개별 지표를 고려한 11~12세 수영 선수를 위한 훈련 프로세스 구축 체력

소개

제1장 문헌고찰

3개의 포스 능력

4 개인 체력 지표가 수영 결과에 미치는 영향

4.1 초기 훈련

4.2 형태적 발달

제2장 연구의 구성 및 방법

1 연구방법

2 연구의 구성

2.3 실험 절차

제3장 연구결과 및 논의

서지

수영 훈련 체력

소개

수영은 인기 있고 성공적으로 발전하는 스포츠입니다. 이는 수영이 인체에 미치는 매우 높은 건강 개선 및 전반적인 발달 영향, 올림픽 게임, 세계 선수권 대회 및 기타 주요 대회의 광범위한 수영 대회 프로그램 때문입니다.

계속해서 높아지는 스포츠 성과와 세계 선수권 대회 경쟁으로 인해 훈련 ​​과정의 품질과 효율성이 지속적으로 향상되어야 합니다. 수영 성과의 성장은 주로 자격을 갖춘 운동선수를 위한 훈련 시스템의 지속적인 개선에 의해 결정됩니다. 시스템을 개선한다는 것은 운동선수의 신체에 부하를 가하는 다른 접근 방식을 의미합니다.

그의 준비가 운동선수의 스포츠 전문성에 달려 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 단거리 선수는 장거리 전문 운동 선수에 대해 말할 수없는 많은 양의 유산소 운동을 수행 할 필요가 없습니다. 일반 운동선수의 경우 수영 훈련은 단거리 선수와 체류 선수를 위한 훈련 시스템의 일종의 공생이며, 궁극적으로 별도의 시스템으로 구축됩니다.

첫 번째 단계에서는 스포츠 선택신체 비율은 훈련 과정을 구축하는 데 결정적인 역할을 하지 않습니다. 왜냐하면 각 십대의 발달은 엄격하게 개인에 따라 다르며, 이미 언급했듯이 젊은 수영 선수는 기간에 관계없이 기본 훈련 단계를 거쳐야 하기 때문입니다. 그리고 그의 신체 비율. 그러나 선택의 마지막 단계에서 수영선수의 인체 측정 및 생리학적 데이터가 영향을 미칩니다. 큰 영향력일반적인 훈련 방법과 특히 신체 활동의 복용량에 관한 것입니다. 그러나 대부분의 트레이너는 1학년(UTG 1)의 교육 및 훈련 그룹 수업 중에 학생의 개별 특성에 충분한 주의를 기울이지 않으며, 이는 종종 주요 이유 중 하나가 됩니다. 조기 치료섹션의 아이들. 따라서 개인의 특성을 고려하여 훈련 과정을 구성하는 방법에 대한 연구가 관련 주제입니다.

이 작업의 목적은 개인의 체력 지표를 고려하여 11~12세 수영 선수의 훈련 과정을 개선하는 것입니다.

1. 11-12세 수영 선수의 훈련 과정의 특징을 고려하십시오.

수영 결과에 대한 개별 체력 지표의 영향을 고려하십시오.

개인의 체력 지표를 고려하고 그 효과를 테스트하여 11~12세 수영 선수를 위한 훈련 방법을 개발합니다.

연구의 목적은 11~12세 수영선수의 훈련 과정입니다.

연구 주제는 개인의 체력 지표를 고려하여 11~12세 수영 선수의 훈련 과정을 구성하는 방법론입니다.

가설: 우리는 개별 체력 지표를 고려하여 훈련 과정을 구축하기 위한 개발된 방법론이 1년차 훈련 그룹에서 11~12세 수영 선수의 훈련 과정의 효과를 증가시킬 것이라고 가정했습니다.

연구 방법: 과학 및 방법론 문헌 분석, 제어 테스트, 교육학 실험, 수학적 통계 방법.

제1장 문헌 검토

1 수영선수 훈련의 특징

기본 훈련 도구. 수영의 주요 수단은 다양한 신체 운동입니다. 주요 경쟁 행동과의 근접 정도에 따라 일반적으로 일반 준비, 특별 준비 및 경쟁 연습의 세 그룹으로 나뉩니다. 운동그룹마다 달라요 주요 초점영향을 미치며 훈련의 각 단계에서 다양한 문제를 해결하는 데 사용됩니다.

일반 준비 연습. 선수 신체의 건강 증진과 종합적인 신체 발달을 목표로 합니다. 모두의 조화로운 발전을 위해 근육 그룹수영 선수에는 크로스컨트리 달리기, 스키, 조정, 스포츠 및 야외 게임, 체조 일반 발달 운동 등 다른 스포츠에서 빌린 요소가 포함됩니다. 수영 초심자에게는 이러한 운동이 체육관에서의 주요 훈련이지만, 스포츠맨십이 성장함에 따라 훈련은 점점 더 목표화되고 있습니다.

특별한 준비 운동은 수영할 때 주요 하중을 ​​견디는 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로 합니다. 이 그룹에는 추가 웨이트 및 제동 장치를 사용하여 특수 로잉 머신 작업, 다리 또는 팔의 움직임을 이용한 수영 시 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 숙련된 운동선수에게 기본입니다.

경쟁 연습. 그들은 완전한 조정을 통해 주요 방식으로 특정 거리를 수영하는 것을 포함합니다.

기본 훈련 방법. 개발을 위해 신체적 특성다양한 성격과 기간으로 사용될 수 있음 운동 작업. 지구력을 개발할 때 대부분의 근육계가 관련됩니다. 근력을 향상시킬 때 본질적으로 국소적일 수 있습니다. 체류자 거리 구역에서 지구력을 개발하는 데 사용되는 하중은 해당 구역에서 1.5~2시간 동안 지속될 수 있습니다. 스프린트 거리- 20~30초

훈련 연습을 수행하려면 학생들은 다음 네 가지 매개변수를 고려해야 합니다. 1) 세그먼트 길이; 2) 반복 횟수; 3) 휴식 간격; 4) 수영의 강도 또는 속도. 운동 매개변수를 변경하면 하중의 방향을 변경할 수 있습니다.

지구력 발달의 효과는 하중에 대한 수영자의 신체 반응에 따라 달라집니다. 예를 들어, 개념은 다음과 같습니다. 인터벌 트레이닝상당히 강렬한 작업 후 휴식 간격이 시작될 때 심혈관 시스템 지표가 증가하는 데 있습니다. 성과지표에 따라 휴식시간을 선택한 경우 심혈관계의크게 감소하지 않았고 성능이 부분적으로 회복되면 심혈관 시스템에 대한 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 세그먼트 길이는 75~150m, 휴식 간격은 30~60초, 심박수는 수영 후 분당 180회, 구간 수영 전 분당 120~130회여야 합니다. 이러한 매개변수를 변경하면 심혈관에 미치는 영향이 줄어들고 훈련 초점이 달라집니다.

2 수영 선수의 신체 훈련

신체 훈련은 지구력, 근력, 유연성 및 속도 능력과 같은 기본적인 신체적 특성을 개발하는 것을 목표로 하는 과정입니다.

지구력. 지구력은 효율성(속도, 속도, 보폭)을 감소시키거나 기술을 저하시키지 않고 특정 신체 작업을 오랫동안 수행할 수 있는 능력입니다. "지구력"의 개념은 매우 구체적이고 활동 유형에 밀접하게 의존하는 피로와 불가분의 관계가 있습니다.

한 종목에서 높은 수준의 선수 지구력 육체적 운동다른 형태의 피로에 저항하는 상대적으로 약한 능력과 결합될 수 있습니다. 지구력의 특이성은 종뿐만 아니라 스포츠 활동(달리기, 수영)뿐만 아니라 거리의 길이에도 영향을 미칩니다.

스포츠 수영 유형 특별한 지구력경쟁 거리와 거의 동일합니다. 체재 지구력은 스프린트 지구력보다 덜 구체적이라는 점에 유의해야 합니다. 이러한 유형의 지구력을 일반이라고 합니다. 프로그램에 수영 대회 도입과 관련하여 오픈 워터 5km 및 25km 거리는 지구력을 강조합니다. 초장거리.

지구력 발달 수준은 에너지, 형태학적, 심리적 요인에 따라 달라집니다. 에너지 계수는 다양한 길이의 거리에서 수영선수의 수행에 대한 에너지 공급의 특성에 의해 결정됩니다. 형태학적 요인은 근육의 구조, 폐의 폐활량, 심장의 부피, 근육 섬유의 모세혈관화에 의해 결정됩니다. 심리적 요인은 외부 영향에 대한 저항, 동원 및 불쾌한 감각을 극복하는 능력과 관련이 있습니다.

10세 어린이의 지구력 증가율이 높습니다. 이는 근육 모세혈관 형성 증가, 혈관 저항 감소, 자율신경계 활동 조정으로 인해 발생합니다. 이러한 지구력 발달은 수영 시 하중량의 체계적인 증가와 일반적인 신체 훈련 도구의 사용을 통해 보장됩니다. 이 나이에는 훈련의 "긍정적 전환"이 있습니다. 다른 유형신체 운동(달리기, 조정, 스키 경주등) 수영을 위해. 수영 기술은 아직 불완전하기 때문에 기능적 능력을 개발하는 효과적인 수단으로 원소 수영을 대량으로 수행하는 것이 좋습니다.

일반적으로 고려 중인 단계는 전체 수영 훈련량이 해마다 점진적으로 증가하고 일반 신체 훈련 도구가 널리 사용되는 것이 특징입니다.

여아의 경우 9~10세, 남아의 경우 10~11세에 단거리 지구력은 거의 변하지 않습니다. 그러나 이 부하 영역에서는 가끔 운동하는 것이 좋습니다. 스프린트 지구력 지표는 11-12세 소녀, 12-14세 소년의 경우 점차적으로 증가하기 시작합니다. 이 증가는 상대적인 사용을 통해 달성됩니다. 많은 분량 50-200m 및 최대 50m 거리의 ​​영역에서 연습하여 해마다 경쟁 시작 횟수를 늘립니다.

3개의 포스 능력

여아의 경우 9~11세, 남아의 경우 10~11세에 최대 근력이 약간 증가합니다. 동시에, 에너지 효율성과 향상된 근육 내 및 근육 간 조정으로 인해 전반적인 근력 지구력이 크게 향상됩니다. 주요 초점은 교육 기술에 있습니다. 근력 운동. 가벼운 중량부터 중간 중량까지 다양한 운동을 권장합니다. 움직임의 속도는 경쟁 수영(분당 40-60 움직임)과 유사합니다. 주요 개발 수단 힘 능력서킷 트레이닝, 웨이트 교대 운동, 일반 발달 운동, 스키, 조정 등이 있습니다.

이 과정에서 물에 대한 특별한 힘이 발달합니다. 기술 교육- 의식적으로 속도와 보폭을 조절하는 방법을 배우고 추가적인 저항을 거의 주지 않고 수영합니다.

일반적으로 연중 훈련은 준비적이고 기본적인 성격을 갖습니다. 첫해 시즌당 수영량은 약 300-400km, 작년에는 1000-1200km입니다. 전체 수영량의 60-70%는 체재 지구력 개발을 위한 운동으로 구성되며, 25-30%는 200-400m 거리 영역에서의 지구력 개발을 위한 운동, 2-3%는 속도 개발을 위한 운동으로 구성됩니다. 지구력.

부하의 역학에는 뚜렷한 파형이 없습니다. 급격한 변화미문 과부하그리고 회복. 훈련 1년차와 2년차에는 이전 훈련 세션 이후의 회복 부족으로 인해 무거운 하중을 사용하지 않습니다. 3일과 4일 - 가끔씩만 사용됩니다. 완전 회복다음 수업을 위한 수영선수의 신체는 중요한 방법론적 규칙입니다.

학년 41~48주로 구성된 는 2~3개의 매크로사이클로 나누어져 주요 대회로 마무리됩니다. 이러한 거대주기 각각은 4~6개의 중간주기로 구성됩니다. 후자에는 2~4주 마이크로사이클이 포함됩니다. 중간주기의 주요 유형은 다음과 같습니다.

견인기;

경쟁력 있는.

수축성 메조사이클의 주요 임무는 수영선수가 후속 훈련 작업을 수행하도록 점차적으로 유도하는 것입니다. 훈련 중 강제(또는 계획) 휴식을 취한 후 시즌이 시작될 때 사용됩니다. 이 중간주기의 기간은 3주를 초과하지 않습니다. 여기에는 주로 일반적이고 수영 이외의 특정 신체적 특성 요소의 발달, 신체의 치유 및 경화가 포함됩니다. 육지에서는 많은 양의 작업이 수행됩니다. 수중 수업에서는 수영 기술을 향상시키기 위해 게임과 운동이 널리 사용됩니다.

기본 메조사이클에서는 본체 시스템의 기능성을 높이고 물리적, 기술적, 전술적, 심리적 준비 상태를 향상시키는 주요 작업이 수행됩니다. 연간 준비의 주요 중간주기 유형입니다. 체류자 지구력 개발을 목표로 하는 주요 작업량은 전면 크롤링으로 수행됩니다. 평영이나 배영뿐만 아니라 팔이나 다리의 움직임을 사용하여 수영할 경우 시리즈의 세그먼트 수가 감소합니다. 돌고래 수영과 전면 크롤링을 번갈아 하는 것이 좋습니다(예: 8x50m: 돌고래 50m + 자유형 50m). 혼영에서 200-400m의 수영 거리를 수영할 경우 25m마다 방법이 변경될 수 있습니다. 400~800m 수영 시 10~11세 - 50m마다.

연속 방법은 균일하고 가변적인 변형에 사용됩니다. 하지만 연속법지구력을 보다 안정적으로 개발하며, 훈련 초기 단계에서 선호됩니다. 간격 방법, 코치에게 수영 기술을 제어하고 즉시 교정할 수 있는 좋은 기회를 제공하기 때문입니다.

속도 품질 개발을 위한 연습은 고려 대상에 따라 상대적으로 덜 다릅니다. 연령대; 일반적으로 이것은 10-25m의 4-8 세그먼트를 수영하는 것입니다.

경쟁적 메조사이클은 일반적으로 2~3주 동안 지속됩니다. 총 부하량이 점차 감소합니다 (이는 단거리 대회를 준비할 때 더 일반적입니다). 이 메조사이클에서는 선수의 기술적 능력이 향상되고 개인 훈련의 결함이 제거됩니다. 다가오는 경쟁 체제를 모델링하고 시작 및 회전 실행을 연습하는 데 중요한 장소가 제공됩니다. 훈련은 "더 부드러운" 모드에서 계속됩니다. 최대 하중은 사용되지 않습니다. 스프린트 운동의 비중이 늘어나고 있습니다.

신체적 성능 수준을 주기적으로 결정하는 것이 좋습니다. 우선 K. Cooper가 개발한 평가표에 집중해 보겠습니다. 앞으로는 지난해 해당 기간의 성과 수준을 동일한 지표로 비교해 보는 것이 바람직하다. 표시기가 증가하면 부하가 증가할 가능성이 있음을 나타냅니다. 체력 수준이 감소하거나 안정되면 부하 증가에 더욱 신중하게 접근해야 합니다. 어떤 스타일로든 가능한 한 멀리 수영해야 합니다. 이동 거리의 길이를 결정하기 쉽기 때문에 수영장에서 테스트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 피곤할 경우 전체 시험시간에 포함되어 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 테스트는 다음 경우에만 수행할 수 있습니다. 기분이 좋다, 노인의 경우 - 의사와 상담한 후에만 가능합니다.

1.4 개별 체력 지표가 수영 결과에 미치는 영향

4.1 초기 훈련

근육과 뼈 조직에 대한 성호르몬의 특정 효과는 사춘기 기간 동안 여아와 남아의 성장 및 발달 과정의 기간과 강도의 차이를 결정합니다. 따라서 여아의 경우 사춘기 급성장은 남아보다 2~2.5년 일찍 시작되지만 덜 뚜렷합니다. 소마토트로핀의 작용으로 인한 단기적인 성장 촉진은 에스트로겐 분비 증가로 인한 급격한 성장 억제로 대체됩니다. 첫 번째 월경(초경)이 나타날 때 장골의 성장 영역은 "닫히고" 골격 크기와 근육량의 증가율은 0에 가까워집니다. 그러나 에스트로겐은 체중의 지방 성분을 집중적으로 증가시킵니다.

