체중 감량을 위한 메뉴. 모유수유 중 체중 감량 방법

최근 출산을 앞둔 많은 사람들은 '수유모의 출산 후 체중 감량 방법'이라는 긴급한 질문에 늘 고민해 왔다. 그렇습니다. 아이를 낳은 우리 중 많은 사람들은 우리의 새로운 몸을 보고 어두워집니다. 때로는 임신 전보다 더 동그란 모양이 남편 앞에서도 어색함을 느끼게 할 때가 있고, 해변이나 헬스장 등 몸을 이리저리 보여줘야 하는 곳은 말할 것도 없습니다. 그렇다면 엄마가 체중 감량을 하는 것이 정말 가능할까요? 모유 수유? 왜 안 돼!

모유수유 중 체중 감량의 10가지 법칙

모유 수유를 올바르게하면서 출산 후 체중 감량 문제에 접근하면 해를 끼치 지 않고 다이어트 할뿐만 아니라 자신과 아이 모두에게 이익이되면서 이전의 날씬함을 재현 할 수 있습니다.

모유수유 중 체중 감량 방법은? 엄마와 아기가 준수하는 것이 얼마나 중요하고 필요한지 이해할 수 있도록 각 법률의 내용을 공개하겠습니다. 예, 예, 저희는 예약을 하지 않았습니다. 특별히 아기와 함께요. 결국, 아이에게는 음식이 믿을 만하고 맛있고 흥미로운 건강하고 강한 어머니가 필요합니다. 놀라실 수도 있지만 모유 수유 중 체중 감량에 대해 여기에 제시된 법률은 "엄마-아기" 시스템의 건강하고 완전한 존재를 보장하기 위해 특별히 고안되었습니다.

어머니에게 가장 중요한 것은 다음 원칙을 준수하는 것입니다.

1. 항상 충분한 수면을 취하세요.

건강한 수면은 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 평생수유모이자 체중 감량에 필요한 요소입니다. 이것이 왜 그렇게 중요합니까? 물론 당신은 정상적인 수면 없이는 적절한 모유 생산이 이루어질 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이제 수면이 어떻게 체중 감량을 촉진하는지에 대한 몇 가지 사실을 알아보겠습니다.

모유 수유 중이라면 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 충분한 수면을 취하세요! 이것은 공리입니다!

첫 번째로 간단하고 가장 분명한 진실은: 우리는 자는 동안에는 음식을 먹지 않는다는 것입니다. 이것은 당신에게 재미있어 보일 수도 있습니다. 그러나 누가 뭐라고 말하든 이것은 사실입니다. 그리고 이것이 자고 있는 동안에도 체중이 감량될 수 있는 이유 중 하나입니다!

사실 2. 잠을 자면 몸이 이완되고 이에 비할 만한 즐거움이 거의 없습니다. 이에 대한 반응으로 렙틴이 생성됩니다. 특수물질(또는 정확하게 말하면 호르몬)의 기능 중 하나는 음식이 필요하지 않음을 알려주는 것입니다.

수면이 부족하면 그 반대가 됩니다. 우리는 더 많이 먹고 싶어하며 또 다른 호르몬인 그렐린이 이러한 욕구를 유발합니다.

게다가 자는 동안 우리 몸은 고백한다. 횡격막 호흡, 따라서 산소로 혈액을 더욱 강렬하고 생산적으로 포화시키고 결과적으로 영양소, 비타민 및 미량 원소로 기관과 조직을 더욱 빠르게 포화시킵니다. 또한 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. 좋은 잠신체 조직의 대사 과정을 개선합니다.

그리고 마지막으로, 수면은 새로운 날, 심지어 밤에도 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 아기는 24시간 내내 여러분의 존재와 보살핌이 필요합니다.

2. 침착하고 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 웃으면 살이 빠진다!

전문가들이 지적했듯이 우리 시대에는 신체가 스트레스에 대처하기 위해 신체 활동에서 벗어나는 것보다 훨씬 더 많은 감정을 소비합니다. 이것은 주로 수유부에게 적용됩니다. 실제로 모욕과 스캔들로 인해 아이를 품에 안고 크로스컨트리를 달리거나 줄넘기를 하지 않을 것입니다. 그러한 경우 우리는 어떻게 되나요? 알려진 바와 같이, 스트레스가 많은 상황포도당 수치는 증가하지만 소비(신체 활동 중에 필요함)는 증가하지 않습니다. 따라서 포도당은 논리적으로 지방 형태로 신체의 전략적 비축량이 됩니다. 상황의 교활함은 이 모든 것이 눈에 띄게 발생하지는 않지만 점차적으로 밀리미터 단위로 허리 둘레에 추가된다는 것입니다. 신체의 이러한 원활한 구조 조정은 반대로 에너지 보유량을 싸우고 사용하기 위해 모든 힘을 동원하는 또 다른 호르몬인 코티솔에 대한 호르몬 인슐린(소위 저장 호르몬)의 역할을 증가시킵니다.

그러므로 아이에게 모유수유를 하게 되면 정상적인 손실무게는 당신의 삶에 끊임없이 부정적인 존재와 양립할 수 없습니다.

무슨 일이 있어도 행복해지는 법을 알아라. 우선순위를 올바르게 설정하면 가능합니다. 수유부는 출산 후 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 긴장을 풀고 재미있게 보내세요!

3. 다양하고 균형 잡힌 소량의 음식을 섭취하십시오. 당신의 다이어트는 맛있고 건강해야합니다!

이것 고대의 통치체중 감량은 수유부와 수유부 모두에게 알려져 있습니다. 평범한 여자들, 선두 건강한 이미지삶과 그들의 형태의 조화를 관찰합니다. 모유수유 중에 엄마가 어떻게 체중을 줄일 수 있나요? 완전히 먹어라. 식단, 양 및 칼로리 부분, 식사의 규칙성과 빈도를 모니터링하십시오. 영양사 또는 경험이 풍부한 수유 전문가와 함께 특별한 식단체중 감량을 위해 엄마와 아기에게 유용하며 체중을 완전히 조절할 수 있습니다.

모유수유 중 체중 감량을 위한 다이어트를 계획할 때 다음 사항을 알아야 합니다.

• 매일 당신의 몸은 우유를 생산하기 위해 500칼로리 이상을 소비합니다.
• 기다리지 마 급격한 감소아기 출생 후 3개월 이전의 엉덩이 부피;
• ~에 올바른 접근 방식가장 빨리 녹는다 여분의 파운드모유수유는 3개월부터 6개월까지 진행됩니다.
• 출산 후; 그 후에는 체중 감량의 강도가 다소 감소합니다. 이는 여성 신체의 특성입니다.

