신체 활동의 필요성에 대해. 신체 활동이 부족하면 어떻게 되나요?

대부분의 사람들은 때때로 팔과 다리를 움직이기가 어려울 때 몸이 약해진 상태를 경험합니다. 그러나 근육 약화가 항상 일부 질병의 결과인 것은 아닙니다. 때로는 장기간의 육체 노동, 정서적 피로 또는 너무 강렬한 비정상적인 훈련 후 단순한 피로의 결과로 에너지 부족이 나타납니다. 바이러스 또는 박테리아 감염으로 신체가 중독된 후에 근육 약화가 발생합니다.

이 기사에서는 주요 이유에 대해 설명합니다. 근육부전성인과 어린이. 주목할 가치가 있는 것은 병리학적 상태대부분의 경우 치료가 가능하지만 되돌릴 수 없는 과정이 될 수도 있습니다.

근육 약화의 분류

의학에서는 약화된 근육 상태의 세 가지 주요 유형이 있습니다.

주요 약점;
피로;
피로.

첫 번째 범주에는 뇌졸중 후 또는 다음으로 인해 발생하는 운동 조직의 병리학적 변화가 포함됩니다. 근이영양증. 환자는 처음에는 특정 동작을 수행할 수 없으며 여러 접근 방식을 통해 필요한 동작을 수행하도록 노력해야 합니다. 동시에, 노력에 관계없이 근육은 현재 사람에게 필요한 힘으로 작동할 수 없습니다. 이 상태는 정상이 아닙니다. 일차적인 근육 약화로 인해 조직이 처져 보이고 부피가 감소합니다.

두 번째 범주는 무력증이라고도 합니다. 근육을 움직일 때 사람은 힘을 잃고 지치게 됩니다. 그러나 운동 조직은 첫 번째 경우처럼 실제로 기능 능력을 상실하지 않습니다. 이 상태는 만성 피로를 겪는 사람들에게서 발생합니다. 스트레스가 많은 상황, 우울증, 심장 또는 신장 질환으로 고통받습니다. 근육 약화는 건강한 신체보다 지친 신체에서 에너지를 전달하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 발생합니다.

세 번째 범주에는 근육이 빠르고 적극적으로 작동하는 병리가 포함되지만 짧은 기간피곤하다. 사람이 힘을 회복하려면 더 많은 시간이 필요합니다. 이 상태는 중증근육무력증 및 운동 섬유의 영양 장애 변화와 함께 발생합니다.

근력 약화의 세 가지 범주는 동시에 발생할 수도 있고 서로 번갈아 나타날 수도 있습니다. 질병의 원인에 대한 진단은 매우 복잡하지만 유능한 접근 방식을 통해 전문가는 근골격계의 특정 유형의 기능 장애를 유발하는 정확한 요인을 확인할 수 있습니다.

근육 약화의 원인?

대부분의 경우 운동 섬유의 병리는 일차 조직 손상의 결과가 아닙니다. 기본적으로 근육 약화는 다음과 같은 가역적 요인의 부정적인 영향으로 인해 발생합니다.

신체 활동 부족;

적절한 부하가 없으면 근육 조직이 위축되고 부분적으로 지방으로 대체될 수 있습니다. 사용하지 않으면 시간이 지남에 따라 약화되고 연약해지고 느슨해집니다. 섬유 자체는 강도를 잃지 않지만, 질량 감소로 인해 이전만큼 효율적으로 수축할 수 없습니다. 어떤 동작을 수행할 때 급격한 피로가 발생합니다. 그러나 이후에 정규 수업스포츠를 통해 이 과정이 회복되고 근육 섬유가 다시 완전한 힘으로 작동하기 시작합니다.

노인성 변화;

나이가 들면서 근육량작아지고 조직의 힘이 약해집니다. 하지만 이런 경우에도 각 사람은 다음과 같은 방법으로 근긴장도를 유지할 수 있습니다. 적합한 운동. 신진 대사와 에너지 전달이 눈에 띄게 느려지기 때문에 노년기에도 육체 노동을 청소년처럼 빨리 할 수 있다고 기 대해서는 안됩니다.

감염성 염증;

이것이 많은 사람들이 때때로 근육 약화를 느끼는 가장 일반적인 이유입니다. 질병이 발생한 후에도 회복은 몇 주 동안 지속됩니다. 장기간의 감염으로 인해 만성 피로 증후군이 발생할 수 있습니다. 이는 독감, 라임병, C형 간염, 성병 등에서 자주 발생합니다.

임신;

아이를 임신한 후 많은 여성들이 피로를 경험합니다. 이는 높은 호르몬 수치와 철분 결핍 때문입니다. 이 근육 반응은 이 기간 동안 정상이지만 상태를 개선하기 위해 특별한 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

만성질환;

사람이 혈관의 병적 협착을 일으키면 혈액 순환 부족으로 인해 전반적인 근육 약화가 나타납니다. 높은 당 수치는 근골격계의 기능을 손상시키기 때문에 당뇨병은 근육 위축증의 원인이 됩니다. 또한 질병이 진행됨에 따라 환자의 신경 분포가 붕괴되고 동맥이 손상되며 심부전이 발생할 수 있습니다. 이 모든 증상은 근육을 제공하지 않습니다 정상적인 영양, 약해지고 물리적 형태를 잃게 됩니다.

폐색으로 인해 신체의 산소 소비가 감소하며 이는 어떤 종류의 작업을 수행할 때 눈에 띄게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 질병은 근육 위축을 일으킬 수 있습니다. 손상된 신장 기능은 전해질 불균형과 독소 축적의 원인이 됩니다. 이러한 요인들은 주요 근육 약화의 형성에 영향을 미칩니다.

중추신경계 질환, 예. 우울한 상태그리고 불안은 항상 약화를 가져옵니다 근력. 그리고 통증에 반응하는 과도한 양의 호르몬으로 인해 환자는 지속적인 약화를 경험하여 근육 에너지를 절약해야 합니다. 불편함으로 인해 환자들은 피로감을 걱정하게 됩니다.

부상;

다리나 팔의 근육 조직이 염좌, 탈구 또는 손상되면 부기를 동반하는 염증 과정이 발생합니다. 그 후 환자는 무기력해지며 운동 과정으로 인해 고통스러운 감각. 부상의 첫 번째 증상은 통증과 부종이지만 이후 약화가 나타날 수 있습니다.

약;

종종 약물을 복용하면 근육 손상이 유발됩니다. 시간 내에 눈치채지 못한다면 부작용, 그러면 환자는 피로감을 느끼고 심지어 위축되기까지 합니다. 부정적인 영향항생제, 진통제, 스타틴, 스테로이드, 화학요법, 인터페론 및 갑상선 약물이 완화를 제공할 수 있습니다.

나쁜 습관;

알코올 남용, 약물 사용 및 흡연은 근육 약화 증상을 유발하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 흡연은 손에 문제를 일으키고 알코올 중독은 다음과 같은 문제를 일으킵니다. 불량한 조정다리의 움직임.

근육 위축 또는 약화의 다른 원인은 다음과 같습니다.

섬유근육통(조직 촉진 시 통증이 나타남);
갑상선 기능 저하증(호르몬 부족);
탈수(염분 불균형, 탈수);
류마티스 관절염, 다발근육통, 피부근염;
종양성 질환;
근육신경통;
다발성 경화증, 길랭-바레 증후군, 파킨슨병.

다른 질병의 장기간 경과로 인해 전반적인 근육 약화가 점차적으로 나타날 수 있습니다. 혹은 신경섬유, 근육, 혈관망의 급성 손상으로 갑자기 발생할 수도 있습니다.

