출근 전 카운트다운. 명절 식탁에서 먹는 법

공휴일 한 달 반 전이면 몇 킬로그램에 작별 인사를하기에 충분한 시간입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. Vadim Krylov, 내분비학자이자 최초의 체중 감량 시스템 창시자:

이 다이어트는 배고픔을 겪지 않고 적절한 영양 프로그램을 만드는 데 도움이 되는 12가지 규칙을 기반으로 합니다. 이를 따라가면 1.5개월 안에 첫 번째이자 매우 인상적인 결과. 이것은 미래에 조화로운 영양을 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 사실은 식습관보통 1~2개월 안에 형성됩니다. 따라서 여기에 제공된 모든 팁을 시도한 후에는 갑자기 알게 될 것입니다! - 튀긴 빵, 달콤한 빵 또는 패스트푸드 빵은 절대 원하지 않습니다. 몸이 (그리고 체중계에서도) 가벼움을 느낄 것입니다. 잠시 후에 당신이 기름지고 튀긴 음식을 먹고 싶은 유혹을 받는다고 가정해 보십시오. 하지만 위장이 이에 반응할 거예요 건강에 해로운 식단소화 불량 - 심각도 및 불쾌한 감각, 어쩌면 메스꺼움이 있을 수도 있습니다. 비교할만한 이유가 있을 겁니다 적절한 영양건강에 해롭고 의식적으로 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.

언제 어디서?

하루에 5번 식사를 해야 하며 음식은 천천히 씹어먹어야 하며, 이동 중에 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 주요 식사는 아침, 점심, 저녁, 간식입니다. 그러나 "간식"이라는 단어가 "완전한 식사"를 의미해서는 안됩니다.

아침

많은 사람들이 시간이 부족하거나 식욕이 부족하다는 이유로 아침 식사를 무시합니다. 그것은 옳지 않습니다. 아침 식사는 필수입니다! 아침을 먹지 않으면 몸이 계속 졸리고 무기력해집니다. 아침 음식사람을 덜 짜증나게 만들고 점심 시간에 너무 많이 먹지 않게 됩니다.

체중 감량을 위해서는(놀라지 마세요!) 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 7~9시간 수면을 취하세요. 수면 부족은 가벼운 탄수화물을 과식하여 체중 증가를 초래하는 원인입니다.

완벽한 아침 식사

반드시 포함해야 함:

복합탄수화물이 기본이고, 최선의 선택아침 식사-죽;
유제품저지방 함량(코티지 치즈, 요구르트, 케피어, 우유, 저지방 치즈만);
과일과 채소;
음료 : 크림 대신 설탕이없는 물, 차 또는 커피 - 저지방 우유.

아침 식사로 무엇을 먹을 수 없습니까?:

지방이 많은 음식, 금기 사항 - 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지, 라드, 고지방 치즈, 튀긴 음식, 마요네즈, 사워 크림 등 이러한 제품에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다.

첫 번째 간식

가장 활동적인 아침 운동 후에는 탄수화물로 몸을 포화시키는 것이 필요합니다. 정신적인 일점심과 저녁에 과식을 피하기 위해. 이 간식에는 다음이 포함되어야 합니다.

발효유 제품과 소량의 과일 또는 야채 샐러드(사람 손바닥 크기). 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

저녁

첫번째 코스- 시간이 많이 소요되므로 따뜻한 수프를 사용하는 것이 좋습니다. 대용량뱃속이 더 빨리 채워집니다. 가장 좋은 것 야채 수프그리고 귀. 수프가 고기라면 닭고기나 쇠고기가 더 좋습니다. 그러나 고기와 양파를 수프에 넣기 전에 튀겨서는 안됩니다. 퓌레 수프는 크림과 전분이 추가되므로 제외하는 것이 좋습니다. 추가 칼로리. 마요네즈나 사워 크림을 피하면 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.

두번째 코스.마요네즈, 사워 크림, 통조림 생선 또는 고기를 피하십시오. 최고의 밑반찬 - 야채 스튜, 시리얼 또는 듀럼 파스타. 뜨거운 요리 - 살코기, 가금류, 생선 또는 해산물.

세 번째 코스. 작은 케이크 조각처럼 달콤한 것을 정말 먹고 싶다면 점심 시간이 가장 좋은 시간입니다. 점심 식사가 끝나면 과자를 먹을 수 있습니다. 또한 그 전에는 죽이나 파스타가 아닌 굵은 섬유질 야채 (당근, 무, 오이, 토마토, 가지, 호박, 양배추, 달콤한 고추, 호박, 밤색)를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 탄수화물 흡수.

