일반적인 지구력을 평가하기 위해 어떤 테스트가 사용됩니까? 지구력 발달 수준을 평가하는 방법

소개

1. 물리적 품질 내구성의 기본 개념

1.1 지구력, 그 유형

2 일반 및 특수 지구력을 개발하는 수단 및 방법

2.1 일반적인 지구력을 개발하는 수단

2.2 일반적인 지구력을 개발하는 방법

2.3 개발 도구 및 방법 특별한 지구력

3. 지구력 수준을 결정하기 위한 테스트

3.1 내구성을 결정하기 위한 테스트 유형

3.2 상대 지구력 지표

서지

소개.

지구력 향상 문제 어린 시절체육 및 스포츠 훈련에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 지구력 키우기 스포츠 목적젊은 세대의 건강을 대폭 개선하는 데 기여해야 하며 이는 어린이의 기존 저운동증과 관련하여 특히 중요합니다. 취학 연령, 신체 발달의 가속화로 인해 악화됩니다.

달리기는 모든 연령대의 신체 개선을 위한 효과적이고 접근 가능한 수단으로, 건강 증진과 조화로운 발달에 기여합니다.

대부분의 스포츠, 특히 장기간 순환 운동 활동과 관련된 스포츠에서 높은 운동 결과를 달성하는 것은 높은 수준의 지구력 발달 없이는 불가능하다는 것은 잘 알려져 있습니다.

현재 지구력 달리기에서 높은 운동 성과는 16~17세 소녀와 18~19세 소년에게 제공됩니다. 동시에, 이는 성인 운동선수의 범주로 들어갈 때 결과를 향상시키는 데 장애가 되지 않습니다.

현대의 연령 관련 생리학, 생화학 및 형태학은 유기체의 연령-성별 특성과 관련된 개체 발생의 지구력 발달의 특정 문제에 대한 중요한 실험 자료를 축적했습니다. 이 나이는 운동 속도의 발달에 유리한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이론적으로는 체육어린이, 청소년, 소년 소녀의 스포츠 목적을 위한 지구력 향상 문제는 아직 충분히 체계적이지 않게 연구되지 않았습니다.

1. 신체적 품질 내구성의 기본 개념.

1.1 지구력, 유형 및 지표.

스포츠에서 지구력은 장기간의 운동 중에 피로에 저항하는 신체의 능력입니다. 스포츠 연습.

지구력 발달 수준은 주로 심혈관 및 신경계의 기능적 능력에 따라 결정됩니다. 대사 과정, 다양한 기관 및 시스템의 활동 조정. 소위 신체 기능의 경제화가 여기에 중요한 역할을 합니다. 동시에, 지구력은 움직임의 조화와 운동선수의 정신적, 특히 의지적 과정의 힘에 의해 영향을 받습니다.

지구력은 가능한 한 오랫동안 주어진 성격의 작업을 수행하는 능력입니다(Boiko A.F., 1976, Farfel V.C., 1970, Vydrin V.M., 1980, Loman V., 1974).

지구력의 주요 기준 중 하나는 사람이 주어진 활동 강도를 유지할 수 있는 시간입니다. 이 기준을 사용하여 지구력은 직간접적인 방법으로 측정됩니다.

직접적인 방법은 피험자에게 작업을 수행하도록 요청하고 주어진 강도에서 작업하는 최대 시간을 결정하는 것입니다(속도가 감소하기 전에). 그러나 그것은 거의 불가능합니다. 가장 많이 사용되는 방법은 간접 방법입니다.

간접 방법은 상당히 먼 거리(예: 10,000m)를 이동하는 데 걸리는 시간으로 지구력이 결정되는 방식입니다.

에서 공연 이후 운동 활동많은 요인, 특히 사람의 속도와 근력 능력에 따라 달라지므로 절대 및 상대적, 부분이라는 두 가지 유형의 지구력 지표를 고려해야 합니다.

실제로 지구력에는 일반 지구력과 특수 지구력의 두 가지 유형이 있습니다.

일반 지구력은 상대적으로 낮은 강도의 근육 활동을 장기간에 걸쳐 수행할 수 있는 능력, 즉 유산소 지구력입니다. 일반적인 지구력은 스포츠 결과의 50-70%입니다.

일반적인 지구력의 가장 중요한 특징 중 하나는 광범위하게 전달하는 능력입니다. 일반적인 지구력, 수단으로 개발달리기 훈련과 달리기에서 나타나는 현상은 크로스컨트리 스키와 걷기의 결과와 높은 상관관계가 있습니다.

일반적인 지구력은 다른 모든 유형의 지구력 개발의 기초라고 믿어집니다.

일반적인 지구력의 발현은 다음에 달려 있습니다. 스포츠 장비(주로 작업 동작의 효율성) 및 운동선수의 "지속" 능력, 즉 의지적인 노력을 집중하여 다가오는 피로에 저항하십시오.

일반적인 지구력의 생물학적 기초는 운동선수 신체의 유산소 능력입니다. 유산소 능력 소비량의 주요 지표는 분당 리터 단위의 최대 산소 소비량(VO2)입니다.

특별한 지구력은 세부 사항(지속 시간 및 성격)에 따라 근육 활동을 발휘하는 능력입니다. 전문적인 운동.

중거리 달리기에서는 거리에 걸쳐 필요한 속도를 유지하는 데 특별한 지구력(이 경우 속도 지구력이라고도 함)이 나타납니다.

특별한 지구력의 발현은 특정 생리적, 심리적 요인에 따라 달라집니다. 주요 생리적 요인은 무산소 능력입니다.

2. 일반 및 특별 지구력을 개발하는 수단 및 방법.

2.1 일반적인 지구력을 개발하는 수단.

일반적인 (유산소) 지구력을 개발하는 수단은 심혈관 및 호흡기 시스템의 최대 성능을 유발하는 운동입니다. 근육 활동은 주로 유산소 소스에 의해 제공됩니다. 작업 강도는 보통, 높음, 가변적일 수 있습니다. 운동의 총 지속 시간은 몇 분에서 수십 분입니다. 체육 실습에서는 장거리 달리기, 크로스컨트리 달리기(크로스), 스키, 스케이트, 사이클링, 수영, 게임 및 놀이 운동, 운동과 같은 순환 및 비순환 성격의 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 서킷 트레이닝 방법 (원 안에 7-8 개 이상의 운동 포함, 평균 속도로 수행) 등을 사용하여 수행됩니다. 이에 대한 주요 요구 사항은 다음과 같습니다. 운동은 적당하고 고성능공장; 지속 시간은 몇 분에서 60-90분까지입니다. 작업은 근육의 전반적인 기능으로 수행됩니다 (Matveev L.P., 1976, Harre D., 1971, Polunin A.I., 2003).

일반적인 지구력을 개발하기 위해 가장 널리 사용되는 방법은 유산소 모드에서 수행되는 최소 15~20분 동안 지속되는 순환 운동입니다.

이는 표준 연속, 가변 연속 및 간격 부하 모드에서 수행됩니다. 이 경우 다음 규칙을 준수합니다.

1. 가용성. 규칙의 핵심은 부하 요구 사항이 관련자의 능력과 일치해야 한다는 것입니다. 연령, 성별, 전반적인 체력 수준이 고려됩니다. 훈련 중 일정 시간이 지나면 인체에서 생리적 상태의 변화가 발생합니다. 몸은 스트레스에 적응합니다. 따라서 부하의 복잡성을 고려하여 부하의 가용성을 재검토할 필요가 있습니다. 따라서 부하의 가용성은 요구 사항의 어려움을 의미하며 건강에 해를 끼치지 않고 운동자의 신체에 미치는 영향에 대한 최적의 전제 조건을 만듭니다.

2. 체계성. 신체 운동의 효과, 즉 인체에 미치는 영향은 주로 부하 요구 사항의 시스템 및 영향 순서에 따라 결정됩니다. 훈련 과정의 연속성뿐만 아니라 부하 요구 사항과 휴식의 엄격한 반복성이 관찰되면 일반적인 지구력 개발에 긍정적인 변화를 달성하는 것이 가능합니다. 초보자와 함께 작업할 때는 지구력을 키우기 위한 신체 운동을 하는 날과 휴식하는 날을 결합해야 합니다. 달리기를 사용하는 경우 걷기와 결합해야 합니다. 여기를 걷는 것은 다음 달리기 전에 휴식을 취하는 역할을 합니다.

3. 점진주의. 이 규칙은 부하 요구 사항이 체계적으로 증가하는 일반적인 추세를 나타냅니다. 부하가 점진적으로 증가하면 심혈관 및 호흡기 시스템의 중요한 기능적 변화가 달성될 수 있습니다. 결과적으로, 증가된 부하에 대한 척도와 다양한 신체 시스템에서 달성된 변화의 통합 기간에 대한 척도를 찾는 것이 필요합니다. 균일한 운동방법을 사용하려면 우선 부하의 강도와 지속시간을 결정하는 것이 필요하다. 작업은 140-150 비트/분의 펄스로 수행됩니다. 8-9세 학생의 경우 작업 시간은 10-15분입니다. 11~12세 -15~20분; 14~15세 -20~30분

2.2. 일반적인 지구력을 개발하는 방법.

일반적인 지구력을 개발하는 주요 방법은 균일, 가변, 간격, 서킷 트레이닝, 게임, 경쟁입니다(V.S. Farfel, 1970, L.S. Khomenkova, 1974, Zh.K Kholodov, 2000).

균일한 방법. 균일한 속도나 노력으로 지속적이고 장기간 작동하는 것이 특징입니다. 작업 시간은 학생들의 준비 수준에 따라 10-15분에서 60-90분까지입니다. 4-5분 미만의 작업은 호흡 과정에 산소 운반 시스템(심장, 혈관, 호흡)을 개발하고 산소 소비량을 최대화할 시간이 없기 때문에 효과적이지 않습니다.

운동 강도(운동 속도)는 낮은 심박수 값(120-130회/분)에서 최적(140-170회/분)까지 점차적으로 증가해야 합니다. 이러한 점진성은 심혈관, 호흡기, 근육, 내분비 및 기타 신체 시스템의 적응에 필요합니다. 저강도 작업은 유산소 대사 활성화에 기여하지 않으므로 비생산적입니다.

관련자의 신체 기능적 능력이 향상됨에 따라 지속적인 작업 기간과 강도가 점차 증가합니다.

가변 방법. 이는 속도, 템포, 움직임 범위, 노력의 크기 등의 지시된 변화를 통해 지속적인 운동(예: 달리기) 중에 부하를 순차적으로 변경한다는 점에서 유니폼과 다릅니다. 흔히 "fartlek"(속도 게임)이라고 합니다. 이는 특정 간격으로 강도를 증가시키고 감소시키는 것을 포함합니다. 집중 작업 구간이 끝날 때 심박수는 170~175비트/분으로 증가하고, 저강도 구간이 끝날 무렵에는 140~145비트/분으로 감소합니다.

간격 방법. 이는 고강도이지만 단기적인 반복의 형태로 작업을 수행하는 것이 특징이며, 부하 사이의 작은(엄격하게 투여된) 휴식 간격으로 구분됩니다. 유산소 성능을 향상시키는 작업 시간은 1-2분입니다. 시간이 짧을수록 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 활성화되지 않으며 시간이 길수록 작업 강도가 감소합니다. 작업 강도는 심박수를 분당 160-170회까지 증가시키는 데 기여해야 합니다. 일반적으로 운동 사이의 휴식 간격은 1~3분입니다. 휴식의 성격은 저강도 신체 활동(예: 느린 걷기)의 형태로 활성화되어야 하며 동시에 신체 회복을 가속화하고 기능 향상을 지원합니다.

운동의 반복 횟수는 상당한 산소 소비 조건에서 작업할 수 있는 의사의 개별 능력에 따라 달라집니다. 세션당 3~4회 반복으로 시작하여 점차적으로 10회 이상 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.

이 방법을 사용할 때의 훈련 효과는 운동을 수행할 때뿐만 아니라 휴식 기간에도 발생합니다. 운동 후 휴식 첫 1분 동안 산소 소비량이 증가하고 수축기 혈액량도 증가합니다. 이러한 지표가 충분히 높은 시점에 다음 로드를 수행하면 반복할 때마다 산소 소비량이 점차 증가합니다.

간격 방법에 유의해야합니다. 첫 단계심혈관계와 호흡기계에 심각한 부담을 주기 때문에 일반적인 지구력 발달에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

서킷 트레이닝 방법. 여기에는 연속 또는 간격 운동과 같이 다양한 근육 그룹 및 기능 시스템에 영향을 미치는 특별히 선택된 운동의 순차적 실행이 포함됩니다. 홀이나 학교 운동장(경기장)의 특정 장소에는 여러 개의 "역"이 원형으로 위치합니다(대부분 6~12개). 각 스테이션에서 학생은 연습 중 하나를 수행하고 원을 1~3회 걷습니다.

