노파의 체중 감량 방법. 나이든 여성의 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

60세 이후에 초과 체중을 감량하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 그리고 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 우리 전문가는 유명해요 영양학자 마리아나 트리포노바.

물론 할머니들이 칼로리 계산법을 배우는 것은 소중한 90-60-90을 위해서도 아니고, 할아버지의 음식으로 제한하는 기사로 이웃을 노골적으로 쓰러 뜨리기 위해서도 아닙니다. 대부분은 의사가 체중 감량을 권장합니다. 결국, 과체중은 다음 질병의 중요한 위험 요소 중 하나입니다.

● 제2형 당뇨병;

● 고혈압;

● 혈관 죽상경화증(심장마비 및 뇌졸중의 원인);

● 심장병;

● 종양;

● 증후군 수면 무호흡증(수면 무호흡증);

● 담낭염;

● 골관절증 등

게다가, 초과 중량기존 질병의 진행 과정을 복잡하게 만듭니다. 적당한 체중 감량(5-10%)은 웰빙을 개선하고 복용하는 약물의 복용량을 줄일 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 노인들은 스스로 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다. 이 과정은 의사의 감독하에 진행되는 것이 더 안전합니다.

음식으로 치료하기

미국 영양학자들은 60세 이상 인구의 85%가 다음의 도움으로 적어도 하나의 만성 질환을 완화할 수 있다고 결론지었습니다. 합리적인 영양. 각 질병에는 고유한 식습관 특성이 있습니다.

관절염 및 관절염 환자의 경우 육류 음식과 주로 생선, 유제품 및 야채의 식단을 제한하는 것이 좋습니다. 사실 고기에 함유된 아라키돈산은 관절 염증을 유발합니다. 그리고 다중 불포화 지방산오메가-3가 풍부하게 들어있는 바다 물고기, 식물성 오일은 이 유해한 산의 축적을 방지하고 체내에서 통증과 염증을 감소시키는 물질인 프로스타글란딘의 합성을 돕습니다.

의사는 먼저 통풍 환자에게 술, 풍부한 국물, 매운 스낵과 조미료, 버섯, 피클, 콩과 식물, 커피, 초콜릿을 포기하라고 조언합니다. 유제품, 빵, 설탕, 꿀, 야채 및 과일, 그리고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 소금과 물은 고혈압 환자에게 해로우며, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품(우유, 포도, 콩과 식물, 감귤류, 바나나, 브로콜리, 키위, 감자, 말린 과일)을 권장합니다.

대다수의 노년층(특히 여성)에게 영향을 미치는 골다공증의 경우, 칼슘(유제품 및 녹색 채소에서 발견됨)과 충분한 양의 단백질 및 비타민 D가 공기처럼 필요합니다. 생선 지방), 이는 이 미네랄이 흡수되는 데 도움이 됩니다.

만성질환의 경우 위장관생 야채와 과일은 삶은 것, 튀긴 고기와 생선으로 대체됩니다-삶은 것, 호밀 빵- 밀.

만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐 문제가 있는 경우 쉽게 소화되는 탄수화물(흰빵, 과자)이 해로울 수 있습니다. 그러나 십자화과 야채는 유용합니다 - 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 무, 순무, 루타바가 및 양 고추 냉이는 폐를 보호하는 특성을 가지고 있습니다.

적을수록 더 좋습니다

하지만 공통점도 있어요 식이요법, "제3시대"의 사람들은 어떤 질병을 가지고 있는지에 관계없이 준수해야 합니다. 이러한 규칙은 아이들이 기분이 좋아지고 노년기에도 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 주요 원리모든 연령대, 특히 노년기의 합리적인 영양 - 정권 준수. 조금씩, 그러나 자주(하루에 5-6회) 먹어야 합니다. 이 식단은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 메인 식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니다 생 야채그리고 무가당 과일.

2. 수년에 걸쳐 칼로리 섭취량을 약 4분의 1로 줄여야 합니다. 60세 이상을 위한 음식은 하루에 1900~2100칼로리를 함유해야 합니다. 목표가 체중 감량이라면 이 지표를 줄여야 합니다. 하지만 급격히 줄인다 에너지 가치이 나이의 다이어트는 권장되지 않습니다. 신체가 약해집니다. 그러므로 엄격한 채식노인들에게는 유해합니다. 일반적으로 단일 다이어트와 단조로운 영양도 위험합니다.

3. 소화하기 어려운 지방(라드, 소시지, 버터 등)은 제거하지 않더라도 크게 제한해야 합니다. 결국, 무거운 지방은 콜레스테롤로 인해 혈관을 막습니다. 그러나 지방을 제거하는 것은 "체중 감량" 관점에서 볼 때 해롭고 무의미한 것만은 아닙니다. 사실 위장에 가장 오래 머무르는 것은 지방이며, 이로 인해 배고픔을 없애줍니다. 또한 체내 지방 분해를 자극하는 효소의 활동을 증가시킵니다. 해결책은 간단합니다. 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체해야 합니다. 25g 식물성 기름하루에 샐러드와 비네그레트가 필요합니다.

4. 노인의 식단에 포함된 단백질은 체중 1kg당 약 0.8-1g이어야 합니다. 충분한 수량이 성분은 조직의 단백질 손실을 방지하여 피부와 근육의 처짐을 방지하고 포만감을 줍니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다 단백질 제품, 생선, 코티지 치즈, 해산물, 견과류와 같습니다. 고기 - 일주일에 1-2 번 이하입니다.

5. 모든 노인, 특히 체중 감량을 원하는 사람들은 탄수화물 섭취를 하루 100-200g으로 대폭 제한해야 합니다. 우선 숫자를 줄여야지 쉽게 소화되는 탄수화물(설탕, 꿀, 구운 식품, 파스타 및 밀가루 제품, 쌀, 양질의 거친 밀가루, 감자), 과일, 딸기 및 유제품 만 변경하지 않고 그대로 둘 수 있습니다. 노인들에게 특히 유용함 유제품지방 함량이 없고 살아있는 박테리아가 풍부한 음식 - 이러한 음식은 장 기능을 돕고 체중 감소를 촉진합니다. "오래 지속되는" 탄수화물의 공급원은 통밀가루로 만든 빵, 통밀가루로 만든 시리얼이어야 합니다. 통곡물, 콩과 식물, 야채, 신 과일 및 열매. 가장 건강한 과일은 사과입니다. 그들은 포함 복잡한 요소"에피카테킨 폴리페놀"이라 불리는 이 성분은 심장에 활력을 주고 혈액순환을 개선하며 혈관의 탄력을 높여 면역력을 높여줍니다.

