겨울에 10kg 빼는 방법. 겨울에 살이 찌는 사람이 많은 이유

안녕하세요 친애하는 친구. 우리 몸이 작동하는 방식은 우리 대부분이 겨울에 살이 찌는 것입니다. 따라서 겨울에 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 적합합니다. 겨울 체중 감량의 특징과 비밀이 있습니까? 그것을 알아 봅시다.

추운 날씨에 체중이 증가하는 이유는 다양합니다. 계절적 생체리듬과 유전적 수준의 기억으로부터(겨울이 되면 인간의 몸, 동물처럼 봄까지 생존하기 위해 지방을 비축하기 시작했습니다.)

감소 전 운동 활동, 계절성 우울증 및 음식의 비타민 함량 감소 (결과적으로 신진 대사 속도 저하).

오늘 우리는 이것에 대해 이야기하지 않고 이 기간 동안 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 내 기사는 이 질문에 부분적으로 답변합니다. .

그리고 오늘 우리는 좀 더 완전한 그림을 만들어 여러분이 상세한 실행 계획을 세우는 데 도움이 되기를 바랍니다.

목표는 날씬함

봄까지 살을 빼고 싶다면 따뜻한 계절보다 조금 더 노력해야한다는 점을 바로 알아 두겠습니다.

겨울에는 다이어트를 하기보다는 소파에 이불을 덮고 편안하게 누워 TV 밑에는 빵과 함께 차를 마시고 싶다.

이것이 바로 추위 속에서 체중을 감량하는 것이 편안하고 즐거워야 하며 스트레스를 받지 않아야 하는 이유입니다. (그리고 제가 여러분께 상기시키고 싶은 것처럼, 일반적인 다이어트는 스트레스를 많이 받습니다). 무엇을 해야 할까요? 우리의 계획은 이렇습니다.

더 밝게

그렇습니다. 당신의 삶에 빛과 색깔을 더하는 것부터 시작해보세요. 결국 주변의 모든 것이 지루하고 회색이며 지루합니다. 작게 시작하세요 - 집에 더 밝은 전구를 켜세요.

예, 조금 더 많은 전기가 소비됩니다. 하지만 조명은 분위기를 설정하고 시각적 편안함을 제공하며 긍정적인 에너지를 끌어낸다는 점을 기억하세요.

더위 조심하세요

집 안팎 어디에서나 따뜻하고 편안함을 느껴야 합니다. 당신이 가지고 있는지 확인하십시오 따뜻한 옷그리고 신발.

움직여서 살을 빼자

겨울에 우리는 곰과 같습니다. 우리는 굴(아파트)에 올라가서 봄까지 거기 앉아 있을 준비가 되어 있습니다. 밖이 추워서 다시는 밖에 나가고 싶지 않아요.

하지만 추운 날씨에 날씬해지기 위한 법칙은 여름과 동일하며, 신체 활동아무도 취소하지 않았습니다.

가장 쉬운 방법은 집에서 운동을 하거나, 인터넷에서 원하는 대로 콤플렉스를 선택하거나, 디스크를 구입하는 것입니다.

물론 체육관에가는 것이 더 좋습니다. 그리고 일반적으로-서재에서 거리로 나가고 (기억하십시오-거기에 더 많은 빛이 있음) 걷고, 예를 들어 경주 걷기를 연습하십시오.

하루에 3~4km(또는 적어도 격일로)를 걷는 것이 가장 좋습니다. 빠른 속도. 동시에, 힘을 가하거나 숨가쁨이나 빠른 심장 박동을 겪어서는 안됩니다.

겨울에 달리다

겨울에도 운행이 가능한가요? 물론 예. 서리가 내린 겨울 공기를 조깅하면 면역력이 향상되고 심장과 폐 기능이 향상되며 혈액 구성이 개선되고 산소로 포화되며 하루 종일 힘과 긍정이 급증합니다.

그러나 뉘앙스를 실행하고 고려하는 방법을 알아야합니다.

간단하고 효과적인 규칙

• 자연은 날씨가 좋지 않습니다

가장 중요한 것은 창 밖의 날씨가 자신에게 적합한지 스스로 결정하는 것이며, 얼음 위나 눈보라 속에서 달리면서 건강을 위협해서는 안 된다는 것입니다.

