고원: 사점에서 체중을 이동하는 방법. "사점"에서 체중을 이동하는 방법

물론 모든 사람은 체중 감량 중에 소위 "서 있는 지점"에 도달합니다. 즉, 이전에 천천히 떨어지던 무게가 일정 수준에서 동결됩니다. 이는 신체가 아직 새로운 조건에 적응할 시간이 없었고 평소 체제를 유지하기 위해 최선을 다하고 있기 때문입니다. 귀하의 신체는 지방 보유량을 포기하고보다 경제적 인 칼로리 소비 모드로 전환하기를 원하지 않습니다.

동시에 기초 신진대사가 느려집니다. 체온이 10분의 1도 떨어지며, 잠을 좀 더 오래 자고, 옷을 조금 더 따뜻하게 입고, 더 부드럽게 움직입니다. 이것은 자연스러운 과정이지만 모든 사람에게 "입장"은 다음과 같이 발생합니다. 다른 시간.

이 경우 가장 중요한 것은 시작한 일을 포기하지 않는 것입니다. 체중이 줄었다면 다이어트가 효과적입니다.

그리고 어느 정도 시간이 지나면 – 아마도 한 달 또는 한 달 반 – 다시 체중 감량이 시작될 것입니다. 신체에는 그러한 휴식이 필요합니다. 그는 변화에 익숙해져야 합니다.

예를 들어 신체 활동 프로그램을 변경하면 적응 기간이 약간 빨라질 수 있습니다. 처음에 운동 기구로 운동한 다음 자전거 길로 갔다면 그 반대로 하세요. 처음에는 자전거 길, 운동 장비. 만약 당신이 그랬다면 단식일월요일에는 화요일이나 목요일에 하세요.

체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다

프로세스가 3~4주 정도 소요될 경우 추가 노력이 필요할 수 있습니다. 단식일을 하루 더 한다고 가정해 보겠습니다. 그러나 우리는 주요 임무를 잊어서는 안됩니다. 단식 다이어트체중 감량뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.

1. 승리는 우리의 것이다

악성증후군은 어떻게 치료하나요? 가장 중요한 것은 포기하지 않고, 포기하고, 비키니를 입고 해변에서 과시하려는 꿈을 영원히 묻어 두는 것입니다! 사실, 식인종의 뱃속에 들어간 "운이 좋은 사람"에 대한 악명 높은 농담보다 상황에서 벗어날 방법이 훨씬 더 많습니다.

2. 기다려라!

아무것도 크게 바꾸고 싶지 않다면, 물론 이전 식이요법 지침을 준수하면서 관망하는 접근 방식을 취하십시오. 그러나 이 경우 "제로" 사이클의 지속 시간이 조금 더 길어질 수 있습니다. 힘내서 고원에서 더 빨리 뛰어오르는 데 도움이 되는 조치를 취하는 것이 좋습니다.

3. 칼로리를 계산해보세요!

첫째, 현재 신체에 필요한 새로운 칼로리 양을 계산할 수 있습니다. 결국 그는 이미 첫 번째 배고픔의 경계를 넘어 칼로리 섭취량을 줄였습니다. 새 요율을 계산하려면 다음을 선택하세요. 이상적인 체중, 이를 달성하고 이 수치에 30.905를 곱합니다. 예를 들어, 체중 65kg을 꿈꾸는 경우 65 x 30.905 = 2,009kcal입니다. 이것이 이제 준수해야 할 표준입니다.

4. 실험해보세요!

이내에 상식, 물론! 수학적 계산으로 몸을 풀어보세요. 예를 들어, 귀하의 경우 일일 배급량 1,500칼로리에 해당하며 기사를 움직이게 합니다. 하루는 1200kcal, 다음 날은 1800kcal을 얻도록 식사를 분배하십시오. 일반적인 2일 기준이 충족되고 신체에 추가 쉐이크업이 제공됩니다!

