왜 처음에는 살이 빠졌다가 지금은 다시 돌아왔나요? 장기 다이어트 사용하기
체중 정체기. 고원 효과. 나는 왜 살이 빠지지 않는 걸까? 살이 빠지고 있는데 살이 늘었어요.
대부분의 체중 감량 다이어트에는 식단의 양과 칼로리 함량을 줄이는 것이 포함됩니다. 체중을 감량하는 사람들은 가능한 한 적게 먹으려고 최선을 다하지만, 신체는 감소합니다. 에너지 비용, 그러나 무게는 아닙니다. 이를 위해 신진대사가 느려집니다. 실제로 모든 노력에도 불구하고 체중 감소가 중단되는 소위 고원 효과가 있습니다.
체중이 회복된 후에도 체중 감량을 계속하려면(이는 가능합니다) 체중을 감량하는 모든 사람은 신체에서 어떤 과정이 일어나고 있으며 실제로 체중이 증가한 이유를 알아야 합니다. 신체가 기능하려면 끊임없이 에너지가 필요합니다. 절대적으로 모든 신체 기능(세포 분열, 호흡, 근육 수축 등)에는 연료가 필요합니다. 신체는 외부 - 음식, 내부 - 지방 저장소 및 글리코겐의 두 가지 소스에서 필요한 연료를 얻을 수 있습니다. 탄수화물 지방간에서).
우리는 소비하는 음식의 양을 줄여야 합니다( 에너지 가치및 연료량), 본체는 내부 예비량으로 전환됩니다. 어떤 이유로 인해 그 수가 많은 경우 신체는 "전략적 예비금"에서 추출할 수 없거나 추출하기를 원하지 않습니다. 필요한 금액에너지와 체중 감량을 지속하고 에너지 굶주림을 계속하는 경우 신체에는 에너지 비용을 줄이는 유일한 방법이 있습니다. 체중 감량 효과가 멈추고 소위 고원 효과가 발생합니다. 우리 몸은 현명하게 설계되었으므로 경제적인 작동 모드로 전환하기 전에 신호를 보냅니다. 배고픔, 허약함, 오한은 신진대사 둔화의 첫 징후입니다.
신체가 내부 공급원에서 필요한 에너지를 얻는 능력을 소진했다는 신호이며 외부에서 음식이 필요하다는 신호입니다.
약점.
에너지 보유량이 부족해지면 감소합니다. 근긴장도. 혈관의 색조도 변하고, 두통, 사지의 마비 및 단맛, 현기증, 이성과 이성이 흐려지는 현상이 나타납니다.
쌀쌀함.
신체가 경제적 모드로 전환되고 혈관의 색조가 감소하고 속도가 느려집니다. 대사 과정, 그 사람은 워밍업을 할 수 없습니다. 날씨가 따뜻해도 살이 빠지는 사람들은 양말과 스웨터를 입고 두꺼운 이불을 덮고 잠을 잔다.
신진 대사 과정의 둔화는 체중이 멈췄을뿐만 아니라 외부 연료가 없기 때문에 신체가 내부 연료 공급원과 헤어지기를 원하지 않기 때문에 나쁩니다. 이 프로세스에는 두 가지 문제가 더 발생합니다.
1. 지방 저장소로 인한 후속 체중 증가. 정상적인 칼로리 함량의 정상적인 식단으로 돌아온 후에도 신진대사는 여전히 오랫동안느려질 것입니다. 결과는 친구들과 함께 잃어버린 킬로그램을 반환하는 것입니다.
2. 소위 배고픈 기간의 경험. 각각의 체중 감량 이벤트는 "배고픈 해"를 위해 비축량을 축적하는 신체 메커니즘을 활성화합니다. 안에 다음번신체는 지방 저장소에 더 많은 연료를 축적하고 훨씬 더 많은 연료를 공급하려고 노력할 것입니다. 효율적인 모드에너지 절약. 이는 고원 효과가 신체의 표준이 될 것임을 의미합니다.
신진대사가 느려지는 이유를 알아봅시다.
칼로리 감소 일일 배급량.
계획은 간단합니다. 공급되는 에너지가 적을수록 신체의 활력을 보존하기 위해 대사 과정이 느려질 가능성이 커집니다. 그리고 여기에 한 가지 점이 있습니다. 일일 에너지 소비 경로 내에서 칼로리 섭취량이 감소하면 대사 과정의 속도가 동일하게 유지될 뿐만 아니라 증가합니다. 이 현상의 메커니즘은 간단합니다. 과식을 하지 않기 때문에 식후에 이완되거나 졸리는 상태가 없습니다. 칼로리가 적은 저녁 식사 후에 사람은 잠을 더 잘 잔다. 따라서 체중을 감량하는 사람은 안정감을 느끼고 힘이 가득 찬, 다양한 활동에 에너지를 소비합니다. 지방을 분해하는 호르몬의 방출이 조절됩니다.
음식에서 지방과 탄수화물의 비율을 위반합니다.
지방과 탄수화물은 에너지 밀도가 가장 높은 영양소입니다. 탄수화물에서 에너지를 얻는 것이 더 쉽고 효율적입니다. 섭취하는 탄수화물이 적으면 신체는 물론 지방 축적으로 분해되지만 소비한 모든 것을 빠르게 회복합니다. 그리고 다음 번에는 체중을 이동하는 방법에 대해 고민해야 할 것입니다.
식품에 필수 성분이 충분하지 않습니다.
을 위한 최적의 교환신체에 특정 아미노산, 비타민, 미네랄 및 미량원소의 지속적인 공급이 필요한 물질, 다중 불포화 지방산오메가 3. 그 중 하나라도 부족하면 대사 과정의 미묘한 메커니즘이 제대로 작동하지 않아 에너지 집약적 영양소가 에너지로 분해되는 속도가 전반적으로 느려집니다.
