3일만에 체중 감량을 위한 간편한 다이어트. 과격한 주스 다이어트

간단한 다이어트 3일 동안 당신을 더 날씬하게 만들어줄 뿐만 아니라, 자신에 대한 믿음도 갖게 될 것입니다. 아래에 제공될 메뉴 옵션은 수천 명의 사람들이 허리에서 1-3kg, 1-2cm를 제거하는 데 도움이 되었습니다. 단기. 그 후 많은 사람들이 그 효과를 믿었습니다. 적절한 영양체중 감량을 위해 노력하고 건강한 생활 방식을 계속 유지하면서 정말 인상적인 목표를 달성했습니다. 단 3일 만에 제한 사항에 익숙해질 수 있지만 너무 지치지는 않습니다. 이곳은 슬리밍 프로그램을 시작하기에 좋은 장소입니다.

3일 다이어트의 장점

심리학자들은 제한적인 영양의 가장 어려운 날이 세 번째와 네 번째라고 믿습니다. 몸은 이미 칼로리 부족에 지쳤고, 영양소, 그리고 뇌 - 긍정적인 인상이 부족하여 발생합니다. 따라서 더 긴 주간 및 2주 메뉴는 고장과 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 3일 후에는 약간의 칼로리 부족으로 올바른 식사를 시작하기가 매우 쉽고 마침내 건강한 요리의 맛을 감상할 수 있습니다.
현대 영양학의 공리는 다음과 같습니다.

중요한 것은 사람이 필요한 에너지를 충족하기 위해 며칠 동안 식사를 하는지, 적자를 충족하기 위해 며칠 동안 식사를 하는지가 아니라, 평균 주간 칼로리 섭취량이 얼마나 되는가입니다.
예를 들어, 어떤 사람들에게는 금요일, 토요일, 일요일의 저칼로리 날과 근무 주 동안의 규칙적이고 영양가 있는 식단이 적합합니다.
이 접근 방식은 길고 평평한 방식에 비해 저칼로리 다이어트, 신진대사 적응을 피하고 침착함을 유지하며 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

물론, 날씬해지기 시작하는 단계에 있는 사람이라면 짧은 다이어트만으로는 문제가 완전히 해결되지 않을 것입니다. 그러나 다음을 사용하여 사이클로 체중 감량이 가능합니다. 다양한 옵션식료품.

3일간 단백질 다이어트

누구를 위해: 유산소 운동을 좋아하는 분들의 스포츠 드라이 대용으로 적합합니다. 과일과 야채를 좋아하지 않고 죽을 먹고 싶지 않지만 코티지 치즈를 포기하지 않는 소녀들에게 적합합니다.

언제: 명절 이후, 계획에 없던 과식, 훈련 쉬는 날.

메뉴: 하루를 하나 삶아 시작해보세요 닭고기 달걀. 반숙, 완숙, 수란 - 상관없습니다. 가장 중요한 것은 버터에 계란을 스크램블하지 않는다는 것입니다. 4시간 후에는 지방 함량이 0~2%인 코티지 치즈 150~200g을 섭취하고, 4시간 후에 이 식사를 반복합니다. 나머지 시간 – 광물 및 일반 물제한 없이, 그리고 녹차.

방법: 충격적인 훈련과 지적 분야에서의 성과를 삼가하십시오. 요즘에는 차분하고 즐거운 일을 계획하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 부족하면 약간의 현기증이 발생할 수 있으며, 이는 과부하가 걸린 경우에만 심해집니다.

보충제: 비타민과 오메가3( 생선 지방또는 아마씨유캡슐). 이것은 관절과 신경계를 보호합니다.

다이어트 3일 2kg 빼기

누구를 위해: 야채와 과일을 좋아하시는 분은 물론, 낮 동안의 간식과 과자를 포기하기 어려운 분들에게 적합합니다.

언제: 단백질 함유량이 적고, 자주 반복하면 신진대사가 느려지므로 한 달에 1회를 넘지 마세요. 나머지 시간에는 자세히 살펴보거나 사용 가능한 메뉴를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

메뉴: 3일 내내 동일
아침: 3큰술 오트밀밀기울, 저지방 우유 5큰술, 청사과

간식: 달콤한 과일 100g, 약 70-90kcal. 바나나, 망고 또는 포도가 모두 작동합니다.

