탄수화물 다이어트로 체중 감량하는 방법. 어떤 제품이 금지되나요? 임산부를 위한 탄수화물 영양 프로그램

체중 감량이라는 주제는 특히 인류의 여성 절반에게 항상 관련성이 있었고 여전히 관련이 있습니다. 인기 있는 방법 중 하나는 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트입니다. 다른 것과 마찬가지로 기록을 재설정하는 데 도움이되는 만병 통치약은 아닙니다. 여분의 파운드한번만. 그런 기적은 일어나지 않습니다. 그러나 이 사용법에 대해 신중하게 접근하고 각각의 특정 사례에서 어떤 이점을 가져올 수 있는지 파악한다면 시도해 볼 수 있습니다.

탄수화물은 무엇으로 만들어지나요?

제목부터 " 탄수화물 다이어트» 식단에는 주로 다음이 포함된 제품이 포함되어야 한다는 것이 분명합니다. 많은 수의탄수화물. 그것이 무엇인지 살펴보자 이 물질과체중을 늘리고 제거하는 측면에서.

탄수화물에는 설탕이라는 두 번째 이름이 있는데 그게 전부입니다. 그들은 더 많거나 적은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 포도당, 과당, 자당의 형태로 더 작은 성분으로 분해되지 않고 신체에 흡수됩니다.

따라서 섭취한 칼로리가 빨리 소모되지 않으면 지방 형태로 체내에 남게 됩니다. 과자를 좋아하는 사람들에 관해 유머러스하면서도 매우 적절한 말이 있습니다. "진미가 혀에 있을 때는 몇 분의 즐거움이 있고, 옆에 있을 때는 몇 년의 고통이 있습니다."

혈당지수의 비밀

그렇다면 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트에 대해 어떻게 이야기할 수 있을까요? 여기에는 한 가지 비밀이 있습니다. 사실 모든 탄수화물이 동일한 것은 아니며 신체가 탄수화물을 흡수할 수 있는 시간에 따라 빠르기도 하고 느리기도 합니다. 이 비율은 "혈당 지수"라는 개념에 반영됩니다. 탄수화물 다이어트를 할 때 어떤 음식을 섭취하는 것이 바람직한지 결정하는 데 도움이 됩니다. GI가 50유닛 미만일 때 효과를 얻을 수 있습니다.

혈당 지수가 낮다는 것은 이 지표가 있는 음식을 섭취할 때 혈당이 지금처럼 급등하지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 점차적으로 성장할 것입니다. GI가 높을수록 당도가 더 빨리 올라가고 흡수가 매우 빠르며 식사 후 배고픔이 빨리 시작됩니다.

혈당 지수는 다음에 직접적으로 의존합니다.

탄수화물의 종류(단순 또는 복합).
함유된 섬유질(굵은 섬유질)의 양.
제품을 가공하는 방법(삶거나 튀기거나 굽는 것).
단백질과 지방이 한 가지 또는 다른 양으로 존재합니다.

탄수화물 다이어트: GI 값이 다른 식품

식단에 어떤 탄수화물 식품을 포함해야 하는지 더 쉽게 이해할 수 있도록 우리나라에서 가장 많이 섭취하는 식품의 GI 지수를 살펴보겠습니다.

혈당 지수가 높은 것으로 간주되는 식품(70~100)을 내림차순으로 정렬합니다.

흰 빵, 구운 식품, 팬케이크.
감자.
살구 (통조림).
콘플레이크.
건포도와 견과류를 곁들인 뮤즐리.
와플.
수박, 멜론, 호박.
밀크 초콜릿 바.
탄산음료는 달콤해요.
만두.
파인애플.
국수, 당면, 부드러운 밀 파스타.
작은 조각.
설탕.
양질의 거친 밀가루.

평균 GI(40~70)는 다음과 같습니다.

잼, 잼.
밀가루.
가방에 오렌지 주스.
효모가 들어간 갈색 빵.
건포도.
마멀레이드.
통조림 야채.
바나나, 포도.
아이스크림.
마요네즈.
오트밀, 메밀.
쇼트브레드.
당근.

낮은 GI(10~40)에는 다음이 포함됩니다.

크랜베리와 사과 주스.
오렌지, 키위, 망고.
현미 현미.
사과 주스.
그레이프 프루트.
통곡물빵으로 만든 토스트.
알단테로 요리했습니다.
자두와 말린 살구.
사과, 자두, 모과.
천연 저지방 요구르트.
콩.
석류.
토마토 쥬스.
진주보리.
렌틸 콩.
토마토.
블루베리, 블루베리.
초콜릿은 쓰다.
만다린, 체리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기.
모든 종류의 양배추.
밀기울.
오이, 양상추, 호박.

탄수화물 메뉴를 올바르게 만드는 방법

자주 섭취하는 탄수화물 식품의 GI 값에 익숙해지면 체중 감량을 위해 탄수화물 다이어트 메뉴를 올바르게 구성하는 방법에 대한 질문으로 넘어갈 수 있습니다. 이 경우 다음 사항을 고려해야 합니다.

