부드러운 다이어트 메뉴. 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 - 유용한 팁
제일 문제 영역 여성 인물당연히 배라고 부를 수 있습니다. 지방이 가장 빨리 축적되는 곳입니다. 노동으로 인해 스트레칭이 발생함 근육 조직. 결과적으로 위가 처지고 크게 손상됩니다. 모습. 날씬한 몸매를 원하는 여성의 경우, 신진대사를 정상화하고 지방 용해 과정을 가속화할 수 있는 부드러운 뱃살 감량 식단을 권장합니다.
체중 감량을 위한 순한 다이어트의 이점 - 배고픔 없이 날씬해지는 방법
대부분의 여성들이 주기적으로 다이어트를 시도한다는 사실을 숨길 필요가 없습니다. 그건 그냥 긍정적인 결과소수만이 이를 달성할 수 있습니다. 그 이유는 빈약한 메뉴와 끊임없는 감정굶주림.
그러나 신체에 지속적인 스트레스를 주지 않는 식단 방향이 있습니다. 복부에 존재하는 체중을 포함하여 추가 파운드를 늘리지 않고 제거하면서 식단을 크게 다양화할 수 있습니다.
다이어트의 핵심은 저칼로리 재료를 많이 사용하는 것입니다. 높은 고칼로리 음식다이어트에도 포함되지만 수량은 제한되어 있습니다.
가장 큰 장점은 수업시간이 짧다는 것 식이 영양. 2주 정도만 사용하는 것이 좋습니다. 다른 방법과 마찬가지로 빠른 체중 감량온화한 식단은 실행 가능한 식단과 결합되어야 합니다 육체적 운동. 저장된 지방을 파괴하기 위해 식단을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다.
스포츠를 하면서 더욱 활동적이어야 합니다. 이 경우 지방층사라질 것이고 근육 코르셋당겨.
일주일 동안 고안된 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 메뉴
다이어트 계획은 7일 동안 설계되었습니다.
첫째 날:
- 아침 식사: 토마토, 빵 한 조각, 천연 요구르트 한 잔, 디저트로 사과;
- 저녁: 최선의 선택– 껍질을 벗기고 삶은 닭다리. 다리의 무게는 200g을 초과해서는 안되며 닭고기에는 야채 샐러드의 인상적인 부분과 거칠게 갈아서 만든 빵이 함께 제공됩니다.
- 오후 간식: 맛있는 물냉이와 삶은 콩 두 스푼은 약간의 토스트와 완벽하게 어울립니다.
- 저녁: 조림을 추천합니다 콜리플라워토마토 두 개를 굽습니다. 천연 꿀과 건포도를 섞어 속을 채운 오븐에서 구운 사과는 식사에 더할 나위 없이 훌륭합니다. 재료 1 티스푼을 섭취하십시오.
2일차:
- 아침 식사: 저칼로리 구운 소시지, 삶은 버섯 25g, 바삭한 빵 한 조각. 디저트 – 잼 한 스푼을 곁들인 차;
- 점심: 수제 치즈 50g 이하와 야채 샐러드가 풍부합니다. 디저트도 잊혀지지 않습니다-포도 몇 개;
- 오후 간식: 굵은 빵, 살코기 수프, 신선한 사과;
- 저녁 식사: 간단한 식전주로 다이어트의 성공적인 지속을 축하할 수 있습니다. 간식에는 재킷, 녹두, 조림 브로콜리 및 호박에 삶은 감자 200g, 흰살 생선 250g이 허용됩니다.
3일차:
- 아침 식사: 이날은 금식이 예상됩니다. 그러므로 반숙 계란 여러 개를 준비하고 빵 2조각과 함께 드세요.
- 점심: 야채 샐러드, 멜론 한 조각, 밀기울이 첨가된 빵 한 조각, 삶은 콩 2테이블스푼만 사용하는 것이 좋습니다.
- 오후 간식: 다이어트 요거트와 바나나를 계속해서 섭취하세요.
- 저녁: 어떤 음식이든 허용됩니다. 다이어트 요리. 구운 토마토 두 개와 녹두로 식사를 다양화할 수 있습니다.
4일차:
- 아침 식사: 밀기울, 토마토, 맛있는 홈메이드 치즈를 곁들인 빵 토스트;
- 점심: 야채 샐러드 반찬과 작은 빵을 곁들인 저지방 햄 50g보다 더 좋은 것이 있을까요? 디저트 – 신선한 사과;
- 오후 간식: 야채 샐러드의 인상적인 부분, 바삭한 빵 몇 조각, 참치 90g;
- 저녁 식사: 진짜 잔치 - 양갈비 100g과 감자 덩이줄기 퓌레 75g 탈지유. 약간의 색을 띠거나 끓이면 식사가 훨씬 더 재미있을 것입니다. 흰 양배추. 디저트 – 잘 익은 오렌지.
