여성 다리의 큰 종아리. 종아리를 작게 만드는 방법

체형 교정에 관한 일련의 기사를 계속하면서 집에서 소녀들의 다리 종아리를 빠르게 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다. 트레이너의 효과적인 운동, 기술 및 조언을 살펴 보겠습니다.

여자들은 다리가 어떻게 보이는지 매우 걱정합니다. 때로는 송아지가 극도로 거대해집니다. 신체 훈련또는 붓기. 여자아이의 체중이 감소하더라도 종아리는 여전히 큰 경우가 많습니다. 결과적으로 외모는 무례하고 여성스럽지 않게 됩니다.

문제에는 해결책이 필요하고, 활동하지 않으면 종아리가 커지므로 좋아하는 청바지와 짧은 치마를 잊어야 합니다. 이 자료는 운동과 예방 조치에 전념합니다. 규칙적으로 운동하고, 습관을 검토하고, 식단을 다양하게 변경하여 다리 비율의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

종아리 확대를 관리하고 관리하려면 최적의 조건볼륨을 줄이려면 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따르십시오.

우선 플랫폼 슈즈나 하이힐 등 불편한 신발을 포기하세요. 입지 마세요 높은 신발부종을 일으키고 혈액순환을 방해하기 때문입니다. 발을 조이는 신발보다는 발을 부드럽게 감싸주는 세련된 신발을 선택하세요.
다이어트를 검토하십시오. 단 음식, 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식을 적당히 섭취하세요. 훈제 음식과 매운 음식을 식단에서 일시적으로 제외하고, 취침 시간 몇 시간 전에는 물을 마시지 마십시오.
다리를 구부린 채 소파나 의자에 앉는다면 이 습관을 잊어버리세요. 이 자세는 다리가 붓는 원인이 되고 혈액순환에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그 결과 송아지가 더 커지고 불균형한 다리.
목표를 달성하려면 사이클링을 포기하십시오. 그러한 스포츠가 발전하기 때문입니다. 종아리 근육. 결과가 나타날 때까지 몇 달 동안 이 취미를 포기하십시오. 자전거 없이는 살 수 없다면 안장에서 보내는 시간을 줄여보세요.
산책하다 보면 찾을 수 있을 거예요 황금률. 완전히 포기해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 종아리가 처지고 다리의 탄력과 모양이 없어집니다. 동시에 걷기는 매우 유익하며 신체 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분씩 걸어보세요.
에어로빅과 줄넘기를 이용한 훈련에 주목하세요.
체중 감량을 시도하고 체중 감량이 종아리 부피 감소를 동반하지 않는 경우 체중 감량 강도를 약간 줄이십시오. 그렇지 않으면 운동이 효과가 없으며 체중 감량 후에도 큰 송아지가 남게됩니다.
큰 종아리와의 싸움을 진지하게 생각하고 체육관에 간다면 다리를 펌핑하는 데 도움이되는 운동 기계를 일시적으로 잊어 버리십시오. 그렇지 않으면 종아리 근육이 계속 발달하게 됩니다.

목표를 향해 나아갈 때, 적당히 유지하고 기억하세요 상식. 그들이 아름답다는 것을 잊지 마세요 여성의 다리- 직선형 스틱이 아닌 엉덩이 볼륨이 약간 증가한 우아한 라인의 조합입니다.

아래에서 고려할 운동과 일련의 운동을 수행할 때 정시에 멈추도록 노력하십시오. 이것이 다리를 자연스럽고 조화로우며 여성스럽게 만드는 유일한 방법입니다.

운동으로 종아리를 줄이는 방법

여자라면 넓은 엉덩이, 과도한 지방을 제거하면 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 때에 온다 볼륨감 있는 송아지, 일어나다 어려운 질문. 운동으로 종아리를 줄이기 전에 반드시 문제의 근본 원인을 파악해야 합니다. 대부분의 경우 원인은 다음과 같습니다. 초과 중량, 그러나 종종 기여합니다. 부적절한 체중 감량, 보충 잘못된 운동.

결과적으로 종아리가 커지는 경우 끊임없는 훈련, 수량 체력 단련최소한으로 줄이고 근육 스트레칭에 초점을 맞춘 운동으로 전환하십시오. 요가 강사의 서비스를 이용하시는 것이 좋습니다.