서킷 트레이닝의 경우 상당한 횟수(최소 20~30회) 반복할 수 있는 운동이 선택됩니다. 운동 중 심박수 범위는 140~175비트/분이며, 일시 정지(휴식 중) 중에는 110비트/분으로 감소합니다. 총 운동시간 순환 방식 25~35분입니다.

게임 방법. 그 본질은 관련된 사람들의 운동 활동이 게임의 내용, 조건 및 규칙을 기반으로 구성된다는 사실에 있습니다. 여기에는 지구력이 필요한 스포츠 및 야외 게임의 맥락에서 다양한 운동 동작을 수행하는 것이 포함됩니다.

이 방법을 사용하면 단조로운 운동(예: 일정한 속도로 장시간 달리기)에 비해 신체 활동에 대한 관심이 높아지고 정신적 피로가 줄어듭니다.

게임 부하는 다음과 같이 증가할 수 있습니다.

1) 경기장(코트)의 크기를 유지하면서 선수 수를 줄입니다.

2) 선수가 경기장을 떠나지 않고 코트에 남아 있는 경기 기술 및 규칙의 합병증.

3) 게임 방식의 로딩 시간은 최소 5~10분(휴식 없이) 이상이어야 합니다.

경쟁적인 방법. 이는 경쟁 요소를 포함하는 다양한 경쟁 및 경쟁 작업의 형태로 지구력 운동을 수행하는 방법입니다. 이는 관련된 사람들의 신체적, 정신적 힘과 능력의 최대 동원을 자극합니다.

경쟁 방법의 전제 조건은 그들이 경쟁해야 하는 훈련을 수행하는 데 참여하는 사람들의 준비입니다.

방법의 선택은 주로 학생들의 준비 수준에 따라 결정됩니다. 지구력 발달에 적용되는 방법에 대한 중요한 요구 사항은 다음을 찾는 것입니다. 최적의 조합하중의 지속 시간과 강도. 수업 중 신체 문화지구력을 개발하는 주요 방법은 매우 간단하고 접근 가능하며 개별 하중을 정확하게 투여할 수 있는 균일한 방법입니다.

2.3 특별한 지구력을 개발하기 위한 수단 및 방법.

걷기, 중장거리 달리기 등의 특별한 지구력, 마라톤 달리기, 일일 달리기 및 장거리 달리기는 전체 거리에 걸쳐 필요한 이동 속도를 유지하는 최고의 품질입니다.

대부분의 특수 지구력 유형은 신체의 무산소 능력 발달 수준에 따라 크게 결정되며, 이를 위해 다음 기능을 포함한 모든 운동을 사용합니다. 큰 그룹최대 및 거의 최대 강도로 작업을 수행할 수 있습니다.

특별한 지구력(속도, 근력, 협응력 등)을 개발하는 효과적인 방법은 특별히 다음과 같습니다. 준비 운동, 신체 기능 시스템에 미치는 영향의 형태, 구조 및 특성, 특정 경쟁 연습 및 일반적인 준비 수단 측면에서 경쟁적인 것과 최대한 가깝습니다.

운동 기간과 강도에 따라 지구력 유형을 나타내는 생물학적 메커니즘이 근본적으로 또는 크게 다르기 때문에 수단과 방법의 선택이 적절해야 합니다. 따라서 속도-강도 종목에서 지구력은 주로 축적된 내부 에너지 자원인 무산소 지구력으로 인해 산소가 부족한 조건에서 적극적으로 작동하는 신경 세포와 근육의 능력으로 구성됩니다.

지속적인 운동 기간이 길어질수록 지구력은 운동 시스템의 조화로운 작업에 점점 더 의존하게 됩니다. 내부 장기그리고 조직에 지속적이고 필요한 산소 공급과 경제적 사용(소비-유산소 지구력) 조건에서 선수 신체의 심혈관 및 호흡기 시스템의 "성능"에 대해 설명합니다.

명명된 지구력 유형, 개발 수단 및 방법 사이에는 다양한 비율로 혼합된 중간 유산소-무산소 운동이 있습니다.

지속적인 달리기의 예는 속도와 운동 지속 시간 사이의 관계를 가장 명확하게 보여줍니다. 시간이 증가하면 달리기 속도가 감소하고 반대로 속도가 증가합니다. 특히 임계 속도(산소 소비량이 최대), 실행 시간이 빠르게 단축됩니다.

속도-강도 유형의 경우 특수 지구력 개발에서 세 가지 방향으로 구분할 수 있습니다. 웨이트 운동(80% 이상), 스프린트 운동, 점프 및 던지기 운동에서 중간 위치를 차지합니다.

파워 성격의 특수 지구력은 75-80%(최대 근력 지표) 내에서 상당히 높은 파워 장력을 나타내는 특수 운동을 반복함으로써 개발되며 주로 운동선수의 근력 수준에 따라 달라집니다. 혈액 순환이 어렵고 숨을 참으면서 긴장하는 단기간의 강력한 근육 수축은 신체의 적응 반응을 형성하며 근육에는 산소와 에너지 물질이 급격하고 지속적으로 부족합니다. 또한 웨이트를 사용한 짧은 운동 기간 동안 자원 소비를 절약할 수 있습니다.

특별한 지구력 스프린트 분야전체 거리 범위에 걸쳐 에너지 포인트시력은 무산소 과정의 힘과 능력에 의해 결정됩니다. 최대 강도의 작업이 시작되는 처음 10초 동안 해당과정이 일어나고, 이 시간이 끝날 무렵에는 젖산(젖산염)의 함량이 근육 조직 5배 증가합니다. 그건 주된 이유근육이 무거워지고 이완 능력이 상실됩니다. 이러한 유형의 높은 수준의 특별한 지구력은 짧은 단계에서 휴식을 취하는 능력의 지속적인 향상과 관련이 있습니다. 모터 액션.

각 방향에서 특별한 지구력을 개발하는 주요 수단은 피로가 생길 때까지 한 수업에서 경쟁 및 특별 운동의 훈련 변형을 반복적으로 반복하는 것입니다. 펄스 모드특별한 운동을 할 때: 특별한 지구력을 개발하기 위해 달리기, 점프, 근력 훈련, 빠른 달리기 등 고성능- 분당 180비트(10초에 30비트) 및 최대값.

가장 일반적인 방법은 심박수가 120~132비트/분(10초당 20~22비트)으로 떨어질 때까지 반복과 시리즈 사이에 휴식 간격을 두고 특수 운동을 시리즈로 반복하는 간헐적 방법입니다.

예를 들어 단거리 및 중거리 달리기의 멀리뛰기, 국부적 충격(실패까지)의 근력 운동, 던지기 및 최대 90% 영역에서의 던지기 등 경쟁 운동의 변형 훈련 반복 횟수는 3회를 초과해야 합니다. 4 번. 대규모 및 전체 실행과 근력 운동무거운 무게, 던지기 및 던지기가 결과에 미치는 일반적인 영향은 대회 횟수의 1.5-2배입니다. 각 접근 방식에서는 5~10초의 시간 제한을 유지해야 하며 최대 180초의 접근 방식 사이에는 휴식을 취해야 합니다.

점프의 길이와 웨이트의 무게는 다중 점프와 웨이트 운동 모두에서 반복 횟수를 결정합니다. 한 레슨에서 특정 총 반복 횟수로 이러한 지표(길이 및 무게)가 높을수록 경쟁 운동에 더 특별한 지구력이 적용됩니다.

다음과 같은 세그먼트 조합을 사용할 수 있습니다: 4x150m; 3x200; 2x200 및 2x50m; 100m + 150 + 200 + 150 + 100m 휴식 간격(180-240초)은 심박수 회복에 따라 결정됩니다. 반복 달리기에 가장 적합한 맥박수는 분당 120회입니다. 240~300초 동안 휴식을 취한 후 분당 120회(10초에 20회) 이상의 맥박수는 스트레스가 너무 많거나 기분이 좋지 않다운동 선수.

한 시리즈에서 다양한 근육 그룹을 개발하고 시리즈를 반복하는 것을 목표로 교대로 달리기, 점프 및 특수 속도-근력 운동을 반복하는 것이 특별한 지구력을 달성하는 주요 방법입니다. 이러한 시리즈를 개별적으로 완료하는 것은 훈련받은 운동선수에게 일반적입니다.

달리기 훈련의 강도는 다양한 구간에서 이동하는 평균 달리기 속도를 통해 상당히 객관적으로 평가하고 고려할 수 있습니다. m/s 단위의 주행 속도는 포인트 단위로만 동일한 평가 지표에 해당합니다. 처음부터 실행하면 1초가 제거됩니다.

덜 정확하게 말하면 강도는 최대 결과로부터 시간의 백분율로 영역별로 평가됩니다. 100~96%는 최대 강도 영역, 95~90%는 중간, 90~80%는 낮음, 80% 미만은 낮음입니다.

거리의 끝부분에서 주행 패턴이 흐트러지면 구간 길이를 짧게 하는 것이 좋으며, 긴장감이 나타나거나 기술 편차가 나타나면 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

리듬감, 자신감, 자유로운 움직임을 개발합니다. 빨리 달리다서로 다른 배치와 일반 길이 또는 단축 길이의 달리기 단계 수(3-7 b.s.)를 사용하여 낮은, 중간, 높은 장벽을 통과하는 것은 매우 유용합니다.

속도를 개발하고 달리기 활동을 유지하는 것은 긴장 없이 이루어져야 하며, 이는 일반적으로 걸음의 길이나 템포를 경직시키고 단축시키며 달리기 속도를 감소시킵니다. 달리기에 최대한의 노력을 기울일 때까지 약간의 여백을 남겨두고 움직임의 자유와 긴장 정도를 지속적으로 제어하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 의도적으로 달리기에 동조하도록 노력하십시오. 그러나 움직임에 최대한의 노력을 기울이면 항상 최대 템포, 달리기 속도, 그리고 더욱이 경쟁에서 운동 결과를 달성할 수 없다는 점을 항상 기억하십시오. 달리는 속도가 높을수록 움직임의 자유를 더욱 주의 깊게 제어할 수 있습니다.

이것은 하기 어렵지만, 이 기술(매우 빠르고 자유롭게 달리는 것)을 많은 열망을 가지고 배울 수 있습니다. 대등한 싸움에서 승리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

지구력을 키우는 주요 수단으로 달리기는 길, 거칠고 언덕이 많은 지형, 공원, 숲, 강둑, 도로변, 모래사장이나 얕은 눈밭에서 뿐만 아니라 지형이나 경기장에서 길고 템포로 달리는 형태로 진행됩니다. 지형 달리기는 전체 연간 볼륨의 최대 80-90%를 차지합니다.

특별한 지구력을 기르기 위해서는 강도 구간에 해당하는 속도로 운동을 수행해야 하며, 한 세션에서 달리는 거리 구간이나 템포의 가속도의 총 길이는 다음과 같아야 합니다. 더 길게선수가 전문적으로 수행하는 거리. 일반인의 경우 2~3배 정도 높습니다.

특별한 지구력 개발에서는 짧은 기준 거리를 달리는 절대 속도를 높여 예비 속도를 생성하는 것이 중요합니다. 이를 통해 더 적은 노력으로 더 높은 평균 속도로 해당 거리를 달릴 수 있습니다. 높은 절대 속도를 통해 모든 선수는 원거리에서나 게임 활동에서 자유롭게 움직일 수 있으며 스포츠 레슬링을 수행할 때 전술적 능력을 확장할 수 있습니다.

400-800m 주자의 경우 기준 거리는 100m, 1500-3000m - 150-200m 주자의 경우, 5000-10,000m - 400m 주자의 경우, 마라톤 주자의 경우 - 1000m가 될 수 있습니다. 예를 들어, 400m 주자의 경우 예비 시간은 다음과 같이 결정됩니다(100m - 10.8초 및 400m -47.6초에서 가장 좋은 결과): 47.6: 4-10.8 = 1.1초.

지구력의 발달은 주로 훈련 방법에 의해 결정되며, 그 중 세 가지 주요 방법을 구별할 수 있습니다.

가) 연속 장기적으로균일하고 가변적입니다.

B) 불연속(간격);

B) 경쟁적이다.