혈당지수가 낮은 식품은 상당히 많기 때문에 식단의 기초로 삼아야 합니다. 특별우대 빠르게 타는탄수화물 다이어트에서는 야채와 그 야채에서 짜낸 주스에 지방이 제공되지만 설탕이 첨가되지 않은 천연 야채에만 지방이 제공됩니다. 그 다음에는 달콤하고 신맛이 나는 과일과 주스가 나옵니다.
그런데 이끌어가는 사람들이 활성 이미지인생, 스포츠를하지 않고 빠른 탄수화물낭비된 에너지를 신속하게 회복하는 데 도움이 되기 때문에 필수 불가결합니다. 이렇게하려면 꿀 몇 스푼, 살구, 수박 두 조각 또는 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 적당히만.
우리의 뇌는 특히 강렬한 운동을 하는 사람들에게 빠른 탄수화물을 필요로 합니다. 정신 활동. GI가 낮은 음식을 포함한 탄수화물 다이어트를 할 때 뇌를 배고픈 상태로 두어서는 안 됩니다. 따라서 때때로 다른 음식과 섞지 않고 작은 다크 초콜릿 조각을 먹는 것은 해로울뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
1~2주 동안 탄수화물 식단을 권장할 때 영양사는 평균 탄수화물 식단을 잊지 말라고 조언합니다. 글리세 믹 지수, 여기에는 대부분의 시리얼이 포함됩니다. 빠르게 흡수되거나 천천히 흡수되지 않지만 동시에 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 신체에 충분한 양의 에너지를 공급하고 소화 과정의 중단을 방지합니다. 의사의 비유적인 표현에 따르면 그들은 신 딸기와 과일에 포함된 펙틴과 함께 빗자루처럼 작동하여 불필요한 모든 것을 제거합니다.

균형을 잊지 마세요

매일 탄수화물 다이어트 메뉴를 만들 때 단일 다이어트가 해롭다는 점을 잊지 말아야합니다. 결국 신체는 단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소도 섭취해야 합니다. 정상적인 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 60:20:20 이내여야 합니다. 따라서 식단을 탄수화물이라고 부르면 여전히 필요한 모든 것이 포함되지만 비율은 다릅니다(예: 75:15:10).

다음 식품은 단백질 보충제로 사용됩니다: 저칼로리 생선, 살코기(주로 가금류), 코티지 치즈, 대두, 저지방 소시지 및 치즈(페타 치즈, 아디게 치즈), 달걀 흰자. 해바라기유, 올리브유, 아마씨유에서 발견되는 식물성 지방을 사용하는 것이 더 좋습니다. 메뉴에 충분한 양의 야채와 과일이 포함되어 있으면 일반적으로 추가 비타민과 미량 원소를 구입할 필요가 없습니다.

모든 다이어트의 황금률

처음에 "다이어트"라는 단어는 그리스어에서 번역 된 "생활 방식"이라는 직접적인 의미로 사용되었습니다. 즉, 의사의 도움을 받아 사람이 스스로 선택하는 식단이 지속적으로 동반되어야한다는 것이 이해되었습니다. 오늘날 다이어트는 대개 일시적인 현상입니다. 물론 사람이 평생 동안 특정 제품을 섭취하는 것을 불가능하게 만드는 심각한 질병이 있지 않는 한 체중 감량을 위해 "앉아"있습니다.

이와 관련하여 한 가지 기억해야 할 것은 황금률: “라이프 스타일이 아닌 일시적인 다이어트는 상황을 근본적으로 바꿀 수 없습니다.” 더욱이, 이 문제에 너무 열광적으로 접근하여 일주일 또는 한 달에 엄청난 양의 킬로그램을 감량하려고 하면 더 많은 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 방해하거나 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

따라서 탄수화물 다이어트를 포함한 다이어트를 할 때는 다음과 같은 일이 있어서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다.

오래 지속되는;
일회용의;
너무 열심히;
불안정한.

위에서부터 다음을 얻으려면 다음과 같습니다. 원하는 효과건강을 해치지 않고 다음을 수행해야 합니다.

탄수화물 식단을 2주 이상 유지하지 마세요.
예를 들어 3~4개월에 한 번씩 반복하는 것이 좋습니다.
자신을 설정하지 마십시오 구체적인 목표. 예를 들어, 2주 안에 4kg 이상을 감량합니다.
매일 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트 메뉴는 1200kcal 미만, 극단적인 경우 1000kcal 미만을 포함해서는 안 됩니다.
탄수화물 위주로 섭취하고 몸에 무리가 가지 않도록 육체적 운동, 하루에 한 번 30분 산책이면 충분합니다.

주간 메뉴의 예

이미 언급했듯이 메뉴는 보통 2주 동안 준비됩니다. 세 가지 옵션이 있습니다:

다량의 탄수화물 식품과 소량의 단백질을 포함하여 첫 주를 더욱 엄격하게 만드십시오.
정확히 그 반대를 수행하십시오.
탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 기준으로 매주 음식을 고르게 분배하십시오 - 75:15:10.

