옥시사이즈 운동에 대한 설명 옥시사이즈: 그게 뭐죠? 다리, 팔, 복부, 허리의 체중 감량을 위한 초보자를 위한 산소 호흡 운동: 효과적인 운동, 금기 사항, 결과 - 전후, 리뷰

'복부 옥시사이즈'는 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 효과적인 방법다양한 장소에서 지방과 싸우는 것. 올바른 호흡이 포함된 수업은 정적인 자세로 진행되며 결과적으로 놀라운 결과를 낳습니다. Oxysize 벨리 콤플렉스를 사용하면 체육관에서의 피곤한 운동을 영원히 잊을 수 있습니다. 엄격한 다이어트. 이 방법에 따르면 추가 칼로리흔적도 없이 녹아버릴 것이고, 사람은 몸에 공기가 통과하면서 편안한 상태가 될 것입니다.

"옥시사이즈"

Oxysize 복부 운동 시스템은 Jill Johnson이라는 미국인 교사가 개발했습니다. 그녀 자신도 고통을 겪었다 초과 중량내 인생의 대부분은 그림을 원하는 모양으로 만드는 데 도움이 되는 방법을 찾는 데 있었습니다. 신체 활동그리고 식이 제한. 이것이 바로 배용 Oxysize가 나타난 방식입니다. 이는 체중 감량을 위한 혁신적인 방법으로, 여분의 파운드를 제거하는 매우 간단하고 생리학적 방법입니다. 동시에 운동 중에는 많은 긴장이 필요하지 않습니다.

Jill Johnson은 의료 교육을 받지 않았으므로 이 프로그램유명한 생리학자들의 철저한 연구를 거쳐야 했습니다. 전문가들은 미국 교사의 시스템에 따라 수행되는 복부용 "옥시사이즈"가 근육을 조이고 과도한 지방 축적을 제거하는 데 실제로 도움이 된다는 것을 확인했습니다.

호흡 운동 덕분에 다음 프로세스가 활성화됩니다.

• 신경계가 이완됩니다.
• 배고픔이 둔해진다.
• 근육이 탄력을 얻습니다.
• 소화가 개선됩니다.
• 지방 세포 분해 과정이 가속화됩니다.
• 에너지 잠재력이 드러납니다.

다른 호흡법과의 차이점

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 "Oxysize"는 잘 알려진 "Bodyflex" 방법과 비교되는 경우가 많습니다. 실제로 횡경막 호흡이라는 공통된 특징이 있지만 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 안에 이 경우세 가지에 주의를 기울여야 한다 키 포인트, 이는 귀하가 가장 선호하는 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

"배"체형을 위해 설계되었으며 엉덩이와 허벅지를 겨냥한 "Bodyflex"와는 다릅니다. 배를 위한 '옥시사이즈'는 '사과' 타입을 겨냥한 것이다. 그렇다고 해서 복부 지방을 제거하려면 "Bodyflex"를 잊어야 한다는 의미는 아니지만, 이 경우 "Oxysize"가 여전히 더 효과적입니다.

또한 '바디플렉스'는 공복, 즉 잠에서 깨어난 직후에 실시해야 합니다. Oxysize 방법에는 이와 관련하여 구체적인 지침이 없습니다. 물론 일단 배를 채운 후에는 체조 운동을 시작해서는 안 됩니다. 하지만 그 후 몇 시간 내에 Oxysize 시스템을 사용할 수 있습니다.

기술적인 면에서 Jill Johnson의 콤플렉스는 "Bodyflex"보다 훨씬 더 어려울 것입니다. 그러나 Oxysize 방법을 사용하는 수업 중에는 소리를 낼 필요가 없다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이는 자녀가 자고 있는 동안 몸매에 시간을 할애하는 젊은 엄마들에게 큰 이점입니다. 또한, "Bodyflex"는 이전에 스포츠에 참여하지 않은 사람들도 쉽게 수행할 수 있지만 "Oxysize"는 신체의 전반적인 건강이 필요하다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

작동 원리

허리와 복부의 "Oxysize"는 산소가 몸에 더 빠르고 효율적으로 침투하는 데 도움이 되는 특정 운동을 기반으로 합니다. 대용량. 덕분에 신진대사가 촉진되어 지방이 연소됩니다. 콤플렉스를 수행 할 때 호흡은 복부이어야합니다. 즉, 호기 및 흡입 중에 복부 근육을 최대한 사용해야합니다. 이 경우 횡경막이 더욱 활발하게 수축되고 긴장되어 모든 내부 장기의 혈액 순환이 증가합니다.

미국 선생님의 방법을 사용하여 체중 감량을 시작하는 것은 매우 간단합니다. 이렇게하려면 적절한 호흡 기술을 이해하고 기억해야하며 운동 중에 근육 긴장을주의 깊게 모니터링하는 것도 기억하십시오.

트레이닝 모드

달성할 수 있는 유일한 방법 긍정적인 결과 Oxysize 기술을 사용하면 호흡과 관련된 훈련이 규칙적으로 이루어집니다. 단 한 번의 레슨이라도 놓치면 크게 뒤로 물러날 수 있습니다. 지속적인 노출을 통해서만 근육의 긴장도가 점진적으로 증가한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 가장 간단한 단지를 완성하려면 하루에 약 20분의 시간만 투자하면 됩니다. 말도 안되는 핑계와 게으름을 모두 버리면 누구나 할 수 있습니다. 이 경우에만 달성할 수 있습니다. 원하는 결과그리고 자신의 성취를 기뻐하십시오.

아침 식사 전, 아침에 체조를 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 시작 10~15분 전, 레귤러 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 광천수가스 없이. 아침에 시간이 충분하지 않다면 하루 중 언제든지 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 그러나 동시에 기억해야 할 가장 중요한 것은 마지막 식사는 수업 시작 2시간 전이어야 하며, 훈련 후에는 10분 후에 식사할 수 있다는 것입니다.

Oxysize가 다이어트 없이 체중 감량에 도움이 된다는 사실에도 불구하고 여전히 몇 가지 영양 요구 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 단 음료 피하기;
• 충분한 양의 액체를 섭취하여 물-소금 균형을 방해하지 마십시오.
• 패스트푸드는 잊어버리고 식료품염료 및 방부제 사용;
• 다이어트를 따르고 소량을 섭취하십시오.

첫 번째 결과는 단 몇 주 안에 눈에 띄게 나타납니다. 정기 훈련. 신체는 활력과 에너지의 급증을 느낄 것이며 신체 자체가 개선 과정을 시작할 것입니다.

능률

호흡 운동효과면에서 미국 교사와 다르며 직접 경험할 때까지 믿는 사람은 거의 없습니다. Oxysize 시스템은 다음과 같은 특징으로 인해 효과적입니다.

1. 진정 신경계. 이 단지스트레스를 없애고 고칼로리 진미를 먹는 습관을 없애는 탁월한 솔루션으로 간주됩니다. 덕분에 먹는 음식의 양이 크게 줄어들 수 있으며 이는 확실히 체형에 영향을 미칠 것입니다.
2. 산소가 체내에 들어오면 산화되기 시작합니다. 지방세포. 즉, 공급량이 많을수록 싫어하는 지방세포가 파괴되는 과정이 더 빨리 진행됩니다.
3. 에서 나오는 산소 크게 숨쉬기, 알칼리성 환경의 활발한 발전과 pH 유지에 긍정적인 요소입니다. 아데노신 삼인산 분자가 더욱 활성화되어 공급되는 음식을 일반 음식으로 전환하기 시작하는 환경입니다. 생명 에너지. 최대한 비축해 두지 않고 완전히 소모됩니다. 문제 영역시체.
4. 지방 세포는 유해한 독소가 중요한 기관에 도달하지 못하도록 하는 저장소 역할을 합니다. 운동을 할 때 독소의 약 60%가 가스로 변하고, 이후 숨을 내쉴 때 몸 밖으로 나옵니다.

Marina Korpan과 함께하는 체조

Marina Korpan의 "Oxysize"는 독특한 기술입니다. 러시아 선수, 이는 러시아 및 주변 국가 거주자를 위해 특별히 조정되었습니다. 체조는 운동이 필요한 지점에 산소를 전달하는 것을 기반으로 합니다. "Oxysize with Marina Korpan"을 시작하는 것이 좋습니다. 가벼운 워밍업편안한 자세로 수행됩니다. 이렇게 하려면 4가지 접근 방식만 완료하면 충분합니다. 마스터링 후 기본 운동다양한 강화를 목표로 하는 다른 작업과 결합되어야 합니다. 근육 그룹그리고 스트레칭.

