한 달 안에 과체중을 줄이는 방법. 일주일 안에 초과 체중을 줄이는 방법

비만은 피하 조직뿐만 아니라 우리 몸의 장기와 조직에 지방 세포가 침착되는 것을 말합니다. 비만은 지방 축적으로 인해 표준 체중이 20% 이상 증가한 것으로 정의됩니다. 과체중은 전 세계적인 문제입니다 현대 사회, 신체적 장애뿐만 아니라 정신적 장애도 유발하기 때문에 많은 질병을 유발하고 뇌졸중, 심장 마비의 위험을 증가시키고 당뇨병, 간경화 및 신장 손상과 같은 질병을 유발합니다.

30~60세의 연령 범위는 과체중이 나타나는 데 중요한 것으로 간주됩니다. 또한 여성이 남성보다 지방 세포의 발달에 더 취약하다는 것이 과학적으로 확립되었습니다. 오늘날 비만은 전 세계적으로 확산되고 있는 문제이다. 통계에 따르면 지구상의 수백만 명의 사람들이 이 질병으로 고통 받고 있으며, 이 사람들은 다양한 직업, 사회 및 국가 집단에 속해 있습니다. 러시아에서는 시민의 약 30%가 비만이고 또 다른 25%가 과체중입니다.

과도한 비만의 원인

비만의 원인은 다양합니다. 주된 것은 신체에 들어가는 음식과 신체의 에너지 소비 사이의 조화 또는 균형을 위반하는 것입니다. 따라서 너무 많은 칼로리, 특히 세포를 "형성"하는 데 부적합한 칼로리가 우리 몸에 들어가면 신체는 이를 처리할 시간이 없어 궁극적으로 이를 칼로리로 전환합니다. 체지방. 대부분의 지방은 피부 아래에 축적됩니다. 복벽, 대망 및 내부 장기에서. 늘어날수록 지방 보유량, 체중이 증가하면 신체의 많은 기능이 저하됩니다.

과학자들은 90%의 경우 과식으로 인해 비만이 발생하고 약 5%에서는 대사 장애로 인해 발생한다고 기록했습니다.

과체중의 주요 원인은 다음과 같습니다.

낮은 수준의 신체 활동;

현대인은 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내며 자신의 몸에 충분한 관심을 기울이지 않습니다. 따라서 신체는 유해 물질을 축적하고 이를 에너지로 변환하지 않습니다. 지원을 위해 건강한 몸정기적인 신체를 위한 신체 운동.

대사율 저하;

신진대사는 집합이다 화학 반응, 특징 인체에. 신진대사는 신진대사를 담당합니다. 사람이 업무에 문제가 있는 경우 갑상선, 강조 표시됩니다. 몸에 꼭 필요한효소가 부족하면 신진대사가 느려져 비만이 됩니다.

부적절한 다이어트;

적절한 식단은 우리 몸에 가장 필요한 순간에 에너지를 전달하는 역할을 합니다. 동시에, 신체가 이미 잠들어 에너지 절약 모드로 전환되는 밤이나 저녁에 대량의 음식이 인체에 들어가면 지방세포피부 아래에 축적됩니다.

건강에 해로운 음식과 패스트 푸드 섭취;

우리가 무엇을 먹는지도 매우 중요합니다. 우리 몸에 필요한 건축 자재즉, 단백질, 섬유질, 적절한 탄수화물, 식물성 지방, 비타민과 미네랄. 불행하게도 현대 사회의 현실에서는 더 많은 사람먹었다 빠른 탄수화물, 지방, 많은 수의야채, 고기, 생선, 과일 대신 과자와 밀가루. 예를 들어 다음과 같은 문제는 어린이의 비만종종 많은 양의 패스트푸드, 칩, 탄산음료를 섭취합니다.

폭식;

또 다른 이유는 과식입니다. 각 신체는 개인이며 일일 칼로리 요구 사항이 있습니다. 이것을 고려하십시오. 내분비학자들은 테이블에서 일어날 때 사람이 여전히 약간 배가 고프다고 말합니다. 또한 신체가 불필요한 칼로리를 모두 처리할 시간을 갖도록 약 4시간 간격으로 식사를 하는 것이 필요합니다.

스트레스;

수면 부족, 신경 쇠약 또는 향정신성 약물과체중을 유발할 수도 있습니다.

생리적 조건.

임신, 폐경기, 수유도 비만을 유발할 수 있습니다.

초과 체중을 줄이는 주요 방법

건강한 식습관과 다이어트

당신이 생각하고 있다면 과체중을 줄이는 방법, 그렇다면 우선 영양부터 시작해야 합니다. 동시에 여러 가지가 있습니다. 중요한 요소, 계획이 성공하려면 이를 고려해야 합니다.

절대 지치지 마세요 엄격한 다이어트. 체중 감량을 위한 다이어트-이것은 항상 신체에 대한 스트레스입니다. 특히 완전히 다르게 먹는 데 익숙한 경우에는 더욱 그렇습니다. 빨리 사라진 킬로그램도 빨리 돌아오고 많은 장기에 문제가 생길 것입니다.
적절한 영양 섭취는 신체를 위한 주간 식단이 아니라 라이프스타일입니다. 결정했다면 전환은 부드럽고 일정해야 하며 점차적으로 신체가 새로운 수준으로 재구성됩니다.
조금씩 자주 먹습니다. 영양사는 하루에 4~6회 식사를 권장합니다. 작은 부분으로, 그러면 음식이 가장 잘 흡수됩니다.
물을 충분히 마셔 라. 인간의 몸 70%가 물로 이루어져 있고, 물 균형신체는 지속적으로 정상 수준을 유지해야 합니다.
그것에 충실 간단한 규칙영양물 섭취. 메뉴에는 가능한 한 많은 단백질 식품(생선 및 고기), 섬유질이 풍부한 야채, 올바른 탄수화물(곡물과 콩류). 패스트푸드, 상점에서 구매한 소스, 밀가루 제품, 다량의 설탕과 과자. 가능한 한 적게 사용하세요 건강에 해로운 지방, 튀긴 음식과 훈제 음식에서 발견됩니다. 요리에 소금의 양을 줄이세요.
- 스포츠 활동

하기 위해 집에서 과도한 체중 감량신체를 위해 규칙적인 신체 활동을 관리하는 것이 필요합니다. 놀라시겠지만 평범한 15분이라도 아침 운동혈액을 가속화할 뿐만 아니라 신체의 신체 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자주 남성의 과체중특별히 연관되어 있는 앉아 있는삶과 신체 활동 부족. 몸을 유지하기 위해 선택할 필요는 전혀 없습니다 힘든 운동, 당신은 당신이 좋아하는 것을 할 권리가 있습니다. 에게 배를 제거하고,관찰하다 적절한 영양그리고 정기적으로 복부 운동을 하세요. 댄스 클럽에 가입하거나 수영장 멤버십을 구매하세요. 어느 신체 활동장기를 강화하고 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 당신도 명랑하고 활동적인 기분을 느끼게 될 것입니다.