저녁: 감자가 없는 채식 보르시 또는 기름을 첨가하지 않고 야채, 강낭콩을 물에 넣고 조리할 수 있는 수프입니다. 케이터링 시설에 있다면 미네스트로네를 먹고 튀긴 양파 없이 준비해달라고 요청하세요. 녹차 한 잔.

간식: 아몬드 5~7개, 생, 소형(300g이 아닌 200g) 자몽.

저녁: 야채샐러드 큰 금액짙은 녹색 야채. 빙산 대신 로메인을 선택하고, 가능하다면 케일이나 어린 시금치를 선택하세요. 이 야채는 칼로리 함량이 매우 낮고 양이 많고 연한 녹색 야채보다 포만감이 높으며 100g 당 단백질 3g을 함유하고 있으며 샐러드에 레몬 주스와 올리브 오일 1 티스푼을 뿌릴 수 있습니다.

방법: 여행을 자제하고, 다이어트는 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되므로 전략적으로 중요한 곳에서는 멀리 이동하지 않는 것이 좋습니다. 전력 부하그러한 식단을 사용하면 매우 해롭고 근육은 회복할 것이 없으며 단백질도 충분하지 않습니다. 자신을 제한하세요 홈 체조, 운동을 한다면 요가나 걷기, 그렇지 않다면 짧은 산책을 해보세요.

3일 빼기 3kg 다이어트: 엄격하고 효과적

3일 동안 효과적인 다이어트는 제한됩니다. 이것은 당신을 흔들어 몸을 깨끗하게 할 것입니다. 모든 다이어트 제품은 씻어서 껍질을 벗기고 믹서기에 넣고 스무디에 넣어야 합니다.

누구를 위해: 체중 감량 뿐만 아니라 뱃살도 빼야 하는 모든 분들을 위한 제품

언제: 여름, 휴가 중, 신체활동 감소 시

메뉴:

아침 식사로: 케일 한 다발(구입할 수 없는 경우 그린 샐러드로 자유롭게 교환 가능), 녹색 사과 2개, 셀러리 한 다발, 바나나 1개. 저어주세요 고속, 아마도 얼음 조각과 함께.
간식으로: 배 1개, 베리 반컵, 얼음 200g
점심으로: 오이 2개, 토마토 2개, 바질 (선택)
저녁에: 사과, 밀배아, 아보카도 반개, 당근, 시금치.

방법: 좀 더 휴식을 취하도록 노력하세요. 저녁 스무디는 2개로 나누어서, 배고픔을 느끼지 않도록 잠자리에 들기 직전에 마셔도 좋습니다. 화장실을 자주 가야하더라도 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 신체를 정화하고 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

스무디를 젓고 싶지 않더라도 문제 없습니다. 야채와 과일을 함께 섭취하는 3일간의 효과적인 다이어트가 있습니다. 먼저 하루에 1.5kg을 섭취하세요. 신선한 야채, 당근과 사탕무도 드실 수 있습니다. 둘째 날에는 1.5kg의 딸기 또는 과일이 제공됩니다. 셋째 날에는 말린 과일 200g으로 몸을 더욱 정화하고 단 것을 좋아하는 사람들을 기쁘게합니다.

아니면 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 3일 동안 수박 과육을 1.5kg씩 먹고 녹차를 마신다. 아니면 그냥 사과. 이 옵션은 위액의 산도에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

고장을 유발하지 않도록 3일 다이어트에서 더 엄격한 다이어트로 전환하지 마십시오. 나쁜 느낌, 그리고 자유로운 날에 적당히 먹으면 체중이 점차 감소합니다.

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 내분비 전문의, 위장병 전문의의 검사 및 기본 혈액 검사를 받으십시오 (치료사가 처방합니다).

글: 올가 나톨리나

체중 감량을 위한 급행 다이어트 기간은 3~7일이며, 그 동안 체중이 2~3kg 감소할 수 있습니다. 강한 사람은 때때로 5-6kg을 감량하는 데 성공합니다. 급행 다이어트는 일반적으로 칼로리 섭취를 줄이는 원칙에 기초합니다.

급행 다이어트는 어떻게 작동하나요?

