쌀과 야채로 체중을 감량하세요. 발효 쌀 아침 식사

쌀 다이어트의 효과는 의사와 영양사에 의해 입증되었습니다. 쌀의 유익한 특성은 체중을 줄이고 몸을 치유하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 속도는 선택한 다이어트 옵션에 따라 달라집니다. 고전적인 다이어트는 다양한 맛으로 당신을 기쁘게 할 것이고 하드 다이어트는 그 효과로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

체중 감량 과정은 복잡하고 다원적입니다. ~에 올바른 접근 방식특별한 식단을 포함해 물 정권그리고 체중 감량을 위한 피트니스 프로그램을 통해 싫어하는 체중은 꾸준히 사라지지만 참을성이 없는 젊은 여성들에게는 매우 느린 속도로 진행됩니다. 그러므로 많은 일반 사람들은 인기 있는 단어나 단어를 사용하여 실험을 시작합니다. 모노 다이어트.

그러한 영양의 단기적인 효과는 부인할 수 없습니다. 예를 들어, 잘 알려진 쌀 다이어트는 일주일에 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 결과를 유지하려면 덜 엄격한 체중 감량 프로그램으로 전환해야 합니다.

쌀 영양의 장점

식이 요법에 쌀을 사용하는 것과 치료 영양유익하고 깨끗한 특성으로 인해 정당화됩니다.

따라서 쌀 식단은 체중 감량과 특정 병리 치료에 유용한 것으로 간주됩니다.

쌀 시리얼은 복합 탄수화물입니다. 이 제품을 먹으면 몸이 빠르게 포화됩니다.
곡물의 흡수성을 제공하는 쌀의 다공성 구조 덕분에 독소와 염분이 제거되어 회복이 촉진됩니다. 대사 과정.
전분이 존재하면 위 병리 치료에 없어서는 안될 포위 효과를 얻을 수 있습니다.
본 제품에 함유된 칼슘은 뼈 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.
쌀의 철분 함량은 헤모글로빈 수치의 정상화를 보장하여 모든 세포를 산소로 포화시키고 영양소.
요오드의 존재로 안정적인 작동을 촉진합니다. 내분비 계.
유용한 비타민의 전체 복합체: A, C, B3, B6 - 영양소의 분해 및 흡수를 가속화하는 소화 효소의 합성을 촉진합니다.

따라서 체중 감량을 위한 엄격한 저탄수화물 다이어트 중에서도 쌀은 균형과 균형이 돋보입니다. 치유 효과. 없애는 것 외에도 추가 킬로그램쌀 영양은 내장과 작은 혈관을 정화하고 과도한 체액을 제거하며 신진 대사를 정상화하고 동맥압, 상태를 개선하다 피부그리고 관절.

밥 다이어트를 준비하다

신체의 경우, 비정상적인 식습관으로의 갑작스러운 전환은 스트레스를 줍니다. 이것은 특정 준비를 기반으로 새로운 다이어트가 시작될 때 고장과 실패를 설명합니다. 그리고 주어진 특징은 식이 배급쌀을 사용하려면 적어도 일주일 전부터 습관을 재구성해야 합니다.

메뉴에는 소금과 조미료를 피하고 식욕을 자극하는 뚜렷한 맛이 있습니다. 이러한 제품은 점차적으로 식단에서 제거되어야 하며 일반 바다 소금과 조미료를 허브와 레몬 주스로 대체해야 합니다.

쌀알의 수분 제거 능력으로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다. 마시는 법을 배우세요 깨끗한 물신체에 필요한 양은 그렇게 간단하지 않습니다. 미리 섭취하는 수분의 양을 늘리면 쌀 다이어트 중에 건조한 피부와 느린 신진 대사에 문제가 없도록하는 것이 좋습니다.

제한된 유형의 영양에는 건강 상태와 관련된 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 그러므로 스스로 밥을 먹는 것의 이점이 의심스러우면 의사와 상담하거나 검사를 받는 것이 더 좋습니다.

임신 및 모유 수유 중;
모든 종류의 당뇨병에 대해;
치질, 변비와 같은 장 문제가 있는 사람;
심혈관 및 비뇨기계 질환의 병력이 있는 경우:
칼륨 결핍.

쌀은 몸에 해로운 물질을 제거할 뿐만 아니라, 유용한 요소. 따라서 다이어트 시 꼭 섭취해야 하는 비타민 복합제에 대해 사전에 주의가 필요하다.

메뉴 만들기

체중 감량을 위한 쌀 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 모든 요구 사항이 충족되면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 결과는 신체의 개인적 특성에 따라 달라집니다.

일주일 내내 밥을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

클래식 쌀 다이어트

다이어트 중 클래식 버전세 끼의 식사로 나누어지며, 각 식사에는 삶은 쌀의 일부 섭취가 포함됩니다. 이를 위해 시리얼은 1 인분 당 기성 죽 100-120g의 비율로 미리 끓일 수 있습니다.

주요 조건은 소금과 조미료가 없다는 것입니다. 밋밋한 음식이 금방 지루해질까봐 걱정하지 마세요. 쌀 외에도 이 다이어트 옵션에서는 매 끼니마다 야채와 허브를 보충할 수 있습니다. 이 제품의 양은 쌀의 양과 일치하거나 약간 작아야 합니다.

요리에 풍미를 더하기 위해 레몬즙, 딜, 고수, 파슬리로 맛을 낼 수 있습니다. 죽과 야채에 숟가락을 추가하는 것이 허용됩니다 식물성 기름, 이는 또한 맛에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 올리브, 옥수수, 아마씨, 견과류 등 다양한 오일을 사용하십시오. 이는 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 다양한 음식으로 식단을 풍성하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 유용한 비타민그리고 허용되는 양의 지방.

엄격한 다이어트 옵션

이전의 순한 식단과 달리 이 옵션은 어렵습니다. 물론 그러한 영양의 결과는 더 효과적입니다. 그러나 건강상의 문제가 없는 한 사용이 허용됩니다.

소비에 사용되는 것은 미리 불린 쌀을 삶은 것입니다. 한정수량. 특정 패턴에 따라 시리얼을 담그려면 4개의 용기가 필요합니다.

첫날에는 시리얼 2테이블스푼을 한 용기에 붓고 일반 정제수 0.5리터를 채웁니다. 다음날 두 번째 용기에 쌀을 붓고 이전 용기의 물을 갈아줍니다. 우리는 매일 이전 용기의 물을 교체하는 것을 잊지 않고 4 개의 용기가 채워질 때까지 조작을 반복합니다.

5일째부터 다이어트를 시작하실 수 있습니다. 이렇게 하려면 소금을 사용하지 않고 첫 번째 용기의 쌀을 새 물에 삶아야 합니다. 결과 죽을 4회 분량으로 나눕니다. 점심 시간에 식단에 일부를 추가하는 것이 허용됩니다. 야채 수프, 그리고 저녁에는 자몽이나 오렌지 하나.

물론 그러한 식단은 매우 빈약하지만 불린 쌀의 흡수성이 향상되어 클렌징이 더 빨리 일어나고 킬로그램이 필연적으로 녹습니다.

단기간 동안은 쌀을 포함한 모든 단일 식단을 고수할 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 쌀 다이어트 덕분에 얻은 결과는 균형 잡힌 식습관으로 전환하면 추가 체중 감량을 위한 좋은 원동력이 될 수 있습니다.

