권투하는 법. 당신은 파이터가 될 것입니다

당신은 항상 자신을 향상시킬 수 있는 새로운 방법을 찾아야 하며, 아마도 권투도 그 중 하나일 것입니다. 상대가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 운동 자체만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 육체적으로, 그리고 감정적으로. 왜 참여해야 하는지 다음 이유를 확인하세요. 그리고 링에 들어갈 필요도 없습니다!

모든 체력 수준에 적합한 완벽한 심장 강화 운동

일주일에 여러 번 좋은 심장 강화 훈련을 받는 것이 매우 중요합니다. 다음 중 하나 중요한 이유권투를 시작하는 것은 이 스포츠가 그녀의 이상형이라는 것입니다. 작게 시작하여 점차적으로 부하와 강도를 높일 수 있습니다. 훈련에 무술 요소를 추가하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 이상적인 프로그램칼로리 소모를 위해.

복싱은 팔과 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

이것은 반복적이다 빠른 움직임. 그 결과, 팔과 다리가 끊임없이 움직이고 그 결과 강해집니다. 단 몇 주 만에 정기 훈련당신은 차이점을 볼 수 있습니다. 겨드랑이 처짐, 보기 흉한 팔뚝을 없애고 싶다면, 가장 좋은 방법단지 찾을 수 없을 뿐입니다. 게다가 갑자기 자신을 방어해야 할 경우를 대비해 몇 가지 기술도 익히게 됩니다.

스트레스 해소

모든 것이 짜증나고 누군가를 때리고 싶던 시절을 기억하시나요? 출구가 있습니다! 파트너를 찾거나 샌드백을 쳐보세요. 어쨌든 당신은 공격성과 스트레스를 생산적인 방식으로 쏟아낼 것입니다. 신체 활동스트레스 해소에 도움이 되며 집중된 움직임은 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 2~3일에 20~30분씩 운동하면 도움이 됩니다.

조정력 향상

단순히 물건(또는 사람)을 때리는 것이 아닙니다. 을 위한 최대 효율성어떻게, 어디서 쳐야 하는지 알아야 합니다. 작업 중 다양한 움직임그리고 조합을 통해 행동을 조정하는 방법을 배우게 됩니다. 결과적으로 당신은 목표를 달성하게 될 것입니다! 그리고 그 형태가 아름다운 콤보를 배워보세요!

자기 방어에 도움이 됩니다.

여성이라면 누구나 스스로 일어설 수 있어야 합니다. 예, 우리는 연약한 생물, 약한 섹스 등이지만 저를 믿으십시오. 여성은 싸우는 방법을 알고 있습니다! 권투는 몇 가지 자기 방어 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 당신은 더 강해지고, 더 자신감을 갖게 되며, 당신의 몸이 어떻게 작동하는지 이해하게 될 것입니다. 결과적으로 가해자에게 적절하게 대응할 가능성이 높아집니다. 인생에서 이러한 펀치를 사용할 필요가 없더라도(우리는 정말로 그렇게 되기를 바랍니다), 효과적인 기술무기고에 두는 것은 결코 아프지 않습니다.

충동을 조절하는 법을 가르쳐줍니다.

때때로 우리 모두는 감정을 억제하는 것이 어렵다고 생각합니다. 분노와 분노부터 주체할 수 없는 눈물까지, 때로는 충동을 통제하기가 그리 쉽지 않습니다. 이 스포츠는 당신이 자신에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 것입니다. 신체적 능력- 당신의 강점과 약점, 그리고 이를 통해 자신을 통제할 수 있습니다. 당신은 그 어느 때보다 더 침착하고 차분해질 것입니다.

장애물을 극복하는 방법을 가르쳐주세요.

모든 권투 선수가 왜 그렇게 자신감이 있는지 궁금한 적이 있습니까? 그렇습니다. 그들은 장애물을 극복하는 방법을 알고 있기 때문입니다! 저를 믿으십시오. 스포츠를 할 때 장애물을 다르게 보게 될 것입니다. 무술은 어려운 일입니다. 특히 깊고 철저하게 참여하기로 결정했다면 더욱 그렇습니다. 파트너와 함께 훈련한다면 자신을 향상시킬 방법을 끊임없이 찾아야 할 것입니다. 그렇지 않으면 단순히 구타를 당할 것입니다. 포기하지 않는 법을 배우게 될 것이지만, 오히려 더 강해지고 더 열심히 노력하며 장애물을 극복하게 될 것입니다. 그리고 갑자기 “나는 할 수 없다”가 “나는 포기하지 않을 것이다”로 바뀌게 됩니다.