5. 월경전증후군

이로 인해 체중이 멈출 뿐만 아니라 증가할 수도 있습니다. 부푼 느낌이 들고 청바지가 맞지 않나요? 달력을 확인하세요. 주기가 시작되기 전에 많은 소녀들이 신진 대사 둔화로 인해 부종을 앓고 있으므로 이때 체중이 동결되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

6. 근력 트레이닝

특히 너무 많거나 너무 단조로운 경우에는 더욱 그렇습니다. 매일 훈련하지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 음식 제한만큼 스트레스에 익숙해질 것입니다. ㅏ 매일 운동다이어트와 병행하면 더 큰 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스가 많은 상황자동으로 신체를 에너지(그리고 엉덩이와 허리의 지방) 모드로 전환합니다.

7. 심장 강화 운동을 추가하세요

특히 이전에 일만했다면 근력 운동. 유산소 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게만 유용합니다. 과도한 지방을 태우고 몸을 조이는 것입니다. 또한 일일 "스포츠 메뉴"에 이미 포함되어 있는 경우 심장 강화 운동을 다양화할 수 있습니다. 노르딕워킹, 달리기, 자전거 타기, 춤, 심지어 레슬링까지.

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8. 부분 식사로 전환

에서 빈번한 약속음식 총 이익: 배고프지 않고, 음식이 먹고 싶지 않아서 덜 먹으며, 당연히신진 대사 속도를 높이십시오. 그래서 우리는 예쁜 도시락을 사서 잘랐어요 신선한 야채그것을 가지고 다니세요.

9. 식단에서 단백질/지방/탄수화물 비율을 변경하세요.

복잡한 계산이 필요하지 않으니 걱정하지 마세요. 식단을 분석해 보세요. 오히려 단백질입니다(당신은 고기를 선호하고 발효유 제품)? 아니면 좀 더 집중을 하시나요? 복합 탄수화물- 시리얼, 통곡물 빵, 과일? 억양을 바꿔보세요. 예를 들어, 아침 식사로 죽이나 뮤즐리 대신 요구르트나 오믈렛을 먹고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다이어트에서 영감을 얻을 수 있습니다. 탄수화물 순환아니면 죽 다이어트.

10. 지그재그로 먹는 연습

영양의 지그재그는 칼로리 섭취량이 다른 요일의 교대입니다. 즉, 개인 지표에 따라 매일 1800kcal를 유지하는 대신 오늘은 1500kcal, 내일은 2100kcal을 섭취합니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 작은 변화입니다. 섭취량을 절반으로 줄이거나 운동 후 간식을 추가하는 것입니다. 신체가 지루해지지 않도록 하고 일정량의 칼로리에 적응하는 것이 목표입니다.

이 현상은 신체가 아직 체중 감량에 익숙하지 않고 온 힘을 다해 완고하며 새로운 규칙을 "인식"하고 싶지 않고 신체가 경제적 인 칼로리 소비 모드로 전환하기 때문입니다. 신진 대사가 느려지고 이 기간 동안 자신을 돌보면 아침에 일어나기를 꺼려하기 시작하고 "5 분 더"잠을 자려고 노력하고 더 천천히 움직이기 시작하고 따뜻하게 입으세요. 이는 신체가 자원을 절약하기 시작했음을 의미하며 이에 따라 체중 감량 속도가 느려집니다.

심리적으로 어려운 이 순간에 가장 중요한 것은 거기서 멈추지 않고 끈질기게 목표를 추구하는 것입니다. 몸이 적응하고 재조정할 시간을 조금 주면 체중이 다시 줄어들기 시작할 것입니다. 기간 " 사점"최대 2개월까지 가능해요. 스스로 극복할 수 있도록 노력하세요.

훈련 프로그램을 바꿔라

관점을 바꾸면 전력 부하, 체중이 점차 감소하기 시작합니다. 예를 들어 헬스장에 갔다면 잠시 수영장에 갔다가 밟아 돌리는 바퀴. 그런 다음 순서를 변경하십시오.

단식일

예를 들어, 정해진 금식일 일정이 수요일과 금요일인 경우 화요일과 목요일로 옮깁니다. 체중이 사라지기 시작했지만 천천히 진행된다면 단식일을 추가하세요.