가장 많은 것 중 하나 인기 있는 다이어트전 세계적으로 쌀 다이어트가 유행하고 있습니다. 쌀의 유익한 특성은 부족한 미량 원소를 보충하고 획득하는 데 도움이 됩니다. 아름다운 모양비교적 짧은 시간 안에.

체중 감량을 위한 쌀 다이어트의 기본 원리

많은 아시아 국가에서는 쌀이 요리의 주요 공급원입니다. 다양한 요리. 쌀은 소금, 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 완벽하게 정화합니다. 쌀 다이어트원하는 모양을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 어느 정도 신체를 치유합니다.

쌀 다이어트에는 다른 다이어트와 마찬가지로 자체 원칙이 있습니다. 첫째, 식단에서 제시하는 식단을 엄격히 준수해야 합니다. 밥 다이어트 중에는 아침 식사를 하지 않거나, 아침 식사로 밥을 짓지 않는 것이 좋습니다.

밥이 제 기능을 하기 때문에 식사 직후에는 물, 차 등을 마시지 마십시오. 식후 1시간 30분~2시간 후 또는 식전 30분 후에 마실 수 있습니다. 아침에 밥을 먹으면 2~4시간 후에 마실 수 있다.

어떤 종류의 쌀 식단이든 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 쌀은 염분을 제거하므로 염분이 다른 곳에 쌓이는 것을 방지하기 위해 물이 필요합니다. 순수하지만 탄산수는 마실 수 없으며, 설탕을 첨가하지 않은 홍차나 녹차는 마실 수 없습니다.

달성하기 위해 가장 큰 효과쌀을 섭취하는 동안 몸에서 염분을 제거하려면 소금 섭취를 급격히 제한해야합니다. 그렇지 않고 식탁용 소금으로 음식에 양념을 잘 하게 되면 몸에서 소금을 제거하는 것이 의미가 없습니다.

적절한 쌀 식단에 필요한 조건은 날카로운 제한과 매운 양념, 마요네즈, 통조림 소스 및 소금이 전혀 없다는 것입니다. 이 모든 것은 대체될 수 있다 올리브유, 갓 준비한 야채 소스 또는 간장.

쌀은 떫은맛이 나는 식품으로 간주됩니다. 따라서 쌀 다이어트 중에는 변비와 그에 따른 부정적인 결과를 예방하는 것이 필요합니다. 장을 풀어주기 위해서는 깨끗한 물을 마시는 것이 좋으며, 아침 공복에 마셔야 하며, 신선한 과일야채, 녹색 잎이 많은 샐러드, 말린 과일. 이 제품은 다음과 같이 섭취할 수 있습니다. 다음 단계저녁에 음식. 결장 정화를 위한 두 번째 옵션은 이른 아침에 관장하는 것입니다. 모두가 스스로 최선의 선택을 선택합니다.

쌀 다이어트의 효과는 종료 후에도 한동안 지속됩니다. 칼륨은 염분과 함께 배설되어 심장 근육의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 다이어트를 중단한 후에도 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 여기에는 사과, 건포도, 호박, 기장 죽이 포함됩니다.

예상치 못한 상황을 피하려면 심장 전문의와 상담하고 검사를 실시하여 심장 질환의 존재 여부를 알아내는 것이 필요합니다. 쌀을 섭취하는 동안 심혈 관계 기능을 주기적으로 모니터링해야합니다.

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

대사 장애가 있는 사람에게는 쌀 식단을 금지합니다. 규정된 기간보다 오랫동안 쌀 식단을 고수해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 변비 문제가 발생할 수 있습니다. 그러한 문제가 이미 존재한다면 정상적인 대변이 회복될 때까지 다이어트 시작을 연기하는 것도 가치가 있습니다.

쌀 식단에는 다른 금기 사항이 없지만 어떤 경우에도 영양사 또는 의사와 상담하여 알아내야 합니다. 가능한 문제당신 몸의.

체중 감량을 위한 쌀 다이어트의 장점과 단점

쌀 다이어트에는 많은 이점이 있습니다. 이 건강한 시리얼에는 모든 신체가 새로운 세포를 만드는 데 필요한 8가지 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 쌀에는 요오드, 철, 아연, 인, 마그네슘, 칼슘, 비타민B 함량이 높습니다. 제시된 성분은 다음과 같습니다. 없어서는 안 될 조수피부, 손톱, 모발의 상태를 개선하고 유익한 효과신경계에.

쌀의 확실한 장점은 염분 및 기타 신체에 독성이 있는 물질을 흡수하고 신체에서 제거한다는 것입니다. 이 특성 덕분에 쌀 식단은 몸을 정화하고 치유하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

쌀의 또 다른 유용한 특성은 단백질, 미네랄 및 탄수화물 함량이 높아 에너지 비용을 완전히 보충한다는 것입니다. 쌀은 약 7~8%의 단백질을 함유하고 있으며 지방 함량이 매우 낮습니다.

쌀 식단의 부인할 수 없는 장점은 혈구 수와 품질 개선, 신체 세포의 회복 및 재생 속도 증가, 몸의 콜레스테롤 정화입니다.

쌀 다이어트의 다음과 같은 장점은 장을 깨끗하게 하고 불안과 과민성을 완화하며 신경계를 강화시키는 것입니다. 백미(현미 이외의 식단에도 사용 가능)는 회복에 도움이 됩니다. 위장관질병에서 그를 구해주십시오.

쌀 다이어트를 사용하면 여분의 파운드뿐만 아니라 싫어하는 셀룰라이트도 제거할 수 있습니다.

쌀은 본질적으로 칼로리가 상당히 높지만 빠른 효과체중 감량.

– 체중 감량과 동시에 최대의 효과를 얻으려면 '야생' 쌀을 찾아 구매해야 하는데 가격이 그리 저렴하지 않습니다. 이런 종류의 쌀은 일반적으로 대형 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

- 제일 효과적인 옵션쌀 다이어트는 어려운 선택으로 여겨지지만 모든 사람이 이를 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 옵션에는 쌀을 며칠 동안 연속적으로 불린 다음 열처리(요리)하지 않고 소금, 향신료, 지방을 첨가하지 않고 먹는 것이 포함됩니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 다이어트에 추가하는 것입니다. 신선한 야채그리고 마른 생선의 작은 부분.

– 쌀의 떫은맛 효과로 인해 변비로 고생하시는 분들은 건강상태가 더욱 악화될 수 있으므로 의사와 상담하시기 바랍니다.

쌀 다이어트 용 제품, 준비

다른 다이어트와 마찬가지로 쌀에도 몇 가지 부정적인 특성이 있습니다.

쌀 다이어트 중 허용되는 음식과 금지되는 음식 목록은 다이어트 유형에 따라 다릅니다. 대부분의 다이어트는 거의 동일한 음식 세트를 고수합니다.

밥 다이어트 중에 먹을 수 있는 것 다음 제품:

– 가공되지 않은 쌀(가끔 흰 쌀)

- 신선한 주스

– 신선한 야채와 과일

- 올리브유, 간장, 야채 소스

– 깨끗한 정수

– 저지방 유제품

- 녹차

– 커피, 홍차

– 지방이 많은 생선

– 모든 통조림 식품 및 반제품

- 기름진 고기

– 빵 및 베이커리 제품

– 콩류와 견과류

– 탄산음료 및 알코올 음료

체중 감량을 위한 쌀 다이어트 기간

선택한 다이어트 유형에 따라 며칠에서 2주까지 쌀 다이어트를 계속할 수 있습니다. 따라서 결과가 달라집니다.