체중 감량을 위한 빠른 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 최근에. 가장 흔한 것이 소위 5일 다이어트이다. 결국 건강하게 지내세요 저칼로리 다이어트그리고 모든 사람이 항상 스포츠를 할 수는 없습니다. 그리고 당신은 정말 좋아하는 청바지를 입고 싶거나 수영복을 입고 외출할 준비를 하고 싶습니다. 짧은 시간. 급행 다이어트는 일반적으로 3~7일 동안 지속됩니다. 때로는 3주 동안 더 긴 급식 다이어트를 찾을 수 있지만 영양사는 14일 이상 그러한 다이어트를 권장하지 않습니다.

급행 다이어트의 작동 원리는 다음과 같습니다. 강한 하락다이어트 중 칼로리 섭취. 따라서 여성의 일반적인 식단은 낮 동안의 활동에 따라 약 2000칼로리입니다. 그리고 급행 다이어트를 사용하면 다이어트가 너무 줄어들어 때로는 칼로리 함량이 거의 1000 칼로리에 도달하지 않습니다.

그렇기 때문에 그들은 매우 힘든 것으로 간주됩니다. 엄격하게체중 감량. 그리고 그것들은 짧은 시간 동안 지속됩니다. 결국 급식을 더 길게 연장하면 효과가 멈추고 체중도 더 이상 빠지지 않게 됩니다. 이는 오랫동안 이러한 식단을 섭취할 때 대사 장애로 인해 건강에 영향을 미칠 수밖에 없으며 결국 이러한 식단은 불균형하여 신체가 필요한 양의 비타민과 유용한 물질을 위한 정상적인 기능.

그래도 받고 싶으신 분들은 빠른 결과짧은 시간에 좀 더 날씬해지기 위해서는 다음 사항을 알아야 합니다.

단식 다이어트로 빠진 체중은 수분으로 인해 빠지고, 체지방량약간 감소합니다. 따라서 이 킬로그램은 영원히 사라지지 않으며 앞으로 운동을 시작하지 않거나 식단을 엄격하게 모니터링하지 않으면 다시 돌아올 것입니다.

이때 음식을 거의 먹지 않고 배고픔에 시달리며 동시에 신진 대사가 느려지기 시작하고 체중 감량 과정이 중단되므로 5kg 이상 감량을 기대하지 마십시오. 일반적으로 2-3kg에 불과합니다. .

급행 다이어트는 종종 체중 감소로 이어집니다. 근육량, 에너지 생산을 위한 지방, 단백질, 탄수화물이 부족하여 신체가 이를 "먹기" 시작하기 때문입니다.

이렇게 엄격한 다이어트를 하다 보면 짜증이 날 수 있고, 이후 과식을 통해 스트레스를 해소하게 되는데, 이로 인해 단축 다이얼무게, 그리고 아마도 그보다 더 많았을 것입니다.

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 급행 다이어트

익스프레스 주스 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 결국 그것은 간단하고 맛있습니다. 그 동안 식사하는 대신 하루에 갓 짜낸 주스를 2리터씩 마십니다. 과일과 야채 모두로 만들 수 있습니다. 주스를 만드는 데 적합한 재료는 셀러리, 양배추, 오이, 토마토, 당근, 오렌지, 레몬, 파인애플, 사과, 석류, 심지어 호박과 사탕무입니다. 하루 평균 1kg을 감량하게 되며, 이 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않고 보통 3일 동안 지속됩니다.

만약에 완전한 실패음식을 섭취하는 것은 당신에게 너무 과격한 조치입니다. 비타민-단백질 식단을 시도해 보세요. 급식 다이어트에도 적용되지만 조금 더 깁니다. 최대 10일 동안 앉을 수 있습니다. 이때 3~5kg을 감량할 수 있다. 식단에는 과일이나 채소뿐만 아니라 단백질 제품. 따로 먹어야해요 단백질 식품찌거나 삶거나 단백질 식품과 자몽을 번갈아가며 섭취할 수 있습니다. 이 과일은 체내에 지방이 축적되는 것을 방지하고 섭취한 칼로리를 태워줍니다.

그리고 물론 유명한 케피르 다이어트도 있습니다. 간단하고 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 결국 상점에서 저지방 케피어를 구입하게 됩니다. 그리고 아무것도 찌거나 과일이나 야채에서 주스를 짜낼 필요가 없습니다. 이 다이어트는 3일간 지속됩니다. 매일 1.5리터의 케피어를 5회 나누어 마십니다. 그러한 급식을 3일 동안 하면 5kg의 체중을 감량할 수 있다고 믿어집니다.