근육 약화의 진단 및 치료

환자에게 근쇠약증후군이나 경미한 불쾌감을 일으키는 원인을 밝히기 위해서는 임상 증상병리학적인 변화. 의사는 언제 피로가 당신을 괴롭히기 시작했는지, 그리고 질병의 첫 증상이 무엇인지 알고 싶어할 것입니다. 환자 상태가 점점 악화되고 있나요? 일반 조건아니면 그 반대의 경우에도 개선 사항이 있나요? 약점은 다음과 관련이 있습니까? 빠른 손실체중이 나가거나 다른 나라로 이사하시나요? 그 사람이 약을 먹었나요?

환자를 검사할 때 전문가는 특정 근육의 이영양증 또는 긴장 감소를 판단합니다. 또한 문제가 실제인지 아니면 의심되는지 명확하게 보여줍니다. 섬유를 만져보면 조직 염증이 있는지 확인할 수 있습니다.

그 후, 의사는 근육으로의 신경 전도를 확인합니다. 필요한 경우 신경계의 기능과 움직임의 조정을 연구합니다. 그런 다음 그는 검사(호르몬, 전해질 등)를 위해 환자를 보냅니다.

모든 연구 후에도 정확한 원인을 파악할 수 없는 경우 추가 검사 방법이 필요할 수 있습니다.

CT/MRI;
근육 생검.

근쇠약/운동조직피로증후군의 원인은 매우 다양하므로, 실제 발생 원인에 따라 다양한 전문의가 치료를 진행할 수 있습니다. 질병의 치료는 보존적 또는 수술적 방법을 사용하여 수행됩니다.

근육 약화는 다음에서 매우 흔합니다. 어린 시절. 일반적으로 아기의 신경 신호는 정상적인 속도로 전송되지만 근육 반응은 더 느립니다. 이 때문에 아기들은 팔다리나 몸의 자세를 오랫동안 고정된 상태로 유지할 수 없습니다.

이 현상의 이유는 다릅니다.

다운, 마르판, 프라더-윌리 증후군;
구루병;
혈액 중독;
근무력증;
보툴리누스 중독;
선천성 갑상선 기능 저하증;
과도한 비타민 D;
근육 위축증, 척추 위축증;
백신에 대한 부작용.

아이들의 근력 약화가 나타나는 이유와 관계없이 아이들의 외모는 변할 것입니다. 따라서 아동의 불만이 없더라도 전문가는 운동 기능과 관련된 문제를 발견할 수 있습니다.

근육긴장저하증의 증상은 뇌 부위의 손상으로 인해 발생합니다. 소뇌의 변화로 인해 아이는 전반적인 근육 약화가 발생합니다. 아주 드물게만 사용됨 별도의 그룹섬유 병리학의 첫 징후는 다음과 같습니다.

지원을 위해 아이들은 팔과 다리를 벌립니다.
그들은 머리를 똑바로 잡을 수 없으며 머리가 뒤로 젖혀지거나 가슴쪽으로 떨어집니다.
아기를 들어 올려 겨드랑이 아래에 안으면 약해진 근육으로 인해 아기가 부모의 팔에 매달릴 수 없으며 아래로 미끄러 져 팔뚝이 무의식적으로 옆으로 그리고 위로 움직입니다.
꿈에서 아이는 관절에서 다리와 팔을 구부리지 않고 몸을 따라 고르게 누워 이완됩니다.
근쇠약 증후군이 있는 영아는 신체 활동이 지연되어 기거나 구르거나 똑바로 앉거나 서거나 물건을 잡을 수 없습니다.

근육긴장저하증은 종종 이동성 장애와 자세 불량으로 이어집니다. 이것이 아이들의 반사 신경이 감소하고 관절이 탈구되는 방식입니다. 심각한 기능 장애가 있는 어린이는 음식을 삼키거나 씹는 데 어려움을 겪습니다. 이런 일이 발생하면 아기를 위해 특수 수유 튜브가 설치됩니다. 지능이 떨어지지 않음에도 불구하고 아이들이 말하는 법을 배우는 것이 더 어렵습니다. 근육이영양증으로 인해 언어기관이 정상적으로 기능하지 못함 호흡기 체계. 부모가 증상을 발견하자마자 근육 저긴장증, 신속하게 치료를 시작하려면 전문의에게 연락해야 합니다.

이 질병은 물리 치료 절차를 사용하여 치료됩니다. 주요 치료 과정은 근육 기능 장애의 정확한 원인이 밝혀진 후에만 처방됩니다. 또한 어린이의 나이와 조직 손상 정도에 따라 다릅니다. 이 작업은 신경과 전문의, 물리 치료사, 언어 치료사, 정형외과 의사 등 여러 전문가의 몫입니다.

유년기 근육 저긴장증을 치료하는 주요 방법:

특별히 선택된 체조;
물리적 절차
언어 능력 향상을 위해 언어 치료사와 함께하는 수업
정밀한 운동 능력 개발 및 움직임 조정;
적절한 영양 선택;
자세 및 보행의 형성;
근긴장도 개선, 염증 완화 등을 위한 약물 처방

이러한 진단을 받더라도 어린이는 근섬유 기능을 회복하고 완전히 회복할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 전문가에게 연락하는 것입니다.

“움직임은 생명이다!” - 이 진술은 수년 동안 존재해 왔으며 관련성을 잃지 않았습니다. 그리고 최근 연구에서는 그가 옳았다는 사실만 확인되었습니다. 신체 활동이 필요한 이유, 신체 활동 부족이 위험한 이유 및 많은 문제를 피하는 방법-이 기사에서 논의됩니다.

움직임의 의미

정상적인 수명을 보장하려면 올바른 하중이 필요합니다. 근육이 작동하기 시작하면 신체는 엔돌핀을 방출하기 시작합니다. 행복호르몬이 완화된다 긴장된 긴장그리고 톤을 높여보세요. 결과적으로 부정적인 감정은 사라지고, 반대로 성과의 수준은 치솟는다.

골격근이 작업에 참여하면 산화 환원 과정이 활성화되고 모든 인간 기관과 시스템이 "깨어나"활동에 포함됩니다. 건강을 유지하려면 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 정기적으로 운동하는 노년층의 경우 장기 기능이 더 좋아지고 순응도가 높아진다는 것이 입증되었습니다. 연령 기준 5~7살 더 어린 사람들.

신체 활동은 노인성 근육 위축의 발병을 예방합니다. 길고 엄격한 침대 휴식을 취해야 했던 모든 사람은 사람이 어떻게 약해지는지 알아차렸습니다. 누워서 10일이 지나면 심장 수축력이 감소하여 전신의 기아, 대사 장애 등이 나타나기 때문에 이전 수준의 활동으로 돌아가기가 매우 어렵습니다. 그 결과 근육을 포함한 전반적인 약화가 나타납니다. 약점.

미취학 아동의 신체 활동은 신체적 발달뿐만 아니라 정신적 발달도 자극합니다. 어려서부터 소외된 아이들 신체 활동, 아프고 약하게 자라십시오.

현대인은 왜 움직임이 점점 줄어들까?

이는 종종 외부 조건에 의해 결정되는 생활 방식 때문입니다.

육체 노동은 점점 더 적게 사용됩니다. 생산 과정에서 사람은 다양한 메커니즘으로 대체됩니다.
지식 근로자가 점점 더 많아지고 있습니다.
일상생활에서는 수많은 기기가 사용됩니다. 예를 들어, 세탁기와 식기세척기는 버튼 몇 개만 누르면 작동이 단순화되었습니다.
다양한 교통수단의 광범위한 사용이 걷기와 자전거 타기를 대체했습니다.
아이들은 길거리에서 활동적인 게임보다는 컴퓨터 게임을 선호하기 때문에 운동 활동이 매우 낮습니다.

한편으로, 메커니즘의 광범위한 사용은 사람들의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들었습니다. 반면에 사람들의 이동을 박탈하기도 했습니다.