하루 또는 일주일 동안의 쌀 다이어트 메뉴 샘플

3일 쌀 다이어트 '밥 한 잔'

이미 분명해진 바와 같이, 이 다이어트는 다음으로 구성됩니다. 삼 일. 그녀의 메뉴는 매일 바뀌지 않습니다. 따라서 3일 이상 이러한 쌀 식단을 고수하지 않는 것이 좋습니다.

그래서, 매일 메뉴:

– 밥 한 컵을 준비해야 하며, 첫 번째 물은 꼭 빼주세요. 삶은 죽에 소금이나 기름을 넣지 마세요.

– 하루에 500-600ml의 천연 사과 또는 오렌지 주스를 마실 수 있습니다.

- 하루 최대 3개까지 드실 수 있습니다. 신 사과. 배고픔이 강할 때 먹습니다.

7일밥 다이어트

첫날

아침 : 쌀 50g을 끓이고 갓 짜낸 쌀을 넣는다 레몬 주스. 약하고 무가당 녹차 한 잔을 마시고 사과를 먹습니다.

점심: 삶은 쌀 150g, 야채, 허브로 샐러드를 준비합니다. 올리브 오일(극단적인 경우에는 해바라기 오일)로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다.

저녁: 당근 1개와 쌀 150g을 끓입니다.

둘째 날

아침 : 밥 50g을 끓이고 사워 크림 한 스푼을 넣고 중간 오렌지 한 개를 먹습니다.

점심 : 쌀 150g, 호박 50g을 끓입니다.

저녁 : 쌀 150g과 당근 50g을 끓입니다.

세번째 날

아침 : 쌀 50g을 끓여 작은 배 1개를 먹는다.

점심 : 150g부터 샐러드 준비 신선한 오이, 올리브 오일에 튀긴 버섯과 밥.

저녁 : 쌀 150g, 양배추 50g을 끓입니다.

넷째 날

아침: 쌀 50g을 삶고, 사과 1개를 먹고, 저온살균 우유 한 잔을 마신다.

점심 : 밥 150g을 삶고 당근과 무 50g을 먹는다.

저녁 : 밥 150g을 삶고, 삶은 양배추 50g, 호두 2개를 먹는다.

다섯째 날

아침 식사: 쌀 50g을 끓여서 1% 케피어 한 잔을 마시고 건포도 한 줌을 먹습니다.

점심 : 밥 150g을 삶고, 삶은 애호박과 나물 50g을 먹는다.

저녁 : 밥 150g을 삶아 호두 4개, 상추 큰잎 3장을 먹는다.

여섯째 날

아침 : 쌀 50g을 삶아 호두 3개와 작은 배 1개를 먹는다.

점심 : 밥 150g을 끓이고, 삶은 애호박과 상추 50g을 먹는다.

저녁: 쌀 150g을 삶아 저지방 사워 크림 1테이블스푼으로 양념합니다. 작은 배 하나를 먹습니다.

일곱째 날

아침 : 쌀 50g을 삶아 작은 사과 1개를 먹는다.

점심 : 밥 150g을 끓이고 토마토 1개와 양상추를 먹는다.

저녁 : 밥 150g을 삶고, 삶은 호박 50g을 먹는다.

밥 다이어트 『5권』

세 번째 다이어트 옵션인 "5권"은 14일 만에 5-6kg을 제거합니다. 이 다이어트는 여분의 파운드와 독소, 알레르기 유발 물질 및 부기를 제거합니다. 5권 다이어트의 핵심은 이렇습니다. 5개의 작은 항아리나 잔을 가져다가 각각에 쌀 2테이블스푼을 넣고 200g을 채워야 합니다. 일반 물. 이런 식으로 매일 물을 갈아주면서 4일 동안 쌀을 보관해야 합니다. 5일째 되는 날 아침, 첫 번째 용기의 물기를 뺀 후 밥을 익히지 않고 그대로 먹고, 다시 항아리에 쌀 2큰술을 넣고 200g을 부어주세요. 물을주고 용기를 우리 줄의 마지막에 놓습니다. 아침에 다음날우리는 처음에 두 번째로 가지고 있던 병에 대해 동일한 조작을 수행해야 합니다. 즉, 우리는 매일 4일 동안 다른 물에 방치된 쌀을 먹어야 합니다. 이 버전의 쌀 다이어트의 이점은 무엇입니까? 물에 담근 쌀은 불필요한 불순물 없이 우리 몸에 들어와 아무런 영향도 주지 않고 염분을 제거해 줍니다. 근육량. 이 식단은 2주 동안 따라야 합니다. 이 기간에는 아침 식사를 건너뛰고, 하루 종일 다른 음식을 먹을 때에는 염분 섭취를 최대한 제한해야 합니다. 이러한 조건을 충족하지 않으면 특별한 효과를 얻을 수 없습니다. 왜냐하면 몸에서 제거되는 소금이 즉시 다시 들어가기 때문입니다.

쌀 다이어트로 인한 체중 감소 예측

쌀 다이어트는 매우 효과적이며, 음식에 대한 제한이 많을수록 더 큰 효과성취됐다.

엄격한 모노 다이어트는 3일 만에 3kg을 감량합니다. 3일 이상 붙이는 것은 권장하지 않습니다. 엄격한 다이어트, 상당히 불균형하기 때문입니다.

쉬운 다이어트 옵션은 10일 안에 4-5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트는 엄격한 다이어트보다 견디기가 훨씬 쉽기 때문에 결과는 우리가 원하는만큼 효과적이지 않습니다.

쌀 다이어트는 그 기능 덕분에 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 여분의 파운드가 제거되고 유해 물질이 신체에서 제거됩니다. 사람들은 쌀 요리의 다양한 맛을 발견하면서 건강한 음식을 먹는 것에 대한 마음을 바꾸는 경우가 많습니다.

가장 편리하고 편리한 것 중 하나는 경제적인 다이어트 – 체중 감량을 위한 쌀 다이어트. 그것은 많은 장점을 가지고 있습니다. 신체에 대한 이점이 아니라 많은 수의금기 사항, 높은 내약성, 다양한 옵션. 변형 중 하나를 선택하고, 반응을 연구하고, 특히 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고, 체중 감량이 필요할 때 즉시 사용할 수 있습니다. 일반적인 식단에서는 쌀 식단의 기본도 필요할 수 있습니다. 이 제품의 이점은 과대평가하기 어렵기 때문입니다.

짧고 질긴 밥 다이어트, 좀 더 부드러운 밥 다이어트에 대해 살펴보겠습니다. 주간 옵션그리고 40일간의 긴 코스. 이러한 다이어트에는 각각 고유한 목표와 특징이 있으므로 이에 대해 별도로 이야기할 필요도 있습니다. 하지만 먼저 쌀을 다이어트의 기초로 삼은 이유와 집에서 체중 감량에 왜 그렇게 좋은지 이해해야합니다. 현미가 가장 건강합니다. 색깔은 갈색이나 갈색으로 우리가 흔히 먹는 백미보다 조금 질긴 편이지만 비교할 수 없을 정도로 많은 양을 함유하고 있습니다. 유용한 물질. 쌀, 특히 정제되지 않은 쌀은 단기간 단식을 해도 몸에 해를 끼치지 않는 매우 건강한 제품입니다.

