허리를 위한 필라테스. 허리 통증에 대한 러시아어 비디오

등을 위한 필라테스는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 운동입니다. 그리고 이제는 그런 사람을 만나는 것이 거의 없습니다. 아름다운 자세, 현대 현실은 척추 문제로 이어집니다. 많은 사람들이 가장 많이 발생하는 허리 통증으로 고통 받고 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 여러가지 이유. 종종 이것은 완전히 치료가 거의 불가능한 일반적인 골 연골 증입니다. 하지만 특별한 운동필라테스 시스템을 사용하면 허리 통증에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러나 앞으로 심각한 문제가 발생할 때까지 기다리지 않고 지금은 등에주의를 기울일 가치가 있습니다.

등을위한 필라테스 체조는 인상적인 숫자입니다 다양한 운동, 통증 과정을 제거하는 것을 목표로합니다. 다양한 부서척추. 이러한 시스템은 척추 부상을 당한 적이 있는 사람들에게도 유용할 것입니다. 이러한 훈련은 등과 복부의 근육을 크게 강화하고 움직임의 특수성으로 인해 근육 시스템의 과도한 긴장을 방지합니다.

그리고 이것은 큰 장점입니다. 육체적 운동주다 과부하근육에. 등 근육 강화를 위한 필라테스의 효과는 바로 훈련 중 움직임이 체계적이고 편안하다는 사실에 있습니다. 그러나 부상이 더 심각한 경우에는 전문 강사에게 연락하는 것이 좋습니다. 훈련을 통해 당신은 증가할 수 있습니다 근긴장도, 이는 귀하의 웰빙과 외모 모두에 긍정적인 영향을 미칠 것이며 많은 사람들이 꿈꾸는 곧은 자세를 얻을 수 있게 해줄 것입니다.

허리를 위해 필라테스를 하면서

그럼 첫 번째 운동. 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 어깨를 이완하고 팔을 앞으로 뻗습니다. 우리는 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 뻗은 채 점차적으로 몸을 내립니다. 우리는 척추를 늘린 다음 점차적으로 구부리지 않습니다. 한 번에 4가지 접근 방식을 수행해야 하며 가능하면 더 많은 접근 방식을 수행해야 합니다.

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그러한 체조에 다양한 액세서리를 사용할 수 있다는 것을 아는 것은 흥미로울 것입니다. 예를 들어, 공을 이용한 필라테스는 또한 다음을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 아름다운 등. 이 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올린 다음 복근을 긴장시켜야 합니다. 어깨는 뒤로 젖혀져야 합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 가슴쪽으로 당기고 두 번째 다리를 45도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다. 운동은 20회 실시해야 하며, 무릎이 가슴에 접근할 때마다 깊게 숨을 쉬고 배를 끌어당겨야 합니다.

마지막으로 허리를 위한 또 다른 필라테스 운동 역시 훈련에 중점을 두고 있습니다. 하부 근육. 배를 대고 누워서 스트레칭을 해야 해요 다른 측면팔과 다리를 풀고 심호흡을 한 다음 복근을 당깁니다. 머리와 가슴은 바닥보다 높게 올려야 하며, 목은 척추와 일직선을 유지해야 합니다. 숨을 들이쉬며 바닥에서 몸을 들어 올리세요. 왼쪽 다리그리고 오른손, 잠시 동안 이 자세로 서 있다가 팔과 다리를 바꿔보세요. 그래서 우리는 5번 이상 수영을 합니다.

현대식 피트니스 센터는 신체, 가장 중요한 척추를 최상의 상태로 유지할 수 있는 수많은 다양한 시스템을 제공합니다. 체력. 빠르게 리드하려면 자신의 몸상황을 정리하려면 초보자를 위한 필라테스 체조 프로그램을 사용할 수 있습니다.

이 단지약 80년 전 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동입니다. 시스템은 전혀 과부하가 걸리지 않는 신체 활동을 기반으로 합니다. 근육기구. 필라테스의 특징은 움직임의 부드러움과 규칙성으로 외상을 최소한으로 줄여준다는 것입니다. 필라테스 체조는 모든 근육, 관절 및 뼈를 느낄 수 있는 기회를 제공하지만 동시에 집중, 집중 및 모든 규칙 준수가 필요합니다.

복부 근육계가 긴장되면 다음이 관련됩니다.

1. 누르다.
2. 직근 근육.
3. 비스듬한 근육.
4. 깊은 근육.

운동의 창시자는 이것을 고정된 근력의 틀이라고 부릅니다. 올바른 위치모두 근골격계그리고 많은 내부 장기. 그러나 체조를 하면 모든 운동을 할 수 있습니다. 근육량, 덕분에 몸은 유연하고 움직이며 아름답고 강해집니다. 초보자를 위한 필라테스 체조는 안전하고 무해하다는 점에서 구별되므로 모든 연령과 조건에서 할 수 있습니다. 이는 임신 중과 출산 후에 특히 중요합니다. 심각한 부상척추에.

물론, 이제 막 척추 필라테스 운동을 시작했다면 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 단지의 좋은 점은 스스로 할 수 있다는 것입니다. 실제로 운동에는 복잡한 것이 없습니다.

따라서 실행 규칙은 다음과 같습니다.