첫 번째 방법의 주요 수단에는 워밍업, 회복 및 느린 크로스컨트리 달리기, 장거리 크로스컨트리 달리기 및 가변 속도의 장거리 크로스컨트리 달리기가 포함됩니다. 이 기금은 주로 운동선수의 유산소 능력을 개발합니다. 그러나 템포 크로스컨트리 달리기, 크로스컨트리 및 지형(파틀렉)에서 다양한 속도로 달리는 그룹 달리기에서는 혼합된 유산소-무산소 에너지 공급으로 인해 주자의 무산소 능력이 부분적으로 향상될 수 있습니다.

두 번째 방법의 주요 수단은 간헐적, 즉 반복 실행, 연속 반복 실행 및 간격 실행입니다. 동시에 운동선수의 유산소 및 무산소 능력이 모두 향상됩니다. 불연속 방법에는 다음과 같은 5가지 구성 요소가 포함되어 있으며, 이로 인해 이 방법이 다양하게 변형됩니다.

A. 세그먼트의 길이.

B. 세그먼트 실행 속도.

B. 휴식 간격의 기간.

D. 휴식 형태(수동적 - 앉기, 서기, 능동적 - 걷기, 조깅 등).

D. 반복 횟수.

세 번째 방법인 경쟁적 방법에는 달리기 제어, 평가 및 경쟁이 포함됩니다. 이 방법의 특징은 모든 거리에서 개인 성취도의 95-100% 속도로 달릴 때 선수의 신체에 부과되는 최대 요구 사항입니다.

세 가지 방법은 모두 불가분의 관계로 연결되어 있지만 시즌 동안 비율이 다소 변경됩니다. 고정자산 연속법전체 연간 교육의 약 90%를 차지합니다.) 준비 기간에는 그 비율이 훨씬 더 높으며 경쟁 기간에는 간헐적이고 경쟁적인 방법으로 얻은 자금의 양이 약간 증가합니다.

나열된 특별 운동을 간략하게 설명하겠습니다.

A) 연속 방법의 기본 훈련 수단:

유산소 방향:

워밍업, 회복 또는 20~60분간 느린 크로스컨트리 달리기. 속도는 균일하고 맥박은 130-140회/분이다. 강렬한 훈련 후 일년 내내 사용할 수 있습니다.

장거리 크로스컨트리 달리기 - 45~90분(한 달에 한 번 최대 120분까지 가능). 속도는 일정하며 펄스는 -150-170회/분입니다. 일년 내내 사용할 수 있습니다. 가장 큰 볼륨은 준비 기간입니다. 호기성-혐기성 방향:

템포 크로스컨트리 달리기는 20~60분 동안 진행됩니다. 속도는 균일하고 맥박은 170-175회/분이다. 일년 내내 사용할 수 있습니다. 준비기간에는 주 2회까지, 공모기간에는 1~2주에 1회까지 가능합니다.

다양한 속도로 장거리 크로스컨트리 달리기 - 800-3000m 구간에서 가속으로 30-60분 가속 중 맥박 수준은 175-185 비트/분입니다. 가속 횟수는 세그먼트 길이에 따라 3~6~8회입니다. 준비 기간에는 주 1~2회, 스프린트 가속 및 경쟁 기간에는 주 1회 사용됩니다. 그 영향에 가장 가까운 것은 지상에서 달리는 그룹입니다. 임의의 속도와 가속도 길이, 그리고 그들 사이의 조용한 달리기 간격을 사용하여 다양한 속도로 진행되는 Fartlek 또는 "러닝 게임"입니다.

B) 간헐적 방법의 기본 훈련 수단.

유산소-유산소 방향:

1~4km 구간을 반복적으로 주행합니다. 준비 기간의 속도는 분당 170~190비트의 펄스로 최대 속도의 85%까지이며, 경쟁 기간의 속도는 85~90%입니다. 휴식 간격 - 5-6분. 성능을 개발하고 산소 소비를 최대화하기 위한 제어 실행(경쟁 방법)으로 사용할 수 있습니다.

최대 속도의 최대 80% 속도로 100-800m 구간을 반복적으로 주행합니다. 세그먼트 중 개인 기록, 50-400m 조깅 형태로 휴식, 조깅 후 세그먼트 끝에서 분당 최대 180비트(120-140비트/분)로 펄스. 준비가 끝나고 대회가 시작될 때 사용됩니다.

광범위한 간격 달리기 200-400m 구간에서 최대 속도의 70-80% 속도로, 휴식 간격은 최대 90초입니다. -조깅. 달릴 때 맥박수 - 최대 180회/분. 반복 횟수는 10-30입니다.

유산소 능력을 높이기 위한 반복 및 간격 달리기는 장거리 및 템포 크로스컨트리 달리기보다 덜 효과적입니다.

무산소 방향:

200-800m 구간을 해당 구간 최대 속도의 85~95% 속도로 달리는 강렬한 인터벌입니다. 휴식 간격 - 조깅 90초~5분 일주일에 2~3회, 준비가 끝나고 대회 기간 동안 사용됩니다. 중급 선수를 위한 한 세션의 달리기 양은 체류자의 주요 거리(3-6km)보다 2-3배 더 큽니다.

최대 속도 또는 그에 가까운 속도로 50-200m 구간을 간격으로 운행합니다. 대회 기간 동안 주 1회 사용됩니다. 휴식 중 - 같은 거리에서 조깅.

C) 경쟁 방식의 기본 수단:

평가 또는 제어 실행은 중요한 대회 1.5~2주 전에 주요 거리와 더 짧고 긴 거리에서 모두 수행됩니다.

크로스컨트리 대회는 준비기간 동안 2~4회 실시된다. 대회는 주 및 인접(더 짧거나 더 긴) 거리에서 개최됩니다.

지구력의 근력 구성요소는 달리는 거리에 걸쳐 특별한 성능을 향상시키는 데 중요합니다. 이는 보폭의 길이와 빈도를 유지하고 이에 따라 달리고 걷는 속도를 유지하는 것과 관련이 있습니다.

주자와 보행기 훈련에 사용되는 모든 근력 운동은 단순한 것 이상으로 보아야 합니다. 일반적인 신체 훈련 수단그러나 특별한 힘과 지역적 발전의 요인으로 근 지구력이후 거리에 따른 이동 속도로 변환됩니다. 이 운동은 작업을 강화하는 수단입니다. 근육 시스템특정 운동 모드에서는 이 모드에 대한 적응 과정에 기여하고 근육 조직의 수축 및 산화 능력이 증가합니다.

근지구력의 근력 구성요소를 개발하려면 다음이 사용됩니다. - 웨이트, 제동, 오르막 이동 등 어려운 조건에서 수행되는 기본 경쟁 운동. 기본 모드는 동적입니다. 훈련 방법: 반복적이고 지속적으로 가변적입니다. 이러한 운동은 심층 훈련 및 스포츠 개선 단계에서 사용됩니다.

운동이 동적 및 정적 모드로 수행되고 장거리 달리기와 관련된 주요 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로 하는 순환 훈련

점프 연습;

다양한 무게와 기계를 이용한 운동.

주자의 근력을 개발하기 위해 운동의 영향 방향에 따라 다양한 중량이 가능합니다. 개발용 근력 지구력반복 최대치의 30~40%, 폭발력 - 30~50%.

고도로 전문화된 훈련을 사용한다는 것은 나이가 너무 이르거나 시즌에 많은 양을 강요한다는 것을 의미합니다. 템포 크로스컨트리 달리기, 짧은 휴식 시간이 있는 구간의 인터벌 달리기는 젊은 선수를 잃거나 대회 준비에 방해를 줍니다. 세계 최고의 러너들의 경험에 따르면, 그들 대부분은 14~16세에 전문적인 훈련을 시작했고, 5~8년 내에 세계적 수준의 결과를 달성했습니다.

동시에 세계 최고의 선수들 대부분이 다양한 거리에서 경쟁을 펼쳤고, 이는 그들의 기술 성장에 기여했습니다.

따라서 초기 스포츠 단계와 심도 있는 전문화 단계에서는 다양한 거리에 걸친 다목적 달리기 훈련에 큰 관심을 기울여야 합니다. 이 단계의 준비는 산소 수송 및 근육 시스템의 적응을 확장하고 근육-인대 장치를 강화하는 것을 목표로 합니다. 하중을 견딜 수 있는 능력이 부족하면 주자와 보행기의 성능을 제한하는 요인이 될 수 있습니다.

지구력이 발달하는 동안 신체의 장기적인 적응은 호르몬 영역의 조절과 재구성을 보장하며, 이는 신체의 가장 중요한 기능 시스템의 성능을 조절하는 호르몬의 혈액 내 방출을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

특수 지구력 향상은 한편으로 고려되는 다양한 특수 운동 및 방법론적 사용 방법을 포괄하며, 다른 한편으로는 특정 활동 과정에서 수행됩니다. 후자는 개인의 강도를 높여 경쟁 규칙에 의해 규제되는 것보다 짧은 경우가 많으며 작업 기간은 상당히 반복되지만 전체적으로 총 시도 횟수 또는 경쟁 연습 시간을 초과함으로써 효과적으로 구현될 수 있습니다. .

무산소 지구력의 증가는 핵심 기술 기술의 강도, 그 수, 필요한 회복을 고려하여 증가하고 최대 및 빠른 근력 및 근력 지구력과 같은 다양한 근력 지표를 증가시킴으로써 보장됩니다.

산악 환경에서의 훈련은 유산소 지구력과 운동선수의 훈련 능력을 개발하고 향상시키기 위해 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 이러한 조건은 준비 기간이 시작될 때 특히 유용합니다.

3. 지구력 수준을 결정하기 위한 테스트.

3.1 내구성을 결정하기 위한 테스트 유형.

지구력의 주요 기준 중 하나는 사람이 주어진 활동 강도를 유지할 수 있는 시간입니다(Kholodov Zh.K., 2000). 이 기준을 바탕으로 지구력을 측정하는 직접 및 간접 방법이 개발되었습니다. 직접 방법에서는 피험자에게 주어진 강도(최대 속도의 60, 70, 80 또는 90%)로 작업(예: 달리기)을 수행하도록 요청합니다. 테스트 중지 신호는 이 작업 완료 속도 감소의 시작입니다. 그러나 실제로 체육 및 스포츠 교사는 직접적인 방법을 거의 사용하지 않습니다. 먼저 피험자의 최대 속도 능력을 결정하고(이동 중 20m 또는 30m 달리기) 각 피험자의 지정된 속도를 계산해야 하기 때문입니다. , 그 후에야 테스트가 시작됩니다.

체육 교육에서는 학생들의 지구력이 충분한 한계를 극복하는 시간에 따라 결정되는 간접적인 방법이 주로 사용됩니다. 긴 거리. 예를 들어 초등학생의 경우 거리는 일반적으로 600-800m입니다. 중산층 - 1000-1500m; 시니어 클래스 - 2000-3000m 고정된 실행 시간을 갖는 테스트도 6분 또는 12분 동안 사용됩니다. 이 경우 주어진 시간 동안 이동한 거리가 추정됩니다. 스포츠에서 지구력은 다른 테스트 그룹을 사용하여 측정할 수도 있습니다. 비특이적(결과에 따라 피로가 증가하는 조건에서 운동선수가 효과적으로 훈련하거나 경쟁할 수 있는 잠재적 능력) 및 특정(이러한 테스트 결과는 실행 정도를 나타냄) 이 테스트 중). 잠재적인 기회).

지구력을 결정하기 위한 비특이적 테스트에는 다음이 포함됩니다. 1) 런닝머신에서 달리기; 2) 자전거 인체공학적 페달링; 3) 단계 테스트. 테스트 중에는 인체공학적 지표(작업 수행 시간, 양 및 강도)와 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수 - HR, 역치)가 모두 측정됩니다. 무산소성 대사- 파노 등).

특정 테스트는 성능 구조가 경쟁 제품과 유사한 테스트로 간주됩니다. 특정 테스트는 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조와 같은 특정 활동을 수행하는 동안 지구력을 측정합니다. 특정 운동선수의 지구력은 다른 운동선수의 발달 수준에 따라 달라집니다. 운동 특성(예: 속도, 전력 등) 이와 관련하여 지구력의 절대 및 상대 지표를 고려해야합니다. 절대적인 것의 경우 다른 운동 특성의 지표는 고려되지 않지만 상대적인 것의 경우에는 고려됩니다.

3.2 지구력의 상대적 지표.

특정 운동선수의 지구력은 다른 운동 특성(예: 속도, 근력 등)의 발달 수준에 따라 달라집니다. 이와 관련하여 지구력의 절대 및 상대 지표를 고려해야합니다. 절대적인 것의 경우 다른 운동 특성의 지표는 고려되지 않지만 상대적인 것의 경우에는 고려됩니다. 두 명의 주자가 51초 동안 300m를 달렸다고 가정합니다. 얻은 결과(절대 지표)를 기반으로 속도 내구성 수준을 동일하게 평가할 수 있습니다.