수업 과정

Oxysize의 러시아 적응에 따르면 세 가지 간단한 운동을 수행해야 합니다.

1. 기본 호흡 운동. 입술을 펴서 미소를 짓고 코로 심호흡을 해야 합니다. 그 후, 세 번 짧게 숨을 쉬면서 동시에 하복부를 들어올리고 최대한 힘을 가해야 합니다. 둔부 근육. 그런 다음 숨을 내쉬고 배를 최대한 끌어 당겨야합니다. 다음으로, 폐를 완전히 비우기 위해 세 번 숨을 내쉬게 됩니다.
2. "로켓". 등을 대고 누워 몸을 쭉 뻗은 상태에서 골반을 위로 당기고 엉덩이에 힘을 주고 깊은 호흡 1회, 짧은 호흡 3회를 반복해야 합니다.
3. "코브라". 배를 뒤집고 손을 앞으로 뻗은 다음 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 뒤로 당기고 몸을 들어 올리고 같은 한숨을 쉬어야합니다.

금기 사항

호흡 운동에는 명확한 금기 사항이 없지만 이것이 절대적으로 모든 사람이 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 일정 기간 동안 수업을 포기하는 것이 가장 좋은 몇 가지 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 출혈;
• 심장 또는 혈관 질환;
• 운영 복강;
• 척추 부상;
• 임신;
• 폐 문제.

복부의 "Oxysize": 리뷰 및 결과

시스템에 대한 긍정적인 피드백은 체조 선수와 스포츠와 관련이 없는 사람들 모두에게서 나옵니다. 그들의 의견에서 그들은 이 시스템의 도움으로 몇 달 만에 약 10kg을 감량했다고 밝혔습니다.

체중을 감량하는 여성과 남성에 따르면 이 기술은 가장 간단하고 효과적입니다. 덕분에 끊임없는 신체 활동과 다이어트로 지치지 않고 싫어하는 킬로그램과 영원히 작별 인사를 할 수 있습니다.

AA

체중 감량을 위한 산소 운동은 전혀 복잡하지 않습니다. 오히려 훈련의 강도를 줄이지 않고, 하루를 빼먹지 않고 규칙적으로 수행하는 것이 그리 쉬운 일은 아닙니다. 그렇습니다. 이 일상적인 활동을 통해 과도한 체중을 감량하고, 더 건강해지고, 활력을 되찾고, 신경증을 극복할 수 있습니다.

에 대한, 옥시사이즈 운동을 하는 방법 - 아래를 읽어보세요.

옥시사이즈 올바른 호흡법 – 운동 영상, 다이어그램

옥시사이즈 베이스– 올바른 호흡이므로 먼저 주의를 기울여야 합니다. 이 시스템의 창시자인 J. Johnson은 호흡이 자동화될 때까지 운동을 시작해서는 안 된다고 믿습니다. 따라서 매일 10-15주기의 산소 호흡 기술을 연구하는 데 몇 주를 투자하는 것이 좋습니다.

산소 호흡 기술, 비디오:

• 서있는 방법:똑바로, 무릎을 약간 구부리십시오. 몸은 엉덩이까지 이완되어야 한다. 복부는 최대 수축력의 1/3까지 당겨집니다. 허리를 곧게 펴고 골반을 약간 앞으로 밀어야 합니다. 올바른 자세를 잊지 마세요. 견갑골이 모이는 것에 대해.

• 흡입하는 방법:코는 동시에 골반을 앞으로 기울이고 복근을 "긴장"시키며 엉덩이를 수축시킵니다. 그런 다음 미소를 지으며 복근과 엉덩이에 힘을 더 주고, 세 번 숨을 들이쉬세요.
• 숨을 내쉬는 방법:폐에 공기가 가득 차 있는 것을 느끼고 숨을 내쉬기 시작하세요. 점차적으로 "튜브"를 사용하여 입술을 통해 숨을 내쉬면서 엉덩이를 풀고 골반을 돌립니다. 그런 다음, 숨을 들이쉴 때처럼 날카로운 숨을 세 번 내쉬십시오.

산소 크기 체조 - 운동 수행을 위한 올바른 기술 - 비디오

• 측면 스트레칭.허리와 복부 부위가 관련됩니다. 방법: 표준 자세에서 오른팔을 위로 올리고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 이 경우 몸체는 바닥과 거의 평행해야 합니다. 골반과 같은 평면에 있습니다. 스트레칭을 유지하고 여러 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 위치를 왼손으로 변경하십시오. 그래서 각 손에 3 번.

• 벽 스쿼트.다리, 엉덩이, 가슴 근육이 작동합니다. 방법: 벽에 기대어 기본 자세로 서서 등을 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉습니다. 손을 어디에 놓을까요? 가슴 앞에서 손바닥과 손바닥을 맞대고 모으십시오. 이 자세로 호흡주기를 여러 번 반복하십시오. 그래서 3 번.
• 일반 스쿼트.작업 중 내면허벅지와 엉덩이. 방법: 위와 같은 자세로 스쿼트를 하세요. 벽이 없고 깊게 스쿼트하지 마세요. 동시에 다리를 벌려 발 아래 바닥을 분리하십시오. 스쿼트마다 – 운동당 3회 4사이클.

• 의자 푸쉬업.모든 근육이 긴장됩니다. 방법: 튼튼한 의자 가장자리에 앉아 팔로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 강조가 발가락과 손바닥에만 집중되도록 엉덩이를 앞으로 더 움직입니다. 3-4주기 동안 얼리고 호흡하십시오. 옥시사이즈 체중 감량을 위해 이 호흡 운동을 여러 번 반복하세요.
• 벽에서 팔 굽혀 펴기.팔, 복근, 둔근, 등과 다리의 근력을 키우는 데 중점을 둡니다.방법: 가슴 아래 팔을 손바닥과 평행하게 유지합니다. 팔굽혀펴기를 하고 최대의 긴장감을 느낄 때 몸을 곧게 펴고 발가락으로 서세요. 그런 다음 여러 번의 호흡 주기를 수행하십시오. 운동을 3회 정도 반복하세요.
• 로켓 발사. 강렬한 하중과 스트레칭 중요한 근육시체.방법: 바닥에 누워서 발가락을 위로 당기고 손을 머리 뒤로 댑니다. 동시에 서로 다른 방향으로 끌려가는 것과 같습니다. 그런 다음 몇 주기 동안 숨을 들이쉬십시오. 이 산소 호흡 운동은 운동을 마무리하는 데 좋습니다.

• 코브라 스트레칭. 허리와 복부 부위가 긴장됩니다.방법: 뱃속에 누워 손바닥을 가슴 아래에 얹어 놓습니다. 그런 다음 곧게 펴십시오 구부러진 팔꿈치, 언론의 긴장감을 잘 느낍니다. 자세는 약간 팔굽혀펴기와 비슷하지만 엉덩이가 바닥에서 들리지 않습니다. 따라서 여러 사이클을 3번 반복합니다.

산소 농도 운동, 비디오:

옥시사이즈는 젊음을 연장하고 체중을 정상화하는 자연 요법 . 많은 여성분들이 단 한 달의 훈련만으로 과체중이 사라졌을 뿐만 아니라 피부 상태도 좋아지고 셀룰라이트도 사라졌다고 합니다. 어떤 사람들은 기분과 성과가 지속적으로 증가한다고 지적합니다.

따라서 oxysize는 특히 누적적인 의미에서 매우 효과적입니다. 오랫동안 연습할수록 결과는 더 깊고 오래 지속됩니다.

체중 감량과 탄탄한 몸매를 원하는 모든 여성은 가장 순한 다이어트와 "스마트" 콤플렉스를 찾기 위해 인터넷을 탐색합니다. 육체적 운동. 오늘 많이 등장했다는 건 안 비밀인데, Bodyflex 하나만으로 칭찬하는 말이 너무 많아요. Callanetics, Yoga 및 Pilates는 인기가 그리 멀지 않습니다. 그러나 모든 사람이 다음과 같은 복합체에 대해 들어 본 것은 아닙니다. 산소화. 오늘 우리는 여분의 센티미터와 킬로그램을 제거할 수 있는 운동 자체에 특별한 주의를 기울이면서 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

Oxysize는 적절한 호흡을 기반으로 하는 과체중을 방지하기 위한 혁신적인 운동 세트입니다. 지방 축적물에 대한 주요 파괴력은 산소로, 이는 신체에 유입되어 지방에서 발견되는 탄소와 결합하여 급히 제거됩니다. 그러면 몸이 팽팽해지고 아름다운 모양을 갖게 됩니다. Bodyflex 기술에 익숙한 사람들은 Oxysize와 미세한 유사점을 볼 수 있지만 여전히 복합체는 서로 다릅니다.

