근육 이완 방법. 긴장과 이완을 번갈아 가며

소개

대부분의 사람들은 정신적, 근육적 긴장에 너무 익숙해서 그것이 얼마나 해로운지 깨닫지도 못한 채 그것을 자연스러운 상태로 인식합니다. 휴식을 익히면 사람은 마음대로 조절하고, 일시 중지하고, 휴식을 취하는 방법을 배웁니다. 긴장을 푸는 능력은 자연스러운 반사 과정입니다.

신경근 이완- 다양한 긴장과 이완을 교대로 반복하는 심리치료 기법 근육 그룹이완 상태에 도달할 때까지. 여기서 근육 이완평화로운 느낌으로 이어지며 감소합니다. 긴장된 긴장또는 통증.

스트레스를 해소하는 입증된 방법이 있습니다. 그것은 산책과 하이킹, 춤과 체조 운동, 활동, 취미의 변화. 이것들은 자연스러운 방법신경 안정. 그러나 종종 시간이 충분하지 않거나 특정 개인에게 완전히 효과적이지 않을 수 있습니다. 현대인에게흔히 필요한 것은 단순한 방전이 아니라 농축된 형태의 방전입니다.

진행방식은 근육 이완긴장과 이완이 교대로 이루어지는 운동 시스템을 사용하는 것입니다. 다양한 근육및 근육 그룹: a) 얼굴; b) 목과 팔; c) 등과 복부; d) 다리(엉덩이, 다리, 발). 필수 조건이 기술을 익히는 것은 긴장, 이완 과정, 특히 근육이 긴장 상태에서 이완 상태로 전환되는 동안 발생하는 감각에 집중하는 것입니다. 이 기술은 근육 긴장과 이완을 번갈아 가며 이 두 상태를 비교할 수 있고 이완 학습을 촉진한다는 사실에 기초합니다. 또한, 근육을 이완시키려고 하기 전에 근육을 긴장시키면 추가적인 자극을 제공하여 더 많은 성취를 이룰 수 있다고 믿어집니다. 깊은 휴식. 수업 중에 환자는 근긴장의 최소한의 증가를 감지하고 뚜렷한 이완을 달성하도록 배웁니다.

신경근(점진적) 이완은 지난 세기 30년대 시카고 의사 Edmund Jacobson이 개발하고 그의 저서 Progressive Relaxation(1929)에 설명된 신경근 긴장을 줄이는 기술입니다. 이 기술은 원래 스트레스를 겪고 있는 병원 환자를 위해 고안되었습니다. Jacobson은 긴장된 환자가 빠르고 완전히 긴장을 풀 수 없다는 사실에 주목했습니다. 예를 들어 주름진 이마와 같은 징후로 이는 눈에.니다. 이러한 잔여 근육 긴장을 없애기 위해 Jacobson은 환자에게 먼저 특정 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완시켜 한 근육 그룹에서 다른 근육 그룹으로 이동하는 운동을 가르치기 시작했습니다.

따라서 여기서의 주요 아이디어는 더 완전하고 구체적인 긴장감을 얻고 긴장이 발생할 때 근육을 이완시킬 수 있는 것입니다. “휴식을 배울 수 있는 사람은 가장 좋은 것을 선택할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 옳은 길응답. 즉, 반사적인 반응 대신에 간단히 멈추고 위협의 성격을 연구하고 무게를 측정할 수 있습니다.

다른 모든 이완 기법과 마찬가지로 신경근 이완도 정기적으로 실시해야 합니다. 신경근 이완의 결과는 획득 후 더 밝게 나타납니다. 충분한 양이 기술을 사용해 본 경험.

1. 근육 이완 기술

이 기술, 적어도 처음에는 근육을 이완하는 데 어려움을 겪는 사람에게 권장됩니다. 저자에 따르면 문명 세계에 사는 사람의 시급한 문제는 과도한 서두르고 불안하며 반응해야하는 과도한 이유입니다. 이러한 상황에서는 신체적, 정신적 스트레스가 과로로 이어집니다. 시간이 지남에 따라 연장되고 축적되는 경향이 있습니다. 우리의 영혼과 육체는 하나의 전체이기 때문에 신경근의 과도한 긴장은 정신적 스트레스그리고 과민성. 그러한 상태에 있는 사람이 긴장을 풀려고 하면 종종 완전히 반대되는 결과를 얻습니다. 일반적인 이완(특히 정신적으로 경험하는)은 모두의 이완을 통해서만 가능합니다. 골격근.

훈련은 누운 자세로 실시해야 합니다. 수업 중에는 방해받지 않는 것이 좋습니다. 이는 배우자, 자녀, 이웃 등 무언가를 묻고 즉시 떠나 자신의 일을 계속하는 적극적인 행동을 의미합니다. 정보를 전달하지 않고 다소 1차원적인 배경음(시계 째깍거리는 소리, 냉장고 소음, 지나가는 트램의 윙윙거리는 소리 등)을 나타내는 소리는 일반적으로 문제를 일으키지 않습니다. 그들이 당신을 괴롭히는 경우 각 운동을 시작할 때 스스로에게 다음과 같이 말하는 것으로 충분합니다. "주변 소리는 나에게 관심이 없으며 나에게 무관심하며 나를 괴롭히지 않습니다."(구문은 개별적으로, 원하는대로).

