수영이 신체에 미치는 영향. 수영이 심리적 관점에서 왜 유익한가요? 수영의 장점과 해로움
수영은 신체의 거의 모든 시스템에 혜택이 적용되어 신체의 전체적인 탄력을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 스포츠입니다.
물에서의 운동은 육지에서의 운동만큼 효과적입니다. 추가적인 장점은 운동하는 동안 긴장이 덜하다는 것입니다. 수중 훈련. 동시에 물은 지지 효과를 생성하여 특별히 선택된 근육 그룹을 더욱 주의 깊게 작업할 수 있게 해줍니다.
수영이 인체에 미치는 영향이 긍정적인 것 이상으로 평가된다는 점은 즉시 주목할 가치가 있으며 이는 이유가 없는 것은 아닙니다.
수영에는 수많은 장점이 있습니다.
- 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
- 근육질이고 날씬한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.
- ~이다 훌륭한 치료법스트레스로부터 차분함을 유지하면서 인체에 에너지를 채우십시오.
- 수영은 거의 태어날 때부터 연습할 수 있기 때문에 모든 사람을 위한 스포츠입니다.
- 이것이 바로 심장병 예방이다. 규칙적으로 운동하면 근육을 강화하고 신체의 지구력을 높이며 심장병을 예방할 수 있습니다. 혈관계;
- 수중 운동은 신체의 혈액 순환을 개선하여 혈압을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
- 이 스포츠는 두통, 근육 파열, 근육통 등의 "부작용"을 일으키지 않습니다.
- 부족한 덕분에 추가 부하심장이 좋아진다 호흡기 체계신체의 산소 공급을 증가시킵니다.
- 물은 몸을 약간 식혀서 긴장을 풀어주므로 과열되지 않고 땀의 끈적거림도 전혀 느껴지지 않습니다.
- 이 활동은 재미있어야 합니다. 대부분의 사람들은 이 오락을 즐거움으로 여기며 수영장이나 해변에 더 자주 나가려고 노력합니다.
수영의 장점과 해로움
수영은 복잡한 것을 만들어낸다 치유 효과인체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물 절차이런 의미에서 간단한 에어로빅이 훨씬 더 효과적입니다. 물에서 운동을 할 때 사람은 거의 모든 근육 그룹을 사용하므로 비례적인 수치가 추가됩니다.
수영장에서 수영하는 것은 척추와 관련된 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
화상을 입을 때는 목욕이 효과적이다 추가 칼로리, 복부 근육, 팔, 엉덩이, 허벅지가 강화되고, 어깨 거들. 동시에 관절은 추가적인 유연성을 얻습니다.
수영은 순환계에 유익한 영향을 미칩니다. 동맥압, 이는 심혈관 질환의 위험 감소를 유발합니다. 심장 박동과 혈액 순환을 정상화하여 심장 근육과 혈관의 탄력을 향상시킵니다.
수영할 때 물이 신체 전체 표면에 노출되기 때문에 신경계에도 영향을 미칩니다. 그건 그렇고, 그건 비밀이 아니야 빈번한 수업물 속 - 최고의 약불면증 반대.
물은 몸에 가해지는 하중을 고르게 분산시키는 데 도움이 되는 천연 트레이너입니다. 인간의 몸.
수영의 이점과 해로움은 엄청난 대결입니다. 그러나 여기에도 몇 가지 단점이 있습니다. 인공 연못에는 엄청난 양의 해로운 박테리아가 있을 수 있습니다.
물에 과도한 염소가 있으면 건강에도 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
수영은 몸을 편안하게 하고 칼로리 소모에도 도움이 되는 가장 효과적인 스포츠 중 하나로 인식되고 있습니다. 동시에, 그것은 가장 큰 것 중 하나로 간주됩니다. 안전한 종– 물, 발작 및 기타 사항으로 인해 질식할 위험이 있음에도 불구하고. 수중 운동은 쉽게 완전한 휴식을 제공하는 동시에 근육을 효과적으로 작동시킵니다.
- 유산소 운동은 심혈관계의 좋은 유산소 기능을 보장합니다.
- 근육은 펌핑되어 좋은 상태를 유지합니다.
- 수영은 훌륭한 운동몸을 위해. 이 과정의 모든 근육 그룹은 인체를 비례적으로 형성하는 것을 목표로 합니다.
- 달리기보다는 적지만 효과적으로 칼로리를 소모하지만 땀이 나지 않습니다.
- 큰 폐활량;
- 관절 이동성이 증가합니다. 물 속에서 인간의 몸은 육지보다 90% 더 가볍습니다.
- 수영은 휴식을 촉진하여 사람이 완전히 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있도록 해줍니다.
- 개선 면역 체계. 수영장의 온도는 약 25°C이며, 사람의 체온은 평균 37°C입니다. 이러한 대조는 면역 체계의 기능을 향상시킵니다.
- 유연성을 지원합니다. 수영은 관절 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 부상 가능성이 최소화됩니다. 부상 위험이 가장 낮은 스포츠 중 하나입니다.
- 자연스러운 방법으로 체중 감량.
따라서 수영의 장점과 단점은 각자가 자신의 강점과 능력에만 의지하여 개별적으로 결정해야 할 문제입니다. 그러나 원칙적으로는 수영을 지지하는 주장이 훨씬 더 많고 꽤 설득력이 있습니다.
수영은 인체에 놀라울 정도로 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 건강, 지구력, 용기 등을 촉진합니다. 다양한 신체 운동 중에서 수영에는 두 가지가 있습니다. 캐릭터 특성: 수영하는 순간에는 몸통이 물 속에 있고, 누워서 운동을 한다. 전체 운동 세트는 개인 건강으로 이어지고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
수영을 하면 피부를 씻어내고 더러움을 씻어주며 불쾌한 냄새를 없애주어 피부 호흡을 촉진시켜 줍니다. 또한 물의 방향과 교반은 인체에 마사지 효과를 주어 피부혈관의 혈액순환을 좋게 한다.
호흡 훈련
수영은 또한 인간의 호흡계에 긍정적이고 유익한 영향을 미칩니다. 공기를 흡입하기 위해 사람은 가슴을 누르는 물의 강한 저항을 극복합니다. 반대로 물의 압력은 호기를 촉진합니다. 이 특별한 호흡 운동 훈련은 호흡 근육, 폐의 모든 조직을 끌어당겨 작동시키고 물론 폐 조직과 몸 전체를 단단하게 만듭니다. 궁극적으로 호흡 중에 폐로 들어가는 미생물의 작용과 호흡기 질환 발병에 대한 사람의 저항력이 증가합니다.
