새해를 맞아 새로운 다이어트. 새해 체중 감량 - 건강에 해를 끼치 지 않는 방법

모두가 어린 육즙이 많은 밤색을 5월 1일과 연관시킵니다. 녹색 보르시. 여름 내내 우리는 이 신맛이 나는 맛있는 허브를 사용하여 파이를 굽고 수프를 요리하는 것을 즐깁니다. 많은 수의유용한 물질. 그리고 물론, 나는 겨울에도 이 요리를 반복하고 싶습니다. 그래서 많은 주부들이 밤색을 준비합니다. 다른 방법들. 냉동하거나 소금에 절일 수 있지만 소금없이 겨울 동안 밤색을 어떻게 밀봉 할 수 있습니까? 그것은 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 옥살산 자체가 우수한 방부제이므로 소금을 첨가하지 않고도 쉽게 제조할 수 있습니다.

통조림 밤색 "초등학교"레시피

사실 이 방법은 매우 간단합니다. 우리는 먼저 밤색을 잘 씻어서 분류한 후 멸균된 병에 단단히 압축합니다. 전체 잎으로 놓거나자를 수 있습니다. 위까지 찬물을 채워주세요 끓인 물, 말아 올리거나 단단한 나일론 뚜껑으로 닫으십시오. 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

겨울을위한 뜨거운 통조림 밤색

이전 방법과의 차이점은 밤색을 붓는 물의 온도에만 있습니다. 이 조리법에서는 잘게 썬 밤색을 씻어서 끓는 물을 부으십시오. 기포가 나올 때까지 조금 기다렸다가 내용물을 압축하고 맨 위에 물을 넣고 항아리를 말아 올립니다.

이 방법은 밤색을 실온에서 보관할 수 있기 때문에 아파트 건물 거주자에게 바람직합니다.

설탕을 넣은 통조림 밤색 요리법

설탕과 밤색의 비율은 1:5 입니다. 씻어서 다진 밤색에 설탕을 뿌리고 멸균 된 항아리에 단단히 넣으십시오. 뚜껑을 닫고 서늘한 곳에 보관하세요.

딜을 곁들인 밤색, 살균하지 않은 레시피

우리는 채소를 분류하고 씻습니다. 밤색과 딜을 별도로 자릅니다. 우리는 항아리를 소독합니다. 밤색을 단단히 포장하고 그 위에 딜을 뿌립니다. 차가운 끓인 물을 모두 채우고 닫은 후 차가운 곳에 보관하세요. 우리는 딜에 밤색 양의 ¼을 넘지 않습니다.

밤색 퓨레 : 채우기 및 반찬을위한 탁월한 준비

밤색 퓨레는 많은 요리에 탁월한 첨가물입니다.
먼저 반찬에 추가해도 좋고, 고기 요리심지어 베이킹에도요. 요리가 너무 신맛이 나지 않도록 비율에주의하면됩니다.

그래서 밤색잎을 정리하고 5분간 데쳐줍니다. 그런 다음 블렌더를 사용하여 퓌레로 갈아서 끓여서 항아리에 넣고 약 1 시간 동안 살균합니다. 식혀 서늘한 곳에 보관하세요. 파이와 파이를 만들고 수프에 추가하는 등의 작업을 할 수 있습니다.

또 다른 방법이 있습니다:데친 후 밤색을 미세한 격자가 달린 고기 분쇄기 또는 블렌더에 통과시키고 약 10 분 동안 계속 저어 주면서 끓입니다. 그런 다음 추가 구연산(10리터당 1티스푼). 소독된 병에 담아서 돌돌 말아 거꾸로 뒤집어 포장한 후 완전히 식을 때까지 자가멸균 보관하세요. 이러한 준비는 반드시 지하실이 아닌 아파트 건물의 시원한 식료품 저장실에 보관하는 데 매우 적합합니다. 마이너스 이 방법하나 - 주부의 경험이 부족하여 큰 위험손상(뚜껑 부풀림, 곰팡이 등). 해결책은 더 이상 1-2병을 만드는 것부터 시작하는 것입니다.

특히 자신을 괴롭히지 않고 소금없이 겨울 동안 밤색을 닫는 방법이 여러 가지가 있음이 밝혀졌습니다. 이제부터 귀하의 메뉴에는 계절에 관계없이 항상 기분 좋은 신맛이 나는 향기로운 녹색 요리가 포함됩니다.

밤색은 의심할 여지없이 국가에서 매우 인기가 있습니다. 구소련. 특별한 관리가 필요하지 않으며 같은 장소에서 수년 동안 자라며 겨울 준비를 통해 빠르고 경제적으로 다양한 준비가 가능합니다. 맛있는 음식들추운 날씨와 눈보라가 치는 날.

그리고 새해가 되기 전에 피트니스 트레이너들은 종종 농담을 합니다. 논쟁과 불쾌한 느낌표에 시간을 낭비하지 마십시오. 이 문구에는 실제로 진실이 있습니다. 그러므로 본론으로 들어가서 단 한 달 만에 눈에 띄게 날씬해지는 데 도움이 되는 비법을 알려드리겠습니다.