남아의 경우 급격한 성장은 여아보다 더 뚜렷하며 성장호르몬과 안드로겐의 상호 강화 효과와 관련이 있습니다. 골격계와 근육계에 대한 남성과 여성의 성호르몬 작용의 서로 다른 생리적 메커니즘은 신체 길이, 총 체중 및 근육량, 최대 근력 등과 같은 지표에서 성인 남성과 여성의 차이를 결정합니다.

사춘기 동안에는 성별 차이 외에도 사춘기 급성장이 시작되는 시점과 같은 성별, 연령의 개인마다 성장 강도에 상당한 차이가 나타납니다. 청소년 초기 날짜성적 발달이 빠르면 사춘기 성장이 더 빨리 나타나며, 사춘기가 정상이거나 지연된 또래에 비해 신체적 자질과 기능적 능력의 발달 수준이 더 높습니다. 신체 발달(및 운동 능력)의 이러한 이점은 일시적이며 사춘기가 끝날 때쯤 사라질 수 있습니다. 그러나 사춘기 동안에는 운동 능력이 더 뛰어난 청소년을 성숙한 청소년으로 착각할 가능성이 높습니다. 그러므로 다년간의 계획을 세울 때 스포츠 훈련그리고 선택하는 동안 젊은 운동선수생물학적 연령과 개인의 사춘기 비율을 고려할 필요가 있습니다.

개인 발달의 사춘기는 매우 중요한 시간젊은 운동선수들의 신체적 잠재력을 목표로 형성하기 위한 것입니다. 사춘기의 여러 단계에서 성장과 발달 과정은 신체 발달, 운동 능력의 성장 속도, 근육량, 내부 장기의 크기 등에 특정한 영향을 미치는 다양한 호르몬에 의해 제어됩니다. 특정 신체적 특성은 이질적으로 발생합니다. 발달이 가속화되는 시대와 최대 성장인 "피크"시대가 서로 다릅니다. 젊은 운동선수의 성장 및 발달 과정에 대한 신체 활동을 통한 목표 영향에 대한 전제 조건을 생성하는 것은 신체의 신체적 특성 및 기능적 시스템 개발의 이질성입니다. 발달에 가장 효과적인 연령대를 식별하는 것이 가능해집니다. 유산소 성능, 무산소 성능, 관절 가동성, 최대 강도, 속도 강도 능력. "민감한"(민감한) 기간 이론에 따르면, 신체적 자질 증가에 대한 표적 훈련의 가장 큰 효과는 이러한 자질이 가장 강하게 증가하는 기간 동안 예상됩니다. 특정 신체적 특성이나 기능적 시스템의 민감한 발달 기간에 진입하는 것은 특정 수준의 생물학적 성숙도 달성에 따라 결정됩니다. 따라서 젊은 선수들의 생물학적 성숙도를 고려하여 훈련 영향의 방향과 크기를 계획하는 것이 필요하다.

스포츠 훈련의 합리적인 구축 젊은 수영 선수연령 관련 발달 패턴, 기본 기능 시스템 및 제한적인 신체적 특성에 대한 지식을 전제로 합니다. 스포츠 업적수영에서는 전문적인 스포츠 훈련의 영향을 받습니다. 훈련은 젊은 운동선수의 신체적 잠재력뿐만 아니라 수중 환경의 특정 조건에서 이러한 잠재력을 구현하는 효율성도 결정합니다. 젊은 수영 선수들을 대상으로 실시된 수많은 실험적 연구를 바탕으로, 그들의 신체 발달에 대한 데이터는 다양한 연령대에수년간의 훈련 과정에서 성장과 발달 속도에 대해; 신체의 다양한 기능 시스템이 가장 집중적으로 발달하는 이질성과 기간에 대해; 연간 최대 성장 연령, 신체 발달 지표 및 특별 성과에 대해; 젊은 수영 선수의 신체적 자질과 기능적 능력의 역학에 대한 개별 생물학적 성숙 속도의 영향에 대해; 다양한 연령대의 개인 신체적 자질 성장에 대한 훈련의 효과 등에 대해. 우리의 관점에서는 형태적, 물리적, 특성을 별도로 고려하는 것이 좋습니다. 기능적 발달장기 스포츠 훈련의 최적 연령 제한 내에 있는 젊은 수영 선수.

4.2 형태적 발달

전체 신체 크기 및 체중, 폐활량, 비율 등과 같은 형태학적 지표(즉, 체격을 특징짓는 지표) ~이다 중요한 기준어린이와 청소년의 신체 성장과 발달. 이는 신체적 특성과 기능적 시스템의 성장과 발달의 비교 특성에 대한 일종의 표준 역할을 할 수 있습니다. 성장 과정의 강도와 활동량 축적 강도의 중요한 특징은 신체 길이와 체중입니다. 여아의 경우 9~16세, 남아의 경우 11~18세에 신체 길이와 기타 세로 신체 치수가 10~25% 증가합니다. 여아의 신체 길이(키)의 가장 집중적인 증가는 10~13세에 발생하며 P-12세에 최고 증가가 발생하고, 남아의 경우 12~15세에 13~14세에 최고 증가가 발생합니다. 할아버지의 경우 신체 길이의 성장은 실제로 5~16세에 멈추고 젊은 남성의 경우 18~20세까지 성장이 계속됩니다.

사춘기 동안 젊은 수영 선수들의 체중(체중)은 거의 2배 증가하며, 신체 길이가 최고로 증가한 지 1년 후에 '최고' 증가가 관찰됩니다. 여아의 경우 체중의 근육 성분 증가는 초경(첫 월경) 후 약 6개월인 13~15세에 완료됩니다. 초경 후 여아의 체중 증가는 주로 유리 성분으로 인해 발생하며 향후 3~4년 동안 지방으로 인해 체중이 4~6kg 증가할 수 있습니다. 이는 자연스럽게 근력과 기능적 수행에 대한 상대적 지표의 현저한 감소로 이어지고 스포츠 결과의 성장이 중단되거나 15-18세 여성 운동선수의 악화로 이어질 수 있습니다. 남자 청소년의 경우 근육량의 집중적인 성장은 13~14세에 시작되어 상대 지방량의 증가 없이 16~17세까지 높은 속도로 계속됩니다.

생리학자들이 실시한 연구(I.A. Arshavsky, 1981; D.V. Kolesov et al., 1977, 1986; V. Shephard, 1983 등)에 따르면 장기적으로 동적 하중사춘기 전과 사춘기 초기 개인 발달 단계의 낮은 강도는 신체의 길이와 내부 장기, 주로 심장과 폐의 크기 증가에 기여합니다. 생리적 메커니즘훈련 부하에 따라 10~13세 소녀와 12~15세 소년의 성장 과정 강화 낮은 강도이는 소마토트로핀 분비 증가에 기초합니다 (광범위한 훈련의 영향으로 젊은 운동 선수의 혈액 내 성장 호르몬 농도가 10-20 배 증가합니다. R. Shephard, 1983). 중추 신경계를 통해 관절 부위의 신경 말단에 장기간 자극을 가하면 소마토트로핀을 합성하는 뇌하수체의 활동이 활성화되어 관형 뼈의 길이 성장, 근육량, 크기 및 무게의 증가를 자극합니다. 심장.

무산소 정권 근육 활동청소년에서는 성장 호르몬 분비가 훨씬 덜 뚜렷하게 증가하며, 해당작용 및 젖산 부하를 다량으로 장기간 사용하면 성장 호르몬 분비가 억제될 수도 있습니다.

12 세에서 14-15 세 사이의 여자 수영 선수와 14 세에서 16-17 세 사이의 남자 수영 선수에서 근력 및 속도-근력 지구력 지표의 집중적 인 증가가 관찰됩니다. 최대 체중 증가 이후에도 2~3년 동안 지속됩니다.

사춘기 동안 묶인 상태에서 물 속에서 견인력을 나타내는 지표는 2~2.2배 증가합니다. 여아의 경우 견인력의 높은 증가율은 10~14세, 남아의 경우 11~15세에 나타나며 각각 12~14세 및 14~16세에 약하게 뚜렷한 성장 정점을 보입니다.

유압 채널의 추가 견인력에 대한 연령 관련 역학 고속주변의 흐름은 최대 힘 지표 개발의 역학과 크게 다릅니다. 따라서 1.2-1.4m/s의 유속에서 견인력은 증가하고, 여아는 12세, 남아는 14세가 되면 9-11세의 값과 비교하여 거의 2.5배 증가합니다. 타임스. 이는 개선 때문입니다. 수영 기술, 수영 과정에서 젊은 수영 선수의 파워 능력 구현 향상. 유압 채널에서 견인력의 절대적인 최대 증가는 14세에서 17세 사이의 소년에게서 발생합니다.

일부 운동선수의 근력 능력은 다른 운동선수보다 뛰어납니다. 운동 능력, 유기체의 생물학적 성숙도 수준에 따라 달라집니다 (J. Tainer, 1966; V. G. Vlastovsky, 1976; TR. Shephard, 1983 등). 많은 연구에 따르면 근력 성장 속도의 가속화는 특정 수준의 생물학적 성숙도에 도달하면 시작됩니다. 2차 성징의 심각도 측면에서 이 수준은 5-6점과 같습니다. 이는 평균 연령이 여아의 경우 12~13세, 남아의 경우 14~15세에 해당합니다. 생물학적 발달의 이 단계에서는 근력 발달을 위한 구조적 및 신경학적 전제 조건이 생성되며, 이를 위해서는 육지와 수중에서의 근력 운동량을 늘려야 합니다.

합리적인 구축 체력 단련장기적인 측면에서 이는 여성 수영 선수들의 특별한 신체적 준비를 형성하는 데 매우 중요합니다. 이미 9~10세부터 여아의 경우 12세까지 빠른 속도로전반적인 근력 지구력이 증가합니다. 이 나이에는 체중이 늘어나는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 자신의 체중또는 파트너의 저항과 크로스컨트리 스키 및 조정과 같은 유형의 순환 활동으로 인해 발생합니다.

12세까지는 소녀들의 근력 능력이 주로 근육 조정 개선과 운동 경험 습득으로 인해 증가하고, 12세 이후에는 자연적인 근육량 증가로 인해 증가합니다. 여아의 가장 높은 근육량 증가율은 급성장 후 0.5~1년, 첫 월경 전(13.5~14세에 해당)에 관찰됩니다. 여자 수영 선수의 장기 훈련을 위한 최적의 전략은 볼륨과 강도를 급격하고 갑작스럽게 증가시키는 것입니다. 체력 단련이미 12~13세에는 근력 지구력과 속도-근력 능력 개발에 중점을 두고 있으며, 14~16세에는 최대 근력 개발에 중점을 두고 있습니다. 이 나이에 여자 수영선수의 근력 훈련 양은 시간 단위로 총 훈련 양의 50~60%까지 늘릴 수 있습니다. 소녀의 사춘기가 끝난 후 근력 훈련에 대한 주요 적응 메커니즘은 근육 조정을 개선하는 규제 메커니즘입니다. 그러나 15~16세 이후 여아의 경우 총 훈련 시간의 25~30% 수준으로 많은 양의 근력 운동을 유지하면 근력 지구력, 특별한 근력을 높이고 상대적 체지방량을 일정한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

수영 방법은 최근 몇 년 동안 소녀 훈련에 널리 사용되었습니다. 최대 하중, "반복 최대", 초최대 하중(예: 20-30%를 초과하는 하중)을 사용하는 작업보다 열등합니다. 무게 제한여성 운동선수가 들어 올릴 수 있는 것)과 다른 요인( 단백질 영양, 생물학적 활성 물질의 사용 등)은 현대적인 훈련 방법이 완전한 생물학적 성숙에 도달한 소녀의 근육량 증가 및 최대 근력 문제를 성공적으로 해결할 수 있음을 보여주었습니다.

집중적인 근력 훈련을 시작할 때쯤이면 젊은 수영 선수들은 육지와 물에서 근력 운동을 수행하는 기술을 완벽하게 연구하고 숙달해야 하며 근육과 인대를 강화해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 2~3년의 준비기간이 필요합니다.

성 발달 기간(여아는 8~9세, 남아는 10~11세)에 진입하는 순간부터 기능 지표의 가속화된 발달이 시작됩니다. 사춘기 전 발달 단계에서 기능 시스템의 구조적 요소가 증가하여 증가합니다 (A.I. Arshavsky에 따르면 "활동량 축적"단계). 실제 사춘기 발달 단계에서는 다양한 기능 시스템 간의 신경 연결이 개선되고, 호르몬 조절이 재구성되며, 이는 기능 시스템의 힘과 효율성이 증가하는 것으로 표현됩니다("시스템 수준의 구현 단계").

운동선수가 아닌 학생을 대상으로 한 대규모 조사에서 목표 훈련이 없을 경우 여아의 유산소 능력 발달은 12~13세까지, 남아의 경우 15~17세까지 지속되는 것으로 나타났습니다. 훈련의 효과는 신체의 자연스러운 발달에 겹쳐집니다. 나이가 들면서 젊은 수영선수와 스포츠에 참여하지 않는 동료 사이의 차이는 폐호흡(PV) 및 VO2 max와 같은 지표에서 증가합니다. 이는 수년간의 스포츠 훈련이 기능 발달 과정에 미치는 영향의 결과입니다. . 사춘기 동안 단계적으로 증가하는 부하로 수영 테스트를 수행할 때 젊은 수영 선수의 PV는 4배 증가합니다. SEI 증가, 수영 동작에 따른 호흡 조정 개선(폐 환기 증가의 이 요인은 최대 10-11세의 주요 요인임) 및 호흡 근육의 힘 증가로 인해 증가합니다.

사춘기 동안 최대 산소 소비량은 2~2.5배 증가합니다. 남아의 골밀도가 가장 집중적으로 증가하는 기간은 사춘기 체중 증가와 일치하며 12~15세에 발생합니다. 여아의 경우 뚜렷한 가속 없이 10세에서 13~14세 사이에 BMD의 증가가 관찰됩니다. 이미 10~11세 남아와 9~10세 여아의 경우 체중 kg당 상대 MOC는 성인 운동선수의 상대 MOC 값보다 약간 낮습니다. 여아의 이 지표는 10세에서 14세까지 동일한 수준으로 유지되며 그 이후에는 체지방 증가로 인해 감소합니다. 남아의 경우, BMD의 상대적인 수치는 10~12세에 안정화되고 약간 감소하는데, 이는 BMD 증가에 비해 체중이 더 많이 증가하기 때문입니다. 12~17세에 남자 수영 선수의 상대 MPC는 44~47세에서 56~65ml/kg/min으로 약 35~40% 증가하며, 14~15세에 최고 증가합니다. 상대 지표 IPC는 젊은 운동선수 신체의 일반적인 적응 능력, 견딜 수 있는 능력을 반영합니다. 훈련 부하.

나이가 들면서 단위 작업당 소비되는 산소량을 특징으로 하는 작업 산소당량(OER)과 같은 생리적 지표가 증가합니다. 이는 작업 단위의 에너지 비용이 증가했음을 나타냅니다. 가장 낮은 EER 값은 10~13세의 젊은 수영 선수들에게서 관찰되었습니다. 이것이 이 연령대의 수영선수들이 많은 양의 저강도 훈련을 수행할 수 있는 이유 중 하나입니다.

임계값 수준의 수영 속도 무산소성 대사(PANO 비율)은 10~11세에서 14~15세까지 균등하게 증가하며 여아는 13~14세, 남아는 14~15세에 최고 증가합니다.