경화
수영은 몸 전체를 강화한다는 점에 유의해야합니다. 경화는 영향에 대한 신체의 저항이 증가하는 것입니다. 외부 조건환경, 내한성 및 급격한 온도 변화. 호수나 수영장의 수온은 인체 전체의 온도보다 훨씬 낮기 때문에 찬 자극 물질로 간주됩니다. 매일 추위에 저항하기 위해 몸을 단련하면 체온 조절이 향상되고 급격한 온도 변화에 적응하게 되어 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
대사 조절
수영할 때 필수 높은 비용에너지와 힘. 2시간 동안의 격렬한 세션 후에는 체중이 2kg 이상 감소할 수 있습니다. 에너지는 어디로 가나요? 의심할 여지 없이 몸을 따뜻하게 하는 데 일정량의 에너지가 소비되고 수영 동작을 수행하는 데 또 다른 에너지가 소비됩니다.
적절한 영양 섭취가 증가하여 소비된 에너지가 보충됩니다. 이는 신체의 신진 대사를 자극합니다. 물론 가지고 있는 사람들은 초과 중량이를 줄이고자 하는 사람들은 수영을 하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
인체가 비정상적인 환경에 들어가면 많은 사람들이 생리적 과정다르게 발생합니다. 이 상태는 그렇지 않으면 반 중력이라고 할 수 있습니다. 흡입의 충만도는 비중의 변화에 영향을 미칩니다. 한계는 0.95에서 1.06이고 물의 비중은 1이며 바다에서는 약간 더 높습니다. 따라서 숨을들이 쉬면서 숨을 참으면 수영자는 물 표면에 있고 숨을 내쉴 때 익사 할 수 있습니다. 수영자가 반중력 상태에 있을 때 그의 몸 전체는 새로운 환경에서 형성된 자극의 영향을 받습니다. 인간 두뇌의 반응도 변합니다. 결과적으로 소비되는 공기량이 증가하고 심장과 혈관의 기능이 향상되며 신진대사가 촉진됩니다.
유산소 훈련 및 혈관 강화
물속에서 격렬한 움직임을 수행하는 수영 선수는 끊임없이 움직인다는 점을 추가해야 합니다. 어려움을 겪으면서 그는 수동으로 수역을 구부리고, 수면에서 균형을 유지하고, 회전하고, 처음으로 밀고, 숨을 쉬면서 머리를 움직입니다. 이를 위해서는 엄청난 노력이 필요하며 모든 근육 그룹이 작동합니다. 그러므로 모든 수영선수들은 운동 능력이 뛰어나다그리고 뛰어난 관절 가동성.
물 속에서 사람의 조용하고 균일한 움직임은 신체의 혈액 순환을 개선하고 심장과 혈관의 기능을 강화시킵니다.
물 속에서 수영하는 사람은 몸을 똑바로 세운 자세로 지탱하는 데 필요한 정적 근육 장력을 갖고 있지 않습니다. 결함 정전압심장 성능이 향상되고 혈액 순환이 적절해집니다.
수영은 인간의 신경계에 중요한 영향을 미치고 불면증을 제거합니다. 소극적인 사람들을 정신 차리게 하고, 긴장하고 흥분한 사람들을 진정시킵니다.
수영의 일반적인 이점
수영의 주요 중요성은 인간의 면역 체계를 강화하는 것 뿐만이 아닙니다. 회복과 함께 지구력도 개발됩니다. 수영하러가는 사람들은 거의 아프지 않고 강하고 기분이 좋습니다. 결근이 없기 때문에 그들의 노력은 더욱 생산적이 됩니다.
사람이 끊임없이 수영을 하면 몸이 전체 신경계를 활성화시키는 여러 자극제의 영향을 받기 때문에 기분이 좋아집니다. 훈련이 30분 동안 지속되면 인간의 뇌 세포는 피곤해지지 않고 성능을 자극하여 활동을 늘릴 준비가 됩니다.
또한 수영이 모든 경우에 사람에게 유익한 것은 아니며 때로는 해로울 때도 있다는 점에 유의하십시오. 우선 사람에 관한 것이다. 정신적 노동레크리에이션 목적으로 수영. 연구 결과에 따르면 짧은 시간의 수영은 감각, 즉 시각 및 청각 기관의 기능을 크게 향상시킵니다. 또한 수영 후에는 주의력이 높아집니다. 따라서 많은 위대한 과학자와 작가들은 수영을 정말 좋아했고, 이는 그들에게 많은 추가 에너지를 가져다주었습니다.
어떤 분야에서든 사람이 일하는 능력은 무엇보다도 생리적 지구력에 달려 있으며, 이는 사람이 힘든 일에 대처하는 능력을 의미합니다. 수영은 지구력을 개발하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수영을 통해 이러한 탄력성을 어떻게 개발할 수 있는지 궁금하십니까?
규칙적인 운동의 중요성
사람이 수영을 시작하면 매일 거리가 점차적으로 늘어납니다. 처음에는 50미터에서 100미터로, 그 다음에는 점점 더 늘어납니다. 지속적인 훈련은 심혈관 활동의 적절한 조절뿐만 아니라 올바른 작동신경계. 이에 따라 뇌졸중의 혈류량은 증가하게 되고, 분당 혈류량은 점차 증가하여 8리터의 혈액이 됩니다. 평화로운 상태에서는 마음이 젊은 수영 선수분당 약 48번의 박동을 만들어 보다 경제적으로 작동합니다.
수영할 때 지속적인 수축이 가능하며 분당 약 160회에 이릅니다. 훈련하는 동안 성능이 향상되어 이제 수영 선수는 천 미터를 쉽게 수영할 수 있습니다. 이제 수영자는 동일한 거리를 훨씬 더 빠르게 달성하고 속도가 증가하며 가장 빈번한 동시 신체 움직임이 이루어집니다. 빈번한 교대 운동은 대뇌 피질에 새로운 자극을 주며, 조건반사, 사람이 새로운 기술을 습득하는 도움으로 그는 거리를 매우 빠르게 수영합니다. 따라서 고속 지구력이 개발됩니다.
훈련이 전반적인 성과에 미치는 영향
훈련 과정에서 개발된 자질이 개인의 삶에 도움이 됩니까? 노동 활동? 물론이지. 높은 지구력은 운동선수에게 더 많은 일을 할 수 있는 기회를 제공하고 노동 생산성을 높입니다.
지속적인 수영은 인체의 구조 조정과 개선으로 이어집니다. 과체중이 제거되고 근력이 증가하며 폐활량이 증가하고 심장이 정상적으로 작동하며 가장 중요한 것은 신경계 기능이 향상된다는 것입니다. 물론 이 모든 것이 건강 개선, 면역력 강화 및 신체의 전반적인 활동 증가로 이어집니다.
수영은 심혈관계는 물론 호흡기계, 근육계, 근골격계에 가장 큰 영향을 미칩니다. 그러나 수영의 중요성은 이것에만 국한되지 않습니다. 수영하는 법을 아는 사람은 익사하여 자신의 생명을 구하거나 도움이 필요한 다른 수영자를 구할 수 없습니다. 수영을 한 번도 해본 적이 없는 사람이나 수영을 잘 못하는 사람에게 물은 무서운 존재입니다. 그녀는 자신을 과대평가하고 위험을 경시하는 사람들에게 잔인하게 교훈을 줍니다.
