체중 감량을 위해 물을 마십니다. 체중 감량을 위한 물의 이점은 무엇입니까?

안나 미로노바

읽는 시간: 7분

일반 물로 체중 감량이 가능합니까? 일부 회의적인 의견과는 달리 – 그렇습니다! 체중 감량 및 유지 정상 체중소비되는 유체의 양, 빈도 및 품질에 따라 다릅니다.

이 수분 다이어트 규칙을 따르면 체중을 감량할 수 있습니다. 여분의 센티미터, 동시에 건강을 개선하십시오. 물론 물을 남용하지 않는 한 하루에 5 리터의 물은 어떤 이점도 추가하지 않을뿐만 아니라 몸에서 모든 유용한 미네랄을 씻어 내기 때문입니다.

따라서 우리는 규칙을 읽고 현명하게 체중을 감량합니다.

얼마나 마실까? 하루 평균 물의 양은 1.5~2.5리터입니다. 일일 기준은 체중 1kg당 물 30~40mg입니다. 이상적으로는 이 수치는 개인 영양사가 가장 잘 결정할 수 있습니다. 물을 남용하지 마십시오! 하루에 4-6 리터를 마시면 두 배나 빨리 날씬한 요정으로 변할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다 (아쉽게도 그러한 경우가 있습니다). 간과 몸 전체를 돌보십시오.

어떤 물을 사용해야 하나요? 위에 표시된 액체량에는 물만 포함되어 있습니다. 주스, 커피/차 및 기타 음료는 별도로 제공됩니다. 커피는 완전히 별개의 문제입니다. 커피는 몸을 탈수시킵니다. 그러므로 커피 한 잔마다 물 한 잔을 더 추가하세요. ㅏ 다이어트에서 단 음료를 완전히 제외하십시오. 물 자체의 종류에 관해서는 "다이어트"를 위해 취할 수 있습니다 물을 녹이다, 가스가 없는 끓인 약용 생수 및 첨가물(레몬, 민트, 계피, 꿀 등)이 포함된 물. 물을 포함한 탄산음료를 피하세요. 레모네이드는 단순히 해롭고 탄산수에는 체중 감량 과정에 기여하지 않는 염분이 포함되어 있습니다.

공복에 물을 마시는 것이 주요 규칙 중 하나입니다. 침대에서 벌떡 일어나 슬리퍼를 신자마자, 당신은 곧바로 달려가 화장실에서 이를 닦지 않고, 물을 마시기 위해 부엌으로 향했습니다. 토스트, 오트밀 또는 스크램블 에그와 베이컨으로 서두르지 마세요. 첫 번째 - 물! 공복에 - 상온의 물 한 잔, 꿀 한 스푼을 넣거나 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 레몬 주스. 그런 다음에야 모든 사업을 시작하십시오.
식사 30분 전에 물 한 잔(컵)을 마시는 좋은 습관을 들이세요. 이렇게하면 식욕을 줄이고 위를 진정시킬 수 있으므로 위장관의 이점에 대해 말할 필요가 없습니다. 그러나 점심 / 저녁 식사를 물로 씻어서는 안되며 소화 과정을 방해하지 마십시오. 탄수화물 식사 후 1~2시간, 단백질 식사 후 3~4시간 후에 마실 수 있습니다.

물은 매우 깨끗해야합니다 – 불순물이나 냄새가 없습니다. 품질을 모니터링하십시오.
조금씩 마시다 – 간과 신장에 과부하를 주지 마십시오. 물 한 병을 빠르게 "빨아들이면" 즉시 갈증이 해소될 것이라는 환상입니다. 반대로, 천천히 마실수록 갈증은 더 빨리 해소됩니다. 최선의 선택- 빨대로 마신다.

당신의 직업이 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내야 합니까? 수단, 15분마다 물을 몇 모금씩 마십니다. 이렇게 하면 배고픔을 통제할 수 있고 이를 갈증과 혼동하지 않을 수 있습니다.
실온에서만 물을 마시십시오. 첫째로, 차가운 물위장관에 흡수되지 않고 단순히 "날아갑니다." 둘째, 배고픔을 유발한다. 하는 동안 따뜻한 물배고픔을 채워주고 위를 진정시키며 일반적으로 위장관에 유익한 효과를 줍니다.
식사하기 너무 멀다면 , 하지만 열정은 원하는 대로, 물 한 잔 마시십시오 - 배를 속이십시오. 물론 지방이 많고 전분 함량이 높으며 단 음식을 포기하십시오. 물 한 잔을 마신 후 체리가 들어간 케이크, 올리비에 샐러드 한 그릇, 프라이드 치킨이 들어간 프라이팬을 먹으면 물 "다이어트"의 결과를 기대하는 것은 의미가 없습니다.