1. 운동의 효과는 이것에 달려 있으므로 자신의 호흡을 모니터링하십시오. 적절한 호흡 중에 신체가 적절한 양의 산소로 포화된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 이는 긍정적인 영향을 미칩니다. 대사 과정, 세포 성장, 혈액 순환 및 모든 기관의 기능. 숨을 들이쉴 때는 갈비뼈를 최대한 열어야 하고, 숨을 내쉴 때는 공기를 모두 빼내야 한다는 점을 기억하세요.
2. 몸의 위치에 주의를 기울이세요. 정확해야 합니다. 즉, 어깨는 곧게 펴지고 복근과 근육 체계– 긴장. 이를 통해 여러분은 요셉이 말한 강인함의 틀을 정확하게 느낄 수 있을 것입니다. 머리는 턱이 바닥과 평행하도록 위치해야 합니다. 누워서 운동하는 경우 허리가 표면에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오.
3. 필라테스 체조를 기반으로 자연스러운 움직임통증이나 불편함을 느끼지 않도록 자세를 취해야 합니다. 그러한 증상이 나타나면 운동이 잘못되었음을 의미합니다. 이는 특히 척추 문제가 있는 사람들에게 해당됩니다.

기본 운동 세트

다음과 같이 말해야합니다 이번 체조다양한 장비가 있든 없든 할 수 있는 수많은 운동이 있습니다. 다양한 난이도의 운동이 있지만 초보자에게는 적합하지 않습니다.

전문가의 의견

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 경련은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임이 국부적으로 또는 완전히 제한되며 심지어 장애가 발생할 수도 있습니다. 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 자연 요법, 정형외과 의사 Bubnovsky가 추천하는 것입니다... 더 읽어보세요"

따라서 먼저 초보자를 위한 필라테스 체조에 익숙해질 수 있습니다.

1. 운동 "플랭크": 뱃속에 누워 시작 위치. 이 경우 팔뚝에 중점을 두어야합니다. 모든 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 유지하십시오. 그 후에는 가능한 한 오랫동안 바를 유지할 수 있습니다.
2. "보트". 이 운동을 하려면 바닥에 앉아서 무릎을 구부려야 합니다. 발은 바닥에 있고 손은 무릎 아래의하지를 잡습니다. 다음으로, 머리 꼭대기를 최대한 높이 당기면서 등도 스트레칭해야 합니다. 발목은 안쪽으로 들어 올려야합니다. 수직적 지위. 심호흡을 해보세요. 이제 숨을 내쉬면서 동시에 배를 끌어당기고 등을 둥글게 할 수 있습니다. IP로 돌아갑니다.
   
   
3. "인어". IP: 무릎을 구부린 채 오른쪽 허벅지에 앉으세요. 오른손은 몸 전체에서 약 15cm 떨어져 있어야 합니다. 이것으로 당신은 바닥에 기대어 있습니다. 왼쪽은 무릎에 누워 있어야합니다. 숨을 들이마시며 오른손으로 밀어 양쪽 엉덩이가 올라오도록 합니다. ㅏ 왼손또한 수직으로 들어 올려야합니다.
4. "진자"를 운동하십시오. IP: 왼쪽으로 누워서 오른쪽 다리를 휘두르세요. 발가락을 조심하세요. 발가락이 늘어나야 합니다. 허벅지 근육긴장감을 느껴야 한다. 반대쪽에서도 마찬가지입니다.
   
5. 제거를 위해 여분의 배바닥에 앉아서 무릎을 구부릴 수 있습니다. 발은 서로 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 손바닥을 위로 올려 손을 앞으로 들어 올리십시오. 등은 최대한 곧게 펴고, 어깨는 곧게 펴며, 가슴은 위로 들어갑니다. 복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 뒤로 움직이며 천천히 몸을 아래로 내립니다. 따라서 몸은 바닥을 기준으로 45도 각도를 이루게 됩니다. 몸을 낮추는 동시에 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥐고 얼굴에 더 가까이 대십시오. 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.
6. 이제 바닥에 앉아야 해 다리를 쭉 뻗은 채그리고 공을 가져가세요. 이 경우 팔은 가슴 높이까지 앞으로 뻗어야 합니다. 잊지 마세요. 등은 곧고 어깨는 곧습니다. 강하면서도 천천히 엉덩이 근육과 복부 근육을 긴장시킨 다음, 허리가 표면에 닿도록 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 일어서려면 턱을 가슴에 대고 천천히 일어나야 합니다.
7. 등을 대고 누워있는 동안 공을 손에 들고 앞으로 들어 올려야합니다. 동시에 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 천천히 팔꿈치를 구부리고 공을 가슴에 대고 손바닥으로 꽉 쥐십시오. 하지만 이제는 어깨를 들어 올리고 동기화된 움직임으로 다리와 팔을 곧게 펴야 합니다. 이 자세를 유지하십시오.

척추 운동

척추를 위한 필라테스 체조는 낮뿐만 아니라 밤에도 엄청난 부하를 받기 때문에 특히 중요합니다.

따라서 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 하지만 이렇게 해서는 안 된다 평소대로(학교 체육과 비슷하지만) 완전히 다릅니다. 시작하려면 머리를 가슴쪽으로 기울이고 턱을 가볍게 터치하십시오. 마치 등이 스스로 작용하는 것처럼, 즉 자체 하중을 받아 구부러지는 것처럼 몸을 낮추십시오. 운동하는 동안 각 척추뼈를 느낄 수 있습니다.
2. 누워서 몸을 비틀어주는 것은 매우 유용합니다. 마찬가지로 부드럽게 머리를 들고 손을 발로 당겨야합니다.

운동 수행 방법을 더 명확하게 하기 위해 비디오 선택에서 여러 콤플렉스를 볼 수 있습니다.

비밀에 대해 조금

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험하신 적이 있나요? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 귀하는 이미 골연골증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했지만 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다... 그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다. , 고객을 잃을 것이기 때문입니다! 그럼에도 불구하고 중국 약수천년 동안 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있었으며 그것은 간단하고 이해하기 쉽습니다. 더 읽어보세요"

안녕하세요, 친애하는 친구 여러분, 당신은 웹사이트에 있습니다. 즐겁게 읽어보세요! 필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 일련의 운동으로 구성된 피트니스 유형입니다. 이 시스템의 장점은 이 유형수업은 체육관과 집에서 모두 가능합니다. 이것은 완전히 안전한 운동 세트입니다.