수련을 위한 '누운 곳'은 팔을 몸 옆에 자유롭게 놓을 수 있을 만큼 넓어야 합니다. 척추에 문제가 있으면 머리 아래에 베개를 놓고 필요한 경우 허리 아래에 베개를 놓으십시오. 한마디로, 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 누워 있으면 편안함을 느낄 수 있는 자세를 취하십시오. 아무것도 당신을 부담해서는 안됩니다. 팔이나 다리가 마비되어서는 안됩니다. 옷은 느슨하고 움직임을 제한하지 않습니다. 온도도 중요합니다. 덥지도 춥지도 않아야 합니다. 안에 후자의 경우가벼운 담요를 덮어야 합니다.

각 운동을 시작하기 전에 편안하게 누운 자세를 취하십시오. 팔은 몸을 따라 움직이지 않고 손바닥은 아래로, 다리는 약간 떨어져 있습니다. 조용히 누워 천천히 눈을 감으세요. 천천히 닫을수록 더 빨리 안정을 찾을 수 있습니다.

저자는 하루에 한 시간씩 공부해야 한다고 지적하면서 알람시계를 맞추라고 권유하는 것이 아닙니다. 해서는 안 될 일이 바로 이것이다. 모든 일이 자신에 대한 폭력 없이 자연스럽게 이루어져야 기분이 좋아집니다. 우리는 이미 많은 사람들이 자유 시간을 찾을 수 있는 날이 매일이 아니기 때문에 훈련이 즐겁지 않다고 말하면서 우리에게 반대하는 것을 들었습니다. 그러나 욕망이 있고 시간이있을 것입니다 (일일 일정을 조금만 간소화하면 됨). 가장 중요한 것은 Jacobson의 방법이 유일한 방법이라는 것이 어디에도 기록되지 않았다는 것입니다. 한편, 휴식을 취하는 것이 불가능한 경우에는 도움이 됩니다. 개인은 근육의 긴장과 이완을 혼자 감당할 수 없습니다. 이 방법을 만든 사람의 특별한 정의에 따르면, 다른 어떤 것도 과도한 긴장을 제거할 수 없을 정도로 근육이 긴장된 사람들에게 적합합니다.

물론 이완을 배우기 전에 근육 긴장과 이완의 차이를 "느껴야" 합니다.

팔 근육 운동

팔 근육을 위한 7가지 일반적인 운동:

약 5분 동안 시작 자세로 조용히 누워 있습니다. 그런 다음 손바닥이 수직이되도록 손목에서 왼손을 구부린 다음 몇 분 동안이 위치를 유지하십시오. 팔뚝은 움직이지 않습니다. 팔뚝 근육의 긴장감을 살펴보세요. 손의 긴장을 풀어 손이 자체 무게로 인해 담요 위로 떨어지도록 합니다. 이제 손은 긴장을 풀 수밖에 없습니다. 이러한 근육 긴장 후에는 휴식이 생리적 필요입니다. 몇 분 동안 손과 팔뚝이 이완되는 느낌을 느껴보세요. 이 운동을 다시 반복하세요. 그런 다음 30분 동안 휴식을 취하세요. 가장 중요한 것은 긴장과 이완의 감각을 인식하는 법을 배우는 것입니다.

다음날 이전 운동을 반복하십시오. 두 번째로 손을 이완시킨 후 손목에서 반대 방향으로(즉, 이전과 다르게) 손가락을 아래로 구부립니다.

오늘은 쉬고 있습니다. 왼손의 감각에 주의하면서 이완만 하십시오(편안한가요, 아니면 때때로 긴장감을 느끼는가요?).

굴근에 대한 우리의 경험을 첫 번째와 두 번째 운동에 추가해 보겠습니다. 팔꿈치 관절. 왼손팔꿈치를 30도 각도로 구부리십시오. 즉, 담요에서 들어 올리십시오. 이 동작을 약 2분간 3회 반복한 후 몇 분간 휴식을 취합니다. 나머지 시간 동안 휴식을 취하세요.

이전 연습을 모두 반복하십시오. 그런 다음 삼두근을 훈련하겠습니다. 팔뚝 아래에 책 더미를 놓고 누워있는 손으로 세게 누르면이 근육에 긴장이 생길 것입니다. 긴장과 이완을 세 번 반복합니다(이완을 위해 사용하는 책 뒤로 손을 몸에서 멀리 이동합니다). 지원). 나머지 시간 동안 휴식을 취하세요.

한 시간의 반복. 왼손에 대해 알고 있는 네 가지 운동을 수행하십시오.

이 연습은 이전 연습을 모두 얼마나 성공적으로 마스터했는지 보여줍니다. 당신의 임무는 몸을 따라 팔을 뻗은 채 조용히 누워있는 것입니다. 왼손을 움직이지 않고도 오직 주의를 집중함으로써 긴장감을 얻을 수 있습니다. 약 30분 동안 긴장에 집중한 다음 긴장을 풀어주세요. 이것을 여러 번 반복하십시오. 남은 시간 동안 다시 휴식을 취하세요.

앞으로는 오른손으로도 똑같이 하십시오(즉, 총 7가지 운동).

