여자 엉덩이의 모양은 어떻게 다른가요? 엉덩이의 모양을 결정하는 요인
허벅지나 엉덩이 같은 부위의 지방은 정상적인 것으로 간주되며 대부분의 의사들은 장기에 지방이 축적되는 등 심각한 위험을 초래하지 않는다고 말합니다. 여성호르몬"에 지방을 분배하는 데 도움 올바른 장소에"그리고 적당한 양으로요.
하지만 엉덩이의 모양을 보면 엉덩이가 몸의 어디에 축적되는지 알 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 불필요한 지방그리고 당신의 건강에 관한 훨씬 더 많은 것?!
사각형
엉덩이가 사각형에 가까우면 허리와 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 고압그리고 당뇨병). 둔부 근육 강화 및 적은 양의 음식 섭취 포화 지방, 정제된 설탕과 탄수화물은 허리 근처에 쌓인 지방을 제거하고 엉덩이 모양을 정돈해 줍니다.
V 모양
대부분이 형태는 폐경 후 에스트로겐 수치 감소로 인해 노인 여성에서 관찰됩니다. 따라서 지방은 다른 곳, 다시 허리로 이동합니다. 시간이 지나면서 엉덩이 모양이 삼각형이 되는 경향이 있다는 것을 알게 되면 다음과 같이 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다. 둔부 근육이러한 변경을 방지합니다.
둥근 형태
이 엉덩이 모양이 고려됩니다. 좋은 징조. 엉덩이 아랫부분에 지방이 조금 남아있더라도 괜찮습니다. 운동을 하면 쉽게 교정될 수 있습니다. 하지만 만약 체지방더 많이 축적되기 시작합니다. 이것은 이미 우려의 원인입니다. 그리고 체육을 시작합니다.
하트 모양
이것이 가장 완벽한 모양미적 측면과 건강 측면 모두에서요. "하트" 또는 "배" 모양은 체내 지방이 고르게 분포되어 있음을 나타냅니다. 즉, 아래쪽은 둥글고 위쪽은 좁아집니다. 이런 몸매를 만들고 싶다면 운동할 때 엉덩이 운동에 더 중점을 두세요. 그리고 물론, 나이가 들수록 엉덩이 아래쪽의 지방이 배쪽으로 슬쩍 이동하는 경향이 있다는 점을 명심하세요.
엉덩이 모양만으로도 대표자에 대해 많은 흥미로운 사실을 알 수 있다고 누가 생각이나 했을까요? 공정한 절반인류! 전문가들은 엉덩이의 네 가지 주요 유형, 즉 원형, 사각형, 삼각형 및 심장을 식별합니다. 각 형태를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
다섯 번째 지점의 모양은 소유자의 건강 상태에 대한 정보를 제공할 뿐만 아니라 무엇을 제안할 수 있습니다. 스포츠 연습좋은 몸매를 유지하려면 주의를 기울일 가치가 있습니다
원 - 호르몬은 정상입니다
거울에 비친 엉덩이가 보인다면 둥근 모양, 안심하셔도 됩니다 - 호르몬 균형당신의 몸은 정상입니다. 또한 남성의 95%가 바로 그런 엉덩이를 좋아합니다. 통계에 따르면 비슷한 엉덩이 모양을 가진 소녀들은 아이를 낳고 낳기가 쉽다고 합니다. 사람들은 그러한 다섯 번째 지점을 가진 여성이 건강하고 지적인 자손을 낳는다고 말합니다. 이것이 사실인지 아닌지는 알 수 없지만 듣기에는 좋은 것 같죠?
식욕을 돋우는 몸매를 매력적이고 탄탄하게 유지하려면 클래식 스쿼트와 불가리안 스쿼트 등을 하는 것이 유용합니다. 기본 운동, 둔부 근육을 위해 설계되었습니다.
광장 - 건강의 증거
전문가들에 따르면 네모난 엉덩이를 가진 여성은 대개 강인하고 자랑할 수 있다고 합니다. 좋은 건강. 그러나 겉으로는 그러한 엉덩이가 주인을 거의 기쁘게하지 않습니다. 소녀들은 엉덩이를 둥글게 만들어 이성에게 더 매력적으로 보이려고 노력합니다.
이 수치에서는 표준 다리 올리기와 마찬가지로 측면 운동이 가장 좋습니다. 가중치를 사용하여 굽힘을 추가할 수 있으며(이렇게 하면 근육에 탄력이 부여됩니다) 스트레칭 운동을 하면 결과가 완벽하게 통합됩니다.
