60일 만에 배가 납작해졌습니다. "배고픈 늑대" 운동

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사랑으로 피트니스에 대하여 13.09.2017

독자 여러분, 오늘 블로그에서 의사, 의학 후보자, 교수인 Oleg Dmitrievich Lamykin을 소개하고 싶습니다. 그는 다년간의 동서양 의학 연구 경험을 바탕으로 인간의 자기계발 시스템을 창안했다. 국제 인간 자기계발 시스템 '프레스램'의 창립자이자 회장이다. 국가 발전에 기여한 공로로 Lamykin O.D. "러시아 최고의 치료사"라는 칭호를 수여하고 "자연 의학 분야의 공로"금메달을 수상했습니다.

오늘 Oleg Dmitrievich는 우리에게 얼마나 빨리 그리고 없이 특별 식단탄탄한 납작한 배를 만들고 문제를 해결해보세요 초과 중량. 나는 그에게 바닥을 준다.

배와 옆구리를 제거하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

독자 여러분, Irina Zaitseva의 블로그에 오신 것을 환영합니다. 무엇이 우리의 배를 부풀게 만드는지 봅시다. 실제로 다양한 레이어가 있지만 우리에게 가장 중요한 레이어는 다음과 같습니다. 지방층그리고 내부 장기(내용물이 포함된 위와 내장).

때문에 앉아서 생활하는 생활방식생활과 과식으로 인해 우리의 소화 기관은 종종 변형(늘어남)되어 음식 찌꺼기로 가득 차 있습니다. 그리고 스트레스로 인해 (우리 중 누가 그것을 가지고 있지 않은지 알려주십시오.) 적절한 영양체내에서 노폐물(노폐물)이 생성되는데, 이는 신체가 즉시 제거하거나 소화할 수 없습니다. 그런 다음 그는 그들을 안으로 몰아 넣습니다. 지방 조직"예비." 마찬가지로 유용 할 것입니다.

대중적인 믿음과는 반대로 - 간단한 피트니스이 문제는 해결될 수 없습니다. 탄탄한 복근을 갖는 것은 매우 중요하지만, 내장 운동을 하지 않으면 여전히 배가 튀어나올 것입니다. 큐브 유무에 관계없이.

즉, 과도한 지방을 제거하고 충혈장기에서. 이것이 우리가 할 일입니다. 그리고 조금 더 이론이 있습니다.

"Press Lam" 시스템은 우리 기관에 의식이 있다고 항상 믿었던 고대 동부 학교에서 우리에게 왔습니다. 현대 과학이미 이것에 부분적으로 동의합니다. 따라서 과학자들은 소위 복부 뇌의 존재에 대한 결론에 도달했습니다. 그는 소화와 동화의 모든 과정을 감독합니다.

그리고 연습에서 우리는 고대부터 먼저 장기에 초점을 맞추고 사랑과 감사의 느낌으로 채우고 행동 자체에 집중했습니다.

이건 정말 매우 복잡해요 복잡한 프로세스신경 기분 조절이지만 그것에 대해 생각할 필요는 없습니다. 당신이 당신의 문제를 다루고 있다고 상상해보십시오. 가장 친한 친구또는 어린 아이들의 끊임없는 봉사에 감사드립니다.

집에서 뱃살 빼는 데 도움이 되는 운동

운동 1 - 복부 마사지

서서 몸을 약간 앞으로 구부려 편안한 배가 약간 늘어지도록 할 수 있습니다. 하지만 반듯이 누워서 배를 마사지하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다(이 경우에는 무릎을 구부려 복근을 이완시키는 것을 잊지 마세요).

첫 번째 - 준비. 우리의 소중한 장기는 스트레스가 많은 삶의 리듬으로 인해 종종 긴장을 느끼며, 이 상태에서는 마사지가 불가능합니다.

따라서 우리는 손바닥을 뱃속에 놓고 시계 방향으로 배를 부드럽게 쓰다듬기 시작합니다 (마치 다이얼을 위로 올려 시계가 뱃속에 누워있는 것처럼).

