수프를 말릴 수 있습니까? 몸 건조를 위한 메뉴 영양원리 및 레시피

건조기간 동안 메뉴를 적절하게 구성하는 것이 지방층 감소를 위한 주요 조건이다. 기본 스포츠 다이어트– 단백질 중심 영양. 지방분해(포도당 결핍 시 지방세포에서 지방이 방출되고 연료로 사용됨) 덕분에 실루엣의 모양이 달라집니다. 매일 여성의 몸을 건조시키기 위해 제안된 조리법은 식단을 다양화하고 신체의 영양소 요구를 충족하는 데 도움이 될 것입니다.

건조용 수프 레시피

감자와 시리얼을 제외하고 버섯과 야채 국물로 만든 수프에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있습니다. 부자를 좋아한다면 고기 스튜, 희박한 품종을 선택하고 끓인 후 첫 번째 물을 배출하십시오. 흰살 고기, 닭고기, 토끼 고기가 이러한 목적에 더 적합합니다. 생선 수프의 경우대구, 대구 또는 명태를 선택하십시오.

야채 수프 옵션:

물 2리터의 경우:

양배추 180g;
닭고기 120g;
토마토와 고추 각각 2개;
구근;
당근;
셀러리 뿌리;
맛볼 조미료.

팬에 다진 양파, 고기, 당근, 토마토를 넣습니다.
2~3분 정도 끓인 후 물을 넣고 계속 끓입니다.
끓으면 셀러리 큐브를 추가합니다.
5분 후 후추와 두 번째 토마토를 추가합니다. 버너를 끄기 전에 녹색 채소를 추가하십시오.

뜨거운 전채

빠른 홍합 요리 포함 100칼로리 미만.

10% 지방을 함유한 크림 50ml를 냄비에 붓습니다.
양파 한 줌, 잘게 다진 파, 마늘 두 쪽을 넣습니다.
냉동 홍합을 추가합니다.
주걱으로 가볍게 섞어주세요.
끓인 후 약한 불로 몇 분간 끓입니다.

소금은 넣지 않아도 되지만 레몬을 넣어도 됩니다. 원하는 경우 완성된 홍합을 코코트 메이커로 옮기고 약간의 크림을 추가하고 치즈를 뿌릴 수 있습니다. 맛있을거야 식이요법 줄리엔느.

토마토 소스를 곁들인 새우

갑각류에는 단백질이 풍부하고, 제품 100g에는 95kcal만 포함되어 있습니다.. 숟가락이라도 올리브유많은 영양가를 추가하지 않습니다.

새우를 삶아 잘게 썬다.
토마토 2개를 믹서기에 갈아서 야채육수로 희석한 후 데친 양파 1티스푼을 넣습니다. 유화
소스를 붓고 끓입니다.

영양가득한 단백질 샐러드

단백질 제품을 곁들인 차가운 스낵은 저녁 식사를 완전히 대체합니다. 빠르게 요리되고, 배를 채우고 신진대사를 자극합니다. 이 샐러드의 칼로리 함량은 다음을 초과하지 않습니다. 110kcal.

삶은 가슴살, 오징어 시체, 계란을 잘라주세요.
저지방 케피어, 레몬즙, 겨자 5g으로 맛을 냅니다.

해산물 칵테일 샐러드

포장된 내용물을 끓는 물에 넣고 끓는 순간부터 4분간 조리해 주세요.
이때 계란을 잘라서 피망그리고 신 사과빨대.
재료를 기름 한 스푼으로 양념하고 허브를 넉넉하게 뿌립니다. (95kcal).

해초와 생선을 넣은 건조용 레시피

요리 기술:

생선 300-400g, 계란 2개, 적양파를 잘게 자르고 해초와 섞습니다.
레몬과 다진 마늘 정향과 함께 한 숟가락의 기름을 붓습니다. (120kcal/100g).

오징어와 야채로 몸을 말리는 샐러드

재료:

삶은 시체 – 150g;
계란;
큰 오이;
붉은 양파 머리;
푸른 잎.

제품을 자르고 칼 끝에 요거트와 겨자 30g을 섞어 양념합니다.

닭고기와 버섯 샐러드로 맛있는 건조

칼로리 함량 - 90kcal. 재료:

샴 피뇽 한 병;
닭고기 가슴살;
오이 2개;
딜;

재료를 섞고 케피어와 생강 드레싱을 추가합니다.

말린 양배추 샐러드

값 – 78kcal/100g. 가져가다:

배추 반 머리;
오이;
계란 2개;
삶은 고기 130g;
단단한 치즈 한 조각;
집에서 만든 요구르트.

야채를 조각으로 자르고 치즈를 갈아줍니다.
파슬리와 딜 몇 가지 장식을 추가하십시오.
발효유 드레싱을 얹습니다.

빠른 안심 요리

샴 피뇽을 볶고 다진 것과 섞는다 삶은 닭, 양파, 조미료;
케 피어와 향신료 (88kcal)로 맛을 낸다.