보트나 모터선을 타고 걸을 때 언제든지 거친 바다가 발생할 수 있으며 그 결과 깔때기가 형성될 수 있고 찬 물은 발작적인 불수의 근육 수축으로 이어집니다. 그러한 상황에서 수영하는 법을 모르는 사람은 당황하기 시작하고 불행히도 사망할 수도 있습니다.
우리나라는 모든 사람의 생명 보존을 무엇보다도 중요하게 생각합니다. 그리고 사랑하는 사람을 수영 구역에 보내지 않은 친척의 실수로 인해 수영을 할 수없는 사람들의 경박 한 행동으로 인해 그것을 잃는 것은 용납 할 수 없습니다. 그러므로 미래의 모든 수영선수는 내일에 대해 생각해야 합니다. 수영은 인체 전체를 단련하고 건강을 개선하며 기분을 개선하고 궁극적으로 지구력과 성능을 향상시킵니다.
사진 출처:예금 사진2015년 10월 24일 좋아요:
마카로프 니키타 9학년
선생님과 함께 수영이 인체에 미치는 영향에 대해 글을 쓰기로 결정했습니다. 나는 이 스포츠를 8년 동안 해왔습니다. 수년에 걸쳐 나는 수영이 내 몸에 미치는 영향을 인식해 왔습니다. 나는 거의 아프지 않고, 강해지고, 회복력이 강해지고, 책임감이 강해졌으며, 학업 성적도 향상되었습니다. 나는 모든 사람에게 수영을 권합니다.
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시사:
주제: 수영이 인체에 미치는 영향
이 작업은 9학년 학생 Nikita Makarov가 완료했습니다.
니나 알렉산드로브나 미하일로바(Nina Alexandrovna Mikhailova)의 지도력 아래.
우리 모두는 신체적인 것과 심리적 영향스포츠가 사람에게 미치는 영향. 누구나 자신의 취향에 따라 신체 운동을 선택합니다. 농구를 좋아하는 사람도 있고 체육관에서 훈련하거나 산책하는 것을 좋아하는 사람도 있습니다. 그리고 우리는 수영의 이점에 관해 이야기할 것을 제안합니다.
수영은 유산소 운동 형태입니다. 많은 전문가들에 따르면 수영은 인체에 엄청난 치유 효과를 준다고 합니다. 수영의 이점은 어린이와 성인 모두에게 분명합니다. 이는 체중, 키와 같은 인간 발달의 신체적 지표에 효과적으로 영향을 미칩니다. 이 유형스포츠는 신경 및 심혈관 시스템을 강화하고 호흡 보조 기계, 이다 좋은 치료법뼈 조직을 강화하고 자세 장애, 평발, 척추 측만증을 교정합니다. 수영 운동은 혈액 순환을 정상화합니다. 정기적으로 수영하면 면역학적 특성이 개선되고 체온 조절 메커니즘이 개선됩니다. 몸이 굳어지는 일이 일어납니다. 수영은 몸매를 향상시킵니다.
긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 물리적 매개변수유기체뿐만 아니라 사람의 도덕적 상태. 심리학자들은 이 스포츠를 하는 것이 사람의 성격을 형성한다고 말합니다. 용기, 결단력, 결단력, 독립성, 헌신, 자제력과 같은 성격 특성이 발달합니다. 수영의 주요 가치는 이 스포츠의 외상성이 낮은 사람에게 다양한 유익한 효과를 준다는 것입니다.수영은 다른 유형의 수중 에어로빅과 마찬가지로 건강상의 이점이 매우 중요합니다.심혈관계의. 수영할 때 인체는 지속적으로 물과 접촉하기 때문에 이는 몸을 단단하게 만드는 데 기여하며 매우 효과적인 방법입니다.급성 호흡기 감염 예방. 또한 신체의 의지력과 지구력을 발달시키며,면역체계를 강화한다그리고 신체의 전반적인 음색. 이미 고대 그리스에서는 책을 읽고 수영할 수 있는 사람이 명망이 높았습니다. 그리고 그 비밀은 인간의 생리학에 있습니다. 신체의 거의 모든 근육이 수영 과정에 관여하며, 아래쪽과 위쪽 부분이 모두 작동하여 수영을 다른 유형과 구별합니다. 신체 활동. 물은 부력이 있어 체중의 90%를 지탱해 몸을 보호합니다.관절. 따라서 스포츠가 몸 전체에 유익한 효과를 주기를 원한다면 수영이 필요합니다. 또한 활동적인 목욕을 하면 체온 조절 메커니즘이 향상되고 면역학적 특성이 향상되며 다양한 환경 조건에 대한 적응력이 향상됩니다. 수영해도 온도가 오르지 않습니다 내부 부품태아에게 해를 끼치지 않아 임산부에게 좋은 몸입니다. 그리고 물의 부력은 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 균형 유지에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.
수영은 또한 관절에 유익한 효과가 있으며 팔, 목, 엉덩이에 유연성을 제공합니다. 이 스포츠를 연습하면 척추에 치유 효과가 있습니다. 척추에 가까운 작은 근육이 이완되어 골 연골 증의 출현을 예방하고, 추간판 탈장. 아름다운 자세가 형성됩니다.
치료 심혈관 질환. 활동적인 수영 스타일을 연습하면 신체에 부담을 주어 산소 소비량이 많아질 수 있습니다. 심장, 폐 및 혈관이 작동 모드에 있어 근육에 산소가 공급됩니다. 결국 유산소 훈련혈압이 안정되고 폐활량과 심박력이 증가하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수영을 하면 몸이 튼튼해지는 데 도움이 됩니다. 온도차로 인해 온도 조절 메커니즘의 기능이 정상화됩니다. 결과적으로 신체는 해로운 결과 없이 저체온증을 견디는 데 익숙해집니다.
수영 중에는 거의 모든 근육 그룹, 특히 팔, 어깨 거들, 엉덩이, 허벅지 및 복부 근육이 적극적으로 훈련됩니다. 더욱이, 전체 하중은 말하자면 "부드러우며" 근육 조직의 섬유를 전혀 손상시키지 않습니다. 또한 발생 필요한 강화관절, 특히 팔, 목, 엉덩이에 적용됩니다.
수영은 다음과 같이 분류됩니다. 유산소 운동: 물 속에서 2분 동안 활발하게 가속 운동을 하면 근육은 가능한 최대량의 산소를 소비합니다. 물은 밀도가 더 높은 매질이므로 물 속에 있으면 혈압이 감소하여 수영하는 사람의 체력이 감소합니다. 가능한 위험심혈관 질환의 발생. 이러한 적당한 수영 부하 후에 최적화가 발생합니다. 심박수, 호흡률을 감소시키고 폐로의 혈류를 개선합니다.