사춘기 전 단계와 개인 발달의 사춘기 초기 단계의 광범위한 훈련은 젊은 수영선수의 기능적 수행 능력의 성장에 기여합니다. 이러한 훈련 과정에서 자율 시스템과 신체의 이펙터(운동) 시스템 간의 상호 작용이 개선되고 기능 시스템 및 운동 분석기의 자연스러운 성숙을 배경으로 수영 기술의 효율성이 증가합니다. 낮은 강도 역동적인 작업, 성장 호르몬 분비 증가를 자극하여 내부 장기와 몸 전체의 성장 과정에 영향을 미칩니다. 유산소 운동에 대한 신체의 반응은 운동 활동이 MOC의 최소 50~60%의 파워 수준에서 수행될 때만 나타납니다(이는 8~12세 어린이의 심박수 150~170회/분에 해당). 10-30분 동안. 에너지 대사에 지방 산화 에너지를 사용하는 능력으로 인해 젊은 수영선수의 광범위한 부하에 대한 적응 능력이 증가합니다. 이 과정은 또한 성장 호르몬에 의해 자극됩니다. MPC의 50~60%로 작동하면 용량과 효율성이 향상됩니다. 호기성 과정, 근육 모세관 현상을 증가시키고 혈관 저항을 감소시키지만 유산소성(AP) 발달에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 9~12세 젊은 운동선수의 VO2 max 증가는 VO2 max(심박수 = 170)의 70~80% 파워 수준에서 약 7~10분(400~800m) 동안 지속되는 훈련에 단일 또는 연속 운동을 포함함으로써 달성됩니다. -180비트/분) . 사춘기 이전 어린이들이 그러한 힘을 발휘하는 데 적응하는 능력은 작으므로 그러한 일의 양이 커서는 안 됩니다.

9~11세 어린이의 PANO 및 MOC는 각각 분당 160~170회 및 190~200회의 심박수에서 달성되는 반면, 16~17세 수영자의 경우 PANO 및 MOC는 각각 140-160 및 160에 해당하는 심박수 180-190 비트/분. 다양한 생리학적 방향의 운동을 수행할 때 심박수의 연령 관련 차이는 심박수를 기준으로 어린 수영 선수의 부하를 계획하고 모니터링할 때 고려해야 합니다.

사춘기가 시작되면서 젊은 운동선수의 유산소 능력은 주로 최대 능력 수준에서 작업을 수행할 때 심박수가 해마다 점진적으로 감소하는 것을 배경으로 심장 수축력이 증가하여 증가합니다. 심장 근육의 질량과 심장의 크기는 체중 증가와 거의 동시에 증가합니다. 유산소 파워 증가, 즉 최대 산소 소비량을 증가시키기 위한 생리학적 전제 조건이 생성됩니다. BMD를 증가시키는 주요 요인은 다음과 같은 동안 높은 수축기 혈액 생산량입니다. 심박수 180-185 비트/분. 사춘기에 접어든 젊은 수영선수들에게 유산소력을 증가시키기 위한 보다 바람직한 방법은 인터벌법이다. 심장 근육 단련에 가장 효과적이며, 인터벌 작업 시 MOC를 유지하는 데 필요한 시간이 동일한 파워의 원격 작업(V.R. Solomatin)보다 높습니다. MOC 수준의 인터벌 트레이닝의 양은 신체의 글리코겐 보유량에 의해 제한되며, II-13세 어린이의 경우 16-18세 수영 선수보다 1.5-2배 적습니다.

여아의 경우 8~9세부터 12~13세까지, 남아의 경우 13~14세까지의 어린 수영 선수들에게는 다른 수영에서 습득한 훈련이 긍정적으로 이전됩니다. 순환 유형- 크로스컨트리 달리기, 크로스컨트리 스키, 조정 등에서 다양한 순환 운동을 통해 유산소 능력을 개발할 수 있습니다. 노년기에는 전문적인 수영 훈련을 통한 유산소 능력 개발에 중점을 두어야 합니다. 장기 훈련 중 유산소 능력 개발에 대한 이러한 접근 방식은 실험 데이터를 통해 확인되었습니다.

물에서 테스트할 때 9~13세의 젊은 수영 선수는 동작을 완전히 조정하여 수영할 때보다 다리만 사용하여 수영할 때 더 높은 IPC 값을 달성한다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 현상의 원인은 팔을 이용한 로잉 동작의 효율성이 부족하고 근력 발달이 부족한 데서 찾아야 한다. 어깨 거들(A.R.Vorontsov, T.G.Fomichenkod, 1987).

따라서 초기 스포츠 전문화 단계에서는 유산소 능력을 키우기 위해 수영 훈련에서 다리만을 이용한 수영 운동을 비교적 많은 양(전체 수영량의 최대 30%)으로 활용하는 것이 바람직하다. 13~14세가 되면 어린 수영 선수들은 충분히 성취할 수 있습니다. 높은 온도기술적 완성도가 높아 어깨 거들 근육의 힘이 급격히 증가하고 완전한 조화로 수영할 때 이미 다리만으로 수영할 때보다 더 높은 MOC 값을 보여줍니다. 이제부터 수중 기능 훈련의 주요 부분은 움직임의 완전한 조화 또는 팔 움직임의 도움을 받아 수영하는 것입니다.

5 훈련 과정의 효율성에 대한 수영 선수의 인체 측정 데이터의 영향

5.1 젊은 수영 선수의 무산소 능력 개발(특별한 지구력 및 속도 능력 개발)

장기간의 스포츠 수영은 무산소 운동 능력을 높이고 저산소증에 대한 저항력을 높이는 데 유익한 효과가 있습니다. 8~12세 어린이의 경우 움직임이 여전히 효과적이지 않으며 수영 속도가 약간 증가하더라도 약한 근육이 더 많이 수축됩니다. 높은 레벨최대 힘에서. 따라서 이 연령대에서는 스트레스에 대한 신체의 뚜렷한 혐기성 반응이 가능합니다. 동시에, 8~12세의 젊은 운동선수는 일반적으로 혈중 젖산 수치가 7~9 mol/l에 도달할 때 "실패할 때까지" 테스트를 진행합니다.

여아의 경우 8~10세, 남아의 경우 9~11세에는 훈련을 통한 무산소 능력 개발이 효과적이지 않습니다. 근육 활동의 에너지 공급에서 무산소 해당 과정의 역할이 증가하는 것은 젊은 운동선수의 사춘기 진입과 관련이 있습니다. 사춘기 동안 근육량의 증가와 교감부신 호르몬계의 활동 증가는 근육과 간에서 해당효소와 글리코겐 보유 농도의 증가를 동반하여 혐기성 해당작용의 가능성을 제한합니다. 최대 무산소 테스트 및 경쟁 운동을 수행할 때 젊은 수영 선수의 혈액 내 젖산염 수준의 연령 관련 역학에 대한 연구에 따르면 11-12세 소년의 경우 이 지표가 약간 증가한 다음 12세부터 14세까지는 거의 증가하지 않았고, 14세부터 14세까지, 15세부터 16세부터 17세까지는 급격히 증가했습니다. 여아의 경우 젖산 수치는 11세부터 13~14세 사이에 상대적으로 높은 비율로 증가하며, 그 이후에는 젖산 수치의 증가가 급격히 둔화되지만 16세까지 계속됩니다. 장기간의 스포츠 훈련 과정에서 무산소 능력을 동원할 가능성이 크게 높아집니다.

ATP와 CrP의 국소 매장량은 어린이와 성인에서 거의 동일하며 각각 체중 kg당 5몰과 15몰입니다. 상당한 증가 최대 속도 8~11년의 짧은 기간 동안의 수영 및 결과는 수영 기술의 효율성 증가, 규칙적인 반복 과정에서 신경근 조절 개선으로 인해 발생합니다. 운동 활동. 사춘기 발달 기간 동안 호르몬 조절의 구조 조정이 발생합니다. 속도 부하는 아드레날린 분비의 증가와 ATP 재합성의 크레아틴 인산염(혐기성 젖산) 메커니즘의 힘 증가를 동반합니다. 사춘기 말기와 그 이후의 속도 능력 발달은 주로 최대 근력의 증가와 수영 기술의 추가 향상에 의해 결정됩니다.

수년간의 훈련 과정에서 저산소증에 대한 젊은 운동 선수의 신체 저항이 크게 증가합니다. 산소 부족과 신체 내부 환경의 급격한 산성화로 인한 변화. 사춘기 동안 숨을 참는 시간은 2~3배 증가하는데, 이 수치는 여아의 경우 10~13세, 남아의 경우 11~14세에 급격히 증가하는데, 이는 사춘기 동안 산소 활용 능력이 증가하기 때문일 수 있습니다. 조직과 저항 신경계. 이미 10~11세가 되면 1~3주기 후에 호흡과 함께 "부드러운" 속도로 수영을 훈련에 포함시킬 수 있습니다.

다양한 연령대에서의 무산소 훈련의 효과는 에너지 공급의 해당과정 및 크레아틴 인산염 메커니즘의 성숙에 대한 연령 관련 역학에 의해 결정됩니다. 근육 체계, 어린이와 청소년 신체의 적응 능력도 마찬가지입니다. 10~13세의 경우 해당과정 및 젖산 모드에서 상대적으로 많은 양의 훈련을 하면 50~200m 거리에서 수영 결과가 약간 향상되고 중장거리에서는 결과가 저하됩니다. 그 반대, 유산소 운동이 나이에는 장기간의 결과를 향상시키는 데 기여합니다. 짧은 거리수영 기술의 효율성과 경제성을 높이고 무산소 대사의 역치를 높입니다. 혐기성 부하 비율의 증가는 종종 심혈관계의 사전 병리학적 및 병리학적 반응의 발생을 동반합니다.

5.2 사춘기 속도가 신체적 자질 발달에 미치는 영향

모든 인간은 동일한 발달 단계를 거치지만 생물학적 성숙의 시기와 속도는 개인마다 큰 차이를 보입니다. 연대순(여권)과 생물학적 연령을 구별하는 것이 일반적입니다. 생물학적 연령은 어린이와 청소년의 골격, 신체, 기능 발달 수준을 특징으로 합니다. 사춘기 동안 같은 생활연령의 청소년들 사이의 생물학적 연령 차이는 1~4세에 이를 수 있습니다. 유기체의 생물학적 성숙도에 대한 가장 일반적인 기준은 뼈 연령과 2차 성징의 발현 정도입니다.

각 연령에서 더 성숙한 젊은 운동선수는 일반적으로 근력 능력, 기능적 생산성 및 키-체중 데이터의 발달 수준 측면에서 사춘기 속도가 정상이거나 느린 동료에 비해 어느 정도 이점을 갖는 것으로 확인되었습니다.

사춘기가 시작되기 전에 두 명의 젊은 운동선수가 대략 동일한 전체 신체 크기, 근력 및 기능적 능력 수준을 가졌다면 성인이 되어 나중에 사춘기에 접어든 사람은 키가 더 크고, 더 강하고, 더 탄력적일 것입니다.

생물학적 연령을 평가하는 가장 간단하고 편리한 방법은 2차 성징의 발현 정도에 기초한 평가입니다(부록에는 모스크바 주립대학교 인류학 연구소에서 채택한 생물학적 연령 평가 방법이 나와 있습니다).

스포츠 교육학에서는 젊은 운동선수를 위한 장기 스포츠 훈련의 4단계 주기화가 채택되었으며, 이는 경쟁 수영 프로그램 및 규제 문서 개발의 기초가 됩니다. 장기 준비의 전체 ​​기간은 여러 단계로 나뉩니다. 예비 준비; 초기 스포츠 전문화; 심도 있는 전문화와 스포츠 향상.

) 스포츠 전 훈련 단계

최적의 연령수영에 대한 예비 스포츠 훈련을 시작하는 데는 여자의 경우 7~9세, 남자의 경우 8~10세가 걸립니다. 이 단계의 지속기간은 1~2년이다.

이 단계의 목표는 다음과 같습니다: 형태학적 기준과 운동 재능 지표를 기반으로 대규모 스포츠에 적합한 어린이를 검색합니다. 수영에 대한 지속 가능한 관심 개발; 스포츠 수영 기술의 기초와 다양한 운동 기술을 가르칩니다. 건강 증진.

사전 준비 단계의 주요 내용은 기술 교육입니다. 스포츠 수영가능한 최대 수의 선도, 준비 및 특별한 운동에 중점을 두고 게임 방법훈련. 훈련 세션 수는 주당 3회에서 6회까지 점차적으로 늘어날 수 있으며, 이는 자동으로 총 볼륨의 점진적인 증가로 이어집니다. 신체 활동.

) 초기 스포츠 전문화 단계 (기본 훈련)

무대 시작 연령은 여자아이의 경우 9~10세, 남자아이의 경우 10~11세, 평균 지속 시간단계 - 3-4년. 훈련 목표: 다재다능한 잠재력과 기능적 단계의 형성; 형태학적 기준, 기능성에 대한 전제조건 및 특별한 근력을 고려하여 가장 재능 있는 젊은 수영선수를 선발합니다. 개선 기술적 준비복합 수영을 기본으로 하나 또는 두 가지 수영 방법으로 수영 전문성을 점진적으로 심화시킵니다.

이 단계는 젊은 운동선수의 유산소 잠재력 개발에 가장 중요한 단계로 간주됩니다. 해마다 수영 훈련의 총량이 점진적으로 증가하고 항공 교통 관제 장비의 광범위한 사용이 특징입니다.

지난해 시즌별 수영 횟수는 여학생의 경우 1200~1400km, 남학생의 경우 1000~1200km에 이릅니다. 고급 코칭 경험 요약에 따르면 초기 전문화 단계에서 이러한 부하 구조는 합리적이며 전체 볼륨의 60-65%는 유산소 운동, 25-30%는 유산소 및 무산소-유산소 운동, 2- 3% - 해당과정과 젖산 방향의 강화. 나이가 들면 훈련 중 부하의 펄스 파워와 수영 속도가 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 젊은 운동선수들이 MOC에 가까운 산소 소비량 수준에서 장시간 운동하고 무산소 운동을 하는 능력은 제한적입니다. 무산소 능력의 증가는 간헐적으로 당분해 및 유산소 운동을 사용하고 매년 경쟁 시작 횟수를 늘려 달성됩니다.

이미 초기 스포츠 전문화 단계에서 근력 운동을 수행하는 기술을 가르치고 젊은 수영 선수들에게 다음과 같은 근력을 개발하는 것이 필요합니다. 자연스러운 움직임. 가벼운 무게와 움직임 속도에 중점을 둔 다양한 운동을 사용하면 에너지 비용을 절약하고 근육 조절을 개선하여 근력 지구력의 성장을 자극합니다. 단계가 끝나면 육상 운동에 중간 및 무거운 중량 운동을 주기적으로 포함할 수 있습니다. 수중에서의 특정 근력은 추가적인 저항 없이 속도와 보폭을 의식적으로 조절하고 수영하는 방법을 학습함으로써 기술 훈련을 통해 개발됩니다.

) 심층 전문화 단계

단계가 시작되는 연령은 여아의 경우 12~14세, 남아의 경우 13~15세(개인의 사춘기 속도에 따라 다름)이며, 단계 기간은 3~4년입니다.

제2장 연구의 조직과 방법

1 연구방법

연구 데이터를 수집, 처리 및 분석하기 위해 우리는 다음 방법을 사용했습니다.

과학 및 방법론 문헌 분석;

제어 테스트(테스트);

교육학적 실험;

수학적 처리 방법.

과학 문헌 분석:

수영에 관한 과학 문헌을 연구한 결과, 우리는 인체 측정 지표와 일반 ​​및 특수 체력 지표가 수영 결과에 미치는 영향을 연구했습니다. 그러나 실제로 훈련 과정을 구성할 때 이러한 지표는 개별적으로 고려되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 우리 연구의 목표는 11~12세 수영선수의 개인별 특성을 고려한 실험적으로 입증된 훈련 프로그램을 개발하는 것입니다.

제어 테스트:

연구를 위해 우리는 일반 체력 수준과 특수 체력 수준을 결정하는 5가지 테스트를 선택했습니다.

속도 능력의 발달 수준을 결정하기 위해 우리는 앞쪽 크롤링 시작부터 25m 테스트를 사용했습니다.

테스트에 대한 설명입니다. 교사의 신호에 따라 피험자는 출발대에 선 후 휘슬이 울리면 출발지점에서 25m를 앞쪽 크롤링으로 수영합니다. 수영 시간은 수동 전자 스톱워치를 사용하여 결정됩니다.

속도-강도 능력의 발달 수준을 결정하기 위해 서있는 멀리뛰기가 사용되었습니다 (Zatsiorsky V.M.).

장비. 줄자가 있는 미끄럼 방지 표면, 줄자(줄자는 미끄럼 방지 표면의 경계를 따라 위치함).

테스트에 대한 설명입니다. 피험자는 발가락을 선에 대고 서서 점프할 준비를 합니다. 먼저 팔을 뒤로 휘두른 다음 날카롭게 앞으로 가져오고 두 다리로 밀면서 최대한 멀리 점프합니다.

결과. 세 번의 시도 중 최고 횟수의 점프 길이(센티미터)입니다.