목욕 및 스파 트리트먼트

목욕과 스파 트리트먼트가 질병 퇴치에 유용한 이유 초과 중량?

온도 차이는 혈액 순환을 개선하고 발한을 증가시켜 신체의 대사 문제를 조절합니다. 목욕탕에서 김을 피우거나 스파 트리트먼트를 받는 동안 과도한 독소, 노폐물 및 유해 물질이 몸에서 제거됩니다. 모든 마사지는 림프 순환을 활성화하여 소화관 기능과 피부 상태를 개선합니다.

목욕 절차의 이점을 극대화하려면 공복에 목욕을 하고 어떠한 경우에도 술을 마시지 마십시오. 찜질방에서는 반드시 마사지 브러시나 빗자루를 사용하세요.

스파 트리트먼트는 신체에 유익한 영향을 미치고 과체중을 줄여줍니다. 다양한 랩, 목욕, 셀룰라이트 방지 마사지가 특히 도움이 됩니다.

약물치료로 효과가 있나요?

물론 과체중을 과체중없이 빨리 없앨 수 있다면 이상적 일 것입니다. 추가적인 노력. 오늘날 인터넷에서는 구기자 열매를 사용한 멋진 방법부터 공복에 겨자 주입을 마시는 할머니의 수제 요리법에 이르기까지 많은 "마법의"체중 감량 치료법에 대한 광고를 찾을 수 있습니다. 영양사와 내분비학자들은 절박한 사람들을 속이려는 마케팅 전략을 믿지 말 것을 강력히 권고합니다. 우선, 어떤 경우에도 의사의 조언을 구하십시오.

실제로 숫자가 있습니다. 의약품, 비만에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 의사의 처방과 적절한 사용 없이는 이러한 약은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

약국 체중 감량 약물:

음식 섭취를 줄이는 것은 다음과 같은 방법으로 촉진됩니다. 약용 제제, Theronac, Prozac, Phentermine, Minifage와 같은;
시부트라민과 카페인은 에너지 소비를 증가시킵니다.
Xenical은 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 영양소;
다른 사람.

빨리 살이 빠질 수 있을까?

앞서 말했듯이 비만은 인류의 전 세계적인 문제입니다. 따라서 수십만 명의 사람들이 끊임없이 궁금해하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 빨리 과체중을 없애라?

불행하게도 과학적 방법, 파동을 허용하는 약물 또는 비밀 첨가제 마법의 지팡이살을 빼다. 그래픽 "이전"과 "이후" 사진이 포함된 모든 화려한 광고는 사기꾼에게 돈을 벌기 위한 것일 뿐이며 이러한 약물은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 악화시킬 수도 있습니다. 그러나 광고를 믿고 즉각적인 체중 감량을 위해 값비싼 방법을 계속 구매하는 순진한 여성이 여전히 수백 명에 달합니다.

우리는 체중 감량이 시간이 많이 걸리고 노동 집약적인 과정이라는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 부드러운 전환그리고 진지한 접근. 우선, 과체중에 문제가 있다고 느끼면 영양사에게 가서 알려줄 것입니다. 올바른 방법솔루션.

건강의 생태: 과체중은 대처하기 어려운 문제입니다 단기. 그러나 일주일 동안 다이어트를 하고 강도 높은 신체 활동을 하면 크게 개선될 수 있습니다. 모습. 7일 안에 몇 킬로그램을 감량하고 근육을 강화하며...

과체중은 단시간에 대처하기 어려운 문제입니다. 그러나 일주일 동안 다이어트를 하고 강렬한 신체 활동을 하면 외모가 크게 개선될 수 있습니다. 7일 안에 몇 킬로그램을 감량하고 근육을 강화하며 몸을 더욱 우아한 모습으로 만들 수 있습니다.

자신을 설정 실제 목표. 더 많이 가질수록 여분의 파운드, 더 많이 재설정할 수 있습니다. 영양학자들은 5~7kg이 적당하다고 말합니다. 실제 결과. 그리고 근육을 조여 없애는 것으로 과잉 물당신은 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다.

다음 중 하나 최선의 방법빨리 살을 빼고, 다이어트 직후에 잃은 것을 다시 얻지 마세요 –단백질 기반 다이어트 , 동시에 전체 감소 일일 가치칼로리. 고탄수화물 식품을 선호하는 이들에게는 이 식단을 고수하는 것이 어렵지만, 그 결과는 더욱 인상적이다. 최소 프로그램은 14일 동안 지속되지만, 다이어트를 시작하면 즉시 체중 감량이 나타납니다.

모범적 인 일일 배급량자몽, 단백질 빵 두 조각, 그린 샐러드, 생선 한 조각, 조각 몇 개로 구성되어야 합니다. 살코기. 토마토, 오이, 셀러리, 당근은 허용됩니다. 한정수량. 음료에는 차, 블랙 커피, 광천수가스 없이. 음식 분량은 적어야 하며 하루에 최소 4번 먹는 것이 좋습니다. 이 프로그램을 사용하면 배고픔을 느끼지 않고 신체에 영양분, 섬유질 및 비타민이 부족하지 않습니다.

체중 감량 과정을 활성화하려면 오른쪽을 설정하십시오. 음주 정권. 하루에 적어도 5잔의 물, 생수, 샘물을 마셔야 합니다. 다이어트 중에는 과자, 지방이 많은 음식, 과일, 견과류를 포기하는 것이 중요합니다. 유제품을 제거하면 결과가 더 눈에 띄게 됩니다. 식사 사이에는 간식을 먹지 말고 물 한 잔, 상추 잎 두 개 또는 설탕이없는 커피 한 잔으로 제한하십시오.

신체 활동으로 다이어트 효과를 강화하십시오. 서두르지 마세요 체육관. 초기 단계에서는 유산소 운동이 훨씬 더 중요합니다. 빠른 걷기크로스컨트리, 점프, 춤. 10분 정도 걷는 것은 도움이 되지 않습니다. 달리기, 걷기, 계단 오르내리기를 번갈아 가며 1.5~2시간 동안 프로그램을 만듭니다. 런닝머신, 미니 트램펄린, 스테퍼, 운동용 자전거 등 운동기구를 이용한 운동도 유용합니다.

다음에 대한 연습을 포함합니다. 문제 영역: 엉덩이, 등, 복근, 허리, 팔. 유산소 운동 후의 운동이 특히 효과적입니다. 따뜻한 근육이 더 강렬하게 작동하고 연소 과정이 진행됩니다. 지방이 간다와 함께 최대 속도. 운동을 10~12회 충분히 실시 빠른 속도, 2~3가지 접근 방식을 수행합니다. 덤벨, 바벨 또는 기타 무게를 사용하지 마십시오. 당신의 목표는 근육을 키우는 것이 아니라 지방을 태우는 것입니다.