날씨는 편안해야 하며, 기온이 너무 낮으면 달리기를 해서는 안 됩니다.

자신에 대한 자신감이 없다면 물론 달리기를 바꾸는 것이 좋습니다. 옥외실내 달리기 - 운동장, 체육관의 런닝 머신.

• 따뜻하게 입어.

하지만 너무 무리하지 마세요. 달리기 때문에 뜨거워질 수 있다는 점을 명심하세요. 전문가들은 외부 기온이 -15라면 그곳은 -5인 것처럼 옷을 입으라고 조언합니다.

추위에도 뻣뻣해지지 않고 밑창이 잘 박힌 운동화와 여러 겹의 옷(예: 보온 속옷, 스포츠 재킷, 재킷)을 선택하세요.

• 경로를 미리 생각해보십시오.

지형, 잘 다져진 길이 있는지 평가합니다(공원이나 숲인 경우).

• 달리기 전에는 준비 운동을 잊지 마세요.

“차가운” 근육은 쉽게 부상을 입습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 겨울철.

• 서두르지 말고 자신에게 부담을주십시오.

방망이에서 바로 시작하지 마십시오. 초보자라면 일주일에 1~2회, 5~10분씩 운동을 시작해 보세요.

• 달리고 난 후

집에서 따뜻한 물로 샤워하고, 물 반 리터를 마시고, 과일 몇 개를 섭취하세요. 완전한 식사 – 한 시간 안에.

통제되는 영양

어떻게 먹느냐는 질문 겨울에는 가장 관련성이 높은 것 중 하나입니다. 상당 부분, 불필요한 체중을 얼마나 빨리 감량할 수 있는지는 식단에 따라 달라집니다.

주요 규칙은 음식이 균형을 이루어야하며 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부해야한다는 것입니다.

야채 다이어트

지원을 위해 평소 체중, 그리고 더욱이 영양사는 체중 감량을 권장합니다지방의 비율을 약간 줄이고 단순 탄수화물의 양을 급격히 줄이고 식단에 야채를 추가하십시오.

추운 날씨에 야채를 어디서 구할 수 있는지 물어보세요. 돈이 많이 들거든요. 신선한 냉동 야채와 과일을 구입하세요 - 현대적인 방법냉동하면 대부분의 비타민이 보존됩니다.

또한 상점에는 일반 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 당근, 사탕무 등 다양한 양배추가 있습니다. 이 모든 것이 매우 저렴하며 다양한 것을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 맛있는 음식들.

장점을 얘기하는 것도 아니고 – 그녀에게 겨울은 계절이다.

다람쥐를 감시하다

독자 여러분, 숲속 동물을 위한 것이 아니라 다람쥐를 위한 것이 아니라 이론적으로 우리 메뉴에서 중요한 위치를 차지해야 하는 유기 물질을 위한 것입니다.

전통적으로 "단백질"은 고기, 생선, 우유를 의미합니다. 동물성 식품을 선호한다면 살코기, 저지방 유제품, 지방이 많은 생선을 선택하고 바다 생선만 선택하십시오. 지방산오메가 3.

저는 (어려운 경우) 점진적으로 동물성 제품을 식물성 제품으로 교체할 것을 권장합니다. 식물성 식품더 건강하고 건강하며 단백질도 풍부합니다.

여기에는 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 곡물(귀리, 보리, 퀴노아), 견과류, 콩, 두부, 템페, 브로콜리, 아스파라거스, 아보카도, 치아씨, 말린 과일이 포함됩니다.

탄수화물 대체

우리는 단순한 것을 복잡한 것으로 바꿉니다. 단순 탄수화물은 엉덩이와 허리에 지방만 쌓이는 빈 음식이다.

소다, 설탕(고체 탄수화물 1종), 다양한 산업용 제과 제품, 빵 및 고급 밀가루 - 이 모든 것이 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 높입니다.

결과적으로 잠시 후에 우리는 이미 다시 먹고 싶어합니다.

그리고 여기 복합 탄수화물– 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되며 보충제가 필요하지 않은 종류의 음식입니다.