우리는 정신적으로 사랑과 감사의 말로 위, 내장, 간 등 우리의 장기에 의지합니다. 상상해 보세요. 이 아이들은 수년 동안 음식을 소화하고, 분해하고, 흡수하면서 충실하게 일해 왔습니다. 때때로 우리는 음식이라고 부르기 힘든 것을 우리 자신에게 던집니다. 그리고 그들은 모두 인내하고 노력합니다.

그들은 약간의 관심을 받을 가치가 있지 않습니까? 모든 학대에 대해 정신적으로 용서를 구할 수도 있습니다. 서두르지 마. 모든 일을 올바르게 수행하면 몇 분 안에 배가 따뜻해지고 내부가 으르렁 거리기 시작할 것입니다. 마치 따뜻한 차나 수프를 마신 것처럼.

그게 다입니다. 경련이 사라지면 마사지를 시작할 수 있습니다. 동일한 궤적을 따라 이동하되 이제 부드럽게 누르십시오. 배꼽에서 복부 바깥쪽으로 나선형으로 계속해서 걷다가 압력을 높입니다. 분명 그들은 만날 거야 아픈 곳, 이건 괜찮아. 여기서 당신의 임무는 부드러운 쓰다듬기와 마사지 동작을 사용하여 통증을 없애는 것입니다.

다음 부위에 특별한 주의를 기울이십시오: 오른쪽 아래(여기서는 소장이 대장에 연결됨), 갈비뼈 위 오른쪽(담관 영역), 아래 왼쪽(구불결장), 하부 중간 복부(음부뼈 위)와 배꼽 주변 부위.

특히 주의 깊게 이 부분을 살펴보시기 바랍니다. 없이 전체 주기를 완료하면 양식이 완료된 것으로 간주됩니다. 고통스러운 감각.

동양의 일부 국가에서는 잠자리에 들기 전에 복부를 스스로 마사지하는 전통이 있다고 합니다. 우리가 이 즐거운 습관을 받아들이는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

약간의 트릭 - 먼저 소화 기관을 자극하면 운동의 이점이 더욱 커집니다. 한잔만 드세요 광천수아니면 씹어먹거나 껌- 이렇게 하면 장기가 즉시 활성화되어 마사지를 더 잘 준비할 수 있습니다.

그런데 복부 마사지는 많은 여성들이 월경 중 통증을 없애는 데 도움이 됩니다. 통증의 원인 중 하나는 장이 가득 차고 정체되어 있는 것입니다. 지나친 압력부속물에.

"배고픈 늑대" 운동

당신이 한 일에 대해 감사하고 앞으로 나아가십시오. 다음 운동"배고픈 늑대". 영상에서 이 운동을 자세히 분석해 보겠습니다.

주목! 안전 예방 조치! 과식을 했다면 식사 후 최소 한 시간 후에 이 운동을 시작하세요. 또한 이 운동은 임신 중이거나 지난 6개월 이내에 복부 수술을 받은 경우에는 수행할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 운동 후 휴식의 중요성

그러한 운동 후에는 약간의 휴식을 취할 수 있습니다. 몸이 최대한 이완되도록 돕기 위해 휴식에 대한 짧은 오디오 명상을 추천합니다.

이렇게 하면 신체의 잔류 긴장을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 매우 빠르게 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

자물쇠(또는 요가 수행자들이 부르는 반다)는 매우 강력한 도구혈액 공급을 회복하고 정체된 내부 공간을 정화합니다.

소위에서는 대규모 단지램 프레스"에는 소화 기관을 다루는 다른 운동이 있으며 초보자를 위한 무료 코스에서 이에 대해 논의합니다. 가장 효과적인 운동복부를 위한

이제 전복벽을 강화하는 운동을 해보겠습니다. 우리 내부 장기는 복부 압박. 그리고 우리의 현대 생활 리듬은 매우 구조화되어 복근이 거의 관여하지 않습니다.

그리고 복부 근육에 스트레스를 가하지 않으면 우리가 가장 좋아하는 장기는 결코 올바른 위치로 돌아오지 않습니다.