얼굴 목 근육 운동

3 다리 근육 운동

팔 운동을 반복하여 시작할 수 있지만 이것은 전혀 필요하지 않습니다. 각 근육 그룹의 긴장과 이완을 인식하는 방법을 이미 배웠고 이러한 과정을 제어할 수 있다면 즉시 이완을 시작할 수 있습니다. 따라서 몸 전체를 이완시키고 다리만 훈련합니다(먼저 왼쪽, 그다음 오른쪽).

수업 과정:

무릎에서 다리를 구부리고 다리 위쪽과 무릎 아래의 근육을 긴장시킵니다. 우리는 긴장과 이완을 세 가지 방식으로 교대로 훈련합니다.

그리고 이제 반대로 우리는 발가락이 우리를 향하도록 팔다리를 구부립니다. 종아리 긴장과 이완.

허벅지 윗부분의 긴장과 이완 - 훈련된 다리가 침대(소파 등)에 매달려 긴장감을 얻습니다. 그런 다음 다리를 다시 시작 위치그리고 휴식에 집중하세요.

허벅지 아래의 긴장은 무릎에서 다리를 구부림으로써 달성됩니다.

엉덩이와 복부의 긴장 - 다리가 구부러지기만 하도록 다리를 들어 올리세요. 고관절.

전압 둔부 근육- 무릎 아래에 책 몇 권을 놓고 세게 누르세요.

이 여섯 가지 운동을 1회 또는 2회 반복 세션으로 수행하거나 휴식에만 전념하는 1회 세션을 제공하십시오.

몸통 근육 운동

몸통 근육을 위한 네 가지 운동:

1.복부 근육 - 다음과 같이 수행하십시오. 의식적으로 배를 끌어 당기거나 누워있는 자세에서 앉은 자세로 천천히 일어나십시오.

2.척추를 따라 위치한 근육 - 허리를 구부리고 아치형으로 구부리면 (등을 대고 누워있는 동안) 긴장이 달성됩니다.

.근육 호흡기 체계. 운동을 시작하기 전에 약 30분 정도 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 일반적인 휴식. 그런 다음 일련의 심호흡과 숨을 내쉬십시오. 동시에, 숨을 들이쉴 때 가슴에 발생하는 긴장감을 끊임없이 느낄 것입니다. (처음에는 흉골 아래의 긴장만 느낄 수도 있습니다. 훈련 덕분에 다른 부분에서 긴장을 쉽게 인식하는 방법을 배울 수 있습니다. 가슴). 언제쯤 당신에게 분명해질 것인가 큰 그림심호흡 중에 긴장이 있는지, 정상적인 호흡 중에도 이를 감지할 수 있습니다. 표적 이 운동- 호흡 조절이 아니라(다른 여러 이완 기술에서처럼) 오히려 그 반대입니다. 우리는 이 과정이 의지적 요인의 자의적인 영향으로부터 해방되어 절대적으로 자발적으로 기능하도록 하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

.어깨 근육의 이완. 여러 가지 기술을 습득하는 것과 관련됩니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 가슴 앞쪽의 긴장이 고정됩니다. 어깨를 뒤로 회전 - 견갑골 사이의 긴장, 들어 올리기 - 목 측면과 어깨 윗부분의 긴장.

목 왼쪽의 긴장은 머리를 왼쪽, 오른쪽-오른쪽으로 기울여 달성됩니다. 머리를 앞뒤로 기울일 때 앞뒤로 고정됩니다.

이러한 어깨 이완 운동은 한 단계로 수행할 수도 있지만 단계적으로 수행할 수도 있습니다. 일반적으로 몸통 이완 운동은 약 일주일 동안 수행해야 합니다(일부 기술을 통합해야 하는 경우, 이 경우 휴식에만 전념하는 수업을 고려하십시오).

눈 근육 운동

눈 근육을 이완시키는 운동:

1.이마 부위의 긴장은 이마의 피부를 주름으로 이동시켜 이루어집니다.

2.눈꺼풀 근육의 긴장 - 눈썹을 움직이고 눈을 단단히 감습니다.

.전압 안구운동 근육- 동시에 우리는 안구에 긴장감을 느낍니다. 눈을 감고 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래를 봅니다. 우리는 긴장을 명확하게 인식할 수 있을 때까지 훈련하여 긴장을 제거합니다(즉, 근육을 이완시킵니다).

4.외안근의 긴장 - 이전 운동을 마스터한 후 눈을 뜨고 천장에서 바닥까지 또는 그 반대로 바라볼 때 어떤 일이 일어나는지 지켜보세요. 긴장과 이완을 느껴보세요.

안면 근육 운동

안면 근육을 이완시키는 운동:

이를 악물고 이에 수반되는 긴장감을 세세하게 관찰하십시오. 안심하다. 운동을 여러 번 반복하십시오.

입을 열. 이 동안 긴장된 근육은 무엇입니까? 긴장감을 느끼기 전에 귀, 그러나 더 깊게.

이를 드러내고 뺨의 긴장감을 지켜보십시오. 안심하다.

“오!”라고 말하는 것처럼 입을 둥글게 하고 긴장감을 느낀 다음 입술을 이완하십시오.

혀를 뒤로 움직이면서 긴장을 관찰하고 긴장을 풀어보세요.