그리고 한 가지 더 : 1500-1800 칼로리 소비로 주당 마이너스 1kg-이것은 현실입니다! 그러니 계산기를 찾아 자신과 아기를 위한 맛있는 식단을 개발하고 건강을 위해 체중을 줄이세요. 동시에, "체중 감량" 다이어트를 위해 아기에게 필요한 제품이 완벽하다는 것을 알아두십시오. 그리고 이것은 큰 장점입니다!

모유수유 중에 어떻게 체중을 줄일 수 있나요? 올바르게, 자주, 맛있게 먹어보세요! 이것 멋진 다이어트그리고 그 중 하나 중요한 비밀효과적인 체중 감량!

4. 집안일을 올바르게 분배하십시오. 이제 귀하의 주요 기능은 건강하고 집안일을 보장하는 것입니다. 흥미로운 삶당신의 아기에게.

이 되다 좋은 매니저당신과 당신의 가족을 위해. 조부모님이 도움을 주신다면 받아들이는 것을 부끄러워하지 마세요. 제안하지 않는다면 현명하게 스스로 정리하세요. 일반적으로 이것은 그들에게 즐거운 집안일입니다.

아빠를 꼭 참여 시키세요!

그가 일하든 아니든 이것은 두 부모의 관심이 필요하고 단순히 필요한 일반적인 아기입니다.

각 가족 구성원은 자신만의 장점과 능력을 가지고 있습니다. 미소를 지으며 끊임없는 격려와 도움에 감사드립니다(그들은 감사할 것입니다!). 그리고 여기는 작지만 아주 중요한 조언: 아이가 자라면 고삐를 놓지 마세요. 이를 통해 집 주변의 작업에 계속해서 더 쉽고 빠르게 대처할 수 있으며 가족은 더욱 친근해질 것입니다.

친구가 찾아오면 상황을 활용해보세요! 그 순간을 놓치지 마세요! 언젠가는 때가 올 것이고 그녀에게도 당신이 필요할 것입니다. 이것이 생명의 법칙입니다.

수유부는 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요? 현명하게 우리의 대답입니다!

5. 기억하세요: 움직임은 삶이며, 귀하의 경우에는 몸매를 가꾸는 방법이기도 합니다.

이동하다. 근육이 점차 이전 힘을 기억하고 점차 정상적인 부하에 익숙해지려면 이것이 필요합니다. 수유모의 체중 감량 과정이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 신체 활동을 다음과 같이 정리하세요. 점진적인 증가강도와 지속시간만 있으면 됩니다. 작게 시작하세요: 유모차를 가지고 걷기, 계단 오르기(처음에는 힘들면 1~2층부터 시작하세요), 거리가 허락한다면 혼자서 쇼핑하러 가세요. 그러나! 무리하지 말고, 지치지 마세요. 이러한 체중 감량과 모유 수유는 단순히 양립 할 수 없습니다! 재미있게 움직여 보세요. TV 앞에서 미니 디스코를 만들고, 동료와 벤치에서 이야기를 나누는 것이 아니라 산책하면서 자녀와 함께 산책을 가십시오. 할 수 있다 간단한 운동편안한 의자에 앉았을 때도, 소파에 누워서도 언론을 위해. 따뜻한 계절에 자전거를 탈 기회를 놓치지 마세요. 매우 즐겁고 유용합니다. 그런데 아기가 이미 잘 앉아 있다면 특별한 의자에 아기를 데리고 갈 수 있습니다. 동시에 안전하고 환경 친화적인 경로를 선택하십시오.

수유부는 어떻게 빨리 체중을 줄일 수 있습니까? 잠에서 깨어난 후 바로 움직이기 시작하세요. 하지만 처음에는 천천히 그리고 부드럽게 모든 근육과 모든 손가락을 깨우세요! 스트레칭 없이, 발목을 펴지 않고 침대에서 나오지 않도록 노력하세요. 무릎 관절, 엉덩이. 담요를 뒤로 젖히고 각 관절에서 양방향으로 간단한 회전 동작을 수행하면 됩니다. 그래서 그것은 당신에게 어렵지 않을 것입니다. 이것이 하루의 시작이 될 것입니다.

발에 닿으면 다시 스트레칭하고 몸을 한 방향으로 부드럽게 돌린 다음 다른 방향으로 구부려 손바닥을 바닥에 단단히 누르십시오.

안에 초기 위치발을 어깨 너비로 벌리고 머리를 가슴까지 낮추고 반원형으로 여러 번 움직입니다. 그래서 당신은 일어났습니다!

그리고 이것은 운동이 아니라 단지 완전한 깨달음이었다는 것을 기억하십시오.

단지에 대하여 육체적 운동체중 감량에 실제로 도움이 되는 체중 감량에 대해서는 이 기사에서 조금 더 낮게 이야기하겠습니다.

등을 대고 누워 시작 위치에서 다음을 수행할 수 있습니다.

• 손을 머리 뒤로 감고 다리를 쭉 뻗습니다(편의성을 높이기 위해 무언가 위에 올려 놓을 수 있습니다). 들어올리기 시작하다 윗부분어깨가 바닥에서 떨어지도록 몸; 동시에, 완전히 앉은 자세를 취하고 이마를 발쪽으로 기울이면서 평소 학교 이해에서 복근을 펌핑해서는 안됩니다. 각각 5~7회씩 3~5세트 실시하세요.
• 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 움켜쥐십시오. 무릎을 구부린 다리를 들어 올려 배를 누르십시오. 접근 빈도는 3~5회이고, 접근 방식당 반복 횟수는 5~7회입니다.
• 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 바닥에 서 있고, 두 번째 다리는 곧게 뻗습니다. 이 위치에서 곧은 다리를 올리기 시작합니다. 가져오시면 가능해요 직각몸이나 바닥과 관련하여 또는 (다소 더 어렵습니다) 필드에서 30도 들어 올릴 수 있습니다 접근 방식의 다양성은 3이고 접근 방식 당 반복 횟수는 7-11 회입니다. 운동을 할 때 팔을 머리 뒤로 고정하거나 뻗어서 바닥에 대고 누를 수도 있습니다.
• 여전히 바닥에 누워서 두 다리의 무릎을 직각으로 구부립니다(즉, 정강이가 바닥과 평행하도록). 팔은 옆으로 뻗고 손바닥은 바닥에 눌려 있습니다. 이 자세에서 무릎을 바닥에 닫고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 놓습니다. 무릎을 함께 누르십시오. 이 운동은 복부 근육 강화뿐만 아니라 측면 근육과 척추 강화에도 유용합니다. 양쪽 무릎을 바닥에 대고 3~5회씩 3세트 실시하세요.
• 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥으로 바닥을 누르세요. 곧은 다리를 몸에 직각으로 들어 올리십시오. 90도 각도가 되도록 다리를 벌립니다. 복부 근육을 최대한 긴장시키려고 운동을 하세요. 접근 빈도는 3-5이고 반복 횟수는 접근 당 20-30입니다.
• 어린 시절부터 알려진 평범한 자전거. 누구나 그것을하는 방법을 알고 있습니다. 생산하다 원형 운동반드시 앞과 뒤가 모두 필요합니다. 운동은 근육에만 도움이 되는 것이 아니라 복부, 뿐만 아니라 고관절. 후자는 매우 중요합니다. 왜냐하면 신체에서 가장 큰 이 관절은 임신 중에 엄청난 스트레스를 견뎌왔으며 이제는 필요하기 때문입니다. 영양 강화완전한 회복을 위해. 여기서도 과부하를 일으키지 마십시오. 당신을 행복하게 할 움직임의 수를 만드십시오.
• 다시 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 손바닥을 바닥으로 뻗은 상태에서 팔을 누르거나 (육체적으로 할 수 있는 경우) 발목을 잡을 수도 있습니다. 이 자세에서 엉덩이를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리세요.

