얼마나 오랫동안 숨을 참아야 할까요? 기본 교육 기본 사항

숨을 참고 장기-다이빙이나 수영뿐만 아니라 유용한 스킬입니다. 이 기술은 일부 극한 상황에서도 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 건강에도 매우 좋습니다.

1. 신체의 신진대사를 촉진합니다.
2. 몸을 에너지로 포화시킵니다.
3. 정신적 균형을 확립하는 데 도움이 됩니다.
4. 우울증을 제거합니다.
5. 위장관의 기능을 향상시킵니다.

일반적으로 건강한 성인은 약 1분 동안 숨을 쉴 수 없으며 전문 일본 다이버는 최대 5분 동안 숨을 쉴 수 없습니다.
잠재력이 있다는 점에 유의해야합니다. 인간의 몸매우 크므로 원할 경우 호흡 참기 훈련을 하면 최대 3분 동안 산소 없이 지내는 데 도움이 됩니다.

규칙

숨을 참는 법을 배우기 전에, 훈련을 크게 촉진하고 목표 달성에 도움이 되는 몇 가지 규칙을 숙지해야 합니다. 긍정적인 효과건강에 해를 끼치 지 않고 짧은 시간 내에.

체중을 정상으로 회복시켜야 합니다. 1kg이 추가될 때마다 산소 공급이 필요하며 이는 호흡 유지에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중을 감량하려면 건강한 방법만 사용해야 합니다.

균형잡힌 식단과 육체적 운동, 신체를 약화시키고 해를 끼치는 것을 방지하기 위해. 물속에서 오랫동안 숨을 참는 방법을 배우기 전에 먼저 단단한 표면에서 일련의 훈련을 수행해야 합니다.

전문적인 기술을 갖춘 트레이너가 장시간 다이빙을 위한 숨 참기 능력 개발에 도움을 줄 것입니다.
다음과 같은 상황이 발생할 경우 응급처치를 제공할 파트너와 함께 육상 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 손실 가능성의식하고 시간을 추적합니다.

요가 운동은 좋은 효과가 있습니다. 도움을 받으면 숨을 올바르게 참는 방법과 불필요한 생각을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 훈련 과정에서 매우 중요합니다.
바쁜 명상 수련. 명상 과정을 통해 불필요한 생각을 버리고 동시에 최대한 집중할 수 있습니다.

담배를 끊어야합니다. 결국, 돌이킬 수 없는 원인이 될 수 있는 것은 바로 이 나쁜 습관입니다. 폐 손상. 또한 수동 흡연자로 행동하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
운동은 다음에서 수행되어야합니다. 앉은 자세, 의식 상실의 위험이 있기 때문입니다. 누워 있는 동안 실신하면 혀가 수축될 수 있습니다.

폐활량 증가

폐의 용적과 상태는 사람이 숨을 참을 수 있는 시간에 직접적인 영향을 미칩니다. 폐의 크기는 영향을 받을 수 없습니다. 그러나 장기의 산소 수용 능력과 보유 능력을 높이는 것은 가능합니다. 강렬한 심장 강화운동은 폐 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 에어로빅, 사이클링, 달리기, 수영을 시도해 볼 수 있습니다.

산소가 적은 고지대에서 수업을 진행하는 것이 더 낫습니다. 그러면 폐가 크게 강화됩니다. 심호흡을 연습할 수 있습니다. 2를 셀 때 숨을들이 쉬고 3을 셀 때 숨을 내쉬어야합니다. 복부가 이완되고 횡경막이 움직입니다. 모든 공기를 내쉴 필요가 있으며 오래 머물지 마십시오.

긍정적인 영향 호흡기 체계코로 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 공기는 다음과 같은 형태의 저항을 만나야 합니다. 오므린 입술. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 폐에 공기를 가두는 것도 가능합니다.

지연 기간은 지속적으로 증가해야 합니다.
관악기를 연주하거나 노래를 부르면 폐의 힘이 증가하고 호흡 조절 능력이 향상됩니다. 전문가들은 플루트, 클라리넷 또는 색소폰 연주를 권장합니다.
인플레이션 풍선, 호흡기 시스템에도 도움이 됩니다.

수업 과정

다음 운동은 오랫동안 숨을 참는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 긴장을 푸십시오. 숨을 참기 전에 폐에서 모든 공기를 흡입하고 천천히 내쉬십시오. 그런 다음 5초 동안 천천히 공기를 흡입합니다. 그리고 10초간 완전히 숨을 내쉬세요.

운동 시간은 1~2분입니다. 이러한 조치를 통해 폐에서 제거할 수 있습니다. 이산화탄소. 다음으로, 숨을 내쉬고, 들이마시고, 최대한 오랫동안 숨을 참아야 합니다. 폐가 완전히 채워지면 안 됩니다. 그렇지 않으면 불필요한 긴장과 과도한 산소 소비가 발생합니다.

인내심이 떨어지면 빠르게 숨을 내쉬고 빠르게 흡입해야합니다. 이런 식으로 3번 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 숨을 참기 전에 얼굴을 물로 21분 정도 헹구나요? 와 함께. 이 운동둔화로 이어진다 심박수결과적으로 산소 소비 감소는 4 번 이하로 수행됩니다.

숨을 참는 시간은 신체의 특성에 따라 다르지만, 숨을 참는 시간은 매번 길어져야 합니다. 잠수부들이 사용하는 '볼 호흡' 기술이 있다.

그러나 폐 파열을 일으킬 수 있으므로 경험이 풍부한 교사 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 폐는 공기로 완전히 채워져 있으며, 인두 근육을 사용하여 폐를 닫습니다. 다음으로 볼을 사용하여 추가 공기를 폐로 밀어 넣습니다.

수중에서 숨을 참는다

특수 트레이너가 물 속에서 숨을 참는 방법을 가르쳐줍니다. 어떤 경우에도 특정 원칙을 준수해야 합니다.

• 처음에는 수영장에서 숨을 참으세요. 훈련 시작 시 강사의 감독 하에라도 개방 수역에서의 운동은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
• 긴장을 풀고 긴장을 풀고 불필요한 생각을 머리에서 몰아내는 것이 필요합니다.
• 물 속에서의 모든 움직임은 부드럽고 느려야 합니다. 어떤 경우에는 긴장을 풀고 가만히 있을 수 있습니다.
• 물속에서 머리를 드는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 움직임은 동맥을 압박하고 뇌의 산소 결핍을 유발하여 결과적으로 실신을 초래할 수 있습니다.
• 주변 공간을 검사하려면 주변 시력을 사용하는 것이 좋습니다.

최소한의 반복 횟수로 운동을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 결과를 얻으려면 체계적인 훈련을 잊어서는 안됩니다. 큰 열망과 인내로 전문가가 숨을 참는 한 숨을 참는 법을 배울 수 있습니다.

숨을 참는다

숨을 참고 ( 일반 조항)

숨을 참는 것은 강력한 기술자기변형. 그것은 인간 존재의 모든 수준에 영향을 미치며, 일반적으로 다른 자기 연구 도구에서 숨겨져 있는 자신의 측면을 실무자에게 자발적이고 강제적으로 소개합니다. 또한이 기술은 매우 간단합니다. 사실 모든 것은 잠시 동안 호흡을 멈춰야한다는 사실로 귀결됩니다. 지연 옵션 및 방법 일일 실행아래에 나열되지만 지금은 일반 조항을 살펴보겠습니다.

지연은 소위 "카르마 물질"(경험하지 못한 경험, 삼스카라)을 노출시키며 이는 종종 매우 불쾌합니다. 심인성 질환, 일반적인 삶에 대한 관심 상실, 특히 지연 관행이 가능하지만 이 모든 것은 단지 마음의 추측일 뿐입니다. 그러한 기간 동안 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 분개한 마음이 당신에게 특히 심한 "스래싱"을 준다는 사실에 방해받지 않고 매일 계속해서 지연을 수행하는 것입니다. 결국, 죽음은 당신의 상태, 건강, 불일치 또는 지금 여기서 죽고 싶지 않은 마음을 고려하지 않을 것입니다...

진행중 정기 시행숨을 참는 연습을 통해 몸 전체가 강력하게 "클렌징"되어 궁극적으로 이상적으로 기능하는 신체로 이어집니다. 면역력이 향상되고 수면, 식욕, 대변 등이 정상화됩니다. 특정 수련 단계에 이르면 병이 멈춥니다. 모든 질병. 조금도. 지연 실무자가 혈압과 심장 기능을 정상화하고 천식과 전립선염, 궤양 및 기타 여러 질병이 해결된 경우가 있습니다.