야채로 소녀들의 몸을 건조시키는 요리법

신선한 정원 농산물은 신체에 필수 영양소를 함유하고 있으며 칼로리가 낮습니다. 브로콜리에는 양배추 다른 유형, 시금치, 토마토, 오이에서는 25kcal 이하입니다. 당근, 사탕무, 완두콩에는 약간 더 많습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 주고 빠른 포만감을 촉진합니다.

컬러 샐러드

구성요소:

삶거나 구운 사탕무 2개;
마늘;
녹색 사과.

굵은 강판에 뿌리 채소와 마늘을 갈아주세요.
과일을 작은 조각으로 자릅니다.
섞어서 케 피어 또는 오일 (80kcal)로 맛을 냅니다.

디톡스 샐러드

칼로리 함량 – 70kcal/100. 제품:

흰 양배추 250g;
고추;
아보카도 반;
파슬리.

야채를 자르고 식물성 기름을 첨가하십시오.
아마씨, 해바라기 씨 또는 참깨를 위에 뿌립니다.

에너지 값 – 110kcal. 다음을 포함합니다:

어린 호박 1개;
다진 아몬드 20g;
작은 자몽.

급유용– 파프리카 + 다진 것 한 스푼 생강 뿌리, 아마씨 기름.

야채에서 씨앗을 잘라냅니다.
칼을 사용하여 조각으로 자르고 소스와 섞습니다.
위에 견과류 부스러기를 뿌립니다.

또한 몸을 건조시키는 동안 어떤 단백질을 마셔야 하는지 읽어보세요.
조리법 단백질 바체중 감량을 위해.
집에서 만드는 방법 단백질 칵테일근육량을 늘리기 위해.
집과 체육관을 위한 심장강화 훈련에 대해 설명합니다.
모두 필요한 정보섹션에서 몸을 건조시키기 위해.

소녀들을 위한 아침 식사 건조 레시피

아침에는 오븐에 구운 치즈케이크를 맛보세요 (120kcal).

연결하다:

저지방 코티지 치즈 200g;
계란 1개;
2리터. 밀기울;

코티지 치즈를 포크로 으깨고 소다, 밀기울, 달걀을 넣고 오븐을 켭니다.
가열하는 동안 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 트레이에 혼합물 한 스푼을 놓고 납작한 케이크를 만듭니다.
오븐에 넣고 4분 후에 뒤집어 주세요.
위에 참깨를 뿌린다.

몸 건조 - 다이어트, 강렬한 신체 활동으로 보완되는 피하 지방 축적물을 제거합니다. 다른 체중 감량 방법과의 주요 차이점은 근육량을 보존하고 탄수화물 결핍으로 인한 체지방을 감소시키는 것입니다.

알려진 바와 같이, 신체에 들어가고 에너지 생산에 낭비되지 않는 과잉 탄수화물은 다음과 같이 변환되는 능력이 있습니다. 지방 조직. 반면에 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 제한하면 동일한 에너지를 얻기 위해 기존 지방 조직이 파괴됩니다.

궁금한!절단 다이어트는 제거하는 인기있는 방법입니다 체지방, 보디 빌딩 및 피트니스에 성공적으로 사용되었습니다.

효과적인 다이어트를 위한 규칙

기본 원리들:

음식 빈도 - 하루 최대 5회;
작은 부분;
최대 2.5리터까지 마신다.
소금 섭취량 감소;
아침식사 의무화;
2/3 일일 배급량하루 상반기에 소비됩니다.
단백질 제품으로만 구성된 저녁 식사;
탄수화물이 풍부한 식품의 점진적인 포기;
몸에 들어가는 칼로리를 매일 조절합니다.
정기적인 훈련: 유산소 운동 또는 유산소 운동과 근력 운동의 복합적인 조합;
스포츠 활동 1시간 전과 2시간 후 식사 거부;
최대 6주 동안 식이요법 준수;
정기적인 계량.

영양적 특징

몸을 건조시키는 식단은 주로 다음과 같이 구성됩니다. 단백질 다이어트, 최소한의 식물성 지방과 점차적으로 감소하는 탄수화물의 양.

기억하다!통곡물 시리얼은 장의 적절한 기능에 필요한 식이섬유의 중요한 공급원입니다. 여기서 현미메밀은 식단을 사용하는 첫 번째 단계에서만 섭취할 수 있습니다.

여성의 신체 건조 식단을 따를 때 주요 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

달걀 흰자;
흰살 생선 고기;
닭고기 가슴살;
칠면조 필레;
송아지 고기;
소고기;
탈지 치즈;
1% 케피어;
요구르트 1%
다양한 해산물: 오징어, 해초, 가리비, 새우, 조개류 및 기타.

곡물: 메밀, 진주 보리, 오트밀;
통곡물이나 호밀가루로 만든 파스타;
귀리 겨;
신선한 야채: 양배추, 고추, 마늘, 오이, 토마토, 콩 및 다양한 채소;
냉간 압착하여 얻은 정제되지 않은 오일;
견과류: 호두, 소나무, 헤이즐넛;
콩 제품: 두부, 우유 및 기타;
음료: 물, 무가당 녹차, 생강차;
추가 제품: 계피, 코코아, 꿀, 말린 과일.