정기적인 피트니스 활동을 하고 있다면 이 단계를 건너뛰어도 됩니다. 나머지에는 이 근육을 가장 잘 발달시키는 운동을 제안합니다.

등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어올려 90도 각도로 구부립니다(허벅지가 수직이고 정강이가 수평이 되도록). 머리 뒤에 손입니다. 이 자세에서 몸통을 발쪽으로 들어 올리십시오. 비스듬한 복부 근육을 펌핑하고 싶다면 크런치를 추가하세요.

모든 사람의 훈련 수준은 다르지만 약 20-30개의 리프트로 시작하여 하루에 1개의 리프트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

허리 둘레를 측정하고 이를 최소 2~3주 동안 연습하세요. 단순한 복합체. 측정하지 않아도 결과는 분명할 것이라고 확신합니다.

우리 건강 그룹에 관련된 사람들은 다음과 같이 말합니다.

3주 만에 2kg을 감량했고, 램프레스 시스템에 따라 영양섭취를 조절하고 있습니다.
몸이 가벼워지고 피로감이 없습니다. 뭐, 가끔 (잠이 부족할 때) 그럴 수도 있어요.

발레리아, 16세 (3주 수업 후)

결과는 놀랍습니다! 체중은 정상이고 13kg을 감량했습니다! 이전에는 도움이되지 않았습니다! 숨쉬기가 편하고 육체적으로 더 열심히 일할 수 있으며 피곤함을 느끼지 않습니다.

스베틀라나 Sh., 39세

결과는 예상외로 좋다. 외국은 전혀 믿지 않았습니다 힐링 체조. 그들은 나에게 <프레스 램>을 하라고 설득했다. 나는 그것을 시도하기로 결정했습니다. 후회하지 않았습니다. 나는 완전히 다른 사람처럼 느껴집니다. 체중 감량과 사소한 건강 문제를 지속적으로 없애는 것 외에도 나는... 좋은 분위기, 충분한 수면을 취하고 낮에는 활동적이며 밤에는 잘 자고 머리는 생각과 아이디어로 가득 차 있습니다.

블라디미르 R., 34세

내 성과: 12kg 감량, 육체적으로 더 강해짐, 거의 젊음으로 돌아옴, 턱걸이 8개 가능.

예브게니 M., 50세

좋은 결과를 얻었어요! 근육을 강화하고 체중을 20kg 감량합니다.

스베틀라나 M, 60세

빠른 체중 감량을 위한 중요한 영양 규칙

그리고 최대한 빨리 운동 효과를 높이고 체중을 정상화시키기 위해서는 꾸준히 꾸준히 하시길 권해드립니다. 간단한 규칙영양물 섭취.

운동과 함께 이 규칙을 사용하면 일주일에 1kg을 쉽게 감량할 수 있습니다.

나는 여기에서 내가 가지고 있는 수많은 다른 기술들을 여러분과 공유하게 되어 매우 기쁩니다. 그러나 한 기사에서 이것은 너무 많은 것입니다.

아마도 이 세상에 복부가 납작해지는 것을 꿈꾸지 않는 사람은 없을 것입니다. 하지만 꿈꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 행동해야 합니다! 실제로 영양과 영양이라는 두 가지 규칙만 따르면 됩니다. 운동 스트레스예를 들어 피트니스의 형태로. 그러나 이러한 규칙에는 자신, 습관 및 열정에 대한 엄청난 노력이 필요합니다. 그들이 단지 그렇게 말하는 것이 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 평평한 배주방에서 먼저 끝! 방문하지 않고도 집에서 훈련을 통해 결과를 가속화할 수 있습니다. 체육관, 어떤 부하에서든 가장 중요한 것은 어떤 부하가 더 효과적인지 아는 것입니다. 복근만 키우면 결과는 비참할 수 있습니다. 복부 근육은 펌핑되지만 그 위의 지방층은 그대로 유지되어 더 큰 배를 얻을 수 있습니다.

