신장 탈출이 있는 무릎-팔꿈치 위치. 클래스의 유용한 구성 요소

중요사항 아침에 공복에 먹으면 신장이 즉시 깨끗해집니다...독일의 독특한 건강 레시피!

신증에 대한 운동은 매우 중요합니다. 신장증은 신장의 병리학적 이동성 또는 탈출증입니다. 정상적인 상태에서 신장은 복부 근육, 허리 근육, 횡격막 및 신장막에 의해 제 위치에 고정되어 있습니다. 다음과 같은 이유로 신증이 발생합니다.

크고 급속한 손실무게; 임신 중 및 출산 후 복근 약화; 정기적인 웨이트 리프팅; 허리 부상, 심한 낙상.

신장증은 요추 부위와 hypochondrium에 둔하고 지속적인 통증으로 나타납니다. 주요 위험은 정맥 정체, 소변 배출 장애 및 결과적으로 신우신염의 위험입니다.

생략에는 세 가지 정도가 있습니다. 첫 번째 단계에서는 신장이 약간 움직이며 누우자마자 스스로 제자리로 돌아갈 수 있습니다. 2도에서는 신장이 이미 다음 위치로 이동했습니다. 복강, 손으로 느낄 수 있습니다. 탈출된 신장으로의 혈액 공급이 중단됩니다. 통증이 심해지고 좌골 신경과 천골로 퍼질 수 있습니다. 물리치료 1도 및 2도 신증의 경우 주요하고 성공적인 치료 방법입니다. 세 번째 단계에서는 신장이 복강과 골반 부위로 완전히 이동합니다. 이 경우에는 이미 필요합니다. 수술그러나 재발을 방지하지는 않습니다.

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치료 운동의 일반 원칙

신장 탈출증에 대한 운동은 주로 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 운동해야 하며, 가급적이면 아침에 운동해야 합니다. 규칙적인 운동을 통해서만 효과를 얻을 수 있으며 수년 동안 유지됩니다. 물리치료신증이 있으면 습관이 되고 삶의 일부가 되어야 합니다.

집에서 신장을 정화하는 효과적인 방법

훈련실은 환기가 되어야 하지만 외풍은 없어야 합니다. 옷과 신발은 편안하고 움직임을 제한하지 않습니다. 바닥이나 특수 매트, 딱딱한 침대 위에서도 연습할 수 있습니다. 여름에는 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

신장증에 대한 운동은 근육을 따뜻하게 해주는 간단한 워밍업으로 시작됩니다. 수업 시간은 약 20~25분입니다. 점차적으로 시작하여 약 10개의 운동을 수행하고 각 운동을 2-3회 반복해야 합니다. 점차적으로 부하를 늘리고 새로운 작업을 추가하고 반복 횟수를 늘리십시오. 천천히 노력하면서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임과 강한 비틀림을 피하십시오. 식사 후 바로 운동을 시작하지 마십시오.

어떤 운동을 하다가 시야가 어두워지거나 어지러움을 느낀다면 운동을 중단해야 합니다.

의료단지

앙와위 자세에서 수행되는 신장증에 대한 운동 요법:

1 두 다리를 천천히 들어올려 쥐어짜냅니다. 흡입. 천천히 내립니다. 증발기. 8회 반복하세요. 2 "자전거". 매우 인기 있는 운동. 무릎에서 다리를 구부리고 펴면서 페달링을 모방하십시오. 2분간 수행합니다. 3숨을 들이마시면서 무릎을 구부린 다리를 하나씩 가슴 쪽으로 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 돌아 오십시오. 10-12회 반복. 4 "가위". 두 다리를 바닥에서 10~20cm 정도 들어올린 후 양쪽으로 넓게 벌린 후 다시 가져옵니다. 8~10회 수행합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 발을 바닥으로 낮출 수 있습니다. 다리를 꼬시면 됩니다. 5천천히 골반을 최대한 높이 올려주세요. 지지대는 발과 어깨에 있습니다. 8-10 번. 6횡경막으로 호흡한다. 먼저 손바닥을 배꼽 부위에 올려 놓습니다. 코로 숨을들이 쉬고 배를 부풀립니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 다시 5초 동안 숨을 참으세요. 다음을 확인하세요. 갈비뼈움직이지 않은 채 남아 있었다. 6~8회 반복하세요. 7무릎으로 공을 누른다. 8~10초 동안 세게 쥐어짜세요. 안심하다. 4-6회 반복하세요. 8손을 머리 밑에 넣고 다리를 구부린다. 무릎을 좌우로 구부려 바닥에 닿도록 하세요. 6-8 기울기. 9다리를 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 들이마시면서 옆으로 최대한 뻗었다가 숨을 내쉴 때 모으세요. 6-8 반복. 10걷는 흉내를 내며 쭉 뻗은 다리를 번갈아 올렸다 내렸다를 반복합니다. 각 다리마다 8걸음씩 걷습니다. 11두 손을 머리 뒤로 얹으세요. 오른발로 4번 원을 그리며 움직인다 최대 진폭. 먼저 시계를 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 다른 다리로 반복하십시오. 12허리 아래에 작은 쿠션을 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 구부리고, 숨을 내쉬면서 곧게 편다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 한 번에 하나씩 다리를 올릴 수 있습니다.

더 복잡한 운동소위 "쟁기"와 "자작 나무"입니다. 첫 번째 경우에는 다리를 들어 머리 뒤로 놓고 바닥에 닿도록 해야 합니다. 두 번째 경우에는 어깨 받침대가 수행됩니다. 팔이 등을 지지하고 다리가 위로 당겨집니다. 두 자세 모두 1~2분 동안 고정됩니다. 이 운동은 오랫동안 체조를 해왔던 사람들에게 적합합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 누운 자세에서 수행되는 운동 유형:

1숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 6~8회 스윙한 후 내린다. 왼쪽으로 돌아서 동일하게 반복하세요. 오른발. 운동을 더 어렵게 하여 키를 높일 수 있습니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다, 즉 오른쪽으로 누워서 오른쪽 다리를 올리는 것입니다. 2왼쪽 팔과 다리로 걷는 흉내, 즉 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 움직인 다음 반대로 팔을 뒤로, 다리를 앞으로 옮깁니다. 3왼쪽 다리와 팔을 들고 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 그런 다음 낮아집니다.

엎드린 자세에서의 운동:

1팔을 옆으로 벌리거나 앞으로 뻗습니다. 다리를 곧게 펴고 양말을 함께 유지하십시오. 다리와 팔을 동시에 들어 올려 흔들리며 균형을 유지하세요. 이 자세를 1~2분 정도 유지하는 것이 좋습니다. 2 반대쪽 팔, 즉 오른팔을 들어올리고 왼쪽 다리또는 왼손그리고 오른쪽 다리. 각 쌍에 대해 4~6회 반복합니다. 3 양손을 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 구부려 팔꿈치까지 당기십시오. 흡입하십시오. 초기 위치- 숨을 내쉬세요. 왼발도 똑같이하십시오.

네 발로 하는 자세로 하는 일련의 운동:

1고양이의 움직임을 흉내낸다. 등을 구부리고, 얼고, 아치를 세우고, 근육이 따뜻해지는 것을 느껴보세요. 2점차적으로 몸을 굽혀 리드한다. 오른손바닥을 따라 천천히 왼팔을 구부리면서. 머리가 바닥에 닿으면 다시 돌아오세요. 시작 위치. 왼손으로도 똑같이하십시오. 3 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 올려 균형을 유지한 후 다시 팔다리를 바꿔 균형을 잡습니다. 4장애물 아래에서 기어가는 것을 시뮬레이션합니다. 머리를 바닥쪽으로 구부리고 등을 굽히고 다리를 곧게 펴고 앞으로 나아가고 일어나십시오. 6~8회 반복하세요.

1하루 3번, 20분 동안 무릎-팔꿈치 자세로 서세요. 이는 더 나은 소변 흐름을 촉진하고 등의 긴장을 완화시킵니다. 22kg 이상의 무게를 들지 마십시오. 3달리기, 점프하기, 갑작스럽게 비틀기 등의 하중은 금기입니다. 4수영, 걷기, 앉아있는 게임. 5신증의 두 번째 단계에서 의사는 특히 다음과 같은 경우 붕대 착용을 권장합니다. 신체 활동. 지속적으로 착용하면 복부와 허리가 약해질 수 있습니다. 척추 근육, 이는 신장 탈출에는 유용하지 않습니다. 붕대를 올바르게 착용하려면 누워서 숨을 내쉬고 벨트를 조여야합니다. 6근육을 강화하기 위해 일련의 운동을 수행할 수도 있습니다. 골반. 7저체중이라면 체중 증가를 촉진하는 다이어트가 필요합니다. 이것은 신장의 지방막을 형성하고 더 잘 지탱할 것입니다.