중요한!소녀들을 위한 건조 다이어트는 사용을 허용합니다 식물성 기름비해 조금 더 많은 양으로 남성 버전다이어트.
식이 요법을 따를 때 자몽, 레몬, 키위, 사과, 녹색 품종을 제외한 과일 섭취는 제외됩니다. 달콤한 음료, 알코올 음료, 탄산 음료는 물론이고, 밀가루 제품, 훈제, 소금에 절인 제품, 통조림 제품, 패스트푸드.
다이어트 초기 2주 동안 탄수화물 섭취는 체중 1kg당 2g의 비율로 허용됩니다. 다음 2~3주 동안 탄수화물 식단을 2배로 줄입니다.
이 기간 동안 단백질이 풍부한 특수 스포츠 영양을 추가로 사용할 수 있습니다.

몸을 건조시키는 다이어트 : 여성을위한 메뉴

일주일 동안의 식단 예시:
월요일

아침 식사: 죽, 단백질 2개, 무가당 차.
점심: 야채 크림 수프, 닭 가슴살.
오후 간식: 요구르트, 약간의 말린 과일.
저녁 식사: 구운 생선, 브로콜리.

화요일

아침 식사로: 달걀 흰자 오믈렛찐 우유, 오렌지 우유, 탈지 우유.
점심: 구운 쇠고기 또는 송아지 고기, 야채 샐러드.
오후 간식: 코티지 치즈, 야채, 케피르.
저녁 식사: 해산물, 토마토.

수요일

아침 식사: 귀리겨, 말린 과일, 차.
점심으로: 생선 수프, 삶은 생선, 쌀.
오후 간식: 꿀을 곁들인 코티지 치즈.
저녁 식사: 야채 샐러드, 구운 생선.

목요일

아침 식사: 죽, 다람쥐 2마리, 차.
점심: 오징어 조림 또는 삶은 것, 야채 샐러드.
오후 간식: 삶은 콜리플라워
저녁 식사: 코티지 치즈, 요구르트.

금요일

아침 식사: 찐 단백질 오믈렛, 신선한 야채, 차.
점심: 쌀, 칠면조 가슴살, 채소.
오후 간식 : 구운 콩
저녁에는 생선찜, 해초.

토요일

아침 식사: 단백질 2개, 야채, 차.
점심: 버섯 조림 치킨 필렛, 녹지.
오후 간식: 케피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
저녁 식사: 칠면조 가슴살을 곁들인 메밀.

일요일

아침 식사: 죽, 말린 과일 또는 견과류, 차.
점심: 생선, 구운 야채.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 오징어, 샐러드.

중요한!다이어트 후 몸을 말리는 첫 주에는 허용된 과일 1개를 간식으로 섭취하는 것이 허용되며, 두 번째 주에는 간식으로 섭취하는 과일의 양을 절반으로 줄여야 합니다. 셋째 주부터 발생합니다. 완전한 실패과일에서. 이 기간 동안 간식으로 견과류나 케피어를 사용할 수 있습니다.
4주차부터 시리얼 제품 소비 줄이기 시작, 5주차부터 시작 단백질 식품그리고 야채.6주차부터 점진적 복귀첫 주의 다이어트에
건조 다이어트 중 물을 마시면 음식 흡수 과정이 가속화됩니다.

단점과 한계

다이어트의 불균형은 체중 감량 방법의 주요 단점입니다. 이는 특히 두 번째 경우에 해당됩니다. 엄격한 기간다이어트. 따라서 여아의 경우 몸 건조 다이어트를 6개월에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다.

이 수신 방법을 거부하세요 날씬한 몸매소화 기관, 심장 및 혈관, 간, 신장, 영양 장애, 당뇨병뿐만 아니라 심한 정신적 스트레스, 임신, 수유와 관련된 질병이 있는 경우에는 그만한 가치가 있습니다.

중요한!그렇지 않은 경우 건조는 허용되지 않습니다. 충분한 양근육량. 이 경우에는 다른 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

몸 건조 - 다이어트는 매우 엄격하여 특정 사항이 필요합니다. 심리적 기분그리고 신체 훈련. 이러한 체중 감량 방법에 대한 열정은 축적으로 인해 신체에 심각한 중독을 초래할 수 있으므로 건강에 안전하지 않습니다. 케톤체지방 분해 및 기타 대사 과정의 결과로 형성됩니다.

~에 첫 단계제한된 탄수화물 공급으로 인해 여성의 식단을 자르면 혈액 내 설탕 함량이 낮아 약점 공격을 유발합니다.

~에 마지막 단계다이어트가 나타날 수 있습니다 나쁜 냄새입에서 나오는 현기증의 공격, 이 경우 포도당 결핍을 보상하기 위해 달콤한 과일과 열매에서 얻은 천연 주스를 마셔야합니다.