외모 개선에 도움을 주세요 미용 시술. 무대에서 빠른 체중 감량피부를 집중적으로 문지르는 것이 매우 효과적입니다. 커피 스크럽. 건조 분쇄 커피 또는 커피 찌꺼기숟가락으로 섞다 식물성 기름그리고 소량의 샤워 젤. 젖은 피부에 혼합물을 바르고 전신을 집중적으로 마사지합니다. 그런 다음 스크럽을 헹구고 카페인, 식물 추출물 및 콜라겐이 함유된 탄력 크림을 바르십시오. 이 절차는 종종 발생하는 튼살과 건조한 피부를 피하는 데 도움이 됩니다. 급속한 손실무게.출판됨

이제 문제가 생겼습니다 초과 중량그리고 비만어떤 사람들에게는 매우 관련이 있습니다. 초과 중량몸에 부담을주고 내부 장기의 작업을 복잡하게 만듭니다. 비만 그 자체가 이미 내분비 장애내분비선의 활동.

과체중은 다른 질병의 발병 원인이 될 수 있습니다. 여기에서는 약물과 체중 감량 약물, 민간 요법을 사용하여 집에서 빠르게 체중을 감량하고 비만을 제거하는 방법을 살펴보겠습니다.

과체중을 줄이고 비만을 없애려면 불필요한 킬로그램이 필요합니다.

전통 의학에서는 집에서 과체중을 없애기 위해 다음을 사용할 것을 권장합니다. 허브 요법, 절차 및 다이어트.

민들레 officinalis. 으깬 마른 뿌리줄기나 잎 2티스푼을 유리잔에 붓습니다. 차가운 물 8시간 동안 방치한 후 5~8분 동안 끓인 후 하루에 3회에 걸쳐 물을 걸러내고 마신다.

신선한 주스민들레비만인 경우 3~4주 동안 하루에 2~3티스푼을 마십니다.

주입 쑥 허브. 끓는 물 300ml에 건조 허브 1티스푼을 붓고 1시간 동안 그대로 두세요. 식사 30분 전에 하루에 3~4회 1테이블스푼을 걸러서 마십니다.

쑥 팅크 (의약품). 식사 전에 하루에 세 번 20 방울을 섭취하십시오.

서양 호박. 장 운동성을 강화하고 콜레스테롤 침착을 방지하여 비만을 예방합니다.

시스토세이라 비어다. 주요 효과는 식욕을 억제하고 경화증을 감소시키는 것입니다. 식물 한 스푼을 물 1리터에 10분 동안 끓인 후 걸러내고 하루에 세 번 한 스푼씩 섭취합니다.

토마토 쥬스. 좋은 치료법, 영양소 흡수를 개선하고 대사 과정을 정상화하며 신체가 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 컵 토마토 쥬스, 점심 식사 전에 마시면 식욕을 개선하고 관절과 혈관을 정화하는 데 도움이됩니다.

식욕을 감소시키고 비만을 예방하는데 사용됩니다. 발췌 옥수수 실크 식사 전에 하루에 세 번 30-40 방울.

요리할 수 있다 달임또는 주입옥수수 실크(차와 같은)를 하루에 세 번 1테이블스푼씩 마십니다.

크랜베리, 당근, 양상추비만을 예방하기 위해 어떤 형태로든 섭취하십시오(이러한 식품에는 다량의 요오드가 포함되어 있으며 신체의 대사 과정을 가속화합니다).

체중 감량 컬렉션 No.1:

린든 꽃,
페퍼민트 잎,
회향 과일,
블랙 엘더베리 꽃,
카모마일 꽃.

모든 것을 같은 양으로 취하고 자르고 섞습니다. 끓는 물 1큰술을 붓고 1시간 동안 놔둡니다. 부담. 하루 2~3회 1잔씩 섭취하세요.

체중감량 컬렉션 No.2:

감초 뿌리 – 50g,
아니스 과일 – 50g,
시스토세이라 풀 – 100g.

달인을 준비하려면 혼합물 1 큰술을 약한 불로 15 분 동안 끓여서 걸러냅니다. 하루에 2번 1잔씩 섭취하세요.

리셉션 흠뻑 젖은 사과(낮에는 사과 3개) 피하 조직의 지방 축적을 줄입니다.

귀리. 귀리 달인 (물 1 리터당 2 큰술)을 끓여서 6 시간 동안 방치하고 긴장을 풀고 하루에 세 번 반 잔을 섭취하십시오 (그런데 톱풀을 곁들인 귀리 달임은 완화됩니다 탐닉흡연에).

푸쿠스 베시큘라리스. 주요 효과는 갑상선 기능을 자극하는 것입니다. 끓는 물 두 잔과 함께 건조 원료 티스푼을 붓습니다. 식힌 주입액을 걸러내고 하루에 여러 번 복용합니다.

양배추즙. 신선한 양배추 주스를 식사 30분 전에 하루 3-4회 마십니다. 첫 주 초에 반 잔으로 시작하고 두 번째 주가 끝날 때 2잔으로 끝납니다.

샐러드와 양념의 형태로 정기적으로 섭취하십시오. 셀러리 잎.

호박 조롱박. 호박 요리는 오랫동안 티베트 사람들에 의해 소비되었습니다. 초과 중량. 호박은 칼로리가 낮아 일주일에 한 번씩 '호박데이'를 계획할 수도 있다.

싹이 튼 시리얼 곡물(귀리, 호밀, 밀). 최대한 많이 소비하세요 더 많은 제품이런 시리얼이 들어있습니다. 그들은 내부 장기에 지방이 축적되는 것을 방지하고 신체의 수분 유지를 방지하는 비타민 B를 많이 함유하고 있습니다.

비만인 경우 매일 한 잔의 달인을 마시는 것이 유용합니다. 신선한 파슬리.

일주일에 한번 정리하기 사과 일(하루 종일 사과 외에는 아무것도 먹지 마십시오). 사과의 날 kefir와 번갈아 사용할 수 있습니다.

없이 엄격한 체제음식, 없이 육체적 운동비만을 없애는 것은 거의 불가능합니다. 비만 퇴치를 시작할 때 이 점을 명심해야 합니다.

비만이나 비만의 경우 다양한 약용 식물을 사용한 목욕이 도움이 됩니다.

똑같이 신선한 것을 섭취하십시오: 친퀘포일 허브, 우엉 뿌리와 그 잎, 밀순 뿌리와 뿌리줄기, 민들레 허브, 카모마일 허브, 매듭풀, 끈. 갈아서 섞는다. 2-3kg의 수집 물을 10 리터의 물에 붓고 끓인 다음 1 시간 동안 방치하고 긴장을 풀고 (뿌리, 가지, 뿌리 줄기를 약한 불로 10 분 동안 끓임) 물 욕조에 원하는 양만큼 붓습니다. 온도. 욕조에 머무는 시간은 10~15분입니다. 치료 과정에는 10-12번의 절차가 필요합니다.