정신 활동의 이완

15분 후 완전한 휴식상상하다 (함께 눈을 감다), 당신이 있는 방의 천장과 바닥을 볼 수 있습니다. 당신이 상상하는 것이 효과적이라면 당신도 같은 느낌을 받을 것이다 근육 긴장, 이 작업을 "실제로" 수행할 때 경험하게 될 것입니다. 5~10분 동안 휴식을 취하세요. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽에 벽이 있다고 상상해 보십시오. 목표는 강렬한 원인을 일으키는 능력을 개발하는 것입니다. 정신적 이미지, 그에 따라 해당 근육 그룹의 긴장이 발생합니다.

나중에 (다시 휴식을 취한 후) 자동차가 당신을 지나가고 있다고 상상해보십시오. 비슷한 방식으로움직이는 물체를 가지고 연습할 수 있습니다. 기차가 지나가고, 비행기나 새가 날아가고, 공이 구르는 등을 상상할 수 있습니다. 움직이는 물체를 정신적으로 상상할 때 눈의 긴장을 느낀 후, “관찰할 때 눈 근육의 긴장을 상상하는 데 집중하세요. 예를 들어, 고정된 물체는 책을 읽는 자신을 상상해 보세요. - 또는 책. 이 접근 방식은 "생각 정리"로 이어집니다. 운동 중이나 운동 후에 이미 생각이 진정되고 걱정이 멈췄으며 그 중 어느 것도 뇌에 번쩍이지 않는 것을 느낄 것입니다.

완료 중 이완 운동

심호흡을 하고 숨을 참고 잠시 동안 몸 전체의 근육을 긴장시키십시오. 숨을 내쉬면서 근육을 이완시키십시오. 그 후에는 오랫동안 등을 대고 누워 있습니다. 침착하고 편안하며 지체없이 고르게 호흡하십시오. 차분하고 기분 좋은 휴식의 따뜻한 느낌이 온몸으로 퍼지는 것을 느껴보세요. 이제 가상의 "내부 배터리"가 새로운 에너지로 충전됩니다. 그 사람은 자신의 힘에 대한 믿음을 되찾았고 극복할 수 있게 되었습니다. 스트레스가 많은 상황- 느낌이 있었어요 내면의 평화. 몇 분 더 이렇게 누워보세요. 이러한 운동을 수행한 후에 사람은 휴식을 취해야 하며, 힘이 가득 찬그리고 에너지.

그런 다음 눈을 떴다가 여러 번 감았다가 다시 뜨고 기분 좋게 잠에서 깨어난 것처럼 스트레칭을 하세요. 움츠리지 않고 아주 천천히, 부드럽게 앉으십시오. 그런 다음 갑작스러운 움직임 없이 천천히 일어나서 가능한 한 오랫동안 기분 좋은 내부 이완 느낌을 유지하려고 노력합니다.

결론

이것 이완 기술성공적으로 휴식을 취하는 데 도움이 되며 필요하지 않습니다. 특수 장비. 또한 E. Jacobson에 따르면 결과를 얻으려면 이 기술을 수년 동안 연습해야 한다는 사실에도 불구하고 하루에 세 번 5~6분 동안 연습하면 몇 주 내에 개선이 일어납니다. 또한, 신경근 이완은 사람의 생리적, 심리적 상태 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

1.생리적 효과.

신경근 이완의 결과를 설명하면 골격근의 이완은 소화기 근육뿐만 아니라 모든 근육의 이완에 도움이 된다는 점을 알 수 있습니다. 심혈관 시스템. 과학자들은 신경근 이완이 두통, 편두통, 허리 통증에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 근육 긴장과 비합리적인 근육 긴장의 결과는 정기적인 신경근 이완 운동을 통해 완화되거나 적어도 완화될 수 있습니다.

심리적 영향.

신경근 이완이 효과가 있음이 입증되었습니다. 큰 금액영향을 미치는 심리적 효과 심리적 상태그리고 인간의 행동에 대해서도요. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 부정적인 자기 개념을 가진 학생들은 신경근 이완에 관여하여 더 나은 면당신의 자아상. 또한, 또 다른 연구에 따르면 우울증, 불안, 불면증도 신경근 이완 운동의 결과로 개선됩니다. 알코올 중독, 담배 흡연 및 약물 남용도 이 기술로 치료됩니다.

거의 모든 형태의 이완은 불안을 줄이는 것을 목표로 한다는 점에 유의해야 합니다. 마음이 이완되면 불안한 생각이 완전히 나타납니다. 그러나 불안을 다루는 것은 신경근 이완 과정에서 가장 효과적입니다. 따라서 이 기술은 주로 불안한 사람들에게 권장됩니다.

훈련이 끝나면 사람은 20-30초(!) 안에 스트레스에서 완전히 벗어날 수 있는 능력을 얻습니다. 그러나 그러한 결과를 얻으려면 조금씩, 그러나 정기적으로 열심히 일해야 합니다. 첫 번째 단계에서는 하루 3회 평균 15분을 휴식 활동에 투자하는 것이 좋습니다. 기본과정훈련은 최대 2~3개월 동안 진행됩니다.

문학

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V.A. 무라비요프, N.A. Sozinov. “체육수업 시 안전수칙.” - 남: 2001

신체 문화: 교과서 / 편집. M.Ya. 빌렌스키 M. 크노루스, 2012

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신경증은 스트레스와 관련된 것이 아닌 스트레스로 인해 발생하는 신경계 질환의 그룹입니다. 병리학적 변화, 그러나 불쾌한 증상이 있을 뿐만 아니라 인간의 정신에 부정적인 결과를 초래합니다.