두 번째 간식

저녁

늦어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 그리고 스파게티와 감자 옵션도 고려하지 마세요. 그들은 에너지가 너무 많아서 저녁이나 심지어 밤에도 다 사용하지 못할 것입니다. 대사 과정지금은 속도를 늦추세요. 이상적인 저녁 식사는 단백질과 야채로 구성되며 2시간 이내에 소화됩니다. 하지만 단백질을 올바르게 선택해야 합니다. 옵션으로 최고의 해산물 또는 살코기 생선 - 저지방 코티지 치즈. 뇌가 더 느리게 산만해지고 포만감을 느끼며 과식할 위험이 높기 때문에 TV 앞에서 저녁을 먹지 마세요. 또한 식사 중에는 음식이 도착한 직후 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 도착하지 않기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.

이게 딱 맞는 저녁이야:

생선이나 해산물을 곁들인 야채 조림, 양념한 오이와 토마토 샐러드 올리브유. 차와 함께 과자 대신 사과, 배, 오렌지를 먹을 수 있습니다.
저녁에는 과자를 먹을 수 없습니다. 뇌와 근육 활동일반적으로 낮에 발생하고 밤에는 감소하며 이때 행복하게 포도당을 받아들이는 유일한 조직은 지방 조직입니다.

12가지 황금률

접시의 직경은 20cm를 넘지 않아야 합니다.
접시를 반으로 나눕니다. 오른쪽에는 야채와 허브가 들어 있어야 합니다. 접시의 나머지 절반을 두 부분으로 더 나눕니다. 한쪽에는 반찬이, 다른 쪽에는 메인 요리가 있어야 합니다.
그들은 “냉장고에 있는 것은 무엇이든 먹습니다”라고 말합니다. 따라서 상점에서는 야채, 과일, 허브, 저지방 유제품 및 발효유 제품과 같은 건강한 것만 구입하십시오.
먹는 것에 추가하세요 신선한 야채. 그 양은 약 2컵이어야 합니다. 예를 들어 오이 2개와 토마토 2개가 있습니다.
소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지 및 반제품을 제거하십시오. 같은 돈으로 신선한 고기 한 조각을 사세요. 이렇게 하면 자신이 무엇을 먹고 있는지 이해할 수 있습니다. 반제품에는 많은 지방과 탄수화물이 "숨겨져 있습니다".
가공 식품과 소시지뿐만 아니라 통조림 고기와 기름에 담긴 생선도 식단에서 제거하세요.
매장에서는 제품의 지방 함량에 주의하고 지방이 적은 제품을 선택하세요. 예를 들어, 지방 함량이 0, 5, 10, 20%인 코티지 치즈가 있으면 지방 함량이 0, 5%인 치즈를 선택하세요.
패스트푸드에서는 먹지 마세요.
천천히 식사하고, 음식을 꼭꼭 씹어 먹습니다.
먹기 전에 물 한 잔을 마신다.
튀김과 같은 이러한 유형의 요리에 대한 사랑에 빠지십시오. 이는 추가 지방을 사용합니다. 삶거나 끓이거나 찌거나 튀길 수는 있지만 튀길 수는 없습니다.
가능한 한 많은 음식을 제거하십시오 쉽게 소화되는 탄수화물- 순수 설탕, 꿀, 과자, 주스, 달콤한 탄산 음료, 설탕에 절인 과일, 과일 음료. 과일로 교체하십시오.

새해가 다가오고 있지만 좋아하는 드레스가 맞지 않나요? 당황하지 마세요. 아직 일주일이 남았습니다. 이 기간 동안 체중을 감량하고 이번 휴가의 여왕이 될 수 있습니다. 효율적인 새해 다이어트특별히 설계된 지난주명절 전, 시간이 거의 남지 않고 3kg만 빼면 되는 때 특별한 노력. 이 영양 시스템의 장점은 제품이 저렴하고 부메랑 효과가 없다는 것입니다. 손실된 킬로그램은 반환되지 않습니다. 새해 다이어트 메뉴는 7일 동안 구성되며, 취향에 따라 제품을 구성할 수 있습니다. 새해를 맞이하여 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 이 방법을 활용해보세요..