삼각형은 에스트로겐 불균형을 나타냅니다.
역삼각형 모양의 엉덩이를 가진 사람은 불면증을 호소할 수 있으며, 생리주기, 성욕 감소, 심지어 만성 피로. 이는 모두 에스트로겐 호르몬 결핍의 징후입니다.
이 문제는 다이어트를 통해 해결될 수 있습니다. 유기농 과일과 채소를 포함해야 합니다. 어떠한 경우에도 스테로이드 피임약을 복용하지 마세요! 일련의 운동에 관해서는 다음 작업에주의를 기울여야합니다. 맨 아래엉덩이 - 덤벨을 이용한 스트레칭과 스쿼트.
심장 - 호르몬을 확인하는 힌트
엉덩이가 거꾸로 된 심장과 비슷하다면 몸에 여성 스테로이드 호르몬인 에스트로겐이 부족하다는 뜻입니다.
튀어나온 부분을 없애고 싶나요? 식단을 조정하고 정기적으로 다리와 엉덩이를 펌핑하는 운동을 해야 합니다. 그것은 관하여구부리고 쪼그리고 앉는 것에 대해. 피트니스 트레이너는 필라테스에 주의를 기울일 것을 권고합니다.
나는 그 지역을 고려할 것을 제안한다 여성 골반좀 더 자세히 살펴보고, 그 구조를 이해하고, 그것에 딱 맞는 스커트를 선택하고, 바느질하는 사람들을 위해 이 스커트의 패턴에 대해 조금 토론해보세요.
즉시 예약하겠습니다. 저는 의사가 아니며 신체 구조에 대한 모든 관찰은 문체적인 관점에서만 관심이 있습니다. 예를 들어, 산부인과 의사는 자신만의 골반 모양을 갖고 있고, 법의학 의사도 있습니다. 전문가들은 골반의 성별을 결정하는 방법에 관심이 있습니다. 그리고 여기에 어울리는 스커트를 입으면 이 골반을 아름답게 꾸밀 수 있도록 골반의 모양에 대해 글을 쓰고 있습니다.
따라서 골반 부분만 취하면 장골능선과 돌출부분이라는 두 뼈의 상대적인 위치에 따라 모양이 달라집니다. 대퇴골대전자(greater trochanter)라고 불리는 것입니다. 이 뼈에는 어느 정도 근육과 지방이 포함될 수 있지만 이 모든 것의 위치는 뼈의 위치에 따라 달라집니다.
이 두 뼈의 상대적인 위치는 4가지 유형의 골반을 형성합니다: 심장(전자기가 장골능의 가장 돌출된 부분 측면에 낮고 멀리 위치할 때), 원형(전자기가 높고 측면에 위치할 때) , 정사각형 (전자기가 장골 능선 거의 아래에 위치할 때) 및 삼각형 (전자기가 능선의 외부 가장자리를 기준으로 중앙에 더 가깝게 위치할 때)
그리고 아래는 성형외과 홈페이지에 올라온 실제 팝스 사진들입니다.
그러나 나는 모델 중에서 날씬한 형태의 다양한 골반 모양을 찾으려고 노력했습니다.
(아소스의 사진)
심장 및 원형 골반은 엉덩이가 낮고(대전자가 옆으로 강하게 돌출됨), 정사각형 및 삼각형 골반은 엉덩이가 높습니다(꼬치가 아래에 숨겨져 있음). 골반뼈이로 인해 다리가 장골에서 시작되는 것처럼 보입니다.) 하이힙 체형은 남성의 골반과 더 유사한 모양을 가지고 있습니다.
다리의 실제 모양은 대전자(greater trochanter)가 측면으로 얼마나 돌출되어 있는지에 따라 달라집니다. 엉덩이가 낮은 소녀의 체중이 아무리 줄어들더라도 엉덩이는 여전히 무릎쪽으로 가늘어집니다. 그리고 엉덩이가 높은 여자들은 근육을 원하는 만큼 펌핑할 수 있지만 골반의 측면 라인이 매끄럽지 못합니다. (그러나 두 사람 모두 똑같이 성공하면 둔부 근육 자체를 펌핑 할 수 있으며, 이는 뒤쪽으로 아름답게 튀어 나와 앞쪽에서 골반 모양에 대한 인식에 영향을 미치지 않습니다.)
