주먹의 어느 부분으로 때릴까요? 더 강하고 빠르게 펀치하는 방법
이것은 악력을 키우는 데 가장 저렴한 도구입니다. 관절을 다룰 때 악력은 주먹의 힘과 강렬하고 격렬한 운동 중에 부상이 없는지를 모두 결정합니다. 실용적인 응용 프로그램. 손을 많이 댈수록 피해가 적다브러시로 바르면 강한 충격에도 지골과 인대가 손상될 가능성이 줄어듭니다.
훈련 중 인대를 보호하세요 주먹그리고 염좌에서 ~에면직물 스트립을 사용합니다. 이러한 권선은 다음에서 판매됩니다. 스포츠 매장. 각 붕대의 길이는 약 2.5m, 두께는 3cm입니다. ~에고치기 위해 바꾸다 탄력 붕대. 이렇게 하면 귀하의 주먹우리는 옳고 훨씬 덜 위험한 위치에 있습니다 ~에치는. 결국 당신은 것입니다 ~에손의 위치를 학습한 다음 자동으로 쥐고 잡는 방법을 학습합니다. 주먹그리고 당연히 그렇습니다.
준비가 되지 않은 상태에서 싸움에서 승리하더라도 피부가 찢어지거나 관절이 탈구되는 등 부상을 입을 수 있는 경우가 많습니다. 먹거리는 준비에 사용됩니다 드럼타격을 입는 표면, 견디다 무거운 짐. 쉽게 말하면 충격이 가해지지 않도록 극심한 고통. 또한 패딩은 심각한 손상 위험을 없애지는 못하더라도 줄여줍니다.
지침
스터핑을 할 때 가장 먼저 이해해야 할 것은 어떤 상황에서도 부상을 입어서는 안된다는 것입니다. 그러므로 "측정"을 아는 것이 매우 중요합니다. 많은 시간이 걸리는 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 충진 과정에 합리적으로 접근하고 트레이너의 조언을 주의 깊게 듣는 것이 중요합니다.
아마도 가장 일반적인 먹거리 방법은 마키와라를 사용하는 것일 것입니다. 이것은 손과 발을 이용한 타격과 일련의 타격을 연습하기 위한 간단한 발사체입니다. 측면 공격, 후면 공격 연습에도 편리합니다. 이 발사체에는 다양한 종류가 있지만 가장 간단한 것은 얇은 빔을 땅에 파고 충격 영역을 천으로 감싸는 것입니다.
채울 때 기술을 잊지 마세요. 타격이 올바르게 가해지면 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을 수행하고 점차적으로 "광신주의 없이" 부하를 늘리는 것입니다. 첫 번째 단계에서는 각 손으로 40-50 번의 타격이면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 통증이 사라지기 시작하고 뇌졸중 횟수가 늘어날 수 있습니다.
먹거리는 매일 이루어져야합니다. 정기적인 연습만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 명확히 인지하는 것이 중요하다 고통스러운 감각. 통증이 심해지기 시작하면 채우기를 중단하십시오.
집에서 먹거리를 만들 수도 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 절반의 힘으로 벽에 가벼운 타격을가하십시오 (가장 중요한 것은 손을 다 치지 않는 것입니다). 이것이 강화될 것이다 드럼표면. 최대한 조심하세요. 가볍게 말하면 벽을 뚫는 것이 어려울 것입니다. 강타더욱 큰 힘으로 너희 손에 넘겨지리라. 이는 필연적으로 부상으로 이어질 것입니다. 주먹을 이용한 팔굽혀펴기도 관절 강화에 도움이 됩니다. 튀어나온 관절 두 개로 설 수도 있고 네 개 모두로 설 수도 있습니다. 그래서 그것은 정확할 것입니다.
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체력그리고 강하다 때리다동일한 개념이 아닙니다. 올바르게 배치됨 때리다전혀 눈에 띄지 않는 운동선수일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 좋다 때리다전자는 올바른 기술. 그리고 이 기술을 사용하려면 오랫동안 신중하게 작업해야 합니다.
필요할 것이예요
- - 금속 큰 망치;
- - 권투 발;
- - 파트너의 도움;
- - 권투 발;
- - 손 확장기;
- - 견고하게 고정된 자동차 타이어;
- - 줄넘기.