살을 빼는 여성이 근육량을 늘리기 위해 도살 훈련을 시작한다. 가장 많은 에너지를 소비하는 근육은 지방의 최대 80%를 연소합니다. 그러나 격렬한 스포츠신체는 탄수화물의 에너지를 사용하므로 지방을 그렇게 빨리 분해할 수 없습니다. 탄수화물이 빨리 고갈되고 신체는 배고픔 신호를 보냅니다. 탄수화물이 제때 공급되지 않으면 신체는 단순히 신진대사를 느리게 만듭니다. 그리고 여기에 이미 또 다른 거짓말이 있습니다 치명적인 위험. 이후에는 강렬한 운동체중을 감량하는 사람들은 단백질을 섭취하지만 신체는 이를 흡수할 수 없습니다. 신체는 단백질을 완전히 분해하지 못하므로 결과적으로 신체를 독살시키는 중간 분해 생성물이 형성됩니다. 이로 인해 일반적인 중독과 신장 기능 장애가 발생합니다. 따라서 단백질이 흡수되기 위해서는 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감소가 멈췄을뿐만 아니라 신장이 제대로 작동하고 변비로 고통 받고 있으며 안색이 더 좋아지지 않았다고 불평해야합니다.
심리적 순간.
가장 일반적인 것 중 심리적 이유중요한 동기 부족, 선택한 체중 감량 방법에 대한 불신, 결과에 대한 잘못된 평가 등의 동기 부여 요인에 주목해 봅시다.
동기. 생각은 물질적이다. 체중을 감량하는 사람이 체중 감량이 필요한 이유를 정확히 안다면 바로 이러한 필요성이 근육긴장을 자극하고 호르몬 시스템을 활성화할 것입니다.
방법에 대한 자신감. 믿음도 비슷한 방식으로 작용합니다. 선택한 방법. 체중 감량 방법이 효과가 있다고 확신하면 기분이 좋아지고 기분도 높아질 것입니다.
결과 평가. 최종 결과그 자체로 신진대사를 자극할 수 있지만 결과가 만족스러울 경우에만 가능합니다. 체중을 감량하는 사람이 매주 500g의 체중을 감량하고 그에 만족한다고 가정해 보겠습니다. 기분이 좋아지고 엔돌핀이 방출되며 에너지 소비가 증가합니다. 체중을 감량하는 다른 사람에게는 일주일에 500g의 체중을 감량하는 것은 만족스럽지 못한 결과인 것 같습니다. 선택한 방법의 정확성, 분위기, 톤 및 에너지 소비 감소에 대한 의구심이 발생합니다. 고원 효과가 시작됩니다.
체중이 증가하는 상황을 피하려면 어떤 결과가 최적이라고 생각하는지 결정하십시오. 의학적 관점에서 보면 일주일에 500g이 적당합니다. 우리는 몸이 다음과 같다는 것을 기억합니다. 정상적인 조건, 대사 과정의 방해 없이 일반적인 대사 과정에서 최대 90g의 지방을 활용할 수 있습니다. 정확히 생리적 체중 감소최대치를 준다 치유 효과몸 전체와 지속적인 결과를 위해.
체중 감량이 멈췄습니다. 어떻게해야합니까?
고원 효과가 당신을 압도하는 것을 방지하려면 생리학적 체중 감량에 대한 간단하고 쉽게 따르는 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
1. 먼저 동기를 찾으세요. 살이 빠지면 어떻게 되나요? 을 위한 효과적인 싸움여분의 파운드가 있으면 왜 필요한지 알아야합니다.
2. 제한적인 식단을 피하세요 모노 다이어트, 체중 감량을 위해 단식합니다. 체중 감량을 다이어트로 줄이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 여분의 파운드. 그렇지 않으면 고원 효과가 보장됩니다.
3. 충분한 수면을 취하세요. 신체의 수면 요구를 정기적으로 충족시키지 않으면 대사 과정이 느려져 체중이 증가합니다.
4. 별것 아닌 것처럼 들리는데, 바로 먹어라. 정확하게는 더 자주 식단에서 단백질의 양을 늘리는 것을 의미합니다. 복합 탄수화물지방이 많고 단 음식을 제한합니다. 저녁 식사를 거부할 수 없으며 맛있고 다양하며 저칼로리 요리를 준비하세요.
살을 뺄 때는 강렬한 운동으로 몸을 지치게 하세요. 신체 활동금지. 이제 부하가 최적입니다 중간 강도, 예를 들어 걷기. 운동량을 조절하는 것은 쉽습니다. 운동 후에 배고프거나 피곤함을 느껴서는 안 됩니다.
이러한 편안한 규칙을 따르면 체중이 증가하는 상황을 피할 수 있습니다.
이러한 규칙을 준수하지 않아 체중 감량이 중단되었거나 이미 신진 대사가 둔화 된 경우 조치는 다음과 같습니다.
- 다이어트를 강화하여 정체기 효과를 극복하려고 하지 마십시오. 이 조치는 일시적인 결과만 제공할 수 있습니다. 몇 주 후에는 체중 감량 속도가 다시 느려지고 체중이 증가하는 것을 막기 위해 식단의 칼로리 함량을 더욱 줄여야 합니다. 그리고 계속해서. 올바른 방법거식증과 폭식증에. 이러한 일이 몇 번 발생한 후 정상적인 식단으로 돌아오면 체중이 증가하기 시작합니다.
- 체중이 감소했다는 사실을 깨닫습니다. 자연적인 이유, 신체는 새로운 조건에 적응해야 합니다. 체중 감량의 중단을 성공적으로 극복하고 지속적인 체중 감량 효과를 얻으려면 허용되는 음식의 수를 늘려야 합니다. 더 많이 움직이고, 충분한 수면을 취하세요. 1-2주 후에 힘이 회복되면 계속해서 체중을 감량할 수 있지만, 어떤 경우에도 일일 식단의 칼로리 함량을 칼로리 함량 아래로 줄이지 마세요.
체중 감량이 중단되면 신체는 체중 감량 과정을 다시 구축해야 한다는 점을 기억하세요. 새로운 길. 어떤 사람들에게는 정체기 효과가 매우 자연스러운 현상이므로 당황하지 말고 평소대로 체중 감량 캠페인을 계속하십시오.
정확하고 좋은 글입니다. 그게 내가 필요한거야! 체중이 막 멈춰서 무엇을 해야할지 모르겠습니다. 이제 알겠습니다! 다시 한 번 감사드립니다!