이 평가는 최대 속도 성능도 동일한 경우에만 유효합니다. 그러나 그들 중 하나가 다른 것(15초에 100m)보다 더 높은 최대 달리기 속도(예를 들어, 14.5초에 100m를 달린다)를 가지고 있다면, 속도 능력과 관련하여 각각의 지구력 발달 수준은 동일하지 않습니다. 결론: 두 번째 주자가 첫 번째 주자보다 회복력이 더 뛰어납니다. 이 차이는 상대적 지표로 정량화할 수 있습니다. 체육 및 스포츠에서 가장 잘 알려진 지구력의 상대적 지표는 예비 속도, 지구력 지수, 지구력 계수입니다.

예비 속도(N.G. Ozolin, 1989)는 짧은 참조 세그먼트(예: 달리기 30, 60, 100m, 수영 25 또는 50m 등)를 극복하는 평균 시간 간의 차이로 정의됩니다. 전체 거리를 완료하고 최고의 시간이 세그먼트에.

예 (V.I. Lyakh, 2009). 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이며, 2000m 경주의 평균 100m 시간은 450:20=22.5초이다. 이 예에서 예비 속도는 22.5 - 14.0 = 8.5초입니다. 비슷한 방식으로수영, 크로스컨트리 스키, 사이클링 및 기타 순환 스포츠의 예비 속도를 예측할 수 있습니다.

지구력 지수는 장거리를 극복하는 데 걸리는 시간과 피험자가 짧은(참조) 세그먼트에서 보여준 속도로 장거리를 극복했다면 보여주었을 이 거리에서의 시간 간의 차이입니다.

예 (V.I. Lyakh, 2009). 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이다. 지구력 지수 = 450 - (14 x 20) = 170초. 지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

지구력 계수는 기준 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

예. 피험자의 300m 달리기 시간은 51초, 100m(참조 구간) 달리기 시간은 14.5초이다. 이 경우 내구성 계수는 51.0: 14.5 = 3.52입니다. 지구력 계수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

근력 운동에서 지구력을 측정할 때도 마찬가지입니다. 얻은 결과(예: 웨이트 테스트의 반복 횟수)는 이 동작의 최대 근력 수준과 상관 관계가 있어야 합니다.

생체역학적 기준은 농구의 던지기 정확도, 달리기의 지지 단계 시간, 움직임의 일반 질량 중심 변동 등과 같은 지구력 지표로도 사용됩니다. (M. A. Godik, 1988). 그들의 값은 연습의 시작, 중간 및 끝에서 비교됩니다. 지구력 수준은 차이의 크기로 판단됩니다. 운동 종료 시 생체역학적 지표 변화가 적을수록 지구력 수준이 높아집니다.

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실제로 다양한 표현의 지구력을 결정하기 위해 일련의 다양한 운동 작업(테스트)이 사용됩니다.

지구력 발달 정도는 피로 시 개인의 운동 활동 효과를 특징짓는 외부(행동) 지표를 기반으로 판단할 수 있습니다.

주기적 운동의 지구력에 대한 외부 지표:

주어진 시간 동안 주행한 거리(예: "시간 달리기" 또는 12분 Cooper 테스트)

상당히 먼 거리를 이동하는 데 필요한 최소 시간(예: 달리기 5000m, 수영 1500m)

"실패할 때까지" 주어진 속도로 이동할 때의 최대 거리입니다(예: 6.0m/s의 주어진 속도로 달리는 경우).

근력 운동에서 지구력의 특징은 다음과 같습니다.

이 운동의 가능한 반복 횟수(최대 풀업 수, 한쪽 다리에 스쿼트);

신체 자세를 유지하는 최대 시간 또는 최소 시간근력 운동 수행(예: 5m 로프 오르기, 풀업 6회 수행 등)

주어진 시간 동안의 최대 동작 횟수(예: 10초 동안 최대한 많이 스쿼트 등).

근력 지구력을 결정하기 위한 테스트

테스트 1. 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장(푸쉬업)

방법론. 시작 위치: 누워서 머리 - 몸통 - 다리가 일직선을 이룹니다.

몸의 직선을 깨지 않고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔을 구부리고 팔이 완전히 펴질 때까지 "머리-몸통-다리"라는 직선을 유지하면서 확장합니다.

한 번의 시도가 제공됩니다. 테스트가 임의의 속도로 올바르게 수행되는 경우 바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 기록됩니다.

계산 공식: O = (P– NVP): NVP

테스트 2. 바에 매달린 몸을 붙잡는다

방법론. 응시자는 턱이 바 위에 오도록 매달린 자세를 취합니다. 그 후 스톱워치가 시작됩니다. 피로의 영향으로 팔이 구부러지기 시작하고 눈이 크로스바 높이에 오면 테스트가 중지됩니다.

계산 공식:B = (P – NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

테스트 3. 바로 누운 자세에서 몸 들어올리기

방법론. 시작 위치 : 머리 뒤로 손, 무릎을 구부린 다리, 발 고정. 30초 동안 한 번의 시도로 수행된 운동 횟수가 기록됩니다.

계산 공식:C = (P – NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

허용되는 명칭:

아르 자형– 관련 테스트 결과;

NVP– 이 테스트, 연령 및 성별에 해당하는 표 2의 표준.

표 2의 연령: 7세 – 6.5~7.5세;

8세 – 7.5세부터 8.5세까지 등

표 2

연령 평가 기준

푸쉬 업

누워서(1회)

리프팅

몸통 (회)

크로스바(c)

푸쉬 업

누워서(1회)

리프팅

몸통 (회)

크로스바(c)

모든 신체 운동에서 사람의 지구력을 나타내는 외부 지표는 시작과 중간에 운동 활동의 다양한 생체역학적 매개변수(길이, 걸음 수, 푸시오프 시간, 움직임의 정확성 등) 변화의 규모와 성격입니다. 그리고 일 끝. 서로 다른 기간의 값을 비교함으로써 차이의 정도가 결정되고 지구력 수준에 대한 결론이 도출됩니다. 일반적으로 운동이 끝날 때까지 이러한 지표의 변화가 적을수록 지구력 수준이 높아집니다.

지구력의 주요 기준 중 하나는 사람이 주어진 활동 강도를 유지할 수 있는 시간입니다. 이 기준을 바탕으로 지구력을 측정하는 직접 및 간접 방법이 개발되었습니다.

직접 방법에서는 피험자에게 작업(예: 주어진 강도, 즉 주어진 속도(최대 속도의 60, 70, 80 또는 90%)로 달리기)과 최대 작업 시간을 수행하도록 요청합니다. 주어진 강도에서 결정됩니다(속도 감소가 시작되기 전). 지구력을 측정하는 직접적인 방법이 항상 편리한 것은 아닙니다. 따라서 지구력을 측정하기 위해 체육 실습에 더 자주 사용됩니다. 간접적인 방법, 관련된 사람들의 지구력은 충분히 긴 거리를 이동하는 시간에 따라 결정됩니다. 예를 들어 초등학생의 경우 거리는 일반적으로 600-800m입니다. 중산층 - 1000-1500m; 시니어 클래스 - 2000-3000m 고정된 실행 시간을 갖는 테스트도 6분 또는 12분 동안 사용됩니다. 이 경우 주어진 시간 동안 이동한 거리가 추정됩니다. 6분간의 테스트 내용은 Table 3과 같다.

표 3

6분 달리기를 기반으로 한 지구력 평가(G.P. Bogdanov에 따름)

거리별, m			실행 시간으로, s
소년들		거리, m
잘	잘

표 3에 표시된 거리는 실행 시간에 따라 다음과 같이 추정됩니다. 우수 - 5분 20초; 좋음 – 6분; 만족스럽다 - 6분 40초.

결과에 따른 신체능력 평가 12-분테스트 실행 중 (K. Cooper에 따르면)

K. Cooper 테스트를 통해 12분 동안 달리는 결과를 바탕으로 개인의 신체적 성능 수준(지구력 발달 수준)을 확인할 수 있습니다. 이 테스트의 신뢰도와 정보 내용은 상당히 높으며 통계적으로 신뢰할 수 있습니다. 테스트 내용은 Table 4와 같다. 12분 Cooper 테스트는 12분 동안 달리면서 최대 가능한 거리를 주행하는 것이다. 평평한 지형, 일반적으로 경기장에서 상승 및 하강 없음). 피험자가 과부하 징후(심각한 숨가쁨, 현기증, 심장 통증 등)를 보이면 테스트를 중단합니다. 시작부터 명령에 따라 선수들은 달리기 시작합니다. 각 랩이 끝나면 남은 달리기 시간이 주자들에게 알려집니다. 12분 후 신호에 따라 달리기가 멈추고 선수가 이동한 거리가 기록됩니다.

표 4

12분 달리기 테스트 결과를 바탕으로 한 연령대별 신체능력 평가(K. Cooper)

등급 체력	12분 동안 이동한 거리(km)
	나이(세)
				60세 이상


아주 나쁜		1.95 미만	1.65 미만

잘



아주 나쁜			1.35 미만	1.25 미만

잘

크기에 따른 물리적 성능 결정IPC(K. 쿠퍼에 따르면)

최대 산소 소비량(MOC)에 참여하는 사람과 참여하지 않는 사람의 신체적 성능을 평가하는 역할을 합니다. MOC는 개인의 신체적 능력을 특성화하는 단일 지표로, 이는 심호흡계(호흡계와 순환계는 심호흡계라는 단일 시스템으로 밀접하게 연결되어 있음)의 성능에 의해 제한되며, 그 역할은 작동하는 근육에 다음과 같은 기능을 제공하는 것입니다. 산소를 공급하고 몸에서 이산화탄소를 제거합니다. 그리고 이 모든 것과 함께 최대 산소 소비량(MOC)은 유산소 지구력의 주요 지표입니다.

아시다시피 근육이 소비하는 산소의 양은 근육이 하는 일과 동일합니다. 결과적으로 신체의 산소 소비량은 수행되는 작업의 힘에 비례하여 증가합니다. MIC는 단위 시간당 신체에서 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. MPC가 높을수록 더 많은 것입니다(다른 평등한 조건) 최대 유산소 운동의 절대적인 힘.

MIC는 최대 샘플(직접 방법)과 최대 이하 샘플(간접 방법)을 사용하여 결정할 수 있습니다. 을 위한 IPC 정의직접적인 방법대부분 자전거 인체공학적 측정기나 런닝머신, 가스 분석기가 사용됩니다. 직접적인 방법을 사용하는 경우 피험자는 작업을 실패할 때까지 수행하려는 욕구가 필요하지만 항상 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 그래서 여러 가지 방법이 개발되었습니다. MIC의 간접적인 결정, 특정 전력에서 작업할 때 MOC와 심박수의 선형 의존성을 기반으로 합니다. 이러한 의존성은 해당 노모그램에 그래픽으로 표현됩니다. 그 후, 발견된 관계는 훈련받지 않은 개인과 속도가 빠른 스포츠 선수를 위한 과학 및 응용 목적으로 널리 사용되는 간단한 선형 방정식으로 설명되었습니다.

MPC = 1.7PWC 170 + 1240

우수한 자격을 갖춘 운동선수의 MOC를 결정하려면 순환 종스포츠에서는 다음 공식을 사용합니다.

MPC = 2.2PWC 170 + 1070

IPC 규모에 따라 연령을 고려하여 K. Cooper는 다섯 가지 범주를 식별합니다. 신체 상태(매우 나쁨, 나쁨, 보통, 좋음, 훌륭함). 그라데이션은 실제 요구 사항을 충족하며 경미한 기능 장애가 있는 건강한 개인을 검사할 때 신체 상태의 역학을 고려할 수 있습니다. K. Cooper의 기준 다양한 카테고리 MIC 값에 따른 남성의 신체 상태는 표 5에 나와 있습니다.

표 5

K. Cooper에 따른 MIC(ml/min/kg)를 기준으로 신체 상태 평가

건강 상태	나이, 년
건강 상태	30세 미만			50세 이상
1. 매우 나쁨
2. 나쁘다
3. 만족스럽다
4. 좋음
5. 훌륭함	51.6 이상	48.1 이상	45.1 이상	43.1 이상

P.W.C. 170

PWC 170 (PWC는 영어 용어 "physical Working Capability"의 첫 글자 - 신체 활동 능력) - 심박수 170회에서 수행되는 작업량 / 분.