6. 수년이 지나면서 갈증이 둔해집니다. 그러나 노인들은 하루에 1~1.2리터의 수분을 섭취해야 합니다(여기에는 물뿐만 아니라 주스, 우유, 차, 과일 음료 등도 포함됩니다). .). 그러나 물을 너무 많이 마시면 안됩니다.

7. 식욕을 자극하는 음식과 요리(강한 국물과 소스, 생선, 버섯, 훈제 고기, 피클)를 제거하십시오. 알코올을 최소한으로 제한하십시오.

8. 체중 감량을보다 효과적으로하려면 일주일에 1-3 번 단식 일을 정할 수 있습니다. 신진대사를 촉진하고 과도한 지방을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 단식일고기-생선-야채, 코티지 치즈-케 피어, 과일 및 야채가 있습니다. 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 더 만족스러운 것(고기, 생선, 코티지 치즈)으로 시작한 다음 과일, 야채, 유제품으로 넘어가는 것이 좋습니다.

"백인의 죽음"

이것이 소금과 설탕이라고 불리는 것입니다. 둘 다 과도한 양은 신체에 해를 끼치고 체중 증가에 기여합니다. 초과 중량, 그러므로 건강상태와 관계없이 이 두 제품은 제한되어야 합니다.

설탕 대신 설탕 대체품을 사용하는 것이 좋습니다. 그 외에도 맥아 추출물(덱스트린-말토오스, 맥아당 당밀)과 같은 감미료도 있습니다. 그들은 간에서 글리코겐 형성을 개선하고 장내 미생물에 유익한 효과를 가지며 간, 신장 및 내장 질환에 설탕 대신 사용할 수 있습니다.

소금 섭취량은 하루 5~7g으로 줄여야 합니다. 이 양념을 하지 않고 요리하는 것이 더 좋지만, 준비된 접시에 먹기 직전에 소량씩 첨가합니다. 고혈압 환자나 관절 질환자에게 유해한 염화나트륨이 포함되지 않은 식이염도 사용할 수 있다. 일반적으로 이러한 소금에는 칼륨과 마그네슘이 가장 많이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 염분이 고혈압이나 통풍에 유용하다면, 중증 환자에게는 신부전체내 칼륨이 과다하면 금기입니다.

개인적인 의견

아니타 최:

가장 중요한 것은 소파에 몸을 묶거나 TV 앞에 몇 시간 동안 누워 있지 않는 것입니다. 모든 여분의 파운드는 우리 어머니의 게으름에서 나타나므로 누군가 춤을 추고 싶다면 즉시 댄스, 클럽, 춤을 출 수 있는 아티스트의 콘서트로 달려가세요. 개와 함께 걷는 것을 좋아한다면 놀이터에서 개와 함께 산책하고 훈련시키십시오. 가장 중요한 것은 움직이기 시작하는 것입니다.

적절한 영양을 유지하는 것이 중요한 요소입니다 우수한 건강그리고 웰빙. 신체 운동과 함께 많은 소녀들이 화장을 합니다. 특별한 식단, 체중 감량. 60세 이상 여성도 준수해야 식이 배급많은 이유들로 인해.

아래 정보를 읽고 나면 어느 것이 가장 좋은지 알게 될 것입니다. 나이든 여성의 체중 감량을 위한 다이어트 , 구현 원칙 및 규칙.

나이든 여성의 다이어트 이유

규정 준수의 목적은 누구나 알고 있습니다. 다양한 다이어트어린 소녀들은 오랫동안 알려진 "모델" 매개변수와 모양을 얻으려는 열망에 사로잡혀 있습니다. 나이든 여성의 경우, 이 목표는 예를 들어 자신의 건강을 돌보는 것만큼 관련성이 없습니다.

중에 노인들이 다이어트를 하는 주된 이유 가장 밝은 부분:

고혈압의 출현;
당뇨병;
담낭염;
심혈관 질환.

노인의 식단에는 야채와 과일이 포함되어야 합니다

위의 모든 이유는 노인들이 자신의 건강에 대해 생각하고 올바른 식단을 만들도록 만듭니다. 사실은 전체 기간 동안 신체가 점차적으로 능력을 상실한다는 것입니다. 빠른 신진대사, 빠르게 변경되는 것을 중지합니다. 25년이 지나면 대사율이 점차 감소합니다. 특수 물질빠른 체중 감량을 촉진합니다.

40대를 넘은 여성들은 식습관에 주의해야 한다. 영양사들은 이 나이에 신진대사를 조절하려면 음식에 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 조심스럽게 분배해야 한다고 말합니다. 게다가 집중해야 할 것은 신체 활동 , 그들 몸을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 형태.

60년이 지나면 신진대사가 크게 느려지기 때문에 좋은 신체 형태를 유지하는 것이 상당히 어렵습니다. 어떤 이유로 체중을 감량해야 하는 경우 어떻게 해야 합니까?노인에게 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 무엇입니까?

모든 영양학자들은 이에 동의합니다. 나이든 여성을 위한 다이어트로 체중 문제를 해결할 수 있다 . 체중 감량이나 건강해지는 데에는 그다지 중요하지 않습니다. 다이어트를 고수하면 두 가지를 모두 달성할 수 있기 때문입니다.

나이든 여성의 다이어트 규칙

나이든 여성의 권장 칼로리 섭취량 : 1900kcal

올바른 다이어트규칙에 따라 작성해야 합니다. 그렇지 않으면 효율성이 크게 감소합니다. 물론 다이어트를 통한 체중 감량의 모든 뉘앙스를 아는 전문가에게가는 것이 좋습니다.

이 문제에 책임감있게 접근한다면 건강한 제품 목록을 직접 만들 수 있습니다. 안내만 받으면됩니다. 기본 규칙:

1. 적절한 식습관. 전문가들은 하루에 5번 정도 소량씩 섭취할 것을 권장합니다. 때로는 설탕이 최소한으로 함유된 저지방 음식이나 과일을 간식으로 먹을 수도 있습니다.