체중 감량에 도움이 됩니다.

아마도 권투를 시작하는 가장 확실한 이유일 것입니다. 몸(주로 팔과 다리)을 더 날씬하고 또렷하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 시간 동안 운동하면 최대 500칼로리가 소모됩니다. 그리고 적절한 영양 섭취와 기타 운동을 병행하면 꿈에 그리던 몸매를 얻을 수 있을 것입니다.

당신을 경쟁자로 만들 것입니다

혼자 훈련하든, 파트너와 함께 훈련하든 상관없습니다. 권투에는 당신을 합당한 상대로 만들 수 있는 것이 있습니다. 자신뿐만 아니라 다른 사람도 존중하는 법을 배웁니다. 또한 체력 수준도 향상되고 용기와 자신감도 얻게 됩니다. 팀으로 플레이한다면 클리치코(Klitschko) 형제의 스포츠를 통해 자신과 동료에게 최대한의 이익을 주는 플레이 방법을 배울 수 있습니다.

복싱은 나이, 성별, 체중에 상관없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠입니다. 지금 시도해 보시기 바랍니다. 그러면 곧 이것이 몸과 마음에 얼마나 유익한지 이해하게 될 것입니다!

물론 다들 기억하시겠지만 텔레비전 프로젝트감탄(스포츠 홍보, 좋아하는 캐릭터에 대한 관심)부터 거부(스포츠는 전문가에게 맡기고 아마추어는 보기에 재미없다)까지 스포츠에 관심 있는 사람들 사이에 감정의 바다를 불러일으킨 '반지의 왕'.

Pushkin, Byron, Conan Doyle, Hemingway, Nabokov, Jack London, Vysotsky 등 많은 창의적인 사람들이 권투에 참여했습니다.

그렇다면 가족과 직장 사이에서 갈등을 겪는 평범한 젊거나 젊지 않은 사람이 권투를 할 수 있습니까? 우리의 대답은 '그렇다'입니다. 결석 스포츠 경험그리고 30세가 넘었다는 것(저는 일반적으로 30세가 될 때까지 침묵합니다)은 변명이 되지 않습니다. 중요한 것은 운동에 대한 금기 사항이 있는지 여부입니다.

먼저 스포츠와 체육의 차이점을 이해해야 합니다. 스포츠는 훈련 프로세스가 구축되는 방식에 따라 대회를 준비하는 것을 목표로 합니다. 좋은 성과를 내기 위해서는 일이나 공부에 버금가는 시간을 들여 열심히 훈련해야 합니다. 필요한 적절한 영양훈련 및 휴식 체제. 엄격한 규율 없이는 성공할 수 없습니다.

그래서 체육 교육이 우리에게 적합 할 것입니다. 몸의 건강을 유지하고, 복싱 시합 진행, 거리감, 타격에 대한 반응, 타격 설정의 기본 기술을 개발하는 수업입니다. 훈련을 선호하는 선택을 하고 맥주 한 잔을 더 이상 거부함으로써 당신은 훈련을 선호하는 선택을 하는 것입니다. 건강한 이미지삶. 하지만 필요한 경우 "침입"할 수 있다는 것을 아는 것은 항상 좋은 일입니다.

훈련의 구조를 고려해 봅시다. 첫째, 워밍업 - 달리기, "도로에서"작업(달리기 운동 - 히트, 슬로프), 줄넘기.

다음은 훈련의 주요 부분입니다. SPT(특수 신체 훈련 - 바벨, 고무 붕대 등)와 함께 장비(가방, 발, 벽 베개, 배) 작업을 수행합니다. 어떤 경우에는 운동 전체에 걸쳐 기구에 대한 작업이 계속될 수 있습니다. 일주일에 두 번 전체 훈련 세션 동안 기구 작업을 하고, 일주일에 한 번은 쌍으로 작업한다고 가정해 보겠습니다. 가방 작업을 할 때 코치는 매 라운드마다 새로운 작업을 설정합니다. 다양한 조합, 특정 스트라이크(직선, 측면, 하단)를 연습합니다. 원칙적으로 트레이너는 초보 권투 선수의 발을 잡지 않습니다. 예외는 싸움을 하지 않고 개인 훈련을 하는 피트니스 클럽입니다.