3일간의 순한 익스프레스 다이어트 메뉴

3일 동안 또 다른 유형의 급식 다이어트가 있습니다. 모델들의 다이어트라고도 합니다. 최대 3kg을 감량하고 굶지 않고 편안함을 느낄 수 있습니다. 먹는 음식의 양이 줄어들더라도 강한 배고픔을 느끼지 않을 것이며 특정 제품이나 주스를 고수하면 모노 다이어트보다 식단이 더 다양해질 것입니다.

그러한 식단의 식단은 하루 1300칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

아침: 사과 1개, 삶은 달걀 1개, 천연 저지방 요거트 200g, 바나나 1개.

점심: 저지방 코티지치즈 100g, 삶은 감자 200g.

저녁: 작은 부분삶은 파스타( 듀럼 품종밀), 그린 샐러드토마토, 찐 닭 가슴살 50gr.

하루에 2리터의 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 그래도 배가 고프다면 야채와 함께 간식을 드세요: 오이, 피망.

급행 다이어트 중에는 종합 비타민제를 복용해야하며, 출구가 원활해야하며 누락 된 좋아하는 모든 음식을 즉시로드 할 필요가 없습니다. 음식을 점차적으로 추가하고 오후 7시 이후에는 금식하며 추가합니다. 육체적 운동, 에게 잃어버린 킬로그램즉시 돌아오지 않았습니다. 급행 다이어트는 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다. 위장관, 또는 질병 내부 장기그리고 신진대사. 급행 다이어트를 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.

체중 감량을 위한 일반 원칙 및 규칙 "3일 안에 마이너스 5kg"

많은 사람들이 3일 만에 체중 감량을 시도했기 때문에 온라인 포럼에는 체중 감량에 대한 리뷰가 가득합니다. 빠른 방법수치 수정. 휴일이나 기타 행사를 위해 체중 감량 방법에 대한 질문에 의아해하는 여성은 최소 3-5kg 더 날씬해지기 위해 모든 조치를 취할 준비가 되어 있습니다. 작년 드레스를 입고 싶지만 "이음새가 터지는" 경우, 특히 며칠 동안만 음식을 섭취하면 되므로 급행 다이어트는 구원처럼 보입니다.

빠른 다이어트 3일 동안 설계되었습니다. 일반적으로 이 기간 동안 평균 5kg을 감량할 수 있으며 일부는 훨씬 더 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 이러한 결과를 얻으려면 다음 사항을 기억해야 합니다. 식이 원칙:

낮은 칼로리 함량영양(하루 900kcal 이하);
쉽게 소화되는 음식 섭취;
정크 푸드를 거부합니다.

몇 가지 체중 감량 규칙을 따르면 3일 동안의 다이어트로 최소한 5kg을 빼게 됩니다.

일정에 따라 동시에 식사하십시오.
하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
운동.

체중 감량을 위한 3일 다이어트는 앞으로는 건강한 식습관으로 전환하는 것으로 끝나야 합니다. 달성된 결과길을 잃지 않았습니다.

그 중에서도 엄격한 다이어트최소한 혐오감을 유발하지 않는 제품, 바람직하게는 즐겨 찾는 제품으로 식단을 구성하는 제품을 선택해야합니다. 체중 감량을 즐겨야 결과가 더 좋아질 것입니다.

가장 효과적인 엄격한 다이어트의 예

가장 많은 것 중 하나를 보장합니다. 효과적인 다이어트, 3 일 만에 5kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 음식이 완전히 부족한 것입니다. 장을 완벽하게 정화하는 물만 허용됩니다. 그러나 모든 사람이 그러한 영웅주의에 동의하는 것은 아닙니다. 하나의 제품 소비를 기반으로 한 표현 방법을 고려할 수도 있으며 이는 매우 효과적입니다. 그러나 3일 동안의 단일 다이어트는 신체에 대한 심각한 테스트가 되어 충분한 양을 섭취하지 못한다는 점을 기억해야 합니다. 중요한 비타민그리고 미량 원소에는 지방이 없습니다. 따라서 이 다이어트를 장기간 실시하는 것은 권장되지 않습니다.