통곡물 죽과 빵, 야채, 과일, 콩류, 곡물, 견과류, 밀기울. 여기에는 감자, 쌀, 파스타도 포함됩니다.

조심하세요: 반찬

이때 우리는 감자와 파스타에 의지합니다. 그리고 헛된 것입니다. 양배추를 삶아주세요 야채 스튜, 콩과 렌즈콩을 요리하세요.

애인 하나, 애인 둘

그것은 1kg의 체중 증가입니다. 전통적으로 날씨가 추울 때는 사탕, 초콜릿, 빵과 함께 따뜻한 차를 마시고 싶어합니다.

봄을 맞이하고 싶다면 슬림핏, 긴장을 풀지 말고 간단한 규칙을 따르십시오.

• 설탕 섭취를 제한하거나 완전히 제거하십시오. 꿀과 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
• 평소 과자를 다음과 같이 바꾸십시오. 겨울 옵션- 감, 킹렛, 감귤, 오렌지.
• 최후의 수단으로 요리를 시작하십시오.또는 .

우리는 비타민을 연결합니다

아무리 노력해도 겨울에는 여전히 비타민이 부족합니다. 따라서 비타민-미네랄 복합체를 잊지 말고 요오드와 철분은 물론 비타민 A, E, D가 포함되어 있는지 확인하십시오.

추운 날씨에 식단 조절하는 방법에 대해, 우리 얘기 중이야이 영상에서

겨울 다이어트 옵션

추운 날씨에는 이미 언급했듯이 영양학자가 말했듯이 체중 감량 체제는 온화해야합니다. 이것이 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하는 유일한 방법입니다.

그렇지 않으면 급격한 피로, 허약, 졸음, 원치 않는 쇠약을 경험하게 되며 결과적으로 단축 다이얼무게.

• 옵션 1

반찬과 빵의 양을 점차적으로 1/3 정도 줄여보세요. 안에 이 경우접시를 더 작게 만들면 많은 도움이 됩니다.

• 옵션 2

식사 전에 일종의 체중 감량 칵테일(예: 야채 또는 과일 스무디)을 섭취하세요. 연습에 따르면 공복에 칵테일을 마시면 식욕이 크게 감소합니다.

• 옵션 3

우리는 두 가지 방법을 결합합니다.

기억해야 할 것

글쎄, 우리는 그것을 요약할 수 있습니다.

• 추운 날씨에는 여름보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 이 기간 동안 체중을 한도 내로 유지하는 것이 더 중요합니다.
• 겨울 식단은 균형 잡힌 양의 단백질, 지방, 탄수화물과 필요한 모든 비타민이 포함되어 있습니다.
• 싸우다 여분의 파운드신체 활동이 도움이 됩니다.

이것으로 작별 인사를하고 귀하의 의견을 기다립니다. 이미 겨울에 체중 감량 경험이있는 사람이 있습니까? 건강하고 날씬해지세요. 업데이트를 구독하는 것도 잊지 마세요.

겨울철 체중 증가는 자연적으로 계획된 현상입니다. 고대인이런 식으로 그는 추위와 굶주림으로부터 자신을 보호했지만 현대인은 겸손하게 유전적 기억에 복종하지만 다른 이유가 있습니다. 앉아있는 이미지삶, 연속적인 휴일, 짧은 일광 시간-많은 "도우미"가 있습니다. 그리고 봄이 되면 모두가 갑자기 찾기 시작합니다. 빠른 길그러기 위해 살을 빼다 하계몸매를 유지하세요.

여름에는 썰매를 준비하자, 아니면 아름다운 모습- 겨울에. 이상적으로는 타락 이후로 보존되어야하지만 그럼에도 불구하고 새해와 크리스마스 테이블에서 죄를 짓고 영혼을 잃었다면 이제 신체 재활에 대한 질문이 생깁니다. 겨울에 살 빼는 방법은?

움직이기 시작해

악천후, 어둡고 추운 저녁 - 세트 테이블 주위에 모이는 이유로... 움직일 시간도 욕구도 없습니다.

그러나 서리가 내린 공기를 마시는 것이 얼마나 유용합니까? 밖이 비가 내리고 진창이더라도 발은 따뜻하고 건조할 것입니다. 매일 걷는 것을 규칙으로 삼으면 겨울에 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

모든 기회를 활용하고 눈덩이, 스케이트, 썰매를 즐기십시오. 스키 또는 수영장 - 일반적으로 완벽한 옵션. 그런 건 없나요?