체중 감량을 위한 가장 순한 다이어트 5일차:
- 아침 식사: 4일차 풍성한 저녁 식사 후, 아침 리셉션음식은 다소 겸손해 보일 것입니다. 밀기울과 잘 익은 작은 바나나가 첨가된 플레이크 25g;
- 점심: 야채 샐러드와 삶은 새우 100g의 절묘한 조합. 디저트 – 신선한 배;
- 오후 간식: 구운 토마토 두 개와 강판 치즈 12g;
- 저녁: 피쉬핑거 4개, 삶은 콩 2테이블스푼, 물냉이, 완두콩 1테이블스푼. 디저트 - 포도 몇 개.
6일차:
- 아침 식사: 아침에는 천연 요구르트와 잘 익은 멜론 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 점심: 일종의 패스트푸드입니다. 신선한 빵에 살코기를 넣은 스테이크입니다. 디저트 – 오렌지 또는 배.
- 오후 간식: 바삭한 토스트 4개, 살코기 수프, 토마토 2개.
- 저녁: 삶은 닭고기 100g과 홈메이드 토마토 소스를 곁들인 스파게티. 디저트는 잊혀지지 않습니다 - 바나나.
빠른 체중 감량 7일차:
- 아침 식사: 천연 요구르트 약간과 신선한 과일. 요리도 할 수 있어요 과일 샐러드사과, 바나나, 배에서.
- 점심: 빵 한 조각으로 만든 홈메이드 샌드위치, 녹색 양상추 잎, 살코기와 항상 차갑게 삶은 고기 25g, 잘게 썬 양배추 샐러드. 샌드위치 상단에는 얇게 썬 키위가 장식되어 있습니다.
- 오후 간식: 녹색 완두콩 50g도 스파게티에 추가할 가치가 있습니다. 잘게 썰어서 식사의 맛을 강조해줍니다 파그리고 신선한 토마토.
- 저녁 : 튀김 양파셀러리, 피망, 토마토 통조림이 들어있습니다. 맛있는 반찬에는 부드러운 삶은 닭가슴살 50g이 함께 제공됩니다.
8일째부터는 다이어트가 반복됩니다.
이미식이 영양의 첫날부터 다이어트가 실제로 부드러운 범주에 속한다는 것이 눈에.니다. 메뉴를 사용하면 소비되는 지방의 양을 줄일 수 있지만 올바른 접근 방식을 통해서만 가능합니다.
가장 온화하다고 해서 항상 효과적이라는 뜻은 아니다
복부 지방층의 제거가 일시적이지 않도록 하려면 메뉴에 더 많은 야채, 살코기 및 과일을 추가하여 점차적으로 정권을 종료해야 합니다.
온화한 다이어트는 불필요한 체중 감량을 촉진하기 때문에 체중 감량을 계획하는 사람들에게 꽤 인기가 있는 것으로 간주됩니다. 여분의 파운드 ov와 동시에 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
그것을 관찰하는 동안 배고픔을 느낄 필요가 없습니다. 이는 다른 음식 제한 사항에서 매우 일반적입니다. 이와 관련하여 부드러운 식단을 구성하는 요구 사항을 준수하면 정상적인 식사를 할 수 있습니다. 익숙한 이미지힘의 상실이나 간식에 대한 욕구를 느끼지 않으면서 삶을 살아갑니다.
이 체중 감량 방법의 다이어트는 당신이 꽤 고수할 수 있는 방식으로 선택됩니다. 장기, 그러나 의사의 소견을 고려하면 7일 이내로 시행하는 것이 좋습니다.
부드러운 식단은 무엇으로 구성되나요?
이 방법과 다른 다이어트의 주요 차이점은 신체가 완전하고 균형 잡힌 영양분을 섭취한다는 것입니다. 쉽게 소화되는 음식그러므로 건강에 해를 끼치 지 않고 식단을 견딜 수 있습니다.
기본 규칙 중 튀긴 음식은 다이어트에서 제외되어야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 찌거나 끓이거나 삶거나 구울 수 있는 음식을 선호해야 합니다.
이 방법은 일반적으로 질병에 처방됩니다. 소화관. 장점 중 하나는 다양한 제품을 사용하여 식단이 매우 다양하다는 것입니다.
결과적으로 음식은 맛있고식이 요법이 될 것입니다. 대부분의 경우 음식은 상당히 부드러운 농도를 유지해야 합니다. 하루에 5번 정도 먹는 것이 좋습니다. 동시에, 섭취량을 작게 유지해야 하며, 더 나아가 너무 많이 채우지 마십시오.
음식을 부드럽게 유지하려면 끓이거나 끓이는 것이 좋지만 생선, 고기, 야채와 같이 호일에 굽는 것도 허용됩니다. 다이어트 중에는 모든 종류의 향신료와 조미료를 다이어트에서 제외해야하며 사용도 권장하지 않습니다. 레몬 주스.