훈련 결과에서 영감을 얻었습니다. 질리언 마이클스, 나는 프로그램을 선택했습니다 “ 날씬한 배 in 6weeks' 또는 '6week:six-pack'이 합쳐진 것입니다. 번갈아 가며 일주일에 하루 쉬는 데 두 달 정도의 귀중한 시간이 걸렸다. 이 프로그램의 주요 초점은 고강도 운동을 통해 지방을 연소하는 것입니다. 인터벌 트레이닝. 결국 아무리 펌핑해도 지방층 뒤의 큐브는 볼 수 없습니다!

이 프로그램은 두 가지 난이도로 구성되어 있으며 각 레벨은 3주입니다. 질리언은 일주일에 5~6일 운동할 것을 권장합니다. 각 레벨의 지속 시간은 단 35분이며, 하루 동안 쉽게 짜낼 수 있습니다. 훈련은 2부분으로 나누어진다. 동일한 운동을 두 번 반복하지만 운동의 속도와 복잡성이 다릅니다. 처음 15분 동안은 측정된 운동을 반복하고, 두 번째 15분 동안은 다음과 같은 방법으로 운동을 수행합니다. 더 큰 강도. 원에 다음이 포함됨 유산소 운동그리고 힘이 센 것 - 아령으로, 다양한 런지, 판자, 누워있는 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리기, 스쿼트, 다리 스윙, 측면 굽힘, 점프, 암벽 등반가는 칼로리와 피하 조직을 태우고 구호를 형성하는 데 매우 효과적입니다. 소파 아래에 다리를 놓고 일반적인 크런치, 자전거 운동 또는 "복근 펌핑"이 없습니다. 운동은 복부 근육뿐만 아니라 "문제" 부위의 모든 그룹(복근, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 심지어 팔)에도 작용합니다. 30분 안에 300-400kcal를 쉽게 태울 수 있는 "복부 운동 요소가 포함된 지방 연소 프로그램"의 정의에 완벽하게 들어맞습니다.

훈련을 위해서는 덤벨, 매트, 충격 흡수 밑창과 잘 지지되는 발이 있는 운동화가 필요합니다(내 사진에서는 저렴한 제품으로도 가능함을 보여줍니다). 스포츠 브라도 해롭지 않습니다(그렇지 않다면 잘 지지되는 브라를 입고 운동하는 것을 잊지 마세요).

훈련 내내 우리는 호흡에 대해 기억합니다. 마치 어린이의 풍선을 부풀리고 이때 근육을 긴장시키는 것처럼 숨을 내쉴 때 수축하는 것입니다.

Jillian은 더 가벼운 버전의 운동을 수행하는 Maddie(금발)와 매우 어려운 운동 수정을 수행하는 Bashira(아프리카계 미국인)와 함께 3자 프로그램을 운영합니다. 질리언 쇼 중간 옵션잔뜩.
처음부터 Gillian은 다음과 같이 경고합니다. "'배가 편평하다'고 생각하는군요. 내가 스쿼트를 하는 이유는 무엇일까요?" 왜냐하면 이 코스는 배를 단련하여 지방을 태워 6주 만에 체중을 감량할 수 있도록 고안되었기 때문입니다.”

첫 번째 운동은 덤벨을 이용해 등과 복근을 단련하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 엉덩이와 엉덩이가 연결됩니다. 덤벨을 구부리고 잡는 운동이 포함될 때는 덤벨을 잡지 않았습니다. 그래도 내가 전혀 원하지 않았던 비스듬한 근육을 펌핑 할 기회가 있습니다. 이렇게 하면 허리가 만들어지는 것이 아니라 오히려 근육으로 숨겨지게 됩니다. 그 후 운동은 누워있는 자세로 이동합니다. 여기서 가장 힘들었던 점은 사이드 플랭크, Gillian도 엉덩이를 연결합니다. 나는 아직도 그녀를 별로 좋아하지 않습니다. 마지막 연습나는 항상 "다리 다리"원을 기대했습니다.

나의 첫날은 성공적이었다. Gillian과 함께 첫 번째 부분을 완료할 수도 있었지만 일부 블록을 건너뛰었습니다. 훈련 15분째에 나는 눈물을 흘리며 자비를 구걸할 준비가 되어 있었다. 목이 마르고, 눈에 땀이 흐르고, 특히 오르막길에서는 그닥 마음에 들지 않았던 일이 그 이후로 말없이 많은 이야기를 하게 되었습니다. “그리고 나서 우리는 다시 모든 것을 다시 할 것입니다”라는 문구 동안 나는 당황하지 않고 자랑스럽게 Maddie(가벼운 버전을 수행하는 금발)와 친구를 유지했습니다.