내 주관적인 관찰에 따르면 가장 희귀한 골반 모양은 삼각형입니다(사과형 및 직사각형 체형에서 발견됨). 그 다음에는 원 모양이 나옵니다(배와 모래시계). 심장 모양이 더 일반적이지만(배와 모래시계에서도) 사각형 골반이 가장 일반적이며 5가지 신체 유형 모두에서 발견됩니다.
스커트 선택
이제 우리는 골반의 모양을 결정했으며 이제 골반에 딱 맞는 커버인 스커트를 사거나 바느질해야 합니다. 스커트 모델은 매우 많지만 여기서는 기본 스트레이트 펜슬 스커트 한 가지 유형에 대해서만 논의하고 싶습니다. 일반적으로 이러한 스커트는 상단 가장자리가 장골보다 약간 위에 있고 길이는 예를 들어 무릎 위의 손바닥이되도록 착용됩니다.
그래서 저는 이 스커트를 모든 엉덩이에 그렸는데, 엉덩이가 낮은 인물에서는 그러한 스커트가 매우 거대해 보이는 것을 볼 수 있습니다. 엉덩이가 넓어 보이고, 스커트 모양도 전혀 직사각형처럼 보이지 않습니다. 엉덩이가 높은 인물의 경우 이러한 스커트는 즉시 집처럼 보입니다.
이 스커트가 꼭 맞는 저지와 함께 입는다고 상상한다면, 엉덩이가 낮은 인물의 경우 티셔츠가 허리의 가장 좁은 부분까지 미끄러져 올라가 배를 노출시키려는 시도를 관찰하게 될 것입니다. 엉덩이가 높은 인물에서는 이것이 전혀 나타나지 않거나 약하게 표현됩니다.
이 그림에서는 스커트의 엉덩이가 최대한 미학적으로 보기 좋게 보이도록 스커트를 다시 그렸습니다. 엉덩이가 낮은 체형의 경우 밑단을 늘리고 허리를 높이고 밑 부분이 가늘어집니다. 을 위한 하이힙너무 좋지만 정사각형 골반에 맞게 길이를 줄이고 조금 좁히는 것이 더 좋습니다.
티셔츠와 함께하니 더욱 멋스럽네요.
하트와 원이있는 넓은 엉덩이에 솔직히 말해서 시각적으로 엉덩이가 더 날씬해 보이도록 시각적 환상을 추가하고 싶습니다. 그리고 삼각형에는 포켓을 추가하여 조금 더 넓게 만드세요. 실제로 사각 골반만 펜슬 스커트로 남았고, 나머지는 다른 모델의 스커트를 입었습니다.
그리고 이것이 기본 스커트 패턴의 대략적인 내용입니다. 다른 유형분지 오랫동안 바느질을 해왔거나 Zlachevskaya에 따라 자르는 방법을 아는 사람들에게는 여기에 놀라운 일이 없을 것입니다. 사진은 스커트의 앞부분을 보여줍니다. 엉덩이가 낮은 인물의 중앙과 측면 스커트 길이의 차이는 엉덩이가 높은 인물의 스커트보다 훨씬 큽니다. 다른 모양그리고 홈의 깊이도 달라집니다.
엉덩이에 딱 맞는 스커트를 구입하려면 패턴도 따라야합니다. 일반적으로 스트레이트 스커트는 정사각형 골반에 맞게 디자인되어 가장 잘 보이도록 판매됩니다. 그리고 여기에서 정사각형 골반의 소유자는 엉덩이의 볼록함만을 고려할 수 있으며 이는 둘레를 측정하여 매우 간단하게 해결됩니다. 그러나 엉덩이가 낮은 여성은 그러한 스커트를 더 신중하게 선택해야하며 아마도 "파일로 마무리"해야 할 것입니다.
예를 들어 온라인 상점에서 청록색 스커트를 발견했습니다. 모델이 서 있는 사진 속 전체 높이예쁜 포즈에 스커트도 잘 어울리고 꽤 잘 어울리는 것 같아요 둥근 엉덩이. 그런데 뒤에서 사진을 보면 이런 주름이 보이는데, 이는 스커트가 사각 골반을 염두에 두고 재단되었음을 의미하며, 모델의 골반은 하트형 경향이 있기 때문에 위쪽의 이 부분은 비워두고, 항상 접힌 부분과 이상한 귀가 생길 것입니다. 뚜렷한 사각형 골반이있는 치마를 입는 것이 합리적입니다. 삼각형 귀에도 작동하지 않습니다. 이 모든 귀는 아무것도 채워지지 않고 자유롭게 매달려 있습니다.