추가된 욕조 베이킹 소다 뱃살 빼는 데 도움이 됩니다.

욕조 귀리 달임(물 10리터당 1kg). 약한 불로 15분 동안 끓인 후 1시간 동안 방치한 후 체에 걸러 욕조에 붓습니다. 치료 과정(10~12회 목욕)은 체중 감량을 촉진합니다.

잎과 뿌리 목욕 블랙 엘더베리. 잎과 뿌리를 동일한 중량비(물 10리터당 2kg)로 취해 달인 것을 준비합니다(위 참조). 목욕시간은 10분입니다. 비만 치료 과정 - 격일로 12-15회 목욕.

비만의 주된 치료법은 다이어트와 함께 칼로리 함량 감소(탄수화물과 지방으로 인해).

식이 요법, 약물 치료, 절차를 통해 과체중을 줄이고 비만을 제거하는 방법

경증 비만 환자는 탄수화물이 풍부한 음식, 밀가루 제품, 감자 요리를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 식단에서 충분한 단백질과 탄수화물이 부족한 야채와 과일을 유지하면서 소비되는 지방의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 다이어트의 칼로리 함량은 2000 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 이 다이어트는 2~3주 동안 지속되며, 이 기간 동안 체중 감소는 3~5kg에 이릅니다.

급성 배고픔을 느끼는 환자에게는 식사 30분 전에 식욕 억제제(주로 암페타민 유도체: Mepholin, Preludes, Fepranon, Mephalin) 25mg을 하루에 두 번 처방합니다. 필요한 경우 일일 복용량을 75mg까지 늘릴 수 있습니다. 식욕이 감소하는 등 알려진 약물, 시부트라민 및 펜터민과 같습니다. 복용하면 빨리 포만감을 느끼게 되어 추가 음식 섭취를 침착하게 거부하게 됩니다.

다른 약물인 Orlistat 또는 Xenical은 음식에서 나오는 지방의 흡수를 방지하고 다양한 리파제로 위장에 결합하여 지방이 분해되어 최대 30%의 지방이 대변으로 배설됩니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다. 초과 체중이 45kg 이상인 경우 최후의 수단은 비만 수술입니다.

비만 치료에 중요한 역할을 합니다. 물리치료, 체조, 수처리. 매일 점심 식사 후와 취침 전 걷기(30분~1시간 30분)를 권장합니다. 테니스, 수영, 하이킹, 사냥, 정원 가꾸기, 스키 등의 야외 스포츠가 필요합니다.

Elena Malysheva : 과체중 및 체중 감량 방법-최고의 단식 3 일

"Live Healthy"프로그램의 이번 에피소드에서 Elena Malysheva와 그녀의 의료 동료들은 다음과 같이 말할 것입니다. 유용한 정보. 토론 주제: “상위 3개 단식일", "체중 감량과 체중 감량 방법." 이 영상에서는 최고의 다이어트와 체중 감량 방법을 알려드립니다.

건강하게 살기: 일주일 안에 비만을 없애고 체중을 줄이는 방법

일주일 만에 급격한 체중 감량은 다음 단계로 전환하는 좋은 시작이 될 수 있습니다. 건강한 이미지삶, 정규 수업스포츠와 균형 잡힌 식단. 일주일 안에 몇 파운드를 더 빼려면 다음과 같은 운동을 시작해야 합니다. 간단한 규칙. 발표자는 "음식 정보"섹션의 다음 호에서 정확히 어떤 내용을 알려줄 것입니다.

건강한 삶: 체중 감량을 위한 슈퍼푸드

과체중 문제는 간단하게 해결할 수 있습니다. 육체적 운동그리고 소비하는 칼로리의 양을 줄이세요. 다음 호 '음식에 대하여' 칼럼에서는 의학 전문가들이 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되는지, 신선하고 아삭아삭한 오이가 어떻게 식욕을 감소시키는지 알려드립니다.

뱃살 빼는 음식, 지방 빼는 음식 3가지

뱃살을 없애는 방법에 대한 몇 가지 팁. 세 가지 제품이 이에 도움이 될 것입니다:

아보카도, 건강한 단일 불포화 식물성 지방을 함유하고 있으며 (1500kcal 이하 섭취) 뱃살 지수를 33% 감소시킵니다.
생강, 지방 연소를 돕고 자만심을 제거하는 물질 진저롤을 함유하고 있습니다.
블루베리에는 포도당을 활용하는 바이오플라보노이드와 항산화제가 함유되어 있습니다.

뱃살을 빨리 없애는 간단한 방법 3가지: 뱃살을 없애는 방법은 무엇일까요?

Sergei Dobrozdravin의 비디오 채널은 몇 가지에 대해 알려줄 것입니다. 간단한 방법집에서 과체중을 빠르게 감량합니다. 추가로 좋은 기사도 읽어보세요

비만은 오늘날 의사들에 의해 만성 질환으로 간주되며, 이는 체중 증가(지방 조직의 축적으로 인해)로 나타나고 전반적인 질병률과 사망률의 증가를 동반합니다.

사람의 체중이 키에 해당하는 정도를 평가하는 방법과 체중이 정상인지, 과체중인지, 저체중인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 1869년에 개발된 체질량지수(BMI)가 있습니다! BMI는 kg/m² 단위로 측정되며 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

m은 체중(kg)이고, h는 키(m)입니다.

개인 BMI를 받은 후에는 이를 표의 데이터와 비교해야 합니다.

메모. WHO가 권장하는 BMI 지표의 해석은 개인의 성별과 연령을 고려하지 않고 제공됩니다.

얼마나 흔한가요? 현대 세계과체중과 비만? WHO 통계에 따르면 ( 세계기구헬스케어) 2014년 39% 지구 인구 중 18세 이상 초과 중량, 그리고 12,9% 주목받았다 다른 정도 비만.

전반적인 유럽 2014년에 초과 중량가졌다 58,6% 인구, 그리고 23% 유럽인들이 주목받았다 비만.

전반적인 유병률 초과 중량 V 러시아 연방 WHO에 따르면 2014년에는 58,7% (남성 60.9%, 여성 56.8%), 비만 – 24.1%(남성 20.3%, 여성 27.4%)

러시아 연방, 유럽 및 세계 전체에서 과체중과 비만의 유병률이 매년 증가하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 2010년에 비해 전 세계 과체중 및 비만 비율은 각각 2.4%, 1.5% 증가했습니다. 유럽 – 2%, 1.8%; 러시아 연방 – 2.3%, 1.9%. 이 수치에서 볼 수 있듯이, 지난 4년 동안 "비만" 러시아인의 증가율은 유럽 및 세계 지표보다 앞서 있습니다.

