롤러 스케이트의 이점과 해로움. 롤러 스케이트: 몸매와 좋은 기분에 도움이 됩니다

요즘 영상이 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있어요 젊은 세대, 그러나 어떤 이유로 노인들은 이러한 유형의 신체 활동을 피합니다. 의사와 과학자들은 롤러블레이드가 조깅의 훌륭한 대안이라고 만장일치로 주장합니다. 유럽 국가에서는 이러한 신체 활동이 입증된 건강상의 이점으로 인해 오랫동안 중년층 사이에서 인기를 얻었습니다. 롤러 스케이트의 장점과 단점 - 핵심 질문이 기사.

롤러 스케이트: 스포츠 또는 레크리에이션

대부분의 경우 그냥 걷는 것과 걷는 것의 차이점은 다음과 같습니다. 경주확실히. 상황은 롤러 스케이트와 비슷합니다. 처음에는 스피드 스케이터와 피겨 스케이터가 확장하기 위해 사용했습니다. 특별 훈련. 사실 롤러 스케이트를 타려면 일반 스케이트를 타고 얼음 위에서 움직일 때와 동일한 근육이 사용되므로 유익한 기능일년 내내 수업에 의존하지 않고 계절 얼음. 블레이드를 미끄러뜨리기만 하면 땅 위에서 회전하는 바퀴로 변합니다.

따라서 어떤 사람에게는 롤러 스케이트가 자연 속에서 보내는 평범하고 즐거운 시간이 될 수 있지만, 다른 사람에게는 운동이 될 수 있습니다. 또한 댄스나 에어로빅과 영상을 결합하는 것도 가능하다. 하지만 어떻게 사용하든 그것은 신체를 위한 신체 활동입니다. 이와 동시에 롤러스케이트도 큰 혜택그림을 위해.

롤러 스케이트의 장점은 무엇입니까?

건강에 도움이 되고자 롤러스케이트를 시작하시면 2~3개월 정도 지나면 효과를 보실 수 있습니다. 더욱이, 추가 결과연습을 통해 더욱 강해질 것입니다. 훈련을 통해 모든 유익한 특성을 얻고 피해를 피하려면 제방이나 녹지, 특별히 지정된 경로 또는 공원의 부드러운 경로에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 우선, 맑은 공기.

아시다시피 움직임은 생명입니다.

여유로운 걷기 덕분에 심장 기능과 전체 심혈관 시스템이 정상화됩니다. 선박이 필요한 톤에 도달합니다.
다리, 허리, 엉덩이, 엉덩이, 발목이 강화됩니다.
균형과 균형을 제어해야 할 필요성 덕분에 속성이 훈련됩니다. 전정기관조정이 향상됩니다.
또한, 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비되어 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

따라서 롤러 스케이트는 이러한 유형의 스포츠 활동을 좋아하는 모든 팬에게 도움이 됩니다. 이러한 기술은 훈련 중에도 훈련될 수 있습니다. 사이클링, 그러나 도시 아파트에는 자전거를 수용할 공간이 항상 있는 것은 아니지만 롤러 스케이트는 많은 공간을 필요로 하지 않습니다. 과체중에 대한 롤러 훈련을 사용하는 것이 그다지 중요하지 않습니다.

롤러스케이트를 탈 때 어떤 근육이 작용하나요?

롤러 스케이트를 타는 동안 작동하는 주요 근육은 다음과 같습니다.

허벅지 안쪽 근육;
주요한 둔부 근육.

중요한! 스케이트를 타는 동안의 움직임은 가능한 한 자연에 가깝습니다. 이는 특히 목표 달성에 기여합니다. 긍정적인 결과그리고 그 수치에 이익이 됩니다.

특히 주목할만한 점은 롤러 트레이닝이 과도한 부하달리기와 달리 힘줄, 관절 및 인대에. 이 사실은 그들에게 해를 끼칠 위험을 크게 줄이는 동시에 훈련에는 많은 긍정적인 특성이 있습니다.

수업을 시작하면 처음에는 신체의 모든 부분이 다칠 것입니다. 이 순간은 견딜 가치가 있습니다. 이것은 유용한 고통이기 때문에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

스케이트를 타는 동안 발목은 물론 허벅지의 안쪽과 바깥쪽 표면도 작동합니다.
롤러 스케이트를 탈 때 다리를 뒤로 당기면 승마 바지를 제거하는 데 도움이 됩니다.
동시에 엉덩이 근육은 지속적으로 작동합니다.
언덕을 오를 때 언론이 작동합니다.
균형과 균형을 유지하기 위해 어깨 거들과 요추 부위, 자세가 교정됩니다.

롤러 스케이트의 이점은 남성과 여성 모두에게 분명합니다.

체중 감량을 위한 롤러 스케이트의 이점

사람에게 큰 일이 생겼을 때 초과 중량, 그의 모든 움직임은 관절과 요추 부위의 과부하와 관련이 있으며 집중 훈련그러한 상황에서는 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 걷거나 뛰면서 체중 감량 – 큰 문제, 관절이 엄청난 스트레스를 견디기 때문입니다. 그러나 롤러를 사용하면 큰 혜택이 문제에 해를 끼치 지 않고. 이러한 신체 활동의 유익한 특성은 다음과 같은 사람들에게 있습니다. 초과 중량몸은 매우 귀중합니다.

롤러 스케이트를 통해 체중을 감량하는 것은 몸에 훨씬 더 쉽습니다. 문제 영역에서 지방이 정확하게 연소된다는 점에 유의해야합니다. 롤러 스케이트는 여성에게 특히 유익합니다. 공정한 절반인류는 문제 영역에서 국소적으로 체중 감량을 원합니다. 타는 동안 사람은 신체 활동의 모든 이점을 얻습니다. 유해한 성질스포츠가 크게 감소합니다.

롤러 스케이트를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

한 시간 동안 여유롭게 롤러스케이트를 타면 400kcal을 없애는 데 도움이 되지만 속도를 높이면 그 양은 900kcal에 이릅니다.

따라서 롤러 스케이트의 유익한 특성은 체형에 도움이 되고 신체와 조정력을 훈련하며 사람에게 자신감, 움직임의 용이함 및 우아함을 제공합니다.

어린이를 위한 롤러 스케이트의 이점과 해로움

롤러 스케이트는 어린이의 신체에 큰 이점을 제공합니다. 모든 권장 사항을 고려하면 피해가 제외됩니다.

따라서 롤러 스케이트의 유익한 특성은 다음과 같습니다.

엉덩이와 다리를 강화합니다. 다른 유형의 신체 활동에서는 사용할 수 없는 근육이 사용된다는 점에 유의해야 합니다.
주목! 이 혜택은 관련이 있습니다 롤러 스케이트신체의 이러한 부분의 상태를 걱정하는 많은 소녀들에게도 마찬가지입니다.
아기가 스케이트를 탈 때 균형을 유지해야 하기 때문에 그 과정에서 등, 배, 어깨 띠가 단련됩니다.
조화가 좋아집니다. 덕분에 아이의 걸음걸이가 달라지고, 더욱 가벼워지고 우아해집니다.
롤러스케이트는 심혈관계를 훈련시켜 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다.
스케이트를 타는 동안 연소가 발생합니다. 많은 분량추가적인 해를 끼치지 않는 칼로리로 아이가 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다.
아기의 시각 장치는 훈련되어 있습니다. 왜냐하면 타는 동안 아이는 먼 곳이나 주변을 보아야 하기 때문입니다.
신체 활동은 다음에 좋습니다. 신경계, 전압이 해제되기 때문입니다.
롤러 스케이트는 공동 이익건강을 위해 신선한 공기에서의 신체 활동은 혈액을 산소로 포화시켜 어린이의 몸을 단단하고 강화시키기 때문입니다.

초보자를 위한 롤러스케이트 기술 및 규칙

라이딩 준비:

롤러스케이트를 시작하기 전, 짧은 준비운동이 필요하며, 특히 주의가 필요합니다. 하지. 그렇지 않으면 운동으로 인해 피해를 입을 수 있으며 운동의 모든 유익한 특성이 무효화될 수 있습니다. 스쿼트를 10회 정도 하는 것이 가장 좋습니다.
건강에 해를 끼치지 않고 발에 마찰이 생기는 것을 방지하려면 롤러가 발에 꼭 맞는지, 안쪽의 발이 움직이지 않는지 확인하십시오.
스케이트가 고정되면 균형을 유지하는 방법을 이해하기 위해 발로 서서 잠시 서 있어야합니다.
균형을 찾은 후에는 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 차례로 들어 올려 넘어지지 않도록 노력해야 합니다.