과도한 지방으로 인해 볼륨감 있는 송아지의 경우, 다이어트부터 시작하는 것이 좋습니다. 기름진 것, 단맛이 나는 것을 제외하고 단백질 식품, 살을 빼다. 결과적으로, 종아리 확대에 기여하는 종아리에 가해지는 부하가 감소됩니다.

게다가 적절한 영양, 종아리 모양 개선을 목표로 하는 운동을 수행하세요. 제가 공유할 콤플렉스는 훈련과 스트레칭으로 구성되어 있습니다.

6가지 효과적인 운동

똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉴 때 발가락 위로 올라갑니다. 처음에는 20번만 반복하면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 30회까지 늘립니다.
비슷한 자세로 발을 살짝 옆으로 벌립니다. 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 숨을 들이마신 후 지지하는 다리의 발가락 위로 올라갑니다. 각 다리마다 15회 반복합니다. 나중에 반복 횟수를 20으로 늘립니다.
사용 시작 위치첫 번째 운동에서는 발가락을 안쪽으로 향하게 하고 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 발가락 위로 올라갑니다. 반복 횟수는 20회, 그 다음에는 30회입니다.
무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 자유롭게 놓으십시오. 바닥에 번갈아가며 앉는다 다른 측면, 허벅지를 바닥에 더 단단히 누르려고 노력합니다. 최소 – 20회 반복.
을 위한 다음 운동고도가 필요합니다. 발 뒤꿈치가 매달린 자세로 바닥 덮개에 닿지 않도록 그 위에 서십시오. 발가락으로 올라가 몸을 낮추고 등을 수직으로 유지하십시오. 20회 반복하세요. 이 운동은 근육을 단련하는 운동선수가 사용합니다.
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 손바닥을 엉덩이 위에 놓습니다. 무릎에서 튀어나온 팔다리를 구부려 최대한 앞으로 뻗습니다. 후속 스쿼트 동안 종아리 근육이 늘어납니다.

운동으로 종아리를 줄이는 알고리즘을 공유했습니다. 콤플렉스를 따르고 다이어트를 따르면 분기 내에 목표를 달성할 수 있습니다. 몇 주 안에 문제를 해결하는 데 도움을 주겠다고 약속하는 사람들을 믿지 마십시오.

비디오 연습

결과를 얻은 후에는 연습을 계속하십시오. 나는 그들을 포함하는 것이 좋습니다 아침 운동매일 실시. 이렇게 하면 결과가 통합되고 개선됩니다.

종아리를 줄이는 다른 방법

마사지로 종아리 근육 풀어주기. 마사지 치료사에게 연락할 필요는 없습니다. 문제 지점을 직접 문지르고, 반죽하고, 쓰다듬어 보세요. 시술 중 피부 손상을 방지하려면 오일을 사용하십시오. 직장에서 힘든 하루를 보냈거나 격렬한 운동을 한 후에는 다리를 흔드는 것이 종아리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수영장 및 운동기구 방문. 일립티컬 트레이너 또는 밟아 돌리는 바퀴. 신체검사가 완료되거나 물 절차바로 먹지 마세요.

일립티컬 트레이닝. 스포츠 장치는 신체의 유산소 능력을 향상시킵니다. 머신에서의 운동은 관절에 안전하고 종아리 근육을 늘려 볼륨을 줄입니다.

비디오 교육

날씬한 다리와 깔끔한 종아리를 꿈꾸신다면 에어로빅, 수영, 타원형 트레이너그리고 일련의 연습. 크림, 편안한 목욕 및 마사지로 발을 가꾸는 것이 좋습니다.

전체 정강이는 적절한 주의를 기울이면 일시적인 현상이라는 것을 잊지 마십시오. 인내심을 갖고 조언을 따르면 다리의 비율과 볼륨이 이상적으로 변할 것입니다. 행운을 빌어요!

