꾸준히 먹으면 살이 빠지는 방법. 덜 먹기 시작하는 방법

그러나 종종 사람이 식욕을 조절하지 못함으로 인해 영혼과 육체의 이러한 모든 좋은 충동이 깨집니다. 틀림없이, 신체 활동필요하다 더소파 수동성보다 칼로리. 하지만 두 경우 모두, 언제 멈춰야 할지 알아야 합니다. 표준은 어디에 있으며, 마침내 너무 많이 먹는 것을 멈추는 방법은 이 기사에서 알려 드리겠습니다.

너무 많이 먹고 있는지 확인하는 방법

1. 친구들이 배불리 먹으면 찾아오라고 합니다.

아니면 당신을 초대하기 전에 대형마트에서 쇼핑을 하기도 합니다. 그건 그렇고, 항상 "햄스터"할 것이 있는 사람들을 위해 친구를 선택하는 또 다른 요소가 고려될 수 있습니다.

2. 요리를 준비하려면 최소한 버터나 마요네즈 반 팩이 필요합니다.

아주 작은 것처럼 보일 것입니다. 단지 반 팩에 불과합니다. 하지만 이 제품들은 너무 많은 지방을 함유하고 있어서 반 팩이라도 우리 몸의 지방을 초과할 수 있습니다. 일일 기준칼로리 소비가 여러 번 발생합니다.

3. 체중이 증가하고 있습니다.

먹으면 칼로리가 소모됩니다. 초과분은 다음에 입금됩니다. 초과 중량. 확실히 당신은 이미 이 현상에 대해 잘 알고 있습니다.

4. 당신은 당신의 몸매에 만족하지 않습니다.

이 경우, 너무 많이 먹는지 아닌지 스스로 결정하십시오. 마음에 들지 않는다면 너무 많이 먹거나 운동을 충분히 하지 않는다는 뜻이다. 여기서는 과식을 멈추고 몸매 문제를 해결하는 방법을 알려 드리겠습니다.

과식을 안전하게 중단하고 체중을 감량하는 방법

1. 물을 더 많이 마시세요.

갈증은 종종 우리를 오도하며 배고픔과 비슷하게 보입니다. 그리고 우리는 속아서 오히려 음식의 다음 부분을 가져가는 것을 기쁘게 생각합니다. 포기하지 마십시오. 실온의 물 한 컵 위에 뒤집어 놓으십시오. 덜 먹고 싶을 것입니다. 식사 전에 물을 마시십시오 - 일반적으로 좋은 습관. 단, 식후 바로 마시는 것은 금물 최고의 아이디어. 이렇게 하면 음식을 소화하는 위산을 물로 희석하여 소화를 방해할 수 있습니다.

2. 냉장고를 손이 닿지 않는 곳으로 옮기세요.

집에 있는 냉장고가 팔이 닿는 소파 바로 옆에 있다면, 당신이 할 수 있는 일은 멈출 줄도 모르고 끊임없이 많이 먹는 것뿐이라는 것이 분명합니다. 아직 살이 너무 많이 찌지 않아서 남자들이 당신에게 완전히 관심을 기울이지 않았다면 한두 명을 집에 초대하고 냉장고를 아파트에서 가장 접근하기 어려운 곳으로 가져 가도록하십시오. 모든 것이 나쁘다면 미래에 투자하세요. 나중에 아파트를 떠나고 싶을 때 고용할 필요가 없도록 리거를 고용하세요.

3. 위장 공간을 많이 차지하는 저칼로리 음식을 섭취하세요.

물론 이것은 과일, 야채, 샐러드 (마요네즈는 아님!)와 같은 섬유질이며 과자, 밀가루 등을 포기하십시오. 빠른 탄수화물. 불필요한 지방만 함유한 패스트푸드도 이제 금지되었습니다. 살을 빼려면 무엇을 먹어야 하는가는 오랫동안 우리가 배우지 못한 것입니다.

4. 다가오는 포만감을 알아차리고 과식하지 않고 그 느낌에 머무르는 법을 배우십시오.