뇌의 지시를 무시하고 눕고 싶은 아픈 몸을 침대에서 일어나는 것이 다음날 얼마나 어려웠습니까? 하지만 조금 걷자 통증이 사라지고 시작할 준비가 되었습니다. 새로운 운동엉덩이에. 가장 놀라운 것은 전혀 긴장하지 않은 듯 복근을 제외한 모든 부위가 아프다는 점이었다.

허리 부분의 훈련 결과는 훈련 7일째부터 이미 눈에 띄게 나타났습니다. 배가 조여지고 측면이 작아지고 바지 벨트 아래에서 그렇게 명확하게 튀어 나오지 않았습니다. 이것은 주었다 추가적인 동기부여 Jillian Michaels의 추가 공격을 위해. 나는 훈련을 결합하고 및를 번갈아 가며 반복합니다. 그때 적절한 영양 섭취를 했다면 결과는 더욱 좋았을 것입니다. 첫 번째 부분이 끝날 무렵 나는 이미 꽤 건강하다고 느꼈고 Gillian과 함께 운동을했으며 어떤 곳에서는 Bashira와도 운동을했습니다.

속도를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 특히 첫 번째 수업에서는 숨이 충분하지 않습니다. 나는 회복을 위해 몇 초 동안 휴식을 취했습니다. 훈련 후에는 힘이 다 떨어진 느낌을 받지만 30분 후에는 기분이 좋아지고 웰빙이 좋아지며 하루 종일 에너지가 충전됩니다.

두 번째 단계에서는 워밍업으로 인해 이미 숨이 차게 됩니다. 심장 강화 운동에는 아령이 포함됩니다. 움직임은 복잡하고 강렬합니다. 4~5번의 수업 후에는 상황이 바뀌고 모든 것이 훨씬 쉬워집니다. 레벨 2의 대부분의 운동에는 회전이 포함됩니다. 하지만 어떤 이유에서인지 첫 번째 레벨이 더 마음에 들었고 아마도 두 번째 레벨을 준비하지 못했을 수도 있습니다. 확실히 말할 수는 없습니다.

두 번째 수준의 첫 번째 운동은 준비되지 않은 사람에게는 매우 어렵습니다. 런지 자세로 쪼그려 앉고 동시에 덤벨을 휘두르면 허벅지와 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 허벅지와 경사근 근육에 효과가 있는 또 다른 2단계 운동: 덤벨 스윙을 이용한 하프 스쿼트 및 측면 크런치반대 방향으로. 다음은 스쿼트 턴으로, 선 자세와 판자 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당기고, 몸을 회전하면서 런지하고 무릎 아래에 덤벨을 전달하며, 손에 덤벨을 들고 "등대" 운동을 합니다. 비스듬한 근육, 덤벨을 아래로 한 스쿼트, "등산가", "몽골", 판자 자세의 문자 T 및 고전적인 운동– "자전거", 엉덩이를 들어 올리면서 "비틀기", 곧은 다리를 들어 올려 복부 근육의 정적 수축. 그리고 마지막으로 두 번의 지옥 끝에 오랫동안 기다려온 쿨다운이 있습니다. “지금은 당신이 겪은 일과 행한 일을 깨달아야 할 때입니다. 그 느낌이 스며들게 해주세요."

프로그램이 끝나면 몸이 눈에 띄게 탄탄해졌지만 평가가 적절하지 않아 킬로그램과 센티미터를 말할 수 없어서 결국 프로그램을 결합했습니다. 복부 근육이 만져지기 시작했지만 어느 각도에서는 존재조차 몰랐던 비스듬한 복부 근육까지 볼 수 있습니다. 자신있게 말씀드릴 수 있습니다 - "6주 만에 배가 납작해진다" 가치 있는 운동그리고 당신의 목표가 지방 연소라면 시도해 볼 가치가 있습니다! 소중한 큐브물론 이 프로그램을 달성할 수는 없지만 적절한 영양 섭취(적절한 영양에 대한 단락 링크)를 따르면 위가 편평해지고 일상 생활꽤 볼 수 있어요!