매우 정확한 기사이며 가장 중요한 것은 제 시간에 정확히 함정에 빠졌고 칼로리를 최소한으로 줄이려고 노력했으며 밀크티에 앉았지만 떨고 있었고 무기력하고 피곤했습니다. 빠르고 가장 중요한 것은 체중 감량 효과가 없었고 체중이 그대로 유지되었다는 것입니다. 나는 모든 것을 나이에 돌렸고 모든 것을 제대로 먹어야하지만 어렸을 때 단식 투쟁의 도움으로 출산 후 체중이 줄었다 고 Bragg에 따르면 나는 제한했습니다. 유해한 제품, 체중은 거의 20년 동안 59~60kg을 유지했습니다. 그리고 40년이 지난 지금, 그녀는 수영을 하게 되었습니다. 그리고 그런 방법은 더 이상 나에게 도움이 되지 않기 때문에 여러분의 도움으로 그 방법을 찾고 있는데, 나도 살을 뺄 수 있을 것 같아요. 조언 해주셔서 감사합니다!
넌센스를 쓰세요. 체중이 증가하면 반대로 칼로리 섭취를 줄이고 운동 강도를 높여야 합니다. 게으른 사람들을 위한 글입니다.
감사합니다. 나에게는 이 기사가 매우 시의적절하다. 나는 일주일 넘게 고원 효과를 경험했습니다. 금식일을 가질까도 생각했는데 지금은 안 할 거예요. 경고해주셔서 감사합니다!
그것은 밝혀, 단백질 다이어트신장에만 영향을 미치고 영원히 체중 감량이 불가능합니까?
네, 맞습니다. 체중이 감소하지만 이는 일시적입니다. 나는 최대 90kg을 감량할 때까지 거의 10년 동안 크렘린에서 찜질을 했습니다. 이제는 제대로 먹어서 살이 빠지고 있어요. 내 몸무게는 벌써 70kg이다. 15kg 남았습니다.
명심하겠습니다, 감사합니다!
조언 해주셔서 감사합니다! 다이어트를 하면서 운동을 많이 하면 살이 빨리 빠진다는 것도 알아차렸어요. 왜 이런 일이 발생하는지 알려주셔서 감사합니다!
그러한 기사가 정확하고 체중 감량이 점진적이고 느려야하며 올바른 "다이어트"는 평생 동안 유지할 수 있다는 것을 누구나 이해합니다. 그러나 실제로 모든 사람이 이러한 규칙을 따르는 것은 아닙니다! 나 자신도 이 진리를 마음으로는 받아들일 수 없습니다.
확실한 것! 제가 출산 후 살이 빠진 방법은 바로 이것입니다!
날뛰다! 체중 감량을 하면서 체육관에서 운동을 할 수 없다면 그것은 모두 말도 안되는 일입니다!
글쎄, 말도 안돼. 강한 강도의 부하가 있어야 한다고 쓴다. 하지만 체육관에서 음식의 칼로리 함량을 줄이면 정말 자살할 수 없습니다.
조언 해주셔서 감사합니다! 나는 수년 동안 체중 감량을 위해 노력했지만 이제 방법을 알고 있습니다!
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따라서 체중이 증가한 이유는 다음과 같습니다.
1. 영양 규칙 위반. 당신만이 무엇을 먹고 있는지 알고 있습니다.
무엇을 해야 할까요?
확실하지 않은 경우에는 가능한지 불가능한지 물어보는 것이 좋습니다. 그리고 다음을 기억하십시오. “먹는 것의 즐거움은 저울의 다림줄을 보는 즐거움에 비하면 아무것도 아닙니다. "
2.KD
모두가 PMS 동안 체중 증가에 대해 걱정합니다. 이것이 바로 우리가 설계된 방식입니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 호르몬이 작용합니다.
주기의 전반부(난포기)에는 에스트로겐 호르몬이 보금자리를 지배합니다. 이는 난포(난자가 성숙되는 난소의 작은 주머니) 내부의 특수 세포에 의해 생성됩니다. 난포가 클수록 혈액이 에스트로겐으로 더 많이 포화됩니다. 그의 주요 임무– 그 누구도 거부할 수 없을 정도로 여성을 섹시하고 매력적으로 만들기 위해 평범한 남자지나가지 않았습니다. 등 뒤에서 날개가 자라나고, 기분이 좋아지고, 주름이 펴지고, 눈이 반짝거립니다.
난포가 터지고 수정이 가능한 난자가 나오면 호르몬 칵테일이 샴페인처럼 머리를 강타합니다. 이 극적인 순간에, 단추를 채운 사업가는 사랑을 위해 창조된 파리의 창녀처럼 느껴집니다.
이것은 자연의 비결입니다. 배란이 가장 좋습니다. 유리한 시간임신을 위해.
주기의 후반부(황체기)는 실패한 임신에 대한 생리학적 계산으로 시작됩니다. 몸은 기분이 상했습니다. 밤에 잠도 자지 않았고, 몸을 아끼지 않았고, 수정을 준비하고 있었는데, 다시 속았습니다! 난소의 난포가 터진 부위에 소위 황체가 형성됩니다. 이는 임신을 유지하기 위해 호르몬 프로게스테론을 생성합니다. 그러나 임신은 없습니다! 따라서 12-14일 안에 황체가 용해되고 또 다른 호르몬 변화가 발생하여 대부분의 여성이 월경전 증후군(PMS)에 반응합니다. 기분이 악화되고 삶의 기쁨이 쇼펜하우어 정신에 따라 철학으로 대체됩니다. 2kg이 눈에 띄지 않게 축적되고 눈 아래에 붓기가 나타나고 얼굴이 부어 오릅니다.
무엇을 해야 할까요?!
주기 전반부:
* 신체는 지방을 연소하도록 구성되어 있으며 아시다시피 탄수화물의 불로 연소됩니다. 음식에는 쌀, 삶은 감자, 곡물 빵 등 복합 탄수화물이 충분히 포함되어 있어야합니다. 예상대로 체중 1kg 당 3-4g을 섭취하십시오.
* 지방을 조심하세요. 단순 탄수화물(특히 설탕과 함께) - 쉽게 살이 찌게 됩니다.
사이클의 후반부에는
* 본체는 누적되도록 구성되어 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하십시오: 체중 kg당 0.8-1.2g.