신체 활동 부족과 그 피해

사람의 신체 활동이 부족하면 몸 전체에 해 롭습니다. 신체는 매일의 많은 스트레스를 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 그것을받지 못하면 기능이 감소하고 작동하는 섬유의 수를 줄이기 시작합니다. 이것이 (신체에 따른) 모든 "추가"가 차단되는 방식입니다. 삶의 과정. 근육 기아의 결과로 파괴적인 변화가 발생합니다. 주로 심혈관계에 있습니다. 예비 선박의 수가 줄어들고 모세관 네트워크가 줄어듭니다. 심장과 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 공급이 저하됩니다. 사소한 혈전이라도 선두를 달리는 사람들에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 앉아있는 이미지삶. 그들은 예비 순환 경로의 발달된 시스템을 가지고 있지 않기 때문에 하나의 혈관이 막히면 넓은 영역의 영양이 "차단"됩니다. 활동적으로 움직이는 사람들은 빠르게 백업 공급 경로를 구축하므로 쉽게 회복됩니다. 그리고 혈전은 신체에 정체가 발생하지 않기 때문에 훨씬 늦게 그리고 덜 자주 나타납니다.

근육 기아는 비타민 결핍이나 음식 부족보다 더 위험할 수 있습니다. 그러나 신체는 후자를 빠르고 명확하게 보고합니다. 배고픈 느낌은 완전히 불쾌합니다. 그러나 첫 번째는 그 자체에 대해 아무 것도 전달하지 않으며 즐거운 감각을 유발할 수도 있습니다. 몸이 쉬고 있고 편안하며 편안합니다. 신체의 운동 활동이 부족하면 근육이 이미 30세에 쇠퇴하게 됩니다.

오랫동안 앉아 있으면 해로움

대부분의 현대 작품하루에 8-10시간 동안 앉아 있도록 강요합니다. 이는 신체에 매우 해롭습니다. 상수로 인해 구부러진 위치일부 근육 그룹은 과도하게 긴장되는 반면 다른 근육 그룹은 부하를 받지 않습니다. 그러므로 사무원척추 문제는 흔합니다. 또한 발생 충혈이는 비뇨생식기 기능을 방해하기 때문에 여성에게 특히 해로운 골반 장기에 발생합니다. 또한, 다리 근육이 위축되고 모세혈관 네트워크가 수축됩니다. 심장과 폐가 덜 효율적으로 작동하기 시작합니다.

신체 활동의 긍정적인 효과

액티브님 덕분에 근육 운동, 과전압이 완화됩니다. 개별 기관그리고 시스템. 가스 교환 과정이 개선되고 혈액이 혈관을 통해 더 빠르게 순환하며 심장이 더 효율적으로 작동합니다. 또한 신체 활동은 신경계를 진정시켜 개인의 성능을 향상시킵니다.

이끄는 사람들이 있다는 것이 입증되었습니다. 활성 이미지오래 살고, 더 오래 살고, 덜 아프다. 노년기에는 많은 사람들이 이를 피한다. 위험한 질병, 예를 들어 죽상 동맥 경화증, 허혈 또는 고혈압. 그리고 몸 자체는 훨씬 나중에 부패하기 시작합니다.

특히 누구에게 움직임이 중요한가요?

물론, 낮에 활동이 거의 없는 분들을 위한 것입니다. 죽상동맥경화증이나 고혈압이 있는 사람도 움직이는 것이 필요하다. 반드시 스포츠 홀이나 체육관에서의 수업일 필요는 없습니다. 간단한 걷기만으로도 충분합니다.

신체 활동은 정신 근로자에게 귀중한 이점을 가져올 것입니다. 뇌를 활성화하고 정신-정서적 스트레스를 완화시킵니다. 많은 작가와 철학자들은 다음과 같이 주장해 왔습니다. 최고의 아이디어산책 중에 사람들이 찾아옵니다. 그래서, 고대 그리스아리스토텔레스는 심지어 Peripatetic 학교를 조직했습니다. 그는 학생들과 함께 걸으며 아이디어를 토론하고 철학을 했습니다. 과학자는 걷는 것이 효과가 있다고 확신했습니다. 정신적인 일더 생산적입니다.

미취학 아동의 운동 활동은 정확하고 조화로운 발전어린이. 많이 걷고 아기와 함께 야외 게임을 해야 합니다.

가장 접근하기 쉬운 유형의 신체 활동

운동할 시간이 없다'는 말을 들을 때 대부분의 사람들이 하는 반응은 '운동할 시간이 없다'다. 육체 노동. 그러나 매일 2~3시간씩 운동할 필요는 전혀 없습니다. 걷기를 통해 필요한 운동량을 스스로 제공할 수도 있습니다. 예를 들어 직장이 20분 거리에 있는 경우 버스를 2~3정거장 타는 대신 걸어서 갈 수 있습니다. 자기 전에 걷는 것은 매우 유익합니다. 저녁 공기는 생각을 맑게 해주고, 마음을 진정시키며, 낮의 스트레스를 풀어줍니다. 당신의 잠은 건강하고 건강할 것입니다.

산책하러 갈 때

식사 후 바로 밖으로 나가서는 안됩니다. 이 경우 소화 과정이 어려울 것입니다. 첫 번째 단계가 완료되려면 50~60분 정도 기다려야 합니다.

하루 종일 신체 활동 체제를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 기운을 북돋우기 위해 짧은 산책을 한 다음, 점심시간이나 퇴근 후에 산책을 해보세요. 그리고 저녁, 자기 전에. 이 경우 "접근"당 10~15분이면 충분합니다.

매번 억지로 밖에 나갈 결단력이나 의지력이 없다면 개를 키울 수 있습니다. 당신은 당신의 욕망에 관계없이 그녀와 함께 걸어야 할 것입니다. 애완동물은 특히 어린이가 모든 시간을 보내고 싶어하는 경우 어린이의 신체 활동 체계를 체계화하는 데 도움이 됩니다. 자유 시간컴퓨터에서.

올바른 방법

걷기는 모든 사람에게 공통적인 활동임에도 불구하고 최대의 효과와 이점을 얻으려면 고려해야 할 몇 가지 미묘한 차이가 있습니다.

걸음걸이는 단단하고, 탄력있고, 명랑해야 한다. 걷기는 발, 다리, 허벅지 근육을 적극적으로 사용해야 합니다. 작품에는 복근과 등도 포함됩니다. 한 걸음을 내딛기 위해서는 전체적으로 약 50개의 근육을 사용해야 합니다. 너무 넓은 조치를 취할 필요는 없습니다. 피로. 다리 사이의 거리는 발 길이를 초과해서는 안됩니다. 또한 자세를 모니터링해야합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 곧게 펴십시오. 그리고 어떤 경우에도 몸을 구부려서는 안 됩니다. 걸을 때의 호흡은 균일하고 깊으며 리드미컬해야 합니다.

매우 중요 적절한 조직운동 활동. 걷기는 혈관을 완벽하게 훈련시키고 모세혈관과 측부 순환을 개선합니다. 폐도 더욱 효율적으로 작동하기 시작합니다. 이는 혈액을 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 몸이 받는다 충분한 양 영양소, 세포와 조직의 대사 과정을 가속화하고 소화 과정을 자극하며 내부 장기의 기능을 향상시킵니다. 간에서 혈액을 비축하고 비장이 혈관으로 들어갑니다.

기본적인 실수

불편함이나 통증이 나타나면 멈추고 숨을 고르고 필요한 경우 걷기를 완료해야 합니다.

많은 사람들은 강렬한 신체 활동만이 결과를 낳을 것이라고 확신하지만 이는 큰 실수입니다. 또한, 초보자는 준비 없이 장시간 산책을 해서는 안 됩니다. 운동 활동의 발달은 점진적으로 이루어져야합니다. 더욱이, 부하 수준을 높여서 불편함과 고통을 극복하려고 해서는 안 됩니다.