대략적인 식단일주일 동안:

월요일

첫 번째 식사: 충전재가 없는 천연 요구르트로 유통기한이 10일 이하입니다. 소수의 신선한 체리.
두 번째: 콜리플라워 수프. 찐 아스파라거스를 반찬으로 곁들인 살코기 껍질 없는 닭고기.
세 번째: 양상추, 자몽 반 개, 케피어 한 잔.

1위: 오트밀해바라기 기름 1 티스푼을 넣은 물. 주황색.
2위: 샐러드 신선한 오이. 가자미찜.
세 번째: 구운 당근 두 개와 파게다가 사워 크림 1티스푼.

1위: 죽, 당근, 셀러리, 양파, 레몬 주스와 같은 야채를 추가하여 미리 담근 쌀로 준비했습니다. 계란 1개의 흰자.
2위: 하나 피망, 박제 닭고기당근과 함께. 허브를 곁들인 토마토 샐러드.
세 번째: 신선한 오이를 곁들인 버섯.

1위: 천연 요거트 소스와 허브를 곁들인 애호박 팬케이크. 사과 하나.
두 번째: 파슬리를 첨가하여 지방 함량이 최대 5%인 코티지 치즈입니다. 신선한 오이와 토마토 샐러드.
3번째: 야채 스튜 흰 양배추, 당근, 채소. 꿀 한 스푼과 차 한 잔.

1위: 귀리죽. 끓는 물로 플레이크를 찌고 7 분 이상 뚜껑을 덮고 라스베리와 꿀 한 스푼을 넣으십시오.
두 번째: 찐 파이크 퍼치. 해바라기유 1티스푼을 곁들인 녹두 샐러드.
3위: 재킷에 삶은 감자. 방울토마토 하나와 작은 토마토 하나 신선한 오이, 약간의 올리브 오일.

1위: 메밀, 양파, 당근을 물에 볶은 다음 참기름을 첨가합니다.
두 번째: 그린 샐러드 잎을 곁들인 삶은 송아지 고기. 말린 살구와 자두 한 줌.
세 번째: 케피어 한 잔. 5% 코티지 치즈 2테이블스푼.

일요일

1위: 구운 호박. 1티스푼을 곁들인 무 샐러드 아마씨유.
두 번째: 삶은 칠면조 가슴살. 아스파라거스.
세 번째: 통곡물 토스트 1개. 지방 함량이 1%인 요구르트 한 잔, 꿀 한 티스푼.

균형 잡힌 맛있는 샐러드 레시피

다이어트를 할 때에는 활력을 유지하는 것이 중요하며, 좋은 분위기. 이렇게하려면 복잡하지는 않지만 독창적이지만 게으르지 말고 탄수화물 다이어트에 적합한 다양한 제품과 요리법을 선택할 필요가 없습니다. 여기에 그 중 하나가 있습니다. 탄수화물 베이스, 체중을 늘리지 않는 계란 성분이 포함되어 있지만 쉬는 날에는 기분을 좋게하고 강하게 유지해 줄 것입니다.

계란과 무를 곁들인 가벼운 샐러드

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

계란 두 개 중 흰자 하나와 노른자 하나.
무, 파슬리, 파 1/4 묶음.
저지방 사워 크림 한 스푼.
천연 저칼로리 요구르트 2테이블스푼.
겨자 반 티스푼과 같은 양의 레몬 주스.
올리브 오일 1티스푼.
갈은 후추와 소금.

요리법:

계란을 푹 삶아서 부어주세요 차가운 물. 그런 다음 계란을 노른자와 함께 껍질을 벗기고 자르고, 노른자를 제외하고 8등분으로 자릅니다.
무를 껍질을 벗기고 씻어서 말립니다. 일부분 얇은 띠.
파슬리를 씻어서 잘게 썬다. 파씻어서 고리 모양으로 자릅니다.
사워 크림과 요구르트를 잘 섞으세요. 레몬 주스, 머스타드, 올리브유그리고 갈은 후추.
채소, 무, 다진 계란을 추가합니다.
완성된 샐러드를 남은 계란 조각으로 장식합니다.

탄수화물 다이어트 : 리뷰

일반적으로 전문 포럼에서는 이 다이어트에 대한 의견이 긍정적이고 부정적인 의견은 훨씬 적습니다.

장점:

단백질과 지방을 조금만 포함하면 배고픔을 극복할 수 있으며 이는 물론 체중 감소로 이어집니다. 2주 안에 “광신주의 없이” 3~4kg을 감량할 수 있습니다.
GI가 낮거나 중간인 음식을 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 동맥압, 혈당 및 콜레스테롤 수치.
식이 다양성은 비타민과 미량 원소의 큰 결핍으로 이어지지 않습니다.
다이어트는 다음과 같은 사람들에게 매우 유용합니다. 진성 당뇨병, 포르피린증(중추신경계 질환).