식단에 무엇이 포함되어야 하는지도 잊지 마세요. 충분한 양야채와 과일. 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 물을 마시면 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 단식하는 날 아침 공복에 한 숟갈씩 섭취하면 좋다. 식물성 기름그리고 choleretic 차를 한두 컵 추가하세요.

단식일에는 단백질, 탄수화물, 지방 음식의 세 가지 유형이 있습니다.

단백질 단식 다이어트

일부 단백질을 다른 단백질로 대체하십시오. 고기, 소시지, 페이트, 생선 및 계란 대신 견과류, 완두콩, 콩, 메밀을 섭취하십시오. 당근, 양배추, 샐러드를 추가하십시오. 단백질은 관절의 염분 침착에 매우 효과적이며 신체의 산-염기 균형을 잘 회복시킵니다.

단백질 옵션으로 코티지 치즈 단식일을 할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈 500-600g 또는 저지방 케피어 1.5리터를 5-6회 복용량으로 나눕니다.

탄수화물 단식 다이어트

모든 종류의 페이스트리, 파스타, 초콜릿, 달콤한 탄산 음료 및 감자 요리를 쌀, 진주 보리, 밀, 양질의 거친 밀가루 및 과일로 대체하십시오. 설탕이 아닌 꿀을 넣어 차와 커피를 마신다. 이러한 유형의 식단은 당뇨병 예방 조치로 좋으며 췌장에도 좋습니다.

이러한 유형의 단식일은 사과 단식일과 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 사과 1.5kg을 5-6회 분량으로 나눕니다. 사과의 1/3을 굽는 것이 가장 좋으며 이렇게하면 독소가 잘 제거됩니다.

지방이 많은 음식의 하역

고기를 생선으로 바꾸고, 마요네즈 및 기타 소스를 야채/올리브 오일로 바꾸고, 달콤한 스낵을 호두로 대체하세요. 이 다이어트는 부담을 덜어줍니다. 위장관, ㅏ 내부 장기지방 축적물을 제거하십시오.

생선 단식일도 좋습니다. 650g의 살코기 생선과 2-2.5리터의 물을 6끼 식사에 분배합니다.

이 기사에서는 체중을 땅에서 떨어뜨리는 방법, 체중이 멈췄는데 체중 감량이 일어나지 않는 경우(중단된) 어떻게 해야 하는지에 대해 설명합니다. 모든 미묘함과 비밀을 놓치지 마세요!

기본 규칙 적절한 식단체중 감량을 위해 - 칼로리가 부족합니다!

칼로리 적자- 이것은 당신이 지출하는 때입니다 더 많은 에너지당신이 소비하는 것.

그 결과 체중감소(지방연소)와 체중감소가 일어납니다.

내가 왜 이것을 말했습니까?

또한 실습에서 알 수 있듯이 90%의 경우 사람들은 자신이 먹을 수 있는 것보다 더 많이 먹기 때문에 체중 감량을 중단합니다. 그 결과 그들은 생성되지 않았습니다. 필요한 조건영양면에서 보면 칼로리가 부족하지 않습니다. 칼로리 부족 현상은 없습니다. 이해하다? 결과적으로 체중 감소가 없습니다.

체중 감소(화상 과도한 지방), 체중 감소 = 생성된 경우에만 발생할 수 있음 주어진 조건. 인체에 에너지 부족을 초래하는 것은 칼로리 부족이며, 이는 결국 체중 감소로 나타납니다. 실제로 이로 인해 체중 감소가 발생합니다.

부족함 없음 = 체중 감소 없음. 그러므로 내 조언은 칼로리로 상황을 분석하는 것입니다.

당신이 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 허용하는 곳이 있습니다. 이해하다? 그 결과 나는 살이 빠지기 시작했습니다.

다이어트 중 아주 사소한 것(목표가 체중 감량인 경우)도 고려해야 합니다(영양).

칼로리를 지속적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 끊임없이. 길. 매일.

목표는 칼로리 부족, 소비하는 것보다 적게 소비하는 것입니다(소비하는 것보다 더 많은 에너지 소비).