필라테스의 본질은 육체와 정신의 상호작용입니다. 운동을 할 때는 동작에만 집중하는 것이 아니라 호흡 리듬을 유지하는 데에도 집중해야 합니다.

필라테스에는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 시스템 운동이 있습니다. 이 운동을 통해 복근, 등, 다리, 팔의 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 필라테스는 레벨을 낮추어 긴장된 긴장그리고 움직임의 조정을 향상시킵니다.

필라테스는 가능해요신체의 깊은 근육을 강화하고 척추 이동성과 관절 유연성을 개발합니다.
최고의 허리 필라테스 운동은 허리 통증을 없애고 척추의 가동성을 회복하는 데 도움이 됩니다.

어떤 종류의 운동을 하든 근육에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 운동의 효과는 체계적이고 편안한 움직임에 있습니다.

사무 업무에는 다음이 포함됩니다. 앉아있는 이미지삶, 그리고 이것은 척추와 허리 근육에 허리 통증과 지속적인 긴장을 유발합니다. 집에서 필라테스를 하면 불쾌한 감각을 없애는 데 도움이 됩니다. 예쁜 것도 있어요 간단한 운동, 특히 등 근육 강화를 목표로합니다.

운동 1번

바닥에 앉아 척추를 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 팔을 어깨 너비만큼 벌려 앞으로 당겨야 합니다. 발을 90도 각도로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 척추를 둥글게하면서 몸을 낮추기 시작하십시오. 고양이처럼 척추를 위로 당겨보세요. 숨을. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하고 자세를 바로잡는 것을 목표로 합니다.

운동 2번

등을 대고 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 근육 복부긴장해야 합니다. 교대로 한쪽 다리의 무릎을 앞으로 당깁니다. 가슴, 두 번째 부분을 확장하고 바닥에서 45도 각도로 유지합니다. 하중을 증가시키려면 무릎을 90도 이상 가까이 당기지 마십시오.

연습 #3

시작 위치– 위장에서 팔과 다리가 다른 방향으로 뻗어 있습니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리와 왼팔을 들어 올리고 몸을 이 자세로 고정하세요. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 낮추고 들어 올리십시오. 이 동작은 수영과 유사합니다. 실행하는 동안 머리와 가슴이 바닥에서 약간 찢어지고 코가 바닥을 똑바로 바라보는 것이 중요합니다. 이 운동은 척추 협착증 진단을 받은 사람들에게는 금기입니다.

연습 #4

이 운동을 "브릿지"라고합니다. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 턱이 가슴을 향하도록 하여 목 근육을 이완시킵니다. 숨을 내쉬면서 천천히 골반을 들어 올리세요. 멈추고 숨을 쉬고 숨을 내쉬면서 부드럽게 몸을 낮추기 시작하십시오.
이 운동은 경추에 문제가 있는 사람이 수행해서는 안 됩니다.

이것 최고의 운동항상 젊고 날씬한 자세를 유지시켜주는 허리필라테스!

우리 몸의 주요 핵심은 척추입니다. 그리고 그 사람이 얼마나 건강한가에 따라 다르죠 일반 건강사람. 척추 주위 근육은 척추를 정상적인 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 여러 층을 통과하여 경추에서 미골까지 척추의 정상화에 기여합니다. 척추를 지탱하는 근육 골격을 강화하고 자세를 정상화하며 안정시킵니다. 일반 상태등을 위한 필라테스는 건강에 도움이 됩니다. 개발자인 Joseph Pilates의 이름을 딴 일련의 운동입니다.

척추를 지지하는 근육 조직은 구조와 기능이 다양합니다. 다층 표면 근육첫 번째와 두 번째 레이어는 보호 및 강화 기능을 수행합니다. 깊은 근육척추를 직접적으로 잡아 수직 위치, 정상적인 혈액 순환을 촉진하여 모든 인간 조직과 기관의 적절한 영양을 공급합니다.

매일 필라테스 운동을 하면 척추 장애를 예방하고 강화하며 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 이미 척추에 병리가 있는 경우:

1. 부상.
2. 운영.
3. 척추 측만증.
4. 뼈 조직의 기타 질병.

필라테스는 척추와 몸 전체의 건강을 회복하는 기초입니다. 매일 간단한 운동을 함으로써 모든 신체 시스템의 다양한 원인에 따른 질병을 예방하고 제거하는 측면에서 모든 사람은 신체에 귀중한 도움을 제공합니다. 연습은 모든 카테고리에 맞게 설계되었습니다.

1. 성별로.
2. 나이.
3. 와 함께 각종 질병.
4. 와 함께 다양한 형태로척추 병리학.

주목!필라테스에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 유일한 것은 만성 질환이 악화되거나 회복 기간수술이나 부상 후.

필라테스의 기본 원리

필라테스는 소위 말하는 안정을 돕습니다. 근육 코르셋척추를 원하는 위치에 유지하여 고품질의 완전한 기능에 기여하는 신체입니다.

필라테스에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 움직임이 부드럽고 차분합니다.
2. 갑자기 움직일 필요가 없습니다.
3. 완전한 휴식을 취하세요.
4. 올바르게 호흡하십시오.
5. 실행에 집중하세요.
6. 몸을 느껴보세요.
7. 하나 또는 다른 근육 그룹의 작업을 제어하십시오.
8. 규칙성, 체계성.
9. 뇌와 근육의 활동을 조화시키도록 노력하십시오.