수영은 혈액순환을 직접적으로 개선하고 전립선염을 예방하기 때문에 특히 남성에게 유익합니다.신체적인 측면에서 많은 이점 외에도 심리적인 이점도 있습니다.수영은 어린이뿐만 아니라 어린이들에게도 영향을 미치는 물에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 많은 성인.
물은 또한 탁월한 스트레스 해소제입니다. 수영은 호흡에 집중하는 데 도움이 되고 호흡을 조절하며 부드럽게 마사지하고 근육에 산소를 공급합니다. 이렇게 감싸고 있는 얼음물 속에 있으면 차분하고 명상적인 분위기가 조성됩니다. 지속적인 우울증이나 피로가 있을 경우 수영장에서 수영을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 수영하는 것도 유용합니다. 물론 완전히 차분한 속도를 선택할 수도 있습니다. 노력이 덜 필요합니다. 그러나 동시에 당신은 다양한 생각으로부터 완전히 자유로워질 수 있을 것입니다.
수영과 같은 스포츠는 가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 어린 시절에는 수영 덕분에 사람이 육체적으로 강해지고 더 빨리 성장합니다. 노년기에 수영은 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영이 신체에 미치는 효과가 매우 유익하다는 사실은 오랫동안 전문가들에 의해 입증되었습니다. 높은 레벨. 정기적으로 수영하는 사람은 모든 질병으로부터 자신을 보호합니다. |
수영 주의사항
수영의 명백한 이점에도 불구하고 이 스포츠를 연습할 때는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
1. 식사 후 1시간 30분 정도 수영하세요. 이러한 활동 중에 신체가 수압을 경험하기 때문에 이는 음식의 정상적인 소화를 방해할 수 있습니다.
2. 신장질환이 있는 사람은 수영할 때 주의해야 합니다. 배설 시스템의 활동이 활성화되기 때문에 시원한 물에서 수영할 때 특히 그렇습니다. 폐기물과 체액의 제거는 신장에 해당됩니다.
3. 찬물에 있는 시간을 조절하세요. 저체온증은 감기로 이어질 수도 있습니다.
수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 효과적인 신체 활동이며, 좋은 결과몸의 치유를 위해.
저는 6살 때부터 수영을 해왔습니다. 성인 카테고리가 1개 있고 지난 4년 동안 Orz로 전혀 고통받지 않았으며 일주일에 5번 훈련에 참석합니다. 이것이 매우 자랑스럽습니다. 모두에게 다음을 권합니다. 레크리에이션 수영에 참여하십시오.
지식 기반에서 좋은 작업을 보내는 것은 간단합니다. 아래 양식을 사용하세요
연구와 업무에 지식 기반을 활용하는 학생, 대학원생, 젊은 과학자들은 여러분에게 매우 감사할 것입니다.
http://www.allbest.ru/에 게시됨
수필
영향e 인체 위에서 수영하다
Vv식사
수영 호흡 심혈관
현재 우리 주는 젊은 세대의 건강 문제에 매우 심각한 문제에 직면해 있습니다. 건강한 방법삶, 건강한 여가. 이러한 문제는 대중, 다양한 활동 분야의 사회주의자들, 언론에서 반복적으로 논의되어 왔습니다.
이 문제 해결의 복잡성과 다양성에 대해 이의를 제기하지 않고 우리 의견으로는 여전히 신체 문화와 스포츠 수단에 우선 순위를 두어야 합니다. 이와 관련하여 연구되었음에도 불구하고 운동 기술의 초기 훈련과 관련된 문제는 여전히 관련이 있습니다.
다른 대중 스포츠 중에서 수영만이 기회를 결합한다고 생각합니다. 조화로운 발전신체, 뚜렷한 건강 개선 방향, 중요한 실제적 중요성, 정서적 매력 수중 환경.
1 . 안에수온이 인체에 미치는 영향
물의 열용량은 공기의 4배, 열전도율은 25배입니다. 따라서 인체는 수온에 훨씬 더 강하게 반응합니다. 이 반응으로 인해 변화가 일어납니다. 다양한 시스템. 신체는 온도 변화를 견딜 수 있도록 훈련합니다.
수생 환경에서 인간의 혈액 순환은 물의 온도와 노출 기간에 따라 달라집니다. 따라서 얼음(0~13°C), 차가운 물(14~22°C) 또는 상온의 물(23~29°C), 낮은 부하 및 따뜻한 물(최대 32°C)에 노출되면 신체는 다음 계획에 따라 반응합니다. 고유 수용체는 온도에 반응하고 말초 혈관의 색조를 증가시켜 혈관을 좁히고 (신체의 열 손실을 줄이기 위해) 결과적으로 심장으로 돌아가는 혈액의 양이 증가하여 일을 늘리려고. 투입된 부하와 실행 가능한 부하를 극복한 결과 체계적인 훈련심장 근육이 강화됩니다(심장 자체가 훈련됩니다).
32°C 이상의 수온에서 작업할 때 신체는 다르게 반응합니다. 혈관 확장은 신체의 과열을 방지하기 위해 발생합니다. 혈관 긴장도가 감소하면 말초 혈액 공급과 조직 영양이 증가하고 근육 조직의 긴장도가 감소하면 (상처 및 구축 조직 포함) 부드러워지고 부기가 감소하며 관절 이동성이 증가합니다. 36~37°C에서는 통증이 둔해집니다. 이러한 신체 반응은 유아를 대상으로 작업할 때를 포함하여 재활 목적으로 효과적으로 사용됩니다.
특히 활동적인 활동과 함께 물 속에 머무르는 것 운동 운동, 좋은 경화제입니다 (수온은 어린이의 경우 32°C, 성인의 경우 29°C 이하). 체계적으로 수상 활동신체는 증가된 열 입력이 필요한 조건에서 작업에 빠르게 적응하도록 훈련되었습니다. 온도 변화에 체계적으로 대처하는 데 익숙한 신체는 스트레스와 활력 감소없이 어떤 상황에서도 그러한 변화에 적절하게 반응합니다.
수영 중 열 재생산 증가는 대사 과정의 활성화를 필요로 하며, 이는 결국 성장 개선, 신체 발달 및 생명 유지 시스템 개선으로 이어집니다. 유아기(0~1세)는 가장 빠르고 상당한 성장그리고 유기체 전체의 발달.
또한 대부분의 사람들에게 찬물은 온도가 15°C 미만인 물이고, 좀 더 숙련된 사람들에게는 10°C 미만인 물이라는 점에 유의해야 합니다. 마지막으로, 5°C보다 낮은 물에서 수영하는 매우 강인한 사람들이 있습니다. 매우 몰입 차가운 물신체에 큰 충격이 될 수 있습니다(과호흡은 찬물에 갑자기 잠길 때 흔히 나타나는 반응입니다. 일반적으로 사람은 자발적으로 심호흡을 한 다음 1-3분 동안 호흡을 고르게 할 수 없습니다. 빨리 집중력이 떨어지게 됩니다 이산화탄소혈액 내에서 혈액 pH가 상승합니다). 이 작업만 수행할 수 있습니다. 건강한 사람들규칙적으로 굳어지고 찬물에서 수영한 경험이 충분한 사람.