탄수화물 다이어트의 단점:

채식주의자에게는 더 적합하지만 육식을 하는 사람에게는 견디기가 쉽지 않습니다.
음식에서 소비되는 칼로리 양을 지속적으로 모니터링해야합니다. 1000 미만 및 1300을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 힘이 손실되거나 체중 감량 효과가 없습니다.
만성질환자는 사용불가 내부 장기.
정신적, 육체적 스트레스가 증가하는 것은 바람직하지 않습니다.
주기적인 반복이 필요합니다.

탄수화물 다이어트 - 좋은 방법끊임없는 배고픔을 느끼며 살 필요 없이 몇 파운드를 더 감량할 수 있습니다. 탄수화물이 함유된 음식을 먹으면서 어떻게 체중을 감량할 수 있는지 상상하기 어렵습니다. 이 다이어트의 특징은 다이어트에 탄수화물이 느린 음식이 포함되어 있다는 것입니다. 또한, 부분의 양과 칼로리 함량이 제한되어 있으므로 다이어트가 매우 효과적입니다.

탄수화물 다이어트의 기본 원리와 규칙

쉽게 소화되는 음식과 빠른 식사는 다른 것보다 몸매에 더 해롭다고 믿어집니다. 하지만 사실 빵, 감자, 쌀을 포기하고, 밀가루 제품다른 빠른 탄수화물은 체중 감소를 보장하지 않습니다. 또한 연구에 따르면 재킷 감자와 파스타는 듀럼 품종밀은 체중 감량 과정을 가속화할 수도 있습니다. 대신에 충분히 간단합니다. 감자 튀김재킷 감자를 먹으면 한 달 안에 3kg을 잃을 수 있습니다.

다음을 포함하는 제품으로 적절하게 구성된 메뉴 느린 탄수화물, 달성하는 데 도움이 될 것입니다 우수한 결과아름답고 날씬한 몸매를 위한 투쟁에서.

탄수화물 다이어트의 기본 원리는 많은 탄수화물 함유 식품에 저항성 전분이 함유되어 있어 혼잡을 없애는 데 도움이 된다는 것입니다. 과도한 지방. 이는 필수입니다. 날씬한 몸매이 물질은 바나나, 콩과 식물, 재킷 감자에서 발견됩니다. 이 음식은 탄수화물 다이어트의 기초입니다.

저항성 전분을 함유한 식품은 신체에서 쉽게 소화되어 지방 축적물과 독소가 축적되는 것을 방지합니다.

안에 소화관저항성 전분은 지방산, 과도한 지방의 연소를 자극합니다. 탄수화물 다이어트는 다이어트를 해도 근육량이 감소하지 않기 때문에 뱃살을 빼려는 사람은 물론 스포츠를 하는 사람에게도 매우 유용하다.

일주일간 탄수화물 다이어트 메뉴

많이있다 다양한 옵션다이어트 메뉴 탄수화물 순환. 일반적인 일일 기준소비 제품 – 최대 400g. 이번 주 메뉴 옵션 중 하나를 고려해 보겠습니다.

첫째 날

아침:토마토와 시금치를 곁들인 오믈렛.
저녁: 야채 스튜그리고 올리브유를 곁들인 샐러드.
저녁: 닭고기 가슴살삶거나 구운 것, 오이와 토마토 샐러드.

둘째 날

아침:자몽과 반숙 계란 2개.
저녁:오븐에 구운 녹두를 곁들인 생선.
저녁:야채 샐러드와 콜리플라워 스튜.

셋째 날

아침:그래놀라와 케피어.
저녁:렌즈 콩 수프.
저녁:올리브 오일을 곁들인 샐러드, 쇠고기를 곁들인 버섯 스튜.

넷째 날

아침:무와 저지방 치즈, 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 샌드위치입니다.
저녁: 현미그리고 닭가슴살.
저녁:해산물 샐러드.

5일차

아침: 100 그램 저지방 코티지 치즈계피와 견과류.
저녁:통밀가루로 만든 참치와 토마토가 들어간 파스타.
저녁:마늘과 석류를 곁들인 가지를 오븐에 구운 것입니다.

여섯째 날

생수로 금식일을 정할 수 있습니다. 최소한 1.5리터는 마셔야 합니다. 아무것도 먹지 않고 힘들다면 하루 종일 과일을 간식으로 먹어도 됩니다.

일곱째 날

셋째 날에도 다이어트를 반복하세요.

이 탄수화물 다이어트 메뉴는 일주일에 약 4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그러한 다이어트를 따르는 것은 매우 쉽습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 친숙한 제품다이어트를 유지하십시오.

낮에는 간단한 간식(사과, 요구르트, 견과류, 오렌지)을 먹을 수 있습니다.

매우 인기가 있습니다 최근에다이어트 단백질-탄수화물 교대. 그것은 단백질과 탄수화물 식품. 이 체중 감량 방법은 지출에 도움이 될 것입니다. 지방층, 하지만 계속 유지됩니다 근육량.