2. 칼로리를 줄이세요. 특정 연령의 사람에게는 준수해야 할 칼로리 기준이 있습니다. 어린 소녀의 일일 기준은 최대 2600 칼로리입니다. 나이든 여성의 경우 표준을 1900칼로리로 크게 줄이는 것이 좋습니다.

3. 지방이 많이 함유된 음식을 먹지 않도록 노력하세요. 체내 지방 농도가 높으면 콜레스테롤로 인해 혈관이 막히게 됩니다. 다이어트를 할 때는 소시지, 버터, 기타 지방이 많은 음식의 섭취를 대폭 줄여야 합니다.

4. 탄수화물 섭취를 제한하세요. 설탕, 꿀, 각종 밀가루 제품 등의 제품에는 탄수화물 함량이 높아 포만감을 주지만 실제로는 체중 감량 과정을 방해합니다. 전문가들은 딸기와 유제품 섭취로 전환할 것을 권장합니다.

5. 물 체제를 정상화하십시오. 물론 물을 많이 마시면 안 되지만, 나이든 여성의 일반적인 음주 기준은 1.5리터를 넘지 않는다.

6. 식단에서 유해한 소스, 피클, 훈제 음식을 제거하세요. 그러한 음식은 배고픔을 증가시킬 뿐입니다.

운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다

7. 금식일을 정하십시오. 그들은 과도한 칼로리를 제거하는 과정의 속도를 높이고 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다. 케 피어, 코티지 치즈, 생선 단식일 등 다양한 옵션이 있습니다.

그것을 기억하는 것이 중요합니다 체중 감량을 위한 노인 여성의 다이어트는 모든 규칙을 준수하는 경우에만 효과적입니다.예외 유해한 제품영양, 건강 유지 - 긍정적인 태도를 제공하고 건강 문제를 제거합니다.

슬림함 유지 맞는 그림모든 연령대의 여성에게 중요합니다. 따라서 70세 여성의 체중 감량 문제는 20세 여성의 경우와 마찬가지로 관련성이 높습니다. 특히 젊은 사람의 체중 감량 사례를 기억합시다. 청년기때로는 거식증으로 끝나기도 합니다. 노인을 위한 연령 카테고리 완전한 실패식품의 경우 완전히 특징이 없습니다.

살을 빼려면 모든 것을 고려해야 한다 연령 특성여성의 신체와 신진대사.

가을 시간

여성들은 일생 동안 수많은 질문에 대해 걱정하고 문제의 부담에 시달립니다. 가족 단위는 전통적으로 난로를 지키는 사람에게 지정됩니다. 읽어보세요 -. 또한, 그녀는 종종 벽돌을 쌓아 자신만의 세계를 구축합니다. 어떤 순서로든 남편, 자녀, 직업, 일이 따릅니다.

다른 사람들과 관계를 구축하고 사회적 기준을 충족하는 동시에 항상 단정하고 건강하며 바람직해야 한다는 요구 사항을 충족합니다. 끝없는 고민과 고민 속에서도 그녀는 어떻게 살을 빼야 할지 늘 고민한다. 종종 잠재의식 수준에 있는 질문은 매일의 의제에 포함됩니다. 봄과 여름이 시작되는 새해 이전에 특히 관련이 있습니다.

현대 여성은 70세에도 지도자가 될 수 있는 기회가 있습니다. 활동적인 생활젊고 매력적이면서도. 우아한 나이에 접어들면서 피할 수 없는 손실을 침착하게 보상한다. 물리적 평면. 훌륭한 정신 조직, 재치, "자신을 표현"하는 능력, 매력은 단점을 숨길 수 있습니다.

그러나 여분의 파운드는 불필요합니다. 곡선미가 있는, 독특한 매력으로 과체중을 숨기기 어렵다.

연령의 특징

의학용어로는 70세를 늦은 폐경 시기, 폐경 후 시기라고 합니다. 평소가 바뀌었어요 호르몬 배경, 생리적 메커니즘일하다. 모든 신체 시스템이 실패합니다.

신진대사가 변화합니다. 신경계불면증, 감정적 배경 증가, 눈물, 과민성, 과민성을 "발현"합니다. 건조한 점막, 피부, 주름이 나타납니다.

몸이 스스로 재건되었습니다. 새로운 조건에서 작동합니다. 자연은 추가 지방 조직의 축적이라는 보호 메커니즘을 생각해 냈습니다.

그리고 무엇보다도 노인들은 다음과 같은 문제를 안고 있습니다. 초과 중량. 그것은 분명하다 엄격한 다이어트스스로 처방해서는 안됩니다. 우리는 합리적이고 적절한 영양 섭취의 기본을 따라야 합니다.

시스템 접근. 날씬해지기 위한 7단계

체중 감량이 대부분의 사람들에게 실현 불가능한 꿈인 이유는 무엇입니까? 그들은 다이어트로 지치고, 제한을 가하며, 배고픔에 시달립니다. 그들은 짜증을 낸다. 몇 킬로그램이 빠지더라도 그것은 일시적일 뿐입니다.

그 이유는 체계적인 접근 방식이 없기 때문이다. 사람은 이런 생각을 합니다. 나는 과체중이다. 우리는 일주일이나 이주일 정도 기다려야 해요. 노력하다. 그리고 고통의 끝. 지방과 과체중이 사라질 것입니다. 당신은 당신의 노년의 삶을 영위할 수 있습니다.

일시적인 노력 - 일시적인 결과. 문제 설명을 변경해야 합니다. 적절한 영양 - 정확한 체중. 신체 활동.

1단계. 동기 부여

체중 감량에 필요한 내부 준비, 동기 부여. 그렇지 않으면 자발적으로 시작된 프로세스가 그대로 종료됩니다. 실패와 유혹에 저항하는 것은 어려울 것입니다. 실패하거나 원하는 수준에서 멀리 떨어진 일정한 중량 판독값으로 인해 추가 노력이 중단됩니다. 아마도 이것이 당신이 자주 듣는 이유 일 것입니다. 뚱뚱한 사람들, 그들은 아마도 완전한 헌법을 가지고 있다고 생각됩니다. 그렇기 때문에 그들은 살을 빼지 못합니다.

살을 빼야 하는 이유를 생각해 보세요. 물론 건강을 위해서요. 당신이 밤낮으로 10(아마도 훨씬 더 많은) 무게의 가방을 들고 있다고 상상해 보십시오. 초과 중량을 설정하세요. 버리면 얼마나 좋을까!

