운동하는 방법. 체육의 이점에 관한 10가지 입증된 사실
과학자들은 규칙적인 운동이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 일반 건강, 또한 일부를 제공 추가 혜택, 많은 사람들이 알지도 못하는 것입니다. 다음은 이점에 대해 입증된 10가지 사실입니다. 신체 문화, 이는 누군가가 스포츠를 시작하거나 계속하도록 하는 훌륭한 동기가 될 수 있습니다.
1. 규칙적인 신체 활동은 뇌 활동을 향상시킵니다.
신체 활동은 뇌의 세로토닌 생성을 증가시켜 작업의 질에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 사람이 있다는 것은 너무나 당연한 일이다. 신체 훈련직장에서 더 성공적이며 일반적으로 좋은 경력. 또한 그러한 사람들은 아프거나 기분이 좋지 않은 경우가 거의 없습니다.
2. 스포츠는 스트레스에 대한 탁월한 치료법입니다.
어느 육체적 운동이완반응을 일으킨다. 이 반응은 확실히 강력한 방해 요소로 작용합니다. 건강 관리는 실제로 우울증 발병을 예방하고 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황더 빠르고 건강에 대한 피해를 최소화합니다.
3. 체육은 에너지를 줍니다.
20~30분만 투자해도 아침 운동, 하루 종일 완전히 바꿀 수 있습니다! 신체 활동 중에 신체는 소위 행복 호르몬인 엔돌핀을 생성합니다. 이러한 호르몬 덕분에 사람은 에너지의 급증을 느끼고 성능이 크게 향상되며 기분이 좋아집니다.
4. 최적의 스포츠 시간을 찾는 것은 매우 쉽습니다!
이 문제에서 가장 중요한 것은 최적화, 즉 "일석이조"를 배우는 것입니다. 예를 들어, 가족과 함께 공원에서 하루 쉬는 시간을 보내고 롤러블레이드나 자전거 타기, 배드민턴 타기, 보트 타기 등을 할 수 있습니다. 결국 매일매일 저녁 산책아이들과 함께 운동하는 것은 체육관에서 운동하는 것과 같습니다. 집안일을 병행하거나 영화를 보면서 신체 운동을 할 수도 있습니다. 체육관에 가기 위해 특정 시간을 따로 정할 필요는 없으며 하루 종일 운동을 할 수 있습니다(예: 하루에 3~4회 5~10분). 주요 욕망!
5. 스포츠는 관계 구축에 도움이 됩니다.
사랑하는 사람이나 친척을 데리고 스포츠를 즐길 수 있습니다. 일주일에 두 번씩 당신과 당신의 파트너, 당신의 자녀, 당신의 자매나 형제, 여자친구나 남자친구가 함께 시간을 보낸다면 당신의 관계는 얼마나 더 좋아질까요? 체육관. 스포츠도 일이며 공동 작업이 하나로 뭉칩니다!
6. 체육은 질병에 대한 탁월한 치료법입니다!
운동은 모든 근육과 인대를 강화시켜 관절을 더욱 움직이게 만듭니다. 이는 사실입니다. 덕분에 일반적인 어조신체, 면역 체계가 강화되고 심혈관 시스템이 더 잘 작동하기 시작하며 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 이것은 거리가 멀다 전체 목록규칙적인 운동으로 예방할 수 있는 질병 에 의해 대체로, 좋은 신체적 모양은 건강의 열쇠입니다.
7. 운동을 하면 심장이 더 잘 작동합니다.
운동을 하면 근육이 강화되는데, 심장 근육은 우리 몸에서 가장 중요한 근육이기 때문에 심장 근육도 더욱 강해진다. 그 결과, 각각 새로운 운동운동하기가 더 쉬워지고, 호흡이 너무 빨라지지 않으며, 심장 기능이 더욱 생산적으로 향상됩니다.
8. 스포츠 덕분에 더 많이 먹을 수 있다.
운동하면 지친다 많은 수의보충해야 할 에너지. 근육량을 늘리려면 단백질이 필요하며 이는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 따라서 실제로 규칙적으로 운동하면 더 많이 먹을 수 있으며 이것이 체형에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
9. 스포츠는 생산성을 높여줍니다.
생산성 향상은 스포츠 훈련의 자연스러운 결과입니다. 좋은 근긴장도, 에너지 급증, 뇌 기능 개선-이 모든 것이 성능에 유익한 영향을 미칩니다.
10. 여분의 파운드를 없애는 것이 규칙적인 운동의 가장 큰 보너스는 아닙니다.
대다수의 사람들에게 가장 중요한 동기스포츠를 하는 것은 근심을 없애는 방법이다 여분의 파운드 ov, 여러 번의 운동 후에도 체중이 크게 변하지 않으면 실망이 시작됩니다. 훈련에 대한 이러한 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다. 첫째, 실습에서 알 수 있듯이 많은 사람들은 2~3개월의 정규 훈련 후에야 체중 감량을 시작합니다. 둘째, 체중은 주요 지표가 아닙니다. 근육량보다 훨씬 무겁다 지방 조직, 체중계에 체중 감소가 표시되지 않을 수 있으며 일부는 훈련 덕분에 체중이 증가할 수도 있습니다. 양을 측정하는 것이 좋습니다. 셋째, 체중 감량에 성공하지 못하더라도 운동에 대한 훌륭한 동기가 될 수 있는 9가지 이유가 있습니다!
카리나 세메니시나
예방과 치료에 있어 치료적 운동이라는 주제를 제기했습니다. 감기아이들에게. 오늘 우리는 대화를 끝내고 수업을 올바르게 진행하는 방법에 대해 이야기합니다.
아픈 아이를 위한 치료적 신체 운동은 그의 상태를 고려하여 처방됩니다. 체력, 연령, 질병의 기간과 형태에 따라 다릅니다.
치료 운동 복합체는 하루에 두 번(아침과 저녁), 식후 1시간 이내, 취침 전 1~1.5시간에 수행해야 합니다. 총 수업 시간은 10~15분입니다.
공부하다 치료 운동집에서는 신체 활동을 점진적으로 늘리면서 규칙적으로 해야 합니다. 아이가 질병으로 인해 심하게 약해지면 최소한의 부하가 처방됩니다.
집에서 체조를 시작하기 전에 아이가 연습할 방을 철저히 환기시키고 물청소를 해야 합니다. 방의 공기 온도는 10~18°C여야 합니다. 수업은 깨끗한 매트(매일 흔들어야 하며 운동치료에만 사용) 위에서 창문을 열어둔 채 진행됩니다. 스포츠 장비를 미리 구매해야 합니다( 고무공, 체조봉, 풍선 장난감 등).
아이는 여가 시간에 체조를 해야 한다 운동복(팬티, 티셔츠, 슬리퍼) 움직임을 제한하지 않는 것. 체조 후 아기의 상태가 허락한다면 경화 절차를 사용하는 것이 유용합니다. 아침에는 젖은 몸을 닦고 저녁에는 시원한 물로 발을 씻습니다.
수업을 시작하기 전에 자녀에게 연습 내용을 명확하게 설명하십시오. 특히 3~4세 어린이의 주의력은 대개 불안정하고 긴 설명에 집중할 수 없으므로 설명을 간략하게 유지하도록 노력하십시오.
