겨울철 살 빼는 방법, 가능할까요?… 유제품으로 과도한 지방을 태워보세요
지침
자신을 통제하는 법을 배우십시오. 하지만 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하는 방법은 음식뿐만이 아닙니다. 밖에 나갈 때는 최대한 따뜻하게 입으세요. 첫째, 이렇게 하면 이미 발생한 것으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 긍정적인 결과. 글쎄요, 둘째, 따뜻한 카페나 집에 가면 최대한 많이 먹고 싶지 않을 것이고, 몸은 배고픔을 느끼지 않도록 중간 크기만 필요로 할 것입니다. 꼭 스스로 설정하세요 다음 조건: 정말 배가 고플 때만 식탁에 앉으세요.
최대한 많이 마셔라 더 많은 물. 2리터 마시는건 다들 아시죠? 깨끗한 물하루에 기여 좋은 소화그리고 몸의 독소를 씻어냅니다. 물론 추운 계절에는 더위보다 훨씬 덜 자주 마시고 싶습니다. 2리터의 물을 마시는 것이 어렵다면 아침과 저녁에 적어도 두 잔 이상 마시도록 하십시오.
가능한 한 천천히 먹으려고 노력하세요. 음식을 잘 씹으세요. 이렇게 하면 신체가 음식을 더 빨리 소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 오래 씹으면 배고픔이 조금 속이고 포만감이 평소보다 빨리 나타나 보충제를 복용하고 싶지 않을 것입니다. 평소 섭취량을 줄이고 식사 시간을 늘리십시오. 겨울철 다이어트는 권장되지 않습니다. 이는 신진대사를 더욱 느리게 만들어 원치 않는 체중을 증가시킬 수 있습니다.
가능한 한 많이 움직이십시오. 추운 겨울에는 집 밖에 나가기 싫을 정도입니다. 덜 걷고 스포츠를 하면 체중이 늘어납니다. 가능하다면 최대한 많이 걸어보세요. 날씨. 가상 강사와 함께 집에서 운동하고, 피트니스 센터에 등록하세요. 소파에서 TV를 시청하는 시간을 조절하세요.
음식 일기를 쓰세요. 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 칼로리를 추적하십시오. 커피를 마시는 데 너무 몰두하지 마십시오. 지방 축적을 촉진합니다. 물론 이 모든 규칙을 따르는 것이 그리 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 얻지 못하는 것을 목표로 삼는다면 여분의 파운드겨울에는 이것을 할 수 있을 것입니다. 그러면 봄에 살을 빼다가 여름까지 살을 빼기 위해 서두르지 않아도 됩니다. 이전 형태.
주제에 관한 비디오
겨울 동안 대부분의 사람들은 체중이 증가하며, 활동량이 줄어들기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 긴 겨울 저녁에는 TV 앞에 앉아 감자칩 한두 팩을 먹는 것이 가장 좋습니다. 특히 봄이 곧 오지 않아 스스로를 대접할 수 있기 때문입니다. 상황이 익숙합니까? 그리고 몇 달 후 옷장에있는 옷이 작을 때 거의 모든 사람들이 다이어트 브로셔를 까다롭게 훑어보기 시작합니다.
추가 칼로리겨울에는 몸에 꼭 필요합니다. 체온을 유지하는 것은 에너지를 많이 소모하는 작업이기 때문에 자연은 추운 계절에 식욕을 증가시킬 수 있는 메커니즘을 만들어냈습니다. 음식을 자주 섭취해야 하는 생리학적 필요성은 신체가 에너지를 축적하고 이를 지방 비축량의 형태로 저장하려는 욕구 때문입니다.
모두 나쁜 것은 아니며 추가 쿠키를 광적으로 거부할 필요가 없습니다. 저울프로세스를 제어하는 데 도움이 됩니다. 그러나 야채와 과일을 더 많이 섭취하라는 조언은 단순히 공허하며 어떤 유익도 가져오지 않습니다. 축제 테이블다이어트의 효과를 최소화하고 그 양을 최소화합니다. 휴가그것은 당신이 얻은 체중만을 통합할 것입니다.
매일 산책과 운동
신선한 서리가 내린 공기 속에서 산책하면 신진 대사 속도가 빨라지고 혈액이 산소로 포화되며 면역 체계가 강화되고 칼로리가 소모됩니다. 하루에 15~20분만 발 밑에서 눈이 내리는 소리를 듣는다면 낮 시간을 늘려 몸을 속일 수 있습니다. 어느 신체 활동겨울에는 환영합니다.
집에 와서 맛있는 것을 찾기 위해 냉장고를 뒤질 필요 없이 녹차 한 잔이면 충분합니다. 최적의 선택. 뜨거운 음료그것은 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 적절한 수준으로 유지하도록 돕고, 마시는 액체는 비록 일시적이기는 하지만 식욕을 감소시킬 것입니다.