필라테스가 허리와 척추에 미치는 이점

척추뼈가 올바른 위치에 있으면 일반적으로 신체의 병리학, 특히 나이와 관련된 병리학의 발달과 마찬가지로 통증과 불편함을 유발하지 않습니다. 필라테스는 신체와 척추의 젊음을 보존합니다. 탄력 있고 탄탄한 근육은 요추 부위, 목 또는 척추의 다른 부위에 불편함을 느끼지 않으면서 통증 없이 자신 있게 구부리고 펴는 데 도움이 됩니다. 매일 필라테스 운동을 하면 크림, 연고 등을 사용할 필요가 없습니다. 의료용품근염, 골연골증 및 기타 일반적인 질병에 대한 기술 고통스러운 감각척추에. 이러한 체조를 사용하면 과부하 없이 전체 하중이 고르게 분산됩니다. 별도의 그룹근육.

단순 필라테스 운동은 신체적인 동작을 수행하는 상태에서의 집중력과 몰입이 필요합니다. 필라테스 수업 중에는 부정적인 점에 대해 생각해서는 안되며 모든 관심은 근육과 신체 전체의 활동에 집중되어야합니다. 척추 문제에 대한 긍정적인 해결책에 초점이 맞춰져 있습니다.

필라테스는 운동에 대한 접근 방식이 다양합니다. 별도의 작업 없이 바닥에서 쉽게 수행할 수 있습니다. 추가 품목그리고 시뮬레이터. 추가 스포츠 장비를 사용할 수도 있습니다.

1. 스틱.
2. 작은 덤벨.
3. 고삐.
4. 줄넘기.

어떤 공연이든 신체의 일관성과 조화가 주된 원칙이며, 과정 자체를 즐기는 것입니다.

최고의 운동 선택

다음 사항에 따라 의사의 도움을 받거나 스스로 최고의 운동을 선택할 수 있습니다.

1. 척추의 어느 부분이 당신을 괴롭히고 있습니까?
2. 척추 통증은 얼마나 심한가요?
3. 그 사람의 나이는 몇 살입니까?
4. 그 사람은 어떤 만성질환을 갖고 있나요?

신체적 건강에 따라 특정 근육 그룹에 대한 운동의 성격을 결정하며, 이 훈련을 통해 척추와 허리의 기존 병리 또는 불편함에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

중요한!운동을 선택할 때 중요한 것은 근육 그룹, 척추의 통증 및 기타 불편한 상태를 제거하는 데 도움이 됩니다.

허리가 아프다면

허리 통증이 있는 경우 통증의 원인을 파악하는 의사와 상담해야 합니다. 결국 이것은 반드시 척추 통증이 아닙니다. 이러한 증상은 다음과 같은 모든 질병에서 발생할 수 있습니다. 내부 장기, 그래서 다양한 시스템몸. 임상 환경에서 진단을 내린 후에는 필라테스가 질병을 제거하는 데 얼마나 효과적인지, 어떤 특정 근육 그룹을 운동하는 것이 바람직한지 분명해질 것입니다. 의사는 예방 목적으로 특정 운동을 처방할 수도 있습니다.

허리와 척추를 위한 최고의 운동

수업의 목적은 척추를 스트레칭하고 척추 주변 근육을 강화하는 것입니다. 근육 조직. 이러한 작용은 추간 조직의 혈액 순환을 개선하고 척추 뼈의 영양을 공급하여 각 세포에 대한 혈액 공급을 개선하는 데 기여합니다. 근육질의 프레임그리고 척추 조직.

가장 좋고 간단한 운동은 앉고, 무릎을 꿇고, 배와 등을 대고 누워있는 것으로 간주됩니다.

그 중 가장 좋고 가장 인기 있는 것:

1. 팔을 앞으로 당기면서 몸과 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오. 우리는 3~5초 동안 이 자세를 유지한 다음 바닥에 누워 휴식을 취합니다. 모두 신체적 행동숨을 참지 말고 숨을 내쉬면서 해야 합니다. 이 운동은 3~5회 반복해야 하며, 시간이 지남에 따라 추가적인 불편함을 유발하지 않는다면 리프트 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
2. 등을 대고 누워서 최대한 몸 가까이 끌어당깁니다. 대체 다리. 발가락이 뾰족한 상태로 직선이어야 합니다. 우리는 운동을 3-5 번합니다 - 숨을 내쉴 때, 숨을 쉴 때 시작 위치. 불쾌한 감각이 느껴지면 운동을 중단해야 합니다.
3. 배에서는 다리와 팔을 약간 위로 올립니다. 확장된 위치, 4~5초 동안 스트레칭을 시도합니다. 초보자의 경우 3~5회 반복하세요.
4. 뱃속에 누워 팔에 몸을 올리고 목을 펴고 턱을 들어 올리십시오. 우리는 그것을 5-6 번합니다.

누구나 기본 필라테스 콤플렉스를 알고 있습니다.

1. 가위 - 곧은 다리를 옆으로 벌리고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 자전거 - 원형 회전다리, 등을 대고 누워 있습니다.
3. 다리를 가슴에 대고 동시에 또는 교대로 누르십시오.
4. 무릎을 꿇은 상태에서 척추를 구부리십시오. 오목한 다음 아치형으로 만듭니다.
5. 자작 나무 - 다리를 수직으로 올리고 골반 부분을 손으로 잡습니다.
6. 수영 - 엎드려서 수영하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 들어 올리세요.

일련의 운동에는 등 근육을 강화하고 척추를 더욱 유연하게 만드는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 포함될 수 있습니다.

1. 위치 - 등을 대고 - 한쪽 다리를 20% 각도로 올리고 두 번째 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 동시에 우리는 몸을 키우고 숨을 내쉬면서 운동을합니다-4 가지 접근 방식. 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수를 늘릴 수 있습니다.
2. 등을 대고 다리를 90% 올리고 내립니다. 그런 다음 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 우리는 표면에서 블레이드를 찢지 않습니다. 우리는 5가지 접근 방식을 취합니다.
3. 위장에서-우리는 팔꿈치를 세우고 곧은 다리를 교대로 들어 올립니다. 한쪽 다리는 5-6 번, 다른 쪽 다리는 같은 양입니다.
4. 무릎을 꿇고 다리를 하나씩 최대한 높이 올리십시오. 우리는 다리를 고치려고 노력하고 있습니다 최고점. 스윙 및 고정 - 각 다리를 차례로 7-8회 수행합니다.
5. 무릎 위에서 우리는 골반 부분을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원형 회전합니다.