빠른 다이어트에는 일반적으로 늦은 식사가 포함되지 않습니다. 식단의 영양소 제한으로 인해 신체에 에너지가 충분하지 않아 여분의 파운드가 손실되고 화상을 입기 시작합니다. 지방 보유량. 또한, 엄격한 다이어트를 하면, 규정을 준수함에도 불구하고 신체의 과도한 수분 손실로 인해 체중도 감소합니다. 음주 정권.

단식일 동안 신체를 지탱합니다.

일부 효과적인 다이어트 3일 동안 추가 제품으로 신체를 지탱할 수 있어 5kg 감량을 방해하지 않지만 배고픔을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

그러한 다이어트의 예는 다음과 같습니다.

다이어트	주요 상품	지원 제품
오트밀	하루 5번, 오트밀 250g을 먹고, 끓는 물 한 컵과 함께 쪄서 소금을 조금 넣어도 된다.	무가당 과일(사과, 배, 감귤류) 500g이 허용됩니다. 둘째날 - 삶은 달걀
초콜릿	하루에 세 번씩 다크 초콜릿(코코아 70% 이상) 30g을 먹고, 우유나 설탕을 넣지 않은 블랙 커피를 한 잔 마신다. 모드가 중요하지	배고픈 느낌이 강하다면 저지방 케피어 반 잔을 마셔도 됩니다(하루에 1리터 이하).
모델	아침에는 반숙 계란이 점심과 오후 간식으로 허용됩니다-저지방 코티지 치즈 170g. 저녁 식사 없음	낮에는 무가당 녹차를 제한없이 마실 수 있습니다.
낙농	하루에 저지방 코티지 치즈 500g과 케피어 0.5리터를 5회 분량으로 나누어야 합니다.	블랙커피 150g은 1일 1회 허용, 로즈힙 달임은 무제한 허용
케피어	하루에 저지방 케피어 1.5리터를 마십니다.	하루에 무가당 사과 2개로 생활을 지탱할 수 있습니다

일반적으로 보조 제품은 다양한 영양소 그룹에서 선택됩니다. 식단이 단백질을 기반으로 하는 경우 보조 제품은 탄수화물에서 나오며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물의 조합이 허용됩니다.

엄격한 다이어트를 그만두다

사흘간 다이어트, 그 효과에도 불구하고 특징이 있습니다. 완료 후 체중이 종종 반환됩니다. 심각한 칼로리 제한은 신체에 에너지를 보존해야 한다는 신호를 보냅니다. 따라서 다이어트를 마친 직후 지방 보유량이 회복됩니다. 이를 방지하려면 엄격한 식이 제한을 극복하기 위한 규칙을 따라야 합니다.

다이어트 중과 동일한 다이어트를 따르십시오 - 하루에 3-5 번 먹습니다.
다이어트 중과 마찬가지로 며칠 더 동일한 다이어트를 유지하려고 노력하십시오. 그러나 단백질, 지방 및 탄수화물이 메뉴에 점차적으로 나타나야합니다.
매일 한 가지 종류의 음식으로 식단을 확장하세요. 먼저 야채를 넣은 다음 살코기와 생선, 시리얼, 과일을 소개합니다.
과식하지 말고 소량을 섭취하십시오 (음식의 양이 손바닥 두 개에 들어갈 때).
저장하다 일일 메뉴식단의 기초가 되는 음식;
2주 동안 음식을 찌거나 끓이거나 굽습니다.
식욕을 자극하는 향신료와 매운 음식을 삼가하세요.

엄격한식이 요법을 떠날 때 음주 요법을 준수하는 것을 잊지 마십시오. 결국, 지방 조직을 태우는 생성물은 계속해서 신체에서 제거됩니다. 다이어트 후에도 정기적으로 좋은 지원을 제공합니다 신체 활동.

단식다이어트 주의사항

짧은 기간에도 불구하고 3일 안에 5kg을 빼는 다이어트는 다음과 같은 경우에만 허용됩니다. 기분이 좋다만성 질환이 없습니다. 비정상적인 소스에서 에너지를 추출하는 데 집중하면 신체는 외부의 불리한 요인을 견딜 수 없습니다. 면역 체계가 약해지고 급식을 하면 악화되는 경우가 많습니다. 바이러스 감염.