낮잠
과학자들은 수면 부족이 체중 증가에 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 신체는 졸린 상태에 이르게 되는데, 이는 신진대사를 포함한 모든 과정이 느려진다는 것을 의미합니다. 그리고 반대로, 좋은 꿈추운 계절에는 부족한 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다.
아침에는 콘트라스트 샤워
당신의 면역 체계가 기뻐할 것입니다. 또한 신체의 모든 과정의 활력과 전반적인 활동이 크게 증가합니다.
비밀 기술도, 약도, 힘든 다이어트도 없습니다. ~에 활성 이미지삶 초과 중량그들은 단순히 당신을 따라잡지 못할 것입니다.
안녕하세요 여러분! 화창한 겨울날 일어나서 바지나 치마를 입기 시작했는데 갑자기 벨트가 제대로 조이지 않는다는 것을 깨달았다면 이 기사가 도움이 될 것입니다. 동의합니다. 특히 우리가 러시아에 살고 있다는 점을 고려하면 주제가 매우 관련성이 높으며 연중 가장 많은 기간이 겨울입니다. (평균 4-5 ) . 일련의 새해 연휴와 다양한 피클과 잼을 몇 톤씩 항아리에 담아 차고로 가져가서 맛있게 소비할 수 있도록 하고 불에 연료를 추가합니다. 내가 보기에 그 그림은 그다지 고무적이지는 않지만 탈출구가 있습니다. 그리고 겨울에 살이 찌는 것을 방지하는 방법도 있습니다. 이것이 바로 오늘 우리 포스팅의 내용입니다.
그래서 우리는 강당에 자리를 잡고 팝콘을 들고 관심을 가지고 정보를 흡수할 준비를 합니다.
겨울에 살이 찌지 않는 방법 : 이론
사실 겨울에 왜 그런 질문이 있는지, 그리고 왜 이런 체중 증가가 원칙적으로 발생하는지 이해하는 것부터 시작하고 싶습니다. 과학에 뛰어들어 이 모든 불명예를 어떻게 바라보고 그것이 어떤 주장을 하는지 살펴봅시다.
그리고 그녀는 그것을 (결과적으로) 매우 단순하고 동양적인 방식으로 봅니다. 여분의 파운드를 "고착"하는 문제의 주요 주장은 연중 시간 자체입니다. 동양의학가을/겨울은 차가운 여성 에너지 “음”(침체)의 시기이며 신체의 모든 대사 과정이 “동결”되는 것이 특징입니다. 후자는 결국 여분의 파운드가 나타나고 겨울에 체중을 늘리지 않는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾게됩니다. 물론 자연에서는 모든 것이 균형을 이루고 있습니다. 여성적 에너지, 그렇다면 확실히 남성적인 단어인 "양"이 있습니다. 따뜻한 계절 (봄 / 여름)에 활성화되어 따뜻함과 움직임을 상징하는 것은 바로 그녀입니다.
이러한 "영적 말도 안되는 소리"에서 벗어나 생리적 관점에서 체중 증가 문제를 살펴보면 호르몬 영역이 모든 킬로그램 증가 또는 오히려 작업 속도 저하를 담당한다는 것이 분명해집니다. 내분비샘. 이는 불균형을 초래합니다 (동화작용은 이화작용과 동일함)그리고 단백 동화 과정의 우세. 더욱이 이는 근육량 증가 측면이 아니라 소비된 칼로리를 지방 저장소 형태로 저장한다는 측면에서 동화작용입니다.
이것은 다시 매우 간단하게 설명됩니다. 겨울에는 (그리고 일반적으로 신체가 열적 환경 조건이 곧 변할 것이라는 것을 이제 막 감지하기 시작할 때)그는 지역적인 "얼음" 기간이 곧 올 것이며 현재 보유하고 있는 보유량이 충분하지 않을 수도 있다고 생각합니다. 결과적으로 "에너지 에어백"이 생성됩니다.
겨울에 살이 찌지 않는 방법 : 생리학
신체는 겨울에도 활동이 감소한다는 것을 이해합니다. 이는 들어오는 모든 칼로리를 계산하고 아껴서 처리해야 함을 의미합니다. o/c 온도가 감소하면 신체는 열을 유지하기 위해 온도 조절 장치 역할을 하여 두꺼운 지방층(섬유질)으로부터 뚫을 수 없는 장벽을 만들어야 함을 알립니다. 그분은 “혹독한” 겨울로부터 우리를 보호하실 수 있을 것입니다. 이러한 모든 체인 프로세스의 시작은 패션에 대한 찬사, 오히려 동굴에 살면서 매머드를 따라 알몸으로 달렸던 조상에 대한 찬사입니다.
우리는 이 모든 대화를 간결한 표현으로 요약할 수 있습니다. 서커스는 떠났지만 광대들은 남아 있습니다. 다시 말해서: 빙하기끝났지만 습관은 여전히 작동합니다.