지침
끊임없이 . 찾을 수 있는 가장 단단한 것을 선택하고 양손으로 교대로 작업하십시오. 확장기를 최대한 세게 꽉 쥐십시오. 이 운동을 통해 점차적으로 완전히 제거할 수 있습니다. 피하 지방손에 그리고 인터 디지털 근육을 최대한 발달 시키십시오. 결과적으로 무게도 더 나가고 때리다- 더 강해졌습니다.
공부하지 않으면 프로 복싱, 하지만 당신은 싸우고 맨손으로, 운동에 플라이오메트릭 푸시업을 반드시 포함하세요 주먹엑스. 누운 자세를 취하세요 주먹 x, 발은 발가락만으로 바닥에 얹혀 있습니다. 천천히 몸을 낮추면서 가슴이 바닥에 닿도록 노력하세요. 그런 다음 날카롭게 밀면서 몸을 위로 던지고 날아가는 순간 가슴 아래에서 손뼉을 치십시오. 엄격하게 주먹을 쥐고 착지하세요. 이 팔굽혀펴기는 양손의 미는 힘을 발달시키며, 적용하는 동안 관절이 더 거칠어지고 통증에 더 둔감해집니다. 때리다ㅏ.
다리로 강한 차기를 개발하는 운동을 수행하십시오. 어느 때리다킥으로 시작합니다. 약 40%의 강도와 선명도 때리다그러나 바로 이 움직임에 달려있습니다.
매일 같은 시간에 엉덩이를 높이 들어올리면서 줄넘기를 해보세요. 무릎이 가슴에 닿도록 점프하면서 날카롭고 강하게 바닥을 밀어내세요.
이두근의 힘이 중요한 역할을 합니다 때리다마지막 역할. 오히려, 반대로, 강한 굴근은 진정한 녹아웃 타격을 가하는 것을 방지합니다. 때리다. 신청하는 법을 배우세요 때리다편안한 손으로.
모든 사람의 필수 운동은 훈련입니다. 튼튼한 순금속 큰 망치를 가지고 그것을 사용하십시오. 때리다땅에 파묻혀 있거나 다른 방법으로 단단하게 고정된 자동차 타이어에 있습니다. 이렇게 하면 이두근의 이완을 달성하고 적용에 필요한 근육을 정확하게 사용할 수 있습니다. 때리다ㅏ.
발에 파트너와 협력하여 신청하십시오. 때리다, 마치 발을 바로 뚫으려고하는 것처럼. 목표에 도달하기 직전에는 손의 움직임이 약간 느려지고, 때리다그 힘을 잃습니다. 따라서 맞추려는 타겟이 10~15cm 더 멀리 떨어져 있는 것처럼 생각하고 타격하세요.
타격은 몸을 회전 운동시키고 오른쪽 다리에서 왼쪽으로 지지대를 옮기는 순간에 수행됩니다. 투자하다 때리다모두 원심력몸의 경우, 왼발이 바닥에 닿기 전에 목표물을 터치해야 합니다. 그렇지 않으면 대부분의 전력 때리다그리고 "바닥으로 갈 것이다."
가장 강한 때리다그것들은 매우 빠르게 적용되므로 적이 이를 보고 반응할 시간이 없습니다. 가장 좋은 방법빠르게 연습하다 때리다 ov는 "섀도 복싱"입니다. 매일 10~15분 동안 이 운동을 하세요.
미는 운동력을 낭비하지 않으려면 다음 사항을 확인하십시오. 때리다어깨에서 나왔습니다. 팔꿈치와 주먹은 같은 평면에서 움직여야 합니다.
신청 연습 때리다주먹을 꽉 쥐다 최대 강도바로 그 순간에 마지막 순간목표물에 닿기 전에. 그럴 것이다 때리다단단하고 건조하다. 이 순간까지 손은 거의 편안한 상태여야 합니다. 이 기술을 연습하세요 빠른 속도, 교대로 때리다주먹과 열린 손바닥으로.
거의 모든 기존 학교 손 대 손 전투지불하다 특별한 관심펀치 연습 중. 실습에서 알 수 있듯이 원하는 결과, "철"을 위조하다 주먹", 필수 긴 운동숙련된 트레이너의 지도하에.
때로는 펀치가 심각한 의미를 갖기도 합니다. 어릴 때부터 어머니, 할머니의 지시에 따라 싸우는 것이 좋지 않다는 것을 우리 모두는 잘 기억하지만 삶의 상황은 다릅니다. 예를 들어, 호신술을 위해서는 손을 다치지 않고 올바르게 펀치하는 방법을 아는 것이 필요합니다. 또한 오늘날 많은 남성과 소녀가 직접 전투 기술에 관심이 있습니다. 심지어 여성 세계 복싱 챔피언도 있습니다. 어쨌든 정당방위 문제만 고려하더라도 기사에 제공된 정보는 유용할 것입니다.