승마 기술:

첫 번째 단계는 라이딩 자세를 연습하는 것입니다. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려야 합니다. 무게 중심이 앞으로 이동합니다.
그런 다음 밀어내려고 시도할 수 있습니다.
훈련 시에는 반드시 머리, 무릎 패드, 팔꿈치 패드에 보호용 헬멧을 착용하십시오.
처음에는 저속으로 움직이는 것이 좋고, 거리의 길이에 집중하는 것이 좋습니다.

중요한! 표면이 매끄러운 작고 평평한 공간은 초보자 롤러 스케이트에 가장 적합합니다. 이 스포츠의 기본을 익히는 속도와 훈련의 유익한 특성은 올바른 스키 장소 선택에 따라 달라질 수 있습니다.

체중 감량을 위한 롤러 운동

위에서 언급했듯이 일반 롤러스케이트도 체중 감량을 원하는 사람들에게는 유익합니다. 그러나 몇 가지 운동을 하면 에너지 소비가 더 많아지므로 체중이 훨씬 빨리 감소합니다.

"모래시계" . 이 운동을 하면 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있습니다. 아시다시피 이것은 작업하기 가장 어려운 영역 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 주기적으로 다리를 모으고 벌리면서 앞뒤로 움직여야 합니다.
"뱀". 다리는 평행하고 무릎이 약간 구부러져 있어야하며 앞으로 움직일 때 몸은 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울어 져야합니다. 움직임은 파도처럼 움직여야 합니다. 이 운동은 엉덩이와 발목 운동에 도움이 됩니다.
"파도" . 이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 한쪽 다리만 다른 쪽 다리 뒤에 놓아야 합니다.
경사면을 타고 있습니다. 우수한 결과오르막길을 운전할 때 얻을 수 있습니다. 이 운동은 복근을 강화하는 동시에 복부 수축을 담당하는 안정근이 작동합니다.

롤러 스케이트는 누구에게 금기입니까?

전정계 질환이 있는 경우 롤러 스케이트를 타면 안 됩니다. 이 질병에 걸린 사람들은 균형이 좋지 않고 끊임없이 넘어집니다.
머리 부상을 입었다면 적어도 두 달 동안 롤러 스케이트를 타는 것을 잊어야 합니다.
시력에 문제가 있다면 반드시 콘택트렌즈가 필요합니다. 이동할 때의 속도는 매우 빠르므로 탐색할 시간이 필요합니다. 안경은 쉽게 부러져 얼굴과 눈을 다칠 수 있습니다.
사람이 평발을 가지고 있다면 특별한 깔창과 발등 지지대를 사용해야합니다. 그래야만 훈련의 특성이 유익하고 운동으로 인해 해를 입지 않습니다.

비디오를 선택하는 방법

초보자에게는 가장 일반적인 롤러 스케이트가 적합합니다. 모델은 매우 단단하며 발에 맞게 조정할 수 있습니다. 그런 신발을 신고 5분 동안 걸어도 불편함이 없다면 사이즈가 적절한 것입니다. 신발이 사이즈에 딱 맞는 것이 중요합니다.

전문 롤러 모델에는 수정된 매개변수 목록이 있습니다. 피트니스, 하키, 스피드를 위한 롤러가 있습니다. 모든 품종에는 고유한 재료, 고정 장치 및 특수 바퀴가 있습니다. 자신의 스케이팅 스타일을 개발한 후 더 적합한 롤러 부츠를 선택할 수 있습니다.

롤러 스케이트용 의류 및 보호구

롤러 스케이트용 옷을 선택할 때 기본 규칙에 집중해야 합니다. 옷은 느슨하고 내구성이 강해야 합니다. 롤러블레이드를 타는 사람들은 아스팔트 표면과의 접촉이 덜하기 때문에 청바지를 선호하는 경우가 많습니다. 특수 스포츠 양말을 구입하는 것이 좋습니다. 수분을 더 잘 흡수하고 발이 마찰되는 것을 방지합니다.

헬멧과 팔꿈치, 무릎 패드를 소홀히 하지 마십시오. 초보자가 항상 올바르게 넘어지는 것은 아니며 보호 장치를 사용하면 관절이 부상을 입지 않도록 보호할 수 있습니다. 또한 특별한 반바지에 주목할 수 있으며 다음에서 찾을 수 있습니다. 스포츠 매장: 꼬리뼈와 요추 부분에 보호용 인서트가 있습니다. 이 옷을 입으면 스케이팅을 마스터하는 것을 두려워하지 않을 것입니다.

결론

이 기사에서는 롤러 스케이트의 이점과 해악을 조사했으며 결론은 매우 간단합니다. 권장 사항과 안전 예방 조치를 따르면 이러한 유형의 신체 활동은 사람들에게 매우 유용합니다. 다양한 연령대. 가장 중요한 것은 금기 사항이 있는 경우 운동을 하지 않는 것입니다. 그러면 이 스포츠의 유익한 특성이 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

오늘 여성 사이트 "Beautiful and Success"에서는 롤러가 체중 감량에 어떻게 유용한지 알려 드리겠습니다. 특히 여름이 지났기 때문에 신선한 공기 속에서 시간을 보내고 몸매에 도움이 되는 가장 좋은 시간입니다!

롤러스케이트를 타면서 얼마나 많은 칼로리를, 얼마나 빨리 태울 수 있는지 알려드리겠습니다. 우리는 더 많은 기술과 연습을 권장합니다 효과적인 훈련, 그리고 좀 줘 유용한 팁초보자를 위한.

물론 스케이팅 경험이 있으면 체중 감량을 더욱 강렬하고 빠르게 할 수 있습니다. 결국, 운동을 더 어렵게 수행할수록 더 많은 근육그 일에 관여할수록 불필요한 에너지가 더 많이 소비됩니다.

그러나 느린 속도로 여유롭게 롤러블레이드를 타는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 움직이는 즐거움 외에도 롤러 스케이트 수업은 단조로운 피트니스 훈련을 성공적으로 대체할 수 있습니다.

롤러블레이드를 탈 때 주요 하중은 주로 다리에 가해집니다. 정기적으로 훈련하면 곧 달성할 수 있습니다. 좋은 지형종아리 근육을 강화하고 엉덩이를 조입니다.

동시에 언뜻보기에 하체뿐만 아니라 롤러 스케이트를 타면 체중 감량이 가능합니다.

체형과 건강을 위한 롤러스케이트의 이점

스케이트를 타는 동안 경사근과 복근은 균형을 유지하는 데 적극적으로 관여합니다.
앞으로 구부리면 더 강해진다 하부 근육뒤.
심장 강화 운동 혈관계, 또한 폐 기능을 증가시킵니다.
팔로 균형을 잡으면 운동에 팔의 근육도 관여하게 됩니다. 타다 더 많은 칼로리, 롤링 코치는 움직임에 맞춰 팔을 휘두르는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 스트레칭이 잘되고 톤업이 가능해집니다. 어깨 복합체근육.
신체의 전반적인 지구력을 향상시킵니다.

롤러스케이트도 즐거운 활동이다. 긍정적인 감정전체 근육 그룹의 세포를 탄탄하게 하고 산소를 공급하므로 스트레스를 완화하고 만성 피로를 완화할 수도 있습니다.

"간식"으로서 당신은 아름답고 좋은 움직임의 조화와 당신의 능력과 신체에 대한 자신감을 얻게 될 것입니다.

롤러 스케이트를 타면 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요?

다리에 좋은 부하를 주고 싶다면 약간 앞으로 숙인 자세로 타는 것이 좋습니다.

하지만 먼저 수업 전에는 서 있는 자세로 느린 속도로 몇 분간 라이딩한 다음(근육 워밍업은 모든 운동에서 필수적인 부분입니다) 더 빠른 속도로 이동합니다. 운동이 끝나면 다시 속도를 줄여 몸이 식도록 하세요.

