모스크바 체조 아카데미. 체조클럽에서 운동하면 아이에게 좋은 점
두세 살이 되면 아이들은 어른들을 흉내내는 것을 좋아합니다. 유용한 목적으로 이 품질을 사용하십시오. 운동을 함께 해야 합니다. 그냥 아기에게 보여주세요 좋은 예, 그는 확실히 엄마 아빠처럼 모든 일을 할 것입니다. “우리가 하는 대로 하세요. 우리보다 더 잘하세요!” - 이 말이 가족의 모토가 되도록 하세요.
아이들을 위한 체조가 어려워지면 안 됩니다. 근력 운동, 팔 굽혀 펴기, 복부 스윙 또는 곡예 묘기. 5~10분 정도 진행해야 하며, 게임 형태. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. 이 나이에는 아이의 관심을 유지하기가 어렵습니다. 아이는 무언가에 매료되어야 합니다. 아기에게 가깝고 이해할 수 있는 주제를 사용하고 놀아보세요. 한 번에 모든 운동을 실시하지 마십시오. 아기가 놀면서 동시에 새로운 운동 기술을 배우기에는 두세 개면 충분합니다.
어린아이들을 위한 충전
태양을 꺼내라. 아기에게 태양이 머리 바로 위에서 빛나고 있다고 말해주세요. (노란색 태양을 손에 쥐고 있어도 됩니다.) 풍선). 그에게 태양을 얻으라고 요청하십시오. 그는 팔을 쭉 뻗고 발가락으로 일어날 것입니다. 연습 번호 1은 다음과 같습니다.
발가락과 발뒤꿈치에. 아이에게 물어보세요: 어떻게 발가락과 발뒤꿈치로 걸을 수 있나요? 방법을 보여주세요. 인형이나 좋아하는 봉제인형을 참여시켜 자신의 기술을 뽐내보세요.
스쿼트. 아이에게 쪼그리고 앉는 법을 가르치는 방법은 무엇입니까? 방 여기저기에 다양한 물건(또는 장난감)을 흩뿌려 놓고 아기에게 한 번에 하나씩 가져와서 상자에 넣어 두도록 하세요. 게임의 조건은 그를 쪼그려 앉게 "강제"할 것입니다.
다리. 이 브릿지는 거꾸로 진행된다는 점에서 성인 브릿지와 다릅니다. 아기는 손과 발로 서야 하지만 배로 서지 말고 등을 위로 세워야 합니다. 그가 무릎을 곧게 펴는지 확인하세요. 아기의 얼굴을 바라보며 “누가 우리 다리가 되었나요?”라고 물어보세요.
엔진. 아이가 네발로 엎드려 기관차가 어떻게 타는지 보여주게 하세요. “chug-chug” 소리와 함께 움직임을 따라갈 수 있습니다. "기관차"의 궤적을 표시하고 반전을 시도하게 합니다.
비행기. 팔을 옆으로 벌리고 방 주위를 날아보세요. 날아다니는 비행기 소리에 맞춰 움직임을 따라가세요: "우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우"
가위. 이것 고전적인 운동우리 모두 잘 알고 있는 사실이죠. 어린이의 복부 근육은 오랫동안 다리를 지탱할 만큼 강하지 않습니다. 그는 자신의 "가위"를 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 노력입니다!
고양이 새끼. 아기가 네 발로 서서 고양이처럼 등을 위아래로 구부리게 하십시오. 가르랑거리는 것을 잊지 마세요!
테디 베어. 아이에게 “곰은 어떻게 걷나요?”라고 물어보세요. 그에게 보여주세요. 만곡족의 서투른 움직임을 보여줍니다.
달리고 점프하기. 2세 유아의 달리기는 추락으로 끝날 가능성이 높습니다. 배우다 빨리 달리다서서히. 움직임과 균형을 잘 조정하려면 아기가 놓인 물건 사이를 뛰어다니도록 하십시오. 달리고 나면 점프를 해보세요. 이것은 그다지 어렵지 않을 것입니다. 아이에게 토끼가 어떻게 점프하는지 보여달라고 하세요.
평발 예방
평발을 예방하려면 발 운동을 하세요.
◈ 아기를 바닥에 앉히고 원숭이가 되어 보세요. 다양한 (작은) 물건을 주위에 흩뿌려 놓고 아기에게 발가락으로 모으도록 요청하십시오. 방법을 보여주세요. 작업은 쉽지 않을 것입니다!
◈ 바닥(부드러운 표면)에 서로 마주보고 앉아 수건(또는 옷)을 다리 사이에 끼고 줄다리기 놀이를 해보세요.
◈ 바닥에 앉아 발로 밀어 공을 서로에게 전달합니다.
◈ 아기가 팔을 들고 발가락으로 서서 방 주위를 여러 바퀴 걷게 하십시오. 이 운동은 다리와 발의 근육을 잘 훈련시킵니다.