평범한 사람의 마음 속에서 신경증은 원인 없는 불안과 신경 긴장으로 지속적으로 표현되어 심리적, 생리적 성격의 모든 종류의 장애를 초래합니다.

생리학적 징후가 있는 질병은 심장, 목, 호흡기, 근육 등의 신경증을 포함하는 자율신경계 장애 그룹으로 분류됩니다.

근육 신경증은 다음과 같은 증상의 형태로 근육에 부작용이 나타나는 것입니다.

• 근육 긴장.
• 오히려 그것은 그녀의 약점이다.
• 이상하거나 불편감작열감, 따끔거림 또는 두드러기.
• 신경성 근육통.
• 긴장된 틱.
• 경련 또는 경련.

이러한 유형의 신경증은 근육 과긴장성 및 경련을 포함한 다양한 근육 경련으로 가장 흔히 표현되며, 그 증상은 신경통의 증상과 매우 유사할 수 있으며, 이는 과도하게 과도한 긴장으로 인해 다양한 신경이 압박되어 이 장애의 결과가 될 수 있습니다. 근육.

원인에 따라 근육 신경증에는 여러 유형이 있습니다.

• 압축되거나 단순히 발생할 수 있는 안면 근육의 신경증
• 증상이 거의 구별되지 않는 가슴.
• 경추– 목이나 목 근육의 과도한 긴장, 호흡 경련이나 목에 덩어리가 동반될 수도 있습니다.
• 팔다리 운동 근육의 신경증.

모든 신경증은 잠재적인 위험이 발생할 경우 신체에서 생성되고 장기의 활동을 자극하여 효율성을 높이는 스트레스 호르몬의 영향으로 발생합니다. 일반적으로 이러한 호르몬은 다음과 같은 경우에만 생산되어야 합니다. 진짜 위험, 인간의 생명이나 건강을 위협하지만 신체는 신체적 위험에 대한 뇌 신호와 도덕적 위험에 대한 신호를 구별하지 못합니다. 현대의 삶의 리듬은 그러한 도덕적 위험과 정신적 육체적 과도한 긴장으로 가득 차 있습니다. 이로 인해 스트레스 호르몬이 사람의 몸에 축적되어 빠르게 생성되지만 매우 천천히 제거되어 다양한 장애를 유발합니다.

근육 신경증과 관련하여 다음과 같이 작동합니다. 일반적으로 위험이 닥쳤을 때 스트레스 호르몬은 수축 준비 상태를 반영하는 톤을 높이고 수축력을 증가시켜 이상적으로는 근육 작업 속도를 증가시킵니다. 도망가고, 늘어나고 체력싸우거나 긴급하게 조치가 필요한 사람(포식자를 극복하고, 나무 위로 올라가고, 장애물을 뛰어 넘는 등). 체계적인 스트레스로 인해 근육 긴장은 지속적이고 때로는 극도로 강해집니다. 경련의 형태로 작업에 부정적인 영향을 미치고 불편 함을 유발하며 근육 내 신경의 협착 및 기타 부정적인 증상을 유발합니다.

고전적인 스트레스 원인 외에도 근육 신경증은 길고 단조로운 작업 중 과로나 심한 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증후군 발병 메커니즘은 잘 연구되지 않았지만 비슷한 현상을 한 번 이상 경험한 일반 사람에게는 더 이해하기 쉽습니다.

근육 신경증의 치료

근육 신경증은 치료할 수 있는 질병의 징후 중 하나입니다. 장기, 우선 체계적인 스트레스와 도덕적 확신의 원인을 완전히 제거하고 두 번째로 증상에 따라 특정 증상과 싸우는 형태로- 근육 긴장~처럼 톤 증가, 근육 약화, 경련 또는 경련.

근육 긴장을 완화하는 것은 근육 긴장을 완화하는 방법일 뿐만 아니라 일반 건강기저 질환의 치료에 유익한 효과가 있지만 통증과 불편함 외에도 공무 수행이나 자기 관리 활동을 방해하는 경우, 때로는 실제로 실제로 필요한 경우에도 필수적입니다. 예를 들어 목과 목 근육의 경련뿐만 아니라 근육의 심한 경련과 같이 사람의 건강을 위협합니다.

신경증 중 근육 긴장을 완화하는 방법

신경증 동안 근육 긴장을 즉시 완화하는 방법은 여러 가지가 있지만, 사람이 여전히 도덕적 또는 정신적 스트레스를 받고 있는 경우에는 효과가 없으므로 어떤 조치를 시작하기 전에 진정제를 적용하는 것이 필요합니다. 사람마다 자신이 가장 좋아하고 가장 좋아하는 것이 있다. 효과적인 방법휴식을 취하지만 발레리안, 익모초, 민트 차, 오레가노 또는 레몬 밤, 편안한 마사지, 따뜻한 목욕 등 일반적으로 인정되는 진부한 민간 진정제도 있습니다. 에센셜 오일등등

사람이 완전히 진정되고 정신을 차리면 근육 발현이 완전히 사라지거나 적어도 훨씬 덜 강해질 수 있습니다. 이를 완전히 제거하려면 다음으로 특정 사례에 가장 적합한 것을 적용해야 합니다. 전통적인 방법.