탄수화물 다이어트 중단하기

모든 식단을 점차적으로 중단해야 하지만 탄수화물 식단에는 다음이 필요합니다. 특별한 접근. 엄청난 양의 빠른 탄수화물을 섭취하는 원래 식단으로의 급격한 복귀는 모든 것을 극적으로 되돌릴 것입니다. 잃어버린 킬로그램. 다이어트 후 첫날에는 과자와 밀가루 제품을 섭취해서는 안됩니다.

다이어트를 하는 동안 신체는 일반 음식을 먹지 않게 되므로 점차적으로 소량씩 식단에 포함시켜야 합니다.

당신의 수를 세어보세요 일일 기준탄수화물을 섭취하고 점차적으로 접근하십시오. 신체가 익숙해 지도록 매일 메뉴의 탄수화물 양을 늘리십시오. 다이어트에서 벗어나는 방법은 유지하는 데 도움이 될 것입니다 아름다운 모습과도한 체중 증가를 방지합니다.

탄수화물 다이어트의 장점과 단점

모든 다이어트에는 장단점이 있습니다. 탄수화물 다이어트의 장점과 단점을 자세히 살펴보겠습니다.

긍정적인 점:

신체의 단백질과 지방의 대사가 정상화됩니다.
섬유질 함량이 높으면 소화 시스템의 기능이 향상됩니다.
초기 체중과 신체 특성에 따라 3-6kg의 체중 감량.
체내 보충 필요 수량비타민과 유익한 미량 원소.
세로토닌은 기분 개선에 도움이 됩니다.

부정적인 측면:

다이어트 중 저칼로리 음식으로 인해 피로감이 증가합니다.
빠른 반품 체중 감량~에 잘못된 출구다이어트에서.

탄수화물 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있으므로 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담이 필요합니다.

탄수화물 다이어트에 대한 금기 사항:

배설 시스템의 질병.
내장과 위장의 질병.
신장과 담낭에 돌이 있습니다.

나열된 건강 문제 중 하나 이상이 있는 경우 탄수화물 다이어트를 사용하는 것은 위험할 수 있으므로 치료사 또는 위장병 전문의에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

리뷰

주목!

이 다이어트를 사용하여 체중 감량에 성공했다면 설명과 함께 사진(전후)을 보내십시오. 그러면 곧 이 페이지에 나타나게 될 것입니다. 개인적인 승리수천 명의 여성이 당신을 알아볼 것입니다! 아마도 당신의 사례가 우리 독자들에게 영감을 줄 수 있을지 누가 알겠습니까?

이리나, 25세
내가 직접 겪어보지 않았다면 일주일에 6kg을 감량할 수 있다는 것을 결코 믿지 못했을 것입니다. 탄수화물 다이어트를 통해 평소 음식을 포기하지 않고 동시에 싫어하는 킬로그램을 없앨 수 있다는 사실에 매우 기쁩니다. 결과에 매우 만족합니다!

알렉산드라, 42세
그 전에는 많은 사람들에게 체중 감량을 시도했습니다. 엄격한 다이어트, 그리고 아무 의미가 없었습니다. 영양사와 상담한 끝에 탄수화물 다이어트를 해보기로 했어요. 나는 항상 야채를 좋아했고, 허브 제품, 그래서이 체중 감량 방법이 나에게 유혹적인 것 같았습니다. 2주가 지난 후, 저는 그 결과에 그저 놀랐습니다! 정말 행복해요!

안나 빅토로브나, 52세
나이가 들면서 살이 빨리 찌기 시작했지만 빨리 없앨 수는 없었습니다. 탄수화물 다이어트에 대해 처음 알았을 때, 일반 음식을 먹어도 살이 빠질 수 있다는 사실을 믿지 못했습니다. 내 체중 감량 결과는 아직 3kg에 불과하지만 계속해서 노력하기로 결심했습니다!

이리나 페트로브나, 45세
어릴 때부터 문제가 있었어요 초과 중량, 그리고 평생 동안 나는 미움받는 사람들과 전쟁을 벌였습니다. 여분의 파운드. 나는 최근 탄수화물 다이어트를 시도하기로 결정했습니다. 나는 단 것을 너무 좋아해서 처음에는 단 것을 포기하는 것이 쉽지 않았습니다. 하지만 영양사는 내가 준수하기 쉬운 식단을 개발해 주었습니다. 내 결과는 -8kg입니다! 나는 매우 행복합니다!

카리나, 23세
출산 후 살이 조금 쪘기 때문에 건강을 해치지 않으면서 과잉 지방을 효과적으로 제거할 수 있는 다이어트 방법을 찾기 시작했습니다. 거의 모든 표준 식품이 식단에 남아 있기 때문에 탄수화물 식단은 나에게 매우 간단해 보였습니다. 일주일만에 5kg이 빠졌어요. 거울을 보니 너무 행복해요!