노래로 넘어가자
원하는 경우 모든 동요를 음악 반주로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 연습을 할 때 동작을 묻는 메시지를 표시할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
아 아프리카는 산이 너무 높아 (손을 든다)
아 아프리카는 강이 이만큼 넓어요 (팔을 옆으로 치켜세우고)
아, 악어, 하마, (손뼉을 친다)
아, 원숭이들, 향유고래들,
아 그리고 녹색 앵무새도 있어요 (새처럼 팔을 흔드네요)
학교와 유치원에서는 아이들이 휴가를 갈 수 있도록 허용하고 스포츠 클럽도 마찬가지입니다. 물론, 고급 젊은 운동선수들은 스포츠 캠프, 하지만 아이가 "건강을 위해" 일종의 일반적인 강화 스포츠를 하거나 캠프에 가기에는 아직 너무 어리면 어떻게 되나요? 연휴 동안 운동복을 잃지 않는 방법은 무엇입니까? 여름 독서 목록과 유사하게, 우리는 어린이들의 여름 일상 활동에 추가할 수 있는 일련의 연습 문제를 제공합니다.
무엇을 위해 특별한 운동, 여름에 아이들이 항상 이동 중이라면 자전거, 롤러블레이드, 스쿠터 타기, 운동장에서 수평 막대 오르기, 시골에서 트램폴린 점프하기 등을 할 수 있습니다. 어린이 공원, 공을 차거나 농구를 하시나요?
네, 야드와 운동장 V 주요 도시오늘날 그들은 아이들의 운동 활동을 자극하고 있으며 국가에서는 많은 부모들이 설치가 필요하다고 생각합니다. 스포츠 단지로프, 반지, 밧줄 사다리, 트램폴린, 수영장.
그러나 많은 것은 아이 자신과 상황에 달려 있습니다. 그가 활동적인 게임보다 조용한 활동을 선호하거나 다차에서 함께 달리고 놀 사람이 없다면 부모는 체력 유지, 스트레칭, 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 유용한 체조 운동에 시간을 투자해야 합니다. 하루에 2~3회 30분도 채 걸리지 않습니다. 이 모든 운동은 야외에서, 잔디 위에 매트를 깔거나 집에서 수행할 수 있습니다.
줄넘기 - 두 다리, 한쪽 다리로 앞으로/뒤로.처음에는 아이들이 줄넘기의 본질을 이해하기 위해 부모의 도움이 필요합니다. 그런 다음 스스로 이 운동을 할 수 있습니다.
두 다리로 점프하며 줄을 앞뒤로 회전하며 50회 수행합니다. 한쪽 다리로 점프하고, 로프를 앞쪽으로 회전시키며, 각 다리를 20회 반복합니다. 아이가 10세 이상이고 건강한 경우 스포츠 유니폼그런 다음 두 다리의 앞/뒤 점프 횟수를 100회, 한쪽 다리의 점프 횟수를 각각 30-40회까지 늘릴 수 있습니다.
4세 미만 어린이를 위한 점핑 후프. 이 운동은 1.5세부터 시작하는 어린 아이들이 두 다리로 점프하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 색깔이 있는 고리 5~7개를 구입하여 길 위에 차례로 놓고 어린이들에게 한 고리에서 다른 고리로 점프하는 방법을 보여줍니다.
아이가 점프하는 법을 모른다면, 부모가 아이의 허리를 잡아 도와주어야 합니다. 아이가 이미 자신있게 점프하고 있다면, 멀리 뛸 수 있도록 농구대 사이의 거리를 늘리십시오.
스쿼트 점프(“개구리”). 초기 위치: 웅크리기 강조 - 쪼그려 앉기, 무릎 모금하기, 손 강조하기. 높이 뛰어올라 등을 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗은 후, 즉시 시작 자세로 쪼그리고 앉아 바로 다음 점프를 반복합니다. 15회 휴식 후 2회 접근합니다.
앉은 자세에서 등을 낮추거나 올립니다.시작 자세: 바닥에 앉아 소파 아래에 다리를 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 머리 뒤쪽에 손바닥을 교차시킵니다. 천천히 등을 대고 머리를 가슴에 대고 몸을 낮추고 손을 사용하지 않고 시작 위치로 올라갑니다. 짧은 휴식 간격으로 2세트를 15~20회 수행합니다.
등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오.시작 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 쭉 뻗은 다리를 위로 들어올린다. 수직 위치그리고 천천히 내려갑니다. 다리는 펴고 긴장해야 합니다(짧은 휴식 간격으로 15회씩 2세트).
