칼라네틱스 운동 횟수. Callanetics의 주요 장점

단지가 점점 인기를 얻고 있습니다. 육체적 운동 Callanetics라고 불리는 - 그게 무엇이며, 어떻게 올바르게 수행합니까? Callanetics 운동은 다른 스포츠를 완전히 대체하여 어려움과 시간 없이 단 몇 주 만에 신체를 탄력 있고 탄탄하며 슬림하게 만들 수 있습니다.

체조 Callanetics

Callanetics에는 다음이 포함됩니다. 다른 그룹근육을 한 번에 하나씩, 각 근육에 깊이 작용합니다. 칼라네틱스 체조는 정적 성격과 겉보기 가벼움 면에서 다른 유형의 피트니스와 다르지만 복근, 엉덩이, 등뼈 및 관절에 중점을 두고 요가 아사나(자세)를 포함한 운동을 결합하기 때문에 엄청난 집중력과 평정심을 필요로 합니다.

피트니스에서 칼라네틱스(callanetics)란 무엇입니까? 이 시스템은 American Callan Pinckney가 믿는 사람들을 위해 개발했습니다. 근력 운동너무 어렵고 요가는 너무 지루해요. 그녀는 두 개념을 결합하여 "callanetic"이라는 대안을 생각해 냈습니다. 체조 단지부드럽고 여유로운 운동으로 수동적인 생활 방식을 주도하고 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 무거운 짐.

Callanetics의 이점과 해로움

어느 신체 활동징후와 금기 사항이 있습니다. Callanetics의 이점과 해악: 체조는 신체적으로 준비되지 않은 운동을 수행하는 경우에만 해롭습니다. 다른 경우에는 callanetics는 근육을 강화하도록 고안된 독특한 복합체입니다. 게다가 그는:

관절과 인대에 유연성을 제공합니다.
핏을 만들어드립니다 조각된 근육;
척추를 튼튼하게 한다 척추 근육;
신진 대사와 호흡을 개선합니다.
자세를 교정하고 골연골증을 예방합니다.
체중 감량과 아름다운 몸매를 보장해 드립니다.

Callanetics를 사용하여 체중 감량이 가능합니까?

이 기술은 점진적인 효과가 있으며 다음과 같은 경우에 효과적으로 작동합니다. 정기 훈련. Callanetics를 통해 체중 감량이 가능하지만, 이를 위해서는 끈기와 끈기가 필요합니다. 예비 워밍업. Callanetics 수업 중에 신체는 이전에 사용하지 않은 근육 그룹이 활성화되는 새롭고 예상치 못한 자세를 취합니다. 천천히 그리고 의도적으로 긴장을 풀어 통증을 피하고 스트레스 수준을 완전히 조절할 수 있습니다. 한달간 캘라네틱스 수련을 하시면 몸이 가벼워지고 탄력이 좋아지며, 멍도 없어지실 것입니다. 초과 중량.

Callanetics는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

이 피트니스의 효과를 확인하려면 Callanetics가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 살펴보십시오. 평균적으로 훈련 시간당 약 300-350입니다. 비교하자면, 체육관에서 같은 시간 동안 운동 기구를 사용하면 최대 350칼로리를 소모할 수 있으며, 달리기는 300~500칼로리, 스텝 에어로빅은 200~300칼로리를 소모합니다. 장점은 callanetics의 움직임이 복잡하지 않고 여유롭다는 것입니다. 큰 혜택몸뿐만 아니라 즐거움도 있고 신중하게 생각한 수업으로 부상 가능성이 제거됩니다.

Callanetics 금기 사항

callanetics의 금기 사항 중에는 천식, 심장병, 척추 부상과 같은 질병이 있습니다. 일반적으로 이 콤플렉스는 외상을 입지 않으므로 사람들이 수행할 수 있습니다. 다양한 연령대의, 체격. 칼라네틱스는 건강에 긍정적인 영향을 미치며 신진대사를 개선하고 수면 문제를 해결하며 초과 중량.

칼라네틱스 수업

집에서의 칼라네틱스 - 좋은 선택, 운동 중에 힘을 다 쓰고 싶지 않다면, 일과 일상 활동을 위해 운동 후에 에너지의 급증을 느끼고 싶습니다. 개별적인 척추교정 레슨은 이전 경험, 건강 및 근육 상태를 바탕으로 이루어져야 합니다. 매일 수업 또는 일주일에 한 번, 길거나 짧음 - 대부분의 사람들은 첫 번째 수업 후에 스스로 프로그램을 결정합니다. 어떤 움직임에 어려움을 느끼면 건너뛰고, 절대적인 정확성을 추구하지 말고, 고르게 호흡하고, 숨을 참지 마십시오.