스트레스 없이 즐겁게 롤러스케이트를 타고 살을 빼는 것이 가능할까? 예, 하지만 더 많이 그리고 더 빨리 잃고 싶다면 회전(원뿔 형태의 트랙에서 장애물을 치지 않고 피해야 하는 곳)에 도전하세요.

그러나 이를 위해서는 전문가가 권장하는 것처럼 특별한 스케이트가 필요합니다. 이와 관련하여 달리는 발걸음도 효과적입니다. 긴장시키다 내부 측면엉덩이, "손전등" 운동을 하세요 - 이것은 다리가 모이고 여러 번 연속으로 벌어지는 때입니다. 오르막길에서 롤러 스케이트를 타는 것은 모든 근육과 시스템에 효과적입니다.

롤러를 사용하면 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

전문가들은 스키를 한 시간 타면 약 400칼로리를 태울 수 있다고 추정합니다. 이는 자유로운 속도(시속 약 18km의 속도)로 운전하는 경우입니다. 에어로빅 수업을 듣고 한 시간 동안 땀을 흘리면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 강렬한 스케이팅은 마이너스 900칼로리를 가져옵니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 격일로 이 속도로 라이딩해야 합니다. 이 경우 3~4개월 내에 평균 8~9kg을 감량할 수 있습니다. 여기서는 초기 무게에 따라 많은 것이 달라지지만: 무엇 더 많은 무게, 탈 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

체중 감량을 위한 비디오 클립의 모든 효과에도 불구하고(리뷰에 따르면 결과가 "말 그대로 우리 눈앞에" 나타난다고 나타남) 사이트에서는 즉시 강렬한 훈련에 의지하지 말 것을 권고합니다.

근육, 특히 관절의 감각을 주의 깊게 들어보세요. 통증이 느껴진다면, 다음 운동완전히 회복될 때까지 미루는 것이 좋습니다.

롤러스케이트를 탈 때는 꽤 오랫동안 자신있게 스케이트를 탔더라도 보호 장치를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 무릎 패드는 특히 중요합니다. 슬개골- 안전을 소홀히 취급할 수 있는 신체 부위가 아닙니다.

두 번째는 손목 보호, 그 다음은 팔꿈치 보호입니다. 동의하세요. 병가가 적합하지 않은 체중 감량 및 활동적인 레크리에이션을 위해 비디오가 제작됩니다. 원하는대로 탈 수 있지만 밖이 덥지 않으면 데님 옷을 입을 수 있습니다. 이는 무릎이 닳는 것을 추가로 보호합니다. 플랫폼, 골목 등 이를 위해 특별히 설계된 장소에서만 주행하십시오.

최소한 모래, 웅덩이, 움푹 들어간 곳, 돌출부가 없는 평평한 장소를 선택하십시오. 라이딩 속도가 느려지고 체중 감량 속도가 느려지며 부상 위험도 높아질 수 있습니다.

신선한 공기 속에서 롤러 스케이트를 타는 것뿐만 아니라 좋은 분위기, 삶의 기쁨뿐만 아니라 인물에게 중요한 이점도 있습니다. 롤러 스케이트에서 체중을 줄이려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 좋아하는 음악을 가지고 다니거나 좋은 회사– 그리고 아름다운 모습을 기대하세요!

소개

우리 모두가 스포츠를 좋아하는 것은 아닙니다. 대부분의 인구 집단에서 스포츠를 즐기거나 신체 문화학교에서 다시 일어난 일이고 학생 시절. "성인화"의 다음 단계에 발을 디딘 후, 우리 중 많은 사람들은 자신을 위한 시간을 갖고 스포츠를 하는 것을 잊어버립니다. 왜냐하면 대부분의 경우 운동은 좋은 몸매를 만드는 과정에서 지루한 의무로 변하기 때문입니다.

동시에 롤러 스케이트와 같은 스포츠 (또는 일부 취미)가 있습니다. 그것은 모든 근육 그룹을 완벽하게 훈련시키고 성인과 어린이 모두에게 즐거움을 선사합니다. 산들 바람처럼 타고 아드레날린을 추가로 얻는 것이 너무 재미 있기 때문입니다. 적절한 스케이팅롤러블레이드 - 활동적인 레크리에이션과 신체 활동의 훌륭한 조합.

주요 혜택

롤러스케이트는 자유로운 느낌을 주며 활동적이고 건강한 휴양으로 여겨진다. 롤러 스케이트를 탈 때는 우리 몸의 모든 근육, 특히 종아리 근육, 발 근육, 허벅지와 엉덩이 근육, 요추 및 엉덩이 근육이 관련됩니다. 척추 근육, 같은 방식이지만 팔과 복근의 근육은 덜 관여합니다.
롤러 스케이트를 탈 때는 몸 전체의 협응력과 균형력을 키우는 것이 중요합니다. 스케이트를 탈 때 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 옮기는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 신체 제어, 가소성 및 움직임의 미학의 조화가 발전합니다.

다른 스포츠에 비해 롤러스케이트의 장점

롤러 스케이트를 타면 모든 근육 그룹에 스트레스가 가해져 신체가 조화롭게 발달합니다. 또한 다른 운동 중에 스트레스를 받지 않는 근육도 훈련에 참여합니다.
이전에 달리기에 참여한 적이 있다면 롤러 블레이드의 이점이 이에 상응한다고 말하는 것이 안전합니다. 유일한 차이점은 롤러 스케이트가 경기장에서 원을 그리며 스케이트를 타는 것보다 훨씬 쉽고 관절과 신체 전체에 가해지는 부하가 덜 느껴진다는 것입니다.
롤러블레이드를 타면 호흡기 및 심혈관 시스템이 적극적으로 훈련됩니다.
롤러 스케이트를 타는 동안 움직임의 조정이 향상되어 시간이 지남에 따라 보행이 경쾌해지고 발 뒤꿈치를 신고 걷는 것이 더 이상 불편을 초래하지 않습니다.
살을 더 빼고 싶고 체육관에 가고 싶지 않다면 롤러 스케이트가 꼭 필요한 것입니다. 차분한 움직임의 경우 시간당 400킬로칼로리가 소비되고 빠른 움직임의 경우 900킬로칼로리가 소비됩니다.
거대한 긍정적인 효과신선한 공기 속에서 롤러 스케이트를 타면 이제 빈혈과 산소 결핍으로 고통받지 않을 것입니다. 그리고 이것은 아름다운 안색과 웰빙당신은 보장됩니다.
온 가족과 함께 롤러블레이드를 타거나 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 이는 이 스포츠가 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있는 기회를 제공한다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 원하시는 분들을 위해

롤러 스케이트는 인체에 복잡한 영향을 미칩니다. 하지만 가장 중요한 것은 좋은 방법살을 빼다. 스케이트를 타는 동안 대부분의 근육이 작동하여 엉덩이, 엉덩이, 종아리 및 발목 근육이 활발하게 발달합니다. 직경은 증가하지 않고 밀도가 높아집니다. 다리가 튼튼해지고 탄탄해지며 엉덩이가 탄력있게 됩니다. 스케이트는 또한 심장, 혈관 및 관절 기능에 긍정적인 영향을 미치고 호흡이 정상으로 돌아오고 자세가 개선되며 독소가 제거됩니다. 중요한 것은 무엇을 제공하느냐이다 심리적 해방. 이 운동을 오랫동안 하면 강렬한 부하, 지방 보유량이 활발히 연소됩니다.

롤러 스케이트를 타면 일상 생활에서는 거의 작동하지 않는 신체 근육이 사용됩니다. 사실은 운동하는 동안 내부 근육과 근육을 적극적으로 사용해야 한다는 것입니다. 외부 표면엉덩이. 예를 들어 체육관에서 이러한 영역을 운동하려면 특수 시뮬레이터에서 여러 번 반복해야 하며 축소 및 확장을 위해 별도로 수행해야 합니다. 롤러에서는 엉덩이와 엉덩이의 모든 근육이 동시에 "펌핑"되며 단조로움으로 인해 훈련이 지치지 않습니다.

도로가 조금 오르면 기뻐하십시오. 오르막 롤러 블레이드는 배를 평평하게 만드는 좋은 방법입니다. 하복부 근육은 특히 리프팅에 적극적으로 관여하며 여성의 경우 일반적으로 교정하기 가장 어렵습니다. 정기적으로 언덕을 타면 복근 운동을 위해 별도의 운동을 할 필요가 없습니다. 복근 운동 없이도 식스팩을 얻을 수 있습니다.