물에 더 많은 성분이 있다는 사실을 알아두는 것도 중요합니다. 강력한 효과공기보다 몸에 따라서 약 26°C 온도의 물이 미치는 영향은 약 5°C 온도의 공기가 미치는 영향과 동일합니다.
2 . 호흡법
수영 시 호흡의 기본은 물 위에서 숨을 들이쉬고 물 속에서 내쉬는 능력입니다. 호기는 그다지 중요하지 않지만. 가장 중요한 것은 물 위에서 흡입할 수 있다는 것입니다.
수영하는 방법은 네 가지 뿐이지 만 호흡의 기본은 동일합니다. 물 위에서 흡입합니다. 복잡해 보이지는 않지만 사실 수영하는 동안 사람이 활발하게 움직이는 것 외에도 가슴이 작동하여 수압을 극복하고 숨을 쉬기 위해서는 다음이 필요하다는 것이 분명합니다. 일상생활에서보다 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것.
이는 왜 수영이 달리기보다 지구력 개발에 훨씬 더 효과적인지를 설명합니다. 수영은 지구력을 높이기 위해 무술에서 자주 사용됩니다. 이 방법은 모든 사람이 정기적으로, 심지어 어떤 계절에도 수영할 기회가 없기 때문에 널리 보급되지 않았습니다.
수영하는 동안 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 어렵지만 가능합니다. 숨을 쉬면서 항상 자신을 조절하고 노력하면서 숨을 쉬면됩니다. 이는 힘차게 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 폐 전체를 사용하여 공기를 내쉬는 것을 의미합니다. 결국, 호흡의 리듬을 균일하게 유지하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.
결국, 필요한 만큼 숨을 들이마시지만 필요한 것보다 더 많거나 적게 내쉬면 이는 불완전한 호흡 주기가 되며, 결과적으로 호흡 주기가 불규칙해지고 결과적으로 완전한 호흡을 할 수 없게 됩니다. . 그리고 이러한 주기 중 몇 번만 산소 부족을 느끼면 됩니다. 그래서 10~1.5미터만 수영한 후에 그 사람은 질식하기 시작합니다.
수영 시 올바른 호흡: 간단한 권장 사항
* 호흡이 움직임과 일치하고 균일하고 리듬감을 유지하도록 지속적으로 확인해야 합니다.
* 들숨은 날숨의 2배로 길게 해주세요. 즉, 짧고 강력한 흡입이 이루어지며, 날숨은 흡입의 두 배 길이가 됩니다.
* 들숨과 날숨 사이에는 반드시 숨을 참으세요.
* 저장하려면 고속수영할 때는 숨을 내쉴 때 여러 동작을 수행하면서 깊고 드물게 숨을 쉬어야 합니다. 이는 흡입할 때 물의 저항이 증가함에 따라 속도가 급격히 감소하기 때문에 수행됩니다.
* 마지막으로, 호흡기로 물이 들어가는 것으로부터 누구도 안전하지 않습니다. 그러나 호흡의 리듬을 균일하게 유지하는 기술을 익히면 수영 과정을 방해하지 않고 호흡을 방해하지 않고도 목을 비우는 것이 가능합니다.
3. 오즈도르엄청난플로팅 효과
수영은 생애 첫 달부터 노년기까지 인간의 건강과 신체 발달을 강화하는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다.
이 분야에서 너무나 유명한 미국 사회주의자 건강 기술 Kenneth Ku??r는 수영을 (스키 다음으로) 두 번째로 효과적인 스포츠라고 부릅니다. 유산소 운동, 이는 또한 모든 주요 근육을 포함합니다.
또한, 수영의 건강 개선 효과에 대한 증거는 장애 아동이 수영하러 오는 사례에서 나옵니다. 신체 발달질병으로 약해지고 유명한 운동선수가 됩니다. 3인승 챔피언 던 프레이저(Dawn Fraser)의 경우도 마찬가지였습니다. 올림픽 게임, 소아마비에 걸려 수영 강습을 받으러 온 사람. 그리고 유럽과 소련의 미래 챔피언인 Tina Lekveishvili는 그녀의 잘못된 자세를 걱정하면서 어머니에 의해 수영을 시작했습니다.
명예 스포츠 마스터 V. Kuslukhin, 세계 기록 보유자 M. Sokolova는 이전에 결핵 환자였습니다.
1971년 국제 연맹수영 애호가(FINA)는 수영을 중요하게 인식했습니다. 추가 소스어린이를 위한 건강 초기모든 의료위원회에 추천되었습니다. 전국 연맹수영은 유아들 사이에서 수영의 대량 발전에 대한 작업에 참여하고, 이 효과적인 건강 치료법을 사용하는 방법의 광범위한 대중화를 자국에서 조직합니다.
4 . 수영이 심혈관, 호흡기 및 근골격계에 미치는 영향
수영은 심혈관계에 유익한 영향을 미칩니다. 수직적 지위신체뿐만 아니라 근육 활동과 관련된 순환 운동, 피하 침대의 수압, 깊은 횡격막 호흡그리고 신체의 균형 잡힌 상태-이 모든 것이 심장으로의 혈류를 촉진하고 일반적으로 작업을 크게 촉진합니다. 수영의 결과로 수축기 혈압이 감소하고 혈관 탄력이 증가하며 심장 박동량이 증가합니다.
일반 수영선수는 심박수가 분당 60회 이하로 생리학적으로 감소하는 것을 경험합니다. 동시에 심장 근육은 강력하고 경제적으로 작동합니다.
따라서 수영의 결과로 심혈관계에 긍정적인 변화(혈관 근육벽의 수축성 증가 및 심장 기능 개선의 형태)가 발생하여 산소가 공급된 혈액이 신체의 말초 부분으로 더 빠르게 이동하게 됩니다. 그리고 내부 장기, 활성화를 촉진하는 일반 교환물질.
수영이 호흡계에 미치는 긍정적인 효과의 메커니즘은 다음과 같습니다. 적극적인 훈련호흡 근육, 이동성 증가 가슴, 폐 환기, 폐의 필수 용량, 혈액 내 산소 소비. 수영을 할 때는 폐의 가장 먼 부분이 호흡에 관여하게 되므로, 충혈그들 안에.
또한 숨을 참고 수영하고, 다이빙하고, 수중 다이빙을 하면 저산소증에 대한 저항력이 강화됩니다.
위의 모든 사실을 통해 우리는 수영이 효과적인 수단호흡기 시스템의 강화 및 발달.