긴장된 틱을 완화하는 방법

긴장된 틱은 사람의 얼굴, 즉 눈, 입술, 뺨에 가장 자주 영향을 미치지만 장기간의 비자발적 리드미컬한 수축의 형태로 모든 인간 근육에서 나타날 수 있습니다.

• 이 현상은 눈과 같은 근육의 리드미컬한 경련을 강제로 방해하여 제거할 수 있습니다. 잠시 동안 눈을 최대한 꽉 감고 오랫동안 매우 빠르게 깜박임으로써 제거할 수 있습니다.
• 도움이 된다 작은 마사지신경성 틱 부위, 특히 근육 수축,
• 눈의 신경성 틱의 경우 주요 지점에 대한 침술 마사지를 사용할 수 있습니다. 눈 개구부 근처의 콧대, 눈의 반대쪽 모서리, 아래 눈꺼풀 중앙 및 해당 부위의 중심 ~ 사이 위쪽 눈꺼풀그리고 눈썹.
• 얼음 조각이나 얼린 제품 등 차가운 것을 근육에 바르면 근육을 멈출 수 있습니다.
• 대조 세척제를 번갈아 사용하고 차갑게 한 다음 눈과 기타 안면 근육의 신경성 경련을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 물. 일반적으로 한 번이면 충분하지만 마지막 세안은 따뜻한 물로 해야 합니다. 이렇게 하면 눈과 삼차 신경의 저체온증을 진정시키고 예방하며 찬물보다 더 기분 좋은 느낌을 남길 수 있습니다.
• 편안한 목욕은 얼굴 아래 근육의 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

증가된 근육 긴장을 완화하는 방법

근육 긴장이 증가할 수 있습니다. 근긴장도, 이는 연축이나 경련이 없을 때 하나 또는 근육 그룹의 불쾌한 긴장의 형태로 간주되지만 완전히 이완될 수 없거나 반대로 과도한 긴장으로 인해 약화되어 근육 저혈압이 발생합니다. 예를 들어 손에 저혈압이 발생하면 차 한 잔을 손에 쥐는 것조차 어려울 수 있습니다.

과도한 긴장이 어떤 형태로 나타나는지는 중요하지 않습니다. 저혈압이나 톤 증가의 형태에서 두 현상의 원인은 동일하므로 치료 방법도 동일합니다.

• 어떤 상황에서도 신경증이 있는 동안 근육의 긴장을 완화하기 위해 집중적으로 부드럽게 주무르는 형태로 강한 압력 없이 마사지합니다. 특별한 관심문제 영역.
• 특히 편안한 에센셜 오일을 사용하는 따뜻한 목욕은 몸 전체를 이완시키는 훌륭한 방법입니다.
• 수영장에서 수영하는 것만으로도 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.
• 가능하다면 근육을 완벽하게 진정시킬 뿐만 아니라 많은 긍정적인 감정을 불러일으키는 콘트라스트 샤워나 샤르코 마사지 샤워를 사용할 수 있습니다.
• 근육 신경증을 치료하는 방법 중 하나는 주요 반사점에 영향을 미치는 침술과 침술입니다. 효과를 얻으려면 최소한 조금이라도 이해하거나 숙련된 전문가에게 문의해야 합니다. 그렇지 않으면 대신 긍정적인 효과불쾌한 감정만 남게 됩니다.
• 신경과 의사와 척추 지압사는 자연적인 방법을 사용합니다. 타고난 반사 신경사람. 전문의의 치료과정을 받는 것이 불가능한 경우 이 경우비디오 튜토리얼을 이용하거나 신경과 전문의를 방문하여 기본 기술에 대해 설명해 달라고 요청할 수 있습니다.

경련을 완화하는 방법

증가된 근육 긴장으로 인한 경련 신체 활동, 일반적으로 과로한 근육에 영향을 미치며 도덕적인 경우 신체의 모든 운동 근육 또는 한 번에 여러 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 근육을 강제로 이완시키려는 시도는 근육을 강화시키고 더 많은 통증을 유발하기 때문에 경련을 완화하는 것은 문제가 됩니다. 따라서 이완하려는 시도가 실패하는 대신 다른 방법을 사용해야 합니다.

• 따뜻한 온열 패드나 냉찜질로 온열 치료를 하면 근육의 경련을 완화할 수 있습니다. 이 경우에는 이완 효과가 있으므로 열이 더 바람직하지만 얼음은 통증 완화 효과가 더 강합니다.
• 열 노출의 대안은 열 노출과 대조되는 것입니다.
• 이륙하다 경련성 경련강한 수압의 샤워를 이용하면 경직된 근육을 마사지할 수 있습니다.
• 스트레칭 운동을 통해 다리 경련을 완화할 수 있지만 이 방법은 올바른 실행에 크게 의존하므로 위반할 경우 상황이 악화되고 심한 통증을 유발할 뿐입니다.
• 강렬한 마사지는 근육을 이완시키며, 가장 중요한 것은 근육을 과용하지 않고 부상을 입지 않는 것입니다.
• 항 경련제 효과는 진통제와 진경제 (noshpa는 수년에 걸쳐 입증 된 진경제)에 의해 발휘되며, 이는 근육을 진정시킬뿐만 아니라 경련을 마취하고 진정시킬 수도 있습니다. 신경계, 문제의 원인을 부분적으로 제거합니다.
• 많은 사람들이 근육 경련에 스트레스를 가하여 완화하는 데 도움을 주며 이는 열뿐만 아니라 바늘이나 핀으로 주사하는 형태로도 가능하며 가장 중요한 것은 감염을 일으키지 않도록 깨끗하다는 것입니다. 그냥 세게 꼬집어도 됩니다.