일반 지침 및 참고 사항.

점프 길이는 선에서 점퍼의 맨 뒤쪽 발이 바닥에 닿는 지점까지 측정됩니다. 피험자가 뒤로 몸을 휘둘러 신체의 다른 부분이 바닥에 닿으면 시도는 계산되지 않으며 두 번째 점프를 하라는 요청을 받습니다.

팔과 어깨 거들의 강도 발달 수준을 결정하기 위해 우리는 크로스바에서 풀업을 사용했습니다 (Zatsiorsky V.M., 1970).

장비. 직경 2-5cm의 크로스바가 높이 위치합니다.

테스트에 대한 설명입니다. 오버핸드 그립(손바닥을 앞으로 뻗음)으로 테스트를 받는 사람은 바를 어깨 너비만큼 벌린 다음 팔을 곧게 펴서 매달립니다. 이때 다리는 바닥에 닿지 않아야 합니다. 주제를 잡았을 때 초기 위치, "Can" 명령이 이어집니다. 그녀는 팔을 구부려 턱이 바 높이 바로 위에 있는 위치까지 몸을 끌어당깁니다. 그런 다음 피험자는 즉시 팔을 풀고 팔을 완전히 펴고 시작 위치로 몸을 내립니다. 운동은 가능한 한 여러 번 반복됩니다.

결과. 결과는 턱이 바 바로 위에 있었던 풀업 성공 횟수입니다.

일반 지침 및 참고 사항. 각 과목에는 한 번만 시도할 수 있습니다.

테스트가 중지됩니다.

1)피사체가 눈에 띄게 멈추는 경우, 즉 2초 동안 정지하세요. 그리고 더;

피험자가 크로스바 위로 턱의 위치를 ​​2회 연속 고정하지 못한 경우.

특별한 지구력의 발달 수준을 확인하기 위해 Cooper 테스트(6분 수영)를 사용했습니다.

테스트에 대한 설명입니다. 교사의 지시에 따라 피험자는 처음부터 어떤 스포츠 방식으로든 수영을 시작합니다. 6분이 지나면 선생님이 긴 신호(호루라기)를 줍니다. 피험자가 멈췄습니다. 측정 장비를 사용하여 이 시간 동안 각 피험자가 이동한 거리를 계산합니다.

발달 수준을 결정하기 위해 일반적인 지구력 Cooper 테스트(6분 실행)를 사용했습니다.

연구 참가자의 테스트 결과는 부록 1에 나와 있습니다.

교육학적 실험:

이는 방법, 수단, 형식, 기술 및 교육 및 훈련의 새로운 내용 사용의 효율성을 결정하기 위해 특별히 조직된 연구입니다.

우리는 비교 실험을 수행했습니다 (한 그룹의 작업이 다음을 사용하여 수행 될 때) 새로운 기술, 또 다른 - 일반적으로 허용되는 또는 기타 방법에 따라) 실험 기술을 사용하는 효과를 확인하기 위해 훈련 과정수영선수

수학적 데이터 처리 방법:

이러한 방법을 사용하여 우리는 개발된 방법의 효율성을 확인했습니다. 우리가 수행한 데이터의 수학적 처리는 다음과 같습니다.

먼저, 산술 평균을 계산했습니다. 이를 계산하기 위해 계열의 모든 값을 합산하고 그 합을 합산된 값의 개수로 나눕니다.

X=(X1+X2+X3+X4) / n,

여기서 X는 개별 측정 값입니다. n - 인원수.

둘째, 표준편차(그리스 문자 시그마로 표시됨)이자 표준편차라고도 불리는 표준편차를 계산했습니다. 계산에는 다음 공식이 사용됩니다.

? = (X 최대 - X 최소) / K,

여기서 X 최대 - 가장 높은 가치옵션; X min - 가장 낮은 값 옵션입니다. K는 특정 스윙 값에 해당하는 표 형식의 계수입니다.

세 번째로, 산술 평균(m)의 표준 오차는 다음 공식을 사용하여 계산되었습니다.

남 = (? ) / ?n - 1

넷째, 다음 공식을 사용하여 차이의 평균 오류를 찾았습니다.

t=(X e - X k) / ?me² + MK ²

그런 다음 특별한 테이블우리는 차이점의 중요성을 결정했습니다. 이를 위해 얻은 (t)를 자유도 f = n e + n k - 2로 5% 유의 수준(t 0.05 = 2.45)에서 경계와 비교했습니다. 여기서 n e와 n k는 총 개수입니다. 대조군과 실험군 각각의 개별 결과.

2 연구의 구성

첫 번째 단계 - (2006년 9월) - 연구 주제 선택, 연구 대상 및 주제 정의, 목표 및 목적 정의, 작품 제목 설정, 가설 개발, 연구 계획 수립, 문헌 작업.

두 번째 단계 - (9월 - 10월) - 청소년 스포츠 학교의 수영 프로그램을 연구하면서 우리는 개인의 체력 지표를 고려한 실험 방법론을 개발했습니다. 방법론은 2.3장에 제시되어 있습니다.

3단계(10~4월) - 스포츠아동청소년학교를 기반으로 한 교육학적 실험을 진행하고, 대회 결과를 바탕으로 52명 중 원거리에서 가장 좋은 성적을 거둔 선수 20명을 선발 50m 앞 크롤링을 수행했으며 연구 첫해 훈련 그룹으로 선정되었습니다(UTG-1). 대회 및 예선 결과를 바탕으로 실험군과 대조군의 두 그룹으로 나누어 각 10명으로 구성하였습니다. 표 1과 표 2에서 알 수 있듯이, 대조군과 실험군의 평균 결과는 큰 차이를 보이지 않았다.

1 번 테이블

수영 50m 앞 크롤링 대조그룹 실험그룹<

표 2

실험 전 대조군과 실험군의 시험 점수

시험 대조군 실험군 tt table P0.05 풀업 X ± m X ± m0.382.10>4.86±0.285.3±0.296-min run988.6±37.3990.7±26.60.052.10>멀리뛰기 187±4.6175±4.42 .022.10>시작부터 25m 14.6±0.1415.7±0.151.472.10>6분 수영 462.9±14.0438.6±10.12.052.10>

네 번째 단계(4월~5월)에는 연구 결과의 처리 및 분석, 결론의 공식화, 작업 설계가 수행되었습니다.

3 실험절차

개발된 방법론에 따라 수업은 주 5회, 90분씩 진행되었습니다. 화요일과 목요일에는 청소년 스포츠 학교에서 UTG-1 프로그램에 따라 통제 그룹과 실험 그룹의 수업이 진행되었습니다.

실험군은 월요일, 수요일, 금요일에 지체능력 향상을 위한 개별 프로그램에 따라 수업을 진행하였다(표 3). 테스트 결과에 따라 학생들은 2개의 하위 그룹으로 나뉘었습니다. 1 - 강도가 낮고 속도 능력; 2 - 지구력 지표가 낮습니다.

표 3

실험그룹의 학습 프로그램

일 I 하위 그룹 II 하위 그룹 PnHal: 30분. 1. 10분간 워밍업을 해주세요. 2. 실외 개폐기 5분 삼. 서킷 트레이닝(풀업, 스쿼트, 벤치프레스 20kg, 러버, 줄넘기) R-1.30의 2세트 2시리즈 (세트 간 1분, 세트 간 2분 휴식) 물 60분. 1. 1000m 전면 크롤링 2. 브레이크가 있는 10X50 전면 크롤링(R-1분) (R-28) 3. 200 보통 4. 4X50 다리 크롤링(R-1 30분) (R-27) 5 .600 보통 . 홀 15분 1. 탄력밴드 5분 2. "카트" 2세트 2세트 실패까지 (세트 간 휴식 1분, 시리즈 간 휴식 2분) 3. 유연성 3분 체육관 청소년 스포츠 학교에서 일반적으로 인정되는 프로그램에 따르면 물 60분. 1. 1000 워밍업 2. 3X800m 앞 크롤링(30초 휴식) (P-27) 3. 400 보통 배영 4. 4X100 다리. 크롤링(휴식 30초) 5. 400m 앞 포복운동 청소년체육학교 일반적으로 인정되는 프로그램에 따름 청소년체육학교 강당에서 일반적으로 인정되는 프로그램에 따름 30분. 1. 워밍업 10분 2. 실외 개폐기 5분 3. 메디신볼(체중 5kg) - 머리 뒤에서 50회 - 오른손, 왼손으로 50회 - 가슴에서 50회 4. 유연성 3분. 물 60분 1. 600m n/s 2. 3X(4X75) 전면 크롤링(접근 간 휴식 10분. 시리즈 간 휴식, 100m 이탈(P-29) 3. 400m 전면 크롤링 훈련 4. 2X200 전면 크롤링(휴식 10초(R) -25) 5. 평영 200회 6. 어깨 크롤링 프론트 크롤링 1000회 체육관 15분 1. 점핑 100회 2. 프레스 50회 3. 벤치 위로 점프 100회 체육관 런닝 30분 물 60분 1. 10X200 k/p 2. 4X (2X400) 앞 크롤링 (P-27) (시리즈 사이 휴식 100 보통 3. 200 보통 4. 2X200 다리 크롤링 (휴식 30초) 5. 100 보통 청소년 스포츠 학교에서 일반적으로 인정되는 프로그램에 따름 청소년 스포츠 홀에서 일반적으로 인정되는 프로그램 30분 1. 워밍업 2. 야외 개폐 장치 5분 3. 게임: "번아웃" 물 60분 1. 10X100 혼영 수영(나머지 20초) (R-24) 2. 러버 4 시리즈에서 30초. (휴식 20초) 견갑골 앞 크롤링 3. 800m (빠른 앞 크롤링 75m + 뒤 크롤링 25m 보통) 4. 앞 크롤링으로 처음부터 8X25 (R-2) 체육관 15분. 1. 고무 3분 2. 벤치프레스 20kg 실패지점까지 3회(2분 휴식) 3. 줄넘기 100회 90분 1. 한 시간 동안 수영 2. 회전, 시작

제3장 연구결과 및
그들의 토론

2005년 9월부터 2006년 5월까지 우리는 과학 및 방법론 문헌 분석, 대조 테스트, 실험 및 수학적 데이터 처리를 수행했습니다.

연구 기간 동안 중요한 자료가 축적되었으며, 그 선택 및 분석을 통해 사용 효과 평가에 객관적으로 접근할 수 있었습니다. 실험적 기술 11~12세 수영 선수의 훈련 과정에서.

최종 테스트 결과를 종합해보면, 5번의 테스트 중 4번의 테스트에서 대조군과 실험군의 지표 차이가 유의미한 것으로 확인되었습니다(표 4). 서서 멀리뛰기 테스트에서는 두 그룹 모두 대조군에서 6cm, 실험군에서 12cm의 성적이 향상되었으나, 그 차이는 크지 않았습니다.

표 4

실험 후 대조군과 실험군의 시험점수(X±m)

테스트통제 그룹실험 그룹tttable P0.05 풀업Х ± mХ ± m3.22.10<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>시작부터 25m 14.3±0.1215.1±0.142.432.10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

"바 위에서 풀업" 테스트의 최종 결과를 비교하면 실험 그룹의 결과가 대조군보다 11.9% 더 높은 것을 알 수 있습니다. 차이는 5% 유의 수준에서 유의미합니다(그림 1).

그림 1. "바 풀업" 테스트 결과

실험군의 '6분 달리기' 테스트 성능은 대조군에 비해 17.9% 높았다. 차이는 5% 유의 수준에서 유의미합니다.

그림 2. 6분 실행 테스트 결과

서서 멀리뛰기 시험 성적에서는 큰 차이가 없었다(3.6%). 5% 유의수준에서는 차이가 유의미하지 않습니다.

그림 3. 서서 멀리뛰기 테스트 결과

'시작부터 25m' 테스트 결과는 실험군이 대조군보다 1.75% 더 높게 나타났다. 차이는 5% 유의 수준에서 유의미합니다.

그림 4. '시작부터 25m' 테스트 결과

'6분 수영' 테스트 지표는 실험군이 대조군에 비해 11.03% 높게 나타났다. 차이는 5% 유의 수준에서 유의미합니다.

그림 5. 6분 수영 테스트 결과

실험 후 대회 결과는 대조군과 실험군에서 개선되었으며, 그 차이가 상당하여 실험 기술의 효율성에 대해 이야기할 이유가 되었습니다(표 1).

1 번 테이블

수영 50m 앞 크롤링 결과

수영 50m 평영 대조군 실험군<50m 앞 크롤링 수영 결과는 실험군이 대조군에 비해 1.3% 더 높았다. 차이는 5% 유의 수준에서 유의미합니다.

그림 6. 수영 50m 앞 크롤링 결과

11~12세 수영 선수의 훈련 과정의 특징을 고려해 보면, 수영 훈련의 첫 2년은 기술을 익히고 기능적 시스템을 개발하며 성공적으로 참여하는 선수를 식별하여 수영 선수로 선발되는 것을 목표로 한다고 말할 수 있습니다. 선수들이 훈련 계획에 참여하는 첫해 훈련 그룹입니다. 그룹(UTG-1)의 교육 및 훈련 과정은 수영 스타일과 거리를 전문화하는 것을 목표로 합니다.

수영에서는 선수 개인의 특성에 따라 결과가 크게 좌우됩니다. 발 길이, 팔뚝, 체중, 키 및 체력 지표, 특히 유연성, 속도-강도 능력 및 지구력과 같은 인체 측정 지표가 특히 중요합니다.

개인의 체력 지표를 고려하여 훈련 과정을 구성하기 위해 개발한 실험 방법론은 24주간의 수업을 위해 설계되었으며 지체되는 신체 능력을 향상시킵니다. 실험 결과, 5번의 테스트 중 4번의 테스트에서 대조군과 실험군 사이에 유의미한 차이가 나타났으며, 대회에서의 성적 결과에서도 우리가 개발한 방법론의 유효성을 확인할 수 있었습니다.

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수영 스포츠 훈련은 수년에 걸쳐 지속되며 최고의 결과를 달성하는 데 전념하는 단일 집중 교육 과정입니다. 이는 젊은 수영 선수의 신체 발달을 증가시키고 그의 기술과 전술을 향상시킬 뿐만 아니라 도덕적, 의지적 자질을 키우는 데도 도움이 됩니다.

교육 및 훈련 작업은 이론 훈련, 일반 및 특수 신체 훈련, 수영 및 도덕적 의지 훈련으로 구성됩니다.

수영장에서 수영을 시작한 처음 몇 년 동안은 아이의 신체가 아직 형성되지 않았을 때 스포츠 수영 방법을 연구하고 일반 수영 훈련, 일반 및 특수 신체 훈련을 통해 점차 체력을 높이는 것이 주요 임무입니다. 현재 특정 거리를 수영하는 구체적인 방법에 대한 훈련은 아직 이루어지지 않았으나 향후 이러한 전문화를 위한 기반을 마련하고 있다. 젊은 수영 선수들은 체조, 스키, 운동, 다양한 스포츠 게임에 참여하고 물에서의 준비 운동을 연구하고, 모든 스포츠 수영 방법, 시작 및 회전 기술을 숙달하고 향상시키며, 물 위에서의 게임 및 엔터테인먼트에 익숙해지고, 점프 훈련을 합니다. , 다이빙, 게임 수구의 요소, 그림 수영. 다양한 일반 수영 훈련 수단을 사용하여 코치는 점차적으로 학생들이 2~3가지 수영 방법으로 여러 거리에서 최고의 결과를 얻을 수 있도록 지도합니다.

어린 수영 선수 훈련의 주요 특징 중 하나는 훈련 과정의 장기 계획입니다. 장기 계획은 스포츠 시즌이 바뀔 때마다 수영선수의 신체적, 기능적 능력 수준을 점진적으로 향상시키는 것입니다. 이러한 체계적인 훈련을 통해 종합적인 신체 단련, 수영 기술 습득, 높은 운동 성과 달성을 위한 여건이 조성됩니다.

어떤 상황에서도 젊은 수영선수의 훈련을 강요해서는 안 됩니다. 결과적으로 운동 능력의 성장이 멈출 뿐만 아니라 그의 건강도 악화되기 때문입니다. 특히 아이의 몸이 아직 완전히 형성되지 않은 훈련 첫해에는 수영 선수를 준비하기 위해 서두를 수 없습니다.