쌍으로 일하십시오. 공격, 조합 및 방어 연습을 위한 연습이 포함됩니다. 임무를 수행하면서 싸웁니다. 자유형 싸움. 운동이 끝나면 식히십시오. 섀도우복싱, 팔굽혀펴기, 스트레칭 등이 될 수 있습니다.

코치가 동일한 힘과 경험을 가진 권투선수들을 짝지었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 교육 및 훈련 전투는 무료로 "할당"할 수 있습니다. 자유 전투 중에는 권투 선수의 전체 전술적, 기술적 무기고가 사용됩니다. 상대방은 끊임없이 당신을 긴장하게 만듭니다. 그는 페인트로 위협하고, 공격을 가리고, 회피하고, 거리를 끊습니다. 그를 때리는 것은 그리 쉽지 않습니다.

임무 전투는 본격적인 전투가 아니라 필요한 훈련입니다. 전술적, 기술적 행동. 예를 들어, 임무는 앞손으로만 싸우거나 전투 중에 한 번의 일련의 타격만 치는 것입니다. 개별 작업에 집중하므로 해당 작업을 보다 완전하고 안정적으로 연구할 수 있습니다.

전투는 붕대, 장갑, 마우스 가드, 헬멧 등 보호 장비를 착용하고 진행됩니다. 코치는 또한 복서들이 "잘라내기"를 피하면서 침착하게 기술을 연습하도록 합니다. 로드 체육 그룹갇혀 있다고 느끼면 스스로 조절할 수 있습니다. 화장실에 가거나 벤치에 앉으십시오. 또한, 누구도 운동 내내 온 힘을 다해 백을 치도록 강요하지 않으며, 기분에 따라 속도를 늦추거나 늘릴 수 있습니다.

따라서 실제 의미에서 권투를 연습하고 싸우지 않을 수 있습니다. 동시에 펀치를 던지고 받는 방법도 배웁니다. 당신은 인내하는 법을 배웁니다. 링 밖에서 누군가가 당신을 향해 스윙을 해도, 그것은 당신을 무감각하게 만들지 않을 것입니다. 선택적으로 반격으로 대응하여 악당을 쓰러뜨리고, 거리를 깨고 멀어지거나, 그를 클린치로 "묶어" 싸움이 좋지 않다고 설득할 수 있습니다.

그리고 1년의 훈련 후에 대회에 참가하게 될지 누가 알겠는가. 특히 초보자를 위한 월별 회의인 "오픈 링" 또는 "오픈 글러브"가 열립니다. 그러한 대회에서 운동 선수는 자신의 손을 시험해 봅니다 (또한 스트레스 상황에서는 운동 선수 발달의 질적 도약이 발생합니다).

복장 규정을 엄격하게 감시하지 않으며, 운동화를 사기에 너무 비싸다면 사각팬티 대신 운동화를 신고 외출할 수 있습니다. 더욱이 남성뿐만 아니라 여성도 공연을하는데, 더 강한 성의 대표자들은 항상 열정적으로 "환호"합니다.

이제 복싱을 시작하고 선수들만을 응원하세요!

소개.

무에타이에 예쁘게 오시는 분들도 계시고 초기부모님이 그들을 위해 선택을 하셨을 때, 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 의식이 있는 나이에 권투를 시작합니다. 복싱체육관에 온 신인들은 각자의 동기가 있지만 대부분은 두려움 때문에 체육관에 왔습니다. 초보자가 복싱을 연습하러 한발 한발 내딛는 것도 어려울 수 있고, 어렵고 두려울 뿐 아니라, 이 두려움에 맞서야 할 때 거리에서 폭력과 위험을 마주하는 것은 더욱 두렵습니다. 그리고 당신이 얼마나 성공적으로 저항할 수 있는지는 외부로부터의 위험에 달려있습니다. 이 글에서 우리는 초보자들이 복싱을 시작하기로 결정할 때 접하게 되는 복싱에 관한 대부분의 오해를 없애려고 노력할 것입니다.

1. 초보자는 반드시 첫 훈련부터 전력을 다해 스파링에 참여하게 됩니다.

이것은 초보자의 가장 중요한 오해입니다 유능한 사람은 초보자를 훈련하는 동안 가장 많은 관심을 기울입니다. 초보자가 쌍으로 충분히 열심히 훈련을 시작하기까지는 꽤 많은 시간이 지나야 하며, 그 이후에는 운동선수를 더 이상 초보자라고 부를 수 없습니다. 아마도이 신화는 쌍으로 일할 때 경험이 많은 사람들이 이미 기술적으로 타격을 가하는 데 익숙하고 (강한 것과 혼동하지 말 것) 타격이 초보자보다 훨씬 어렵다는 사실을 배경으로 나타났습니다. 왜 후자는 그들이 그와 가혹하게 일하고 있다고 생각하는가? 그리고 시간이 지나야 그는 실제로 이러한 타격을 느끼지 않게 될 것입니다.