• 어딘가에서 과일 한 조각을 더 먹었습니다 = 칼로리 섭취량이 이미 증가했을 수 있습니다 = 체중 감소가 중단됩니다.
• 견과류가 들어간 간식 = 칼로리 함량이 이미 증가했습니다 = 체중 감소가 멈출 수 있습니다.
• 그들은 커피에 우유(유당)를 첨가했습니다 = 빵, 하루 동안 식단의 칼로리 함량이 증가했습니다 = 그러나 당신은 그것을 알지도 못할 수도 있습니다 = 결과 = 체중 감소.
• 그리고 백만번의 그런 순간들...

작은 것들, 아시죠? 모든 것을 주의 깊게 조절하고, 칼로리를 모니터링하고, 일기를 쓰는 것이 중요합니다.

이것은 모두 올바르게 체중을 감량하는 사람들에게 적용됩니다. 그리고 대다수는 이것을 올바르게 수행하지도 않습니다 (일종의 기적 다이어트, 단식, 6시 이후 식사 금지 등). 하지만 지금 저는 실제적인 것에 대해 이야기하고 있습니다.

칼로리가 부족하면(결핍) = 자연의 법칙을 어길 수 없기 때문에 살이 빠지게 됩니다.

그리고 제가 이미 말했듯이 90 %의 경우 사람들은 부족함이 없기 때문에 정확하게 체중을 감량하고 어딘가에서 과식하고 칼로리가 증가했습니다. 그러므로 다시 반복합니다. 다이어트의 모든 것은 신중하게 통제되어야합니다!

이유 #2. 훈련에 관해서...

여기서도 체중 감량 단계에서 운동이 어떻게 유용한가요?

더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

따라서 훈련은 지방 연소(체중 감량) 과정을 가속화합니다.

따라서 다음과 같이 시작했기 때문에 체중이 중단되었을 수 있습니다.

• 체육관에서 훈련을 덜 하라
• 심장 강화 운동을 덜 하세요
• 운동 건너뛰기 - 편안한 / 편안한
• 어쩌면 당신은 낮 동안 덜 움직이기 시작했을 수도 있습니다

또는 예를 들어 단조롭게 훈련하고 훈련의 부하/강도를 증가시키지 않습니다 = 결과적으로 = 음, 처음과 같은 효과는 없습니다. 왜냐하면... 신체는 부하에 적응했으며 이는 "충격"이 아닙니다. 예를 들어 결과적으로 체중 감소가 둔화되거나 완전히 중단됩니다.

예를 들어 교육 프로그램도 동일합니다. 오랫동안, 동일한 작업 중량(전혀 변경하지 않음), 동일한 반복/세트 횟수, 동일한 운동, 세트 간 동일한 휴식 등. 즉, 에너지 소비를 관찰하는 것은 매우 중요합니다.

이 모든 것은 에너지 소비, 즉 결과적으로 체중 감소에 영향을 미칩니다. 글쎄요, 이해하시죠?

덜 움직이기 시작하면 더 적은 칼로리를 소비하기 시작합니다. 따라서 체중 감량이 시작(중지)될 수 있습니다. 나는 훈련을 덜 시작했습니다. 똑같은 일입니다. 소비 감소 = 무게가 증가할 수 있습니다.

규칙은 간단합니다. 항상 칼로리가 부족해야 합니다. 다시 말하지만, 같은 우화입니다.

이유 #3. 과도한 훈련

일반적으로 이 문제에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다.

예를 들면 역시 빈번한 훈련- 과도한 훈련을 유발할 수 있습니다 = 체중 감량을 중단합니다.

또는 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 충분한 수면을 취하지 않는 경우 = 마찬가지입니다.

아니면 과도한 스트레스 = 부정적인 영향도 있습니다.

아니면 한꺼번에. 그리고 이 모든 것이 여전히 제한된 칼로리를 배경으로 하고 있다고 상상해보세요.

이것이 좋은 일로 이어질 것이라고 생각합니까? 당연히 아니. 그러니 조심해.