숨을 참는 것은 훌륭한 운동, 지식인의 첫 번째 적, 즉 두려움에 대한 승리를 촉진합니다. 결국, "두려움을 자제"하려는 모든 시도는 어리 석음이며 처음부터 실패 할 운명입니다. 두려움은 반복적으로 통과되고 바닥까지 취해져야 하며, 이것이 그것을 물리칠 수 있는 유일한 방법입니다. 정기적으로 두려움을 멈추고 걷는 것이 당신을 용감하게 만들지는 않습니다. 두려움은 더 이상 당신에게 방해가 되지 않을 것입니다. 그는 당신에게 도전하는 것을 멈출 것입니다. 그리고 명확성의 전환이 옵니다...

그러나 가장 좋은 마음가짐은 아무것도 기대하지 않는 것입니다. 과거의 살아 있지 않은 경험을 정화하고 신체의 전반적인 에너지를 증가시키고 강화시킵니다. 면역 체계두려움에 대한 승리조차도 모두 훌륭하지만 그에 수반되는 현상입니다. 그들에게 집중해서는 안됩니다. 연습에서 아무것도 기대하지 마세요! 그냥 맨날 해라...

숨을 참는 것은 다른 모든 수행과 완벽하게 호환됩니다. 더욱이, 숨 참기 수련의 핵심은 몸의 이완을 포함한 이완이므로, 기공, 아나빠나, 라자 부디 요가 수련 또는 조용하고 편안한 현존 상태에 들어가는 데 도움이 되는 기타 기술을 수련하는 것이 좋습니다. 숨을 참기 전에.

위가 이미 비어 있을 때 공복에 지연을 수행해야 합니다. 이는 음식의 종류에 따라 식사 후 약 3~5시간 후에 발생합니다. 또한, 들어갈 수 있는 "최상의" 상태에서 숨을 참는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자신이 필멸의 존재임을 기억하거나 내부 대화를 중단하거나 사랑의 경험에 집중하는 등입니다.

시계를 사용하여 지연 시간을 측정할 수 있습니다. 일부 실무자들은 심장 박동수를 세는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 또는 재생 중인 음악을 탐색합니다. 아니면 자신의 감정에 따라. 이 방법은 원칙이 없습니다. 실제로 진행 상황이 있는지 확인하기 위해서만 시간이 추적됩니다. 지연 작업은 엄청난 노력입니다. 중요한 것은 오늘을 얼마나 오래 버텼느냐가 아니라, 최선을 다했는지, 특정 선을 넘어 전환이 있었는지입니다. 도움 없이 정신적으로 엄청난 노력이 필요하다 육체. 몸은 완전히 이완되어야 합니다. 숨을 참는 연습을 일종의 "영적" 바벨로 생각해보세요.

연습하면 일일 결과가 향상됩니다. 지연 시간을 천천히 그러나 꾸준히 늘리십시오. 결과를 쫓지 말고 자신도 탐닉하지 마십시오. 찾다 황금률노력과 폭력을 혼동하지 마십시오. 매일 그런 일이 발생하지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 때로는 더 오래 버틸 수도 있고 때로는 더 적게 버틸 수도 있습니다. 결과는 정신 신체 질환의 영향을 받을 수 있습니다. 첫 단계관행), 신체피로, 더위, 답답한 방기타 불편한 조건.

기억하세요. 중요한 것은 시간이 아니라 추가 노력이 있었는지 여부입니다. 그래서 연습이 끝나면 오늘은 더 이상 지체할 수 없다는 것을 확실히 알 수 있습니다. 자신을 "어제의 자신"과 비교하거나 특히 다른 수행자와 비교하는 것은 의미가 없습니다. 그리고 어제보다 오늘 더 적은 돈을 버는 것에 대해 결코 자신을 꾸짖어서는 안됩니다. 내일의 지연을 위해 에너지를 절약하는 것이 좋습니다.

지연되는 동안 이 수행의 "끝을 기다리는" 상태를 피하십시오. 이는 용납할 수 없는 방종일 뿐만 아니라 질식에 대한 두려움을 높여 수행을 신속하게 중단하는 방법이기도 합니다. 대신에 관심을 외부로 옮기십시오. 예를 들어 음악으로, 그리고 무엇보다도 의식적으로 그리고 분리되어 주의를 기울여 모든 감각을 "흡수"하십시오. 연습 도중과 연습 후에 긴장을 푸는 방법을 스스로 가르치십시오. 결국, 더 편안할수록 더 오래 참을 수 있고, 더 오래 참을수록 끝난 후에도 더 편안해질 것입니다.

경련이 발생하면 주의를 기울여 경련을 "해소"하십시오. 이를 위해서는 경련이 일어날 때까지 주의 깊게 기다리고 경련이 어떻게 어디서 발생하는지, 어떤 느낌인지, 어떻게 진행되는지 등 모든 것을 추적하는 데 주의를 집중하십시오. 주의 광선으로 나타나는 경련을 찾아 개별 감각으로 "분해"하십시오... 감각에 이름을 지정하지 말고 어떤 식 으로든 평가하지 마십시오. 단지 면밀하고 공정하게 관찰하십시오. 목구멍 내부를 부드럽게 하향 압력을 가하면 초기 경련을 "만날" 수도 있습니다. 아니면 경련이 일어나는 방향으로 삼키세요. 삼키는 느낌에 주의를 집중하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 일반적으로 모든 것이 매번 바뀔 것이기 때문에 가능한 한 신체에 의존하고 신체가 알려주는 내용에 의존하십시오.

연습을 통해 익숙해지고 숨을 참는 것이 가장 쉬운 방법을 정확히 배우게 될 것입니다. 많은 "기술적"요령을 익히게 될 것입니다. 그러나 우리는 이러한 모든 기술이 단지 "목발"과 "소품"일 뿐이며, 오늘날 실제로 최대한의 투자를 하기 위해서는 적절한 의도만이 필요하다는 것을 기억해야 합니다.

주목!

숨을 참는 것은 알코올과 잘 어울리지 않습니다. 가끔 술을 소량 마시더라도 신체 및 기타 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 불쾌한 결과.

모든 약물은 숨을 참는 연습을 상당히 복잡하게 만듭니다. 그 후 며칠 동안 연습이 훨씬 더 어려워지고 가능합니다. 고통스러운 감각.

커피, 홍차, 담배도 연습을 복잡하게 만듭니다. 특히 아무런 조치 없이 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

그러나 많은 전통에 따르면 이러한 모든 물질은 가볍게 말하면 우리 사업에 유용하지 않습니다.
일반적으로 지연을 연습하는 과정에서 위의 모든 사항을 받아들이려는 욕구가 사라집니다. 그리고 어떤 어려움도 없이.

완전한 호기 유지

숨을 내쉬는 것을 참는 것은 전통적으로 숨을 참는 연습을 시작하는 데 이상적인 것으로 간주됩니다. 아무리 좋거나 안좋은 모양마음과 에너지, 몸이 어떻게 도착하더라도 이 방법으로 수행을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 유형의 호흡 유지 중에서 가장 다재다능합니다. 먼저 최소 2분 동안 호기를 지연한 다음 다른 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 즉, 당황하거나 불만 없이 침착하게 임계값을 통과하고 2~3분 동안 앉아 있다가 천천히 침착하게 흡입하면 결정화가 정확하고 지연 방법 변경에 대해 진지하게 이야기할 수 있습니다. .

숨을 참는 것은 화장실에서 하는 것이 가장 좋습니다. 잠시 후 괄약근이 이완되기 때문입니다. 방광, 그리고 항문과 내부의 모든 것이 나옵니다. 수행의 의미 중 하나는 몸을 포함한 전체 유기체를 정화하는 것이므로 이것을 막아서는 안됩니다. 더 많이 나올수록 좋습니다.