포만감을 넘어서 먹는 모든 것은 확실히 당신의 "왕실"쪽에 정착할 것입니다. 한계효용의 법칙을 기억하시나요? 처음 먹은 아이스크림이 가장 큰 유익과 기쁨을 가져다주고, 그 다음 아이스크림을 먹을 때마다 해를 끼칠 정도로 점점 더 적은 양의 아이스크림을 가져옵니다. 어떤 제품이든 마찬가지다.

5. 우리의 주요 적은 지루함이나 슬픔을 먹는 습관입니다!

6. 매장에서 쇼핑하는 일이 줄어들고, 접시에 담는 음식도 줄어듭니다.

가까운 장래에 필요한 것만 상점에서 구입하면 너무 많이 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않습니다. 저녁 식사에 돈까스가 필요하다는 것을 알면 다시 가게에 가고 싶지 않기 때문에 점심에 돈까스를 추가하지 않을 것입니다. 그래서 게으른 느낌이 과식하는 습관을 극복합니다.

접시에 담긴 부분도 마찬가지입니다. 더 작은 부분- 각 조각을 더 철저하게 씹으면 모든 것이 더 잘 소화됩니다. 조만간 또 먹고 싶다면 괜찮아요. 더 잘 먹어 작은 부분으로, 그러나 더 자주 - 이것은 신진 대사를 가속화합니다.

7. 의지력이 취소되지 않았습니다!

지금과 다르게 보이고 싶다면 바꿔보세요! 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 원하면 해냈고, 안되면 모든 것이 당신에게 적합합니다. 습관이 당신을 통제하도록 두지 말고 스스로 통제하십시오. 이것이 의지력이다 - 가장 좋은 방법그만 많이 먹어.

원하는 모습을 보지 못하게 하는 불필요한 모든 것을 제거하고 행복하세요!

우리는 배불리 식탁에서 일어나 명절 후에도 오랫동안 배가 무거워지지 않고 사소한 문제와 큰 문제를 먹어 치우고 점차적으로 몸을 위로 채우는 것뿐만 아니라 음식 그리고 여분의 파운드, 그러나 또한 자신에 대한 깊은 불만을 느낍니다.

제라드 아펠도르퍼음식과 관련된 장애 전문가인 프랑스의 정신과 의사이자 심리치료사인 는 과식과 관련된 문제가 발생하지 않도록 평생 따라야 하는 10일 기술을 개발했습니다.

귀하의 행동에 대한 일일 표준으로 식사를 절제하는 것은 엄격한 다이어트, 표현 훈련 및 빠르고 영구적으로 체중 감량을위한 기타 시도에 대한 유일한 가치있는 대안입니다. 이는 여전히 새롭고 때로는 더 악화됩니다. 대형 세트무게.

음식을 절제한다는 것은 진정한 욕망을 느끼는 법을 배우고, 잃어버린 접촉을 회복하는 것을 의미합니다. 자신의 몸, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 분리하기 시작합니다.

음식은 단지 필수품이며, 이를 통해 우리는 신체의 필요를 회복합니다. 영양소그리고 에너지.

맛있을 수도 있지만 불필요해서는 안됩니다. 배고파서 먹으면 육체적 포만감을 기다린다.

감정을 먹으면 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.

가장 먼저 느껴야 할 것은 이 두 가지 유형의 배고픔과 포만감 옵션의 차이입니다.

이상적으로는 신체의 실제 요구와 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다.

Gerard Apfeldorfer 기술의 독창성은 자신의 감정을 평가하고 이해하려고 노력하는 사람이 다른 사람이 아닌 바로 자신이라는 사실에 있습니다.

첫 번째 팁: 배가 고프세요

이렇게 하려면 4시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이 기간 동안에는 특별한 일이 발생하지 않습니다. 배고픈 느낌조차 들지 않을 가능성이 높습니다. 왜? 아마도 당신은 그 전에 과식했을 수도 있고, 아니면 단순히 자신의 음식 감각과의 접촉을 잃었을 수도 있습니다.