쌀의 유용한 특성:

쌀에는 위와 내장을 채우는 섬유질 함량이 높지만 실제로 소화되지는 않습니다.
상대적으로 낮은 칼로리 함량;
쌀이 거의 80% – “ 느린 탄수화물", 이는 점차적으로 혈당을 증가시킵니다.
체강 질병에 금기인 글루텐 부족;
쌀 시리얼에는 신경 및 심혈관 시스템의 정상적인 기능에 필요한 칼륨과 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.
B 비타민의 거의 모든 복합체 (대부분의 쌀은 말초 신경계에 특히 필요한 비타민 B1입니다);
수유에 대한 쌀의 긍정적인 효과;
아연 함량이 높기 때문에 쌀은 피부, 손톱 및 머리카락 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
전분과 금속으로 인한 밥의 포위효과;
레시틴 함량은 신경 세포의 정상적인 생명 유지와 활발한 신진 대사의 기초입니다.

이미 언급했듯이 현미를 식단의 기초로 섭취하면 이러한 모든 유익한 효과가 최대로 실현됩니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드

쌀가루라는 말에는 동의합니다. 훌륭한 제품체중 감량을 위해. 그러나 이것은 현미에만 적용됩니다. 섬유질이 많고 함량이 낮습니다. 글리세 믹 지수따라서 천천히 흡수되어 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않습니다. 즉, 그것을 먹으면 체중 감량이 촉진된다는 의미입니다.

그러나 영양사로서 나는 단일 다이어트에 반대한다는 점을 지적합니다. 그들은 신체에 필요한 비타민과 영양소를 제공하지 않습니다. 이는 어느 정도 해롭다는 것을 의미합니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 너무 오랫동안 그러한 다이어트에 "앉아"있는 경우 피해가 특히 두드러집니다. 따라서 단일 다이어트를 남용하지 마십시오. 좋은 점이 거의 없습니다. 균형 잡힌 건강한 식단이 건강과 체중 감량에 훨씬 더 좋습니다.

그러나 여전히 쌀 식단을 사용하기로 결정했다면 쌀을 조금이라도 "희석"해보십시오. 신선한 야채, 닭 가슴살, 살코기 등으로 만든 샐러드가 적합하며 이는 신체가 음식에서 필요한 모든 물질을 섭취하는 데 필요합니다. 그리고 음식에 비타민과 미네랄이 부족한 경우 체중 감량 중에 종합 비타민제를 복용하는 것이 불필요하지 않습니다.

일반적으로 다이어트를 통해 체중 감량을 결정했다면 먼저 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

엄격한 쌀 다이어트

힘든 3일 프로그램밥을 먹는 것은 여느 단식처럼 참기 쉽지 않습니다. 그러나 이는 매우 효과적이며 특히 다음과 같은 경우 최소 1~3kg의 초과 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 초기 무게높은. 몸에 불필요한 스트레스를 주지 마세요! 3일 쌀 다이어트는 한 달에 한 번 이상(또는 덜 자주) 반복하면 안 됩니다. 왜냐하면 신진대사에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

이 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다.

스트레스 - 이 버전에서는 쌀만 사용하며 오랫동안 요리하지 않습니다. 시리얼을 씻어서 물과 약 1:1.5의 비율로 섞은 다음 부풀어오를 때까지 조리합니다. 그러나 곡물의 모양이 무너질 정도로 많이 조리하지는 않습니다. 준비된 제품은 아무것도 보충하지 않고 하루에 3-5 번 먹습니다. 물을 마시거나 녹차, 그러나 식사 직후에는 그렇지 않습니다. 그렇지 않으면 다이어트 효과가 감소하기 때문입니다. 이 조리법을 사용하면 신체에서 과도한 수분을 제거할 수 있지만 이 다이어트에는 종종 변비가 동반되어 삶을 크게 망치게 됩니다.
부드러움 - 밥에 삶은 생선 약 50g 또는 조림 생선 약 100g을 추가할 수 있으므로 이 옵션은 견디기 훨씬 쉽습니다. 저칼로리 야채. 나머지 원칙은 동일하게 유지됩니다.

쌀에 대한 짧은 7일간의 콤플렉스

이것은 가장 일반적인 쌀 다이어트입니다. 여기에는 명확한 식단이 제공되며, 일주일 안에 쌀로 10kg을 감량하는 방법을 찾고 있다면(또는 운에 따라 조금 더 적게!) 이것이 바로 여러분에게 필요한 것입니다. 편의를 위해 여기에는 명확한 프로그램 공식이 제공되지만 원하는 경우 추가 기능을 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다. 생선 제품과 야채는 매우 다양한 식단의 기초이므로 실험해 보세요. 가장 중요한 것은 제품의 칼로리 함량의 대략적인 일치를 잊지 않는 것입니다. 그러면 체중 감량이 효과적입니다. 이 프로그램은 하루 세 끼 식사, 이는 완전히 균형을 이루고 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 이 방법에 대한 훌륭한 리뷰가 있으며 참가자의 결과는 실제로 금기 사항이 없습니다.

여기 주간 쌀 프로그램에 대한 고전적인 식단이 있습니다. 우리는 항상 식사당 정확히 100g의 시리얼을 섭취합니다.

다이어트의 날	메뉴			예상 체중 감소
다이어트의 날	아침	저녁	저녁	예상 체중 감소
1	위의 조리법에 따라 밥을 준비했습니다. 밥에 레몬즙 한 스푼 정도를 넣어주세요. 무설탕 녹차 - 식후 최소 15~30분	쌀, 소량의 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드 100g, 불포화 야채 국물 약 100ml. 차이지만 더 좋습니다 - 두꺼운 로즈힙 주입.	물에 끓인 호박을 첨가 한 쌀 (약 100g, 심지어 50도 더 좋지만 가볍게 끓인 당근 50g을 더 추가 할 수 있습니다.) 민트와 차.	0.5-1kg
2	오렌지 또는 귤 껍질을 곁들인 밥, 신선한 과일 샐러드 100g. 전체 과일: 녹색 사과 또는 오렌지.	야채 수프 100ml, 메인 코스용 밥. 로즈힙이나 녹차로 씻어내세요.	쌀과 브로콜리 둘 다 100g.	약 1kg
3	계피나 생강을 곁들인 밥. 설탕이 들어가지 않은 녹차.	채소와 무 또는 무 샐러드를 곁들인 밥. 소금이 없는 것이 바람직합니다. 두꺼운 로즈힙 달임.	꿀로 맛을 낸 달콤한 밥. 쌀이 부드러워질 때까지 더 오래 끓일 수 있습니다.	1-1.5kg
4	건포도를 곁들인 밥(약 10조각), 전체 과일 1개, 가급적이면 사과. 녹차.	삶은 살코기 생선 약 50g과 쌀. 녹차.	쌀과 조림 야채 50g (거의 날것으로 유지되어야 함). 민트 차.	1-1.5kg
5	견과류 죽(호두 1-2개 또는 아몬드 몇 개), 우유 50-100ml.	쌀과 버섯에서 나온 기름이없는 캐서롤 - 총 100g 여기에 야채 샐러드 (무엇보다도 허브와 레몬 주스를 곁들인 토마토 또는 오이)가 있습니다.	쌀과 생선 (생선-약 50g). 민트나 레몬을 곁들인 차.	약 1kg
6	대추야자나 건포도, 견과류(호두 3~4개)를 곁들인 잘 익은 밥. 전체 과일: 사과 또는 배. 녹차.	야채 국물 - 약 100ml, 쌀. 꿀, 레몬, 생강을 넣은 차입니다.	생선(100g)만 있고 밥은 없습니다.	0.5-1kg
7	원하는 말린 과일과 전체 과일을 넣은 죽입니다. 로즈힙 차 또는 달인.	쌀과 콩(각각 100g)에 레몬즙을 곁들인 야채 또는 허브 샐러드가 함께 제공됩니다. 로즈힙 달임 또는 차.	쌀과 올리브 (50g 이하), 약간의 올리브 오일.	약 0.5kg 이하

이 다이어트는 체중 감량을 보장할 뿐만 아니라 신체를 정화하는 것도 중요합니다. 여기서만 참고해주세요 건강 식품, 그리고 식단에 쌀이 있다는 것만으로도 이미 이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 테이블에 보이는 메뉴는 아마도 완벽한 옵션, 이미 많은 사람들이 반복적으로 테스트했습니다. 하지만, 참기 힘들거나 마음에 들지 않으면 자신에게 맞게 조정하면 됩니다. 특정 제품. 하지만 자신이 만든 음식을 식단에 추가할 때 칼로리와 이점을 잊지 마세요.