2학년.

9월과 10월에는 어린이들이 하루 3번 수영장을 방문합니다. 주에 공부하고 첫 해가 끝날 때 훈련 프로그램을 반복하십시오.

다음 3개월(11월, 12월, 1월) 동안 수영장의 각 수업 볼륨이 점차 증가합니다. 각 운동이 끝나면 숨 참기 수영 운동 전에 완전한 조화를 이루는 200m 수영이 추가됩니다. 훈련 첫날에는 평영 200m, 둘째 날에는 배영 200m, 훈련 셋째 날에는 평영 200m를 수영하십시오.

다리와 보드의 도움으로 수영 강도가 증가합니다. 마지막 200m 동안 100m마다 25m의 가속이 이루어집니다.

숨을 참으며 수영하는 부분에는 앞쪽으로 기어가는 손의 도움을 받아 가속 수영, 돌고래 및 평영이 추가됩니다. 돌아올 때 참가자들은 손을 등에 대고 수영할 수 있습니다.

2월, 3월, 4월 - 훈련 세션의 양이 계속 증가하여 2000m로 증가합니다. 이때 수업은 수업 첫 해에 3일 계획에 따라 구성됩니다.

훈련 1일차 - 앞뒤로 기어가기("훈련 첫해" 참조)

추가: 4 x 100m 전면 크롤링 운동 직후 100m 전면 크롤링과 4 x 100m 배영 운동 후 100m 배영 운동의 완전 조화 수영.

추가하다:

1. 완전한 조화로 수영 - 4 x 100m 앞 크롤링 훈련 직후 100m 앞 크롤링.

2. 앞 손 위치에서 잠시 멈추면서 2 스트로크 조정으로 수영하는 돌고래 - 200m 정지하는 동안 흡입합니다.

3. 엉덩이에서 손 위치를 잠시 멈추고 2 스트로크 조정으로 수영하는 돌고래 - 300m 정지하는 동안 흡입합니다.

훈련 3일차 - 평영.

추가하다:

1. 100m 배영 훈련을 4회 실시한 후 100m 배영의 완전 조화 수영.

2. 다리를 사용하여 2 X 50m 수영 또는 가속과 함께 2 X 50m 수영 기술을 사용하여 200m 평영을 번갈아 수영합니다. 50m 거리의 ​​시작 또는 끝에서 10~12m 가속이 이루어집니다.

이 3개월 동안 숨을 참으며 가속하는 짧은 기간의 수영은 각 수업마다 2회 수행됩니다. 첫 번째는 전체 협응으로 4 X 100m 및 100m 수영 운동 직후, 두 번째는 수업이 끝날 때입니다. 200m를 완전히 조화롭게 기술로 수영한 후.

겨울철에는 일요일 수영장 강습에 스키 강습이 추가됩니다.

2학년 수업이 끝나는 5월에 1~2주 동안 스피드 수영이 제공됩니다. 각 레슨은 어떤 방식으로든 25m를 한 번씩 수영합니다. 다음 주에 학생들은 모든 방법으로 50m를 수영합니다. 각 수업은 한 가지 방법으로 진행됩니다. 수업 전반부에 짧은 워밍업을 마친 후 이 구간을 수영하면 올해의 마지막 코스를 준비할 수 있습니다.

2년차 수업에서는 학생들이 앞 크롤링과 배영에서 200m 이상을 완전히 조화롭게 수영하도록 허용할 필요는 없습니다.

장거리 수영을 하면 수영 기술이 저하되고, 장거리에서는 오류가 여러 번 반복되기 때문에 쉽게 배울 수 있는 실수가 나타납니다. 그러므로 완전한 협응으로 수영하는 거리는 기술의 오류 없이 극복할 때만 증가되어야 한다. 같은 이유로, 훈련 2년차에는 돌고래가 50m 이상 완전히 조화롭게 수영하는 것은 권장되지 않습니다.

수업의 부하는 필요에 따라 다릅니다. 따라서 똑같이 강한 두 명의 선수가 차례로 완전한 조화를 이루어 200m를 수영할 수 있습니다. 이러한 힘의 정렬은 투쟁을 강화하고 부하를 증가시킬 것입니다. 코치가 그룹에게 경쟁 없이 자유 수영을 주고 싶다면, 학생들은 자신의 힘을 넘어서는 거리까지 갈 수 있도록 허용해야 하지만, 약한 수영 선수는 강한 수영 선수와 함께 수영해야 합니다.

연말에는 최종 코스가 열립니다. 각 훈련 세션에서 참가자는 모든 방법을 사용하여 한 거리를 수영합니다. 코스 프로그램에는 한 가지 방법으로 3 x 50m 및 100m 수영이 포함됩니다. 코치는 100m를 시작할 방법(대개 학생이 가장 잘 터득한 기술)을 결정합니다.

수업 2년차 동안 의사와 생리학자의 관찰에 따르면 9~11세 어린이는 자신에게 제공되는 훈련 부하에 대처할 수 있는 것으로 나타났습니다. 90분 동안 2000m까지 차분하게 수영합니다. 개별 작업 사이에 휴식을 취하면 젊은 수영 선수의 심혈관 및 호흡기 시스템 모두에 상당히 유리한 변화가 발생했습니다. 동시에, 불규칙적으로 수영장을 방문한 소수의 어린이들에게서 수업 중 2000m를 수영한 후 중추 신경계 상태와 자율 기능 모두에서 표준 편차가 관찰되었습니다. 따라서 한 레슨에서 최대 2000m까지 수영하는 것은 정기적으로 수업에 참석하는 9-11세 수영 선수에게만 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 훈련 세션의 양을 1500m로 줄이고 정기적인 참석의 결과로 점차적으로 2000m로 늘려야 합니다.

일주일에 3번씩 90분 동안 운동합니다. 젊은 수영 선수의 신체 기능 상태에 유익한 영향을 미쳤습니다. 하지만 주말에는 종합학교 수업과 수영장 수업으로 인해 수업 시작 전부터 약간의 피로감이 있었습니다. 이러한 피로로 인해 다른 날의 일반적인 부하로 인해 종종 부정적인 변화가 발생했습니다. 따라서 일주일의 마지막 훈련일에는 다른 날보다 부하를 적게 주어야 합니다.

어린이 스포츠 학교 GCOLIFK에서는 2학년 때 수영장에서 매일 수업을 도입하려는 시도가 있었습니다. 3월 방학 동안 어린 선수들은 10일 동안 매일 수영장에서 수영 연습을 했다. 정규 훈련일에는 3일 훈련 계획에 따라 계획된 부하를 수행했습니다. 추가 3일 동안 학생들은 모든 방법으로 최대 800m까지 수영했으며 남은 시간(훈련일과 마찬가지로 수업은 물에서 90분 동안 진행됨), 게임, 엔터테인먼트, 다이빙 및 물 요소를 수영했습니다. 폴로 경기가 열렸습니다. 결과적으로 이날 훈련량은 본 훈련일에 비해 현저히 줄어들었다.

생리학자들의 관찰에 따르면 12~14세 어린이(9~11세와 동일한 수영장 경험을 가진)의 경우에도 일일 수업이 시기상조인 것으로 나타났습니다. 수영장에서 매일 훈련하는 10일 동안 아이들의 신체 기능 상태에 급격한 부정적인 변화가 일어났습니다. 휴일 이후에는 신경 과정의 집중력과 이동성이 악화되고 운동 시스템의 흥분성과 불안정성이 감소하고 심박수 증가, 심장 활동 부정맥 및 혈압 상승이 관찰되었습니다.

수련자들의 신체에 부정적인 변화가 너무 심해서 기능이 완전히 정상 상태로 회복되는 데 3주가 ​​걸렸습니다.

따라서 얻은 데이터는 어린이 신체의 특징 중 하나가 기능 상태의 급격한 변화임을 나타냅니다. 수영장에서 매일 운동하면 중추신경계가 과도하게 흥분되어 최적의 상태에서 비관적인 상태로 빠르게 전환됩니다. 이는 십대의 작업량을 결정할 때 주의하는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다.

위에서부터 수업 2년차에는 아이들이 일주일에 3번 훈련해야 한다고 결론을 내려서는 안 됩니다. 객관적인 연구 방법으로 테스트한 훈련 부하는 이 수준의 준비를 갖춘 어린이가 견딜 수 없는 것으로 나타났습니다. 각 코치는 학생을 위해 계획된 부하와 설문조사에 참여한 학생 그룹이 견딜 수 없는 것으로 밝혀진 부하를 비교할 수 있습니다. 또한 휴일 동안 수영장에서 매일 수업이 많은 어린이 스포츠 수영 학교에서 열립니다. 이 수준의 체력을 가진 어린이의 경우 수영장에서 매일 훈련을 수행할 때 각 수업 시간과 총 작업량을 줄여야 합니다.

짧은 워밍업 후 연구 2년차에 25m, 50m, 100m 거리에서 최대 강도로 한 번 수영하는 것은 참가자의 신체에 부정적인 변화를 일으키지 않습니다.

3학년 수업.

9월과 10월에는 주 4회 수업이 진행됩니다. 3회는 수영장에서, 1회(일요일)는 숲, 공원 또는 경기장에서 진행됩니다. (이 수업은 악천후로 인해 가을 말에 중단됩니다.) 수영장에서는 어린 수영 선수들이 2학년 수업에 맞춰 훈련을 계속합니다.

다음 3개월(11월, 12월, 1월) 동안 앞으로 크롤링, 배영 및 돌고래 수영 기술을 더욱 발전되고 높은 수준으로 익히게 됩니다. 이를 위해 학생들은 먼저 매 수업마다 앞으로 기어 가기, 뒤로 기어 가기, 돌고래 기어 가기에 대한 새로운 운동을 배우고 수행합니다. 11월부터 수영장의 세 세션에 네 번째 "스피드 데이"가 추가됩니다.

훈련 1일차 - 앞뒤로 기어가기.

1. 다리를 사용하여 수영하고 팔의 다른 위치로 앞뒤로 기어갑니다 - 5 x 100m ( "수업 1 학년"참조).

2. 돌고래 다리 움직임과 한 손, 다른 손 엉덩이의 자유형 영법 동작을 사용하여 2중 돌고래의 협응으로 수영합니다. 팔 스트로크 동안 100m 동안 누른 손쪽으로 흡입이 수행됩니다.

3. 돌고래 다리 움직임과 한쪽 팔의 자유형 영법 동작을 사용하고 다른 쪽 팔은 앞으로 뻗은 2중 돌고래의 협응으로 수영합니다. 두 번째 킥과 동시에 스트로크 끝부분에서 로잉 팔 쪽으로 숨을 들이쉰다. 머리를 i에게 돌려주세요. 등 첫 번째 차기와 동시에 어깨를 낮추고 손을 물에 넣습니다. 흡입하는 동안 옆으로 돌리지 마십시오 - 100m.

두 번째와 세 번째 운동을 수행할 때 각 회전마다 손의 위치를 ​​변경하십시오. 이 운동은 돌고래처럼 수영할 때 움직임의 조정을 향상시키는 데 사용됩니다. 하지만 돌고래처럼 완전한 조화를 이루어 수영하는 것보다 수행하기가 더 쉽고 수행자가 실수하는 경우도 적습니다. 수영자는 돌고래의 기술을 왜곡하지 않고 어려움 없이 움직임의 조화를 마스터합니다. 운동을 할 때 팔의 스트로크는 몸통, 머리, 다리의 움직임과 일치한다는 것을 기억해야 합니다. 코치는 선수가 고관절 부위의 다리를 구부리거나 엉덩이를 낮추지 않도록 주의해야 합니다. 고관절의 하방 움직임은 고관절의 일부 이완의 결과이고, 고관절의 상향 움직임은 능동적인 움직임인 신전임을 학생들에게 설명할 필요가 있다.

이러한 운동은 또한 크롤링 수영 기술, 특히 어깨 스트로크의 빠르고 강력한 시작을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. 돌고래 다리 움직임과 자유형 팔 스트로크를 번갈아 가며 2영식 돌고래의 협응으로 수영합니다. 엉덩이를 누른 다리와 손의 세 번째 중간 차기와 동시에 앞쪽으로 흡입하십시오 - 100m.

이 운동은 팔 스트로크가 끝날 때 숨을 쉬는 법을 가르치며, 세 번째 추가 발차기는 다리 움직임의 연속성을 방해하지 않습니다.

5. 수영은 두 팔을 뻗는 돌고래의 조화로 한 팔은 앞으로 뻗고 다른 팔은 엉덩이에 위치합니다. 다리를 차는 것과 동시에 누른 손쪽으로 숨을 들이쉬고, 다리를 차는 것과 동시에 손의 위치를 ​​바꾸고, 머리를 돌리고 어깨를 내립니다. 이 자세에서 세 번째 중간차기를 하세요. 수영을 계속하십시오 - 누른 손을 향해 차고 흡입하고, 두 번째 킥으로 손을 바꾸고, 세 번째 킥은 한쪽 팔을 뻗고 다른 쪽 팔을 눌렀습니다 - 100m.

6. 전면 크롤링 연습 - 4 x 100m ( "수업 첫해"참조).

7. 200m 앞 크롤링 수영.

8. 이번 강의의 운동 2, 3, 4, 5를 등을 대고 수행합니다.

9. 뒤로 크롤링 연습 - 4 x 100m ( "수업 첫해"참조),

10. 배영 200m를 수영하세요.

11. 보드와 다리를 사용하여 수영 - 500m.

12. 손으로 숨을 참고 전면 크롤링과 완벽하게 조화를 이루는 수영 섹션. 돌아올 때는 등을 대고 기어가며 헤엄치세요.

13. 물 위에서의 게임과 오락.

처음 1.5~2개월 동안 학생들은 점차적으로 새로운 운동을 익히게 됩니다. 따라서 자유형 4 x 100m 및 배영 4 x 100m 운동은 레슨에서 수행되지 않거나 부분적으로 수행됩니다. 1.5-2개월 후에 모든 학생이 수업을 완전히 완료합니다.

훈련 2일차 - 돌고래.

1. 500m를 50m 마다 번갈아 가며 헤엄치는 돌고래와 다리, 팔을 앞으로 뻗거나 엉덩이에 밀착하여 수영하는 돌고래와 완전한 조화를 이룬다.

2. 정지-일시 정지-손을 앞에 두고 2단계 조정으로 돌고래처럼 수영합니다. 정지하는 동안 흡입 - 200m.

3. 동일하지만 손을 엉덩이에 멈추십시오. 정지하는 동안 흡입 - 300m.

4. 돌고래 운동과 함께 4 x 100m 수영(훈련 첫날, 운동 2, 3, 4,5 참조).

5. 앞으로 기어가기 운동을 하면서 4 x 100m를 수영하세요.

6. 프론트 크롤링 수영 - 2 x 100m.

7. 보드가 달린 돌고래와 함께 다리를 사용하여 수영 - 500m.

8. 돌고래는 손을 사용하여 숨을 참으며 완전한 조화를 이루며 오랫동안 헤엄칩니다.

9. 시작하고, 회전하고, 물 속으로 뛰어듭니다.

점차적으로 (강제 없이) 숨을 참으며 헤엄치는 부분이 20, 25m로 증가하고, 의사는 숨을 참고 힘들 때까지 수영합니다. 수영이 어려워지면 즉시 멈춰야 합니다.

훈련 3일차 - 평영.

1. 다리 보조 수영과 팔 보조 평영을 50m마다 번갈아 가며 500m 수영합니다.

2. 평영 500m를 수영하세요.

3. 돌고래 배영 연습으로 4 x ​​100m를 수영하세요.

4. 100m 배영 연습을 4회 수영하세요.

5. 수영 200m 배영.

6. 보드를 사용하여 다리 평영을 이용한 수영 - 500m.

7. 다리 평영 4 x 50m 수영(마지막 10m 가속 포함) 또는 동일하지만 다리를 한 번, 두 번, 세 번 움직여 호흡합니다. 또는 구간 끝을 향한 가속과 함께 완전한 조화를 이루는 2 x 50m 평영.

8. 게임, 엔터테인먼트, 다이빙.

훈련 4일차 - "스피드 데이".