아침 운동의 가치

또 다른 유용한 습관. 그러나 사람들은 계속해서 의사의 권고를 무시합니다. 아침 운동졸음을 쫓아낼 뿐만 아니라 그 이점은 훨씬 더 큽니다. 우선, 신경계를 "깨우고" 기능을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 운동은 몸을 단련하고 빠르게 작동 상태로 만듭니다.

충전은 다음에서 가능합니다. 맑은 공기문지르거나 뿌리는 것으로 끝납니다. 이것은 추가적인 경화 효과를 줄 것입니다. 또한 물에 노출되면 부기를 제거하고 혈류를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 기분을 좋게 하고, 신체 활동은 잠에서 깨어난 직후에 기분을 좋게 만들어 줍니다. 그들은 또한 많은 것을 개선합니다. 신체적 특성: 힘, 지구력, 속도, 유연성 및 조정. 켜서 개별 근육 그룹이나 특성을 연구할 수 있습니다. 전문적인 운동아침 단지에서. 일일 실행운동은 항상 좋은 몸매를 유지하고 신체의 예비 시스템을 지원하며 육체 노동 부족을 보충합니다.

신체 활동의 올바른 조직

최적의 신체 활동 수준은 개인의 문제입니다. 과도하거나 부족한 활동 수준은 건강 결과어떤 이익도 가져 오지 않을 것입니다. 부하를 올바르게 투여하려면 이를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

신체 활동을 적절하게 조직하는 데에는 몇 가지 원칙이 있습니다. 모두 건설에 사용됩니다. 훈련 과정. 세 가지 주요 항목 만 있습니다.

점진주의. 훈련받지 않은 사람은 가벼운 짐부터 시작해야 합니다. 즉시 많은 짐을 짊어지거나 장거리를 달리려고 한다면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 신체 활동의 증가는 원활하게 이루어져야합니다.
후속. 매우 다면적인 원칙입니다. 먼저 기본 사항을 알거나 기초를 개발하거나 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 다음 복잡한 요소로 넘어 가야합니다. 한마디로 '단순한 것에서 복잡한 것까지'의 원칙이다.
규칙성과 체계성. 일주일만 공부하고 한달만 방치하면 별 효과가 없습니다. 규칙적인 운동을 통해서만 몸은 더 강해지고 탄력있게 됩니다.

훈련된 신체는 변화하는 조건에 빠르게 적응하고, 예비를 활성화하고, 에너지를 경제적으로 소비하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 신체가 활동적이고 이동성이 있어 더 오래 살아 있다는 것입니다.

신체 활동의 중요성은 신체를 정상적으로 유지하고 사람의 기분을 좋게 해주기 때문에 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

역할은 무엇입니까 근골격계?

인간의 몸은 몇 살까지 자라나요?

신체에 모양을 부여하고 지지력을 제공하며 내부 장기를 보호하고 공간에서 이동할 수 있는 능력을 제공하는 프레임을 형성하는 복잡한 구조입니다.

골격의 성장과 골화는 25세까지 완료됩니다. 뼈의 길이는 최대 23-25년, 두께는 최대 30-35년까지 자랍니다.

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1. 골격의 골화는 언제, 어떻게 완료되나요? 인간의 성장과 발달을 위해 적절한 영양 섭취의 중요성은 무엇입니까?

골격의 성장과 골화는 25세까지 완료됩니다. 뼈의 길이는 최대 23-25년, 두께는 최대 30-35년까지 자랍니다. 근골격계의 정상적인 발달은 좋은 영양, 음식에 비타민과 미네랄 염의 존재에 달려 있습니다.

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2. 근육 활동 부족이 건강에 해로운 이유는 무엇입니까?

움직임 부족, 즉 신체적 활동 부족(문자: 힘의 감소)은 인간의 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 심장과 폐의 기능이 손상되고 질병에 대한 저항력이 감소하며 비만이 발생합니다. 신체 활동을 유지하려면 육체 노동, 체육, 스포츠에 지속적으로 참여해야합니다.

3. 훈련 효과는 어떻게, 어떤 조건에서 발생합니까?

강렬한 근육 활동 중에 어떤 일이 일어나는지 생각해 봅시다. 유기 물질의 강렬한 생물학적 산화로 인해 형성됩니다. 많은 분량근육 기능에 관여하는 ATP 분자. 근육 활동은 에너지 방출과 함께 ATP 분자가 분해되어 발생합니다. 완료 후 일반적으로 사용되지 않은 ATP 분자의 상당량이 근육 섬유에 남아 있습니다. 이러한 분자로 인해 잃어버린 구조가 복원되고 작업 초기보다 더 많은 구조가 복원됩니다. 이러한 현상을 훈련 효과라고 합니다. 이는 충분한 휴식과 적절한 영양 섭취가 제공되는 강렬한 근육 운동 후에 발생합니다. 그러나 모든 것에는 한계가 있습니다. 작업이 너무 과중하고 나머지 작업이 부족하면 파괴된 것을 복구할 수도 없고 새로운 것을 합성할 수도 없습니다. 결과적으로 훈련 효과가 항상 나타나는 것은 아닙니다. 부하가 너무 적으면 많은 ATP 분자를 축적하고 새로운 구조의 합성을 자극할 수 있는 물질이 분해되지 않으며, 너무 열심히 일하면 합성보다 분해가 우세해지고 신체가 더욱 고갈될 수 있습니다. 훈련 효과는 단백질 합성이 분해를 능가하는 부하에 의해서만 제공됩니다. 그렇기 때문에 성공적인 운동을 위해서는 들이는 노력이 충분해야 하지만 과도해서는 안 됩니다. 다른 중요한 규칙퇴근 후에는 잃어버린 것을 회복하고 새로운 것을 얻기 위해 의무적인 휴식이 필요하다는 것입니다.

4. 선수들이 경기 후 도핑검사를 받는 이유는 무엇입니까?

이제 의학은 급격히 증가할 수 있는 물질을 알고 있습니다. 짧은 시간신경 및 근력 강화, 합성을 자극하는 약물 근육 단백질로드 후. 첫 번째 약물 그룹을 도핑이라고 합니다. (처음으로 경주에 참가한 말에게 도핑을 실시했습니다. 정말 뛰어난 민첩성을 보였지만 경주가 끝난 후에도 이전 형태를 회복하지 못하고 대부분 총에 맞았습니다.) 이러한 물질을 스포츠에 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다. 도핑을 한 운동선수는 안 한 사람보다 우위에 있고, 기술이나 기술, 노동의 완성 때문이 아니라 약물을 복용했기 때문에 결과가 더 좋아질 수도 있다. 신체에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 일시적인 성능 향상 후에는 완전한 장애가 발생할 수 있습니다.

근육 이완은 힘이 부족하고 긴장도가 감소하는 것입니다. 이는 하나의 근육 또는 전체 그룹에 나타날 수 있으며 다양한 질병의 징후일 수 있습니다. 성공적인 치료를 위해서는 이 증상의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 근육이완은 정상적인 피로로 인해 발생할 수 있습니다. 바이러스 감염일반적인 약점 및 불쾌감과 함께.

실제 근육 이완과 무력증(근육 피로)을 구별하는 것이 필요합니다.

진정한 근육 이완

다음과 같은 증상으로 나타납니다.

근육이 작아지고 흐릿해 보입니다.
사람은 특정 작업을 수행할 수 없습니다.
근육의 힘이 크게 감소합니다.

이러한 증상은 다음과 같은 질병에서 나타납니다.

뇌졸중.
근이영양증.
심장마비.
내막염을 없애줍니다.
팔이나 다리가 부러진 후.

진정한 근육 약화는 혈관과 신경계가 동시에 영향을 받는 다른 심각한 질병에도 나타날 수 있습니다.