아이들과 함께 일할 때 미취학 연령특정 요소가 포함된 게임 형태로 재미있는 방식으로 체조를 수행해야 합니다. 특별한 운동, 다양 화하십시오. 그렇지 않으면 아이가 체조에 빨리 지칠 것입니다.
수업 중에는 특히주의를 기울여야합니다. 올바른 위치호흡. 아이에게 항상 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬도록 가르치는 것이 중요합니다. 이 경우 규제가 필요하다. 올바른 작업횡경막: 숨을 내쉴 때 아이는 배를 끌어당겨야 합니다.
쉭쉭 소리와 휘파람 소리가 나는 특별한 운동을 할 때는 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 소리의 발음은 크고 길어야 합니다.
운동은 갑자기 움직이지 않고 느린 속도에서 중간 속도로 수행되어야 합니다. 숨을 참는 것은 허용되어서는 안됩니다. 특별한 관심완전하고 확장된 호흡에 주의를 기울이십시오. 아이가 숨을 완전히 내쉬는 동안 기침을 한다면, 숨을 내쉬는 시간을 다소 줄여야 합니다.
또한 하중이 신체의 모든 부분에 고르게 분산되는지 확인하십시오. 즉, 팔, 다리 및 몸통의 움직임 변화를 제어하십시오.
일반적으로 일련의 운동은 가벼운 움직임으로 시작하여 점차 복잡해지고, 세션은 매우 가벼운 운동과 걷기로 끝납니다.
고려하면 피로어린이, 특히 질병 중에, 가장 많이 앓고 난 후 어려운 운동짧은 휴식(30~40초 정도)이 필요합니다.
운동 요법의 장기간 사용은 5-6개월 동안 체계적으로 중단 없이 필수입니다. 자주 휴식을 취하면서 가끔 치료 운동을 수행하면 아무런 이점이 없습니다.
운동요법이 포함되어 있습니다. 일반 모드어린이날. 치료 체조 수업, 걷기 맑은 공기엄격히 정해진 시간에 수행되어야 한다. 휴식의 남용과 어린이의 불합리한 운동 과부하가 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
아기의 상태가 허락한다면 일년 중 언제든지 매일 산책이 필요합니다. 산책은 느린 속도로 진행되며, 휴식을 위해 멈춰서 휴식을 취합니다. 필수 교육호흡: 2~3단계 - 흡입, 4~5단계 - 내쉬기 등
체온 상승, 빈번하고 심한 기침 또는 전반적인 불쾌감으로 인해 어린이의 상태가 급격히 악화되는 경우 이러한 증상이 완전히 사라질 때까지 체조를 일시적으로 중단해야 합니다. 상태가 호전되면 수업이 재개됩니다.
어린이의 호흡기 질환에 대한 운동 요법의 성공과 모든 질병에 대한 일반적인 모든 치료 방법의 효과는 주로 부모 자신, 즉 인내, 인내 및 정확하고 정확한 능력에 달려 있다는 점을 강조해야 합니다. 의사의 지시를 모두 따르십시오.
어린이를 위한 체조치료는 창의적인 과정입니다. 그러므로 각 수업은 아이가 강박을 받는 것이 아니라 욕구와 관심을 갖도록 체계적으로 설계되어야 합니다. 그렇지 않으면 치료 성공이 달성되지 않습니다.
집에서 아이와 함께 치료 체조 수업을 조직하는 데 있어 부모의 역할은 매우 큽니다. 아이의 부모는 아이가 관심을 가지고 필요한 일을 올바르게 수행할 수 있도록 최대한의 책임감과 창의력, 재치를 보여야 합니다. 치료 운동. 이를 위해 미취학 아동을 대상으로 운동치료를 실시할 때 가장 많이 사용되는 방법은 게임 방식그리고 시뮬레이션 연습.
아이들은 본질적으로 모방적인 간단한 게임과 운동을 정말 좋아합니다. 그들은 기꺼이 그 일을 합니다. 동시에, 수업 중에 아이가 숨을 참지 않도록하여 명확하고 활력있게 소리를 지르지 않고 운동을 수행 할 때 필요한 소리를 발음하여 몸을 곧게 펴고 숨을들이 쉬도록하십시오. 갈비뼈가슴이 압축되면 팽창하고 호기가 발생합니다.
시작하다 운동치료 수업매일 아침 위생 운동에 필요합니다. 그 중요성을 과대평가하기는 어렵습니다. 운동 요법의 한 형태로서 건강 개선에 큰 역할을 합니다.
아침 위생 체조뇌 활동을 자극하고, 심장 및 폐 기능을 개선하고, 근육을 강화하고, 신체의 신진 대사를 증가시키며, 아이에게 하루 종일 에너지를 "충전"하는 것처럼 밝고 쾌활한 분위기를 조성합니다. 이는 빠른 회복에 매우 중요합니다.
아침 위생 운동 시간은 일반적으로 5~15분입니다. 여기에는 간단한 체조 및 호흡 운동과 이완 운동이 포함됩니다.
우리는 어린이를 위한 아침 위생 체조를 위한 여러 세트의 운동을 예로 제시합니다. 난이도에 따라 제공됩니다. 콤플렉스 I이 가장 간단하고 쉬우므로 운동을 시작해야 하며, 콤플렉스 II는 더 복잡합니다. 콤플렉스 I의 운동이 잘되면 2주 후에 계속 진행할 수 있습니다. 마스터했습니다.
미취학 아동을 위한 아침 위생 운동
1단지
방 안이나 제자리를 돌아다니며 1분 동안 속도를 높이거나 낮춥니다. 머리와 몸을 똑바로 유지하십시오.
1. " 강한 팔». 초기 위치(IP) - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 손을 들고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오 (흡입). 손을 내릴 때 손가락을 뗍니다(숨을 내쉬세요). 속도가 느립니다. 4-6회 반복하세요.
2. "시계". IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 쭉 뻗은 팔을 앞뒤로 흔들며 "틱톡"이라고 말합니다. 속도는 평균입니다. 호흡은 자발적입니다. 10-12회 반복하세요.
3. "벌". IP - 서 있음; 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 쪼그리고 앉아 팔을 앞으로 들어 올리고(숨을 내쉬며), 곧게 펴고 팔을 내리고 뒤로 가져옵니다(숨을 들이마십니다). 속도가 느립니다. 4-6회 반복하세요.
4. "교통 관제사", 개인 기업가 - 상임; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 한 손은 위로 올려지고 다른 손은 옆으로 눕혀집니다. 코로 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬면서 손의 위치를 바꾸면서 동시에 tr-r-r-r이라고 말하세요.” 속도는 평균입니다. 5-6회 반복하세요.
5. “나무 쪼개는 도구.” IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 쥔 손을 위로 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다(흡입). 몸을 구부리고 동시에 무릎 사이로 손을 내리고 무릎이 구부러지지 않도록 노력하십시오(숨을 내쉬십시오). 속도는 평균입니다. 5-6회 반복하세요.
6. “손을 따뜻하게 해주세요.” IP - 서 있음; 다리를 살짝 벌려보세요. 팔을 옆으로 들어 올린 다음 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 가슴 앞에서 몇 번 박수를 치고 옆으로 벌린 다음 아래로 내립니다. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 5-6회 반복하세요.