다리에 너무 큰 송아지가 있으면 어떤 소녀라도 화를 낼 수 있습니다. 이는 부츠 선택의 어려움뿐만 아니라 다리의 조화롭지 못한 실루엣으로 인한 불안감이기도 합니다. 두껍고 지나치게 근육질이거나 부어오른 정강이는 그다지 매력적으로 보이지 않으며 주인이 복잡한 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다리의 종아리를 줄이는 방법을 알면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

송아지를 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

우선, 정강이의 부피가 지나치게 커지는 원인을 최대한 정확하게 밝혀내려고 노력해야 합니다. 그 중 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
동반되는 사지의 붓기 정맥류정맥 이는 불쾌한 작열감 및 통증을 동반한 높은 조직 느슨함의 결과로 나타날 수 있습니다. 일부 질병은 부기를 유발할 수도 있습니다.
타고난 신체 구조는 소위 Hypersthenic Build입니다. 징후: 우세 근육량, 넓은 뼈, 땅딸막한 인물.
다리에 지방이 축적되어 허리와 엉덩이의 체중이 감소하면 뚜렷해질 수 있습니다.
심하게 펌핑된 근육. 이러한 현상은 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발생하며, 전문 발레리나, 달리기에 대한 열정이 있다면 물론, 과도한 직업적합.
원인이 파악되면 강력한 발전송아지의 경우 이 결함을 제거하는 방법을 선택할 수 있습니다.
문제가 과도한 지방 축적이라면 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다.
다음을 사용하여 다양한 랩을 정기적으로 적용하십시오. 비닐 랩, 이로 인해 정강이에 부드러운 보온 효과가 발휘됩니다. 결과적으로 프로세스가 훨씬 빠르게 연소됩니다. 지방세포또한, 피부 속 유해 독소도 제거해줍니다.
다음과 같은 특별 혜택이 제공됩니다. 저칼로리 다이어트최소한의 탄수화물과 지방으로.
매일 간단한 복잡한 작업을 수행해야 합니다. 육체적 운동운동을 목표로 문제 영역. 동시에 피하층의 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 운동은 매일 하는 것이 중요하며, 장기간 반복하는 것이 좋습니다.
플라스틱이나 나무로 된 거친 어플리케이터가 있는 특수 마사지기도 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다(타박상을 방지하려면 조심스럽게 행동해야 합니다).

송아지 크기를 줄이는 방법은 무엇입니까?

여성의 경우 과도한 훈련으로 인해 종아리가 커져 근육량이 과잉될 수 있습니다. 다음과 같은 이유로 이런 일이 발생할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 빈번한 활동, 그리고 그 결과 일일 식단너무 현재적이다 많은 수의근육 성장에 필요한 단백질.

추가 물량 증가를 방지하려면 다음과 같은 조치가 필요합니다. 특별한 관심자신의 단백질 식단을 검토해 보세요. 콩류, 치즈, 코티지 치즈, 우유 등의 섭취량을 일시적으로 줄이는 것이 유용합니다. 고기 요리. 덕분에 근육량의 성장을 크게 늦출 수 있습니다.

종아리에 무리가 가는 것을 피할 수 없다면 최소한 이 부하를 필요한 최소 수준으로 줄이도록 노력해야 합니다. 예를 들어 엘리베이터를 이용하거나 잠시 걷지 마십시오. 하이킹 여행그리고 사이클링.

체육관에서의 훈련의 경우, 종아리에 최소한의 영향을 미치도록 훈련 프로그램을 만드는 것이 필요합니다.

종아리 크기를 줄이려면 다음을 사용할 수 있습니다. 특수 단지수업 과정:

Plie는 가장 많은 것 중 하나입니다. 인기 있는 운동프로 발레리나들 사이에서 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 스쿼트를 해야 합니다. 허벅지 근육을 긴장시키는 동시에 무릎을 최대한 구부리는 것이 중요합니다. 처음 20회 스쿼트를 수행할 때는 발 전체에 지지대가 배치되고 다음 20회 반복에서는 발가락을 세워야 합니다. 이 운동을 할 때는 심각한 부상의 위험이 있으므로 매우 조심해야 합니다.
잭나이프 - 엉덩이에 앉아서 다리를 완전히 펴야합니다. 스트레칭을 할 때와 마찬가지로 앞으로 몸을 기울여 팔을 쭉 뻗고 손가락으로 발을 만지도록 노력해야 합니다. 최소 1.5분 동안 이 자세를 유지하고 최대 15회 반복해야 합니다.
줄넘기는 종아리를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 이 스포츠 장비는 단 15분이면 충분합니다.점프 덕분에 에너지 소비가 가속화되므로 모든 것이 추가 칼로리, 그리고 송아지도 "건조"하기 시작합니다.
리플 - 이 운동아래쪽 다리를 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 발뒤꿈치로 서서 30번을 행진해야 하며, 종아리를 확실히 느껴야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치부터 발가락까지 날카로운 롤을 수행하고 다시 행진해야 합니다. 접근 방식마다 이러한 롤이 1개 있습니다. 최소 4가지 접근 방식이 수행됩니다.
발을 골반보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 먼저 체중이 이동됩니다. 왼쪽 다리, 오른쪽은 무릎에서 올라가서 구부러집니다. 숨을 들이마시며 왼쪽 발을 발가락 위로 들어올립니다. 각 다리에 대해 15회 반복을 수행하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
런지는 더 가벼운 옵션입니다. 이 경우 허벅지 근육을 펌핑하지 않고 종아리의 크기를 줄이기 위해 노력해야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 두 번째 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 런지를 수행합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
똑바로 서 있어야 하고, 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 발은 서로 평행해야 합니다. 숨을들이 쉴 때 일어나야하고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 20회 반복이 수행되고 시간이 지남에 따라 30회까지 증가됩니다.
발가락 들어올리기 - 다양한 변형으로 수행할 수 있으므로 스스로 더 많은 것을 선택할 수 있습니다. 적합한 옵션. 똑바로 서서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려야합니다. 이제 발가락을 세워야 합니다(최소 15회). 그런 다음 두 번째 다리에 대한 운동을 수행합니다. 더 어려운 옵션을 선택할 수 있습니다. 바닥에 서지 않고 계단이나 계단에 서십시오.
멍이 들지 않도록 무릎을 꿇고 매트를 사용해야 합니다. 손은 자유롭고, 등은 똑바르다. 이제 먼저 한 방향으로 교대로 앉은 다음 다른 방향으로 교대로 앉아야 하며 허벅지를 바닥에 최대한 단단히 누르는 것이 중요합니다. 최소 20회 반복이 수행됩니다.
배트맨 - 의자를 잡고 등을 잡고 옆에 서야하며 발은 서로 평행합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발가락을 긴장시키고 날카로운 앞으로 스윙을 수행합니다. 각 다리마다 약 20회 반복해야 합니다.

두꺼운 송아지: 줄이는 방법?

종아리의 크기를 줄이고 더욱 우아하게 만들기 위해서는 한 번의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 식단에도 특별한 주의가 필요하기 때문입니다. 물론 우리는 아직 그것을 파악하지 못했습니다 특별한 식단, 종아리 다리의 체중 감량을 목표로하지만 동시에 포괄적 인 체중 감량을 사용할 수 있으므로 다리가 점차 감소합니다.

식사는 균형을 이루어야 하며, 잠자리에 들기 전에는 과식하지 말아야 합니다. 또한 너무 짜고 기름진 음식도 피해야 합니다. 심한 붓기가 걱정된다면 잠자리에 들기 전 작은 언덕 위에 발을 올려 놓고(작은 베개를 가져가도 됩니다) 최소 15분 동안 그 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 종일 주기적으로 다리를 들어 올려야합니다. 이 경우 붓기가 빨리 사라지고 종아리가 줄어들 뿐만 아니라 전반적인 안도감을 느낄 수 있습니다.

운동 후 다리를 편안하게 하고 근력을 강화하려면 달성된 결과, 만들 가치가 있는 가벼운 마사지. 덕분에 즐거운 시술, 첫 번째 세션 후에는 근육통을 그다지 느끼지 않을 것입니다.

큰 종아리는 매우 가느다란 다리도 망칠 수 있습니다. 그러나 이 문제를 극복하는 것은 충분히 가능하다. 이를 위해 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 특별한 운동, 식단을 검토하고 필요한 경우 다리 붓기를 제거하십시오.

체육관에서의 시간, 장거리 달리기, 엄격한 식단 제한...

여성들은 조각과 예술을 위해 어떤 희생을 합니까? 날씬한 다리! 그리고 결과는 조만간 분명하게 드러날 것입니다. 엉덩이가 조여지고... 그러나 정강이는 항상 노력에 반응하지 않으며 때로는 더 커지기도 합니다.