* 월경 일주일 전에는 짠 음식과 매운 음식을 제한하십시오. 몸은 물을 저장합니다.
* 식욕이 증가할 때(보통 월경 2~3일 전)에는 말린 과일과 초콜릿 한 조각만 섭취하세요.
* 생리주기 중간에는 철분이 풍부한 음식(해산물, 돼지고기와 쇠고기 간, 메밀죽)을 섭취하세요.
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이것은 완전히 정상적인 현상입니다. 물과 가벼운 지방이 먼저 빠져나간 다음 신체는 밀도가 높은 지방을 분해하는 어려운 작업을 수행합니다. 지방 - 체중시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 우리는 다이어트 중이 아니며 과정이 진행 중입니다. 자연스럽기 때문에 그리 빠르지는 않으므로 인내심과 시스템 및 결과에 대한 준수가 이루어질 것입니다.
3. 당신은 "정점에 도달했습니다"
나와 함께 있는 여자 중요한 정보조금도. 많은 사람들이 10kg을 감량한 후 정체기를 겪는다는 사실에 큰 관심이 있었습니다. 저는 노보시비르스크에 있는 의사에게 편지를 썼습니다. 저는 그를 정말 신뢰합니다. 그는 나에게 대답했습니다 (이메일 감사합니다!). 나는 인용한다.
첫 단계. 첫째, 신체 조직에 보유된 독소가 있는 물과 장의 내용물은 일반적으로 저장된 모든 잔해물과 함께 떠납니다. 이는 일반적으로 엄격하고 불균형하거나 균형 잡히고 올바른 식이 제한이 있는 1단계에서 발생합니다. 아마도 짧은 시간이런 식으로 (초기 체중에 따라) 3kg에서 10kg까지 감량합니다. 예전 방식으로 돌아갈 가치가 있다 불균형한 식단이 단계에서는 모든 것이 관심을 가지고 다시 돌아옵니다.
두 번째 단계. 무게는 더 천천히 사라지지만 볼륨은 사라집니다. 내장지방, 매우 가볍지 만 볼륨이 큽니다. 그리고 그가 떠나는 것은 큰 기쁨입니다 내부 장기(균형 없이 적절한 영양그리고 정기적인 심장 강화 운동(시스템에 존재하는 것)은 작동하지 않습니다.) 그 후에는 필연적으로 정체기가 찾아올 것입니다. 장기는 새로운 방식으로 여러분 내부에서 자리를 잡고 더 에너지를 절약하고 효율적인 작업을 위해 재건될 것입니다.
세 번째는 보통 마지막 스테이지. 잃어버린 kg을 하나하나 흔들어봅니다. -지금은 후자 이상입니다. 당신의 탄력 있고 오래된 것은 녹고 만지기를 매우 꺼립니다. 피하 지방(다시 말하지만, 적절한 영양 + 운동이 필요합니다). 이 단계에서는 특별한 의지와 인내가 필요합니다.
10kg 감량하고 살찐 소녀들! 이것이 당신이 직면한 상황입니다! 포기하지 마세요. 모든 것이 잘 될 거예요!
무엇을 해야 할까요?!
인용하다:
“소녀 여러분, 오늘 저는 의사가 편지에 첨부한 고원에 관한 기사를 읽었습니다. 따라서 고원은 그렇게 나쁘지 않습니다. 체중이 증가할 때, 일정량의 kg을 감량한 후 피부가 팽팽해지는 것은 울거나 걱정하지 말고 이 기회를 활용하는 것이 올바른 방법입니다! 요가, 스트레칭, 수영 등 우리가 가장 좋아하는 운동이 이보다 더 효과적인 때는 없을 것입니다. 수처리- 문지르고 엄마!
오직 소녀들, 위의 모든 사항은 시스템에 따라 체중을 감량하고 영양에 제한을 두지 않고 식단을 최소한으로 줄이며 끊임없이 배고픔을 느끼는 사람들에게 적용됩니다. 다이어트를 급격히 제한하는 다이어트, 단식에서 고원의 이유는 완전히 다를 수 있습니다. "
처음에는 살이 먼저 빠지기 때문에 더 빨리 빠진다 가벼운 지방, 우리가 마지막으로 축적한 것 - 부드럽고 압축되지 않은 것입니다. 우리가 수년에 걸쳐 축적한 지방은 단단하고 단일체 덩어리로 굳어집니다. 이제 신체의 모든 노력은 단순히 지방을 제거하고 처리하는 것이 아니라 지방을 녹이고 단일체를 부드럽게 만드는 데 집중됩니다. 즉, 지방 활용의 새로운 부분에 대한 작업이 진행 중입니다. 따라서 체중 감량에 대해 당황해서는 안되며 이는 자연스럽고 자연스러운 과정입니다.
당신의 체중이 알 수 없는 이유로롤백 - 당황하지 마세요. 이것이 항상 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 아마도 몸에는 고형 폐기물과 액체가 남아 있었을 것입니다.
부적절하게 강렬한 신체 활동을 하거나 웨이트를 사용하는 경우에도 체중이 멈출 수 있습니다. 근육량.
근육은 지방보다 무겁습니다. 시스템을 이용한 신체 활동은 스트레스를 주는 상황이 아닌 삶의 일부가 되어야 합니다.
신체에 활력을 주고 신진대사 속도를 높이려면 다음 조치를 취하세요.
신진 대사 속도를 높이는 방법.
1. 사우나 - 적외선 및 냉동 사우나를 포함한 모든 것
2. 콘트라스트 샤워
3. 마사지(셀룰라이트 방지, 림프 배수, 분절(건강용), 꿀 등)
4. 차 - 녹색
5. Eleutherococcus, 인삼, 황금뿌리의 팅크(금기)
고혈압 환자)
6. 향신료(고추 포함 - 뜨거운 음식에서 발견되는 특수 성분)
향신료는 신체를 자극하여 아드레날린을 방출하고 신진대사를 촉진합니다.