근육 피로

무력증 (신체의 전반적인 약화 상태, 발기 부전)은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

근육의 모양은 변하지 않습니다.
근육은 기능을 잃지 않지만 더 빨리 피곤해집니다.
실행을 위해 다양한 액션팔이나 다리를 사용하려면 평소보다 더 많은 힘이 필요합니다.

근육 피로와 무기력의 원인은 다양합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

불명증.
다이어트 남용.
나쁜 습관.
지나치게 일하다.
다양한 만성질환.

피로와 관련된 근육 이완 및 피로또한 아래에 설명된 근육의 대사 과정에 영향을 미치는 병리학적 상태를 유발할 수도 있습니다.

체내 단백질 양이 부족합니다. 어린이와 성인의 식단에는 단백질이 있어야 합니다. 그것은 근육, 내장 기관, 피부 및 혈액 세포로 구성됩니다.

단백질 결핍으로 인해 근육 긴장이 약해지고 면역력이 저하되며 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽습니다.

중증 근무력증은 심각한 근육 약화와 무기력을 특징으로 하는 자가면역 질환입니다. 눈의 근육이 이 병리에 걸리기 쉽고 후두, 인두, 얼굴과 몸의 근육이 영향을 받을 수 있습니다. 또한 환자들은 다리, 팔, 목 근육의 피로감과 무기력증을 호소합니다.

당뇨병

췌장에서 인슐린 생산이 부족하여 발생하는 만성 질환은 당뇨병입니다. 결과적으로 포도당은 완전히 흡수되지 못하고 혈액에 축적됩니다.

당뇨병은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

근육의 무기력함과 근육의 약화.
성능이 저하되었습니다.
빠른 피로.
가려운 피부.
면역력 감소.
다리가 무거워지고 약해지는 느낌.
환자는 종종 통제할 수 없는 근육 이완을 느낍니다. 이는 신진대사 장애로 인해 독성 물질이 생성된 결과입니다. 특히 다리가 고통받습니다.

중요한! 당뇨병이 있는 경우 하지에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 다리 통증을 견디는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 종료 통증이는 그다지 놀라운 신호가 아닙니다. 특히 다리의 민감성, 건조함 및 창백함의 소멸과 함께 피부. 당뇨병성 신경병증은 긴급히 의사와 상담하여 치료를 시작하는 것이 필요합니다

우울증

사랑하는 사람을 잃는 등 강한 충격을 경험한 후 우울증이 시작될 수 있습니다. 또한 만성 스트레스로 인해 특정 기간 동안의 삶에 대한 체계적인 불만이 있습니다. 사람은 우울한 감정 상태에 있고 무관심과 과민 반응이 나타나며 인생을 즐기는 능력을 잃습니다. 발생 만성 피로, 근육 약화, 과민성 및 불면증.

이 질병의 첫 증상이 나타나면 정신과 의사 또는 심리 치료사 인 의사와 상담하고이 상태를 완화하는 약 복용을 시작해야합니다. 현대의 항우울제는 중독을 일으키지 않으며 이를 복용하는 환자가 잘 견딜 수 있습니다. 의사와의 긴밀한 협력은 환자가 긍정적인 태도를 갖고 시간이 지나면 완전히 정상적인 생활로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.

나열된 모든 질병 외에도 관절염, 관절염, 골연골증 및 전해질 불균형으로 인해 근육 약화 및 무기력이 발생할 수 있습니다. 또한 다양한 감염, 거식증 및 부상으로 인해 발생합니다.

치료

근육 이완의 치료는 근육 이완을 유발하는 원인에 따라 달라집니다. 문제의 원인을 찾으려면 치료사 또는 신경과 전문의와 상담해야 합니다. 전문가가 검사를 처방합니다. 다음으로는 진단에 따라 효과적인 주사제와 정제를 선택하게 됩니다.

예를 들어 체육관에서 과로나 생리적 과도한 긴장으로 인해 근육 약화가 발생한 경우 따뜻한 목욕을 하고 편안한 마사지를 받고 민트, 레몬 밤 또는 카모마일 차를 마실 수 있습니다.

수치료와 물리치료(초음파, darsonval)를 통해 근긴장도를 높일 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식과 신체 활동 부족은 모든 연령대의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 근육은 연약해지고, 둔해지고, 부피가 작아집니다. 노인들이 주도하는 앉아서 생활하는 생활방식생활하면서 근육 코르셋의 약화로 인해 몸 전체가 고통받습니다. 예방을 위해 강사에게 문의하는 것이 좋습니다. 물리치료연령과 연령을 고려하여 필요한 신체 운동을 선택할 수 있는 사람 개인의 특성사람.

3. 신체 활동 부족이 신체에 미치는 영향.

움직임은 안전이나 성적 파트너에 대한 욕구와 마찬가지로 살아있는 유기체에 대한 생리학적 욕구와 동일합니다. 오랫동안 이러한 요구를 충족시키지 못하면 심각한 건강 문제, 조기 노화 및 사망이 발생합니다.

움직임의 필수적인 필요성은 동물 실험에서 입증되었습니다. 따라서 쥐(가장 생존력이 뛰어난 동물 중 하나)를 적절한 환경에 두면 완전한 부동성한 달 안에 동물의 40%가 죽습니다. 최소한의 신체적 움직임이 있는 조건에서는 동물의 20%가 죽습니다.

비좁은 우리에서 고정된 상태로 사육된 닭은 마당을 조금만 뛰어다닌 후에 야생으로 방출되어 죽습니다.

신체 활동 부족에는 두 가지 유형이 있습니다.

저운동증 - 근육 운동 부족,

신체 활동 부족은 신체 활동이 부족한 것입니다.

일반적으로 신체 활동 부족과 운동 저하증은 서로 동반되어 함께 작용하므로 한 단어로 대체됩니다(아시다시피 "저체온증"이라는 개념이 가장 자주 사용됩니다).

이는 근육의 위축성 변화, 일반적인 신체 단련, 심혈관계의 단련, 기립 안정성 감소, 물-소금 균형 변화, 혈액 시스템, 뼈의 탈회 등입니다. 궁극적으로 기관과 시스템의 기능적 활동이 감소하고 상호 연결을 보장하는 규제 메커니즘의 활동이 중단되며 다양한 불리한 요인에 대한 저항이 악화됩니다. 근육 수축과 관련된 구심성 정보의 강도와 양이 감소하고, 운동 조정이 손상되고, 근긴장도(팽압)가 감소하고, 지구력 및 근력 지표가 감소합니다.

저역동성 징후의 발생에 가장 저항하는 근육

반중력 특성(목, 등). 복근은 상대적으로 빠르게 위축되어 순환기, 호흡기, 소화기의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동이 없는 상태에서는 심방으로의 정맥 복귀 감소, 분당 용적, 심장 질량 및 에너지 잠재력 감소로 인해 심장 수축 강도가 감소하고 심장 근육이 약화되며 순환량이 감소합니다. 저장소와 모세 혈관의 정체로 인해 혈액이 감소합니다. 동맥 및 정맥 혈관의 색조가 약해지고 떨어집니다. 혈압, 조직으로의 산소 공급이 악화되고 (저산소증) 대사 과정의 강도 (단백질, 지방, 탄수화물, 물 및 염분의 균형 불균형).

폐 및 폐 환기의 폐활량과 가스 교환 강도가 감소합니다. 이 모든 것은 운동 기능과 자율 기능 사이의 관계가 약화되고 신경근 긴장이 부적절하다는 것입니다. 따라서 신체 활동이 없으면 신체의 중요한 기능에 "긴급" 결과가 초래되는 상황이 신체에 생성됩니다. 필요한 체계적인 신체 운동의 부족이 뇌의 상위 부분, 피질하 구조 및 형성의 부정적인 변화와 관련되어 있다고 덧붙이면 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 피로가 증가하는 이유가 분명해집니다. , 수면이 방해받고 높은 정신 능력을 유지하는 능력이 감소합니다. 또는 신체적 성능.