수련을 시작하기 전에, 코를 통해 느리고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음을 진정시키고 호흡을 고르게 해야 합니다. 느리고 부드러운 숨을 한 번에 완전히, 완전히 내쉬십시오. 모든 공기가 사라질 때까지 숨을 내쉬어야합니다. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 구부리면 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 배를 편안하게 하고, 등을 곧게 펴고 똑바로 앉아서 숨을 들이마시지 마십시오. 숨을 들이마시지 않도록 삼키는 동작을 하면 혀가 비인두를 닫게 됩니다. 아니면 목구멍을 살짝 "밀어" 폐로의 접근을 차단할 수도 있습니다.

매우 중요한 점은 숨을 쉬거나 바닥에 넘어지는 것을 방지하는 근육을 제외하고 몸 전체가 이완된다는 것입니다. 하지만 조금 더 긴장을 하게 되면 넘어지고 숨이 들이쉬게 됩니다. 없음 불필요한 스트레스! 지연 과정에서 증가하는 감각을 향해 몸을 지속적으로 이완시키는 것이 필요합니다.

다음은 "질식의 역치"라고도 불리는 감각의 정점입니다. 이 점은 증상이 악화되지 않고 신체 감각의 강도와 강도의 한계가 이미 통과되었다는 사실이 특징입니다. 신체는 더 이상 감각을 생성할 수 없습니다. 어떤 상황에서도 절대 특정 속도 이상으로 빨리 갈 수 없는 자동차와 같습니다.

질식 역치는 호기 후 약 10~30초 후에 시작됩니다. 이 순간부터 호기 지연이 시작됩니다. 당신은 앉아 있고, 당신이 느끼는 것이 무엇이든 마음챙김으로 느끼고, 그것에 긴장을 풀고 있습니다. 신체의 모든 감각에 대해 초연한 증인으로 남아 있지만 동시에 이러한 감각의 뉘앙스에 매우 주의를 기울입니다. 그것은 무엇입니까? 정확히 몸의 어느 곳인가요? 느낌이 어떤가요? 시간이 지남에 따라 이러한 감각은 어떻게 되나요?

호기 후 약 1~2분 후에 소위 "방종 역치"가 발생합니다. 이 시점은 자기 연민의 급증과 지연을 계속할 확실한 기회가 있을 때 지연을 끝내고자 하는 극심한 욕구가 특징입니다. 두려움의 문턱뿐만 아니라 방종의 문턱도 극복하는 것이 가능합니다. 이렇게 하려면 의도를 가지고 연결 링크를 사용해야 합니다. 지연을 계속하라는 명령을 내리십시오. 이 임계값을 통과하는 순간 내부 대화가 완전히 멈추거나 눈에 띄게 "조용해지고" "빈도가 줄어듭니다".

지연 시간이 증가함에 따라 새로운 임계값이 발생합니다. 그러나 그것들을 설명하는 것은 의미가 없습니다. 발생 횟수와 발생 시간은 매우 개별적입니다. 게다가 방종의 문턱을 넘기는 법을 배운 사람은 독립적으로 실천에 나설 수 있습니다. 몇 가지 작은 힌트만 남기겠습니다. 첫째, 의식 상실도 한계점일 뿐이며 더 나아가는 방법을 배울 수 있습니다. 둘째, 호기 유지 시간은 5분이라도 제한이 없습니다.

당신은 지체를 참을 수 있는 상상할 수 있는, 상상할 수 없는 모든 기회를 다 써버리고 숨을 쉬게 됩니다! 흡입은 매우 천천히 이루어져야 합니다! 최소 흡입 시간은 10-15초입니다! 흡입은 마치 "놀리는 것"과 같아야 합니다. 더 이상 버틸 힘이 없지만 여전히 더 천천히 흡입합니다. 혀를 입천장에 대고 숨을 들이쉬거나 한쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이마시며 손가락으로 콧구멍을 가볍게 누르세요. 숨이 막히고 너무 빨리 숨을 들이쉬더라도 걱정하지 마세요. 위험하지 않습니다. 하지만 다음번꼭 숨을 쉬어라 더 많은 관심!

흡입이 올바르게 수행되면, 즉 당황하지 않고 충분히 천천히 수행되면 이 한 번의 흡입으로 이미 충분합니다. 호흡이 즉시 부드럽고 느려지며 호흡 곤란이 없습니다. 느린 흡입은 극도로 중요한 요소연습, 처음부터 몸에 가르쳐야 할 것. 천천히 숨을 들이쉬는 것이 몸에 얼마나 안전한지 알려줍니다. 빨리, 두렵게, 충동적으로 숨을 들이마시는 것이 습관이 된다면, 잠시 후 이러한 “실수”가 쌓이고 그 연습이 몸에 해를 끼치기 시작할 것입니다. 그러므로 다시 한번 - 극도로 느린 호흡!

"평균" 지연

이 지연 옵션은 몸 전체를 정화하는 것뿐만 아니라 동시에 에너지를 얻도록 설계되었습니다. 이것은 연습에 대해 "더 부드러운" 접근 방식을 취하며, 숨을 내쉬는 것이 너무 어렵다면 이것이 더 나은 방법일 수 있습니다.

중간 지연은 화장실에서 수행할 필요가 없습니다. 지연 동안 항문 괄약근의 긴장으로 인해 지연 사이의 휴식 시간을 제외하고 몸에서 분비물이 나오지 않습니다. 그러나 호기 지연을 연습하는 동안 화장실에서만 지연을 수행하는 데 익숙하다면 중간 지연을 수행할 수 있습니다. 이는 죄가 아닙니다. 어쨌든 연습을 시작하기 전에는 반드시 화장실에 다녀오세요.

내측 홀드는 앉은 상태에서 가장 잘 수행됩니다. 수련을 시작하기 전에, 코를 통해 느리고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음을 진정시키고 호흡을 고르게 해야 합니다. 해야 할 일이나 해야 할 일이 없고, 성취해야 할 일도 없다는 것을 깨달으십시오.

숨을 들이마시면서 항문 괄약근을 쥐어짜기 시작하세요. 뱃속으로 깊고 차분하게 숨을 쉬고 흡입이 최고조에 달할 때 항문 괄약근을 머리 꼭대기까지 당기는 것처럼 짜낸 다음 조용하고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 괄약근이 이완됩니다. 신체의 나머지 부분에는 지속적으로 약간의 이완이 이루어집니다. 7-9회 호흡을 하십시오. 항문 근육만 긴장하면 되며, 가능하면 사타구니와 회음부 근육은 이완된다는 점에 유의하세요.

지연은 들숨과 날숨 사이의 중간에 이루어집니다. 가슴이 이완되고 폐가 열려 외부 공기와 소통됩니다. 정확히 이 양의 공기로 폐를 닫으십시오. 이는 몸 전체에 동일한 이완을 유지하면서 수행되어야 합니다. 공기를 차단한 후 항문 괄약근을 살짝 위로 당겨 전체 지연 동안 이 감각을 약화시키지 않고 과도하게 긴장시키지 않고 유지하십시오. 괄약근은 항상 긴장해야 하지만 너무 긴장해서는 안 됩니다!

호기 지연과 달리 중간 지연은 가능한 한 최대로 수행되지 않고 가장 견딜 수 없고 역겨운 감각으로 수행됩니다. 오랫동안 지연을 유지해야하지만 이완을 희생하여주의를 기울여 불쾌한 감각을 "분무"합니다. 아무런 어려움 없이 당신은 당신이 느끼는 것을 무엇이든 느낄 수 있습니다. 당신은 그것을 주의 깊게 “소화”하는 것처럼 “마십니다”. 그것이 어려워지자마자 당신은 당신이 느끼는 것에 탐닉하거나 맞서 싸우기 시작하고, 더 이상 유지 과정에 대해 편안한 주의를 유지할 수 없습니다. 이는 흡입할 시간임을 의미합니다.

기억하세요. 이 기술은 너무 열심히 사용하는 것이 아닙니다. 그러나 감각을 받아들이면서 모든 것이 순조롭게 진행되고 소변을 보고 싶은 충동이 없다면 숨을 들이쉴 필요가 없습니다. 잠시 동안 그렇게 앉아 있으면 됩니다. 가장 역겨운 감각이 도래했다고 느끼거나 몸을 적시려고 할 때 항문 괄약근을 이완시키고 차분하고 천천히 숨을 쉬십시오. 흡입은 매우 천천히 이루어져야 합니다! 최소 흡입 시간은 10-15초입니다! 이 숨을 참는 방법에서는 아주 천천히 숨을 들이쉬는 것도 매우 중요합니다.