임신 중에 여성은 체중이 증가합니다. 이상적으로 이것은 13-15kg이며 자체적으로 사라집니다. 산후 기간. 경험된 스트레스가 이 과정에 기여합니다. 그러나 종종 킬로그램은 훨씬 더 많은 양으로 나오며 저절로 사라지기를 원하지 않습니다. 그 이유는 감소 일 수 있습니다. 운동 활동또는 "2인분"을 먹고 싶은 욕구. 과도한 체적을 줄여야 할 필요성은 출산 후 3개월이 되면 이미 발생합니다. 이때 수유부를 위한 식단이 적용됩니다. 체중을 감량하고 수유에 해를 끼치지 않으려면 영양 균형을 유지해야 합니다.

유아에게 음식 알레르기를 일으키는 식품 목록:

1. 지방이 많은 고기, 진한 국물, 튀김 및 훈제 음식.
2. 해산물과 그것으로 만든 요리.
3. 호박, 토마토, 양파, 양배추, 마늘, 오이, 당근, 양 고추 냉이.
4. 조미료와 향신료.
5. 마요네즈, 케첩 등의 소스.
6. 우유와 아이스크림 양질의 거친 밀가루우유에.
7. 바나나, 딸기, 감귤류, 키위, 포도.
8. 초콜릿과 달콤한 페이스트리.
9. 탄산 및 알코올 음료.

이러한 제품을 완전히 제거하는 것은 불가능할 수 있습니다. 일일 식단에서 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

먹을 수 있는 것과 먹어야 하는 것

수유부를위한 다이어트가 있으며 매일 사용하기에 적합한 메뉴가 있습니다. 이 다이어트에는 하루 1400~1500kcal이 포함됩니다. 유지하기 위해 과일이나 "맛있는 음식"으로 500~600kcal을 더 보충할 가치가 있습니다. 기분이 좋아. 수유모의 체중 감량을위한 이러한 식단은 과체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화 과정을 개선하는 데에도 도움이됩니다. 하루에 단백질 150g, 지방 100g, 탄수화물 500g, 물 2리터, 야채와 과일을 소량 섭취해야 합니다. 비타민 복합체액체 또는 정제. 이 세트에는 일일 칼로리 섭취량이 포함되어 있습니다.

메뉴 다양성을 위해 계산된 칼로리 함량이 포함된 샘플 레시피

아침 식사 (선택 가능)

• 요구르트 또는 주스, 바나나를 곁들인 시리얼 30g;
• 밀기울 빵 토스트와 "에담" 강판 치즈 25g.

점심 식사 (선택 가능)

• 빵 두 조각, 햄 한 조각, 마일드 머스타드, 에담 치즈 25g, 저칼로리 요거트 작은 잔;
• 삶아서 강판 치즈(25g), 토마토 샐러드, 복숭아 또는 배를 뿌린 감자 150g;
• 레몬즙, 에담 치즈(12g), 해바라기유(1티스푼), 작은 곡물 빵을 곁들인 생 야채 샐러드.

저녁 식사 (선택 가능)

• 구운 닭 다리 (껍질 제외) 200g, 삶은 감자 120g, 조림 당근 및 녹두 (각각 50g), 오렌지 1개;
• 스파게티 (요리 전 75g)와 소스. 소스 재료: 지방 없는 다진 고기 50g, 통조림 토마토, 마늘, 허브, 에담 치즈 25g. 장식: 야채 샐러드. 녹색 사과.

식사 사이의 간식

• 25g 저지방 코티지 치즈, 빵 두 덩어리, 토마토 조각;
• 포도 몇 개를 곁들인 비스킷 조각;
• 잼이 있는 작은 파이;
• 설탕에 절인 과일을 곁들인 크래커.

을 위한 최대 결과초과 체중을 감량하려면 지속적인 노력이 필요합니다 신체 훈련그리고 수유부를 위한 다이어트. 체중 감량을 위해서는 일주일에 세 번씩 한 시간 동안 적극적으로 피트니스나 에어로빅을 하는 것으로 충분합니다. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!

또 하나가 끝났다 중요한 단계당신의 인생에서. 불안과 설렘 뒤에는. 당신은 사랑스러운 아기를 낳았고, 당신은 완전히 행복합니다. 이제 자신을 돌볼 시간입니다. 빠르고 정확하게 귀하에게 접근하는 방법을 함께 알아 내려고합시다. 같은 형태.

출산 중 체중 감소

아기가 태어난 직후 분만 중인 여성의 체중은 약 7~10kg 감소합니다. 이는 대략 아기의 무게, 태반, 출산 중 여성의 몸에서 나오는 양수의 무게입니다. 체중 감량으로 인해 추가 체중 감소가 발생합니다. 과잉 액체임신 중에 붓기가 발생하는 경우. 모유수유는 또한 이 기간 동안 엄마가 과식하지 않으면 체중 감소로 이어집니다. 이전 체중이 서서히 회복되며 약 1년 정도 소요됩니다..

분만중인 여성의 리뷰에 따르면 체중 감량 과정은 너무 개별적이어서 각 경우에 이 과정이 어떻게 진행될 것인지 확실히 말할 수 없습니다.

모유수유 중 다이어트

여성이 건강하고 아무런 문제가 없다면 다이어트가 필요하지 않습니다. 원칙만 지키면 된다 적절한 영양: 반드시 포함되어야 합니다. 필요 수량단백질, 지방, 탄수화물. 때때로 소아과 의사는 신생아가 특정 물질에 알레르기가 있는 경우 첫 달에 수유부에게 식단을 권장합니다. 수유 기간 동안 산모가 변비로 고통받는 경우에도 다이어트의 필요성이 발생합니다.