주먹공격은 직격형, 측면공격, 세 가지로 나눌 수 있습니다. 모든 경우에 손을 다치지 않고 상대를 무력화시키기 위해서는 주먹질 방법을 알아야 합니다.
당연히 지식만으로는 충분하지 않으며 좋은 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 체력. 체육관에서 하루 종일 체조 및/또는 역도 운동을 열심히 할 필요는 전혀 없습니다. 집에서도 간단한 운동을 할 수 있겠죠? 남자들은 종종 이렇게 묻습니다. 좋은 질문이군요. 왜냐하면 파이터는 원칙적으로 친구인 다른 사람과 마찬가지로 강해야 하기 때문입니다.
여러 가지 방법이 있지만 먼저 바닥에서 주먹으로 팔굽혀펴기를 시작하고 자세를 더 오래 유지하세요. 시작 위치위로. 이렇게 하면 손을 정말 강화할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 주먹으로 서서 예를 들어 창틀이나 테이블 위에 발을 올려 놓을 수도 있습니다. 이 경우 표면은 아스팔트까지 점점 더 단단해집니다. 잠재적인 적을 만나기 오래 전에 서둘러 손을 다치지 않도록 어떤 문제에서도 상식을 잊지 마세요!
전통적으로 연습하는 사람들 무술, 그들은 소위 "마키와라"의 도움으로 주먹을 채 웁니다. 이것 특수 시뮬레이터, 직접 만들거나 구입할 수 있습니다. 특히 내부에 고무 부스러기가 들어있는 벽 쿠션이나 땅에 파낸 통나무를 짚으로 감싼 것일 수 있습니다. 쌓인 신문을 벽에 고정하고 주먹을 쥘 수도 있습니다. 하지만 이미 이 단계에서는 손을 다치지 않도록 올바르게 펀치하는 방법을 알아야 합니다. 타격을 더 강하면서도 더 안전하게 만드는 데 도움이 되는 뉘앙스를 고려해 봅시다.
- 주먹을 잘못 쥐면 손가락이 멍이 들거나 탈구되거나 골절될 위험이 있습니다. 어떤 상황에서도 무지안쪽에 놓습니다. 접힌 주먹 바깥쪽에 위치해야 합니다. 그렇지 않으면 적용할 때 거의 확실히 부상을 입을 것입니다. 즉, 네 손가락을 접은(구부린) 상태에서 구부러진 엄지손가락을 붙여야 합니다.
- 주먹을 아주 꽉 쥐고 평평한 표면으로 때려야 하지만 관절로 치면 안 됩니다. 타격은 별도의 손가락이 아닌 평면에 가해져야 하며 손은 팔뚝의 직접적인 연장이어야 합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 타격은 팔의 힘을 통해서가 아니라 엉덩이, 어깨, 팔을 동시에 사용하여 전달됩니다. 즉, 힘은 체중을 통해 달성됩니다.
- 에너지를 낭비하지 않고 팔을 취약한 위치에 두지 않도록 타격할 때 팔꿈치를 완전히 펴서는 안 됩니다.
복싱 기술을 보면서 올바르게 펀치하는 방법을 배울 수 있습니다. 타격이 오른손으로 전달된다고 가정 해 봅시다. 이는 오른쪽 다리가 표면(바닥, 땅)에 단단히 서서 그 위에 단단히 놓여 있어야 함을 의미합니다. 이러한 강조에서 허리부터 시작하여 몸을 돌려 에너지를 어깨, 팔뚝 및 그에 따라 꽉 쥐는 주먹으로 전달해야합니다.
위의 정보를 통해 주요 작업은 본체에서 수행되어야 함을 알 수 있습니다. 따라서 여기서 훈련 없이는 할 수 없습니다. 훈련된 몸 스트레스가 많은 상황자동으로 작동합니다. 물론 올바르게 펀치하는 방법에 대한 정보는 우리에게 결코 유용하지 않을 것이지만 이익의 관점에서도 더 좋을 것입니다. 육체적 운동준비는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
네가 때리면 - 난 존나 살아남을 거야, 내가 때릴 거야 - 넌 존나 살아남을 거야!