과도한 훈련의 경우 - 식욕 증가, 피로, 힘 없음, 무관심, 대사 과정 둔화, 체중 감소 (지방 연소), 호르몬 코티솔 생산 증가 등.

잘 회복하고, 최소 8시간 이상 자고, 과도한 스트레스를 피하고, 훈련은 적당하고 체계적으로 이루어져야 하며, 자주 하지 말고 = 더 좋을수록 모든 것을 현명하게 수행해야 합니다.

이유 #4. 호르몬 배경..

호르몬 문제가 있는 경우 = 대사 과정그들은 그렇게 빨리 가지 않습니다 = 즉, 체중(체중 감소)이 멈추고 느려질 수 있습니다(이전과 다르게 진행됨).

이것은 모두의 선택입니다. 하지만 명심하세요. 자연 선택가장 적자 승리.

문제가 있는 경우 호르몬 수치- 다른 권장 사항이 있습니다. 적게 먹거나, 훨씬 적게, 심지어 적게 먹으면 체중 감량이 발생하므로 문제가 정확히 무엇인지, 문제가 있는지 여부가 중요합니다.

이유 #5. 잘못된 체중 감량

여기에는 일반적으로 백만 개의 순간이 있습니다. 모든 것에 대해 물리적으로 말할 수는 없습니다.

예를 들어 살펴 보겠습니다. 대중적인 다이어트체중 감량을 위해 - 단식.

굶주리면 가난한 몸은 에너지 소비를 줄이는 방향으로 전환되어 결과적으로 체중 감소가 완전히 중단됩니다. 이것은 단지 예일 뿐입니다. 이해하다? 이것은 올바른 다이어트도 아닙니다 = 체중 감량이 있을 수 없습니다. 아니면 또 다른 다이어트가 있습니다.) 6시 이후에는 먹지 마세요. 아니면 기름진 음식, 단 음식 등을 먹지 마세요.

이것은 다이어트가 아니라 일부 구성 요소입니다. 적절한 조직영양면에서는 그 이상은 아닙니다.

이유 #6. 빠른 체중 감량...

체중을 너무 빨리 감량하면 지방뿐 아니라 근육도 줄어듭니다.

즉, 일주일에 1-2kg 이상 체중을 감량하면 지방 외에도 근육도 연소될 가능성이 높습니다. 근육). 그리고 누가 모르겠습니까? 근육이 적을수록 에너지 소비도 낮아지므로 지방과 근육을 모두 잃으면 칼로리 소비도 점점 줄어듭니다. 이것은 매우 나쁘기 때문에 올바르게 체중을 감량해야 하며 모든 일을 올바르게 수행해야 합니다.

이상적으로는 제가 권장하는 대로(내 조언과 권장 사항에 따라) 모든 것을 현명하고 올바르게 수행하고 효과적으로 체중을 감량(지방 연소)하고 싶다면 최신 과학 데이터를 기반으로 작성된 교육 자료를 구입하세요. 실제 경험:

축하드립니다, 관리자님.

체중계의 바늘이 얼어붙고 체중이 완고하게 줄어들지 않습니까? 사실 체중을 감량하면 신진대사가 느려집니다. 감소된 대사율을 보상하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.

적어도 한 번 이상 체중을 감량한 사람이라면 누구나 정체기라는 현상에 직면했을 것입니다. 이는 계속해서 올바른 식습관을 유지하고 신체 활동을 줄이지 않지만 체중은 동일하게 유지되는 현상입니다. 이 기간 동안 고장과 실망이 가장 자주 발생합니다. 체중 감량 시 정체기 효과를 극복하는 데 도움이 되는 12가지 방법을 알아냈습니다.

정체기 효과를 극복하는 12가지 방법

1. 탄수화물을 줄인다

"다이어트 함량이 낮음탄수화물은 체중 감량을 촉진한다"– 이것은 대규모 연구의 저자가 말하는 것입니다. 그들은 약 1년 동안 한 그룹의 사람들을 추적한 결과 하루에 50g 이하의 탄수화물을 섭취하는 사람들이 전통적인 체중 감량 다이어트를 따르는 사람들보다 더 많이 감량했다는 것을 발견했습니다.