등 운동
엎드린 자세에서 허리를 들어올립니다.시작 위치: 바닥에 엎드려 누워서 다리를 소파 아래에 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 손바닥이 머리 뒤쪽에 교차되도록 합니다. 등을 바닥에서 가능한 한 가장 높은 높이까지 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 즉시 작업을 반복하십시오. 운동을 할 때는 눈이 아래를 향해야 합니다. 짧은 휴식 간격으로 15회씩 2세트.
널빤지. 시작 위치: 바닥에 누워 강조, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 20초씩 2세트.
한쪽 팔 판자(먼저 오른쪽, 그다음 왼쪽). 시작 자세: 누워서 곧은 팔을 몸을 따라 허벅지에 대고 어깨를 돌리지 말고 다리를 벌리지 마십시오. 20초씩 2세트.
수평 막대에서의 연습
외부 보조 풀업- 즉. 부모는 아이의 배를 잡고 아이가 스스로 일어설 수 있도록 도와줍니다. 점차적으로 지원을 줄입니다. 아이가 꾸준히 관리하는 것이 중요해요 직선 위치몸은 다리를 구부리지 않고 턱까지 끌어당겼습니다(즉, 턱이 바보다 높습니다). 수행: 10회씩 2세트.
로우 바에서 곧은 팔 강조- 그럴 수도 있지 수평 한 막대. 시작 위치 : 팔을 곧게 펴고 어깨를 약간 앞으로, 등을 둥글게하고 엉덩이와 다리를 함께 강조하여 크로스바에 서 있습니다. 10~20초씩 2세트 실시하세요.
매달린 채 바에 손을 대고 걷기- 아이가 손에 매달려 다리의 도움 없이 다른 방향으로 움직일 수 있는 길고 높은 막대, 계단(놀이터에 이런 것들이 많이 있음)을 찾으십시오.
운동이 끝나면 이러한 운동을 통해 근육을 이완시키고 점진적으로 유연성을 키울 수 있습니다. 3세 미만 어린이는 스플릿을 제외한 모든 작업을 완료하는 것이 좋습니다.
부모님의 도움을 받아 다리를 함께 접었다가 벌리세요.시작 위치: 바닥에 앉아 다리를 모으고 손을 다리 쪽으로 뻗습니다. 부모님은 등을 가볍게 눌러주세요. 10회씩 2세트.
"반지".이 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하며, 어깨 거들, 허벅지의 앞면. 시작 위치: 뱃속에 누워 뱃속에 가까운 팔을 곧게 펴고 머리를 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부리고 발가락을 머리 뒤쪽으로 늘려서 만져보세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취하고 다시 반복하세요.
이 기사는 "유럽 체조 센터"클럽에서 작성했습니다.
과도한 신체 활동은 어린이의 건강에 영향을 미칩니다 가장 좋은 방법, 그리고 이것은 입증 된 사실이며 몸을 단단하게 만들고 의지력을 훈련하며 성격을 강화합니다. 그러나 타당성의 한계를 결정하는 방법, 어떤 스포츠가 어린이에게 유용할지, 반대로 아기에게 바람직하지 않은 스포츠를 알아내는 방법. 안에 최근에어린이 체조는 특히 부모와 교사 사이에서 인기가 높으며 사람들은 거의 요람에서부터 참여하기 시작합니다. 체조수업은 유치원, 학교, 아동발달센터 등에서 진행되는데, 선생님들이 주장하는 것만큼 대단한가요? 이 스포츠의 좋은 점과 나쁜 점은 무엇이며, 몇 살부터 이 스포츠를 할 수 있고 해야 할까요? 답변은 기사에 있습니다.
어린이를 위한 스포츠를 선택하는 방법은 무엇입니까?
일부 대도시, 특히 모스크바와 상트페테르부르크에는 어린이의 수업 잠재력을 확인하기 위해 테스트할 수 있는 특별 센터가 있습니다. 특정 유형스포츠 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 아이들은 스포츠 학교 수업이 재미있을 때 체조, 축구, 레슬링, 수영을 통해 유익을 얻을 수 있기 때문입니다.
아이의 능력을 연구할 기회가 없다면 코치와 아동청소년 지도자의 의견을 따라야 합니다. 스포츠 학교. 경험이 있는 전문가들은 처음부터 미래의 학생들을 보고, 심지어 아는 동안에도 그 운동선수가 미래에 성공할 것인지 예측할 수도 있습니다.
그룹에 모집하기 전에 코치는 후보자를 평가하며 모든 사람을 해당 섹션에 참여시키지 않습니다. 어린이를 위한 유사한 쇼도 준비되어 있습니다. 체조는 특별한 스포츠이다. 예술과 스포츠로 구분됩니다. 첫 번째 작업은 미적 측면 때문에 일반적으로 소녀들이 수행합니다. 여자아이들도 체조하러 가는데, 아직 남자들이 더 많아요.
이 스포츠에 참여하려면 다음과 같은 몇 가지 기준을 충족해야 합니다.