일부 과학자들은 롤러스케이트가 어떤 다이어트보다 몇 배나 더 좋으며 과체중 감량에 탁월한 효과가 있다고 제안합니다. 초과 체중 감량을 계산할 수도 있습니다. 추가 킬로그램마다 약 7,000칼로리를 소모해야 합니다. RollerBlade 매거진은 70kg의 사람이 18km/h의 속도로 약 10칼로리를 소모한다는 것을 보여주는 칼로리 차트를 발표했습니다. 즉, 1kg을 감량하려면 12시간 동안 자전거를 타야 한다는 뜻입니다. 계산은 흥미롭지만 롤러 스케이트에 반나절을 투자하는 사람은 거의 없습니다. 또 다른 계산이 있습니다. 많이 타는 사람들은 하루에 800칼로리를 잃기 쉽습니다. 이렇게 하면 3개월 안에 10kg을 감량할 수 있습니다. 800칼로리를 소모할 때 체중과 주행 속도에 따라 많은 것이 달라집니다. 6개월 안에 9kg을 감량한다는 조건을 설정했다면 하루에 400칼로리를 소모해야 한다. 실제로 효과를 보려면 적어도 이틀에 한 번씩 훈련해야 합니다. 피로가 쌓였다면 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 우선 근육에 가해지는 무거운 하중에 익숙하지 않은 초보자에게 적용됩니다.

48시간 이내에 에너지 보유량이 회복되고 신체의 산화 생성물과 젖산이 제거된다는 점을 기억해야 합니다. 그러나 근육 회복에는 일주일 정도의 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 근육통이 멈췄다고 해서 완전히 회복된 것은 아닙니다. 주의하세요 통증, 특히 관절에서. 인대와 연골은 오랜 적응 과정을 거칩니다. 노인에게는 특히 어렵습니다. 관절 손상이 발생할 경우 부하를 줄이거나 운동을 완전히 중단해야 합니다.

심리적 이완 및 피로 해소

롤러 스케이트는 단지 즐거움을 위한 수단이 아닙니다. 많은 사람들이 친구들과 롤러 스케이트를 타러 가고, 퇴근 후에는 공원에서 스케이트를 타러 갈 수 있습니다. 이것은 일종의 해방입니다.

에게 주의가 산만해지다직장에서, 학업 과정에서, 집에서 문제나 고민이 있을 때 탁월한 항우울제로 롤러 스케이트를 선택할 수 있습니다. 실제로, 활동적인 신체 활동, 특히 롤러 스케이트 중에 피로를 차단하고 신체가 산만해지고 특정 중요한 상황에 대한 새로운 태도에 적응하도록 돕는 기쁨 호르몬이 방출된다는 것이 입증되었습니다. 간단히 말해서 상황을 다른 각도에서 보는 데 도움이 되고 상황에 대한 냉담한 태도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 같은 생각을 가진 사람들과의 커뮤니케이션 당신을 긍정적인 기분으로 만들어준다, 사람을 더 친절하고 접근하기 쉽게 만들어 자존감에 긍정적인 영향을 미치고 새로운 친구를 사귀고 리더십 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
취미를 좋아하는 사람들과 야외에서 하루를 보낸 후, 긍정적인 태도로 재충전할 수 있다일주일 전체로 이동합니다. 이렇게 하면 수행되는 작업의 효율성과 품질이 향상됩니다.
후에 활성 부하신체의 완전한 이완 단계가 시작되어 사람에게 강한 힘을줍니다. 밤잠, 따라서 이는 그의 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 일종의 좋은 습관, 긴장을 풀고 친구들과 즐거운 시간을 보내며 몸매에 긍정적인 영향을 미칩니다.

의심하시는 분들을 위해

많은 사람들이 롤러 스케이트를 낙상 및 부상과 연관시킵니다. 예, 실제로 이런 일이 발생하지만 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 덜 자주 발생합니다. 또한 각 개인은 적절한 보호 장비를 사용하고 적절한 주행 기술을 따르면 위험을 최소화할 수 있습니다. 그렇다면 과체중 여성, 과체중 남성, 롤러스케이트에 대한 두려움이 있는 보통 체격의 사람들이 일반적으로 두려워하는 것은 무엇입니까?

1) "저는 균형이 좋지 않아 탈 수 없습니다." 사실 넌 설 수 없어 소뇌 및 전정 기관 질환이있는 사람들을위한 롤러 스케이트. 그런 사람은 정말로 균형을 유지할 수 없습니다. 다른 사람들에게는 "불량한 균형"이 낮은 균형과 관련이 있습니다. 운동 활동: 몸은 움직일 때 몸을 똑바로 세우는 방법을 잊어버렸습니다. 결국 대부분의 시간을 앉거나 누워서 보내게 됩니다.

더 많이 타고 걸을수록 균형이 좋아집니다. 다른 것 전형적인 실수낙상으로 이어집니다. 다리는 무릎에서 곧게 펴지고 엄격하게 수직 위치시체. 균형을 유지하려면 무릎과 고관절을 살짝 구부려야 하고, 몸은 약간 앞으로 기울어져야 합니다.

2) “팔이나 다리가 부러질까 두렵습니다.” 아스팔트는 접지되지 않아 여기에 착륙하는 것이 어려울 수 있습니다. 롤러 스케이트로 인한 일반적인 부상에는 손목의 찰과상과 골절이 포함됩니다. 상완골(팔꿈치 위): 넘어질 때 사람은 본능적으로 손을 기댄다. 보호복을 착용하면 문제를 해결할 수 있습니다. 손목을 단단히 고정하는 높은 장갑(손바닥이 찢어지거나 손목이 부러지는 것을 방지함)과 팔꿈치 패드. 다리 패드가 필요합니다. 허벅지 보호 기능이 있는 긴 반바지는 어린이에게도 유용합니다.

3) "머리를 부딪칠까 두렵습니다." 헬멧은 스케이터 장비의 또 다른 필수 부분으로, 전문가조차도 무시하지 않는 부분입니다(때때로 신체의 다른 부분에 대한 보호 기능을 사용하지 않는 경우 - 최대 진폭의 움직임을 허용하지 않음).

의심하는 사람들을 위한 훌륭한 기사 맥바이크 RoRu에서 - .

편집자: 시드 (2014년 6월)

롤러스케이팅은 간단하고 유용한 방법인터넷 없이 하루를 보내세요. 바람과 태양이 머리에 맴돌면서 말이죠. 이 외에도 명백한 이점롤러 스케이트는 효과적으로 당신을 강화합니다 신체 건강

사람들은 다양한 목적으로 스케이트를 구입합니다. 롤러 스케이트는 건강을 종합적으로 발전시킵니다. 다른 그룹근육, 기분이 좋아지고 증가합니다. 신체 활동, 조정, 전정 기관, 심혈관 시스템 강화, 일반적으로 공원에서의 롤러 스케이트, 우리는 숨을 쉬고 많이 움직이며 이는 우리 모두에게 좋습니다! 모든 사람이 제대로 식사할 수 있고 준비가 되어 있는 것은 아니지만, 누구나 롤러 스케이트를 구입하여 평소의 부하를 롤러 스케이트로 대체할 수 있습니다.

롤러스케이트: 인터넷 없이도 유용하게 시간을 보내세요!

그렇다면 롤러스케이트를 탈 때 어떤 근육이 작용할까요?

롤러 스케이트를 타면 신체의 90%를 사용하므로 건강에 큰 이점이 있습니다. 아마도 롤러 스케이트의 유일한 경쟁자는 승마일 것입니다. 도시 주변을 말을 타는 것은 모든 사람이 이용할 수 있는 것은 아니지만 롤러 스케이트는 우리 모두가 이용할 수 있습니다.

적극적으로 일할 때 하단 부분신체: 종아리, 다리 아래쪽 근육, 허벅지. 실제로는 이 근육 운동당신을 더욱 강하고 아름답게 만들어 줄 것입니다. 뒷면엉덩이가 조여지고 타조가 쫓아오면 탈출할 기회가 생길 것입니다.