우리의 간단한 프로그램당신의 휴가 드레스가 당신에게 완벽하게 맞도록 한 달 안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다

그리고 새해 전야에 우리는 특히 마술과 모든 욕망의 성취를 믿고 싶지만 그중 일부는 실현될 운명이 아니라는 점을 인식할 가치가 있습니다. 이는 해당 카테고리의 모든 "기적"에 적용됩니다. 즉각적인 체중 감량또는 영구적인 슬림함: 가능하다면 먼저, 그 다음에는 개입 후 성형 외과 의사, 그리고 두 번째-자신에 대한 동일한 영구 작업이 적용됩니다. 그러므로 새해 전날의 축제 드레스가 완벽하게 어울리도록 우리가 할 수 있는 최선의 일은 지금 우리의 몸매를 관리하는 것입니다. 어떻게? 소련 여배우, 헐리우드 스타, 독자, 대부분의 일반 여성 등 많은 사람들이 습관을 바꾸어 성공적으로 극복한 것과 동일한 길을 따르기 위해.

하지 말아야 할 것

첫째, 어떻게든 살을 빼자 극단적으로. 처럼 엄격한 다이어트 급증신체 활동은 일년 중 언제라도 유익을 얻지 못하지만 겨울에는 병가에 "비용"이 들 수 있습니다. 둘 다 면역력을 심각하게 저하시킵니다.

둘째, 환상적인 결과와 큰 체중 감량을 기대하십시오. “감소 속도는 "추가" 킬로그램 수, 체액 보유 경향 및 수준에 따라 달라집니다. 신체 활동. 초기 무게가 클수록 첫 번째 킬로그램이 더 빨리 사라집니다. 그러나 마지막 몇 개를 처리하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 여기에서는 역학이 월 500g에서 1.5kg까지 될 수 있습니다."- 프로젝트의 영양사 Tatyana Zaletova를 설명합니다. 건강한 식생활영양연구소 직원 GrinDin입니다.

그리고 다이어트만으로 성공할 수 있다고 기대하지 마십시오. 건강 없이 효과적인 체중 감량은 불가능합니다. « 지방 조직그것은 우리 몸에서 녹는 것이 아니라 특정 과정에서 소비됩니다. 따라서 규칙적인 신체 활동 없이는 3-5kg 이상의 지방 조직을 잃을 수 없습니다. 살이 더 빨리 빠지나요? 그래서 당신은 잃고 근육 조직, 그런데 그녀는 우리가 지출하는 데 도움을 줍니다 더 많은 칼로리쉬고 있어도"-Tatyana Zaletova를 설명합니다.

운동은 체중 감량 과정을 가속화합니다

따라서 우리는 전문가들과 함께 단 한 달 만에 3~4kg을 감량하는 데 도움이 되는 간단한 영양 및 훈련 프로그램을 개발했습니다.

식사 계획

저녁: 단백질 제품(생선 또는 가금류 요리, 그 부분은 손가락 없이 손바닥 크기와 같습니다) 및 섬유질 (야채 반찬 또는 감자, 사탕무, 당근 없음).

두 번째 저녁 식사: 무가당 발효유 제품 200ml.

이 계획은 귀하의 라이프 스타일에 맞게 조정될 수 있습니다. 당신은 부분 식사에 익숙합니까? 매 식사의 일부를 반으로 나누어 두 번에 걸쳐 먹습니다. 이 계획에 만족하지만 아침과 점심 사이에 배가 고프고 싶지 않으신가요? 설탕을 넣지 않은 과일이나 신 우유로 만든 작은 간식을 추가하세요.

마시는 것을 잊지 마세요 충분한 양물을 마시고 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹으십시오. 음식은 성장 호르몬 생산을 방해하여 잠자는 동안 체중이 감소합니다.

강의 계획

거의 모든 사람에게 새해는 기적과 즐거운 기대의 휴일이므로 이날 당신은 아름답고 거부할 수 없게 보이고 싶습니다. 우아한 드레스나 수트를 입고 싶은데 몸매가 날씬해보이지 않을까 걱정되시나요? 나중에 실망하지 않도록 새해에 체중 감량 방법에 대한 질문을 미리 결정하는 것이 좋습니다.

효과적인 방법

체중 감량 방법은 집에서 사용할 수 있습니다. 간단한 실행 계획을 세우는 것으로 충분합니다. 어느 기간부터 시작하느냐에 따라 축하 행사 한 달 전, 두 달 전부터 일정을 잡을 수 있습니다.

2개월 플랜

많은 여성이나 남성은 단식 다이어트로 지치고 싶지 않습니다. 따라서 미리 몸매를 관리하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 잊어버리세요!

오후 18시 이후에는 식사를 엄격히 금지하십시오. 지방이 많은 음식이나 맛있는 음식이 들어간 간식은 몸매에 영향을 미칩니다. 이것은 불가능 해 보일 수 있으며 많은 사람들이 일, 어린이-모든 것이 이것을 관찰하는 데 방해가된다고 변명합니다. 하지만 목표에 대해 생각하고 함께 힘을 모아보세요.

중요한! 21~22시간 후에 잠자리에 들면 시간을 19~00시로 바꿀 수 있습니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 침착하게 정권을 고수할 수 있습니다.

모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 이동 중에 간식을 먹었습니다. 특히 아침 출근 준비 시간에는 도시락을 싸갈 시간이 없어 패스트푸드를 선택하게 된다. 새해가 되기 전에 빨리 체중을 감량하려면 빵, 파이, 핫도그 등을 식단에서 제외해야 합니다.

영양사는 식사를 권장합니다 작은 부분으로그리고 하루에 여러 번(보통 5~6회). 빨리 준비할 수 있도록 전날 밤에 식사를 준비하세요. 하지만 기회가없고 패스트 푸드를 피할 수 없다고 생각한다면 그냥 패스트 푸드로 바꾸세요. 건강한 음식. 발효유 제품(ryazhenka, kefir, 요구르트) 또는 과일(사과)로 두세요. 이 경우먹고 싶은 욕구만 증가하므로 바나나나 대추야자를 사는 것이 좋습니다.