쌀에 대한 장기 영양 프로그램

쌀 다이어트는 한 달 또는 40일 동안 설계할 수 있지만 이 경우 목표는 체중 감량이 아니라 업무의 정상화입니다. 내부 장기. 이 프로그램은 다량의 섬유질로 인해 좋은 연동 운동을 보장하고 쌀은 신체가 많은 유용한 물질을 흡수하도록 해줍니다. 이 콤플렉스의 주요 목표는 체중 감량이 아니지만 이 결과도 얻을 수 있습니다. 이것에 주의를 기울이고 체중이 너무 빨리 줄어들지 않더라도 놀라지 마십시오.

40일 쌀 프로그램의 기본은 곡물이며, 야채 조림그리고 해산물. 당신은 아마도 익숙할 것입니다. 일본식 다이어트 7 일 동안 밥에-거의 동일하며 여기에서는 계란과 고기의 양만 제한됩니다.

일일 칼로리 섭취량인 1500kcal을 초과하지 않도록 하고 지정된 제품만 사용하며 식단을 따르십시오. 쌀을 사용한 요리법은 매우 건강하고 효과적이며 여러 면에서 즐겁기까지 합니다. 이것은 맛있는 시리얼이므로 누구도 억지로 먹을 필요가 없습니다. 잦은 체중 감량 시도로 인해 대사 장애가 있더라도 결과는 놀랍습니다.

기술할 때 식이 특성 rice에는 다음 인수가 제공됩니다. 에 따르면 세계기구국가 메뉴를 기반으로 하는 일본의 건강 관리 쌀 요리, 선진국 중 비만율이 가장 낮습니다. 게다가 100세 이상 세계 1위는 일본인이다. 반대로 그들은 다른 사람들보다 덜 아프게 됩니다.

숫자로 보는 쌀: 종류, 영양가, 칼로리

쌀을 '진주곡'이라고 합니다. 그것은 4천년 이상 동안 먹어왔습니다. 7,000개 이상의 품종이 알려져 있습니다. 이 제품은 첫 번째 및 두 번째 코스와 디저트를 준비하는 데 사용됩니다. 곡물은 베이킹을 위해 밀가루로 가공됩니다. 알코올 음료도 식물에서 만들어집니다.

연간 세계 곡물 수요는 약 7억 톤입니다. 이러한 수요를 충족시키기 위해 백만 명 이상의 직원이 작물 재배 및 가공에 참여하고 있습니다. 사실, 지구상의 여섯 번째 주민입니다.

쌀은 건강한 복합 탄수화물의 원천입니다. 거의 80%가 이들로 구성되어 있습니다. 이 제품에는 식물성 단백질과 최소한의 "잔디"지방도 포함되어 있습니다.

쌀 vs 비만: 어떤 품종이 더 나은가

영양사는 체중 감량을 하는 사람들에게 특정 종류의 쌀만 섭취하라고 조언합니다. 예를 들어 향토 요리에서 가장 흔히 볼 수 있는 백미는 권장하지 않습니다. 사실은 기술적 처리 과정에서 이 품종의 상당 부분이 손실된다는 것입니다. 유용한 속성. 가공을 통해 준비 과정이 소박해집니다. 약 15분 동안 요리됩니다. 그러나 그것은 신체를 "치유"하고 정화하는 능력을 앗아갑니다.

흰 곡물을 과도하게 섭취하면 만성 대사 장애의 원인 중 하나가 될 수 있다는 정보도 있습니다. 당뇨병의 발병을 포함합니다.

시리얼의 독특한 특성

쌀의 효능은 무엇입니까? 이 제품에는 비타민 B, 니코틴산, 토코페롤 및 비오틴이 포함되어 있습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인이 포함되어 있습니다. 시리얼에는 필수 아미노산, 불포화, 신체에 가치가 있음 지방산. 이것은 "진주 알갱이"의 특정 기능을 결정하는 전체 "건강 세트"입니다.

아름다움. 이 제품은 손톱과 모발을 강화하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특별한 쌀 화장품도 있습니다.
정신. 쌀은 뇌 활동을 자극하고 스트레스 저항력을 높이며 신경을 강화시킵니다.
면역. 신체의 보호 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 면역 안정성을 높여줍니다. 일부 보고서에 따르면 암 예방을 위한 도구로 간주됩니다.
심장과 혈관. 시리얼은 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
위장관. 위장관의 영향을 받은 부위의 치유를 촉진합니다. 따라서 궤양과 위염에 권장되는 식단에 포함됩니다.

밥 다이어트가 힘든가요 - 리뷰

체중 감량 포럼에서 자주 발견됨 긍정적인 리뷰쌀 다이어트에 대해서. 소녀들은 특히 이 다이어트의 다음과 같은 장점을 강조합니다.

빠른 수직선. 경험 많은 사람들은 엄격한 쌀 다이어트를 하면 일주일에 약 10kg을 잃을 수 있다고 말합니다.
배고픈 느낌이 없습니다. "진주 알갱이", 부자 복합 탄수화물, 빨리 만족시키고 오랫동안 식욕을 해소하십시오. 그러므로 쌀 다이어트에서는 극복할 수 없을 정도로 커지는 배고픔이 없습니다.
맛있고 다양합니다. 밥 자체는 좋은데 맛의 특성. 그리고 다른 유용한 것들과 잘 어울립니다 저칼로리 음식- 야채, 과일, 고기, 생선.

다른 프로그램 - 동일한 규칙

체중 감량을 한 사람들의 경험, 리뷰 및 결과: 쌀 다이어트는 따라야 효과가 있습니다 특정 규칙. 이는 주로 프로그램의 주요 제품 준비와 관련이 있으며 음주 방식 문제를 다루고 금지된 추가 식품 목록을 결정합니다.

올바른 곡물. 현미는 다이어트 목적으로 사용됩니다.
담그기. 요리하기 전에 곡물을 철저히 씻은 다음 약 60°C 온도의 물에 최소 1시간 동안 담가둡니다. 끓는 물에 넣지 마세요. 이는 그림에 해로운 전분을 응고시키고 씻어내는 데 필요합니다.
준비. 체중 감량과 일반 테이블을 위해 쌀을 다른 방법으로 요리해야합니다. 식이 요법을 위해서는 약간 원시 제품이 필요합니다. 체중을 감량하는 사람은 마른 곡물을 모두 먹어야 한다는 요리법도 있습니다.
마시다. 소금 몸을 정화하기 위한 쌀 식단에는 다음이 포함됩니다. 수분을 많이 섭취. 모든 유사한 단일 프로그램보다 더 많은 액체가 있어야 합니다. 하루에 최소 2~2.5리터입니다. 이렇게 하면 "먼지" 제거 속도가 빨라집니다. 그리고 무엇보다도 쌀 영양의 주요 문제인 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. 녹차와 홍차, 생수를 마실 수 있습니다. 그러나 위액이 희석되지 않도록 음식을 마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 30분 전, 식사 후 1시간 30분 동안 마십니다.
금기시되는 제품. 여기에는 밀가루, 소금, 설탕, 소스, 버터, 특히 버터가 포함됩니다.