초보자용

초보자를 위한 칼라네틱스는 간편한 충전점차적으로 유연성과 스트레칭이 발달하는 전신을 위한 제품입니다. 정적 운동은 근육을 더욱 적극적으로 워밍업할 수 있게 하며 복부, 허벅지, 엉덩이 부위에 효과적입니다. 일부 간단한 운동이 스포츠가 적합한지 이해하는 데 도움이 되는 초보자를 위한 정보:

두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 한 손은 천장을 향해 위로 당기고 다른 손은 바닥을 향해 최대한 낮게 당깁니다.
등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 팔꿈치를 등 뒤로 당기고 약 1분간 자세를 유지합니다.
바닥에 앉아 다리를 옆으로 벌립니다. 몸을 앞으로 쭉 뻗고, 팔을 앞으로 뻗고, 다리를 구부리지 않도록 하세요.
뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 두 다리를 함께 들어 올리고 몇 초 동안 공중에 머물고 다시 바닥으로 내려갑니다. 최소 5회 반복하세요.

체중 감량을 위해

체중 감량을 위한 칼라네틱스는 지속 시간이 길고 유산소 활동이 특징입니다. 체형감소, 자세교정, 근육구조 파악에 도움을 준다는 점에서 많은 긍정적인 피드백을 받았습니다. 크런치 운동은 체중 감량에 효과적이며, 측면 굽힘다리를 올리고 누르십시오. 각 세션마다 부하를 약간 늘리고, 움직임을 복잡하게 하고, 더 많은 작업을 수행하면 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 빠른 속도. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 옆으로 가져갑니다. 외전된 다리를 위로 들어 발가락을 앞으로 내밀고 10회 반복합니다.
무릎을 꿇고 다리를 뒤로 가져와 곧게 펴십시오. 목과 등을 곧게 펴십시오.
무릎꿇고 하나 꺼내 구부러진 다리옆으로 10번 들어 올리세요.

임산부의 경우

많은 소녀와 여성에게 장점은 Callanetics 운동 세트가 임신 중에 적합하다는 것입니다. 척추에 가해지는 부하를 줄이고 골반 근육의 스트레칭을 향상시킵니다. 다가오는 탄생, 산소가 자유롭게 통과하도록 보장합니다. 내부 장기. 하지만 먼저 의사와 상담해야 합니다. 예정된 경우 제왕절개합병증이나 건강상의 문제가 있는 경우에는 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 칼라네틱 운동:

무릎을 꿇고 척추를 위쪽으로 구부리고 아래쪽으로 구부리면서 고르게 호흡하십시오.
등을 대고 누워 무릎을 구부려 바닥에 놓습니다. 골반을 들어 올리고 자세를 유지한 후 몸을 아래로 내립니다. 초기 위치.
반듯이 누워서 펼치고 수축하기 곧은 다리; 다리를 무릎에서 구부린 채로 똑같이하십시오.

경주에서 아름다운 모습그리고 슬림 바디여자는 뭐든지 할 수 있어요.

그들은 단식과 다이어트로 지쳐갑니다. 음주 의약품또는 할머니의 달인; 체육관에 가거나 몇 시간 동안 조깅을 해보세요.

싸움의 방법, 방법 및 조리법 초과 중량오늘날에는 수많은 숫자가 있습니다. 우리는 또한 다른 것에 대해 반복해서 이야기했습니다. 스포츠 분야, 기술, 다이어트 및 유사한 방법.

오늘 우리는 그다지 인기가 없는 callanetics에 대해 이야기하겠습니다. 그들은 다음과 같이 주장한다 훌륭해요 효과적인 방법체중 감량. 모두가 자신의 언덕을 칭찬하는 것은 분명합니다.

우리는 긍정적이고 긍정적인 면을 모두 연구하려고 노력할 것입니다. 부정적인 측면이 살 빼는 방법적절하고 독립적인 평가를 제공합니다.

Callanetics는 체육관에 가거나 트레이너가 필요하지 않습니다. 특수 장비또는 장비. 많은 시간이나 공간적 가용성이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신의 큰 소망입니다. 여전히 인내심이 필요합니다.

이 방향의 모든 복잡성을 이해하려면 충분한 노력과 노력을 기울여야하기 때문입니다. 많은 사람들이 이 사업을 중간에, 심지어 처음부터 포기합니다.

먼 길을 달려온 사람들은 그 과정과 얻은 결과에 더욱 만족하고 있습니다.

Callanetics는 과도한 체중을 제거하고 그림의 곡선을 원하는 수준으로 수정하는 데 도움이 되는 일련의 연습으로 구성됩니다.