플라스틱으로 만든 물을 마시지 마세요 – 유리 용기에서만 정기적으로 그리고 작은 부분으로.

그리고- "길에 대한"소원... 물 다이어트는 전혀 다이어트가 아니라 몇 가지 규칙에 불과합니다. 정상 체중으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 그러므로 머리를 뜯거나 입술을 깨무는 등 ‘과식의 무거움’에 시달려서는 안 된다.

인간은 3분의 2의 물로 구성되어 있으며 생명의 기초가 됩니다. 물은 신체의 모든 대사 과정에 필수적인 참여자이므로 인간에게 꼭 필요합니다. 하지만 물이 과체중을 없애는 데 도움이 될까요? 그리고 체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법은 무엇일까요?!

때때로 배고픈 느낌이 일반적인 갈증과 혼동될 수 있습니다!

모든 사람은 매일 1~1.5리터의 깨끗한 물을 섭취해야 합니다. 때때로 배고픈 느낌이 일반적인 갈증과 혼동될 수 있습니다. 그렇기 때문에 수분을 많이 섭취불필요한 간식으로부터 당신을 구할 것입니다. 신체의 생화학적 과정, 즉 지방 분해를 촉진하는 지방증에는 물이 필요합니다. 물은 노폐물과 독소를 포함하여 신체에서 모든 유해 물질을 제거하는 세포 대사에 참여하는 요소 중 하나입니다. 피부 탄력과 탄력 개선에 도움을 줍니다.

사이트의 조언-체중 감량을 위해서는 공복에 깨끗한 물 1-2 잔을 마신 다음 30 분 후에 아침 식사를해야합니다. 영양사는 식사 20분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 얼마 전 인터넷에는 식사 중 물을 마시는 것이 체중 증가에 도움이 된다는 주장이 넘쳐났지만, 과학자들은 식사 중 물을 마시는 것이 업무에 전혀 영향을 미치지 않는다고 과감하게 반박했다. 소화관체중 변동의 경우 더욱 그렇습니다. 신체 활동 중에도 물이 필요합니다. 물은 땀을 통해 배설되는 체액을 보충하고, 신장이 분해된 지방을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 물을 마시지 않으면 지방 분해가 느려집니다. 체내 수분 함량이 감소하면 효율성이 떨어집니다. 유산소 훈련 48%, 전력은 20% 증가합니다. 작은 모금과 접근 사이에 물을 마시는 것이 좋습니다.

을 위한 효과적인 체중 감량물에 레몬 주스를 넣을 수 있습니다. 물을 소비하다 수량 무제한신장 및 심장 질환(부전, 판막 결함)으로 고통받는 사람들에게는 금기 사항이 있으므로 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 관찰하다 음주 정권, 신체 활동을 잊지 않고 오랫동안 아름다움과 슬림함을 유지할 수 있습니다!

물 다이어트는 2-3 주 동안 이어지며 하루 1.5 리터의 일반적인 식수 방식으로 전환해야합니다. 그리고 다이어트의 일환으로 약 2.5 리터를 마셔야합니다.
하루에 섭취해야 하는 정확한 물의 양을 얻으려면 현재 체중에 40을 곱해야 합니다. 체중이 85kg이라면 하루에 3.4리터가 필요합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 물을 너무 많이 섭취하는 것도 해롭습니다.
그건 그렇고, 영양사는 과체중 여부에 관계없이 모든 사람이 따뜻하고 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 이 간단한 조언은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 체중 감량을 결정했다면 낮에는 현재 체중에 표시된 만큼의 물을 마셔야 합니다.

또한 수분 다이어트에는 체중 감량을 위해 물을 마시는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항을 따르는 것이 포함됩니다.

늦봄이나 여름에 수분 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에는 물이 더 잘 흡수되어 추가 스트레스를주지 않고 몸에서 더 빨리 빠져 나옵니다.
식사 전 30분, 식사 후 60분 동안만 마십니다. 음식을 씻어서 먹으면 소화 과정이 느려지고 과도한 지방또 쌓입니다.
간식이 먹고 싶을 때마다 마셔보세요. 그리고 이것이 도움이 되지 않는 경우에만 20분 후에 식사를 시작하십시오.
작은 모금으로 물을 마신다.
물은 한 번에 2잔이 최대치이며, 그 이상을 마시면 위가 팽만해질 수 있습니다.
일일 물 섭취량을 점차적으로 늘리십시오(1.5리터에서 개인 기준까지).
신체 활동이 있거나 날씨가 더운 경우 일일 수분 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
개인의 일일 요구량이 높은 경우(하루 3리터 이상), 종합 비타민제를 복용하여 보충하십시오. 유용한 자료, 물로 몸 밖으로 씻겨 나갔습니다.