다이어트의 날	식사	메뉴
1	아침	- 녹색 사과; - 녹차
저녁	- 야채 샐러드식물성 기름으로 양념 - 100g
저녁	- 삶은 당근 - 50g
2	아침	- 주요제품저지방 사워 크림을 사용한 프로그램 - 삶은 50g; - 주황색
저녁	- 삶은 호박 - 50g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 삶은 당근 - 50g
3	아침	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 배
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 신선한 오이 - 50g; - 식물성 기름에 튀긴 버섯 50g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 삶은 양배추 - 50g
4	아침	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 사과 - 저지방 우유 - 150-200g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 신선한 당근 - 50g; - 무 - 50g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 삶은 양배추 - 50g; - 호두 - 20-30g
5	아침	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 건포도 - 10-20g; - 저지방 케 피어 - 150-200g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 허브와 함께 삶은 호박 - 50g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 양상추 - 잎 두 개; - 호두 - 30-40g
6	아침	- 레몬 주스가 포함 된 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 배; - 호두 - 30-40g
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 삶은 호박 - 50g; - 상추 - 잎 두 장
저녁	- 저지방 사워 크림을 사용한 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 배
7	아침	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 50g; - 녹색 사과
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 150g; - 토마토; - 상추 - 잎 두 장
저녁	- 프로그램의 주요 제품 - 삶은 100g; - 삶은 호박 - 50g

쌀 다이어트에 적합하지 않은 사람 : 위험과 금기 사항

쌀을 균형있고 다양한 구성 요소 중 하나로 생각한다면 다이어트 메뉴, 그렇다면 그 유용성에 대해 이의를 제기하기가 어렵습니다. 그러나 위에서 설명한 순수 쌀 영양 프로그램은 모든 사람에게 유용하지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 의사들은 단점과 부작용다이어트.

영양소 결핍. 라이스는 어디에 나쁜 요소가 있고 어디에 좋은 요소가 있는지 이해하지 못합니다. 그는 주변의 모든 것을 끌어당깁니다. 결과적으로 "해충"뿐만 아니라 인간에게 필요한 비타민, 거시 및 미량 원소도 "먹습니다". 체중 감량 기간 동안 그러한 물질이 결핍되면 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 제품이 칼륨을 흡수한다는 증거가 있습니다. 따라서 심혈관 질환이 있는 사람은 쌀 다이어트를 권장하지 않습니다.
문제의 의자. 쌀은 흡착제로서 부풀어오르는 경향이 있습니다. 이 반응으로 인해 배설 채널에 독특한 "마개"가 형성됩니다. 따라서 이 제품은 접착력이 뛰어나 설사에 권장되는 제품입니다. 그러나 체계적 변비로 인해 체중을 감량하는 분들에게는 쌀 다이어트가 적합하지 않습니다.
선택적 지원. 이 제품은 다음과 같은 경우에만 다이어트 목적으로 적합합니다. 초과 중량시체. 체질량지수(BMI)가 30을 넘어 비만이 검출되면 밥 다이어트는 별 도움이 되지 않는다. 이것이 최선의 시나리오입니다. 최악의 경우 대사 문제를 악화시킬 수도 있습니다.

소화기 질환으로 체중을 감량하는 사람들에게는 쌀을 기반으로 한 식단이 금지됩니다. 혈당이 지속적으로 상승하면 이 시리얼로 체중을 줄일 수 없습니다. 임신과 모유 수유도 금기 사항입니다. 그리고 심지어 건강한 사람들스트레스를 받기로 결정한 사람 쌀 체중 감량, 사전 의료 상담을 권장합니다.

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쌀 시리얼의 장점

쌀에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 신체의 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민B가 함유되어 있어 긍정적인 효과를 줍니다. 신경계피부, 머리카락, 손톱에 유익한 효과가 있습니다.

복합 탄수화물은 배고픔을 빠르게 충족시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 제품의 저칼로리 함량은 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 쌀에는 칼륨이 함유되어 있어 몸에서 과도한 체액을 빠르게 제거합니다. 그리고 단백질의 존재는 몸을 풍요롭게 합니다. 필수 아미노산. 이 모든 것을 고려하여 영양사는 매일 식단에 쌀 시리얼을 포함시킬 것을 권장합니다. 밥을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다그리고 당신의 몸을 당신이 원하는 모양으로 만드세요.

싸우다 초과 중량만 사용해야합니다 제대로 된 쌀. 이에 적합한 쌀 품종은 다음과 같습니다.

인도 또는 바다. 이 쌀은 7일 안에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중국산 아니면 흑인. 이 시리얼은 출산 후 체력을 회복하고 암 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
갈색 또는 갈색. 블랙보다는 효과가 떨어지지만, 화이트보다는 다이어트에 더 유익합니다.

쌀 종류별로 들어있는 충분한 양유용한 구성 요소로 신체를 포화시키는 유용한 미량 요소.

쌀 기반 다이어트

쌀은 다양한 변형으로 사용됩니다. 필라프, 캐서롤, 푸딩을 준비하는 데 사용되며 샐러드와 수프에 추가됩니다. 하지만 잘 알려진 기술도 있습니다 체중 감량을 위해 공복에 밥 먹는 법. 다이어트 계획은 다음과 같습니다.

시리얼 30g을 헹구십시오.
제품에 250ml의 물을 붓습니다.
5일 이내에 조작을 수행합니다.
6일째에는 준비된 시리얼을 물로 잘 헹구고 따뜻한 물 한 잔을 마신 후 먹습니다.
밥을 먹은 후에는 4시간 동안은 먹지 말아야 합니다.

이 방법 아침에 밥으로 살 빼는 법, 유해 물질의 신체를 정화하는 데 사용해야합니다. 이러한 다이어트는 1년에 한 번만 수행해야 합니다.

레시피가 있어요 밥으로 빨리 살 빼는 법. 그것은 게이샤 다이어트라고 불리며 5일 동안 설계되었습니다. 이 절차는 두 달에 한 번씩 수행할 수 있습니다. 여기서, 밥을 매일 먹으면 살이 빠진다 5-7kg. 이 다이어트의 식단은 다음과 같습니다.

아침 - 우유와 1:1 비율의 차;
점심 - 따뜻한 우유 한 잔으로 씻어 내야하는 현미의 일부;
저녁 - 현미그리고 우유를 넣은 차.

5 일 동안 고안된 설탕에 절인 과일을 곁들인 쌀 식단은 매우 엄격한 식단으로 간주됩니다. 음식에는 다음이 필요합니다.

시리얼 5 큰술을 끓입니다.
1.5kg의 과일이나 말린 과일 한 잔으로 설탕에 절인 과일을 요리하십시오.

삶은 죽은 2인분으로 나누어집니다. 한 부분은 아침에 먹고 두 번째 부분은 점심 식사 후에 먹습니다. 설탕에 절인 과일은 6등분으로 나누어 2부분은 식사 중에, 나머지는 식사 사이에 섭취합니다.

9일 동안 계획된 식단은 더 길지만 덜 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 다이어트다음 식사로 구성됩니다:

처음 3일 동안은 하루에 세 번씩 밥만 먹어야 합니다.
다음 3일 동안 그들은 다양한 방법으로 조리된 야채만 먹습니다. 가장 중요한 것은 전분이 포함되어 있지 않다는 것입니다.
지난 3일 동안 그들은 과일만 먹습니다.