메모:
일반적으로 모르는 사람이 있다면 우리 몸은 거의 항상 평형 상태를 위해 노력하고 주변 현실의 변화하는 조건에 따라 모든 프로세스를 조정하는 지능적인 자기 조절 시스템입니다.
이제 이 문제를 또 다른 일상적인 평면에서 살펴보겠습니다. 솔직하게 마음을 다해 대답해 봅시다. 왜 겨울에 살이 찌나요? 제 생각에는 그 답이 너무나 명백해서 다음 그래프에 명확하게 표시되어 있습니다.
겨울 기간은 일련의 휴일과 축제이고 후자가 있는 곳에는 확실히 많은 음식과 안녕하세요, 킬로그램이 있기 때문에 스스로 판단하십시오! 이렇게 맛있고 오래 지속되는 vakeion이 코에 있으면 살이 찌지 않는 것이 매우 어렵습니다. 또한 겨울에는 신체 자체가 식단을 재구성한다는 사실을 주목할 수밖에 없습니다. 키위, 주스, 가벼운 야채 및 생선은 필요하지 않으며 고기, 라드, 오이, 양배추가 필요합니다. 그리고 이 모든 것은 당신의 모습에 대한 타격에 지나지 않습니다.
이제 이유를 어느 정도 알아냈으니 계속 진행하겠습니다.
질문은 아마도 당신의 입술에 얼어 붙을 것입니다. 겨울에는 어떤 종류의 고기가 정상적인 것으로 간주됩니까? 나는 이것을 말할 것입니다-모든 것은 순전히 개인이지만 3-5 kg는 일반인의 표준규격으로, 나중에 쉽게 줄일 수 있습니다.
또한 피트니스나 보디빌딩에 참여하고 있다면 다음을 염두에 둘 가치가 있습니다. 새해 연휴살이 찌지 않을 수도 있지만 반대로 살이 빠지고 순수해집니다. 근육량. 이는 제대로 기능하는 영양 과정이 중단되었기 때문입니다. (냉장고에 필요한 재고가 없습니다. 올바른 제품, 왜냐하면 상점은 문을 닫습니다)철분에는 활성이 없습니다. 특히, 평균적으로 한 사람이 잃어버린 사례를 접했습니다. 2-3 근육 kg.
메모:
겨울 - 이상적인 기간가혹한 고기 포장을 위한 보디빌더의 삶. 스스로 판단하십시오 - 몸은 옷에 싸여 있습니다 (보여줄 사람 없음), 다이어트 자체의 칼로리 함량이 증가하므로 BB를하는 경우 겨울에 체중이 증가하는 것을 두려워하지 마십시오.
글쎄, 여기서 우리는 겨울에 체중 증가를 피할 수 있는 방법에 대한 질문에 답할 실용적인 팁에 점차적으로 접근하고 있습니다. 하지만 먼저 가사와 통계가 더 필요합니다.
겨울에 살이 찌지 않는 방법: 과학적 계산
한 외신은 '무엇이 겨울에 비만을 만드는가?'라는 주제로 설문조사를 실시했다. 답변은 다음과 같이 배포되었습니다. (이미지 참조).
보시다시피 새롭거나 특이한 것은 없습니다. 영양 부족"규칙"이며 과체중을 늘리는 주요 요인입니다.
흥미로운 통계:
- 45% 러시아인들은 체중이 2-3 킬로그램.
- 53% 남자들은 살이 찌기를 기대한다. 2 ~ 전에 5 킬로그램.
- 37% 여자들은 이득을 얻을 것이라고 확신한다. 2 ~ 전에 5 킬로그램.
글쎄, 사실 우리는 과체중 증가에 대한 모든 내용을 배웠으며 이제 동일한 킬로그램을 얻지 않도록 실용적인 요령, 권장 사항 및 비밀을 배우는 것이 남아 있습니다.
이제 안전벨트를 매지 않는 것을 방지할 수 있는 팁을 최대한 많이 알려드리겠습니다. :) 자, 목록은 다음과 같습니다.
1위. 쾌락호르몬 농도 증가
엔돌핀은 즐거운 것에 대한 신체의 반응으로 생성되는 "행복한" 호르몬입니다. 요리법을 희생하지 않고 스스로 그러한 순간을 만들어보십시오. (단, 밀가루)냉장고로가는 길을 짓밟고 즐거운 작은 일을 희생하면서 사랑하는 사람과 함께 좋은 영화를 봅니다. 일광욕실/사우나에 가기; 의사소통 긍정적인 사람들; 썰매; 눈덩이 게임; 탕거품과 오일로.