또는 예를 들면 다음과 같습니다. 둥근 엉덩이를 가진 젊은 여성은 심플한 기본 스커트를 찾고 싶어합니다. 그리고 그는 이렇게 좋은 둥근 모델을 찾은 것 같습니다. 라인이 매끄럽고 길이가 적당하며 스커트는 허리의 가장 좁은 지점에 앉고 원단은 엘라스틴으로 되어 있어 핏 오류를 견딜 수 있습니다. 치수를 보면 사이즈 46에서 허리는 70-74, 엉덩이는 98-102입니다. 사이즈 48은 허리 74-78, 엉덩이 102-104입니다.
체육관에 가서 이미 아름답게 불룩한 둔부 근육을 펌핑하는 데 성공한 엉덩이가 매우 가파른 젊은 여성을 상상해 봅시다. 그리고이 젊은 아가씨는 허리가 70이고 엉덩이 둘레가 105cm입니다. 즉, 엉덩이 크기의 스커트를 입으면 (이것은 48 또는 더 나은 크기 50의 한계입니다) 허리 부분은 48 사이즈에서는 4-8cm, 50m에서는 8-12cm가 더 큽니다. 일반적으로 이러한 상황에 처한 여성들은 엉덩이 부분을 꽉 조이고 허리 부분이 다소 부풀어 오르지 않는 스커트를 입습니다.(우리의 경우에는 사이즈 46입니다.) 그리고 걸을 때 치마가 계속 올라가고 뒤틀리는 이유가 무엇인지 궁금해합니다. . 그리고 스커트의 이 신축성 있는 직물은 수축하여 저항이 가장 적은 방향으로 오그라들고 아코디언처럼 허리에 모이는 경향이 있습니다.
이러한 스커트가 잘 맞고 들뜨거나 뒤틀리지 않으려면 엉덩이 부분이 약간 느슨하고 허리 부분이 타이트해야합니다. 그러면 걸을 때 엉덩이 부분의 작은 공간 + 신축성 있는 원단이 움직임에 편안함을 주고, 타이트한 허리밴드와 허벅지 윗부분의 좋은 핏이 스커트가 올라가거나 뒤틀리는 것을 방지해줍니다.
일반적으로 우리 아가씨는 스커트 사이즈 50을 가져다가 재단사에게 가서 허리 부분에 스커트를 맞춰달라고 요청하여 서있을 때 스커트가 엉덩이 위로 늘어나지 않고 가깝게 매달릴 수 있도록해야합니다. 몸에.
반면에 정사각형 골반을 위해 그런 스커트를 구입하면 기존 스커트의 둥글기가 내가 그린 것처럼 엉덩이에 주름이 생기고 주름이 생길 것입니다.
첫 번째 스커트로 돌아가서 하트 모양의 골반을 가진 소녀가 사진처럼 보이도록 심플한 스트레이트 스커트와 심플한 니트 탑을 입고 싶어하는 또 다른 일반적인 상황을 고려해 보겠습니다. 따라서 그러한 치마를 엉덩이에 맞게 정기적으로 조정하지 않거나 더 좋게는 걸을 때 양손으로 잡고 걸으면 옆 그림처럼 보이게 됩니다. 스커트는 휘어지고 니트웨어는 비대칭으로 주름이 집니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 이 스커트를 허리에 꿰매거나(엉덩이 너비가 충분한 경우) 새 것을 구입하세요.
이제 신체 부위 1개와 스커트 모델 1개만 살펴보았습니다. 또한 볼록함과 일반적으로 엉덩이의 모양, 유무를 고려해야합니다. 초과 중량, 직물의 밀도 및 신축성, 장식 또는 구조적 이음새로 인해 다양한 시각적 환상이 만들어지며 다트의 깊이 등이 있습니다. 그런 다음 이 스커트를 의상의 나머지 디테일과 교차시켜 색상, 질감 및 스타일 측면에서 무엇이 조화를 이루는지 확인해야 합니다. 그리고 신체의 모든 부분과 의상의 모든 디테일이 이렇게 세밀하게 분해될 수 있습니다.