이 다이어트 중에는 수분을 많이 섭취해야 합니다. 물은 정화되어야 하며 가스가 없어야 합니다.

사용 금기 사항

체중 감량을 위해 이 시리얼을 사용하는 데에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

임신;
수유기;
변비의 존재.

당분 섭취가 많은 사람은 쌀을 주의해서 섭취해야 합니다. 과도하게 사용하면 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

쌀 다이어트는 빨리 살을 빼고 싶은 사람들에게 적합합니다. 이 다이어트의 유일한 단점은 쌀이 지방을 태우지 않기 때문에 체중이 빨리 돌아온다는 것입니다. 액체와 염분만 제거합니다. 그러므로 이러한 영양을 보충해야 한다. 신체 활동그리고 최대한 선택 올바른 제품다이어트 후 음식으로. 그러면 결과는 훨씬 더 오래 지속됩니다.

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몸을 정화하는 쌀 다이어트

쌀은 오랫동안 중독에 유용한 제품으로 알려져 왔습니다. 쌀의 치유력은 정말 독특합니다. 쌀이 몸에 들어가면 경로에 있는 소금, 독소 및 기타 유해 물질을 흡수하여 우리 몸을 막고 중독시킵니다.

몸을 정화하는 건강한 쌀 다이어트는 다음과 같은 원리에 기초합니다. 규칙적인 식단유일한 차이점은 흰 곡물의 유익한 특성이 나타나기 위해서는 향신료와 특히 소금을 사용하지 않고 찌거나 (끓는 물을 30-60 분 동안 부음) 요리해야한다는 것입니다 (최후의 수단으로). . 쌀이 깨끗할수록 몸에서 더 많은 유해 물질을 제거할 수 있습니다.

3일간 밥 다이어트

3일 즉석밥 다이어트는 한 달에 한 번만 사용하도록 고안되었습니다. 그녀는 카테고리에 속합니다 엄격한 다이어트한 번에 2.5~3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 3일 밥 다이어트는 주로 밥 100g, 야채육수, 삶은 야채를 기본으로 한다. 다음 메뉴를 사용할 수 있습니다.

첫째 날

아침 식사: 1개 녹색 사과, 레몬 향을 곁들인 쌀 100g.
점심: 야채 국물과 샐러드, 허브를 곁들인 밥, 올리브 오일(1티스푼)로 맛을 냅니다.
저녁 : 야채 국물, 당근 밥.

둘째 날

아침 식사: 오렌지 1개, 허브를 곁들인 밥, 사워 크림(1티스푼)으로 맛을 냅니다.
점심: 야채육수와 샐러드, 밥.
저녁: 밥, 삶은 야채.

셋째 날

아침 식사: 자몽 1개, 계피를 곁들인 밥.
점심: 야채 국물, 올리브 오일을 곁들인 신선한 오이 샐러드, 쌀, 버섯 조림(150g).
저녁: 야채육수, 쌀, 삶은 브로콜리(150g).

9일간 밥 다이어트

9일 동안 쌀을 장기간 섭취하면 5~8kg을 감량할 수 있습니다. 다음 조항에 따라 메뉴를 직접 생각해 낼 수 있습니다.

하루에 500g의 밥을 먹을 수 있습니다.
삶은 야채, 살코기, 가금류 또는 생선을 밥에 추가할 수 있지만 하루에 200g을 넘지 않아야 합니다.
배고픈 느낌이 강하다면 포도와 바나나를 제외한 딸기와 과일을 섭취하는 것이 허용되며 하루에 500g 이하입니다.
매일 많이 마셔야 합니다. 최소 2리터( 식수, 녹차 또는 홍차, 광천수가스 없이).

쌀 다이어트로 얼마나 잃을 수 있나요?

조만간 모든 여성은 "쌀 다이어트로 얼마나 잃을 수 있습니까? "라는 질문을 던집니다. 우리는 대답합니다: 모든 것은 당신에게만 달려 있습니다! 다이어트를 엄격하게 선택할수록 단기간에 체중 감량 속도가 빨라집니다. 어떻게 더 긴 다이어트사용하게 되면 원칙적으로 더 많은 킬로그램을 잃게 됩니다.

쌀 다이어트에 대한 수많은 리뷰는 전례없는 효과를 확인합니다. 그 위에 앉은 사람들 중 일부는 쌀 자체뿐만 아니라 쌀을 담근 물이 몸에 미치는 유익한 효과에 대해 이야기합니다. 대부분의 여성들은 체중 감량에 도움이 된 유일한 것은 다음과 같다고 말합니다. 특정 식단, 그리고 대부분의 경우 엄격하지 않습니다. 많은 사람들은 무너지지 않기 위해 쌀 식단에 말린 과일과 같은 금지 식품을 추가했습니다. 소량으로는 결과에 해를 끼치 지 않았습니다.

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오늘날 여분의 파운드를 없앨 수 있는 다이어트가 많이 있습니다. 많은 사람들이 쌀로 살을 빼는 것이 가능한지, 아니면이 제품이 여전히 쓸모가 없는지 궁금해합니다.

쌀 다이어트는 순위에서 상당히 높은 위치를 차지합니다. 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 건강을 모니터링하는 사람들에게도 인기가 있습니다. 쌀은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 철, 아미노산, 칼슘, 요오드 등 구성에 포함된 유용한 물질의 불완전한 목록은 다음과 같습니다.

쌀로 살 빼는 방법?

쌀뜨물 다이어트를 하기로 했다면 요즘은 아무것도 먹을 수 없다는 사실을 기억하자. 하루 종일 쌀 한 잔만 먹을 수 있습니다. 이 모노 다이어트는 3일 이상 사용할 수 없습니다. 전문가들은 도움을 받으면 4kg을 제거하고 독소와 과도한 체액을 제거할 수 있다고 말합니다.

다음으로 더 부드러운 다이어트는 쌀과 야채가 포함된 10일 다이어트입니다. 도움을 받으면 최대 7kg을 제거할 수 있습니다. 낮에는 다양한 야채를 첨가하여 쌀을 500g 이하로 먹을 수 있으며 그 양은 200g을 초과해서는 안됩니다.

쌀 체중 감량 규칙:

피하려면 스트레스가 많다다이어트에서 몸을 미리 준비하고 시작하기 전에 가벼운 음식으로 전환하십시오.

더 많은 것을 이루기 위해 더 나은 효과콘트라스트 샤워를 하세요.

이제 쌀로 살을 뺄 수 있는지 여부뿐만 아니라 방법도 알게 되었습니다. 모든 노력에 행운을 빕니다!

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일반 정보

일주일간 밥 다이어트는 몸의 노폐물을 깨끗하게 하고 싶은 분들에게 적합합니다. 과잉 액체그리고 쌓인 폐기물. 그것은 많은 장점을 가지고 있습니다. 첫째, 쌀은 일일 탄수화물 요구량을 완전히 충족합니다. 둘째, 이 다이어트를 하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

쌀 다이어트를 통해 어떤 결과를 얻을 수 있나요? 과체중이 많은 사람은 일주일이면 10kg을 감량할 수 있다. 밥은 생으로 먹거나 덜 익힌 밥을 먹는 것이 원칙이다. 어떤 제품이 보완될 수 있는지는 잠시 후에 알려드리겠습니다. 현미가 체중 감량 측면에서 가장 좋은 결과를 보였습니다. 껍질이 있는 날것이어야 합니다. 이러한 곡물은 최대량의 비타민, 미량 원소 및 식물 섬유를 유지합니다.