신체 활동 중에는 모든 사람이 참여합니다. 가능한 근육, 다른 유형의 부하에서는 거의 작동하지 않는 것까지. 부드럽고 쉬운 호흡, 유연성과 균일한 스트레칭이 Callanetics의 주요 구성 요소입니다..

게다가 이 방향에는 긍정적인 효과관절 질환에 도움을 주고 자세 개선에 도움을 줍니다.

일련의 Callanetics 운동은 요가와 유사합니다. 에서만 이 경우오랫동안 한 자세를 유지하고 모든 일을 더 큰 힘으로 수행하는 것이 중요합니다.

이 경우 몸 전체와 근육이 최대한 긴장되어 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

Callanetics는 사람에게 무엇을 제공합니까?

Callanetics 원칙의 창시자는 그 엄청난 효과와 최소한의 금기 사항에 대해 주장합니다. 일련의 신체 운동 덕분에 당신은 많은 것을 성취할 수 있습니다:

1. 자세를 개선하고 곧게 펴세요

2. 최적화 대사 과정유기체에서

3. 근육을 조이고 정의하십시오.

4. 제거 초과 중량, 볼륨을 줄이고 체형을 수정하세요

Callanetics 수업은 다음에서 수행되어야합니다. 좋은 분위기그리고 가급적이면 완전한 평화 속에서. 눈에 띄지 않는 편안한 음악을 배경으로 켤 수 있습니다.

규칙에 따라 끝까지 각 운동을 수행하십시오. 약 2분 동안 어떤 자세든 유지해야 합니다. 운동을 마친 후에는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

이 방향의 모든 가정을 관찰하면 기본 및 내부 근육. 결국 결과는 의심할 여지없이 당신을 기쁘게 할 것입니다.

Callanetics에는 다음과 같은 여러 가지 긍정적인 특성이 있습니다.

1) 운동의 효과는 100%입니다. 동시에 신체에 대한 피해가 최소화되므로 두려워할 필요가 없습니다.

2) 연구에 따르면 캘라네틱스 방법을 사용한 한 번의 훈련은 많은 시간의 활동적인 운동을 보상하는 것으로 나타났습니다.

3) 방향은 특히 문제 부위가 위장인 여성과 관련이 있습니다. 지방층이 사라지고 복근이 아름다운 모양을 갖기 때문입니다.

4) 관절에 문제가 있거나 경미한 문제가 있는 사람들에게 사용할 수 있습니다. 근골격계. 의사와의 사전 상담이 필요합니다!

금기사항

모든 사람이 Callanetics를 할 수 있는 것은 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 금기 사항이 있습니다. 최근에 수술을 받은 사람은 수술 후 최소 1년 동안 이러한 운동을 해서는 안 됩니다.

제왕절개 후에는 제한 기간이 1년 6개월로 늘어납니다. 시력에 문제가 있는 분은 먼저 전문가를 방문하여 유능한 조언을 제공하고 검사를 실시하며 최종 평결을 발표하는 것이 좋습니다.

천식도 금기사항이다. 결국, Callanetics에는 깊고 균일하며 긴 호흡이 필요합니다.

운동은 하나의 긴 호흡 수준에서 수행되어야 합니다. 치질이 있는 사람이 이러한 유형의 체육 활동에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

척추에 통증이 있거나 이와 관련된 다른 문제가 있는 사람도 활동을 자제해야 합니다. 올바른 결정을 내리려면 의사와 상담해야 합니다.

다리 근육 강화를 목표로하는 운동을 제외하는 것만으로도 충분합니다. 예를 들어, 금기시되는 스쿼트와 하프 스쿼트뿐만 아니라 유사한 활동, 다리가 직접적으로 관련됩니다.

Callanetics 초보자를 위한 몇 가지 비밀이나 권장 사항이 있습니다.. 첫 번째 수업에서는 더 간단한 연습을 선택하세요. 즉시 몸에 무리를 주어 강제로 무언가를 하도록 강요할 필요는 없습니다.

차근차근 몸을 준비해야 합니다. 그러면 시간이 지나면 더 많은 일을 할 수 있을 것이다. 어려운 운동. 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

이 경우 빠르고 쉽게 수정할 수 있는 부정확성과 오류를 모두 확인할 수 있습니다. 또한, 거울을 보면서 관찰하면 집중력이 좋아지고, 원하는 자세를 정확하고 고르게 유지하는 데 도움이 됩니다.

처음에는 음악적 배경이 바람직하지 않습니다. 주의가 산만해지거나 방해가 될 수 있습니다. 그런 다음 가볍고 조용한 음악을 켜면 긴장을 풀고 올바른 분위기에 빠져들 수 있습니다.

처음에 체중과 크기가 늘어나더라도 놀라지 마십시오. 이는 신체가 변화하기 시작하고 근육이 성장함에 따라 가능합니다. 계속 일하세요. 시간이 지나면 원하는 결과를 보게 될 것입니다.