불행히도 과체중은 미적인 문제일 뿐만 아니라 건강에 심각한 결과를 초래합니다. 이는 많은 질병 발병의 위험 요소입니다. 심혈관 ( 허혈성 질환심장, 고혈압 등), 진성 당뇨병, 관절 질환(특히 골관절염), 종양학적 질병(유방, 결장, 전립선, 담낭 및 자궁 내막)뿐만 아니라 정맥 부전그리고 영양성 궤양...WHO 통계는 더욱 무섭습니다: 최소 260만(!!) 인간 매년 과체중과 비만으로 인한 사망자 수! 전 세계적으로 굶어 죽는 사람은 훨씬 적습니다.

전 세계를 휩쓸고 있는 비만 전염병을 어떻게 막을 수 있을까요? 과체중, 비만의 원인 이해(과다섭취) 고칼로리 음식이에 상응하는 신체 활동 수준의 증가 없이)는 이 문제를 해결하는 방법을 제안합니다. 이는 적절한 영양 섭취로의 전환이며 일일 소비칼로리. 생각해 보세요! 하루에 "숨겨진" 치즈 샌드위치 한 개와 우유 한 잔만 먹으면 10년 후에 체중이 10kg 증가하는 것이 보장됩니다!

과체중과 비만 치료를 위해 오늘날 의학은 무엇을 제공할 수 있습니까? 다이어트 약물 요법, 약초 요법 및 수술 치료.

이 기사에서는 제약 업계와 수많은 온라인 회사에서 제공하는 허브 체중 감량 제품(및 그 성분)만 분석하겠습니다. 리뷰를 읽어보시길 권합니다 244개의 영어 소스에서 진행된 연구 결과로 다른 나라체중 감량에 사용되는 약초 제제에 대해 세계 최고의 의학 "최적 표준"을 사용했습니다.

"마법의 허브"가 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것이라는 허브 원료 판매자의 약속을 믿을 수 있습니까? "예"라면 어느 것입니까? 약초 준비(및 그 구성 요소)는 의사에 따르면 오늘날 가장 효과적이며 광고에서 아무리 칭찬을 받더라도 완전히 효과가 없는 구성 요소입니다! 동의하십시오. 광고 브로셔가 아니라 사실을 믿어야합니다. 사실은 우리에게 무엇을 말해주는가?

천연약물로 비만을 치료하는 기본 방법

1. 크롬

이론적으로 크롬은 신체의 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 초과 중량지방/지방 비율을 개선하고 근육량(지방량은 줄이고 근육량은 늘립니다.) 크롬의 이러한 효과는 모두 인슐린에 대한 효과 때문입니다. 인슐린은 (식사 후) 혈당을 감소시키고 지방 보유량을 증가시키는 주요 호르몬이라는 것을 기억하십시오. 즉, 체중 감량을 위해서는 체내 인슐린 수치가 낮은 것이 바람직합니다. 다이어트와 신체 활동은 인슐린 수치를 감소시킵니다. 크롬은 어떻습니까?

과체중인 사람들은 종종 인슐린 저항성을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 세포가 인슐린에 덜 민감해지면 신체는 인슐린을 더 많이 생산하기 시작하고 아마도 이에 반응하여 지방 세포는 더 많은 것을 저장합니다. 더 뚱뚱해. 따라서 크롬은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 혈액 내 인슐린 수치가 감소하고 결과적으로 지방 세포의 지방 저장이 감소합니다. 따라서 이론적으로 크롬은 체중 감량과 근육-지방 비율 개선에 도움이 될 수 있습니다.

또한 크롬은 지방 세포를 부분적으로 차단하여 지방 형성을 방지하고 뇌에 영향을 주어 식욕과 음식에 대한 갈망을 감소시킬 수 있다고 믿어집니다.

크롬이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 과학적 증거 중에는 잘 수행된 이중 맹검, 위약 대조 연구가 약 12개 있습니다.

한 대규모 연구에는 219명이 참여했는데, 그 중 일부는 크롬 보충제를 복용하지 않았고 일부는 하루에 200mcg의 크롬 피콜리네이트를 섭취했으며 다른 일부는 72일 동안 400mcg의 크롬 피콜리네이트를 섭취했습니다. 연구 결과, 크롬 피콜리네이트를 복용한 사람들은 훨씬 더 많은 양의 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 더 많은 무게 picolinate를 복용하지 않은 사람들에 비해. 또한 피콜리네이트를 복용한 사람들은 근육량이 증가해 지방조직의 손실이 더욱 두드러졌다.

또 다른 소규모 이중 맹검 연구에서는 130명의 과체중 사람들에게 400mcg의 크롬 피콜리네이트 또는 위약을 투여했습니다. 안에 이 연구두 참가자 그룹 간의 결과 차이는 매우 작았으므로 통계적으로 유의하지 않았습니다.

다른 여러 소규모 연구에서는 크롬 피콜리네이트가 체중 감량에 도움이 된다는 증거가 발견되지 않았습니다.

대규모 연구에서 특정 약물의 이점이 밝혀졌지만 소규모 연구에서는 그렇지 않은 경우 이는 이 방법을 사용한 치료가 효과가 없을 가능성이 높다는 지표입니다.

그럼에도 불구하고 크롬 보충제가 일부 사람들의 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있다는 확실한 증거가 있습니다.

3가 형태의 크롬(III)은 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 일일 복용량 200mcg 이하. 600mcg 이상의 일일 복용량은 인체에 독성이 있을 수 있습니다. 마찬가지로, 6가(VI) 크롬은 인간에게 독성이 있으므로(어떤 용량에서도) 식이 보충제에 포함되어서는 안 됩니다.

구매할 때 크롬 피콜리네이트와 크롬 폴리니코티네이트가 염화 크롬보다 신체에 더 잘 흡수된다는 점을 명심해야 합니다. 크롬 보충제는 일반적으로 내약성이 우수하지만 일부 사람들에게는 하루 200-400mcg의 복용량이라도 두통, 불면증, 과민성 및 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 드물긴 하지만 하루 600-2400mcg의 용량을 장기간 사용하는 경우 빈혈, 혈소판 감소증, 간 및 신장 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

크롬 보충도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 건강한 사람들(과체중 및 당뇨병 없음)은 바람직하지 않습니다. 2012년 실험에서 건강한 개인 그룹에게 16주 동안 매일 1,000mcg의 크롬 피콜리네이트 또는 위약이 투여되었습니다. 최대 혈청 크롬 농도(3.1μg/L 이상)에 도달한 사람들은 인슐린 민감도가 감소한 것으로 나타났습니다.

우울증, 정신병, 양극성 장애가 있는 사람들에게는 크롬 피콜리네이트를 주의해서 사용해야 합니다.

한 연구에서는 크롬 피콜리네이트가 DNA 손상을 일으킬 수 있다고 제안했습니다.