새해 식단과 기본 규칙

새해 다이어트가 많은 노력 없이 몇 파운드를 더 감량하는 데 필요하다고 결정했다면, 이 다이어트가 진정으로 효과적이고 체중을 감량할 수 있도록 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

각 식사 사이의 휴식 시간은 정확히 3시간이어야 하며, 마지막 식사는 저녁 7시에 이루어져야 합니다.
매일 정확히 다섯 끼의 식사를 해야 합니다.
제품을 미리 구매해야하므로 비용이 절약됩니다. 부정적인 감정제품 중 하나가 없다는 점;
휴일 전 마지막 주에 일했다면 전날 저녁에 음식을 준비하세요. 제안된 모든 요리는 몇 분 안에 준비될 수 있습니다.
메뉴에 나열된 각 요리는 요리에 직접 가져가야 합니다. 우리 얘기 중이야국물에 대해;
나가는 해의 마지막 주에는 식당에서 식사를 하지 말고 친구들과의 모임도 계획하지 마십시오.
다이어트 중에는 하루에 최소 8시간은 자십시오. 그렇지 않으면 신체가 심각한 스트레스를 받게 됩니다.
커피를 치커리로 바꾸고, 녹차와 홍차를 달게 하지 마세요.

새해 다이어트. 7일간의 다이어트 메뉴

7일 동안의 아침 식사

샌드위치 2개와 치즈를 곁들인 코코아, 라이브 요구르트 100g.
우유 100밀리리터, 계란 오믈렛 2개, 무가당 녹색 완두콩 큰 스푼 2개 허브티.
오트밀 즉석요리, 바나나 하나.
설탕이나 허브 티가없는 커피, 저지방 코티지 치즈 250g, 꿀 숟가락.
갓 짜낸 주스를 곁들인 뮤즐리 250g.
반숙 계란 2개, 저지방 케피어 200밀리리터.
빵 두 개와 사과 한 개, 꿀 한 스푼, 녹차 한 잔.

7일 동안의 간식

치즈 두 조각.
말린 과일 80g.
견과류 40g.
다크 초콜릿 바 1/4.
빵 네 덩어리와 꿀 숟가락.
라이브 요구르트 - 유리 잔 이상입니다.
바나나를 제외한 그다지 달지 않은 과일.

7일 동안의 점심 식사

치즈가 들어간 국물. 1리터 닭고기 국물강판 가공 치즈 1개를 추가하고 소금을 추가하고 카레로 간을 합니다.
고기 국물. 살코기 300g을 가져다가 당근과 마늘을 넣습니다. 1 리터의 물에 끓입니다. 입맛에 맞게 양념을 하고, 점심 시간에 고기를 다 먹을 수 없다면 남은 쇠고기를 저녁 식사로 남겨두세요.
치킨 부용. 피부가 없는 가슴만 있으면 됩니다. 물 1리터당 가슴살 1개를 가져다가 카레와 소금으로 간을 하고 육수에 고기를 조금 남겨두고 나머지는 저녁 식사용으로 따로 보관해 둡니다.
생선 국물. 껍질을 벗긴 양파와 당근 1개를 물 1리터에 넣고 300g의 생선을 삶아 양념하고 약간의 소금을 첨가합니다. 야채를 제거하고 국물을 걸러냅니다.

7일 동안의 오후

마른 메밀 반 컵을 삶아 우유 100ml를 넣으십시오.
핫샌드위치 2개. 통밀빵 위에 치즈 한 조각과 토마토 한 조각을 올려주세요. 전자레인지에 데우거나 오븐에 굽습니다.
오이 1개, 양배추 100g, 식물성 기름 1티스푼으로 만든 샐러드입니다.
건포도 작은 스푼, 당근 1개, 액상 사워 크림 작은 스푼으로 구성된 샐러드입니다.

7일 동안의 저녁 식사

필레 두 조각 닭고기 가슴살, 토마토 하나, 튀긴 양파카레와 함께.
야채에 치즈를 뿌려 오븐에 굽습니다.
강판 당근을 곁들인 삶은 생선 200g.
삶은 것 200g 살코기오이 한 개, 달콤한 고추 반 개, 토마토 한 개가 포함된 샐러드입니다.
치즈를 곁들인 감자를 재킷에 넣어 구운 것입니다. 각 감자는 호일로 싸서 오븐에 구워야 합니다. 완성 된 감자를 반으로 자르고 치즈를 갈아서 허브와 마늘을 뿌립니다. 감자는 2개만 먹을 수 있어요.

새해 다이어트와 금기 사항

새해 다이어트는 스트레스가 많은 것으로 간주됩니다 극단적인 방법체중 감량이 가능하므로 이에 의지하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 완전한 검사를 마친 후 의사는 귀하가 그러한 식단을 고수해야 하는지 여부를 알려줄 수 있습니다. 절대 금기 사항이 다이어트에는 다음이 포함됩니다.

당뇨병;
만성 신장 질환;
간 문제;
임신;
빈혈증;
장 기능 장애;
심각한 질병 후 회복 기간.