살이 빠졌을 때 살이 멈췄는데 어떻게 해야 하나요? 처음에는 모든 것이 순조롭게 진행되었고 체중계는 매일 아침 새로운 결과에 만족했습니다. 그러나 점차 성과가 점점 낮아지기 시작했고 어느 날 체중이 멈췄습니다. 이러한 현상을 "고원 효과"라고 합니다. 다이어트와 운동으로 계속 지치지만 체중계 화살표는 그대로 유지됩니다. 체중 감량 과정에서 체중이 멈췄지만, 원하는 만큼의 슬림함을 얻지 못했다면 어떻게 해야 할까요?
왜 체중이 멈췄습니까?
1. 지방을 태우는 대신 수분을 잃는 것은 초보 실수입니다. .
최대 일반적인 원인체중을 감량하면서 체중을 멈추는 것은 체중 감량 과정 자체에 대한 잘못된 접근 방식입니다.
체중 감량을 하는 많은 사람들은 적게 먹는 것뿐만 아니라 술도 적게 마시기 시작하면서 육체적 운동, 건식 찜질방 이용, 체중 감량을 위한 온열 벨트 및 랩 사용, 완하제 및 이뇨제 복용으로 몸을 지치게 합니다.
이번주 첫주 결과" 빠른 체중 감량"정말 놀랍습니다. 일부는 일주일에 10~15kg을 제거하지만 아쉽게도 지방은 아니지만 세포 수준의 물입니다.
탈수가 시작되고 체중 감소가 중단됩니다. 게다가 살이 빠지는 사람이 술을 마시기 시작하자마자 충분한 양수분을 섭취하고 이뇨제와 완하제 복용을 중단하면 체중이 즉시 회복됩니다.
2. 너무 엄격한 다이어트- 극대주의자의 실수.
체중 감량 중에 체중이 멈췄다면 체중 감량 시 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나인 너무 많은 것을 선택했을 가능성이 높습니다. 엄격한 다이어트.
체중 감량에 대한 욕구는 신체를 에너지 절약 모드로 빠르게 전환시킵니다. 음식과 함께 체내에 유입되는 칼로리와 생활 활동에 소비되는 칼로리의 균형이 균등해집니다. 신체는 내부 비용을 줄입니다. 머리카락, 손톱의 성장, 피부 및 내부 장기의 재생 과정이 중단됩니다. 시스템의 안전 마진이 고갈되고 면역력이 감소하며 무기력, 무관심, 의지 부족이 시작됩니다. 신체가 필요한 물질을 많이 섭취하지 못하기 때문에 폭식으로의 붕괴가 발생하기 시작합니다. 그러나 처음에는 무게가 멈춥니다.
3. 반복적인 다이어트는 체중 감량을 하는 사람들이 가장 많이 저지르는 실수이다.
고민하는 분들을 위한 살찌는 방법이 있습니다 저체중시체. 사람은 다소 엄격한 식단을 처방받으며 그 동안 일주일에 2-3kg의 체중을 잃습니다. 그런 다음 그는 약 한 달 동안 정상적인 식사로 돌아갑니다. 그런 다음 일주일 동안 그는 다시 다이어트를 시작했지만 체중은 더 이상 감소하지 않지만 동일한 수준을 유지합니다. 과거 다이어트, 재고 제공을 중단하고 빠르게 절약 모드로 들어갑니다. 다음에는 한두 달 더 이어집니다 정상적인 영양, 그리고 또 하나 다이어트 주간그 결과 사람은 체중 감량을 할뿐만 아니라 오히려 체중이 증가하기 시작합니다. 이 다이어트를 마친 후 체중이 부족한 대부분의 사람들은 신체 기능의 완전한 재구성이 일어나기 때문에 10-15kg의 누락된 킬로그램을 얻고 문제를 완전히 제거합니다.
이것이 바로 대부분의 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이 체중 감량을 시도하는 방법입니다.
4. 지방 대신 근육량을 소비하는 것은 완벽주의자의 실수입니다.
체중 감량을 하는 많은 사람들은 엄격한 다이어트와 동시에 적극적으로 신체 운동에 참여하기 시작합니다. 이것은 일반적으로 신체의 에너지와 다양한 아미노산 결핍을 유발하며, 이는 자체적으로 받기 시작합니다. 근육 조직. 결과적으로 근육량의 손실과 그에 따른 대체가 발생합니다. 결합 조직, 물과 지방 침전물로 쉽게 채워집니다. 이러한 체중 감량 방법은 체중을 감량하는 이들의 기대와는 달리, 살을 빼는 것이 아니라 피부가 처지고 늘어지는 현상과 튼살, 셀룰라이트만 유발할 뿐입니다. 격렬한 운동에도 불구하고 체중이 정체되고 신체 구조가 악화됩니다.
체중 감량 중 체중이 멈췄다면 어떻게 해야 할까요?
1. 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
정상적인 생활을 위해서는 30g이 필요합니다. 체중 1kg당 하루에 물을 섭취합니다. 체중 감량 시에는 몸에서 독소와 반감기 생성물을 제거하기 위해 최소한 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
이뇨제와 완하제 성분이 포함된 체중 감량 약물을 사용해서는 안 됩니다. 체중 감량은 자기기만이기 때문입니다.
2. 식단을 재고할 필요가 있다.
체중 감량 중에 체중이 멈췄다면 경직성을 줄이기 위해 사용하고 있는 식단을 재고해야 합니다. 체중 감량 과정이 느려질수록 더 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 최적의 체중 감량 속도는 한 달에 2-3kg입니다. 이것만으로 원활한 체중 감량신체는 히스테리에 빠지지 않고 모든 추가 칼로리를 저장하지 않습니다.
3. 만일 반복되는 다이어트작동하지 않습니다.
다이어트를 통해 체중 감량을 반복했다가 다시 살이 쪘다면 다이어트를 중단해야 합니다. 이 경우, 하루에 음식에서 섭취하는 칼로리가 에너지 소비보다 100-200킬로칼로리가 적도록 실행 가능한 신체 운동을 하고 식단을 계산하면 됩니다.
4. 운동.
신체에는 하루에 1.5g이 필요합니다. 체중 1kg당 단백질. ~에 활동적인 활동스포츠를 하면 단백질의 필요성이 증가합니다. 스포츠 활동체중 감량이나 체중 감량을위한 것이 아니라 그 반대의 경우 근육을 펌핑하고 근육량을 늘리는 것입니다. 따라서 훈련 후에는 음식에 필요한 만큼의 완전한 동물성 단백질이 포함되어야 합니다.