중요한!올바르게 수행된 콤플렉스는 하루 종일 활력을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

목 및 경추 골연골증에 대한 복합체

목 부위는 다음을 담당합니다. 정상적인 영양뇌와 혈관계머리. 그러므로 언제 자궁경부 골연골증혈액 채널을 정화하고 염증 부위의 기능을 회복 및 안정화해야 하며 이는 이러한 유형의 체조에 의해 촉진됩니다.

1. 우리는 연꽃 자세로 앉습니다. 우리는 머리를 한쪽으로 기울입니다. 4 번. 호흡은 차분하고 균일합니다.
2. 턱으로 반원을 그리듯이 천천히 조심스럽게 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 머리를 가슴쪽으로 최대한 기울입니다.
3. 우리는 이마를 손바닥에 대고 손바닥의 압력에 머리로 저항합니다. 앞으로, 흡입하는 동안 휴식을 취합니다. 3-5회 반복하세요. 우리는 측면, 즉 왼쪽, 오른쪽에 대한 저항에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다.
4. 우리는 손으로 자물쇠를 만들고 머리 뒤쪽에 놓고 손바닥으로 누르지만 머리는 이 압력에 저항하는 것 같습니다. 숨을 내쉴 때 반복하세요 – 3~5회.

운동은 포괄적으로 수행되어야 합니다.

• ~에 다른 유형근육;
• 체계적으로 - 매일;
• 수업의 부하와 기간이 증가함에 따라.

허리를 위한 필라테스 콤플렉스

가장 일반적인 관심사는 허리이며 다양한 콤플렉스가 제공됩니다. 최고는 다음과 같습니다.

1. 우리는 등을 대고 다리를 수직으로 올리고 천장에 가상으로 원을 그리기 시작합니다. 호흡은 균일합니다. 원 3개 - 시계 방향, 원 3개 - 시계 반대 방향. 우리는 바닥에 발을 대고 휴식을 취합니다. 운동을 3-5회 반복합니다. 호흡은 균일합니다. 동작 - 숨을 내쉴 때. 우리는 숨을 참지 않습니다.
2. 몸을 약 45도 각도로 들어올립니다. 우리는 엉덩이에 손을 얹고 왼쪽, 오른쪽으로 손바닥을 무릎까지 교대로 뻗으려고 노력합니다. 긴장을 풀자. 그런 다음 운동을 다시 4번 반복합니다.
3. 팔에 뱃속에 누워 부드럽게 몸을 들어 올리고 등 뒤를 둘러 보는 것처럼 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 최대한 회전하려고 노력합니다. 모든 움직임은 차분하고 숨을 참지 않습니다.

중요한!이 운동들은 결합될 수 있습니다 일반 단지클래스. 단지는 긴장과 과로를 바탕으로 수행되어야합니다. 원하는 경우 반복 횟수와 수업 기간을 늘리십시오.

영상 - 척추 건강을 위한 필라테스

허리디스크가 있는데 필라테스를 해야 하나요?

탈장에는 다음이 필요합니다. 감별 진단그리고 복잡한 치료. 의사가 신체 운동을 처방하면 필라테스가 더 자주 발생합니다. 전압 증가근육운동은 환자의 상태에 맞춰 차분하게 진행됩니다. 첫 번째 것이 더 좋습니다수업은 귀하의 부하 수준을 결정하고 모니터링할 전문가와 함께 진행됩니다. 건강 상태필라테스 단지 전체에 걸쳐.

척추 탈장을 위한 필라테스 운동

1. 수직으로 서십시오 - 팔을 올리면서 숨을 쉬십시오.
2. 머리를 한 방향으로 원형 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다.
3. 어깨와 손목 회전.
4. 발가락으로 서고 발뒤꿈치로 서세요.

이 워밍업은 체조를 직접 시작하는 데 도움이 되며 추간판 탈장을 더 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 단지에는 다음과 같은 연습이 포함될 수 있습니다.

1. 네 발 모두 - 골반을 사용하여 원형 회전을 수행합니다.
2. 등을 구부리고 아치형으로 만듭니다.
3. 교대로 다리를 양쪽으로 움직여 무릎을 구부리고 곧게 펴십시오.
4. 배 위에 - 다리를 30~40도 각도로 올리고 이 자세를 3초간 유지합니다.
5. 팔과 다리를 20도 각도로 최대한 길게 쭉 뻗으세요.
6. 등을 대고-자전거-페달을 누르는 것처럼 다리를 사용하여 원을 그리며 회전합니다.

탈장 운동은 트레이너나 주치의의 감독 하에 특히 주의 깊게 접근해야 합니다. 임상 연구(초음파, CT, MRI) 후에만 의사는 운동이 필요한지, 특정 요인과 관련될 수 있는 금기 사항이 있는지 여부를 결정합니다.

1. 혈관의 꼬집음.
2. 탈장이 악화되었습니다.
3. 동맥이 막혔습니다.
4. 경련.
5. 통증.

의사가 필라테스를 진행하도록 승인하면 첫 번째 수업은 최소한의 운동으로 짧아야합니다. ~에 긍정적 역학단지 수와 구현 기간을 늘리는 것이 좋습니다.

허리 문제에 필라테스 방법이 매력적인 이유는 무엇입니까?

필라테스는 이 치유 방법에 여러 가지 장점이 있기 때문에 점점 더 많은 지지자를 찾고 있습니다.