자신의 골반 모양이 무엇인지, 어떤 종류의 골반을 가지고 있는지 알 수 있었는지 적어주세요. 흥미로운 이야기스트레이트 스커트로?
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얇은 허리, 가파른 엉덩이 - 이것이 비율입니다 여성의 몸가장 자주 남성을 끌어들입니다. 하트 모양의 엉덩이를 가진 사람들은 첫눈에 정말 매료될 수 있습니다. 그러한 인물의 가장 눈에 띄는 인물 중 하나는 할리우드 여배우 앰버 로즈입니다.
우아한
모든 두 번째 소녀는 작고 단단하며 깔끔한 엉덩이를 꿈꿉니다. 이러한 모양을 사용하면 어떤 의상도 완벽해 보일 것입니다. 그러나 모든 사람이 그러한 인물을 가질만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 헐리우드 대표로는 슈퍼모델 미란다 커가 아름다운 엉덩이를 뽐냈다.
비말
이 유형의 엉덩이는 길쭉하고 약간 볼록한 모양입니다. 이 엉덩이 모양의 소유자는 매우 섹시해 보이며 유명한 이탈리아 모델 Raffaella Modugno에 의해 두 번 이상 입증되었습니다.
아프리카 사람
많은 여성들이 곡선미가 있는이것이 바로 엉덩이의 모양입니다. 볼륨감 있는 엉덩이와 큰 전리품정기적인 관리, 훈련, 마사지가 필요합니다. 이것이 바로 쌍둥이 출산 후 이미 훈련에 복귀한 그녀가 몸매를 유지하는 방법이다.
기준
과학자들에 따르면 이상적인 여성 엉덩이의 기준은 작고 탄력있는 엉덩이 S 사이즈는 모든 표준 패턴에 맞습니다. 따라서 많은 슈퍼모델이 그러한 형태를 자랑할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 예를 들어 스타 어머니 Doutzen Kroes가 있습니다.
코티지 치즈
이미 짐작하셨겠지만, 이런 모양의 엉덩이는 오랫동안 운동기구에서 볼 수 없었고 거의 완전히 셀룰라이트로 덮여 있었습니다. 두부 엉덩이의 가장 눈에 띄는 소유자는 가수 레이디 가가다.
거품
킴 카다시안은 '거품'이라고 불리는 엉덩이 모양을 갖고 있다. 양쪽 엉덩이가 탄력이 있어서 허리에 저절로 붙어있는 것 같아요. 자연이 그녀에게 유명한 몸매를 주었다고 말할 수는 없지만 몸매를 유지하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다.
아마존
또 다른 스타 엄마 제니퍼 로페즈(Jennifer Lopez) 역시 뛰어난 엉덩이를 자랑한다. 가수는 타고난 재능이 있다 아름다운 비율: 잘록한 허리, 아름다운 엉덩이그리고 높은 가슴. 분명히 이것이 그녀가 수년 동안 가장 유명한 이유 중 하나였습니다. 섹시한 여성행성. 그리고 이것은 48 세입니다!
트랙터
종종 어두운 피부의 미녀는 그러한 모양을 가지고 있습니다. 그들은 가능한 모든 방법으로 자신의 모습을 자랑스러워하며 기회가 있을 때마다 옷을 드러내어 이를 강조하려고 노력합니다. 가수 니키 미나즈(Nicki Minaj)가 자주 하는 말이 바로 이것이다.
거식증
이 양식 여성 엉덩이여자아이가 체중을 많이 감량했지만 계속해서 이를 무시할 때 획득됩니다. 육체적 운동. 최근 여배우 타라 리드(Tara Reid)에게서 거식증 징후가 의심됐다. 동의하세요, 그녀의 엉덩이는 섹시하다고 할 수 없습니다.
범퍼
이것은 "거품"과 거의 동일하지만 훨씬 더 큽니다. Kim Kardashian의 여동생 Chloe도 비슷한 곡선을 자랑합니다. 내가 말할 수 있는 것은, 이 가족의 소녀들은 자신의 사람에게 관심을 끄는 방법을 알고 있다는 것입니다.
삽
그리고 이러한 형태의 엉덩이는 볼륨이 크고 엉덩이에 귀가 있으며 약간 납작한 모양이 특징입니다. 여성이 스포츠에 적극적으로 참여할 기회가 없을 때 출산 후 이런 일이 자주 발생합니다. 출산 후 살이 많이 쪘던 제니퍼 러브휴이트의 경우도 마찬가지다.