생리학적으로 롤러스케이트를 탈 때는 팔, 어깨 근육, 몸 전체가 활발하게 활동에 참여합니다. 윗부분몸통. 이렇게 가볍지만 지속적으로 몸통을 비틀면 상체의 무게가 줄어들고 등, 팔, 복근의 근육이 강화됩니다. 롤러스케이트를 탈 때 팔을 휘두르는 것은 위험하며, 잘못하면 넘어질 수 있으니 주의하세요. 롤러스케이트를 처음 탔을 때 팔을 혼란스럽게 휘두르는 것은 본능의 일부이며 등과 머리 뒤쪽이 넘어질 수 있으니 조심하세요!

몸 전체의 코르셋 근육이 확실히 강화되고, 인간의 심혈관계가 강화되며, 엔돌핀이 많이 분비됩니다. 롤러 스케이트 운동은 쉽고 빠르게 체중 감량에 도움이 됩니다. 롤러스케이트가 처음이라 아직 바람과 강렬함으로 스케이트를 타지 못하더라도 정적 작동훈련할 때 훈련 30분당 약 300kcal을 소모합니다. 스케이팅 수준과 라이딩 속도가 높을수록 사람이 소비하는 칼로리가 늘어납니다. 롤러스케이트가 도움이 된다는 의견이 있습니다 빠른 체중 감량고전적인 달리기, 걷기, 줄넘기보다 훨씬 좋습니다. 특히 롤러스케이트에 적절한 영양을 추가한다면 더욱 그렇습니다.

롤러스케이트의 장점. 결론.

롤러 스케이트는 흥미로운 여가 활동일 뿐만 아니라, 건강한 몸그리고 길다 활동적인 생활. 다른 스포츠와 마찬가지로 롤러 스케이팅도 자신에게 과부하를 주거나 다른 스포츠로 전환하지 않고 신중하고 지속적으로 마스터해야 합니다. 새로운 레벨, 기본 사항을 명확하게 마스터했습니다. 우리 학교의 강사와 함께 연령에 관계없이 올바르고 안전하게 롤러스케이트를 배울 수 있습니다.

어린이, 성인을 위한 롤러 스쿨 코스, 가족 롤러 스케이트 수업, 교육은 개인 및 그룹으로 진행됩니다. 에 요청을 남겨서 교육에 등록할 수 있습니다. 우리 웹사이트또는 전화 8 (495) 231 00 60 궁금한 점이 있으면 블록을 살펴보세요. 편리하고 간단합니다.

이제 우리는 매우 흥미로운 추세 중 하나를 추적할 수 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 카페와 바가 아닌 신선한 공기 속에서 휴가를 보내고 종종 활동적인 스포츠에 참여합니다. 자전거 타기와 롤러 스케이트는 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회를 제공하며, 즐거움과 아드레날린을 얻고 그 이후에는 건강한 수면. 결국, 활동적인 여행 후에는 신체가 완전히 이완되고 완전히 휴식을 취할 수 있는 기회를 얻습니다. 이는 시간이 지남에 따라 습관으로 발전할 수 있으며 그 이점은 의심할 여지가 없습니다.

이것이 왜 유용한가요?

롤러 스케이트를 타면 자유로움을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 모든 근육 그룹에 부담을 주고 움직임의 조정력을 키우며 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다. 종아리, 허벅지, 발, 엉덩이의 근육이 특히 활발하게 활동합니다. 과부하등과 허리 근육도 영향을 받지만 복근과 팔은 훨씬 덜 영향을 받습니다. 좋은 추가움직임의 가소성과 부드러움의 발달이며, 발에서 발로 체중을 이동하는 능력은 신체 조절 능력을 증가시킵니다.

이제 롤러 스케이트를 통해 사람이 얻을 수 있는 이점이 무엇인지 더 자세히 이해하는 것이 좋습니다.

평평한 표면을 타더라도 심혈관 시스템과 호흡이 훈련됩니다. 상승 일반적인 지구력, 예를 들어 트릭 수행은 말할 것도없고 언덕과 경사면을 따라 운전하는 경우 최대 이점이 될 것입니다. 그러나 이것은 안전하지 않기 때문에 전문가에게만 해당됩니다.
당신의 몸은 더욱 유연해지고 유연해집니다. 스케이트를 타기 시작했다고 해서 고양이의 우아함을 얻게 될 것이라고 생각하지 마세요. 그러나 시간이 지남에 따라 경주 기간이 늘어나고 더 오랫동안 실시됩니다. 고속, 당신은 당신의 플라스틱에 긍정적인 변화를 발견할 것입니다.
근육이 강해지고 과체중이 점차 사라집니다. 일반적으로 한 시간 동안 롤러스케이트를 타는 것은 약 500~600칼로리를 소모합니다. 격렬한 주행 중에는 더 많은 양이 연소됩니다.

이러한 유형의 휴식이 정신에 미치는 긍정적인 효과를 무시하지 마십시오.

신체 활동 중에 행복의 호르몬인 엔돌핀이 혈액으로 방출된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 롤러 스케이트는 이 작업에 완벽하게 대처하며 말 그대로 스케이트를 타는 1시간 30분은 긴장을 풀고 문제의 부담을 떨쳐버리고 어떤 상황을 보다 긍정적인 각도에서 볼 수 있는 기회를 제공합니다.
누구도 당신에게 혼자 경주를 하라고 강요하지 않습니다. 같은 생각을 가진 사람들과 함께 산책하면 긍정적인 마음이 더욱 강화되고 자존감과 사교성이 높아집니다.
활동적인 주말은 근무 주간에 긍정적인 영향을 미쳐 기분과 생산성을 높여줍니다. 그리고 수행되는 작업의 질은 훨씬 높아질 것입니다.

롤러스케이트를 타고 체중 감량

체중 감량을 위해 롤러 스케이트를 시작하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 롤러 스케이트를 시작하면 모든 사람이 체중을 감량합니다. 더욱이, 여분의 파운드를 감량하는 이 방법은 운동을 하거나 달리기를 하는 것보다 더 나쁘지 않습니다. 엉덩이, 종아리, 엉덩이가 활발하게 발달하고 있습니다. 또한 볼륨이 증가하지 않지만 연약함과 느슨함을 잃고 밀도가 높아지고 조여집니다. 따라서 이 스포츠에 적극적이고 오랫동안 참여하는 사람들은 항상 좋은 상태를 유지하고 있습니다. 체력.

엉덩이를 예로 들어 보겠습니다. 스케이트를 타면 어떤 이점이 있습니까? 안에 일상 생활허벅지 안쪽과 바깥 쪽 근육은 거의 관여하지 않지만 스케이트를 탈 때는 매우 적극적으로 작동합니다. 그들의 발전에 대한 대안은 체육관에서 단조로운 운동을 많이하는 것입니다.

그리고 꿈을 꾸는 분들을 위해 편평한 배, 내리막길을 더 자주 타야 합니다. 이러한 레이스를 정기적으로 반복하면 운동을 하지 않고도 매력적인 식스팩 복근을 얻을 수 있습니다. 추가 연습.

하지만 힘든 라이딩으로 너무 멀리 가면 안 됩니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다. 특히 젊은 사람들의 경우 근육은 빨리 회복되지만, 여전히 통증에 주의 깊게 들어야 합니다. 관절에 특히주의해야합니다. 연골과 인대가 적응하는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 특히 노년층의 경우 더욱 조심해야 합니다.

롤러스케이트가 그 어떤 다이어트보다 훨씬 효과적이라고 하더라고요. 그리고 많은 과학자들이 이 분야에 대해 많은 연구를 수행했기 때문에 이에 동의합니다. 그들이 받은 데이터에 따르면, 하나를 없애기 위해 추가 킬로 7000칼로리를 소모해야 합니다. 무게가 70kg을 초과하지 않는 일반 롤러 스케이트의 경우, 이 양의 에너지는 시속 18km의 속도로 12시간 동안 타는 동안 소모됩니다. 하지만 누구도 이 활동에 하루의 반나절을 할애하지 않을 것입니다. 따라서 하루에 약 400칼로리를 소모하는 부드러운 모드로 매일 경주를 하면 6개월 안에 9kg을 감량할 수 있다는 다른 추정치가 있습니다. 그리고 여기에는 휴식과 적응이 고려됩니다. 여기에는 해가 없지만 이점은 분명합니다.