2. 피루바테

피루브산염은 에너지 생산과 사용에 중요한 역할을 하는 천연 성분인 피루브산을 신체에 공급합니다. 이론적으로 피루브산을 섭취하면 지방 대사를 포함한 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

총 150명을 대상으로 한 여러 소규모 연구에서는 피루베이트와 디히드록시아세톤과의 조합이 체중 감소 및/또는 신체 구성(지방과 근육 조직의 비율)을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

예를 들어, 6주간의 이중 맹검, 위약 대조 연구에 51명이 참여했습니다. 그들 중 일부는 하루에 6g의 피루브산을 투여받았고, 일부는 위약을 투여받았으며, 참가자 중 일부는 치료 없이 남아있었습니다. 세 그룹 모두 참여했어요 체육 프로그램. 피루브산 투여군에서는 지방감소량이 평균 2.1kg, 지방조직 함량은 2.6% 감소, 근육량은 1.5kg 증가했다. 다른 두 참가자 그룹에서는 변경 사항이 발견되지 않았습니다.

또 다른 위약 대조 연구에서는 더 높은 용량의 피루베이트(총 칼로리 섭취량에 따라 하루 22g 및 44g)를 사용했습니다. 참가자 34명 중 절반이 수여됐다. 액체 첨가제피루브산을 포함하고 나머지 절반은 피루브산을 받지 않았습니다. 피루브산을 투여받은 그룹에서는 연구가 끝날 때(지방으로 인해) 체중이 약간 감소한 반면, 두 번째 그룹에서는 변화가 없었습니다.

연구에 따르면 피루브산염이 체중 감량에 어느 정도 효과가 있는 것으로 나타났지만, 큰 금액참가자(100명 이상).

피루베이트를 복용하는 사람들은 피루브산이 감소할 수 있다는 점을 알아야 합니다. 혈압혈액 내 "좋은" 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 심각한 것들은 없어 부작용경구투여시 1일 3~5g의 용량은 관찰되지 않았다. 그러나 어린이, 임산부, 수유부, 간이나 신장 질환이 있는 사람에 대한 최대 안전 용량은 확립되지 않았습니다. 다량(하루 5g 이상)을 섭취하면 복부 불쾌감, 팽만감, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다.

피루베이트 첨가제에 소량의 오염 물질이라도 존재한다면, 사용된 피루베이트의 고용량으로 인해 소량의 오염이라도 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 유해한 영향몸에. 따라서 피루브산이 포함된 고품질 제제만 선택하면 됩니다.

3. 영양섬유

식이섬유는 매우 중요합니다 정상적인 기능 소화관인간에게 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한편, 섬유질은 위를 채우고 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 느끼게 하며, 다른 한편으로는 섬유질은 소화관에서 지방의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

섬유질에는 두 가지 유형이 있습니다. 즉, 물을 부풀리고 유지하는 수용성 섬유와 이러한 효과가 없는 불용성 섬유입니다. 수용성 섬유질은 차전자피 씨앗(완하제로 사용), 사과, 귀리 겨. 대부분의 기타 식물성 제품불용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

식이섬유 보충제에는 곡물, 감귤류, 야채, 심지어 조개류의 다양한 수용성 및 불용성 섬유질이 포함될 수 있습니다.

여러 연구에서 식이섬유 보충제를 다음과 같이 평가했습니다. 지원체중 감량을 위해. 연구 결과는 일관성이 없지만 전반적으로 일부 형태의 섬유질은 약간의 체중 감소로 이어질 수 있는 것으로 보입니다.

한 연구에서는 97명의 참가자가 저칼로리 다이어트, 2개의 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹에는 위약을 투여하고 다른 그룹에는 11주 동안 하루 3회 식이섬유를 투여했습니다. 실험 종료 시, 섬유질 그룹은 위약 그룹보다 평균 2kg 더 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 섬유질을 섭취한 참가자는 배고픔을 덜 경험했습니다.

그 후 추가 16주 동안 참가자의 식단은 고칼로리 식단으로 변경되었습니다. 예상대로 모든 참가자의 체중이 증가하기 시작했지만 그럼에도 불구하고 16주차 말까지 섬유질을 섭취한 참가자는 연구 시작보다 여전히 4kg 가벼워진 반면 위약을 복용한 참가자는 3kg만 가벼워졌습니다.

52명의 과체중 사람들을 대상으로 한 또 다른 이중 맹검 연구에서는 불용성 식이섬유(사탕무, 보리, 감귤류에서 추출)를 사용하면 위약에 비해 체중 감소가 거의 2배 증가한 것으로 나타났습니다. 이번에도 식이섬유를 섭취한 참가자들은 배고픔을 덜 경험했습니다.

2개월과 3개월 동안 진행된 두 가지 추가 연구와 각각 60명과 45명의 참가자를 대상으로 유사한 결과가 얻어졌습니다.

그러나 53명의 과체중 사람들을 대상으로 한 24주간의 연구에서는 위약과 하루 4g의 불용성 섬유질 사이에 효과에 차이가 없는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 체중 감량, 배고픔 감소 또는 포만감 측면에서 두 가지 수용성 섬유질 보충제(메틸셀룰로오스, 펙틴, 베타글루칸)를 사용하여 얻을 수 있는 이점을 찾지 못했습니다.

GLUCOMANNAN의 가장 큰 장점은 물 속에서 부피가 17배 증가하므로 더 적은 양이 필요하다는 것입니다. 수용성 식이섬유의 공급원으로, 이를 섭취하면 성인의 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이는 20명의 과체중 개인을 대상으로 한 8주간의 연구에서 확인되었습니다. 이러한 이점은 방금 치료를 받은 28명을 대상으로 한 실험에서도 나타났습니다. 심장마비. 그러나 60명의 과체중 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 글루코만난의 이점이 없는 것으로 나타났습니다. 글루코만난에 대한 모든 연구가 긍정적인 결과를 낳은 것은 아닙니다.

글루코만난을 사용하면 과도한 가스와 가벼운 설사에 대한 불만이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 글루코만난 보충제를 복용하거나 일일 복용량을 줄인 후 며칠 내에 사라집니다.

과거에는 글루코만난 정제가 식도 폐쇄(위에 도달할 때까지 부풀어 오르는 현상)를 유발한 사례가 있었으며 이후 정제가 금지되었습니다. 글루코만논 캡슐은 식도 폐쇄의 위험을 초래하지 않지만 과학자들은 장 폐쇄 가능성에 대해 우려하고 있습니다. 그러나 그러한 사례는 아직 보고되지 않았습니다.

키토산은 갑각류(새우, 게, 가재) 껍질에서 추출한 불용성 섬유질의 공급원입니다. 이는 장에서 지방을 결합할 수 있으며, 이를 토대로 과체중과 비만을 퇴치하는 데 사용될 수 있다고 제안되었습니다. 하루 3~6g의 키토산 표준량을 음식과 함께 섭취해야 합니다.