2번. 근육질의 기쁨
운동선수들은 '근육의 기쁨'이라는 개념을 잘 알고 있습니다. 이는 체육관에서 운동한 후 단순히 "서두르게" 되어 엄청난 즐거움을 경험하는 경우입니다. 10 -몇분 전에 (내가 복도에 있었을 때)모든 것을 저주했습니다. 그러니 체육관에 가세요 (더 나은 그룹 수업: 필라테스 등), 수영장을 방문하거나 댄스에 등록하세요.
3번. 우리는 촉각 감각을 증가시킵니다
이것이 피부 민감성의 특별한 형태와 관련된 전부이며, 촉각을 감지하는 능력으로 구성됩니다. 우리의 21 -세기 사람들은 "감동적인" 감각이 부족합니다. '냉등증후군'이라는 말도 있다. (겨울과 가을이 시작되면서 더욱 심해짐). 결혼 생활의 부족으로 인해 발생합니다. 관계그리고 간단하고 친근한 포옹.
4번. 체중 감소 없음
많은 사람들은 다이어트를 엄격하게 하면 살이 빠진다고 믿습니다. 초과 중량- 이건 틀렸어. 네, 재설정하겠습니다 (완전히 굶은 후) 2-3 킬로그램이지만 그러면 두 배나 "먹게"됩니다. 그러므로 겨울철에 살이 찌지 않으려면 더 많이 먹도록 하세요. (1일 횟수 기준). 유토피아처럼 들리지만 사실입니다. 식사 횟수를 3번에서 5번으로 늘리고 UBVM 규칙을 준수하세요. 즉, 아침(부분)에 더 많이, 저녁에 덜 먹습니다. 간단한 슬로건을 기억하세요: 살을 빼려면, 먹어야 합니다!
5호. 올바른 장바구니 만들기
위에서 말했듯이 겨울에는 롤링 항아리, 피클, 잼 등 "중포"로 전환합니다. lecho, garladers, 겨울 샐러드 등 모든 차고 지하실 제품을 다이어트에서 제외해야합니다. 그게 전부입니다. 우리는 그것을 잊어 버렸습니다. 최대 : 살짝 소금에 절인 오이, 소금에 절인 양배추 (1-2 일주일에 한 번).
질문이 생깁니다. 그러면 무엇이 있습니까? 기대다:
- 닭고기와 야채 수프;
- 다양한 종류의 간;
- 지방이 많은 생선: 연어, 연어;
- 살코기: 쇠고기 (스테이크, 비프 스트로가노프), 가슴살/칠면조 필레, 닭 모래주머니;
- 해산물: 오징어, 새우, 우유;
- 통밀 빵;
- 꿀, 말린 과일, 견과류;
- 버터와 아마인유;
- 야채 샐러드 (시금치, 대파, 콜리플라워) 단백질로 (삶은 계란, 가슴살, 쇠고기);
- 죽 : 메밀, 진주 보리, 오트밀;
- 짙은 녹색 채소를 섭취하세요: 브로콜리, 시금치, 콩, 렌즈콩, 병아리콩;
- 오렌지 과일을 먹습니다: 감귤, 오렌지, 포멜로, 자몽;
- 섬유질을 섭취하세요 - 천연 제품, 약국에서 판매됩니다.
글쎄, 아직도 "롤"이 그리워서 무엇을 먹어야할지 모르시나요 :)?
6호. 물을 마셔라
아마도 가장 효과적인 방법누구나 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 겨울에는 덥지 않고 전혀 술을 마시고 싶지 않다는 사실에도 불구하고, 마셔야 합니다. 많은 사람들이 술을 다 마시지 않고 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 음주 정권이렇게: 아침에 2 물 한잔, 그리고 매 식사 전에 (식사 30분 전)또 다른 유리. 당신도 "훈련"한다면 체육관에 물 1리터를 가져가세요.
7번. 따뜻한 옷으로 몸을 따뜻하게 하세요
온도계가 표시하는 온도가 낮을수록 더 많은 에너지신체는 이를 사용하여 자신의 필요를 충족시키고 몸을 따뜻하게 합니다. 창 밖의 "냉동고"가 과체중 감량에 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 잘못된 것입니다.
오랫동안 추운 곳에 있으면 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어 난방비가 최소한으로 절감됩니다. 동안 음의 온도신체는 얼어붙을 경우를 대비하여 더 많은 지방을 축적하려고 합니다. 결론: 배나 엉덩이 부위의 "엉덩이" 귀에 여분의 구명 조끼를 달고 싶지 않다면, 웃기지 말고 따뜻하게 입으세요.
이는 훌륭한 형태의 신체 활동일 뿐만 아니라 자연스러운 방법행복의 호르몬인 세로토닌의 농도를 높여줍니다. 그리고 이러한 유형의 활동도 마스터한다면 그 여분의 파운드가 다시는 몸에 붙지 않도록하십시오.