수영할 때 사람은 정수압 무중력 상태에 있어 체중으로 인한 근골격계의 압력을 완화합니다. 이는 자세 장애를 정상화하고 운동 능력을 향상시키며 발달을 촉진하는 조건을 만듭니다. 수영 선수 관절의 전체 이동성 지표는 다른 사회화 운동 선수의 지표보다 훨씬 높습니다. 팔과 다리로 수영 동작을 수행하는 것은 신체의 거의 모든 근육을 사용하므로 근육의 조화로운 발달에 기여합니다.
또한 수영을 할 때 근골격계 부상의 위험이 거의 없다는 점에 유의해야 합니다.
수영은 그 역동적인 특성에 따라 관련자들이 이용할 수 있는 체육 교육 수단 중 하나입니다. 다양한 연령대의그리고 준비.
5 . 대사 과정에서 수영의 역할
수영에는 많은 것이 필요합니다. 에너지 비용. 따라서 단 2시간의 운동으로 수영선수는 최대 2kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 방출된 에너지는 어디로 가나요? 그 중 일부는 수영자의 몸을 따뜻하게 하는 데 사용되고 나머지는 수영 동작을 수행하는 데 사용됩니다.
에너지 비용은 다음을 통해 상환됩니다. 영양 강화. 따라서 수영은 신진대사를 활성화시킨다. 당연한 일이다 뚱뚱한 사람들평소 식단을 늘리지 않고 수영으로 과체중 감량을 꿈꾸는 분들은 쉽게 꿈을 이룰 수 있을 것입니다.
수영하는 동안 인체의 많은 생리적 과정은 신체가 비정상적인 조건에 처해 있다는 사실로 인해 육지와 다르게 진행됩니다. 이러한 조건은 물 속에서 인체가 반중력 상태에 있다는 사실에 의해 결정됩니다. 따라서 숨을 참아 숨을 완전히 들이쉬면 몸 자체가 쉽게 물 표면으로 떠오르고, 숨을 완전히 내쉬면 가라앉는다. 체중이 절반인 상태에서 대뇌 피질은 근골격계, 심장, 폐 및 기타 기관의 새로운 조건에서 생성되는 자극의 영향을 받습니다. 뇌의 반응도 변합니다. 결과적으로 호흡 깊이가 증가하고 심장 혈관계의 활동이 향상되며 신진 대사가 활성화됩니다.
또한 혈액에서 발생하는 변화는 면역 체계의 보호 특성을 증가시켜 감염성 및 감기에 대한 저항력을 증가시킵니다.
6 . 수영이 신경계와 면역체계에 미치는 영향
규칙적인 수영은 사람의 신경 활동에 영향을 미치는 강력한 요소입니다.
수온의 효과는 중추 신경계의 흥분과 억제 과정의 균형을 맞추고 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다.
물이 몸 주위를 부드럽게 흐르며 피부와 근육을 마사지합니다. 신경 종말, 중추 신경계에 유익한 효과가 있으며 진정하고 피로를 완화합니다. 수영 후에는 더 쉽게 잠들고, 더 푹 자며, 주의력과 기억력이 향상됩니다.
수영과 관련된 즐거운 연관성은 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치고 일상 생활에 꼭 필요한 긍정적인 감정적 배경 형성에 기여한다는 점에 유의해야 합니다.
수영이 심혈관, 호흡기, 신경계 및 근골격계에 미치는 건강 개선 효과를 고려한 결과, 수영은 감기에 대한 저항력을 강화하고 면역력을 높이는 효과적인 수단이라는 점에 유의할 필요가 있습니다. 온도. 또한 혈액에서 발생하는 변화는 면역 체계의 보호 특성을 증가시켜 감염성 및 감기에 대한 저항력을 증가시킵니다.
그래서 수영의 결과로 인체에는 다양한 긍정적인 효과가 나타난다. 안에 건강 목적으로수영은 거의 모든 연령대에 접근 가능하고 유용합니다.
7 . 수영의 응용 의미
요즘 수영 능력은 필수적인 응용 기술입니다.
수영하는 방법을 모르기 때문에 물사고가 많이 발생합니다. 유네스코에 따르면 매년 지구에 거주하는 백만 명 중 약 120명이 익사합니다.
러시아에서는 매년 약 25,000명이 물에서 사망합니다. 이는 현대 무기가 사용되는 다른 지역 전쟁보다 훨씬 더 많은 것입니다.
그리고 우리나라 인구 10만 명당 익사자 수와 같은 지표는 프랑스, 독일, 이탈리아, 스칸디나비아 국가, 미국, 일본, 영국보다 눈에 띄게 높습니다.
물 위에서 사망하는 사람의 절반 이상이 수영을 할 수 없고 물 위에서의 행동 규칙을 위반하는 사람들입니다. 수영을 할 수 없어 저수지 해안이나 물 속에 있는 사람은 생명을 위험에 빠뜨립니다. 이런 점에서 수영의 우선적용 기능은 사람의 생명을 보호하는 것이다.
이 상황에서, 다음과 같은 조건에서 응용수영 기술을 습득합니다. 수영장. 이러한 조건은 물의 투명도, 수심 정보, 상대적으로 작은 물 표면적 크기, 사회주의 수영선수의 존재 등을 특징으로 합니다. 이 모든 것은 응용 수영의 다음 기술과 능력을 효과적으로 숙달하는 데 기여합니다. 수중 다이빙 및 이동, 깊이 다이빙, 사회적 장비 없이 바닥에서 물체 검색, 응용 수영 스타일을 사용하여 물 속에서 이동, 익사하는 사람 수송 및 사전 의료 지원을 제공합니다.
수영 능력은 수생 환경과 관련된 전문적인 활동, 즉 함대 작업자, 어부, 건축업자 및 수력 구조물의 서비스 인력, 다양한 수질 검사 작업자에게 필요합니다.
또한 수영은 프로의 일부입니다. 응용훈련군대, 내무부, FSB, 비상 상황부.
지결론
결론적으로, 물 위에서의 행동 지침과 규칙을 따라야 한다고 말해야 합니다.
올바른 훈련 시간과 부하를 선택하십시오. 전문가들에 따르면 일주일에 2번, 25분씩 수영하는 것이 더 좋다고 합니다. 수업 목적에 따라 개인 일정을 짜보세요. 긴장을 풀고 진정하려면 수영 중에 짧은 휴식을 취해야 합니다. 근육 훈련을 강화하려면 스타일을 바꾸면서 25분 동안 계속해서 수영하십시오. 호흡의 리듬과 정확성을 모니터링하고, 코를 통해 흡입하고, 코와 입을 통해 동시에 숨을 내쉬십시오. 지구력을 높이는 데 속도는 특별한 역할을 하지 않습니다. 휴식을 취하고 싶다면 가장 적합한 자세는 등을 대고 팔을 옆으로 향하게 하고 근육을 이완시키며 머리를 약간 뒤로 젖히는 것입니다.