이 다이어트는 60세 이상의 어린이와 성인에게도 금지됩니다. 이 기간 동안 귀하의 금액을 늘리는 것이 좋습니다. 육체적 운동, 운동하러 가거나 퇴근 후 걷기 시작하세요. 이렇게 하면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 규칙과 식단을 따르면, 이 식단을 실시하는 7일 안에 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 즉, 가장 좋은 옷을 입을 수 있다는 뜻입니다. 좋아하는 드레스새해를 맞이하고 이번 휴가에 최고가 되십시오.

자신에 대해 완전히 만족하는 여성은 세상에 얼마나 적습니까! 대부분의 사랑스러운 여성들은 항상 자신의 단점을 좋아하지 않고 열정적으로 자신의 단점과 투쟁하며 여성이 되기 위해 노력합니다. 대문자. 불만의 범위는 엄청납니다. 단신, 너무 많은 큰 증가, 곱슬머리, 직모, 너무 창백한 피부, 충분히 밝지 않은 피부. 무한정 계속할 수 있습니다. 그러나 한 가지 이유는 9세부터 90세까지 모든 여성의 진정한 재앙입니다. 초과 중량! 그들과 싸우는 것은 물론 끊임없는 희생이 필요한 실제 예술로 변합니다. 더욱이 유혹은 말 그대로 사방에 숨어 있습니다. , 초콜릿, 고기... 그리고 이제 인터넷에는 요리법이 너무 많아서 원한다면 적어도 매일 또 다른 요리 걸작으로 자신과 온 가족을 기쁘게 할 수 있습니다. 단 하나의 단점은 뛰어난 맛과 칼로리입니다. !

더 공정한 섹스의 가장 강력한 대표자만이 그러한 장엄함을 침착하게 지나갈 수 있습니다. 그러나 나머지 사람들은 이 불평등한 전투에서 패하고 있으며 나중에 그 대가를 치르게 됩니다. 이제 가장 많은 사람들이 다양한 다이어트. 하지만 그럴 가치는 없어 끔찍한 말움찔하며 외로운 양배추잎을 살짝 뿌려 상상해 보세요 레몬 주스, 거대한 접시에. 지난 몇 년 동안 영양학은 너무 많이 발전하여 모든 사람이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 원하는 메뉴를 찾을 수 있습니다. 결국, 그것이 바로 모노 다이어트의 이유입니다.

그들은 특히 어떤 사람들 앞에서 자주 의지합니다. 중요한 사건들, 생일, 결혼 기념일, 졸업 10 주년 등 모든 영광을 자신에게 보여주고 싶습니다. 그러나 진정한 체중 감량 붐은 새해 이전에 찾아옵니다.

일상의 번잡함 속에서 당신은 몸 전체에 고르게 분포되어 있으며 원칙적으로 눈에 띄지 않는 여분의 킬로그램에 어떻게 든주의를 기울이지 않습니다. 하지만 새해 전에 살을 빼다그리고 나는 그 비열한 킬로그램을 잃는 것을 포함하여 그 어느 때보다 나쁜 모든 것을 내 뒤에 두고 싶습니다. 짧고 다소 짧은 것이 여기서 구출됩니다. 엄격한 다이어트, 약간의 손실을 허용합니다. 초과 중량, 몸매를 조이고 내년나 자신에 대해 완전히 만족합니다. 그리고 새해는 즐겁고 유쾌한 휴일이기 때문에 우리는 효과적이고 지루한 오트밀 다이어트 등을 사용하여 미리 기분을 망치지 않을 것입니다. 대신 흥미로운 것을 찾아보자.

그래서 새해 전 첫 다이어트는 감귤이에요

전통적으로 새해가 오기 전에 밝고 축제적인 과일이 선반에 많이 나타납니다. 그 냄새는 이미 다가오는 휴일을 연상시킵니다. 그러니 이 시간을 우리에게 유리하게 활용하자! 그러한 식단을 시작하기 전에 완하제를 복용하는 등 장의 독소를 정화하는 것이 좋습니다. 불쾌하지만 필요한 경우 더 나은 효과. 고려해야 할 몇 가지 규칙도 있습니다. 제안된 식단은 매우 열악합니다. 몸에 꼭 필요한물질이며, 오직 에 의해서만 제공될 수 있습니다. 건강한 여자. 같은 이유로 이 다이어트는 3~4주 이상 지속할 수 없습니다. 그러나 그 효과는 매우 눈에 띕니다. 한 달 안에 17kg을 없앨 수 있습니다. 새해를 위한 좋은 시작! 보다 부드러운 옵션은 7-10일 동안 설계되었으며 하루에 1kg의 체중 감량을 약속합니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 감귤 주스(오렌지, 귤, 자몽, 믹스, 레몬은 제외) 한 잔.
점심 – 큰 자몽(원하는 경우 키위 두 개로 대체 가능).
저녁 – 2 달걀 흰자(오믈렛 형태 또는 단순히 삶은 형태) 150g 무게의 검은 빵 조각과 함께.