1. 과전압이 없습니다.
2. 힘을 사용할 필요가 없습니다.
3. 통증이나 불편함이 없습니다.
4. 근육과 관절에 긴장이 없습니다.
5. 각 개인의 내부 상태에 따라 이벤트 기간의 개성이 달라집니다.
6. 단지 전체에서 편안한 상태.
7. 이 신체 활동을 즐기십시오.
8. 눈에 띄는 치료 효과.
9. 지속 좋은 조건매 수업 후에.

일정 시간이 지나면 체계적인 훈련다음과 같은 요소로 표현될 수 있는 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

1. 근육의 긴장도를 개선합니다.
2. 고통 없음.
3. 척추가 더욱 유연해집니다.
4. 1도 척추 측만증으로 질병이 완화됩니다.

필라테스는 허리에 얼마나 효과적인가요?

복합체는 예방 효과뿐만 아니라 치료 효과도 있습니다. 수업에 많은 시간을 소비하지 않고 힘과 에너지를 낭비하지 않고 조용하고 평화로운 분위기에 있으면 모든 사람이 에너지를 얻고 척추 또는 등 근육의 불필요한 병리학 적 변화를 제거합니다. 이 체조를 체계적으로 수행하는 사람들은 거의 아프지 않습니다. 운동은 사람의 면역력을 높이고 신체의 기분과 색조를 높이는 데 유익한 효과가 있기 때문입니다. 또한 필라테스 지지자들은 뛰어난 자세와 탄탄한 몸매를 가지고 있습니다.

허리를 위해 필라테스를 하면서

신체 활동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다음이 방지됩니다.

1. 통증 증상.
2. 근육 조직 손상.
3. 인대 손상.

기본 규칙은 머리의 위치를 ​​추적하는 것입니다. 머리의 위치는 척추와 같은 높이에 있어야 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.
2. 내려 놓지 마십시오.
3. 옆으로 기울이지 마십시오.

적절한 진정 크게 숨쉬기기여할 것이다 효과적인 구현필라테스 건강 증진과 질병 퇴치에만 관련된 긍정적인 태도와 생각도 중요합니다. 컴플렉스에 다음을 입력하십시오. 효과적인 운동뒷면:

1. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 복부와 등 근육을 동시에 조이세요. 숨을 내쉬면서 들어 올리세요. 윗부분몸은 바닥에서 20도 정도 올라갑니다. 들어 올릴 때 견갑골을 최대한 모으십시오. 몇 초간 위쪽 위치를 유지합니다. 운동은 3~5회 반복해야 합니다.
2. 우리는 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 골반을 바닥 위로 최대한 들어 올리십시오. 3~5초 동안 위쪽 위치로 유지합니다.
3. 등을 대고 머리를 약간 들어 올리십시오. 복부 근육을 조이고 구부러진 상태의 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 두 번째는 바닥에서 45도 올라갑니다. 교대로 다리의 위치를 ​​변경합니다. 초보자를 위한 이 운동은 5회 이하로 반복해야 합니다.
4. 배를 대고 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 앞으로 들어 3~5초간 유지합니다. 그런 다음 다른 팔다리에도 동일한 작업을 수행합니다.

비디오 - 척추와 등을 위한 완벽한 필라테스 운동 세트

필라테스 – 그것이 무엇이고 어떤 이점이 있나요?

가볍고 조화로운 필라테스 체조는 근육을 강화하고 모든 장기와 조직에 혈액 공급을 정상화하며 척추를 강화하고 더 유연하고 유연하게 만듭니다.

필라테스의 요소는 거의 모든 피트니스 단지에 존재합니다. 그러나 더 자주 그들은 다음과 같이 사용됩니다. 특수 장비- 최대로 효과적인 사용피트니스 클럽과 센터의 공간. 특별히 설계된 필라테스 스튜디오가 있습니다. 다음 사항을 고려합니다.

1. 동시에 공부하는 사람의 수.
2. 개인 및 그룹 수업에 필요하고 충분한 부하.
3. 특정 근육 그룹에 대한 작업의 세부 사항.

이러한 훈련의 귀중한 이점은 이미 실제로 입증되었습니다. 정기적으로 필라테스를 하면 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 아름다운 몸매.
2. 척추뿐만 아니라 내부 장기의 질병을 예방합니다.
3. 내면의 평화와 조화.
4. 통증 증상의 빠른 완화.
5. 올바른 호흡 기술을 습득합니다.
6. 근육질 프레임을 강화합니다.
7. 유연한 척추를 가지고 있습니다.

전문 온라인 상점에서는 필라테스 수업을 위한 다양한 장비를 판매합니다. 여기에서는 척추와 골격 근육을 강화하는 데 도움이 되는 모든 장치를 볼 수 있습니다. 가장 간단한 것은 유형이 다른 매트 플랫폼입니다.

• 발판 있음;
• 그녀없이;
• 높은 플랫폼;
• 낮은.

보다 다재다능한 도구에는 필라테스 스튜디오에서 가장 중요한 도구 중 하나인 캐딜락이 포함됩니다. 이 운동 기계는 이러한 치유 스타일의 초보자와 고급 지지자 모두에게 완벽하게 적합합니다. 이 장비는 회복 및 재활에 매우 적합하여 척추에 가해지는 부하를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

필라테스 - 일련의 운동

병리학을 결정할 때 의사가 처방합니다. 개별 단지빠른 회복을 촉진하는 운동. 예방 목적으로 수업을 진행하는 경우 불필요한 합병증을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

척추 조직 근처의 다양한 근육 부위를 겨냥한 수많은 복합체가 있습니다. 가장 간단한 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘리고 운동 범위를 확장하는 것이 좋습니다.