롤러 스케이트는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다 스포츠 유니폼

자신의 능력을 의심하는 사람들

불행하게도 많은 사람들이 롤러 스케이트에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 낙상과 타박상입니다. 예, 이런 일이 발생하고 그다지 드물지는 않지만 스케이트를 탈 때 보호 장치를 착용하고 안전 예방 조치를 준수하면 이러한 불쾌한 순간으로 인한 피해를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 결국, 평범한 산책 중에도 넘어질 위험이 있는 사람은 아무도 없습니다. 라이딩을 시작하려고 생각하는 사람들의 주요 두려움을 살펴 보겠습니다.

많은 사람들은 균형을 유지하지 못할까 봐 두려워합니다. 이것은 자기기만이며, 당신은 이것을 매우 빨리 배울 것입니다. 왜냐하면 당신이 첫 경주에 그다지 자신감이 없더라도 이것은 단지 당신의 몸이 스스로를 똑바로 세우는 방법을 잊어버렸다는 것을 나타낼 뿐이기 때문입니다. 예, 소뇌 및 전정 기관의 문제로 인해 실제로 균형을 유지할 수 없는 소수의 사람들이 있습니다. 그러나 그러한 경우는 매우 드뭅니다.

낙상의 문제는 초보자의 한 가지 실수에도 있을 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 완전히 곧게 펴진 다리를 탈 필요는 없습니다. 무릎과 엉덩이를 구부리면 스케이트를 타는 동안 균형을 잡는 것이 훨씬 쉬워집니다.

두 번째 두려움은 무언가를 깨뜨리는 것에 대한 두려움입니다. 아스팔트를 타는 것은 불쾌한 착지, 손목 부상, 상완골 및 찰과상으로 가득 차 있습니다. 이는 사람이 넘어질 때 반사로 인해 발생합니다. 팔을 추가 지지대로 내놓는 것입니다. 하지만 이 문제는 다음을 사용하여 해결될 수 있습니다. 보호용 장비. 우선 손목, 무릎 패드, 팔꿈치 패드를 고정하는 장갑입니다. 두꺼운 옷은 찰과상으로부터 보호해 줍니다.
많은 사람들이 머리 부상에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 이를 피하려면 롤러 스케이터 보호의 주요 요소, 즉 전문적으로 롤러 스케이팅에 종사하는 사람들조차도 무시하지 않는 헬멧을 잊어서는 안됩니다.

결론적으로 몇 마디

이제 이 야외 활동의 이점에 대한 아이디어를 얻었습니다. 다른 곳과 마찬가지로 이 활동에는 긍정적인( 긍정적인 영향건강에 관한) 및 부정적인(찰과상 및 부상 가능성) 측면. 그러나 롤러 스케이트를 타기로 결심했다면 고품질 스케이트와 장비를 아끼지 마십시오.

라이딩을 시작할 때 추구하는 목표에 관계없이 이 선택은 확실히 올바른 선택입니다. 이 활동은 삶의 리듬에 많은 유용한 변화를 가져올 것이기 때문입니다. 하루에 30분만 스케이트를 타도 신체뿐만 아니라 스케이터의 정신에도 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그의 걸음걸이가 우아해지고 그의 몸매가 탄탄해지기 때문에 확실히 자존감과 웰빙이 높아질 것이기 때문입니다. 그러니 두려움과 후회를 떨쳐버리고 즐겁고 보람찬 롤러스케이팅 시간을 즐겨보세요.

aktsport.ru

롤러스케이트의 장점

봄이 왔고, 다시 마당은 헬멧과 무릎 보호대를 쓴 아이들로 가득 찼습니다. 롤러스케이트를 처음 밟는 청소년들의 모습입니다. 그리고 비록 그들이 우아한 스케이팅과는 거리가 멀지만, 이 소녀들의 완벽함에 대한 열망은 이미 본질적으로 내재되어 있습니다. 소년들은 갑작스러운 움직임을 시도하고 있습니다.

롤러 스케이트 – 스포츠인가, 레크리에이션인가?

우리 모두는 산책과 경주의 차이점을 알고 있습니다. 롤러스케이트도 마찬가지다. 원래 운동선수들이 사용했던 것인데 능선 종연장하다 특별 수업. 결국 추진력롤러 스케이트를 타면 스케이트를 탈 때와 같은 근육 활동이 발생합니다. 얼음 위의 블레이드의 미끄러짐만이 아스팔트 위의 바퀴의 움직임으로 대체됩니다.

따라서 어떤 사람에게는 롤러스케이트가 단지 신선한 공기 속에서 시간을 보내는 즐거운 방법일 수도 있지만, 다른 사람에게는 경쟁적인 요소가 될 수도 있습니다. 또한 롤러스케이트를 이용해 춤과 곡예를 결합할 수도 있습니다. 아무튼 이건 운동 스트레스어느 정도 신체에 영향을 미칩니다.

롤러 스케이트를 탈 때 신체에 미치는 이점

건강 증진을 목표로 롤러스케이트를 타는 사람은 누구나 2개월 동안 운동 효과를 얻게 되며, 결과적으로 긍정적인 면이 증가하게 됩니다.

수업은 건강상의 이점을 바탕으로 진행되어야 하며 가급적이면 녹지에서 진행되어야 합니다. 이는 특별히 지정된 경로일 수도 있고, 아스팔트 아래에 매끄러운 공원 경로가 있을 수도 있습니다. 첫 번째 장점은 신선한 공기를 즐길 수 있다는 것입니다.

움직임은 생명입니다. 여유롭게 산책하면 심장과 순환계가 강화됩니다. 혈관의 긴장이 회복됩니다. 동시에 행복호르몬인 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아진다.

스케이트가 움직이기 위해서는 다리와 요추 부위의 많은 근육의 노력이 필요합니다. 엉덩이, 허벅지, 발목의 일부 근육은 특정 하중을 받으면서 강해집니다.

균형과 균형을 지속적으로 제어하면 전정 기관을 훈련하는 데 도움이 되며 더 나은 움직임 조정이 가능해집니다. 자전거를 사용하여 동일한 매개 변수를 훈련할 수 있지만 모든 도시 아파트에 자전거를 보관할 수 있는 공간이 있는 것은 아니며 항상 스케이트 보관 코너가 있습니다.

롤러스케이트를 이용해 싸우세요 초과 중량관련 있는. 한 시간 동안 여유롭게 스케이트를 타면 400kcal을 잃을 수 있으며 가속을 통한 강렬한 훈련은 900입니다.

그것은 신선한 공기 속에서 산책하고, 즐거운 사람들과 함께 있고, 건강을 개선하고 미적 형태를 유지하는 것을 결합합니다. 또한 롤러 스케이트는 사람에게 내면의 자신감, 우아한 움직임 및 쉬운 보행을 제공합니다.

누구에게 비디오가 금기입니까?

전정기관 질환으로 고통받는 사람들이 있는데, 갑자기 넘어지고 균형이 나빠질 수 있습니다. 물론 롤러 스케이트는 불가피하고 빈번한 넘어짐으로 인해 위험합니다.

일부 질병은 뼈를 약화시킵니다. 그러한 사람들은 평생 동안 골절을 동반합니다. 습관성 탈구가 있는 경우도 있습니다. 스케이트를 탈 때 다리 관절에 가해지는 하중이 크기 때문에 운명을 유혹해서는 안됩니다.

안경을 쓰고는 롤러스케이트를 탈 수 없습니다. ~에 안좋은 시력 가장 좋은 탈출구콘택트렌즈가 됩니다. 안경이 떨어지거나 깨질 수 있으며 위험합니다. 평발이 심한 사람의 경우 부츠에 아치 지지대를 삽입하는 것이 필요합니다.

롤러와 체중 감량

가진 사람에서는 무거운 무게모든 움직임은 충격 부하와 관련이 있습니다. 무릎 관절그리고 요추 부위. 따라서 걷거나 달리면서 체중을 감량하는 것은 문제가 되며 관절에 과부하가 걸립니다. 하지만 동영상은 기회를 제공할 것입니다. 부드러운 움직임충격 부하 없이.