우리나라의 신체 활동 부족은 대부분의 도시 인구, 특히 정신 활동에 종사하는 사람들에게 일반적입니다. 여기에는 지식 근로자뿐만 아니라 주요 활동이 학습인 학생 및 학생도 포함됩니다.

WHO(세계보건기구)에 따르면 1999년 현재 선진국(미국, 프랑스, 독일, 스웨덴, 캐나다 등)에서 적극적이고 정기적으로 신체 운동에 참여하는 사람의 수는 약 60%, 핀란드는 70명이다. %, 러시아에서는 6%(!)에 불과합니다.

신체 활동의 장기적인 감소로 인한 몇 가지 결과:

근육 세포에서 퇴행성 영양 장애 변화(대사 장애로 인한 퇴행 과정)가 발생하고 근육량이 감소합니다. 동시에, 그 사이에는 근육 섬유지방 조직 층이 나타날 수 있습니다.

근육 긴장도가 감소하여 자세가 나빠집니다. 자세가 좋지 않으면 내부 장기가 변위됩니다. 대외적으로는 하락세 근긴장도근육의 연약함의 형태로 나타납니다.

심혈관 시스템의 부하가 감소하여 심장 근육의 질량이 감소하고 심장 세포의 대사 과정이 중단됩니다. 심장의 크기가 감소하고, 심장 근육의 힘이 감소하며, 심장 혈관의 상태가 악화됩니다. 이러한 변화는 치명적인 심장마비를 포함한 심장병 발병 위험을 증가시킵니다.

힘이 감소합니다 호흡 근육호흡 장치의 기능 상태. 염증성 질환 발병의 전제 조건인 폐에서 혼잡이 발생합니다. 안에 심한 경우약간의 근육 활동으로도 심각한 숨가쁨 발작을 일으키는 폐부전이 발생할 수 있습니다.

울혈은 다음을 포함한 복부 기관에서 발생합니다. 위장관이는 위장에 음식물이 정체되고, 장 기능이 붕괴되며, 부패 과정이 증가하게 됩니다. 이러한 변화에는 부패하는 독극물로 인한 중독(중독)과 변비가 동반됩니다.

복부 근육(복부 근육, 몸통 측면, 등)의 약화로 인해 복강 내압이 감소합니다. 복부 기관(예: 신장) 탈출 위험이 증가합니다.

혈관에 충분한 스트레스가 부족하여 혈관 상태가 악화됩니다. 앉아있는 사람의 휴식 중에 무너진 작은 혈관은 거의 항상 닫혀있어 그 수가 감소합니다. 예비 선박의 수를 줄이면 신체의 전체 예비량이 감소합니다. 혈관벽의 상태가 좋지 않으면 정맥류, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 기타 병리가 발생합니다.

스트레스가 많은 상태를 성공적으로 극복하는 데 도움이 되는 호르몬인 아드레날린 방출 감소를 포함하여 내분비선 기능이 감소합니다. 앉아있는 사람의 경우 담배 흡연, 음주 등을 통해 인공적인 수단으로 아드레날린 합성을 자극해야 할 필요성이 증가합니다.

뼈 장치의 부하를 줄이고 영양 상태를 악화시키면 뼈에서 칼슘이 방출되어 강도가 저하됩니다. 결과적으로, 예를 들어 무거운 짐을 지탱할 때 뼈는 하중의 영향으로 변형되기 쉽습니다.

기능이 저하되면서 골반 기관에 정체가 발생하고 결과적으로 생식 능력(건강한 성세포를 생성하는 능력)이 감소하고 성욕과 효능이 감소합니다.

앉아서 지내고 허약해진 여성은 신체의 전반적인 기능 상태 저하, 장기간의 분만, 높은 출생 사망률, 신생아의 건강 상태 저하로 인해 임신을 견디기 어려운 것이 특징입니다.

신체의 에너지 소비가 크게 감소하고 결과적으로 지방 성분으로 인해 대사율이 감소하고 체중이 증가합니다.

물질의 합성 속도가 감소하고 그에 따라 신체 세포의 자기 재생 속도와 강도가 감소합니다. 물질의 분해 과정은 합성 과정을 초과할 수 있으며 조기 노화 과정이 관찰됩니다.

일하는 근육에서 중추신경계로 들어가는 자극이 감소하면 근육의 긴장도와 기능 상태가 감소합니다. 그 결과, 고등 뇌 기능(사고, 기억, 주의력 등)의 감소를 포함하여 뇌의 성능이 저하됩니다.

중추 신경계의 기능 상태가 악화되면 영양 기능, 즉 신체의 모든 세포에서 대사 과정을 조절하는 기능의 질이 저하됩니다. 신체 세포의 신진 대사 흐름에 대한 통제력이 저하되면 모든 기관과 시스템의 기능 상태가 저하됩니다.

중추 신경계의 기능 상태가 감소하면 정서적 흥분성이 급격히 증가하여 발달에 기여합니다. 정서적 스트레스, 그리고 이후 - 정신 신체 질환.

감각 기관, 특히 시각 분석기의 상태가 악화되고, 전정기관. 조정이 감소하고 근육 민감도가 저하됩니다(신체 위치와 공간에서의 개별 부분을 평가하고 근육 긴장 정도를 결정하는 능력). 사람은 자신의 움직임을 제어할 수 있는 능력이 현저히 떨어집니다.

세포 대사 과정에 대한 신경계 조절이 감소하고 장기로의 혈액 공급이 저하되어 신체의 면역력이 약화됩니다. 결과적으로 모든 종류의 질병 발병에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 특히, 세포 분열 과정에 대한 면역 조절 수준이 낮으면 악성 종양이 발생할 위험이 높아집니다.

몸의 단조로운 앉아있는 상태는 점차적으로 부드러워집니다. 생물학적 리듬(심박수, 온도 및 기타 기능의 일일 변화가 덜 두드러집니다). 결과적으로 수면이 약해지고, 깨어 있는 동안에는 낮은 수행능력, 무기력함, 높은 피로감, 좋지 않은 건강과 기분, 끊임없는 휴식 욕구가 나타납니다.

전체 유기체의 성능이 감소하고 "부하의 생리적 비용"이 증가합니다. 즉, 신체 활동이 장기간 낮은 사람의 동일한 부하로 인해 이를 제공하는 기관(심장, 호흡계)의 기능에 더 큰 스트레스가 발생합니다. , 등.). 또한 장기간 신체적으로 활동하지 않는 사람들의 경우 운동 중 생리적 변화가 비합리적입니다. 운동 중 불합리한 생리적 변화는 낮은 수준의 육체적 스트레스에도 불구하고 높은 피로를 유발합니다. 생물학적 시스템으로서의 유기체의 중요한 활동 수준이 감소합니다. 즉, 신체는 새롭고 낮은 수준의 기능으로 이동합니다. 예를 들어, 앉아 있는 유기체의 기초 대사는 10-20% 감소합니다(기본 대사는 최소한의 필수 필수 기능을 위한 신체의 에너지 소비입니다: 1) 세포에서의 대사, 2) 지속적으로 작동하는 기관(호흡근, 심장)의 활동 , 신장, 뇌, 3) 최소 수준의 근긴장도 유지).

이러한 현상을 "운동저하증" 또는 "운동저하증"이라고 합니다.

신체 활동이 감소함에 따라 근육은 점진적인 근육 약화로 이어지는 구조적 및 기능적 변화로 인해 위축이 증가합니다. 예를 들어, 인대 근육과 몸통 뼈 장치의 약화로 인해 기능을 완전히 수행 할 수없는하지 - 근골격계 유지, 자세 장애 발생, 척추, 가슴, 골반 등의 변형, 이는 여러 가지 건강 문제를 수반하여 성능 저하로 이어집니다. 신체 활동의 제한은 내부 장기의 기능 변화로 이어집니다. 동시에 SSS는 매우 취약합니다. 기능적 상태심장병이 악화되고 생물학적 산화 과정이 중단되어 조직 호흡이 손상됩니다. 작은 부하로 발전하고, 산소 결핍. 이는 순환계의 초기 병리, 죽상동맥경화반의 발생, 시스템의 급속한 마모로 이어집니다.