자신과 자녀에게 해를 끼치 지 않도록 체중 감량을위한 식단을 선택하는 방법

모유 수유 중 다이어트의 특징에 대해 이야기합시다. 이 기간 동안 칼로리 섭취를 크게 줄이는 엄격한 식단은 불가능합니다.현대 영양학은 아기나 수유에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 영양 시스템을 제공합니다.

수유중인 여성의 식단은 균형을 이루어야합니다

엄마의 식단은 우선 아이의 신체에 바람직하지 않은 영향을 미치지 않는 음식으로 구성되어야 합니다. 메인 메뉴 특징:

1. 식사는 소량으로 자주 해야 합니다. 작은 부분으로하루에 5~6회.
2. 규정 준수 음주 정권: 매 수유 전에 마시는 것이 좋습니다.
3. 적절한 단백질 섭취. 이 요소가 부족하여 여성의 신체에 어떤 일이 일어나는지는 나중에 "전이를 위한 다이어트" 섹션에서 이야기하겠습니다.
4. 비타민 필수 섭취.

여자들은 무슨 일이 있어도 항상 멋져 보이고 싶어합니다. 영양사의 조언을 듣고 다음식이 요법을 준수하면 이전 형태로 빠르게 돌아가는 것이 그리 어렵지 않습니다.

• 칼로리 섭취량은 하루 최소 1800kcal이어야 합니다.
• 밀가루와 튀긴 음식을 먹지 마십시오.
• 식사 사이에 깨끗한 물 1잔을 마십니다.
• 취침 3시간 전 마지막 식사;
• 관찰하다 최적 모드운동 활동.

입력한 경우 무거운 무게, 이를 줄이는 과정은 7~9개월이 걸릴 수 있습니다. 다이어트와 규칙적인 운동을 사용하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

인기 있는 질문에 대한 답변:

1. 10kg을 감량하는 방법은? 나의 소중한 소망을 이루기 위해서는 10kg을 감량하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요할 것이다. 엄격하게 앉아야 하지만 효과적인 다이어트. 승인된 제품으로만 요리하실 수 있습니다. 쇠고기, 고기 국물, 밀 및 밀가루로 만든 제품에는 제한 사항이 적용됩니다. 이러한 식단이 저자 극성이 되려면 알레르기를 유발하는 식품도 제외됩니다.
2. 20kg 이상 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 20kg 이상의 체중 감량은 모유수유 기간이 끝날 때까지 미루는 것이 좋습니다. 그리고 전문 전문가의 지도하에 이를 수행합니다.
3. 전이에는 다이어트가 필요합니까? 임신 중에는 스트레칭으로 인해 복부 근육의 위치가 바뀌고 전이가 발생할 수 있습니다. 결합 조직동시에 그들은 늘어나 복부가 돌출됩니다. 이 문제는 다이어트, 특별한 운동, 마사지로 해결될 수 있습니다. 전이의 경우 단백질 다이어트가 효과적입니다.

전이를 위한 식단에서는 일일 단백질 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 결국 그 사람이 바로 그 사람이다 건축 재료근육을 위해.

다이어트 기초 및 샘플메뉴

간호 여성의 일일 음식 목록에는 고기 또는 생선, 시리얼, 유제품, 야채 및 과일이 포함됩니다. 어떤 고기와 곡물을 먹을지는 당신에게 달려 있습니다. 체중 감량을 위해서는 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕은 달콤한 과일에서 얻습니다. 야채 샐러드우리는 가능한 한 자주 이중 냄비에 조리된 야채를 먹습니다.

표 : 수유부를위한 대략적인 주간 메뉴

체중 감량을 위한 인기 있는 다이어트와 모유 수유 여성의 사용 가능성

체중 감량 시스템에는 수십 가지 유형이 있습니다. 수유 중에는 모든 식단이 여성에게 적합한 것은 아닙니다. 결국, 엄마의 영양이 아기 영양의 기초가 됩니다. 우리는 귀하에게 적합한 다양한 다이어트 중에서 선택할 수 있도록 노력할 것입니다. 가장 인기 많은:

듀칸의 다이어트

프랑스 영양사 Pierre Dukan의 식단에는 팬과 반대자가 모두 있습니다. 이는 탄수화물 함유 식품을 엄격하게 제한하는 원칙에 기초합니다. 지방이나 탄수화물처럼 세포 구성에 관여하지만 축적되지 않는 단백질이 선호됩니다.

다이어트에는 4단계가 있습니다.

첫 번째 단계는 "공격"입니다. 2시부터 1시까지 지속됩니다 4주. 이 단계에서는 음식이 허용됩니다. 단백질이 풍부하다: 살코기와 생선, 계란, 새우. 제품 수에는 제한이 없습니다.

두 번째 단계는 "교대"입니다.언젠가는 먹어야 할 날 단백질 식품, 둘째 날에는 야채(오이, 토마토, 모든 녹색 야채)가 추가됩니다. 옥수수, 감자, 완두콩, 콩 등 딱딱한 야채 만 금지됩니다. 소비량에도 제한이 없습니다. 이렇게 하면 일주일 안에 1kg을 감량할 수 있습니다.

세 번째 단계인 "강화"에서는 체중을 유지할 수 있습니다.사람은 처음 두 단계의 음식을 먹고 두 가지 과일, 저지방 치즈, 삶은 돼지 고기, 호밀 빵, 감자. 우리는 하루 동안만 순수한 단백질을 남겨둡니다.

마지막 단계인 "안정화"는 이상적인 체중을 안정화하는 것을 목표로 합니다.다음 규칙에 따라 계속해서 식사를 해야 합니다.

• 하루에 2리터의 물을 마신다.
• 밀기울 3테이블스푼을 섭취하세요.
• 밀가루, 지방, 치즈, 달콤한 과일을 가능한 한 적게 섭취하세요.
• 조금씩 먹다;
• 하루는 단백질로 남겨두세요(단식).
• 매일 20분 산책.

간호 여성에게 적합 단순화된 버전이 다이어트는 세 번째 단계부터 시작해야 합니다.그 밖에도 취소된다 단식일, 저지방 음식 만 먹을 필요는 없으며 죽을 먹을 수 있으며 매일 섭취하는 과일과 열매의 양도 늘어납니다.

Protasov의 다이어트

이는 식품 제외를 기반으로 합니다. 쉽게 소화되는 탄수화물, 지방의 양을 줄이고 단백질 섭취를 제한합니다. 그리고 또 하나의 원칙은 야채는 생으로만 섭취된다는 것입니다. Protasov 시스템의 특징은 소금 거부입니다.

