 케피어는 장내 미생물을 정상화하여 소화관 상태를 개선합니다.
6. 케 피어 다이어트는 심혈관 질환, 위장관, 간 및 신장, 담도 질환, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방에 권장 될 수 있습니다.
7. 케피어 단식일은 다이어트와 그에 수반되는 감각 없이 사실상 당신을 지원하는 데 도움이 될 것입니다. 이상적인 체중(2~3주에 한 번씩 정기적으로 실시하는 경우)

1 일 케 피어 다이어트의 단점

1. 케피어 단식일은 완전한 체중 감량 방법이 아닙니다.
2. 월경 중에는 체중 감량 효과가 현저히 감소할 수 있습니다.
3. 일부 국가에서는 케피어(Kefir) 제품이 생산되지 않습니다. 서유럽, 그러나 다른 것들은 다이어트에 사용될 수 있습니다 유제품또는 지방 함량이 2.5%를 초과하지 않는 요구르트

반복되는 케피어 단식일

특정 한도 내에서 체중을 유지하는 방법으로 하루 케 피어 다이어트는 2-3 주에 한 번씩 수행하면 충분합니다. 최대 주파수체중 감량을 목적으로 이 다이어트를 수행하는 것은 격일로 이루어집니다. 이것이 소위 줄무늬 다이어트입니다.