물을 마셔라

많은 사람들은 몸을 정화하기 위해 아침에 공복에 물 1잔을 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다(물은 수돗물로 정화하는 것이 아니라 정화해야 합니다). 새해가 되기 전에 체중 감량이 목표라면, 제가 조언하는 것은 술을 마시는 것입니다. 더 많은 물(제대로 마시는 방법)!

최대 50kg – 1.5l의 사람;
무게가 50~60kg인 경우 - 최소 2리터;
60kg 이상 - 2.5리터에서 3리터까지.

중요한! 탄산수, 특히 단물을 마시지 마세요! 기억하세요, 커피와 차는 계산에 포함되어서는 안 됩니다. 그들은 음식입니다.

과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 항상 몸에 좋습니다. 두 달 동안 먹는 음식의 양을 최소한 두 배로 늘리십시오. 직장에 데려가거나, 아이들과 산책을 가거나, 그냥 가게에 가거나. :

레몬;
석류;
키위;
서양 자두;
말린 살구;
날짜;
그레이프 프루트;
파인애플;
배;
사과 등

간식은 배고픔을 채워주고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 집에서 신선한 딸기, 과일, 야채로 신선한 주스를 만드는 것이 좋습니다. 신선한 주스 또는 천연 주스 한 잔이 간식 하나를 대체합니다.

단식일

의사와 영양사는 이것이 신체에 해를 끼치 지 않지만 오히려 유익 할 것이라는 데 동의했습니다. 덜 바쁜 날이나 쉬는 날을 선택하세요. 아무것도 먹지 말고 물만 마시는 것이 좋습니다.

중요한! 금식에 금기 사항이 있으면 술을 마시십시오. 신선한 주스, 신선한. 몸이 허약하거나 현기증이 나거나 메스꺼움을 느끼면 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마셔보세요.

모유 수유 중이고 새해 이전에 체중 감량을 원하는 여성은 엄격히 금기입니다. 신체는 우유를 생산하고 우유가 필요합니다. 유용한 자료. Elena Malasheva의 무염 식단은 완벽합니다. 결론은 요리할 때 소금을 넣지 않는 것입니다.

스포츠를 하는 것은 항상 고려되어 왔습니다. 중요한 부분체중 감량을 위한 다이어트. 체육관에 등록하고 운동을 2회(바람직하게는 일주일에 3회) 하세요.

수업시간이 너무 부족한 분들은 운동을 추천드려요 등산하루에 적어도 한 시간. 직장 (직장), 유치원, 학교 등 도보로 이동하는 것을 규칙으로 삼으십시오.

매일 3~4회 이상 계단을 오르면 아파트 생활에 도움이 됩니다.

1개월 플랜

시간을 낭비하고 즐거운 휴가가 한 달 남았다면 어떻게해야합니까? 절망하지 마세요. 이 기간 동안 5kg을 감량할 수 있습니다! 해야 할 일에 대한 몇 가지 팁:

메뉴에서 완전히 제거 밀가루 제품(빵, 빵, 파스타, 쿠키는 금지됩니다)
과자, 사탕, 초콜릿, 케이크는 잊어 버리세요. 과일로 교체하십시오 : 말린 살구, 대추 야자, 바나나, 사과;
감자 (어떤 형태로든 튀김, 삶은 것, 찐 것), 옥수수, 설탕 함유 식품은 식단에서 제외해야합니다.
다양한 훈제 고기, 소시지, 돼지 고기-금지;
소금으로 인해 체액이 유지되고 체중 감량 과정이 느려지므로 바다 소금, 피클 및 다양한 보존 식품을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
어느 알코올 음료, 달콤한 와인, 맥주, 탄산수.

어떤 음식을 먹을 수 있나요?

: 쌀, 메밀, 완두콩, 기장, 보리;
메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다 더 많은 물고기, 견과류 커널, 호박 또는 해바라기 씨;
찐 과일과 채소;
물을 더 마셔 라.

체중 감량을 위해 약국에서 어떤 비타민을 구입할 수 있습니까?

비트럼;
듀오비트;
도펠헤르츠;
피리독신;
생선 지방;
알파벳.

2주 체중 감량 계획

새해가 코앞으로 다가왔습니다. 혼란스러운 상황이 며칠밖에 남지 않았습니다. 휴일 전 날그 수치를 기억해 둘 가치가 있습니다. 2주 안에 휴가 전에 체중을 감량하는 방법, 과연 가능할까요? 물론 다이어트 없이는 할 수 없습니다.

사용된 특정 제품어느 날. 예를 들어, 오늘은 유제품을 먹고, 내일은 생선을 먹고, 셋째 날은 닭고기를 먹습니다. 다이어트의 창시자인 스웨덴 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)에 따르면, 다이어트 방법을 고수할 가치가 있다고 합니다. 엄격한 규칙그리고 순서를 따르세요.