체중 감량을 위해 신체 활동을 선택할 때 우선권을 부여해야합니다 쉬운 육체적심장 강화 운동과 문제 영역시체.
그건 그렇고, 수영과 일반적으로 체온보다 최소한 몇도 낮은 물과의 접촉은 지방 연소에 좋습니다.
체중을 감량하는 대부분의 사람들은 처음에는 체중이 빨리 사라지고 특정 기간이 지나면 이 과정이 멈추는 상황에 직면합니다. 많은 사람들이 이를 재개하기 위해 다양한 시도를 하기 시작하며 종종 무작위로 행동합니다. 결과적으로 그들은 결코 문제를 해결할 수 없습니다. 체중이 그대로 유지되고 더 이상 체중이 감소하지 않으면 어떻게 해야 합니까? 우선, 진정하고 이 문제를 연구해 보세요. 실제로 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.
체중 감량의 이유
고원 효과
체중이 멈추는 주된 이유를 '고원 효과'라고 합니다. 이는 체중 감량 시 자연스러운 현상입니다. 이는 손실 이후에 발생하는 사실 때문입니다. 큰 질량지방, 신체가 적응하기 시작합니다. 새로운 모드일하다. 그의 기관과 시스템은 상황에 적응합니다. 이러한 내부 프로세스는 체중 감량의 일시적인 중단을 유발합니다. 이 기간의 기간은 항상 다르며 개인의 특성에 따라 다릅니다.
어떤 종류의 장애가 아니라 고원 효과가 있다는 것을 어떻게 이해합니까? 다음 요소를 모두 제외해야 합니다.
침체의 문제
때로는 체중 감량 중에 소위 침체가 발생합니다. 이전에 도움이 되었던 식단을 따랐음에도 불구하고 체중은 동일하게 유지됩니다. 정체는 언뜻 보기에는 보이지 않는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 연구하고 제거하면 체중 감량이 재개됩니다.
물 소비량이 부족함
스스로 선택했다면 효과적인 다이어트그리고 그것을 고수하려는 의지력을 가지고 있다면, 다음을 잊지 마세요. 음주 정권. 하루에 얼마나 정기적으로 깨끗한 물을 마시는지 기억하십시오. 이 숫자가 평균보다 작은 경우 일일 요구량, 그렇다면 체중 감량의 원인이 여기에 있을 가능성이 높습니다. 체액이 부족하면 신체에서 축적된 지방을 완전히 제거할 수 없습니다.
과도한 소금 섭취
자주 초과 중량지방뿐만 아니라 지방으로 구성되어 있습니다. 과잉 액체. 그리고 소금은 그것을 몸에 유지합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식
체중 감량만으로는 항상 충분하지 않습니다. 적절한 식단. 신체 활동도 중요한 역할을 합니다. 운전 중이라면 앉아서 생활하는 생활방식인생, 그럼 충혈오래 기다리게 하지 않을 거예요.
주기의 특정 단계
모든 여성의 신체는 한 달 동안 다양한 단계를 거칩니다. 월경 직전에는 자연적인 체중 증가가 발생합니다. 이는 정상적인 생리적 현상이므로 다루어서는 안 됩니다.
다이어트 위반
여기에는 몇 가지 주요 사항이 있을 수 있습니다. 첫째, 아무리 역설적으로 들리더라도 충분히 먹지 않을 수 있습니다. 다이어트에서 권장되는 것보다 적은 양의 음식을 섭취하면 신체는 특별한 작동 모드로 전환됩니다. 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 늦춘다. 긴급 상황. 둘째, 금지 식품이 고장 나면 체중 감량이 중단 될 수 있습니다. 비록 소량이기는 하지만 정기적으로 먹게 된다면 상황은 더욱 악화됩니다. 셋째, 음식의 양에 제한을 두지 않고 허용되는 음식의 목록만을 표시하는 식단이 있다. 그러나 남용하면 체중이 필연적으로 제자리에 유지됩니다.
무게는 가만히 서 있었다:고원 효과로 인해 체중 감량 과정이 중단됩니다. 여러가지 이유, 유기체의 특성에 따라 최적의 안전 전략을 선택하는 것이 필요합니다.체중 감량이 중단되면 어떻게 해야 하나요?
현상의 원인은 분명합니다. 남은 것은 체중이 그대로 유지되고 더 이상 체중이 감소하지 않는 경우 어떻게 해야 하는지 알아내는 것입니다. 특정 상황에 따라 여러 가지 방법이 있습니다.
그대로 놔두세요
고원 효과가 있다고 판단되면 걱정할 필요가 없으며 긴급 조치를 취할 필요가 없습니다. 오히려 마음을 진정시키고 아무런 변화 없이 식단을 계속해서 유지해야 합니다. 또한 기억하십시오 운동 활동. 점차적으로 신체가 스스로 재건되고 체중 감소가 계속됩니다.
체중 감소도 중단되는 월경전 증후군 중에도 동일한 조언을 따라야 합니다.
더 많이 움직여라
앉아서 생활하는 생활 방식을 이끌고 있다면 습관을 바꾸는 것에 대해 생각해 볼 때입니다. 최소한 가능한 한 적게 움직이도록 노력하십시오. 매일 간단한 운동이나 20~30분 걷기로 시작해 보세요. 이것조차도 유용할 것이다. 그리고 점차적으로 수업의 강도를 높일 수 있습니다.
깨끗한 물을 더 많이 마시세요
평균 성인의 일일 물 필요량은 1.5~2리터입니다. 차, 레모네이드, 설탕에 절인 과일 및 기타 음료는 포함되지 않습니다. 이 모든 것은 신체에서 음식으로 인식됩니다. 적합 순수한 물첨가물 없이. 식사 20분 전과 식사 사이에 마셔야 합니다. 물은 신체에서 불필요한 모든 것을 제거하고 식욕을 감소시키며 모든 기관과 시스템의 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
식단을 엄격하게 모니터링하십시오.