피험자에게 자전거 인체공학적 측정기, 트렌드 벤치 또는 스텝 테스트에서 3분 간격으로 5분간 중간 전력 부하를 2회 수행하도록 요청한 후 심박수를 측정합니다. PWC 170 지표는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

PWC 170 = W2 + (W2 – W1)

여기서: W 1 및 W 2 – 첫 번째 및 두 번째 부하의 전력;

F 1 및 F 2 – 첫 번째 및 두 번째 로드가 끝날 때의 심박수입니다.

PWC 170 원칙은 운동선수의 일반적인 성과와 구체적인 성과를 모두 결정하는 데 적합합니다.

하버드 스텝-시험

미국에서 개발되어 널리 사용되는 테스트입니다. 이 테스트는 건강한 젊은 사람들의 신체적 능력을 평가하기 위해 고안되었습니다. 연구 대상자에게는 상당한 노력이 필요하며 연구하는 것으로 구성됩니다. 복구 프로세스투여된 근육 활동이 중단된 후. 하버드 시험은 한 단계 더 나아가는 것입니다. 계단의 높이와 시간은 표 6에 나와 있습니다. 등정의 순도는 1분에 30회 오르기(1초에 2단계), 작업은 4회 수행되며, 등정의 순도는 메트로놈. 작업 종료 후 회복 2분 후 30초 이내에 맥박수를 세어 지수를 계산 하버드 단계 테스트(IGST) 공식에 따르면:

IGST = 티 ∙ 100: ((f1 + f2 + f3) ∙ 2)

여기서: t – 계단을 오르는 시간;

f 1, f 2, f 3 – 회복 2분, 3분, 4분 동안 30초 동안의 맥박수입니다.

하버드 스텝 테스트(Harvard Step Test)를 평가하기 위해 신체 수행능력은 표 7에 따라 수행된다.

표 6

스텝 테스트 중 스텝 높이 및 시간

표 7

IGST를 이용한 물리적 성능 평가

지구력을 개발할 때 우리는 신체의 신체적 성능에 대한 가장 접근하기 쉽고 유익한 지표로서 맥박을 지속적으로 모니터링해야 합니다.

스포츠에서는 두 가지 작동 맥박 측정 방법이 사용됩니다.

맥박 측정– 특정 기간(대부분 10초) 동안의 심장 박동 수를 계산합니다.

간격측정법– 표준 심장주기 수의 총 지속 시간 결정(예: 10)

간격 측정법의 정확도는 충격량 측정법의 정확도보다 훨씬 더 높습니다. 물론 참가자가 직접 참여하는 그룹 심박수 계산에서 그룹 리더가 하나의 스톱워치를 사용하여 명령에 따라 심박수 측정의 시작과 끝을 설정하면 맥박 측정 방법이 유일하게 허용되는 방법으로 남아 있습니다. 더 간단하고 가장 중요한 것은 친숙한 맥박 측정법이 실제로는 여전히 주요 방법입니다. 그러나 개인의 심박수를 모니터링할 때(PWC 170 테스트에서 다루는 내용) 간격 측정법을 선택해야 합니다.

간격측정법

간격 측정은 원격 측정(무선 수신기의 소리 신호를 사용하여 귀로)으로 수행하거나 요골 또는 경동맥을 촉진하여 수행할 수 있습니다.

스톱워치는 "0"이 되는 첫 번째 펄스 비트와 동시에 시작되며, 이후 10개의 다음 펄스 비트만 계산되고 스톱워치는 마지막 10번째 펄스에서 중지됩니다. 스톱워치에 기록된 시간은 10회의 완전한 심장 주기의 총 지속 시간입니다. 분당 심박수는 다음과 같습니다.

여기서: t – 초당 사이클 시간;

n – 결정된 심장 주기 수.

Intervalometry 방법을 사용한 작업의 편의를 위해 분당 심박수 값이 39-240 비트 / 분 범위의 심장 박동으로 가능한 모든 값에 대해 미리 계산 된 표 8이 제공됩니다. . 표 왼쪽의 처음 6개 열은 10회의 심장 주기를 계산할 때 가장 일반적인 범위인 59-200회/분의 심박수 값을 제공합니다.

서맥(심박수 60회/분 미만)의 경우 10회 심장 주기를 계산할 필요가 없으며 5회 심장 주기를 계산하여 얻은 정확도 수준이면 실질적으로 충분합니다. 해당 심박수 값은 표의 중간 부분에 있습니다.

매우 높은 심박수 리듬(분당 200회 이상)의 경우 정확도를 높이려면 20회 심장 주기의 총 지속 시간을 결정하는 것이 좋습니다. 해당 심박수 값은 표 오른쪽(마지막 두 열)에 표시됩니다.

심장 박동이 분당 180회를 초과하면 계산이 어려운 경우가 많으며 연구자 오류가 발생할 가능성이 높아집니다. 작업을 용이하게 하고 정확성을 높이기 위해 제안할 수 있습니다. 특별 리셉션: 펄스 쌍 카운팅. 따라서 10개의 심장주기를 계산할 때 정신적으로 각 비트를 계산하는 것이 아니라 다른 모든 비트를 계산하고 이러한 짝수 펄스 중 5번째에 스톱워치를 끕니다. 20회의 심장 주기를 계산하는 경우 10번째 짝수 펄스에서 끄십시오. 이 기술을 확실하게 익히려면 각 쌍의 두 번째 충동에 정신적으로 초점을 맞춰 자극 쌍을 세는 것이 필요합니다. 짝수 신호에서 계산됩니다. 그런 다음 스톱워치는 마지막 쌍의 첫 번째 임펄스가 아닌 두 번째에 올바르게 꺼집니다.

표 8

표준 심장 주기 횟수의 다양한 총 지속 시간(t, s)에서의 심박수(HR, 비트/분)

계산된 심장 주기 수

스포츠에서는 비특이적 및 특정 테스트 그룹을 모두 사용하여 지구력을 측정할 수 있습니다. 비특이적– 결과를 바탕으로 피로가 증가하는 조건에서 효과적으로 훈련하거나 경쟁할 수 있는 운동선수의 잠재적 능력이 평가됩니다. 특정한– 이러한 테스트의 결과는 잠재적인 기회가 실현되는 정도를 나타냅니다.

지구력을 결정하기 위한 비특이적 테스트에는 다음이 포함됩니다.

추세 트랙에서 실행

자전거 인체공학계 페달링;

단계 테스트.

테스트 중에는 인체공학적 지표(작업의 시간, 양 및 강도)와 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수, 무산소 대사 역치 등)가 모두 측정됩니다.

이러한 테스트는 특정한 것으로 간주됩니다., 경쟁에 가까운 구조입니다. 특정 테스트는 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조와 같은 특정 활동을 수행하는 동안 지구력을 측정합니다.

지구력 지수

지구력 지수 = 티-티 케이 ∙ N

어디: 티– 장거리 이동에 소요되는 시간

티 케이– 짧은 (참조) 세그먼트를 극복하는 데 걸리는 시간

N– 총 거리를 구성하는 세그먼트의 수.

예. 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이다. 지구력 지수 = 450 - (14 ∙ 20) = 170초. 지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

내구성 계수

지구력 계수는 기준 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

내구성 계수 =t:t 케이

어디: 티 – 전체 거리를 이동하는 데 걸리는 시간

티 케이 – 참조 세그먼트에서 가장 좋은 시간입니다.

생체역학적 기준은 농구의 던지기 정확도, 달리기의 지지 단계 시간, 움직임의 일반 질량 중심 변동 등과 같은 지구력 지표로도 사용됩니다. 그들의 값은 연습의 시작, 중간 및 끝에서 비교됩니다. 지구력 수준은 차이의 크기로 판단됩니다. 운동 종료 시 생체역학적 지표 변화가 적을수록 지구력 수준이 높아집니다.

결론

이 작업 과정에서 연구 주제에 관한 과학적이고 방법론적인 문헌이 연구되었습니다. 많은 저자들이 이 문제를 연구했고 각자는 이 물리적 특성에 대해 자신만의 정의를 내렸지만 모든 저자는 지구력이 피로를 극복하고 오랫동안 작업을 수행하는 사람의 능력이라는 데 동의했습니다. '신체적 특성', '운동 능력', '지구력'과 같은 기본 개념도 밝혀졌으며 지구력의 유형도 고려되었습니다.

일반 지구력과 특수 지구력을 모두 개발하기 위한 수단과 방법이 확인되었습니다. 연구된 도구와 방법을 바탕으로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 지구력 개발을 시작할 때 특정 구성 논리를 준수해야 합니다. 훈련 과정, 왜냐하면 수업에서 다양한 기능적 방향의 비합리적인 조합은 개선으로 이어지지 않고 반대로 체력 수준을 감소시킬 수 있습니다. 지구력 발달의 초기 단계에서는 유산소 능력의 발달에 초점을 맞추는 동시에 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 개선하고 근골격계를 강화해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 일반적인 지구력의 발달에 관한 것입니다. 두 번째 단계에서는 템포런닝, 크로스컨트리, 수영 등의 연속적이고 균일한 운동을 활용하여 유산소-무산소 혼합 에너지 공급 방식으로 부하량을 늘려야 한다. 세 번째 단계에서는 유산소-무산소 및 무산소 혼합 모드에서 간격 및 반복 작업을 통해 수행되는 보다 강렬한 운동을 통해 훈련 부하량을 늘릴 필요가 있습니다. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다.

또한 이 작업 중에 지구력 발달 수준을 결정하기 위한 테스트가 고려되었습니다. 다음 테스트는 일반적인 지구력 발달 수준을 결정하기 위한 것입니다: 12분 K. Cooper 테스트 및 6분 지구력 달리기. 특별한 지구력의 발달 수준을 결정하기 위해 다양한 테스트를 사용할 수 있습니다. 특히 근력 지구력의 발달 수준을 결정하기 위해 팔 굽혀 펴기 테스트, 누운 자세에서 몸을 들어 올리는 테스트 등을 사용할 수 있습니다. 막대에 매달려 있는 동안 몸을 잡는 테스트입니다.

지구력은 모든 스포츠에서 필요한 신체적 특성입니다. 지구력을 개발하지 않으면 운동 선수는 새로운 수준의 개발에 도달할 수 없으므로 최고의 결과를 얻을 수 없습니다. 선택한 양식운동 활동. 지구력의 발달은 훈련 과정의 중요한 부분이며, 대회를 위해 선수를 준비할 때 무시할 수 없습니다.

사용된 문헌 목록

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실제로 다양한 표현의 지구력을 결정하기 위해 일련의 다양한 운동 작업(테스트)이 사용됩니다.

지구력 발달 정도는 피로 시 개인의 운동 활동 효과를 특징짓는 외부(행동) 지표를 기반으로 판단할 수 있습니다.

주기적 운동의 지구력에 대한 외부 지표: 주어진 시간 동안 이동한 거리(예: "시간 달리기" 또는 12분 쿠퍼 테스트)

상당히 먼 거리를 이동하는 데 필요한 최소 시간(예: 달리기 5000m, 수영 1500m)

"실패할 때까지" 주어진 속도로 이동할 때의 최대 거리입니다(예: 6.0m/s의 주어진 속도로 달리는 경우).

근력 운동에서 지구력의 특징은 다음과 같습니다.

이 운동의 가능한 반복 횟수(한쪽 다리의 풀업, 스쿼트 최대 횟수)

신체 자세를 유지하는 최대 시간 또는 근력 운동을 수행하는 최단 시간(예: 5m 로프 오르기, 풀업 6회 수행 등)

주어진 시간 동안의 최대 동작 횟수(예: 10초 동안 최대한 많이 스쿼트 등).

근력 지구력을 결정하기 위한 테스트

테스트 1. 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장(푸쉬업)

방법론. 시작 위치: 누워서 머리 - 몸통 - 다리가 일직선을 이룹니다.

몸의 직선을 깨지 않고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔을 구부리고 팔이 완전히 펴질 때까지 "머리-몸통-다리"라는 직선을 유지하면서 확장합니다.

한 번의 시도가 제공됩니다. 테스트가 임의의 속도로 올바르게 수행되는 경우 바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 기록됩니다.

계산 공식:

O = (P - NVP): NVP

테스트 2. 바에 매달린 몸을 붙잡는다

계산 공식: B = (P - NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

테스트 3. 바로 누운 자세에서 몸 들어올리기

방법론. 시작 위치 : 머리 뒤로 손, 무릎을 구부린 다리, 발 고정. 30초 동안 한 번의 시도로 수행된 운동 횟수가 기록됩니다.

계산 공식:

C = (P - NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

허용되는 명칭:

P - 해당 테스트의 결과입니다.