준비된 음식은 살짝 따뜻하게 먹는 것이 좋습니다. 질병이 악화되는 동안 소화 시스템, 그 일관성은 흐릿한 상태로 감소되어야 합니다.
부드러운 다이어트 메뉴
그래서 앞서 말씀드린 체중감량 다이어트를 일주일 정도 꾸준히 하시길 권해드립니다. 메뉴를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
월요일
아침 식사: 음료를 드세요 녹차설탕이 첨가되지 않았습니다.
두 번째 아침 식사: 치즈 두 조각 먹기 듀럼 품종;
점심: 살코기 120g을 삶아 단단한 치즈 한 조각을 먹습니다.
오후 간식: 설탕 없이 녹차를 마신다.
저녁: 살코기 120g을 다시 삶아 야채 샐러드를 준비합니다. 많은 수의올리브유;
자기 전에 민트 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
화요일
아침 식사: 검은 빵 한 조각을 먹고 그 위에 신선한 파슬리를 조금 얹은 다음 차 한 잔을 마십니다.
두 번째 아침 식사: 작은 검은 빵 조각과 함께 케피어 한 잔을 마시고 감자와 셀러리 샐러드를 먹습니다.
점심: 국물과 삶은 생선 한 조각을 먹고, 감자 두 개를 삶고, 파슬리를 뿌립니다.
오후 간식: 쿠키 1개와 과일 주스 한 잔을 마십니다.
저녁: 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 검은 빵 두 조각과 꿀 한 스푼을 함께 먹습니다.
수요일
아침 식사: 과일 주스와 함께 크래커를 먹습니다.
두 번째 아침 식사: 검은 빵 한 조각을 함께 먹습니다. 버터;
점심: 채식 수프를 준비하여 1인분을 먹고 살코기 커틀릿을 찌고 당근 으깬 샐러드를 먹고 젤리를 마십니다.
오후 간식: 쿠키와 함께 주스를 마십니다.
저녁: 살코기 100g을 삶아 잎채소와 함께 먹는다. 그린 샐러드, 차를 마시다.
목요일
아침 식사: 작은 빵 조각과 잼을 먹고 무가당 차를 마십니다.
두 번째 아침 식사: 검은 빵 한 조각과 살코기 햄, 토마토 한 조각을 먹고 차 한 잔을 마십니다.
점심 : 준비 다이어트 보르시, 생선 부분을 삶아서 셀러리와 콜라비 샐러드를 먹으면 양념을 할 수 있습니다 올리브유;
오후 간식: 크래커를 먹고 우유 한 잔을 마십니다.
저녁: 저지방 치즈 한 조각을 먹고 허브차를 마신다.
금요일
아침 식사: 잼을 곁들인 샌드위치를 먹고 커피를 마십니다.
두 번째 아침 식사: 반숙 계란을 삶고, 무 두 개와 빵 한 조각을 먹고, 케피르를 마십니다.
점심: 버섯 수프 요리, 돈까스 찌기, 셀러리를 곁들인 야채 샐러드 먹기, 주스 마시기,
오후 간식: 주스를 마시고 크래커를 먹습니다.
저녁 식사: 오래된 빵과 함께 코티지 치즈 100g을 먹고 케피르 한 잔을 마십니다.
토요일
아침 식사: 크래커를 먹고 꿀을 탄 따뜻한 우유를 마신다.
두 번째 아침 식사: 저지방 소시지와 함께 빵 두 조각을 먹고, 그 위에 토마토 두 조각을 올리고, 차 한 잔을 마실 수 있습니다.
점심: 국물을 먹고, 야채를 끓이고, 구운 사과를 먹습니다.
오후 간식: 과일과 쿠키 1개를 먹습니다.
저녁: 검은 빵과 함께 생선 조각을 먹고, 신선한 사과를 갈아서 차를 마신다.
일요일
아침 식사: 크래커와 함께 차를 마십니다.
두 번째 아침 식사: 빵 두 조각에 버터를 바르고 얇은 층에만 치즈 한 조각을 먹고 사과 소스;
점심: 닭고기 국물을 끓여 야채와 셀러리를 곁들인 삶은 닭고기 150g, 50g을 먹습니다. 으깬 감자, 젤리를 마셔보세요.
오후 간식: 당근 주스 200ml를 마십니다.
저녁: 케피어 한 잔을 마시고 쇠고기 간 150g을 끓인 후 야채 샐러드를 먹습니다.
결론
10일 안에 최대 5kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량 570Kcal.