흡입 후 호흡을 관찰하십시오. 아무것도 하지 말고 그냥 지켜보세요! 들숨이 날숨을 어떻게 대체하는지 관찰하십시오. 호기가 흡입을 대체하는 방법. 호흡을 진정시키기 위해 어떤 식으로든 호흡을 방해하지 마십시오. 대신 호흡이 저절로 진정되는 것을 지켜보십시오. 그리고 호흡이 완전히 진정되면 그러한 지연을 다시 수행하십시오. 한 세션에 총 5번의 지연이 이루어져야 합니다.

세 가지 전압 지연

이 지연 옵션은 몸 전체를 정화하거나 에너지를 얻기 위한 것이 아니라 기존 에너지를 "상위 센터"로 "올리기" 위한 것입니다. 다양한 수행을 통해 받은 에너지를 미묘함과 자각으로 전환시키거나 '녹여'야 하는 상황에 좋습니다. 성적 흥분, 과도한 까다로움과 분노, 또는 피로와 둔함.

위로 올라가면 실제로 모든 경험을 구성하는 에너지는 더 "미묘한" 센터로 이동합니다. 그곳에 머무르면, 이 센터에 있다는 사실 자체로 당신의 인식이 높아집니다. 이 방법은 전통적으로 특정 유형의 수행 후에 사용되어 수신된 에너지가 일반적인 채널(흥분, 운동 활동, 둔함 및 기타 자동 반응. 어떤 면에서 이 숨을 참는 방법은 도교 전통에서 소우주 궤도의 회전과 유사합니다.

연습을 시작하기 전에는 반드시 화장실을 다녀오세요. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아 눈을 감으십시오. "시선"을 지시하면 이 보류 옵션을 수행하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 감긴 눈약간 위쪽으로 향하되 안구에 불쾌한 긴장이 생기지 않도록 합니다. 코를 통해 천천히, 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음을 진정시키고 호흡을 고르게 하십시오. 모든 걱정, 모든 긴장, 모든 목표를 수행 밖에 두십시오.

세 가지 긴장이 있는 지연은 들숨과 날숨 사이의 중간에 이루어집니다. 가슴이 이완되고 폐가 열려 외부 공기와 소통됩니다. 정확히 이 양의 공기로 폐를 닫으십시오. 이는 몸 전체에 동일한 이완을 유지하면서 수행되어야 합니다.

공기를 차단한 후 회음부 근육을 약간 긴장시키십시오. 회음부 근육은 생식기와 항문 사이에 위치합니다(오줌을 누는 동안 누군가 예기치 않게 화장실에 들어오면 무의식적으로 긴장됩니다). 다음에는 배를 살짝 당기고 조이세요. 삼키는 동안 턱을 낮추고 삼키는 동시에 목에 긴장을 주어 끝까지 삼키지 않도록 하십시오. 신체의 다른 모든 부분이 극도로 편안해지는 것이 매우 중요합니다!

따라서 몸에는 세 가지 긴장, 즉 세 개의 자물쇠(반다), 즉 회음부가 형성됩니다. 태양 신경총, 목. 이러한 응력은 "공" 모양과 "유사"합니다. 긴장을 약화시키지 않고 지나치게 긴장하지 않고 전체 지연 동안 유지되어야합니다. 이 장소에는 항상 긴장감이 있어야 하지만 강하지는 않습니다!

지연되는 동안 당신은 다음과 같은 시각화를 합니다. 매우 얇고, 매우 부드럽고, 거의 눈에 띄지 않는 무언가가 당신을 통해 솟아오르고 있다는 것을 깨닫습니다. 그것은 마치 어떤 종류의 흐름이 당신을 통해 흐르는 것과 같으며, 마치 당신의 관심의 가장자리에 있는 것처럼 매우 눈에 띄지 않게, 거의 느끼지 못합니다. 그것은 마치 이 우주의 본질, 즉 공간 자체가 당신을 통해 천천히 위로 흘러가는 것과 같습니다.

중간 지연과 달리 3전압 지연은 최대로 이루어진다. 그러나 어떤 상황에서도 위에서 설명한 것 이외의 신체에 긴장이 나타나서는 안됩니다. 얼굴 근육, 등, 손 등의 근육에 무리를 줄 필요가 없습니다. 이 지연에서는 세 가지 긴장을 제외하고 전신의 극도의 노력과 이완을 결합하는 것이 필요합니다.

더 이상 버틸 힘이 없다고 느낄 때 목, 배, 항문 괄약근을 이완하고 차분하고 천천히 숨을 쉬십시오. 흡입은 매우 천천히 이루어져야 합니다! 최소 흡입 시간은 10-15초입니다! 이 숨을 참는 방법에서는 아주 천천히 숨을 들이쉬는 것도 매우 중요합니다. 흡입하는 동안과 흡입한 후에도 계속해서 자각을 유지하고 공간이 당신을 통해 솟아오르는 것을 느끼는 것도 중요합니다.

흡입 후 호흡을 관찰하십시오. 아무것도 하지 말고 그냥 지켜보세요! 들숨이 날숨을 어떻게 대체하는지 관찰하십시오. 호기가 흡입을 대체하는 방법. 호흡을 진정시키기 위해 어떤 식으로든 호흡을 방해하지 마십시오. 대신 호흡이 저절로 진정되는 것을 지켜보십시오. 그리고 호흡이 완전히 진정되면 그러한 지연을 다시 수행하십시오. 시간이 있는 한 5-10분 동안 이러한 지연을 수행하십시오. 일반적으로 이는 2~5개의 지연입니다.

완전 흡입 보류

완전히 흡입하는 것은 에너지를 얻기 위해 고안되었습니다. 그리고 호기 지연으로 인해 신체가 생존하기 위해 자기 연민 및 내부 대화를 포함하여 불필요한 스트레스를 스스로 포기해야 하는 중요한 상황이 발생하는 경우 완전히 흡입 지연 시 완전히 다른 접근 방식이 사용됩니다. 강력한 에너지 파동이 생성되는데, 이는 가득 흐르는 강처럼 도중에 이러한 장애물을 단순히 "침식"합니다.

그러나 수행자의 신체에 자동 장력의 양이 특정 "임계 질량"을 초과하면 지연으로 인해 이러한 장력이 강화되어 에너지가 제공됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 실무자는 일정 수준의 인식을 가지고 있어야 합니다. 실제로 이것은 당신이 필멸의 존재임을 기억하고 숨을 들이쉬는 동안 일어나는 모든 일을 완전히 받아들여야 함을 의미합니다. 지연되는 동안 자기 연민이 심해지더라도 그렇게 하십시오. 그녀를 가득 채웠던 에너지가 폭발하게 해주세요.

고전적인 접근 방식에 따르면 의식을 잃을 때까지 완전히 흡입해야 합니다. 바닥에 쓰러질 필요는 없습니다. 그러나 더 이상 지연이나 자신이 없는 상태로 매일 지연에 도달해야 하며, 그러면 호흡을 어떻게 시작했는지, 언제 일어났는지 기억하지 못합니다. 즉, 최소한 부분적인 의식 상실이 있어야 합니다. 그것은 관하여특히 인식에 관한 것이 아니라 의식에 관한 것입니다.

숨을 참는 것은 화장실에서 하는 것이 가장 좋습니다. 잠시 후 방광 괄약근과 항문이 이완되고 내부의 모든 것이 나오기 때문입니다. 연습은 극도로 편안한 상태에서 이루어져야 하기 때문에 이를 방해하지 않는 것이 좋습니다.

잠들어 있는 것처럼, 어쩌면 이미 잠든 것처럼 몸을 이완시키는 것이 필요합니다. 그러나 의식을 잃지 마십시오. 코를 통해 느리고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡을 고르게 하십시오. 이제 폐가 숨을 들이쉬는 것을 멈출 때까지 천천히 그리고 아주 깊게 숨을 쉬십시오. 흡입이 끝나면 입으로 최대한 많은 공기를 "삼키십시오". 입을 다물고 숨을 내쉬지 마십시오.

항상, 더욱 긴장을 풀고, 마치 잠든 것처럼 의식을 잃지 않고 일어나는 일에 편안함을 느끼십시오. 가슴, 즉 아나하타에 집중하여 극도로 미묘하고 파괴할 수 없는 상태를 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나더라도 - 당신 안에 있는 어떤 것이 완전히 편안하고 항상 자각하고 있습니다 - 당신은 기분이 좋고 지연을 계속해서 참을 수 있습니다.