의사가 처방할 수도 있습니다. 마사지 요법. 다음과 같이 수행됩니다. 환자는 뱃속에 누워 있습니다. 쓰다듬어주고 워밍업부터 시작하세요 요추 부위. 그런 다음 마사지 척추 근육천골에서 위로 점차적으로 허리로 이동합니다. 그 후 환자는 뒤집어 다리를 약간 구부립니다. 시계 방향으로 복부를 아래에서 위로 쓰다듬어줍니다. 그런 다음 구부린 손가락으로 배를 가볍게 두드립니다. 환자는 다리를 곧게 펴고 있습니다. 오른쪽에서 왼쪽 hypochondrium까지 여러 스트로크를 수행합니다. 그 후 그들은 다음으로 이동합니다. 횡격막 호흡그리고 체조.

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신증은 사실상 증상이 없이 우연히 진단되는 경우가 많습니다. 오늘날 가장 좋은 치료 및 예방 방법은 물리 치료입니다. 정규수업너무 많은 시간이 필요하지 않지만 신장을 제자리로 되돌리고 근육 코르셋을 강화하며 인간의 건강을 유지할 수 있습니다.

아직도 신장을 치료하는 것이 어렵다고 생각하시나요?

의사들은 새로운 말을하지 않습니까?! 이것은 이해할 수 있습니다. 대부분은 템플릿에 따라 치료하거나 치료하는 방법을 모릅니다. 복부 통증 및 배뇨시 허리 통증... 이 모든 증상은 여러분에게 직접 익숙합니다.

하지만 결과가 아니라 원인을 다루는 것이 더 정확할까요? 광범위한 경험을 가진 비뇨기과 전문의 Kalinin이 이 문제에 대해 조언한 내용과 신장 질환 치료에 대한 그의 권장 사항을 읽어 보시기 바랍니다...

신증에 대한 물리 치료는 치료 과정의 필수 요소입니다. 약해진 근육을 회복하는 것은 신장을 제자리에 유지하는 것을 보장합니다.

신장 탈출증에 대한 운동 요법

건강한 신장은 약간의 이동성을 갖고 있습니다. 상당한 노력기관은 척추뼈 하나의 길이만큼 일정량 내에서 움직일 수 있습니다. 흡입 시 신장이 2cm 이상 움직이는 경우 빠른 호흡- 3.5cm 이상이면 방황이라고 합니다. 이러한 이동성은 과도하므로 보상이 필요합니다.

신증이란 무엇입니까?

신장은 신장을 유지하는 장치(근막, 횡격막, 복부 근육, 허리 근육, 복부 인대, 기관 자체의 지방 및 근막 구조. 각 구조는 개별적으로 신장의 부동성을 보장하지 않지만 인대와 근육이 함께 신장을 매우 안정적으로 유지합니다.

신증은 유사한 선천성 질환과 달리 후천성 질환입니다.

디스토피아

그 메커니즘은 본질적으로 명백합니다 - 유지 구조의 약화 및 위축.

신장 탈출의 원인은 다를 수 있습니다.

낮은 근긴장도 – 복벽과 허리의 근육은 안정근입니다. 그들의 약화는 신체에 여러 가지 부정적인 변화를 가져옵니다. 신장 지방 피막의 감소 - 관찰됨 극도의 얇음또는 눈에 띄는 체중 감소; 과도한 하중으로 인한 기계적 변위 - 이는 대표자들 사이에서 발생합니다. 근력 스포츠; 결합 조직의 전신 약화 – 관절의 과운동성, 내장증 등을 동반합니다. 인대 장치의 약화는 골격의 선천적 기형으로 인해 발생할 수 있습니다. 갈비뼈가 없는 것이 아니라 올바른 위치척추; 다태 출산은 종종 신장 변위를 유발합니다. 특정 직업의 대표자도 이 질병에 걸리기 쉽습니다. 운전자 - 지속적인 진동 부하로 인해, 미용사 및 판매원 - 장기간 서 있기 때문입니다.

이 질병은 얼마나 위험합니까? 신장에는 동맥과 정맥이 있으며, 그 길이와 단면은 기관의 정상적인 위치에 맞게 설계되었습니다. 변위되면 혈관이 늘어나 작업 단면적이 감소하여 혈액 공급에 문제가 발생합니다.

신장 탈출

질병의 분류

이 질병은 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 여성 환자 100명당 남성 환자는 1~18명에 불과합니다. 그 이유는 분명합니다. 임신과 출산이 길어집니다. 복벽, 이는 약화로 이어집니다. 동시에 신장은 지지력의 일부를 잃고 움직입니다. 이러한 현상을 예방하기 위한 체조의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

신증은 다음에서 진단됩니다. 연령대 30~60세. 이 질병은 어린이에게는 극히 드뭅니다. 오른쪽 신장이 가장 자주 영향을받습니다. 설명 된 91 개 중 65 개, 왼쪽은 덜 자주 발생합니다. 14. 두 기관의 변위는 훨씬 덜 자주 관찰됩니다.

질병에는 여러 단계가 있습니다.

1도 - 신장이 척추뼈 1.5개 길이만큼 옮겨졌습니다. 촉진되면 기관은 흡입시에만 식별되고 숨을 내쉴 때 hypochondrium에서 사라집니다. 1단계는 증상이 없기 때문에 진단이 매우 어렵습니다. 환자가 느낄 수 있는 최대치는 당김이다. 고통스러운 감각수평 위치에서 사라지는 허리와 복부에. 변위량은 방사선 촬영을 통해서만 결정될 수 있습니다. 2도 - 아래쪽 극이 척추 2개의 길이까지 내려오고, 서 있는 자세에서 신장은 hypochondrium 아래에 위치하며 손을 움직여 제자리로 돌아갈 수 있습니다. 심한 요추 통증이 관찰되며 신장이 올바른 위치를 잡도록 도움을 받으면 사라집니다. 3도 – 변위량이 척추뼈 3개 길이를 초과합니다. 이 경우 신장은 서 있거나 누워있는 모든 위치에서 늑골 아치 아래에 위치합니다. 허리 통증은 지속적으로 발생하며 수평 위치에서는 사라지지 않습니다. 신장 기능이 저하되어 산통이 나타나고, 동맥압. 3단계는 대퇴 신경, 좌골 신경과 같은 다양한 성격의 신경통이 특징입니다. 환자는 일반적으로 매우 짜증이 나고 화를 잘냅니다.

요관 굴곡, 산통,

동맥 고혈압

– 이는 신증의 결과이지 증상은 아닙니다. 이러한 질병은 근본적인 문제를 해결해야만 제거될 수 있습니다.

체조로 치료

신장을 제자리에 고정하는 주요 요소는 근육입니다. 지방 캡슐은 또한 장기를 제자리에 고정할 수 있지만 공정하게 말하면 이 방법은 수많은 합병증을 안고 있습니다.

치료에는 다음 활동이 포함됩니다.

붕대 – 고려하여 개별적으로 제작됨 해부학적 특징인내심 있는. 코르셋은 복부 근육과 허리를 압박하여 장기를 올바른 해부학적 위치로 지지합니다. 착용하기가 매우 편안하지만 긍정적인 효과는 여기서 끝납니다. 다이어트 - 다음으로 인해 신장이 미주신경이 된 경우 저체중신체 또는 갑작스런 체중 감소, 무게를 추가해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 준수해야 합니다. 특정 다이어트. 또한, 변위된 신장은 취약하고 그 활동이 방해를 받으므로 장기에 건강에 해로운 음식은 식단에서 제외해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 치료 체조가 지배적인 위치를 차지하고 있습니다. 코르셋을 장시간 착용하면 근육이 더욱 약화될 수 있으므로 이 장치는 임시방편입니다. 체조만이 복부와 등 근육의 탄력을 충분히 회복시켜 신장이 제자리에 단단히 고정될 수 있습니다.

하중이 적당해야 합니다. 신장 증의 원인 일 가능성이 가장 높은 체조를하지 않은 사람은 눈에 띄는 부하로 시작해서는 안됩니다. 신장이 올바르게 위치하지 않은 경우 과도한 신체적 노력은 금지됩니다. 그러나, 일정한 점진적인 증가긍정적인 결과를 줄 것이다.

나열된 조치는 1도 및 2도 신증의 경우와 오른쪽 또는 왼쪽 신장 탈출의 경우에 취해집니다. 3도까지 보존적 치료종종 이미 무력합니다.

신장탈출에 대한 붕대에 관한 비디오:

예방 운동

신장증은 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 특히 그 이유는 다음과 같습니다. 특별한 노력조치를 취할 필요가 없습니다. 또한 신장을 제자리에 고정하는 근육은 주요 안정 장치입니다. 즉, 서서, 앉고, 네 발로 수행되는 모든 운동과 대부분의 누운 자세에서 수행되는 운동에서 작동합니다.

사실 복근을 어느 정도 활용하지 않는 운동은 없습니다. 따라서 체육이나 스포츠에 참여하는 사람은 신증에 걸릴 위험이 없습니다. 예외는 전원 유형스포츠, 어디서 과도한 부하신장을 옮길 수 있습니다.

아침 운동

고전적인 아침 운동은 3가지 필수 요소로 구성됩니다: 엉덩이와 허벅지 운동, 복부 운동, 상체 운동 어깨 거들. 주어진 순서대로 수행해야합니다. 아침 운동의 목적은 신체를 "깨우는"즉, 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사를 개선하는 것입니다. 그리고 그러기 위해서는 먼저 최대한의 노력을 기울여야 합니다. 큰 근육몸 - 둔근.