첫 번째 Callanetics 수업은 일주일에 세 번 이루어져야 합니다. 수업 자체의 지속 시간은 최소 한 시간입니다. 이미 경험이 풍부한 교정치료 전문가라면 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다.

통계에 따르면 첫 번째 결과는 3주 안에 표시됩니다(물론 열심히 올바르게 작업한 경우).

이 스포츠에 참여하면 일회성 운동만 할 수 없으며 시간을 몇 개의 미니 운동으로 나눌 수 있습니다.

칼라네틱스 좋아하시나요? 그런 다음 힘, 인내, 인내를 모아 사업을 시작하십시오.

모든 신체 운동에는 다음이 필요하다는 점을 기억하십시오. 정상적인 영양. 그러한 탠덤만이 실제로 원하는 결과를 제공할 것입니다.

항상 매력적이고 젊어 보이고 싶은 여성의 욕구는 이해할 수 있습니다. 저는 남자들의 눈이 날씬하고 탄탄한 여자를 따라갔으면 좋겠어요. 여성 인물. 항상 인상적으로 보이기 위해 여성이 의지하지 않는 것 : 다양한 정제생물학적 첨가물도 있지만 모두 헛된 것입니다. 그러나 어떤 상황에서도 항상 탈출구가 있습니다. 즉 callanetics입니다. 주로 할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 힘든 다이어트그리고 체육관에서 오랜 시간 훈련을 했습니다.

Callanetics는 모든 근육 그룹을 잘 수축시킬 수 있는 일련의 정적 운동입니다. 작가 Callan Pinckney의 이름을 따서 명명되었습니다. 운동 시스템의 도움으로 깊은 근육 그룹이 활성화되어 짧은 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

수업 중에는 스트레칭 운동이 사용되며 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다.

복부;
엉덩이;
어깨;
등;
엉덩이

칼라네틱스의 장점

단 1시간의 캘라네틱 운동을 하면 신체는 7시간의 클래식 운동이나 24시간의 에어로빅에 버금가는 부하를 받게 됩니다. 일련의 Callanetics 운동을 사용하여 무엇을 얻을 수 있습니까?

체중이 감소하고 결과적으로 볼륨이 감소합니다.
신진대사를 회복합니다.
자세가 개선되었습니다.
근육 코르셋 강화.
몸을 잘 조절하세요.

이 기술은 모든 연령대의 여성과 남성 모두가 사용할 수 있습니다. 연령대그리고 다른 가중치시체.

유연성과 가소성은 짧은 시간 내에 발달합니다. 포메이션으로 인해 실루엣이 매력적이게 됩니다 가슴 근육, 어깨, 엉덩이, 엉덩이. 위가 완벽하게 조여졌습니다. 체중을 감량하면 신진대사 과정이 개선되어 전반적인 건강이 향상됩니다. 이 기술깊이 관여하다 체지방.

꾸준히 칼라네틱스 연습을 하고 있으니 방문할 필요도 없고 체육관헬스장도 다니고, 힘든 다이어트도 해보세요. 이를 통해 개인 시간뿐만 아니라 돈도 절약할 수 있습니다.

금기사항

질병 심혈관계의.
수술 후 기간. 1년 이내에 Callanetics 연습을 시작할 수 있습니다. 제왕절개 후 여성은 1.5년 후에 수술을 할 수 있습니다.
시력 문제. 의사의 상담이 필요하지만 금기 사항이 있을 수 있습니다.
기관지 천식.
척추 질환은 의사와의 상담이 필요합니다.
. 다리 강화 운동은 피하세요.
치질.
비교적 최근에 획득된 전염병.

1. 운동 중에 무리하게 무리할 필요는 없습니다. 점차적으로 부하를 부드럽게 늘립니다. 효과가 있는 일을 하고 빨리 결과를 얻으려고 하지 마십시오.

2. 움직임을 더 잘 기록하려면 거울 앞에서 수업을 진행하는 것이 좋지만 필수는 아닙니다.

3. 운동 중에는 숨을 참지 마십시오. 부드럽고 차분해야합니다.

4. 속도가 느려지지 않도록 조용히 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

5. Callanetics를 연습하는 초기에는 체중 증가를 두려워할 필요가 없습니다. 아니다 초과 중량, 그리고 훈련 중에 증가하기 시작하는 근육. 이것은 복부에도 적용됩니다. 짧은 시간 안에 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.

처음에는 일주일에 2번 1시간씩 Callanetics를 연습하는 것이 좋습니다. 체중이 줄어들면 일주일에 1시간만 투자해도 됩니다. 피규어 획득 후 좋은 모양, 15분이면 충분하지만 매일.