물론 수분 다이어트의 효과가 분명해지려면 최소한의 신체 활동으로 유지해야 하며 식단 모니터링도 시작해야 합니다. 밀가루, 지방, 과자 등을 제한하세요. 운동, 당신도 얻을 수 있습니다

체중 감량을 위해 어떤 물을 마셔야 할까요?

물론, 체중 감량을 위한 물에 관해 이야기할 때, 액체가 아닌 순수한 물. 주스, 커피, 차, 유동식도 포함됩니다. 그러나 특히 아침 물의 경우 물에 약간의 레몬 주스나 꿀을 추가하는 것이 유용합니다.

의심할 여지 없이 수분 다이어트를 위한 물은 철저한 정화 과정을 거쳐야 합니다.. 더욱이 끓인 물은 이상적이지 않습니다. 깨끗하지만 유용한 소금과 미네랄이 없으므로 원하지 않는 물을 유발할 수 있습니다. 부작용. 결론: 체중 감량을 위한 물 다이어트는 가정 정수 시스템을 통해 정제된 물을 마시면 안전하고 건강해질 것입니다.

스스로 선택했다면 체중 감량을 위한 미네랄 워터, 광물화는 리터당 1g 미만이어야 함을 기억하십시오. 게다가 적합하다 광천수가스 없이만.

체중 감량을 위한 수온은 섭씨 20~40도 사이여야 합니다. 찬 물은 신진대사를 늦추기 때문에 체중 감소를 예방합니다.

그것을 사용하는 것을 잊지 마세요 많은 분량물은 신장에 스트레스를 줍니다. 그러므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 신장 문제가 있으면 다이어트를 완전히 포기하십시오.

영양사의 설명과 함께 수분 다이어트에 대한 비디오 지침

의학 사례

물의 이론적 중요성은 실제 실험 의학에도 반영됩니다. 따라서 Utta 대학의 연구자들은 자원 봉사자들을 대상으로 실험을 수행한 결과 물 소비를 크게 제한하면 신진 대사가 3% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이는 체중에 지방 1kg을 추가하는 것과 같습니다!

물은 배고픔을 매우 효과적으로 억제하며, 특히 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 피로로 인한 배고픔.사람들은 일반적으로 피곤하고 허약할 때 과식하는 경향이 있습니다. 그런데 이래서 야간근무를 하는 사람들이 전화를 자주 하는구나. 초과 중량. 하루에 물 8잔만 마시면 피로를 해소하는 탁월한 플랫폼이 될 수 있습니다. 플랫폼은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 여기서 가장 중요한 것은 자신을 지치게 하지 않고 실행 가능한 작업만 설정하는 것이기 때문입니다.

언급된 실험 ecnfyjdbk의 책임자인 배트맨은 물이 더 많은 것에 기여한다고 말했습니다. 효율적인 작업 소화 시스템. 그러므로 더 이상 음식의 유혹에 사로잡히지 않을 것입니다. 인체에 물이 많을수록 효소가 음식을 더 효율적으로 분해하고 그로부터 모든 유용한 물질을 추출할 수 있습니다. 그리고 식품에서 이러한 물질이 많이 추출될수록 큰 혜택당신은 음식에서 얻을 것이고, 금지된 음식에 대한 갈망은 줄어들 것입니다.

접수양식으로 영양소, 가장 특이한 사실이 연결되어 있습니다. 따라서 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 추가 칼로리액체 형태로 섭취한 음식은 지방으로 더 효율적으로 전환됩니다.단단한 음식 형태로 받은 것보다 그래서 저녁에 단 음료(3캔-450kcal)를 마신 사람들은 저녁에 과식하여 살이 쪘습니다. 낮에 이 칼로리를 섭취한 사람들은 저녁에도 배고픔을 느끼지 않았고, 마지막 식사를 제한함으로써 체중이 감소했습니다.

도덕은 다음과 같습니다.
수분 섭취량을 제한하지 마십시오. 몸이 물을 원하면 물을 주십시오. 여기서 우리 얘기 중이야생수와 일반 물뿐만 아니라 무가당 주스와 차도 마찬가지입니다. 커피는 그 특성상 이 목록에 속하지 않습니다. 하지만 술에 취하는 것처럼 충분한 수면을 취하는 것도 불가능하다는 점을 기억하세요. 그건 그렇고, 나는 그것을 직접 테스트했을수록 생 야채과일을 먹을수록 마시고 싶은 마음이 줄어 듭니다.