7. "세마포어". IP - 바닥에 앉아 있습니다. 다리가 함께 움직였습니다. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이쉬고) 천천히 아래로 내리며(긴 숨을 내쉬며) 동시에 "으아아아아아아"라고 말합니다. 4-5회 반복하세요.
8. "메뚜기". IP - 바닥에 앉아 있습니다. 손은 뒤쪽 바닥에 놓고 다리는 쭉 뻗습니다. 다리를 구부리고 바닥을 따라 발을 미끄러지듯 움직이세요. 손으로 정강이를 잡습니다(숨을 내쉬세요). IP로 돌아갑니다(흡입). 속도가 느립니다. 4-5회 반복하세요.
9. "트럼펫 연주자". IP - 바닥에 앉아 있습니다. 브러시는 튜브 모양으로 접혀서 입술에 닿게 됩니다. 천천히 숨을 내쉬며 큰 소리로 "P-f-f-f"라고 말합니다. 4-5회 반복하세요.
10. 가속과 감속을 하면서 방 안을 돌아다닙니다.
머리와 몸통을 위로 쭉 뻗는 동안 발가락으로 천천히 방을 돌아보세요. 발 전체를 정상적으로 걷는 것으로 마무리합니다.
단지 2
함께 방을 돌아다니면서 다른 위치팔 (위, 옆, 뒤). 걷는 시간은 1분입니다. 머리와 몸을 똑바로 유지하십시오.
1. "수탉". IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이쉬며) 아래로 내리고(숨을 내쉬며) 팔을 곧게 펴서 허벅지를 두드려 줍니다. 속도가 느립니다. 4-6회 반복하세요.
2. "늪의 크레인." IP - 서 있음; 발 뒤꿈치는 모으고, 발가락은 벌리고, 팔은 아래로 내립니다. 무릎을 구부린 다리를 위로 올리고 무릎 아래에서 손바닥을 치십시오. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 운동을 4~5회 실시합니다.
3. “스키.” IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오 (흡입). 머리를 낮추지 않고 몸통을 앞으로 구부리고, 무릎을 구부린 다음 팔을 아래 및 뒤로 내립니다(숨을 내쉬십시오). 그런 다음 곧게 펴십시오. 운동을 5~7회 반복합니다. 속도는 평균입니다.
4. “단추를 꿰매세요.” IP - 서 있음; 다리는 모으고 팔은 가슴 높이에서 구부립니다. 바늘과 실로 재료를 꿰매듯이 한 손이나 다른 손을 번갈아 옆으로 움직입니다. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 5-6회 반복하세요.
5. "스피너". IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 왼손을 얹어라 오른쪽 어깨, 오른쪽을 등 뒤에 놓으십시오. 몸을 좌우로 돌려 손의 위치를 바꿉니다 (자유롭게 "던지기"). 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 6~7회 반복하세요.
6. "헤론". IP - 서 있음; 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 앞으로 쭉 뻗은 다음 똑바로 내려 제자리에 놓습니다. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 운동을 4~5회 실시합니다.
7. "밀". IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 상체를 왼쪽으로 기울이면서 동시에 들어 올리세요. 오른손왼쪽을 위아래로 내립니다. 그런 다음 곧게 펴고 다른 방향으로 반복하십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 자발적입니다. 5~6회 수행합니다.
8. "수평 막대에." IP - 서 있음; 다리를 모으고 체조 막대를 양손으로 앞쪽으로 잡으십시오. 스틱을 위로 올리고 발가락으로 올리고(숨을 들이쉬며) 스틱을 어깨뼈 위로 다시 내립니다(숨을 내쉬십시오). 속도가 느립니다. 5-6회 반복하세요.
9. "진자". IP - 서 있음; 발을 어깨너비로 벌리고 스틱을 잡는다. 구부러진 팔어깨 뒤에. 몸통을 옆으로 구부립니다. 속도가 느립니다. 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 각 방향으로 3-4번 구부립니다.
10. 점프. IP - 서 있음; 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 무릎을 살짝 구부리면서 두 다리로 작은 점프를 하며 방을 돌아다닙니다.
손뼉을 치면서 천천히 방을 돌아 다닙니다. 손은 앞, 머리 위, 등 뒤입니다.
학령기 어린이를 위한 아침 위생 운동
1단지
제자리에서 또는 방 주위를 걷는다. 빠른 속도와 함께 높은 리프팅 1분 동안 무릎을 움직이고 팔을 활발하게 움직입니다. 항상 머리와 몸을 곧게 유지하십시오.
1. 시작 위치(IP) - 서기; 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 팔을 옆구리까지 똑바로 들어 올려 발가락 위로 올라가며 힘차게 스트레칭합니다(흡입). 팔을 아래로 내리고(숨을 내쉬며) IP로 돌아갑니다. 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지침: 스트레칭을 할 때 머리를 들고 등을 곧게 펴십시오.
2. IP - 스탠딩; 다리는 어깨보다 넓고 팔은 아래로 향합니다. 빠르게 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 바닥을 터치하거나 손바닥으로 바닥을 터치하세요(숨을 내쉬세요). 천천히 심호흡을 하면서 IP로 돌아갑니다. 속도는 평균입니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지침: 항상 다리를 곧게 유지하십시오. 몸통을 곧게 펴면서 어깨를 뒤로 당깁니다.
3. IP - 스탠딩; 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 왼쪽으로 구부려 손바닥을 몸통 위로 밀어 넣습니다. 왼쪽은 무릎까지, 오른쪽은 무릎까지 올라갑니다. 겨드랑이. IP에서 곧게 펴고 멈추지 않고 오른쪽으로 구부려 손의 위치를 바꿉니다. 속도는 평균입니다. 각 방향으로 8~12회 반복합니다.
특별 지침: 호흡은 임의적입니다. 다리를 구부리지 말고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 앞으로 기울지 않고 머리와 몸을 똑바로 유지하십시오.
4. IP - 스탠딩; 다리를 약간 벌리고 발을 평행하게 놓습니다. 손을 앞으로 들고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐었습니다. 발 전체를 재빨리 쪼그리고 앉고 앞으로 구부린 다음 팔을 아래로 내리고 힘차게 뒤로 움직여 스키를 탈 때 기둥을 밀어내는 모습을 흉내냅니다(숨을 내쉬십시오). 천천히 IP 방향으로 곧게 펴십시오(흡입). 속도는 평균입니다. 10-15회 반복하세요.
특별 지침: 쪼그리고 앉을 때 발뒤꿈치를 바닥에 대고 머리를 숙이지 마십시오.
5. IP - 매트 위에 엎드려 누워 있습니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 손바닥을 턱 아래 바닥에 놓습니다. 허리를 굽혀 가슴을 바닥에서 들어올리고 머리를 뒤로 움직입니다. 팔꿈치를 옆구리로 누르고 손을 어깨에 가져오고 손바닥을 앞으로 가져오고(흡기) IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬십시오). 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지침: 등을 굽히고, 어깨를 뒤로 당기고, 견갑골을 서로 더 가깝게 만듭니다.