Callanetics에 단 몇 시간을 투자하면 각 수업 후에 얻은 결과를 즉시 측정하고 평가할 수 있습니다.

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칼라네틱스 운동은 실제로 완벽한 전망 신체 활동, 최소한의 움직임으로 엄청난 양의 에너지가 소비되어 많은 칼로리가 소모되기 때문입니다. 이 스포츠는 American Callan Pinckney에 의해 발명되었습니다. 왜 그렇게 좋은지 우리 기사에서 읽어보십시오.

칼라네틱스는 어디에서 왔는가?

이 스포츠는 미국인 Callan Pinckney(1940년생, 본명 Barbara Biffinger Pfeiffer Pinckney)가 발명했습니다. 그녀는 척추와 다리가 기형인 채로 태어났기 때문에 특별한 교정 장치를 착용해야 했습니다.

그러나 바바라는 그러한 제한에 반발하여 대학을 졸업하지 못한 채 미국을 떠나 전 세계를 여행했습니다. 11년 동안 여행을 했지만 건강은 호전되지 않았고 의사들은 수술을 권유했습니다.

따라서 1972년 고국으로 돌아온 그녀는 어렸을 때 배운 발레를 기반으로 한 운동 시스템을 개발하기 시작했습니다. 결과 자신의 방법론모든 기대치를 초과하여 Callan Pinckney가 베스트셀러가 된 "Callanetic"이라는 책을 썼고 Callanetics 자체가 미국 여성들 사이에서 가장 좋아하는 스포츠가되었습니다.

칼라네틱스 운동. 그들의 특징

Callanetics 운동은 최소한의 움직임으로 엄청난 양의 에너지가 소비되어 많은 칼로리가 소모되기 때문에 실제로 이상적인 유형의 신체 활동입니다. Callanetics 수업에는 상당히 강력한 신체 활동, 이는 모든 초보자가 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 1시간의 칼라네틱 운동은 7시간의 피트니스 또는 24시간의 일반 에어로빅과 효과가 동일하기 때문입니다. 그러므로 준비가 되어 있지 않은 사람들은 부상과 염좌에 적응하고 예방하기 위해 먼저 예비 에어로빅 코스를 수강해야 합니다.

다른 유형의 체조와 어떻게 다른가요?

Callanetics와 다른 체조의 차이점은 이 기술에는 모든 것을 발달시키는 운동이 포함된다는 것입니다. 근육 그룹: 다리, 엉덩이, 엉덩이, 어깨, 팔, 등, 복부 압박. 그러나 가장 중요한 차이점은 심부 근육을 활성화하는 정적 운동과 스트레칭 운동도 포함된다는 점입니다. 일상 생활우리는 보통 사용하지 않습니다. 칼라네틱스의 목표는 근육을 키우는 것이 아니라 날씬하고 조화로우며 탄탄한 몸매를 만드는 것입니다.

운동 방법과 양

Callanetics 운동에는 특정 정적 자세를 취하고 각 자세를 60-100초 동안 유지하는 것이 포함됩니다. 이러한 운동을 할 때 모든 근육이 동시에 사용되며 규칙적인 운동을 하면 신진대사가 촉진되어 상당히 효과적이고 빠른 교정체형과 체중 감소.

Callanetics를 연습하는 데는 시간이 거의 걸리지 않습니다. ~에 첫 단계체중 감량을 원할 경우 일주일에 두 번씩 1시간씩 운동하면 충분하며, 2~3회 정도 지나면 가시적인 효과를 볼 수 있다. 체중이 충분히 빠졌다고 느낄 때까지 이 과정을 반복하세요. 다음에는 언제부터 여분의 파운드그것을 없애면 얻은 결과를 유지하고 양식을 개선하기 위해 일주일에 한 번만 한 시간 동안 공부할 수 있습니다. 몸매가 원하는 모양을 얻은 후에는 매일 15분씩 운동에 투자하세요.

결과적으로 우리는 다음과 같은 결과를 얻습니다. 신진 대사 회복; 체중 감소 및 부피 감소; 자세 개선; 소유하는 능력 자신의 몸; 몸 전체의 근육이 강화되었습니다.

하나님 당신은 그것을 할 수 있고 누가 그것을 선호합니까?

달리기, 점프, 운동기구 그네 등 활동적인 신체 운동을 좋아하지 않는 사람들이 Callanetics 운동을 선호한다고 안전하게 말할 수 있습니다. 또한 숨가쁨과 현기증으로 고통받는 사람들은 불량한 조정움직이거나 빠른 운동 속도를 유지하는 것이 어렵습니다. 그리고 누군가는 단순히 그룹에서 공부하고 싶지 않을 수도 있습니다. 귀하가 이러한 범주 중 하나에 속하지만 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 Callanetics가 귀하에게 적합합니다.