아나스타샤, 33세
나는 항상 내 몸매를 관리하려고 노력해 왔으며 지금은 스포츠에 적극적으로 참여하고 있습니다. 탄수화물 다이어트는 나에게 아주 효과적이다. 그것은 당신이 필요한 모든 것을 신체에서 빼앗지 않도록 허용합니다. 신체 활동물질을 제거하고 과도한 지방을 제거합니다. 일주일만에 2kg이 빠졌어요. 지금은 예방 차원에서 3개월에 한 번씩 이 다이어트를 반복하고 있습니다.

나는 알고 싶다! 탄수화물 다이어트의 특징

탄수화물 식단에서 음식에 식물성 기름을 첨가하는 것이 가능합니까?

가능하지만 소량입니다. 직접 압착한 "엑스트라 버진" 올리브 오일을 선호하는 것이 좋습니다.

탄수화물 다이어트 - 간장 먹어도 되나요?

소비를 제한하는 것이 좋습니다 간장다이어트 중에는 과도한 소금이 체내에 체액을 축적하고 체중 감량 과정을 늦추기 때문입니다.

커피를 마셔도 될까요?

네, 하지만 하루에 두 잔 이상은 안 됩니다. 다른 일반 커피를 선호하세요 깨끗한 물첨가물 없이.

탄수화물 다이어트 - 술을 마셔도 되나요?

알코올의 경우 탄수화물 다이어트 중에는 드라이 와인만 마실 수 있지만 하루에 한 잔 이하입니다.

차에 설탕을 첨가하는 것이 가능합니까?

아니요, 차에 설탕을 넣을 수 없습니다. 달콤한 것을 먹고 싶다면 과일을 먹어보세요.

탄수화물 다이어트에 사워 크림을 먹을 수 있습니까?

예, 탄수화물 다이어트의 일부 요리에는 사워 크림이 포함되어 있지만 지방이 있어서는 안됩니다. 이 중 최적의 지방 함량은 낙농 제품 — 15%.

탄수화물 다이어트를 언제까지 할 수 있나요?

탄수화물 다이어트 기간은 최대 2주입니다. 몸매를 유지하고 싶다면 주기적으로 이 다이어트를 다시 시작하되 너무 자주는 하지 마세요.

임신 중에 탄수화물 다이어트가 허용됩니까?

예, 어떤 경우에는 임신 중에도 비타민 결핍을 방지하기 위해 탄수화물 다이어트를 권장합니다.

탄수화물 다이어트로 체중 감량이 가능한가요?

탄수화물 다이어트의 규칙과 메뉴를 따르면 2주 안에 6-8kg을 감량할 수 있습니다. 결과는 식단의 심각도와 신진대사 유형에 따라 달라집니다.

탄수화물 다이어트는 정말 간단하고 효과적인 방법체중 감량. 신체는 비타민 부족으로 인한 스트레스를 경험하지 않습니다. 유용한 물질. 식단의 거의 모든 것이 보존됩니다. 일일 제품, 부분의 양과 칼로리 함량만 변경됩니다. 이렇게 하면 당신은 고통받지 않을 것이다 끊임없는 감정굶주림. 탄수화물 다이어트는 날씬하고 아름답고 행복하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

여자들은 항상 아름답고 날씬해 보이고 싶어합니다. 어떤 사람들은 체육관에서 피트니스 수업에 등록하는 반면, 다른 사람들은 다양한 다이어트를 합니다. 오늘은 숫자가 엄청나네요 다양한 다이어트, 올바른 것을 선택하는 것은 매우 어렵습니다.

우리는 당신에게 다음 중 하나를 제공합니다 유명한 다이어트여분의 파운드를 없애기 위해 이것이 "탄수화물 다이어트"입니다.

우리 생활 속 탄수화물

어떤 탄수화물이 필요한지 살펴 보겠습니다. 탄수화물은 주요 에너지원 중 하나로 간주되며, 올바른 탄수화물신진 대사 속도를 높일 수 있으며 음식에서 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

올바른 탄수화물을 함유한 식단은 매우 효과적일 수 있습니다. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 적절하게 선택한 식단을 통해 다양한 유형의 스트레스를 완화할 수 있다는 것입니다. 탄수화물은 기분을 좋게 할 수 있는데, 이는 행복의 호르몬인 "세로토닌"의 형성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

이 다이어트 중에는 모든 탄수화물 함유 제품을 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트

여러 가지가 있습니다 다양한 방식탄수화물 다이어트, 그러나 우리는 그 중 두 가지를 여러분에게 제시할 것입니다. 이것은 엄격하지 않고 엄격합니다.

엄격하지 않은 식단

오랫동안 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 메뉴에는 탄수화물이 풍부한 음식이 포함되어 있습니다.

콩과 식물
곡물 작물
다양한 시리얼
채소
과일

빵 제품, 설탕, 감자의 섭취는 엄격히 금지됩니다.

이것 엄격하지 않은 식단기간은 특별히 정해져 있지 않으며, 시간에 제한도 없습니다.