6. IP - 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 손바닥을 위로 하여 몸을 따라 쭉 뻗고 어깨는 바닥에 단단히 밀착됩니다 다리를 구부리고 엉덩이를 배쪽으로 당깁니다(숨을 내쉬십시오). 다리를 곧게 펴고 IP로 돌아갑니다(흡입). 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
7. IP - 스탠딩; 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 위로 뻗습니다(흡입). 손을 내리고 IP(숨을 내쉬세요)를 취하세요. 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지침: 등을 굽히고, 머리를 뒤로 움직이고, 견갑골을 모으십시오.
8. IP - 스탠딩; 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 확장된 부분을 올려 왼쪽 다리전달한 다음 IP로 낮추십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 호흡은 자발적입니다. 각 다리마다 6~8회 반복합니다.
특별 지침: 다리를 구부리지 마십시오. 머리와 몸을 똑바로 유지하십시오.
9. IP - 스탠딩; 다리는 어깨 너비로 벌리고, 발은 평행하고, 팔은 손바닥이 아래로 향하도록 가슴 앞으로 구부리고, 팔꿈치는 옆으로 벌립니다. 몸통을 왼쪽으로 회전하여 확장 및 외전 왼손옆으로-손바닥을 위로하여 뒤로 (흡입). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오. 속도가 느립니다. 각 방향으로 6~8회 반복합니다.
특별 지침: 회전할 때 발을 움직이지 말고 머리와 몸통을 똑바로 유지하십시오.
10. IP - 발을 모으고 서서 벨트에 손을 얹습니다. 발가락으로 빠르게 작은 점프(홉)를 하여 바닥에서 5~10cm 정도 튕겨보세요. 30회 정도 수행합니다.
특별 지침: 머리와 몸통을 항상 똑바로 유지하십시오.
1분 동안 평균 속도로 방을 돌아다니다가 느린 속도로 전환합니다.
단지 2
1분 동안 무릎을 높이 들고 팔을 강하게 움직이면서 제자리에서 또는 방 주위를 빠른 속도로 걷습니다. 항상 머리와 몸을 곧게 유지하십시오.
1. IP - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 가슴 앞으로 구부리고, 손가락을 꽉 쥐고, 손바닥을 아래로 향하게 하고, 팔꿈치를 벌립니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 돌리고 발가락 위로 올라가서 강하게 쭉 뻗고(흡입) IP로 돌아갑니다(내쉬기). 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지시; 스트레칭을 하면서 머리를 뒤로 젖히고 등을 곧게 펴세요.
2. IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 아래로. 왼쪽으로 돌아서 빠르게 왼쪽 다리를 향해 앞으로 몸을 기울여 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다(숨을 내쉬세요). 천천히 IP로 돌아갑니다(흡입). 각 방향으로 6~8회 반복합니다.
특별 지시. 항상 다리를 곧게 유지하십시오. 곧게 펴면서 어깨를 뒤로 움직이세요.
3. IP - 스탠딩; 다리는 모으고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 머리 뒤쪽에 있습니다. 왼쪽으로 몸을 기울여 다른 쪽 다리를 발가락 옆에 놓습니다. IP로 돌아갑니다. 반대 방향으로도 동일하게 수행하여 나가십시오. 오른쪽 다리. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 각 방향으로 8~12회 반복합니다.
특별 지침: 다리를 구부리지 말고, 머리와 몸을 똑바로 유지하고, 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
4. IP - 스탠딩; 다리는 모으고 팔은 아래로. 발가락으로 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 팔을 앞으로 들어 올리십시오. IP로 돌아갑니다. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 10-12회 반복하세요.
특별 지시사항: 유지하도록 노력하세요 직선 위치주택.
5. IP - 매트 위에 엎드려 누워 있습니다. 팔을 구부리고 손가락을 쥐고 손바닥이 위로 오도록 허리에 놓습니다. 등을 굽혀 가슴을 바닥에서 들어 올리고 머리를 들어 올리십시오. 팔을 뒤로 쭉 뻗고 손바닥을 안쪽으로 돌립니다(흡입). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지침: 팔을 쭉 뻗으면서 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 모으십시오.
6. IP - 등을 대고 누워 있습니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 손바닥은 위로, 어깨는 바닥에 단단히 밀착됩니다. 다리를 바닥에서 약간 들어 올리고 교대로 구부렸다 펴면서 자전거 타는 사람의 다리 움직임을 모방합니다. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 20~30초 동안 운동을 수행합니다.
특별 지침: 머리 뒤쪽과 골반을 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
7. IP - 스탠딩; NORI가 함께 손을 내밀었습니다. 팔을 구부리고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 발가락으로 올라가 등을 아치형으로 만듭니다(흡입). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 속도가 느립니다. 6~8회 반복하세요.
특별 지시. 구부릴 때 머리와 팔꿈치를 뒤로 움직여 견갑골을 모으십시오.
8. IP 보유; 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 뻗은 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 들어 올려 등을 곧게 펴세요. IP에 발을 올려놓으세요. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 호흡은 자발적입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 6~8회 반복합니다.
특별 지침: 다리를 똑바로 유지하십시오.
9. IP - 스탠딩; 다리는 어깨보다 넓고, 발은 평행하며, 팔은 아래로 향합니다. 몸을 왼쪽으로 돌리고 팔을 어깨쪽으로 구부린 다음 팔꿈치를 옆구리에 대고 견갑골을 모으십시오(흡기). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 오른쪽도 똑같이 하세요. 속도가 느립니다. 각 방향으로 6~8회 반복합니다.
특별 지침: 회전할 때 발을 움직이지 말고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
10. IP - 스탠딩; 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 하다 빠른 점프(점프) 발가락으로 다리를 벌리고 모으세요. 호흡은 자발적입니다. 30~60회 점프를 수행하세요. _
특별 지침: 똑바로 서도록 노력하세요. 평균 속도로 방을 돌아다니다가 1분 동안 느린 속도로 전환합니다.
"안에 건강한 몸 - 건강한 마음“모든 사람에게 친숙한 속담이며 특히 현대 사회와 관련이 있습니다.
체육이란 무엇인가
체육은 신체 활동과 체조를 통해 신체 문화를 배양하는 것입니다. 신체의 발달뿐만 아니라 신경계사람. 신체에 가해지는 부하는 정신 시스템의 활동을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 매일 엄청난 양의 정보를 흡수하기 때문에 이는 특히 중요합니다. 스포츠는 두뇌가 스트레스를 완화하고 머리의 선명도를 회복하는 데 도움이 됩니다.
체육교육은 치료적이고 적응적일 수 있습니다. 부상이나 심각한 심리적 충격으로 인해 손상된 일부 기능을 인체에 회복시키는 데 도움이 됩니다. 적응형 체육발달 장애가 있는 사람에게 적용됩니다.
아이들의 삶 속의 스포츠
스포츠는 어린이와 청소년의 삶에서 특별한 위치를 차지합니다. 뿐만 아니라 조화로운 발전신체뿐만 아니라 규율 감각을 조성합니다. 스포츠는 아이들에게 의지력, 인내, 자제력과 같은 자질을 심어줍니다. 어린 시절부터 습득한 이러한 성격 특성은 평생 동안 사람과 함께합니다.
관련된 사람들이 있다는 것은 오랫동안 입증되었습니다. 스포츠 활동, 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이 사실은 세 가지 이유로 설명됩니다.
1. 건강.
스포츠는 건강을 개선하고 강화합니다. 사람들은 어떤 분야에서든 일하는 데 필요한 더 많은 힘과 에너지를 가지고 있습니다.
