자전거를 탈 때 어떤 근육이 사용되나요? 그러한 훈련의 이점과 해로움
많은 사람들은 자전거를 특별한 길을 따라 여유롭게 달리는 것으로 상상합니다. 반면, 경기 중에는 교통 정체 없이 도시를 이동할 때 자동차가 발전하는 속도와 비슷한 속도가 발전합니다. 예, 도로를 따라 이동할 수 있을 뿐만 아니라 언덕이 많은 지형을 포함한 거친 지형에서도 이동할 수 있습니다. 동시에 자전거를 탈 때 어떤 근육이 흔들리는 지에 대한 대답은 거의 동일합니다. 유일한 차이점은 받는 하중의 강도입니다. 그리고 물론 그러한 걷기(훈련)의 효과도 다양할 것입니다.
어떤 근육이 흔들리고 신체에는 어떤 일이 발생합니까?
피트니스에 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 누구나 달리기, 걷기 등의 이점을 알고 있습니다. 빠른 속도, 에어로빅, 그리고 물론 사이클링. 후자의 장점은 충격 부하가 없다는 것이므로 적당한 양으로 이 유형관절 문제가 있는 사람들에게는 스포츠가 금기 사항이 아닙니다.
자전거의 장점은 분명합니다. 훌륭한 운동심장과 폐에 영향을 미치며, 심각한 경우 우리 얘기 중이야고속주행에 대해서.
또한 부정적인 생각이 머리에서 사라지고 혈액이 산소로 포화되어 기분이 좋아지고 정신력이 향상됩니다.
자전거에서 어떤 근육이 펌핑되는지 이야기하면 다리의 모든 근육이 작동한다고 안전하게 말할 수 있습니다. 이것이 페달 회전의 독특함입니다. 각 위치는 자체 그룹을 포함합니다. 하지주기적으로 부하를 받습니다. 자전거를 타면 다리 모양이 교정됩니다.
많은 사람들은 안장에 앉는 동안 등 근육이 실제로 사용되지 않는다고 생각합니다. 이 의견은 틀렸습니다. 따라서 자전거 타는 법을 배우기 시작한 많은 사람들은 몸을 구부리지 않는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 이는 부분적으로 안장의 위치에 따라 달라집니다. 스피드 레이싱스티어링 휠과 거의 같은 높이로 설정되어 뒤쪽에 가해지는 하중이 상당히 심각합니다. 물론 이런 식으로 펌핑하는 것은 전혀 불가능하지만 안정근은 훌륭하게 작동합니다.
이와 별도로 언론에 대해서도 언급할 가치가 있습니다. 예, 관련되어 있지만 다시 균형을 유지하기 위한 것입니다. 최고 동적 하중복부 근육은 회전하는 동안과 오르막길을 타는 동안 테스트됩니다. 그리고 무엇보다도 이 순간에 연결되어 다리의 페달을 밟는 데 도움이 되는 경사 근육이 가장 많은 효과를 얻습니다.
사이클링 시 펌핑되는 근육: 부하 수준
근육이 얼마나 열심히 움직여야 하는지는 라이딩 속도와 지형에 따라 달라집니다.
이 하중의 분포도 동일하지 않습니다. 예를 들어 안장에 앉아 페달을 밟을 때 더 많은 하중이 허벅지 앞쪽에 가해집니다. 하지만 바꾸면 시작 위치, 모든 것이 조금 다르게 보일 것입니다. 서서 라이딩을 할 때는 엉덩이에 꽤 강한 하중을 가할 수 있고 뒷면엉덩이
따라서 자전거를 탈 때 어떤 근육이 펌핑되는지 생각하면 심장과 다리의 근육이 가장 많이 훈련되고 나머지는 지원 기능을 수행한다고 답할 수 있습니다. 이 스포츠는 여전히 고려되기 때문에 유산소 운동, 근력 운동의 요소를 허용하더라도 운동은 근육량을 크게 증가시키지 않습니다. 동시에 사이클링은 과도한 체중을 줄이고 많은 사람들에게 문제가 되는 다리 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자전거 - 탁월한 치료법몸을 개선하기 위해. 교통체증 없는 이동의 편안함은 물론, 맑은 공기, 사이클링은 개선을 제공합니다 일반 조건몸, 몸 개선에 도움, 근육 펌핑. 활동적인 활동사이클링은 물론 많은 것을 보장합니다. 더 큰 효과측정된 페달링과 단거리 운전보다. 자전거 타는 사람의 이동을 위해 사용됩니다. 다른 그룹근육, 주로 다리가 가장 효과적으로 흔들리지 만 라이딩이 활력이 있으면 팔, 등, 복근도 과정에 참여하여 결과적으로 적절한 하중도 제공됩니다.