스스로 장기적인 작업을 준비하십시오. 가장 중요한 것은 자기 훈련입니다.

2단계. 다이어리

학교에서처럼 일기를 쓰세요. 저울, 바람직하게는 전자 저울을 구입하십시오. 기계식 저울보다 더 정확합니다. 매일 아침 공복에 체중을 측정하고 기록해보세요. 체중 감량을 시작한 첫날의 체중을 기록하세요. 이번 주말까지 갖고 싶은 번호를 기록해 보세요. 매일 "움직임"의 결과를 비교하십시오.

또한 일기에 각 식사를 자세히 기록하십시오. 복용하기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 맛있는 케이크 한 조각을 빨리 먹기 전, 녹음 과정에서 이런 충동이 생길 수도 있습니다.

저를 믿으세요. 이 기록은 귀하가 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 먹는 행동, 일부 고장과 통제되지 않은 과식을 중지하십시오.

3단계. 물

Elena Malysheva의 슬로건을 기억하십시오. 음식보다 물이 더 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 습관을 들이세요. 먹기 전에 꼭 한 잔씩 드세요.

4단계. 운동 스트레스

신체 활동을 잊지 마세요. 강한 움직임 아침 운동, 걷기, 걷기, 수영. 그것은 일상의 표준이 되어야 합니다.

5단계. 다이어트

여기의 주요 규칙은 하루에 5-6 번씩 자주 분할 식사하는 것입니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않습니다. 휴식 시간이 길어지면 배고픔을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

음식의 일부는 250~300g의 작은 컵에 들어가야 하며, 작은 접시, 작은 접시, 컵을 사용하는 것이 좋습니다.

6단계. 블랙리스트

포기해야 한다고 생각한 음식 목록을 일기에 적어보세요. 함유된 제품들입니다 빠른 탄수화물. 잘 알려진 과자, 구운 식품. 케이크 - 페이스트리, 빵, 파이 등

빠른 탄수화물에 달콤한 탄산음료를 추가하세요. 당신은 아마도 평생 동안 충분히 먹고 마셨을 것입니다. 또한보십시오 -. 의심스러우면 체형을 살펴보세요. 체형이 체중의 상당 부분을 차지하기 때문입니다.

7단계. 바람직한 것의 리스트

일흔 살 할머니의 식단을 위한 식단 준비는 건강한 식습관을 원칙으로 한다.

지방, 단백질, 탄수화물의 양이 균형을 이루어야 합니다. 단백질 – 20%, 지방 – 10%, 탄수화물 – 70%.
각 요리는 칼로리 함량을 고려하여 메뉴에 포함됩니다.
살코기, 가금류, 생선, 해산물을 권장합니다.
식물성 지방을 권장합니다. 동물성 지방 중 선호 지방 품종물고기.
다이어트에는 비타민이 풍부한 야채와 과일이 많이 포함되어야합니다.

체계적인 접근 방식의 주어진 원칙을 엄격하게 준수하면 70세 여성이 성가신 여분의 파운드를 줄여 조화를 이룰 수 있습니다. 당신은 조정해야합니다!

2016-10-06

올가 지로바

코멘트: 17 .

Megan92 () 2주 전

최근에 살을 빼기로 결심했어요... 인터넷에 쳐보니 너무 많아서 눈이 휘둥그레지네요!! 이제 무엇부터 해야할지, 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.. 그래서 당신에게로 향합니다! 어떻게 살을 빼셨나요? 실제로 도움이 된 것은 무엇입니까 ?? 영양사와 의사 없이 스스로 과체중에 대처하고 싶습니다..

Daria () 2주 전

글쎄요, 저는 대부분의 다이어트가 헛소리이고 단지 자신을 고문할 뿐입니다. 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다. 제가 약 7kg을 감량하는 데 도움을 준 유일한 제품은 X-Slim이었습니다. 나는 이 기사를 통해 우연히 그 사람에 대해 알게 되었습니다. 나는 체중 감량을 한 많은 소녀들을 알고 있습니다.

추신 나만 도시 출신인데 여기서는 파는 곳이 없어서 온라인으로 주문했어요.

Megan92 () 13일 전

Daria () 12일 전

Megan92, 기사에도 표시되어 있습니다) 만일의 경우를 대비해 복사하겠습니다. X-Slim 공식 홈페이지

리타 10일 전

이거 사기 아닌가요? 왜 인터넷에서 판매하나요?

율렉26 (트베리) 10일 전

리타, 마치 달에서 떨어진 것 같아. 약국은 그래버이며 심지어 그것으로 돈을 벌고 싶어합니다! 그리고 수령 후 결제를 하고, 한 개의 소포를 무료로 받을 수 있다면 어떤 종류의 사기가 있을 수 있습니까? 예를 들어, 저는 이 X-Slim을 한 번 주문했습니다. 택배가 저에게 가져왔고, 모든 것을 확인하고 살펴본 다음 지불했습니다. 우체국에서도 마찬가지이며 수령시 지불도 가능합니다. 이제 옷과 신발부터 장비와 가구에 이르기까지 모든 것이 인터넷에서 판매됩니다.

리타 10일 전

죄송합니다. 처음에는 대금 상환 정보를 눈치 채지 못했습니다. 수령 후 결제가 이루어지면 모든 것이 정상입니다.

엘레나 (SPB) 8일 전

리뷰를 읽고 꼭 먹어야한다는 걸 깨달았습니다.) 주문하러 가겠습니다.

Dima () 일주일 전

나도 주문했다. 일주일 안에 배달하겠다고 약속했으니() 기다려보자

60년 후에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이것이 가능합니까, 아니면 그러한 열망이 필연적으로 건강에 영향을 미치는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 것입니까? 실제로 전문가들은 신체를 돌보고 정상으로 되돌리려고 노력하는 것이 결코 늦은 때라고 믿습니다. 이렇게 하려면 제거할 수 있는 몇 가지 규칙을 따르십시오. 여분의 파운드신체에 해를 끼치 지 않고.

가지다 날씬한 몸매모든 연령대의 여성의 꿈. 결석 초과 중량수행할 수 있게 해줍니다. 활성 이미지삶. 다이어트와 신체 활동으로 몸을 지치게 할 필요가 없을 때 좋습니다. 그러나 60년이 지나면 외모를 개선하기 위해 노력하지 않는 건강한 사람을 만나는 경우는 거의 없습니다.