팬케이크
엉덩이의 팬케이크 모양은 여성에게 일반적입니다. 노년, 이로 인해 연령 관련 변화스포츠에 적극적으로 참여할 수 없습니다. 하지만 어떤 스타들은 젊음에도 불구하고 운이 좋지 않습니다. 응, 불안정해 탄성 형태이상적인 몸매와는 거리가 먼 모습으로 종종 파파라치를 흥분시키는 가수 케샤를 자랑한다.
사진: 게티 이미지/글로벌 이미지 우크라이나, 인스타그램/raffaellamodugno
다음과 같은 사실을 반복하면서 시작해 보겠습니다. 외과 적 개입엉덩이의 모양은 변경할 수 없으며 크기만 변경할 수 있습니다. 엉덩이의 모양은 눈의 모양이나 다리의 길이와 마찬가지로 유전적으로 결정됩니다. 당신의 납작한 엉덩이를 공으로 바꾸겠다고 약속하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 이것은 닭을위한 "속임수"입니다. 물론 그들은 바벨 스쿼트로 변형된 엉덩이를 코 밑에 두고 '전'과 '후' 사진을 밀어 넣을 수도 있습니다. 그러나 똑똑하고 세심한 사람은 다음을 알아차릴 것입니다. 사진에 "이후"가 있으면 - 둥근 엉덩이, 그 다음에는 둥글고 크기가 더 작았습니다.
피트니스를 통해 몸을 만드는 경우 엉덩이 모양에 대한 정보는 참고용일 뿐 핵심은 아닙니다. 이러한 이해는 다음에 유용할 수 있습니다. 올바른 선택옷이지만 훈련 프로그램을 만드는 데는 사용되지 않습니다.
일반적으로 인정되는 둔부 근육의 모양은 4가지입니다. 엉덩이 수술을 수행하는 외과 의사가 사용합니다.
1) “A자” 모양(“역하트”, “타원형”) - 표준 모양: 허리-엉덩이 비율은 0.7입니다. 윗부분그런 엉덩이는 작고 아래쪽은 살이 많고 다리 밑 부분에서 허리까지의 곡선이 날카 롭고 접히거나 측면 처짐이 없습니다.
2) “원형” – 허리뼈의 너비는 골반뼈의 너비와 같지만 엉덩이가 볼록하고 튀어나와 있습니다. 일반적으로 이들은 동일한 "무거운"엉덩이입니다.
3) "V자형" 모양 - 엉덩이는 위쪽이 "가득 차 있지만" 아래쪽으로 갈수록 가늘어지는 "깔때기" 모양입니다.
4) “사각형” – 허리뼈의 너비는 골반뼈의 너비와 같지만 엉덩이는 평평합니다.
소녀시절 먹음직스러웠던 '하트'는 관리하지 않으면 나이가 들면서 칙칙한 가죽가방처럼 늘어지고, '둥근' 하트는 셀룰라이트 덩어리로 뒤덮이고, 'V자'는 변하게 된다 흐느적거리는 닭꼬리 속으로.
글쎄, 내가 엉덩이의 모양이 어떤 것인지 말했습니까? 그녀는 나에게 말했다. 당신의 평가를 평가하고... 잊어버리세요. 이 정보는 귀하에게 아무 소용이 없습니다. 몸을 만드는데 있어서 엉덩이 모양을 논하는 것은 “어쩌고 저쩌고”에 지나지 않습니다. 당신이 정말로 주목해야 할 것은 지방층의 두께와 근육의 상태입니다. 둘 다 조정될 수 있습니다.
지방층의 두께를 조절합니다 적절한 영양유능한 유산소 운동, 철분 운동으로 근육 상태를 개선합니다.
이해하세요: 쪼그려 앉는 것은 엉덩이를 "단련"하는 것이 아니라 단순히 둔부 근육을 단련하는 것입니다. 자신감 있는 허벅지에 "사각형" 엉덩이가 있는 경우 바벨을 사용하여 스쿼트를 하면 허벅지가 더욱 자신감을 갖게 되고 엉덩이는 "사각형"으로 유지됩니다.
웨이트로 엉덩이 훈련을 시작할 때 가장 먼저 주목해야 할 것은 크기가 아니라 허리 너비와 엉덩이 둘레입니다. 정상적인 비율과 경험 년수? 세트당 반복 횟수를 자유롭게 실험해 보세요. 아니요? 그렇다면 "다중 반복"만이 도움이 될 것입니다. 내 경험에 따르면 기본적으로 신체가 투박하고 비율이 역겹고 축구 선수의 허벅지 또는 참나무 허리 형태의 부작용이 없는 "중간 반복"과 "낮은 반복"은 100분의 1로 감당할 수 있습니다.