이러한 유형의 운동에서는 허리 근육이 최소한으로 작동하지만 복부 근육에 부하가 가해집니다. 이 범주에는 모든 유형의 스쿼트(최소 10~20회 반복)와 여러 시리즈(3~10회)가 포함됩니다. 환자의 신체 상태가 허용하는 경우 시작하십시오. 아침 운동스쿼트에 필요합니다.

두 번째 부분은 복부 운동으로 구성됩니다. 가장 간단한 "코너"는 다리를 교대로 사용하거나 동시에 두 다리를 사용하여 수행됩니다. 수량 – 최소 10개. 단, 준비 정도에 따라 다름.

일반적으로 신증증의 경우 가장 큰 관심을 끄는 것은 두 번째 부분입니다. 전형적인 콤플렉스에는 등을 대고 누워 수행되는 여러 운동이 포함됩니다. 왜냐하면 수직적 지위, 게다가 신증 중 통증을 완화하므로 모든 환자가 이 운동 부분을 수행할 수 있습니다.

세 번째 요소는 모든 형태의 푸시업입니다. 동시에 등 근육과 복부 근육이 탁월한 방식으로 긴장됩니다. 최선을 다해 수행합니다. 바닥에서 "플랭크" 자세로 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 무릎으로도 팔굽혀펴기를 할 수 있으며, "플랭크" 자세로 의자에서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 벽이 도움이 될 것입니다. 불행히도 이것은 매우 효과적이지만 대부분의 환자가 접근할 수 없는 것입니다.

"자전거" - 등을 대고 누워 다리를 번갈아 구부리고 뻗으며 라이딩을 시뮬레이션합니다. 최대 2분 동안 반복하는 것이 좋습니다. 운동 "자전거"

다리 굽힘 - 다리는 무릎에서 교대로 구부러지고 가슴쪽으로 당겨집니다. 각 다리를 최소 8회 반복합니다. "코너" - 양쪽 다리를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 최소한 90도 이하로 각도를 유지하세요. 운동은 천천히 그리고 원활하게 수행됩니다. 부하가 부족한 경우 긴급 상황골반을 올리십시오. 또 다른 옵션은 다리를 직각으로 올리고, 숨을 내쉴 때 다리를 벌리고, 숨을 들이쉴 때 다리를 닫고, 숨을 내쉴 때 다리를 낮추는 것입니다. 최소 6회 반복;

운동 "코너"

하프 브리지 - 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 부드럽게 골반을 올리고, 숨을 들이쉬면서 낮추세요. 그러한 하중이 너무 크면 무릎 사이의 같은 위치에 공이나 말아 올린 수건을 잡고 무릎으로 꽉 쥐십시오. 최대 8 초 동안 유지하십시오. 이 과정을 8~10회 반복해야 합니다. "고양이" – 네 발로 서서 숨을 내쉬면서 등을 위아래로 아치형으로 구부립니다. 흡입은 움직임 사이에 자동으로 발생합니다. 15회 반복하세요. 이 운동은 신장뿐만 아니라 척추뼈도 회복시키고 염분 흡수를 촉진합니다. 운동 "고양이"

신장 탈출증에 대한 아침 물리치료는 약 15분 정도 소요됩니다. 이것이 유일한 신체 활동이라면 그 지속 시간은 최소 25분이어야 합니다. 체조에 소요되는 시간이 줄어들면 효과를 얻을 수 없습니다.

1단계 신증의 경우 등 운동은 실제로 바닥에 누운 자세에서 수행됩니다. 2단계와 3단계에서는 경사면을 사용하는 것이 좋습니다. 2단계 신증의 경우 경사각은 15도, 3단계에서는 30도입니다.

기본 운동 세트

실제로 운동의 횟수와 복잡성은 환자의 초기 상태에 따라 달라집니다. 일반적인 콤플렉스는 적어도 어느 정도 육체적으로 발달한 사람에게는 어떤 이점도 가져다주지 않습니다. 제한만큼 운동에 대한 권장 사항을 많이 고려할 필요가 없습니다. 달리고, 점프하고, 역기를 들어 올릴 수 없습니다. 금지되는 것은 바닥에서 물건을 들어올리거나 경사진 위치에서 물건을 들어올리는 것처럼 보이는 기계를 사용하는 것입니다. 다른 유형의 운동은 계속 가능합니다.

그러나 신증은 근육 위축으로 인해 가장 흔히 발생하므로 이 진단을 받은 대부분의 환자는 가장 간단한 운동부터 시작해야 합니다.

체조 단지는 하루에 한 번 최소 25분 동안 수행해야 합니다. 가능하다면 하루에 2개씩 하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 아침 콤플렉스짧을 수 있습니다. 운동은 한 번에 하나씩 또는 연속적으로 수행할 수 있습니다. 콤플렉스에 시간이 너무 적게 걸리면 반복 횟수를 늘려야 합니다. 운동을 하면 근육이 피로해집니다. 이것이 일어나지 않으면 근육이 충분히 작동하지 않고 강화되지 않으므로 체조가 아무런 이점도 가져오지 않습니다.

불행하게도 허약한 사람들의 경우 처음에 운동을 하면 항상 통증이 발생하므로 운동을 중단해야 합니다. 준비되지 않은 근육은 부하에 부적절하게 반응하고 강렬한 혈액 순환에 대처하는 방법을 모르기 때문에 통증은 불가피합니다.

단지 내 운동 횟수는 5회에서 20회까지 다양할 수 있습니다.

거의 모든 운동은 누운 자세에서 이루어지기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다.

신증에 대한 운동요법은 가장 안전한 모습체조:

횡격막 호흡 - 숨을 들이쉴 때 배가 튀어나오고, 숨을 내쉴 때 힘차게 당겨집니다. 4~8회 반복합니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 구부린 팔을 머리 뒤로 힘차게 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 내리고 갈비뼈까지 8-10 번 누르십시오. 숨을 들이쉬면서 무릎을 구부린 다리를 가슴 쪽으로 누르고, 숨을 내쉬면서 배를 힘차게 끌어당깁니다. 그런 다음 다리를 낮추고 노력하여 무릎을 곧게 펴십시오. 각 다리를 5~10회 반복합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹고 숨을 내쉬면서 골반을 부드럽게 들어 올린 후 4초간 유지하고 숨을 들이쉬면서 내립니다. 4~8회 반복하세요. 한쪽 다리를 90도 들어올려 같은 방법으로 실시합니다. 4~8회 반복하세요. 당장 효과가 없을 수도 있습니다. 누운 자세에서 숨을 들이쉬면서 곧은 다리를 들어 올려 옆으로 가져가고, 숨을 내쉬면서 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 각 다리마다 5~10회가 반복됩니다. 무릎을 구부린 다리는 좌우로 내려가 비틀어집니다. 균형을 유지하기 위해 팔을 옆으로 놓으십시오. 각 방향으로 5~10회. 팔꿈치에서 구부린 팔은 하나씩 펴집니다. 움직임이 더 효과적일수록 확장 중에 더 많은 노력이 적용됩니다. 4~8회 반복하세요. “자전거” – 각 다리에 6~10개의 원이 있습니다. “코너” – 4~8회.

단지가 다음과 같이 수행되는 경우 아침 운동, 이 10가지 연습이면 충분합니다. 횡격막 호흡으로 수업을 마무리해야 합니다.

횡격막 호흡 비디오:

두 번째 수업에는 나열된 연습과 새로운 연습이 포함되어야 합니다. 모양이 복원되면 추가됩니다. 오른쪽으로 누워서 곧은 다리를 들어 올려 3~4초 동안 유지하세요. 6~8회 반복합니다. 다리의 무릎을 구부린 후 가슴 쪽으로 힘차게 누르십시오(최대 10회). 횡격막 호흡 – 최소 5회.

왼쪽으로 누워서 모든 운동을 반복하십시오.

엎드려 누워서 다리를 하나씩 들어올리고 3~4초간 버틴다. 최대 10회 반복하세요. 허리와 엉덩이 근육에 매우 효과적인 운동입니다. 누운 자세에서 팔뚝과 손바닥에 기대어 네 발로 일어선다. 5~6초 동안 유지한 후 시작 위치로 내립니다. 5 회. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 다리를 곧게 펴는 동작을 번갈아 가며 4~8회 반복합니다. 같은 자세에서 곧은 팔을 차례로 들어 올립니다. 이 운동은 나중에 결합해야 합니다. 등을 대고 누워 설명대로 골반을 들어 올리되 동작이 끝나면 무릎을 구부린 다리를 가슴까지 누르십시오. 4~8회 반복하세요.

이 복합체는 횡격막 호흡으로 완성됩니다. 입을 벌리고 숨을 내쉬면서 "하아아" 소리를 내야 합니다. 이 기술은 간단하지만 숙달하는 데에도 시간이 걸립니다.

비디오는 신장 탈출증에 대한 주요 운동 세트를 보여줍니다.

신증의 성공적인 치료를 위한 주요 요구 사항 중 하나는 보존입니다. 올바른 자세. 후자는 안정근의 작용으로 인해 정확하게 유지됩니다. 구부정한 뒤로, 기울어 진 목, 둥근 허리는 질병 발병에 없어서는 안될 참가자입니다.