2. 의지가 강한 자질.
이미 말했듯이 스포츠는 사람을 교육합니다. 그것은 그를 끈기 있고 세심하게 만듭니다.
3. 심리적 해방.
체육은 좋은 방법사람들은 대개 비축하는 경향이 있습니다. 부정적인 감정스포츠 사회는 축적된 감정적 부담을 어디에 버려야 할지 항상 알고 있습니다. 그것은 저장합니다 정신 건강, 갈등 상황 해결에서 스트레스 저항과 생산성을 높입니다.
스포츠는 성숙의 모든 단계에서 우리와 함께합니다. 중간에 중등 학교체육은 필수과목이다. 수업을 가르치기 전직 운동선수아니면 선생님이 기준을 제시하시거나 스포츠 업적아이가 발달의 각 단계에서 달성해야 하는 것입니다. 그가 한 해를 성공적으로 마치기 위해서는 높은 품질로 기준을 통과하는 것이 필요합니다. 당연히 건강한 어린이만을 위해 설계되었습니다. 또한, 기준을 통해 아이의 발달 수준을 파악하고 모니터링할 수 있습니다. 어린이 체육 교육은 훈련 중에 신체 문화를 발달시키는 것을 목표로합니다.
학생에게 건강상의 문제가 있는 경우 수업에서 부분적으로 또는 완전히 정학될 수 있습니다. 신체 활동의 위치는 특정 학교의 능력에 따라 다릅니다. 체조 외에도 표준 프로그램체육 교육에는 달리기, 수영, 스키, 멀리뛰기 및 높이뛰기, 축구, 농구, 배구, 곡예, 에어로빅, 활동적인 게임이 포함됩니다.
체육 수업은 특수 시설을 갖춘 교실이나 운동장(따뜻한 계절)에서 진행됩니다.
여기에는 작은 부하가 포함되며 그 목적은 스포츠에서 특정 결과를 얻는 것이 아닙니다. 대부분의 경우 어린이는 운동 요법, 즉 치료 체육에 참여합니다. 체육은 신체를 건강한 상태로 유지하는 동시에 부하를 최소화하는 것을 목표로 합니다. 그들은 아이가 근육을 펴고 운동의 역 동성을 느끼도록 도와 주지만 몸의 모든 힘을 낭비하지는 않습니다.
운동 요법은 발달 또는 건강 문제가 있는 어린이에게 매우 일반적입니다. 이런 이유로 그들은 메인 그룹과 함께 스포츠를 할 수 없습니다. 운동치료에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 적절한 호흡신체에 대한 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동치료의 또 다른 목표는 질병과 그 악화를 예방하는 것입니다. 운동 요법은 학생뿐만 아니라 어린 아이들에게도 매우 유용합니다.
신체 활동이 신체에 미치는 영향
신체 활동이 인체에 미치는 영향을 과대평가하는 것은 매우 어렵습니다. 성장하는 신체에 대한 체육 교육의 이점은 매우 중요합니다. 젊은 몸매우 빠르게 형성되는 조직을 자극하는 것뿐만 아니라 필요합니다. 아이가 심리적으로 균형 있고 온전한 사람으로 성장하려면 체육 교육이 필요합니다.
신체 활동은 몸 전체에 복잡한 영향을 미칩니다. 인체가 적당한 부하에 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보겠습니다.
- 조직, 힘줄 및 근육의 대사 과정이 활성화되어 류머티즘, 관절염, 관절염 및 신체 운동 기능의 기타 퇴행성 변화를 효과적으로 예방합니다.
- 심혈관 활동이 좋아지고 호흡기 시스템, 산소를 공급하고 유용한 물질몸 전체;
- 신체 운동은 호르몬 생성을 활성화하여 대사 과정을 안정화시킵니다.
- 뇌의 신경조절 기능이 자극됩니다.
요약하면 체육과 스포츠는 성인과 성장하는 사람의 삶에 없어서는 안될 부분이어야한다고 말할 수 있습니다. 스스로 스포츠를 즐기고 이것을 자녀에게 심어주십시오. 체육은 " 영구 운동 기계» 당신을 활동적이고 명랑하며 힘이 가득 찬새로운 성취를 위해.
신체 운동 중 신체는 운동 중보다 훨씬 더 많은 산소를 소비합니다. 차분한 상태. 이것은 모든 기관의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. ~에 정기 훈련폐용적이 증가하고 가스 교환이 개선되어 심혈관계가 건강해지고 혈압이 낮아지며 뇌졸중 및 심장마비 발생이 예방됩니다. 신체 활동은 중추 시스템을 활성화하여 신진 대사뿐만 아니라 정신 과정도 가속화합니다. . 체육에 참여하는 어린이는 학교 자료를 더 잘 배웁니다. 지구력과 성능이 향상됩니다. 체력은 훌륭한 치료법 각종 질병. 운동은 인슐린 생산을 자극하여 신체가 정상적인 당 수치를 유지하도록 돕습니다. 육체적으로 고통받는 사람들을 위해 문화질병을 통제하는 데 도움이됩니다. 또한, 적당한 신체 활동이 향상됩니다. 방어력호흡기 질환에 저항하는 데 도움이되는 신체 체육 교육은 의지 발달에 기여합니다. 다양한 어려움을 극복하고 목표를 달성하는 방법을 가르쳐줍니다. 이러한 자질은 본질적으로 수동적인 사람들에게 가장 중요합니다. 근골격계. 근골격계에 유익한 효과가 있으며 발달을 예방합니다. 연령 관련 변화. 척추로의 림프 흐름을 적당히 증가시켜 탁월한 예방 효과가 있으며 특정 질병으로 고통받는 사람은 신체 활동을 제한해서는 안됩니다. 일반적인 강화 운동이 금기이면 물리 치료가 이루어집니다. 문화.
출처:
- 신체문화이론의 대상과 주제에 대하여
모든 인간 활동은 예측을 기반으로 합니다. 그러나 예측은 대부분 문화, 즉 사회 행동의 정신적 모델의 매트릭스를 기반으로 합니다. 이러한 모델은 동일한 문화적 환경에 속한 사람들의 동일한 유형의 반응을 결정하고 감정에서 기술 개발에 이르기까지 삶의 모든 표현에서 건설적인 상호 작용을 보장합니다.
특정 사회의 문화는 해당 사회의 대다수 구성원에게 공통된 정신 모델 시스템으로 간주될 수 있습니다. 즉, 이것은 같은 사고 방식을 가진 사람들에게 특징적인 확립된 규칙, 관계 및 개념의 집합입니다.
이런 의미에서 문화는 사회나 집단의 구성원, 그 대표자들의 이해와 상호작용을 촉진하기 위해 필요합니다. 하나의 공통된 문화를 통해 다른 사람을 이해하고 특정 행동이나 단어에 대한 그의 반응을 예측할 수 있습니다. 이는 같은 문화에 속한 사람들의 상호작용을 촉진하는데, 이는 그들의 공통적인 특징입니다.
모든 사례가 법률, 조약 및 규정의 공식적인 조치에 해당되는 것은 아니기 때문에 문화는 상호 작용을 촉진합니다. 매우 많은 사례가 설명되지 않지만 그럼에도 불구하고 동일한 문화 계층에 속한 사람들에게는 분명합니다. 일반적인 것은 이 사람들이 그들에게 명백한 이러한 경우에 동일한 방식으로 행동한다는 것입니다.