특별한 관심학생들에게 신체 활동을 제공해야합니다.

필요조건학생의 조화로운 인격 발달을 위해서는 충분한 신체 활동이 필수적입니다. 지난 몇 년학교와 집에서의 높은 학업 부하 및 기타 이유로 인해 대부분의 학생들은 일상 생활에 결함이 있고 신체 활동이 부족하여 운동 저하증이 나타나 학생의 신체에 여러 가지 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다.

위생학자들의 연구에 따르면 낮 시간의 최대 82~85%가 대부분의 학생들이 학교에 있는 것으로 나타났습니다. 정적 위치(좌석). 심지어 어린 학생들 사이에서도 자발적인 운동 활동(걷기, 게임)은 하루 중 16~19%만을 차지하고 조직화된 형태의 체육 교육은 1~3%에 불과합니다. 아이들이 학교에 입학하면 전반적인 신체 활동이 거의 50% 감소하여 1학년에서 4학년으로 갈수록 감소합니다. 9~10학년의 신체 활동은 6~7학년보다 적고, 여학생은 남학생보다 하루에 더 적은 걸음 수를 걷는 것으로 확인되었습니다. 일요일의 신체 활동은 수업일보다 더 많습니다. 신체 활동량의 변화는 학업 분기마다 나타났습니다. 겨울철에는 학생의 신체 활동이 특히 적습니다. 봄과 가을에는 증가합니다.

학생들은 자연스러운 운동 활동을 제한해야 할 뿐만 아니라 책상이나 공부 테이블에 앉아 있는 동안 오랫동안 불편한 정적인 자세를 유지해야 합니다.

책상이나 책상에서 낮게 움직이는 자세는 학생 신체의 여러 시스템, 특히 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 오랫동안 앉아 있으면 호흡이 덜 깊어지고 신진 대사가 감소하며하지에 혈액 정체가 발생하여 신체 전체, 특히 뇌의 성능이 저하됩니다. 주의력이 감소하고 기억력이 약해지고 운동 조정이 저하됩니다. 손상되고 정신적 작업 시간이 늘어납니다.

저운동증의 부정적인 결과는 "감기 및 전염병"에 대한 젊은 신체의 저항에서도 나타나며, 약하고 훈련되지 않은 심장의 형성 및 관련 심혈관 시스템 기능 부전의 추가 발달을 위한 전제 조건이 만들어집니다. 일일 식단에 탄수화물과 지방이 많이 포함된 과도한 영양으로 인한 운동저하증은 비만으로 이어질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 아이들은 매우 약한 근육. 몸을 올바른 자세로 유지하지 못하고 자세가 나빠지고 구부정한 자세가 됩니다.

신체 활동 제한이 젊은 유기체의 신체 발달에 미치는 영향에 대한 매우 흥미로운 관찰이 언론에 발표되었습니다. 과학자들은 이미 학교에 입학한 6~7세 어린이가 학교에 다니지 않는 또래보다 키, 체중, 뇌 중량이 뒤처지는 것을 발견했습니다. 교육 기관. 연말까지의 차이는 상당한 것으로 나타났습니다. 남아의 경우 키 차이는 3.2cm, 체중은 700g입니다. 그리고 소녀의 경우 각각 0.9cm와 1kg입니다. 300gr.

무력화하는 유일한 방법 부정적인 현상장기간의 강렬한 정신적 작업 중에 학생들에게 발생하는 활동은 학교로부터의 활동적인 휴식과 조직적인 휴식입니다. 신체 활동.

초등학생의 운동 모드는 주로 아침 체육, 방학 중 야외 게임, 체육 수업, 클럽 수업 및 스포츠 섹션, 자기 전에 걷기, 주말에는 활동적인 휴식.

~에 체계적인 연구 신체 문화스포츠에는 인체의 장기와 시스템이 지속적으로 개선됩니다. 이는 주로 건강 증진에 대한 신체 문화의 긍정적인 효과입니다.

젊은 운동선수의 평균 성장 및 발달 지표와 일부 기능 지표는 스포츠에 참여하지 않는 동료보다 훨씬 높습니다. 16-17세 소년의 몸 길이는 5.7-6cm 더 길고 체중은 더 깁니다. - 8-8.5 kg, 가슴 둘레는 2.5 - 5 cm, 손의 악력은 4.5 - 5.7 kg, 폐의 폐활량은 0.5 - 1.4 리터입니다.

다음과 같은 관찰이 문헌에 설명되어 있습니다. 신체 운동에 참여하지 않는 학생 중 데드리프트 근력한 해 동안 8.7kg 증가했습니다. 체육에 참여한 같은 나이의 청소년의 경우 13kg, 체육 수업 외에도 스포츠에 참여한 청소년의 경우 23kg입니다. 이에 대한 명확한 설명은 다음 실험에서 제공됩니다. 현미경으로 동물 근육의 한 부분을 조사한 결과, 1mm 단위로 발견되었습니다. 네모근정지 상태에는 30~60개의 모세혈관이 있습니다. 같은 장소에서 집중적인 신체 운동을 한 후. 근육이 활동하는 동안 모세혈관은 최대 30,000개, 즉 수십 배 더 많아졌습니다. 또한 각 모세관의 직경은 거의 2배 증가했습니다. 이는 휴식 중에는 혈액 순환에 참여하지 않지만 근육 활동 중에는 모세 혈관이 혈액으로 채워지고 근육으로의 영양분 흐름에 기여한다는 것을 나타냅니다. 따라서 근육 활동 중 신진 대사는 휴식 상태에 비해 몇 배나 증가합니다.

근육은 사람 체중의 40~56%를 차지하는데, 몸을 구성하는 세포의 절반이 영양을 충분히 공급받지 못하고 성능이 좋지 않으면 건강을 기대할 수 없습니다.

근육 활동의 영향으로 중추 신경계의 모든 부분이 조화롭게 발달합니다. 중요한 것은 신체적 부하는 체계적이고 다양했으며 과로를 유발하지 않았습니다. 신경계의 상위 부분은 감각 기관과 골격근으로부터 신호를 받습니다. 대뇌 피질은 엄청난 양의 정보 흐름을 처리하고 신체 활동을 정밀하게 조절합니다.

신체 운동은 힘, 이동성 및 균형과 같은 신경계 기능의 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 신경 과정. 움직임이 없으면 강렬한 정신 활동도 불가능합니다. 그래서 그 학생은 앉아서 생각했어요. 도전적인 과제갑자기 방을 돌아다녀야 할 필요성을 느꼈습니다. 그가 일하고 생각하는 것이 더 쉬울 것입니다. 생각하는 남학생을 보면 얼굴과 팔의 모든 근육이 얼마나 집중되어 있는지 알 수 있습니다. 근육의 신호가 뇌 활동을 활성화하기 때문에 정신 작업에는 근육 노력의 동원이 필요합니다.

신체 활동이 감소하면 질병(심장마비, 고혈압, 비만 등)이 발생합니다. 예를 들어, 정신적 노동을 하는 사람의 경우 육체 노동을 하는 사람보다 심장마비가 2~3배 더 자주 발생합니다.

신체의 병리학적 변화는 움직임이 없을 때뿐만 아니라 정상적인 생활 방식 중에도 발생하지만 운동 모드가 자연적으로 "생각된" 유전 프로그램과 일치하지 않는 경우에도 발생합니다. 신체 활동이 부족하면 대사 장애가 발생하고 저산소증(산소 부족)에 대한 저항력이 손상됩니다.