무언가를 먹고 싶은 욕구가 정상적인 상태라면 이는 생리적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 않는다는 의미입니다.

생리적 배고픔은 약함, 경미함 두통, 위장 부위의 신호, 기분이 좋지 않습니다.

이러한 신호를 느껴야합니다. 이것은 배고픔입니다. 그들에게 집중하세요. 그들을 기억하십시오.

팁 2: 기술 개발

가장 쉬운 방법은 친숙한 요리를 사용하는 것입니다. 우리의 임무는 식단을 다양화하는 것이 아니라 포화 임계값을 설정하는 것입니다.

이렇게하려면 시간당 식사를해야합니다. 시간이 지나면 배고픔이 정권에 적응했다는 것을 알게 될 것입니다. 이제는 포만감을 느끼고 식탁에서 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

팁 3: 맛을 느껴보세요

우리는 종종 실제 요리가 아닌 상상의 요리를 먹습니다. 우리는 녹색 장미를 얹은 거대한 케이크 조각이 최고의 즐거움이라고 생각합니다. 그러나 실제로 천천히 씹어 미각(치아, 입천장, 혀)을 들으면서 어느 순간 이것이 많이 먹어본 평범한 케이크라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 왜 한 조각 더 먹겠어요?

팁 4: 시간을 투자하세요

포화 신호는 우리에게 즉시 오지 않습니다. 신체는 이를 위해 15~30분 정도 소요됩니다. 이 시간 동안, 특히 빨리 먹는다면 얼마나 많은 불필요한 음식을 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까?

차분한 환경에서 천천히 식사하십시오. 식사 시간을 충분히 할당할 수 없다면 많이 먹지 말고 배고픈 상태로 식탁을 떠나십시오. 채도는 나중에 올 것이다.

팁 5: 휴식을 취하세요

멈춰서 자신의 감정에 귀를 기울여 보세요. 이미 배불러서일까요? 귀하의 상태를 5점 척도로 평가할 수 있습니다.

나는 코끼리를 먹을 수 있다.
- 그냥 배가 고프거든요.
- 이제 그만해도 돼요.
- 배가 고프지는 않은데, 아직 배에 공간이 남아 있어요.
- 터질 것 같아.

배가 부르다는 것을 깨닫는다면 멈추십시오. 필요합니다. 왜 고기나 케이크가 더 필요합니까? 내일 먹어도 돼요.

과식했다는 것을 알게 되더라도 긴장하지 마십시오. 다시 배고픔을 느끼는 데 시간이 더 걸릴 뿐입니다.

팁 6: 음식에 집중하세요

식사 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 테이블을 아름답게 세팅해보세요. 먹는 것과 독서, TV 시청을 혼동하지 마십시오. 식사 중간에도 테이블에서 여유롭게 대화를 나눌 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 배가 덩어리진 채 테이블을 떠날 가능성이 있습니다.

팁 7: 절제를 배우세요

식탁 위의 접시 수와 접시에 담긴 음식 수를 줄이세요. 나중에 충분히 먹지 못했다고 느낄 때, 너무 많은 양을 자동으로 끝내기보다는 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

대규모 저녁 식사를 계획했다면 코스 사이에 휴식을 취하세요.

절도의 적은 우리 자신과 전체 군대 세대를 위해 우리에게 먹이를 주려는 뷔페와 할머니입니다.

여덟 번째 팁: 욕구 분석

긴장 되니? 흥분한? 기분이 상했나요? 짜증이 난? 속상한? 이제 손 자체가 쿠키와 초콜릿을 향해 손을 뻗습니다.

정말 배가 고프면 먹어보세요. 그렇지 않다면 음식을 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력하십시오. 물을 마시고, 사랑하는 사람과 이야기를 나누고, 책, 영화, 일에 관심을 집중해보세요.

그래도 초콜릿을 먹고 싶다면 먹되 많이 먹지는 마세요.

당신이 "무언가를 씹고" 싶어하는 감정을 기록한다면, 매번 같은 일이 당신에게 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 어쩌면 문제를 조사해 볼 가치가 있을까요?