알렉산더 갈린
싸우기 전에 팔을 흔드는 것이 가장 좋지만, 꼭 싸움에 참여해야 한다면 손이 손상되지 않도록 미리 정확하게 치는 방법을 배워 두는 것이 좋습니다.
먼저 주먹을 올바르게 쥐자. 보다 정확하게는 먼저 손을 주먹으로 쥐고 살펴보십시오. 영감을 주나요? 안좋다? 말도 안돼" 나도 주먹이 크지는 않지만 상관없어.
총알은 주먹보다 10분의 1 크기로 권투 선수라면 누구나 부러워할 정도로 세게 칩니다. 힘은 크기가 아니라 강력하고 정확한 타격입니다. 그리고 세게 치는 것은 그런 것이 아닙니다. 위에서 설명한 운동을 수행했다면 정말 어렵지만 손을 다치지 않는 것은 어려운 일입니다.
엄지손가락이 어디에 있는지 보세요. 눕혀서는 안 된다 집게 손가락, 마치 직선을 가리키는 것처럼, 주먹을 앞으로 뻗으면 아래를 가리키고 검지, 중지, 약지(손이 닿을 수 있는 경우)의 두 번째 지골 위에 눕습니다.
이것은 주먹의 첫 번째 규칙입니다. 엄지손가락의 올바른 위치입니다.
주먹의 두 번째 법칙은 항상 꽉 쥐어야 한다는 것입니다. 연습하려면 일반 손수건을 주먹에 쥐고 쥐고 치십시오. 이제 그들에 대해.
충격의 원리가 있습니다: 딱딱함 대 부드러움, 부드러움 대 딱딱함. 주먹은 단단하고 손바닥은 부드럽습니다. 머리, 가슴(갈비뼈) - 단단함, 배, 사타구니, 목 - 부드러움. 원리가 이해되시나요?
훈련받지 않은 사람의 손 바깥쪽은 매우 취약합니다. 손가락의 지골은 매우 약하고 근육으로 보호되지 않습니다. 따라서 무언가 세게 주먹을 쳤을 때 주먹이 "단단해지는" 과정을 거치지 않았다면 손에 눈에 띄는 부상을 입을 위험이 있습니다.
주먹을 "강화"하는 것에는 팔굽혀펴기, 주먹 위 걷기, 캔버스 가방이나 마키와라 등 맨주먹으로 딱딱한 표면을 치는 것도 포함됩니다. 이것이 전혀 필요하지 않다는 점을 바로 지적하겠습니다. 시간이 오래 걸리고 그다지 아름답지도 않으며 반복해서 말씀드리지만 꼭 필요한 것도 아닙니다.
그러므로 주먹뿐만 아니라 손바닥으로도 (동일한 병이나 종이 조각) 치는 법을 배우십시오.
손바닥 타격에는 타격 속도 (주먹을 만들 필요 없음), 다재다능 함 (공격 후 즉시 잡을 수 있음), 손바닥이 주먹보다 강하다는 장점이 있습니다.
동시에 손바닥에는 단점도 있습니다. 잘못 치면 손가락이 손상될 수 있고 모든 영역을 효과적으로 칠 수 없으며 모든 위치에서 칠 수는 없으며 타격이 더 짧은 거리에서 전달됩니다.
그럼에도 불구하고 손바닥은 부드러운 것에 닿고 때로는 딱딱한 것에도 괜찮습니다. 주먹이 있고 그 힘과 정확성에 자신이 있다면 주먹으로 치십시오. 확실하지 않은 경우 손바닥과 팔꿈치를 사용하여 근접 전투를 벌이세요.
실제적인 작업
일반 빨래집게를 사용하여 신문지의 절반 또는 1/4을 밧줄에 걸어 놓습니다. 시트는 가슴이나 얼굴 높이에 있습니다. 맨주먹으로 시트 중앙을 날카롭게 일직선으로 쳐서 뚫으려고 합니다. 정밀하게 날카로운 타격신문지가 중앙에서 터지거나 심지어 부서질 수도 있습니다. 이것은 당신이 훌륭하고 날카로운 관통 타격을 가지고 있음을 의미합니다.
같은 시트에서 측면 손바닥 타격을 연습할 수도 있습니다. 이렇게하려면 시트 옆으로 약간 서서 손이 채찍이라고 상상하고 손바닥이나 손등으로 날카롭고 빠르게 쳐야합니다 (시트의 어느쪽에 서 있는지에 따라 다름) 에).