경련이 시작되면 싸우지 말고 그냥 받아들이십시오. 경련을 관찰하고 동시에 경련이 있음을 깨닫습니다. 그러나 이것이 의식을 잃지 않고 긴장을 풀고 잠들 수 있는 것을 막지는 못합니다. 이것이 지연되는 동안 일어나는 모든 일에 대처하는 방법입니다.

더 이상 버틸 힘이 없을 때, 당신은 여전히 ​​지연을 붙잡고 계속해서 긴장을 풀어야 합니다. 기절할 때 몸은 스스로 숨을 내쉬고 들이쉬게 되므로 걱정하지 마세요. 몸 자체가 숨을 내쉴 때 계속해서 의식을 유지하면 날숨과 들숨이 느리고 매끄러워질 것입니다. 이 상태에서도 몸은 원활하게 숨을 내쉬고 똑같이 원활하게 흡입해야 하며, 각 호흡은 최소 10초 이상 지속되어야 합니다! 이것은 천천히 숨을 내쉬고들이 쉬려는 의도를 통해 달성됩니다. 다시 한번 - 흡입과 호기가 매우 느립니다.

편안한 흡입 홀드

이것은 흡입 지연에 대한 옵션 중 하나입니다. 원하는 만큼 흡입하여 편안함을 느끼고 기분에 따라 흡입을 종료합니다. 일반적으로 이는 중간 흡입 홀드와 전체 흡입 홀드 사이의 공기량입니다. 그 밖의 모든 것은 숨을 완전히 참는 것과 같습니다.

결합된 지연

숨을 내쉬고 난 후에 즉시 들숨을 참을 수도 있습니다.
숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 흡입 보류 - 숨을 내쉬십시오.

매일 숨을 참을 수 있는 옵션

호기 유지:
하루에 한 번 지연 - 저녁에 하는 것이 더 좋습니다. 당연히더욱 여유로워집니다. "준비" 접근 방식 없이 처음부터 시도해 보십시오.
하루에 5번 지연 - 대략 동일한 간격(예: 아침, 정오, 점심, 이른 저녁, 늦은 저녁).
아침, 점심, 저녁의 5가지 지연에 대한 세 가지 접근 방식입니다. 지연은 "스윙"으로 이루어지며 각 지연 사이에 휴식을 취하고 각 후속 지연은 이전 지연보다 조금 더 길어집니다.
한 번에 하나의 지연 추가 - 단일 지연을 수행한 지 10일이 지나면 또 다른 호흡 지연이 추가되며, 이는 첫 번째 지연 이후 즉시 수행됩니다. 호기 - 지연 - 흡입 - 호기 - 지연 - 흡입. 한 쌍의 지연이 발생한 지 11일이 지나면 또 다른 지연이 추가되고, 12일 후에 또 다른 지연이 추가되고, 13일 후에 또 다른 지연이 추가되는 식입니다. 총 40번의 지연이 필요합니다. 4년의 시간이 주어집니다.

"평균" 지연:
하루에 세 번 - 아침, 점심, 저녁, 한 번에 다섯 번 지연됩니다.

세 가지 전압으로 지연:
하루에 한 가지 접근 방식 - 개선 작업 직전 아침에 수행하는 것이 좋습니다. 5~10분, 이 시간 동안 관리할 수 있는 지연 시간입니다. 또는 "상황에 따라", 즉 기존 에너지를 "소화"해야 하는 경우 이 지연을 수행합니다.

완전 흡기 유지:
하루에 한 번 - 저녁에하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 이때 몸이 자연스럽게 더 편안해지기 때문입니다. 처음에는 워밍업 접근 방식을 사용하지 않고 의식을 잃지 않고 부분적인 의식 상실 상태에 들어가십시오.

결합된 지연:
호기 참기 - 흡입 - 흡입 참기 - 호기 - 하루에 한 번 수행하며 저녁에하는 것이 좋습니다. 느린 흡입과 호기를 포함하여 두 가지 지연의 품질을 모니터링하십시오.

숨 참기를 수행하는 데는 몇 가지 옵션이 있으며 주요 옵션만 나열됩니다. 그러나 여기에서는 다른 곳과 마찬가지로 모든 사람이 어떤 종류의 지연과 연습 방법을 스스로 결정합니다. 결정과 함께 그 사람은 자신의 결정에 대한 책임을 받아들입니다. 또한 자신만의 지연 버전을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것이 자신에게 적합하다는 것입니다. 그러므로 당신의 방법과 길을 찾고, 다른 접근법을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 수행 방식의 변화를 결정할 때 Don Juan Matus가 Carlos Castaneda에게 한 말을 기억하십시오: "전사의 결정에는 두려움과 야망이 없어야 합니다. 모든 길은 주저 없이 직접 보아야 합니다."

두려움이나 야망으로 인해 결정이 강요되지 않도록 하십시오. 전사의 결정이 되기를 바랍니다.

연습 후

각 지연은 어느 정도 다른 지연에 설명된 모든 효과를 제공합니다. 그러므로 어떤 지연을 어떤 방식으로 했는지에 관계없이 연습 후에는 강한 에너지 급증이 불가피합니다. 을 위한 조화로운 발전에너지를 획득하고 해방하는 것뿐만 아니라 추상적 목적을 위해 에너지를 올바르게 소비하는 것도 필요합니다.

그렇기 때문에 조금 지체한 뒤에는 “어려웠어, 겨우 해냈어... 부러졌어... 내일 또...”, “와, 얼마나 버텼어?” 같은 생각에 빠지지 않는 것이 매우 중요합니다. 오늘... 네, 아마도요 좋은 요기그리고 흠 잡을 데 없는 전사..."

자기 중요성이나 자기 연민에 빠지거나 내부 대화 또는 자연스러운 공격성을 강화하는 데받은 자원을 낭비해서는 안됩니다. 방출된 에너지를 작동시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 지연이 끝난 직후 에너지 정제 관행 중 하나를 수행하기 시작합니다. 이 방법은 아래 설명된 방법과 완벽하게 호환되므로 어떤 경우에도 이 연습을 수행할 수 있습니다.

2. 당신 내부에서 일어나는 모든 일을 인식하십시오. 모든 경험, 모든 감정, 모든 생각. 신체의 모든 움직임(호흡 포함). 당신이 당신의 에너지를 목격한다면, 그것은 정확히 필요한 곳에, 즉 인식 속으로 "흡수"될 것입니다. 이것은 잘 작동하는 간과 같습니다. "간, 기름진 음식을 먹었고 이제 담즙을 분비합니다"라고 말할 필요가 없습니다. 간은 강요 없이 스스로 이 일을 합니다.

3. 의도를 창조하십시오. 당신의 에너지를 당신의 의도에 부어 넣으십시오. 그냥 완료하면됩니다. 이런 일이 일어나고 있다는 인식이 없다면 카를로스 카스타네다(Carlos Castaneda)의 전통처럼 큰 소리로 의도를 불러일으킬 수 있습니다. "나, (이름)은 의도를 창조합니다..." 오히려 수행의 완벽함과 같은 신비롭고 추상적인 것을 의도하십시오. 윈윈(win-win) 옵션은 간단히 "의도!"라고 외치는 것입니다. 그리고 이 의도를 느껴보세요. 지연 후에 비명을 지르는 것은 어렵지만.

4. 당신에게 알려진 가장 미묘하고 가장 참조적인 상태를 간단히 복원하십시오. 저승의 경험을 회복하라는 명령을 스스로에게 내리십시오. 당신이 이미 경험한 것. 예를 들어, 삼매(삼매)에 들어갑니다. 적어도 잠시 동안은...

이러한 방법의 분리는 매우 임의적입니다. 하나는 다른 방법으로 원활하게 흘러갑니다. 지연을 연습한 후에 이것을 무시하지 마십시오. 당신이 어떻게 생각하든, 피곤하다든가, 모든 것이 이대로 괜찮다는 등 – 여전히 에너지 재분배 연습을 하십시오. 결국 에너지를 올바르게 재분배함으로써 완벽한 사람이 되는 법을 배웁니다.

수중에서 최대 8분 또는 그 이상 숨을 참는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있는 전문 프리다이버의 몇 가지 팁.