팁 9: 과식하지 마세요

미래에 대한 두려움과 불확실성에 사로잡혀 불안한 사람들은 미래를 위해 먹는 경우가 많습니다.

우리는 이 랍스터나 디저트를 우리 삶에서 더 이상 갖지 못할까 봐 두려워서 미래를 위해 먹는다.

하지만 내일은 새로운 날입니다. 음식에 인질로 삼지 않고 현재에 살아야합니다.

팁 10: 귀하에게 필요한 사항을 알아보세요

당신은 더 이상 배가 고프지 않습니다. 그럼 왜 먹나요? 안주인을 화나게하지 않기 위해? 맛있다고 꼭 먹어봐야 한다고 해서?

이 문제에 대해 누구도 당신에게 압력을 가하지 못하게 하십시오. 가장 중요한 것은 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 감정입니다.

마음껏 먹고 싶다면 의식적으로 그렇게 하도록 허용하십시오. 내일 당신은 자신을 하나로 모을 수 있을 것입니다.

당신의 임무는 식사의 내부 메커니즘을 미세 조정하고, 음식과의 관계에 대해 더 의식하게 되어 더 자유로워지는 것입니다.

안녕 친구들, 다시 만나서 반가워요! 의제에서 뜨거운 주제는 먹지 않고 체중 감량을 강요하는 방법입니다. 인터넷에는 이 주제에 관한 수많은 책, 과학 영화, 홍보 비디오 등 매우 다양한 정보가 있지만 질문은 오늘날에도 여전히 관련이 있습니다. 이 기사에서 나는 당신이 자신을 하나로 모으는 데 도움이 될 주요 방법에 대해 다시 한 번 상기시키고, 내가 아는 모든 동기 부여 포인트를 요약하고, 선의 비밀을 밝히려고 노력할 것입니다. 체력그리고 불굴의 의지.

모든 것은 생각에서 시작된다

최대 주요 포인트이 전체 이야기에는 심리적 분위기가 있습니다. 이상과는 전혀 거리가 멀더라도 일상의 길은 잘 다니지 않습니다. 체육관, 그리고 당신은 찐 음식의 맛을 결코 인식하지 못합니다. 그러나 삶의 어느 시점에서 그들은 평소의 삶의 방식을 바꾸고 싶었습니다. 모습, 당신이 올바르게 하면 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 알아두세요 심리적 기분당신이 원하는 결과에. 무슨 뜻이에요? 어디서부터 시작해야 할까요? 어떻게 조정하나요? 포기하지 않는 영감과 힘은 어디서 얻을 수 있나요?

진정해, 자기야, 그냥 진정해.우선, 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 과체중 및/또는 과도한 통제할 수 없는 식욕의 형태로 특정 문제가 있다는 것을 스스로 인정했다면, 추가 킬로(또는 추가로 수십 킬로그램), 진정하세요. 예 예 정확합니다. 어떤 상황에서도 자신을 꾸짖거나 자신을 억압하거나 미워해서는 안됩니다. 이렇게 하면 상황을 악화시키고 막다른 골목으로 몰아갈 뿐입니다. 당신은 이미 잘 해냈습니다. 당신은 문제를 보고 솔직하게 인정했습니다. 이제 남은 일은 이를 해결할 수 있는 방법을 찾는 것뿐이다.

행동합시다. 이제 "적"이 확인되었으므로 이에 맞서 싸울 계획을 유능하게 개발하는 것이 좋습니다. 먼저 목표를 설정하십시오. 그것은 수 원하는 체중또는 특정 개발체력(예를 들어 최대 55kg의 체중 감량, 15kg의 감량 또는 Usmanova와 같이 이러한 목표를 이상적으로 결합).