물고기의 날. 생선을 찌고 오븐에 굽고 생선 수프(소금, 향신료, 허브)를 준비할 수 있습니다. 한정수량. 물과 생선 수프를 마신다.
탄수화물의 날. 야채를 먹고, 샐러드, 스튜, 감자를 준비하세요. 설탕을 첨가하지 않고 차와 신선한 주스를 마십니다.
단백질의 날. 자신을 대접하세요 삶은 닭, 또는 오븐에서 굽습니다 (닭 껍질은 먹을 수 없습니다). 마시다 닭고기 부용, 허브 (소금, 제한된 수량의 조미료), 설탕없는 차를 첨가했습니다.
시리얼 데이. 우리는 쌀, 기장, 오트밀, 메밀 등 집에 있는 수성 죽을 요리합니다. 차와 물을 마셔보세요.
두부의 날. 오늘은 설탕 없이 코티지 치즈(지방 함량 최대 5%)와 우유 한 잔을 섭취하세요. 차.
비타민데이. 다이어트의 마지막 날에는 몸에 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 필요합니다. 식품: 각종 과일, 신선한 주스, 제조 과일 믹스– 수량에는 제한이 없습니다. 허브티와 주스를 마실 수 있습니다.

두 번째 주(새해 전 마지막)에는 같은 음식을 먹고 점차적으로 요리의 양과 다양성을 늘립니다.

중요한! 이러한 다이어트를 하면 일주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다!

어린이 다이어트

특이한 다이어트 빠른 체중 감량새해가 되기 전에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 할리우드 여배우 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)이 이를 테스트했고 그 결과에 만족했습니다. 다이어트의 핵심은 이유식을 섭취하는 것입니다.

다양한 퓌레, 베이비 커드, 요구르트, 수프 - 체중 감량을 원한다면 휴가 2주 전에 섭취하세요. 유아식유해한 지방 성분, 콜레스테롤, 방부제를 포함하지 않습니다. 성공이 보장됩니다. 저칼로리 다이어트건강상의 문제 없이 몇 킬로를 감량할 수 있습니다.

기타 다이어트:

일본의 엄격한 다이어트. 7일 동안 설계됨: 1 – 생선, 2 – 야채, 3 – 쌀, 4 – 과일, 5 – 콩과 식물, 6 – 수프, 7 – 전날의 메뉴가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용 및 첨가는 금지되어 있습니다. 물을 마셔라 녹차.
, 커피 - 체중 감량에 도움이 되지만 오랫동안은 아닙니다. 추가 파운드는 휴일 후 며칠 후에 반환됩니다.

결과를 통합하는 방법

12월 31일은 인생의 마지막 날이 아니기 때문에 우선 건강과 관리 방법에 대해 생각해 보아야 합니다. 달성된 결과. 다이어트의 결론은 엄격한 제한올바른 종료를 위한 기본 규칙을 따르십시오.

을 위한 마지막 날일년 내내 간식을 자주 먹고, 냉장고에 있는 음식을 조금씩 섭취하세요. 음식의 양은 200g을 초과해서는 안됩니다.
잔치 전에 정제수 한 잔을 마신다. 위는 많은 양의 음식을 수용할 수 없습니다.
새해 전날에는 더 많이 춤을 추고, 재미있게 지내고, 친구 및 동료와 소통하십시오. 오늘 밤을 위해 많은 노력을 기울이고 체중을 줄여야했습니다.

당신의 모습이 완벽하다면 좋습니다. 바라는 것이 많이 남아 있다면, 그 전에 연말연시 3주 남았으니 몸매를 가꾸기에 충분합니다. 그러나 과체중과의 싸움에서는 "긴급 조치"를 적용하는 것이 필요합니다.

새해 3주 전

이 기간 동안 건강에 큰 해를 끼치지 않고 4~5kg을 감량하는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 귀하가 큰 희생을 치르지 않아도 됩니다. 우선 합리적이고 건강한 식습관으로 전환하고, 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 말고 따라가세요. 다음 규칙영양물 섭취.

1. 평소 음식 섭취량을 1/3 또는 절반으로 줄이십시오. 천천히 두 배로 먹고 음식을 천천히 씹으면 이 부분에 완전히 만족한다는 것을 알게 될 것입니다.

2. 아침에 일어나서 한 잔씩 마신다. 따뜻한 물꿀 한 숟가락과 레몬 주스. 이는 췌장의 기능을 돕고 간을 활성화하여 지방을 연소하며 대사 과정을 가속화합니다.

3. 조금씩 자주 먹습니다. 사과, 오이, 견과류 2-3개를 섭취하여 배고픔을 달래고 주요 식사 중에 급하게 음식을 먹지 않도록 하세요.

4. 신체가 독소와 대사산물을 더 빨리 제거하는 데 도움이 되도록 수분을 많이 섭취하세요. 커피와 차는 식사 시간 외에만 마시고, 식사 후 1시간 이내에는 마시지 마십시오.

5. 자신을 금지하는 행위:

마요네즈, 케첩, 향신료, 식초 및 과도한 소금,
과자, 구운 식품, 흰 빵,
반제품, 통조림, 절인 요리,
패스트 푸드 , 튀김,
소세지,
감자.

6. 점심 식사 전에만 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요. 13시 이후에는 식물성 단백질을 섭취해야 합니다.

7. 늦어도 오후 7~8시까지는 저녁을 드세요. 늦게 잠자리에 든다면 마지막 식사 후 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 여유가 있어야 합니다.

8. 격일로 운동으로 식단을 보충하세요. 체육관아니면 집에서.

새해 2주 전

범위 2주 다이어트충분히 넓습니다. 건강에 해롭지 않은 것을 선택하십시오. 사용될 수 있다 중국인 또는 독일식 식단 , 2주 동안 설계되었습니다.

식단을 따르기가 어렵다면 위에 설명된 영양 원칙을 활용하세요. 이 경우 물론 체중 감량은 눈에 띄지 않지만 몇 가지를 제거하게됩니다. 여분의 파운드.