NVP는 이 테스트, 연령 및 성별에 해당하는 표 2의 표준입니다.

표 2의 연령: 7세 - 6.5세부터 7.5세까지;

8세 - 7.5세부터 8.5세까지 등

직접 방법에서는 피험자에게 작업(예: 주어진 강도, 즉 주어진 속도(최대 속도의 60, 70, 80 또는 90%)로 달리기)과 최대 작업 시간을 수행하도록 요청합니다. 주어진 강도에서 결정됩니다(속도 감소가 시작되기 전). 지구력을 측정하는 직접적인 방법이 항상 편리한 것은 아닙니다. 따라서 체육 교육에서는 학생들의 지구력이 충분히 먼 거리를 이동하는 시간에 따라 결정될 때 지구력을 측정하기 위해 간접적인 방법이 더 자주 사용됩니다. 예를 들어 초등학생의 경우 거리는 일반적으로 600-800m입니다. 중산층 - 1000-1500m; 시니어 클래스 - 2000-3000m 고정된 실행 시간을 갖는 테스트도 6분 또는 12분 동안 사용됩니다. 이 경우 주어진 시간 동안 이동한 거리가 추정됩니다.

거리는 실행 시간에 따라 다음과 같이 추정됩니다. 매우 좋음 - 5분 20초; 좋음 - 6분; 만족스럽습니다 - 6분 40초.

12분 달리기 테스트 결과를 바탕으로 한 신체 능력 평가(K. Cooper 기준)

K. Cooper 테스트를 통해 12분 동안 달리는 결과를 바탕으로 개인의 신체적 성능 수준(지구력 발달 수준)을 확인할 수 있습니다. 이 테스트의 신뢰도와 정보 내용은 상당히 높으며 통계적으로 신뢰할 수 있습니다. 테스트 내용은 표 4에 제시되어 있다. 쿠퍼의 12분 테스트는 12분 동안 달리면서 가능한 최대 거리를 주행하는 것이다(평평한 지형, 기복이 없고 일반적으로 경기장에서). 피험자가 과부하 징후(심각한 숨가쁨, 현기증, 심장 통증 등)를 보이면 테스트를 중단합니다. 시작부터 명령에 따라 선수들은 달리기 시작합니다. 각 랩이 끝나면 남은 달리기 시간이 주자들에게 알려집니다. 12분 후 신호에 따라 달리기가 멈추고 선수가 이동한 거리가 기록됩니다.

MIC 값에 따른 물리적 성능 결정(K. Cooper에 따름)

최대 산소 소비량(MOC)에 참여하는 사람과 참여하지 않는 사람의 신체적 성능을 평가하는 역할을 합니다. MPC는 심폐 시스템의 성능에 의해 제한되는 개인의 신체적 능력을 특성화하는 단일 지표입니다(호흡기 시스템과 순환 시스템은 심폐 시스템이라는 단일 시스템으로 밀접하게 연결되어 있음). 산소를 공급하고 몸에서 이산화탄소를 제거합니다. 그리고 이 모든 것과 함께 최대 산소 소비량(MOC)은 유산소 지구력의 주요 지표입니다.

아시다시피 근육이 소비하는 산소의 양은 근육이 하는 일과 동일합니다. 결과적으로 신체의 산소 소비량은 수행되는 작업의 힘에 비례하여 증가합니다. MIC는 단위 시간당 신체에서 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. MOC가 높을수록(다른 조건이 동일할 경우) 최대 유산소 운동의 절대적인 힘이 더 커집니다.

MIC는 최대 샘플(직접 방법)과 최대 이하 샘플(간접 방법)을 사용하여 결정할 수 있습니다. 직접적인 방법으로 골밀도를 측정하려면 자전거 인체공학계나 런닝머신 및 가스 분석기가 가장 자주 사용됩니다. 사용할 때 직접적인 방법피험자는 작업을 실패할 때까지 완수하려는 욕구를 갖고 있어야 하는데, 이는 항상 달성 가능한 것은 아닙니다. 따라서 특정 파워에서 작업할 때 MOC와 심박수 간의 선형 관계를 기반으로 MOC를 간접적으로 결정하는 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 이러한 의존성은 해당 노모그램에 그래픽으로 표현됩니다. 그 후, 발견된 관계는 간단한 선형 방정식으로 설명되었으며, 훈련되지 않은 개인과 속도가 빠른 스포츠 선수를 위한 과학 및 응용 목적으로 널리 사용되었습니다.

MPC = 1.7PWC170 + 1240

주기적인 스포츠에 적합한 자격을 갖춘 운동선수의 MPC를 결정하려면 다음 공식을 사용하십시오.

MPC = 2.2PWC170 + 1070

K. Cooper는 연령을 고려하여 골밀도 값에 따라 신체 상태를 5가지 범주(매우 불량, 불량, 만족, 좋음, 우수)로 식별합니다. 그라데이션은 실제 요구 사항을 충족하며 경미한 기능 장애가 있는 건강한 개인을 검사할 때 신체 상태의 역학을 고려할 수 있습니다. MIC를 기반으로 한 남성의 다양한 신체 상태 범주에 대한 K. Cooper의 기준.

PWC170(PWC는 영어 용어 "physical Working Capability"의 첫 글자 - 신체 작업 능력) - 170비트/분의 심박수로 수행되는 작업량입니다.

피험자에게 자전거 인체공학적 측정기, 트렌드 벤치 또는 스텝 테스트에서 3분 간격으로 5분간 중간 전력 부하를 2회 수행하도록 요청한 후 심박수를 측정합니다. PWC170 표시기는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

PWC170 = W2 + (W2 - W1)

여기서: W1 및 W2 - 첫 번째 및 두 번째 부하의 전력

F1 및 F2 - 첫 번째 및 두 번째 로드가 끝날 때의 심박수입니다.

PWC170 원리는 운동선수의 일반적인 성과와 구체적인 성과를 모두 결정하는 데 적합합니다.

하버드 단계 테스트

미국에서 개발되어 널리 사용되는 테스트입니다. 이 테스트는 건강한 젊은 사람들의 신체적 능력을 평가하기 위해 고안되었습니다. 연구 대상자에게는 상당한 스트레스가 필요하며 투여된 근육 활동을 중단한 후 회복 과정을 연구하는 것으로 구성됩니다. 하버드 시험은 한 단계 더 나아가는 것입니다. 계단의 높이와 시간은 표 6에 나와 있습니다. 등정의 순도는 1분에 30회 오르기(1초에 2단계), 작업은 4회 수행되며, 등정의 순도는 메트로놈. 작업을 마친 후 회복 2분 후 30초 이내에 맥박수를 세고 다음 공식을 사용하여 Harvard Step Test Index(HST)를 계산합니다.

IGST = 작업 기간(초) 100 / 5.5 맥박수(초)

IGST = t 100: ((f1 + f2 + f3) 2)

여기서: t - 계단을 오르는 시간;

f1, f2, f3 - 회복 2분, 3분, 4분 동안 30초 동안의 맥박수입니다.

지구력을 개발할 때 우리는 신체의 신체적 성능에 대한 가장 접근하기 쉽고 유익한 지표로서 맥박을 지속적으로 모니터링해야 합니다.

스포츠에서는 두 가지 작동 맥박 측정 방법이 사용됩니다.

1. 맥박 측정 - 특정 기간(대부분 10초) 동안의 심장 박동 수를 계산합니다.
2. Intervalometry - 표준 심장주기 수의 총 지속 시간 결정(예: 10)

간격 측정법의 정확도는 충격량 측정법의 정확도보다 훨씬 더 높습니다. 물론 참가자가 직접 참여하는 그룹 심박수 계산에서 그룹 리더가 하나의 스톱워치를 사용하여 명령에 따라 심박수 측정의 시작과 끝을 설정하면 맥박 측정 방법이 유일하게 허용되는 방법으로 남아 있습니다. 더 간단하고 가장 중요한 것은 친숙한 맥박 측정법이 실제로는 여전히 주요 방법입니다. 그러나 PWC170 테스트에서 다루는 개인의 심박수를 모니터링할 때는 간격 측정법을 선택해야 합니다.

간격측정법

간격 측정은 원격 측정(무선 수신기의 소리 신호를 사용하여 귀로)으로 수행하거나 요골 또는 경동맥을 촉진하여 수행할 수 있습니다.

여기서: t - 초당 사이클 시간; n은 결정된 심장 주기의 수입니다.

심장 박동이 분당 180회를 초과하면 계산이 어려운 경우가 많으며 연구자 오류가 발생할 가능성이 높아집니다. 작업을 용이하게 하고 정확도를 높이기 위해 펄스 쌍 계산이라는 특별한 기술을 제안할 수 있습니다. 따라서 10개의 심장주기를 계산할 때 정신적으로 각 비트를 계산하는 것이 아니라 다른 모든 비트를 계산하고 이러한 짝수 펄스 중 5번째에 스톱워치를 끕니다. 20회의 심장 주기를 계산하는 경우 10번째 짝수 펄스에서 끄십시오. 이 기술을 확실하게 익히려면 각 쌍의 두 번째 충동에 정신적으로 초점을 맞춰 자극 쌍을 세는 것이 필요합니다. 짝수 신호에서 계산됩니다. 그런 다음 스톱워치는 마지막 쌍의 첫 번째 임펄스가 아닌 두 번째에 올바르게 꺼집니다.

스포츠에서는 비특이적 및 특정 테스트 그룹을 모두 사용하여 지구력을 측정할 수 있습니다. 비특이적 - 결과를 기반으로 피로가 증가하는 조건에서 효과적으로 훈련하거나 경쟁할 수 있는 운동선수의 잠재적 능력이 평가됩니다. 구체적 - 이 테스트의 결과는 잠재적인 능력의 실현 정도를 나타냅니다.

지구력을 결정하기 위한 비특이적 테스트에는 다음이 포함됩니다.

1. 추세 궤도를 따라 달리는 것
2. 자전거 인체공학계의 페달링;
3. 단계 테스트.

테스트 중에는 인체공학적 지표(작업의 시간, 양 및 강도)와 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수, 무산소 대사 역치 등)가 모두 측정됩니다.

특정 테스트는 성능 구조가 경쟁과 유사한 테스트로 간주됩니다. 특정 테스트는 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조와 같은 특정 활동을 수행하는 동안 지구력을 측정합니다.

지구력 지수 = t - tk n

여기서: t - 장거리를 이동하는 데 걸리는 시간입니다.

tk - 짧은 (참조) 세그먼트를 극복하는 데 걸리는 시간입니다.

n은 총 거리를 구성하는 세그먼트의 수입니다.

예. 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이다. 지구력 지수 = 450 - (14 20) = 170초. 지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

지구력 계수는 기준 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

내구성 계수 = t: tk

여기서: t - 전체 거리를 이동하는 데 걸리는 시간입니다.

tk는 참조 세그먼트에서 가장 좋은 시간입니다.

테스트 1. 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장(푸쉬업)

방법론. 시작 위치: 누워서 머리 - 몸통 - 다리가 일직선을 이룹니다. 몸의 직선을 위반하지 않고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔을 구부리고 팔이 완전히 펴질 때까지 "머리-몸통-다리"라는 직선을 유지하면서 확장합니다.

한 번의 시도가 제공됩니다. 테스트가 임의의 속도로 올바르게 수행되는 경우 바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 기록됩니다.

계산 공식: O = (P – NVP): NVP

테스트 2. 바에 매달린 몸을 붙잡는다

계산 공식: B = (P – NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

테스트 3. 바로 누운 자세에서 몸 들어올리기

방법론. 시작 위치 : 머리 뒤로 손, 무릎을 구부린 다리, 발 고정. 30초 동안 한 번의 시도로 수행된 운동 횟수가 기록됩니다.

계산 공식: C = (P – NVP): NVP

연령별 평가 기준은 표 2에 나와 있습니다.

허용되는 명칭:

아르 자형– 관련 테스트 결과;

NVP– 이 테스트, 연령 및 성별에 해당하는 표 2의 표준.

표 2의 연령: 7세 – 6.5~7.5세;

8세 – 7.5세부터 8.5세까지 등

표 2.연령 평가 기준

연령 테스트

남자들

몸통 들어올리기(회)

바에 매달리기 (c)

여성

누워서 하는 팔굽혀펴기(1회)

몸통 들어올리기(회)

바에 매달리기 (c)

하버드 단계 테스트

IGST = 티 ∙ 100: ((f1 + f2 + f3) ∙ 2)

여기서: t – 계단을 오르는 시간;

f 1, f 2, f 3 – 회복 2분, 3분, 4분 동안 30초 동안의 맥박수입니다.