엄격한 다이어트간 및 신장 질환에는 엄격히 금지됩니다. 결국, 이 기관들은 다음과 같은 일을 맡게 될 것입니다. 부하 증가지방 연소 제품을 제거합니다. 며칠 동안이라도 필요한 양의 미량 원소와 비타민이 부족하면 탈모가 발생하고 얼굴에 주름이 생길 수 있습니다. 포도당 섭취가 부족하면 과민성이 증가합니다.

특히 지방의 체내 섭취를 배제하는 '단식' 다이어트는 많은 문제를 야기합니다. 이것은 스테로이드 호르몬의 합성과 신경계 및 생식계의 원활한 기능에 절대적으로 필요한 요소입니다. 지방 섭취가 부족하면 담즙 유출과 결석 형성에 장애가 발생할 수 있습니다. 쓸개.

의사와 상담한 후 선택해야 하는 비타민 및 미네랄 복합제를 섭취하면 엄격한 식단과 관련된 일부 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엄격한 다이어트 중 음주 관리의 중요성

음주 규정을 준수하는 것은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 조건엄격한 다이어트. 신체는 정상적인 기능을 수행하고 지방 축적 과정에서 형성된 독소를 성공적으로 제거하기 위해 물이 필요합니다. 마지막으로 물은 피부톤을 유지시켜 체중 감량 후에도 피부가 처지는 것을 방지합니다.

각 사람의 물 섭취량은 생활 방식에 따라 다릅니다. 사람이 조금만 움직이면 하루에 800-900ml의 액체로 충분할 수 있습니다. ~에 활동적인 움직임땀을 많이 흘리면 신체에 필요한 생리학적 최소 수분을 공급하려면 최소 1.5리터가 필요합니다. 하루 동안 소비되는 수분의 4분의 3은 순수한 물아니면 녹차.

~에 집중적인 체중 감량일일 섭취량에 1리터의 물을 추가해야 합니다. 이 금액은 점차적으로 추가되어야 합니다. 다이어트를 결정한 후에는 음주 방식을 변경하기 위해 미리 몸을 준비해야합니다. 단식을 시작하기 하루나 이틀 전에 하루에 여러 번 평소 섭취량에 물 반 컵을 추가해야 합니다. 음주량하루 종일 고르게 펴 발라야 합니다.

영양사 조언. 평소에는 짧지만 엄격한 다이어트먼저 그들은 준다 긍정적인 결과. 사람은 기쁨과 동기 부여를 경험합니다. 그러나 이 기간이 지나면 사람들은 매우 불쾌한 결과: 규칙적인 과식, 완전한 혼란, 절망 등 여분의 파운드다이어트 시작 전보다 어떤 기준이 암시하든 모든 식단은 본질적으로 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 없습니다. 또 다른 중요한 요소짧고 엄격한 다이어트는 바람직하지 않습니다. 그 동안 사고 과정이 중단됩니다. 이것은 식단에 고품질(또는 느린) 탄수화물이 부족하기 때문에 설명되며, 아시다시피 포도당은 인간 두뇌의 주요 영양 공급원입니다. 또는 일주일에 하루 단식을 사용하여 신체가 스스로 정화되고 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 제품과 수량은 숙련된 전문가와 합의해야 합니다.

3일 안에 5kg을 감량할 수 있는 체중 감량 다이어트 버전은 아래 비디오를 참조하세요.

3일 만에 5kg 정도 체중이 감량되는 것은 현실이다. 하지만 당신은 매우 열심히 노력해야 할 것입니다. 또한 지방 연소로 인해 이러한 빠른 체중 감소가 발생하지 않습니다. 짧은 시간 내에 신체는 자체 매장량에 도달할 시간이 없습니다. 우선, 출력됩니다. 과잉 물, 분할 근육 조직신진대사를 늦추어 빈약한 식단에 적응하려고 노력합니다.

5개를 빨리 없애버렸다고 해도 여분의 파운드명시적인 방법 중 하나를 사용하여 일반 이름“3일 만에 마이너스 5kg”, 착각하지 마세요. 빠르게 손실된 파운드는 빠르게 회복되는 경향이 있습니다.이는 지방 보유량을 유지하면서 신진대사가 억제되기 때문에 발생합니다. 따라서 신체가 일반적인 식단으로 전환하자마자 과도한 칼로리를 느끼기 시작하여 즉시 예비로 저장됩니다.