딱 한 가지만 부탁드립니다. 명확하고 비현실적인 기간을 설정하지 마세요. 예를 들어 한 달 안에 10kg을 감량하려는 목표가 달성되지 않으면 단순히 포기하고 포기하고 자신에 대한 믿음을 잃을 수 있습니다. 스스로 설정하는 것이 좋습니다 진짜 목표그리고 그것을 향해 작지만 자신감 있는 발걸음을 내딛으세요. 이 경우 계획하고 기대했던 것보다 더 큰 결과를 얻으면 추가적인 자기 동기 부여가 생기고 그 어느 때보 다 자신을 믿고 무엇이든 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 좋아, 작업이 설정되었습니다.

우리는 해결책을 찾고 있습니다. 물론 모든 사람은 자신의 것을 선택할 것이며 제 생각에는 가장 많은 목록을 제공하겠습니다. 효과적인 방법덜 먹고 동시에 체중 감량을 강요하는 방법.

PP에 대해 다시 한번

적절한 영양 섭취와 다시 적절한 영양! 이를 기본으로 삼아 구축을 시작하면 일일 배급량음식, 설명된 규칙을 고려하면 즉시 신진대사가 작동하게 되며, 결과적으로 원치 않는 추가 파운드에 신속하게 작별 인사를 하고 모든 것을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 대사 과정그리고 당신은 끊임없는 강박적인 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

따라서 적절한 영양 섭취의 원칙은 다음과 같습니다.

개인의 필요에 따라 칼로리 섭취량을 계산합니다.
하루 5끼 식사: 주요 식사 3회, 간식 2회; 식사는 동시에 진행하는 것이 좋습니다. 불규칙한 식사는 소화를 방해합니다.
한 끼 식사의 크기는 손바닥에 "맞아야" 합니다. 처음에 양을 너무 많이 줄일 수 없다면 점차적으로 양을 줄여보세요. 시간이 지남에 따라(아주 빠르게 말씀드리겠습니다) 위장이 익숙해지고 크기가 줄어들며 이전보다 훨씬 적게 먹게 되지만 완전히 포만감을 느끼게 됩니다.
천천히 먹고, 음식에만 주의를 기울이십시오(읽지 말고, 전화를 사용하지 말고, TV를 보지 마십시오). 이렇게 하면 배가 부르다는 것을 빨리 깨닫게 될 것입니다.
음식을 잘 씹고 삼키기 전에 20회 이상 씹는 동작을 하십시오. 이 방법은 또한 적은 양의 음식으로 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 달리는 동안에는 절대 먹지 마십시오.
야채, 과일, 통곡물, 시리얼, 다양한 견과류, 유제품(코티지 치즈, 케피르) 및 해산물을 섭취하세요. 과자, 튀김, 딱딱한 음식은 잊어버리세요! 찌거나 최소한 오븐에 구운 요리를 요리하고 먹어보십시오.
물을 충분히 마셔 라! 황금률, 겉으로는 매우 간단해 보이지만 어떤 이유로 인해 많은 사람들이 구현하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 자신을 사랑하도록 가르치십시오! 그것은 관하여순수한 정수에 대해. 매 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시고, 40분 정도는 물로 음식을 씻어내지 마세요. 이렇게 하면 위액이 음식을 더 빨리 소화하는 데 도움이 되고, 영양소는 더 빨리 몸을 포화시킵니다. 유용한 물질. 상온의 물 한 컵으로 하루를 시작하세요(물에 몇 방울 추가). 레몬 주스, 사랑하는 사람-한 숟가락의 꿀). 일일 기준당신이 마신 것 깨끗한 물최소 2.5리터 이상이어야 합니다.

체중 감량을 위한 생활 꿀팁

작은 접시로 먹으면 부분 크기가 더 커 보이고 잠재 의식은 당신이 많이 먹었고 더 이상 배고프지 않다는 사실에 작용할 것입니다.

한 끼로 식사를 시작하세요 야채 샐러드(양상추, 양배추, 많은 채소). 위의 대부분은 섬유질로 채워져 결과적으로 덜 먹고 포만감이 더 빨리 올 것입니다.

가장 자주 식사하는 장소에서 유색 가구와 기구를 제거하십시오. 감정을 불러일으키는배고픔 - 주황색, 빨간색, 노란색. 반대로 검은 색, 갈색, 진한 파란색, 보라색 등 식욕을 둔하게 만드는 요리를 사용하십시오.