표 3. IGST를 이용한 물리적 성능 평가

표 4. 계단 테스트 중 계단 높이 및 시간

지구력을 개발할 때 우리는 신체의 신체적 성능에 대한 가장 접근하기 쉽고 유익한 지표로서 맥박을 지속적으로 모니터링해야 합니다.

지구력을 결정하기 위한 비특이적 테스트에는 다음이 포함됩니다. 1) 런닝머신에서 달리기; 2) 자전거 인체공학적 페달링; 3) 단계 테스트(표 3.4). 테스트 중에는 인체공학적 지표(작업 수행 시간, 양 및 강도)와 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수 - HR, 혐기성 대사 역치 - PANO 등)가 모두 측정됩니다.

특정 테스트는 성능 구조가 경쟁 제품과 유사한 테스트로 간주됩니다. 특정 테스트는 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조와 같은 특정 활동을 수행하는 동안 지구력을 측정합니다.

그러나 그들 중 하나가 다른 것(15초에 100m)보다 더 높은 최대 달리기 속도(예를 들어, 14.5초에 100m를 달린다)를 가지고 있다면, 속도 능력과 관련하여 각각의 지구력 발달 수준은 동일하지 않습니다. 결론: 두 번째 주자가 첫 번째 주자보다 회복력이 더 뛰어납니다. 이 차이는 상대적 지표로 정량화할 수 있습니다. 체육 및 스포츠에서 가장 잘 알려진 지구력의 상대적 지표는 예비 속도, 지구력 지수, 지구력 계수입니다.

예비 속도(N.G. Ozolin, 1959)는 짧은 참조 세그먼트(예: 달리기 30, 60, 100m, 수영 25 또는 50m 등)를 극복하는 평균 시간 간의 차이로 정의됩니다. 전체 거리와 이 구간의 가장 좋은 시간을 다룹니다.

속도 예약 Зс = tn-tk

여기서 tn은 기준 세그먼트를 극복하는 시간입니다. tk는 이 구간에서 가장 좋은 시간입니다.

예 (V.I. Lyakh, 1998). 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간(tn)은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이고, 2000m 경주의 평균 100m 시간(tk)은 450:20 = 22.5초입니다. 이 예에서 예비 속도는 22.5 - 14.0 = 8.5초입니다. Z가 적을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다. 비슷한 방식으로 수영, 크로스컨트리 스키, 사이클링 및 기타 주기적인 스포츠의 예비 속도를 평가할 수 있습니다.

지구력 지수 = t - tk * n,

여기서 t는 장거리를 이동하는 시간입니다. tk - 짧은 (참조) 세그먼트를 극복하는 데 걸리는 시간입니다. n은 총 거리를 구성하는 세그먼트의 수입니다.

예 (V.I. Lyakh, 1998). 16세 학생의 최고 100m 달리기 시간은 14.0초입니다. 그의 2000m 달리기 시간은 7분 30초, 즉 450초이다. 지구력 지수 = 450 - (14 * 20) = 170초. 지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

지구력 계수는 기준 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

내구성 계수 =t:tk

여기서 t는 전체 거리를 커버하는 시간입니다. tk는 참조 세그먼트에서 가장 좋은 시간입니다.

결론

지구력은 주어진 강도의 작업을 가능한 오랫동안 수행하는 능력입니다. 궁극적으로 지구력은 피로에 저항하는 신체의 능력으로 설명할 수 있습니다.

언제나, 어떤 형태로든 신체 활동성능의 기준은 일반적인 내구성입니다. 내구성이 높을수록 동적 부하 중에 발생하는 피로를 더 성공적으로 극복합니다.

주요 임무학령기 아동의 지구력을 개발할 때, 다양한 방식필수 체육 프로그램 개발을 위해 제공되는 운동 활동.

속도, 근력, 협응력, 운동 지구력을 개발하는 과제도 있습니다. 이를 해결한다는 것은 다재다능하고 조화로운 발전운동 능력. 마지막으로, 스포츠 전문화의 주제로 선택된 스포츠에서 특히 중요한 역할을 하는 지구력 유형 및 유형의 개발을 가능한 최고 수준으로 달성해야 할 필요성에서 또 다른 과제가 발생합니다.

일반적인 (유산소) 지구력을 개발하는 수단은 심혈관 및 호흡기 시스템의 최대 성능을 유발하는 운동입니다. 근육 활동은 주로 유산소 소스에 의해 제공됩니다. 작업 강도는 보통, 높음, 가변적일 수 있습니다. 운동의 총 지속 시간은 몇 분에서 수십 분입니다. 최대 효과적인 수단지구력 발달은 신체 기능 시스템에 미치는 영향의 형태, 구조 및 특성, 특정 경쟁 운동 및 일반적인 준비 수단의 경쟁 운동에 최대한 가까운 특수 운동입니다.

지구력을 개발하는 주요 방법은 다음과 같습니다. 중간 및 가변 강도의 부하를 사용하여 연속적인(지속적인) 운동 방법; 반복 방법 인터벌 운동; 서킷 트레이닝 방법; 게임방식; 경쟁 방식.

인터벌 운동 방법은 전반적인 지구력 발달에 중요한 효과를 제공합니다. 무산소 작업은 심장 활동의 기능적 변화를 자극하는 강한 자극제입니다. 산소 소모량 증가, 스트로크량 증가 등 이 방법을 적용하는데 있어 가장 큰 어려움은 올바른 선택부하와 휴식의 최상의 조합.

따라서 일반적으로 어린이와 함께하는 모든 형태의 체육 활동에서 지구력 교육에 충분한 관심을 기울일 필요가 있습니다. 신체 훈련에 의해 학교 커리큘럼, 과외 활동, 특히 젊은 운동선수의 스포츠 훈련에서.

당연히 학창 시절 지구력 개발 문제를 해결할 때 신체 활동 증가에 대한 신체 적응 반응의 연령 관련 큰 차이를 신중하게 고려해야합니다. 동물 실험에 따르면 장기간의 운동은 성장하는 유기체의 체중 증가를 늦추고 내분비선 기능을 억제하며 여러 병리학 적 과정을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 주로 지구력 개발을 목표로 하는 부하는 체계적인 자격을 갖춘 의료 및 교육학적 감독이 있는 경우에만 허용됩니다.

서지

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애플리케이션

부록

1 번 테이블. 16-18세 어린이의 체육 과정에서 일반(유산소) 지구력 개발에 대한 방법 및 특성 부하 지표(V.I. Lyakh, 1998에 따름)

아니요.	나머지	운동(치료)
		반복 횟수	지속	강함
	지속적인(지속적인) 운동		5~10분 미만. (I-IV), 10-15분(V-IX 등급), 15-25분(X-XI 등급)	작업 중 120~130~160~170비트/분의 중간 및 가변 심박수	일시중지 없음	걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기, 짧은 줄 위에서 반복 점프 등
	반복적인 간격 운동	3-4 (잘 준비하면 더 많이)	1~2분(초보자), 3~4분(상당히 훈련된 사람)	최대 이하 심박수는 처음에는 120~140회에서 분당 170~180회까지입니다.	활동적(조깅, 걷기), 파트타임	같은
	서킷 트레이닝장기간 연속운전 방법에 따라	랩 수(1-3)	랩 타임은 5~10분이며, 한 스테이션에서 작업하는 시간은 30~60초입니다.	보통 또는 대형	일시중지 없음	최대 반복각 운동의 (RM) (개별): 1/2-1/3 RM (초기), 2/3-3/4 RM (수개월 훈련 후)
	인터벌 트레이닝 모드의 서킷 트레이닝	랩 수(1-2)	5-12분, 한 스테이션에서 작업 시간 30-45초	최대하 변수	30-60초 사이에 휴식을 취하세요. 서클 간 휴식 3분	달리기, 멀티점프, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 매달린 풀업, 체조벽에 메디신볼을 이용한 운동 등
	게임	나	최소 5~10분	변하기 쉬운	일시중지 없음	움직일 수 있고 스포츠 게임<두 개의 서리>, <대위를 위한 공>, <사냥꾼과 오리>, <미니 농구공> 등.
	경쟁력 있는	(연 4회 이하로 실시)	프로그램 요구 사항에 따라	최고	일시중지 없음	6~12분 달리기. 달리기 600-800m(I-1Vo.), 1000-1500m 2000-3000m(X-XI 등급)

부록 B

표 2. 16-18세 어린이의 특별한 유형의 지구력 개발에 대한 방법 및 특성 부하 지표(V.I. Lyakh, 1998에 따름)

나머지	운동(치료)	방법
	반복 횟수	지속	강함
근력(무산소-유산소)	10~15~30회	10~30초	중등도 ~ 최대 이하	가득 차지 않음, 20-40초	서킷 트레이닝: 20~30초 - 운동, 20초 - 휴식	간격
혐기성 크레아틴 인산염 에너지원에 따른 속도	3~5회	8~45초	최고	수동적인	3x100m, 4x60m	반복됨
에너지 공급의 혐기성생물당분해 메커니즘을 기반으로 한 고속	1~2회	45초 ~ 2분	준최대 - 최대 출력의 85-95%	가득 차지 않음, 30-60초	템포런 2x200m	간격
무산소-유산소 에너지 공급 메커니즘을 기반으로 고속	나는 -3번	2~10분	평균 - 최대 전력의 60-65%에서 70-75%	완전하지 않은	2x3분 실행, 최소 1분 활동적인 휴식	간격
조정	1~3회	2~10분	같은	일시중지 없음	게임연습 및 게임, 특별히 선정된 체조운동 등	노름

지구력 측정 방법

내구성은 두 가지 테스트 그룹을 사용하여 결정됩니다.

- 생리학적(비특이적), 피로가 진행되는 상황에서 효과적으로 경쟁할 수 있는 선수의 잠재적 능력을 평가한 결과를 기반으로 합니다(V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994).

- 교육학적인 (구체적인), 그 결과 특정 경쟁 활동 조건에서 기존 잠재적 기회의 실현 정도를 식별할 수 있습니다.

국제 표준화 위원회의 권장 사항에 따라 비특이적 테스트에는 런닝머신 달리기, 자전거 인체공학 및 보행 테스트가 포함됩니다. 일반적으로 이러한 운동 작업의 성능은 엄격하게 표준화되어 있으며 일반적으로 인체 공학적 및 생리학적(생화학적) 지표가 측정됩니다. 주요 인체공학적 지표에는 수행되는 작업의 시간, 양 및 강도가 포함됩니다. 생리학적 및 생화학적 특성에는 O 2 소비(MIC, 산소부채), 심박수, 혐기성 대사 역치, 크레아틴 인산염, 젖산염, 피루브산염 및 이들의 다양한 비율이 포함됩니다.

위에서 논의된 지구력 발달의 생리학적 메커니즘의 다양한 질적, 양적 특성을 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 이는 생체에너지 메커니즘의 지표이자 내부 환경 변화에 대한 높은 저항성을 나타내는 지표이며, 경제성 또는 효율성의 표현입니다.

전체적인 어려움은 운동선수의 특별한 성과를 반영하는 지구력이 여러 요소로 이루어져 있으며 특별한 성과의 통합 지표인 스포츠 결과에 기여하는 다양한 요소로 구성된다는 사실에 있습니다.

평균 주자와 체재자의 특별한 지구력을 평가할 때 생체 에너지 메커니즘의 역할만을 고려하면 무엇보다도 평균 주자의 성과가 다음과 관련이 있다는 것은 매우 분명합니다. 무산소 메커니즘, 그리고 숙박자-에어로빅을 사용합니다.

이런 점에서 가장 유망한 방법은 요인구조를 파악하여 성과를 종합적으로 평가하는 방법이다. 소위 요인 분석에 기초한 이 방법에는 성과의 다양한 구성 요소를 반영하는 수많은 테스트가 사용됩니다. 테스트 결과는 상관관계 분석과 후속 요인 분석을 거쳐 특별 성과에 대한 각 지표의 요인 가중치(기여도)가 설정됩니다. 이것이 특별한 성능과 지구력을 평가할 때 다양한 테스트의 순위 지정(패턴 설정)이 발생하는 방식입니다.

현재 다양한 스포츠에서 운동선수의 준비 상태와 준비 수준에 관한 과학적이고 방법론적인 문헌에는 이미 테스트에 대한 확실한 자료가 포함되어 있습니다. 이 자료를 요약하면 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

일반적인 지구력(신체적 성능)을 평가할 때 유산소 메커니즘의 힘에 대한 지표인 MOC를 우선시해야 합니다.

특별한 지구력을 평가할 때 스포츠 결과를 보장하는 준비 요소 구조를 고려해야 합니다.