엄격한 식단

그것은 많은 제품을 포함하지 않습니다. 이 다이어트 중에는 처방을 따르고 특정 시간에 하루 6 번 식사해야합니다. 리셉션 시간: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. 부분이 동일한지 확인해야 합니다. 간식은 허용되지 않습니다. 이 모든 규칙을 따르면 7일 안에 5~7kg의 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 다이어트를 중단한 후 다시 코스를 반복하면 여전히 4kg을 잃을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 엄격한 탄수화물 다이어트 - 메뉴

시작하기 전에 불필요한 모든 것을 몸에서 정화하기 위해 단식일을 해야 합니다. 50g의 허브 추출물을 마시는 것이 좋습니다 (카모마일, 세인트 존스 워트 및 금송화 1 티스푼을 유리 잔에 끓입니다) 뜨거운 물) 먹기 전에. 아침 식사 전에 우리는 달지 않은 진한 커피 한 잔을 마십니다.

체중 감량을 위한 엄격한 탄수화물 다이어트는 7일 이상 지속할 수 없습니다. 신체에 비타민과 영양분이 부족해지기 시작하기 때문입니다. 영양소. 더 나은 결과를 얻고 싶다면 일주일 간의 다이어트 후에 휴식을 취하고 원래 상태로 돌아가세요. 규칙적인 식단단, 지방이 많은 밀가루 제품은 제외됩니다. 일주일 쉬고 나면 다시 다이어트를 할 수 있습니다.

1 일. 저지방 케피어 0.5리터와 소금 없이 오븐에 구운 감자 400g. (이것을 모두 6끼에 나누어 먹어야 한다는 것을 잊지 마세요)
2일차. 저지방 케피어와 저지방 코티지 치즈 400g
3일차. 케 피어 0.5 l 및 과일 400g (예외 : 바나나 및 포도)
4일차 케피어 0.5 l 저지방 및 고기 (삶은 닭가슴살 400 g)
5일차 우리는 3일째와 같이 먹는다
6일차 비탄산 생수 1.5리터(단식일)
7일차 3일과 5일째처럼 먹습니다.

다이어트를 하는 사람이라면 누구나 처음에는 매우 어렵습니다. 하지만 넷째 날부터는 훨씬 쉬워집니다.

엄격한 탄수화물 식단은 종종 궤양, 위염, 심혈관 질환과 같은 질병이 있는 사람들에게 처방됩니다.

이 다이어트는 1년에 2번만 허용되며 그 이상은 허용되지 않습니다.

탄수화물 순환 다이어트

탄수화물 다이어트에 대해 이야기한다면 오늘날 탄수화물 대체 다이어트라고도 불리는 "단백질-탄수화물 다이어트"가 큰 수요가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이름으로 판단하면 그 원리를 즉시 이해할 수 있습니다. 그것은 탄수화물과 단백질 식품을 번갈아 가며 구성됩니다. 다이어트 기간은 3주이며, 식단과 다이어트 일정을 엄격히 준수해야 합니다.

우리는 단백질-탄수화물 교대 식단을 제공합니다. 첫날 - 단백질과 탄수화물 제품당신의 식단에는 같은 양이 있을 것입니다. 다음 이틀 동안은 더 많은 단백질을 섭취하고, 그 후 하루는 탄수화물을 섭취하고, 다시 이틀은 단백질만 섭취하는 식입니다. 우리가 먹는다는 걸 기억해 작은 부분으로그리고 과식하지 마세요!

탄수화물 순환 다이어트 메뉴

아침 식사로는 뮤즐리 한 그릇을 먹고 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

점심에는 찐 생선과 으깬 감자를 요리합니다.

저녁 식사의 경우 코티지 치즈는 지방이 많지 않은 것이 좋습니다.

밤에는 요구르트를 먹어도 된다

아침 식사 - 진한 차 한 잔 마시고(녹차도 가능) 완숙 계란(2개)과 약간의 치즈를 삶습니다.

자신이 동물성 식품을 좋아하지 않는다고 생각한다면 탄수화물 다이어트에 주의하세요. 이는 채식주의자와 단백질 다이어트에 대한 자신의 삶을 상상할 수 없는 모든 사람들에게 더 적합합니다.

탄수화물 다이어트의 기본원리와 음식

탄수화물 다이어트 메뉴에서 가장 중요한 것은 섬유질과 펙틴을 포함한 복합 탄수화물의 섭취입니다. 이러한 식이섬유는 칼로리가 매우 적고 체내 해독제 역할을 하며 노폐물과 독소를 제거하는 동시에 오랫동안 포만감을 줍니다. 복합탄수화물당신을 위해 제공할 것입니다 충분한 양에너지를 공급하고 기아 없이 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

식단에서 "빠른" 단순 탄수화물(과자, 흰 밀가루 빵, 기타 밀가루 및 제과 제품, 비곡물 시리얼, 바나나, 패스트푸드, 포도 등)을 제거하세요.
와인과 설탕이 많이 함유된 탄산음료를 피하세요
체중 감량을 위해 탄수화물 다이어트 메뉴에 복합 탄수화물(코티지 치즈, 콩과 식물, 콩나물, 토마토, 호박, 가지, 통곡물 시리얼, 빵과 파스타, 현미, 일부 과일 등)이 포함된 음식을 최대한 많이 추가하세요.