다음과 같은 경우에만 빠른 체중 감량을 해야 합니다. 긴급 상황시그리고 부재중 의학적 금기 사항. 만성질환이 있거나 임신, 수유 중이거나 회복 기간질병을 앓은 후에는 이 생각을 버려야 할 것입니다. 또한 건강 악화의 첫 번째 징후가 나타나면 중단해야 합니다.

혈압의 급격한 증가 또는 감소;
졸음 또는 수면 장애 증가;
위장 통증과 경련, 메스꺼움;
두통, 현기증.

얻은 결과를 통합하는 것은 매우 어렵습니다. 첫째, 원하는 것을 빨리 달성한 후에는 긴장을 풀고 너무 많은 일을 하도록 허용하고 싶습니다. 둘째, 3일 동안 심한 스트레스를 받은 후 신체는 잃어버린 것을 최대한 빨리 회복하려고 노력합니다. 따라서 다이어트를 마친 후에는 더욱 주의 깊게 영양 상태를 모니터링해야 합니다.

원칙과 규칙

빠르게 재설정하려면 초과 중량식단을 엄격하게 제한해야 합니다. 허용되는 제품 목록은 최소화됩니다. 메뉴에 남을 항목을 나열하는 것이 더 쉽습니다.

살코기 및 생선;
전분질이 아닌 야채;
무가당 과일;
감귤류;
저지방 유제품;
신선한 주스.

추가사항이 있습니다 엄격한 규칙, 무조건적인 준수만 예상되는 결과로 이어질 것입니다.

이 접근 방식을 사용하면 신체가 재건되기 시작하고 성과를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 과정을 계속할 수도 있습니다.

단백질-채소 식단

체중 감량을 위해 아래에 제안된 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 매일 아침은 한잔으로 시작해요 따뜻한 물, 티스푼이 추가됩니다 레몬 주스(천연!) 그리고 꿀 반 티스푼. 이 이후에는 받아주실 수 있으면 좋아요 찬물과 뜨거운 샤워- 신진대사가 너무 느려지는 것을 허용하지 않습니다. 약 30분 후에는 다음을 먹을 수 있습니다.

아침 식사: 탈지유를 곁들인 큰 컵의 코코아.
점심: 삶은 흰 살코기(껍질 제외!) 150-200g과 레몬 드레싱 또는 간장을 곁들인 야채 샐러드 큰 접시.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 100g 또는 케피어 한 잔.
저녁: 생선 150g; 야채 국물 (양배추, 당근, 양파, 셀러리) 한 잔으로 씻어 내십시오.

이게 다야. 더 이상 간식을 먹지 마세요! 나머지 시간에는 물이나 차를 마실 수 있습니다. 가급적 따뜻하게 마시면 독소가 더 잘 제거됩니다.

때로는 중요한 회의나 행사 전에 빨리 살을 빼야 할 때가 있는데, 그 다음이 가장 도움이 되는 것입니다. 쉬운 방법단시간에 체중 감량-급식 다이어트.

빠른 다이어트의 특징

이러한 다이어트는 3-7일 동안 지속될 수 있습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄임으로써 최소 시간 내에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 매우 엄격하고 가혹하지만 효과적인 것으로 간주됩니다. 3일 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다(미래에는 도움이 중단되고 신진대사에만 해를 끼칠 것입니다). 급식을 하는 동안 신체는 유해한 요소를 제거합니다.

체중은 물로 인해 몸을 떠나므로 잘못된 기대로 자신을 위로할 필요가 없습니다. 건강한 식생활앞으로는 지방을 없애는 것이 불가능할 것입니다.

체중 감량을 위한 급식 식단에는 단맛, 지방, 짠 음식 및 훈제 음식을 식단에서 완전히 제외하는 것이 포함됩니다. 이거 다 교체됨 저칼로리 식품그리고 많은 양의 액체. 끝까지 버티는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를 올바르게 종료하지 않으면 킬로그램이 반환됩니다. 다이어트가 잘 어울린다 스포츠 부하그리고 적극적으로삶.

3일 다이어트: 메뉴 옵션

일부 다이어트 제안 균형 잡힌 식단, 반대로 다른 사람들은 사용에 중점을 둡니다. 특정 제품. 모노 다이어트를 계속하면 체중 감량이 가능합니다.

3일 단식을 위한 빠른 다이어트

이 다이어트 덕분에 여러 시간을 보낼 수 있습니다 단식일다이어트를 하면서 3~5kg을 감량하게 됩니다.