물을 많이 마시면 살이 빠질 수 있느냐는 주제는 오랫동안 화제가 되어 왔다. 학생들도 사람의 2/3가 물로 구성되어 있다는 것을 알고 있지만 동시에 몸은 매일 약 2 리터의 액체를 소비하므로 균형을 보충해야 함을 의미합니다.

물을 많이 마시면 살이 빠질까?

물이 생명에 중요하다는 것은 오랫동안 비밀이 아니었기 때문에 신체의 균형을 지속적으로 유지하는 것이 필요합니다.

체중 감량을 위해 물을 많이 마셔야 하는 이유:

소화 중 기본적인 화학 과정에 참여합니다.
몸에 수분이 충분하지 않으면 변비로 이어질 수 있습니다.
음식과 함께 몸에 들어가는 단백질과 단백질은 물 덕분에 순환계에 정확하게 들어갑니다.
마시다 더 많은 물음식을 소화하는 동안 발생하는 유해 물질을 몸에서 제거하기 때문에 체중 감량도 필요합니다.
물이 지방을 태우고 새로운 지방의 생성을 촉진한다는 것이 입증되었습니다. 근육 조직. 물이 부족하면 단백질 합성이 느려지고 이로 인해 새로운 근육이 형성되지 않아 칼로리를 처리할 때 방출되는 에너지도 필요합니다.
체내로 유입되는 체액은 회복을 촉진합니다. 에너지 균형유기체에서. 물과 함께 신체는 지방 연소에 중요한 산소를 공급받습니다.
물은 몸을 식히는 데 도움이 되며, 이는 다양한 활동을 수행하는 데 매우 중요합니다. 신체 활동. 수분이 충분하지 않으면 환자는 매우 피곤함을 느낄 것입니다.

규칙에 따라 물을 많이 마시면 체중이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 반대로 달콤한 주스, 소다, 설탕에 절인 과일 및 기타 설탕 함유 음료는 체중 증가에 기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 물을 마시는 방법?

공복에 물을 마시는 것으로 하루를 시작하는 것이 좋으며, 1큰술이면 충분합니다. 꿀 1티스푼이나 레몬즙을 조금 첨가해도 됩니다. 이것은 소화 시스템과 신진 대사의 기능을 향상시킵니다.
다른 것 좋은 습관– 30분 이내에 마신다. 식사 전 1 큰술. 물. 덕분에 식욕을 줄일 수 있으며, 이는 소비되는 음식의 양이 크게 줄어들 것임을 의미합니다. 식사하는 동안 물을 마실 필요가 없습니다. 이렇게 하면 위액이 희석되어 음식이 제대로 소화되지 않고 몸에 쌓이기 때문에 소화 과정이 방해되기 때문입니다. 또한 위장에 팽만감이 발생할 수 있습니다. 최적의 시간– 식후 1시간.
체중 감량을 위해서는 물을 얼마나 마시는지 아는 것이 중요하므로 평균 섭취량은 1.5~2.5리터입니다. 일일 기준체중 1kg 당 30-40mg이 있도록 계산할 가치가 있습니다. 물을 흡수하지 마십시오. 대량, 건강에만 해를 끼칠 것이기 때문입니다.
갈증을 해소하는 데 중요하므로 작은 모금으로 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.
직장, 차, 기타 장소에 한 병씩 보관하세요. 깨끗한 물. 15분마다 권장됩니다. 적어도 몇 모금 마시십시오. 이것은 갈증과 배고픔을 혼동하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
차가운 물은 위장관에 흡수되지 않고 배고픔을 유발하기 때문에 액체는 따뜻해야 합니다. 이 조치는 실온의 액체에는 적용되지 않습니다. 뜨거운 물은 소화 기관에 더 좋은 영향을 미치고 유해 물질을 제거하기 때문에 체중 감량 촉진에 더 적극적입니다.
배가 고프면 1큰술씩 천천히 마시는 것이 좋습니다. 물. 덕분에 그 느낌을 무뎌지게 할 수 있을 것이다. 게다가 뇌는 배고픔과 갈증을 혼동하는 경우가 많습니다.

마지막으로, 소금을 많이 섭취하면 안 되지만, 체액저류를 초래하고 결과적으로 부종이 발생하므로 완전히 피하는 것이 낫다는 조언을 드리고 싶습니다.

영양학자들은 물로 살을 빼는 것은 불가능하다고 말합니다. 별 효과가 없다고 하는데 체지방물은 효과가 없으며 씻어낼 수 없습니다. 내 친구 Yana는 연락한 적이 없습니다. 건강을 위해 물을 마시기 시작한 그녀는 뜻밖에도 7kg을 감량했다.