1번의 운동만으로도 도움이 됩니다 배를 평평하게 만들어라! 믿기지 않지만 그 덕분에 수천 명의 여성이 완벽한 모양. 이 운동은 작별 인사를 하고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 초과 중량.

널빤지 - 보편적인 운동, 체형 교정을 촉진합니다. 하루에 한 번만 하면 복근뿐만 아니라 몸 전체의 근육이 강화되고 탄탄해집니다.

팔꿈치를 90도 각도로 구부린 채 엎드려 운동을 시작하세요. 특별한 관심배와 엉덩이에주의하십시오. 복부 근육과 엉덩이를 최대한 긴장시키고 어떤 상황에서도 골반을 들어 올리지 마십시오.

운동을 하는 동안 깊고 고르게 호흡하도록 노력하십시오. 을 위한 더 큰 효과어떤 상황에서도 쏟아져서는 안되는 물 한잔이 등에 있다고 상상해보십시오. 최대 1분 동안 플랭크 자세를 유지하도록 노력하세요.

넘어졌을 때 매일 3회 연속으로 운동을 하세요. 자유 시간. 한 달 안에 결과가 나타날 것입니다!

이 비디오에서는 플랭크를 올바르게 수행하는 방법을 더 자세히 볼 수 있습니다.

피트니스 클럽을 방문하거나 운동하기로 결정한 대부분의 여성이 스포츠 연습집에서는 신체의 특정 부위의 지방 주름을 제거하고 아름답고 섹시한 몸매를 만들기 위해 이렇게 합니다.

수년간 피트니스의 존재와 발전에 걸쳐 이러한 목적을 위해 다양한 훈련 프로그램이 개발되어 모든 사람에게 우아한 허리와 단단한 엉덩이최대한 짧은 시간에 최소한의 노력으로.

불행하게도 그러한 약속에 현혹되는 사람들은 대부분 그러한 코스를 통해 목표를 달성할 수 없습니다. 원하는 효과. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 아름답고 날씬한 몸매를 만드는 것입니다. 인내심과 함께 상당한 노력을 기울여야 합니다.

어려움을 두려워하지 않고 원하는 날씬함과 우아함을 정말로 원하는 사람들을 위해 체육관이나 집에서 훈련할 수 있는 많은 훈련 프로그램이 개발되었습니다. 정말 도움이 돼요 제거하다 여분의 센티미터 V 문제 영역.

아름답고 평평한 배를 만드는 것을 목표로 하는 이 프로그램 중 하나에 대해 날씬한 허리, 오늘 이야기하자고 제안합니다.

미국의 유명한 피트니스 강사 질리언 마이클스(Jillian Michaels)의 "6주 만에 배가 납작해진다"는 훈련에 대해 이야기하겠습니다.

우리 기사에서 우리는 줄 것입니다 상세 설명이 과정의 장점을 고려하고 약한 면, 구현 권장 사항, 우리는 교육의 비디오 강의를 숙지하고 이미 "Flat Belly"를 스스로 시도한 사람들의 리뷰를 바탕으로 그 효과를 평가할 것입니다.

강좌 작성자 소개

질리언 마이클스(Jillian Michaels)는 미국에서 가장 유명한 피트니스 강사 중 한 명입니다. 개인 트레이너. 그녀의 방법에 따라 전 세계 수천 명의 여성이 과체중 문제를 성공적으로 제거하고 원하는 날씬함과 우아함을 갖춘 몸매를 얻었습니다.

유명한 사람들은 주저하지 않고 그녀에게 도움을 요청합니다. 할리우드 스타, 과체중과의 싸움에서 Gillian의 타협하지 않는 태도에 매료되었습니다.