다이어트에서 약간의 편차를 허용한다는 사실을 알게되면 긴급히 힘을 모아야합니다. 이것이 중단된 체중 감량을 재개할 수 있는 유일한 방법입니다. 또한 오래 지속되는 결과를 얻으려면 너무 많은 것을 선택하지 않아야 한다는 점을 명심하십시오. 엄격한 다이어트. 불필요한 스트레스 없이 점차적으로 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
체중 감량 과정이 중단된 이유를 파악한 후에는 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 이제 체중이 그대로 유지되고 더 이상 체중이 감소하지 않는 경우 어떻게 해야 하는지 명확하게 알 수 있습니다. 여러 가지 권장 사항을 한 번에 구현해야 하는 경우가 많습니다. 가장 중요한 것은 문제에 침착하게 접근하고 원인을 정확하게 파악하는 것입니다. 스스로 그 상황에서 벗어날 수 없다면, 최선의 선택영양사에게 호소가 있을 것입니다.
확실히, 조만간 체중을 줄이는 모든 사람은 체중 감량 정체와 같은 문제에 직면합니다. 이런 종류의 침체를 보통 " 체중 감량 시 정체기 효과" 이 기사에서는 일반적인 경우와 특히 고급 경우에 수행할 작업에 대한 권장 사항을 제공합니다.
특정 루틴을 따르기 시작하면 (영양 + 훈련), 그러면 즉시 체중 감량이 시작됩니다. 일반적으로 처음 3~5주 동안은 모든 것이 순조롭게 진행되다가 그 다음에는 "쾅" 소리가 나고 체중이 다시 돌아옵니다. 따라서 영양과 훈련이 위반없이 100% 준수되었기 때문에 이런 일이 발생했는지 이해하지 못합니다. (또는 위반이 있었다면 매우 사소한 위반이었습니다).
- 그들은 식단을 매우 엄격하게 줄이고 발전을 재개하기 위한 훈련 중에 자살합니다. (이후에는 빠르게 체중이 감소하기 시작하지만 7~14일 후에는 "고원 효과"가 다시 시작되고 더욱 강해지며 이제 체중이 더 늘어날 수 있습니다... 이는 더욱 악화됩니다.).
- 그들은 체중 감량을 포기한다 (다이어트와 운동을 버리세요), 정권이 여전히 아무것도 바꾸지 않기 때문에 정권을 따르는 것이 의미가 없다고 주장합니다.
첫 번째와 두 번째 경우 모두 사람들은 잘못 행동하고 결과적으로 다음과 같은 질문으로 인해 고통을 받기 시작합니다. 운동과 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까?" 이제 체중 감량 시 부정적인 결과 없이 고원 효과를 적절하게 극복하는 방법을 알려 드리겠습니다.
고원 효과는 신체가 생존하기 위한 필수 적응 과정입니다. (일종의 방어적인 반응). 당신의 몸은 생존을 위해 어떤 조건에도 적응합니다. 이전에는 신체가 최대로 사용할 수 있고 저장될 수 있는 많은 자원을 받았습니다. 지방 보유량단식투쟁의 경우에는 모든 것이 괜찮았습니다 (피하 지방은 체내에 음식물이 거의 들어오지 않을 때 사용되는 예비 에너지원이므로 근육보다 지방이 훨씬 더 귀중합니다.).
그리고 이제 당신은 부족함을 만들어냈습니다. (칼로리를 줄인다)음식이 거의 공급되지 않고 + 피하지방도 소모됩니다 (가치있는 자원, 단식투쟁시 예비에너지원). 우리가 얘기하면 간단한 말로, 그러면 신체는 바로 그렇게 생각합니다. 이 순간똑같은 단식 투쟁이 시작되었고 그는 대사 과정에 적응하고 속도를 늦추기 시작했습니다. 이 과정에서 3~5주가 지나면 완전히 적응하고 지방 연소 과정이 중단됩니다.
고원은 경미하거나 특히 심각할 수 있습니다. 우리는부터 시작하겠습니다 간단한 추천고원효과를 극복한다. 일반적으로 모든 일을 올바르게 수행하면 (영양 및 훈련 측면에서), 그러면 고원이 쉽게 깨집니다. 마지막으로, 특별히 심화된 침체 상황에서 벗어나는 방법을 알려드리겠습니다.
이유와 해결책:
1위. 식단은 변하지 않아요
체중 감량이 정체되어 있다면 가장 먼저 주목해야 할 것은 식단입니다. 첫 3주 동안 아무런 문제 없이 체중이 감소하고, 4주째에 진전이 멈췄다면 이는 신체의 균형이 유지되고 있음을 의미합니다. (하루 동안 소모한 칼로리만큼 정확하게 섭취하게 됩니다). 그리고 우리가 기억하는 것처럼 체중 감량의 기본 규칙은 "하루 동안 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다."입니다. 이에 따라 프로세스를 재개하고 체중 감량의 정체기 효과 극복- 너 잘라야 해. 일일 칼로리 함량 10%는 탄수화물 때문입니다. 새로운 칼로리 섭취량을 줄이고 7일 후에 체중이 다시 감소하기 시작하는 것을 관찰했습니다.
2번. 당신의 운동은 단조롭습니다
3~5주 동안 운동에 전혀 변화가 없다면 신체에 변화가 필요하지 않습니다. 그는 오랫동안 이 부하에 적응해 왔으며 이제는 침착하게 생활하고 있습니다. 당신이 살을 빼는 동안 그는 점차 적응해 나갔습니다. 체중 감량이 중단되자마자 이는 적응이 성공했다는 첫 번째 신호이며 주어진 하중작동하지 않습니다. 강제로 몸을 다시 체중 감량하려면 운동을 복잡하게 해야 합니다. 적어도 2주에 한 번씩 운동이 더 어려워져야 합니다. 복잡하게 만들 수 있어요 다른 방법들 (여기에 그 중 일부가 있습니다):
- 장치의 작업 중량을 늘리십시오.
- 반복 횟수 조작
- 세트 간 휴식을 줄인다
- 새로운 접근 방식 추가
- 연습 교환
- 오래된 것을 제거하고 새로운 것을 추가하십시오
3번. 넌 안 키워 신체 활동
체중 감량 중에 신체는 점차적으로 대사 과정을 늦추고 그에 따라 에너지 소비도 느려집니다. 이를 바탕으로 신체 활동을 지속적으로 늘려야 합니다. 예를 들어, 다음과 같은 방법으로 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.