이 다이어트 기간은 5주이다.

다이어트 순서:

1. 첫 주에는 치즈, 요구르트, 생 야채. 저지방 음식은 모두 허용됩니다. 유제품그리고 계란 하나. 야채 섭취는 제한되지 않습니다. 과일에서 허용됩니다 녹색 사과. 우리는 많은 양의 액체를 마십니다.
2. 두 번째 주에도 우리는 똑같은 것을 먹습니다. 몸이 다이어트에 익숙해지면 계란을 덜 자주 먹고 치즈의 양을 줄일 수 있습니다.
3. 세 번째 주에는 야채에 가금류 한 조각을 추가하고, 살코기아니면 물고기. 치즈와 요구르트의 양을 줄이세요. 앞으로 3주 동안 음식은 같은 패턴을 따릅니다. 다양성을 위해 허용되는 제품의 조합을 변경합니다.
4. 의사들은 이 식단을 신중하게 중단할 것을 권장합니다. 6주차에는 발효유 제품이 지방이 적거나 저지방인 제품으로 부분적으로 대체되며 이를 샐러드에 추가하기 시작합니다. 식물성 기름. 사과를 다른 과일로 바꾸고 아침에는 죽을 먹을 수 있습니다. 발효유 제품을 부분적으로 대체합니다. 살코기. 이러한 변화는 점진적으로 도입되어야 합니다.

이 수유 시스템은 모유 수유 시 전문가가 권장하지 않습니다..

변화 식습관체중 감량에 도움이 된다

매기 다이어트

이 다이어트에서는 다이어트가 엄격하게 처방됩니다. 하루 세 끼 식사, 간식은 제공되지 않습니다. 물 소비량은 하루에 최소 2리터입니다. 2~4주 동안 설계되었으며 다음과 같은 경우 체중을 15~20kg 줄일 수 있습니다. 초과 중량 20kg 이상. 아침 식사로는 항상 계란 1~2개와 자몽 반 개를 먹습니다. 계란 - 저칼로리 제품, 몸에 98 % 흡수되고 자몽은 지방을 잘 분해합니다. 점심과 저녁에는 살코기, 닭고기 또는 생선을 요리합니다. 장식용으로 우리는 원시를 사용하고 삶은 야채, 샐러드, 과일. 제품을 대체하는 것은 바람직하지 않지만 계란 대신 코티지 치즈를 사용할 수도 있습니다. 더 유명한 코티지 치즈 다이어트, 코티지 치즈는 다른 제품과 더 잘 결합되고 단백질이 더 잘 흡수되기 때문입니다. 수유 중 및 감귤류, 계란 또는 코티지 치즈에 알레르기가 있는 경우 다이어트는 금기입니다.

일본식 식단

이 다이어트는 칼로리 섭취를 매우 낮은 수준으로 줄이고 쉽게 소화되는 탄수화물을 제한하며 고단백 식품의 비율을 높이는 것이 특징입니다. 이 시스템은 13일 동안 설계되었습니다. 요즘에는 설탕, 소금, 설탕을 섭취하지 마십시오. 밀가루 제품. 주요 특징시스템 - 많은 수의액체를 소비했습니다. 무가당 블랙커피를 마실 수 있고 녹차. 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다 깨끗한 물. 식사는 하루 3번 제공되며, 간식은 허용되지 않으며, 식사량은 엄격히 제한됩니다.

다이어트는 매우 엄격합니다. 수유부는 아이가 거의 완전히 전환했을 때만 사용할 수 있습니다. 단단한 음식 . 이 기간 이전에는 다이어트 사용이 금지됩니다. 다이어트 종료는 점진적이고 신중하게 이루어져야 합니다.

Malysheva의 다이어트

다이어트는 최소한의 칼로리를 섭취하고 단백질과 소금 섭취를 줄이는 원칙에 기초합니다. 동물성 지방은 완전히 제외됩니다. 식물성 지방 . 식단은 24일 동안 설계되었으며 그 중 4일은 단식일이며 메밀과 쌀 등 곡물로만 구성됩니다. 하루에 5번 식사를 합니다. 이 시스템에서 가장 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않는 것입니다.

Malysheva 시스템에 따른 영양은 다음 규칙을 제공합니다.

1. 권장 식사를 건너 뛰는 것은 금지되어 있습니다.
2. 한 번에 음식 한 잔 이상을 먹을 수 없습니다.
3. 하루에 2리터의 물을 많이 마셔야 합니다.
4. 이상적으로는 소금을 피하는 것이 좋습니다.
5. 동물성 지방 거부.

시스템 마이너스 60

이 다이어트는 모유 수유 중인 여성에게 권장될 수 있습니다.. 여기에는 다양한 사용이 포함됩니다. 천연 제품. 점차적으로 다이어트를 시작하고 상태를 조절하는 것이 중요합니다. 수유가 이미 확립되어 있어야 합니다. 식단을 작성할 때 수유 기간 동안 허용되는 음식과 금지되는 음식을 반드시 고려하십시오.

다이어트 원칙:

1. 아침 식사를 꼭 하세요.
2. 정오 12시까지 아침 식사로 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다.
3. 마지막 식사는 매우 가볍고 늦어도 오후 6시 이전입니다.
4. 소금과 설탕의 적당한 섭취가 허용되며 흑설탕을 사용하는 것이 좋습니다.
5. 간식은 바람직하지 않습니다.
6. 금식일을 보낼 필요가 없습니다.

크렘린 다이어트

이 다이어트의 기본은 최소한의 탄수화물 섭취입니다. 이들의 제한으로 인해 지방 조직에 위치한 에너지 보유량이 사용됩니다. 이 다이어트를 하면 8일 만에 최대 5kg을 감량할 수 있고, 한 달 반 만에 15kg을 감량할 수 있습니다. 감자, 빵, 설탕, 쌀은 금지됩니다. 처음 2주 동안은 과일, 주스, 야채도 금지됩니다.

전분을 함유하지 않은 고기, 생선, 치즈, 야채를 먹는 것이 허용됩니다. 이 식단에는 단백질과 지방의 양이 고려되지 않으므로 자주 섭취해도 됩니다. 그러나 과식은 엄격히 금지됩니다. 크렘린 다이어트아기가 3개월이 되면 모유수유가 허용됩니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법: 달성된 결과를 유지하는 방법

대부분의 다이어트는 엄격한 음식 제한을 기반으로 합니다. 그냥 돌아가면 평소 식단, 잃어버린 킬로그램빨리 돌아올 것이다. 여러 가지가 있습니다 일반 원칙다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법:

1. 가벼운 샐러드로 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
2. 야채와 과일의 섭취량이 점차 증가합니다.
3. 처음에는 삶은 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 고기와 생선의 지방이 적은 품종이 점차 증가합니다.
5. 하루에 5번씩 소량씩 식사합니다.
6. 다이어트를 종료하는 기간은 1~2주입니다. 그렇다면 건강한 식단으로 전환해야 합니다.
7. 다이어트가 길어질수록 종료가 더 부드러워집니다.