실제로 모든 물리치료는 약화된 환자에게 올바른 자세를 유지하는 방법을 가르치고 이를 위해 근육을 강화하는 것으로 귀결됩니다. 또 무엇을 관찰해야 합니까?

붕대는 만병통치약이 아닙니다. 더욱이 그것을 착용하면 근육이 더욱 약화됩니다. 따라서 신체 활동이 있거나 기계적 요인으로부터 신장을 보호해야 하는 경우 최후의 수단으로만 코르셋을 착용해야 합니다. 예를 들어, 버스를 타면 강한 충격과 충격이 동반됩니다. 여기서는 붕대가 아프지 않으며 2단계와 3단계에서만 가능합니다. 체조는 매일 수행해야하며 하루에 2 번 더 좋습니다. 게다가 두 번째 콤플렉스는 더 길어야 합니다. 근육을 강화하려면 부하가 필요하기 때문에 피로와 근육통이 전제 조건입니다. 그러나 근육통이 긍정적인 요인이라면 신장 통증은 그렇지 않습니다. 운동을 할 때 정확히 무엇이 아픈지, 어디가 아픈지 주의 깊게 관찰해야 합니다. 또한 다른 질병이 있는 경우 운동을 수행할 때 그 영향도 고려해야 합니다. 무릎-팔꿈치 자세로 운동하면 현기증이 발생할 수 있습니다. 그 원인을 규명하는 것이 중요합니다. 이것이 신장증으로 인한 압력 증가와 관련이 있는 경우 "고양이" 시술을 연기해야 합니다. 이것이 자궁 경부 또는 흉부 골연골증– 계속해야 하지만 천천히 숨을 내쉬며 "하아아"해야 합니다. 숨을 내쉬는 기술은 압력을 완화하므로 숙달되어야 합니다. 부하는 지속적으로 증가해야 합니다. 2 이후라면 몇 달간의 운동치료너무 단순해 보이면 더 복잡한 운동을 포함해야 하며, 예를 들어 발찌와 같은 웨이트 운동도 포함해야 합니다. 점차적으로 건강한 사람들을 위해 정기적인 근력 운동이 체조에 도입되고 있습니다.

운동요법은 중증도 3등급인 경우에도 신장증 치료에 절대적으로 필요한 요소입니다. 치료 체조는 탈출의 결과로 신장이 심각한 질병, 즉 수신증, 신우신증의 영향을 받는 경우에만 충분한 효과를 제공하지 않습니다.

의사는 기관이 가만히 있지 않고 아래쪽으로 이동하는 경향이 있는 경우 신장의 비정상적인 이동성을 신증이라고 부릅니다. 이러한 심각한 문제로 인해 운동치료가 주된 보존적 치료방법이 됩니다. 여기에 포함된 운동은 신장 탈출 시 사용되며 신장을 자연스러운 위치로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 질병의 단계와 상태를 고려하여 종합적인 검사를 받은 후 수업이 시작됩니다. 체력인내심 있는.

클래스의 유용한 구성 요소

신장은 인체의 근육계와 직접적으로 연결되어 있는 한 쌍의 기관이므로 신장증에 대한 운동은 오른쪽 신장과 왼쪽 신장 모두에 적합합니다. 신장에 인접한 근육이 약화되면 기능 장애가 발생하고 탈출이 발생합니다. 그리고 . 신장 탈출 치료 운동의 목표는 복부, 등, 허리 근육을 강화하고 이들 기관을 안정적으로 지지하는 것입니다.

물리치료 단지에 포함됨 호흡 운동정상화에 기여 대사 과정, 염증을 예방하고 신장 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 정규 체육 교육과 마찬가지로 치료 운동도 워밍업으로 시작됩니다. 환자에게 허용되는 하중의 정도는 의사가 결정합니다.

체조에서 뭔가를 얻고 싶나요? 실제 결과, 부하의 적절성을 제어합니다. 이전에 몸을 단련한 적이 없다면 무심코 몸을 바로 로드해서는 안 됩니다. 게다가, 어떤 육체적 과부하신증의 경우에는 엄격히 금지됩니다. 투여된 분포만이 장기를 원래 상태로 되돌릴 수 있습니다. 정확한 위치.

준비 워밍업의 특징

신증에 대한 운동 요법의 복합체 워밍업 운동그것들은 매우 간단하며 다양한 신체 수준을 가진 사람들이 쉽게 익힐 수 있습니다. 준비 운동 동작은 등을 대고 누워서 수행된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 바라보다 다음 연습그래서:

누워야 해 단단한 표면. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 두 다리를 위로 들어올립니다. 수직 위치. 천천히 팔다리를 낮추고 숨을 내쉬십시오.
우리는 손을 모아 우리 자신보다 높이 올립니다. 다리를 조금 들어 올리면 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌기 시작하여 돌릴 때 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 위에 놓이게 됩니다. 우리는 몇 초 동안 매 턴마다 머뭅니다.
다리를 5cm 정도 올린 후 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다.
우리는 호흡 운동, 숨을들이 쉬면서 배를 끌어 당기고 천천히 숨을 내쉬면서 내밀어줍니다.

우리는 각 운동을 8-10회 반복합니다.

워밍업은 복부 근육을 특정 부하에 대비하고 기본적인 운동 요법 동작을 더 쉽게 수행할 수 있도록 해줍니다.

완전한 치료 단지

신증이 있는 여성을 위한 복합적인 운동 요법에는 특별하고 발달적인 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 명확성을 위해 운동 요법의 주요 부분의 연습을 표로 결합했습니다.

특별한 운동은 신장 부위의 근육 시스템을 강화하는 것을 목표로 합니다. 워밍업과 마찬가지로 모두 누운 자세로 수행됩니다. 팔다리의 상승 각도는 질병의 단계에 따라 다릅니다. 1 단계에서 하강은 15도, 2 단계에서는 30도입니다. 연습의 예:

누구나 '자전거'를 알고 있습니다. 다리를 높이 올리지 않고 1.5~2분 동안 페달을 밟습니다.
우리는 오른쪽 다리나 왼쪽 다리를 배쪽으로 당겨 손으로 스스로를 돕습니다. 우리는 8-10 번합니다.
발을 바닥에 대고 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부린 다음 무릎 사이에 공을 넣고 10초간 쥐어짜낸 후 압박을 풀어줍니다. 8-10회 반복하세요.
다리를 90도 위로 올리고 숨을 들이마시며 천천히 벌립니다. IP로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 우리는 동작을 6-8회 반복합니다.
우리는 오른쪽이나 왼쪽으로 뒤집어 위에 놓인 다리로 스윙합니다. 한쪽 다리로 위아래로 8번 스윙한 다음 다른 쪽 다리로 스윙합니다.
마지막 운동. 우리는 무릎과 손바닥에 중점을 두고 네 발로 엎드립니다. 우리는 등을 굽히고 허리 근육이 긴장됩니다. 허리를 아래로 구부리면 근육이 이완됩니다. 각 자세를 10~15초 동안 유지하고 이를 10~15회 반복합니다.

복부와 등 근육을 단련한 후 다음으로 넘어갑니다. 호흡 훈련, 복부와 복부를 분리하는 횡격막을 강화하는 데 도움이 됩니다. 흉강. 사실 대부분의 사람들, 특히 노인들은 가슴으로 숨을 쉰다. 쇄골과 폐의 근육이 관련됩니다. 낮은 호흡은 모든 근육에 스트레스를 가해 신장의 위치에 영향을 미칩니다. 낮은 호흡 운동은 등을 대고 누워서 수행됩니다.

폐가 채워지고 배가 부풀어오르도록 천천히 심호흡을 하세요.
천천히 숨을 내쉬면서 상복부 부위를 끌어당깁니다.
안심하다.

8-10회 반복하세요.

낮은 호흡을 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 간단한 방법으로: 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹고 숨을 쉬면서 몸의 어느 부분이 오르락내리락하는지 확인해보세요. 배가 튀어 나오면 모든 일이 제대로되고 있다는 뜻입니다.

옆구리 운동과 무릎 팔꿈치 자세 운동

서로 다른 방향으로 누워서 움직이면 오른쪽 신장과 왼쪽 신장을 모두 사용할 수 있습니다. 허리가 처지면 복부에 위치한 장기들이 제자리로 떨어지게 되고, 허리가 돌출되면서 복부 근육에 스트레스가 가해지게 됩니다. 이 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

우리는 양쪽에 눕습니다. 우리는 머리를 향해 당겨진 손에 머리를 얹습니다. 다리를 가능한 최대 높이까지 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다.
같은 자세를 유지한 채 양쪽 팔다리(팔과 다리)를 들어 올립니다.
우리는 물리적인 것과 호흡 운동. 숨을들이 마시면서 위쪽에 누워있는 다리를 배쪽으로 당기고 숨을 내쉬면서 곧게 펴십시오.

우리는 모든 것을 8-10 번 반복합니다.

무릎-팔꿈치 자세로 운동하면 운동 효과가 좋습니다 근육 체계복근, 허리와 허리.