과체중 59명을 대상으로 8주간 위약 대조 연구를 실시한 결과, 식이 요법을 전혀 하지 않은 채 평균적으로 위약 그룹 참가자는 평균 1.5kg, 키토산 그룹 참가자는 평균 1kg을 감량한 것으로 나타났습니다.

그러나 동일한 용량의 키토산을 사용한 후속 24주 연구에서는 250명에게 아무런 이점이 없는 것으로 나타났습니다.

51명이 참여한 8주간의 연구와 매일 1200mg의 키토산을 투여한 연구와 30명의 사람들을 대상으로 하루 2회 1g의 키토산을 투여한 28일간의 연구에서도 부정적인 결과가 나왔습니다. 다른 연구자들도 키토산 사용으로 인한 상당한 이점을 발견하지 못했습니다.

따라서 대부분의 연구에서는 체중 감량을 위해 키토산을 사용하는 것의 이점을 뒷받침하지 않습니다. 또한 키토산 사용에 반대하는 또 다른 주장은 껍질에 비소가 축적되는 것이 정상적인 발달의 일부이기 때문에 키토산 보충제에 독성 수준의 비소가 포함될 수 있다는 것입니다.

고용량의 키토산을 장기간 사용하면 흡수 장애(소장의 흡수 감소)를 초래할 수 있다는 증거가 있습니다. 유용한 물질), 이는 성인에게는 골다공증을, 어린이에게는 성장 지연을 유발할 수 있습니다. 따라서 어린이는 물론 임산부, 수유 중인 여성도 키토산 보충제를 아예 피하는 것이 좋습니다.

키토산은 인체의 특정 요소를 고갈시킬 수 있으므로 칼슘, 셀레늄, 마그네슘은 물론 비타민 A, D, E, K가 포함된 보충제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 가능한 위험~에서 장기간 사용키토산은 장내 미생물 불균형을 유발하여 건강에 해로운 미생물의 성장을 촉진할 수 있다는 것입니다.

소수의 연구에서는 체중 감소를 평가하지 않고 배고픔과 포만감에 미치는 영향만 평가했습니다. 펙틴(사과에서 추출한 수용성 섬유질)은 배고픔을 줄여주고, 구아검(GUAR GUM)에서 추출한 수용성 섬유소는 위가 비워지는 속도를 늦추고 포만감을 증가시킵니다.

그러나 보다 최근의 연구에서는 체중 감량 프로그램을 진행 중인 25명의 여성을 대상으로 구아검이 체중 감량에 미치는 영향을 평가한 결과 배고픔에는 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 보리의 식이섬유를 섭취하면 연구 참가자들의 칼로리 섭취량이 증가하는 것으로 나타났습니다.

결론적으로 섬유질에 관해서는 최적의 복용량과 섭취시기가 아직 결정되지 않았다는 점에 유의하고 싶습니다. 위에 설명된 처음 세 가지 연구에서 불용성 섬유질은 매 식사 20~30분 전에 평균 2.3g + 큰 물 한잔의 복용량으로 제공되었습니다.

5-HTP(옥시트립탄으로도 알려짐)는 특히 일부 씨앗에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다.

펜플루라민 - 효과적 약체중 감량을 위해 세로토닌 수치를 높이고 재흡수를 차단합니다. 세로토닌은 음식 섭취를 담당하는 시상하부 센터에 영향을 미칩니다. 이 효과적인 식욕 조절제는 후천성 심장 결함 및 폐고혈압과 같은 부작용이 알려진 후 1997년 미국에서 판매가 중단되고 회수되었습니다. 2006년부터 러시아에서는 이 약이 마약 및 향정신성 물질 목록에 포함되었으며, 국내 유통이 금지되었습니다.

펜플루라민은 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 성공적으로 억제하고 체중 감소로 이어지기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 다른 물질이 체중을 정상화하는 데 효과적일 수 있다고 가정하는 것이 논리적입니다.

5-하이드록시트립토판은 세로토닌 수치도 증가시키기 때문에 체중 감소에 미치는 영향이 연구되었습니다. 총 4건의 소규모 이중 맹검 임상 연구가 수행되었습니다.

첫 번째 연구에서는 19명의 참가자가 자신이 먹는 음식의 양을 줄이기 위해 의식적인 노력을 기울이지 않았음에도 불구하고 체중 kg당 8mg의 일일 복용량으로 5-HTP를 섭취하면 칼로리 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다. 일일 칼로리 함량실험 참가자들의 음식 섭취량은 평균 1800칼로리였다. 위약을 받은 참가자가 섭취한 음식의 칼로리 함량은 2,300칼로리였습니다. 5-HTP를 사용하면 식사 후 포만감이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 5주 이내에 5-HTP를 복용한 여성은 쉽게 1.5kg 이상을 감량했습니다.

동일한 연구원이 6주간 진행한 후속 연구에는 20명이 참여했으며, 그 중 절반은 매일 900mg의 5-HTP를 받았고 나머지 절반은 위약을 받았습니다. 실험의 첫 6주 동안에는 식이 제한이 없었으며, 다음 추가 6주 동안 체중 감량이 예상되는 식이 제한이 도입되었습니다.

12주간의 연구 결과에 따르면 위약을 투여받은 참가자는 2번의 추적 기간 중 어느 기간에도 체중이 감소하지 않은 것으로 나타났습니다. 5-HTP를 받은 사람들은 실험 첫 6주 동안(식이 요법 없이) 초기 체중의 약 2%를 감량했고,식이 요법을 도입하면서 다음 6주 동안 추가로 3%를 감량했습니다. 따라서 초기 체중이 76kg인 사람은 첫 번째 단계(식이요법 없이)에서 약 1.6kg을 감량했고, 다이어트를 통해 추가로 2.3kg을 감량했습니다. 5-HTP를 복용한 사람들에게서 포만감이 뚜렷이 나타났습니다.

5-하이드록시트립토판의 유사한 이점은 하루 900mg의 5-HTP를 복용한 14명의 과체중 여성을 대상으로 한 또 다른 이중 맹검 연구에서도 나타났습니다.

마지막으로, 제2형 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 5-HTP(하루 750mg)를 아무런 식이요법 없이 사용하면 2주 동안 체중이 약 2kg 감소하는 것으로 나타났습니다. . 5-HTP를 사용하면 탄수화물과 지방 섭취량이 75% 감소했습니다(그러나 그 정도는 낮음).

불행하게도 이 모든 연구는 한 과학자 그룹에 의해 수행되었습니다. 과학에서는 결과가 다른 연구자에 의해 재현될 수 있을 때 타당하다고 간주됩니다. 또한, 이들 연구는 모두 규모가 작았습니다. 이러한 이유로 5-HTP가 체중 감소에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

5-HTP 사용 시 심각한 부작용(장 장애 및 알레르기 반응 제외)은 관찰되지 않았습니다.

어린이, 임신 및 모유 수유 여성, 신장이나 간 질환이 있는 사람에 대한 5-HTP의 안전한 복용량은 확립되지 않았습니다.