요점은 탄수화물을 제한하면 "대사적 이점"이 생긴다는 것입니다., 어느 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.게다가, 배고프거나 불편함을 느끼지 않고 덜 먹습니다.

요약:저탄수화물 식단은 배고픔을 조절하고 포만감을 제공하며 장기 손실무게.

2. 운동 강도를 높이세요

체중이 감소하면 신진대사가 느려집니다.근력 운동은 속도를 높이고 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육량. 근육은 활동 중이거나 휴식하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 주요 요인이기 때문에 이는 중요합니다(ncbi.nlm.nih.gov).

다른 유형 신체 활동신진대사 저하를 예방하는- 이것 유산소 운동그리고 강렬하다 인터벌 트레이닝. 이미 훈련 중이라면 1~2개를 할당하세요. 추가 일수매주 또는 운동 강도를 높이세요.

요약:특히 운동을 하세요. 체력 단련, 체중 감량 중에 발생하는 대사율 감소를 보상합니다.

3. 식단 분석

우리는 우리가 소비하는 음식의 양을 과소평가하는 경향이 있습니다.한 연구에서 비만인 사람들은 하루에 약 1,200칼로리를 섭취한다고 보고했습니다. 그러나 2주 동안의 음식 일기를 자세히 분석한 결과, 보고된 것보다 거의 두 배나 많은 양을 섭취한 것으로 나타났습니다.

요약:칼로리 섭취량을 추적하면 다시 체중 감량을 시작하기 위해 식단을 조정해야 하는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

4. 체중 감소 정체기를 극복하려면 단백질 섭취량을 늘리십시오.

체중 감소가 멈췄다면 식단에서 단백질의 양을 늘리십시오.단백질을 소화하려면 지방이나 탄수화물을 태우는 것보다 20~30% 더 많은 칼로리가 필요합니다. 단백질은 식욕을 감소시키는 호르몬의 생성을 자극합니다.오랫동안 포만감을 주고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 더 많은 무게당신은 이미 그것을 잃었으므로 더 천천히 잃을 것입니다.만약 당신의 초기 무게 80kg이었고 매주 체중의 1%(약 1kg)가 감소하고 있습니다(0.5%-1%는 건강한 지방 연소율입니다). ~에 다음 주 89kg에서 1%를 계산하면 손실은 약 900g이 됩니다. 체중이 낮을수록 추가 감소는 줄어듭니다.

하루에 단백질의 총량뿐만 아니라 각 식사에 포함시키는 것도 중요합니다.대사 전문가들은 성인이 하루 3회 제공량당 최소 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 신진대사를 촉진하고 배고픔을 줄여주며 근육 손실을 예방합니다.

요약:단백질 섭취를 늘리면 신진대사가 촉진되고 배고픔이 줄어들며 근육 손실이 예방됩니다.

5. 스트레스 관리

다음이 입증되었습니다. 만성 스트레스는 종종 체중 감소를 방해하므로 감정을 조절하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.근육이완과 크게 숨쉬기균형을 찾도록 도와주세요.

요약:스트레스와 관련된 코티솔 생산 증가는 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 감소 전략은 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

6. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질 섭취를 늘리면 체중 감량 정체기 효과를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.섬유질은 음식의 이동 속도를 늦춥니다. 소화관, 포만감을 오랫동안 유지시켜 칼로리 소모량을 줄여줍니다.

요약:섬유질은 소화관을 통한 음식의 이동을 늦추고 식욕과 음식에서 얻는 칼로리 양을 줄여 체중 감량을 촉진합니다.

7. 단식 하루를 보내세요

몸을 "흔들"려면 로딩일이 필요합니다. 마치 이코노미 모드에서 벗어나 다시 활발하게 일하기 시작하는 것 같습니다. 이런 날엔 먹어도 돼 많은 수의탄수화물이지만 단백질과 지방의 섭취를 완전히 제한합니다. 그리고 또한 중요한 것은 하나의 제품을 초과해야 합니다.신체는 신진대사를 극적으로 증가시킵니다. 다음날 이전 식단으로 돌아갑니다.