쌀 슈퍼 다이어트 : 무엇을 먹을 수 있습니까?

메뉴를 만들 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까? 밥이 메인이지만 유일한 제품. 갈색 품종을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 100g당 칼로리 함량은 109kcal에 불과합니다.

을 위한 성공적인 감소체중과 체내 독소 제거를 관찰해야 합니다. 음주 정권- 하루에 2~2.5리터의 수분 섭취. 허브차나 녹차(감미료 없음)일 수 있습니다. 일반 물또는 물에 희석한 사과주스. 체내 수분 섭취가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.

쌀 식단에서는 최소한의 소금을 사용할 수 있습니다. 섭취하기 전에 음식에 첨가됩니다. 건강 문제를 예방하려면 칼륨이 함유된 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다. 이 요소는 다음을 제공합니다. 정상적인 일마음.

쌀 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 각각은 허용되는 제품의 자체 목록을 제공합니다. 최상의 결과당신이 달성 할 수 있습니다 딱딱한 쌀다이어트 (주당 10kg). 그러나 쌀로만 구성된 식단을 견딜 수 있는 소녀는 거의 없습니다. 그러나 녹색 사과 2~3개로 다양하게 구성할 수 있습니다.

금지된 제품

주요 적이 누구인지 아시나요? 날씬한 몸매? 물론 패스트푸드죠. 감자튀김, 햄버거, 피자에는 모두 엄청난 양의 탄수화물과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 패스트 푸드를 잊어야합니다.

다음과 같은 제품을 피하세요:

견과류;
콩과 식물;
빵과 빵;
통조림 식품;
지방이 많은 고기와 생선;
커피.

쌀 다이어트 옵션

특정 식단을 선택할 때는 체중과 건강 상태를 고려해야 합니다. 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의지력도 이 문제에서 중요한 역할을 합니다. 모든 소녀가 쌀이나 과일만으로 일주일을 살아남을 수는 없습니다. 다음은 쌀 다이어트에 대한 옵션입니다. 아마도 그들 중 하나가 당신에게 적합할 것입니다.

쌀에 대한 엄격한 식단

급하게 살을 빼야 한다 중요한 사건아니면 해변 시즌의 시작인가요? 그럼 당신은 밥은 할게다이어트. 일주일에 10kg은 영원히 사라질 것입니다. 의지력과 식단에 대한 엄격한 준수가 필요합니다. 사실 이것은 유일한 제품이 현미이기 때문에 단일 다이어트입니다. 일일 기준- 한 잔. 이 양을 2회 또는 3회 분량으로 나눕니다. 배고픔을 참을 수 없다면 낮에 사과 두 개를 먹어도 됩니다. 이렇게 혹독한 다이어트로 육체적 운동금기.

"5권"

이 다이어트의 규칙은 간단합니다. 우리는 테이블 위에 잔 다섯 개를 놓았습니다. 현미 2 큰술을 각각 붓고 물 200 밀리리터를 부어주세요. 따뜻할 수는 있지만 뜨겁지는 않습니다. 우리는 4일 동안 유리잔의 물을 갈아줍니다. 그리고 다섯째 날에는 다음과 같이 진행합니다. 첫 번째 잔의 물을 빼고 밥을 끓이지 않고 먹습니다. 무엇 향후 계획? 이 잔에 쌀과 물을 채워주세요. 따로. 다음날 아침 두 번째 잔의 물을 버리고 밥을 먹습니다. 추가 계획을 이해하시기 바랍니다.

얻기 위해 최대 효과불린 쌀은 공복에 먹어야 합니다. 그러면 평소처럼 드시면 됩니다. 그것은 관하여영형 건강한 음식, 훈제 고기, 피클, 패스트 푸드에 관한 것이 아닙니다. 5권 다이어트 기간은 14일이다. 이 기간 동안 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

가벼운 다이어트

이것은 부드러운 옵션입니다. 이는 다음과 같은 사항을 제공합니다. 일일 세트제품: 쌀 500g, 생선 또는 고기 200g, 녹색 야채 일부. 요리를 준비하는 데는 특정 기술이 있습니다. 쌀을 물로 희석한 사과즙에 몇 시간 동안 담가둡니다. 그런 다음 액체를 빼내고 끓여서 생선 (고기)과 다진 야채를 추가합니다. 준비된 요리 2~3회 나누어 복용합니다. 그 사이에 무가당 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 그 양이 500g을 초과하지 않는지 확인하십시오.

결과

엄격한 단일 다이어트가 필요합니다 놀라운 힘하지만 동시에 보장합니다. 훌륭한 결과. 단 3일이면 3~4kg이 빠지게 됩니다. 더 집중적인 체중 감량다섯째 날부터 시작됩니다. 의사는 7일 이상 단일 식단을 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강 문제를 피할 수 없습니다.

이제 또 다른 옵션은 가벼운 쌀 다이어트입니다. 일주일에 10kg을 감량할 수는 없지만 독소와 부기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 배고픈 느낌이 없습니다! 이 다이어트를 10일 동안 하면 4~5kg이 빠지게 됩니다. 이것이 좋은 결과라는 데 동의하십시오.

체중 감량을위한 쌀 다이어트 : 리뷰

소녀들은 뭐라고 말합니까? 쌀 다이어트로 체중 감량에 성공했나요? 이것을 이해하려면 리뷰를 읽으십시오. 대부분의 젊은 여성들은 얻은 결과에 만족했습니다. 평균적으로 그들은 엄격한 단일 다이어트를 통해 일주일 동안 7-8kg을 감량했습니다. 다른 소녀들은 부드러운 식단을 선호합니다. 따라서 결과는 7일 안에 2-3kg으로 더 빨라 보입니다.

부정적인 리뷰도 수신되지만 수량은 최소화됩니다. 그 안에서 여자들은 불평한다 끊임없는 감정배고픔과 단조로운 식단. 그들 중 일부는 원하는 결과를 얻을 의지가 부족했습니다.

마지막으로

쌀 다이어트의 특징과 옵션에 대해 알아보았습니다. 기사에서는 장점과 단점도 언급되었습니다. 이 다이어트가 적합한지 여부는 귀하가 결정합니다.

순위에서 상당히 높은 위치를 차지하고 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 건강을 모니터링하는 사람들에게도 인기가 있습니다. 쌀은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 철, 아미노산, 칼슘, 요오드 등 구성에 포함된 유용한 물질의 불완전한 목록은 다음과 같습니다.

쌀로 살 빼는 방법?

쌀 체중 감량 규칙:

다이어트로 인한 많은 스트레스를 피하려면 시작하기 전에 가벼운 음식으로 전환하여 미리 몸을 준비하십시오.

더 나은 결과를 얻으려면 가져 가십시오.

이제 쌀로 살을 뺄 수 있는지 여부뿐만 아니라 방법도 알게 되었습니다. 모든 노력에 행운을 빕니다!

쌀과 야채로 체중을 감량하세요. 발효 쌀 아침 식사

쌀 영양의 장점

밥 다이어트를 준비하다

메뉴 만들기

클래식 쌀 다이어트

엄격한 다이어트 옵션

체중 감량을 위한 쌀 다이어트의 기본 원리

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

체중 감량을 위한 쌀 다이어트의 장점과 단점

쌀 다이어트 용 제품, 준비

체중 감량을 위한 쌀 다이어트 기간

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