냉장고에 음식을 쌓아두지 마세요! 한 끼만 요리하고, 갓 조리한 요리만 먹도록 노력하세요.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 생활 꿀팁)) 거울 앞에서 알몸으로 먹어보세요!

식욕을 차단하려면 배고픔을 둔하게 만드는 약을 복용하여 신체에 도움을 줄 수 있습니다. 약국에서 찾을 수 있고 구성이 완전히 다를 수 있지만 제가 드리는 조언은 천연 성분만을 함유한 것만 사용하라는 것입니다.

아침과 점심으로 죽을 먹습니다. 죽은 빨리 충분한 양을 섭취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위를 정화하는 데에도 도움이 됩니다. 나는 오트밀과 메밀을 추천합니다 - 비타민과 미량 원소의 저장고, 함량으로 인한 천연 지방 연소 특성 복합 탄수화물그리고 섬유.

칠리, 심황, 생강과 같은 지방 연소 조미료를 사용하십시오. 섭취하는 소금의 양을 줄이십시오(소금은 체내에 체액을 유지하여 붓기를 유발합니다).

그리고 마지막으로, 이 글을 쓰기 전에 오랜 친구에게 "어떻게 강제로 체중 감량을 할 수 있나요? "라는 질문을 했습니다. 35 세의 그녀는 훌륭하고 건강하며 항상 웃고 쾌활해 보입니다. 그녀는 이렇게 대답했습니다. “하, 아주 간단해요. 그냥 사랑에 빠지세요! 그리고 그것이 당신 자신인지, 파트너인지, 인생인지는 중요하지 않습니다! 당신이 사랑할 때, 당신이 사는 매일에 감사하고 과체중과 같은 흥미롭지 않은 보너스를 허용하지 않을 것입니다. 나쁜 느낌그로부터!"

친구 여러분, 이 메모로 여러분에게 작별 인사를 전하지만 곧 다시 만날 것을 약속합니다. 이 주제에 대한 경험과 팁을 공유하고, 신규 사용자에게 댓글을 남기고, 내 블로그를 구독하고, 소셜 네트워크에서 이 사이트에 대해 친구들에게 알리세요.

안부 인사, 블라디미르 마네로프

이메일을 통해 사이트의 새 기사를 구독하고 가장 먼저 알아보세요.

과식은 무거움, 과체중, 위 불편감을 유발합니다. 그러나 이것은 피할 수 있으며 결과적으로 불필요한 파운드를 잃어 고통을 겪을 필요가 없습니다. 해야 할 일, 적게 먹도록 강요하는 방법, 동시에 건강해 보이고 기분이 좋아지는 방법.

몸에 수분이 많아질수록 사람이 적다먹고 싶어. 동시에 클리어됩니다 내부 장기노폐물과 독소로 인해 피부가 부드럽고 매끄러워집니다. 물 교체 가능 신선한 주스오렌지, 자몽, 레몬에서. 에너지와 활력이 보장됩니다!
다이어트에 포함되어야합니다. 그리고 이것들은 야채와 과일에서 발견됩니다. 샐러드, 스무디를 만들 수 있고, 맛있는 디저트, 저지방 요구르트로 맛을 냈습니다. 배가 가득 차서 덜 먹고 싶어질 것입니다.
특히 영화를 보거나 컴퓨터를 사용하는 동안 무의식적으로 음식을 덜 섭취하십시오. 모든 식사는 온 가족이 함께 즐거워야 합니다. 주의 깊게 식사하면 덜 먹게 됩니다.
양이 아닌 품질이 더 좋습니다. 몸에 과부하를 주지 마세요 추가 칼로리, 이는 유익보다 해를 더 많이 끼칩니다.
말 한 마리를 통째로 먹고 싶을 때 강한 배고픔을 느껴서는 안됩니다. 하루에 5-6 번 작은 부분을 먹고 과일과 채소로 간식을 만드는 것이 더 낫습니다. 그러면 사람이 덜 먹게되므로 추가 파운드를 얻지 못할 것입니다.
음식을 잘 씹으면 몸이 빨리 포화되는 데 도움이 되므로 훨씬 적은 양의 음식을 먹게 됩니다.
안에 스트레스가 많은 상황냉장고에 폭풍우를 몰아넣고 초콜릿을 먹어서는 안 된다 수량 무제한. 진정 허브 차를 끓여서 조금씩 마시면서 생각을 모으는 것이 좋습니다.
생선은 인, 마그네슘 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 요소는 뇌에 포만감과 식사량을 줄이려는 신호를 신속하게 "신호"로 보냅니다.
교체 가능 지방이 많은 음식저지방 유사체. 더 발효유 제품, 이는 신체에 칼슘을 공급하며 신체에서 비만 과정이 발생하지 않습니다.
집에서 식사를 하고, 작은 접시에 담아 먹고, 약간 배고픈 느낌으로 식탁에서 일어나세요.