아이들을 위한 체조가 이상적인 시작이라고 믿어집니다 스포츠 경력앞으로 아이가 체조를 계속하지 않더라도.
어린이는 몇 살부터 스포츠 섹션에 등록할 수 있나요?
아이들은 아직 어릴 때 처음으로 체육 수업을 받습니다. 유치원. 3~4세 어린이를 위한 체조는 유치원 필수 프로그램에 포함되어 있습니다. 교육 기관. 그러나 거기의 운동은 다음을 고려하여 선택되었다는 것을 이해해야 합니다. 연령 특성어린이. 아이들은 유치원 초기부터 다양한 발달 그룹에 모집됩니다. 이러한 활동은 상당히 엄격한 프로 스포츠와는 거리가 멀다. 연령 제한, 소련 규범에 따라 결정됩니다. 그들에 따르면, 어린이 및 청소년 스포츠 학교는 5세 이상의 어린이를 받아들입니다. 그리고 체조는 그러한 어린 아이들이 가장 기꺼이 참여하는 스포츠입니다. 안에 명령 섹션축구, 농구, 배구처럼 아이들은 이미 취학 연령인 8~9세 이후에 입학이 가능하며 진지한 활동도 가능합니다. 전원 유형스포츠는 10~12세만 허용됩니다. 이러한 규칙은 이유가 있어서 설정되었으며 이에 대한 몇 가지 설명이 있습니다.
- 6세 이후의 어린이는 코치의 지시와 권장 사항을 적절하게 인식하고 그의 말을 들을 수 있습니다.
- 아이들은 훈련이나 시합 중에 지나치게 흥분하며, 게다가 아직 완전히 성장하지도 않았습니다. 근골격계따라서 강한 신체 활동은 신체에 이익이 되는 것이 아니라 해를 끼칩니다.
외상 전문의와 정형외과 의사에 따르면 어린 아이들에게 가장 적합한 스포츠는 취학 연령~이다 체육 실기, 수영, 피트니스, 춤. 체조가 이 목록에 없는 것은 우연이 아닙니다. 그렇게하는 것은 젊었을 때 아이에게 영향을 미치기 시작할 염좌 및 기타 부상으로 가득 차 있습니다.
체조는 어린이의 전반적인 발달에 이상적인 스포츠입니다.
그러나 동시에 수업에 현명하게 접근하고 스포츠 성과에 의존하지 않으면 체조가 가져올 수 있습니다. 부인할 수 없는 이익성장하는 유기체를 위해. 도움을 받아 아이들은 움직임의 조정을 배우고 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 발전합니다.
부드러운 운동은 신체의 색조에 유익한 영향을 미칩니다. 한 자리에 앉지 않고 정기적으로 다양한 체조 운동을하고 식욕과 기분을 개선하며 수면을 정상화하는 어린이입니다.
이건 ~에 대한 게 아닙니다 전력 부하, 하지만 품질에 대해서는 운동 활동. 4세(±1년) 어린이를 위한 체조에는 다음과 같은 운동 세트가 포함되어야 합니다.
- 걷기, 쉬운 달리기;
- 스쿼트;
- 점프;
- 몸의 회전과 굴곡;
- 팔을 휘두르세요(양쪽, 앞으로, 위로).
- 다리로 스윙하고 돌진합니다.
활동을 다양화하는데 도움이 됩니다 스포츠 장비- 공, 덤벨, 후프, 줄넘기, 스틱, 핏볼.
리듬체조, 언제 시작할까?
최적의 시간수업 시작은 3~4세로 간주됩니다. 8세 이후에 체조를 시작하는 사람은 심각한 결과를 얻지 못할 것입니다. 어린 아이들은 매우 유연하고 관절과 인대가 유연하여 성인이나 십대보다 많은 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 처음에는 리듬 체조라도 어려울 것입니다. 스트레스에 적응하는 것은 고통스러운 일이며, 아이는 이에 대비해야 합니다.
체조아이들은 그것이 매우 밝고 아름다운 것이라고 생각합니다. 특히 공연에서 처음 접하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 아이에게는 앞으로 해야 할 일이 너무 많고, 그 중 가장 어려운 부분은 스트레칭이다. 수업 중에는 복근, 등, 어깨, 팔 근육을 단련해야 합니다. 가장 큰 강조점은 손입니다. 공중제비, 공중제비, 물구나무서기와 같은 가장 효과적인 운동을 수행하려면 훈련이 필요합니다. 윗부분몸통. 좋은 체조 선수그들은 자신의 체중을 잘 관리하는 방법을 알고 있으며, 이를 통해 멋진 쇼를 선보일 수 있습니다. 역설적이게도 소녀들의 솔로 퍼포먼스는 10분도 채 걸리지 않는다. 좋은 결과, 그러한 접근 방식 중 하나를 위해서는 하루에 4~5시간을 수업에 투자하면서 몇 달 동안 훈련해야 합니다.