현기증을 유발하지 않도록 식사 후 1시간 이내에 수영을 해야 합니다. 수영하기 전에는 시원한 샤워를 하고 천천히 물에 들어가야 갑작스러운 온도 변화로 인해 혈관이 수축되어 심장 근육에 통증이 발생하지 않습니다. 몸이 식고 익숙해지면 물에 완전히 담길 수 있습니다. 수온은 20°C(천연 저수지) 이상인 것이 바람직합니다. 온도가 낮으면 몸이 과냉각되고, 준비된 "해마"가 아니면 감기에 걸리고 아플 수 있습니다.
수영장을 정기적으로 방문하면 웰빙이 크게 향상되고 건강이 향상될 수 있습니다. 수영은 감기를 없애고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영은 관절염 및 관절염과 같은 질병 예방의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 수중에서 근골격계를 훈련하면 관절과 인대를 강화하고 근육을 단련하며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 의사의 감독하에 다양한 질병 퇴치를 목표로 예방 절차를 수행하는 특별한 치료 풀이 있습니다.
서지
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호흡기, 심혈관계, 근골격계를 강화합니다.
수영이 목록에 있습니다 최고의 유형신체 활동.
하지만 고객이 의사의 권유로 수영장을 방문했으나, 진료를 받지 못하는 경우가 종종 있습니다. 원하는 결과, 수업이 장기간에 걸쳐 진행되더라도.
어떤 경우에는 건강이 악화될 수도 있습니다. 이를 방지하려면 몇 가지 사항을 따르는 것으로 충분합니다. 간단한 규칙. 하지만 먼저 수영이 인체에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
수영이 인간의 건강과 신체 전체에 미치는 영향.
수중 환경에서 근골격계에 가해지는 하중은 육지보다 더 최적으로 분산되는데, 이는 물 속에서 인체에 작용하는 중력이 더 낮기 때문입니다.
수영장 방문객이 수영 방법을 모르더라도 요즘 인기 있는 수중 에어로빅과 같은 유용한 활동을 찾을 수 있습니다.
동시에 액체 매질에는 수직 하중직립보행으로 인해 사람이 지속적으로 경험해야 하는 척추. 이것으로부터 우리는 수영이 인간의 척추에 매우 유익하다는 결론을 내릴 수 있습니다.
반면에 물 속에서 움직일 때는 몸을 붙잡고 물 자체의 힘을 이겨내야 합니다. 일상생활에서 거의 사용하지 않는 근육을 사용하는 것입니다.
수영하는 동안 척추를 지탱하는 역할을 하는 자생 근육이 추가로 작업에 참여합니다. 수직 자세. 90%의 사람들은 이 근육이 제대로 발달하지 않아 자세가 좋지 않고 허리에 문제가 발생합니다.
수영을 하면 온도 변화와 높은 습도의 부작용에 적응하는 인체의 능력이 향상됩니다. 수영은 또한 급성 호흡기 질환과 바이러스 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
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많은 사람들이 관절 질환을 인지하지 못하거나 문제를 인정하고 싶지 않음에도 불구하고 고통받고 있습니다. 수중 운동은 근골격계에 유익한 효과가 있으며 관절 질환을 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다. 당신은 그들과 매우 조심스럽게 행동해야 합니다. 잘못된 움직임이나 과도한 하중은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 어떤 경우에는 달리고 경주그러나 금기 사항입니다. 그러나 결과에 대해 생각하지 않고 자신의 즐거움을 위해 수영할 수 있습니다. 수영하는 동안 관절은 스트레스를 받지 않습니다. 반대로 물속에서의 움직임은 통증을 완화시키고 염증의 정도를 감소시킵니다.
예를 들어 수영과 달리기는 아름다운 조각상을 형성하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 것은 부드럽고 완전히 눈에 띄지 않는 근육 훈련 덕분입니다. 이것은 가치있는 대안입니다 신체 훈련그리고 짐. 일주일에 여러 번 수영장을 방문하면 충분합니다. 수영을 하는 동안 팔, 가슴, 어깨, 등, 다리의 근육이 강화됩니다. 더욱이, 그러한 훈련의 결과는 다른 많은 유형의 운동보다 몇 배 더 효과적일 것입니다.
수영은 항상 즐거운 오락과 연관되어 있습니다. 많은 사람들이 수영장에서의 훈련을 휴식과 즐거움으로 인식하며 이는 정신 상태에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 끊임없는 긴장과 위기, 그리고 일상적인 문제누구도 우리를 대신해 결정하지 않을 것이므로 휴식과 휴식을 위한 장소가 있어야 합니다.
여성의 경우 수영장에서의 규칙적인 운동이 식단을 대체합니다. 수중 운동은 신진 대사를 정상화하고 칼로리를 소모하며 여분의 센티미터마치 녹는 것처럼. 동시에, 피부는 탄력있고 탄력있게 되며, 몸매는 탄탄해집니다. 수영은 운동기구, 체육관, 달리기보다 훨씬 더 효과적입니다. 게다가, 규칙적인 운동수영장에서는 불행한 셀룰라이트를 제거하고 정맥류의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다. 몸매가 여성스러운 몸매를 가지려면 수영에도 같은 시간을 투자해야 합니다. 다양한 스타일. 여성들만 몸매에 대해 걱정하는 것은 아니다. 남성들은 복근과 근육 강화를 위해 체육관에서 몇 시간씩 운동합니다. 수영을 통해 남성은 고전적인 기술을 개발할 수 있습니다. T자형 실루엣. 아이들은 수영만을 재미로 인식하지만 물은 그 자체로 일을 합니다. 수업은 아이가 신체적으로 강하고 균형잡힐 수 있도록 도와줍니다. 규칙적으로 수영하는 아이들은 병에 걸릴 확률도 적고 잠도 잘 자요. 그들은 더 균형 잡혀 있고 어린 시절부터 독립성을 보여줍니다. 어린 수영선수들은 수업과 집에서 더 주의를 기울이게 되고 더 잘 인식하게 됩니다. 교육 자료. 사람은 나이가 들수록 움직임이 점점 줄어듭니다. 경기장보다는 벤치에 앉아 계시는 조부모님을 자주 볼 수 있습니다. 노인들에게는 신체 활동이 어렵지만 젊은 사람들과 마찬가지로 그들에게도 필요합니다. 수영은 그들이 할 수 없다고 생각하는 모든 범위의 운동을 대체할 것입니다. 수중 운동은 신체의 전반적인 탄력을 높이고 부상 가능성을 최소화합니다.
더 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까?
허리가 불편하거나 자세에 문제가 있다면 수영 평영이 가장 유익할 것입니다.
척추 통증이 있는 대부분의 사람들은 접영 수영을 권장하지 않습니다. 이는 척추의 매우 강렬한 움직임을 수반하기 때문입니다.
또한 인체 전체는 수중 환경에서 대기 중으로 끊임없이 이동합니다.
이러한 변화로 인해 중력과 등에 가해지는 하중이 증가합니다. 훈련받지 않은 사람도 통증을 경험할 수도 있습니다.