대다수 기존 다이어트매우 다르다 엄격한 다이어트체중을 감량하는 사람들에게 신체적, 정신적 불편함을 가져오는 영양. 이것은 신체 기능의 혼란과 기분 변화로 가득 차 있습니다. 결과적으로 여전히 이러한 처형을 견디고 있는 사람들의 경우 킬로그램이 빨리 사라지지만 때로는 빨리 돌아오는 경우도 있습니다. 일종의 악순환인 것으로 드러났다.
이제 우리가 이야기하고 싶은 순한 다이어트는 단식 없이도 체중 감량을 제공합니다. 빠르게 작용하는 동료들과 달리 이 기술은 점진적이지만 고품질의 체중 감량을 목표로 합니다. 다음에 대한 결과를 저장할 가능성이 있습니다. 오랫동안크게 증가합니다. 다음은 10일과 30일 동안 지속되는 부드러운 식단을 위한 옵션입니다.
부드러운 식단의 요구 사항
널리 알려진 이 기술의 첫 번째 버전은 10 일. 그러나 성가신 킬로그램과 편안한 체중 감량이 요법은 장기간 지속될 수 있습니다. 원칙적으로 상당한 금액이 존재하는 경우 초과 중량, 사람들은 10일간의 다이어트 동안 4~5kg을 잃습니다.
이 다이어트의 가장 중요한 요구 사항은 단 음식과 전분 함량이 높은 음식을 완전히 금하는 것입니다. 아침과 점심에는 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 물론, 더 건강한 방식으로 식단을 조정하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 일반적인 아침 식사 음식이 토스트나 샌드위치 여러 개라면 한 조각을 선택하는 것이 좋습니다. 호밀 빵또는 곡물 빵에.
그러나 오후에는 애프터눈 티를 시작으로 영양에 대한 더 눈에 띄는 조정이 필요합니다. 온화한 식단의 원칙에 따라 오후에는 유제품을 섭취하거나 유제품, 지방 함량이 4%를 초과하지 않는 것. 좋은 선택오후 간식으로 저지방 코티지 치즈 몇 스푼이나 한 잔 집에서 만든 요구르트첨가물 없이. 우유 대신 갓 짜낸 주스(과일 또는 야채)를 사용할 수 있습니다. 특히 감귤류 음료가 딱이다. 하지만 저녁은 전분질이 아닌 야채나 과일로 먹어야 합니다. 그들로 만든 샐러드에는 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌릴 수 있습니다. 다른 식물성 기름도 허용됩니다.
소금을 완전히 포기해서는 안 되지만, 섭취하는 제품에 과염을 가하지 않도록 노력하고 천연 향신료와 허브를 선호하는 경우가 많습니다.
그리고 17:00부터 천연 사과 주스와 물 반반으로 만든 음료를 3~4잔 마시는 것도 매우 중요합니다. 이 조작은 몸을 부드럽게 정화하여 소화와 체중 감소를 개선하고 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사는 19:00 이전에 하시는 것이 좋습니다.
대략적으로 식사 시간을 다음과 같이 분배해야 합니다.
- 8시에 아침 식사(아주 일찍 일어나야 한다면 신진대사 속도를 높이기 위해 일어나서 첫 시간 이내에 더 일찍 먹어야 합니다)
- 11:00에 두 번째 아침 식사
- 14:00에 점심을 먹습니다.
- 16:00에 애프터눈 티
- 18:00~19:00에 저녁 식사를 합니다.
귀하의 재량에 따라 부분 크기를 사용하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 전에 다음 약속식사 후에는 최소한 약간의 배고픔을 느껴야 합니다. 배가 고프지 않으면 과식하는 것입니다. 이런 경우에는 먹는 음식의 양을 줄이는 것을 생각해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 문제가 될 수 있습니다. 차를 마셔도 된다 다른 유형그리고 커피이지만 달콤한 첨가물은 전혀 없습니다. 설탕 대체물과 같은 인공 감미료도 피해야 합니다.
확실한 체중 감량을 목표로 하고 있지만 굶고 싶지 않은 사람들을 위해 전문가들은 계속되는 부드러운 식단을 개발했습니다. 30 일. 이 기간 동안 불필요한 지방 밸러스트를 9-10kg 잃을 수 있습니다. 이 버전의 다이어트에서는 메뉴를 엄격하게 따라야 합니다. 매주 2가지 메뉴 옵션이 제공됩니다. 첫날에는 첫 번째 메뉴 옵션을 고수하고 두 번째 메뉴 옵션은 두 번째 메뉴를 고수하므로 지속적으로 번갈아 가며 나타납니다. 이 다이어트의 10일 버전과 동일한 방식으로 식사를 분배하는 것이 좋습니다.