-야나, 다 말해주세요. 어떻게 물로 살을 빼셨나요?

아침 공복에 물 700ml를 마시고 아침식사를 하라고 하더군요. 조금씩 마시라고 하시고, 한 모금씩 마시라고 권하기도 하셨습니다. 그린 스무디갓 짜낸 파슬리와 딜 주스에서. 너무 역겨워서 신경 쓰지 않고 물을 마시기 시작했습니다.

- 물을 얼마나 마셨나요?

하루에 약 1.5리터 정도. 그런데 이것은 살을 빼기 위한 것이 아니라 죽지 않기 위한 것입니다. 센터에서 그렇게 말씀하셨기 때문입니다. 나는 이전에 그렇게 많이 마신 적이 없습니다.

- 언제부터 살이 빠지기 시작했나요?

3~4개월쯤 지나니 살이 빠지기 시작했어요. 하지만 물 때문만은 아닙니다. 당신이 기억하는 것처럼 참을 수 없을 정도로 더웠던 여름이 왔습니다. 에어컨이 없는 사람들은 모두 바닥에서 잤습니다. 더워서 밥도 거의 못 먹게 됐는데, 물은 계속해서 하루에 2~3리터씩 마셨다. 3일 동안 거의 아무것도 먹지 못한 날도 있었습니다. 더위 때문에 식욕이 없었거든요. 그리고 일반적으로 내 관찰에 따르면 아침 식사 대신 아침에 물을 마시면 점심 때까지 쉽게 식사를 할 수 없습니다. 이것에 익숙해지는 것은 어렵습니다.

- 여름 내내 아무것도 먹거나 마시지 않았나요?

아니요, 식욕이 있을 때는 평소대로 먹었습니다. 아침 식사: 구운 치즈 샌드위치 버터, 요거트, 달콤한 것, 지방 35% 크림이 함유된 커피. 하지만 내 점심은 보통 저녁 식사와 결합되어 크림 아이스크림(벽돌 반)과 바나나 반, 사과 반으로 구성되었습니다. 물론, 나는 가끔 소시지, 만두, 그와 비슷한 음식을 먹었고 지금도 먹고 있습니다.

물론 지금은 그해 여름보다 더 많이 먹습니다. 그리고 거의 모든 것. 나는 단지 화학 물질을 먹지 않습니다. 칼로리에는 별 관심이 없어요. 그런데 왠지 살은 찌지 않고 오히려 조금 더 빠졌어요.

체중계가 없어서 숫자를 말씀드릴 수는 없지만
내 청바지는 사이즈가 31 정도였는데 지금은 26-27이에요.

- 왜 물을 끊었나요?

피부 때문이에요. 그동안 피부가 많이 안 좋아졌어요.

- 상했나요?

매우. 여드름이 이렇게 많이 난 적은 없었어요. 여기에는 발진과 화농성 여드름 같은 것이 있습니다. 그리고 나의 모든 노력에도 불구하고 이 모든 것은 사라지지 않았습니다. 나는 그 당시 어떤 형태로든 술을 마시지 않았습니다. 나는 담배를 피우지 않습니다. 물은 더러운 것이 아니라 Aquaphor 피처 필터를 사용하거나 병으로 구입한 것 같습니다. 나는 이 정도의 물이 나에게서 유용한 미네랄을 모두 씻어낸 것 같다고 생각합니다. 물을 마시기 전에는 피부에 이런 일이 일어난 적이 없었습니다. 물을 마시지 않자 여드름이 즉시 사라졌습니다. 네, 거의 잊어버렸어요. 물을 마시는 동안 눈에 띄게 줄어들었지만 전혀 사라지지 않았습니다. 이를 긍정적인 변화라고 생각하세요.

- 물로 체중 감량을 원하는 사람들에게 조언을 해주세요.

다시 한 번 반복합니다. 저는 체중 감량 목표를 설정하지 않았습니다. 그것은 완전히 우연히 일어났습니다. 그리고 내 생각엔 물보다는 나이와 관련된 호르몬 변화(저는 35세)와 더 관련이 있는 것 같아요. 그러나 이것에도 그녀의 장점이 있습니다. 일반적으로 그런 실험을 직접하는 것은 옳지 않다고 생각합니다. 나는 이제 그러한 양의 물을 마시는 경우 비타민이나 이를 지원하는 물질을 동시에 섭취해야 한다고 믿습니다. 그러나 결국 물은 좋은 것과 나쁜 것 모두를 씻어냅니다.