새해를 일주일 앞두고

많은 사람들이 휴가 일주일 전쯤에 자신의 몸매에 대한 문제를 기억합니다. 그러나 이 기간 동안에도 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 하지만 빠른 다이어트 체중이 빨리 감소하기 때문에 위험하지만 도중에 다시 돌아오기도 합니다. 풍성한 잔치그것은 또한 빨리 일어날 수 있습니다. 게다가, 주간 다이어트일반적으로 매우 힘들고 이것은 신체에 대한 스트레스입니다. 이것이 당신을 놀라게하지 않으면 다음 옵션이 있습니다.

새해 다이어트

7일 동안 식단에서 설탕과 소금을 완전히 제거하고 매일 최소 1.5리터의 일반 저지방 케피어를 마시고 다음을 섭취해야 합니다.

1 일– 중간 크기 삶은 감자 5개,
2일차– 삶은 닭고기(이상적으로는 껍질을 제거한 가슴살) 약 100g,
3일차– 약 100그램 살코기(소고기나 돼지고기)
4일– 삶은 살코기(필레) 약 100g,
5일– 500-600그램 신선한 야채또는 무가당 과일(포도 및 바나나 넌 못 먹어)
6일차– 케 피어 만 수량 무제한,
7일차– 미네랄, 무염, 약한 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트를 원활하게 종료하려면 새해가 오기 며칠 전에 자신을 남겨 두십시오. 폭식 단식 후에는 정말 해로울 수 있습니다.

아름다운 몸매를 위한 과정

새해를 맞아 빨리 살을 빼는 방법

새해를 준비할 때 가치 있는 일 독소의 몸을 정화 사우나나 한증탕에서 여러 세션을 보내세요(새해까지 4~5일마다 방문). 이것은 당신이 격려하고 몸에서 제거하는 데 도움이 될 것입니다 과잉 액체그리고 독소.
가입 셀룰라이트 방지 마사지 그리고 랩 , 피부탄력 개선에 도움을 주며, 문제 영역더욱 매력적인. 그러나 새해 2~3주 전에 스파에 가면 그다지 뚜렷한 결과를 기대하지 말고 약간만 정리할 수 있을 뿐입니다.
수용하다 찬물과 뜨거운 샤워몸 전체 또는 적어도 엉덩이와 가슴 부분에 혈액 순환을 개선하고 모습, 피부에 탄력을 주고 신선한 모습. 겨울에는 이것이 매우 중요합니다. 샤워 후에는 오일로 피부를 마사지하십시오. 자몽이나 오렌지와 같은 천연 마사지 오일을 사용하십시오.
야간 목욕 바다 소금, 베르가못, 자몽, 장미, 카모마일 등 아로마 오일을 추가할 수 있습니다. 이 욕조에 15분간 누워 있다가 수건으로 피부를 적극적으로 문지르고 수분을 공급하세요.

이러한 것들을 관찰함으로써 간단한 규칙, 새해에도 빛날 수 있습니다!

알레나 파레츠카야

명절 전, 특히 새해를 앞두고, 초과 중량어떤 식 으로든 해결해야 할 다소 심각한 문제로 변합니다. 건강에 해를 끼치지 않고, 힘든 운동과 배고픔을 느끼지 않고 날씬해지려면 부정적인 결과우울증과 처진 피부의 형태로 연구해야합니다. 독특한 다이어트, 요리법 및 연습. 또한, 이 중요한 시기에는 자신의 몸을 제대로 관리해야 합니다. 이 모든 것이 미래에 보존하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 체중다른 체중 카테고리로 이동하려는 욕구가 생길 때까지.

모두 보이기

어떤 다이어트가 도움이 될까요?

여러 가지가 있습니다 효과적인 다이어트, 꾸준히 실천하시면 단 10일 또는 몇 주 만에 5~10kg이 더 날씬해지고 몸 전체가 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다.

체중을 더욱 유지하려면 생활 방식을 재고해야 하며, 이는 이 문제의 원인이 됩니다. 이 문제 적절한 영양적당한 신체 활동.

익스프레스 다이어트

2주만에 5kg

이번에는 메밀 만 먹을 수 있습니다 (무제한). 유일한 조건은 소금, 조미료 및 다양한 소스를 추가하지 않는 것입니다. 늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 식사 30분 전에 매일 1리터의 케피어를 마셔야 합니다.

메밀을 준비하는 방법:

1. 시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 물기를 뺀 후, 끓는 물 2컵을 붓고 뚜껑을 덮습니다.
2. 그런 다음 따뜻한 담요로 단단히 감싸서 밤새도록 두십시오.

이 기간 동안 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차)는 허용되지만 하루에 두 잔 이하이며 설탕은 첨가되지 않습니다. 또한 복합 비타민을 섭취할 수도 있습니다.

20일만에 10kg

첫 번째와 두 번째 날에는 매일 케피어 또는 우유(저지방) 2리터, 두 잔을 섭취하세요. 토마토 쥬스(무염) 1개 호밀 빵.

셋째, 넷째날 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 커피(우유 포함), 호밀빵 한 조각, 버터 기름칠;
점심: 삶은 고기(생선) 100g, 국물(생선 또는 고기) 250ml, 빵 한 조각
오후 간식: 차 또는 우유(250ml), 약간의 꿀;
저녁: 치즈 100g, 고기 100g, 계란 1개, 케피르 한 잔.