여러분의 노력이 헛되지 않게 하려면 마지막 식사는 취침 시간 6시간 이내에 이루어져야 한다는 점을 기억해야 합니다. 원하는만큼 물을 마실 수 있으며 많을수록 좋지만 가스는 없습니다. 이 다이어트는 적합하지 않습니다. 다음을 시도해 보세요.

그럼 새해를 앞두고 초콜릿으로 살을 빼자

그런 문구를 상상하기는 어렵습니다. 초콜릿 다이어트! 새해를 기대하면서 또 다른 놀라움. 사실, 그 자체 외에도 다이어트에는 무가당 차, 커피 및 미네랄 워터만 포함될 수 있습니다. 하루에 다크 초콜릿 한 팩(100g)을 씹을 수 있습니다. 이 진미는 좋은 식욕 억제제이며 신체에 필요한 칼로리. 일주일에 5~7kg을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 초콜릿을 오랫동안 볼 수 없게 되어 몸매에도 긍정적인 영향을 미친다. 그러한 다이어트의 확실한 이점은 이전에 음식을 준비하고 먹는 데 소비했던 많은 시간을 방출한다는 것입니다.

그리고 새해를 맞아 체중 감량에 도움이 되는 세 번째 다이어트는 차입니다.

모노 다이어트를 좋아하지 않는 사람들에게는 다소 부드러운 이 옵션이 매우 적합합니다. 주요 특징 – 많은 수의하루에 약 1리터의 녹차와 정수된 물. 이 액체 외에도 고기, 야채, 과일, 생선 등 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 물론 빵, 돼지고기 튀김, 케이크, 초콜릿은 포기해야 하지만 허용되는 칼로리가 없는 식품 목록은 상당히 인상적입니다. 그러나 짠 음식을 좋아하는 사람들은 소금 섭취를 최소화하거나 식단에서 완전히 제거해야 하기 때문에 속상할 것입니다. 이러한 다이어트는 한 달에 10kg을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 멋진 음료에 포함 된 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시킬 것입니다. 식사 30분 전후에 차를 마실 수 있습니다. 품종 중에는 우롱이나 푸에르 등을 주목해야 하지만, 마음에 드는 다른 품종도 배제하면 안 된다. 이 다이어트는 장기적이지만 꽤 견디기 쉽고 다양한 음식을 먹을 수 있게 해준다.

위에 나열된 다이어트는 체중 증가로 어려움을 겪고 있는 여성을 돕기 위해 오늘날 제공되는 다이어트 중 극히 일부에 불과합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 다이어트가 최고의 모델과 같은 인물을 기리기 위해 우울한 위업이되어서는 안된다는 것입니다. 이상에 다가가는 과정에서 즐거움과 기쁨을 누리세요. 이것이 바로 모든 일이 이루어지는 이유이기 때문입니다.

많은 여성들이 새해를 맞이하여 체중 감량 방법을 생각합니다. 결국 수많은 기업 파티, 사교 행사, 방화 파티, 어린이 낮 시간 및 친구들과의 모임이 있습니다. 약속하는 다이어트 빠른 손실오늘은 체중이 많지만 새해의 모든 다이어트로 체중을 없앨 수 있는 것은 아닙니다. 여분의 파운드몸에 스트레스 없이.

어떻게 될까요? 몸에 큰 부담을 주지 않고 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있나요? 저희 웹사이트에서는 2014년 새해를 맞이하여 쉽게 체중을 감량할 수 있는 상위 5가지 빠른 다이어트를 찾아보실 수 있습니다.

라리사 돌리나의 다이어트

7일 동안 설계되었습니다. 이 효과적인 저칼로리 다이어트여분의 7kg을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 활기차고 활동적이며 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다.

다이어트 메뉴:

첫째 날: 껍질을 벗긴 삶은 감자 5개, 케피르 2컵.
둘째 날: 사워 크림 한 잔과 케피어 두 잔.
셋째 날: 저칼로리 코티지 치즈(200g)와 케피어 2잔.
넷째 날: 삶은 닭고기(500g)와 케피어 2잔.
다섯째 날: 당근 500g, 사과 1kg, 자두 300g, 케피르 2잔 중에서 선택합니다.
여섯째 날: 케피어 1리터.
일곱째 날: 생수 1리터.
모든 권장 사항을 따르면 새해에는 확실히 체중 감량을 할 수 있습니다.