1일차 – 단백질:

아침: 저지방 코티지 치즈(150g).
점심: 찐 참치(250g), 오이.
저녁: 닭고기 가슴살찐 (300g). 잠자리에 들기 전 - 케 피어 한 잔.

2일차 – 탄수화물:

아침 식사: 뮤즐리(+꿀 또는 말린 과일).
간식 : 사과 (1 개).
점심: 메밀/파스타/밥(250g 이하)
저녁: 야채 샐러드, 호밀 빵(일부분). 잠자리에 들기 전 - 요구르트 한 잔.

3일차 – 과일과 채소:과일(바나나와 포도 제외)과 야채(아보카도 제외)를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.

배고프면 마셔라 더 많은 물. 첫날에는 요구르트 형태의 간식이 허용되며, 둘째 날에는 사과나 다이어트 빵으로 다이어트를 희석할 수 있습니다.

오이 다이어트

3~5kg을 감량하려면 하루에 최대 2kg의 오이를 먹고 물로 씻어내야 합니다. 오이로 저칼로리 샐러드를 만들 수 있습니다. 케 피어와 저지방 사워 크림이 드레싱에 적합합니다. 향신료와 허브를 추가할 수 있지만 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

케피어 다이어트

첫날: 1.5 리터의 케 피어가 하루 종일 배포됩니다. 7시, 10시, 13시, 16시, 19시, 22시 등 특정 시간에 한 잔을 마셔야 합니다.

둘째 날:하루에 케피르 1.3리터 + 오트밀 4테이블스푼.

세번째 날:우리는 하루에 1.5 리터의 케 피어를 섭취하지만 모든 방법을 사과 또는 키위와 같은 과일로 대체 할 수 있습니다.

다른 것들은 사용될 수 있다 유제품지방 함량이 2.5%를 초과하지 않는 것. 취향에 따라 아이란, 요거트, 쿠미스 또는 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.

다이어트를 떠나다

급식 다이어트 후에는 점차적으로 섭취량을 늘려야 하지만 저칼로리 음식. 케 피어에서 벗어나려면 오이 다이어트, 적어도 7 일 동안 밀가루와 지방이 많은 음식을 포기하면 충분합니다.

피트니스와 스포츠 활동은 체중 증가 없이 식단을 벗어나는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 삶은 닭고기, 찐 고기를 식단에 남겨두면 단식 다이어트 후에 일반 모드로 들어갈 수 있습니다.

3일 다이어트의 장점과 단점

빠른 단식 시스템은 효과적인 체중 감량에 도움이 되지만, 일반적인 영양 시스템의 붕괴와 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질의 부족으로 인해 여러 가지 단점도 있습니다.

3일간의 급식 다이어트의 장점:

효율성(체중 감량이 현실입니다).
대부분의 다이어트는 기간이 짧기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다.
독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.

결점:

급작스런 다이어트는 체중계에서 파운드를 제거하지만 지방을 제거하지는 않습니다.
가능한 두통, 집중력 상실, 메스꺼움.
단식과 모노 다이어트 중에 먹으면 몸에 들어가는 것을 방지합니다. 일일 복용량비타민과 미량 원소.
금기 사항이 많이 있습니다.

3일 다이어트는 사실상 몸에 해를 끼치지 않지만, 금기사항을 염두에 두고 신중하게 사용해야 합니다.

의사의 의견과 금기 사항

빠른 3일 다이어트를 따르는 날은 단식일로 간주될 수 있습니다. 급작스러운 다이어트는 갱신에 좋습니다 소화 시스템. 전문가들은 그러한 영양이 반제품과 패스트 푸드로 과포화 된 식단을 가진 사람들에게 필수 조치라고 말합니다.

다음과 같은 경우에는 그러한 다이어트를 할 수 없습니다.

만성 신장 및 심장 질환이 있습니다.
호르몬 장애가 있습니다.
위장병(궤양, 위염)이 있습니다.
지속적인 신체 활동이 있습니다 (단백질 식품 부족은 근육량에 영향을 미칩니다).
임신이나 모유 수유가 발생합니다.
최근에는 신경 쇼크, 독감, ARVI가 발생했습니다.

삼일절의 올바른 준수 식이 영양신체 전체의 건강에 긍정적인 영향을 미치며 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다.