피트니스에는 "엉덩이를 들어 올리는 방법"또는 "유형에 따른 엉덩이 훈련 기능"이라는 제목 아래에 폐지가 많이 있습니다. 어디에나 모호한 연습 세트가 있습니다. 솔직히 말해서 어떤 원리에 기초한 것인지 이해가 되지 않습니다. 그래서 예를 들어 'A자형' 엉덩이는 스윙을 보여주고, 'V자형' 엉덩이는 스텝업 운동을 하는 걸까요?
일련의 진부한 운동을 작성하고 초보자에게 판매하는 데는 많은 정보가 필요하지 않습니다. 전체 피트니스 비즈니스는 이를 기반으로 구축됩니다. 잡지가 진실을 썼다면 이미 오래 전에 주제가 고갈되어 파산했을 것입니다. 진실은 간단하기 때문입니다.
1) 근육의 모양은 바꿀 수 없습니다.
2) 과도한 지방적절한 영양과 심장 강화로 엉덩이에서 제거됩니다.
3) 파워 트레이닝둔부 근육의 경우 허리와 엉덩이 둘레를 고려하여 계산해야합니다. 비율이 이상적이라면 접근 방식의 반복 횟수를 실험해 볼 수 있습니다. 이것은 엉덩이의 모양을 바꾸지는 않지만 신체를 "놀라게"하여 신체가 특정 훈련 요법에 익숙해지는 것을 방지합니다.
4) 모든 운동은 효과가 있고 훌륭한 결과, 기술을 위반하지 않고 체계적으로 영양에 대한 "잼"없이 수행하는 경우.
나는 다리와 엉덩이 훈련에 대한 나의 원칙에 대해 썼습니다. 만약 너라면 -- 좋은 비율그리고 최소 1년의 훈련 경험이 당신에게 적합할 것입니다. 그렇지 않은 경우 5단계(스쿼트) - "다중 반복"으로만 수행됩니다. "자"라고 해도 "중간 반복"은 적합하지 않습니다. "자"에는 허리가 없기 때문입니다. 문맹 체력으로 그녀의 표현력 부족을 악화시킬 필요가 있습니까?
일반적으로 나는 단편적인 원칙에 따라 신체 작업을 포기할 것을 단번에 권장하고 싶습니다. 즉, 대부분 달성할 수 없는 이상을 추구하기 위해 한 영역에 집착하고 "쪼아"는 것입니다. 항상 신체의 개별 부분이 아닌 전체를 살펴보십시오. 모든 것이 중요합니다. 심지어 머리 크기도 중요합니다.
인터넷으로 보고 있어요 놀라운 이야기여성이 멈출 수 없을 때 체중 감량을 하고 개인적으로 허용할 수 있는 한계까지 밀어붙일 것입니다. 그리고 나는 무엇을 봅니까? 그들은 끌로 조각된 인형이 아니라 분수 몸체에 큰 머리가 있는 "추파추프"가 됩니다. 모든 사람이 표준이 되어 캣워크를 걸을 수는 없습니다. 그렇게 간단한 일도 아닙니다. 체력이나 외과의사의 메스가 수치를 근본적으로 바꾼다면, 세상은 외모가 완벽한 사람들로 가득 차 있을 것입니다. 자신의 개인적 한계와 능력을 느끼고 그것을 넘어서려고 하지 마십시오.
엉덩이의 모양은 변경할 수 없습니다. 이것이 궁극적인 진실입니다. 이것을 이미 이해하고 피트니스 비디오에서 땅딸막하고 땅딸막한 머스탱 여성이 하는 일을 하려고 시도조차 하지 마세요. 여성의 몸을 만드는 데 있어서는 '오버'보다 '언더'가 더 좋습니다.
당신의 목표는 둥근 엉덩이나 뱃속에 "포장"이 아닌 조화로운 몸을 위해 노력하는 것입니다. 왜냐하면 후자는 종종 비율을 희생하여 달성되고 아름다움은 정확하게 그 안에 있고 높은 값을 곱하기 때문입니다. 신체의 질.
국제 프로젝트 여기. 국제 프로젝트