거의 모든 피트니스 센터에서는 그룹 및 피트니스 센터를 제공할 수 있습니다. 개별 세션칼라네틱스. 숙련된 강사의 감독하에 운동을 수행하게 됩니다. 그러나 그룹으로 공부하고 싶지 않다면 집에서 연습할 수 있는 다양한 비디오 수업과 마스터 클래스가 있습니다. 집에서는 요가매트나 카리마트만 있으면 됩니다.

금기사항

그러나 불행히도 이러한 유형의 피트니스에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 질병이 있는 사람은 Callanetics를 주의해서 복용해야 합니다. 심혈관시스템. 여기에서는 지침에 표시된 대로 연습을 20-30회 반복해서는 안 됩니다. 5-6 번 반복하면 충분합니다. 이렇게하면 운동에서 예상되는 결과가 그렇게 빠르지는 않지만 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

또한, 수술 . 이 기술을 실행하기 전에 최소 1년, 제왕절개를 한 여성의 경우 1.5년을 기다려야 합니다. 그렇지 않으면 봉합사가 파열될 위험이 있습니다.

있는 분들은 반드시 의사와 상담이 필요합니다. 시력 저하. 그러한 경우에는 callanetics가 금기이며, 천식 질환, 이는 완전히 금지되어 있습니다.

~에 척추의 질병의사와의 상담도 필요하지만, 상담이 불가능한 경우에는 각별히 주의하고 옆으로 급하게 방향을 바꾸지 마십시오. 모든 동작은 최소한으로 유지하고 매우 부드럽고 천천히 수행해야 합니다.

당신이 가지고 있다면 정맥류정맥, 스쿼트, 하프 스쿼트 등 다리 강화 운동은 절대 하지 마세요. 최선의 선택정강이부터 허벅지까지 다리 부분에 작용하는 운동을 선택할 수 있습니다. 스쿼트도 금지됩니다. 치질.

Callanetics를 실천해 왔지만 최근에 일종의 고통을 겪은 사람들 전염병 , 기다려야 해 회복 기간, 필요한 비타민을 섭취하고 완전히 회복된 후에야 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

방금 칼라네틱 연습을 시작했다면 아직 준비되지 않은 부하에 몸을 강요할 필요가 없습니다. 자주 휴식을 취하고 근육통이 느껴지더라도 무리하지 마십시오.
거울 앞에서 움직임을 수행하십시오. 이를 통해 자신을 관찰하고 움직임을 잘 기록할 수 있습니다.
평소처럼 호흡하십시오. 숨을 참거나 반대로 호흡 속도를 높일 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 신체가 필요한 양의 산소를 공급받을 수 없습니다.
음악이 속도를 늦출 수 있으므로 집중하고 조용히 동작을 수행합니다.
수업이 시작될 때 체중이 줄지 않지만 반대로 체중이 늘어나더라도 놀라지 마십시오. 이것은 모두 훈련된 근육이 연약한 근육보다 무게가 조금 더 나가기 때문입니다. 시간이 지나면 모든 것이 제자리를 찾을 것입니다.

달성된 결과는 2~3회 세션 후에 "무게 측정" 및 "측정"이 가능하지만, 모든 운동은 지침을 엄격히 따라 매우 정확하게 수행해야 한다는 점을 기억하십시오.

Callanetics로 체중을 감량하는 방법:

Callanetics는 명확하고 차분한 움직임의 복합체입니다. 방법론은 발레의 요소를 기반으로 하며, 호흡 기술. 효율적인 시스템근육 강화와 체중 감소를 촉진합니다. 이는 몇 번의 세션 후에 눈에 띄게 나타납니다.

칼라네틱스 - 그게 뭐죠?

시스템의 저자인 Callan Pinkney는 여행을 많이 하고 다양한 선천적 결함(척추 곡률)을 연구했으며 종종 자신을 상기시켰습니다. 극심한 고통등과 다리에. 여행 중 Callan은 동반자에게 어렸을 때 공부했던 발레 요소를 보여주었습니다. 그리고 운동을 하고 나니 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다.

런던에서 Callan은 자신을 괴롭히는 고통에 대해 의사에게 문의했습니다. 그들은 수술을 제안했습니다. 그녀는 거절하고 미국으로 돌아와 본격적으로 훈련을 시작했습니다. 나는 특히 근육의 스트레칭과 수축을 목표로 하는 일련의 운동을 개발했습니다. 곧 Callan에는 같은 생각을 가진 사람들이 생겼습니다. 그리고 주요 근육 그룹을 단련하고 웰빙을 향상시킬 수 있는 이 방법은 빠르게 인기를 얻었습니다.