주먹으로 때릴 때와 마찬가지로 타격 후 손바닥은 매우 빠르고 날카롭게 원래 위치로 돌아가야 합니다. 첫째로, 손바닥이나 주먹으로 무는 타격은 관통하는 타격보다 더 고통스러운 경우가 많습니다. 둘째, 이렇게 하면 상대방이 당신의 손을 잡을 위험을 피할 수 있습니다.
나는 타격의 정확성에주의를 기울입니다. 어린이도 비스듬한 타격으로 신문을 찢을 수 있기 때문에 손바닥과 주먹으로 타격이 신문 시트에 정확히 90도 각도로 전달되어야합니다.
초보 파이터들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 올바르게 펀치를 날리는 방법입니다. “당신의 왕관은 똑바르다는 것을 기억하세요!” (C) 블라디미르 비소츠키. Vladimir Semenovich는 만화 노래에서 이 기술을 매우 적절하게 강조했습니다. 잘 배치된 직접 타격은 아는 모든 전투기의 무기고에 있어야 합니다. 타악기 기술. 손으로 다이렉트 펀치를 전달하는 방법, 제자리에서 양손으로 펀치를 가하는 기술, 동작에 대해 살펴보겠습니다.
먼저, 올바르게 주먹을 쥐는 방법. 엄지손가락은 중지와 검지의 두 번째 지골을 덮습니다. 임팩트 순간 주먹을 꽉 쥐고, 뒷면팔뚝과 일직선에 위치합니다.
영향의 일반 원칙.선 자세에서 칠 때는 같은 발로 강하게 미십시오. 손은 편안하게 목표물을 향해 날아갑니다 (단, 항상 주먹을 꽉 쥐고 있습니다). 타격의 마지막 단계에서는 등, 어깨, 팔을 긴장시킵니다. 숨을 내쉬면서 타격이 전달됩니다. 타격 후, 우리는 "붙지"않고 팔뚝으로 갈비뼈를 덮는 것을 잊지 않고 즉시 주먹을 머리로 되돌립니다. 적용시 직접적인 타격거의 모든 초보자가 이 오류를 경험합니다. 우리는 머리를 먼저 날지 않으며, 코의 돌출이 앞다리의 무릎을 넘어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 균형을 잃고 다가오는 타격을 놓칠 위험이 있습니다. 대신 머리 보험에 가입하세요 올바른 위치(머리를 낮추고 눈썹 아래에서 상대를 바라보며) 그리고 초침으로. 치는 손의 어깨를 앞으로 가져 오되 머리를 치기 위해 "손을 뻗지" 마십시오. 직접 타격하는 동안 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 팔을 약간 구부린 상태로 유지합니다. 그렇지 않으면 놓치면 부상을 입을 수 있습니다.
앞손으로 직접 펀치를 날립니다(잽).명확성을 위해 왼손잡이 자세로 작업한다고 가정해 보겠습니다. 왼발로 밀고 체중을 오른쪽으로 옮기고 왼쪽 무릎을 약간 안쪽으로 움직입니다. 다리로 밀면 골반과 어깨가 유도됩니다. 오른쪽 어깨조금 뒤로 이동합니다. 우리는 목표물에 손을 던지고 타격의 마지막 단계에서 가운데 손가락의 너클이 검지의 너클보다 약간 높도록 손을 돌립니다. 우리가 공격하는 것은 그들과 함께이고 결국 우리는 긴장됩니다. 어깨는 앞으로 나오고 머리는 약간 낮아지며 오른손은 다가오는 직접적인 타격으로부터 보호합니다.
먼 손 스트레이트 펀치, 일명 바로 똑바로. 오른발로 밀어내고 왼발에 체중을 싣습니다. 다리는 골반과 어깨를 당기는 동시에 팔을 목표물에 던집니다. 타격의 마지막 단계에서 어깨가 앞으로 나오고, 잽처럼 손이 회전하며, 검지와 중지의 너클을 사용하여 타격이 전달됩니다. 다가오는 타격으로부터 머리와 몸을 보호하려면 왼손을 사용하십시오. 직접 타격을 가할 때 팔꿈치는 항상 아래를 향하고 팔꿈치를 휘두르거나 펴지 않고 타격을 가합니다. 우리 체육관에서 말했듯이 "팔꿈치가 옆으로 날아갔습니다. 직접적인 타격이 눈에 띄고 길어졌습니다." 타격할 때 손은 편안하게 날아가고 마지막 단계에서만 긴장됩니다.