60년 후 여성의 신체 변화

일반적으로 이 나이에는 우리가 좋든 싫든 노화 과정이 본격화됩니다. 그 강도가 얼마나 강한지는 여성이 이끄는 생활 방식에 따라 다릅니다. 나쁜 습관많이 움직이는지, 일을 하는지, 얼굴과 몸을 관리할 줄 아는지. 물론 매일 만연하는 기분은 그 흔적을 남깁니다. 스트레스가 많은 상황그리고 환경적 영향.

따라서 60세가 되면 다음과 같은 변화가 일어납니다.

속도가 느려지고 있습니다 대사 과정, 신체는 덜 활동적으로 스스로를 정화합니다.
제거하기 어려운 축적된 지방으로 인해 체중이 증가합니다.
이동성이 감소함에 따라 모든 종류의 질병에 대한 감수성이 상당히 높습니다.
결합 조직그다지 내구성이 없습니다.
내장지방이 축적됩니다.
내부 장기의 활동이 감소합니다.
호르몬 변화영향 일반 상태몸.
체중 감량이 더욱 어려워집니다.

영양 규칙

이 시대의 가장 큰 장점은 자신을 위한 시간을 가질 수 있다는 것입니다. 젊은이들이 여유 시간이 부족한 것은 60세가 되면 가능해진다.

옳은 건강한 식생활특정 기술과 능력이 필요합니다. 신체의 필요를 고려하여 자신의 취향에 맞게 요리를 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 이 과정에는 하루에 두 시간씩 투자해야 합니다. 60세의 체중 감량을 위한 다이어트에는 특정 음식을 식단에서 제외하거나 일부 음식을 다른 음식으로 대체하는 것이 포함됩니다.

과자, 케이크 등 제과 제품은 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 많이 함유된 탄산음료를 피하세요.
흰빵과 파스타 섭취를 최소화하세요. 밀가루 제품을 빵이나 통곡물 빵으로 대체하는 것이 좋습니다.
생선과 해산물을 선호하십시오. 그린샐러드를 반찬으로 활용하고 야채 요리. 고기를 가능한 한 적게 섭취하십시오.
코티지 치즈와 발효유 제품은 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
섬유질은 소화 개선에 필수적입니다. 영양사는 오트밀, 메밀, 밀기울 등 곡물을 식단에 더 자주 포함시킬 것을 권장합니다. 견과류와 말린 과일도 음식의 소화에 매우 유용합니다.
과일과 주스는 필수 비타민과 미량원소의 공급원입니다.
식이 보충제와 종합 비타민제를 섭취하면 스트레스, 바이러스 및 활성산소로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
부분 식사음식을 더 쉽게 소화하는 데 도움이 될 것입니다. 최적의 수량하루에 식사 - 4-5 번.
식사의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 60세부터는 식사량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이 나이의 금식은 엄격히 금지됩니다. 어느 기아 다이어트부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

60세의 체중 감량을 위한 다이어트

60세에도 체중 감량은 가능하다. 선택하시면 됩니다 올바른 모드하루와 다이어트:

과일과 딸기, 스낵을 선호하고 밀가루 제품을 허브, 견과류, 말린 과일로 대체하십시오.
홍차를 녹차로, 커피를 치커리로 바꾸고, 허브 주입, 주스
샌드위치 대신 샐러드를 먹어보세요.
아침 식사에는 코티지 치즈, 케피르, 글루텐 프리 죽이 제공됩니다.
저녁 식사로는 삶은 고기, 생선, 콩류 등 단백질 식품을 선호합니다.
하루에 1900-2000kcal 이하를 섭취하십시오.
가능하면 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체해야 합니다.
사용하는 것을 잊지 마세요 식수. 표준은 1.5 l입니다. 하루에.

매일의 샘플 메뉴

식사 사이에는 가스가 없는 깨끗한 식수 한 잔을 마셔야 합니다.

50세 이상 여성을 위한 최고의 음식: 비디오

체조 및 스포츠

60세에는 운동을 주의 깊게 해야 한다. 피트니스 스튜디오의 모든 운동 장비와 각 센터에서 제공하는 모든 섹션이 특정 연령에 체중 감량을 원하는 여성에게 적합한 것은 아닙니다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 전문가와 상담해야 합니다. 가장 좋은 방법여분의 파운드를 제거하십시오.

영양사와 피트니스 트레이너는 만보계를 사용하여 정기적으로 걷기 연습을 권장합니다. 이 부하에는 표준이 있습니다. 귀하의 나이에 따라 하루에 몇 걸음을 걸어야 하는지 전문가에게 문의하십시오. 따뜻한 계절에는 공원이나 광장에서 산책하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 워밍업그러한 부하를 올바른 식단과 올바르게 결합하면 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

가벼운 식사도 부드러운 식단에 적합합니다. 높은 기분은 건강과 체중 감소에도 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 육체적인 운동이 늘어나요 일반적인 어조신체에서 일어나는 많은 과정의 활성화에 기여합니다.

60 세의 체중 감량에 대한 리뷰

여성의 몸은 50년이 지나면 스트레스에 노출됩니다. 폐경이에요 내분비 변화결과적으로 체중이 증가합니다. 나는 그런 문제를 겪어본 적이 없지만 이제 그 여분의 파운드를 빼야 한다는 것을 깨달았습니다. 나는 매우 활동적인 생활 방식을 선도하고 여전히 일하고 있지만 체중 감량은 느립니다. 하지만 나는 스트레스를 먹는 것을 좋아합니다. 그것은 사실입니다. 이제 나는 늘 좋아했던 과자를 포기하면서 선호도를 바꿨습니다. 저는 3개월 넘게 단백질 다이어트를 해왔습니다. 결과가 나와 있으며 매우 고무적입니다.

마리나, 61세

예순이 되어도 욕망은 변함없다. 맛있게 먹고 싶다, 여행가고 싶다, 여행가고 싶다. 체육관. 연금이 이 모든 것을 허용하지 않는다는 것은 유감입니다. 사실, 나는 내 수입에 잘 맞도록 식단을 마련했습니다. 나는 튀긴 음식을 단념하고 오랫동안 고기를 먹지 않았습니다. 공부를 시작했어요 노르딕워킹. 나는 지금 6개월째 공원을 산책하고 있다. 5kg 이상 빠졌어요.