살이 찌지 않으면서도 적게 먹도록 강요하는 방법은 다음과 같습니다. 그리고 가장 중요한 것은 6시간 이후에는 위장이 쉽게 음식을 소화하고 피하 지방이 아닌 에너지로 전환할 수 있도록 간식이 가볍고 포만감이 없어야 한다는 것입니다.

동시에 먹어야하며 몸은 곧 과식을 "거부"할 것입니다. 식사하기 전에 거울에 가서 자신의 모습을 살펴보세요. 문제 영역, 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위한 싸움에서 아름다운 모습모든 방법이 좋다!

더 쉬고, 야식을 냉장고에 넣지 마십시오.
마음대로 먹지 말고 몸이 부르면 먹으라.
상점이나 카페에 가지 마세요 공복, 불필요한 물건을 많이 사지 않도록;
음식 일기를 쓰고 매일 무엇을 먹었는지, 그 결과가 어땠는지 기록해 보세요.

과식을 제거하는 방법에 대한 이러한 팁은 원하는 수치를 곧 찾고 추가 파운드를 얻지 않는 데 도움이 될 것입니다!

나는 중앙에 뚱뚱한 여자가 등장하고 맨 아래에는 구두점 오류가 있는 "당신이 먹는 것이 바로 당신이다"와 같은 진부한 표현이 등장하는 의욕을 꺾는 책을 참을 수 없습니다.

불쌍한 뚱뚱한 여자들은 크루아상을 아이스크림과 함께 먹으면 살이 찐다는 사실을 모른다고 생각할 수도 있다. 당신은 그들이 정말 바보이고 오이 안에 무엇이 들어 있는지 이해하지 못한다고 생각할 수도 있습니다... 칼로리가 적다살라미보다 우리는 너무 똑똑하고 우리 이전에는 이용할 수 없었던 진실에 눈을 뜨고 있습니다.

글쎄, 안돼.

뚱뚱한 여자들은 다 알아요. 모두가 이해합니다. 더욱이, 잘난 척하는 여자들이 헬스장에서 그들에게 뻔한 말을 팔 때, 뚱뚱한 여자들은 그들을 바보처럼 봅니다. 그리고 그들은 그것을 올바르게 합니다.

바보들만 그러겠지 중요한 모습물은 섭씨 100도에서 끓는다고 합시다. 이것이 당신 바보들에게 뉴스라면, 대부분의 인류에게는 놀라운 일입니다! -- 아니요.

운동하는 쥐처럼 되지 말고 모든 것을 알고 이해하는 여성이 온갖 불쾌한 일을 입에 집어넣는 이유가 무엇인지, 그리고 가장 중요한 것은 어떻게 하면 그것을 멈출 수 있는지 알아내도록 노력합시다.

왜 슈퍼마켓 계산대 근처에 해롭지만 맛있는 쓰레기가 쌓여 있는지 궁금한 적이 있습니까? 심리학자들은 여기서 고갈된 자아 이론을 적용하여 연구해 왔습니다.