Jillian Michaels 자신도 사람들이 겪고 있는 스트레스에 대해 직접 알고 있습니다. 초과 중량. 어린이와 십대 시절그녀는 과체중에 대한 자신의 문제 때문에 동료들로부터 끊임없이 조롱을 받았습니다.

지속적인 스트레스로 인해 그녀는 심리 치료사에게 도움을 구해야 했습니다. 결과적으로 Gillian은 자신의 문제에 대처할 수 있었고 자신의 과체중과의 투쟁에서 얻은 경험은 체중 감량과 아름다운 몸매 형성을위한 다양한 방법 개발의 기초가되었습니다.

질리언은 체중 감량을 주제로 한 리얼리티 쇼 'The Biggest Loser'에 참여하면서 시청자들에게 널리 알려지고 사랑받게 되었습니다.

그 안에서 그녀는 강인하고 타협하지 않는 코치 역할을 맡아 명예와 존경을 받았습니다.

그녀의 훈련 방법다양하고 매우 효과적이었으며, 그녀가 와드에 지속적으로 동기를 부여해 주었기 때문에 목표를 향한 길을 포기하지 않는 데 도움이 되었습니다.

쇼에 참여한 후 Gillian은 자신의 인기를 최대한 활용했습니다. 그녀는 다양한 체중 감량 훈련 프로그램을 만들고 스포츠 용품 라인도 출시했습니다. Michaels의 인기는 점점 높아졌고 오늘날 전 세계 수천 명의 여성이 그녀의 방법을 사용하여 훈련하고 있습니다.

훈련 "6주 만에 배가 납작해진다"

이것 훈련 프로그램신청하려는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 압도적인 타격복부와 허리의 지방 주름. 그러나 모든 훈련이 언론을 "살해"하는 것으로 축소될 것이라고 생각해서는 안 됩니다.

"플랫 배"는 본격적인 심장 강화 운동으로 상당히 빠른 속도로 수행되므로 효율적인 연소지방 예금.

Jillian Michaels의 이 훈련은 두 가지 레벨로 구성되어 있으며 각 레벨에는 30분 운동이 포함되어 있습니다. 훈련의 처음 3주 동안 레벨 1 훈련이 필요하며, 그 후 신체가 더 어려운 도전에 대비할 준비가 되면 레벨 2 훈련으로 넘어갈 수 있습니다.

훈련은 집에서 성공적으로 수행할 수 있습니다. 필요한 것은 체조 매트와 물이나 모래 병으로 교체할 수 있는 1-3kg 무게의 덤벨 한 쌍뿐입니다.

이 프로그램의 각 운동은 순차적으로 수행되는 두 가지 운동 주기로 구성됩니다. 주목해야 할 점은 이번 훈련이제 막 스포츠를 시작하는 사람들에게는 매우 어려울 것입니다.

초보자라면, 먼저 Jillian Michaels의 간단한 강좌를 마스터해 보세요.초보자를 위해 특별히 설계되었습니다.

이 단지의 장점과 단점은 무엇입니까

"평평한 배" 훈련에는 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

그러나 이러한 모든 장점에도 불구하고 이 과정에는 다음과 같은 몇 가지 부정적인 측면도 있습니다.

• 복부 외에 다른 문제 부위의 지방 축적에 심각한 문제가 있는 경우, 지방 연소가 훈련된 부위에서 국지적으로 발생하지 않고 신체 전체에서 발생하기 때문에 프로그램의 효율성이 상당히 낮아집니다. 같은 시간. 그러므로 일반적인 체중 감소복잡한 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.
• 충분한 높은 레벨로드 - 초보자에게는 이 프로그램이 불가능합니다.
• 3주 동안 동일한 프로그램을 수행하는 것은 심리적으로 어려울 수 있으며, 프로그램을 끝까지 마치려면 어느 정도의 의지가 필요합니다.

운동을 최대한 활용하는 방법

받기 위해서는 최대 효과"평평한 배" 프로그램을 수행하는 동안 다음 권장 사항을 따르십시오.

"플랫 벨리(Flat Belly)" 코스가 아직 귀하에게 적합하지 않고 더 많은 것을 배우고 싶다면 간단한 코스체중 감량에 대한 Jillian Michaels의 기사를 꼭 읽어보세요. 날씬한 몸매질리언 마이클스와 30일 안에요."