스포츠를 포함하고 더 많이 걷는 것이 매우 좋습니다. 다이어트는 칼로리가 그다지 낮지 않으므로 신체 활동에 충분한 힘을 갖게 될 것입니다. 일주일에 두 번만 운동해도 더 많은 성과를 달성하는 데 도움이 됩니다. 중요한 결과체중 감량과 몸매를 매력적이고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
부드러운 식단의 모든 버전을 점차적으로 종료해야 합니다. 이전에 금지된 모든 음식을 매우 점진적으로 소개하십시오. 결과를 오랫동안 유지하려면 식단에서 지방이 많은 음식, 각종 가공식품, 훈제 음식, 술, 탄산음료, 과자, 부드러운 파스타, 흰 밀가루로 만든 구운 음식의 양을 최소화해야 합니다. 계속해서 적당한 양을 유지하고 원칙을 준수하십시오. 부분 식사, 에게 위장관일하는 것이 더 쉬웠습니다. 식단의 기본이 과일, 야채, 살코기 및 생선 제품, 해산물, 우유 및 지방 함량이 너무 높지 않은 발효유, 계란, 식물성 기름 및 통 곡물 시리얼이라면 좋습니다. 하루를 시작할 때 칼로리가 가장 높은 음식을 모두 먹고, 잠자리에 들기 전에는 먹지 마십시오. 그러면 몸매가 오랫동안 매력적인 모습을 유지할 것입니다.
부드러운 다이어트 메뉴
10일 동안의 부드러운 다이어트 메뉴의 대략적인 버전
아침 식사: 무가당 뮤즐리와 우유 또는 우유 오트밀; 차 커피.
두 번째 아침 식사: 큰 오렌지 또는 여러 개의 감귤.
점심: 야채 수프; 구운 고기나 생선의 작은 조각.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈와 차 또는 커피.
저녁: 허브를 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 올리브 오일 몇 방울로 맛을 냄.
메모. 배가 고프면 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어를 두 모금 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 벌레를 죽이고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
30일간의 부드러운 다이어트 메뉴
첫 주 다이어트 No.1
아침 식사: 약간 데워진 저지방 우유와 꿀(1 티스푼); 작고 오래된 빵이나 크래커 몇 개.
간식: 버터와 셀러리 잎을 곁들인 검은 빵과 함께 무가당 차 한 잔.
점심: 야채 수프 한 접시, 살코기 약 200g (돼지 고기와 양고기 금지); 셀러리를 곁들인 빈 양배추 샐러드(콜리플라워 선호).
오후 간식: 호밀 크래커와 작은 토마토 2개.
저녁: 버터, 파슬리, 셀러리 잎을 곁들인 검은 빵; 1% 또는 저지방 케피어 한 잔.
첫 주 다이어트 No.2
아침 식사: 녹색 한 컵 또는 초본 차파슬리를 곁들인 검은 빵 한 조각과 함께.
간식: 사탕무와 셀러리 샐러드, 저지방 또는 1% 케피어 한 잔.
점심 : 삶은 살코기 약 150g; 기름 없이 삶거나 구운 중간 크기 감자 2개, 허브, 양상추 잎; 약간의 저지방 육수.
오후 간식: 사순절 쿠키 1개와 갓 짜낸 것 과일 주스(200ml).
저녁: 버터 또는 천연 꿀을 곁들인 검은 빵; 저지방 우유 한잔.
둘째 주 다이어트 No.1
아침 식사: 크래커와 함께 신선한 과일이나 야채를 짜낸 주스 한 잔.
간식: 버터를 곁들인 검은색 또는 호밀빵 한 조각; 저지방 케 피어 (200ml).
점심: 저지방 야채 수프 한 그릇, 빵가루를 입히지 않고 살코기로 만든 커틀릿 (바람직하게는 찐 것); 무가당 녹차.
오후 간식: 과일 최대 200g.
저녁: 검고 오래된 빵 한 조각과 저지방 우유 한 잔.
둘째 주 다이어트 No.2
아침 식사: 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각; 무가당 홍차 (우유와 함께 가능).
간식 : 삶은 살코기 최대 100g; 검은 빵 한 조각 (샌드위치를 만들어 장식해도 좋아요) 건강한 채소); 감미료가 없는 녹차.
점심: 저지방 보르시 작은 접시(감자를 넣지 않고 살코기를 사용하며 재료를 공격적으로 튀기지 않는 것이 좋습니다) 삶은 생선 약 100g; 셀러리와 브로콜리.
오후 간식: 크래커를 곁들인 우유 200ml.
저녁: 저지방 치즈 두 조각과 무가당 차 한 잔.
셋째 주 다이어트 No.1
아침 식사: 꿀 또는 저칼로리 잼을 곁들인 검은 빵(슬라이스); 무가당 블랙 커피.
간식 : 닭고기 삶은 달걀; 무 2~3개; 검은 빵 한 조각; 저지방 케 피어 (200ml).
점심: 살코기 찐 돈까스; 셀러리; 저지방 버섯 수프 한 접시와 차.
오후 간식: 녹말이 없는 과일과 작은 크래커.