2. 모든 권투 선수는 머리가 부러졌습니다.

귀하는 이 진술에 동의하거나 동의하지 않을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 복서의 수준이 높아짐에 따라 그의 훈련은 더욱 엄격해지고 효과적이게 됩니다. 자신의 기술이 성장함에 따라 권투 선수는 자신 또는 그 이상의 권투 선수와 함께 작업하기 시작합니다. 높은 레벨, 여기서 머리에 타격이 가해지는 것은 당연하게도 배제할 수 없습니다. 권투 선수는 훈련 세션마다 머리에 꽤 큰 타격을 여러 번 받습니다. 당연히 이것은 영향을 미칠 수밖에 없습니다.
반면에 앞으로 될 사람들뿐만 아니라 프로 복서, 대회에 참가하지 않으면 머리 부상을 입을 위험이 거의 0으로 줄어 듭니다. 또한, 고급 복싱 장비를 사용하는 경우, 권투 장갑그리고 좋아 권투 헬멧심각한 부상을 당하지 않을 것을 보장합니다.

3. 권투 선수의 지능이 낮습니다.

아니요, 다시 한 번 말씀드리지만 권투선수는 일반적으로 지능이 매우 높은 사람들입니다. 매우 전문적인 수준으로 복싱을 수련하는 사람들이 많이 있고, 그 중에는 지적으로 활동적인 사람들도 많이 있습니다. 프로그래머, 작가, 언론인, 정치인 등 매우 만날 수 있습니다. 다른 사람들. 권투에서는 모든 사람이 평등하기 때문에 사업가가 훈련 중에 우연히 사람을 완전히 우연히 만났고 나중에 그에게 중요한 비즈니스 파트너가 된 경우가 매우 자주 있습니다. 처음에는 복서들이 엄격한 비즈니스 정장을 입고 체육관 라커룸에 오거나 훈련 시작을 기다리는 동안 러시아 또는 외국 고전의 책을 읽는 것을 보는 것이 매우 이례적이었다는 것을 인정합니다.

4. 복싱은 잘 그리고 빠르게 싸우는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

아니요, 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 복싱은 정확하게 싸우는 방법을 가르쳐 줄 것입니다 특정 규칙. 당신은 의심할 여지없이 훨씬 더 강해지고 탄력적이 될 것입니다. 당신의 타격은 당신이 체육관의 문지방을 처음 넘어 완전한 초보자였던 날보다 더 명확하고 빠르며 훨씬 더 강할 것입니다. 그러나 동시에 권투는 무엇보다도 스포츠입니다. 복싱은 자신을 옹호하는 데 도움이 될 수 있지만 거리에는 자체 규칙이 있습니다. 거기서는 누워있는 사람도 때리고, 뒤통수와 사타구니도 때리고, 눈도 때리고, 물론 군중 속에서도 때리는데, 여기에는 실력이 있어요. 권투 기술도움이 될 것 같지 않습니다.

5. 복싱은 발차기를 수반하는 무술에 비해 효과가 떨어집니다.

우리는 이것에 부분적으로만 동의할 수 있습니다. 권투는 초보자가 최소한의 시간에 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있는 무술입니다. 예를 들어, 태국 복싱에서는 팔꿈치와 무릎을 치는 기술에 많은 시간을 할애하는데, 이는 태국 복서의 가장 중요한 무기입니다. 기술을 배우는 데는 많은 시간이 걸리며 권투 기술을 배울 때보 다 몇 배나 더 걸립니다. 권투에서는 한 가지, 즉 손으로만 일하도록 가르치지만, 그것을 아주 잘하도록 가르칩니다. 즉, 복싱 신인이나 킥복싱 등의 신인이 대결하는 실제 전투 시합에서는 복싱 신인이 유리하게 된다.

6. 복싱은 부상 위험이 높습니다.

아니요. 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 이상하지 않을지 모르지만 부상 위험 측면에서 복싱은 거의 꼴찌입니다. 스포츠 분야. 권리를 갖는 것 보호용 장비그리고 적절한 관리 훈련 과정심각한 부상으로부터 거의 완벽하게 보호됩니다.