메모:
심지어 15 -1분만 걸으면 세로토닌 수치를 높이는 데 필요한 일광량을 얻을 수 있습니다. 또한 그 동안 훈련을 하게 됩니다. 종아리 근육주문을 불태우고 80 칼로리.
여기서 요점은 겨울의 일광 시간 활동이 여름보다 훨씬 짧고 햇빛 부족으로 인해 우울증, 무관심, 때로는 이동 중에 잠을 자기도 한다는 것입니다. 이러한 모든 결과를 최소한으로 줄이려면 매일 낮 산책 시간을 찾아야 합니다. (해가 지고 어두워질 때까지).
가장 진보 된 조언을받을 수 있습니다 다음 유형활동: 스케이트와 스키, 겨울 쿼드바이크, 스노보드. 여기서 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 그러면 그들은 단순히 귀를 찢지 않을 것입니다.
9호. 7시간 이상 자세요
건강한(중단되지 않는) 수면은 낮 동안 손실된 저장량을 보충할 뿐만 아니라 렙틴 호르몬 분비 과정을 조절하는 데에도 필요합니다. (몸의 포화를 담당). 또한, 수면은 특수 호르몬인 그렐린을 통해 낮 동안의 식욕을 조절합니다. 잠을 적게 자면 이 호르몬의 수치가 높아지고 무언가를 먹고 싶은 "반추 동물"의 충동이 더 강해집니다.
그러므로 최소한의 휴식 시간을 갖도록 하루를 계획하십시오. 7 시간. 그 전에 종료하는 것이 가장 좋습니다. 00:00 . 이 가정을 기억하고 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 뚱뚱해질 것입니다!
10호. 사진 일기를 쓰세요
충분한 특이한 방법, 식사를 기록하여 식단을 모니터링하는 것이 포함됩니다. 휴대폰과 카메라를 들고 식사 사진을 찍습니다. 그런 다음 하루가 끝나면 이 사진을 분석하고 언제 "잃어버렸는지"와 그 이유를 확인합니다. 이것은 매우 가치가 있다고 말할 가치가 있습니다 효과적인 방법, 왜냐하면 사람은 보통 오늘은 나쁜 것도 먹지 않았다고 거짓말을하는 것을 좋아합니다. 이 음식 사진 일기는 이것이 정말 사실인지 알아내는 데 도움이 될 테니 한번 고려해 보세요!
후문
글쎄, 우리의 영양 및 교육 기사가 끝났습니다. 이제 겨울에 살이 찌지 않는 방법을 알았습니다. 나는이 목록에서 적어도 두 개의 칩을 당신의 삶에 도입함으로써 겨울에 여분의 파운드가 무엇인지 잊을 것이라고 확신합니다.
그게 다야, 모두 만나서 반가웠고, 또 만나자!
추신.벌써 떠나는데 댓글은 어떻습니까? 여러분의 질문, 소망, 격려 등 다양한 의견을 기다리겠습니다.
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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.
종종 여성들은 체중을 늘리지 않는 방법에 대한 질문에 직면합니다. 겨울철, 추운 날씨는 더 기름지고 달콤한 음식에 대한 관심을 불러일으키기 때문입니다! 대답은 몸을 적절하게 정화하고 겨울 식단의 몇 가지 요령을 따르는 것입니다.
겨울철 몸 정화의 특징
사람의 생물학적 시계는 신체가 신체 활동이나 소비되는 음식에 어떻게 대처하는지를 좌우합니다. 겨울에는 몸매에 관심이 많은 소녀들의 바람과는 달리 신진 대사가 느려집니다. 이 요인은 지방 축적 과정이 가속화되고 신체의 연소가 더욱 어려워진다는 사실로 이어집니다. 도전적인 과제. 이 기간에는 폐, 위, 피부를 통해 혈액으로 들어가는 독소를 제거하는 것도 더 어렵습니다. 이로 인해 피부 트러블이 더 자주 발생하고, 건조함이 증가하며, 반대로 표피 표면의 피지 분비가 증가하게 됩니다.
겨울 청소 프로그램을 구축할 때 이러한 모든 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 주요 임무회복 기간 동안 대사율, 소화 과정은 물론 정상화도 유지됩니다. 후자의 중요성은 다음과 같은 사실에 기인합니다. 적절한 소화, 위와 장의 건강은 피부 상태와 과체중 감량 능력을 크게 결정합니다. 이는 전반적인 웰빙에도 중요합니다. 위장병으로 고통받는 경우 신체의 중독이 심각한 수준에 도달하여 전반적인 건강과 몸매를 유지하는 능력 모두에 똑같이 부정적인 영향을 미칩니다.
편차가 있으면 겨울철 클렌징 문제가 발생할 수 있습니다. 호흡기 체계. 추위로 인해 폐와 기관지의 질환이 악화되어 혈액을 맑게 하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 결과적으로, 축적된 독소를 완전히 제거할 수 없으면 체중 감량 과정이 느려지고 신체 활동 중 불편함을 느끼게 됩니다.