1주차, 2주차: 3 체력 단련각 40분
3주차와 4주차: 각각 60분씩 3회 근력 운동 세션
5주 및 6주차: 60분의 근력 운동 3회 + 마지막에 유산소 운동 15분
7주 및 8주차: 60분 근력 운동 세션 3회 + 30분 심장강화 세션 2회
9주차 및 10주차: 60분 근력 운동 세션 3회 + 60분 심장 강화 운동 세션 2회
등등. 앞으로는 일주일에 5~6일, 하루에 2번 운동을 하는 수준에 도달할 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 매우 조심스럽게 늘리십시오. 3주차에도 성공적으로 체중 감량을 하고 있다면 각각 40분씩 3번의 운동을 실시하면 운동 시간을 60분으로 늘릴 필요가 없습니다. 고원이 발생하면 이를 늘려야 합니다.
4번. 다이어트를 너무 많이 줄였구나
다이어트에는 음식이 거의 없습니다. (특히 탄수화물), 하지만 여전히 체중이 줄어들지 않습니다. 몸무게가 늘었어요그리고 당신은 몰라요 몸의 살을 다시 빼는 방법. 치트밀과 재공급은 이러한 상황에서 구원이 될 수 있습니다. 치트밀(CheatMil)은 고탄수화물 음식을 1~2끼 먹는 것이고, 리피드(Refeed)는 하루 종일 고탄수화물 음식을 먹을 수 있다는 뜻이다. 오랫동안 진전이 없고 상태가 좋지 않은 경우에는 재공급을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 쉬는 날, 운동이나 다른 걱정이 없을 때 (보통 일요일이에요)체중 1kg당 6~8g의 탄수화물을 포함하는 식단을 작성하세요. (체중이 70kg이라면 그날 섭취해야 할 탄수화물은 70 * 6 – 8 = 420 – 560g 입니다.). 이는 매우 큰 숫자이므로 피자, 마시멜로, 초콜릿 및 기타 제품을 사용할 수 있습니다.
하루가 지나면 체중이 1~3kg 정도 증가하고 약간의 붓기가 나타날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 무게는 물이니까요. (이틀 안에 사라질 것입니다), 뚱뚱하지 않아! 나는 당신이 그렇게 빨리 살이 찌지 않을 것이라고 확신합니다. 그러한 날은 체중 감량에 자극을 줄 것이며 재공급 후 바로 다음날 몸은 다시 체중 감량을 시작합니다. 또한, 이 탄수화물 부하는 웰빙을 개선하고 근육 글리코겐을 부분적으로 보충합니다. (시각적으로 당신은 더 커질 것입니다), 신진 대사 속도를 높이고 중추 신경계를 약간 완화합니다. 10~14일 후에 다시 반복할 수 있습니다. 이 절차체중 감량이 중단된 경우.
5호. 당신은 당신의 몸을 강간했습니다
네, 맞습니다! 이게 제일 힘들다 체중 감량 시 정체기 효과. 이쯤 되면 '나는 왜 운동을 하고 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 걸까?'라는 의문이 가장 많이 든다. 식단에는 최소한의 음식과 최대의 신체 활동이 포함되어 있지만 체중은 여전히 동일하게 유지되거나 더 나쁘게는 증가하기 시작합니다. 지금 이 순간, 사람들은 일반적으로 이것이 어떻게 가능한지 당황스러워합니다.
아주 간단합니다. 엄격한 식습관 제한과 격렬한 신체 활동으로 몸을 강간하고 지방 연소를 차단하여 지옥으로 보냈습니다. 기억하다:
- 다이어트 기간이 길어질수록 (적자가 강할수록), 그리고 뭐 더 많은 운동, 렙틴(호르몬) 수치가 더 많이 떨어집니다. 렙틴이 매우 크게 떨어지면 지방 연소가 느려지고 배고픔이 증가하고 혼수 상태, 졸음 및 기타 불쾌한 증상이 나타납니다.
- 다이어트 기간이 길어질수록 (적자가 강할수록), 훈련이 많을수록 우울증이 더 심해집니다. 갑상선. 더 나쁘게 작동합니다 갑상선, 지방 연소 과정이 더욱 악화됩니다.
- 다이어트 기간이 길어질수록 (적자가 강할수록), 더 많은 훈련을 할수록 코티솔 수치가 더 높아집니다.
- 식이 요법의 결핍이 강할수록 지방 연소 과정이 더 빨리 둔화됩니다. (또한 식단을 급격하고 크게 삭감하면 지방 연소가 급속히 중단됩니다).
체중 감량이 완전히 중단된 경우 (당신이 뭘 하든지), 그러면 당신은 과도한 훈련을 받아 정신을 잃었습니다. 호르몬 시스템. 최소한 2주간은 다이어트와 운동을 쉬는 수밖에 없습니다. 이 움직임은 모든 신체 시스템을 완전히 복원하는 데 필요합니다. (특히 호르몬). 이 기간 동안 모든 유형의 유산소 운동을 포기하고 근력 운동 세션을 3회만 남겨야 하며, 소요 시간은 40분입니다. (오직 기본 운동거부 작업없이). 다이어트에 따라 칼로리 섭취량을 균형 모드로 맞춰야 합니다. (즉, 살이 빠지거나 살이 찌지 않도록). 일반적으로 이렇게 하려면 탄수화물을 희생하여 칼로리 섭취량을 20~30% 늘리는 것으로 충분합니다. 단백질은 체중 1kg당 2g, 지방은 체중 1kg당 0.7g이 필요하다.
몸이 회복된 후 (신체를 얼마나 오랫동안 학대했는지에 따라 2~4주 정도 걸릴 수 있습니다.)점차적으로 신체 활동을 늘리고 식단을 줄일 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 이전과 동일한 정권을 즉시 시작해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 2주 후에 고원 효과가 발생하고 질문이 다시 고통을 받기 시작할 것입니다. 몸의 살을 다시 빼는 방법은 무엇입니까?»
감사합니다,