서브스텝에서 앞손으로 직접 공격합니다.길이 안전한 발걸음발 너비와 같으면 적에게 돌진하여 반격을받을 위험이 없습니다. 단계는 앞발( 사이드 스텝) 및 먼 (십자가). 앞발로 스텝을 직접 치는 경우를 살펴보겠습니다("스트라이크 조합" 섹션을 학습한 후 크로스가 명확해집니다). 오른발로 밀고 몸을 앞으로 움직입니다. 왼발로 발가락부터 발 전체까지 밟습니다. 발을 디디는 순간은 충격의 마지막 단계와 일치합니다. 확장된 어깨와 결합된 이러한 동기화는 좋은 강타의 핵심입니다. 비디오를 시청하세요. 우리는 머리부터 넘어지지 않고, 체중을 반대쪽 다리에 싣습니다.
바로 한 걸음 앞으로 나아가세요.일반적으로 이 공격은 왼쪽 페인트, 스텝 방어 또는 회피 후에 수행됩니다. 우리는 오른발로 밀고, 왼발로 걷고, 체중은 왼발로 옮깁니다. 우리는 머리를 먼저 날지 않고 왼손을 사용하여 자신을 보장합니다. 발을 심는 순간 (발끝에서 발 전체까지)은 목표물을 맞추는 것과 일치합니다. 평소와 같이 손은 편안하게 날아가고 끝에서만 긴장됩니다.
왼쪽으로 한 걸음 더 직진하세요.상대를 반격하는 데 사용되며 일반적으로 상대가 왼손이나 다리를 사용하여 잽이나 기타 타격으로 공격할 때 반격으로 잘 작동합니다. 기술은 간단합니다. 왼발을 왼쪽으로 밟고 동시에 오른손을 내밀면 발을 심는 순간이 목표물을 맞추는 순간과 일치합니다. 우리는 위에 명시된 모든 원칙을 준수합니다. 실행 후에는 왼쪽으로 공격을 이어가는 것이 현명하다.
뒤로 물러나면서 직선 타격.전진하는 적을 저지하는 데 사용됩니다. 규칙: 왼손안타 - 왼발로 밟습니다. 우리는 오른쪽으로 쳤습니다. 우리는 오른발로 밟았습니다. 팔과 다리를 동기화하면 타격이 효과적입니다.
중요한 점.어떤 선수들은 앞손으로 약하게 치고, 먼 손으로 주공격을 준비하기도 한다. 그러나 실제 전투상대는 즉시 무력화되어야 하며, 압도되어서는 안 됩니다. 훈련에서 발, 가방 및 기타 도구를 치는 경우는 물론 대련에서도 양손으로 세게 치기 위해 노력하십시오. 이 기술은 스포츠와 실제 백병전 모두에서 유용합니다.
전진 및 후진 시 직접 타격
오른쪽 직진 왼쪽 단계
펀치력을 높이는 운동
운동은 증가를 목표로하지 않습니다 근육량, 그러나 체중에 미치는 영향에 대한 좋은 투자를 위해 다리를 날카롭게 밀 수있는 능력의 발달에 관한 것입니다.
운동 1. 다리 밀기.앞에 서세요. 왼쪽 다리를 날카롭게 밀어 체중을 오른쪽으로 옮깁니다. ~에 올바른 실행다리를 밀면 골반과 몸 전체가 비틀려 왼쪽 어깨가 앞으로 나옵니다. 이것이 바로 파업의 메커니즘입니다. 손으로 직접 타격을 가할 때(직접 타격뿐만 아니라) 남은 것은 타격하는 손을 올바르게 위치시키는 것뿐입니다. 오른쪽 다리를 이용한 푸시아웃도 같은 방식으로 수행됩니다. 제가 추천한 운동이에요 좋은 친구여러 러시아 킥복싱 챔피언을 훈련시킨 Sergei Kuzminykh. 더 나은 이해를 위해 아래 비디오를 시청하십시오.
운동 2. 파트너와 함께 팔 굽혀 펴기.파트너와 서로 반대편에 서서 싸우는 자세를 취하십시오. 왼손을 서로의 왼쪽 어깨에 올려 놓습니다. 동시에 몸의 질량을 이용해 때리는 것처럼 날카롭게 밀어냅니다. 운동은 설명하기가 쉽지 않으므로 명확성을 위해 비디오를 시청하십시오.