5일차와 6일차 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 작은 사과 두 개;
저녁: 야채 샐러드또는 국물(감자 제외);
오후 간식: 오렌지 2개;
저녁: 신선한 야채 샐러드(사탕무, 양배추, 당근), 호밀빵 한 조각, 꿀이 든 차 250ml.

일곱째 날부터는 처음부터 다시 시작해야 합니다.비타민을 잊지 마세요.

이때 기분이 더 나빠지면 즉시 다이어트를 중단하여 건강 문제를 피해야합니다.

급식 다이어트 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

신부전;
심혈관 병리;
위장관 질환;
특정 제품에 대한 개인적인 편협함;
알레르기;
임신과 수유기.

다이어트를 시작하기 전, 전문가와 상담이 필요합니다..

패션모델의 다이어트

이 체중 감량 방법의 기본은 단백질 식품과 물의 섭취입니다. 대량. 이러한 유형의 영양을 통해 모델은 과도한 체중을 늘리지 않고 아름다운 신체 윤곽을 만들 수 있습니다.

다음을 고려하는 것이 중요합니다. 모델 다이어트에 따라 계산 백분율몸에 지방. 을 위한 효과적인 체중 감량패션 모델은 많은 양의 단백질(향료나 첨가물 없이), 비타민, 건강보조식품을 섭취합니다.

모델의 샘플 메뉴 및 전원 모드:

영양관리 외에도 영양관리가 필요합니다. 활성 이미지삶.

무용수들의 다이어트

다이어트에서 패스트 푸드와 과자를 완전히 제외해야합니다. 달콤한 소다그리고 주스. 칼로리가 없는 펩시와 콜라로 대체 가능합니다.

기본 식품에는 근육의 주요 구성 요소인 단백질이 풍부해야 합니다. 여기에는 코티지 치즈, 우유, 생선, 고기 및 계란이 포함됩니다. 에너지를 얻으려면 곡물(오트밀, 메밀, 쌀)과 과일(사과, 바나나)을 섭취해야 합니다.

힘의 상실을 느끼면 그런 경우에는 조금 부러지는 것이 허용됩니다 엄격한 영양그리고 단 것을 먹거나 주스를 마시세요.

댄서를 위한 샘플 메뉴:

아침 식사: 삶은 죽(또는 우유를 넣은 시리얼), 호밀빵 한 조각, 바나나, 커피 한 잔.
점심: 삶은 고기(생선) 또는 스크램블 에그, 야채 샐러드, 사과 1개.
저녁: 코티지 치즈, 호밀빵 한 조각.

주요 식사 사이힘을 유지하기 위해 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

브라질 사람

두 달 안에 몇 킬로그램을 감량하고 싶은 분들에게 적합합니다. 매우 엄격한 식단이지만 계란과 고기 섭취는 허용됩니다. 이러한 영양의 원리는 하루에 6번 소량씩 섭취하는 것입니다. 얻기 위해 최대 결과제품을 교체하거나 교환하는 것은 권장되지 않습니다. 브라질 식단에서는 식욕을 증가시키는 음식을 완전히 배제합니다. 또한 매운 음식, 훈제 음식 및 향신료를 모두 제한해야합니다.

주요 강조점은 채소, 야채 및 과일에 있어야합니다. 배가 고프면 갓 짜낸 주스나 깨끗한 물을 마셔도 됩니다.

샘플 메뉴 및 식단:

요일	아침	점심	저녁	저녁	자기 전
월요일	바나나 1개, 신선한 주스 한 잔	토스트와 주스 한잔	150g 신선한 샐러드, 삶은 고기나 생선 조각	샐러드 100g, 삶은 고기	토스트, 주스 한 잔
화요일	사과즙(250ml), 반숙 계란 1개	오렌지 주스 한 잔, 토스트 한 잔	삶은 감자(2개), 삶은 생선(고기) 150g, 샐러드	샐러드: 고기 100g, 계란 1개, 양상추, 완두콩	주스 한 잔, 토스트 한 잔
수요일	저지방 우유 250ml, 토스트 1개	코티지 치즈(150g)	밥(150g), 허브와 레몬을 곁들인 양배추 샐러드	고기 150g, 샐러드, 사과	쿠키(2개) 또는 토스트, 신선한 주스 250ml
목요일	파인애플 주스와 파인애플 1개	토스트 한 개, 주스 한 잔	고기 150g, 치즈 20g, 과일 1개	삶은 감자(2개), 당근 샐러드해바라기 기름으로	토스트, 주스 한 잔
금요일	망고주스, 토스트	과일	생선, 삶은 당근	버섯 또는 야채 국물, 호밀빵 한 조각	망고주스, 토스트
토요일	토스트, 주스 한 잔	식물성 기름을 곁들인 비트 뿌리 샐러드	야채 국물, 호밀빵 한 조각	튀긴 버섯(150g), 야채 샐러드	쿠키 2개, 주스 250ml
일요일	바나나, 포도	주스(포도) 250ml, 토스트	삶은 고기(생선), 양배추 샐러드, 채소	버섯 수프, 과일 샐러드	포도, 주스

이 식단은 매우 균형 잡히고 다양합니다. 이렇게 먹으면 두 달 동안 7~10kg을 감량할 수 있다 초과 중량. 고에너지 음식을 섭취할 수 있기 때문에 배고픔을 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있고 신체가 심각한 스트레스를 받지 않습니다.

여느 엄격한 다이어트와 마찬가지로, 브라질 다이어트임신 및 수유 중인 여성, 위장병 및 심장병, 신부전증이 있는 사람에게는 금지됩니다.