문화는 변호사들이 "비즈니스 관습"이라고 부르는 비즈니스와 에티켓으로 규정된 일상 생활에서 암묵적인 의사소통을 가능하게 합니다. 이러한 규칙 중 일부는 모유를 통해 문자 그대로 학습되고 한 문화권의 대표자들에 의해 당연시되며 특별한 규정에 의해 규정되지도 않습니다.
그러나 다른 문화권의 대표자들에게는 이러한 것들이 명확하지 않으며 놀라움과 심지어 거부감을 불러일으킵니다. 그러므로 서로 다른 문화권의 사람들이 교류할 때 오해와 어려움이 발생합니다.
자신이 태어나거나 살고 있는 문화적 환경의 기본을 아는 것은 주변 사람들과 소통하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.
혈압은 순환계의 기능을 특징으로 합니다. 지표는 1단위 시간 동안 펌핑되는 혈액량과 혈관 저항에 의해 결정됩니다. 인간의 혈압은 혈액을 펌핑하는 것과 관련될 뿐만 아니라 다음에 적응합니다. 대기압, 끊임없이 변화하고 있습니다. 지표의 변화는 연수에 위치한 혈관 운동 센터에 의해 모니터링됩니다.
팝콘이 해로울 수 있는 이유
언뜻보기에 부풀린 옥수수는 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 사실 지방, 향료, 소금 및 설탕이 첨가되지 않은 "순수한" 팝콘은 이점을 제공합니다. 팝콘 자판기에서 구입할 수 있는 동일한 제품에는 이러한 첨가물이 모두 상당한 양으로 포함되어 있습니다. 그래서 건강한 대신에 다이어트 제품사람이 원인이 될 수 있는 음식을 먹는 경우 진짜 피해, 특히 그러한 팝콘을 정기적으로 그리고 상당한 양으로 섭취하는 경우.
팝콘이 달콤하면 원인이 될 수 있습니다. 초과 중량그리고 부하 증가소화 기관, 특히 췌장에 영향을 미칩니다. 팝콘이 짠다면 위반이다 물 균형몸에 갈증과 부종을 유발합니다. 또한 다양한 맛의 다양한 종류의 팝콘을 생산할 때 합성 향료와 값싼 오일을 사용하여 생산 비용을 절감합니다. 강하게 가열하면 이러한 혼합물은 건강에 해로운 물질로 변할 수 있습니다.
따라서 팝콘을 정말 좋아하더라도 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 완제품(또는 최후의 수단으로 소비량을 최소한으로 줄이고) 팝콘을 직접 만드십시오. 집에서 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 패키지에 Natur 마크가 있는 특별한 옥수수 "팝콘"을 구입하면 됩니다.
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안에 최근에거리에서는 특별한 목줄을 매고 자녀를 이끄는 부모를 볼 수 있습니다. 언뜻보기에 이것은 매우 우스꽝스럽고 이상해 보입니다. 왜냐하면 이러한 액세서리는 일반적으로 걷는 동물을 대상으로하기 때문입니다. 그러나 성급하게 결론을 내려서는 안됩니다. 어린이 가죽 끈이 무엇인지, 어린이에게 가죽 끈이 필요한 이유를 이해하는 것은 가치가 있습니다.
어린이 가죽 끈의 종류
제조업체는 다양한 어린이용 가죽끈 모델을 제공합니다. 가장 안전한 것은 단단한 손잡이 홀더가 장착되어 있고 부드러운 팬티로 아기를 고정하는 고삐입니다. 이 가죽끈 모델은 어린이의 연약한 척추에 가해지는 하중을 고르게 분산시킵니다.
아기에게 편리한 또 다른 모델은 가슴, 겨드랑이 및 어깨에 부착되는 고삐입니다. 가죽 끈이 늘어서 있습니다. 부드러운 원단가슴의 경우 마찰로부터 보호합니다. 이 모델은 다양한 조정 기능으로 구별되며 겨울 및 여름 의류 모두에 고삐를 사용할 수 있습니다.
가장 간단한 모델은 슬링과 조정 가능한 패스너로 구성된 고삐입니다. 가죽 끈은 이미 자신있게 발로 서는 법을 배웠지만 움직일 때 넘어질 수 있는 나이가 많은 어린이에게 적합합니다. 아기의 균형을 조절하지만 아기를 지탱하지는 않습니다.
어린이 고삐를 위한 또 다른 흥미로운 솔루션은 배낭과 목줄이 부착된 모델입니다. 이러한 고삐는 부모와 손을 잡고 걷고 싶지 않은 매우 활동적인 어린이에게 적합합니다.
아이에게 가죽 끈이 필요한 이유는 무엇입니까?
아기의 첫 걸음은 부모에게 큰 기쁨이지만, 아이가 자주 넘어지거나 그에 따른 부상으로 인해 그 기쁨이 무색해질 수도 있습니다. 어린이용 고삐는 아기에게 완벽한 안전을 제공할 수 있습니다. 첫 걸음을 내딛는 것만으로도 충분합니다.
아이가 이미 기어가는 것이 지루해지면 일어나서 걷는 법을 배웁니다. 이 기간은 첫 번째 넘어짐, 타박상 및 큰 소리로 울음과 관련이 있습니다. 불행히도 이것이 없으면 아기는 길을 따라 밟는 법을 배우지 못할 것입니다. 그러나 엄마는 아기를 보호하고 제때 붙잡아 아기가 넘어져 자해하지 않도록 노력하고 있습니다.
아기목줄은 아기의 몸을 부드럽게 감싸주어 엄마가 걸음걸이를 조절할 수 있게 해주고, 멍과 타박상으로부터 아기를 보호해줍니다. 이 장치는 아기를 보호할 뿐만 아니라 엄마의 등도 보호할 수 있습니다. 아기의 손을 잡고 인도하려면 엄마가 주기적으로 몸을 구부리고 몸을 비틀어야 하기 때문입니다.
어린이의 목줄은 불안한 탐험가를 통제하는 수단이기도 합니다. 아시다시피 아이들은 호기심이 많습니다. 그들은 더럽고 위험한 물체, 구멍과 웅덩이, 열린 해치와 연석에 매력을 느낍니다. 민첩한 작은 아이를 추적하는 것은 어렵습니다. 그리고 여기서 가죽 끈은 부모의 도움을받습니다. 아이가 구덩이 쪽으로 향하자마자 엄마나 아빠는 손을 살짝 움직여 호기심 많은 아기를 단호하고 조심스럽게 끌어당겨 문제를 예방할 수 있습니다.
갑자기 자전거나 자동차, 유기견이 나타난다면? 진행하는 방법? 아이들의 반응이 아쉬운 점이 많기 때문에 아이를 불러 소리를 지르는 것은 쓸모가 없습니다. 고삐는 아이에게 해를 끼치거나 부상을 입히지 않고 이 작업에 대처할 수 있습니다. 부모는 제 시간에 도망자를 막을 것입니다.