이는 유전, 부적절한 선택 또는 운동 수행 기술, 심지어 생활 방식 때문일 수도 있습니다.

볼륨감 있는 종아리는 조화롭지 않아 보이며, 짧은 치마와 꽉 끼는 바지를 입는 것을 방해하고 콤플렉스를 유발합니다. 때로는 송아지를 줄이려는 욕구가 터무니없는 지점에 도달합니다. 그래서 미국에서는 점점 인기를 얻고 있어요. 성형수술신체의 이 부분을 교정하는 것입니다.

그러나 덜 급진적인 방법도 있습니다. 송아지가 자라는 이유와 날씬하고 우아하게 만드는 방법을 알아볼까요?

두꺼운 송아지의 “범인” – 그들은 누구입니까?

빠르고 정확하게 없애기 위해서는 큰 송아지우선 알아보아야 할 것은 주된 이유그들의 외모를 제거하려고 노력하십시오.

주범은 과잉 레이어입니다. 피하 지방, 너무 많은 부피가 큰 근육, 이는 훈련의 결과로 나타나거나 유전적인 특징입니다.

유전학. 큰 정강이가 유전적 특징인 경우(부모님과 가장 가까운 친척을 살펴보면 이를 확인할 수 있음), 종아리 근육을 줄이는 것이 매우 어려울 것입니다.

신체의 비율을 약간 변경하고 해부학적 특징을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 아킬레스건이 짧은 경우 뒤쪽에종아리 근육이 있는 뒤꿈치를 사용하면 종아리가 더 크게 보일 것입니다. 이는 근육이 짧은 힘줄에 연결되기 위해 아래쪽으로 멀리 뻗어야 하기 때문입니다.

힘줄이 길면 근육과 연결되는 곳이 더 높게 위치합니다. 결과적으로 종아리 근육이 높게 "앉아" 있고 다리 아래쪽이 더 가늘고 우아해 보입니다. 아쉽게도 힘줄을 연장하는 것은 불가능합니다. 이 경우에 조언할 수 있는 유일한 것은 자극하는 부하를 피하는 것입니다.

보행과 움직임.매일 반복되는 활동은 다리 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 앞발에 싣고 발가락으로 계속 걷는 것은(힐을 신을 때처럼) 종아리 근육이 발달하게 할 수 있습니다.

보행을 분석하는 것도 가치가 있습니다. 나머지 다리 근육, 특히 전경골근이 약한 경우 종아리는 전체 부하를 보상하여 시간이 지남에 따라 증가할 수 있습니다. 해결책 - .

지방 예금 송아지가 커 보이는 또 다른 매우 일반적인 이유입니다. 사람마다 자신만의 특별한 것이 있다 문제 영역, 지방이 들어가는 곳 최후의 조치. 종아리와 발목이라면 꿈의 다리를 이루기 위해서는 인내심과 끈기가 필요합니다.

다리의 종아리를 줄이는 가장 효과적인 방법

두꺼운 송아지를 제거하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

국소적으로 체중을 감량하는 것은 불가능하며, 종아리와 함께 엉덩이와 엉덩이도 줄어들게 됩니다. 추가해야 할 수도 있음 고립된 운동당신의 목표가 아름다운 스포츠 유니폼이라면 그들을 위해.

낮은 굽이나 평평한 밑창을 선호하십시오. 발가락으로 걷는 것은 종아리 성장을 자극합니다.

달리다! 달리는 것이 가장 강력한 도구체중 감량과 전반적인 종아리와 다리의 모양 변화를 위한 것입니다. 단거리 선수와 주자가 어떻게 생겼는지 기억하십니까? 장거리. 마라톤 선수는 표정이 풍부한 종아리와 근육을 가진 단거리 선수와 달리 다리가 얇고 건조한 경향이 있습니다. 발달된 근육엉덩이. 이를 통해 장거리 달리기가 종아리 교정에 가장 적합하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 발목에 살을 빼고 싶습니까? 더 느리게 달리지만 더 먼 거리(이러한 훈련은 동시에 지구력을 발달시킵니다).