누가 표시되고 누가 금기입니까?

모두를 놀라게 한 옥시사이즈 금기 사항 없음. 전문가들은 아기를 안고도 몸매를 유지하고 기분이 좋아지기를 원하는 임산부도 할 수 있다고 말합니다.

자신의 건강을 걱정하는 사람이라면 누구나 안전하게 Oxysize를 사용할 수 있습니다. 당신의 몸은 새로운 모습을 띠게 되고, 태아기의 매개변수를 회복하게 되어 최소한의 노력으로 날씬해지고 운동능력이 좋아지는 꿈을 실현할 수 있게 됩니다.

유명한 Bodyflex에 비해 Oxysize의 장점은 무엇입니까?

Bodyflex는 오랫동안 전 세계 수백만 명의 사람들 사이에서 인기를 얻었지만 Oxysize는 러시아에서 시행된 지 몇 년밖에 되지 않았습니다. 그러나 젊음에도 불구하고 이 단지에는 이미 열렬한 팬이 있으며 이는 이상하지 않습니다. 명확한 장점바디플렉스 전. 예를 들어, 당신은 일어날 필요 없이 바로 공복에 졸음 운동.

Bodyflex에서는 일부 운동에서 가족 구성원이나 잠자는 아기의 활동을 방해할 수 있는 큰 소리가 나옵니다. 산소화 소리 반주가 필요하지 않습니다, 식사 후에도 편리한 시간에 언제든지 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위장에 최대 포만감과 무거움을 동반하지 않는다는 것입니다.

산소화 추가 시뮬레이터가 필요하지 않습니다또는 특수 장비인 경우에만 처리해야 합니다. 15~20분, 그러나 매일 결과는 빛의 속도로 나올 것입니다. 단 몇 주만 지나면 당신은 기분 좋게 상점을 돌아다니며 당신의 체형에 맞는 옷, 새로운 윤곽을 지닌 새로운 인물을 찾으게 될 것입니다.

다이어트는 어떻게 해야 할까요?

Jill Johnson(Oxysize 시스템 창시자)은 Oxysize에 관한 자신의 저서에서 천연 식품, 야채, 과일 및 섬유질에 중점을 두고 하루 네 끼 식사를 할 것을 권장합니다. 똑같은 달콤한 음식, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 모두 포기해야 합니다. 다이어트의 칼로리 함량은 약 1500-1700 칼로리입니다. 예, 숫자는 전혀식이 요법이 아니지만 호흡 운동은 지방을 태우고 신진 대사를 개선하므로 숫자는 완전히 정당화되고 전혀 굶을 필요가 없어.

문제 영역에서 지방 연소가 발생하는 이유는 무엇입니까?

이것이 정말로 문제 영역을 스스로 식별하는 똑똑한 기술일까요? 아니요, 당신은 작업해야 할 장소를 알고 있으며 긴장을 통해 그곳에서 정신적으로 산소를 공급합니다.

엉덩이를 펌핑하고 거기에서 인치를 제거해야합니까? 호흡 운동 중에 둔부 근육을 긴장시키기만 하면 신체의 원하는 부위에 산소가 흐를 것입니다.

Oxysize를 적극적으로 실천하기 시작하면 무엇을 얻게 됩니까?

• 체중 2~3kg 감소. Oxysize 자체는 주로 전투 여분의 센티미터그러나 즉시 적절한 영양 섭취로 전환하고 섭취하는 음식의 양과 질을 모니터링하면 결과는 오래 가지 않을 것입니다
• 오렌지 껍질이 사라지다~에 문제 영역. 셀룰라이트는 여성의 영원한 고민입니다. 옥시사이즈가 쉽게 해결해드리겠습니다.
• 정신상태의 개선, 우울증과 무관심이 사라지고 힘과 에너지가 넘치게 될 것입니다
• 넉넉한 산소량 덕분에 두통도 잊어버리고, 혈류가 좋아질 것이다그리고 압력은 정상으로 돌아올 것입니다
• 성욕 증가이는 만족스러운 성생활을 꿈꾸는 모든 사람에게 매우 중요합니다.

시작하려면 무엇이 필요하며 Oxysize는 어디에서 시작됩니까?

모든 여성이 이 질문을 하는 이유는 최소한의 시간을 들여 모든 복합물에서 최대 결과를 추출하고 싶기 때문입니다. 옥시사이즈는 자신을 위한 시간이 많지 않지만 자신과 체형을 바꾸고 싶은 열망이 큰 사람들을 위한 구원입니다 더 나은 면. Oxysize에는 자유 시간이 15~20분 정도 소요되지만 3~4일 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다. 허리와 복부에서 몇 센티미터가 줄어들고 신체의 다른 부분에서도 몇 센티미터가 줄어들게 됩니다.

옥시사이즈를 실천하려면 특별하거나 부피가 큰 운동 기구를 사용해서는 안 되며, 지지대 역할을 할 의자 한 개만 사용하도록 제한합니다. 하지만 가장 중요한 것은 올바른 호흡이다, 아무리 빨리 수행해도 결과가 없습니다. 슬픈 일입니다. 그렇습니다. 먼저 인내하고 노력할 가치가 있습니다.

올바른 호흡을 확인하기 위한 테스트

호흡에는 횡격막 호흡과 가슴 호흡의 두 가지 유형이 있습니다. 많은 사람들이 부정확하게 호흡합니다. 즉, 가슴 유형으로 인해 많은 질병에 걸릴 수 있습니다. 가슴을 통해 호흡하면 공기가 몸 전체에 정상적으로 순환하는 것을 허용하지 않아 혈액이 충분한 양의 산소를 운반하지 못하게 됩니다. 그러므로 느낌 지속적인 피로, 두통 및 일반적인 분노.

호흡 방법을 알아 보려면 다음을 수행해야 합니다.

• 편안하고 제한이 없는 옷을 입으세요
• 놓다 오른손가슴에, 왼쪽은 배에
• 심호흡을 해라
• 내쉬다

어땠나? 점점 가까워지고 있나요? 왼손척추에 더 가까운 흡입시? 그렇다면 올바른 호흡을 하고 있는 것입니다. 왜냐하면 이것은 횡격막 유형의 호흡이기 때문입니다. 이는 Oxysize가 귀하에게 관심이 없더라도 확실히 전환할 가치가 있습니다.

이제 앉아서 2~3분 동안 올바르게 호흡해 보세요. 어깨 근육에 무리를 주지 말고, 몸을 깃털처럼 가볍고 편안한 자세로 유지하세요. 산소가 몸 전체에 어떻게 활발하게 순환하여 가장 먼 구석까지 도달하는지 느껴보세요.

기본 호흡의 기초 또는 가이드

흡입

1. 입이 아닌 콧구멍을 통해 날카롭고 매우 빠르게 숨을 들이쉬세요. 이런 식으로 흡입하면 공기가 가열되어 정화됩니다. 호흡은 엄격하게 횡경막 방식입니다.
2. 웃다! 온 세상과 당신 자신에게 에너지의 급증을 느껴보십시오. 웃을 때 무의식적으로 콧구멍이 넓어지고, 공기가 더 빠르고 쉽게 지나가고, 웃을 때 안면 근육도 긴장되어 몸을 조절하는 것을 잊지 않게 됩니다.
3. 긴장을 풀고 복부 근육을 긴장시키세요. 차분한 상태, 가능한 한 깊은 숨을 쉴 준비를 하세요.

오르다

1. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 끌어당깁니다.
2. 숨을 들이쉬면서 골반을 안쪽과 위쪽으로 흔드세요. 엘비스처럼 생각하세요. 하지만 오리처럼 퍼덕거리지는 마세요.
3. 이제 엉덩이를 조이고 당겨보세요.
4. 근육 골반긴장을 풀 가치가 있으며 여성은 유명한 케겔 운동을 기억해야합니다.

3 코로 숨쉬기

세 번 더 숨을 쉬어야 합니다! 이 3가지 호흡은 얼굴, 복부, 목의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 폐는 가능한 한 많은 공기로 채워질 것입니다. 행동을 취하다!