마사지요법

마사지는 신증 치료 프로그램에 포함되어 있으며 운동 요법 시작 전에 수행됩니다. 전문가가 수행하며 본질적으로 고전적입니다. 시술이 시작될 때 환자는 뱃속에 누워 있고 의사는 원형 쓰다듬기 동작으로 허리와 등을 마사지합니다. 그런 다음 아래에서 천골에서 위쪽으로 경추로 이동하여 척추에 인접한 근육을 작동시킵니다. 등 마사지는 근육을 반죽하는 것으로 끝납니다. 요추 부위, 신장 부위에서 일합니다.

다음 단계는 복부 마사지입니다. 환자는 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 무릎을 약간 구부립니다. 원형 운동의사는 복부 근육을 쓰다듬고 반죽합니다. 복부 작업이 끝나면 전문가는 엉덩이로 이동하고 환자는 다리를 곧게 펴야합니다. 마사지의 혜택을 받으려면 1년에 3번 15-20가지 절차를 완료해야 합니다. 마사지를 받은 후에는 잠시 조용히 누워 있어야 합니다.

유용한 동영상 - 신장 탈출 및 방광 탈출을 위한 2가지 간단한 운동

신장증을 위한 요가 아사나

~에 I-II 단계호흡 및 심장 기능을 정상화하는 데 완벽하게 도움이되는 신장 증이 있습니다. 혈관계. 신장 치료를 위한 아사나의 선택은 개인에 따라 다릅니다. 신체적 능력인내심 있는. 다음 아사나는 신장 탈출 교정에 적합합니다.

"완전한 보트 자세." 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 몸통을 따라 팔을 유지하고 손바닥을 바닥에 얹어 야합니다 (손가락이 앞으로 향함). 팔을 긴장시키고, 배를 안으로 당기고, 가슴을 살짝 내밀어 보세요. 우리는 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 숨을 참습니다. 이 지연 동안 보트를 만들어야합니다. 등을 기대고 다리를 들어 올려 동일한 각도로 바닥 위로 올라갑니다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 우리는 "보트"를 2-3번 반복합니다.
아르다 파바나묵타사나(Ardha Pavanamuktasana). 우리는 등을 대고 누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 양손으로 배에 대고 누릅니다. 우리는 압력에 저항하면서 무릎을 누릅니다. 7~10초간 자세를 유지합니다. 자유롭게 숨을 쉬자. 2~3회 반복한 후 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
아르다 나바사나. 우리는 보트에서와 동일한 초기 위치를 취합니다. 우리는 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손바닥을 꽉 쥐었습니다. 숨을 내쉬며 몸통을 기울이고 다리를 들어 올립니다. 우리는 긴장감으로 무릎을 쥐고 발을 얼굴쪽으로 당깁니다. 우리는 천골에 기대어 다리는 30도 각도를 이루고 머리와 발은 같은 선상에 있어야합니다. 목표는 이 자세를 30초 동안 유지하는 것입니다. 2-3회 반복하세요.

요가 아사나 수행은 하부 전만증(요추 부위 등의 내부 아치형) 진단을 받은 환자에게 권장됩니다. 수업 시간은 숙련된 전문가가 설정해야 합니다. 요가가 어렵다면 운동 요법의 기본 복합체로만 제한할 수 있지만 정기적으로 시행하면 됩니다.

신장 탈출증에 대한 효과 운동치료 방법질병의 초기 단계에서만 나타납니다. 운동치료 중 신체의 특정 부위, 특히 복강에 작용함으로써 장기의 하방 움직임을 막아 예방할 수 있습니다. 부정적인 결과문제.

메모!

질병의 3 단계에서는 체조가 관련이 없으며 여기에서는 수술 적 해결책이 필요합니다.

환자는 신증 예방에 과도한 노력이 필요하지 않다는 점을 분명히 이해해야 합니다. , 그러나 정기적으로 수행하면 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 공연할 때 다양한 운동확실히 부담이 있어 복부 부위, 따라서 신장은 그대로 유지됩니다.

비디오 - 신장 및 비뇨생식기계 강화

운동은 장기를 생리학적으로 올바른 위치로 되돌릴 수 있습니다. 신장은 깊은 흡기 및 기타 스트레스를 받는 동안 약간의 이동성을 가지지만 일반적으로 항상 원래 위치로 돌아갑니다. 기관의 근육, 인대 및 기타 구조 요소는 기관을 제자리에 고정하고 움직이지 못하게 합니다. 어떤 이유로 신장의 유지 요소가 위축되어 신장이 2cm 이상 떨어지게 되는데, 이 질병을 신장증이라고 합니다.

적절한 물리치료의 기본원리

신증은 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 생리적 특성몸. 여성은 복부 근육이 덜 발달하고 탄력이 더 좋습니다. 결합 조직신장 지방 캡슐이 더 작습니다.

신증에 대한 운동 요법은 질병의 효과적인 치료의 주요 구성 요소로 간주되지만 외과 적 치료가 표시되지 않는 경우에만 가능합니다.

오늘날에는 질병의 정도에 따라 다양한 운동 방법이 있으므로, 체력, 신장 위치 또는 수반되는 질병 - 전문가가 각 환자에 대해 선택합니다. 개별 단지.

신증에 대한 물리 치료의 주요 목표는 복근, 등, 옆구리를 강화하고 장기를 해부학적으로 올바른 위치로 되돌리는 것입니다.

수업 중 따라야 할 기본 규칙:

거르지 않고 매일 규칙적으로 운동하십시오.
한 수업은 20~30분 동안 진행되어야 합니다.
신증의 어느 단계에서든 갑자기 움직이거나, 뛰거나, 점프하거나, 무거운 물건을 들어올려서는 안 됩니다.
옷은 움직임을 제한하지 않고 자연스러워야 하며, 편안한 러그도 준비해야 합니다.

아침 공복에 운동을 해야 합니다. 방은 환기가 잘 되어야 합니다. 날씨가 좋으면 야외에서 수업을 진행할 수 있지만 항상 평평하고 단단한 표면에서 수업을 진행하세요.
운동 중에 현기증이나 기타 증상이 동반되는 경우 불쾌한 감각, 중지하고 의사와 상담해야 합니다.
즉시 큰 부하를 줄 수는 없으며 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

워밍업

준비 운동은 간단하고 모든 체력에 적합하며 등을 대고 누워서 수행됩니다.

딱딱한 표면에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 위치시킵니다. 숨을 들이마시면서 두 다리를 동시에 수직으로 천천히 들어올린다. 다리를 낮추고 침착하게 숨을 내쉬십시오.
팔을 몸 위로 곧게 펴고 서로 고정하세요. 다리를 꽤 들어 올리고 몸을 돌려 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리가 교대로 위에 오도록 합니다. 우회전과 좌회전을 할 때는 몇 초간 멈춰야 합니다.
다리를 바닥에서 5cm 정도 들어 올리고 이 자세를 10초간 유지하세요.
호흡으로 준비운동을 하세요. 숨을 들이마시면서 배를 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 밀어내세요.

등을 대고 누워서 운동하기

신장증에 대한 기본적이고 간단한 운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 가능하다면 발끝이 조절 가능한 실드를 사용하는 것이 좋습니다. 상승 정도가 클수록 경험하는 부하가 줄어 듭니다. 복부 압박. 실드의 끝을 올릴 필요가 없으면 두 번째 끝은 15도, 세 번째는 30도 올립니다.

이러한 연습 세트에는 다음이 포함됩니다.

"자전거" - 머리 뒤쪽에 손을 얹고 다리를 직각으로 구부려 자전거를 타는 것처럼 움직입니다.

"가위" - 다리를 10~15cm 정도 들어 올려 넓게 벌린 후 연결합니다. 힘들면 다리를 바닥에 내리거나 교차시켜 휴식을 취하시면 됩니다. 이 작업을 8-12회 수행해야 합니다.

숨을 들이쉬면서 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 하나씩 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취합니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.
무릎을 구부린 다리의 발은 전체 표면이 바닥에 있습니다. 무릎 사이에는 작지만 조밀한 배치가 필요합니다. 고무공 5초 동안 최대한 쥐어짜야 하는 , 동시에 휴식을 취하세요. 운동을 8회 반복하세요.
걷는 흉내를 내며 곧게 편 다리를 차례로 올리고 내립니다. 각 발로 8걸음씩 걷습니다.

함께 키워요 곧은 다리숨을 들이쉬면서 바닥과 수직이 되도록 벌리고, 숨을 내쉬면서 연결한 후 천천히 내립니다.

만약에 이 단지쉽게 수행한 다음 전문가의 추천에 따라 더 복잡한 운동을 추가합니다.

측면 및 무릎 팔꿈치 위치의 일련의 운동

체조에는 오른쪽과 왼쪽에서 교대로 수행되는 다음 운동도 포함됩니다.

손을 뻗고 머리를 그 위에 올려 최대한 높이 올리십시오. 위쪽 다리, 몇 초간 누르고 천천히 내립니다. 반대쪽도 비슷하게 반복하세요.
이전과 유사한 시작 위치에서 다리와 팔이 동시에 올라갑니다.
숨을 들이쉬면서 위쪽 다리를 배쪽으로 누르고, 숨을 내쉬면서 곧게 펴세요.