5. 가르시니아 캄보디아 (히드록시구연산)

미국의 유명한 오즈 박사가 2010년 TV에서 가르시니아 캄보지아를 복용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 발표한 이후 식이요법 분야에서 가르시니아의 인기가 크게 높아졌습니다. 그 도움으로 인한 체중 감소는 가르시니아에 하이드록시시트르산(HCA)과 펙틴이라는 두 가지 물질이 존재하기 때문에 설명되었습니다. 가르시니아 과일에 함유된 GLA의 높은 함량(65%)은 인체의 신진대사를 가속화할 수 있는 것으로 추정됩니다. 그리고 펙틴은 배고픔을 둔하게 만들어줍니다.

1996년에는 국제비만저널(International Journal of Obesity and 대사 증후군"가르시니아 과일을 섭취한 참가자가 원래 체중의 평균 5.4%를 감량했다는 연구 결과가 발표되었습니다.

2년 후에 실시된 또 다른 연구에서는 위약에 비해 가르시니아가 체중 감소에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이후의 실험에서도 동일한 결과가 얻어졌다. 또한 가르시니아 열매의 간독성에 대한 의견이 표명되어 가르시니아 캄보지아를 함유한 건강보조식품 제조업체가 생산량을 줄이게 되었습니다.

60명을 대상으로 한 8주간의 한 연구에서는 히드록시구연산 440mg을 매일 3회 사용하면 위약에 비해 체중이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

그러나 수행된 대부분의 다른 연구에서는 체중 감량을 위해 GLA 보충제를 사용하면 아무런 이점도 발견하지 못했습니다. 예를 들어, 위약이나 히드록시구연산 500mg을 하루 3회 투여받은 135명을 대상으로 12주 동안 진행한 연구에서 체중이나 체지방량에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구는 하이드록시시트르산의 흡수를 손상시키는 것으로 여겨지는 고섬유질 식단을 사용했다는 비판을 받아왔습니다.

다른 소규모 위약 대조 연구에서도 가르시니아 캄보지아의 하이드록시시트르산이 신진대사, 식욕 또는 체중에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

따라서 인간의 연구 결과에 따르면 다른 결과, 그렇다면 가르시니아 캄보지아(또는 GLA)인지 여부는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 효과적인 수단체중 감량을 위해.

GLA의 일반적인 복용량은 1일 3회 250~1000mg이지만 임산부, 수유 중인 여성, 어린이, 신장이나 간 질환이 있는 사람에 대한 최대 안전한 복용량은 확립되지 않았습니다.

6. 카페인과 에페드린

카페인과 에페드린(마황이라고도 알려진 식물인 마황에서 발견됨)은 중추 자극제입니다. 신경계. 이용 가능한 연구에 따르면 에페드린-카페인 조합은 체중 감소에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 24주 동안 다이어트를 하는 180명의 사람들을 4개 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 에페드린/카페인 조합(20mg/200mg)을 하루 3회 투여받았고, 다른 그룹은 에페드린만(20mg) 하루 3회 투여받았으며, 세 번째 그룹은 카페인만(200mg) 하루 3회 투여받았습니다. 네 번째로 위약을 받았습니다. 실험 결과, 에페드린/카페인 복합 투여군은 위약군 13kg에 비해 평균 16.2kg 이상 체중이 감소한 것으로 나타났다(총 차이 3.2kg). 에페드린이나 카페인만 투여한 그룹에서는 체중 감소에 효과가 없었습니다. 약물 병용 시 체중 감소가 관찰되었으나 그 정도는 매우 미미했습니다.

일부 다른 연구에서는 에페드린을 단독으로 사용하면 체중 감소를 촉진할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

오늘날 에페드린/카페인 조합이 어떻게 작용하는지는 정확히 알려져 있지 않지만, 카페인은 지방 분해를 유발하고 신진대사를 증가시키며, 에페드린은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이들 물질의 조합에서 주요 효과는 식욕 억제인 것으로 보입니다.

에페드린이 심각한 영향을 미친다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 의료 위험의료 감독 하에서만 사용할 수 있습니다. 마황으로 인한 피해 위험은 예를 들어 은행나무로 인한 위험보다 720배 더 큰 것으로 알려져 있습니다. 에페드린은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다 심박수, 뇌졸중, 심지어 사망으로 이어집니다. 증거에 따르면 미국에서 보고된 모든 약초의 부작용 중 64%가 마황 때문이었습니다. 판매된 모든 약초 제제 중 마황이 1% 미만으로 함유되어 있다는 점을 고려하면 이 비율은 특히 인상적입니다. 2004년부터 미국에서는 에페드린이 함유된 약물의 판매가 금지되었습니다.

심혈관 질환, 전립선 선종, 당뇨병, 간염, 혈관염, 갑상선 기능 항진증 및 신경계 질환이 있는 사람은 어떤 경우에도 에페드라를 복용해서는 안 됩니다.

기사는 계속됩니다.

다이어트를 하면 안되는 이유? 원래 옴스크 출신의 영양학자 옥사나 사하로바(Oksana Sakharova)는 다이어트가 효과가 없기 때문이라고 말합니다. 그녀는 초과 체중을 다른 방법으로 줄여야 한다고 믿습니다. 식단을 재검토하고 먹는 것에 좀 더 주의하면 됩니다.

다이어트가없는 영양에 대해 일반 원칙 Oksana는 나에게 삶에 대한 자신의 태도에 대해 말했고 나는 다음과 같이 썼습니다. 요약귀하의 페이지에서 대화를 나누십시오. 내가 얻은 지식을 당신에게 유익하게 사용하십시오.

기억하세요: 음식을 제한하고 심지어 약간의 영양실조에 걸린 사람들도 질병 없이 오래 살 수 있습니다(1일 단식은 신체가 병들고 오래된 세포와 독소를 스스로 정화하도록 자극하는 데 유용합니다).

최고의 과일은 야채입니다. 야채가 두 배나 많아야 합니다. 과자(구운 음식, 사탕 등)를 과일로 바꾸세요.

술은 독성이 있는 음료이므로 드물게, 최소한으로 마시고, 간식도 맛있게 드세요. (정말 알코올을 원한다면) 드라이 레드 와인을 선호하세요.

잠을 충분히 자고, 잠을 인색하지 마십시오. 수면은 활력을 되찾고 많은 질병을 예방합니다. 어두운 방에서 자고, 항상 같은 시간에 잠자리에 드세요. 우리가 살고 있다는 사실은 큰 행복이기 때문에 낙관적으로 삶을 바라보고 감사하며 O. Sakharova에게 조언하고 건강을 위해 체중을 감량하십시오!

소비하다 녹차, 간질환을 예방하고 활력을 주며 집중력을 높여주며 여성의 항우울제이다. 하루 최대 허용량은 5잔이지만, 그것에만 집중해서는 안 된다.