다리의 살을 빼고 허벅지와 종아리 근육을 건조하게 만들기 위해서는 저항을 최소화하거나 전혀 하지 않는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 거리에서 평평한 장소를 선택하고 런닝머신의 최소 경사를 설정해야 함을 의미합니다. 다리와 송아지가 체중을 감량하고 동시에 증가하는 것은 그러한 훈련입니다. 아름다운 모양. 지구력 달리기는 종아리 근육을 감소시키고 지방 조직(몸 전체에서와 같이) 다리가 부피가 커 보이게 만듭니다. 두 가지 이점 - 지방을 태우고 근육을 줄입니다!

주로 다리 근력 발달에 초점을 맞춘 운동은 근육 성장을 유발하고 종아리를 더욱 커 보이게 만들기 때문에 피하세요. 예를 들어, 짧고 강렬한 심장 강화 훈련은 금기입니다. 근력 운동다리(스쿼트, 런지), 스텝 에어로빅, 산악 하이킹. 경사가 높은 런닝머신 등 오르막길을 걷다 보면 종아리가 더욱 커집니다.

줄넘기를 하지 말고 일반적으로 높은 다리 리프트로 점프하는 것을 피하십시오. 수영, 걷기, 크로스컨트리 달리기 등은 송아지의 체중 감량에 더 적합합니다. 일립티컬 트레이너– 저항을 최소로 설정하면 저강도 심장 강화 훈련에 탁월한 도구입니다. 저항을 높여 칼로리를 소모하는 대신 운동 수행 시간을 늘리세요. 장기간 등산다리 아랫부분도 길어져서 슬림해보이는 효과도 있어요 햄스트링그리고 종아리 근육.

계단이나 언덕 오르기를 시뮬레이션하는 스텝 머신 및 기타 운동은 주로 종아리 근육의 크기를 증가시키므로 피하십시오. 당신의 목표는 종아리를 더 가늘게 만드는 것이지 더 많이 펌핑하는 것이 아니라는 것을 기억하십시오.

저항운동은 피하거나 하는 것이 좋습니다. 더 큰 숫자가벼운 무게로 반복. 종아리 근육을 사용하는 웨이트 트레이닝은 체중 감량이 목적이라 할지라도 종아리 근육을 더 크게 만들 뿐입니다. 도움을 받아 다리의 크기를 줄이는 것은 절대 불가능합니다. 송아지의 지방을 없애는 효과적인 방법은 다이어트와 지방흡입입니다.

스트레칭 운동은 "펌핑된" 근육을 포함하여 큰 종아리 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 스트레칭 수업, 요가 또는 필라테스에 참석할 수 있습니다. 훌륭한 운동송아지의 경우 벽에 대고 할 수 있습니다. 한쪽 발은 벽에서 25-30cm, 두 번째 발은 70-80cm, 발은 평행하게, 발 뒤꿈치는 바닥에, 발가락은 벽을 향하게하여 그것을 바라보고 서십시오. 뒷다리는 꼿꼿이 펴고 앞다리는 구부린 뒤 몸을 구부려 손을 벽에 짚는다. 스트레칭을 느껴야합니다 뒷면다리, 특히 종아리. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔 반복하세요. 이 운동은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

필라테스는 탄탄하고 긴 근육을 만드는 데 좋습니다. 심지어 집중 훈련당신의 종아리가 부풀어 오르지 않을 것입니다.

종아리 스트레칭에 도움이 되는 다음과 같은 간단한 운동은 직장이나 집에서 언제든지 할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 왼쪽 다리를 들고 발을 시계 방향으로 6회 회전합니다. 진폭은 최대여야 합니다. 반대쪽도 같은 횟수를 반복한 후, 오른쪽 다리도 같은 운동을 실시합니다.

옷과 신발을 사용하여 큰 송아지를 시각적으로 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들에게 의지하면 다리 둘레가 몇 센티미터 더 작아 보이게 만들 수 있습니다.

기억해, 넌 괜찮을 수 있어 체력, 튀어나온 근육 덩어리 없이 핏되고 날씬합니다. 가장 중요한 것은 근력 운동과 유산소 운동을 포함하고 근육 성장을 유발하는 운동과 다이어트를 피하는 것입니다. 이 전략을 사용하면 양(송아지뿐만 아니라!)이 꾸준히 감소합니다.