운동 3. 아령으로 차기. 1~2kg의 덤벨을 손에 들고 펀치를 공중으로 던집니다. 마치 덤벨을 밀어내고 움직임을 멈추는 것처럼 최대한 날카롭게 타격을 가하고 끝 부분을 긴장시킵니다. 섀도우 복싱을 할 수 있습니다. 아침 운동, 저녁 TV를 보면서 훈련 세션을 준비하고 각 손으로 20-30 번의 타격을 가하고 10 가지 접근 방식을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 집에서나 주요 운동 중에 모두 할 수 있습니다. 완료되면 팔을 "펼쳐" 덤벨 없이 에어킥을 칩니다. 운동 방법은 영상에 나와 있습니다.
운동 4. 파트너와 함께 스쿼트.게다가 좋은 발전다리 근육, 이 운동은 타격의 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진과 같이 파트너를 등 뒤에 대고, 다리는 넓게 벌리고, 발가락은 바깥쪽으로 향하게 하세요. 얕게 스쿼트를 하므로 무릎에 불편함이 없어야 합니다.
다음 강의에서는 사이드 킥 기술을 살펴보겠습니다.
코멘트:
현대 범죄 상황에서는 자신과 사랑하는 사람을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 자기방어 기술에 대한 지식은 다음과 같은 상황에서 항상 유용할 수 있습니다. 중요한 순간. 동시에 적에게 저항하면서 자신의 행동으로 인해 고통받지 않는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 기술을 수행하는 기술을 올바르게 따르는 것이 중요합니다. 펀칭의 주요 뉘앙스를 살펴 보겠습니다.
우리는 주먹으로 때렸다.
첫째, 올바르게 펀치하는 방법을 이해하려면 올바르게 펀치를 형성해야 합니다. 그렇지 않으면 손이 심각하게 손상되고 엄지손가락이 부러질 위험이 있습니다. 주먹을 올바르게 쥐려면 엄지손가락이 나머지 부분 위에 와야 합니다. 내부에 숨길 수 없습니다. 그렇지 않으면 타격의 전체 힘이 특별히 그쪽으로 향하게되며 대부분의 경우 사건은 탈구 또는 골절로 끝날 것입니다.
타격기술을 직접적으로 생각해보면 주먹으로 치지 않는 것이 좋다는 점에 유의할 필요가 있다. 단단히 닫힌 손가락의 첫 번째 지골로 형성된 평평한 표면을 사용하십시오.
가장 효과적인 타격은 선수의 체중이 투자되는 타격이 될 것입니다. 즉, 주먹을 적을 향해 움직이는 순간 팔, 어깨, 허벅지를 포함하여 몸 전체가 작동해야 함을 의미합니다.
임팩트 순간에 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 팔을 바닥과 평행하게 올리고 팔꿈치 각도가 90도인 위치에 고정하는 것이 좋습니다. 몸 전체를 사용하여 작업하면 이 위치의 타격이 더 강해집니다.
예를 들어, 치는 것에 의해 오른손상자 오른쪽의 작업은 다음과 같이 수행됩니다. 오른쪽 다리바닥에 단단히 고정되어 몸의 주요 강조점이 그 위에 떨어지고 몸의 움직임에 따라 에너지가 다리에서 손으로 이동하여 꽉 쥐어집니다. 오른쪽 주먹– 몸이 점차 회전하고, 허리와 허리의 움직임이 몸통 전체의 작용으로 변합니다. 에너지의 주된 원천은 복서의 몸이고, 주먹은 이 에너지를 상대에게 전달하는 수단일 뿐입니다.
비디오 - 경고 적용 지침
Bodyuk의 팁 - 주먹을 올바르게 준비하는 방법
마지막으로
이제 펀치가 얼마나 어려운지 분명해졌으므로 타격을 연습할 수 있지만, 단 하나의 기사나 훈련 비디오도 전체 과정을 제어하고 안내해 줄 트레이너와 함께 체육관에서 실제 훈련과 동일한 효과를 제공할 수 없습니다. 옳은 길. 지속적인 훈련자기 개선은 당신과 당신의 모습을 훌륭한 모습으로 만들 수 있습니다. 그 후에는 도시의 어두운 거리에서 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 너의 몸당신의 통제 없이 중요한 순간에 공격자에게 자동으로 대응합니다.