신체 활동 부족, 즉 근육 활동 부족에 저항하는 사람의 능력은 무한하지 않습니다.

1~2주만 침대에서 휴식을 취하면 완전히 건강한 사람이라도 근력이 크게 감소하고 운동 조정력이 상실되며 지구력이 저하됩니다. 신체 활동 부족으로 인한 부정적인 결과는 신체의 여러 기능, 심지어 근육 활동 및 운동과 관련이 없는 기능까지 확장됩니다.

예를 들어, 신경 자극이 부족하면 뇌의 억제 과정이 발달하여 내부 장기의 기능을 제어하는 활동이 악화됩니다.

결과적으로 이들 기관의 기능과 상호 작용이 점차 중단됩니다.

이전에는 다음과 같이 믿어졌습니다. 육체적 운동주로 신경근에 작용합니다(또는 운동 시스템), 신진대사, 순환계, 호흡기계 및 기타 시스템의 변화는 2차, 2차로 간주될 수 있습니다. 최근 의학 연구에서는 이러한 생각을 반박했습니다.

근육 활동 중에 운동-내장 반사라는 현상이 발생하는 것으로 나타났습니다. 즉, 일하는 근육의 자극이 해결됩니다. 내부 장기. 이를 통해 우리는 신체 운동을 신진 대사 수준에서 근육을 통해 작용하는 지렛대와 가장 중요한 활동으로 간주할 수 있습니다. 기능적 시스템몸.

근육 활동심혈관 질환 및 기타 기관 예방의 주요 장소 중 하나가 제공됩니다.

위에서 말한 바에 따르면, 장기간 앉아 있는 사람은 아픈 사람이거나 필연적으로 아프게 될 사람이라는 것이 분명해졌습니다.

정신적 성과. 피로와 예방.

사람의 성과는 신체적, 정신적 등 다양한 유형의 피로에 대한 저항에 의해 결정되며 해당 작업의 고품질 수행 기간이 특징입니다. 예를 들어, 학생들의 정신적 성과는 학습의 성공 여부에 따라 결정됩니다. 교육 자료.

정신 능력은 주로 학생의 정신 생리적 특성 상태에 따라 달라집니다. 여기에는 신체적 지구력, 정신적 활동 속도,

전환 및 분배 능력, 집중력 및 안정성, 정서적 안정성.

학생들의 건강 상태와 불리한 환경 영향에 대한 저항력은 성공적인 전문 교육을 위해 중요합니다.

정신 활동은 일정하지 않으며 근무일 내내 변합니다. 처음에는 낮지만(도입 기간), 상승하여 한동안 그 수준을 유지합니다. 높은 레벨(안정적인 성능 기간), 그 이후에는 감소합니다(보상되지 않은 피로 기간).

정신 활동의 이러한 변화는 하루에 두 번 반복될 수 있습니다. 사람의 정신 능력은 하루 중 시간에 따라 크게 달라집니다. 신체 시스템 기능의 일일 생리적 리듬이 결정합니다. 강도 증가기관과 시스템의 활동 낮감소 - 밤에.

정신적 수행도 일주일 내내 변합니다. 월요일에는 일하는 단계가 있고, 화요일, 수요일, 목요일에는 성과가 높으며, 금요일과 토요일에는 피로가 쌓입니다.

그렇기 때문에 일요일에는 신체 훈련과 스포츠에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 피로를 줄여줍니다. 피로란 무엇입니까?

피로는 수행된 작업의 결과로 일시적인 성능 저하로 나타나는 신체의 생리적 상태입니다. 피로의 주요 원인은 장기 및 시스템 기능의 일관성 장애입니다. 따라서 말초 신경근 시스템의 신진 대사가 중단되고, 효소 시스템의 활동이 억제되고, 신호의 흥분성과 전도도가 감소하고, 근육 구조의 수용 및 수축 요소에서 생화학적 및 생물물리학적 변화가 발생합니다. 내분비계에는 다음 중 하나가 있습니다.

정서적 스트레스 중 기능 항진 또는 장기간에 걸쳐 지친 근육 활동 중 기능 항진.

자율 호흡 및 순환계의 장애는 심장 근육과 외부 호흡 기관 근육의 수축력 약화와 관련이 있습니다.

혈액의 산소 운반 기능이 저하됩니다.

따라서 피로는 신경계의 상위 부분에서 시작하여 신체의 다른 시스템으로 퍼지는 복잡한 생리적 과정입니다.

피로에는 주관적 징후와 객관적 징후가 있습니다. 피로는 일반적으로 피로감이 선행됩니다. 피로는 대뇌 피질의 주요 활동의 혼란에 대해 신체에 경고하는 신호입니다. 피로와 관련된 감정에는 배고픔, 갈증, 통증 등이 포함됩니다.

운동 중 피로 정도를 아는 것의 중요성 다양한 방식정신노동은 전국 근로자 4명 중 4명이 정신노동에 종사하고 있다는 사실로 판단할 수 있다. 정신적 작업에는 여러 가지 유형이 있습니다. 노동 과정의 조직, 작업량의 균일성, 신경 정서적 스트레스 정도가 다릅니다.

정신 노동의 대표자들은 별도의 그룹으로 통합됩니다. 다음과 같은 7개의 그룹이 있습니다.

엔지니어, 경제학자, 회계사, 직장인 등 이들은 주로 사전 개발된 알고리즘에 따라 업무를 수행합니다. 작업은 다음에서 이루어집니다. 유리한 조건, 약간의 신경-정서적 긴장;

크고 작은 팀의 기관 및 기업 책임자, 중등 및 고등 학교 교사. 불규칙한 업무량과 비표준적인 결정을 내려야 하는 것이 특징입니다.

과학자, 디자이너, 창의적인 노동자, 작가, 예술가. 그들의 작업은 신경 정서적 스트레스의 정도를 증가시키는 새로운 알고리즘을 만드는 것이 특징입니다.

기계 및 장비를 사용하여 작업하는 사람들의 그룹입니다. 일명 카메라워크. 고농도주의, 신호에 대한 즉각적인 반응. 정신적, 신경 정서적 스트레스의 정도는 다양합니다.

그들은 책상에 앉아 컴퓨터를 하며 시간을 보내야 합니다. 교육 과정학생의 부동성을 악화시킵니다. 일주일에 한두 번의 체육 수업은 신체 활동 부족을 보상해 주지 않습니다. 동시에 신체 운동의 효과가 낮은 경우도 흔합니다. 위에서 언급했듯이 체육 수업에서 학생들은 세 그룹으로 나뉩니다.

하지의 질병 (골막염 및 골막, 근육, 힘줄 등의 기타 구조적 변화), 척추 골 연골 증의 발생 (또는 악화). 그것은 좀 더 생리적인 형태, 즉 걷기로 대체되어야 했습니다. 체육 및 스포츠에 관련된 여성에 대한 의료 감독. 체육 및 스포츠를 연습할 때, 그리고 섹션을 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

기회는 분명히 육체적으로 활동적인 사람의 성능 향상, 치유 및 활력 회복의 비결입니다. A.V. Nagorny 및 V.I. Nikitin의 이론에 따르면 나이가 들면서 세포 단백질의 자기 재생 과정이 느려지고 이것이 신체의 노화를 설명합니다. 세포 단백질의 재생이 가속화되어 노화가 억제되고 회춘이 객관적이 됩니다...

활동 및 개발 위험. 낮은 수준의 신체 활동이나 업무 성과는 심혈관 질환(CVD)으로 인한 사망 위험을 증가시킵니다. 신체활동과 신체활동의 연관성 관상동맥질환심장(CHD). 신체 활동은 CAD 위험과 강한 역관계를 가지고 있습니다. 하지만 육체적 과부하고통받는 사람들에게 급성 관상동맥 병리를 일으킬 수 있습니다.