체육관에서! 그곳은 따뜻하고 가볍고 아늑해요. 저녁 모임 몇 번을 운동으로 바꾸세요. 너무 무리하지 마세요: 6시간 이상 체력 단련일주일에 신체에 도움이되지 않습니다. 단순히 질병과 바이러스로부터 자신을 보호 할 힘이 없습니다.

매일 밖에 나가야 해요! 겨울에 식욕이 증가하는 주요 원인 중 하나는 세로토닌 부족, 우울증, 나쁜 기분. 신선한 공기와 태양은 활력을 주고 나쁜 생각을 없애줍니다. 따뜻하게 입는 것을 잊지 마세요. 몸이 차가우면 몸을 따뜻하게 하기 위해 음식이 필요합니다.

저녁 TV 프로그램을 아예 피하는 것이 좋지만, 좋아하는 TV 시리즈를 놓칠 수 없다면 어떤 경우에도 근처에 "씹는 것"을 두지 마십시오. 음식은 해로울 뿐이며, 특히 모든 관심이 다른 것에 집중될 때 더욱 그렇습니다. 당신이 전혀 필요하지 않은 음식으로 배를 어리 석고 무분별하게 채우고 있다는 사실을 더 자주 기억하십시오.

하역 준비

명절이 지나면 무거운 음식에 지친 몸은 휴식이 필요하다. 그에게 한 달에 3-4번 금식일을 주십시오. 겨울에는 이를 위해 물고기는 할 것이다야채, 고기, 메밀, 감자, .

동시에 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 겨울이면 그녀는 당연히증가합니다. 그러나 프로세스를 제어하면 체중을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중을 줄일 수도 있습니다.

아침 식사는 "에너지" 시리얼로, 점심은 가벼운 수프로, 저녁은 저지방 단백질적당히. 저녁 식사는 필수입니다. 아직 배가 고프지 않더라도 나중에 밤에 과식하지 않도록 가볍고 과일 같은 간식을 드세요. 이상적으로는 모든 식사는 따뜻하고 포만감이 있으면서도 가벼워야 합니다.

피클과 통조림 식품보다 양배추 또는 당근 샐러드를 선호하는 것이 좋습니다. 섬유질 외에는 사실상 아무것도 없을 수 있지만 이것이 바로 체중 감량에 필요한 것입니다. 그러나 소금, 식초 및 기타 향신료는 식욕을 자극하고 체내 수분을 유지하는 데만 도움이 되며 이는 우리에게 전혀 쓸모가 없습니다.

말린 과일을 제외한 모든 디저트를 취소하십시오. 겨울의 "수동적"시간에는 불필요한 접힘으로 즉시 그림에 영향을 미칩니다. 취침 4시간 전부터는 금식하세요 - 황금률, 특히 겨울에는 보통 일찍 잠자리에 듭니다.

굶지 마세요

하역은 단식 투쟁을 의미하지 않습니다. 여름보다 겨울에 이동 횟수가 적다는 사실에도 불구하고 영양소증가합니다. 충분히 먹되 그 이상은 먹지 마십시오. 꼭 받아가세요 영양 보충제, 필요한 영양소를 제공합니다. 덕분에 계속 간식을 먹을 필요 없이 메인 식사를 든든하게 즐길 수 있다.

겨울에는 특히 기쁨의 호르몬인 세로토닌이 부족합니다. 하지만 건강에 해로운 과자는 금물이므로 감, 귤 등 겨울 과일을 선택하고 바나나는 조심하세요. 말린 과일은 이제 매우 유용합니다. 배고픔을 완벽하게 충족시키고 비타민을 함유하고 있지만 너무 과도하지 않으며 칼로리가 매우 높습니다.

그리고 다이어트를 하지 마세요. 일시적인 효과만 제공하며 겨울에는 킬로그램이 여름보다 더 빠르고 더 큰 "보너스"로 돌아옵니다.