경련을 완화하는 방법

경련은 근육 경련의 일종이지만 일반적으로 다음과 같은 경우에 발생합니다. 운동 근육사지. 비경련성 근육 경련은 지속적인 근육 수축으로 나타나며 그렇게 강한 통증 증상은 없을 수도 있지만 복부 근육, 얼굴 ​​근육, 얼굴 ​​근육 등 어느 곳에서나 나타날 수 있습니다. 내부 장기.

• 경련을 완화하는 첫 번째 방법은 처방전 없이 모든 약국에서 대량으로 판매되는 진경제를 사용하는 것입니다. 내부 장기 경련에는 진경제 약물 복용이 필요하며 대부분 복부 및 호흡 기관의 근육에 영향을 미치며 사용하기 전에 종종 다른 기관을 겨냥하기 때문에 약물을 올바르게 선택해야합니다. 일부는 완화합니다. 근육 경련골격근, 기타 내부 장기 및 기타 - 머리의 혈관 경련.
• ~에 외부 근육따뜻한 연고로 마사지하면 경련을 완화할 수 있습니다.
• 따뜻하거나 차가운 가열 패드를 사용하는 전통적인 열처리, 콘트라스트 샤워아니면 따뜻한 목욕.
• 외부 근육에 자발적인 경련이나 경련이 발생할 가능성이 있는 경우 가장 자주 영향을 받는 근육에 가온 장치를 부착할 수 있습니다. 후추 패치또는 겨자 석고. 그 행동 중에는 강렬한 표현이 없을 것입니다.
• 정기적인 워밍업은 많은 경우에 경련을 효과적으로 완화시킵니다.
• 진정제와 편안한 차도 도움이 됩니다.

스스로 싸워라 근육 신경증전통적인 방법을 사용하는 것은 쉽지만 증상이 너무 빈번하거나 강렬하면 여전히 숨겨진 많은 심각한 질병의 증상일 수 있으므로 반드시 신경과 전문의에게 연락하여 검사를 받아야 합니다. 또한, 전통적인 방법이 도움이 되지 않는다면, 보다 심각한 치료를 받아야 합니다. 약물 치료, 피하기 위해 부정적인 결과건강을 위해.

근육 긴장을 이해하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 이를 완전히 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다! 근육 긴장을 없애면 많은 질병을 교정하고 근육 기능의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

우선, 근육 클램프가 무엇인지 결정할 가치가 있습니다. 모든 의학적, 형이상학적 의미를 생략하면 다음과 같이 간단하게 설명할 수 있습니다. 특정 근육또는 근육 그룹이 완전히 이완될 수 없습니다. (또는 긴장할 수 없음). 이는 신체가 지속적으로 긴장되어 부피가 증가하고 혈액이 통과하기가 점점 더 어려워지고 효율성이 감소하는 여분의 근육을 지속적으로 사용한다는 것을 의미합니다. 또한, 이러한 근육군은 신체의 자연스러운 기능을 방해합니다.

사람이 매우 익숙해진다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 극심한 고통단단한 근육(또는 근육 그룹)에 대한 완전한 무감각을 나타냅니다. 무언가 잘못되었다는 느낌 없이 사람은 몇 달, 몇 년 동안 이러한 클램프를 계속 유지하여 척추 만곡, 다리 문제, 정맥류 및 기타 여러 질병(심지어 내부 장기의 압박 등)을 유발합니다. 잘못 웃는 습관도 주름을 더 만들고 시력을 손상시키며, 여분의 근육얼굴. 이것을 10년, 20년 동안 반복한다면 어떨까요?

근육 긴장을 인식하는 방법은 무엇입니까? 친구에게 몸 위를 걸으면서 근육을 "압박"하는 데 도움을 달라고 요청할 수 있습니다. 이렇게하려면 특별한 것을 알 필요가 없습니다. 사람이 심한 통증과 간지러움에 대해 이야기하는 약간의 압력으로 매우 단단한 근육을 쉽게 찾을 수 있습니다. 근육이 굳어지고 근육이 무언가를 보상하고 예를 들어 걸을 때 헛되이 사용되어 외모로 이어집니다. 물론 체육관에서와 마찬가지로 체계적으로 "이두박근을 펌핑"하면(근육에 스트레스를 가하면) 근육이 성장할 것입니다. 그래서 여기에 있습니다. 끊임없이 조여진 근육은 처음에는 돌로 변하고 움직이지 않게 된 다음 혈액을 제대로 전달하지 못하고 완전히 효과가 없게 됩니다.