사실, 그러한 탄수화물 급증은 다음과 같은 사람들에게 재앙이 될 수 있습니다. 진성 당뇨병 , 그렇기 때문에 이 추천이 질병으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

요약:스스로 정리하다 로딩 일신진 대사 속도를 높이기 위해.

8. 물을 마셔라

연구에 따르면 p 물을 많이 마시면 ​​500ml를 마신 후 1.5시간 이내에 신진대사가 24~30% 증가할 수 있습니다.식사 20분 전에 물을 마시면 식사량이 줄어듭니다.

요약: 식수신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요

수면은 정신적, 정서적, 육체적 건강을 위해 매우 중요합니다.수면 부족은 신진대사율을 낮추고 식욕을 자극하고 지방 저장을 촉진하는 호르몬 수치를 변화시켜 체중 증가로 이어집니다.

체중 감량 시 고원 현상을 극복하고 몸을 지탱하기 위해, 밤에 7-8시간 자려고 노력하세요.

요약: 수면 부족은 신진대사율을 감소시키고 호르몬 수치를 변화시켜 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 활동적인 생활 방식을 선도하십시오

운동하는 것도 중요하지만, 다른 요인들도 하루에 소모하는 칼로리 양에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 자세를 바꾸고 다른 신체 활동을 하면 신진대사가 빨라집니다.. 이것을 NEAT라고 합니다. 훈련 없이도 일상적인 열 발생이 가능합니다.

연구에 따르면 NEAT는 개인에 따라 다를 수 있지만 신진대사에 큰 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 쉬운 방법 NEAT를 늘리는 것은 더 자주 일어서거나 가끔 서서 일하는 것입니다.한 연구에 따르면, 근무 시간에 앉아 있는 것보다 서서 일하는 사람들은 평균 약 200칼로리를 추가로 소모했습니다.

요약: NEAT를 늘리면 대사율과 체중 감소를 증가시키고 체중 감소 정체기 효과를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 매 끼니마다 야채를 먹어라

채소 - 완벽한 음식체중 감량을 위해.대부분의 야채는 칼로리와 탄수화물이 적지만 섬유질이 풍부하고 유익합니다. 영양소. 야채가 많이 함유된 식단은 체중 감량을 가장 많이 일으키는 경향이 있습니다.

요약:야채는 중요한 영양소가 풍부하지만 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 매 식사에 이를 포함시키면 체중 감량 정체 현상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 체중에 집중하지 마세요

체중 감량을 시도할 때 체중계의 숫자가 체중의 일부가 됩니다. 일상 생활. 그러나 체중계의 숫자는 신체 구성의 변화를 반영하지 않기 때문에 진행 상황을 나타내는 유일한 지표는 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 운동을 하면 근육이 생기고, 지방보다 밀도가 높다우리 몸에서 더 적은 공간을 차지합니다. 지방은 사라지지만 근육량으로 인해 체중은 동일하게 유지됩니다.

정체기의 원인은 체내 체액 정체일 수 있습니다. 이는 종종 호르몬이나 식단에 소금이 너무 많기 때문입니다.

요약:체중이 지방 감소를 반영하지 못할 수도 있습니다. 당신의 느낌, 사이즈, 옷이 어떻게 맞는지에 집중하세요.

체중 감량 시 정체기 현상은 누구나 겪는 정상적인 현상이다. 자신을 사랑하고 몸을 존중하면 성공할 것입니다.

체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 다이어트를 계속하는 동안 갑자기 체중 감소가 멈춘다는 것을 깨닫기 시작하는 정체기 효과를 경험합니다. 아무리 자신을 고문해도 신체 활동음식의 칼로리 함량을 줄이지 않았으며 아무것도 도움이되지 않았으며 결과는 0입니다. 살이 빠지지 않는 이유?