바로 먹어

식사 30분 전에는 물이나 녹차를 한 잔씩 마십니다. 긍정적인 생각과 좋은 기분으로만 음식을 섭취하세요. 이렇게 하면 음식이 더 잘 흡수되고 음식에서 기쁨을 찾으며 스트레스를 해소해야 할 필요성이 사라집니다.

법칙을 정하십시오 - 전체 부분 만 먹고 작은 접시에 담으십시오 (양은 한 줌을 초과해서는 안됩니다). 음식은 꼭 잘 씹어 드시고 서두르지 마세요.

이미 처방된 "한줌"을 먹었으나 포만감이 느껴지지 않는다면 중단할 수 없는 일에 전념하십시오. 곧 당신은 더 이상 먹고 싶지 않다고 느낄 것입니다. 그리고 이 모든 것은 음식이 도착한 지 20분 만에 포만감 신호가 뇌에 도달하기 때문입니다. 이것이 바로 우리가 보통 필요 이상으로 많이 먹는 이유입니다. 포만감을 느끼기 전에 멈춰야 합니다.

전통을 창조하다

금요일에 사우나에 가기-겨울에 체중 감량에 더 좋은 것은 무엇입니까? 이렇게 하면 한 번에 여러 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하고, 주말에 휴식을 취하고, 가족이나 친구와 즐거운 시간을 보내고, "주간" 독소로부터 몸을 정화하세요.

체중 감량을 위해 올바르게 목욕하기: 술이나 간식 금지, 차와 광천수, 긍정적인 생각과 감정적인 대화.

극단적인 경우에는 체중 감량을 위한 집 목욕탕이 목욕탕을 대체할 수 있습니다. 겨울이 아니라면 뜨거운 욕조에 누워 포근한 침대에 누워있는 것이 가장 기분 좋을 때...

더 많은 섹스

활발한 성관계 중에는 칼로리도 소모되는 것으로 알려져 있습니다. 겨울 저녁에 체중 감량을 위해 이러한 따뜻한 요리법을 활용하지 않는 것은 단순히 죄입니다. 아니면 아침에. 아니면 낮 동안. 언제든지 이에 적합하며 가장 중요한 것은 그 사람이 좋다는 것입니다.

당신이 리더가 될 새로운 포즈로 사랑하는 사람을 놀라게 해주세요. 만약에 이전 포즈카우걸은 즐겨찾기 목록에 없었습니다. 이제 사용을 시작할 시간입니다.

칼로리 소모에 대한 인센티브는 두 배의 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 젊은 사람당신이 좋아하는대로! 겨울에 체중을 감량하면 건강에 도움이 될 수 있으므로 즐겁게 체중을 감량하세요. 그리고 봄이 당신을 놀라게 하지 않도록 하세요.

겨울에 체중 감량 방법이 걱정된다면 자신을 돌보기로 진지하게 결정한 것입니다. 결국 겨울에 체중 감량이 다른시기보다 더 어렵습니다. 하지만 여전히 가능합니다!

달성할 수 없는 목표를 세우지 마세요. 휴일이 많은 겨울철에 몇 킬로그램을 빼는 것은 좋은 결과입니다.

그럼 어떻게 없애야 할까? 여분의 파운드멋진 모습으로 봄을 맞이해볼까요?

날씬한 몸매에 차가움

겨울에는 우리가 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이는 자연적인 순환 때문입니다. 이것이 바로 몸이 추위로부터 우리를 보호하려고 노력하는 방법입니다. 그리고 모든 것이 괜찮을 것이지만 우리는 겨울에도 대부분의 시간을 따뜻하게 보냅니다. 따라서 과도하게 섭취한 모든 것은 저장됩니다. 지방 보유량.

이것은 겨울 다이어트가 두 배로 위험하다는 것을 의미합니다. 신체가 요구하는 더 많은 음식, 우리는 그에게 다이어트를 제공합니다. 자연은 그 자체의 방식으로 엄격한 식품 제한을 이해합니다. 추위와 배고픔도 있습니다. 이는 최소한의 식품 공급으로도-저장!!!

겨울철 식욕 증가에 대처하는 방법

첫째, 오랫동안 포만감을 주는 음식을 더 자주 섭취하십시오. 이것 단백질 요리(고기, 생선, 해산물, 콩과 식물, 유제품), 복합 탄수화물 (죽) 및 퓌레 수프.