기계체조: 그것이 무엇이고 누가 할 수 있는가, 리듬체조와의 차이점
리듬 체조 선수의 주요 "작업" 장비는 작은 클럽, 리본이 달린 체조 스틱, 공 및 후프입니다. 공연 중에 소녀들은 공연뿐만 아니라 다양한 운동스트레칭을 보여주기 위해 체력뿐만 아니라 다양한 움직임을 조정하면서 소품을 얼마나 능숙하고 예술적으로 조작할 수 있는지 보여줍니다.
어린이 체조는 트램펄린, 평행봉, 수평봉, 매트, 염소를 이용한 운동입니다. 이 유형스포츠는 어린 아이들에게 허용되지 않습니다. 너무 위험합니다. 한 번만 잘못 움직이면 아기가 심각한 부상팔과 다리가 부러지는 것부터 척추 부상과 뇌진탕까지 다양합니다. 운동 예술 체조수행해야 한다 경험이 풍부한 트레이너, 체육관 장비는 현대적이고 새 것이어야 합니다. 이는 수업 중 어린이의 안전을 부분적으로 보장합니다.
유치원 수업-안전한가요?
유치원 어린이를 위한 체조는 프로 운동선수가 해야 할 일과 전혀 공통점이 없습니다. 어린이 수업은 어린이의 근골격계, 호흡기 및 심혈관 시스템의 발달에 기여하는 올바른 운동입니다. 수업은 매우 역동적이며, 아기는 올바르게 호흡하는 법을 배우고, 근육이 발달하며, 탄력 있고 강해지고 민첩해집니다. 따라서 이러한 맥락에서 체조를 고려하면 해롭거나 위험한 것은 전혀 없습니다. 그러나 그러한 기본 수준에서도 훈련에는 많은 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 질병이 포함됩니다.
- 먼지 및 가정용 화학 물질에 대한 알레르기;
- 문제 심혈관계;
- 고혈압, 초기 죽상동맥경화증;
- 빈혈증;
- 소년의 경우 - 암호고환증;
- 골연골병증.
아이가 체조를 할 수 있는지 여부는 주치의가 결정합니다. 어떤 경우에는 어린이의 스포츠 미래에 대한 결정을 내리기 위해 전문가 협의회가 필요할 수도 있습니다.
세 살 아이를 위한 체조
을 위한 진지한 연구이 나이는 아직 적합하지 않습니다. 그러나 많은 체조 운동은 이미 시작될 수 있고 시작되어야 합니다. 아이에게 잠재력이 있다면 특수 발달 그룹에 보내는 것이 합리적입니다. 코치들은 체조를 마스터하기 위한 기준 연령이 7-8세이기 때문에 아이들이 일찍 연습을 시작할수록 더 좋다고 믿습니다. 그리고 5~6시에 젊은 운동선수그들은 이미 경쟁을 시작했으며 스포츠에서 세 번째 청소년 등급을 받을 수 있습니다.
3세 어린이를 위한 체조는 어린이에게 움직임의 일관성, 조정, 스트레칭 및 유연성 향상을 가르치는 것을 목표로 합니다. 우리는 아직 전력 부하에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 훈련이 강렬하고 규칙적이라면 1년 안에 아기는 더 높은 수준의 훈련을 받을 수 있는 충분한 기술을 습득하게 됩니다. 전문가 수준클래스.
4세 수업
안에 스포츠 부문 4세 이전의 어린이는 입장할 수 없습니다. 트레이너의 최적 연령은 4~5세입니다. 어렸을 때였어그는 정신적으로나 육체적으로나 스트레스에 대비할 준비가 되어 있지 않을 것입니다. 4세 어린이의 체조는 스포츠 경력의 시작입니다. 각 어린이는 개별적으로 치료됩니다.
코치는 원칙적으로 6~8명 이상의 그룹으로 아이들을 모으지 않습니다. 이런 식으로 그들은 각 학생에게 주의를 기울이고 그와 함께 최소한의 연습을 통해 작업할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 대부분 수업 중에 스트레칭을 해야 하는데, 이는 아이들에게 가장 좋은 방법이 아닙니다. 어려운 과정, 여전히 매우 가소성이 있고 유연한 인대가 있기 때문입니다. 아이가 이전에 체조를 한 적이 있다면 스트레칭 운동에 근력 운동이 추가됩니다. 아이들은 몸을 위로 당기고, 재주 넘기, 재주 넘기, 점프하고 소품을 사용하는 방법을 배우기 시작합니다.