7. 권투 부상은 피할 수 없습니다.

예. 맞습니다. 이 진술은 어떤 면에서 이전 단락과 모순되지만 여기서는 다음과 같이 말할 가치가 있습니다. 심각한 부상에서는 매우 드물다 아마추어 복싱. 하지만 물론 가벼운 부상도 있을 것이다. 주요 임무훈련은 초보자에게 정확하고 신속하며 기술적으로 치는 방법을 가르치는 것입니다. 물론 타격 기술도 개발해야 합니다. 이 접근법훈련을 하면 필요한 훈련 효과를 보장할 수 있지만 부상은 자연스럽게 발생합니다. 코와 입술이 부러지거나 눈이 멍들 수 있으며 이는 불가피합니다. 그러나 동시에 타격을 두려워하지 않고 부상을 두려워하지 않는 법을 배우게 될 것입니다. 권투에서 부상은 불가피하지만 심각한 부상은 드뭅니다.

8. 초보자는 훈련 경험이 거의 없는 사람에게 항상 패배합니다.

아니요, 이 진술은 근본적으로 올바르지 않습니다. 각 사람은 처음에는 특정한 성향을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 처음에는 동료들보다 생리학적으로 더 강하고 회복력이 더 좋습니다. 또한 다른 스포츠와 마찬가지로 복싱에서도 선수의 심리적 안정이 중요한 역할을 합니다. 그러나 이미 충분한 훈련 경험을 갖고 있는 복서와 신체적 조건에서는 그와 가깝지만 초보자인 동일한 사람을 선택한다면, 물론 그 복서는 훈련이나 실제 싸움에서 승리할 확률이 훨씬 더 높습니다.

9. 복싱 클럽은 선택하기가 매우 쉽습니다.

아니요. 풍부함에도 불구하고 복싱 클럽하나에 대한 선택을 중지하십시오. 초보자를 위한 복싱 클럽 선택에는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

1. 지나친 상업적 지향

. 다양한 곳을 조심하세요 추가적인 서비스또는 개인 훈련 서비스. 다른 클럽 티셔츠나 값비싼 음료를 통해서는 더 많은 지식과 기술을 얻을 수 없습니다.

2. 클럽은 복싱 연맹이 개최하는 공식 토너먼트에 참가하지 않습니다.

대회에 선수들이 참가하지 않는다는 것은 클럽의 완전한 상업적 구성 요소와 복서 및 코치가 대회에서 수행하는 데 필요한 자격이 부족함을 나타낼 뿐입니다. 공식 토너먼트.

3. 코칭스태프는 사실상 신인을 훈련시키지 않는다.

숙련된 코칭스태프지불해야 함 특별한 관심초보자에게는 이것이 훈련 성공의 주요 보장입니다.

스포츠를 남자와 여자로 나누어서는 안 되는 이유 - 호언장담하려는 의도가 아니라 "비여성"에 관한 일련의 자료에 대한 서문으로서 스포츠 활동. 첫 번째 호에서는 복싱을 시작하기로 결정한 경우 무엇을 해야 하는지, 어디로 가야 하는지, 어떻게 준비해야 하는지 설명합니다. 하지만 먼저 용어를 정의해 보겠습니다. 복싱에는 여러 유형이 있으며 일반적으로 "복싱, " 그들은 주먹으로 만 타격을 가하는 영어를 의미합니다. 우리는 그에 대해 이야기하겠습니다.

마샤 보슬라프

Rocky Road Gym의 트레이너 Ekaterina Izotova

시작하다
너는 수업에 가도 돼
어떤 체력이라도

복싱은 아무 생각 없이 손으로 몸부림치는 것이 아니라,그래서 훈련하는 동안 실력이 향상될 뿐만 아니라 물리적 형태, 또한 독창성. “모든 스포츠를 통해 어느 정도의 능력을 개발할 수 있습니다. 춤을 연습하는 사람은 더욱 여성스럽고 우아하다고 느끼며, 복싱을 통해 자신감과 앞서 생각하는 능력이 생깁니다. 섹션에 왔을 때 "그냥 쌓는"옵션이 없다는 것을 깨달았습니다. 머리를 사용하고 한 번의 타격을 넘어 상황을 평가해야합니다. "라고 Rocky Road Gym 클럽, 세계 및 코치 Ekaterina Izotova는 말합니다. 태국 복싱과 벨로루시 유럽 챔피언 - 복싱 부문. “모든 스포츠는 훈련이고, 훈련을 받으면 모든 것이 잘 될 것입니다. 복싱은 지루한 흔들의자와는 달리 흥미롭고 사려 깊은 스포츠입니다.”라고 Olga와 Ksenia가 조언합니다(그들은 1년 넘게 복싱을 해왔습니다).