근육이 뭉친 상태로 계속 운동하면 해로울 뿐입니다. 지속적으로 긴장된 근육은 신체를 과도하게 긴장시키고 다른 목적으로 힘을 사용함으로써 신체에 해를 끼칩니다. 다른 근육이 이를 보상해야 합니다. 그리고 어떤 연습을 하거나 스포츠를 하는 동안 근육이 긴장된 상태로 계속해서 한다면, 종종 수명이 다할 수 있습니다. 체력, 초기 단계에서는 스스로를 제한합니다.

불행하게도 많은 유형의 마사지, 다양한 스포츠, 심지어 요가에서도 이 주제를 신중하게 고려하지 않습니다. 외과 의사가 척추측만증이나 평발을 즉각적으로 살펴보고 몇 번의 움직임을 통해 알아차리면 진단이 명확해지는 것처럼, 숙련된 사람이 무엇이 잘못되었는지 알아내는 데는 몇 초밖에 걸리지 않습니다. 뭉친 근육과 굴곡 문제를 한번에 해결하는 것이 매우 중요합니다. 왜 이런 일이 발생했는지에 대한 이유나 조사가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 근육 사용에 대한 체계적으로 잘못된 접근 방식을 제거하기 위해 클램프를 제거하는 것입니다. 누군가 운이 좋을 수도 있고 코치가 그것을 알아 차리고 수정할 수도 있고 어떤 종류의 도움이 도움이 될 수도 있습니다. 특수 체조, 그러나 훨씬 더 쉽고 빠르게 수행할 수 있습니다.

근육의 긴장을 없애려면 근육이나 근육군을 이완시켜야 합니다. 그러기 위해서는 너무 힘들다고 생각되는 근육을 스트레칭해야 합니다. 아무도 도와줄 수 없더라도, 이 근육에 뭔가 문제가 있다는 것을 알고 지속적으로 주의를 기울일 수 있습니다. 매일 긴장을 풀고 올바르게 사용하도록 노력하십시오. 근육이 어떤 영향을 미치는지 알아차리고 이해해야 하며, 모든 것이 괜찮다면 근육이 어떻게 작동해야 하는지도 확인해야 합니다.

긴장을 풀려면 근육이 유연하고 움직이기 시작할 때까지 긴장된 근육과 주변 근육을 약간만 스트레칭하면 되는 경우가 많습니다. 처음에는 심한 통증, 즉 민감성의 회복이 있을 수 있습니다. 모든 것을 끝까지 고치기 위해 즉시 서두를 필요가 없으며 며칠에 걸쳐 늘리는 것이 훨씬 쉽습니다. 수년, 수십년에 걸쳐 쌓인 클램프는 최대 일주일이면 제거가 가능합니다. 일상 생활각각 10분.

근육이 늘어난 후에는 새로운 상태에 익숙해지고 신체가 근육을 사용하는 이러한 표준에 익숙해지도록 돕고 이곳에서 신체에 대한 민감성을 되돌려야 합니다. 다르게 걷거나 손을 다르게 사용하는 등 각별한 주의를 기울이십시오. 완전히 완전히 교정하는 데는 한 달 정도 걸리는 경우가 많으며, 모든 것이 매우 어려운 경우에는 두 달 정도 소요됩니다. 먼저 1~2주 동안 천천히 근육을 풀어준 다음 익숙해지세요. 찾을수있다 특별한 운동아니면 당신이 좋아하는 것을 기억하십시오. 하루 45분이 아닌 24시간 모든 동작에서 올바른 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 근육 긴장으로 잠들지 마십시오. 이렇게 하면 문제가 완전히 해결됩니다.

근육의 긴장이 없는 신체는 미학적으로 훨씬 더 만족스럽습니다. 자신을 위해 해로운 행동에 힘을 낭비하지 않습니다. 주의를 기울이기만 하면 됩니다. 자연 건강그러면 아름다움은 그 자리로 돌아올 것입니다.

시도 해봐!

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추가 정보

근육 긴장의 원인

불안, 두려움, 신경 긴장의 순간에 있는 사람은 심지어 강한 감정 중에도 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다. 스트레스가 오래 지속될수록 더 강한 경련.

일반적으로 이로 인해 좋은 것은 없으며 이 질병이 제때에 중단되지 않으면 두통, 전반적인 약화, 몸 전체의 불편 함, 수면 장애 등이 시작될 가능성이 높습니다.

근육을 이완시키는 방법:

어깨용.어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어당기되, 경험해서는 안 됩니다. 강한 긴장. 우리는 5번의 접근을 두 번 수행하며, 각 접근 후에는 10초 동안 멈춥니다.

호흡 작업이 필요합니다, 그러니 진지하게 받아들이고 올바르게 운동하십시오. 빌리다 편안한 자세앉을 때는 등받이가 높은 큰 의자나 소파가 가장 좋습니다.
심호흡을 한 다음 내쉬면서 호흡에 집중하십시오. 숨을 들이쉴 때 신선하고 깨끗한 공기가 코로 들어가 폐로 들어간다고 상상해 보세요. 1분이면 개선을 느끼기에 충분합니다.

다리의 긴장을 풀어줍니다.가장 흔한 종아리 운동. 바닥에 서서 발가락으로 일어나 발 뒤꿈치를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리면 근육이 작동하고 그에 따른 이완이 느껴집니다. 또한 똑같은 일을 할 수 있지만 반대로 발 뒤꿈치가 눌려지고 발가락이 찢어집니다.

운동을 마친 후 결과는 여러분을 놀라게 할 것입니다!