고속 건조 옵션

소액 입금으로 일주일 이내에 결과를 얻으려면 피하 지방여아의 경우 고속 건조 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 더 엄격하기는 하지만 단기적인 특성으로 인해 널리 사용됩니다.

여아의 경우 몸을 말릴 때 다이어트 메뉴도 단백질이 풍부한 음식이 주를 이루고 있으며,치에는 최대 면제 탄수화물 제품첫날부터 과일과 야채 및 곡물 섭취를 최소화합니다.

이 7가지의 조합 주간 요법매일 영양을 섭취하세요 집중 훈련안내에 따라 홀에서 경험이 풍부한 트레이너빠르고 확실한 결과를 제공합니다.

커팅 다이어트는 10kg 이상을 감량하고 매력적인 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다. 근육 완화. 피부의 탄력을 유지하고 처짐, 처짐, 셀룰라이트 발생을 방지하려면 체중 감량 기간에 권장됩니다. 다이어트 식품충분히 강렬한 일일 신체 활동을 결합하십시오. 체육관, 마사지, 랩, 종합 비타민제 복용 및 숙면을 취하십시오.

건조는 보디빌딩에서 근육 형성 기간 동안 얻은 근육의 완화를 보여주기 위해 사용됩니다. 동시 전화 걸기 근육량그리고 태워 과도한 지방불가능한. 그러므로 우리는 이러한 목표를 각기 다른 시기에 하나씩 달성해야 합니다.

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몸을 건조시키는 것을 정기적인 체중 감량과 혼동해서는 안 됩니다. 결국, 그 목표는 근육량을 유지하면서 지방을 태우는 것입니다. 이는 두 가지 구성 요소가 있는 경우에만 달성할 수 있습니다. 정기 훈련특별한 식단을 따릅니다. 또한 절단을 시작하기 전에 충분한 근육량이 확보되었는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 안도감을 볼 수 없습니다.

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건조의 기본원리

건조할 때 다음 사항을 준수해야 할 뿐만 아니라 적절한 영양, 또한 웨이트로 열심히 훈련하십시오. 이것이 표준 식단과 다른 점입니다. 결국, 제거 여분의 파운드없이도 가능 신체 활동. 칼로리 적자를 유지하는 것만으로도 충분하며 체중은 사라질 것입니다. 그러나 결과적으로 신체의 질이 저하됩니다. 피부는 탄력과 탄력을 잃게 됩니다.

건조는 반드시 동반됩니다 체력 단련. 따라서 지방은 연소되고 근육량은 보존됩니다. 결과적으로 몸은 얇아지지 않고 조각되고 탄탄해집니다.

이는 식단에서 단백질의 비율을 높이고 탄수화물을 거의 완전히 제거함으로써 달성됩니다. 신체 건조를 위한 BZHU의 비율은 대략 다음과 같아야 합니다.

완전히 이해하면 건조가 필요합니다. 프로 운동선수, 근육 완화가 평가되는 대회에서 공연합니다. 평범한 사람들에게체육관이나 집에서 운동하는 경우 엄격한 건조가 필요하지 않습니다.

예를 들어, 체중이 70kg인 여성이 발달된 근육간단하게 하는 게 낫지 균형 잡힌 식단엄격한 제한 없이. 이 경우 건조하면 예상한 결과가 나오지 않습니다.

게다가 다른 제품과 마찬가지로 건조하는 데 시간이 오래 걸립니다. 엄격한 다이어트, 금지되어 있습니다. 이 기간은 2개월을 넘지 않아야 합니다. 정확한 시기는 개인차가 있으며 신체의 특성에 따라 다릅니다. 일부의 경우 근육 완화가 나타나는 데 3주이면 충분합니다. 다른 사람들은 결과를 얻으려면 최소한 1.5-2개월이 필요합니다.

건조 과정에서 건강이 악화된다면 식단에서 탄수화물의 비율을 높이거나 식단을 완전히 포기해야 합니다. 결국 모든 사람이 유전적으로 지방 비율이 낮을 수는 없습니다.

50세 이상 또는 18세 미만인 경우에는 건조에 의존해서는 안 됩니다. 또한 위장관, 심혈관 및 기타 시스템의 심각한 질병은 금기 사항입니다.

허용된 제품과 금지된 제품

건조시에도 마찬가지 정상적인 체중 감소칼로리 적자를 유지하는 것이 필요합니다.너무 커서는 안됩니다 - 표준의 15-25 %. 다음 공식을 사용하여 체중 유지를 위한 기본 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.

칼로리 = 체중(kg) x 30

건조 중에 허용되는 제품 목록은 건조 중에 허용되는 제품 목록보다 더 제한적입니다. 표준 식단. 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 다량 영양소도 포함되어야 합니다.

다람쥐

단백질은 영양분을 건조시키는 데 주요 역할을 합니다. 근육량을 유지하는 데 필요합니다. 그들의 비율은 근육을 만들 때보다 훨씬 높아야 합니다.