또 다른 상황이 가능합니다. 어머니에게는 여러 명의 어린 자녀가 있습니다. 한 아기는 팔에 안고 자거나 유모차에 앉고, 나머지는 독립적으로 길을 따라 걷거나 뛰게 됩니다. 그러면 어떻게 그 모든 것을 추적할 수 있습니까? 한 사람은 더러운 나무 잎사귀를 집어 입에 넣고, 다른 사람은 나비를 쫓아 달려가고, 세 번째는 품에 안고 잠을 자는데 어머니는 혼자입니다. 이 경우 어린이 가죽 끈은 대체 불가능한 것입니다. 안절부절의 움직임을 제어하여 문제를 예방할 수 있습니다.
어린 이용 가죽 끈 : 장단점
어린이의 가죽 끈은 전혀 쓸모가 없으며 심지어 해롭다는 의견이 있습니다. 본 발명에 반대하는 사람들은 고삐가 어린이의 움직임의 자유를 제한하고, 적극적으로 세상을 탐험하는 것을 허용하지 않으며, 연약한 어린이의 정신에 부정적인 영향을 미친다고 믿습니다.
아마도 이 의견에는 결국 어느 정도 진실이 있을 것입니다. 아이가 자신감 있게 걷기 위해서는 넘어지는 법을 배워야 하고 첫 번째 타박상과 충격을 "얻는" 것이 필요합니다. 물론 여기에는 위험이 있지만 정상적인 발달을 위해서는 필요합니다. 낙상, 타박상, 통증 및 기타 부정적인 측면으로부터 아이를 보호함으로써 부모는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 결국, 자녀가 어려운 상황을 피하는 의존적인 사람으로 성장할 가능성이 있습니다.
반면에 아이들의 고삐가 꼭 필요한 상황도 있습니다. 예를 들어, 아이가 여러 명이라면 작은 안절부절 못하는 아이와 함께 걷고 있을 때입니다. 따라서 분명히 모든 것은 특정 상황에 따라 다릅니다.
어린이용 목줄 구매 여부와 사용 빈도는 각 부모가 스스로 결정하는 것입니다. 결국, 아기에게 가장 좋은 것이 무엇인지 아는 사람은 오직 부모뿐입니다.
동성애는 아직 충분히 연구되지 않았지만, 전 세계 과학자들은 비전통적인 성적 지향이 질병인지, 생활 방식인지, 자연에 내재된 행동 패턴인지를 이미 알고 있습니다.
선천적 동성애는 매우 드문 현상입니다. 실제로 전 세계적으로 동성애자로 태어난 사람은 약 2%입니다. 즉, 실제 게이는 샴 쌍둥이만큼 드물게 발견될 수 있습니다.
이는 공정한 질문을 제기합니다. “그렇다면 세상에 동성 사랑을 지지하는 사람이 그렇게 많은 곳이 어디 있습니까?” 할리우드 스타들 중에도 비전통적인 성적 취향을 가진 사람들이 많이 있습니다. 배우, 패션디자이너, 가수, 모델들이 자신의 성별에 대한 선호를 과감하게 선언한다. 이렇게 하는 것이 유행이 되었습니다. 많은 스타 팬들이 쇼 비즈니스 스타를 모방하기 시작합니다. 동성결혼이 합법화된 나라에서는 동성애자임을 공개적으로 선언하는 것이 더 이상 부끄러운 일이 아닙니다.
이것이 무엇입니까: 정신물리학적 병리, 정상적인 삶 또는 일탈? 사회학, 의학, 심리학 분야의 다양한 전문가들이 이 문제를 해결하기 위해 고군분투하고 있습니다. 요즘에는 민주주의적 견해가 매우 발달하여 사람들은 다른 사람의 선택을 존중합니다. 여기저기서 키스하는 남자들을 볼 수 있다.
동성간의 사랑은 언제나 존재해 왔습니다. 많은 왕들은 인간에 대한 자신의 취향을 부끄러워하지 않고 숨기지 않았습니다. 그건 그렇고, 원시인 사이에서도 동성애 접촉은 이성애 접촉만큼 빈번했습니다. 동성애는 소, 유인원, 일부 조류에서도 발생합니다.
역사에서
그리스, 페르시아, 로마와 같은 국가에서는 헬렌인들 사이에서 소년에 대한 사랑이 의무적이었습니다. 그들은 그것을 믿었다 친밀한 관계나이 많은 남자들과 함께 있는 젊은 남자들이 그를 소개했다. 성인 생활. 안에 고대 그리스동성간의 사랑은 매우 진지하게 받아들여졌습니다. 인류의 더 강한 반쪽의 대표자들 사이의 관계가 높아졌습니다. 남자들 사이의 감정은 도덕적 매력으로 가득 차 있다고 믿었습니다.
기독교가 전파되는 동안 동성간의 사랑은 대죄로 간주되기 시작했습니다. 동성애자들은 박해를 받고 굴욕을 당하고 처형되기 시작했습니다. 그럼에도 불구하고 동성애는 계속 번성했습니다. 중세 유럽의 수도원 회원들은 이성간의 접촉이 동성애의 접촉보다 더 큰 죄라고 믿었습니다.
결론
항상 사람들은 동성애의 출현에 관해 서로 다른 가정을 해왔습니다. 보시다시피, 틀에 얽매이지 않는 성적 취향을 갖고 태어난 사람은 극소수에 불과합니다. 그러나 이것이 동성애자가 아픈 사람이라는 의미는 아닙니다. 그들은 단지 다른 사람들과 같지 않습니다. 나머지 남자들은 강요된 이상, 우상의 모방, 패션, 어린 시절의 심리적 트라우마 등으로 인해 동성애자가 된다.
정기적으로 수행되는 신체 운동은 다음을 제공합니다. 우수한 건강그리고 강하다 면역 체계. 기사 뒷부분에서 어린이와 성인을 위한 체육 교육의 이점에 대해 자세히 알아보세요.
체육의 장점: 스포츠 부족의 징후
성인을 위한 체육 교육의 부인할 수 없는 이점은 대부분의 경우 사람이 앉아서 일하는 직업을 갖고 있으며 평생 신체 활동을 하지 않고 전문적인 스포츠 훈련을 하지 않기 때문입니다.
따라서 오늘 매일 스포츠를 즐기는 사람을 만나는 것은 규칙이 아니라 예외입니다.
인체가 수신하지 못하는 다음과 같은 특징적인 징후가 확인됩니다. 충분한 양신체 활동:
1. 잠이 부족하다. 이것은 정신적 스트레스에 많은 시간을 할애하더라도 활동이 부족하다는 가장 확실한 신호입니다. 심한 경우 수면 부족은 불면증으로 바뀌며, 이는 과민성, 부주의 및 불안으로 이어지는 직접적인 경로입니다. 우울한 상태.
2. 지속적인 약함과 힘의 부족. 이것은 억압받는 사람들에 의해서만 정당화되는 것이 아닙니다. 심리적 상태, 이는 스포츠에 참여하지 않는 대부분의 사람들에게서 관찰되지만 부하가 없으면 고통을 받기 때문입니다. 근육 체계근골격계.
이 상태에서 사람은 관절과 근육의 정체, 약화를 경험하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
더욱이, 종종 사람은 다음과 같은 경우에 발생하는 관절, 등 및 근육에 실제 통증을 느끼기 시작합니다. 긴 산책또는 육체 노동. 이것은 신체에 기본적인 것조차 제공되지 않는다는 사실의 직접적인 결과입니다. 필요한 하중.