체육관에서는 기존 30분 수업 대신 15분 정도의 짧은 워밍업 시간이 진행됩니다. 여기에는 제자리와 움직이는 가속도를 사용하여 공을 던지는 것과 고무 충격 흡수 장치를 사용한 운동이 포함되며 각 운동이 끝날 때 가속도가 적용됩니다. 체육관에서의 짧고 강렬한 워밍업은 수영선수들이 수업의 주요 부분을 잘 준비할 수 있도록 해줍니다.

수중 세션은 약 12.5m 길이의 수영장에서 60분 동안 진행됩니다.

처음 5분 수영장 (약 6m)을 가로 질러 수영하는 것은 모든 방법으로 회전하면서 빠른 속도로 진행됩니다. 이는 물에서 운동하기 전 준비운동 역할을 합니다. 이 훈련일에는 모든 수영 방법을 빠른 속도로 회전하는 것이 필수입니다. 수업이 끝나면 회전 기술을 향상시킬 수도 있습니다.

선생님의 지시에 따라 3~4명의 학생이 수영(수영장 약 12.5m)을 한 후 잠시 휴식을 취하고 물놀이를 하며 선생님의 다음 지시를 기다립니다. 3명, 4명으로 구성된 그룹에서는 실력이 비슷한 학생들을 선발하여 수업 내내 학생들이 서로 경쟁하게 됩니다.

다음 15분 동안 다리를 사용하여 수영합니다.

1. 각 트리오는 뒤로 기어가면서 다리를 사용하여 가속하면서 4번 수영합니다. 팔을 2회 펴고, 한쪽 팔을 2회 펴고, 다른 쪽 팔을 누른다.

2. 각 트리오는 팔을 함께 누른 채 가슴 위로 크롤링 방식으로 다리를 사용하여 가속, 숨 참기, 다이빙으로 4회 수영합니다.

3. 각 트리오는 팔을 뻗은 채 앞으로 기어가는 다리를 사용하여 가속, 숨 참기, 다이빙 등 4회 수영합니다.

4. 동일하지만 한쪽 팔은 뻗고 다른 쪽 팔은 눌려집니다. 가속, 숨 참기, 다이빙. 항상 코치가 있는 방향으로 고개를 돌려 숨을 들이마시도록 수영하세요.

5. 팔을 함께 누른 채 돌고래처럼 다리를 사용하여 가속, 숨 참기, 다이빙 등 4회 수영합니다.

6. 같은 방법으로 4회 수영하되, 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

7. 같은 방법으로 4회 수영하되 한쪽 팔은 펴고 다른 쪽 팔은 누른다.

8. 다리를 돌고래처럼 등에 대고 팔을 앞으로 뻗으며 가속하면서 수영 4회.

30분 - 손을 사용하여 완전히 조화롭게 수영:

1. 숨을 참으며 가속도를 높이면서 등받이에 손을 사용하여 10~12회 수영하세요.

2. 숨을 참으며 가속하면서 배영을 10~12회 수영하세요.

3. 숨을 참으며 가속하면서 손을 앞쪽으로 기고 10-12회 수영하세요.

4. 숨을 참고 가속하면서 앞으로 크롤링을 10-12회 수영하세요.

5. 숨을 참으며 가속하면서 돌고래와 함께 12~15회 수영하세요.

완전한 조화를 이루고 손을 사용하여 수영하려면 더 많은 시간이 필요합니다. 각 수영 구간이 끝난 후 코치가 기술에 관해 설명하기 때문입니다. 수영 속도는 감소하고 정지 시간은 증가합니다. 각 방법을 사용하여 수영하는 데는 평균 10분이 소요됩니다. 남은 시간에는 물놀이를 할 수 있습니다. 수영장을 가로지르는 수영은 스톱워치 없이 진행됩니다.

'스피드 데이'에는 특히 연습하는 사람이 피곤하지 않고 빨리 힘을 되찾기 때문에 속도의 질이 크게 향상됩니다. 대회 전날 개최되는 '스피드데이'는 참가자들이 최고의 성적을 내며 성공적인 경기를 펼칠 수 있도록 돕는다. 2월, 3월, 4월에는 동일한 훈련 계획이 유지되지만 일주일에 한 번 스톱워치 제어 하에 모든 방법으로 100, 200 또는 400m 수영이 추가됩니다. 따라서 첫 주에 학생들은 100m 전면 크롤링을 한 번, 두 번째 주에는 100m 배영, 세 번째 주에는 돌고래 100m, 네 번째에는 평영 100m를 수영합니다. 다음 3주 동안은 같은 순서로 모든 방법으로 200m 거리를 수영하고(돌고래 없이) 3주 동안은 400m 거리를 수영한 후, 스톱워치로 제어하는 ​​수영 거리가 역순으로 감소합니다. - 다시 3주는 200m를 수영하고 4주는 100m를 모든 방법으로 수영합니다.

스톱워치로 수영을 진행하는 날에는 수업 내용과 범위가 변경됩니다. 세션은 600m에서 짧은 워밍업으로 시작됩니다.

수영 훈련 1일차:

1) 팔을 누르고 뻗은 자유형에서 다리의 도움으로 200m;

2) 스톱워치의 제어 하에 수영 거리에 따라 자유형 또는 배영을 위한 4 x 50m 연습;

3) 200m 앞 크롤링 또는 배영(또한 수영 방법에 따라 다름)

4) 2회 - 12, 15회 가슴이나 등을 대고 기어가면서 숨을 참습니다.

수영 훈련 2일차:

1) 팔을 누르고 뻗은 상태에서 돌고래 다리를 사용하여 200m;

2) 200m 평영;

3) 200m 돌고래는 두 손을 엉덩이에 멈추며 2타격 협공을 한다. 정지하는 동안 숨을 들이마시세요.

4) 돌고래처럼 숨을 참으며 수영을 2회 합니다.

수영 훈련 3일차:

1) 200m 평영

2) 200m, 50m마다 다리로 평영을 번갈아 가며 수영하고 팔로 수영한다.

3) 평영 200m.

수영은 처음 100m, 이후 200m, 400m를 차례대로 진행하기 때문에 처음 운동하는 분들도 특별히 무리가 가지 않습니다. 마지막 100m(400m 및 200m 후에 실시)를 포함한 다른 모든 거리는 처음부터 수영합니다. 수업이 끝날 때 스톱워치의 제어하에 수영한 후 학생들은 물에서 나가지 않고 수업을 계속하고 수영합니다. 다리와 보드를 사용하여 1,500m(수영 방법은 훈련 당일에 해당함), 2.8 x 운동 포함 100m(PG 연도 수업, 훈련 1, 2, 3일차 참조), 전체 조정 3,200m.

마지막에는 게임, 오락, 다이빙이 있습니다.

연말에는 모든 참가자가 4 x 100m 코스에 모든 방법으로 참여합니다. 이 과정은 4번의 수업으로 진행됩니다. 각 수업마다 참가자는 하나의 수영 방법으로 시작합니다. 수영에 앞서 참가자들은 워밍업(600m)을 하고, 코스가 끝난 뒤 다리를 이용해 500m를 헤엄치거나 물놀이를 하고, 물에 뛰어들어 물놀이를 즐긴다.

3학년 말에 어린 수영 선수들은 수영 부문 III 카테고리를 성공적으로 완료합니다. 세 번째 카테고리 이상의 결과를 보이는 사람들은 어린이 스포츠 학교 및 도시 챔피언십에 참가합니다.

수업 3년차에 이 연령의 어린이를 대상으로 각 수업에서 수영한 세그먼트의 총 영상은 2500m로 늘릴 수 있으며, 돌고래 훈련 당일에는 약간 줄일 수 있습니다.

소개

기본적인 신체적 자질의 발달 수준에 따라 결정되는 좋은 체력은 모든 유형의 교육, 노동 및 스포츠 활동에서 높은 성과를 내기 위한 기초입니다. 학생의 경우 주요 활동 유형은 지속적인 관심 집중, 테이블에 오랫동안 앉은 자세로 몸을 유지하는 정신 활동, 이와 관련하여 필요한 의지의 노력이 필요한 정신 활동입니다. 이를 위해서는 해당 근육 그룹의 상당히 높은 근력과 지구력 개발이 필요합니다.

운동 동작(노동, 스포츠, 표현 등)을 숙달하는 과정은 학생이 수영에 참여하고 강하고 탄력 있고 빠른 근육, 유연한 신체, 고도로 발달된 자기 자신과 자신의 신체를 제어할 수 있는 능력을 갖고 있는 경우 훨씬 더 성공적입니다. 몸, 그의 움직임. 젊은 수영선수의 속도 자질 개발은 수영에서 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 수영에 관련된 사람들의 신체에 대한 목표 영향을 미치려면 합리적으로 구성된 훈련 세션이 필요합니다. 이는 우리 작업의 관련성을 결정합니다. 왜냐하면 우리는 2~3학년의 교육 및 훈련 그룹에서 수영 선수를 훈련하는 방법론을 고려하고 물과 육지에서의 다양한 운동을 통해 속도 특성을 개발하기 때문입니다.

연구 목표: 젊은 수영 선수들의 수년간의 기술 및 신체 훈련 과정.

연구 주제: 어린 수영선수의 속도 자질을 개발하기 위한 방법론.

목표: 연구 2~3년차의 교육 및 훈련 그룹에서 수영 선수의 속도 자질 개발 특징을 밝히는 것입니다.

1. 10~14세 수영 선수의 생리적 특성을 설명합니다.

2. 전문 문헌을 분석하고 수영 선수의 속도 자질 개발의 중요성을 밝힙니다.

3. 고급 코칭 경험을 바탕으로 2~3학년의 교육 및 훈련 그룹에서 수영 선수의 속도 자질을 개발하기 위한 방법론(적절한 연습 제공)을 설명합니다.

이론적 중요성. 이번 연구 결과는 수영 학습 이론에 더해졌습니다. 따라서 특히 초기 훈련 단계에서 신체 및 기술 훈련을 구축할 때 젊은 수영 선수의 연령 특성과 스포츠 활동과의 관계 특성을 고려할 필요성이 나타납니다.

실용적인 중요성. 이 작업은 코치나 수영 강사의 실제 활동에 사용될 수 있습니다.

연구 방법: 고급 코칭 경험의 관찰, 연구 및 일반화(15개 이상의 소스가 분석됨), 이 주제에 대한 출판물에 대한 이론적 분석.

10~14세 젊은 수영선수의 생리적 특성

소녀들은 10~11세에 사춘기를 시작합니다. 신체 길이의 성장이 급격히 가속화되고 소위 성장 급증이 시작됩니다. 그 이유는 가장 중요한 내분비선 중 하나인 뇌하수체 호르몬의 작용 때문입니다. 이러한 호르몬 중 일부(예: 성장 호르몬)는 기관 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 소위 성선 자극 호르몬이라고 불리는 다른 것들은 성선에 작용하여 성 호르몬을 집중적으로 형성합니다. 성선 자극 호르몬은 성별에 따라 다르지 않습니다(여아와 남아의 신체는 동일한 호르몬을 생성합니다). 그러나 남성 신체에서 성선 자극 호르몬은 남성 생식선-고환 (고환), 여성 신체-여성 생식선-난소에 작용합니다.

여아와 남아 모두에서 위에서 언급한 호르몬은 급성장 초기에 일반적인 동화작용 기능을 수행합니다. 즉, 단백질 합성, 근육 및 뼈 조직의 성장 및 발달을 증가시킵니다. 생식선의 활동이 증가함에 따라 생식기의 성장과 발달, 2차 성징, 지방 조직의 재분배, 체격과 체형의 형성을 목표로 하는 특정 작용이 점점 더 많이 나타납니다. 동시에, 연구에 따르면 여성 성 호르몬(에스트로겐)은 남성 호르몬(안드로겐)보다 훨씬 더 뼈의 성숙(골화)에 기여합니다. 반대로 남성 성 호르몬은 골화 과정보다 조직 성장을 훨씬 더 많이 자극합니다. 이는 여아가 남아에 비해 사춘기 동안 더 빨리 성장을 완료한다는 사실을 설명합니다.

평균 속도로 성장하는 십대 소녀의 경우 11-13 세에 연간 신체 길이의 최대 증가 (평균 7-8cm)가 관찰됩니다. 동시에 가슴 둘레, 골반 너비, 체중이 눈에 띄게 증가합니다. 청소년의 한 부분에서 이러한 지표의 가장 집중적 인 증가는 신체 길이의 집중적 증가와 일치하고 다른 부분에서는 신체 길이의 집중적 증가가 감소한 후에 이러한 증가가 발생합니다.

초기 발달 유형의 여아의 경우 13세 이후의 신체 길이 성장은 이미 미미하며 15세가 되면 성장이 멈춥니다. 상대적으로 성장이 느린 여아의 경우 신체 길이의 집중적인 성장은 14~15세에 시작되어 17~18세에 끝납니다. 규칙적인 월경주기가 확립된 후 여아의 신체 길이는 거의 변하지 않습니다.

일반적으로 특별한 용어로 지정되는 첫 번째 월경 초경(초경)은 평균 13세의 10대 소녀에게 발생합니다. 이는 신체 길이의 가장 큰 증가와 뼈 골반의 집중적 성장과 일치합니다(뼈 골반의 최종 형성은 16-17세에 발생합니다).

초경 이전 기간에 몸 길이의 증가가 주로 다리 길이의 증가로 인한 것이라면, 초경이 시작되는 동안(13~16세) 몸통은 더욱 집중적으로 성장합니다. 수영 기술을 연구할 때 신체 비율이 변하는 이러한 특징을 고려해야 합니다.

월경주기는 즉시 확립되지 않습니다. 초경 시작 후 1~1.5년 이내의 불규칙한 월경과 여아의 조화로운 신체 발달은 이 기능의 정상적인 발달로 간주됩니다(G.P. Salnikova, 1977).

11~13세에는 심혈관계와 호흡기계가 집중적으로 발달합니다. 최근 몇 년간 수행된 연구에 따르면(G. Schleisinger 및 H. Rieger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Cunnigham 및 R. Eynon, 1975; A.A. Guminsky, 1976) 체계적인 스포츠의 영향을 받아 사춘기 기간에는 뇌졸중 및 심박출량, 최대 산소 소비량, 산소 펄스 등과 같은 호흡기 및 순환계 성능 지표가 뚜렷하게 (그리고 수년에 걸쳐 거의 선형으로) 증가합니다. 신체의 유산소 능력 의 젊은 운동선수는 13세가 되면 훈련된 성인 여성 신체 능력 수준의 80~85%에 도달합니다.

이후 몇 년 동안 지구력 작업을 보장하는 신체 기능의 생산성과 효율성이 크게 향상될 수 없습니다.

10~13세에는 상대적(체중 1kg 기준) 근력이 급격히 증가합니다. 초경이 시작된 후 1년 동안 절대 근력은 계속해서 집중적으로 증가합니다. 12~13세 여아의 상대적 근력 지표는 같은 연령의 남아와 유사합니다(그림 3).

초경이 시작되면 급격한 성장과 함께 사춘기의 첫 번째(청소년) 단계가 끝납니다.

소년의 사춘기는 남성 성 호르몬(주로 테스토스테론)의 영향으로 발생하며, 12세부터 신체에서 그 형성이 증가하기 시작합니다. 소녀들과 마찬가지로, 이들도 급격한 성장을 경험합니다. 최대 성장률은 여아보다 평균 2-2.5년 늦게 발생합니다(V.G. Vlastovsky, 1976). 13~15세에 신체 길이가 집중적으로 증가(연간 8~9cm)됩니다. 이후 몇 년 동안 성장률은 연간 2-3cm로 느려지고 17-18세에는 중요하지 않게 됩니다. 젊은 남성의 몸 길이가 약간 증가하는 것은 일반적으로 얼굴 털의 출현으로 나타납니다. 길이의 성장과 동시에 가슴 둘레가 증가하고(14세부터 더욱 강렬하게) 근육량이 증가합니다(특히 13-15세에 집중적으로). 근력의 가장 뚜렷한 자연적 증가는 16~17세 소년에게서 관찰됩니다. 급성장 후 약 1년.