따라서, 사이클링의 도움으로 몸을 발달시키기로 결정했다면, 사이클링을 할 때 어떤 근육이 작동하는지 자세히 살펴보겠습니다.
발놀림
가장 큰 하중은 자전거 타는 사람의 다리에 떨어집니다. 자전거의 움직임은 인간의 노력을 크게 필요로 하지 않는 전기 자전거를 제외하고는 페달을 비틀어 더 많이 수행됩니다. 자전거 타는 사람의 다리 근육이 특히 발달하여 체육관에서 상당한 시간을 보내는 것처럼 보이는 것은 하체에 주된 부하가 가해지기 때문입니다.
다리 아래
자전거 페달을 번갈아 밟는 것으로 종아리 근육과 햄스트링. 따라서, 그것은 보장됩니다 엄청난 압력, 일반적인 여행 속도로 움직이는 것만으로도 다리의 하부 근육을 발달시키고 향상시킬 수 있습니다.
위쪽 다리
모든 허벅지 근육은 종아리 근육과 마찬가지로 라이딩 과정에 관여합니다. 하중의 가장 큰 부분은 대퇴사두근에 떨어지지만 이두근에도 작용합니다. 자전거를 오르막길로 들어 올릴 때 특히 엉덩이 근육에 긴장이 생깁니다.
고관절 굴근
장요근은 사타구니와 척추에 위치하며 엉덩이의 움직임을 담당합니다. 가장 강력한 굴곡근 중 하나를 형성하는 요근과 장골근은 자전거를 탈 때 상당한 부하를 받습니다. 특히 훈련 중에 훈련을 너무 많이 해서는 안 됩니다. 첫 단계, 지나치게 긴장된 근육은 성능을 저하시키기 때문에 고관절, 그리고 올라가는 것은 말할 것도 없고 움직이는 것이 매우 어렵고 불편할 것입니다.
둔부 근육의 작용
자전거를 탈 때 중요한 부분을 차지합니다. 둔부 근육. 이 훈련에 특별한 관심 근육 그룹암컷에서 발생합니다. 아름다운 모양정기적인 사이클링을 통해 엉덩이를 얻는 것이 가능합니다. 오랜 시간 동안 활발하게 사이클링을 하면 엉덩이 움직임과 균형 유지에 관여하는 대둔근을 성공적으로 단련할 수 있습니다.
상체 작업
~에 윗부분몸통은 아래쪽보다 부하가 훨씬 적지 만 여전히 빠른 사이클링을 통해 팔, 어깨 및 복근 근육을 펌핑 할 수 있습니다. 그것은 모두 사이클링이 이루어지는 방식과 사이클리스트의 많은 노력이 필요할 수 있는 지형에 따라 달라집니다.
누르다
복부 근육은 라이딩 중 신체가 올바른 위치에 있을 때 활성화됩니다. 곧은 자세. 모든 기울기와 회전은 하단 및 하단의 작동을 보장합니다. 상부 언론. 제일 효과적인 방법자전거의 도움으로 복부 근육을 펌핑하려면 서서 타는 기술을 사용합니다.
팔과 어깨의 근육
오르막길을 오르는 동안 스티어링 휠을 돌릴 때 손의 작업이 수행됩니다. 물론 하중은 미미하고 다리에 떨어지는 것과 완전히 일치하지 않습니다. 그러나 익스트림 사이클링은 일반 사이클링보다 팔 힘이 더 많이 필요합니다.
주목
모든 근육 그룹에 부하를 분산하려면 다음을 수행해야 합니다. 올바른 위치발 중앙이나 뒤꿈치가 아닌 발가락에 초점을 맞춰 원을 그리며 페달을 밟습니다. 사이클링 신발은 적절하고 스포티하며 편안해야 합니다. 자전거 안장은 라이더의 키에 맞게 잘 조정되어야 합니다.