패션모델의 다이어트

이번 다이어트는 대박이다 그런 분들에게 적합합니다부식된 몸을 제대로 흔들어 주고 싶은 사람.

다이어트 메뉴:

아침 식사: 반숙 계란.
3시간 후: 무설탕 차 한 잔, 저지방 코티지 치즈 175g.
3시간 후: 다시 설탕 없이 차 한 잔, 저지방 코티지 치즈 175g.
낮에는 1.5리터의 물(가스가 없거나 정제된 미네랄)을 마셔야 합니다.
이 식단은 섭취 시간, 구성, 제품 수량을 변경하지 않고 3일 동안 준수해야 합니다. 소금과 설탕 섭취는 금지되어 있습니다. 이 규칙을 따르면 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

초콜릿 다이어트

이 다이어트는 아침에 과자와 커피 한잔 없이는 살 수 없는 사람들에게 진정한 선물이 될 것입니다. 2014년 새해까지 체중 감량에 도움이 되며 최대 6kg까지 감량할 수 있습니다.

다이어트 메뉴:

초콜릿 (가급적 다크)의 일일 섭취량은 100g이며 3등분으로 나뉩니다. 식사 후 3시간마다 설탕이 들어가지 않은 커피를 마셔야 합니다. 이 다이어트에는 다른 제품이 포함되지 않으므로 지속 시간이 7일을 초과해서는 안 됩니다.

배우의 다이어트

공연 전 무용수와 발레리나들에게 인기가 높습니다. 다이어트 코스는 단 4일 동안만 진행되며 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트 메뉴:

첫날: 다음 날짜에 사용 수량 무제한삶은 쌀과 토마토 쥬스설탕과 소금 없이.
둘째 날: 케피어와 저지방 코티지 치즈도 무제한 제공됩니다.
셋째 날: 삶은 흰살 고기(칠면조 고기, 닭고기)와 그린 아워.
넷째 날: 치즈 듀럼 품종그리고 드라이 레드와인. 이 날에는 물을 마시는 것이 좋습니다.

익스프레스 다이어트

다이어트는 4일의 단식을 조합한 것입니다.

다이어트 메뉴:

첫째 날은 클렌징 데이이다. 갓 짜낸 주스는 설탕 없이 마실 수 있습니다(낮에는 최대 1.5리터). 녹차그리고 물.
둘째 날은 코티지 치즈와 케피어입니다. 이날 메뉴에는 저지방 코티지 치즈(500g)와 저지방 케피어(1.5l)가 포함된다. 이 "음식"은 5회에 나누어 3시간마다 섭취해야 합니다. 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 동안 녹차나 생수를 한 잔씩 마셔야 합니다.
셋째날은 샐러드데이. 낮에는 샐러드(녹색 잎채소와 올리브 오일 2테이블스푼) 1.5kg을 섭취해야 합니다.
넷째 날 - 다시 갓 짜낸 주스.
목표를 달성하고 새해를 축하하기를 바랍니다. 얇은 허리, 매력적인 미소와 건강한 홍당무!

거의 모든 여성이 새해를 철저히 맞이합니다. 그녀는 의상과 헤어스타일을 신중하게 선택하고, 또한 살이 찌는 것과도 싸운다. 있다는 점에 유의해야합니다. 특별한 식단 새해, 단시간에 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 또한, 우리는 영양의 뉘앙스에 대해 알게 될 것입니다 축제 테이블.

새해에 체중 감량하는 방법

Elena Malysheva는 남성과 여성 모두 다양한 건강 문제를 해결하도록 돕고 체중 감량도 빼놓지 않습니다. 그녀는 휴가 전에 싫어했던 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다.

배고프지 마십시오. 당연히 소량의 음식으로 인해 몸이 체중 감량을 시작하지만 이것이 이전 다이어트로 돌아온 후에도 체중이 같은 위치에 유지된다는 의미는 아닙니다.
환영 부분 식사같은 시간에. 하루에 최소한 6끼의 식사를 해야 하며, 1회 제공량은 200g에 해당합니다.
칼로리 수를 유지하세요. 스포츠를 즐기지 않는 사람들을 위해, 일일 기준 1200kcal이어야 합니다.
여유로운 환경에서 음식을 천천히 즐기며 즐겨보세요.
적절한 영양 섭취는 누구에게도 해를 끼친 적이 없으므로 지속적으로 따를 수 있습니다. 그렇지 않다면 합리적으로 식단을 종료하고 이전에 금지된 음식을 먹지 마십시오.
식사 30분 전에 물 200ml를 마시고, 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다.
칼로리가 높은 음식 대신 가벼운 음식을 선택하세요. 살코기와 살코기 생선을 섭취하세요.
체중 감량의 효과는 다음에 기초합니다. 무염 메뉴. 체내에 체액을 유지하는 것이 바로 이 구성 요소입니다.
매일 최소 30분 동안 운동이나 걷기를 하십시오.