신체적 준비로 수업을 시작할 수 있습니다 (심각할수록 초보자에게는 더 어려울 것이라는 것이 분명합니다). 체육관에서 펀치 연습만으로는 벗어날 수 없습니다. 복서에게는 잘 발달된 펀치가 중요합니다. 전정기관, 유연성 및 호흡기 체계. 유산소 운동은 어떤 경우에도 피할 수 없습니다. 각 활동(줄넘기, 조깅 등) 전에 준비 운동으로 사용됩니다. 기본 운동이동 중이든 외부이든, 일립티컬 또는 로잉 머신) 복싱 외에도 수행하는 것이 더 좋습니다. 15분 동안 천천히 조깅하는 것으로 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 40분 - 최선의 선택. 체중 감량과 체형 강화뿐만 아니라 운동 기계에 대한 훈련을 추가해야합니다. 근육은 복싱 자체가 아닌 "철"뒤에 정확하게 성장합니다.

다른 체육관 활동과 마찬가지로 기분이 좋은 클럽을 찾는 것이 중요합니다. “체육관은 좋은데 팀이나 일정 때문에 연습하기가 불편한 경우가 있어요. 그러면 모두에게 맞는 클럽을 계속 찾아야 해요. 당신이 찾은 대로, 시험 운동을 해보세요 - 그것은 이유가 있기 때문에 존재합니다. 그들은 그것을 준다 기본 운동체력을 판단하고 코치와 룸을 자세히 살펴볼 수 있습니다.”라고 코치는 말합니다. 트레이너가 각 학생에게 주의를 기울일 수 있도록 소그룹으로 공부하는 것이 더 낫다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 5명 - 알았어( 개인 훈련일반적으로 공간).

훈련 자체는 약 1시간 30분 동안 진행됩니다. 첫 번째 - 워밍업. 그건 그렇고, 그것은 섀도우 복싱이 될 수 있습니다-공중 복싱. 이 옵션은 초보자용이 아닙니다. 실제 전투에서처럼 상상력을 발휘하고 움직여야 하기 때문입니다. 처음에는 어렵고 이해하기 어렵지만 공기를 잘 사용하기 위해 노력해야합니다. 수업의 목표는 가방을 치는 방법을 배우는 것이 아닙니다. 모든 관절과 인대의 워밍업과 스트레칭 후에 운동 자체가 시작됩니다. 다양한 운동이 많이 있으며, 트레이너는 모든 근육 그룹에 주의를 기울이고 균등하게 부하를 주어(“아무도 별도의 이두근이 필요하지 않음”) 다리, 팔, 등, 복근을 훈련해야 합니다. 학생의 레벨에 따라 너무 이르다면 거울 앞에서 복싱을 하거나, 앉거나 서 있는 동안, "발"로 펀치를 연습하거나, 파트너의 느낌을 발전시키기 위해 "태그"를 하도록 요청받을 수도 있습니다. 싸우기 위해서. Ekaterina는 "훈련이 끝나면 기구를 순회한 후 스트레칭을 하고 복부 운동을 하고 공중제비를 할 수 있습니다. 전정 기관이 발달합니다"라고 Ekaterina는 설명합니다.

초보자는 장비에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 편안한 것이 필요합니다. 스포츠 유니폼(반바지, 레깅스, 티셔츠, 운동화 또는 사각팬티) 장비 작업용(붕대 및 장갑), 페어 복싱 시 헬멧과 마우스가드가 필요합니다. 시력에 문제가 있는 사람은 안경을 벗거나 일상용 콘택트렌즈로 바꿔야 합니다(실수로 떨어져도 크게 나쁘지는 않습니다). 영양은 매우 간단합니다. 배고프면 안 되고, 먹고 마셔야 합니다. “저는 보통 죽이나 오믈렛과 함께 아침 식사를 하고(아침 식사는 일반적으로 중요합니다) 체육관에 갑니다. 이동 시간은 1시간 30분 정도 걸리므로 운동이 시작될 때쯤에는 모든 것이 동화됩니다. 훈련을 통해 근육을 강화하고 "스트레칭"할 수 있지만 영양 조절 없이는 체중을 감량할 수 없습니다. 체중을 감량하려면 소량의 식사를 해야 하며 빵과 과자는 먹지 마십시오(최소한) 오후) 하루에 최소 2리터를 마십니다. 차, 커피, 주스는 금합니다. 보통 물"라고 예카테리나는 말합니다.