증발기

1. 숨을 내쉴 때 입술로 튜브를 만들거나 빨대를 통해 마시고 있다고 상상하고 최대한 힘껏 숨을 내쉬십시오. 이런 간단한 조작으로 인해 가슴 아래에 상당한 긴장감을 갖게 됩니다.
2. 숨을 내쉴 때 머리를 낮추지 말고 자신을 통제하십시오. 낮추는 것은 비자발적이기 때문입니다. 당신의 머리가 보이지 않는 끈으로 고정되어 있다고 상상해 보십시오.
3. 흡입할 때와 마찬가지로 엉덩이도 긴장되고 수축된 상태를 유지해야 한다는 점을 잊지 마세요.
4. 숨을 내쉴 때 최대한의 노력을 기울이고 입술은 튜브처럼 보입니다.

이제 3개 더 해보세요 날카로운 숨을 내쉬다. 동시에 엉덩이를 이완하거나 머리를 낮추지 마십시오. 이렇게 하면 숨을 들이킨 후 공기가 방출되어 이후의 들숨과 날숨을 위해 폐의 부피가 늘어납니다. 숨을 내쉴 때 복부 근육이 매우 긴장되어 탄력 있고 단단해지며 이는 의심할 여지 없이 훈련 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 호흡 운동을 4번 수행한 후에는 놀라운 기본 호흡을 1회 반복하게 됩니다!

5주간의 지인

훈련을 시작하기 전에 해야 할 일 호흡법을 주의 깊게 연습하라, 앞으로 거기서 멈추지 마세요. 모든 것이 자동으로 진행됩니다.

총 하루에 30번씩 반복해야 합니다, 그러면 그들은 완전히 될 수 있습니다 다양한 운동, 익숙해지면 직접 선택하십시오. Oxysize를 30회 이상 반복하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 부족한 성취는 용납되지 않습니다. 더 열심히 노력하십시오!

첫째 날

운동 1번 우리는 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 턱을 들어 올립니다. 이 경우 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 손을 사용하여 배(아래 부분)를 최대한 들어 올리고 당깁니다.	운동 2번 우리는 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 오른팔을 들어 올립니다. 손을 최대한 위쪽으로 뻗어야 하며, 무릎은 여전히 ​​구부러져 있어 저항이 발생합니다.
연습 #3 두 번째와 유사하게 수행되지만 왼손을 들어 올립니다.	연습 #4 우리는 어깨 거들 근육을 사용합니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 자세를 취합니다. 손을 등 뒤로 놓고 손가락을 "자물쇠"에 걸고 뒤로 쭉 뻗습니다. 동시에 어깨도 뒤로 움직이며 스트레칭을 하게 됩니다.
연습 #5 바닥 "분할": 시작 위치 - 서서 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 바닥을 "균열"해야 한다고 상상해 보십시오. 다리를 들어올리지 않고 가능한 한 바닥에 얹고 바닥이 "균열"되도록 반대 방향을 가리켜야 합니다. 일하고 있는 외부 근육송아지 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위를 위아래로 흔듭니다.	연습 #6 우리는 가슴 근육을 운동합니다: 주먹을 꽉 쥐고 두 손의 관절을 모아 'O'자를 그리듯 연결합니다. 이 경우, 어깨는 편안한 상태이며, 머리는 아래로 향하지 않고 곧게 유지됩니다. 이제 주먹을 서로 강하게 누르십시오. 등, 가슴, 어깨 근육과 갈비뼈.

둘째 날

자, 이제 두 번째 날이 왔습니다. 진심으로 축하드립니다. 오늘은 호흡 기술이 어느 정도 완성되었으며 계속 진행할 수 있습니다. 우리가 함께 일하고 있다는 것을 기억하세요 근육 조직, 그래서 언제 근육을 쉬게 하고 언제 긴장시켜야 하는지는 오직 당신만이 알 수 있습니다.

호흡은 기본입니다. 호흡은 더 건강해지고 피하 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 교류과정활성화되고 혈액은 새로운 활력으로 정맥을 통해 흐릅니다. Oxysize와 그 모든 장점을 이해하려면 아래 목록을 숙지해야 합니다. 따라서 Oxysize는 무엇을 제공합니까? 근육량 증가 신체의 원하는 부위에 산소가 전달됩니다. 신체 유연성이 증가합니다. 당신은 새로운 실루엣, 당신의 꿈의 실루엣을 "그립니다" 혈압그리고 콜레스테롤 수치가 정상 수준으로 떨어집니다. 당뇨병 및 심혈관 질환의 가능성이 최소화됩니다. 강화하다 근골격계 체중이 정상화되고 칼로리가 훨씬 더 활발하게 소모됩니다. 기분과 웰빙이 기하급수적으로 향상됩니다. 올바른 순서로 옥시사이즈 운동을 하는 것이 가치가 있나요? 아니요, 먼저 서서 운동한 다음 앉아서 누워서 운동할 수 있습니다. 당신이 원하는 것이 무엇이든 가장 중요한 것은 체계적이고 열심히 일하는 것입니다.

운동 1번 오리처럼 쪼그리고 앉아 뒤로 밀기 뒤쪽에시체. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있고 안쪽을 "봅니다". 긴장감을 느껴야 한다 큰 근육엉덩이와 허벅지 바깥쪽. 손으로 무릎을 잡고 팔을 둥글게 감싸고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 합니다.	운동 2번 벽에서의 연습으로 넘어 갑시다. 벽에 기대어 서서 다리를 벽에서 5cm 정도 벌린 후 허리를 꽉 누르세요. 요추 부위. 이 자세에서 가슴 근육 운동을 해보세요.
연습 #3 시작 위치 - 벽을 바라보고 서 있습니다. 이 자세에서 손바닥을 위로 쭉 뻗고 점차 몸을 낮추어 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다. 숨을 들이쉴 때마다 발가락을 위쪽으로 펴되 최대한 천천히 펴십시오. 등은 똑 바르고 턱은 위쪽을 향합니다.	연습 #4 얼굴을 벽으로 향하고 벽에서 0.5m 떨어진 곳으로 이동하십시오. 손바닥을 벽에 대고 살짝 구부려 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 합니다. 몸을 앞으로 움직이되 무릎을 구부리지 말고 등을 곧게 펴십시오. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부와 안쪽)를 흔들어 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지합니다.

3~7일

이제 일주일 내내 할 수 있는 10가지 옥시사이즈 운동을 알게 되었습니다. 각 운동을 3회 반복하고 일일 기준. 한 번의 반복은 시간의 30분이고, 전체 콤플렉스는 15분입니다. 습관이 생길 때까지 처음에는 더 많은 시간을 보내야 할 수도 있습니다. 지나치게 노력하지 마십시오. 모든 일을 적당히하고 자신에게 해를 끼치 지 않는 것이 좋습니다.

매주 콤플렉스에 추가해야 할 5개의 새로운 운동이 있습니다. 신체의 특성에 따라 배열하거나 변경하십시오. 모든 것이 개별적이기 때문에 무릎을 꿇고 운동을하거나 더 부드럽고 접근하기 쉬운 운동을하는 것은 어렵습니다.

운동 1번 의자 등받이를 이용한 운동 다리를 대각선으로 들어올려주세요 의자 등받이를 지지하고 완전히 직선인 오른쪽 다리는 약간 옆으로 움직였다가 뒤로 이동합니다. 발을 약간 회전시키고 왼쪽 다리를 약간 구부립니다. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 머리는 위쪽을 향하고 등은 똑바르다.	운동 2번 운동 1번을 수행하되 왼쪽 다리를 들어 올리세요.
연습 #3 엉덩이 근육 운동 의자 등받이를 지지하고 완전히 곧은 오른쪽 다리를 뒤로 당겨서 들어 올립니다. 발가락은 펴져야 합니다. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 머리는 위쪽을 향하고 등은 똑바르다.	연습 #4 운동 3번을 수행하되 왼쪽 다리를 들어 올리세요.
연습 #5 왕실의 자세 다리는 넓게 떨어져 있고 발가락은 바깥쪽을 "보게" 됩니다. 무릎이 발과 수평이 되도록 약간 구부려야 합니다(무릎을 앞으로 구부리지 마십시오!). 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 다음은 의자 뒷면의 지지대입니다. 머리는 위쪽을 향하고 등은 직선입니다. 몸을 낮추고 일하라 내부 근육엉덩이

이제 15가지 운동을 알면 각 운동을 두 번 반복하여 표준을 충족할 수 있습니다.

오늘은 5가지 운동을 더 배우게 될 것이며 총 20가지 운동이 있을 것입니다. 필요한 근육 그룹에 대해 가장 좋아하는 운동을 선택하고 계속해서 유익하게 운동하세요. 셋째 주의 모든 운동은 의자에 앉아 실시한다.