단식을 하거나 칼로리 섭취량을 극적으로 줄여 체중 감량을 시도하는 것은 좋지 않습니다. 이것은 당신의 몸매에 도움이 되지 않을 뿐 아니라 당신의 면역 체계를 약화시킬 뿐입니다. 체중을 이동하는 방법? 왜 이런 일이 발생하는지 이해하려고 노력합시다.

그 이유는 신체가 다이어트에 익숙해지기 때문일 수 있습니다. 칼로리를 절약하는 방법을 배우면 모든 대사 과정이 느려지고 조금 더 느리게 움직이고 더 오래 자고 더 따뜻하게 입기 시작합니다. 이는 정상적인 현상이며 체중 감량을 계속하려면 체중을 늘려야 합니다. 어떻게 하나요?

유용한 조언: 운동 방법을 바꾸세요

육체적 활동에 부담을 주지 않고 단순히 다이어트만 하고 있는 분들은 이제 운동을 시작해야 할 때입니다. 아마도 이것이 당신의 몸에 부족한 것입니다. 훈련을 받았지만 도움이 되지 않는 사람들은 전술을 바꾸십시오. 수영을 했다면 조깅을 해보세요. 아침에 훈련했다면 저녁으로 전환하세요. 일반적인 운동 순서를 바꾸거나 다른 운동 순서로 바꾸는 것이 더 좋습니다.

유용한 조언 - 더 많은 휴식을 취하세요

어쩌면 당신이 직접 운전해서 그랬을 수도 있어요. 몸무게가 안 나가요. 지친 몸에는 훨씬 더 많은 에너지가 필요하며 축적된 에너지를 기꺼이 사용하지 않습니다. 잠을 적게 자고, 칼로리를 제한하고, 직장에서 피곤해지면 그러한 다이어트는 아무 소용이 없습니다. 무게가 떨어지면 곧 모든 것이 제자리로 돌아올 것이며 심지어 관심을 가질 것입니다. 훈련이나 비용을 들여도 중요한 사항몸을 쉬게 하세요. 잠이 최고의 휴식이므로 최소 8시간 이상 자야 합니다.

유용한 조언: 식단을 바꾸세요

모든 다이어트 계획은 동일합니다. 특정 시간에 먹습니다. 특정 제품. 에게 체중을 이동하다규칙을 어겨야 합니다. 아니요, 식단을 바꿀 필요는 없습니다. 조금만 바꾸면 됩니다. 예를 들어, 일부 제품을 교체하거나 투여 시간을 변경합니다. 효과적인 방법은 2주 동안 식단의 칼로리 함량을 늘리면서 동시에 2일의 단식을 도입하는 것입니다.

치킨 데이: 껍질을 제거한 닭가슴살 2개를 섭취하세요. 최소한의 소금으로 가슴살을 삶아 다섯 끼로 나눕니다. 하루 종일 먹으면 신선한 오이를 넣을 수 있습니다. 씻어내세요 녹차레몬은 포함하지만 설탕이나 케피어는 1% 포함하지 않습니다.

메밀 하루 : 하루 종일 소금을 넣지 않고 삶은 메밀을 먹습니다. 낮에는 신선한 오이 4개를 먹고 1% 케피어 1리터를 마실 수 있습니다. 하루 종일 미네랄 워터를 마셔야 합니다.

사과의 날: 신선하거나 구운 사과 2kg. 제한 없이 마실 수 있어요 녹차무설탕. 극도의 배고픔을 느낀다면 밀기울 빵 두 조각을 먹어도 괜찮습니다.

커드 데이: 낮에는 저지방 코티지 치즈 1kg을 섭취하고 저지방 사워 크림이나 말린 과일을 추가할 수 있습니다. 녹차와 물을 제한 없이 섭취하세요.

주기적으로 체중을 감량하는 것은 정상적인 자연 과정입니다. 신체는 새로운 체중에 익숙해지고 이를 정리하고 대사 과정을 확립해야 합니다. 그러므로 한 달, 한 달 반 동안 한 자리에 서 있었다면 서둘러 무게를 밀어 올리면 안 된다.

위에서 설명한 것을 사용하십시오. 유용한 팁그리고 당신은 할 수 있습니다 체중을 이동하다.