테이블 다양한 운동필라테스와 기본자세

신체 위치	영상	수업 과정
		우리는 평평한 표면에 누워 견갑골을 아래로 내리고 한쪽 다리를 구부립니다. 바닥 표면에 몸을 따라 손바닥. 발을 반대쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 이 복합체에는 두 개의 레버가 있습니다. 팔과 무릎, 등 근육은 이완되어야하며 팔과 다리 만 긴장해야합니다. 발을 반대쪽 다리의 무릎 위에 놓고 무릎이 바닥에 닿도록 하세요. 숨을 내쉬면서 모든 행동을 수행합니다. 우리는 그것을 5-7 번합니다. 불편함이 생기면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 우리는 바닥에 쭉 뻗은 자세로 눕습니다. 우리는 마치 먼 곳에 있는 어떤 물체에 발을 닿기라도 하듯 바닥 위에 곧게 뻗은 다리를 하나씩 쭉 뻗습니다. 4~5번 해주세요
		우리는 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 왼손과 오른쪽 다리위로. 3~5번이면 불편감, 그럼 그만 두겠습니다. 우리는 배를 타고 그네를 타고, 쭉 뻗은 상태에서 다리를 하나씩 들어올리고, 쭉 뻗은 상태에서 어깨와 몸을 찢어낸다.
		다리는 모아서 바닥에 눕습니다. 심호흡을 한 후 몸을 굽히기 시작하세요 팔을 뻗은 채, 발가락 끝까지 닿고 싶습니다. 등은 곧게 펴야 하고, 머리는 척추 높이에 있어야 합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자의 경우 3~5회 반복 가능
		손을 바닥에 놓으십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어올려 유지합니다. 높은 위치 2~3초 동안

필라테스 - 금기 사항

급성 상태의 모든 질병에는 긴급 치료가 필요합니다. 그러므로 주어진 시간추가적인 신체 활동은 제외됩니다. 따라서 수업은 사람들에게 표시되지 않습니다.

1. 방금 수술을 받았습니다.
2. 아직 치유되지 않은 부상을 입은 사람들.
3. 신체에 신생물이 있는 경우.
4. 체온이 상승하면 신체의 급성 염증 과정을 나타냅니다.
5. 출혈의 위험이 있습니다.

1. 골연골증.
2. 척추 탈장.
3. 인대, 척추, 근육 조직 부상 후.
4. 공동 문제가 있습니다.
5. 초과 중량.
6. 와 함께 정맥류정맥
7. 연령 카테고리.
8. 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
9. 여성 산후 기간.
10. 건강을 걱정하는 모든 사람을 위해.

모든 연령, 체형, 다양한 질병을 앓고 있는 사람이 운동할 수 있습니다. 필라테스는 전혀 외상을 입지 않는 체조 형태로 비만인 사람도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 들어오지 못하게 하다 추가 하중척추나 근육에. 고가의 장비에 대한 투자나 구매가 필요하지 않습니다. 체조용 매트로 충분합니다.

장비를 이용한 척추 운동

이러한 복합체는 방법이라고도합니다. 완벽한 자세. 때로는 가슴이나 팔 근육 및 기타 신체 부위의 발달을 위한 요소가 보충되기도 합니다. 실행에는 추가 장비가 사용됩니다.

스포츠 장비를 이용한 기본 운동 표

스포츠 장비	영상	수업 과정
		똑바로 서서 손에 작은 덤벨을 가져 가십시오. 동시에 또는 교대로 팔을 90도 각도로 올린 다음 약간 앞으로 구부려 운동을 복잡하게 만듭니다.
		옆으로 누워서 발이 밴드 위에 놓이도록 밴드를 허벅지에 고정합니다. 고무 밴드의 저항에 맞서 다리를 한 번에 하나씩 늘려보세요.
		커다란 특수 공 위에 누워서 옆, 앞뒤로 조금씩 움직입니다. 공 위에서 하는 운동은 앉아서 팔을 들어올리고 스트레칭을 연상시키는 동작을 하면서 할 수도 있습니다.

척추와 목의 통증을 빨리 잊는 방법

필라테스를 시작한다면 일주일이면 통증이 사라질 수 있습니다. 근염, 골연골증, 탈장과 같은 더 심각한 병리의 경우 다음에 따라 더 긴 시간이 필요합니다.

1. 인간 생리학에서.
2. 질병의 단계.
3. 다른 질병의 존재.

하지만 운동을 멈추지 않는다면 효과는 분명 나타나며, 허리와 목의 통증도 영원히 잊게 될 것입니다.

그러나 아시다시피 질병은 예방하는 것이 좋습니다. 그러기 위해서는 지금 당장 필라테스를 시작해야 합니다. 척추와 목의 불편 함과 통증으로 인해 아직 괴로워하지 않습니다.

필라테스 시스템에는 유행하는 핏볼부터 특수 필라테스 기계에 이르기까지 다양한 장비를 사용하여 다양한 시작 위치에서 수행되는 최대 500가지의 다양한 운동이 포함되어 있습니다.

각 동작은 하중과 이완을 교대로 결합합니다. 특정 그룹다른 스포츠를 할 때 거의 사용되지 않는 가장 작은 근육까지. 자세와 횡경막 호흡에 대한 명확한 제어를 유지하면서 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 운동은 멈추지 않고 수행되며 한 동작에서 다른 동작으로 측정하여 이동합니다.

이 집중 덕분에 몇 주 후에 사람은 첫 번째 결과를 알게 됩니다. 자세를 제어하는 ​​것이 더 쉬워집니다. 일상 생활, 통증 증후군이 감소하고 근육이 강해지며 척추가 유연해집니다.

필라테스 시스템에 주의를 기울이는 것이 권장되는 사람들은 다음과 같습니다.