언뜻보기에 연습 장소에 대한 가장 어려운 질문은 매우 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 복싱 클럽은 집 옆에서도 찾을 수 있습니다. boxing.ru와 같은 주제별 포럼에는 홀 주소와 연락처가 많이 있습니다. 개인 트레이너- 정중하고 합리적인 질문 하나에 대해 최소한 12개의 비밀번호와 다양한 접근성을 갖춘 장소의 모양을 제공합니다. 또한 새로운 친근한 장소가 열립니다. 우리는 "October"와 "Rocky Road Gym"에 직접 갈 것입니다 (우리가 가장 좋아하는 주제 블로그 "Girls and Boxing"의 호스트처럼 멋져지려는 비밀이든 아니든 비밀스러운 의도로).

클럽 "Rocky Road Gym"

- 무술 경험이 전혀 없어도 수업을 시작할 수 있나요?

네, 물론이죠. 우리는 교육하지 않습니다 프로 운동선수, 그리고 우리는 피트니스의 대안으로 권투를 제공합니다. 이와 관련하여 우리는 완전히 고객 지향적입니다. 훈련을 시작하기 전에 미래의 권투 선수는 다음 사항에 대해 의사와 상담해야 합니다. 가능한 금기 사항. 다음으로 우리는 고객이 스스로 설정한 작업이 무엇인지 알아봅니다. 그 다음에는 일반 수준을 살펴보겠습니다. 신체 훈련사람. 이러한 요소를 바탕으로 트레이너는 특정 고객에게 적합한 교육 프로그램을 개발합니다. 우리는 결코 사람에게 감당할 수 없는 짐을 주지 않을 것입니다.

- 30대에 복싱을 시작해도 늦지 않았다. 타이 복싱아니면 킥복싱?

30대, 인생은 이제 막 시작되었습니다. 우리 대부분은 이 나이쯤 되면 “일어서”만 합니다. 30~40년은 정말 활동 기간그러나 대부분의 사람들의 삶의 리듬은 매우 단조롭고 작업에 너무 많은 시간이 걸리며 "감독의 의자"에서 카시트로 이동합니다. 그리고 "위업"을 위한 여지는 점점 줄어들고 있습니다. 많은 고객들이 이를 다음과 같이 언급합니다. 주요 문제: "내 인생의 모든 것이 훌륭하지만 남자처럼 느껴지지는 않습니다." 무술 수업은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

- 헬스장이 아닌 복싱클럽에서 복싱을 연습해야 하는 이유는 무엇인가요?

복싱 클럽에서 복싱은 활동의 주요 방향인 특이성입니다. 여기에는 전문적인 수준과 훈련, 내부 동기 부여 및 직업에 대한 열정 측면에서 더 나은 트레이너 선택이 있습니다. 여기의 모든 작업과 분위기는 무술 스타일로 만들어졌습니다. 투지가 이곳을 지배합니다. 피트니스 클럽에서 무술은 "최고의" 분야 중 하나입니다. 물론 많은 것은 코치에 달려 있습니다. 피트니스 클럽에서 멋진 트레이너를 만날 수 있습니다. 복싱 클럽이 확실히 더 낫다는 말은 아니지만, 특히 결과가 필요한 경우에는 자신있게 추천합니다.

-고객이 스스로 설정하는 가장 일반적인 목표와 목표는 무엇입니까?

대다수의 남성은 다음과 같은 문제를 가지고 우리에게 왔습니다. 그들은 자신과 자신의 능력에 대한 자신감을 잃고 전반적인 신체적 형태를 좋아하지 않습니다. 또한 매우 일반적인 작업은 다음과의 싸움입니다. 초과 중량그리고 자기 방어 기술을 습득합니다. 소녀들은 원칙적으로 스트레스를 풀고 몸매를 강화하기 위해 권투에옵니다.

- 대표적인 고객은 누구인가요?

연령과 사회적 지위의 범위는 8~9세의 초등학생부터 50세 정도의 성숙한 남성까지 상당히 넓습니다. 그러나 일반적인 고객에 대해 구체적으로 이야기하면 이들은 27-40세의 지능적이고 예의 바르고 평균 이상이며 소득 수준이 높은 남성입니다.