그것이 무엇인지 간략하게 말씀드리겠습니다. 일반적으로 받아 들여지는 신념과는 달리 우리의 의지력은 일정하지 않습니다. 낮에도 변합니다. 하루 동안 더 많은 결정을 내릴수록 그 결정을 내릴 때 우리의 의지는 약해집니다. 결정과 선택을 내려야 할 필요성은 모든 사람의 의지력을 약화시킵니다. 강조합니다.

부자와 가난한 사람은 음식을 다르게 구매합니다. 일반적으로 부자가 눈에 띄는 모든 것을 취한다면 가난한 사람들은 가격과 품질, 이런 유형의 제품과 저 제품 중에서 선택해야 합니다. 가난한 사람이 계산대에 접근할 때쯤에는 구매 중에 내린 결정으로 인해 그의 의지가 이미 상당히 고갈되었습니다. 가난한 사람의 시선이 쟁반에 떨어진다. 초콜릿 바, 그리고 손 자체가 달콤한 "보상"을 위해 손을 뻗습니다. 가난한 사람들은 충동 구매를 장려할 가능성이 더 높으며, 마케팅 담당자는 이를 활용합니다.

따라서 결정을 많이 내릴수록 의지력은 약해지고 유혹에 저항하기가 더 어려워집니다.

이것이 바로 여성 지도자들이 종종 과체중이 되는 이유이다. 잠자리에 들기 전에 연어 샌드위치를 먹으면 안 된다는 사실을 이해하지 못하는 바보들이기 때문이 아니라, 낮 동안 너무 많은 결정을 내려 저녁이 되면 음식의 유혹에 저항할 힘이 남아있지 않기 때문입니다.

'과식'에 빠진 여성, 어떻게 해야 할까요?

먼저, 당신이 내리는 결정의 횟수에 대해 당신의 삶을 분석하십시오. 그러한 결정이 많고, 있다고 확신한다면, 이러한 결정 중 일부를 무의식 영역으로 가져오도록 노력하십시오.

우리는 작업이 자동으로 수행될 수 있는 결정을 내리는 경우가 많습니다. 아침에 우리는 무엇을 입을지 생각하지만, 일주일 전에 입을 옷에 대해 미리 생각해 볼 수도 있습니다. 우리는 책상이나 침대 옆 탁자에 물건을 정리할 수 있을 때 열쇠나 종이가 어디에 있는지 기억하려고 노력합니다. 그러면 열쇠를 어디서 찾을지, 열쇠를 찾지 못한 경우 어떻게 해야 할지 결정할 필요가 없습니다.

당신의 삶에 더 기본적인 질서가 있을수록 당신이 내려야 할 결정은 더 적어질 것입니다. 당신의 의지력이 크고 세계적인 결정에 의해서만 약화된다고 생각하지 마십시오. 작은 것들은 그것을 더 나쁘게 빨아들입니다.

둘째, 굶지 마세요. 앉지 마세요 엄격한 다이어트. 날씬해지는 길은 배고픔으로 인한 배가 아닌 적절한 영양 섭취에 있습니다.

자신을 더 엄격하게 제한할수록 유혹과 싸우는데 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. ~에 첫 단계의지력의 한계는 충분하지만 시간이 지남에 따라 약해집니다. 완전히 소진되고 이런 일이 확실히 일어날 때 당신은 "폭식"에 빠지게 될 것입니다.

한계를 합리적으로 유지하십시오. 3일 동안 오이 위에 앉아 있다가 일주일 동안 폭식하는 것보다 매일 아침에 과자 두어 개를 섭취하여 일일 칼로리 섭취량에 맞추는 것이 더 좋습니다.

제대로 먹고 굶지 않으면 고장이 나지 않습니다.

사랑하는 사람과 함께 하지만 유해한 제품당신은 이것을 할 수 있습니다 :

1) 매일 아침에 조금씩 섭취하세요. 조금씩 - 이것은 4개가 아닌 1개의 사탕입니다.
2) 주중에는 불쾌한 음식을 전혀 먹지 않으며, 주말에는 건강에 해로운 점심을 한 번만 섭취하십시오.