다이어트에 대한 금기 사항

다이어트 사용에는 매우 심각한 금기 사항이 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담해야합니다. 신체의 특성을 고려하여 신체에 맞게 특별히 선택해야합니다.

또한 다이어트는 다음과 같은 사람들에게 금기 사항입니다.

• 위장관 질환의 경우;
• 당뇨병의 경우;
• 종양학의 경우;
• 만성 질환 악화 중;
• 수술 후.

수유부가 다이어트를 하지 않고 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?

출산 후 몇 킬로그램을 감량하기 위해 다이어트를 할 필요는 없습니다. 모유수유를 하면 아이가 생후 1년이 지나면 대부분의 여성은 이전의 모습으로 돌아갑니다. 물론 여성은 건강한 식단의 원칙을 따라야 합니다. 과도하게 사용하지 마십시오. 단순 탄수화물, 과식하지 마세요. 하루 15분씩 운동하는 것도 좋습니다.

첫째 아이를 낳고 1년 정도 모유수유를 한 후, 초과 중량그들은 나를 혼자 남겨두고 떠났어요 특별한 문제. 둘째 아이는 4년 5개월 만에 태어났고 1년 넘게 모유수유를 했다. 두 번째 임신 중에 늘어난 체중은 더 천천히 빠졌습니다. 나는 특별한 영양 시스템에 의지하지 않았지만 하루에 한두 끼 (물론 매일은 아님)를 거르려고 노력했고 일주일에 1-2 번 단식 일을 마련했습니다. 나는 아이가 보완 식품을 받기 시작한 후에 이 모든 일을 했습니다. 모유더 이상 그의 주요 식단이 아니 었습니다. 점차적으로 62kg으로 돌아왔고, 출산 후 몸무게는 73kg이 되었습니다. 그렇게 할 때 합리적인 접근모유수유 중 다이어트는 나쁘지 않습니다.

비디오: 수유부를 위한 간단한 영양 규칙

태아에게 영양을 공급하고 아기에게 모유를 먹이기 위해 신체가 "자원"을 저장하기 때문에 임신 중 일부 체중 증가는 정상적인 현상입니다. 그러나 새로운 가족 구성원의 탄생과 관련된 첫 번째 문제가 가라앉은 후, 많은 젊은 엄마들은 "임신 전" 옷장 전체가 자신에게 너무 작다는 사실을 알고 슬퍼합니다.

당연히 이전의 자신으로 돌아가고 싶은 욕구가 즉시 발생합니다. 체력. 하지만 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 불행히도 모든 어머니가 이 문제에 대해 전문 영양사와 상담할 기회가 있는 것은 아니기 때문에 젊은 여성들은 자신의 위험을 무릅쓰고 행동하기 시작하고 종종 실수를 저지릅니다.

여분의 파운드를 없애려면 다음 두 단계만 수행하면 됩니다.

• 적게 먹어라;
• 더 움직여라.

그러나 많은 초보 엄마들에게는 이 두 가지 행동이 모두 불가능해 보입니다. 아이에게 우유를 먹여야 한다면 어떻게 덜 먹을 수 있습니까? 그리고 방문을 위해 체육관또는 수영장, 모든 엄마가 시간이 있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 아기와 가족을 돌볼 때 스스로 몇 시간을 찾는 것은 매우 드뭅니다.

그러나 잘 알려진 바와 같이 어떤 상황에서도 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 자신을 돌볼 기회를 찾지 못하는 사람은 단순히 하기 싫고 변명을 늘어놓는다.

영양 규칙

체중 감량을 원하지만 동시에 아기에게 모유 수유를 하고 있는 경우 어떻게 먹는지 알아봅시다. 엄마는 저칼로리 다이어트나 엄격한 제한이 있는 다이어트가 자신에게 적합하지 않다는 것을 즉시 알아야 합니다. 수유중인 여성에게는 칼로리가 필요합니다. 영양소충분한 양으로.

하지만 물론, 적당히 먹지 않고 모든 것을 먹어서는 안 됩니다. 엄마가 두 배의 양을 먹어야 한다는 속설은 매우 해롭다. 수유부를 위한 식단의 칼로리 함량은 500-800kcal 증가해야 하지만 그 이상은 증가하지 않아야 합니다.

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체중 감량을 원하는 수유부를 위한 다이어트는 그야말로 건강입니다 균형 잡힌 식단. 메뉴를 만드는 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 과자와 구운 식품으로 제한해야합니다. 본질적으로 이것은 신체에 유익하지 않지만 여분의 파운드 형태로 측면에 축적되는 빈 칼로리입니다. 정말 달콤한 것을 원한다면 조금 먹을 수 있지만 정오 12시 이전에만 가능하며 매일은 아닌 것이 바람직합니다.

• 소량(200g 이하)으로 섭취하는 것이 좋지만 하루에 최소 5~6회 섭취하는 것이 좋습니다.

• 저녁 식사는 가벼워야 하며 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 해야 합니다. 물론 아기가 밤에 "콘서트"를 할 수도 있고 엄마가 언제 잠자리에들 것인지 정확히 말할 수는 없지만 잠들 때 배가 가득 차지 않도록 노력해야합니다. 결국 신체는 수면 중에 과도한 물질을 가장 효과적으로 제거하므로 신체를 방해해서는 안된다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.

• 식사는 완전해야 하며 다음 사항을 포함해야 합니다. 단백질 제품, 그러나 저지방이어야 합니다. 돼지고기와 양고기를 덜 자주 사서 칠면조, 토끼, 쇠고기, 닭고기로 제한하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈와 저지방 케피어를 섭취하는 것이 더 좋지만 전혀 그렇지 않습니다. 저지방 제품피해야한다. 젖산 제품은 지방 함량이 약 2.5%인 제품을 선택해야 합니다. 생선도 유용하지만 붉은 생선은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있으므로 흰살 고기 품종을 선택하는 것이 좋습니다.