둘째, 정말 추우면 절대 음식으로 몸을 따뜻하게 하지 마세요. 처음에는 - 뜨거운 음료, 그런 다음 약 20 분 동안 휴식을 취한 다음 음식을 먹습니다. 그건 그렇고, 이 접근 방식을 사용하면 음식을 먹지 못할 수도 있습니다.

그리고 얼어붙을 수 있는 상황을 스스로 만들지 마십시오. 따뜻하게 입으십시오. 이것 중요한 조건겨울에 과식하지 않으려면

셋째, 술을 마셔라 겨울 음료날씬함. 이것이 제가 무설탕 말린 과일 설탕에 절인 과일(물 0.5리터당 말린 과일 한 잔)이라고 부르는 것입니다. 추가 효과를 위해 계피 반 티스푼을 추가할 수 있습니다. 식사 15~20분 전 또는 간식 대신 0.5~1컵을 뜨겁게(따뜻하게) 마십니다. 이 음료는 식욕을 크게 감소시킵니다.

그리고 빛에 대해 기억하세요. 더 많은 빛과 밝은 색당신의 인생에서 겨울 과식에 덜 취약해질 것입니다.

추위에 다이어트하는 방법 : 겨울 메뉴 계획

겨울에 체중 감량하는 방법: 숨겨진 모든 것이 분명하지는 않습니다.

겉옷은 겨울에 없어서는 안될 속성입니다. 이제 마스터할 시간이에요 숨겨진 체조! 옷 아래에는 다른 사람이 볼 수 없으며 이동 중에, 줄을 서거나 기다리는 동안 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 당신의 임무는 개발하는 것입니다 좋은 습관시간을 낭비하지 않고 운동하는 동시에 몸매를 조여보세요.

그건 그렇고, 움직임은 맑은 공기정말로 필요하다 더 많은 에너지– 그에게 있어서 우리 몸은 “겨울” 예비비를 축적하려고 노력하고 있습니다. 그러니 그냥 걷는 것조차 기회를 놓치지 마세요. 길거리에서 적극적으로 휴식을 취하는 것은 더욱 적습니다. 겨울에는 매일 40~60분 동안 신선한 공기를 마시며 빠른 속도로 운동하면 체육관 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다.

기사를 읽어보셨나요? 계획을 세우세요. 자신에게 적합한 일, 지금 당장 처리할 일, 나중에 할 일을 선택하고 마감일을 정하세요. 계획이 없으면 어떤 조치도 취할 수 없습니다. 검증되었습니다! 이제 건강에 해를 끼치지 않고 겨울에 체중을 감량할 수 있는 방법을 알게 되었습니다. 이제 원하는 것을 현실로 바꿀 때입니다.

추신 많은 사람들은 체중 감량을 음식을 포기하는 것으로 인식합니다. 사실 이것은 현실과 아무런 관련이 없습니다. 반대로 체중 감량을 위해서는 음식을 동맹으로 바꿔야합니다. 거절하면 어떻게 할 수 있나요? 그 다음에 ? 읽어 보세요. 음식에 관한 것이 전혀 아닙니다...

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.

우리의 환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 그것은 사실입니다! “살이 빠졌는데 살이 빠졌어”, “하지만 우리는 여전히 뚱뚱할 거야”, “ 좋은 사람많이 있을 텐데." 글쎄, "많다"고해도 그것과 무슨 관련이 있습니까?

간단한 단어 하나를 기억하세요: 우아함. 이것이 바로 건강에 해로운 음식의 비율이 되어야 하는 것입니다. 그러면 당신도 우아해질 것입니다. 그것은 단지 시간 문제일 뿐입니다.

이 측면부터 시작해 보겠습니다. 적절한 영양. 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 여성들을위한 평균 칼로리 함량다이어트 (체중 및 활동 유형에 따라)는 1800-2000 kcal이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 20%의 적자가 필요합니다(일부 출처에 따르면 500kcal). 스마트폰용 특수 앱을 사용하여 소비하는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 이것이 가장 간단한 옵션입니다. 또는 - 음식 칼로리 표를 사용하세요.