스베틀라나, 60세

내 자신을 노출한 적이 없어 힘든 다이어트. 이제 나는 내 체중에 대해 뭔가 조치를 취해야 한다는 것을 깨달았습니다. 거의 8kg을 더 추가한 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 몰랐습니다. 나는 친구와 이야기를 나누고, 인터넷에서 자료를 찾고, 마침내 영양사를 찾았습니다. 나를 위해 만들어졌어 개별 프로그램체중 감량. 여기에는 오늘의 메뉴, 일련의 운동, 심지어 일반적인 분위기를 조성하는 특별 명상까지 포함되어 있습니다. 나는 매우 기쁘게 생각합니다. 체중이 3kg 감소했습니다. 나는 이 방향으로의 모든 행동을 즐깁니다.

나데즈다, 63세

아마도 이것은 60세 노인이 얻고자 하는 드문 경우일 것이다. 더 나은 모양그리고 몸을 바로잡으세요. 그러나 이러한 열망은 매우 칭찬할만한 것입니다. 이 나이에 쉽지는 않지만 가능합니다. 건강을 돌보고 생활방식을 바꾸는 데는 결코 늦은 때란 없습니다.

"3세"가 되어 체중 감량을 원하는 남성에게 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?

나쁜 습관은 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 술과 담배에 대한 애착을 최소한으로 유지해야 합니다.
육식은 몸에 힘들다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 신진대사가 느려집니다. 60세 이후에는 생선, 해산물, 야채를 선호하는 것이 좋습니다.
커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 녹차나 허브차로 대체하는 것이 좋습니다.
물과 음주의 균형은 대사 과정을 활성화합니다. 하루 식수의 기준은 1.5-2 리터입니다.
조깅, 걷기, 사이클링, 스키, 참가 스포츠 게임- 다 올라간다 근긴장도체중 감량을 촉진합니다.
비타민과 건강보조식품을 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 음식에서 얻을 수 없는 모든 것은 비타민-미네랄 복합체의 도움으로 매일 보충될 수 있습니다.

은퇴한 사람들도 여전히 수요가 많을 수 있습니다. 집안일, 자녀 돕기, 손자와 의사 소통-이 모든 걱정이 어깨에 있습니다. 영양사의 조언은 과체중 감량을 원하는 사람들이 운동을 위한 충분한 시간을 갖고 60세 이상의 사람들에게 가장 적합한 요리를 준비하고 신선한 공기 속에서 산책할 수 있도록 하루를 계획하는 데 도움이 될 것입니다.

60세 이상의 사람들이 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법은 이 문제에 대해 전문가만이 정확하게 설명할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체에서 발생하는 모든 변화는 개별적입니다. "바퀴를 재발명"하지 않고 과체중 문제에 대한 해결책을 찾지 못하여 시간을 낭비하지 않으려면 의사와 여러 사람과 상담하는 것으로 충분합니다. 유용한 팁영양 전문가로부터. 때때로 체중 증가는 기능 장애의 결과입니다. 내분비샘. 때때로 이것은 수동적인 생활 방식의 결과입니다. 어쨌든 이 문제에는 해결책이 있습니다. 그리고 올바른 권장 사항을 통해 찾을 수 있습니다.

60대 여성은 그보다 덜 매력적일 수 없다 어린 소녀들. 좋은 외모와 날씬한 운동선수여기에 지혜와 경험이 더해지며, 이는 의심할 여지없이 '제3' 시대 여인의 치장이다. 눈에 띄는 예는 유명한 인물과 연극 및 영화 배우입니다. 멋져 보이고 싶은 욕구가 있다면 그것을 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 단지 그것을 원하는 것입니다!

나이든 여성의 체중 감량은 미적 측면뿐만 아니라 건강 측면에서도 중요합니다. 그러나 많은 여성들은 노년기에 더 이상 체중 감량이 필요하지 않으며 노화를 피할 수 없다고 생각합니다. 그러나 환갑을 넘은 사람들은 계속해서 매일을 즐기며 살아갈 수 있습니다. 이를 위해서는 몇 가지 규칙을 채택해야 합니다.

체중을 조절하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

나이가 들수록 건강 문제가 더욱 중요해지기 때문에 폐경기에 이른 여성들은 체중을 조절해야 합니다. 생활 방식과 영양에 대해 조치를 취해야 할 몇 가지 강력한 이유는 다음과 같습니다.

과체중은 당뇨병 발병의 첫 번째 원인입니다.
체중이 10kg 증가할 때마다 수명은 4년이 줄어듭니다.
지방이 쌓인 내부 장기, 정상적인 작동을 방해합니다.
콜레스테롤은 뇌졸중 및 기타 건강 문제를 유발합니다.
비만은 특정 유형의 암 발병에 기여합니다.
비만인의 다리와 척추 관절이 더 빨리 마모됩니다.
과체중은 사람이 완전한 삶을 살 수 있는 능력을 제한합니다.

체중 감량의 특징

체중 감량 대책을 제대로 조직한다면 나이든 여성은 젊은 여성보다 더 쉽게 체중을 감량할 수 있을 것이다. 사실은 폐경기 동안 여성 호르몬에스트로겐은 더 적은 양으로 생산됩니다. 그런데 매달 준비하는 게 바로 이 호르몬이에요 여성의 몸임신 전에 일정량의 지방을 비축해 둡니다. 에스트로겐이 줄어들면 지방 축적과 싸우는 것이 더 쉬워집니다.

에스트로겐은 또한 식욕에 영향을 미쳐 PMS 동안 여성이 배고픔을 느끼게 만듭니다.

반면에 나이가 들면 신진 대사, 즉 중요한 과정의 속도가 약해집니다. 이는 지방 감소에 영향을 미칠 수 있지만 이 문제를 극복할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 영양사는 체중 감량을 원하는 사람들이 매일 먹는 양을 약간 줄이는 것이 좋습니다. 결석 추가 칼로리부진한 신진대사로 인해 체중 감량 진행이 느려지는 것을 방지할 수 있습니다.

칼로리 감소 문제를 올바르게 해결하려면 다음 사항을 알아야 합니다.

여성이 주도하는 데 1,600kcal이 소비됩니다. 앉아있는 이미지삶;
적당히 활동하면 1,800kcal 소모 노인 여성;
활동량이 많은 노년 여성의 경우 2,000kcal이 필요합니다.

음식의 칼로리 함량 표를 볼 수 있습니다.