운동 1번 의자 가장자리에 앉아 팔꿈치를 의자 뒤쪽에 얹습니다. 회음부 근육을 잡아당기는 것처럼 긴장시키고, 엉덩이도 끌어당겨야 합니다. 다음으로 무릎을 꽉 쥐고 무릎은 같은 위치를 유지합니다.	운동 2번 의자 가장자리에 앉아 다리를 무릎에서 구부리고 벌려 허벅지 안쪽 근육을 운동합니다. 손바닥은 좌석에 얹혀 있고 어깨는 완고하게 뒤로 움직입니다. 등은 곧게 펴고 약간 뒤로 구부립니다.
연습 #3 의자 중앙에 앉으세요. 오른손으로 좌석을 잡고 몸을 위로 당기고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 이제 왼팔을 위로 올리고 다시 스트레칭하세요.	연습 #4 3번 연습을 반복하되, 이번에는 오른손을 들어 올리세요.
연습 #5 의자에 앉아 등을 단단히 누르고 손으로 좌석을 잡고 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 이 자세에서 발로 회전 동작을 수행합니다.

이번 주에는 운동이 바닥에서, 앉거나 누워서 이루어지기 때문에 매트나 다른 유형의 지지대가 필요합니다.

운동 1번 무릎을 약간 벌린 채 바닥에 서십시오. 이 자세에서 가슴 근육 운동을 해보세요. 머리는 위쪽을 향하고 등은 똑바르다. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 몸은 약간 뒤로 기울어져야 합니다.	운동 2번 바닥에 앉아 수행됩니다. 이 경우 발은 서로를 향해 움직이고 몸은 앞으로 기울어 져야합니다. 가능한 한 무릎을 바닥을 향하게 하되 무리하게 하지 마십시오. 머리는 위쪽을 향하고 등은 똑바르다. 손을 사용하여 발, 다리 또는 발목을 잡으십시오. 팔에 저항을 주듯이 몸을 앞으로 향하게 합니다.
연습 #3 빌리다 앙와위등을 대고 다리를 무릎에서 구부렸습니다. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 복부가 스쿠핑 동작을 하는 것을 느끼시나요?	연습 #4 등을 대고 누운 자세로 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎은 모아야 하며 발은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. "자물쇠"에 손가락을 연결하고 팔을 머리 위로 뻗어 스트레칭하십시오.
연습 #5 등을 대고 누운 자세를 취하고 다리를 몸을 따라 쭉 뻗습니다. 손가락을 맞물리고 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 엉덩이를 안으로 당기고 골반 부위(상부 및 안쪽)를 흔듭니다. 종아리가 바닥에서 들리도록 다리 근육을 조인 다음 발가락을 곧게 펴십시오.

따라서 재고에 25개의 운동이 있고 이것은 이미 많은 것이며 선택할 수 있는 것이 많습니다. 그러나 25가지 운동 외에도 새롭고 놀라운 형태를 개발하고 체중을 감량했습니다. 오래된 청바지는 더 이상 엉덩이에 전혀 맞지 않고 후드티처럼 보입니다. 무엇을 해야 할까요? 쇼핑하러 가는 건 정말 좋은 일이에요. 살이 빠졌거든요!

전체 Oxysize 콤플렉스를 완료하기 위해 서두르지 말고 숨을 고르고 기분을 전환하는 데 충분한 시간을 투자하십시오. 다음 운동. 동적 작동- 좋은데 몸의 소리에 귀를 기울이면 반드시 아낌없이 보답해 줄 거예요.

마지막 세트는 옥시사이즈로 바닥에서 다시 진행됩니다.

운동 1번 시작 위치: 오른쪽으로 누워 있습니다. 왼쪽 무릎이 가슴쪽으로 당겨집니다. 손의 저항을 극복하고 밤새 다리를 곧게 펴십시오. 바르게 되다 오른쪽 다리그리고 근육을 적당히 긴장시키세요. 이 자세에서 발로 회전 동작을 수행합니다.	운동 2번 운동 1번을 수행하되, 이번에는 오른쪽 무릎을 잡습니다.
연습 #3 시작 위치 - 바닥에 누워서 바닥과 각도가 있어야 합니다. 왼쪽 다리가 올라가서 뒤로 스윙합니다. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 이때 머리를 들고 발가락을 펴십시오.	연습 #4 운동 번호 3을 수행하되 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
연습 #5 넷째 주에 5번 운동을 반복하되, 이번에는 발을 회전시키세요.

당신은 클라이막스에 도달했습니다. 30가지 Oxysize 운동이 모두 끝났으며 모든 운동을 안전하게 순환시킬 수 있습니다. 아시다시피 완벽에는 한계가 없습니다. 건강과 아름다움이 당신의 손에 달려 있기 때문에 노력과 시간을 아끼지 않고 매일 자신을 향상하십시오. 하루 15분의 옥시사이즈는 미미하지만 훈련의 결과는 건강하고 아름다운 몸, 당신의 몸이 될 것입니다!

집에서 훈련할 수 있고, 가족 저녁 식사를 준비할 때, 출근하는 버스에서, 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때, TV를 시청할 때, 매장에서 줄을 서서 훈련할 수 있습니다. 일반적으로 거의 모든 곳에서 운동할 시간을 찾을 수 있습니다!

결과

많은 분들이 그 결과에 관심을 갖고 계십니다. 이렇게하려면 Oxysize 콤플렉스에 대해 직접 잘 알고 있는 사람들의 리뷰를 읽어야 합니다.

알리나:

Oxysize를 사용하기로 한 결정은 둘째 아이가 태어난 후에 나왔습니다. 나는 그 효과를 100% 확신합니다. 7일 만에 허리둘레 6cm가 줄었고, 2.5개월 만에 4kg과 작별했습니다. 아기에게 먹일 때부터 음식은 그대로였습니다. 다른 사람들의 결과는 나에게 깊은 인상을 주었고 일부는 한 달에 5kg을 감량했으며 모든 것은 분명히 신체의 특성에 달려 있습니다. 그러나 전반적으로 나는 매우 행복합니다.

마리나:

옥시사이즈를 해봤는데 그럴줄은 몰랐는데 간단한 운동내가 극복할 수 있게 도와줘 초과 중량, 그리고 가장 중요한 것은 – 볼륨입니다. 하지만 결과는 훌륭했습니다. 3주 후에 저는 이미 사이즈를 48에서 44로 바꿨습니다. 추천합니다!

올가: Oxysize는 나에게 도움이 되지 않았습니다. 왜 그런 겁니까? 내가 뭔가 잘못한 게 아닐까?

결론:

보시다시피 Oxysize는 시도해 볼 가치가 있는 효과적인 기술입니다. 결국 킬로그램과 센티미터를 잃지 않더라도 Oxysize에는 금기 사항이 없기 때문에 확실히 건강이 좋아질 것입니다.

Oxysize 기술을 사용하여 체중을 감량하려면 기사를 읽어보세요. 이 훈련 단지의 운동과 적절한 호흡에 대해 설명합니다.

체중 감량을 위해 체중 감량만으로는 충분하지 않다는 사실을 모든 사람들이 아는 것은 아닙니다. 적절한 영양그리고 근육으로 신체 활동을 하세요. 올바르게 하는 것도 중요하다 호흡 운동. 결국 지방을 태우는 과정은 우리 몸의 세포를 산소로 포화시키는 과정에 달려 있습니다. 옥시사이즈란 무엇입니까? 금기 사항이 있으며 그러한 운동을 어떻게 올바르게 수행해야 합니까? 우리 기사에서 이에 대해 읽어보십시오.

여성이 체중 감량을 원한다면 결과를 얻기 위한 다양한 방법을 찾습니다. 올바르게 먹고, 트레이너의 감독하에 신체 운동을하고, 호흡 운동도하는 것이 중요합니다. 종종 가장 좋은 결과를 가져오는 것은 올바른 호흡입니다. 최고 점수다른 체중 감량 방법에 비해. 피트니스에서 옥시사이즈란 무엇인가요?

• 옥시사이즈는 호흡운동이다. 그녀의 운동을 통해 산소 분자는 신체의 대사 시스템에 영향을 미칩니다.
• 이 경우 지방 연소는 다음과 관련이 있습니다. 마법같은 액션우리 몸의 모든 세포에 산소, 신진 대사에 큰 역할을합니다.
• 산소화 훈련 장비- 비만을 없애고 싶지만 동시에 비만을 없애고 싶지 않은 사람들을 위한 탁월한 솔루션입니다. 오랫동안체육관에서 운동하세요.