남성 성 호르몬은 여성 호르몬과 달리 골화 과정보다 조직 성장을 훨씬 더 자극합니다. 이것은 사춘기 동안 소년이 더 오랜 기간 동안 성장한다는 사실을 설명합니다. 그 결과, 남자아이들은 전체적인 신체 크기와 근력뿐 아니라 신체의 기능적 능력에서도 여자아이들을 능가합니다. 심장과 폐가 커지고, 최대 산소 소비량, 혈액의 산소 용량, 근육 활동의 유해한 생성물을 중화하는 능력이 소녀보다 높습니다. 성능 지표와 호흡 및 순환계 효율성의 가장 중요한 자연적 증가는 13세에서 16~17세 사이의 청소년에게서 관찰됩니다. 이것은 유산소 훈련을 사용하여 이러한 시스템에 대한 교육학적 영향을 목표로 하는 최적의 기간 중 하나입니다.

십대 소년의 경우 사춘기 이전 기간과 사춘기 기간이 합쳐지고 십대는 눈에 띄지 않게 청년이됩니다. 대부분의 청소년의 경우 2차 성징의 발달은 12~13세에 시작됩니다. G.P. 개별 징후가 나타나는 평균 연령 Salnikova는 다음과 같습니다. 음성 상실-12 세 4 개월; 겨드랑이 털 성장 - 13년 4개월, 얼굴 털 성장 - 14년 2개월. 이 기간의 개별 변동은 각 특성에 대해 약 4~5년이 될 수 있습니다. 예를 들어, 발달 속도가 빠른 청년 남성은 15세가 되면 키가 크고 얼굴에 털이 뚜렷하며 후두의 갑상선 연골이 튀어나온 성인 남성의 모습을 보입니다. 후기 발달 유형의 젊은 남성의 경우 이러한 징후는 최종적으로 19~20세에 나타납니다.

고려 중인 연령대의 일반적인 특징은 무엇입니까? 일부 스포츠 방법론자들은 청소년기를 위기의 시기라고 부르며 청소년기가 열등하다고 이야기합니다. 이 관점은 근거가 없습니다. 연령 관련 생리학 및 청소년 스포츠에 대한 가장 풍부한 사실 자료는 다음을 주장할 근거를 제공합니다. 청소년기와 마찬가지로 청소년기는 최적의 노력, 진폭 및 템포로 복잡한 움직임의 조정을 향상시킬 수 있는 좋은 기회의 기간입니다. 매우 효과적인 수영 기술, 시작 및 회전의 모든 변형에 대한 확실한 숙달; 유연성의 목표 개발, 지구력의 기능적 기초, 근력의 체계적인 증가. 그러나 이 시대에는 스포츠 훈련의 수단과 방법에 일부 제한을 가하는 중요한 특징도 있습니다.

연령과 관련된 특징 중 하나는 상당한 에너지 흡수를 동반하는 조직 단백질의 강렬한 합성입니다. 휴식 중에도 청소년의 산화 과정은 성인보다 더 강렬합니다. 성장하는 신체는 신체 활동에 의한 단백질 합성 자극에 더 관대하고 더 쉽게 반응하지만(이것이 대부분의 스포츠에서 지속적인 활력을 되찾는 근본 원인입니다), 신체가 스트레스에서 회복되지 않으면 극도로 어려운 상황에 처하게 됩니다. 시간. 따라서 회복이 부족한 환경(고급 자격을 갖춘 성인 운동선수의 현대 훈련에서 일반적임)을 배경으로 젊은 운동선수를 훈련하는 것은 용납될 수 없습니다. 과도한 에너지 소비, 단백질 구조의 분해 및 파괴는 회복 및 합성 과정을 방해하여 신체의 성장과 형성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 적절한 발달을 위해서는 운동이 조직 합성을 자극하고 신체의 에너지 자원을 증가시켜야 합니다.

사춘기 전 기간과 사춘기의 높이에 있는 젊은 운동선수의 몸은 저산소증과 고속 운동에 대한 저항력이 "실패"합니다. 이러한 부하에 참여하면 과도한 운동이 발생할 수 있습니다. 특히 이 연령대의 운동선수는 반응성과 감정성이 증가하고 스포츠에서 높은 목표를 달성하려는 엄청난 열망과 동시에 자신의 강점을 과대평가하는 특징이 있기 때문입니다. 감염은 훈련 중 신체적 긴장의 원인이 될 수도 있습니다. 이는 만성 편도선염이나 비인두 질환을 앓고 있는 젊은 수영선수에게서 흔히 관찰됩니다. 감염원을 치료하고 제거한 후에는 고성능이 회복됩니다.

코치가 젊은 수영 선수의 능력을 잘못 평가하는 것도 과로의 원인이 될 수 있습니다. 알려진 바와 같이, 사춘기 수영 선수의 운동 능력 성장은 간헐적으로 발생하며 이전 스포츠 훈련의 결과라기보다는 생물학적 과정의 급속한 발생에 따른 결과입니다. 그러나 일부 트레이너는 이러한 결과 증가를 자신이 사용하는 훈련 방법의 효과를 확인하고 신체 활동을 더욱 크게 늘릴 수 있는 기회로만 보는 경향이 있습니다. 초기 발달 유형의 수영 선수와 관련하여 비슷한 실수가 자주 발생합니다. 이것이 준비의 가속화가 시작되는 방식으로, 이는 운동 선수의 전반적인 발전에 해로운 영향을 미치고 이후 몇 년 동안 결과가 정체되는 결과를 가져옵니다.

뚜렷한 초기 또는 후기 발달 유형의 어린이와 함께 작업하려면 육지와 물에서의 다양한 제어 연습에서 지표의 역학을 신중하게 분석하고 이러한 결과와 생물학적 성숙도의 상관 관계를 분석해야 합니다. 건강 개선, 훈련 세션, 학습 및 휴식을 위한 위생 조건 유지, 다양한 훈련 수단 및 방법에 대한 관심은 사춘기 수영선수의 향후 스포츠 성공을 위해 가장 중요합니다.

젊은 신체의 형성이 기본적으로 완성되고 생리적 기능의 신뢰성이 높은 시기가 시작되고, 다용도 기초 훈련의 탄탄한 기반이 조성되어야만 운동선수에게 훈련 부하의 양과 강도를 대폭 증가시킬 수 있습니다. .

7.6.2.

수영선수의 기본 훈련 단계

기본 훈련 단계의 일반적인 훈련의 경우,여자아이는 보통 9~10세에 시작하고 남자아이는 1년 후에 시작합니다.젊은 수영선수들을 위한 수년간의 스포츠 훈련의 이 단계대략 3~4년 정도 지속됩니다. 가장 중요한 것으로 간주됩니다.젊은 선수들의 체재 지구력 개발을 위해.

이 단계의 목표는 다음과 같습니다.

건강 증진, 강화;

체력 수준 향상;

기반으로 한 기술적 준비성 향상수영 선수의 점진적인 심화와 함께 복잡한 수영하나 또는 두 가지 수영 방법에 대한 전문화;

기능적 조직의 발전을 위한 전제 조건 만들기가능성(유산소 운동의 주요 발달에 중점을 두고 있음)지구력);

일반 및 특수 전력 능력의 개발, 그리고또한 유연성과 속도 품질;

목표로 삼은 장기에 대한 관심 형성스포츠 훈련; 심리적, 전술적 시작준비.

장기 스포츠 훈련의 이 단계는 주로 사춘기 이전 발달 단계에 속하므로 다음을 포함합니다.소년과 소녀를 위한 훈련(연령 제외)및 타이밍)은 거의 동일합니다.

기술 준비성 향상. 포르미로바합리적인 기술의 개발은 필수 전제조건입니다.수영 훈련량 증가(섹션 7.2 참조)7장 및 3장). 대량의 부정확한 실행운동 부족으로 인해 기술 오류가 통합됩니다. 먼 곳으로그것들을 제거하는 것은 매우 어려울 것입니다.

체류 거리 영역(400m 이상)에서 지구력 개발. 기본 훈련 단계가 시작되는 연령의 청소년에서는 지구력 증가율이 높습니다. 스티. 이는 근육 모세혈관의 증가로 인해 발생하며,혈관 저항 감소, 활동 조정 식물 시스템. 이러한 지구력의 발달은수영시 부하량의 체계적인 증가로 인해일반 체육 자금의 사용도 마찬가지입니다. 이 나이에는 주목된다 다양한 유형의 신체 운동 훈련의 "긍정적 전환"해상에서 기술 훈련(달리기, 조정, 크로스컨트리 스키 등)tion. 아직 수영기술이 미흡해서 추천드립니다

효과로 엘리먼트에서 대량의 수영이 가능합니다.기능을 개발하는 효과적인 수단입니다.

후반부 무대(여아는 11~12세, 만 12~14세) 소년) 점차적으로 부하의 강도를 증가시켜 해당 영역의 지구력을 높이기 위한 전제 조건을 만들 수 있습니다.200-400m의 거리 그러나 어린이는이 나이에는 그러한 일을 할 수 있는 능력이 매우 제한적입니다.교육의 "긍정적 전환" 기회다른 주기적인 스포츠에서 감소하고 있습니다.

일반적으로 고려중인 단계는 진행되는 것이 특징입니다.해마다 수영 훈련의 총량이 크게 증가했습니다.일반적인 신체 훈련 도구의 광범위한 사용.

스프린트 거리 영역(50-200m)에서 지구력 개발.안에 여자아이는 9세, 남자아이는 10~11세에 단거리 지구력은 거의 변하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 추천주어진 부하 영역에서 가끔 운동합니다. 스프린트 지구력 지표가 점차 증가하기 시작합니다.얼굴: 여아용 - 11-12세, 남아용 - 12-14세. 이것증가는 상대적인 사용을 통해 달성됩니다. 50-200m 및 최대 거리 영역에서 많은 수의 운동50m, 경쟁 시작 횟수가 해마다 증가합니다.

힘 능력. 여아 최대 11세, 남아 최대 12세최대 힘이 약간 증가합니다. 동시에, 에너지 효율성과 향상된 근육 내 및 근육 간 조정으로 인해 전반적인 근력 지구력이 크게 향상됩니다. 주요 초점은 근력 운동을 수행하는 기술을 가르치는 것입니다. 다르게 추천 중소형 무게의 비유적인 운동; 속도경쟁 수영과 유사한 움직임(당 40-60 움직임)분). 근력 능력을 개발하는 주요 수단은 서킷 트레이닝, 웨이트를 이용한 교대 운동입니다.교육 및 일반 개발, 스키 및 조정.

여자아이는 11년, 남자아이는 12년 후 근력운동점차적으로 전문화되기 시작합니다. 우선순위는 동일하게 유지됩니다.Mu는 근력 지구력 개발에 주어지지만 훈련에는 특수 시뮬레이터에 대한 연습이 포함됩니다. 마지막에기초훈련 단계에서는 간헐적으로 운동을 적용함중간 및 작은 무게의 운동은 최대로 수행됩니다.낮은 속도로. 근력 강화를 목표로 한 트레이닝육상 능력은 장비에 대한 통제와 결합되어야 합니다.수영(7장, 하위 섹션 7.3.1 참조). 물 속의 특별한 힘기술 교육 과정에서 개발 - 교육을 통해

속도와 보폭을 의식적으로 조절하고 짧은 시간 동안 수영 높은 추가 저항.

일반적으로 연중 훈련은 준비적이고 기본적인 성격을 갖습니다. 첫해 시즌당 수영량은 약 300-400km, 작년에는 1000-1200km입니다. 전체 수영 볼륨의 60~70%는 지속력 개발을 위한 운동으로 구성되며, 25~30%는 도달 범위 개발을 위한 운동으로 구성됩니다.200-400m 및 2-3%의 거리 영역에서의 강도 - 속도 개발을 위해성장 지구력.

하중의 역학에는 뚜렷한 파동 패턴이 없습니다.네스 호즉, 과부하 및 회복 기간의 급격한 변화입니다. 훈련 1~2년 차에는 일련의 전 훈련 이후 회복이 불충분한 배경으로 무거운 하중을 가하지 않는다.일반 훈련; 3일과 4일 - 가끔씩만 사용됩니다.다음 레슨을 위한 수영선수의 몸의 완전한 회복 -중요한 방법론적 규칙.

41~48주로 구성된 학년도는 2~3주로 나누어집니다.주요 대회로 끝나는 거대 사이클. 각이러한 거대주기 각각은 4~6개의 중간주기로 구성됩니다. 후자에는 2~4주 마이크로사이클이 포함됩니다. 중간주기의 주요 유형은 다음과 같습니다.

견인기;

베이스;

경쟁력 있는.

주요 임무 수축성 중주기점진적이다후속 훈련을 수행하는 주요 수영 선수아무 일 없다. 강제 적용 후 시즌 초에 적용됩니다.훈련 중 정기적인(또는 계획된) 휴식. 계속되는이 중간주기의 기간은 3주를 초과하지 않습니다. 말벌이 들어있어요구체적이지 않고 주로 일반적인 발달수영용 스키, 신체적 특성의 구성 요소, 신체의 치유 및 경화. 큰 부하량 수행육지에 존재합니다. 게임과 운동은 수중 수업 중에 널리 사용됩니다.수영 기술을 향상시키기 위한 운동입니다.

안에 기본 중주기주요 작업은 더 높은 수준에서 수행되고 있습니다.본체 시스템의 기능적 능력을 개발하고 신체적, 기술적, 전술적,심리적 준비. 그 사람이 메인이에요 연간 준비의 중간주기 가시성. 표 7은수영에 가장 일반적인 간격 운동이 포함되어 있습니다.기본 훈련 단계에서 다양한 연령대의 남성. 주요 볼륨우리는 체류자 지구력 개발을 목표로 하는 작업을 수행하며,

표 7다양한 연령대의 수영선수들을 위한 일반적인 운동

스테이르스카야	지구력	표현하다
지구력	혼합 작업에	지구력
	성격
	9~10년
16-20x25m, 내부 20-ZOS	10-16x25m, 내부 30-40초	4-8x25m, 내부 40-60초
10-16x50m, 내부 25-50초	8-10x50m, 내부 30-50초	2-4x50m, 내부 60-80초
4-8x100m, 내부 40-60초	2-3x100m, 내부 50-80초	1x100m
2-3x200m, 내부 60-90초
	11년
16-20 x25m, 내부 15-25초	12-16x25m, 내부 30-40초	8-12x25m, 내부 40-60초
10-16x50m, 내부 20-ZOS	8-12x50m, 내부 30-50초	3-4x50m, 내부 60-80초
6-10x100m, 내부 30-40초	3-4x100m, 내부 50-80초	1-2x100m, 내부 2~3분
3-4x200m, 내부 40-70초	2-3x200m, 내부 60-120초
2-3 x40()m, 내부 2~3분
	다리 12개
20-30x25m, 내부 10~20초	16-20x25m, 내부 30-40초	10-16x25m, 내부 40-60초
16-20x50m, 내부 20-ZOS	10-16x50m, 내부 30-50초	(2-3)x(4x50m), 정수. 10~15초,
		시리즈 간 휴식 - 2분
8-15x100m, 내부 20-40초	6-8x100m, 내부 40-50초
4-5x200m, 내부 30-40초	3-5x200m, 내부 40-60초	2-3x100m, 내부 2~3분
3-5x400m, 내부 40-80초	2-3x400m, 내부 60-120초
2x800m, 내부 2~3분

전면 크롤링으로 수행됩니다. 추진력으로 수영할 때팔이나 다리의 영법과 평영 또는 배영의 양 계열의 세그먼트가 감소합니다. 돌고래와 함께 수영하는 것이 좋습니다전면 크롤링과 번갈아 사용(예: 8x50m: 50m 델파이 놈 + 50m 크롤링). 200-400m의 수영 거리에서복잡한 수영에서는 매 순간마다 방법이 바뀔 수 있습니다.길이 25m; 400~800m 수영 시 11~12세 - 매 회50m.

연속법은 균일하고 가변적으로 사용됩니다. 최종 옵션(7장, 섹션 7.5 참조). 사실 그에도 불구하고스내치 방법은 처음에는 지구력을 더 안정적으로 개발합니다.

이러한 훈련 단계에서는 인터벌 방법이 트레이너에게 좋은 기회를 제공하므로 선호됩니다.수영 기술의 제어 및 즉각적인 교정.

속도 자질 개발을 위한 운동은 고려되는 연령 그룹에 따라 상대적으로 덜 다릅니다. 어떻게일반적으로 이것은 10-25m의 4-8 세그먼트를 수영하는 것입니다.