성공의 비결은 무엇인가

스트레칭과 정적인 움직임을 기반으로 하는 근육 강화 운동은 깊은 곳에 위치한 그룹까지 활성화합니다. 결과적으로 지방 조직의 오래된 부위가 사라지기 시작합니다. 이러한 부하로 인해 신진 대사가 크게 증가하고 칼로리가 효과적으로 소모됩니다. 근육량쌓이지 않고 몸에 자연스러운 형태로 나타납니다.

운동은 치유 효과가 있으며 신체가 탄탄해지고 유연해집니다. 이 기술의 놀라운 점은 형태가 눈에 띄게 변화하여 조화와 완벽한 형태를 얻는다는 것입니다. 또한, 칼라네틱스의 장점은 이 조용하고 느린 체조가 특별한 장비나 체육관 방문이 필요하지 않다는 것입니다. 집에서 혼자 공부하는 것이 가능합니다. 초보자라도 복잡한 것은 간단합니다.

칼라네틱스 수업 결과

일관되고 끊임없는 훈련신체 건강을 개선하고 이득을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 슬림한 형태. 자세가 눈에 띄게 좋아지고, 단기위가 조여지고 문제 부위의 지방 축적이 감소합니다. 일반적으로 신체는 젊어지며 이것이 Callanetics가 신체에 영향을 미치는 방식입니다. 신체 회춘이란 무엇입니까? 다음은 여러 연속 단계입니다.

신진대사 개선;
효과적인 체중 감량;
면역체계 강화;
외관 개선;
관절 이동성 개발;
근육 긴장도 강화 및 정상화;
지구력 증가;
피로 감소.

Callanetics는 체중 감량, 신체 회복 및 강화를 위한 것입니다. 시스템의 매력은 체육관에서 수업에 참석하고 싶지 않더라도 집에서 훈련하는 것이 가능하다는 것입니다.

집에서 Callanetics를 연습하는 방법

Callanetics를 직접 연습하거나 방문하여 연습할 수 있습니다. 그룹 트레이닝트레이너의 감독하에. 을 위한 독립적인 연구 Callanetics 레슨은 CD로 구매하실 수 있습니다. 트레이너 Tatyana Rogatina와 함께하는 훌륭한 비디오 강의. 이 과정에서 그녀는 2가지 프로그램을 제공합니다:

초보자 또는 초보용;
평균과 높은 레벨잔뜩.

트레이너의지도하에 운동 기술을 습득하고 호흡을 올바르게 구성하는 것이 훨씬 쉽습니다. Callanetics가 제안하는 모든 것입니다. 그녀의 코스에서 Tatyana Rogatina는 이 운동이나 저 운동을 더 좋고 효과적으로 수행하는 방법을 훌륭하게 설명하고 보여줍니다. 칼라네틱스는 불편하고 어려운 포즈가 많아서 TIP 경험이 풍부한 트레이너기술을 빠르게 익히고 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

비디오 강의는 어떻게 진행되나요?

Callanetics 수업은 워밍업과 메인 콤플렉스로 구성된 연습입니다. Callanetics는 스트레칭을 기반으로합니다. 스트레칭이란 무엇입니까? 이것은 근육을 스트레칭하는 운동 시스템입니다.

수업의 중요한 부분은 다음과 같습니다. 호흡 운동, 근육 이완에 도움이됩니다. 호흡 기술의 요소가 성능을 향상시킵니다. 신경계신진 대사에 효과적으로 영향을 미칩니다. 이것이 칼라네틱스의 놀라운 점이다. 그녀의 코스에서 Tatyana Rogatina는 유연성과 근지구력 훈련에 도움이 되는 운동에 중점을 둡니다.

Tatyana Rogatina는 수업을 아름답게 진행하며 단 몇 번의 수업 후에 놀라운 결과를 볼 수 있습니다. 그녀의 수업에는 반복이 많이 포함되어 있어 기술이 향상됩니다. 그러나 자기 조직화와 규율이 필요하다는 점을 기억할 필요가 있습니다.

Callanetics 수업의 특징

Callanetics는 모든 연령에서 시행될 수 있습니다. 방법론에는 다음이 포함됩니다. 정적 운동체중 감량을 위한 동작은 총 29개이며, 각 동작은 근육 스트레칭을 목표로 하며 이는 톤을 증가시킵니다. 정적 하중심박수를 증가시키는 갑작스러운 움직임을 완전히 제거합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 시스템은 요가를 기반으로 하며, 아사나에는 완전한 호흡횡격막. 따라서 느린 속도로 수행되며 다음을 동반합니다. 크게 숨쉬기. 각 동작은 다리, 복근, 엉덩이를 겨냥합니다.