체중 감량의 기본 방법

체중 감량 과정에서 나이든 여성은 몇 가지 중요한 사항을 놓치지 않아야 합니다.

가장 중요한 것은 체중 감량 과정을 시작할 때 긴장하지 않는 것입니다. 여성들은 이전에 체중 감량에 큰 성공을 거두지 못했다면 이제는 체중 감량에 성공했다고 생각합니다. 퇴직 연령그것은 작동하지 않을 것입니다. 심지어 덜 그렇습니다. 그러나 결과에 주의를 기울이기만 하면 모든 일이 시계처럼 진행될 것입니다.
음식을 직접 준비하세요. 은퇴 연령이 되면 많은 여성들이 젊은 여성에 비해 부인할 수 없는 이점을 누리게 됩니다. 이는 자신의 욕구를 실현할 시간입니다. 예를 들어, 체중 감량을 결정한 노인 여성은 추가 시간요리 저칼로리 요리그녀에게 필요한 것. 하지만 일하는 여성에게 항상 이런 기회가 주어지는 것은 아니다. 스스로 요리하는 여성은 부엌에서 시간을 보낼 시간이 없는 여성보다 훨씬 빨리 살이 빠지고 훨씬 더 맛있게 먹습니다. 그들은 실험하고, 취향을 결합하고, 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

또한 음식을 준비하는 데 적합한 고품질 재료를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 상점에서 구입한 식품은 어떤 의미에서는 항상 “찌르기 속의 돼지”로 남을 것입니다.

의사의 통제. 일반적으로 의사는 체중 감량을 권장하지만 이것만으로는 충분하지 않습니다. 어떻게 체중을 감량할 것인지 전문가와 상의하는 것이 필요합니다. 그리고 이미 체중 감량 과정에 있다면 적어도 한 달에 한 번은 의사의 검진을 받아야합니다.
같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 사람들은 자신의 행동, 목표, 계획, 성공 및 실패에 대해 자신과 같은 다른 사람들과 확실히 논의해야 합니다. 이런 방식으로 스트레스 수준이 줄어들고 절실히 필요한 경험 교환이 이루어집니다.
매일 체중을 모니터링하십시오. 방법 중 하나 효과적인 감소체중 – 일일 체중 측정. 아침에 체중계를 밟아야 합니다. 아침 절차그리고 아침 식사 전에.

언론인들은 폐경기 여성의 영양에 관한 가장 중요한 데이터를 수집했습니다. 이 프로그램은 다음과 같은 경우 수치를 유지하는 방법에 대한 답변을 제공합니다. 연령 변화신진대사 중.

다이어트

영양학자들은 체중 감량 성공의 70%가 식이요법에 달려 있고 30%만이 다이어트에 달려 있다고 믿습니다. 신체 활동및 기타 구성요소:

최적의 식사 횟수는 하루 5회, 휴식 시간은 3~4시간입니다. 세 가지 주요 식사: 아침, 점심, 저녁, 그리고 그 사이에 두 번의 간식.
아침, 점심, 저녁 식사가 어느 정도 명확하다면 간식에 대해 별도로 논의해야 합니다. 그거 2개야 소규모 리셉션식욕을 억제하고 너무 배고픈 것을 방지하는 음식. 배가 고파서 식탁에 앉으면 의도한 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다.
견과류(50-70g 이하), 말린 과일(최대 100g), 저지방 치즈를 곁들인 크리스프브레드 두 개, 사과 또는 기타 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다. 단단한 음식을 씹는 데 어려움이 있다면 무가당 요구르트를 간식으로 먹을 수 있습니다. 스낵의 칼로리 함량도 전체 칼로리 균형에서 고려됩니다.
과식하지 않고 적당량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 사람이 음식에 자신을 제한하기 시작하면 잠재 의식은 음식 부족으로 인한 죽음을 두려워하여 당황하기 시작합니다. 결과적으로 사람들은 배불리 먹어도 먹고 멈출 수 없습니다. 숨겨진 감정에 굴복하지 않으면 상황이 좋아지고 더 이상 방해받지 않고 식사를 하고 싶지 않게 됩니다.

비타민과 미네랄 섭취

건강한 식단은 그 자체로 필요한 모든 비타민과 미네랄의 원천입니다. 나이든 여성의 경우 특별한주의가 필요한 단 하나의 문제가 있습니다. 칼슘 부족으로 인해 뼈가 청소년보다 약해집니다. 그러므로 다음 항목에 추가되어야 합니다. 일일 식단유제품, 의사가 조언하는 경우 특수 약물뼈를 강화하려면 뼈 복용을 시작해야 합니다.

단백질, 지방, 탄수화물의 역할

지방은 식단에 포함되어야 하지만 품질이 필요합니다. 특별한 관심. 지방은 뇌와 기타 기관의 건강에 필수적입니다.

자세히 설명하지 않고도 다음 사항을 이해할 가치가 있습니다. 단순 탄수화물- 이는 즉시 지방으로 변해 옆구리와 내장에 쌓이는 것입니다. 복합탄수화물훨씬 더 천천히 소화되어 인간의 삶에 필요한 에너지로 변환됩니다. 칼로리 함량이 동일하더라도 단순 탄수화물은 복합 탄수화물과 달리 체중 감량 과정을 늦춥니다.

다이어트에서 제외해야 할 음식

다이어트에서 일부 음식을 제외하는 것이 좋습니다.

위에서 언급했듯이 체중 감량을 원하는 사람들은 빠른 탄수화물과 영원히 작별해야 합니다. 설탕이 들어간 소다는 동일한 빠른 탄수화물이지만 액체 형태이기 때문에 제과 제품, 사탕, 흰 빵, 파스타 및 단물입니다.
뚱뚱한 고기. 이상적으로는 포유류 고기를 완전히 피하고 생선과 가금류로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 건강이 허락한다면 돼지고기나 쇠고기의 살코기 부분은 저지방 요리를 준비하는 데 매우 적합합니다.
훈제 육류 제품. 이 제품은 가공됩니다. 화학과염되어 있으므로 아무런 이점이 없습니다.
달콤한 요거트, 뮤즐리 산업 생산품, 설탕에 절인 과일 및 건강에 좋은 것으로 위장한 기타 유형, 패스트 푸드(슈퍼마켓에서 건강식품으로 판매되는 제품) 이는 라벨에 있는 제품의 성분을 읽어보면 분명해집니다.
기름에 튀겨 만든 음식도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 하지만 무엇보다도 이 음식에는 발암물질이 포함되어 있기 때문에 그 자체로 해롭습니다.