5년은 골든 타임미래의 체조 선수를 위해. 아이가 되기 위해 해당 구간에 가지 않더라도 프로 운동선수, 이제 모든 것이 그에게 잘 될 것입니다. 사실 체조 선수는 체중을 가지고 운동해야 하는 경우가 가장 많습니다. 자신의 몸, 그리고 이 나이에도 그는 여전히 아주 작습니다. 아이가 자신의 몸을 조절하고 몸의 비율을 이해하는 법을 배우면 매우 복잡한 기술도 성공적으로 수행할 수 있습니다. 주요 임무이 단계에서 그를 위해-펌프를 사용하고 스트레칭을 계속하십시오. 오랫동안 체조를 해 온 아이들은 5세가 되면 이미 대회에 참가하게 되므로 체육관에서 많은 시간을 보내야 합니다.
어린이를 위한 운동 세트
연습할 수 있는 가장 간단한 연습 세트 체조에 적합아이에게 기본적인 교육을 제공하기 위해 홈 트레이닝을 위해서라도 신체 활동. 이는 거의 모든 근육 그룹을 작동시키는 몇 가지 운동으로 구성됩니다.
- 체육은 워밍업으로 시작됩니다. 홀 주변이나 한 곳에서 걷거나 뛰는 것(몇 분);
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위쪽으로 뻗고 옆으로 6-8 번 구부립니다.
- 다리를 살짝 벌리고 팔을 곧게 펴서 앞으로 내밀고 제자리에서 점프합니다(10회).
- 등을 대고 누워 곧게 펴고 배 위로 굴린 다음 뒤로-6-8 번;
- 등을 대고 누워서 "자전거" 운동을 수행합니다(8-10회).
- 등을 대고 누워 손으로 머리를 잡고 몸통을 옆으로 돌립니다. 각각 3-4 회;
- 뱃속에 누워 팔과 다리를 들어 올린 다음 "보트"의 움직임을 모방하여 스윙을 시도해야합니다.
- 스트레칭 운동 - 복도를 돌아 다니며 무릎 중 하나를 가슴쪽으로 번갈아 당겨 팔로 꽉 쥐십시오.
수업을 다양화하기 위해 시간이 지남에 따라 스쿼트, 발뒤꿈치와 발가락으로 걷기, 막대기 및 기타 장비를 사용한 운동을 포함할 수 있습니다.
체조를 위해 준비해야 할 것
체조는 가장 비싼 스포츠가 아닙니다. 처음 며칠 동안은 수영복, 레깅스, 티셔츠, 몸에 꼭 맞는 긴팔 블라우스, 반신발, 무릎 패드 등 유니폼을 준비해야 합니다. 소품에서 다음 항목을 구입해야 합니다: 체조 공, 줄넘기, 아령, 클럽, 리본 스틱, 후프.
어린이 체조의 해로움
아무도 체조가 매우 좋다고 주장하지 않을 것입니다 아름다운 광경스포츠 우아한 수영복을 입고 공연하는 소녀들 아름다운 운동음악과 스포트라이트의 빛이 아름답습니다. 그러나 부모는 일반적으로 퍼포먼스 스포츠, 특히 체조가 건강과 아무런 관련이 없으며 특히 어린이에게 해당된다는 점을 기억해야 합니다. 과도한 부하관절질환을 일으키고, 호르몬 불균형, 정신적 문제. 체조가 얼마나 위험한지도 잊어서는 안 된다. 골절, 근육 긴장, 찢어진 인대 등은 메달 가치가 없습니다. 그러므로 자녀를 미국에 보내기 전에 프로 스포츠, 그것에 대해 두 번 생각해 볼 가치가 있습니다. 육체적 운동아이에게 기쁨과 만족을 가져다주어야 하며, 수업에 참석하는 것이 행복해야 합니다. 그래야만 해를 끼치지 않고 실질적인 이익을 얻을 수 있습니다!
어린이 체조 미취학 연령그다지 중요하지 않습니다. 아이의 성장과 성장에 특히 중요합니다. 조화로운 발전. 어린이를 위한 체조 운동은 복잡합니다 다양한 움직임그리고 올바른 것과 함께 포즈를 취합니다. 횡격막 호흡. 미취학 아동을 위한 적절하게 구성된 체조를 통해 어느 정도 보상할 수 있습니다. 부정적인 영향아이의 신체에 대한 스트레스와 현대 생태학. 즐겁고 차분한 음악과 함께 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 자연의 소리와 클래식 음악의 명곡이 이상적입니다. 체조 단지매일 가장 잘 수행됩니다.
미취학 아동을 위한 체조의 이점
어린이를 위한 체조의 이점은 부인할 수 없습니다. 몸이 단단해지고 지구력이 발달하며 아이의 면역력이 강화됩니다. 체조 운동은 환기가 잘 되는 곳이나 신선한 공기가 있는 곳에서 가장 잘 수행됩니다.