1. 심호흡하는 법을 배우세요

숨을. 어깨랑 가슴만 올라갔죠? 그렇다면 다음만 사용합니다. 윗부분폐와 호흡이 잘못되었습니다. 더 많은 산소를 흡입하고 싶다면 심해 다이빙, 폐의 최대 용량을 사용하기 시작해야 합니다. 올바른 호흡은 횡격막에서부터 시작됩니다.
입으로 깊게 숨을 들이쉬고 폐가 바닥부터 산소로 채워지는 것을 상상해보세요. 이제 다이어프램까지 채워졌습니다. 또한 공기가 흉골에 도달했습니다. 그리고 마지막으로 폐 윗부분의 윗부분이 공기로 채워집니다.

2. 숨을 참으면 몸에 무슨 일이 일어나는가?

사람이 오랫동안 숨을 참으면 몸은 세 단계를 거친다. 첫째, 체내 CO 수준이 증가하기 때문에 숨을 쉬고 싶은 욕구가 강해집니다. 저항하기 시작하면 횡격막에서 경련이 시작됩니다. 그것은 단지 당신의 몸이 "이봐 친구, 우리 CO 수준이 여기까지 올라왔으니 이제 그만 장난치는 게 낫지 않을까?"라고 말하는 방식일 뿐입니다.
이러한 경련을 극복할 수 있다면 비장이 산소가 풍부한 신선한 혈액의 최대 15%를 순환계로 쏟아 붓는 두 번째 단계가 시작됩니다. 인간의 경우 이는 일반적으로 신체가 쇼크에 빠졌을 때 발생하지만, 고래나 물개와 같은 해양 포유류의 경우 이러한 유형의 비장 혈액 “환기”가 지속적으로 발생합니다. 산소가 풍부한 혈액이 혈류로 들어갈 때, 프리다이버는 경련을 멈추고 더 활력을 느낍니다.
세 번째 단계는 의식 상실입니다. 뇌는 몸에 들어오는 산소의 약 20%를 사용합니다. 뇌는 혈액에 산소가 충분하지 않다는 신호를 받으면 단순히 꺼집니다. 다이버가 다이빙하는 동안 이런 일이 발생하면 바다는 그의 무덤이 될 것입니다. 전문 프리다이버는 이러한 신호를 인식하고 다이빙에 필요한 시간을 결정하는 방법을 배웁니다. 경련을 경험하면 물속에서 보낼 시간이 몇 분 더 있다는 것을 알게 됩니다. 비장의 산소가 공급된 혈액이 프리다이버의 몸에 들어가면 물속에서 의식을 잃지 않도록 표면으로 올라갈 때라는 것을 이해합니다.
전문 프리다이버에 따르면 심호흡에는 20초가 소요됩니다.

3. 정적 무호흡증 훈련

이 기술은 심해 잠수부가 오랜 시간 동안 숨을 참는 효과를 견딜 수 있도록 폐를 훈련시키는 데 사용됩니다. 실행하는 동안 부동하거나 전혀 움직이지 않고 제자리에 유지되어야 하기 때문에 정적이라고 합니다. 두 가지 훈련 프로그램이 있습니다. 첫 번째는 과도한 CO2에 대처하는 데 도움이 되고 두 번째는 폐의 부피를 늘려 폐에 저장된 산소량을 늘립니다.

4. CO 테이블

보시다시피, 휴식 시간은 세트마다 점점 짧아집니다. 휴식시간에는 과호흡을 하지 않고 차분하게 호흡하는 것이 중요하다. 1분 동안 숨을 참을 수 없다면 이 시간을 허용 가능한 수준으로 줄이십시오. 30초면 괜찮습니다. 매일 5초만 더해보세요. 아침에 한 번, 저녁에 한 번 프로그램을 수행하십시오.

5. 테이블 O

차트 O에 표시된 프로그램을 사용하면 폐가 더 많은 산소를 저장할 수 있으며 산소가 부족할 때 더 잘 기능할 수 있습니다. 이 운동에서는 숨을 더 오래 참아야 하지만 휴식 시간은 동일하게 유지됩니다. 앞의 경우와 마찬가지로 30초부터 시작해 매일 5초씩 추가할 수 있으며, 두 운동 모두 같은 날에 할 수 있지만 최소 몇 시간의 간격을 두어야 합니다.

보통 사람은 의식적으로 30초에서 1분 동안 숨을 참을 수 있습니다. 이것이 표준 호흡 정지 시간입니다.

이 시간을 늘리려고 하면 현기증과 실신이 발생할 수 있습니다. 올바른 호흡법과 숨 참는 법을 배우고 싶은 분 최대 시간, 존재하다 특별한 기술.

물 속에서 숨을 참는 것부터 시작해 보세요.

예제부터 시작해 보겠습니다. 진주 다이버는 한 번에 몇 분 동안 물 속에 머물 수 있습니다. 그렇지 않으면 빵 한 조각을 얻을 수 없습니다. 그중 물속에서 보내는 시간은 3~4분에서 6~7분이다. 훈련받은 운동선수는 2~3분 동안 공기 없이 머물 수 있습니다.

배우기 위해서는 오랫동안공기 없이 유지하려면 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

• 물속에 머무는 기간은 육지에서 숨을 참는 능력에 따라 달라집니다. 신체가 산소를 덜 필요로 하려면 과도한 체중을 제거해야 합니다.
• 기본적인 명상 기법은 평온함을 유지하고, 심장 박동을 늦추고, 불안과 불필요한 생각을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 상태에서 사람은 산소를 덜 소비하고 물 속에 더 오래 머물 수 있습니다.
• 수중에서의 지연 시간을 연장하려면 폐를 산소로 포화시켜야 합니다. 이를 위해 누구나 마스터할 수 있는 특별한 기술이 있습니다. 초보자는 폐에 더 많은 공기를 흡입하기만 하면 됩니다.

다이빙하는 동안 숨을 참는다

다이빙하는 동안 몸은 강한 느낌을 받습니다. 신체 활동. 신체가 요구하는 것 큰 부분산소. 차가운 물혈관수축을 유발합니다. 결과적으로 혈액은 산소를 덜 가져오고 조직과 기관의 세포에서 이산화탄소를 더 많이 제거합니다. 결과적으로 소위 순환성 저산소증이 발생합니다. 산소 결핍.

숨을 들이마시면서 숨을 참으면 폐의 압력이 높아집니다. 혈액의 흐름이 방해되어 혈액이 심장에 영양을 제대로 공급하지 못합니다.

한동안은 숨을 쉬고 싶은 충동이 별로 고통스럽지 않습니다. 축적된 이산화탄소의 압력으로 인해 호흡기 센터가 흥분될 때까지 사람은 스스로를 통제할 수 있습니다.

의지의 노력을 기울이지 않으면 숨을 쉬기 위해 표면으로 올라갈 수 없습니다. 이산화탄소에 장기간 노출되면 호흡 중추의 민감한 수용체가 감소합니다. 숨을 들이쉬고 싶은 참을 수 없는 충동이 덜 심해지며, 다이버는 공기 없이 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.

이후에 숨을 들이쉬어야 한다는 것은 상승할 시간이라는 신호입니다. 신체는 예비 산소를 모두 사용했으며 더 이상 물 속에 머무르면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 심각한 산소 결핍은 실신과 사망으로 이어집니다.

궁금함: 뭐 깊은 다이빙, 신체에 필요한 산소가 적습니다.

저것들. 이것 어려운 과정: 혼합물의 산소압은 수심에서 더 높으며, 다이버는 물속에 잠수할 필요 없이 더 오랫동안 머물 수 있습니다. 산소 결핍, 폐에 산소가 거의 없다는 사실에도 불구하고 (매우 적음).

그러나 상승하면 자연이 큰 피해를 입습니다. 전체 압력이 감소하고 동일한 Dalton의 법칙에 따라 혼합물의 산소 압력(부분 압력)이 빠르게 떨어지며 이는 다이버의 의식 상실로 이어지며 결과적으로 죽음. 따라서 딥 다이빙 훈련을 하면서 농담을 하는 것은 권장하지 않습니다.

깊은 수중에서는 폐 내부의 압력이 대기보다 낮지 않습니다. 표면에 가까울수록 압력이 낮아집니다.

자발적인 호흡 유지

짧은 시간 동안 숨을 참는 것은 자연스럽고 무해합니다. 일반적으로 숨을 참는 것은 흡입 후 약 30~40초, 날숨 후 약 20초입니다. 드문 경우지만, 1분 또는 그 이상 숨을 쉴 수 없는 경우도 있습니다.