저녁 : 최대 200g 저지방 코티지 치즈; 작고 오래된 빵; 지방 함량이 0-1%인 우유 또는 케피어 200ml.
셋째 주 다이어트 No.2
아침 식사: 꿀을 넣은 따뜻한 우유(200ml); 크래커.
간식: 살코기 햄을 곁들인 작은 샌드위치 2개 또는 살코기그리고 토마토; 감미료가 없는 녹차.
점심 : 약 100g 야채 조림; 같은 양의 구운 사과; 저지방 고기 국물 (250 ml).
오후 간식: 과일 또는 과일로 만든 샐러드(동일 유형 최대 200g).
저녁 식사: 삶거나 구운 살코기를 곁들인 검은 빵 두 조각; 저지방 케피어 한 잔; 작은 녹색 사과.
넷째 주 다이어트 No.1
아침 식사: 소량의 천연 꿀을 바른 크래커; 무가당 녹차.
간식: 검은 빵 두 조각과 소량의 단단한 치즈 또는 저지방 코티지 치즈(또는 빵에 버터 조각을 바르고 셀러리 및 기타 허브로 양념할 수 있음).
점심: 굽거나 삶은 저지방 생선(최대 150g) 저지방 육수 한 컵; 디저트 케 피어 또는 젤리의 경우.
오후 간식: 갓 짜낸 당근 주스 한 잔과 작은 비스킷.
저녁: 약간 삶은 간; 셀러리; 저지방 케피어 한 잔.
넷째 주 다이어트 No.2
아침 식사: 우유 한 잔, 버터를 곁들인 검은색 또는 호밀빵 한 조각.
간식 : 반숙 계란; 작은 사과; 버터와 허브를 곁들인 검은 빵 한 조각; 감미료가 없는 녹차.
점심: 저지방 육수 한 컵, 토마토로 끓인 콩 (약 100g); 작은 사과와 저지방 케피어 한 잔.
오후 간식: 크래커를 곁들인 젤리 한 잔.
저녁: 샌드위치 두 개(검은 빵에 페이트를 뿌림); 비트 뿌리와 셀러리 야채 샐러드.
부드러운 식단에 대한 금기 사항
- 임산부, 수유부, 어린이, 노인은 그러한 식단을 고수해서는 안됩니다.
- 만성 질환이나 건강상의 문제가 있는 경우에는 좋은 의도로 체중을 감량하는 것이 잔인한 농담이 되지 않도록 의사와 상담하십시오.
- 또한, 메뉴에 있는 음식에 알레르기가 있는 사람들은 순한 식단을 섭취해서는 안 됩니다.
부드러운 다이어트의 장점
- 순한 식단의 분명한 장점은 배고픔을 느끼지 않고도 체중 감량이 일어난다는 것입니다. 분수 배급그리고 상당한 부분(특히 30일 버전의 경우).
- 다이어트는 맛이 없다고 할 수 없습니다. 다양한 다이어트로 인해 다이어트가 지루해지는 것을 허용하지 않습니다. 덕분에 많은 사람들이 눈에 띄게 체중을 감량하고 이 기술에 대한 수많은 찬사를 노래합니다.
- 건강한 식생활 습관을 기르세요. 우리는 익숙하다 유용한 제품그리고 적절한 조직식사.
- 이 다이어트는 신진 대사 속도를 높여 신체가 제대로 작동하고 나중에 체중이 증가하지 않도록 돕습니다.
단조로운 다이어트의 단점
- 빨리 체중을 감량하려는 사람들의 경우, 부드러운 식단으로 체중 감량이 번개처럼 빠른 속도와 상대적으로 긴 기간이 단점일 수 있습니다.
- 체중 감량을 방해하는 것을 원하지 않는다면 축제 행사가 없는 기간을 선택해야 하며, 그 동안에는 아시다시피 미식의 즐거움이 풍부한 잔치에 저항할 수 없습니다.
부드러운 다이어트를 반복적으로 시행
10일 다이어트는 30일에 1회 이상 실시하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 더 오래 지속했다면 다음 다이어트 레이스 전까지는 휴지기를 연장하는 것이 좋을 것 같습니다. 5~6개월에 한 번씩 한 달에 한 번씩 가벼운 다이어트를 해서는 안 됩니다.
대부분의 경우 사람의 식단은 심각한 음식 제한과 관련이 있습니다. 주변에 유혹과 유혹이 너무 많기 때문에 모든 사람이 그러한 엄격한 방법론을 견딜 수는 없습니다. 체중 감량을 위한 부드러운 식단은 훌륭한 탈출구입니다. 이 기술을 사용하면 맛있고 건강한 음식을 먹으면서 체중을 감량할 수 있습니다. 시스템의 본질은 점차적으로 체중을 줄이는 것입니다. 대부분의 경우 다이어트는 한 달 동안 계산됩니다. 장점은 점차적으로 파운드를 감량하면 다시 돌아올 위험이 줄어든다는 것입니다.