운동용 자전거의 경우에는 상황이 조금 다릅니다. 움직이는 자전거와 달리 운동기구가 단단히 고정되어 있어 신체를 효과적으로 단련할 수 없습니다. 팔과 복근은 거의 사용되지 않으며, 자전거를 탈 때 흔들리는 모든 근육은 충분한 하중을 받지 못합니다. 균형을 유지하고 교대로 움직일 필요가 없기 때문에 운동용 자전거는 이륜 친구를 완전히 대체할 수 없습니다.
사람이 어떤 근육을 가장 강하게 단련하느냐에 따라 불편함을 느끼기도 하고, 고통스러운 감각첫 수업 중. 따라서 처음에는 장거리 여행부터 시작해서는 안됩니다.
건물 외에도 근육량, 사이클링은 면역 체계를 강화하고 혈액 순환을 개선하여 모든 사람의 활동을 향상시킵니다. 내부 장기. 사이클링 훈련을 통해 얻은 신체의 이점은 매우 중요합니다. 자전거 타기는 특정 의학적 징후가 있는 경우에만 건강에 해로울 수 있습니다. 기본적으로 심각한 질병을 앓고 있는 사람의 경우 스포츠는 원칙적으로 금기입니다.
좋은 기분, 체중 감소, 날씬한 다리- 이는 그것이 가져오는 긍정적인 효과 중 일부에 불과합니다. 또한, 자전거는 멋진 전망을 제공합니다. 활동적인 휴식친구나 가족과 함께 주변 지역을 탐험하고 지역 명소를 볼 수 있습니다.
근육에 대한 이점
자전거를 탈 때 어떤 근육이 작동하는지부터 시작해 보겠습니다. 물론 발과 종아리부터 허벅지와 엉덩이까지 다리가 가장 많이 관련됩니다. 올바른 하중을 선택하면 허벅지와 종아리가 탄탄해지고 날씬해집니다. 그러나 이것은 아직 어떤 근육이 작용하는지에 대한 완전한 대답은 아니며, 자전거 타기는 다리 외에도 등과 복부를 강화시킵니다. 뻗지 않은 약한 근육시간이 지남에 따라 그들은 다시 튀어 나오기 시작합니다. 따라서 각 여행마다 질량이 증가합니다. 운전하는 동안 핸들을 잡는 것이 매우 어려울 수 있으므로 손도 작동합니다. 고르지 않은 표면. 삼두근과 이두근은 특히 산간 도로와 비포장 도로를 주행할 때 강화됩니다. 자전거도 척추에 영향을 줍니다. 따라서 키에 맞게 시트와 핸들바를 조절하는 것이 중요합니다. 자전거를 탄 후 허리가 아프면 핸들바를 조금 더 높여야 합니다. 운전대쪽으로 구부리거나 어깨를 올리지 않고 똑바로 앉으십시오. 이 경우에만 라이딩이 자세에 도움이 됩니다. 심장과 호흡계의 기능을 향상시키기 위해서만 운동하는 사람들의 경우 자전거에서 어떤 근육을 사용하는지는 전혀 중요하지 않습니다. 그런 운동 스트레스전신에 대한 환기입니다. 맥박이 증가하고 혈액이 더 빠르게 흐르며 장기가 산소로 더 잘 포화됩니다. 결과적으로 지구력이 증가합니다. 자전거를 탈 때 근육이 작동하는 다이어그램을 보려면 보디빌더 지도책을 참조할 수 있습니다. 일반적으로 사이클링은 몸 전체의 근육에 영향을 주지만 그 정도는 다양합니다.
체중 감량
우리는 자전거를 탈 때 어떤 근육이 작용하는지에 대해 논의했습니다. 이제 체중 감량 측면에서 그 효과를 살펴 보겠습니다. 자전거는 지방 연소에 탁월한 운동 기구입니다. 조용한 라이딩 중에는 시간당 300킬로칼로리가 소모되고 스포츠 라이딩 중에는 약 600킬로칼로리가 소모됩니다(연속 달리기 중에도 동일한 양이 소모됩니다). 모든 적극적인 노력은 화상을 입습니다. 지방 조직그러나 심장병이 있는 사람에게도 권장될 수 있습니다. 결국, 설정한 값 이상으로 신체에 부담을 주지 않기 때문에 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 정기교육지원할 것이다 최적의 교환물질을 얻을 수 없으며 귀하가 얻는 것을 허용하지 않습니다 초과 중량.