이 기술을 사용한 결과는 즉각적입니다. 날씬한 몸매훈련이나 단식 다이어트 없이 하루 15분만에. 호흡 훈련 자세를 시작한 지 2주 후에 첫 번째 결과를 관찰할 수 있습니다.

바디플렉스- 이것들은 호흡기이다 훈련 연습, 옥시사이즈와 같습니다. 이 두 가지 기술이 모두 구축되었습니다. 복부의 횡격막 호흡에 대해그러나 bodyflex에서는 입으로 날카롭고 강력하게 숨을 내쉬어야 하고, 옥시사이즈에서는 입으로 강력하고 길게 숨을 내쉬지만 숨을 참지는 않습니다.

Bodyflex 훈련 시스템에 따른 호흡은 5단계로 구성됩니다.:

1. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
2. 그런 다음 코를 통해 시끄럽게 흡입하여 폐가 산소로 완전히 채워집니다.
3. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 "사타구니"라고 말합니다.
4. 숨을 내쉰 후 입술을 오므리고 10초간 숨을 참으세요.
5. 코를 통해 흡입하십시오.

중요한:이 기본 호흡 훈련은 아침 공복에 엄격하게 수행됩니다. 운동 후에는 30분 정도 더 식사를 해서는 안 됩니다.

Oxysize 기술은 4단계로 수행됩니다.

1. 코를 통해 깊고 시끄러운 숨을 쉬고 배를 부풀리세요.
2. 코로 세 번 숨을들이 쉬고 배를 조이십시오.
3. 이제 입으로 힘차게 숨을 내쉬고, 입술을 펴고, 배를 최대한 펴고, 끌어당깁니다.
4. 배를 누른 상태로 유지하면서 3번 숨을 쉬세요.

이 단계를 차례로 4번 수행합니다. 이는 Oxysize 시스템에 따른 호흡 자세의 한 원 또는 주기가 됩니다. 체중 감량을 원한다면 매일 최소 30회 이상 호흡을 해야 합니다. Oxysize에서는 먼저 올바르게 호흡하는 방법을 배운 다음 체조 자세로 전환하는 것이 좋습니다.

중요한:다량의 산소를 섭취하면 신체는 충격을 받게 됩니다. 따라서 호흡 운동을 자동으로 수행한 다음 신체 활동만 시작하는 것이 중요합니다.

바디플렉스와 옥시사이즈의 차이점요점은 bodyflex가 아침과 공복에만 수행된다는 것입니다. 옥시사이즈는 하루 중 언제든지 수행할 수 있지만 마지막 식사 후 30분이 지나야 합니다. 체조 후에도 30분 동안은 식사를 해서는 안 됩니다.

이 두 호흡 기술의 차이점은 운동에 있습니다.

• 체조 자세 수. bodyflex - 12, oxysize - 30. 하지만 완료할 시간입니다. 풀 콤플렉스필요하다 같은 번호- 최대 15분. 그러나 이는 옥시사이즈에서 올바르게 호흡하고 각 자세를 자동으로 수행하는 방법을 배운 경우에 제공됩니다.
• 체조 자세 중 반복 횟수. bodyflex - 3, oxysize - 자세당 1번의 호흡 주기.
• 운동의 종류. Bodyflex는 등척성, 등장성 운동 자세와 스트레칭을 사용합니다. oxysize에서는 활동적인 신체 활동이 없으며 정적 자세만 사용됩니다. 스트레칭도 해야 하는데 바디플렉스만큼 시간이 많이 주어지지는 않습니다.

아래 비디오에서 이 두 기술의 차이점을 확인하세요.

비디오: 초보자를 위한 Greer Childers의 Bodyflex

비디오: 산소 호흡 기술, 기본 운동

차이점을 표 형태로 보는 것이 더 편리합니다.선택하기 전에 알아야 할 두 가지 기술의 주요 사항을 설명합니다.

이 두 기술 중 어느 것이 더 좋고, 어느 것이 더 효과적입니까?우리는 이 두 복합체의 효과가 동일하다고 분명히 말할 수 있습니다. 그러나 각 사람은 어떤 기술을 더 연습하고 싶은지 스스로 결정합니다. 어떤 사람들은 bodyflex 호흡을 사용하는 반면 다른 사람들은 산소 크기를 사용합니다.

Oxysize 기술을 사용하여 체중 감량을 결정했다면 체계적으로 수행하는 것이 중요합니다.

• 어떤 결과를 얻으려면 중요한 것은 시스템입니다. 이는 오랫동안 알려져 왔습니다.
• 예를 들어, 약을 처방받았다면 그것을 복용하는 것이 중요합니다. 특정 수량일정 기간 동안 하루에 한 번. 이것이 이루어지지 않으면 적절한 치료 효과가 없습니다.
• 또한 훈련 시스템, 체계적으로 운동을 하지 않으면 결과를 얻기 어려울 것입니다.
• Oxysize 기술을 사용한 운동은 매일 수행할 수 있지만 일주일에 5~6회만 수행하면 충분합니다.

예를 들어 월요일부터 금요일까지 공부하고 토요일과 일요일에 쉴 수 있습니다. 신체는 그러한 일정에 익숙해지고 필요할 때 이미 운동을 "요구"할 것입니다.

다른 신체 활동이나 호흡 운동과 마찬가지로 산소 농도에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음 조건이 포함됩니다.

• 심혈관 질환
• 간질
• 수술 후 기간(최대 6개월)
• 만성 질환의 악화
• 열공탈장
• 일부 신장 질환(신장증, 사구체신염)
• 안질환

중요한:위의 질병이나 상태가 없더라도 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이렇게 하면 원하지 않는 결과로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

Oxysize 운동을 시작하기 전에 위에서 설명한 호흡 기술을 숙달해야 합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 운동을 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 따라서 초보자를 위한 체중 감량을 위한 Oxysize 운동은 다음과 같습니다.

다리 체조

엉덩이와 허리를 위한 운동

손 운동

이는 5회, 각각 3번의 호흡 주기를 거쳐야 합니다.

날씬한 허리를 위한 복부 운동

모든 운동이 쉬운 것은 아닙니다. 특히 처음에는 더욱 그렇습니다.

중요한:신체의 반응에 주의를 기울이십시오. 어려운 자리라면 애쓰지 마세요.

• 일주일 동안 운동하지 않고 운동하세요 무거운 짐, 호흡 주기와 반복 횟수를 추가합니다.
• Oxysize 기술을 사용하여 운동을 반복하는 횟수는 귀하의 상태에 따라 다릅니다. 신체 훈련그리고 신체의 능력에 따라. 3~4회 호흡 주기를 3~5회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 더 많거나 적게 할 수 있습니다.
• 과체중이 많으면 처음 2주 동안은 가장 간단한 운동조차 하기 어려울 것입니다.

중요한:신체가 받아들이는 것은 드문 일입니다. 많은 수의산소. 이러한 쇼크 상태는 Oxysize의 경우 정상적인 것으로 간주됩니다. 어떤 상황에서도 호흡 운동을 중단하지 마십시오.

당신이 아는 사람이 체중 감량을 시작하면 당신은 기뻐할 것입니다. 전후의 결과는 행동에 대한 훌륭한 동기를 부여합니다. 살이 빠진 여성들을 보세요 산소화 기술:

Oxysize: 결과 - 전후



Oxysize: 결과 - 사진 전후

Oxysize: 임산부에게 적합합니까?

임신은 모든 여성에게 놀라운 시간입니다. 이 기간 동안 자신과 자녀에게 해를 끼치지 않도록 하여 바람직하지 않은 결과가 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다. Oxysize는 임산부에게 적합합니까?

• 등의 흥미로운 위치임신을 관리하는 의사와 상담해야 합니다. 결국 건강 상태는 오직 그 사람만이 알 수 있습니다.
• Oxysize 방법에는 임산부를 위한 특별 운동이 포함되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.
• 따라서 금기 사항이 없지만 전문 피트니스 트레이너에 대해 잘 알고 있다면 그의 감독하에 임산부를 위한 Oxysize 호흡 운동을 할 수 있습니다.

중요한:운동 중 불편함이나 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

제왕절개 후에 산소분비술을 할 수 있나요?

수술 후, 특히 수술 후 제왕 절개 6개월 동안 어떠한 신체 활동도 하지 않는 것이 좋습니다. Oxysize 트레이닝 콤플렉스는 제왕절개 후에도 금기입니다. 6개월 이후에는 의사와 상담해야 하며, 금기 사항이 없으면 운동을 시작해도 됩니다.