신장 기능을 향상시키기 위해 깨끗한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

샐러드

이것은 과체중 감량뿐만 아니라 몸의 독소를 정화하고 머리카락과 피부의 건강을 향상시킬 수있는 가장 입증되고 동시에 맛있는 다이어트 중 하나입니다. 을 위한 샐러드 다이어트필요한:

1. 한 접시를 준비할 때 과일과 채소를 섞지 마세요.
2. 음식에 소금을 뿌리거나 꿀, 설탕을 넣을 수 없습니다.
3. 당도가 높은 과일(포도, 바나나)은 섭취하지 마시고 키위, 사과, 오렌지 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 야채는 생으로 먹거나 삶아 먹어야 합니다(감자는 금지).
5. 야채에 올리브오일이나 레몬즙으로 양념을 하고 허브를 추가해 주시면 됩니다.
6. 과일 샐러드는 케피르나 요구르트로 양념할 수 있습니다.

샐러드 다이어트를 위한 샘플 메뉴:

아침 식사: 요구르트, 과일 샐러드;
점심: 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드;
저녁: 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드.

하루 종일 녹차, 주스, 레몬수 등 최소 2리터의 액체를 마셔야 합니다. 밤에는 250ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.

휴일 킬로그램

설 연휴가 지나면 대부분의 사람들은 체중계의 숫자에 겁을 먹습니다. 이러한 상황에서 전문가들은 우선 진정하고 단식에 대해 생각하지 말 것을 권장합니다. 결국, 제거가 필요한 장소에 정확히 지방이 축적되는 것을 촉진합니다. 동시에 단백질이 손실되어 악화됩니다. 일반 건강, 근육이 약해집니다.

반품 날씬한 몸매이는 몸을 정화하고 칼로리를 소모하며 건강한 식단을 따르는 경우에만 가능합니다. 그것은 관하여절약에 대해 단식일, 신체에 스트레스를 수반하지 않습니다.

1. 소금 섭취를 제한하고 단순 탄수화물, 꿀과 레몬 주스로 교체하세요.
2. 자주, 조금씩 먹습니다.
3. 야채, 과일, 살코기, 야채육수 등을 더 많이 섭취하세요. 발효유 제품, 녹차.
4. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 식욕이 강하면 케피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹을 수 있습니다.

하역 중에는 사우나를 방문하는 것이 좋지만 그곳에서 맥주나 기타 유해한 음료를 마시지 마십시오. 보온병이나 과일 음료에 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

과일 하역

이 다이어트의 핵심은 낮에는 케피어, 말린 과일, 요구르트, 야채 및 코티지 치즈로 보충할 수 있는 과일만 먹는 것입니다. 복숭아, 수박, 딸기, 사과는 몸을 내리는 데 가장 적합합니다. 바나나와 포도는 권장하지 않습니다. 과일 하역의 주요 장점은 다음과 같습니다.

좋아하는 딸기와 과일을 선택할 수 있습니다.
몸은 필요한 물질과 섬유질로 포화되어 있습니다.
하역 중에는 가벼운 음식 만 위장에 들어가기 때문에 위장관 기능이 정상화됩니다.
신체는 적극적으로 정화됩니다. 소금과 과도한 액체가 제거됩니다.
단 하루 만에 몸이 놀랍도록 가벼워지고 손톱, 머리카락, 피부 상태가 좋아집니다.
7일에 한 번 이상 하역을 하면 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

모든 사람이 그러한 하역을 잘 견디는 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 때로는 현기증과 전반적인 불쾌감이 나타납니다. 또한 사과만 먹으면 위액 생성이 증가해 점막이 손상될 수 있다.

과일 다이어트에 적합한 요리법:

1. ~에 과일 샐러드 . 영양사는 한 종류의 과일을 사용하여 하역을 수행하는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 종일 같은 것을 먹을 수 없습니다. 이 경우 이상적인 옵션과일 샐러드가 언로드됩니다. 일일 기준그런 음식 - 1kg. 샐러드는 조금씩 먹어야 합니다. 요구르트나 레몬즙으로 맛을 낸 과일이면 좋습니다.
2. 과일과 요구르트에. 첨가물이 없는 천연 요구르트는 장내 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 하역을 통해 하루에 2-3kg을 없앨 수 있습니다. 아침, 오후, 저녁에는 카모마일 주입 150ml와 같은 양의 요구르트(저지방)를 마셔야 합니다. 그 사이에 과일 스낵을 먹을 수 있습니다 (한 번에 150g 이하).
3. 과일과 케 피어에. 가장 인기있는 것은 케 피어와 사과 단식입니다. 하루 종일 2kg의 과일을 먹고 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 사과는 신선하게 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

새해를 두 달 앞두고 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 이는 비타민이 포함되어 있지 않고 에너지만 제공하는 단순 탄수화물을 제거함으로써 달성할 수 있습니다. 수량 복합 탄수화물(전분)도 줄여야 합니다. 지방도 줄여야 하지만 완전히 포기해서는 안 됩니다.

동물성 지방과 정제된 지방(정제 버터, 마가린)을 완전히 버려야 하며, 천연 지방으로 대체할 수 있습니다. 식물성 지방견과류에 함유된 올리브유, 생선, 유제품. 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 에너지 가치하루에 섭취하는 음식의 양은 2,000kcal을 넘지 않아야 합니다.