• 척추에 다양한 문제를 초래했거나 초래할 수 있는 비활동적인 생활 방식을 선도합니다.
• 제한된 자유 시간– 짧은 운동은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데도 도움이 됩니다.
• 심장 강화에 금기 사항이 있거나 전력 부하;
• 어떤 스포츠에도 경험이 없어도 – 필라테스는 모든 수준의 훈련, 건강 상태 및 연령을 가진 사람들에게 적합합니다.
• 금기 사항이거나 다른 스포츠에 참여하기 어려운 과체중 사람;
• 노인, 특히 정맥 문제가 있는 사람 하지또는 관절 이동성, 운동은 혈관을 조율하고 관절의 영양 및 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 척추 문제가 있는 경우 외과적 개입 후 필라테스는 종종 재활 또는 예방 프로그램의 일부로 처방됩니다.
• 관절 문제로 인해 필라테스는 연골 조직의 상태를 크게 개선하고 팔꿈치, 어깨, 무릎 및 고관절;
• 금기인 산전 및 산후 임산부 파워 트레이닝, 필라테스는 산모와 아이의 건강을 해치지 않으면서도 척추, 근육, 피부의 스트레스를 완화하고 출산 후 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.

필라테스를 시작하기 전에 알아야 할 사항

정형외과적 문제가 있는 환자를 위한 필라테스의 안전성과 유용성이 명시되어 있음에도 불구하고 훈련을 시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

• 척추 질환의 경우 담당 전문의만이 검사 또는 치료 후 처방할 수 있습니다. 신체 재활필라테스 운동을 이용하여
• 척추 질환 과정의 급성 단계에서는 모든 부하가 엄격히 금기됩니다. 필라테스 수업은 제거 후 시작 가능 통증 증후군질병이 완화 단계로 전환됩니다.
• 질병의 특성과 환자의 상태를 고려하여 안전하고 적절한 운동 세트를 선택하고 실행의 정확성을 모니터링하는 개별 강사와 함께 수업을 시작해야합니다. 환자의 상태가 호전되고 필라테스 시스템에 전체적으로 익숙해진 후에야 피트니스 센터에서 그룹 운동을 하거나 집에서 독립적으로 운동할 수 있습니다.
• 필라테스 수업은 정기적이어야 합니다(최적으로는 일주일에 2~3회, 점차적으로 같은 간격으로 3~4회로 늘립니다). 더 큰 효과그리고 몸의 톤을 빠르게 만들어줄 것입니다.
• 운동은 즉각적인 효과와 완화를 제공하지 않습니다. 첫 번째의 출현이지만 그럼에도 불구하고 안정적이고 장기적인 결과는 몇 달 간의 정기적인 운동 후에만 예상되어야 합니다.
• 연습을 바로 익히려고 해서는 안 됩니다. 특수 장비– 이 수업은 이미 훈련받은 사람들을 대상으로 하고 있습니다. 그렇지 않으면 부주의하면 부상을 입을 수 있습니다.

척추 치료에 있어 필라테스의 장점

1. 추간판의 영양 개선. 25~30년 후, 연골 조직추간판은 점차적으로 위축되어 필요한 결핍을 초래합니다. 영양소, 이제 주변 조직에서만 디스크로 들어갑니다. 그 결과, 연골이 점차 얇아지고 높이가 감소하여 척추의 충격 흡수 능력이 저하됩니다. 필라테스 운동은 깊고 작은 근육 그룹까지 포함하여 척추 연골의 영양을 활성화합니다.
2. 근육질 프레임의 형성. 척추 관련 많은 문제에 대해 척추 측만증 센터와 정형외과 의사는 특수 교정 코르셋이나 시스템 착용을 처방합니다. 이상적으로 교정 및 지원 기능은 등 근육에 의해 처리되어 자연스러운 코르셋을 형성하고 척추를 올바른 위치에 유지해야 합니다. 하지만 언제 때문에 앉아서 생활하는 생활방식인생에서 근육 코르셋이 제대로 발달하지 않거나 잘못 발달하면 필라테스 운동은 연골층에서 부하의 일부를 제거하여 근육으로 전달하여 이 문제를 신속하게 해결합니다.
3. 형성 올바른 자세신체 균형을 조절하고 유지함으로써 몸 전체에 가해지는 하중은 곡률 없이 고르게 분산되어 척추측만증 및 기타 이상 징후와 가능성을 줄여줍니다. 필라테스는 십대 전만증과 같은 심각한 척추 만곡도 교정합니다. 필라테스는 자세를 개선하고 가르치기 때문에 부하 정도와 실행 용이성을 기반으로 한 운동은 정형외과적 문제가 있는 어린이의 예방 및 재활에 가장 적합합니다. 적절한 호흡과도한 신체 활동을 제공하지 않습니다.
4. 통증 증후군 제거. 일부 환자의 경우 필라테스는 종종 꼬집음으로 인해 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신경 종말. 운동은 척추뼈의 변위를 치료하기 위해 처방되며, 척추뼈는 늘어나서 원하는 위치로 돌아가고 신경 섬유가 방출됩니다. 허리 통증의 두 번째로 흔한 원인은 다음과 같습니다. 근육 경련많은 척추 질환의 배경. 필라테스 운동은 등 근육 치료에 사용되며, 이를 회복시킵니다. 정상적인 일그리고 음식.
5. 체중 감소. 초과 중량척추에 가해지는 하중이 크게 증가하고 필라테스 수업은 점차적으로 자연스럽게 체중을 정상 값으로 가져옵니다.
6. 안전하고 온화함 운동 스트레스척추의 모든 질병에 대해. 전문가들은 이 요소가 가장 중요한 요소 중 하나라고 생각합니다. 전체적으로 필라테스 시스템에는 약 500가지의 다양한 운동과 환자의 상태, 수준에 따른 변형이 포함되어 있습니다. 신체 훈련, 질병의 특징. 예를 들어 다음과 같은 운동을 선택할 수 있습니다. 보존적 치료척추의 모든 부분의 탈장, 이 질병의 경우 신체 활동의 유형과 수준이 매우 엄격하게 제한됩니다.

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