Malysheva는 이러한 트릭을 따르면 여분의 파운드가 반환되지 않으며 새해 다이어트를 통해 멋지게 보일 수 있다고 말합니다. 게다가 다이어트 메뉴전혀 복잡하지 않고 제시되어 있습니다. 사용 가능한 제품. 대략적인 식단을 살펴 보겠습니다.

아침 식사 - 사과 조각을 곁들인 오트밀, 저지방 요구르트 또는 요구르트 250g.
두 번째 아침 식사 – 사과 두 개 또는 귤.
점심 – 삶은 닭고기, 생선 또는 닭고기 달걀, 녹색 야채도 있습니다.
오후간식 - 제품은 두 번째 아침식사와 동일합니다.
저녁 – 야채 샐러드, 약간 삶은 닭고기 단백질, 케피르 250ml.

가장 정확한 새해 식단

전문가들이 직접 말한 바에 따르면 합리적인 식단 1개월간 지속되는 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체 비율이 향상되고 약 10kg이 감량됩니다. 이번 새해 식단 덕분에 당신은 외부 상태를 개선할 뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다.

4주 안에 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량이 가능합니다. 매주 식사 계획과 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.

1주차: 생강, 싹이 튼 곡물, 셀러리 등 지방을 태우는 음식을 선호하세요. 술을 마시지 말고 운동을 하세요.

아침 식사 – 호박을 곁들인 기장, 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 피타 빵.

두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈 50g, 요구르트 100ml 및 신선한 베리.

점심 – 콜리플라워와 당근 퓨레, 닭고기 100g, 사워 크림 15ml, 야채 샐러드.

오후 간식 – 호두 3개와 자두.

저녁 – 야채 스튜, 생선찜.

2주차: 식단에서 소금과 짠 음식을 제거하세요. 마시다 깨끗한 물그리고 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내세요.

아침 식사 – 예루살렘 아티초크 케이크, 계란, 딸기, 생강차.

두 번째 아침 식사 – 강판 당근을 곁들인 사과.

점심 – 쇠고기 미트볼을 곁들인 완두콩 수프, 비트 샐러드자두, 찐 생선 필레.

오후 간식 - 치킨 샐러드달콤한 고추, 토마토, 올리브 오일을 곁들인 요리입니다.

저녁 식사 – 다진 고기와 야채를 곁들인 양배추 롤 두 개.

3주차: 신선한 베리, 과일, 샐러드 및 이들로 만든 음료를 섭취하는 데 집중하세요. 닭고기만 허용됩니다.

아침 식사 - 죽 오트밀, 사과, 계란, 그린 샐러드.

두 번째 아침 식사 – 레몬과 꿀을 넣은 생강차.

저녁 - 호박 수프당근 퓨레, 찐 칠면조, 야채 샐러드.

오후 간식 – 딸기를 곁들인 코티지 치즈.

저녁 식사 – 게으른 양배추 롤.

4주차: 메뉴는 3주차와 비슷하지만, 단식일이 하루 있어서 31일이 되어서는 안 됩니다. 이 날에는 개인 재량에 따라 케피어, 과일, 코티지 치즈 또는 야채만 섭취할 수 있습니다.

주요 공휴일까지 남은 시간이 거의 없다면 새해 전 10 일 동안 다이어트가 도움이 될 것입니다. 소금을 첨가하지 않고 먹고 설탕, 달콤한 페이스트리, 빵은 제외하세요. 그리고 암시한다 매일의 식사특정 제품 세트. 여러 개의 작은 부분으로 나누어 하루 종일 소비됩니다.

새해 7일전 다이어트

새해 다이어트는 당신이 제거하는 데 도움이됩니다 초과 중량~ 전에 연말연시. 그런 일이 일어난다 다른 유형기간과 식단이 다양하기 때문에 올바른 것을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 다이어트 식품. 7일간의 설날 식단을 살펴보겠습니다.

1일차.

아침 식사 – 호두를 곁들인 오트밀.

점심 – 찐 생선 필레와 야채 조림.

오후 간식 – 당근 두 개.