동일한 스포츠에 속하지만 준비 수준이 다른 운동선수의 특별한 지구력을 평가할 때 요인의 중요성과 그에 따른 테스트 배터리는 이종 시간적으로 변합니다.

변동성이 크다 개별 보상 메커니즘, 특정 성능을 제공하므로 단일 지표뿐만 아니라 통합 지표의 중요성을 절대화할 수 없습니다. 한 가지 예: VO2 최대값이 84.0과 71.4 ml/kg.min인 두 명의 유명한 영국 장거리 주자 Prefontaine과 Charter는 5000m 달리기에서 거의 같은 시간을 보냈습니다(Costill, 1971). 헌장은 종종 승리했습니다. 이는 일반적으로 스테이서가 VO2의 약 75-90%의 O 2 소비로 지정된 거리를 커버하고 Sharter가 거의 전체 거리에 대해 VO2의 90%를 초과하는 수준에서 실행할 수 있다는 사실 때문입니다! 결과적으로 그의 유산소 능력은 훨씬 더 높아졌습니다.

이제 지구력을 평가하는 가장 중요한 방법만 고려해 보겠습니다. 우선, 여기에는 MIC를 결정하는 방법이 포함됩니다.

MIC 결정 방법직접 및 간접 (또는 예측)으로 구분됩니다. 직접적인 방법 IPC 정의는 다양한 사용을 기반으로 합니다. 신체 활동(임계 전력 수준에서 이산적 또는 연속적 부하를 단계적으로 증가시킴) 신체에 극심한 생리적 변화를 가져옵니다. 동시에 가스 분석 연구가 수행됩니다. 신체가 MPC를 달성하는 기준: 호흡 계수 값이 1.1-1.2 이상입니다. 심박수 최대 180-200회/분; 젖산 수치가 10-12mm/l 이상입니다. 최대 혈압 – 최대 180-200mm. rt. 미술.; 부하 전력에 대한 O2 소비 의존성의 그래프에 정체 현상이 나타납니다. 직접 방법은 정확하지만 직접 가스 분석을 위해서는 다소 복잡한 장비가 필요합니다.

BMD를 예측하는 간접적인 방법주로 알려진 생리학적 패턴을 기반으로 합니다. 즉, 부하 전력에 대한 많은 생리학적 매개변수의 선형 의존성이 존재합니다. 특정 범위심박수 - 120~170회/분. 가장 널리 사용되는 방법을 예로 들 수 있습니다. PWC 170(분당 170비트 펄스에서의 물리적 성능)을 결정하는 방법, 방법 I. 및 R.O. 보행 테스트 및 자전거 인체력계 부하에서 노모그램을 사용하는 Astrand, 정상 상태 방법(V.I. Aulik, 1979), K. Cooper 테스트(1976)의 결과를 기반으로 MIC를 간접적으로 결정하는 방법 등의 변형이 있습니다. 어린이와 청소년을 위한 이 테스트.

간접 방법은 직접 방법에 비해 10~20%의 오류가 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 이로 인해 이러한 연구는 특히 포인트(일회성) 연구의 경우 가치가 거의 없습니다. 그러나 방법론을 엄격하게 준수하는 동적 관찰에 사용하면 성능과 예후를 평가하는 데 매우 중요한 MIC의 역학에 대한 귀중한 자료를 제공합니다.

신체의 유산소 능력을 결정하는 방법에 대한 자세한 설명은 매뉴얼에 나와 있습니다 (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

혐기성 대사의 역치를 결정하는 방법

혈액 내 젖산의 정상 수치는 10~15mg%입니다. 충분한 강도(140-150회/분 이상의 맥박)로 근육 활동을 하면 해당 과정이 크게 증가하기 시작하여 젖산이 혈액으로 방출, 즉 젖산증이 발생합니다.

말초혈액의 젖산염 수치가 36mg%(또는 4mmol/l)에 도달하는 것은 해당과정의 눈에 띄는 증가를 나타내는 지표로 간주됩니다. 무산소 역치(파노). PANO에 해당하는 강도의 훈련이 가장 효과적이라고 믿기 때문에 이 값을 결정하는 것은 실질적으로 매우 중요합니다.

실험실 조건에서 ANNO 측정은 산소와 젖산 소비량을 측정하기 위해 2개의 로드(PWC 170 유형)를 사용하여 수행됩니다. 부하는 첫 번째 심박수가 120-140 심박수/분이고 두 번째 심박수가 150-170 심박수/분이 되도록 선택됩니다. 부하 사이에 휴식 시간은 3분입니다. 회복 후 2~3분 정도에 말초혈액을 채취합니다. 그림에서. 그림 3은 ANSP 수준에서 산소 소비량(OC), 심박수 및 작업 전력(W)을 결정하는 다이어그램을 보여줍니다.

연구 결과를 바탕으로 부하 전력(이 예에서는 600 및 1200kgm/min)과 젖산, 산소 소비량 및 심박수의 의존성에 대한 그래프가 작성됩니다. 수평선(a-b)은 젖산염 36mg%(I)에 해당하는 "젖산염-작용력" 그래프를 가로질러 그려집니다. 그런 다음 교차점 A에서 수직선(c-d)이 그려져 점 B(PC)와 C(HR)에서 선형 종속성의 모든 그래프와 교차합니다. 이 점을 통해 세로축과 교차하는 수평선 e-e 및 g-h가 그려집니다. 이제 그래프를 "읽습니다".

ANSP 수준의 부하 전력은 1050kgm/min(수직 v-g와 가로축의 교차점 I 지점)입니다. ANNO 수준에서 산소 소비량은 2.8 l/min(PC 세로 좌표의 d-e 선과 수평선의 교차점 II 지점)입니다. PANO 심박수는 분당 158회입니다(수평선 g-h와 심박수 세로축의 교차점 III).

MIC 지표를 직접적인 방법으로 얻을 수 있다면 PANO PC에서 MIC(%)로 계산하는 것은 유산소 에너지 공급 메커니즘의 효율성을 반영하며 이는 매우 중요합니다. 중요한 지표, 특히 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 경우.

물론 ANSP 수준에서 생리적 지표의 여러 정량적 기준을 결정하는 방법은 특수 실험실의 능력 내에만 있습니다.

무산소 생산성, 저항성 및 비용 효율성 지표

우리는 복잡한 도구적 연구 방법을 제공하지 않지만 가장 간단하고 유익한 방법을 제공하려고 노력할 것입니다.

무산소 파워 평가최대 속도와 저항으로 페달을 밟아 자전거 인체공학계에서 수행할 수 있습니다. 동시에 최대 전력 유지 시간을 감지하면 이 시간은 다음을 반영합니다. KrF 메커니즘의 용량.

최고 무산소 파워(PAM)은 V. Abalakov에 따라 서있는 자세에서 위로 점프하는 최대 높이를 측정하여 결정됩니다. 특별 표(N.Yu. Azhitsky, 1990)에 따르면 PAM은 W/kg 단위로 결정됩니다.

해당작용 메커니즘의 능력은 최대 젖산염의 값으로 측정할 수 있습니다. 이를 위해 "최대 3회 점프" 테스트가 사용되는데(N.I. Volkov, 1969), 그 핵심은 선수가 1분 간격 동안 최대 속도로 3개 구간을 달린다는 것입니다. 첫 번째 부분과 두 번째 부분 사이에는 3분, 두 번째 부분과 첫 번째 부분 사이에는 2분 정도 휴식합니다. 3분째에는 혈액에 젖이 분비됩니다. 젖산염 값이 100 mg%를 초과하지 않으면 등급은 "만족"이고, 최대 200 mg%에 도달하면 "양호"이며 값이 250-300 mg%이면 젖산염 메커니즘의 높은 용량을 나타냅니다. 그건 그렇고, 이 값은 또한 젖산 축적에 대한 신체의 저항을 반영합니다.

다른 간단한 저항 지표 중에서 신체의 저산소 저항 지표는 흡입(Stange 테스트) 및 호기(Genchi 테스트) 중에 숨을 참는 방식으로 가장 자주 사용됩니다.

우수한 자격을 갖춘 체류자는 Stange 테스트에서 3~4분, Genchi 테스트에서는 최대 2분 동안 결과를 얻을 수 있습니다.

지표 능률단위 작업 또는 전력당 생리학적 비용의 양을 반영합니다. 전체 작동 기간(kgm/min.W)에 대한 펄스 합을 계산하는 장치가 있는 경우 펄스 합 비율(bpm)은 효율(와트-펄스)을 나타내는 지표입니다. 테스트를 받은 모든 선수에게 동일한 작업을 제공하는 것이 가능합니다. 이 경우 심박수, 산소 소비량, 젖산 수치 등을 측정할 수 있습니다. 반응 값이 작을수록 작동 효율이 높다는 것을 나타냅니다.

특수 지구력(ST) 평가

위에서 논의된 모든 방법과 테스트는 특별한 내구성을 결정하는 데 사용될 수 있습니다. 물론 특별한 지구력의 필수 지표는 스포츠 결과입니다.. 이를 위해 코치는 전체 훈련주기 동안 정기적으로 다양한 유형의 평가, 코스, 제어 테스트 및 다양한 순위와 목적의 경쟁에 의지합니다. SV 개발 수준을 결정하기 위해 경쟁(또는 제어) 거리의 시간을 최대 속도 수준을 특징으로 하는 일부 짧은(참조) 세그먼트의 최고 시간과 비교할 때 간접적으로 계산된 값이 사용됩니다.

특수 지구력 수준을 평가하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 다음 공식을 사용하여 "예비 속도"를 결정하는 것입니다.

거리를 이동하는 데 걸리는 시간(들)

거리에 따른 참조 세그먼트 수

예. 두 명의 선수가 정확히 3분 동안 1000m 거리를 달린다. 첫 번째의 경우 기준 거리(100m)의 시간은 12초이고 두 번째의 경우 12.5초입니다. 첫 번째 기간은 180초: 10 – 12 = 6초이고, 두 번째 기간은 180초: 10 – 12.5초 = 5.5초입니다. 결과적으로 두 번째는 호기성(당분해) 메커니즘의 효능이 더 높습니다.

따라서 GS지표가 낮을수록 특별성과를 높게 평가할 수 있습니다.

"지구력 계수"를 결정하기 위한 다른 특별한 교육학적 방법, 다양한 스포츠에 대한 특별 테스트 등이 있습니다.

동시에, 스포츠 결과는 선수가 지구력뿐만 아니라 기술적, 전술적 기술, 심리적 준비 수준 등을 실현하는 것입니다. 동시에, 기능적 준비특별한 지구력의 발달을 기반으로하는 는 더 엄격한 제어가 필요합니다. 또한 트레이너는 훈련 도구와 방법을 선택할 때 끊임없이 최적화해야 하는 과제에 직면합니다.

현 단계의 세계 관행은 교육학적 접근과 생리학적 접근의 통합으로 수렴되었습니다. 이는 심박수와 젖산을 기록하면서 계단식 부하(파워 또는 속도 증가)를 사용하는 것으로 구성됩니다. 훈련 과정을 구성하는 데 중요한 지표를 결정할 수 있는 단 하나의 테스트에 대해서만 설명하겠습니다.

이 테스트는 순환 스포츠에 가장 일반적이지만 지구력 개발이 필요한 거의 모든 스포츠에 적용할 수 있습니다.

파워(속도)가 다른 두 가지 특정 하중이 선택되어(PWC 170 테스트와 유사하게) 최소 4~5분 동안 지속됩니다(예: 1000~1200m 달리기, 250~300m 수영 등). 심박수는 첫 번째 경우 120~140비트/분이고 두 번째 경우 150~170비트/분입니다. 심박수와 젖산염이 기록됩니다. 그림에 제시된 다이어그램에 따르면. 도 3에서는 PANO(V PANO) 수준의 속도(극복 시간), PANO의 심박수 및 펄스 170비트/분(V 170)에서의 속도를 계산한다.

표시기 V PANO 및 심박수 PANO는 지구력 개발에 최적인 부하를 선택하는 데 사용됩니다. V 170 표시기는 특별한 성능의 역학에 대한 기준 역할을 합니다.

강의 13. 주제 : 스포츠 훈련의 기본 측면. 스포츠 훈련의 현안(4시간)

1. 스포츠 훈련 시스템 발전의 주요 동향.

2. 스포츠의 본질과 기본 개념.

3. 장기 교육 및 훈련 과정의 구조.

4. 선수의 단계별 훈련 시스템의 일반적인 특성.

5. 스포츠 훈련의 목적과 목적.

6. 육체적 운동스포츠 훈련의 주요 수단으로.

7. 스포츠 훈련 방법.

8. 스포츠 훈련의 원리.