운동을 할 때 적절한 호흡 기술이 발달합니다. ~에 정규 수업리드미컬 한 움직임을 통해 아이는 점차적으로 올바른 호흡 기술을 개발하는 동시에 호흡 기술이 향상되고 영감의 깊이가 증가합니다. 미취학 아동의 움직임은 더욱 조화로워지고 매일 우주에서 자신의 몸이 점점 더 좋아지는 것을 느낍니다.
~에 정규 체조미취학 아동의 경우 어린 신체의 모든 기관의 기능이 활성화됩니다. 교정 체조는 근골격계를 강화하는 데 매우 유용합니다. 형성에 기여합니다. 올바른 자세. 근육 트레이닝 복부모든 소화 기관의 조화로운 기능을 보장합니다. 활성화되면 대사 과정어린이의 모든 장기는 유해 물질을 신속하게 제거하고 기능도 향상됩니다. 신경계, 혈류가 가속화됩니다.
연습을 하는 동안 미취학 아동은 모든 종류의 기하학적 모양(사각형, 원으로 걷기)을 연구 및 기억하고, 측면을 결정하고(명령에 따라 왼쪽 또는 오른쪽으로 회전) 특정 동작 리듬을 개발하는 방법을 배우고 음악에 맞춰 행진합니다.
미취학 아동을 위한 체조 유형
미취학 아동을 위한 체조에는 여러 유형이 있습니다. 기본 체조 중에는 훈련, 기본 및 일반 발달 동작이 수행됩니다. 수업 중에는 농구, 줄넘기, 공과 같은 스포츠 및 체조 장비가 일반적으로 사용됩니다. 기본 체조의 운동량과 선택을 개별적으로 수행하는 것이 좋습니다.
리듬체조는 좀 더 뚜렷하다. 스포츠 오리엔테이션. 리듬 체조는 아름다움, 조화 및 우아함을 개발하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 수업에는 반드시 음악에 맞춰 춤을 추는 요소가 포함됩니다. 리본, 깃발, 농구대, 공 등 다양한 물체를 사용한 운동이 널리 사용됩니다.
~에 위생 체조미취학 아동을 위한 육체적 운동경화 공기와 결합되어야 하며 수처리, 마사지. 이러한 유형의 운동은 면역 체계를 강화하는 데 유용합니다.
동안 곡예 체조곡예의 일부 요소는 어린이만이 성인의 도움을 받아 수행할 수 있습니다. 공중제비와 스트레칭 운동에는 특별하고 매우 신중한 접근이 필요합니다.
응용체조에는 체육과 물리치료. 규칙적인 운동을 하면 기분이 정상화되고 일반적인 행동아이의 신경계 상태가 좋아지고 자세가 교정됩니다.
리듬 체조– 기본 체조의 일종. 리듬체조는 아래에서 수행됩니다. 음악 반주. 미취학 아동을 위한 이러한 유형의 체조는 근육의 자유도, 움직임의 표현력, 리듬감의 발달을 촉진합니다.
초등학생(5세 이하) 어린이를 위한 체조 운동
취학 전 연령에는 게임 요소의 도움으로 아이들에게 체조의 기초를 소개하는 것이 가장 좋습니다. 자녀와 함께 다음 운동을 5~6회 수행할 수 있습니다.
5~7세 미취학 아동을 위한 체조
5~7세 미취학 아동을 위한 체조는 아동의 다음 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동학교에서. 이 연령대의 어린이는 스스로 운동을 수행할 수 있으며 점차적으로 운동을 더 어렵게 만듭니다. 미취학 아동은 다음 운동을 7~8회 반복할 수 있습니다.
- 아이는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내리고 서 있습니다. 숨을들이 마실 때 팔을 옆으로 넓게 벌리고 숨을 내쉴 때 팔을 낮추며 "Car-rrrr"(운동 "까마귀")이라고 말합니다.
- 아이는 팔을 내리고 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 팔꿈치에서 팔을 구부려서 만듭니다. 원형 운동(어린이를 위한 체조 운동 "기차");
- 아이는 앞으로 몸을 숙인 채 양손으로 등 앞에 막대기를 잡고 서서 몸을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 고르게 숨을 쉰다.
어린이를 위한 교정체조
미취학 아동은 자세가 좋지 않은 경우가 많습니다. 이러한 장애는 어린이를 위한 교정 체조로 교정될 수 있습니다. 교정체조는 전문의가 처방하고 감독합니다. 신체 문화. 이러한 수업은 의료 및 체육 클리닉이나 아동 클리닉에서 특별히 훈련을 받은 간호사나 물리치료 방법론자가 실시할 수 있습니다.
안에 유치원 기관 유사한 활동운동의 복용량과 선택은 각 특정 사례마다 개별적이어야 하기 때문에 수행되지 않습니다.