• 간호 여성의 메뉴에는 삶은 야채, 조림, 생 야채가 포함되어야합니다. 양배추와 토마토만 조심하면 됩니다. 첫 번째는 유아의 장 산통 발병을 유발할 수 있고 두 번째는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

• 메뉴를 올바르게 만드는 방법을 배워야합니다. 다음이 포함된 요리 큰 금액탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취해야합니다. 따라서 아침에는 죽, 마카로니, 치즈 등을 요리합니다. 점심에는 먹는 것이 좋습니다. 야채 수프그리고 야채(감자 제외) 반찬을 곁들인 고기나 생선의 일부. 오후 간식(16:00까지)으로 과일과 유제품을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 가볍고 단백질이 풍부해야 합니다. 코티지 치즈, 오믈렛, 찐 생선 등이 될 수 있습니다.

• 음식을 제대로 준비하는 것은 매우 중요합니다. 프라이팬은 최대한 꺼낼 필요가 있으며, 음식을 삶거나 물이나 증기에 삶거나 굽는 것이 좋습니다.

• 아이에게 보충수유를 소개한 후에는 음식을 다 먹는 습관을 버려야 합니다. 정성껏 준비한 죽이나 으깬 감자를 버리는 게 아까운 건 분명하지만, 이것도 추가 칼로리입니다!

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이러한 규칙을 따르면 이전 그림으로 돌아갈 수 있습니다. 물론 이것은 빨리 할 수는 없습니다. 즉, 단 몇 주 만에 20kg이 빠질 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 건강한 식생활완전한 모유 수유를 유지하는 것이 가능합니다.

육체적 운동

을 위한 성공적인 체중 감량영양을 적절하게 구성하는 것뿐만 아니라 신체 활동을 수행하는 것도 중요합니다. 하지만 먹이를 먹으면 체중을 줄이는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 유아, 만성적으로 시간이 부족합니까?

산부인과 병원 직후에는 스포츠를 할 시간이 없다는 것이 분명합니다. 그러나 2~3개월이 지나면 정권이 확립되고 스스로 30분을 찾을 수 있을 것입니다. 하지만 그러기 전에 다양한 운동복근에 스트레스를 가하면 산부인과 의사를 방문하여 확인하는 것이 좋습니다. 산후 회복잘 진행되고 있으며 체육에는 금기 사항이 없습니다.

체중 감량에 매우 유용한 장치는 후프입니다. 매일 허리 주위로 비틀기 시작할 가치가 있습니다. 1분부터 시작하여 점차적으로 한 운동 시간을 10분으로 늘려야 합니다.

당신도 기억할 수 있습니다 학교 수업체육, 주기적으로 간단한 운동을 수행하십시오.

• 스쿼트;
• "자전거";
• 엉덩이로 "걷기";
• 누운 자세로 상체를 들어올리는 단계;
• 다리를 흔들다 등등

5~7회 반복으로 시작하여 2~3세트를 수행한 다음 반복 횟수를 25회까지 늘릴 수 있습니다.

집에서 운동하는 것은 물론 엄청난 힘할 것이다. 결국, 젊은 엄마에게는 항상 처리해야 할 긴급한 문제가 있고 수업 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 완전 거절 신체 활동아직은 그럴 가치가 없습니다.

모유수유는 여성의 예전 모습을 회복하는데 도움을 주며, 더욱이 더욱 아름답고 건강해지기 위한 좋은 시기입니다. 이는 아이가 태어난 직후가 아니라 점차적으로 발생합니다. 평균적으로 수유 중인 여성의 신체 회복 과정은 체중이 증가하는 한 6개월에서 8~9개월까지 지속됩니다. 자리잡게 되면서 호르몬 수치우유 생산으로 인한 신진 대사 활성화, 수유 중 체중 감량 과정은 원활하지만 냉혹하게 진행됩니다.

이로써 임신 기간이 끝나고, 오랫동안 기다려온 기적이 드디어 일어났습니다! 당신은 어머니가 되어 당신의 보물을 안고 그분의 우주적인 눈을 들여다볼 수 있습니다. 당신의 아기는 여전히 완전히 무력하지만 보편적인 지혜를 부여받았고 음식이 필요하다는 것을 절대적으로 알고 있습니다. 최선의 선택- 이게 엄마 젖이에요! 차례로 젊은 엄마는 더 많은 걱정을 가지고 있으므로 모유 수유, 운동이 필요합니다 매일의 발전자기야, 집에서의 질서, 사랑하는 남편, 그리고 온 가족에게 먹이를주는 것이 얼마나 맛있고 건강한지 잊지 마세요! 그것이 우리가 따라잡아야 할 정도입니다! 그리고 사랑하는 자신부터 시작하는 것이 좋습니다. 모든 일이 잘 되려면 힘, 좋은 영혼, 좋은 기분이 필요합니다!

나는 우리의 외모가 우리 내부의 모습을 100% 반영한다고 믿습니다. 그리고 산후의 모든 문제와 우울증을 피하려면 자신을 사랑하고 수행 한 작업에 대해 몸에 감사하고 칭찬해야합니다. 결국 당신은 창조했습니다 새로운 삶. 그리고 다 부작용쉽게 고칠 수 있습니다.

나는 다이어트를 따르는 사람이 아니며 절대적으로 반대자입니다. 모유수유 중에는 더욱 그렇습니다. 식단이 아기와 산모의 영양을 크게 결정하기 때문에 완전하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 자신의 건강. 분명히 당신은 "모유 수유 중에 체중을 감량하고 우유를 잃지 않는 방법"이라는 일반적인 질문을하게 될 것입니다. 하지만 먼저 새로운 경험을 즐겨보세요.

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출산 일주일 전, 출산 후 1년

이 간단한 10가지 규칙은 제가 행복한 수유모가 되는 데 도움이 되었습니다. 사랑하는 아내그리고 집안을 운영하세요.

1. 우선 잠을 많이 자야 한다

아이와 함께 자고, 더러운 기저귀와 지저분한 집은 누구의 건강에도 해를 끼친 적이 없지만, 수면 부족은 주요 원인 중 하나입니다. 기분이 좋지 않다수백만 명의 사람들에게. 충분한 수면을 취하면 적당한 식욕기분도 좋고.

2. 깨끗한 물을 많이(하루 2~3리터) 마십니다.

모유의 약 87%가 수분으로 구성되어 있다는 점을 고려하면 섭취량을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 충분한 양어머니의 몸에 액체가 들어갑니다. 또한 우유의 양은 여성이 마시는 수분의 양에 따라 달라집니다. 또한 물은 다음과 같은 싸움에 도움이 됩니다. 초과 중량, 신체는 때때로 진부한 탈수를 배고픔으로 착각하기 때문입니다.