다음 제품에서 고품질 단백질을 얻을 수 있습니다.

닭고기 가슴살;
살코기(붉은 고기도 크레아틴의 공급원입니다)
물고기;
달걀 흰자(노른자를 먹을 수 있지만 하루에 1-2개 이하);
코티지 치즈.

또한 특별한 건조 없이는 건조가 불가능합니다. 스포츠 보충제. 우선, 여기에는 단백질이 포함됩니다. 그는 다음을 포함합니다 많은 수의단백질이지만 칼로리 함량이 낮고 탄수화물과 지방이 거의 없습니다.

테이블은 보여줍니다 영양가나열된 단백질 제품.

하루에 1~2인분 이상의 단백질을 섭취할 수 없습니다. 또한 스포츠 영양이 적합합니다. BCAA 아미노산, L-카르니틴 및 기타 보충제. 그들은 이화 과정을 차단하고 저탄수화물 식단으로 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물

건조 중 탄수화물은 전체의 10~20%만 차지해야 합니다. 일일 칼로리 함량. 게다가 주로 사용해야 하는 복합 탄수화물, 오랫동안 몸에 에너지를 공급합니다.

에서 빠른 탄수화물과자, 초콜릿, 꿀, 사탕 등이 포함된 식품은 건조 중에 거의 완전히 버려야 합니다. 소량은 아침에만 또는 훈련 직후에 먹을 수 있습니다. 그러나 그들의 몫은 크게 제한되어야 합니다.

허용되는 복합 탄수화물은 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

메밀;
현미;
물에 삶은 오트밀;
콩과 식물;
통밀 파스타.

이들 제품의 BJU 및 칼로리 함량은 표에 표시되어 있습니다.

많은 사람들은 건조 중에 야채와 과일이 포함되어 있기 때문에 식단에서 야채와 과일을 완전히 제외해야한다고 믿습니다. 단순 탄수화물. 그러나 이 외에도 섬유질이 풍부하여 정화에 도움이 됩니다. 소화 시스템. 따라서 밤새 에너지 보유량이 완전히 소진된 아침이나 훈련 후에 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

지방

몸에 건강한 지방 없이는 할 수 없습니다. 그들은 에너지의 원천이며 건강한 머리카락, 손톱, 심혈관계의그리고 다른 기관들이 겪고 있는 부하 증가탄수화물 결핍 상태에서.

이것은 지방이 많은 패스트푸드를 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 이러한 식품에는 포화지방과 트랜스지방이 포함되어 있습니다. 다음 제품에서 얻을 수 있는 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방은 인간에게 유익합니다.

견과류;
지방이 많은 생선;
식물성 기름(올리브, 아마씨, 해바라기 등);
아보카도.

말려서 사용해도 돼요 생선 지방. 이 보충제는 면역력, 스트레스 저항성 및 지원을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정상적인 기능몸 전체.

나열된 제품의 영양가가 표에 나와 있습니다.

이 제품들은 30~40%를 차지해야 합니다. 일일 배급량신체의 건조 기간 동안. 그들 중 다수는 다릅니다. 높은 칼로리 함량, 그러나 이는 지방이 신체에 대한 에너지 가치가 높기 때문입니다.

건조 레시피

위에 나열된 제품 중 건강하게 준비할 수 있는 것이 중요하지만, 저칼로리 음식. 대중적인 믿음과는 달리, 건조에 관해서는 다음과 같습니다. 평범한 인생, 다양한 식단을 먹을 수 있습니다.

맛있는 식사를 하면 탄수화물 결핍을 극복하는 것이 더 쉬워집니다. 준비하려면 다음 조리법을 사용할 수 있습니다.

닭고기, 오징어, 배추를 곁들인 샐러드

집에서 닭고기, 오징어, 야채를 곁들인 고단백 샐러드를 준비할 수 있습니다. 배추.이렇게 하려면 다음 재료가 필요합니다.

삶은 치킨 필레 300g;
배추 300g;
100 그램 삶은 등심오징어;
피망 1개;
토마토 2개;
사과 1개;
레몬즙 3티스푼;
아마씨유 2테이블스푼.

요리 지침:

1. 익은 닭고기와 오징어를 깍둑썰기 해주세요.
2. 야채를 씻어서 잘게 썬다.
3. 용기에 모든 재료를 섞은 후 레몬즙을 넣어주세요.
4. 샐러드 드레싱 아마씨유그리고 잘 섞어주세요.

건조 중에 샐러드와 기타 요리에 소금을 뿌리는 것은 바람직하지 않습니다. 결국 소금은 체내에 체액을 유지하여 부종을 일으키고 눈에 보이는 근육 완화를 방해합니다.

준비된 샐러드 100g에는 단백질 8g 이상, 탄수화물 약 3g, 지방 1g이 포함되어 있습니다. 칼로리 함량 - 58kcal.

크림 연어 수프

메뉴의 두 번째 요리는 크림 연어 수프일 수 있습니다. 그것을 준비하려면 다음을 수행해야합니다.