각 여성은 송아지를 치료하는 방법을 스스로 결정합니다. 예를 들어, 여배우 미샤 바튼(Mischa Barton)과 케이티 홈즈(Katie Holmes)는 이러한 신체 부위에 대해 부끄러워하지 않고 멋져 보입니다. 종아리 크기를 줄일 수 없더라도 스트레스 받지 마세요. 집중하다 최고의 부품시체를 강조 표시합니다.

두꺼운 송아지는 수백만 명의 여성에게 진정한 처벌입니다. 첫째, 별로 멋져 보이지 않고, 둘째, 신발을 구입할 때 부츠의 지퍼가 맞지 않는 등의 문제가 자주 발생합니다. 두꺼운 송아지는 옷 속에 숨기기가 어렵습니다. 그리고 어떤 여자가 평생 바지나 긴 치마만 입고 싶어하겠습니까? 한 가지는 분명합니다. 다리에서 송아지를 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾아야합니다.

그것을 알아 봅시다. 체중 감량은 일반적으로 얼굴, 팔, 허리부터 시작하여 허리가 원하는 모양을 얻은 다음 다리, 엉덩이 및 엉덩이가 회전한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 따라서 분명한 것은 두꺼운 송아지가 빨리 얇아지기를 바라는 것은 의미가 없다는 것입니다. 당신이 원하는 것을 달성하려면 열심히 노력해야 할 것입니다. 그리고 전문가들은 다리가 가득한 소유자에게 전혀 만족하지 않으며 유전학에 대해서는 아무것도 할 수 없다고 주장합니다. 즉, 모든 여성은 자신에게 최소한이라고 할 수 있는 종아리 부피를 갖고 있으며, 그 이하로 체중을 감량할 가능성은 거의 없습니다.

그러니 두꺼운 종아리가 고민이라면 주목해주세요 총 무게시체. 당신의 체지방률은 정상인가요? 그러면 아쉽게도 아무것도 할 수 없습니다. 신체의 구성은 자연적으로 당신에게 주어집니다. 아직도 싸우기로 결심했다면 날씬한 다리, 그러면 조치를 취해야 합니다.

그렇다면 원하는 것을 달성하는 데 어떤 활동이 도움이 될까요? 우선, 식이 제한(합리적인 제한만)입니다. 따라야합니다 물 정권, 지방 연소를 목표로하는 피트니스에 참여하십시오. 특히 문제가 있는 부위를 가볍게 마사지하면 아프지 않습니다.

종류가 있어요 신체 활동, 송아지의 체중 감량을 목표로합니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 첫째, 송아지의 긴장은 금기입니다. 즉, 맞지 않을 것입니다. 안에 이 경우단순히 종아리를 과도하게 펌핑할 위험이 있습니다. 그러나 완전히 다른 결과가 필요합니다. 둘째, 전문가에 따르면 스트레칭과 에어로빅은 설명된 문제가 있는 여성에게 매우 중요합니다. 송아지는 사람이 달리면 슬리밍에 좋습니다. 스트레칭 과정에서 늘어납니다. 근육 섬유. 결과적으로 종아리의 모양이 좋아집니다. 요가나 필라테스 지침에서 꽤 많은 스트레칭 운동을 찾을 수 있습니다. 달리는 동안 종아리의 체중을 감량하려면 장거리를 선택하고 조깅과 같은 변형을 선택해야 합니다.

이끌기 위해서는 송아지 전체정상적인 상태로 갈 필요가 전혀 없습니다 체육관아니면 고가의 장비를 구입하세요. 단순히 발가락으로 일어서서 몸을 다시 낮출 수 있습니다. 이 운동은 20회 반복, 4세트로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 집에서도 사무실에서도 사용할 수 있어 정기적으로 종아리 훈련을 할 수 있습니다. 이 운동은 예를 들어 계단에 서서, 즉 높은 진폭으로 수행하면 쉽게 복잡해질 수 있습니다. 피트니스 센터에 가기로 결정했다면 어느 방에서나 찾을 수 있을 것입니다. 특수 시뮬레이터, 이는 송아지에게 유익할 것입니다.

주요 문제는 일부 운동 중에 원하는 운동과 완전히 반대되는 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 따라서 많은 사람들이 마사지를 선호합니다. 물론 일정 금액의 돈을 지출해야하지만 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다. 찾는 것이 가장 중요합니다 좋은 전문가, 아마추어가 아닙니다. 이미 마사지를 통해 종아리를 조인 행복한 여성에 따르면, 10~12회 세션이면 종아리의 볼륨을 4~5cm 정도 줄일 수 있습니다.