체중 감량을 위한 순한 다이어트의 장점과 단점
체중 감량 시스템은 누구나 감당할 수 있도록 설계되었습니다. 그 부분은 정상이며 사람은 배고프지 않습니다. 메뉴의 요리는 건강하고 몸은 중요합니다 정상 작동비타민.
체중 감량을 위한 부드러운 식단의 이점
1. 체중이 서서히, 천천히 빠진다. 한 달 안에 체중 감량 기술을 사용하면 5-8kg을 없앨 수 있습니다 (모두 초기 체중에 따라 다름).
2. 임산부, 수유부, 위장병이 있는 분에게도 다이어트가 허용됩니다. 사실, 이 경우에는 모두 일일 메뉴담당 의사와 상의해야 합니다.
3. 요리는 다양하고 맛있으며 가장 중요한 것은 건강하다는 것입니다. 몸이 지치지 않습니다.
4. 살을 빼다돌아 오지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 순한 식단은 한 달 동안 지속될 수 있지만 훨씬 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 사람이 리듬에 빠져 다이어트 규칙을 지속적으로 따르면 앞으로 과체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
5. 적절한 영양사람의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 축적된 폐기물, 독소 및 중금속 염이 몸에서 제거됩니다. 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.
균형 잡힌 체중 감량 기술에는 사실상 단점이 없습니다. 그녀는 보장한다 점진적인 체중 감소금식하지 않고. 아니다 다이어트는 할거야단지 그는 킬로그램을 감량하고 싶어서 단기.
체중 감량을 위한 순한 다이어트의 허용 및 금지 제품
체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 모두 거부할 필요는 없습니다. 그러나 이것이 매일 킬로그램의 과자를 먹을 여유가 있다는 의미는 아닙니다. 물론 킬로그램은 결코 그렇게 사라지지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 메뉴는 올바르게 구성되어야 합니다. 제시된 허용 및 금지 제품 목록은 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
메뉴에 포함하는 것이 허용됩니다. 다음 제품:
쇠고기 고기 (살코기 펄프 조각을 선택해야 함)
칠면조, 토끼, 닭고기(껍질 제외);
마른 생선;
모든 발효유 제품은 매우 유용할 것입니다. 최소 비율지방 함량;
단단한 치즈;
프리미엄 파스타;
신선한 야채과일(바나나, 포도, 감자를 과도하게 사용하지 마십시오)
야채와 버터;
밀기울 빵만.
다음 제품은 메뉴에 포함이 금지됩니다.
반제품;
지방 육류 제품(돼지, 오리);
강한 차, 양조 커피;
알코올 및 탄산음료;
콩과 식물;
마늘과 양파;
초콜릿 및 기타 제과 제품;
흰 빵;
훈제 고기;
모든 통조림 식품.
이러한 허용 및 금지 제품 목록을 기반으로 준비가 가능합니다. 맛있는 음식들최소한으로 에너지 가치.
주간 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 메뉴
체중 감량을위한 부드러운 식단이 한 달 동안 설계되었다고 이미 언급되었습니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 식단에 익숙해지기 때문에 버티는 것이 어렵지 않습니다. 매일 스스로 요리를 준비할 필요는 없습니다. 주별로 제시된 일일 메뉴는 대략적인 것입니다. 승인 및 금지 목록에 따라 귀하의 재량에 따라 일부 제품을 대체할 수 있습니다.
1주일 동안의 일일 메뉴 샘플
1. 아침. 밀기울 빵 2조각. 마셔도 돼요 녹차설탕이나 따뜻한 우유 한 잔 없이요.
2. 첫 번째 간식. 과일과 야채는 간식으로 가장 좋습니다. 녹색 사과 하나와 토마토 여러 개를 먹을 수 있습니다. 그들은 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.
3. 점심. 야채 수프, 튀김을 추가하지 않고 준비했습니다. 최적의 양은 약 250-300ml입니다.
4. 두 번째 간식. 코티지 치즈 100g
5. 저녁 식사. 신선한 저지방 케피어 300ml. 2~3개도 먹을 수 있어요 치킨 커틀릿찐.
첫 주에는 상당한 체중 감소를 기대해서는 안됩니다. 몸은 이제 막 새로운 정권에 익숙해지고 있습니다. 이 기간 동안 일반적으로 1-2kg이 손실됩니다.
2주차 일일 메뉴 샘플
1. 아침. 갓 짜낸 과일이나 야채 주스 1잔.
2. 첫 번째 간식. 페타 치즈 한 조각을 곁들인 검은 빵 조각이나 버터를 바른 빵. 녹차와 함께 마실 수 있으며 가장 중요한 것은 감미료를 첨가하지 않는 것입니다.