연어 200g;
크림 150ml;
중간 크기 감자 3개;
작은 당근 2개;
양파 반 개;
푸른 잎.

요리 단계:

1. 냄비에 물 500ml를 붓고 가스레인지 위에 올려주세요. 원하는 경우 딸기를 추가할 수 있습니다.
2. 양파를 잘게 썰어 물에 넣어주세요.
3. 당근과 감자는 껍질을 벗겨 잘게 썬다.
4. 액체를 끓이고 5분간 더 조리합니다.
5. 그런 다음 다진 야채를 팬에 넣고 7-10분 더 기다립니다.
6. 이때 생선을 잘게 썬다. 정해진 시간이 지나면 국물에도 넣어주세요.
7. 그 직후 크림을 팬에 붓습니다.
8. 생선이 익을 때까지 국물을 끓입니다. 이 시간 동안 야채는 부드러워지지만 끓이지는 않아야 합니다.

이 수프는 위에 뿌려진 허브와 함께 제공됩니다. 맛이 좋고 100g당 78kcal만 함유되어 있습니다. 또한 이 용량에는 단백질 6g, 탄수화물 7g, 지방 3g이 포함되어 있습니다.

야채와 쌀로 채워진 고추

말려 조리할 수 있는 또 다른 요리는 고추, 야채로 채워진그리고 쌀.

이를 준비하려면 다음 구성 요소를 준비해야 합니다.

피망 8~10개;
쌀 반 컵;
토마토 2개;
당근 2개;
양파 1개;
마늘 3쪽;
푸른 잎.

단계별 조리 방법:

1. 먼저 충전재를 준비해야 합니다. 이렇게하려면 반쯤 익을 때까지 밥을 5-7 분 동안 끓여야합니다.
2. 그런 다음 토마토, 양파, 허브를 자르고 마늘과 당근을 갈아야합니다.
3. 프라이팬에 양파와 당근을 넣고 볶습니다. 많은 분량 7-8분 동안 오일을 바르세요.
4. 그런 다음 밥, 토마토, 마늘, 허브, 튀긴 당근을 양파와 함께 섞습니다.
5. 준비된 속재료에 후추를 뿌려서 드시면 됩니다. 소금에 절이는 것은 권장되지 않습니다.
6. 이제 벽이 손상되지 않도록 조심하면서 고추를 씻고 꼭지를 자르고 씨앗을 잘라야합니다.
7. 그런 다음 준비된 고추를 소량의 해바라기 기름에 넣고 익을 때까지 모든면을 뒤집습니다.
8. 준비된 충전재를 고추에 채우고 프라이팬에 넣고 물을 반쯤 채웁니다.
9. 약불에서 40분간 끓여주세요.

이 요리 100g에는 63kcal, 단백질 1.3g, 탄수화물 11g, 지방 1.6g이 포함되어 있습니다.

샘플 메뉴

건조 중에 따라야 할 매일 메뉴의 예가 표에 나와 있습니다.

식사	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
아침	저지방 코티지 치즈, 저지방 우유, 사과	삼 삶은 계란(계란 2개에서 노른자를 제거하세요), 주황색, 녹차무설탕	물, 견과류, 케피어를 넣은 오트밀	무설탕 뮤즐리, 저지방 우유	저지방 코티지 치즈, 아보카도, 저지방 우유	물, 바나나, 케피어를 넣은 오트밀	노른자 없는 오믈렛, 시리얼을 곁들인 무가당 요구르트
점심	프로틴바	프로틴바	프로틴바	프로틴바	프로틴바	프로틴바	프로틴바
저녁	메밀, 생선찜, 호박을 곁들인 야채 샐러드	현미밥, 쇠고기 스튜	야채 스튜, 삶은 닭 가슴살	감자 없이 양배추를 넣은 야채 수프	현미, 생선까스 찜, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드	찐 닭가슴살을 곁들인 메밀, 얇게 썬 야채	감자 없이 닭고기 조각을 곁들인 야채 스튜
오후간식(단백질간식)	유청 단백질	유청 단백질	유청 단백질	유청 단백질	유청 단백질	유청 단백질	유청 단백질
저녁	야채 스튜, 치킨 커틀릿커플을 위해	메밀, 칠면조 필레 조림, 각종 야채	현미, 구운 생선 필레	무설탕 코티지 치즈 캐서롤	야채 스튜, 닭고기 필레 조림	박제 고추	메밀, 혀, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드

이 영양 프로그램은 신체에 어려울 수 있습니다. 머리카락이 빠지기 시작하거나 손톱이 부러지기 시작하면 제한을 완화하고 식단에 탄수화물을 더 추가해야 합니다.