3. 소량의 음식 섭취

수유부는 하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 항상 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 과식은 절대 하면 안 됩니다. 배가 고플 때만 먹습니다. 음식은 기분을 좋게 해야 합니다. 또한, 계속 바쁘고 시간이 부족하기 때문에 수유부는 항상 야채, 과일, 집에서 만든 코티지 치즈, 계란, 채소, 계절 딸기, 말린 과일, 아몬드 및 잣, 해바라기 및 호박씨, 요리에 시간을 낭비하지 않고 먹을 수 있습니다.

4. 알레르기 유발 물질 제거

원칙적으로 수유부 메뉴에서 모든 알레르기 항원을 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 광신주의 없이 이루어져야 하며, 제품의 특성을 자세히 연구하려고 하면 대부분의 제품이 다음과 같은 결론에 도달할 수 있습니다. 정상적인 식단수유부에게 먹이를주는 것은 완전히 용납되지 않습니다. 그러나 우리가 필요한 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하는 것은 음식을 통해서입니다. 부족함과 영양 실조엄마의 몸뿐만 아니라 아기의 몸도 아프게 됩니다. 수유모의 기본 영양 규칙은 다음과 같습니다. 중요한 원칙– 엄마의 몸에 꼭 필요한 제품의 메뉴를 점진적으로 소개하지만 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 특히 신체가 유아 산통 및 기타 장 질환에 걸리기 쉬운 3-4개월 미만의 자녀를 둔 어머니의 영양에 해당됩니다. 아기가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 관찰하세요. 새로운 제품. 당신 자신이 제품에 대해 다시 알고 있다고 상상하고 아기의 반응을 더 쉽게 모니터링 할 수 있도록 식사를 가능한 한 별도로 만들어보십시오.

5. 굽고 찌기

굽고 찌는 것이 선호되는 조리 방법이어야 합니다.

6. 수프를 먹어라

고기, 생선, 야채. 지방이 너무 많지는 않습니다. 수프는 여러 가지 이유로 수유부에게 이상적입니다.
수프의 칼로리 함량은 메인 코스의 칼로리 함량보다 적습니다. 같은 양이지만 위가 가득 차고 칼로리가 적습니다.
수프, 특히 퓌레 수프의 농도는 우리 배에 이상적인 농도에 최대한 가깝기 때문에 소화가 쉽고 소화에 필요한 에너지 소비가 적습니다. 즉, 더 많은 활력과 좋은 느낌.
수프는 쉽고 빠르게 준비됩니다.

7. 해로운 음식을 피하세요

일부 음식은 적어도 임신과 수유 중에는 완전히 피해야 합니다. 특히 건강과 같은 훌륭한 인센티브가 있는 경우에는 그렇게 어렵지 않습니다. 작은 사람. 결국, 당신은 그에게 줄 수 있습니다 좋은 식욕, 건강한 소화 시스템, 알레르기 및 기타 여러 문제로부터 그를 보호하는 동시에 그의 건강에 대한 추가 보너스를 받고, 모습그리고 웰빙! 따라서 염료 및 방부제가 함유된 식품, 가공식품, 패스트푸드, 통조림, 지방, 훈제 식품, 다량의 향신료가 함유된 요리, 이국적인 과일, 수제를 제외한 모든 종류의 과자, 모든 분쇄 견과류, 특히 땅콩, 새우 및 모든 갑각류, 탄산 음료, 모든 포장 주스 및 알코올.

위에 나열된 것으로 정말로 자신을 가꾸고 싶다면 적어도 언제 멈춰야 할지 알아야 합니다. 모유 수유 중인 여성의 식단에 포함된 딸기나 좋아하는 쿠키는 아기에게 해를 끼칠 가능성이 없지만 엄마의 기운을 북돋울 것입니다!

8. 야채를 먹어라

야채는 칼로리가 낮지만 포만감, 비타민, 미네랄을 제공하므로 매 식사마다 야채를 섭취하십시오. 매일 단백질을 섭취하세요. 시리얼도 유익할 것입니다. 포만감과 탄수화물을 제공하지만 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 체중 증가를 유발하지 않습니다. 식사를 중심으로 하고 장기간 단식하지 말고, 먹고 싶을 때에는 간식을 먹거나 원하는 따뜻한 음료를 마시고, 그렇지 않으면 다음 약속당신은 음식을 너무 많이 먹을 것입니다.

9. 신체적으로 활동적이어야 합니다.

병원에서 퇴원하고 나면 이제 움직일 시간입니다. 가벼움으로 돌아와서 너무 기뻐요! 초보자에게 적합 등산 10~20분 정도 걸어야 하지만 매일 걸어야 하거나 하루에 두 번씩 걷는 것이 더 좋습니다! 점차적으로 힘이 더 강하다고 느끼면 부하를 늘리고 걷는 속도와 걷는 시간을 높이십시오. 아기와 함께 수영, 요가, 필라테스, 체조, 댄스, 운동을 추가할 수 있습니다.

10. 여자가 되세요

마지막으로 아마도 가장 중요할 것입니다. 사회가 아닌 자연이 창조한 여성이 되자. 제 생각에는 여성의 주된 목적은 새로운 삶을 창조하고 이 세상에 기쁨과 영감, 부드러움과 친절, 아름다움과 평화를 가져오는 것입니다! 지칠 정도로 집안일에 몸을 묻어 일상생활의 노예가 되지 마십시오. 사랑하는 남자에게 호감을 사고, 하루에 30분이라도 둘만의 시간을 남겨주세요.

엄청 따라했는데 간단한 원리: 소위 "농민 식단". 저것들. 당신이 농부이고 정원에서 수집한 모든 것을 먹을 수 있다고 상상해 보십시오. 생산 포장의 모든 것을 완전히 제외했습니다. 모든 음식은 제가 직접 요리했어요. 출산 후 2~3개월 만에 15kg이 빠졌고 먹고 싶은 건 거의 다 먹었다. 그리고 아기의 복통이나 알레르기 반응을 다룰 필요도 없었습니다. 작은 아들은 4시간에 한 번씩 배불리 먹으며 푹 잤습니다. 그리고 내 몸은 무슨 일이 일어나고 있는지 매우 기뻐했습니다! 매일 스포츠, 산책 및 긍정적인 감정제가 가벼움을 회복하는 과정에 많은 도움을 주셨어요.

출산 일주일 전

자신을 사랑하고 새로운 것에 열려 있습니다! 진심으로 무조건적으로 자녀를 사랑하십시오! 결국 그들은 우리를 더 훌륭하고, 더 친절하고, 더 똑똑하고, 더 온화하고, 부드럽고, 여성스럽고, 인내심을 갖고, 차분하고, 탄력 있게 만들어 줍니다. 아이는 인생의 매 순간 기뻐하고 놀라는 법을 배웁니다. 그 아이는 그 소녀를 변하게 만든다. 진짜 여자. 아이 낳고 행복하세요!