3. 점심. 저지방 국물 닭고기크래커 포함 – 250-300ml 제공.
4. 두 번째 간식. 2-3 오트밀 쿠키그리고 따뜻한 우유 한잔.
5. 저녁. 샐러드로 만든 생당근그리고 흰 양배추. 소금을 넣을 수 없으며 저지방 사워 크림으로 맛을 낸다.
가벼운 체중 감량 다이어트의 두 번째 주에는 2kg을 더 감량할 수 있습니다. 최종 결과– 체중이 3~4kg 감소합니다.
3주차 일일 메뉴 샘플
1. 아침. 밀기울 빵 2조각과 과일 잼. 커피는 마실 수 있지만 우유나 설탕을 넣지 않은 천연 커피만 마실 수 있습니다.
2. 첫 번째 간식. 삶은계란 1개, 녹차 한잔.
3. 점심. 야채 샐러드감자 제외(마요네즈 제외), 스팀 치킨 커틀릿 2개.
4. 두 번째 간식. 구운 사과 2-3개.
5. 저녁 식사. 저지방 코티지 치즈 150g. 접시가 너무 건조하지 않도록 사워 크림 2 큰술을 추가 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 부드러운 다이어트의 세 번째 주에는 1kg이 더 제거됩니다. 최종 결과는 4-5kg의 체중 감소입니다.
4주차 일일 메뉴 샘플
1. 아침. 따뜻한 우유 한잔. 그것에 꿀 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 삶은계란 1개도 먹습니다.
2. 첫 번째 간식. 밀기울 빵 두 조각과 닥터 소시지(훈제 소시지는 금지됨)
3. 점심. 300ml 닭고기 국물, 젤리 1 잔. 젤리는 매장에서 사지 말고 집에서 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 두 번째 간식. 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔(설탕과 꿀 없음).
5. 저녁. 삶은 닭 간 150g과 케 피어 1 잔.
체중 감량을 위해 한 달간 가벼운 다이어트를 한 후 최종 결과는 5~6kg의 체중 감량입니다. 이는 대략적인 수치라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 모두 사람의 초기 체중에 달려 있습니다. 그 사람이 더 많은 파운드를 가질수록, 최고의 결과달성할 수 있을 것입니다.
체중 감량을 위한 부드러운 식단 구성을 위한 중요한 규칙
체중 감량 시스템의 단순성과 접근성에도 불구하고 중요한 규칙꼭 알아야 할 것입니다.
1. 중요한 원칙영양 - 가능한 한 메뉴에서 튀긴 음식을 제외하십시오. 위장에 많은 스트레스를 주며 에너지 가치가 높은 것이 특징입니다. 또한, 야채를 튀기고 나면 그 맛이 손실됩니다. 유익한 기능.
2. 향신료와 소스는 모두 폐기해야 합니다. 소금은 식욕을 깨우고 신진대사를 늦추며, 설탕은 몸에 잘 흡수되지 않아 과체중으로 저장됩니다. 마요네즈와 기타 소스는 건강에 좋은 것이 없으며 단지 빈 칼로리입니다.
3. 소량의 식사에 익숙해져야 합니다. 체중 감량을 위한 부드러운 식단에는 5끼의 식사가 포함됩니다. 이것이 최선의 선택이며 배고프지 않고 과식을 피할 수 있습니다.
4. 생수를 마시는 것이 매우 중요합니다. 사람은 하루에 2~2.5리터의 수분이 필요합니다. 결핍되면 신진대사가 둔화되어 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다.
5. 추가로 비타민을 섭취할 필요는 없지만 신체의 전반적인 상태에 매우 유익합니다.
6. 체중 감량을 위한 순한 식단은 불편함이나 허약함을 유발하지 않으므로 매일 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다. 신체 활동. 수업에 참석하려면 체육관전혀 필요하지 않습니다. 익숙해지면 충분할 것입니다. 아침 운동.
체중 감량을 위한 순한 다이어트는 저렴하고 효과적인 방법나중에 다시 돌아오지 않도록 체중을 감량하세요. 모든 규칙과 조언을 따르면 한 달 동안 올바른 결과를 얻을 수 있다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 균형 잡힌 영양. 체중 감량 외에도 웰빙의 상당한 개선이 눈에 띄게 될 것입니다. 두통이 고통받지 않고 피부 상태가 개선되며 대변 및 소화 과정이 정상화됩니다.
위장병에 대한 부드러운 식단은 소련 영양사에 의해 발명되었습니다.
체중 감량 시스템의 요점은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 체중 안정화, 체중 감소, 결과적으로 비만으로 고통받는 많은 질병을 제거하는 것입니다. 체중 감량을 위한 순한 다이어트 메뉴에는 다양한 변형이 있으며, 오늘은 가장 효과적인 메뉴에 대해 알아보겠습니다.
식품의 칼로리 함량 계산