단백질, 지방 및 탄수화물의 정상적인 균형은 3/3/4로 간주될 수 있지만 겨울에는 단백질 양을 약간 늘릴 수 있습니다. 전통적인 조언- 제외 단순 탄수화물- 과자, 밀가루, 구운 식품. 일주일에 하루는 좋아하는 음식을 먹으며 치트밀을 먹어보세요.

겨울에 뭘 먹을까?

겨울에는 많은 비타민, 특히 햇빛의 영향으로 우리 몸에서 생성되는 비타민 D가 결핍됩니다. 물론, 겨울에 일광욕을 하는 것이 쉽지는 않지만 적어도 일주일에 한 번은 낮에 일광욕을 하도록 노력하세요. 등산, 또한 식단에 치즈, 저지방 우유 및 계란을 포함하십시오. 여기에는 "햇빛 비타민"이 포함되어 있습니다.

추운 계절에 사용하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 양비타민 C - 우리가 싸우는 데 도움이 됩니다 감기그리고 항산화제입니다. 아스코르빈산은 감귤류, 키위, 과일에 다량으로 함유되어 있습니다. 소금에 절인 양배추. 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.

겨울에는 단백질의 양을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 에너지 운반체로서뿐만 아니라 부정적인 외부 영향으로부터 보호하기 위해 우리 몸에서 사용되는 아미노산 공급 업체로서도 단백질이 필요합니다.

식단에 야채 반찬을 반드시 포함하세요. 맛있고 건강하며 다양합니다. 게다가 야채가 들어있어서 많은 수의에 꼭 필요한 섬유질 정상적인 기능위장관. 체중 감량을 하시는 분들을 위해 큰 중요성야채는 칼로리가 매우 낮다는 사실이 있습니다.

파슬리, 양파, 딜, 루꼴라 등 채소를 많이 섭취하십시오. 이렇게 하면 요리에 풍미가 더해지고 비타민과 미네랄로 몸이 포화됩니다. 채소는 샐러드뿐만 아니라 수프와 반찬 준비에도 사용할 수 있습니다. 요리의 맛은 더 밝고 독창적입니다.

우리 중 많은 사람들은 겨울에 살이 빠지지 않을 뿐만 아니라 심지어 몇 킬로그램이 늘어납니다.

그것은 모두 계절별 바이오리듬 때문입니다. 겨울에 살 빼는 방법전화를 걸지 않고 초과 중량— 오늘 포털에서는 "문제 없이 체중 감량"에 대해 체중 감량에 대해 알려드립니다.

겨울에는 왜 살 빼기가 더 어려울까요?

우리 몸은 봄에는 지방 분해 과정이 우세하고, 추운 겨울과 가을에는 - 몸에 지방이 축적됩니다.사람을 포유류로 생각하면 생리학적 관점에서 볼 때 이는 매우 자연스러운 현상입니다. 사람이 더 이상 겨울을 생존하기 위해 머리카락을 기르거나 지방을 비축할 필요가 없지만, 이러한 "격세유지"는 여전히 남아 있으며 계절별 생체 리듬 메커니즘은 여전히 ​​유효합니다.

또한 겨울에는 체중 감량 과정이 더욱 어렵습니다. 우리는 덜 움직인다우리는 종종 집에 머물면서 신선한 공기 속에서 산책을 하는 것보다 약간의 과자와 함께 차 한 잔을 마시는 것을 선호합니다. 이 기간 동안 모든 사람이 운동을 하고 다이어트를 계속할 수 없고 원하지 않습니다.

겨울철 체중 증가 메커니즘

겨울철 인간의 자연스러운 생체리듬과 함께 다음과 같은 요인들이 체중 감량 과정을 방해합니다.

1. 신체 활동 부족(신체 활동 감소)
2. 낮 시간 감소 및 관련 우울증;
3. 운동 장애는 낮 시간의 감소와 관련된 신체의 스트레스입니다.
4. 추운.

추우면 살이 빠지기 어려운 것도 바로 이런 요인들 때문이다. 이러한 메커니즘 유전적 수준과 본능 수준에서 발달하며,그러므로 이것에 대해 "신경 쓰지 않는다면" 겨울 동안 약 5%의 체중이 증가할 수 있습니다.