특히 소녀들에게는 몸을 말리는 것이 어렵습니다. 본질적으로 지방 비율은 남성보다 높습니다. 너무 많이 줄이면 문제가 발생할 수 있습니다. 생식 기관: 변화 호르몬 수준, 부족 중요한 날등.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

기사 내용:

거의 모든 소녀들은 자신의 몸매를 유지하고 싶어하며, 필요한 경우 개선하기를 원합니다. 이는 그들이 특정 사항을 고수하도록 강요합니다. 다이어트 프로그램음식을 먹고 피트니스 센터를 방문하세요. 요즘에는 신체 건조라는 시스템이 매우 인기를 얻고 있습니다. 이것으로 충분하다 효과적인 프로그램가능한 한 짧은 시간에 지방 축적물을 제거할 수 있는 영양입니다.

체중 감량을 위해서는 이 영양 프로그램을 사용하는 데 약 한 달이 필요하며 가장 중요한 것은 체중 감량만 가능하다는 것입니다. 체지방량, 근육을 유지하면서. 이 시스템은 전문 보디빌더들이 적극적으로 사용하고 있으며 보디빌더들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 보통 사람들항상 최고가 되고 싶은 사람 체력. 오늘 우리는 영양 프로그램 작성 원리에 대해 이야기하고 건조 레시피의 몇 가지 예를 제시하겠습니다.

신체 건조의 원리

레시피 절단에 대해 조금 더 낮게 이야기하겠습니다. 하지만 이제는 이 영양 프로그램의 기본 원리를 이해하여 최대한 효과적으로 사용할 수 있어야 합니다. 우선, 탄수화물 결핍과 저탄수화물에 대비해 몸을 준비해야 합니다. 에너지 가치영양 프로그램. 신체가 지방을 에너지 원으로 사용할 수 있도록 과자를 잊어 버리는 것도 중요합니다.

고기를 포함한 모든 요리는 무지방이어야 합니다. 아침 식사로는 다양한 시리얼을 섭취하고 가급적이면 쪄서 보존하세요. 최대 금액영양 요소. 달콤한 아침식사를 좋아하시는 분들은 과일을 활용하셔도 무방합니다. 아침 식사로 허브와 함께 계란을 먹을 수도 있습니다. 예를 들어 야채를 추가한 찐 오믈렛이 될 수 있습니다.

국물은 반드시 저지방 육수로 조리해야 하며, 요리에 추가되는 고기는 튀겨서는 안 됩니다. 저녁 식사를 최대한 가볍게 하세요. 예를 들어 고기와 야채 샐러드를 함께 드세요. 신체가 새로운 식단에 적응하는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억해야 합니다. 대부분 14일 정도 소요됩니다.

동시에 한 달 이상 건조를 위한 다이어트 프로그램을 사용해서는 안됩니다. 당신이 가지고 있지 않다면 큰 문제과체중이라면 2주이면 충분할 수 있습니다. 이는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 것은 신체에 극도의 스트레스를 주기 때문이며, 이러한 영양 프로그램을 사용하게 되면 장기, 모든 시스템의 작동이 중단될 수 있습니다.

건조용 수프

접시를 건조하는 몇 가지 조리법을 살펴보고 수프부터 시작해 보겠습니다. 점심뿐만 아니라 저녁에도 이러한 요리를 먹을 수 있습니다. 고기, 생선 또는 야채 국물을 국물로 사용할 수 있습니다. 건조 레시피에 사용할 제품을 선택할 때는 최소한의 탄수화물을 함유한 제품을 선호해야 합니다.

생선 수프는 대구, 대구 또는 명태로 준비해야 하며 고기 수프에는 닭고기와 토끼가 가장 적합합니다. 때때로 수프에 시리얼(통곡물)과 다양한 야채를 추가할 수 있습니다. 생선이나 고기로 수프를 준비하기 전에 이러한 제품을 30분 동안 끓여야 하며 그 전에 잘 헹구십시오. 익힌 고기는 팬에서 꺼내어 작은 조각으로 잘라야 합니다. 그 후 야채와 함께 수프에 추가하세요. 또한 음식을 튀겨서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다.

메인 코스 건조 레시피

건조 중에 저녁이나 아침 식사로 먹을 수 있는 여러 요리의 예를 살펴보겠습니다.

케피르에 절인 닭고기.가슴살 약 150g을 가져다가 향신료로 문지른 다음 허브를 뿌립니다. 케피어는 물로 희석하여 가슴에 부어야 합니다. 닭고기를 하룻밤 재워둔 후 프라이팬에 기름을 두르지 않고 굽습니다.
단백질 샐러드.준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않는 훌륭한 저녁 요리입니다. 삶은 닭고기, 계란, 오징어는 옮겨야 합니다. 다량의 단백질 화합물을 함유한 우수한 샐러드입니다.
두부 소스에 닭고기.코티지 치즈, 허브, 마늘, 물, 향신료로 소스를 준비합니다. 그 후에 삶은 닭고기를 부어야합니다.
버섯을 곁들인 닭고기 줄리엔.삶은 닭고기를 자르고 버섯과 함께 살짝 볶습니다. 이 재료들 위에 요거트를 붓고 황금빛 갈색이 될 때까지 요리를 요리하세요.
단백질 오믈렛.흰자와 노른자를 분리하고 코티지 치즈로 치십시오. 그런 다음 요리 될 때까지 오븐에서 접시를 굽습니다.
수조에 담긴 오믈렛.건조 중에는 저지방 음식을 먹어야하므로 클래식 오믈렛은 삶은 오믈렛으로 교체해야합니다. 이렇게하려면 계란 두 개를 결합하고 저지방 우유, 허브 및 향신료를 추가해야합니다. 혼합물을 유리 잔에 붓고 끓는 물 냄비에서 요리해야합니다.