롤러 스케이트를 타면 체중 감량이 더 매끄러워집니다. 이는 지방을 제거하고 문제 영역. 둔근과 근육을 사용하여 스케이트를 계속해서 밀어야 합니다. 외부 근육엉덩이. 그리고 다리를 당기는 동작이 작동합니다. 내인성 근육. 움직일 때 일반적으로 작업에 관여하지 않는 근육이 수축됩니다.

동시에 복부 근육과 요추 부위. 즉, 관절에 추가적인 충격부하가 가해지지 않고 완전 균형잡힌 신체활동을 하게 되며 날씬해짐이 나타난다. 보행의 변화와 움직임의 용이성으로 인해 이는 매우 눈에.니다. 운동 강도에 따라 한 번의 운동으로 최대 900kcal을 잃을 수 있습니다. 동시에 근육이 강해지고 기분이 좋아지며 보행이 더 쉽고 우아해집니다.

그림 수정

지방이 축적되는 일반적인 장소는 오랫동안 알려져 왔습니다. 엉덩이가 가파르게 변하고, 엉덩이 부분에 반바지가 입혀 청바지를 입을 수 없게 되고, 배가 몸매의 두드러진 부분이 됩니다. 가파른 어깨와 구부정한 자세가 룩에 독특한 느낌을 더해줍니다. 답답한 체육관에서 지치고 단조로운 피트니스 수업은 거의 도움이 되지 않습니다.

이 경우 롤러 스케이트를 타고 모든 근육이 심하게 아프고 자비를 요구하는 첫날을 견뎌야합니다. 이 장치를 걸을 때 사용됩니다 발목 근육허벅지 안쪽과 바깥쪽. 다리를 뒤로 젖힐 때 스케이트의 움직임은 바깥쪽에 있는 바지를 없애는 데 도움이 됩니다. 밀기 위해 다리는 허벅지 안쪽 표면으로 당겨집니다. 그리고 둔부 근육은 지속적으로 작동합니다. 또한 이는 지속적으로 하중을 당기는 것입니다.

부하가 증가하고 언덕을 오를 때 복부 근육이 집중적으로 작동하기 시작하여 복근을 펌핑합니다. 동시에 어깨띠와 요추 부위는 균형과 균형을 유지하는 역할을 합니다. 균형을 유지하면 자세가 곧게 펴집니다. 그리고이 모든 것 - 신선한 공기, 가벼운 옷, 즐거움. 눈에 띄는 근육 발달에는 약 2개월이 소요되지만 그때쯤이면 훈련은 삶의 일부가 될 것이며 완벽함에는 한계가 없습니다!

의심의 여지가 없습니다!

건강 증진을 위한 핑계로 사람들로부터 다양한 주장을 듣는 경우가 많습니다. 롤러 스케이트는 사람의 균형이 좋지 않다는 진술을 말합니다. 하지만 모든 일에는 훈련이 필요합니다. 소파나 의자에 앉아 있을 때 균형을 유지하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 훈련만이 순종적인 신체를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

자신에게 해를 끼칠 것이라는 두려움은 불안한 사람의 두 번째 논쟁이 됩니다. 하지만 팔꿈치 패드, 무릎 패드, 헬멧이 있습니다. 또한, 손목이 다치지 않도록 걸쇠가 높은 가죽 장갑으로 넘어졌을 때 손바닥을 보호할 수 있습니다. 다리는 꽉 끼는 스타킹으로 덮을 수 있습니다. 그리고 이 장비는 다리에 자신감이 생길 때까지 첫 번째 단계에서만 필요합니다.

운동을 할 때마다 당신의 자존감은 높아지고 다른 사람들도 이를 알아차릴 것입니다. 몸의 가벼움으로 인해 걸음걸이가 날고 우아해집니다.

어떤 영상을 선택할까요?

첫 번째 단계에는 가장 간단한 레크리에이션 스케이트가 적합합니다. 그들은 튼튼하고 발에 딱 맞습니다. 이 신발을 신고 5분 정도 걸어도 불편함이 없다면 이 사이즈가 맞습니다. 신발은 발에 딱 맞아야합니다.

전문가용 스케이트에는 여러 가지 수정된 매개변수가 있습니다. 피트니스용 롤러, 하키 선수용 롤러 및 고속 모델. 그들은 가지고 있다 다양한 재료신발, 고정 장치, 기타 바퀴. 스케이트를 더 잘 타게 되면 자신의 스타일과 다른 신발을 선택하게 됩니다. 스케이팅 스타일이 변하고 있고 전문가들이 일하고 있으며 이에 대한 새로운 모델이 등장하고 있습니다. 스포츠 장비.

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롤러 스케이트를 타자

1 롤러블레이드 타러 가자
- 1.1 성공적인 스키를 위한 조건의 한계

불과 10년 전만 해도 롤러 스케이트는 호기심의 대상이었습니다. 특히 작은 마을에서는 더욱 그랬습니다. 유치하고 경솔한 것으로 여겨졌지만 오늘날에는 남녀 노소 모두 점점 더 자신있게 타고 있습니다.

이 스포츠가 왜 그렇게 인기가 있습니까? 이점은 무엇이며 해로움은 무엇입니까? 시작해 볼 가치가 있나요? 너무 늦었나요? 롤러 스케이트의 연령은 3세에서 100세까지입니다. 모든 연령층에는 고유한 건강상의 이점이 있습니다.

정기적인 롤러 스케이트(일주일에 2~3회라도)는 신체의 거의 모든 근육을 발달시키고 강화시켜 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 평균 속도(10-12km/h)로 40분간 라이딩하면 지방이 연소되기 시작합니다. 특히 좋은 소식은 외부 및 신체에 미치는 영향이 증가한다는 것입니다. 내면허벅지와 엉덩이. 또한 등 근육에도 긍정적인 효과가 관찰됩니다. 롤러 스케이트의 모든 움직임은 최적의 체중 이동을 위한 탐색이기 때문에 공간에서의 신체 조정이 향상됩니다.

강화 외에도 근육 코르셋, 롤러 스케이트를 자주 타는 것은 호흡기 및 심혈관 시스템, 혈액 순환이 증가하고 신경계에도 영향을 미치므로 스포츠를 통해 평온함과 심리적 안정을 촉진합니다.

성공적인 스키를 위한 조건의 한계

특별한 제한은 없으나, 개별적인 경우 의심스러운 경우에는 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 롤러스케이트는 비교적 충격이 심한 스포츠이므로 팔꿈치, 손목, 무릎 보호대 세트를 착용하는 것이 좋으며, 헬멧도 착용하는 것이 좋습니다. 신체의 이러한 부위에 낙상이 실패하면 뼈가 부러지거나 염좌, 타박상 및 찰과상이 발생할 수 있습니다.

혼자서 타는 법을 배울 수도 있지만, 다음에서 몇 가지 레슨을 받으면 경험이 풍부한 트레이너(귀하의 도시에 있는 롤러 스쿨에서 또는 개인적으로 찾을 수 있습니다.) 코치가 신체 균형을 적절하게 유지하는 방법을 가르쳐주고, 연석을 벗어날 때, 예상치 못한 장애물이 있을 때 뉘앙스와 미묘함을 보여주기 때문에 시간과 노력을 절약할 수 있습니다. 나타나다. 또한 올바르게 넘어지는 방법도 알려드립니다! 이것은 이 스포츠에서 매우 중요합니다.

가능한 한 안전하게 넘어지는 방법을 안다면 넘어지는 것은 전혀 무섭지 않습니다. 아마도 롤러 스포츠가 당신의 것이고 회전, 프리스케이트, 스피드 스케이팅, 롤러 더비 등 흥미로운 분야를 연구하기 시작하고 이러한 분야에서 상당한 성공을 거둘 수 있다는 것을 누가 압니까! 좋은 점은 나이에 상관없이 다양한 유형의 이 스포츠를 연습할 수 있다는 것입니다.

트레이너가 있든 없든 - 어떤 경우든 훈련 전에 짧은 워밍업을 하십시오. 이렇게 하면 근육과 인대를 워밍업하는 데 도움이 됩니다. 불편감. 스케이트를 즐기고 혜택을 누리기 위한 또 다른 중요한 점은 고품질 롤러 스케이트와 액세서리입니다. 한편으로는 슈퍼마켓에서 알려지지 않고 유쾌하게 저렴한 롤러 스케이트를 판매하겠다는 제안이 유혹적으로 들리지만 기억하십시오. 인색한 사람은 두 배의 비용을 지불합니다.