저녁 – 밤에는 생선 샐러드, 저지방 케피어 250ml.

2일차.

아침 식사 – 야채와 올리브 오일을 곁들인 메밀.

두 번째 아침 식사 – 오렌지 200g.

점심 – 삶은 닭고기와 야채 샐러드.

오후 간식 – 자두를 곁들인 코티지 치즈 250g.

저녁 식사 - 삶은 생선 필레와 야채 샐러드, 그러나 밤에는 발효 구운 우유.

3일차.

아침 식사 – 계란 오믈렛, 야채 일부.

두 번째 아침 식사 – 감귤 두 개.

점심 – 버섯 수프.

오후 간식 – 식물성 기름으로 삶은 사탕무.

저녁 – 야채 샐러드, 구운 닭고기, 조금 후에 사과 1개.

4일차.

아침 식사 – 밀죽의 일부.

두 번째 아침 식사 – 석류 180g.

점심 – 양파와 당근을 곁들인 생선 필레.

오후 간식 – 오븐에 꿀을 넣은 버터넛 스쿼시.

저녁 식사 - 구운 붉은 생선과 야채, 두 번째 저녁 식사 - 사과 주스.

5일차.

아침 식사 - 오트밀.

두 번째 아침 식사 – 바나나 200g.

점심 – 토마토와 호박을 넣은 콩 수프.

오후 간식 – 당근 두 개.

저녁 – 밤에는 참치 샐러드, 케피어.

여섯째 날과 일곱째 날에도 둘째 날과 셋째 날과 똑같이 먹습니다.

안에 새해 다이어트축제 잔치에 어울리는 다양한 요리법이 포함되어 있습니다. 로스팅은 오븐에서 요리하는 것으로 쉽게 대체됩니다. 결과는 훌륭한 황금빛 갈색 요리입니다. 예를 들어 코티지 치즈와 같이 베이킹하지 않고도 디저트를 만들 수 있습니다.

따뜻한 요리의 예:

호박으로 구운 양고기;
소매에 레몬을 넣은 흰살 생선;
오렌지를 곁들인 치킨 필레;
토마토 소스를 곁들인 구운 쇠고기;
당근과 양파로 채워진 호일에 담긴 고등어.

간식으로 드실 수 있어요 소금에 절인 양배추또는 살짝 소금에 절인 오이. 마요네즈와 훈제 제품없이 샐러드를 준비하십시오. 디저트로 드세요 신선한 과일또는 말린 과일을 곁들인 샐러드, 과자 또는 코티지 치즈 케이크, 사과를 곁들인 다이어트 샬롯. 탄산 음료를 베리 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일로 대체하십시오.

명절 식탁에서 먹는 법

새해 전 다이어트가 이어졌다면 축제의 잔치, 그렇다면 영양 원칙을 준수해야 합니다. 그것은 분명하다 식이 배급조금 방해가 되겠지만 적절한 준비몸은 잔치를 위해 여분의 파운드를 얻는 것을 허용하지 않습니다. 영양의 뉘앙스를 자세히 살펴 보겠습니다.

야간 식사 전에는 금식하지 마십시오. 저녁에는 반만 먹는 것이 좋습니다.
뜨거운 요리 하나와 샐러드 두 개를 직접 선택하세요.
빵이나 샌드위치를 먹지 마세요.
알코올의 경우 드라이 화이트 또는 레드 와인을 선택하십시오.
야외 게임이나 대회에 참여하고 춤도 잊지 마세요.
먹다 야채 샐러드냉햄, 생선, 닭고기.
체형에 해로운 케이크와 기타 과자를 피하십시오.

성공의 첫 번째 단계는 과식을 예방하는 방법을 생각하는 것입니다. 광범위한 맛있는 메뉴쾌적한 환경은 종종 많은 양의 음식으로 이어집니다. 따라서 전문가들은 과식을 피하기 위해 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다.

식사 20분 전에 물 200ml를 마신다.
물 대신 축하 30분 전에 2큰술을 먹을 수 있습니다. 밀기울.
축제 저녁 식사 전에는 배고프지 말고 평소대로 식사하고 아침과 점심을 거르지 마십시오.
휴일 메뉴에 집중하지 말고 대신 친구와 춤을 추거나 대화를 나누세요.
먹다 작은 부분으로단백질 식품을 선호하십시오.

새해 다이어트는 효과적인 프로그램과도한 체중을 태우기 위해. 마지막 순간까지 기다리지 말고 축하 행사 한 달 또는 일주일 전부터 다이어트를 시작하세요. 그리고 새해 테이블기름진 음식을 탐닉하지 마십시오.