그래서 우리는 자전거를 탈 때 어떤 근육이 작용하는지, 그리고 자전거를 타는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다. 가장 중요한 것은 항상 신체와 그 능력에 귀를 기울이는 것입니다. 피곤함을 느끼면 부하를 줄이거나 잠시 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 반대로, 움직임에 대한 필요성이 훨씬 더 크다면 이는 신체가 이 스포츠에 적응했다는 의미이며 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.
사이클링이 기운을 북돋우고 원하는 에너지를 얻을 수 있는 훌륭한 기회일 뿐만 아니라 인간 건강에도 상당한 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 의사들은 정기적인 사이클링이 다음에 매우 긍정적인 영향을 미친다고 자신있게 말합니다.
자전거의 도움으로 벗어날 수 있습니다 초과 중량신체, 정맥류 및 기타 여러 심각한 질병. 따라서 그러한 취미의 이점은 엄청날 것입니다.
자전거를 타는 동안 어떤 근육이 스트레스를 받나요?
사이클링이 다리 근육에만 적극적으로 영향을 미친다는 의견은 잘못된 것입니다. 물론 이러한 유형의 근육은 다른 근육보다 더 적극적으로 관여하지만 몸 전체에 눈에 띄는 신체적 스트레스가 가해집니다.
이제 사이클링에 대한 열정이 어떤 근육 그룹에 영향을 미치는지 자세히 살펴보겠습니다.
팔과 어깨의 근육
이 그룹은 사이클링을 할 때 가장 덜 관여하지만 급회전과 가파른 오르막길에서는 즉시 팔과 어깨에 심각한 부담을 느끼게 됩니다.
복부 근육
이 근육군을 적극적으로 활용하고 싶다면 스탠딩 라이딩 기술을 익히고 즉시 느껴보세요. 과부하언론에 잘 단련된 복근은 매우 중요합니다. 사이클링, 움직이는 동안 신체의 올바른 위치에 기여하기 때문입니다.
장골근
이 근육은 다리의 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴는 역할을 하기 때문에 자전거를 조종할 때 큰 역할을 합니다. 자전거를 타면 이 근육에 상당한 부하가 가해지기 때문에 만약 그런 일이 발생한다면 불편감사타구니 부위(이 근육이 실제로 위치한 곳)에서는 즉시 사이클링을 중단하고 반드시 의사와 상담해야 합니다.
둔부 근육
이러한 유형의 근육은 자전거를 타는 동안 심각한 운동을 하게 됩니다. 훈련된 둔부 근육을 통해 사람은 균형을 더 잘 유지하고 신체의 올바른 위치를 제어할 수 있습니다.
다리 근육
틀림없이, 이 그룹근육은 사이클링에 가장 많이 관여합니다. 이는 두 가지 모두에 적용됩니다. 상부 근육(대퇴사두근 및 대퇴이두근) 및 하부( 종아리 근육). 이것이 바로 대다수의 프로 사이클리스트들이 아름답고 탄탄한 다리를 자랑하는 이유입니다.
위의 모든 근육 그룹에 대한 최대 하중은 사람이 숙달된 경우에만 느낄 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 올바른 기술타고 완전한 원형 페달링을 수행합니다. 여기에는 적절한 신발이 중요한 역할을 합니다. 페달의 고품질 그립을 보장하는 넓은 밑창이 있는 편안하고 닫힌 신발을 선호하는 것이 좋습니다.
그러나 자전거 타기는 근력 강화에도 도움이 될 뿐만 아니라 근육 체계. 정기적으로 자전거를 타면 면역력이 크게 강화되고 계절성 전염병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 바이러스성 질병, 그리고 기운을 내세요.
사이클링을 체중 감량이나 근육 강화의 기회로만 여겨서는 안됩니다. 자전거를 타는 것은 특정 유형의 사고를 형성하고 자유롭고 독립적인 느낌을 갖도록 가르치는 다각적인 철학입니다. 따라서 우선 프로세스 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 그러면 자전거가 우리에게 제공하는 다른 모든 즐거운 보너스로 인해 기다리지 않을 것입니다!
자전거와 같은 훌륭하고 저렴한 교통수단, 최근에점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 그리고 이것은 경제적으로 유리한 것뿐만 아니라 사용될 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 차량, 무공해 환경. 자전거는 역할에 쉽게 대처할 것입니다 스포츠 장비, 건강 개선, 과체중 감량에 도움이됩니다.