일주일간 탄수화물 다이어트 메뉴

엄격한 탄수화물 다이어트는 종종 영양 시스템의 변화에 대비하여 케피어나 물을 단식한 후에 이루어집니다. 이 옵션은 가능한 한 빨리 결과를 얻으려는 경우에 적합합니다. 중요한 사건또는 휴가. 하지만 그러한 식단을 고수하는 것은 쉽지 않은 일이며, 일주일 안에 빠졌던 체중이 금방 다시 돌아올 수 있다는 점을 명심하세요. 우리는 더 부드럽지만 덜 효과적인 옵션을 제공합니다.

일주일간 탄수화물 다이어트

월요일

아침 식사 - 시금치와 토마토를 곁들인 오믈렛

점심 - 야채 스튜(가지, 토마토, 호박) 및 그린 샐러드올리브 오일로

저녁 - 토마토와 오이 샐러드, 구운 닭가슴살

화요일

아침 - 반숙 계란 2개, 자몽

점심 - 아스파라거스 또는 강낭콩을 곁들인 오븐에서 구운 생선

저녁 - 콜리플라워 스튜 야채 샐러드

수요일

아침 식사 - 케피어를 곁들인 그래놀라

저녁 - 렌즈콩 수프

저녁 식사 - 쇠고기 버섯 라구, 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드

목요일

아침 식사 - 저지방 치즈와 무를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치

점심: 구운 닭 가슴살과 현미

저녁 - 해산물 샐러드

금요일

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 100g, 견과류와 계피 약간

점심 - 토마토와 참치를 곁들인 통밀 파스타

저녁 – 마늘과 석류를 곁들인 구운 가지

이러한 다이어트를 따르면 첫 주에 2~4kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심리적으로 매일 탄수화물 다이어트 메뉴를 고수하는 것은 익숙한 음식을 많이 포기하지 않기 때문에 매우 간단합니다. 배고픔을 느끼지 않고 과자나 샌드위치와 같은 "금지된" 음식을 먹지 않으려면 하루 종일 간식을 섭취하십시오. 녹색 사과, 견과류 한 줌, 요거트, 통곡물 빵을 곁들인 계란, 오렌지를 먹을 수 있습니다.

또 다른 흥미로운 영양 시스템은 90년대 미국 스포츠 영양학자들이 발명한 탄수화물 대체 다이어트입니다. 단백질과 고탄수화물 섭취일을 번갈아 가며 근육량을 잃지 않고 지방을 태울 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량은 지방량(하루 약 35g)과 마찬가지로 항상 동일하게 유지됩니다(키와 체중에 따라 약 1500칼로리). 약 2kg을 감량하려면 단 4일 동안 이러한 단백질-탄수화물 식단을 고수하는 것으로 충분합니다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 빠른(빠른 흡수)과 느린(느린 흡수)로 구분됩니다. 첫 번째 유형의 탄수화물은 그다지 유용하지 않으며 가장 흔히 지방으로 가공되는 탄수화물입니다. 또한, 이를 사용하면 과도한 인슐린 분비가 발생하여 신체에 음식이 필요하지 않고 사람이 먹을 때에도 식욕을 자극합니다. 뿐만 아니라그에게 필요한 것은 그것이 나타나는 이유이다 초과 중량. 그리고 느린 탄수화물은 인슐린의 점진적인 방출을 제공하여 포만감을 오래 지속시킵니다. 이러한 탄수화물을 섭취해도 지방 축적이 발생하지 않습니다.

"탄수화물 다이어트" 다이어트에는 저탄수화물을 함유한 식품이 포함되어 있으며, 또한 섭취량과 칼로리 함량이 제한되어 있어 이 다이어트가 매우 효과적입니다.

매일 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이를 더 쉽게 만들려면 물에 레몬 조각을 추가할 수 있습니다.

"탄수화물 다이어트"는 2주 동안 지속됩니다. 첫 번째 주 - 기간 적극적인 감소무게, 두 번째는 결과를 통합하는 시간입니다. 다이어트 두 번째 주 다이어트는 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 첫 주보다 다소 느리지 만 체중을 더 줄이는 데도 도움이됩니다.

"탄수화물 다이어트"의 규칙:

하루에 최소한 6끼의 식사를 해야 합니다(분할 식사 원칙).
저녁 식사는 늦어도 19:00까지 준비되어야 합니다.
주요 기간 (첫 번째 주)의 음식 부분은 100g을 초과해서는 안되며 150ml를 마셔야하며 두 번째 주에는 부분 크기를 50-100g 늘릴 수 있습니다.
요리가 준비되고 있어요 다이어트 방법- 삶기, 찌기, 조림, 굽기.

다이어트 후 첫 주에는 저칼로리 음식식단에서 지방이 많고 단 음식을 제거함으로써. 새로운 제품은 소량씩 점진적으로 출시되어야 합니다. 이렇게하면 다이어트 결과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.