Marina Korpan을 사용한 논스톱 Oxysize - 체중 감량을 위한 일련의 운동: 설명, 비디오

Marina Korpan은 러시아의 유명한 피트니스 트레이너입니다. 그녀는 이미 모든 희망을 잃은 수천 명의 사람들이 체중을 감량하도록 도왔습니다. 어렸을 때 Marina는 잘 먹은 아이였으며 십대 시절에 몇 킬로그램이 늘어났습니다. 그녀는 자신의 인생을 스포츠에 바치기로 결정하고 여분의 파운드를 없앴습니다. 이제 소녀는 여성과 남성이 정상적인 신체 형태를 갖도록 돕습니다.

Marina Korpan과 함께하는 논스톱 Oxysize체중 감량을 위한 운동 세트입니다. 아래 영상에서 만나보실 수 있습니다. 피트니스 트레이너가 각 운동의 수행 방법과 호흡 방법을 자세히 설명합니다. 위 영상에서 기본적인 호흡운동을 보실 수 있습니다. 동영상 설명:

• 코치는 시작 위치를 명확하게 보여줍니다.
• 각 위치를 수행할 때 발생할 수 있는 오류가 표시됩니다.
• 비디오는 Oxysize 콤플렉스의 기본 운동을 보여줍니다.

Marina Korpan을 사용하여 일련의 운동을 체계적으로 수행하면 추가 근력 운동, 지구력 운동 또는 스트레칭이 필요하지 않습니다.

비디오: 논스톱 Oxysize

옥시사이즈에는 얼굴과 목에 어떤 운동이 있나요?

Oxysize의 모든 운동은 체중 감량뿐만 아니라 피부 탄력에도 도움이 됩니다. 이것은 얼굴, 목, 복부, 다리, 팔, 엉덩이의 근육에 작용합니다. 그러니 바쁘게 지내세요 훈련 단지, 기본적인 호흡 운동을 수행하면 몇 주 후에 문제 부위의 근육이 조여지고 얼굴의 타원형도 변한 것을 알 수 있습니다.

Oxysize: 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

Oxysize는 기록적인 시간에 칼로리를 소모합니다. 짧은 시간, 전통적인 체중 감량 프로그램과 비교할 때. 예를 들어, Oxysize 트레이닝 콤플렉스를 사용하면 운동용 자전거를 타는 것보다 140% 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 경우 계산 시간은 동일하다고 간주됩니다.

어떤 체중 감량 방법을 선택할지 아직 고민 중이라면 다음 리뷰를 읽어보세요. 산소화 시스템. 이 기술을 사용하여 많은 여성들이 체중을 감량했습니다. 일부 여성은 출산 후, 일부 여성은 출산 중 체중이 감소했습니다. 청년기, 그리고 또 다른 사람들은 연령 관련 비만으로 어려움을 겪었습니다. 리뷰는 다음과 같습니다.

류드밀라, 32세

둘째를 낳고 나서 20kg이 쪘어요. 나는 아기가 태어난 지 4개월 후에 옥시사이즈 기법을 연습하기 시작했습니다. 한 달 만에 10kg이 빠졌고, 이제 벌써 3개월째로 출산 전 수준에 가까워지고 있습니다. 나는 내 결과에 매우 만족합니다!

이리나, 22세

나는 항상 통통했습니다. 16살이 되던 해에 10kg이 늘었습니다. 의사들이 그랬다고 하더군요 호르몬 배경. 이제 나는 과체중으로 돌아다니는 것에 지쳤고, 2주 동안 트레이너와 함께 Oxysize 방법을 사용하여 작업해 왔습니다. 3kg이 빠졌습니다. 좋은 결과를 위해 결심했습니다.

알리나 이바노브나, 55세

나이와 관련된 비만에 대해 들어 본 적이 있지만 그것이 나에게 영향을 미칠 것이라고는 생각하지 못했습니다. 5년 동안 나는 체중 증가로 인해 어려움을 겪었지만 소용이 없었습니다. 옥시사이즈 기법을 사용하여 집에서 연습을 시작했을 때 희망이 나타났습니다. 먼저 호흡을 익히고 운동을 시작했습니다. 벌써 5kg이 빠졌는데, 기분이 좋고 항상 기분이 좋아서 멈추지 않을 거예요!

비디오: Jill Johnson과 함께하는 Oxysize

오늘날 날씬한 몸매를 위해 투쟁하는 모든 여성은 탄탄한 몸매변화를 위해 다양한 방식활동적인 피트니스에서는 신체 운동과 특별한 "Oxysize" 호흡 기술의 조합을 기반으로 하는 점점 더 부드러운 기술이 구출되고 있습니다. 인터넷과 실시간 커뮤니케이션에서 이러한 체중 감량 관행에 대한 리뷰가 혼합되어 있습니다. 일부 소녀들은 체중 감량, 웰빙 개선, 그리고 어떤 조건에서든 매일 단 20분 동안 운동할 수 있는 훌륭한 기회에 대한 효과를 높이 평가합니다.

다른 여성들은 이러한 체중 감량 방법에 너무 많이 의존하지 말고 다양한 방법을 선호한다고 조언합니다. 인기 있는 다이어트, 많은 노력없이 체중 감량 방법을 알려주는 친구 및 지인의 조언.

이 혁신적인 체조는 어디에서 왔습니까?

인기 있는 호흡 기술은 콜로라도 출신의 미국인 교사인 Jill R. Johnson이 개발했으며, 그는 Oxycize라는 브랜드 이름으로 이 기술을 상표화했습니다! (브랜드는 느낌표와 함께 특허를 받았습니다). 오늘날 널리 알려진 이름은 두 부분으로 결합되었습니다. 영어 단어: 산소(oxygen)와 운동(exercize). 주요 목표저자의 목표는 수백만 명의 여성에게 가장 편안한 체중 감량 방법을 제공하는 것이었습니다. 수년 동안 이 기술을 사용해 온 사람들의 리뷰에 따르면 "옥시사이즈"는 여분의 파운드를 빠르게 줄이고 부피를 제거하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 방법입니다. 개발한 미래의 슬리밍 전문가 독특한 기술- 어린 시절부터 과체중으로 인해 의아해했던 네 자녀의 어머니. 수년에 걸쳐 그녀는 가장 많은 실험을 했지만 헛수고였습니다. 다양한 다이어트, 체중 감량 제품, 호흡 운동을 사용하여 체지방을 태우려고 시도하기 전까지.

저자는 덕분에 이 발견에 이르렀습니다. 자율 학습인간 생리학의 기본. 혁신적인 일련의 운동과 호흡 운동의 비밀을 밝히는 그녀의 책은 1999 년에 발표되어 미국 여성들 사이에서 큰 반향을 일으켰고 유럽과 우리나라에서 팬을 확보했습니다.

체중 감량을 위한 가장 건강한 방법 중 하나의 본질

과학적 접근 방식을 사용하여 Jill은 공식을 알아냈습니다. 즉, 지방은 물로 활발히 분해되고, 이산화탄소존재 속에서만 충분한 양산소. 모든 것에 필요한 가스(지방 조직을 위한 실제 군사 "포병")는 지질을 산화시켜 피하 지방층뿐만 아니라 접근하기 어렵고 제거하기 어려운 내장 지방에도 영향을 미칩니다. 후자는 복강 내부에 축적되어 기관 주위에 막을 생성합니다. 이것은 매우 위험한 남자지방 조직은 중요한 내부를 압박하여 호르몬 불균형, 심혈관 및 기타 신체 문제의 출현에 기여합니다. 탄소 입자에 결합하고 지질 조직에 집중되는 산소 분자 덕분에 과잉이 파괴되고 분해 생성물이 신체에서 제거됩니다. O2가 있으면 대사 반응이 가속화되고 지방 연소가 더 빨리 발생합니다.

프라나야마 중 하나인 요가 수련에서 얻은 지식을 결합함으로써 저자는 자신이 원하는 것을 달성한 다음 스트레칭 운동과 정전압근육. 리뷰에 따르면 옥시사이즈 체조는 새로운 체형 형성에 기여할 뿐만 아니라 유지에도 도움이 됩니다. 건강한 균형산소 포화로 인해 신체에서.

옥시사이즈의 좋은 점은 무엇인가요?