어떤 훈련 요법이 가장 최적입니까? 일주일에 한 번만 할 수 있다면 훈련을 시작할 가치가 있습니까?
- 전혀 운동하지 않는 것보다 한 달에 한 번이라도 운동하는 것이 더 좋습니다! 일반적으로 최적 모드훈련은 일주일에 2~3회. 하지만 올바른 모드오직 트레이너만이 귀하의 목표와 목적을 달성하는 데 적합한 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

- 코치를 선택하는 방법은 무엇입니까?

공식적인 선택 기준에 대해 이야기하면 다음을 권장할 수 있습니다.
1. 주의하세요 스포츠 카테고리훈련자. 코치는 대표 무술 분야에서 최소한 CMS 등급을 보유하는 것이 좋습니다.
2. 코칭 경험 유무에 주목
3. 트레이너에 대한 추천과 피드백을 수집해 보세요
4. 트레이너가 정확히 어디에서 가르쳤는지 주목하세요. 프로 스포츠아니면 피트니스 클럽에서. 첫 번째 경우에 그는 운동선수를 훈련시켰고, 두 번째 경우에는 당신과 비슷한 임무를 가진 사람들과 함께 일했습니다.
5. 좋은 운동선수는 먹지 않는다 좋은 코치그리고 좋은 코치가 반드시 그럴 필요는 없습니다. 좋은 운동선수. 따라서 주요 규칙은 자신이 좋아하고 신뢰하며 권위를 느끼는 사람을 선택하는 것입니다.

- 어떤 것을 선택하는 것이 더 낫습니까? 개인 연습아니면 그룹?

개인 트레이닝에서는 트레이너의 모든 관심이 고객에게만 집중되며, 트레이닝 시간과 모드를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그룹 트레이닝일정에 따라 진행되며 그룹 수는 지역마다 다르며 우리 그룹은 10명을 넘지 않습니다. 그룹에는 자신만의 속도가 있고 일반 수준, 더 많은 일쌍으로, 그 사람은 더 많은 것을 얻습니다 실무 경험. ~에 개인 레슨모든 것이 한 사람에게 집중되어 있습니다. 무술에 대한 경험이 전혀 없다면 코치가 몇 가지를 설정할 수 있도록 최소한 몇 차례 개인 훈련 세션을 수강하는 것이 좋습니다. 기본 기술. 그러나 선택은 항상 고객의 몫입니다.

- 고객이 가장 흔히 두려워하는 것은 무엇입니까?

가장 큰 두려움은 훈련 중에 치아가 부러지거나 코가 부러질 수 있다는 것입니다.
이 고정관념. 그러나 나는 그것의 파괴에 대해 강력한 주장을 가지고 있습니다. 우리 트레이너는 MS 및 MSMK 등급을 보유하고 있으며 최소 5년의 코칭 경험과 우리와 유사한 기관에서 필수 경험을 갖고 있습니다. 훈련 중에는 코치가 상대입니다. 그의 키를 고려하면 전문가 수준, 뛰어난 조화, 그는 사실상 당신에게 해를 끼칠 수 없습니다! 헬멧과 마우스 가드가 있으면 결과가 보장됩니다.

- 귀하의 클럽에 대해 더 자세히 알려주시겠습니까?

Boxing Studio Perm은 차세대 복싱 클럽입니다. 우리는 피트니스의 대안으로 복싱을 제공합니다. 우리는 개인 트레이닝에 더 초점을 맞추고 있지만, 이 외에도 미니 그룹 및 그룹 트레이닝도 제공합니다. 우리는 자체 토너먼트, 오픈 링 및 마스터 클래스를 개최할 계획입니다. 유명한 운동선수그리고 트레이너. BSP는 복싱클럽임에도 불구하고 아늑하고 편안한 분위기를 갖고 있어 감사하게 생각합니다. 특히 이를 유지하기 위해 당사는 이유를 밝히지 않고 누구에게나 멤버십을 거부할 권리를 보유합니다.

- 여자아이들도 당신과 함께 공부하나요?

응, 여자애들은 운동하고 있어. 아가씨들은 지금 들어왔어 평범한 인생매우 있다 과부하, 남성과 동등하게, 동시에 아름답고 여성스러워야합니다. 무술은 일상생활에서 스트레스를 해소하고 '싸움'을 위한 힘을 얻는 좋은 방법입니다.