아이들은 부모님과 함께 공부합니다. 먼저, 성인과 어린이에 대한 소개와 게임 형태의 짧은 워밍업이 있습니다. 그녀의 임무는 아이들이 일하는 분위기를 조성하고 코치에게 집중하도록 하는 것입니다. 부모는 적극적으로 참여하고, 자녀가 과제를 완수하도록 돕고, 함께 일합니다.
장애물 코스는 벤치 위의 근력 운동으로 원활하게 이어집니다. 아이들은 배로 기어 다니고, 엉덩이로 타고, 네 발로 걷고, 미래를 위한 움직임 패턴을 만듭니다. 복잡한 요소그리고 개발 근육 코르셋. 아이들은 낮은 통나무 위에서 균형을 잡는 법을 배우고, 그런 다음 두려움을 극복합니다. 높은 로그. 당연히 부모님과 코치가 모든 운동을 도와줍니다.
스트레칭은 부모와 함께 재미있는 방식으로 이루어집니다. 아이들은 "시계 작업"을 수행합니다. 다리를 벌리고 "나비"를 숨기고 회색 늑대접힌 상태에서 다른 많은 운동을 수행하십시오.
그리고 지금이 가장 온다 오랫동안 기다려온 순간- 트램폴린. 아이들은 그것에 뛰어 올라 아주 재미있을 뿐만 아니라 이미 첫 번째 방법을 배우고 있습니다. 곡예 요소: 엉덩이로 점프했다가 다시 발로, 턱, 별표로 점프합니다. 수업은 폼 큐브가 있는 거대한 수영장에서 끝납니다. 여기서 트램펄린에서 안전하게 뛰어내리거나, 공중제비를 하거나, 넘어지거나, 단순히 다채로운 타워를 만들 수 있습니다.
아이들은 만족스럽고 행복하게 수업을 마치고 다음 시간을 고대합니다.
먼저 어른과 어린이에 대한 소개와 함께 재미있는 방식으로 짧은 워밍업이 진행됩니다.
그런 다음 어린 운동선수들이 오르기, 계단 내려가기, 미끄러지기, 터널 속으로 기어가기, 넓은 통나무 위를 걷는 법을 배우는 장애물 코스가 있습니다.
수업은 폼 큐브가 있는 거대한 수영장에서 끝납니다.
아이들은 부모님과 함께 공부합니다. 먼저 어른과 어린이에 대한 소개와 함께 재미있는 방식으로 짧은 워밍업이 진행됩니다. 그녀의 임무는 아이들이 일하는 분위기를 조성하고 코치에게 집중하도록 하는 것입니다. 부모는 적극적으로 참여하고, 자녀가 과제를 완수하도록 돕고, 함께 일합니다.
그런 다음 어린 운동선수들이 오르기, 계단 내려가기, 미끄러지기, 터널 속으로 기어가기, 넓은 통나무 위를 걷는 법을 배우는 장애물 코스가 있습니다. 부모도 아이와 가까워서 그를 지원합니다. 코치는 특수 매트에서 재주 넘기는 방법을 가르쳐 주는데, 덕분에 아이들은 웃으면서 모든 일을 쉽게 할 수 있습니다.
장애물 코스는 벤치에서의 근력 운동으로 원활하게 이어집니다. 아이들은 배로 기어 다니고, 엉덩이를 타고, 네 발로 걷고, 미래의 복잡한 요소에 대한 움직임 패턴을 만들고 근육 코르셋을 개발합니다. 아이들은 낮은 통나무에서 균형을 유지하는 법을 배우고, 높은 통나무에서는 두려움을 극복하는 법을 배웁니다. 당연히 부모님과 코치가 모든 운동을 도와줍니다.
비록 어린이용이지만 여전히 체조이기 때문에 기구를 옆으로 놔둘 수는 없습니다. 이 나이에는 트레이너의 도움을 받아 다양한 행잉과 그립을 연습하고 링의 공중제비와 크로스바의 반전 리프트를 수행합니다.
스트레칭은 부모와 함께 재미있는 방식으로 이루어집니다. 아이들은 "시계 태엽"을 수행합니다. 다리를 벌리고 "나비"를 만들고 다리 주름에 회색 늑대로부터 숨는 등 다양한 운동을합니다.
그리고 이제 가장 기다려지는 순간인 트램펄린이 다가옵니다. 아이들은 그것에 뛰어 올라 아주 재미있을 뿐만 아니라 이미 처음으로 곡예적인 요소를 배우고 있습니다. 수업은 폼 큐브가 있는 거대한 수영장에서 끝납니다. 여기서 트램펄린에서 안전하게 뛰어내리거나, 공중제비를 하거나, 넘어지거나, 단순히 다채로운 타워를 만들 수 있습니다.
수업이 끝나면 코치는 아이들에게 우표와 스티커를 주고 훈련 중에 그들이 무엇을 했는지 기록합니다.
아이들은 만족하고 행복하게 수업을 마치며 다음 시간을 고대합니다.