호흡 운동은 전통적인 유형의 신체 활동과 비교하여 칼로리 소비에 놀라운 효과를 보여줍니다. 따라서 Marina Korpan, 다른 강사 또는 그룹 수업 중 에너지 소비는 독립적인 연습같은 기간 운동용 자전거를 타는 것보다 약 1.5배 더 높습니다.

리뷰에 따르면 호흡 기술이 도움이 됩니다.

• 높은 대사율을 가속화하고 안정화합니다.
• 살을 빼다.
• 신체 크기를 줄입니다.
• 증가하다 근육량, 줄이다 백분율체지방.
• 근육을 조이고 배, 엉덩이, 엉덩이 및 기타 부위에 올바른 구호를 형성합니다. 문제 영역.
• 체력을 높이고 체력.
• 유연성 향상 및 강화 근골격계(등, 척추, 팔, 다리).
• 산소 소비 수준을 최대로 높여 신체의 모든 세포를 포화시킵니다.
• 모든 조직에 영양과 산소를 ​​공급하는 혈액 순환을 자극하여 두통이 사라지고 혈압이 정상화됩니다.
• 이미 첫 주에 소화를 개선하고 몸을 정화하며 몇 킬로그램을 제거합니다.
• 제거하다 오렌지 껍질문제 영역에서 피부 상태를 개선합니다.
• 집중력과 주의력은 물론 에너지 수준도 높아집니다.
• 이륙하다 심리적 스트레스, 무관심을 제거하고 우울한 상태, 쾌활함, 힘과 에너지의 급증을 느껴보세요.

~에 정규 수업적절한 Oxysize 호흡(리뷰와 사진을 통해 이를 확인할 수 있음)을 통해 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 체중 감량에 성공했습니다. 단기매력적인 수치를 수십 센티미터 줄입니다. 체중이 "100 이상"인 일부 뚱뚱한 여성의 경우 기록은 최대 30-40cm였습니다!

어디서부터 시작해야 할까요? 올바른 호흡 테스트

호흡 활동에는 두 가지 유형이 있으며, 가슴이 확장되는 방식이 다릅니다.

• 흉부 - 갈비뼈의 상승으로 인해 폐의 부피가 증가하는 경우.
• 복부 - 횡격막이 편평해지면서 가슴이 팽창하는 현상입니다.

첫 번째 수업에서 피트니스 트레이너는 초보자에게 두 번째 유형의 호흡이 더 건강하고 본격적인 운동에 필요하기 때문에 가르칩니다. Oxysize 호흡법을 연구한 후 리뷰와 결과를 통해 체형과 전반적인 삶의 긍정적인 변화를 위해 스스로 노력하도록 설득하지 못하더라도 획득한 횡경막 호흡 습관은 그렇지 않습니다. 오랜 세월건강에 도움이 되고 웰빙.

우리 중 많은 사람들은 가슴에서 얕은 숨을 쉬면서 부정확하게 호흡하고 있다는 사실을 깨닫지 못하며 그 결과 공기만 공급됩니다. 윗부분폐. 이렇게 호흡 기관으로의 공기 흐름을 줄임으로써 사람은 신체 전체의 정상적인 산소 순환과 모든 조직에 충분한 산소 공급을 방해합니다. 그 결과 많은 사람들에게 증후군이 발생합니다. 만성 피로일반적인 불쾌감 및 빈번한 두통과 관련이 있습니다. 평소 호흡 방식을 이해하려면 테스트를 받아보세요. 점에 유의하시기 바랍니다:

1. 옷은 헐렁해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
2. 그런 다음 오른손은 가슴 위에, 왼손은 배 위에 놓아야 합니다.
3. 심호흡을 해야 합니다.
4. 멈추지 않고 숨을 내쉬십시오.

테스트 결과를 분석하여 다음과 같은 결론을 내립니다.

• 흡입 중에 왼손이 척추에서 최대한 멀어지면 호흡은 횡경막을 사용합니다. 이것이 올바른 유형의 호흡 활동입니다.

숨을 들이쉴 때 왼쪽 팔이 척추에 더 가까워지고, 가슴이 올라가고 팽창한다면, 호흡이 잘못된 것이므로 들숨과 날숨 연습을 바꿔야 합니다. 긴장하지 않고 똑바로 앉아 어깨 근육, 횡격막 호흡 방법을 사용하여 흡입하십시오. 신체의 가장 먼 부분이 어떻게 산소로 포화되어 있는지 느껴보십시오.

옥시사이즈 호흡법

훈련을 시작하는 초보자의 경우 이 방법의 저자는 호흡 과정의 4단계에 주의를 기울일 것을 권고합니다. 시작 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 약간 뒤로 당기고 약간 아래로 내립니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 근육을 조이는 것이 필요합니다. 골반을 앞으로 움직여 들어 올립니다. 우리는 긴장 없이 자유롭게 자신을 붙잡고, 수업 내내 이 입장을 주요 입장으로 고정합니다. 움직임이 부드러워야 합니다. 추가적인 노력:

1. 자신과 주변 사람들에게 미소를 지으십시오! 입술을 오므리지 말고 힘차면서도 고르게 숨을 쉬면서 복근을 팽창시키세요. 횡격막 호흡법을 엄격하게 사용하세요!
2. 한계에 도달하면 멈추고 "다우 호흡"이라고 하는 짧은 호흡을 3회 수행합니다. 운동할 때마다 배를 더욱 둥글게 만들어야 합니다. (Oxysize 기술을 처음 사용하는 사람들의 경우 피트니스 트레이너의 리뷰에서는 복부 근육이 강화되고 탄력 있고 순종적이 될 때까지 세 번의 완전한 호흡 전에 불완전한 호흡(70-80%)을 하는 것이 좋습니다.
3. 빨대로 음료를 마시는 것이 편리하도록 입술을 둥글게 만드십시오. 우리는 형성된 틈을 통해 날카롭고 길게 숨을 내쉬는 동시에 배를 끌어당기고 몸통을 최대 강도로 긴장시킵니다.
4. 호기의 최고 순간을 느낀 후 "호기 전"을 3회 추가하고 당기십시오. 복부 근육최대한 강하게.

한 번의 호흡 주기에는 4단계를 모두 4회 연속 반복하는 것이 포함됩니다. 질 존슨(Jill Johnson)과 마리나 코판(Marina Korpan)은 이러한 사이클을 하루 30회 연속(추가 일시 중지 없이) 수행하면 배고픔 없이 28일 안에 2~5kg을 감량하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 힘든 운동. 동시에 철저한 연습이 필요합니다. 건강한 식생활. 첫 수업 중에는 약간의 어지러움을 느낄 수 있습니다. 들어오는 과잉 산소에 대한 신체의 이러한 반응은 정상적인 것으로 간주됩니다. Oxysize 연습을 중단할 필요는 없습니다. 앞으로는 점진적인 중독이 일어나 건강상태가 안정될 것이다.

일반적인 "Bodyflex"에 비해 새로운 호흡 기술인 "Oxysize"의 장점

많은 Oxysize 사용자가 좋아하는 이유: 리뷰와 결과에 따르면 첫째, 집과 직장, 호텔, 공원, 지하철 등 편리한 장소에서 문제 없이 이 체조를 수행할 수 있습니다. 이 기술, 시끄러운 "Bodyflex" 및 Strelnikovs의 호흡과 달리 조용하고 다른 사람에게 보이지 않습니다.

둘째, 인기가 높아진다. 호흡 연습팬들이 아침에 졸린 동안 공복에 운동할 필요가 없습니다. "Bodyflex"가 운동 전날 음식 섭취를 금지한다면 "Oxysize"는 가벼운 간식을 허용하지만 광신은 없습니다. 위가 너무 많이 채워지지 않는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 제대로 호흡하기 어려울 것입니다.

셋째, "Oxysize" 운동(체중 감량 전후의 모습을 시각적으로 보여 주는 결과, 사진 및 비디오가 포함된 리뷰, 트레이너의 공식 웹사이트에서 볼 수 있음)에는 스포츠 장비를 사용할 필요가 없습니다. 결제 비용 절감 그룹 수업. 또한 많은 시간을 사용할 필요도 없습니다. 지독한 짐체중 감량을 위해-운동에 15-20 분을 소비해야하지만 매일해야하므로 3-4 주 안에 더 우아한 몸매의 소유자가 될 것입니다. 또한, 이 체중 감량 기술을 사용하는 매우 바쁜 사람들에게는 상당한 시간 절약 효과가 있고, 저소득층에게는 집에서 스스로 연습할 수 있는 기회가 주어져 즐거운 보너스가 될 것입니다.