식욕을 자극하는 음식

식단을 조절하고 성공적으로 체중을 감량하려면 복합식품이 식욕에 미치는 영향을 고려해야 합니다.

설탕은 그 맛으로 식욕을 유발하지만 그게 전부는 아닙니다. 단 음식은 혈당 수치를 빠르게 높여 인슐린의 방출을 촉발하고, 인슐린은 소화와 저장을 위해 혈액에서 간과 기타 기관으로 설탕을 분배합니다. 영양소. 우리 몸은 항상 필요한 것보다 조금 더 많은 인슐린을 생산하므로 설탕을 빠르게 중화시키고 우리 뇌는 혈액에 영양분이 부족하다는 새로운 신호를 받습니다. 결과적으로 식욕이 다시 증가합니다.
소금은 또한 식욕을 증가시키는 데 도움이 되므로 음식에 소금을 너무 많이 첨가하지 마십시오. 과도한 소금은 수분을 유지하고 혈압을 증가시킵니다. 소금은 신장에도 해롭다.
글루타민산나트륨은 설탕, 소금과 함께 제공되지 않지만 식품 산업에서 생산되는 제품에서 발견됩니다. 제품의 맛을 돋보이게 하기 위해 첨가하는데, 우리는 필요 이상으로 많이 구매합니다. 직접 조리하면 MSG가 음식에 들어가 과식을 유발하지 않습니다.

단식일을 올바르게 보내는 방법은 무엇입니까?

노년기에는 하루 종일 금식할 가치가 있는지 진지하게 생각해 볼 필요가 있습니다. 의사가 이를 금지하지 않으면 24시간 동안 식사를 거부할 수 있습니다. 금식하는 날을 보내십시오. 이러한 날에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

아침과 저녁에 혈압을 측정합니다.
어지러움을 느끼면 단식을 중단하십시오.
신체 활동을 거부합니다.
사랑하는 사람의 감독하에 있어야합니다.

이번주 샘플 메뉴

우리는 선물한다 샘플 메뉴일주일 동안. 제품 계산은 생활 방식과 일치해야 합니다(체중 감량 기능 참조).

월요일:

아침 식사: 계란, 무가당 차.
점심 : 수프 닭고기 국물, 야채를 곁들인 고기 조림, 차, 호밀 빵 한 조각.
두 번째 간식: 과일 샐러드꿀 티스푼으로.
저녁: 베리를 곁들인 코티지 치즈, 무가당 차.

화요일:

아침 식사: 달걀 2개로 만든 스크램블 에그, 검은 빵 40g 샌드위치 버터, 녹차.
첫 번째 간식: 말린 과일.
점심: 쇠고기 국물 수프, 생선 조림, 검은 빵, 무설탕 차.
두 번째 간식: 50g의 식물성 기름을 곁들인 강판 당근.
저녁: 야채를 곁들인 삶은 닭고기 조각, 우유 한 잔.

수요일:

아침 식사: 녹인 버터 50g을 곁들인 메밀가루를 곁들인 팬케이크, 설탕을 넣지 않은 차.
첫 번째 간식: 발효 구운 우유 한 잔.
점심: 닭고기 국물을 곁들인 보르시, 필라프 살코기, 검은 빵, 차.
두 번째 간식: 말린 과일.
저녁: 차.

목요일.월요일 메뉴를 반복합니다.

금요일:

아침 식사: 스크램블 에그 2개, 요거트, 무설탕 차, 치즈 50g.
첫 번째 간식: 강판 사과와 함께.
점심: 쇠고기 국물을 넣은 피클 수프, 생선 조림, 야채, 검은 빵, 무설탕 차.
두 번째 간식: 오렌지 또는 기타 감귤류.
저녁 : 삶은 생선, 야채 스튜, 설탕없는 차.

토요일:

아침 식사: 녹인 버터 50g을 곁들인 쌀가루 팬케이크, .
첫 번째 간식: 요구르트.
점심: 닭고기 국물을 넣은 보르시, 고기 조림, 야채, 검은 빵, 무설탕 차.
두 번째 간식: 갈은 당근에 식물성 기름 한 스푼을 곁들입니다.
저녁: 딸기를 곁들인 코티지 치즈.

일요일.환경 메뉴를 반복합니다.

"마리아 도로니나와 함께하는 다이어트" 프로그램에서 작가 Natalya Osipova는 체중 감량 연금 수급자의 식탁에 어떤 음식이 있어야 하는지와 적당한 신체 활동의 이점에 대해 이야기합니다.

신체 활동. 허용되는 하중은 무엇입니까?

노인 여성은 운동을 하면 안 된다 활성 종피트니스 - 달리기, 크로스핏, 근력 운동와 함께 무거운 무게등등.

신체적 불편함을 유발하는 과부하는 피해야 합니다. 또한 부상, 특히 뼈가 부러질 수 있는 스포츠에 참여해서는 안 됩니다.

최적의 단지 육체적 운동다음을 포함해야 합니다:

워밍업하세요. 워밍업에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 목 운동;
- 팔을 휘두르세요.
- 상체 비틀림;
- 빠른 속도로 걷기.
주요 부하. 기본 로드 중에 다음을 수행해야 합니다.
- 누워있는 동안 다리를 휘두르십시오.
- 발가락을 들어 올립니다.
근육 스트레칭. 스트레칭에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 팔을 위로 쭉 뻗으세요.
- 굽힘 스트레칭;
- 몸을 굽히면서 상체를 이완시킨다.

운동 전후에는 혈압과 맥박을 측정해야 합니다.

비디오에서 트레이너 Vladimir Nikiforov는 신체가 과체중과 싸우고 전반적인 상태를 개선하도록 돕기 위해 집에서 나이든 여성을 위한 훈련을 적절하게 수행하는 방법을 설명하고 보여줄 것입니다.

은퇴 후 체중 감량은 완전히 가능한 일입니다. 목표에 집중하고, 그 속에서 즐거움을 찾아야 합니다. 적절한 영양합리적이고 신체 활동, 또한 체중 감량이 아마도 수명을 연장하고 건강의 질을 향상시킬 것이라는 점을 이해하십시오.

(3 평균 투표수: 2 5개 중)