강화하다 근육질의 프레임눌러서 짐을 제거하세요. 허리운동치료무릎 팔꿈치 자세로 할 수 있습니다. 우선, "고양이"라는 운동 하나만 하면 충분합니다. 팔뚝에 중점을 두고 손바닥이나 팔을 팔꿈치에서 구부린 채 바닥에 눕혀서 수행할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때 등을 위쪽으로 아치형으로 만들고, 잠시 멈췄다가 숨을 내쉴 때 허리를 낮추는 것이 좋습니다. 이 작업을 15번 수행해야 합니다.

허리가 처지면 복부 장기가 원래 위치로 돌아가고, 허리가 튀어나오면 복부 근육이 강화되어 장기를 제자리에 더 잘 잡아주기 때문에 운동이 효과적이다.

더 복잡한 연습 버전

부하가 점차 증가해야 합니다. 2개월 후에는 운동이 쉬울 수 있으므로 더 복잡한 옵션을 포함하거나 발목 팔찌 등을 사용하여 웨이트를 적용합니다. 복잡한 운동을 거꾸로라고 합니다.

"쟁기" - 등을 대고 누워서 발가락이 머리 뒤 바닥에 닿도록 크런치를 할 수 있습니다. 이 자세를 2~3분간 유지하세요.

"어깨 서기" - 이전 작업과 유사하게 수행합니다. 손으로 등을 잡으면 되고 다리는 표면과 평행해야 합니다.

"물고기" - 등을 대고 누워 이마가 바닥에 닿는 것처럼 머리를 최대한 뒤로 젖히고 30분 동안 이 자세를 유지합니다. 마지막 운동은 목 근육을 이완시켜 복합물을 완성해야 합니다.

최대 경험이 풍부한 운동선수다음 운동은 신장 탈출에 적합하며 이로 인해 복합체가 더욱 복잡해집니다.

"공작" – 쪼그리고 앉아 다리를 벌리고 팔꿈치를 다리 사이에 가져옵니다. 천천히 몸을 구부려 팔꿈치를 배로 기대고 이마가 바닥에 닿도록 노력합니다. 같은 방법으로 위치를 고정하고 상승합니다. 조용하고 균일한 호흡으로 수행됩니다.

"복부 고정" - 바닥에 앉아 무릎을 구부려 무릎이 바닥에 최대한 가까워지도록 합니다. 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬면서 배를 끌어당기고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 천천히 배를 이완하고 침착하게 숨을 쉬십시오. 이런 식으로 하루 15분씩 호흡 연습을 하는 것이 좋습니다.

그러나 신장탈출증이 발생한 경우 이러한 운동치료를 시작하기 전에는 반드시 전문의의 허락을 받아 더 이상의 피해가 발생하지 않도록 하시기 바랍니다.

신증의 첫 주 동안 근육통이 느껴지면 격일로 운동을 할 수 있습니다. 긍정적인 효과정기적인 일일 훈련 후에 눈에 띄게 될 것입니다.

체육의 도움으로 질병의 첫 번째 단계에서만 신장을 제자리로 되돌릴 수 있다는 것을 기억해야합니다. 두 번째 단계에서는 복잡한 치료의 일부인 체조가 도움이 됩니다. 세 번째 단계에서는 신장이 골반 부위로 내려갔으므로 신체 활동이 금기이며 수술적 치료만이 도움이 될 수 있습니다.

신장은 고정된 기관이 아니며 특정한 생리학적 이동성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 숨을 쉬거나 신체 활동을 할 때 신장이 움직입니다. 표준은 하나의 요추의 변위로 간주됩니다. 수직 편차가 2cm를 초과하면 병리학적 변위 또는 신증에 대해 이야기하고 있습니다.

해부학적 침대의 신장은 인대, 주변 근막 및 신경주위 지방 조직에 의해 고정되어 있기 때문에 부정적인 요인의 영향을 받거나 나이가 들면서 위축이 발생하면 신장이 2cm 아래로 내려가는 것은 당연합니다. 특정 신체 운동은 장기의 올바른 위치를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신장이 탈출되면 장기를 해부학적 위치로 되돌릴 수 있는 특별한 신체 운동을 기반으로 하는 수술적 치료와 보존적 치료가 모두 시행됩니다. 그러나 이를 수행하려면 특히 첫 단계치료는 의사의 감독 하에서만 가능합니다. 철저한 진단과 진단을 거쳐야 수업이 시작됩니다. 이 문제가 있는 각 사람에 대해 개별 연습 세트가 선택됩니다. 물리 치료에 대한 적응증은 신증 발병의 1도 및 2도이며, 3도에서는 운동이 효과적이지 않으므로 외과 적 개입 만이 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

입증되었음에도 불구하고 긍정적 역학~ 후에 육체적 운동, 운동 요법이 엄격히 금지되는 경우 다음과 같은 금기 사항이 많이 있습니다.

신장의 구조적 변화 형태의 합병증;
소변 유출 장애;
고혈압;
높은 체온;
월경;
내부 출혈의 위협;
신장 결석 및 쓸개큰 크기;
급성 전염병;
종양학.

신장증은 다소 복잡한 질병이므로 다음과 같은 유형의 운동은 피해야 합니다.

질병의 어느 단계에서도 수행될 수 없음 체력 단련운동 기계 및 역도 리프팅;
달리기, 점프, 스쿼트 등 몸이 흔들리는 경우;
운동용 자전거, 밟아 돌리는 바퀴, 궤도렉;
축구, 배구, 농구에서;
날카로운 경사면의 형태로.

또한 복잡한 운동 요법을 작성할 때 다른 건강 문제의 존재도 고려됩니다. 예를 들어, 동맥 고혈압, 다리의 정맥류는 치료 단지의 정적 요소에서 버려야 합니다.

또한 신장 탈출 문제를 처음 접한 사람들은 이제 생활 방식을 완전히 바꾸고 스포츠를 포기해야 하며 여성은 몸매 유지를 중단해야 한다고 잘못 가정한다는 점에 주목합니다. 아니요, 반대로 신증에 대한 신체 활동이 권장됩니다. 그러나 위에서 언급했듯이 신장을 흔드는 것은 금기이므로 스포츠 및 신체 활동에 대한 접근 방식을 변경해야하므로 자격을 갖춘 전문가를 방문하고 스포츠 활동 유형을 공동으로 선택하는 것이 더 정확할 것입니다.

또한 처음에는 질병의 단계를 고려할 가치가 있습니다. 신체 활동제어된 부하가 장기를 제자리로 되돌릴 수 있기 때문에 유용합니다. 두 번째 단계에서는 운동 및 스포츠에 대한 접근이 극도로 조심해야 하고 부하가 최소화되어야 하며 세 번째 단계에서는 약간의 부하라도 재앙적인 결과를 초래할 위험이 있습니다.

신증에 대한 치료 운동은 건강을 보장합니다. 특별히 고안된 일련의 운동을 매일 수행해야 합니다. 일반적으로 강화를 제공하는 운동이 포함됩니다. 근육 조직복강과 허리의 경우 운동은 복강 내압을 높이는 데 도움이 됩니다. 표시된 효과 덕분에 탈출된 신장은 해부학적 위치로 돌아갑니다. 또한 치료 운동은 비뇨생식기 기능과 전반적인 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다.

신증에 대한 치료적 신체 운동은 다음 원칙에 기초해야 합니다.

통합적이고 체계적인 접근 방식입니다. 충전은 정기적으로 이루어져야 합니다. 운동은 30~50분 동안 한두 번 수행됩니다.
후속. 워밍업, 주요 콤플렉스 및 최종 연습이 있어야 합니다.
부하가 증가합니다. 질병의 단계에 따라 운동량을 점차적으로 늘려갑니다. 초기 콤플렉스는 10-12개의 운동으로 구성되며, 이를 4회 반복한 다음 추가 운동이 도입됩니다.

운동치료는 특수발달운동과 일반발달운동으로 구성됩니다.

특수한 것들은 신장 부위의 근육과 힘줄을 강화하는 것을 목표로 하며 다음과 같습니다.

호흡기 동적 운동강화하다 골격근대사 과정의 정상화;
정적 – 전압 특정 근육고정된 위치에서, 즉 목표된 긴장과 이완이 발생합니다.
횡경막 및 가슴 호흡통계에서.

횡격막 또는 복부 호흡가슴과 복강 사이의 강력한 근육을 연결합니다. 산소로 혈액 포화도를 보장하고 호흡기 질환의 발병을 예방합니다.

흉부 호흡은 쇄골 또는 늑골일 수 있습니다. 운동 중에는 모든 늑간근을 포함하는 늑간근을 발달시키는 것이 필요합니다. 다음과 같이 수행해야 합니다.

입과 코를 통해 동시에 흡입하는 동시에 배를 끌어 당기고 갈비뼈를 올리고 둥글게 만듭니다.
코를 통해 숨을 내쉬면 점차적으로 복부 근육이 이완되고 가슴이 떨어집니다.
3~5초 동안 멈춥니다.

일반적인 강화 운동에는 다음이 포함됩니다. 간단한 움직임 다른 부분에서신체, 자세 교정 및 조정 운동.