누군가는 이렇게 말할 것입니다. “그래서 뭐요? 겨울에 살이 찌니까 봄, 여름에는 살이 빠진다”고 말했다. 이 사이트에서는 체중 감량이 체중을 늘리는 것보다 항상 더 어렵고 길다는 점을 기억할 것을 권장합니다.

추운 계절에 체중 감량하는 방법은 무엇입니까?

귀하의 부분을 통제하십시오

겨울에는 더 많이 먹고 싶어하는데, 이것이 문제가 됩니다. 추가 칼로리그들은 단순히 소비되지 않고 옆구리, 위 등에 쌓입니다. 이를 방지하려면 TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 중단하세요.

식사하는 동안 다른 정보로 뇌를 차지하면 음식 섭취 과정 제어가 중단됩니다. 이것이 과식이 일어나는 방식입니다. 포만감 신호는 식사 후 20분 후에 온다는 점을 기억하세요. 따라서 서둘러 보충제를 섭취하지 마세요.

건강한 식습관에 동의하세요

건강하고 맛있게 먹으면 건강한 음식, 신체 자체가 과잉을 제거합니다. 당신의 삶의 원칙이 건강한 이미지인생에서 "겨울 동안 체중 감량 방법"이라는 질문은 저절로 사라질 것입니다. 왜냐하면 당신은 이러한 싫어하는 여분의 파운드의 소유자가 아닐 것이기 때문입니다.

가장 중요한 것은 저녁에 과식하지 말고 식단을 준수하는 것입니다.

겨울의 주요 "재난"은 끝없는 휴일이므로 잔치입니다. 자신을 통제하십시오. 휴일은 지나갈 것이지만 지방은 남아있을 것입니다.

체중 감량을 위해 더 많은 열과 가벼움

집을 밝게 밝혀보세요. 이렇게 하면 특히 날씨가 흐리고 추운 경우 기분이 좋아질 것입니다. 더 나은 빛 인식을 위해 약국 비타민 A, E, D를 섭취하십시오.

옷은 날씨에 적합해야 합니다. 따뜻하고 포근해야 합니다.

당신은 뭔가 급진적인 일을 하고 겨울에 더 따뜻한 기후로 갈 수 있습니다. 이집트, 태국 및 기타 더운 나라들이 당신을 기다리고 있습니다.

움직임은 생명이다

추위에 체중 감량을 할 수 있습니다. 겨울 종스포츠 스키, 썰매, 스케이트를 타세요. 가장 중요한 것은 더 많이 움직이는 것입니다.

이 모든 것이 당신을 위한 것이 아니라면 따뜻한 곳을 방문하세요 스포츠 홀모든 것을 갖춘 필요한 훈련 장비몸의 탄력을 유지하기 위해. 초등 연습“체육관”을 방문할 시간이나 돈이 없다면 집에서 할 수 있습니다.

마사지, 목욕, 가시철 팅크, 인삼 등으로 몸매를 유지할 수도 있지만 후자는 식사 전에 식욕을 증가시키므로 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

체내 수분 밸런스

겨울철 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 충분한 소비물. 물은 독소를 제거하고 몸을 정화하는 데 도움이 되며 신진대사 과정을 자극합니다.

신체의 일일 물 필요량은 2리터입니다. 가능하다면 더 많이 마셔보세요. 물을 마실 때 신체는 물을 "따뜻하게"하는 데 추가 에너지를 소비하기 때문에 물을 실온에서 마시지 말고 약간 식혀서 마셔야 합니다. 과학적 데이터에 따르면 매일 찬물 2리터를 마시면 한 달에 약 2000kcal를 소모할 수 있다고 합니다.

추운 겨울에 살을 빼세요, 그렇게 어렵지는 않습니다.

가장 중요한 것은 자신을 하나로 모으고 절대적으로 결단력 있고 침착하며 완고한 것입니다. 봄, 특히 여름에는 배와 엉덩이에 살이 붙은 채로 돌아다니는 것은 매우 당황스러울 것이라는 사실을 기억하세요. 겨울부터 체중 감량을 시작해야 목표를 달성할 수 있습니다. 좋은 결과체중을 유지할 뿐만 아니라 몇 파운드를 더 감량할 수 있습니다.