3. 창백함은 신체가 산소 결핍으로 고통 받고 있다는 사실로 인해 발생합니다. 이는 운동과 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 다양한 방식길거리 스포츠.
4. 식욕부진.
5. 과체중은 신체 활동이 충분하지 않다는 중요한 신호입니다. 동시에 비만은 움직임을 방해할 뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환의 위험과 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.
성인을 위한 체육 교육의 이점
성인을 위한 체육 교육의 이점을 결정하는 다음과 같은 주요 기준이 확인되었습니다.
1. 규칙적인 신체 활동은 심장 및 혈관 질환 발병 위험을 크게 줄입니다. 이는 스포츠 활동이 심근의 긴장도를 유지하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 된다는 사실로 정당화됩니다. 이는 뇌졸중의 가능성을 크게 줄여줍니다.
이 경우에는 단순히 자주 연습하는 것만으로도 충분합니다. 등산신선한 공기에서.
2. 체육은 혈압을 정상화하는 데 도움이 되지만 그러한 부하가 적당한 조건에서만 가능합니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻을 수 있습니다(고혈압 위기 및 그에 따른 모든 결과 발생).
3. 운동은 예방에 도움이 됩니다. 초기 개발관절염, 관절염, 골관절염, 근염 등과 같은 관절 및 허리 질환. 어릴 때부터 스포츠를 즐겨온 노인들은 성인이 되어서도 뛰어난 관절 가동성을 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
게다가 빈번하게 스포츠 훈련허리 통증이 덜한 사람은 걷기가 더 쉽습니다 장거리그리고 계단을 올라갑니다.
걷기, 수영, 규칙적인 운동은 기존 관절 질환의 진행을 늦춘다는 점에도 유의해야 합니다.
4. 운동은 당뇨병(제2형) 발병 가능성을 줄여줍니다. 이러한 이유로 신체 운동은 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들(과체중, 높은 체중)에게 유용합니다. 동맥압).
게다가 이미 아픈 사람이라도 진성 당뇨병, 빈번한 신체 활동은 질병 진행에 유익한 영향을 미치고 혈당 수치를 정상화합니다.
5. 부인할 수 없는 이점사람의 체중에 맞는 스포츠. 도움을 받으면 추가 파운드 수를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중을 안정적인 상태로 유지할 수 있습니다. 이는 특히 스포츠를 현명하게 선택한 식단과 결합할 때 효과적입니다.
6. 통계에 따르면 신체 활동이 활발한 사람은 암에 걸릴 확률이 적습니다. 스포츠는 특히 여성을 유방암과 대장암으로부터 보호합니다.
7. 스포츠는 수면을 정상화하고 건전하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그것의 도움으로 당신은 할 수 있습니다 단기불면증 문제를 제거하십시오.
8. 운동은 사람의 정신-정서적 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 신체 활동이 나쁜 기분, 우울증, 심지어는 우울증을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 공황 발작. 더욱이, 이 상태에서 사람은 더 자신감 있고 차분함을 느낄 것입니다.
또한, 스포츠가 심리적 장애가 있는 사람들에게 유익한 영향을 미친다는 증거가 있습니다.
9. 성능이 향상되었습니다.
10. 가장 위험한 혈관 질환 중 하나인 죽상경화증 발병 위험을 줄입니다.
11. 인간의 지구력이 향상되었습니다.
더욱이 언제 빈번한 수업신체 운동은 신체가 산소로 포화되기 때문에 사람의 뇌 기능을 향상시킵니다. 동시에 창백하고 지속적인 무관심과 피로가 사라집니다. 이러한 이유로 스포츠는 사람의 기분을 빨리 좋게 만들어주는 자연스럽고 매우 유용한 에너지 음료라고 말할 수 있습니다.
어린이를 위한 체육 교육의 이점
어린이를 위한 체육 교육의 이점은 다음과 같이 표현됩니다.
1. 활성 부하어린이와 청소년의 강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 뼈 조직은 더 조밀하고 칼슘을 더 잘 "흡수"할 수 있습니다.
2. 아이가 그 이후부터 시작한 운동 초기, 뼈뿐만 아니라 근육도 강화시키기 때문에 아기의 자세에 유리하게 반영됩니다. 따라서 아이는 자신을 보호합니다. 추가 개발척추 측만증 및 기타 유형의 척추 만곡.
3. 신체 활동뼈 조직의 변성을 늦춥니다. 이는 부서지기 쉬운 뼈의 질병인 골다공증의 발병을 예방합니다.
4. 운동은 아이들의 유지에 도움이 됩니다. 최적의 체중, 통계에 따르면 오늘날 통계에 따르면 12세 이후의 세 번째 어린이는 모두 추가 파운드로 고통 받고 있으며 이는 미래에 건강 문제를 보장합니다.
5. 청소년의 경우 스포츠는 우울증과 스트레스 경향을 줄여줍니다. 또한 문화와 존엄성을 발전시킵니다.
최고의 전망전통적인 체육, 피트니스, 수영, 사이클링, 달리기는 어린이와 성인을 위한 스포츠 활동으로 간주됩니다.
적극적으로 훈련을 시작하기 전에 다음 사항을 알아야 합니다.
1. 첫 번째 운동을 시작하기 전에 의사를 방문하여 심각한 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 적극적인 훈련. 예를 들어, 심하게 아프면 스포츠를 할 수 없습니다. 심혈관계의, 고혈압 위기의 악화 기간 및 명백한 위반 기간 근골격계. 그러한 상황에서 의사는 그 사람에게 휴식을 처방하거나 적당한 부하.
2. 최근 수술을 받은 후에는 성급하게 활동적인 신체 활동을 하지 마십시오. 수술 후 최소 한 달이 지나면서부터 점차적으로 운동 등을 연습할 수 있습니다. 그렇지 않으면 환자가 통증을 느낄 수 있으며, 절개 후 조직이 손상될 수 있습니다.
3. 임신 중에는 의사의 허가가 있어야만 신체 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 아이를 낳는 기간이 여성의 편차나 병리 없이 만족스럽게 지나간다면, 신체 훈련그들은 갈 것이다 예비 엄마에게이익을 위해서만.
4. 이전에 뇌졸중이나 심장 마비를 앓은 적이 있다면 신체 활동에 극도로 조심해야 합니다. 일반적으로 의사는 이 질환이 있는 사람들에게 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고 오래 걷는 연습을 하라고 조언합니다. 이것은 좋은 신체적 형태를 유지하기에 충분할 것입니다.
그 동안 알아둬야 할 것 신체 활동몸은 빠르게 수분을 잃기 때문에 그러한 날에는 전통적인 2리터의 물 대신 최소 3리터를 마시는 것이 좋습니다. 이것이 탈수를 방지하는 유일한 방법입니다.
위의 내용을 바탕으로 체육 교육이 그 이상으로 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 건강한 식생활그리고 잘 쉬어요. 이는 많은 질병을 예방할 뿐만 아니라 사람의 정신-정서적 상태에 유익한 영향을 미치며 이는 실제로 매우 중요합니다.
또한 신체 활동은 어린이, 성인, 연금 수령자 등 모든 연령층에 유익하다는 점에 유의해야 합니다.