겨울 다이어트의 특징
큰 장점 겨울 시즌다른 사람들 앞에는 상점에 있는 다양한 야채와 과일, 자신의 정원에서 가져온 신선한 딸기, 서리, 말린 허브 등이 있습니다. 이 기간 동안 이러한 모든 제품은 가장 신선하고 따라서 가장 유용합니다. 영양소, 건강에 중요합니다. 3~4개월이 지나면 수집된 뿌리 채소는 극한의 추위를 견딜 수 없는 녹색, "부드러운" 채소 및 과일은 물론이고 비타민 구성도 약 50% 정도 손실된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다!
그러한 다양성을 활용하지 않는 것은 부끄러운 일입니다. 체중을 감량하고 싶거나 몸매를 유지하고 싶은 분들 중 올바른 크기, 실수는 가을 겨울 기간의 단식, 지방의 급격한 제한 및 주의력 부족입니다. 신선한 야채그리고 과일. 이는 발생한 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상황을 복잡하게 만들 수도 있습니다. 이 작업앞으로는.
겨울은 고원 효과 발생 측면에서 가장 위험한시기이며 단식은 그 발현을 가속화 할 뿐이므로 현재로서는 음식을 크게 제한 할 수는 없지만 건강을 위해 조정하는 것이 중요합니다.
가장 먼저 주의해야 할 것은 식단에서 최적의 섬유질 함량입니다. 이는 대사율과 혈액 정화 과정을 유지하는 데 필요합니다. 또한 거친 섬유는 장 기능을 자극하여 위장관의 미생물 파괴로 인해 발생하는 변비, 소화 불량 및 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 체내 유익균이 서식할 수 있는 최적의 환경을 조성하는 기초이자, 혈관의 탄력성을 저하시키는 '올바른' 콜레스테롤의 생성이 불가능한 성분입니다.
두번째 - 필수 사용 지방이 많은 음식. 그들에게서 더 많은 킬로그램을 얻는 것이 두렵다면 선택하지 마십시오 고기 지방, 생선과 유제품. 소화가 더 빠르고, 소화불량을 일으킬 가능성이 적으며, 추운 계절과 독감 시즌 동안 면역력을 지원합니다. 게다가 에서는 생선 기름겨울에 꼭 필요한 비타민D를 섭취하세요! 크림, 요구르트, 사워 크림과 같은 유제품은 건강에 매우 중요합니다. 여성의 건강. 결과적으로 최적의 성능을 유지합니다. 비뇨생식기계또한 체중 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러한 제품에서 과잉을 얻지 않으려면 상반기, 즉 14:00 이전에 식단에 포함시키고 하루 동안 평균 활동 속도를 준수하는 것으로 충분합니다. 가벼운 워밍업, 걷기, 수영).
겨울철 체중 증가를 방지하는 방법
겨울철 신진대사 둔화와 체중 증가에 신체가 대처할 수 있도록 다음 원칙에 기초한 여러 가지 권장 사항을 따라야 합니다. 건강한 이미지삶과 체중 감량의 작은 비밀에 대해서도.
1. 신진대사 속도를 높이도록 도와주세요. 매운 음료가 이에 적합합니다. 과일 차. 특히 우리 얘기 중이야녹차에 대해서 순수한 형태아니면 좋아하는 과일이나 우유와 함께 드셔도 좋습니다. 이 칵테일은 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 과잉 액체, 약간의 완하제 효과가 있으며 혈관의 긴장도를 증가시켜 몸 전체를 최적으로 정화시킵니다. 하지만 녹차크게 증가할 수 있으므로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 동맥압. 유사하게 히비스커스 차를 사용할 수 있습니다. 약초 달임건포도 잎과 라스베리를 기반으로합니다. 생강과 계피가 들어간 음료는 지방 연소 능력이 높습니다. 대사 과정을 개선하고, 면역체계를 강화하고, 호르몬 수치를 정상화하고, 공격을 억제합니다." 왕성한 식욕" 카다몬과 정향도 이러한 목적에 좋습니다.
2. 신진대사율을 항상 정상으로 유지하려면 관련 금기사항이 없는 한 매 식사 전(30분 전) 물 한 컵을 일반 물이나 감귤 주스와 함께 마십니다. 또한 안정적인 클렌징을 촉진하고 대사율을 유지시켜 줍니다. 아침 리셉션공복에 약한 소다 용액. 이 제품은 산성화된 신체에 유익한 알칼리성 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 현대인매우 중요!