산소 없이 보내는 시간을 늘리려는 시도는 뇌 저산소증으로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 공기 없이 몇 분(2~4분) 동안 작업합니다.

그러한 검사를 받기 전에 그들은 몸에 순수한 산소를 공급합니다. 특별한 호흡 기술폐의 과호흡을 촉진합니다.

산소로 완전히 포화된 신체는 공기 없이 보내는 시간을 연장시킵니다. 이 능력은 개발되고 훈련될 수 있습니다.

숨 참기 기록

공기가 없는 상태로 4분 정도 방치하면 시체가 사망합니다. 뇌는 저산소증에 시달리기 시작하고 세포가 죽습니다.

운동선수는 폐의 필수 용량을 늘리려고 노력합니다. 이를 통해 중추 신경계에 해를 끼치지 않고 몇 분 동안 숨을 쉬지 못하게 됩니다.

동양 수행자들은 수행자가 임의로 맥박과 심박수를 늦추고 일종의 정지된 애니메이션 상태에 빠질 수 있다는 사실로 유명합니다. 이 상태에서는 신체의 산소 소비량이 크게 감소하고 매우 높은 온도에서도 뇌 세포가 기아를 경험하지 않습니다. 긴 지연호흡.

숨 참기 세계 기록

수중에서 숨을 참는 세계 신기록이 중국에서 수립됐다. 독일인 T. Sitas는 22분 22초 동안 물속에 머물렀습니다. 이로써 그는 자신의 종전 기록인 17분 28초를 경신했다.

기록 설정은 텔레비전 카메라로 기록되었습니다. 숨참기 기록을 세운 시타스는 기네스북에 등재된다. 그 전에 기록 보유자는 스위스 출신의 Peter Kola였습니다. 그는 19분 21초 동안 물속에 머물 수 있었다.
Tom은 이 볼륨을 20% 늘렸습니다. 이를 위해 그는 수년간의 힘든 훈련과 노력이 필요했습니다. 엄청난 힘할 것이다.

육지에서 숨을 참는 기록

물속에서 숨을 참는 기록과 달리 '육지'에서 숨을 참는 기록은 10분 정도로 훨씬 짧다. 이것은 인간의 본성이 포유류로부터 물려받은 반사를 포함하고 있다는 사실로 설명됩니다. 이를 다이빙 반사라고 하며 심박수를 감소시키고 혈관을 수축시킵니다. 그러나 그것들은 신체에 꼭 필요한 것은 아닙니다.

뇌 혈관과 심장의 혈류는 정상적으로 유지됩니다. 숙련된 운동선수의 경우이 반사는 심박수를 거의 절반으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 육지에서는 이 반사가 작동하지 않습니다. 이 때문에 육지에서 숨을 참는 기록은 수중의 절반 수준이다.

숨을 참는 것 : 이익과 해로움

연습하는 요기들 다양한 기술 올바른 호흡, 거의 초자연적인 능력을 가진 평범한 사람을 놀라게 합니다.

숨을 참는 것: 이점

오랫동안 숨을 참는 것은 신진대사를 촉진하고 신체에 필요한 에너지를 두 배로 늘려줍니다. 숨을 참는 연습은 신경증 환자, 우울증에 걸리기 쉬운 사람들, 공격적인 행동에 유용합니다.

호흡 훈련은 정신 균형을 완벽하게 회복시킵니다. 호흡기 질환에 걸리기 쉬운 사람들의 지표가 개선됩니다. 숨을 참으면 기능이 좋아진다 소화관, 땀과 피지선의 기능을 조절합니다.

이 기술의 가장 큰 장점은 신체의 예비 능력을 드러내고 신경계를 재현할 수 있다는 것입니다.

숨을 참는 것 : 해로움

그 행위는 숨을 참고 떠나지 않는 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 나쁜 습관. 성공은 식단을 재구성하고 생활 방식을 수정해야만 달성됩니다.

술이나 담배 중독은 운동과 양립할 수 없습니다. 심각한 심장 질환이나 정신 질환을 앓고 있는 사람의 경우 장시간 숨을 참는 행위는 금기입니다.

최근 질병에서 아직 회복되지 않은 사람과 함께 일할 수 없습니다. 또한, 내분비기관에 질병이 있는 사람은 숨을 참으면 상태가 더 나빠질 수 있으므로 수련을 자제하는 것이 좋습니다. 임산부는 수업에 참여할 수 없습니다.

자는 동안 숨을 참는다

평균적으로 밤에 숨을 참는 시간은 약 20~30초입니다. 이는 생리학적, 비자발적 무호흡증입니다. 2~3분의 값에 도달하면 이는 위험한 증상. 그러한 시간 동안 숨을 참으면 뇌 세포는 산소 결핍을 경험하기 시작합니다.

이 현상의 주요 원인은 코골이로, 이로 인해 후두와 비강의 내강이 좁아집니다. 환자는 밤에 무호흡증으로 인해 깨어날 수도 있습니다. 무한한 수한 번.

숨을 제대로 쉬면 다시 잠이 들었다가 잠시 후 다시 깨어난다. 야간에 숨이 막히는 증상을 겪는 사람들은 '증후군'을 경험한다. 만성 피로“찢기고 불안한 잠 때문에. 그들은 두통, 지능 저하, 과민 반응으로 고통받습니다. 수면 무호흡증은 즉각적인 치료가 필요한 위험하고 생명을 위협하는 현상입니다.

숨 참기 테스트

숨 참기 테스트는 심장 질환을 앓고 있는 사람들이 실시하며, 폐질환. 건강한 사람들은 단지 자신의 수치를 알아보기 위해 테스트를 받을 수 있습니다.

숨 참기 테스트

Stange의 테스트 - 입구에서 숨을 참는 테스트

결론: 깊은(최대는 아님) 숨을 쉬어야 합니다. 폐는 최대 볼륨의 2/3까지 채워지고 숨을 참아야 합니다. 실험의 순도를 위해 손가락이나 트레일러로 코를 집으십시오. 테스트는 앉아있는 동안 수행되며 영감이 나올 때까지의 시간은 스톱워치를 사용하여 기록됩니다.

없는 건강한 사람 특별 훈련숨을 참는 시간은 남자의 경우 40~60초, 여자의 경우 30~40초로 표시됩니다. 훈련된 운동선수의 경우 각각 60~120초 및 40~95초입니다.

겐치 테스트 - 숨을 내쉴 때 숨을 참는지 테스트합니다.

결론: 먼저 2~3번의 심호흡 주기(들이쉬기-내쉬기)를 수행하십시오. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬고 가능한 한 숨을 참으십시오. 좋은 지표- 호흡 정지가 30초 이상 지속됩니다. 매우 좋음 - 60초 이상.

호흡 유지 : 정상

따라서 일반 사람이 심호흡 후 (30-40 초, 완전 호기 후 약 20 초) 숨을 참는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 이것은 평균입니다 건강한 사람. 큰 중요성동시에 가지고있다 의식적인 욕망실험에 참여할 대상입니다.

가장 객관적인 지표는 환자가 주의를 딴 데로 돌렸을 때 환자의 마음에 귀를 기울임으로써 얻을 수 있습니다. 이 과정에서 숨을 참으라고 요청하면 그는 의지를 다해 노력합니다. 동시에 지표는 약간 증가합니다.

최대 호흡 유지

종종 테스트 중 숨 참기 성능이 초과됩니다. 평균 수준. 훈련받은 사람들이 흡입하는 동안 숨을 참는 시간은 1분에서 90초까지입니다. 숨을 내쉴 때 최대 호흡 정지 시간은 60초 이상입니다. 폐의 폐활량을 결정하기 위해 Genci 테스트(호기 참기), Stange 테스트(호기 참기) 및 Serkin 테스트(3단계 테스트)를 사용합니다.

숨 참기 훈련

체계 호흡 운동– 건강 회복을 위한 가장 널리 사용되는 치료법입니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 감정을 성공적으로 조절할 수 있습니다. 정신 상태. 그리고 스쿠버 다이빙을 좋아하는 사람들에게는 숨을 참는 운동이 필수입니다.

숨을 들이쉬면서 숨을 참는다

이 운동을 올바르게 실행하면 사람이 의식적으로 그렇게 하려고 노력하지 않을 때에도 숨을 참도록 잠재의식이 훈련됩니다.