신뢰할 수 있는 브랜드의 롤러는 가격뿐만 아니라 값싼 가짜 제품과도 다릅니다. 최대한의 편안함과 안전성을 보장하기 위해 롤러 부츠는 다음을 고려하여 모델링되었습니다. 해부학적 특징발과 부품은 검증된 재료로 만들어졌으며 다른 조건. 롤러 부츠의 발은 잘 고정되어야 하며 스케이트를 탈 때는 특수 압축 스포츠 양말을 사용하는 것이 좋습니다.

롤러 스케이트와 같은 이러한 유형의 피트니스를 요약하면 상대적으로 접근하기 쉽고 유용하다고 말할 수 있습니다. 안전한 모습발전을 가져오는 스포츠 일반적인 웰빙그리고 기분.

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롤러와 건강

친애하는 친구! 특히 신체 활동과 롤러 스케이트에 관한 많은 사실이 인터넷에 있습니다. 불행하게도, 그것들은 항상 사실이 아닙니다. 이 기사에서 우리는 진실과 진실만을 썼습니다. 모든 사실은 적어도 하나의 연구 또는 권위 있는 권장 사항을 기반으로 합니다.

롤러 스케이트는 인간이 발명했지만 자연에서는 아무도 움직이지 않습니다. 비슷한 방식으로그러나 이러한 유형의 부하는 생리학과 생체역학에 놀라울 정도로 조화롭게 들어맞습니다. 인간의 몸. 이러한 교육의 이점은 부인할 수 없으며 아래에서 이에 대해 설명하겠습니다.

미국심장협회(AHA)는 심장병 분야의 세계에서 가장 권위 있는 조직 중 하나입니다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 활동으로 롤러 스케이트를 권장합니다. 진성 당뇨병 2가지 유형. 그러한 활동의 결과로 우리의 마음은 강화되고 회복력이 더욱 강해집니다. 놀랍게도 이 근육은 우리 몸의 다른 근육과 마찬가지로 훈련될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 부하 중 맥박은 분당 120-140 비트에 도달한다고합니다. 그러나 이것이 항상 실제 상황과 일치하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 훈련받은 사람들은 초기에 심박수가 매우 낮기 때문입니다. 따라서 AHA는 다음 징후에 집중할 것을 권장합니다. 심장 박동이 더 빨라지지만 대화를 계속할 수 있습니다(전문가는 특별 테스트 중에 정확한 개인 심박수를 계산할 수 있습니다). 롤러 스케이트의 최소 권장 시간은 일주일에 최소 150분입니다. 결과적으로 심장 근육을 단련하는 것 외에도 동맥압고혈압 환자 (5mmHg 이상) 및 혈액 내 콜레스테롤 수치.

롤러스케이트를 탈 때는 우리 몸의 640개 근육이 거의 모두 사용됩니다. 물론 주요 하중은 다리에 떨어지지만 이에 더해 복근, 등, 가슴, 윗부분의 근육도 있습니다. 어깨 거들, 손 이 근육에서는 혈액 순환과 신진 대사가 개선되고 근육의 색조가 증가하며 "독소"가 세포에서 더 적극적으로 제거됩니다. 그리고 소녀들을 위한 좋은 소식도 있습니다. 롤러 스케이트를 타면 달리기나 사이클링과 달리 훨씬 더 활동적으로 일하기 때문에 다리가 특히 가늘고 매력적이게 됩니다. 그룹에서허벅지 근육.

중요한 것은 롤러 스케이트가 탁월한 지방 연소 운동이라는 것입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 체중 감량을 위한 모든 조건이 충족됩니다. 그러나 지방 축적물의 적극적인 사용은 모든 글리코겐 보유량이 소진되는 30분 후에 시작된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 운동 시간을 최소 40~45분으로 연장하는 것이 좋습니다. 강도는 심장 훈련과 동일합니다. 대략적인 추정에 따르면, 이 속도로 30분 안에 285킬로칼로리를 태울 수 있습니다.

아는 사람은 거의 없지만 롤러 스케이트는 골다공증 예방, 즉 뼈의 취약성을 증가시키는 데 도움이 되는 운동으로도 간주됩니다. 수축하는 동안 근육은 힘줄을 잡아당겨 뼈에 미세 응력을 생성하고 새로운 뼈 조직의 형성을 자극합니다. 따라서 지속적으로 지원됩니다. 높은 레벨 대사 과정, 칼슘 손실을 방지합니다. 롤러 스케이트와 동등한 운동 권장 횟수는 일주일 내내 하루 30분입니다. 어릴 때부터 시작해서 평생 동안 계속하면 그 혜택이 가장 큽니다. 그러나 롤러 스케이트를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 어떤 경우에도 효과가 나타날 것이기 때문입니다. 그러나 이미 골다공증이 있고 치료를 받고 있다면 최소한의 외상으로도 골절 위험이 높기 때문에 그러한 하중은 자제하는 것이 좋습니다.

롤러 스케이트는 또한 조정력을 향상시킵니다. 갑자기 넘어지거나 미끄러지면 균형을 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 이는 골다공증 위험이 증가하는 중년층에게 특히 중요합니다. 신체의 안정화 근육은 훨씬 더 빠르게 반응하므로 넘어지는 것을 피할 가능성이 더 높습니다. 갑자기 넘어지면 재편성할 시간이 생기고 부상도 줄어들게 됩니다. 이는 첫째, 안정근이 더 강해지고 빠르고 갑작스러운 수축을 구현하기가 더 쉽기 때문에 발생합니다. 둘째, 이러한 근육을 활성화하는 신경 섬유를 따른 전도가 가속화되어 반응이 빨라집니다.

또 다른 건강상의 이점은 관절에 가해지는 충격 부하가 최소화된다는 것입니다. 매사추세츠 대학에 따르면 롤러블레이드는 달리기보다 근육에 50% 적은 스트레스를 가한다고 합니다. 따라서 우리는 거의 동일한 이익을 얻고 피해는 절반입니다. 골관절염의 초기 및 중등도 증상에는 롤러 스케이트가 권장될 수 있습니다. 특히 과체중인 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 정기교육롤러 스케이트는 관절 통증을 줄이고 이동성을 높이며 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

대도시의 생활 환경에서 롤러 스케이트가 신경계 기능에 미치는 긍정적인 효과는 매우 중요합니다. 이러한 성격의 운동은 스트레스, 우울증, 불면증을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다. 다양한 연구에 따르면, 4~24주 후에 수면 장애가 있는 환자는 훈련을 시작하기 전보다 훨씬 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 일반적으로 수면의 질이 더 좋다고 평가했습니다. 이러한 변화에 대한 가장 유력한 메커니즘은 스트레스 호르몬인 코티솔 생산의 변화와 "행복 호르몬"인 엔돌핀 생산의 증가와 관련이 있습니다. 기분과 전반적인 웰빙의 개선이 매우 뚜렷할 수 있기 때문에 일부 사람들이 "중독"된다는 것은 비밀이 아닙니다.

이상하게도 신체 활동과 롤러 스케이트는 특히 정신을 맑게 유지하고 위험으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 각종 질병뇌. 위험하다는 연구 결과가 있습니다. 노인성 치매정기적으로 운동하는 사람들은 59% 적게 운동합니다. 그리고 알츠하이머병에 걸린 사람들은 알츠하이머병에 걸린 사람들보다 활동량이 훨씬 적었습니다. 건강한 사람들. 이러한 보호 메커니즘은 완전히 명확하지 않지만 코티솔 분비와 관련이 있을 수도 있습니다. 따라서 롤러 스케이트는 신체뿐만 아니라 정신에도 도움이 됩니다.

즐겁고 건강하세요!

이 기사가 출판된 후, 많은 스케이터들이 우리에게 질문을 주었습니다. 기사의 두 번째 부분에서 일부 질문을 읽어보실 수 있습니다.

Tarasova Anna Konstantinovroller 및 스노보더 일반의, 류마티스 전문의 국제 골다공증 재단 회원. 러시아 골다공증 협회 회원, 러시아 류마티스 전문의 협회 회원.