배영 수영의 장점은 일반적인 강화 특성이 있다는 것입니다. 훈련 중에 이 스타일은 평영과 결합하는 것이 좋습니다.
얻으려면 최적의 부하수영을 할 때는 물 속에서의 움직임 기술에 특히 중점을 둘 필요가 있습니다. 트랙에 진입한 후에는 더 멀리, 더 빠르게 수영하려고 해서는 안 됩니다. 가능한 한 기술적으로 거리를 극복하려면 신체를 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
물놀이를 잘하는 사람은 (자신의 느낌에 따라) 정규 수업을 시작하기 전에 강사로부터 몇 차례 수업을 받아야 합니다.
그 어떤 것도 잊지 마세요 신체 활동엄격하게 투여해야 합니다. 그리고 이것은 매우 밀접하게 수영하는 것과 관련이 있습니다. 수영장에서 훈련하는 동안의 최대 심박수는 육상에서 훈련하는 동안보다 낮습니다. 이는 부하 균형의 변화로 인해 발생합니다. 근골격계그리고 심혈관계. 물에서는 중력이 약하기 때문에 근육과 관절이 받는 스트레스가 훨씬 적습니다.
그러나 동시에 심장 시스템은 경험합니다. 과부하, 이는 숨을 참고 물의 저항을 극복해야 하는 필요성과 관련이 있습니다. 따라서 움직임의 강도가 낮더라도 육지보다 심장에 더 많은 부담이 가해집니다. 올바른 모드에서 훈련을 진행하려면 수중 환경의 특성을 조정하는 것이 좋습니다.
다양한 질병에 대한 훈련 기간과 부하도 고려해야 합니다.
- 심장 질환. 수영은 편안해야합니다. 그런 다음 제공합니다 필요한 부하심장 근육에 산소를 풍부하게 하여
- 호흡기 체계. 수영하는 동안 폐의 운동성은 미생물과 박테리아가 벽에 정착하는 것을 방지하고 다양한 유착을 해결합니다.
- 신경계의 질병. 수영 균형, 진정, 활력, 우울증 및 불면증 대처
- 감기와 급성 호흡기 감염. 수영은 예방 효과가 있습니다. 강화시켜 면역력을 높여줍니다.
- 근골격계. 수영은 심각한 형태의 질병에 금기입니다. 다른 경우에는 질병을 극복하는 데 도움이 됩니다.
수영 효율성은 스타일뿐만 아니라 위치에 따라 달라집니다. 오늘날 수영장에서 수영하는 것은 여전히 가장 접근하기 쉬운 곳입니다. 그러나 불행히도 이것은 인공 저수지이며 가장 유용하지는 않습니다. 바다, 호수 또는 강에서 수영을 즐길 수 있는 더운 계절을 활용하는 것이 가장 좋습니다.
천연 저수지는 수질뿐만 아니라 다른 장점도 다릅니다.
- 파도가 만들어낸다 추가 장애물, 수영 중 부하가 증가합니다.
- 소금과 미네랄이 풍부한 바닷물은 피부와 몸 전체에 치유 효과를 줍니다.
수영장의 수업은 특히 조건에서 가장 접근하기 쉽습니다. 대도시. 중에 명확한 장점일년 내내 수영장을 방문할 수 있습니다. 겨울과 여름 모두 훈련 시간을 확보하여 비즈니스와 즐거움을 결합하고 신체적, 정신적 건강을 강화할 수 있습니다.
그러나 동시에 수영장이 어떻게 해로울 수 있는지, 그리고 왜 의사들이 이에 대해 끊임없이 집중하는지 기억해야 합니다.
- 수많은 미생물이 물 속에 살고 있으며 따뜻하고 습한 환경에서 활발하게 번식합니다. 정기적인 수처리는 그것들을 파괴하지 않지만 그 수를 정상적인 수준으로 유지합니다.
- 수영장에서 수영한 후에는 사마귀, 곰팡이 감염, 심지어 이끼가 나타날 수도 있습니다.
- 건강 증명서 없이 입장이 허용되는 수영장은 경종을 울리고 의심을 불러일으킬 것입니다. 건강을 위해 여기 가면 건강을 잃을 수 밖에 없다
- 다량 복용 소독제피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 표백제는 자극과 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 염소와 오존을 함께 사용하여 청소하는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.
수영의 이점을 기억하면서 안전 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 수영이 예상치 못한 비극으로 변할 수 있습니다. 해변이나 수영장에 갈 때 모든 사람은 즐거운 휴가와 즐거움을 기대하지만 때로는 과장하지 않고 때로는 누군가의 생명을 구할 수 있는 기본 규칙을 잊어버리는 경우가 많습니다.
- 특히 매우 더운 날씨에는 혼자 연못에 가는 것은 권장되지 않습니다.
- 물놀이를 하려면 바닥이 깨끗하고 물살이나 소용돌이가 없는 곳을 선택해야 합니다.
- 그들은 특히 그 지역을 알지 못한 채 조심스럽게 물에 들어갑니다. 물 속에서 10~15분을 보낼 때마다 휴식을 취해야 합니다.
- 저체온증은 생명을 위협하는 발작을 일으킬 수 있으므로 수영과 식사를 동시에 할 필요는 없습니다.
- 파도가 심할 때에는 물에 들어가는 것을 권장하지 않습니다.
- 흐름을 거슬러 헤엄치려고 하지 마십시오. 대신 해안쪽으로 흐름을 따라 가십시오.
- 소용돌이와 전류를 조심하세요
- 조류에 얽힌 경우 식물의 고리가 더 조여지지 않도록 갑자기 움직이지 마십시오.
안전 측면에서 수영장은 분명한 이점이 있습니다.
수영의 이점에 대한 결론
수영장에서 수영하는 것은 심혈관계와 근골격계에 탁월한 운동입니다. 그러나 두 가지 중요한 규칙을 준수해야 합니다.
- 수영은 결과가 아닌 기술에 초점을 맞춰야 합니다.
- 부하는 엄격하게 투여되어야 합니다.
척추질환이 있는 분들도 고려해 볼 만합니다. 심혈관모든 수영 스타일이 적합한 것은 아닙니다.
좋은 기분, 아름다움, 활력, 심지어 사업 성공의 비결은 간단하고 접근하기 쉬운 활동에 있습니다. 결국 수영장, 바다, 호수 또는 강에서 극복한 길의 모든 미터는 투자입니다. 좋은 건강그리고 웰빙몇 년 동안.
서지:
- Andreeva I. 경쟁적인 수영: 성공으로 가는 길. 소련 스포츠. 2012-544p.
- Bulgakova N.Zh. 수영을 만나보세요. 아스트렐 AST. 2012-160쪽.
- 코샤노프 A.I. 초기 훈련수영 : 교과서. 용돈. 치스티 프루디, 2013- 140p.