신증에 대한 운동 요법의 기본은 신체의 수평 위치 또는 평면에 대해 60도 이하의 각도입니다.

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충전 직전에는 실내 환기를 잘 하고, 헐렁한 옷과 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 운동은 특별한 체조 매트에서 수행되어야 합니다.

운동은 공복에 하거나 식후 2~3시간 후에 실시합니다.

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강요 체조 운동, 근육 강화와 방황하는 신장의 복귀를 상당히 많이 제공합니다. 우리의 관심을 집중해보자 체조 단지 Bubnovsky. 의사가 전체 시리즈를 개발했습니다. 독특한 기술, 복원할 수 있는 인간의 몸~ 후에 심각한 부상및 오프셋 내부 장기. 신장증에 대한 Bubnovsky의 체조를 통해 신속하고 효과적으로 신장을 제자리로 되돌릴 수 있습니다.

이 기술을 사용하려면 전문 진료소나 시뮬레이터를 방문할 필요가 없습니다. 제안된 훈련의 주요 목적은 활동을 강화하는 것입니다. 깊은 근육몸통. 모두 등을 대고 누워서 수행됩니다.

다리는 곧게 펴고, 서로 단단히 밀착하고, 숨을 들이쉬면서 천천히 바닥에 수직으로 올라가고, 숨을 내쉬면서 낮추세요. 운동은 10회 반복됩니다.
"자전거", 리드미컬한 호흡, 2분 동안 수행합니다.
무릎을 구부리고 허벅지를 가슴에 대고 번갈아 가며 10-12회 반복합니다.
무릎에 작은 공을 강하게 쥐고 이 자세를 10초 동안 유지한 후 긴장을 풀고 8을 반복합니다.
다리는 곧게 펴고 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다.

근육이 강해지고 지구력이 훈련되면 반복 횟수를 늘리고 다음 운동을 추가로 수행할 수 있습니다.

등을 대고 누워 곧은 다리는 머리 뒤로 던져야하고 손은 발가락에 닿아야하며 호흡을 모니터링하는 것도 중요하며 리드미컬해야합니다.
“자작나무”, 가능한 한 오랫동안 몸을 이 자세로 유지하려고 노력해야 합니다.
"브릿지"는 배가 최대한 높이 올라가고 몸이 호를 그리도록 구부려야 합니다.

Bubnovsky 운동은 약 3~4개월 동안 매일 수행해야 합니다. 추가 검사를 통해 상태가 악화되지 않으면 신증의 첫 번째 단계에서 무릎 팔꿈치 위치에서 등을 위아래로 구부릴 수 있습니다. 운동은 긴장감 없이 원활하게 이루어져야 합니다.

요가면 충분해요 고대 기술, 그 기초는 정신적, 생리적 균형의 회복입니다. 요가 요법은 신증의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 적극적으로 사용되며 아사나는 다음에 따라 선택됩니다. 개별적으로. 그들은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 지원합니다.

질병의 세 번째 단계에서는 요가 수련 가능성에 대해 의사와 논의해야 합니다. 원칙적으로 수술적 치료 후 수업을 재개할 수 있습니다.

모든 아사나는 갑작스러운 움직임이나 진지한 노력 없이 느린 속도로 수행됩니다. 따라서 이 치료 방법은 허약하고 노인에게 적합합니다.

일련의 운동은 균형 회복에 도움이 됩니다. 내부 세력신체, 전반적인 웰빙을 개선하고 다양한 질병을 치료합니다.

최대 효과적인 아사나신장이 탈출했을 때:

"확장된 삼각형", 초기 서 있는 자세, 다리는 서로 평행하게 서 있습니다. 그런 다음 왼발은 안쪽으로, 오른발은 바깥쪽으로 향해야 하며, 팔은 손바닥을 아래로 한 채 옆으로 벌려야 합니다. 이제 오른손이 오른쪽 다리에 떨어지고이 순간 왼쪽이 올라가는 방식으로 구부릴 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 가슴, 배, 머리가 손을 든 쪽으로 향합니다. 이 자세로 3분 동안 서 있어야 합니다. 호흡은 고르다. 그런 다음 왼쪽에서도 동일한 운동을 수행하십시오.
"스태프", 바닥에 앉아 다리를 펴고 발에 연결해야 합니다. 숨을 깊게 들이마시면서 상체를 최대한 앞으로 굽히는데, 손이 발에 닿을 수 있으면 좋다. 그런 다음 심호흡을 하면서 시작 위치로 돌아가야 합니다.
신주위 지방 조직이 부족한 경우 권장됩니다. 요가 수련, 그 기초는 호흡 기술그리고 휴식.

신장 탈출증에 도움이 되는 다른 요가 아사나도 있습니다. 전문가만이 특정 사례에 어떤 항목이 표시되는지 결정할 수 있습니다.

또한 신장증에는 많은 금기 사항이 있다는 사실을 고려해야 합니다. 따라서 신체 활동과 마찬가지로 요가 아사나도 의사의 권고 없이 수행할 경우 상태를 악화시킬 수 있습니다.

의료 통계에 따르면 여성은 남성보다 신장 탈출증으로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 한 가지 문제가 있습니다. 장기를 해부학적 위치에 고정하는 인대와 근육이 약화된다는 것입니다. 따라서 여성과 남성 모두를위한 모든 체조 운동 과정은 복근, 등 및 측면을 강화하여 신장을 제자리로 되돌리는 단일 목표를 가지고 있습니다.

그럼 워밍업 시 실시하도록 권장되는 기본 운동에 대해 알아보겠습니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 숨을 들이마시면 다리가 올라가고, 숨을 내쉬면 다리가 낮아집니다.

다음 운동은 머리 뒤로 손을 대고 함께 고정하고 다리를 약간 들어 올리고 등을 바닥에서 들지 않고 한 방향과 다른 방향으로 돌려 각 다리가 교대로 맨 위에 오도록하는 것입니다.

그런 다음 다리를 바닥에서 5cm 들어 올리고 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 워밍업 콤플렉스에는 호흡 운동도 포함됩니다. 흡입하는 동안 배를 끌어 당기고 숨을 내쉬는 동안 밀어냅니다.

5~10가지 접근법에 대한 이러한 간단한 연습을 완료한 후 기본 연습을 시작할 수 있습니다.

모든 운동은 등을 대고 누워서 수행됩니다. 여기에는 Bubnovsky의 방법으로 이미 알려진 "자전거"가 포함되어 있으며 "가위" 연습으로 이를 보완합니다. 그것은 간단하게 수행됩니다. 다리를 바닥에서 10cm 올리고 먼저 넓게 벌린 다음 십자형으로 만듭니다. 열 번에서 열두 번 정도 해야 합니다.

누운 자세에서는 다리를 번갈아 구부리고 펴면서 걷는 모습을 흉내 내야 합니다.

숨을 들이마시면서 다리를 가슴 쪽으로 당기고, 숨을 내쉬면서 다리를 내립니다.

또 다른 효과적인 운동-다리를 90도 각도로 들어 올려 옆으로 최대 너비로 벌린 다음 숨을 내쉬면서 연결하고 바닥으로 내립니다.

이것 간단한 운동, 특별 요구 사항 없음 육체적 노력. 의사가 환자가 환자에게 아주 잘 대처할 수 있고 금기 사항이 없다고 판단하면 다소 복잡한 새로운 운동이 복합체에 추가됩니다.

우리는 옆구리와 무릎 팔꿈치 자세로 수행되는 운동에 대해 이야기하고 있습니다.

충전은 먼저 한쪽에서 교대로 수행된 다음 다른 쪽에서 수행됩니다.

따라서 손을 뻗고 그 위에 머리를 숙이고 위쪽 다리를 최대한 높이 올려야합니다. 5~7초 동안 이 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 다리를 내립니다. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.

다음 운동은 옆으로 누워 다리를 배쪽으로 당겼다가 숨을 내쉬면서 다시 되돌리는 것입니다. 열두 번 하세요. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.

무릎-팔꿈치 위치에서도 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

"고양이"라는 운동도 등과 복부 근육에 매우 유익한 효과를 줍니다. 그 본질은 무릎 팔꿈치 자세로 숨을들이 쉬면서 등을 위로 구부리고 숨을 내쉴 때 약간 잡고 아래로 낮추는 것입니다. 최소 15회 이상 수행해야 합니다.

훨씬 더 복잡한 연습에는 다음이 포함됩니다.

“자작나무는 Bubnovsky의 방법으로 쓰여졌습니다.
"쟁기", 우리 얘기 중이야누운 자세에서 다리를 머리 위로 던지고 발가락이 바닥에 닿는 운동에 대해 설명합니다. 이 자세를 2~3분간 유지하는 것이 중요합니다.

등을 대고 누워 머리를 아주 강하게 뒤로 젖히면 이마로 바닥에 닿도록 노력해야합니다.
"복부 잠금"을 위해서는 무릎이 바닥에 최대한 가까워지도록 앉아서 다리를 구부려야 합니다. 손바닥을 그 위에 놓고 깊게 숨을 내쉬며 배를 끌어 당깁니다. 가능한 한 오랫동안 앉아 있는 것이 중요하며, 그 후에는 천천히 배를 이완하고 숨을 들이마셔야 합니다. 운동은 호흡을 잘 훈련하는데, 이는 신장 탈출 시 매우 중요합니다.