3. 과자를 조심하세요. 겨울은 과자에 대한 약점을 키우기에 가장 불리한 시간입니다. 주로 야채 등가물로 구성된 제과용 지방이 항상 그런 것은 아닙니다. 양질, 혈관에 빠르게 정착하여 피하 지방과 장기에 침착됩니다. 많은 체중 증가 후에 이에 대처하는 것은 매우 어렵고 때로는 거의 불가능합니다. 일반적으로 설탕을 섭취하면 급격한 증가지방이 많고 피부가 흐릿해지고 셀룰라이트가 나타납니다.
4. 신체 활동. 겨울에는 신체가 축적된 지방의 자연적인 연소에 특히 저항하므로 훈련 및 기타 활동이 신체 활동증가해야합니다. 동시에, 특히 준비되지 않은 사람의 경우 추운 계절에 마음을 심각하게로드하는 것은 불가능합니다. 그런 다음 감소할 수 있는 활동 유형에 주의를 집중해야 합니다. 일반 수준짐을 싣다 심혈관계, 그러나 정상적인 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 필라테스, 요가, 호흡 운동, 정적 운동그리고 스트레칭, 수영.
규칙적인 산책과 걷기로 위의 사항을 모두 보완한다면 좋은 분위기, 그러면 겨울의 과체중 문제는 저절로 사라질 것입니다. 그러면 여름까지 살을 빼지 않아도 됩니다!
지나이다 루블레프스카야
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사실은 작은 부분요구르트, 치즈 및 기타 우유가 함유된 제품은 우리 몸에서 지방 연소 역할을 합니다. 그것은 모두 칼슘, 인 및 마그네슘에 관한 것입니다. 특히 허리 부분에서 과도한 지방 조직의 분해를 가속화하는 것은 바로 이 삼위일체의 미네랄입니다. 위의 내용에 더해 신체는 배고픔을 만족시킬뿐만 아니라 통제하기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 그러나 치즈에 대한 과도한 열정은 돌이킬 수 없는 변화를 가져올 수 있습니다. 많은 수의소금과 지방은 대부분이 아닙니다. 최선의 방법으로신체 상태에 영향을 미칩니다.
아로마테라피 사랑
이 관행은 또한 현명하게 접근해야합니다. 과도한 외국 냄새는 편두통의 공범이며 신경 장애, 그래서 - 찾기 황금률. 너무 멀리 가지 않는다면 - 아로마테라피, 좋은 방법과도한 식욕을 억제하라 저녁 시간날. 바닐라, 계피, 초콜릿, 감귤류, 튜베로즈, 자스민, 파출리, 라벤더, 로즈마리의 달콤하고 매콤한 향을 상상해 보세요. 좋은 분위기, 차분함, 편안함, 식욕 감소. 즉, 간단히 말해서 뇌는 냄새 덕분에 포만감을 느끼도록 몸 전체에 명령을 보냅니다. 최신 연구에 따르면 전투에 가장 효과적인 것으로 판단됩니다. 초과 중량민트 향이 인식됩니다. 그중에서도 아로마테라피가 가장 진짜 파이터스트레스로.
물을 마셔라
탈수증이 두통, 전반적인 약화, 피부 노화, 놀랍게도 신진 대사 둔화 등 우리를 어떻게 위협하는지 오랫동안 알려져 왔습니다. 하루에 필요한 2리터의 물 외에도 전문가들은 초과된 수분을 함유한 야채와 과일로 손실된 수분을 보충할 것을 권장합니다. 에 의해 대체로거의 모든 야채와 과일에는 항산화 물질과 수분이 풍부하여 혈액 순환을 방해하거나 붓기를 유발하지 않고 신체 세포에 쉽게 침투합니다. 사실, 그중 일부는 특히 유용합니다. 예를 들어 추운 날씨가 시작되면 오이와 수박(95% 물), 토마토(95% 물), 가지(92% 물), 복숭아(87% 물), 당근(88%)을 포함해야 합니다. 물)을 식단에 추가하세요.
그런데 수분 함유 식품에는 야채와 과일뿐만 아니라 구운 음식도 포함됩니다. 닭고기 가슴살구운 물은 65% 이상이 물이고, 연어(어떤 요리를 선택하든)는 62%입니다.
아마씨 가루를 사용하세요
게다가 아마씨 식사그 자체가 맛있습니다. 고소한 맛이 좋고 건강에도 좋습니다. 아마씨 가루는 거의 모든 필수 영양소의 원천입니다. 인체에겨울뿐만 아니라 물질: 지방산오메가-3 및 오메가-6, 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 항산화제 - 이 모든 마법의 물질은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 신경계, 완벽한 뇌 기능을 제공하며 수년 동안 아름다움을 약속합니다.
또한 아마씨 가루는 오랫동안 포만감을 느끼게 하는데, 이 제품에 풍부하게 들어 있는 단백질과 섬유질이 바로 그것입니다. 이 밀가루를 사용하면 팬케이크, 팬케이크, 파이 등 일반적으로 마음이 원하는 모든 일반 밀가루를 사용하는 데 익숙한 모든 요리를 쉽게 준비할 수 있습니다.