수업의 규칙성과 기간

체형교정을 원하시는 분들이나 문제 영역일주일에 3번 1시간 수업이면 충분합니다. 결과가 눈에 띄게되면 수업을 주 2회로 줄일 수 있습니다. 안정적인 성공을 거두려면 일주일에 한 번만 1시간만 연습해도 충분하다. 한번도 경험해보지 못하셨거나 장기저는 스포츠를 하러 가지 않았습니다. 일주일에 3번 30분씩 훈련하면 충분하지만 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

부하가 점차 증가합니다. ~에 입문 단계매우 인내심을 갖고 조금씩 훈련에 접근해야 합니다. 근육을 강화하려면 최소한의 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 필요한 자세를 취하고 5~10초 동안 유지합니다. 그리고 매주 달성한 레벨에 3-5%를 추가하세요. 여기서 가장 중요한 것은 인내심과 느림이며, 정기적으로 훈련하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
다양한 운동. 모든 운동 중에서 서로 다르며 발달에 도움이 되는 7-12를 선택하십시오. 다양한 그룹근육.
훈련 운동 기능. 근육 회복을 위해 가장 주의가 필요한 신체 부위를 고려하여 자신의 능력에 맞는 운동을 선택하세요.
체계적인 훈련. 최대 효과만 달성된다 규칙적인 운동. 조용하고 느린 체조, 칼라네틱스는 체계적인 훈련이 필요하며 점진적이고 효과적으로 근육 긴장도를 증가시킵니다.

원하는 결과를 얻은 후에는 짧은 시간이면 충분합니다. 일상 생활고작 15~20분.

목표 설정 및 훈련의 다양성

정규 callanetics 수업은 다음과 같습니다. 좋은 결과. 일주일에 3번 운동하고 점차적으로 부하를 늘리면 과체중을 아주 빨리 없앨 수 있습니다. 안정적인 결과를 얻으려면 식단을 재고해야 할 수도 있습니다. 그걸 제외해서 고칼로리 음식영양 섭취를 하면 한 달에 5~10kg을 감량할 수 있습니다.

Callanetics와 심장 강화 훈련을 결합하면 과체중과의 싸움의 효과가 여러 번 증가합니다. 또한 심장을 크게 강화하고 향후 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 전문가들은 모든 세션에 심장 강화 운동을 포함할 것을 권고합니다. 그러나 초기 단계에서는 교대로 훈련하는 것이 좋은 선택입니다.

일일 작은 운동근육을 탄탄하게 유지하고 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 남은 것은 적절한 로드를 선택하는 것입니다.

줄넘기를 이용한 심장강화 세션;
걷는;
타원형 트레이너;
수영;
자전거 타기.

운동을 번갈아 가며 하면 충분합니다: 심장 강화 운동 - 일주일에 2-3회(훈련 수준에 따라 다름), 일주일에 3회(운동 시간은 30분부터 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있음) - Callanetics. 결과는 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.

훈련 시간

물론 보편적인 레시피는 없습니다. 하지만 운동 유형과 생체 시계를 고려하여 최적의 훈련 시간을 선택할 수 있습니다.

아침. 전문가들에 따르면 잠에서 깬 직후 사람의 체온은 평소보다 약간 낮다고 합니다. 그러므로 아침 수업 Callanetics는 근육을 준비하고 워밍업하기 위해 워밍업하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 심장 훈련을 위해 요가는 할 것이다, 사이클링, 수영.
낮. 아름다운 시간칼라네틱스 연습을 위해 특히 10시부터 14시까지의 시간은 근육이 준비되어 있는 시간입니다. 강렬한 부하. 심장 훈련 - 수영.
저녁. 최적의 시간저녁 callanetics 수업 - 16~19시간. 19:00 이후에는 신체 활동이 눈에 띄게 감소합니다. 이번에는 심장 훈련에 전념할 수 있습니다. 요가를 해보세요.

많은 긍정적인 리뷰 Callanetics가 우수한 신체 매개변수를 달성하는 데 도움이 되는지 확인하십시오. 우리는 이것이 무엇인지 이미 배웠습니다. 이는 신체 교정을 위한 신뢰할 수 있고 효과적인 방법입니다. 시스템의 효율성은 이 기술의 기초를 형성하는 기술에 의해 입증됩니다.

강요 클래식 발레유연성과 조정 능력을 개발하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 불편하고 어려운 운동, 요가에서 차용한 호흡 기술은 물론 혈액 순환을 개선합니다. 이러한 기술은 오랫동안 그 효과가 입증되었습니다.

정규 칼라네틱스 수업, 점진적인 증가운동의 부하와 강도는 과도한 체중을 없애고 결과적으로 꿈의 모습을 얻는 데 도움이 됩니다.