물리 치료는 매우 효과적이지만 신장 탈출증을 치료하는 추가 방법일 뿐이라는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 그러므로 배제할 수는 없다 약물 치료, 외과 적 개입.

적절한 치료가 이루어지지 않으면 신장증은 다음 이상의 결과를 초래할 수 있음을 이해해야 합니다. 심각한 결과, 즉:

감염성 및 염증성 질환;
급격하게 또는 만성실패신장;
호흡기 및 심혈관계의 선천적 병리를 가진 어린이의 유산 또는 출산;
기관의 수축, 완전한 기능 장애 및 사망.

그러므로 이 병리를 신속하고 정확하게 치료하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 기사에서는 다음과 같은 내용만 제공한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 일반적인 설명특정 단지 및 운동. 신장탈출증이 있는 경우 어떤 경우에도 의사의 허락 없이 물리치료나 요가를 해서는 안 된다. 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문이다.

크고 빠른 체중 감소;
임신 중 및 출산 후 복근 약화;
정기적인 웨이트 리프팅;
허리 부상, 심한 낙상.

생략에는 세 가지 정도가 있습니다. 첫 번째 단계에서는 신장이 약간 움직이며 누우자마자 스스로 제자리로 돌아갈 수 있습니다. 2도에서는 신장이 이미 복강으로 이동하여 손으로 느낄 수 있습니다. 탈출된 신장으로의 혈액 공급이 중단됩니다. 통증이 심해지고 좌골 신경과 천골로 퍼질 수 있습니다. 1도 및 2도 신증에 대한 치료 운동이 주요하고 성공적인 치료 방법입니다. 세 번째 단계에서는 신장이 복강과 골반 부위로 완전히 이동합니다. 이 경우 수술은 이미 필요하지만 재발을 예방할 수는 없습니다.

치료 운동의 일반 원칙

신장 탈출증에 대한 운동은 주로 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 운동해야 하며, 가급적이면 아침에 운동해야 합니다. 규칙적인 운동을 통해서만 효과를 얻을 수 있으며, 이를 오랫동안 유지하려면 신증에 대한 물리치료가 습관이 되고 생활의 일부가 되어야 합니다.

어떤 운동을 하다가 시야가 어두워지거나 어지러움을 느낀다면 운동을 중단해야 합니다.

의료단지

앙와위 자세에서 수행되는 신장증에 대한 운동 요법:

천천히 두 다리를 들어 올려 쥐어짜세요. 흡입. 천천히 내립니다. 증발기. 8회 반복하세요.
"자전거". 매우 인기 있는 운동입니다. 무릎에서 다리를 구부리고 펴면서 페달링을 모방하십시오. 2분간 수행합니다.
숨을 들이쉬면서 무릎을 구부린 다리를 하나씩 가슴 쪽으로 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 돌아 오십시오. 10-12회 반복.
"가위". 두 다리를 바닥에서 10~20cm 정도 들어올린 후 양쪽으로 넓게 벌린 후 다시 가져옵니다. 8~10회 수행합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 발을 바닥으로 낮출 수 있습니다. 다리를 꼬시면 됩니다.
천천히 골반을 최대한 높이 올리세요. 지지대는 발과 어깨에 있습니다. 8-10 번.
횡격막으로 호흡합니다. 먼저 손바닥을 배꼽 부위에 올려 놓습니다. 코로 숨을들이 쉬고 배를 부풀립니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 다시 5초 동안 숨을 참으세요. 가슴이 움직이지 않는지 확인하십시오. 6~8회 반복하세요.
무릎으로 공을 잡으세요. 8~10초 동안 세게 쥐어짜세요. 안심하다. 4-6회 반복하세요.
손을 머리 아래에 두고 다리를 구부립니다. 무릎을 좌우로 구부려 바닥에 닿도록 하세요. 6-8 기울기.
다리를 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 들이마시면서 옆으로 최대한 뻗었다가 숨을 내쉴 때 모으세요. 6-8 반복.
걷는 흉내를 내며 곧게 편 다리를 번갈아 올리고 내립니다. 각 다리마다 8걸음씩 걷습니다.
머리 뒤에 손을 놓으십시오. 오른발로 최대 진폭의 원을 그리며 4번 움직입니다. 먼저 시계를 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 다른 다리로 반복하십시오.
허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 숨을 들이쉬면서 다리를 구부리고, 숨을 내쉬면서 곧게 편다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 한 번에 하나씩 다리를 올릴 수 있습니다.

더 복잡한 운동은 소위 "쟁기"와 "자작나무"입니다. 첫 번째 경우에는 다리를 들어 머리 뒤로 놓고 바닥에 닿도록 해야 합니다. 두 번째 경우에는 어깨 받침대가 수행됩니다. 팔이 등을 지지하고 다리가 위로 당겨집니다. 두 자세 모두 1~2분 동안 고정됩니다. 이 운동은 오랫동안 체조를 해왔던 사람들에게 적합합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 누운 자세에서 수행되는 운동 유형:

숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리로 6~8회 스윙한 후 낮추세요. 왼쪽으로 몸을 구르고 오른쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 운동을 복잡하게 만들고 아래쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 즉, 오른쪽에 누워 오른쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
왼쪽 팔과 다리로 걷는 흉내, 즉 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 움직인 다음 반대로 팔을 뒤로, 다리를 앞으로 이동합니다.
왼쪽 다리와 팔을 올리고 이 자세를 몇 초 동안 유지하세요. 그런 다음 낮아집니다.

엎드린 자세에서의 운동:

팔을 옆으로 뻗거나 앞으로 뻗으십시오. 다리를 곧게 펴고 양말을 함께 유지하십시오. 다리와 팔을 동시에 들어 올려 흔들리며 균형을 유지하세요. 이 자세를 1~2분 정도 유지하는 것이 좋습니다.
반대쪽 팔다리, 즉 오른쪽 팔과 왼쪽 다리 또는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 각 쌍에 대해 4~6회 반복합니다.
손을 앞에 놓으십시오. 오른쪽 다리를 구부려 팔꿈치까지 당기십시오. 흡입하십시오. 시작 위치 - 숨을 내쉬십시오. 왼발도 똑같이하십시오.

네 발로 하는 자세로 하는 일련의 운동:

고양이의 움직임을 흉내내보세요. 등을 구부리고, 얼고, 아치를 세우고, 근육이 따뜻해지는 것을 느껴보세요.
점차적으로 아래로 구부리고 오른손을 바닥을 따라 움직이면서 왼손을 점차 구부립니다. 머리가 바닥에 닿으면 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손으로도 똑같이하십시오.
오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 올려 균형을 유지한 후 다시 팔다리를 바꿔 균형을 잡습니다.
장애물 아래에서 기어가는 것을 시뮬레이션합니다. 머리를 바닥쪽으로 구부리고 등을 굽히고 다리를 곧게 펴고 앞으로 나아가고 일어나십시오. 6~8회 반복하세요.

하루에 3번, 20분 동안 무릎-팔꿈치 자세로 서세요. 이는 더 나은 소변 흐름을 촉진하고 등의 긴장을 완화시킵니다.
2kg이 넘는 무게를 들지 마십시오.
달리기, 점프, 갑작스러운 비틀림과 같은 하중은 금기입니다.
수영, 걷기, 앉아서 하는 게임은 유익합니다.
신증의 두 번째 단계에서 의사는 특히 신체 활동 중에 붕대 착용을 권장합니다. 지속적으로 착용하면 복부와 등 근육이 약화될 수 있으며, 이는 신장 탈출에 도움이 되지 않습니다. 붕대를 올바르게 착용하려면 누워서 숨을 내쉬고 벨트를 조여야합니다.
골반저 근육을 강화하기 위해 일련의 운동을 수행할 수도 있습니다.
저체중이라면 체중 증가를 촉진하는 식단이 필요합니다. 이것은 신장의 지방막을 형성하고 더 잘 지탱할 것입니다.

의사는 치료 마사지를 처방할 수도 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다. 환자는 뱃속에 누워 있습니다. 요추 부위를 쓰다듬고 워밍업하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 척추 근육을 천골에서 위쪽으로 마사지하여 점차적으로 허리로 이동합니다. 그 후 환자는 뒤집어 다리를 약간 구부립니다. 시계 방향으로 복부를 아래에서 위로 쓰다듬어줍니다. 그런 다음 구부린 손가락으로 배를 가볍게 두드립니다. 환자는 다리를 곧게 펴고 있습니다. 오른쪽에서 왼쪽 hypochondrium까지 여러 스트로크를 수행합니다. 그 후, 그들은 횡격막 호흡과 체조로 넘어갑니다.

신증은 사실상 증상이 없이 우연히 진단되는 경우가 많습니다. 오늘날 가장 좋은 치료 및 예방 방법은 물리 치료입니다. 규칙적인 운동은 시간이 많이 걸리지 않지만 신장을 제자리로 되돌리고 근육 코르셋을 강화하며 인간의 건강을 유지할 수 있습니다.