종아리가 두꺼운 경우 이를 수락하거나 이 기사에 설명된 권장 사항을 사용해 볼 수 있습니다. 당신이 결정합니다.

다리의 종아리를 줄이는 운동

다리 교정의 특징

피트니스 강사들은 그렇게 믿습니다. 암컷 송아지- 교정이 상당히 어려운 신체 부위. 너무 통통한 다리, 넓은 발목, 볼륨감 있는 무릎은 유전으로 인해 발생할 수 있으며 이러한 단점을 완전히 없애는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 이것이 남은 생애 동안 옷 속에 다리를 숨겨야한다는 의미는 아닙니다. 특별히 선택한 운동을 통해 과도한 지방 축적을 제거하고 다리를 더 가늘게 만들 수 있습니다. 그들은 날씬해지지 않을 것이지만 더 많은 것을 얻게 될 것입니다 올바른 형태. 또한 체조는 일부 결함(예: X자형 또는 O자형 곡률다리

달성하려면 눈에 띄는 결과, 각 운동을 반복하세요 최대 금액몇 가지 접근 방식마다 좋은 진폭과 빠른 속도. 워밍업을 잊지 마세요. 부상을 예방하고 고통스러운 감각. 수업 후에는 스트레칭 운동을 꼭 하세요.

을 위한 최고의 결과변경하다 식량 배급. 근육 성장을 촉진하는 단백질 식품을 줄이면서 섬유질 섭취를 늘리십시오.

송아지를 위한 운동 세트

다음으로 시작 가벼운 워밍업- 빠른 음악에 맞춰 5~7분간 춤을 춰보세요. 그런 다음 주요 단지로 진행하십시오. 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 발가락으로 일어나 몸을 이 자세로 고정한 다음 발 전체로 몸을 낮추십시오. 운동을 20회 실시하세요.

종아리 들어올리기를 반복하되 발가락이 안쪽으로 향하도록 발을 돌리십시오. 종아리에 긴장감을 느낄 수 있도록 운동을 수행하십시오. 충분히 빨리 움직여라.

수업 사이에 산책을 하고, 자전거를 타고, 수영을 하십시오. 이는 종아리 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

종아리의 체중 감량을 위해해야 할 일

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등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 양말을 몸쪽으로 향하게하고 발을 바닥에서 30-40cm 올리고 위아래로 움직여 가위의 움직임을 모방하십시오. 허벅지가 아닌 종아리 근육을 조이세요. 운동을 20회 반복하세요.

시작 위치는 동일합니다. 발가락을 쭉 뻗은 다음 몸쪽으로 당기면서 종아리에 긴장감을 느껴보세요. 이 운동을 20회 반복하고 손을 벽에 대고 일어선다. 왼쪽 다리를 뒤로 젖혀 종아리에 최대한 힘을 가하세요. 이 자세로 5~6초 동안 몸을 고정한 후 휴식을 취하세요. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.

간단한 것을 시도해 보세요. 효과적인 운동단계 플랫폼으로. 교대로 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 올라갑니다.

매우 빠른 속도로 운동을 수행하십시오. 과도한 지방을 완벽하게 연소시킵니다.

발가락이 아닌 발 전체에 발을 플랫폼에 올려 놓으십시오.

결론적으로, 스트레칭 운동을 하십시오 - 체조 결과를 통합하고 근육을 잘 조여줍니다. 앞으로 돌진하여 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽을 펴십시오. 무릎 오른쪽 다리구부리지 마십시오. 이 자세를 5~6초 동안 유지한 후 일어서서 반대쪽 다리로 런지를 반복하세요.

격일로 종아리 운동을 하세요. 한 번의 20회 접근으로 시작하고 일주일 후에 접근 방식을 2로 늘리고 나중에는 3으로 늘립니다. 한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있으며 6개월 후에는 우아한 모양을 자랑하는 짧은 치마를 입는 것이 행복할 것입니다. 다리의.

다리 근육을 제거하는 것이 가능합니까? 효과적으로 수행하는 방법은 무엇입니까?

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