게다가 정규 올바른 운전사이클링은 업무에 긍정적인 영향을 미치고, 잡념을 없애는 데 도움이 됩니다. 정맥류다리의 정맥과 식물성 혈관성 긴장 이상을 완화하고 폐 건강을 개선합니다. 자전거를 탈 때 어떤 근육이 작용하는지 생각할 때 대부분의 사람들은 엉덩이와 엉덩이만 기억합니다.
사실 많은 내용이 관련되어 있어요 더 많은 근육, 이는 다른 단계페달링은 다양한 방식으로 기능과 변형을 수행합니다. 당연히 이러한 동일한 근육은 정기적인 사이클링을 통해 가장 많이 펌핑됩니다. 그들은 더 조밀해지고, 더 내구성이 강해지며, 육안으로 그 안도감을 명확하게 볼 수 있습니다.
팔과 어깨걸이는 어떻게 작동하나요?
팔과 손의 근육은 자전거를 탈 때 가장 적게 사용됩니다. 어깨 거들. 이것은 전문적으로 자전거를 타는 자전거 타는 사람의 체격을 매우 설득력있게 확인시켜줍니다. 이들 운동선수 하단 부분허리부터 몸통은 매우 잘 발달되어 있으나 윗부분이 약하다.
그렇기 때문에 집에서 운동할 때 구매하는 것이 좋습니다. 훈련 중에는 다리가 앞으로 움직이고 페달을 밟을 수 있도록 팔 근육도 함께 작용해야 합니다.
그러나 여전히 팔 근육에 부하가 가해지는 것을 느낄 수 있으며, 이는 다음과 같은 경우에 발생합니다.
- ~에 부적절한 착륙자전거를 타면 안장에 머물기 위해 손에 의존해야 합니다.
- 빈번한 회전 중에;
- 오르막길을 오를 때, 자전거의 앞부분이 올라가는 경향이 있기 때문에 균형을 유지하는 것이 매우 어렵습니다.
몸 전체의 조화를 유지하려면 자전거를 타는 동안 거친 지형을 일정 시간 동안 달리고 평행봉이나 덤벨 운동과 자전거 타기를 결합하는 것이 좋습니다.
프레스 작동
언뜻보기에 자전거를 탈 때 언론의 작업은 눈에 띄지 않습니다. 그러나 체육관이나 집에서 복근 운동을 한 후에는 자전거를 타는 것이 좋습니다. 이 근육 그룹은 눈에 띄는 통증을 느끼게 됩니다.
근육은 적극적으로 참여하며 유지하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세, 등을 곧게 펴고 서서 라이딩할 때 적극적으로 참여하십시오. 또한 고관절 굴근이라고 불리는 매우 중요하고 취약한 근육을 활성화합니다.
또한 적극적으로 참여하여 사이클링받아들인다 장골근, 사타구니 부위에 위치하고 있습니다. 이 근육은 고관절의 굴곡-신전과 다리의 굴곡을 담당합니다. 무릎 관절. 이러한 기능은 자전거나 운동용 자전거를 탈 때 매우 중요하므로 자신의 감정에 각별히 주의해야 하며, 통증이나 불편함이 나타나면 즉시 훈련을 중단해야 합니다.
엉덩이와 다리
제일 강력한 근육다리는 대퇴사두근과 햄스트링입니다. 자전거를 타면 모든 짐을 짊어지기 때문에 충격을받습니다. 페달을 발로 밟으면 대퇴사두근이 작동합니다. 이것은 특히 언덕을 오를 때 느껴집니다. 햄스트링은 발이 가장 낮은 위치에서 페달을 당길 때 작동합니다.
가까운 다리 근육둔부 근육. 그들은 자전거를 탈 때 적극적으로 참여하여 대퇴사두근과 다리의 대퇴사두근의 활동을 돕습니다. 복근과 함께 둔부 근육은 신체의 균형을 유지하고 안장에서 원하는 위치로 유지하는 역할을 합니다.
종아리 근육도 페달링에 참여하며 발 뒤꿈치가 아닌 발가락, 즉 발가락이 자라는 곳으로 페달을 밟으면 가장 잘 느껴집니다. 게다가 언제 올바른 위치발을 페달에 올려놓으면 햄스트링이 페달을 가장 효과적으로 돌리는 데 도움이 됩니다.
훈련이 목표로 설정된 경우에만 근육을 눈에 띄게 펌핑할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 편안한 속도로 평소의 편안한 운전은 제공되지 않습니다 원하는 효과. 즉, 속도, 오르막길 등의 부하를 가해 주행해야 합니다.