경쟁적인 메조사이클 보통 2~3주 정도 지속됩니다.총 부하량은 점차 감소합니다 (대부분어느 정도 이는 대회를 준비할 때 일반적입니다.짧은 거리). 완벽함은 이 중간주기에서 일어난다선수의 기술적 능력을 감소시키고 분리를 제거합니다. 준비 과정에서 심각한 단점이 있습니다. 모델링에 중요한 장소가 제공됩니다다가오는 대회의 체제를 이해하고 연습합니다.시작과 회전의 개념. 훈련은 "더 부드러운" 모드에서 계속됩니다. 최대 하중은 사용되지 않습니다. 스프린트 운동의 비중이 늘어나고 있습니다.

주제: "젊은 수영 선수들의 장기 훈련 단계"

소개

"젊은 수영 선수의 장기 훈련 단계"라는 주제에 대한 이 연구에서는 수영 선수의 장기 훈련의 일반적인 특성을 자세히 연구합니다. 젊은 수영 선수들의 장기 훈련 단계를 연구하는 데 특별한 관심을 기울입니다.

이 작업의 주요 목표는 젊은 수영 선수들의 훈련 단계를 연구하는 과정에서 이론적 기술과 지식을 습득하는 것입니다.

작업의 주요 목표는 이 주제에 대한 과학적 자료를 사용하여 개념 장치를 연구하고 목표를 달성하는 것을 목표로 합니다. 과학 문헌을 기반으로 젊은 운동선수의 장기 훈련 단계를 식별합니다.

연구의 목적은 이론과 실습에 존재하고 젊은 수영 선수의 장기 훈련 단계를 연구하는 데 필요한 정보 소스 역할을 하는 일련의 연결 및 관계, 속성입니다.

이 작업의 주제는 보다 구체적인 작업에 대한 연구이며 이 작업에 대한 직접적인 연구 대상이 되는 관계를 포함합니다.

이 주제의 관련성은 스포츠 예비 훈련 시스템을 개선하는 데 있으며 이는 청소년 스포츠 이론과 방법론의 주요 문제입니다. 세계 수영에서 스포츠 성과의 지속적인 성장, 세계 기록 보유자 연령의 지속적인 감소, 수영 초보자에서 국제 무대에서 경쟁할 수 있는 선수로 키우는 시간 제한으로 인해 합리적인 방법을 찾을 필요가 있습니다. 젊은 선수들을 훈련시키는 시스템. 해결책은 운동 능력이 뛰어난 어린이를 적시에 식별하고, 장기 훈련의 다양한 단계에서 교육 및 훈련 작업 내용을 최적화하고, 어린이 스포츠 학교 및 스포츠 학교의 연령대별 작업을 관리하는 프로그램 및 규제 프레임워크를 개선하는 데 달려 있습니다. 어린이 및 청소년 스포츠 학교용.

이 주제에 대한 연구의 방법론적 및 정보적 기반은 Makarenko L.P., Balsevich V.K., Matveeva L.P., Kuznetsova V. .IN과 같은 교수, 교육학 박사가 편집한 실용적이고 이론적인 자료가 포함된 교과서, 정기 간행물로 구성됩니다.

본 연구에서는 이론적 방법, 즉 소위 데이터 처리 방법을 사용하여 정보를 처리했으며, 이 과정에서 연구 주제와 문제를 식별하고 문제를 분석하고 데이터 수집 및 처리, 결과 분석, 해석 및 일반화를 수행했습니다. 결론 작업은 이론적이고 분석적인 성격을 띠고 있습니다. , 문제가 이론적 수준에서 드러나는 동안 수영 선수 훈련 과정의 장점과 단점을 식별하는 많은 과학자의 견해가 제시됩니다.

연구 가설. 수영 속도를 제한하는 지표의 연령 관련 역학 패턴을 기반으로 젊은 수영 선수의 특별한 준비에 대한 개별 측면에 대한 일련의 규범 지표를 개발함으로써 스포츠 예비 훈련 계획을 크게 개선할 수 있다고 가정했습니다. 이러한 기반은 생물학적 연령, 성별, 스포츠 내 전문성을 고려하여 어린 수영 선수들을 위한 개인별 다년간 훈련 계획을 위한 옵션을 생성합니다.

이 연구의 참신함은 처음으로 많은 피험자에 대해 형태 기능 지표, 유체 정역학적 및 유체 역학적 특성, 특별한 근력 준비 상태, 신체적 특성의 연령 관련 발달 패턴을 통계적으로 안정적으로 식별할 수 있다는 사실에 있습니다. 생물학적 발달 속도, 성별, 방법, 수영, 선택한 거리에 따라 다양한 에너지 공급 영역에서 젊은 수영 선수의 성과.

1. 젊은 수영 선수들의 장기 훈련의 일반적인 특징

수영에 대한 장기 스포츠 훈련은 어린이와 청소년의 가장 강렬한 성장과 발달 과정의 기간과 일치합니다. 사춘기의 신체 능력 발달 관리 문제는 V.K.의 연구 주제입니다. Balsevich, A.A. Guzhalovsky, Yu.D. 젤레즈냐카, L.P. Matveeva, M.Ya. 나바트니코바, V.P. 필리나 등.

이 기간 동안 가장 중요한 변화는 신체 발달(근골격계), 기능 발달(신경, 심혈관, 호흡기, 체액 및 기타 시스템), 운동 발달(운동 특성, 능력, 기술) 및 사회 심리적 발달에서 발생합니다. 사춘기가 끝나면 성의 완전한 분화가 일어납니다.

사춘기 동안의 신체적 능력은 민감한 시기를 거치면서 이질적으로 발달합니다. 아동의 신체 발달, 연령과 관련된 형태학적 특성, 기능적 매개변수 및 운동 기능의 형성은 고르지 않고 파도처럼 발생합니다. 에너지 및 대사 과정의 상당한 활성화와 결합된 향상된 성장 기간 뒤에는 체중이 가장 많이 축적되고 분화 과정이 우세해지는 느린 성장 기간이 뒤따릅니다. 이를 통해 우리는 다양한 연령대에서 수영할 때 훈련 부하의 선택적 크기와 방향을 결정할 수 있습니다.

이 기간에 그다지 중요한 것은 어린이와 청소년의 능력을 평가하기 위한 기준과 방법, 즉 체육 교육에 대한 차별화된 접근 방식을 개발하는 것입니다. 어린 수영 선수들을 수년간 훈련하는 과정에서 어린이와 청소년의 신체 능력 발달을 향상시키는 것은 성장하는 유기체의 발달에 대한 생물학적 패턴을 고려하여 일반 교육학 및 특수 원칙에 따라 수행됩니다. 장기 훈련의 특정 단계에서 자유형 수영을 전문으로 하는 어린 수영 선수(대개 남자아이)를 선택하고 훈련합니다. 오늘날 훈련 과정의 계획을 개별화하기 위한 기준은 여전히 ​​불분명합니다. 신체, 근력, 기능 및 유체 역학 지표와 기술 형성 측면에서 젊은 수영 선수의 준비 상태에 대한 모든 측면에 대한 포괄적인 연구가 필요합니다. 수년간의 훈련 과정에서 스포츠 기술.

신체 발달, 유체 정역학 및 유체 역학적 특성, 기본 기술 매개 변수, 특별한 근력 준비 상태, 속도 능력, 에너지 공급 구역 성능에 대해 확인된 규범 지표를 통해 우리는 젊은이들의 장기 훈련의 다양한 단계에서 교육 및 훈련 프로그램을 합리적으로 수정할 수 있습니다. 9~17세 수영 선수.

생물학적 발달 속도, 성별, 수영 방법, 선택한 거리, 인체 측정 지표에 따른 유체 정역학적 및 유체 역학적 특성과 수영 기술의 표준 특성은 통계적으로 유의미한 연령 차이를 가지며 초기 선택 단계 및 형성에 사용됩니다. 교육 및 훈련 그룹; 수년간의 훈련 과정에서 젊은 수영 선수의 기술적 준비 부족을 제거하는 것을 목표로 스포츠 내에서 전문 분야를 선택하고 훈련 수단 및 방법을 계획합니다.

개인 및 연령 특성에 따른 심박수 및 회복 속도 지표는 에너지 공급 구역별 훈련 부하를 계산할 때 젊은 수영 선수와의 실제 작업에 사용될 수 있습니다.

8x200m와 2000m의 제어 및 교육학적 테스트 결과를 기반으로 다양한 에너지 공급 구역에서의 수영 속도 예측은 이러한 결과를 사용하여 전문화 및 단계적 선택을 위한 거리를 선택할 수 있는 근거를 제공합니다.

이 작업의 이론적 중요성은 형태 기능 지표, 정수역학적 및 유체역학적 품질, 기본 기술 매개변수, 육상 및 수중에서의 특수 강도 준비, 다양한 에너지 공급 구역에서 수영 선수의 성능을 평가하고 예측하기 위한 과학적 기반의 개발에 있습니다. 통제 및 교육학 테스트 결과, 생물학적 발달의 개별 특성에 따른 심박수, 연령, 성별, 수영 방법, 선택한 거리, 스포츠 자격, 스포츠 결과의 개별 성장 역학. 이 연구의 실질적인 중요성은 장기 훈련 과정에서 선택의 신뢰성을 높이고 개인의 특성을 고려하여 연간 훈련 주기 계획을 조정할 수 있는 능력을 높이기 위한 방법론적 원리와 실제 권장 사항을 개발하는 데 있습니다. 젊은 수영 선수의 생물학적 발달 속도, 연령, 성별 및 전문화.

수영에서 스포츠 성과를 제한하는 형태 기능, 근력 및 운동 지표의 연령 관련 발달 패턴(절대 값, 성장률, 개별 사춘기 속도가 성장 역학 및 지표 개발에 미치는 영향)은 전체적인 형성 과정을 반영합니다. 9~17세 사이의 어린 수영 선수들을 위한 특별한 준비.

2. 젊은 수영 선수들을 위한 장기 훈련 단계

젊은 수영 선수들의 장기 훈련. L.P.에 따르면 Matveeva, V.V. Kuznetsov에 따르면, 스포츠 훈련은 운동선수의 연령 관련 발달 기간을 포괄하는 장기적이고 다면적인 과정입니다. 그 내용과 구조는 연령 특성과 스포츠 발전의 논리에 따라 변화합니다. 수영의 장기 스포츠 훈련 과정에서 스포츠의 3단계와 4단계가 구분되며, 각 단계에서 훈련은 중요한 특징을 가지며 특정 문제를 해결합니다.

예비 스포츠 훈련 단계;

전문 기본 교육의 초기 전문화 단계);

심층 개선 단계

업적을 저장하는 단계입니다.

현대 수영 전문가들의 일반적인 의견은 수년간의 훈련 과정에 4단계가 있다는 것입니다. N. Zh. Bulgakova는 수영 선수의 장기 훈련이 주로 4단계로 이루어진다고 믿습니다.

기본 – 학생 연령 8~10세,

기본 전문화 – 10, 11, 12세,

심층 전문화 – 12 – 15년

최고의 스포츠 업적 – 15년 이상.

센티미터. Vaitsekhovsky는 3단계를 식별합니다.

기본훈련은 3차분류 기준 충족으로 종료되며,

5~6년 동안 지속되고 스포츠 마스터 표준을 충족하는 심층 전문화,

스포츠 발전 단계는 2년에서 15년까지 지속됩니다. A.R. Vorontsov와 그의 공동 저자는 수영의 목표와 목표 측면에서 장기 훈련이 가장 효과적으로 4단계로 나누어져야 한다고 주장합니다.

예비 스포츠 훈련;

스포츠 전문화의 시작;

스포츠 전문화에 대한 심층 교육;

스포츠 개선의 단계.

L.P. Makarenko는 수업 시작(9~10세)부터 가장 높은 성취 연령까지의 차이로 결정되는 시간의 "예비"를 기준으로 소녀의 경우 15~16세, 소년의 경우 18~19세를 식별합니다. 초기 훈련: 여아 6~9세, 남아 6~11세; 여자아이의 경우 1~2년, 남자아이의 경우 1~3년 동안 지속됩니다. 단계는 세 번째 카테고리를 완료하면서 끝납니다.

9~11세~12세 소녀, 11~13~14세 소년을 위한 기본 훈련 단계는 1~3년 동안 지속되며 스포츠 마스터 후보자 기준을 충족하는 것으로 끝나야 합니다.

11~13~14세 소녀, 13~14~15세 소년을 위한 초기 전문화 단계는 스포츠 표준 마스터를 충족하는 것으로 끝나고 이 단계에서 추가 훈련을 위한 수영 선수는 그룹으로 나뉩니다. 단거리 선수와 체류자. 이들 저자에 따르면 가장 높은 성취 단계는 생물학적 성숙기에 발생하며 여자아이의 경우 13~14~17~18세, 남자아이의 경우 14~15~22세까지 지속된다. V.N. 플라토노프 S.L. Fesenkov는 전통적인 단계 구분과 함께 장기 훈련 과정의 틀에 얽매이지 않는 구조를 구별합니다.

다음 단계에서는 13~16세 선수와 16~18세 선수가 가장 높은 결과를 달성하는 단계를 제공합니다. 이 단계에서는 스포츠 결과가 빠르고 경련적으로 증가합니다. 그들은 2~2.5년 및 3년의 전문 기본 교육을 통해 예비 및 기본 교육 단계를 매우 빠르게 통과합니다(표 3). 앞으로 남자 단거리 선수는 23~26세, 체류 선수는 19~21세에서 가장 높은 성적을 거둘 것으로 예상되며, 이는 전체 장기 훈련 기간이 12세로 늘어나는 것과 관련이 있다. -15 년.

많은 저자들에 따르면 수영 선수의 예비 스포츠 훈련 단계에서 주요 작업은 다음과 같습니다.

운동 영재의 형태적 기준과 지표를 기반으로 영재 아동을 검색합니다.

수영에 대한 지속적인 관심과 동기의 형성;

스포츠 수영 기술의 기초, 다양한 운동 기술을 교육합니다.

건강 증진 및 강화, 종합적인 신체 발달.

센티미터. Gordon과 V. Sokolov는 에너지 생산성의 유산소 영역에서 지구력 개발을 통해 기본 훈련의 시작을 별도로 강조합니다. 이 단계에서는 아동의 스포츠 오리엔테이션을 위한 테스트 프로그램이 수행됩니다. 저자에 따르면 초기 전문화 단계에서 기능 훈련의 주요 작업은 다음과 같습니다.

유산소 구역에서 지구력을 향상시키고 에너지 공급의 혼합 유산소-무산소 구역에서 지구력을 향상시키기 시작합니다.

근력 지구력을 향상시키기 시작합니다.

속도 및 속도 강도 특성 개발의 시작;

일반적으로 인정되는 표준에 따른 스포츠 수영 기술 개발

유연성 향상;

심리적, 전술적 준비의 시작.

결론

수영 스포츠 훈련 훈련

수영에 대한 장기 스포츠 훈련은 어린이와 청소년의 가장 강렬한 성장과 발달 과정의 기간과 일치합니다. 이 기간 동안 가장 중요한 변화는 신체 발달(근골격계), 기능 발달(신경, 심혈관, 호흡기, 체액 및 기타 시스템), 운동 발달(운동 특성, 능력, 기술) 및 사회 심리적 발달에서 발생합니다.

스포츠 훈련은 운동선수의 연령 관련 발달 기간을 포괄하는 장기적이고 다면적인 과정입니다. 그 내용과 구조는 연령 특성과 스포츠 발전의 논리에 따라 변화합니다. 수영의 장기 스포츠 훈련 과정에서 스포츠의 3단계와 4단계가 구분되며, 각 단계에서 훈련은 중요한 특징을 가지며 특정 문제를 해결합니다.

젊은 수영 선수들의 훈련은 다양한 수단과 방법, 운동의 광범위한 사용 및 게임 방법의 사용이 특징입니다. 초기 훈련 단계에서는 정신적 스트레스가 심한 훈련 세션을 계획해서는 안됩니다. 기술적 요소를 숙달할 필요성에 중점을 두고 개선되어야 합니다.

특정 스포츠 결과를 달성할 수 있는 안정적인 운동 능력을 얻기 위해 동작 기술을 안정화하려고 해서는 안 됩니다.

초기 훈련 단계에서 수영선수에게는 추가적인 기술 향상을 위한 다양한 기술 기반이 제공됩니다. 이 조항은 다년간의 훈련의 다음 두 단계에도 적용됩니다.

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