“6주 만에 배가 납작해졌습니다” – 비디오

Jillian Michaels의 "Flat Belly" 코스 영상을 자세히 살펴보겠습니다.

비디오 번호 1. "소개"

Gillian이 자신의 프로그램을 소개하고 훈련에 대한 동기를 부여하는 "6주 만에 뱃살 빼기" 과정에 대한 짧은 소개 비디오입니다.

비디오 번호 2. 질리언 마이클스 "플랫 벨리 - 레벨 1"

이 비디오는 코스의 첫 번째 레벨 교육을 보여주며, 이후 처음 3주 동안 연습해야 합니다. 여기에는 워밍업, 두 차례의 운동 세트, 훈련 중인 근육을 스트레칭하기 위한 일련의 운동이 포함됩니다.

또한 Gillian의 조수는 두 가지 변형으로 운동을 수행합니다. 오른쪽 소녀는 가벼운 복합물을 보여줍니다. 그런 분들에게 적합합니다, 아직 전체 과정을 완료할 수 없습니다.

반대로 왼쪽 소녀는 이미 충분한 훈련 수준을 갖춘 고급 운동선수를 위한 운동을 보여주고 있으며, 쉬운 실행운동만으로는 충분하지 않습니다.

비디오 번호 3. 질리언 마이클스 "플랫 벨리 - 레벨 2"

이 영상은 1단계 프로그램에서 3주간 훈련을 받은 후 시작해야 하는 2단계 훈련을 보여줍니다.

영상 추천:
이 비디오는 Jillian 강좌의 직접적인 일부가 아닙니다. 이는 6주 프로그램에서 평평한 배 운동을 하는 사람의 운동을 보여줍니다. 그러나 이것이 이 비디오 자료가 시청에 쓸모가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

그의 주요 특징– 이 강좌를 구매하고 학습을 시작한 고객의 직접적인 피드백이 있습니다. 물론 실행 기술은 이상적이지는 않지만 다음과 같은 2단계 훈련을 수행합니다. 이 비디오, 정말 현실입니다.

Jillian Michaels 코스 “6주 만에 뱃살 빼기” – 리뷰

우리는 Jillian Michaels 단지에서 교육을 받은 사람들에 대한 정보 검토를 위해 다음을 선택했습니다.

베라, 30세:

훌륭한 프로그램이지만 매우 어렵습니다. 처음 며칠 동안은 전체 운동을 완료할 수 없었습니다. 그 결과 첫 번째 레벨은 3주가 아닌 5주 동안 지속되었습니다.

두 번째도 같은 양을 가져갔습니다. Gillian의 기술을 사용한 결과는 훌륭했습니다. 식이요법과 훈련을 결합하여 두 달 만에 5kg을 감량했는데, 그 중 대부분은 배와 허리에서 나왔습니다.

올가, 28세:

나는 출산 후 특정 문제가 있었던 복부 부위를 치료하기 위해 이 프로그램을 선택했습니다.

나는 그것을 엉덩이 운동 세트와 결합했습니다. 운동을 번갈아 가며 수행했습니다.

결과는 오래지 않아 한 달 반 안에 배의 주름이 사라지고 큐브도 나타나기 시작했습니다. 체중도 6kg 감소했다.

마리나, 35세:

나는 "Flat Belly"를 통과하지 못했습니다. 솔직히 일주일 동안 전체 운동을 완료하려고 노력했지만 20분 이상은 도저히 참을 수 없었습니다.

이 방법으로도 일주일 만에 2kg이 빠졌습니다. 나는 먼저 "평평한 배"를 준비하기 위해 더 간단한 프로그램을 작성하기로 결정했습니다.

보시다시피 질리언 마이클스의 Flat Belly 코스는 다른 부위에 특별한 문제가 없고 복부에만 집중하고 싶다면 꽤 효과적입니다. 포괄적인 체중 감량을 위해서는 Gillian의 다른 코스(예: "30일 만에 날씬한 체형")를 선택하는 것이 좋습니다.