다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품과 섭취할 수 없는 식품 목록:

승인된 제품	금지된 제품
녹차, 레몬물, 광천수(중탄산염), 로즈힙차, 홍차(무설탕), 천연주스, 커피	배, 감귤, 멜론
녹말이 없는 야채, 무가당 베리 및 과일	감자
유제품(저지방)	허브와 향신료
해산물, 살코기 및 고기	식욕을 돋우는 고기와 버섯 국물
곡물 : 진주 보리, 오트밀, 현미, 메밀	통조림 식품
말린 과일과 견과류, 과일 젤리, 설탕에 절인 과일	튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식
콩과 식물	탄산음료, 알코올 및 기타 단 음료
달걀	-
파스타(듀럼 품종)	-

신체 활동

1. 수영이자형.땀 흘리는 것을 싫어하는 분들에게 더 적합합니다.
2. 자전거 타기.도움이 되는 탁월한 심장 강화 운동 빠른 재설정칼로리 (시간당 최대 1,000칼로리). 성취를 위해 최대 효과빨리 페달을 밟아야 해요.
3. 줄넘기.시간당 최대 700칼로리를 감량할 수 있을 뿐만 아니라 근육도 키울 수 있습니다.
4. 에어로빅.그것의 도움으로 과체중, 셀룰라이트를 제거하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.
5. 일립티컬 트레이너. 훌륭한 대안지루한 런닝머신. 뒤로 이동하면 10% 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
6. 줌바.비교적 새로운 종류아프리카 춤을 연상시키는 스포츠, 가장 많이 훈련하는 스포츠 필요한 그룹근육: 복부, 엉덩이, 허벅지.
7. 수중 에어로빅.추가 파운드를 빠르게 감량할 수 있습니다. 최소한의 위험부상당함.

새해 다이어트에서 벗어나는 방법

규칙적이든 엄격한 식단이든 모든 식단은 몸 전체에 심각한 스트레스를 줍니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 마친 후 어떤 음식을 먹어도 충분히 섭취하지 못합니다. 그러한 행동은 모든 노력을 무효화합니다. 다이어트를 제대로 종료하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

자신에게 가장 적합한 영양분을 선택하세요.
덜 먹지만 더 자주 먹습니다.
마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다.
계속해서 과일과 채소(80%), 단백질 식품(30%)을 많이 섭취하세요. 현지에서 과일과 채소를 구입해 보세요.
종합 비타민제를 꼭 섭취하세요.
소비되는 과자의 양을 줄이십시오.
배가 고프면 눈에 띄는 것을 모두 먹어서는 안됩니다.
필요한 것보다 더 많이 먹지 않도록 다른 일을 하지 말고 천천히 식사하십시오.
약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나세요.
하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
계속하다 신체 활동, 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.

다이어트를 마친 후 며칠 동안 이 간단한 규칙을 따르면 체중이 늘지 않고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

바디 케어

다이어트, 특히 엄격한 다이어트 중에는 피부가 필연적으로 고통받습니다. 건조 해지고 톤이 사라지며 튼살이 나타납니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 전문가의 권장 사항을 따라야 합니다.

톤을 개선하려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 동시에 혈류가 회복되고 신진대사가 정상화되며 피부 세포가 재생됩니다. 가장 중요한 것은 신체에 과부하가 걸리지 않도록 하중을 올바르게 선택하는 것입니다.
튼살 (튼살)을 예방하려면 필링, 레이저 치료, 미세 박피술을 시행해야합니다. 특수 니들 롤러를 이용한 콜라겐 유도 치료 과정이 큰 도움이 됩니다.
매일 보습제를 사용하세요 미용 도구, 액체를 담을 수 있는 보호막을 형성합니다. 상위 레이어피부와 지지대 물 균형. 크림과 젤을 바르기 전에 최대한의 침투를 위해 각질을 제거해야 합니다. 영양소피부에. 살롱 보습 절차에는 초콜릿, 보습, 꿀, 조류 랩이 포함됩니다.
당신을 풍요롭게 하세요 식이 배급오메가 3 지방산, 아마씨유, 올리브유, 유채유 등에 함유되어 있습니다. 바다 물고기(연어, 정어리). 잊지 마세요 해초, 피부의 엘라스틴과 콜라겐 생성을 담당합니다. 중요한충분히 소비하다액체.
하루에 두 번 참기름으로 몸을 마사지하면 매우 유용합니다. 또한, 샤워를 할 때는 천연 수건으로 피부를 문질러야 합니다. 이것은 아래에서 위로 수행해야하며 셀룰 라이트 방지 제품을 사용해야합니다.

다이어트를 하면 얼굴이 가장 먼저 살이 빠진다. 피부가 처지기 시작하고 이중턱이 생기기도 합니다. 이 경우 도움이 될 것입니다 특수 체조얼굴 - 얼굴 건물을 위해. ~에 일일 실행운동을 하면 첫 번째 결과는 며칠 내에 나타나며, 3개월 후에는 지속적인 결과를 볼 수 있습니다. 일광 욕실을 과도하게 사용하면 피부가 건조해질 수 있습니다. 포기하기 힘들다면 꼭 활용해야 합니다. 특별한 수단으로그리고 비타민을 섭취하세요.

체중 감량에 대한 금기 사항

집에서 다이어트를 잘못하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 경험이 풍부한 영양사와 의사와 상담해야 합니다. 다이어트에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

신장 질환;
고혈압;
담석증;
죽상경화증;
장 운동이상증;
담낭염;
십이지장 및 위궤양;
통풍;
청소년기와 유년기;
임신;
수유기.

당뇨병, 위염, 알레르기가 있는 경우 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않습니다.