휴식이 가장 효과적인 방법도달하다 원하는 결과. 흡입하는 동안 올바르게 숨을 참는 기술에는 횡경막, 늑간근 및 복부 근육을 교대로 이완시키는 것이 포함됩니다.

이는 여러 단계로 수행됩니다.

• 심호흡을 해보세요.
• 위쪽 갈비뼈와 쇄골에 집중하세요.
• 어깨를 들어올리고 이 자세를 유지하세요.
• 또는 어깨, 후두 근육, 안면 근육그리고 턱.
• 평화로운 느낌과 완전한 휴식을 느껴보세요.
• 숨을 내쉬고 싶은 참을 수 없는 욕구가 있다면 공기를 조금 들이마셔보세요.

이 기술은 폐의 환기 면적을 늘리고 심장으로의 혈류를 개선합니다. 혈액이 산성화되고 헤모글로빈이 집중적으로 산소를 공급하기 시작합니다. 호흡이 깊어집니다. 흡입 후 숨을 참으면 가스 교환이 개선되고 혈액이 산소로 포화됩니다.

숨을 내쉬면서 숨을 참는다

• 완전히 숨을 내쉬십시오.
• 배를 안으로 당기세요.
• 다이어프램을 올립니다.
• 늑간근을 이완시키십시오.
• 척추를 똑바로 유지하십시오.
• 얼굴, 턱, 후두의 긴장을 풀어주세요.
• 숨을 들이쉬고 싶다면 조금 더 내쉬세요. 이 기술을 사용하면 쉬는 시간을 쉽게 연장할 수 있습니다.

이산화탄소의 급격한 증가는 호흡기를 자극하고 신경계. 수소 이온의 수준이 증가하고 신체가 전자를 집중적으로 흡수하기 시작합니다. – 가장 순수한 형태의 에너지.

온도 상승과 심한 발한– 숨을 참는 것이 올바르게 수행되었다는 첫 번째 신호입니다. 운동의 이점은 신체의 강력한 에너지 생성을 자극한다는 것입니다.

올바르게 숨을 참는 기술을 배우면 건강이 크게 향상되고 균형이 잡혀지며 조화로운 사람. 당신은 자신의 새로운 가능성을 발견하고 신체의 숨겨진 자원을 깨울 수 있습니다. 그리고 다이버와 스쿠버 다이빙에 종사하는 사람들에게 숨을 참는 능력은 절대적으로 필요한 도구입니다.

프리다이빙 트레이너 - 스쿠버 장비 없이 다이빙합니다. 프리다이버 선수들은 수영장이나 바다에서 다이빙을 합니다. 대회에서는 숨을 참고 조용히 누워서 최대한 멀리 수영하거나 최대한 깊이 잠수합니다.

“세계 기록은 환상적입니다. 휴식 중에 11분 이상 숨을 참는 것입니다. 수영장 길이는 200m, 수심은 217m입니다. 하지만 이때 몸에서 무슨 일이 일어나는지는 아직 완전히 이해되지 않고, 장기적인 효과또한 이해할 수 없습니다.”라고 Irina가 말했습니다.

스테판 미프수드(Stefan Mifsud)가 숨 참기 세계 기록(11분 35초)을 세웠습니다.

지연이 오래 지속될수록 혈액에 더 많은 이산화탄소가 축적되고 산소 함량이 감소합니다. 연구자들은 그러한 조건에서 뇌의 기능이 변할 수 있다고 제안했습니다. 반응 속도와 사고 과정이 감소하고 주의력이 저하될 것입니다.

언제까지 숨을 쉴 수 없나요?

이 연구는 13명의 전문 프리다이버와 9명의 프리다이버로 구성된 두 그룹의 결과를 비교했습니다. 특별 훈련. 전문 프리드라이버 중 한 명이 가장 오랫동안 숨을 참았습니다(5분 45초).

믿어진다 일반인약 1분 동안 숨을 쉬지 못할 수도 있지만 연구 중에 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 참가자에게 무엇이 그를 기다리고 있고 어떤 감각을 경험할 것인지 미리 설명하면 숨을 참는 시간을 늘려 심리적 장벽을 제거할 수 있습니다. 덕분에 통제그룹에서는 최고의 결과 4분 23초였습니다.

수영장에서 프리다이버 훈련을 합니다. 사진: Elina Manninen/Shutterstock

“숨을 참으면서 몸에 무슨 일이 일어나는지, 무엇을 두려워해야 하는지, 무엇을 두려워해서는 안 되는지 안다면 차분하게 받아들일 수 있다. 불편감그리고 숨 참는 시간을 2~3분으로 늘립니다. 횡경막의 비자발적인 수축(흡입에 대한 반사적 충동)이 시작될 때까지는 두려워할 것이 없습니다.”라고 Patricia Ratmanova는 말했습니다.

오랫동안 숨을 참으면 어떻게 될까요?

연구진은 뇌 기능과 숨을 참는 동안 신체 상태를 평가하기 위해 뇌전도, 심전도, 혈압, 혈액 및 뇌 조직의 산소 수준 및 기타 지표를 기록했습니다. 숨을 참은 직후 피험자들은 주의력과 눈과 손의 협응력에 대한 테스트, 즉 교정 테스트를 받았습니다. 자원봉사자들은 무작위 순서로 글자가 인쇄된 시트를 받았습니다. 그들의 임무는 글자를 살펴보고 연구원이 명명한 글자를 찾는 것이었습니다. 그들은 주어진 글자 중 하나에 밑줄을 긋고 다른 글자에는 줄을 그어 지워야 했습니다.

“우리는 뇌 기능이 저하될 것으로 예상했지만 이는 완전히 잘못된 것으로 드러났습니다. 두뇌 활동변화하지 않았고 주의력도 감소하지 않았습니다. 긴 지연숨 쉬어요.” 패트리샤가 말했습니다.

과학자들은 해양 포유류(고래, 돌고래, 물개)와 마찬가지로 인간에서도 소위 "다이빙 반사"가 촉발된다고 제안했습니다. 산소 부족으로부터 뇌와 심장을 보호하는 것을 목표로합니다.

생리학 실험실에서 연구 중 대조군의 피험자 근육 활동러시아 과학 아카데미의 의학 및 생물학적 문제 연구소. 사진 제공: Patricia Ratmanova

"다이빙 반사" 중에는 신체 주변의 혈관이 수축되어 근육으로의 혈류와 산소 소비가 감소하고 혈압이 증가하며 심박수가 느려집니다. 결과적으로 혈액은 주로 심장과 뇌로 흐릅니다. 반대로 뇌에서는 혈관이 확장되어 혈류가 증가하고 뇌세포에 산소 공급이 증가합니다. 결과적으로, 숨을 참아도 뇌 기능은 저하되지 않습니다.

명상과 홀로트로픽 호흡법

그러나 호흡 운동은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이 효과는 때로는 긍정적일 때도 있고 때로는 위험할 수도 있습니다.

“명상에 사용되는 기술에는 일반적으로 호흡 리듬을 늦추거나 짧은 시간 동안 숨을 참는 것이 포함됩니다. 그들의 주요 임무- 감각에 집중하도록 도와주세요. 자신의 몸, 외부 자극으로부터 주의를 돌리십시오. 그러한 피해 호흡 운동아니요.” 패트리샤가 설명했습니다.

예를 들어 홀로트로픽 호흡의 기초가 되는 과호흡은 위험할 수 있습니다.

“깊고 리드미컬하게 숨을 쉬면 혈액에서 이산화탄소가 제거됩니다. 신체는 반사적으로 혈관을 수축시켜 이에 반응합니다. 결과적으로, 그럼에도 불구하고 크게 숨쉬기"소위 대뇌 저산소증이 발생합니다. 즉 뇌에 산소가 부족합니다"라고 연구원은 말했습니다.

이는 일부 사람들에게 간질 발작을 유발할 수 있습니다. “간질에 걸리기 쉬운데도 그 사실을 모르는 사람들이 있습니다. 그러한 사람들은 과호흡으로 인해 유발되지 않는 한 단 한 번의 발작도 없이 평생을 살아갈 수 있습니다. 그리고 간질이 처음으로 나타난 후에도 발작이 재발할 수 있습니다.”라고 과학자는 경고했습니다.