영양 섭취를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보고 다음 영상에서 운동선수를 위한 왕실 요리 레시피도 확인해 보세요.

수프는 고기, 생선, 야채 국물을 넣어 만든 액체 요리입니다. 큰 금액야채와 소화가 잘됩니다. 말린 채로 수프를 먹을 수 있습니까? 그것을 알아 봅시다. 운전할 때 초과 중량성공의 70%는 올바른 식단에 달려 있으며 이것이 없으면 아무리 강도 높은 훈련을 해도 결과가 없습니다. 또한 다이어트는 저칼로리이어야 할뿐만 아니라 단백질, 비타민 및 미네랄이 많은 저탄수화물과 같은 특별해야합니다.
야채 국물로 만든 수프 1인분의 함량은 300kcal 이하이지만 동시에 이 요리는 몸에 비타민, 미네랄을 채우고 어려움을 일으키지 않습니다. 소화관소화와 함께. 따라서 몸을 말릴 때 수프가 식단을 다양화하는 좋은 방법이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

몸을 말릴 때 어떤 수프를 먹을 수 있나요?

말린 수프에는 최소한의 탄수화물이 포함되어 있어야하므로이 제품에는 다량의 전분이 포함되어 있으므로 감자를 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 몸을 말리려면 살코기나 생선으로 만든 국물을 사용하여 국물을 끓여야 합니다.
생선 국물은 다음과 같이 준비할 수 있습니다.

헤이크(hake) - 지방 함량이 1.4% 이하입니다.
대구 - 지방 약 0.3%;
대구 - 약 0.5%의 지방을 함유하고 있습니다.
navagi - 지방 함량 0.8-1.4%;
명태 - 지방이 0.9% 이하입니다.

고기로 국물을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 닭가슴살, 그러나 송아지 고기와 토끼 필레를 사용할 수도 있습니다. 요리에 추가할 수 있는 유일한 시리얼은 메밀이나 쌀입니다.
수프 건조에 적합한 야채 피망, 양파, 브로콜리, 당근, 토마토, 양배추, 아스파라거스, 셀러리.

몸을 말릴 때 국을 끓이는 방법

건조하면서 수프를 먹을 수 있는지, 우리는 이미 알아 냈습니다. 이제 우리는 그것을 요리하는 방법을 알아내야 합니다. 따라서 요리는 고기 또는 생선 국물로 요리하거나 이미 준비된 고기를 추가하여 야채 국물로 요리 할 수 있습니다.
고기나 생선 국물의 경우 먼저 등심을 씻어서 뼈를 제거하고 물에 약 30~40분 동안 조리해야 합니다. 그런 다음 국물을 다른 팬에 붓고 필레를 부분적으로 자르고 야채를 준비합니다. 국물을 끓여서 다진 야채와 필레를 넣으십시오. 먼저 야채를 볶을 필요가 없으며 집중적으로 열처리하면 많은 양의 비타민과 미네랄이 손실됩니다. 원하는 경우 수프에 메밀이나 쌀을 50g 이하로 넣어 몸을 말릴 수도 있습니다.
야채 국물로 액체 접시를 준비하려면 먼저 양파, 당근, 아스파라거스를 월계수 잎으로 끓여야합니다. 이것이 기본이 될 것입니다. 다음으로 국물을 걸러 내고 야채, 시리얼, 생선 또는 고기 필레를 추가해야합니다. 칼로리 수를 줄이려면 필레를 따로 끓인 다음 야채에 추가하면 필레의 모든 지방이 물에 남게 됩니다.

말리면 저녁으로 수프를 먹을 수 있습니다

액체 접시는 잠자리에 들기 전에 빨리 소화되기 때문에 저녁 식사에 적합합니다. 그러나이 경우 고기를 처리하는 데 약 4 시간이 걸릴 수 있으므로 접시에 고기를 추가해서는 안됩니다. 야채에 넣어 드시면 됩니다 완두콩또는 콩, 이러한 음식은 천연 단백질이 풍부하고 영양가가 높으며 소화하기 쉽습니다.

남성의 몸을 건조시키기 위해 어떤 수프를 요리해야합니까?

남성의 경우 절단 중 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 60:20:20이어야 합니다. 이는 고기가 메뉴에서 우세해야 함을 의미하지만 지방과 탄수화물을 완전히 포기하는 것도 불가능하므로 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 대사 과정유기체에서. 단백질의 비율은 체중 1kg당 약 4g이어야 합니다. 따라서 첫 번째 코스에는 고기가 포함되어야 합니다.