식욕을 조절하세요
어떤 음식이 식욕을 해소할 수 있는지, 반대로 어떤 음식이 식욕을 자극하는지 정확하게 파악하려고 노력하세요. 그 자체로는 인물에 위험을 초래하지 않는 사과가 두 번째 그룹에 속한다는 것이 오랫동안 알려져 왔으며 감귤류에도 동일하게 적용되므로 이러한 제품에 매우주의해야합니다. 또한 음식 옹호자는 모든 종류의 과자와 즐거움뿐만 아니라 불필요한 킬로그램도 포함시킬 수 있습니다. 소시지, 빵 및 튀김 음식, 큰 금액유화 문제는 이러한 모든 간식에 동시에 많은 양의 소금, 설탕 및 지방이 포함되어 있다는 것입니다. 이러한 핵 혼합물은 뇌에 부정적인 영향을 미쳐 허위 신호를 보냅니다.
시간 단위로 식사하세요
소량으로 음식을 섭취하는 데 익숙해지라는 영양사의 지속적인 권장 사항에도 불구하고 하루에 최소 4~5회 이 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그리고 근본적으로 반대되는 이유로 인해 어떤 사람들에게는 그러한 빈번한 간식이 식욕을 유발하는 반면 다른 사람들에게는 강제로 먹도록 강요받습니다. 신체는 단순히 배고플 시간이 없습니다. 이 두 가지 모두 표준으로 간주될 수 없습니다.
무엇을 해야 할까요? 첫째, 먹는 시기와 방법을 통제하는 데 평생을 투자해서는 안 됩니다. 전반적으로 가장 합리적인 식단은 하루 세 끼, 즉 아침, 점심, 저녁입니다. 하지만 세 가지 각각은 완전해야 하지만 중복되어서는 안 된다는 점을 잊지 마세요. 즉, 원하는 경우 하루 세 끼 식사, 몇 가지 사항에 유의해야 합니다. 간단한 규칙. 예를 들어, 어두워지기 전에 저녁을 먹어야 하며, 일정이 필요한 것처럼 각 식사는 매일 같은 시간에 이루어져야 합니다. 한 가지 간단한 이유 때문에 낮 시간 동안 음식을 섭취해야 합니다. 과학자들이 발견한 것처럼 인공 조명, 불규칙하고 늦은 식사는 수면과 각성을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 기능을 방해합니다. 따라서 과식하거나 줄이지 않고도 신체 활동, 우리는 몇 파운드를 더 늘릴 수 있는 모든 기회를 가지고 있습니다.
신체는 겨울 동안 단순히 추가 칼로리가 필요합니다. 체온을 유지하는 것은 에너지를 많이 소모하는 작업이기 때문에 자연은 추운 계절에 식욕을 증가시킬 수 있는 메커니즘을 만들어냈습니다. 음식을 자주 섭취해야 하는 생리학적 필요성은 신체가 에너지를 축적하고 이를 지방 비축량의 형태로 저장하려는 욕구 때문입니다.
모두 나쁜 것은 아니며 추가 쿠키를 광적으로 거부할 필요가 없습니다. 바닥 저울은 공정을 제어하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 야채와 과일을 먹어야한다는 조언은 단순히 비어 있으며 어떤 이점도 가져 오지 않습니다. 우리의 휴일 테이블은 다이어트의 효과를 최소화하고 휴일 수는 늘어난 체중만을 통합합니다.
매일 산책과 운동
신선한 서리가 내린 공기 속에서 산책하면 신진 대사 속도가 빨라지고 혈액이 산소로 포화되며 면역 체계가 강화되고 칼로리가 소모됩니다. 하루에 15~20분만 발 밑에서 눈이 내리는 소리를 듣는다면 낮 시간을 늘려 몸을 속일 수 있습니다. 겨울에는 어떤 신체 활동이라도 환영합니다.
집에 돌아와 맛있는 것을 찾기 위해 냉장고를 뒤질 필요 없이 녹차 한 잔이 최고의 선택이 될 것입니다. 뜨거운 음료는 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움을 주며, 마시는 음료는 비록 일시적이기는 하지만 식욕을 감소시킵니다.
낮잠
과학자들은 수면 부족이 체중 증가에 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 신체는 졸린 상태에 이르게 되는데, 이는 신진대사를 포함한 모든 과정이 느려진다는 것을 의미합니다. 반대로, 좋은 잠은 추운 계절에 너무 부족한 활동량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
아침에는 콘트라스트 샤워
당신의 면역 체계가 기뻐할 것입니다. 또한 신체의 모든 과정의 활력과 전반적인 활동이 크게 증가합니다.
비밀 기술도, 약도, 힘든 다이어트도 없습니다. 활동적인 라이프스타일을 사용하면 체중이 늘어나도 따라잡을 수 없습니다.
